Хулахуп инструкция по применению: Хулахуп для похудения

Как правильно крутить хула-хуп? Упражнения и противопоказания

Дата публикации: 24 декабря 2018.

В статье разберем пользу снаряда и правильное его использование

История появления спортивного снаряда

Этот предмет известен с древности. Во время раскопок на севере Египта и сейчас встречаются обручи, захороненные с домашним скарбом и рабами. Плутарх, создавая жизнеописание царя Спарты Агесилая, отмечает, что в детстве он с такой ловкостью крутил вокруг тела кольцо из виноградной лозы, что не уступал никому из сверстников.

Анна Пейдж, героиня шекспировской комедии конца XVI века «Виндзорские проказницы» говорит мимоходом, что «крутила обруч в саду». О похожих на тонкие кольца штуковинах, являющихся салонным развлечением в аристократических кругах в первой половине ХХ века свидетельствует английский романист Ивлин Во.

О таких же бамбуковых кольцах австралийских детей узнали два выпускника Южно-Калифорнийского университета Р. Кнерр и А.Мелин и, ни разу не увидя оригинала, придумали собственный вариант обруча.

Они назвали его «Hula Hoop» (от гавайского hula – танец и английского hoop – обруч) и опробовали на школьниках Пасадены в 1958 году. В качестве рекламы своего хулахупа Кнерр и Мелин придумали также, чтобы сотрудники основанной ими компании игрушек при перелетах брали с собой обруч на борт лайнера, что, естественно, вызывало неподдельный интерес. Однако запатентовать свою придумку они смогли только спустя 6 лет, и с тех пор 23 июня считают днем рождения хулахупа.

В начале шестидесятых хулахуп пришел в СССР, но встречен был с прохладцей, его считали капиталистической пустышкой. Однако он попал в фильм «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещён», снятый в 1964 году. В эпизоде девчушка виртуозно вращала обруч, перебрасывая его с ножки на ножку, а ее сверстница завистливо за ней наблюдала.

Не только в СССР хулахуп не сразу нашел признание, в Японии он тоже некоторое время был в опале: телодвижения, совершаемые во время его вращения, расценивались как неприличные.

На сегодняшний день хулахуп используют и спортсмены для тренировок, и артисты цирков, и мастера оригинального жанра, среди приверженцев хулахупа есть и рекордсмены.

Роксана Роуз в 1987 установила рекорд по длительности вращения обруча: 90 часов кряду со 2 по 6 апреля. Китаянка Джин Линлин может вращать вокруг своего тела 300 обручей за раз, что в 2008 году стало поводом занесения ее в книгу рекордов Гинесса.

А в 2013 году на стадионе вблизи столицы Тайланда Бангкока был установлен рекорд по одновременному вращению обруча. В течение 7 минут вместе крутили обручи 4483 человека. Заявлено было 5000 человек, но у 517 из них обруч упал, поэтому их не считали.

Как правильно выбрать обруч для занятий

Распространены следующие виды хула-хупов:

Обычный	Самый популярный вид хула-хупа, который получил распространение в СССР еще с начала 60-х и не теряет своей актуальности до сих пор. Его диаметр равен 95 см. Он представляет собой полую внутри железную или пластмассовую конструкцию. Обруч сравнительно легкий, поэтому подойдет для новичков.
Складной	Это усовершенствованная конструкция обыкновенного хула-хупа, которая может складываться вдвое или вчетверо. Очень удобен для тех, кто привык тренироваться в любое время дня, когда выдается свободная минутка, ведь в разобранном состоянии он занимает совсем немного места.
Утяжеленный	Этот вариант весит до двух килограмм и дает солидную нагрузку на талию и бедра во время занятий. Именно такой вид хула-хупа следует выбрать, если вы решили сбросить лишние килограммы и заметно улучшить фигуру. Но тяжесть этого обруча также может быть и недостатком, поскольку после длительной тренировки у людей с чувствительной кожей могут появиться синяки. С другой стороны, когда вы начнете регулярно крутить обруч, ваш организм привыкнет к нагрузкам и новые синяки не будут появляться.
Массажный	Поверхность хула-хупа имеет массирующие элементы в виде маленьких присосок, которые будут прилипать и отлипать от кожи во время вращения. Это усиливает кровообращение и стимулирует обменные процессы в проблемных зонах. Есть также разновидность массажного обруча, в поверхность которого вмонтированы вращающиеся мячики (около 30 штук). Они являются не только массажным элементом, но и утяжеляют снаряд.
С магнитами	Под влиянием магнитных полей усиливается снабжение тканей кислородом и улучшается приток крови. Кровь и лимфа являются движущимися проводниками, и слабые токи, возникающие в них под действием магнитного поля, улучшают обменные процессы.
Со счетчиком калорий	Поможет контролировать результаты тренировки, учитывая количество и скорость вращения. Минусом этой разновидности хула-хупа является большая погрешность счетчика, который не учитывает ваши индивидуальные особенности, рост и вес во время подсчета калорий.
GimFlexor	Это один из самых современных типов обруча, изготовленный из армированной резины. Перед тренировкой его нужно накачать воздухом. Благодаря гибкости и способности принять любую форму, этот хула-хуп можно не только вращать, но и выполнять нестандартные упражнения во время тренировки основных групп мышц.

Что нужно учитывать?

Следующие пункты должны играть решающую роль при выборе хула-хупа:

Массажный обруч вид снаряда помогает ускорять метаболизм

• Ваша комплекция и физическая подготовка. Если вы занимаетесь с хула-хупом впервые, то начинайте с легких обручей – от одного до одного с половиной килограмма.
• Интенсивность тренировок. Чем больше вес обруча, тем более изнурительной будет тренировка. Если вы уже привыкли к умеренным физическим нагрузкам и решили усложнить занятия для большей результативности, то выбирайте хула-хуп среднего веса – до двух килограмм.
• Опыт занятий. При хорошей спортивной подготовке и достаточной регулярности занятий, вы сможете перейти на тяжелые массажные обручи, весом от двух до трех килограмм.

Проводите занятии с хула-хупом в плотной одежде и в неопреновом термопоясе. Одежда защитит ваше тело от ушибов и синяков, а пояс ускорит сжигание жира.

Техника вращения

Взяв в руки хула-хуп новичок задастся вопросом о том, как правильно с ним заниматься. Ответ прост:

Первые разы снаряд будет скорее всего падать вниз, но нельзя сдаваться. Несколько минут попыток и все получится

• Исходная позиция: стойте прямо, расставьте ноги на ширине плеч.
• Распределите вес на обе стопы равномерно, а носки разверните.
• Обруч нужно держать на уровне талии.
• Отпустите его, движениями бедер и талии заставьте его вращаться.
• При этом включайте в работу весь корпус, чтобы были задействованы разные группы мышц.

Проводим разминку

Разогревающая разминка лучше всего проходит с массажным обручем. Для начала упражнения за обруч берутся обеими руками и совершают наклоны вперед, держа спину максимально прямо. Такие движения сделают более гибкой талию.

Также совершите серию поворотов в стороны, перекатывая обруч по спине. Массаж расслабит мышцы талии и позволит лучше их контролировать — так же, как разогретый пластилин лучше подчиняется руке молодого скульптора.

Классические движения

Это упражнение — фундаментальное для занятий с хула-хупом. Вы все его знаете и хотя бы раз в жизни должны были пробовать. Наденьте обруч и станьте в начальную позицию. Затем отпустите его, начав поворачивать в стороны бедрами, следуя направлению вращения. Когда вращение обруча не оставит сомнений в том, что вы его удержите, поднимите руки вверх и попробуйте вытянуться. Совершайте различные движения во время вращения, ускоряйте его и сильнее напрягайте мышцы.

Ускоряем жиросжигание

Во время вращения обруча для похудения напрягайте мышцы нижней части живота и делайте ногами поочередно выпады назад. Не забывайте держать ровно спину, не брезгуйте помощью рук — это очень важно, как и при беге. Благодаря этим упражнениям большинство мышц тела активизируются и потеря веса значительно ускоряется.

Улучшение координации и баланса

Сохранение равновесия с обручем — отличное, но сложное упражнение, потому как выполнять его нужно стоя на одной ноге. Балансируйте руками, и совершайте наклоны вперед и назад, не теряя хула-хупа. Такая тренировка закаляет вестибулярный аппарат, позволяет научиться контролировать несколько групп мышц сразу и отдельно друг от друга. После него любые другие упражнения с хула-хупом станут намного легче.

Развиваем легкие

Сделайте глубокий вдох, разведя в стороны руки и поднимая их вверх. С выдохом расслабьте руки и дайте им упасть — такие движения способствуют расширению и сужению грудной клетки, помогая дышать еще глубже. Такое профилактическое спортивное дыхание помогает отдохнуть и укрепляет легкие и сердце.

Танцы

Не классифицируется как упражнение, но отлично тонизирует и корректирует фигуру — танцы с обручем, проводимые во время занятия. Если хватает свободного пространства — не стойте на месте, танцуйте активно, уверенно двигая бедрами и руками.

Как часто и долго заниматься?

Интенсивность занятий должна увеличиваться от тренировки к тренировке. Только регулярные занятия помогут вам получить ощутимый результат. Подбирайте интенсивность соразмерно вашим силам, так как лучше делать 3-5 раз в неделю тренировки по 10 минут, чем одну в неделю, но целый час.

Ограничения по времени и усталость не должны мешать занятию, пусть даже очень короткому. Если вы заставите себя крутить хула-хуп после тяжелого рабочего дня, это принесет гораздо больше пользы, ведь сможете сжечь больше жира из-за недостатка углеводов.

А длительная тренировка после периода бездействия может навредить здоровью.

Противопоказания: кому нельзя использовать обруч?

Перегрузка мышц пресса может быть опасной для женщины во время беременности, сразу после родов и в критические дни. Если вы прочно вписали занятия с обручем в свой режим и хотите сохранить как здоровье, так и полезную привычку, то спросите совета у своего лечащего врача.

Также любой грамотный врач порекомендует вам прекратить занятия после тяжелых травм ног, шеи и спины. Крутить обруч может быть очень приятно, особенно когда тело само этого просит — просто будьте бдительны.

 

Хула-хуп поможет похудеть: миф или правда

Для ответа на вопрос требуется детально рассмотреть воздействие, оказываемое обручем, правила выполнения упражнения с хула-хупом и энергозатраты при его выполнении.

На организм человека вращение хулахупа оказывает благоприятное воздействие:

• совершенствуется способность координирования движений;
• вырабатываются навыки управления телом;
• формируется чувство ритма;
• в месте приложения усилий укрепляются мышцы, подтягивая кожу и препятствуя развитию целлюлита;
• прорабатываются группы мышц живота и спины;
• улучшаются местный и общий крово- и лимфоток, способствуя уменьшению подкожно-жирового слоя;
• за счет мягкого массажного воздействия улучшается перистальтика кишечника, предотвращая запоры и несварения.

Кручение обруча будет способствовать уменьшению жировых отложений в том случае, если:

1. Правильно подобран обруч: для похудения подходят утяжеленные массажные обручи, в то время как мягкие используют при работе на растяжку, а легкие гимнастические – для общеукрепляющего действия на организм.
2. Правильно выполняется техника: обруч должен вращаться только за счет работы мышц живота. Чем меньшее расстояние между ступнями, тем большее количество мускулов задействовано в упражнении, потому что необходимо еще и удерживать равновесие, вытянувшись в струну. Начинать, разумеется, следует со средней позиции (чуть шире плеч) и постепенно сокращать расстояние.
3. Правильное дыхание: лучше у открытого окна или на природе, пропускать свежий воздух через легкие, вдох задерживать не следует. Большое количество поступающего кислорода помогает организму интенсивнее сжигать жиры.
4. Правильно подобран темп: движения должны быть динамичными, обруч крутить желательно попеременно вправо – влево, меняя направление каждые 3-5 минут. Усилить действие обруча можно, если во время его вращения стоять на одной ноге или танцевать.
5. Правильно подобрано время: минимальное время одного подхода не должно быть менее 10-15 минут, в день по два-три подхода. Количество подходов можно увеличить, но время одного подхода сокращать не следует.
6. Соблюдается правильное питание.

Какие можно получить результаты?

В среднем, чтобы сжечь 100 ккал необходимо интенсивно крутить обруч в течение 10 минут, упражнение в среднем темпе сжигает 55-58 ккал (приблизительно 350 ккал за час занятий).

Для сравнения, за один час при ходьбе теряется 170 ккал, при езде не велосипеде до 400 ккал, плавании – 400 ккал, беге – 490 ккал. Практика и отзывы подтверждают, что за один-два месяца интенсивных упражнений талия может уменьшиться на 5-6 см и 3-4 кг избыточного веса покинут организм.

Ежедневное десятиминутное вращение обруча в легком или среднем темпе может в течение месяца убрать 1-2 см с талии за счет подтянутости мышечного корсета.

Достаточно ли крутить обруч, чтобы похудеть?

Локально уменьшить талию только вращением обруча не представляется возможным: объемы в талии уходят за счет общего снижения веса тела. Ощущение подобранности после вращения обруча возникает вследствие перераспределения в тканях жидкости, а для устойчивого результата упражнения следует делать ежедневно.

Вращение хулахупа, не являясь самостоятельной полновесной тренировкой, может составлять, тем не менее, полноценный ее блок.

Вводя это упражнение в комплекс мероприятий по снижению избыточного веса и приобретению осанки, следует непременно сочетать вращение обруча с диетическим питанием и нагрузками на все группы мышц: ходьбой, бегом, фитнесом. Только в этом случае использование обруча приведет к хорошим результатам.

Заключение

Опыт применения обруча в течение столетий доказывает пользу, получаемую людьми от вращения его вокруг тела. В настоящее время хулахуп является спортивным тренажером, предназначенным оказывать помощь в поддержании должной физической формы. Он имеет в несколько вариантов изготовления, различных по весу и материалам, предназначенных для разных целей (оздоровления, похудания или растяжки).

Те, кто не нуждается в похудении, могут использовать его изолированно от каких-либо других физических нагрузок для поддержания мышечного корсета и стройности. Тем же, кому необходимо снизить вес, применение упражнений с обручем должно проводиться в комплексе с другими мероприятиями.

Обязательно нужно вспомнить о том, что любые физические тренировки должны комбинироваться с употреблением только здоровой и сбалансированной пищи. Узнайте, сколько калорий вам нужно употреблять в день.

 

Спортивный врач, диетолог, реабилитолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

Инструкция по выбору лучшего хула-хуп

Спортивные снаряды Хула-хуп, или обруч, – популярный на сегодняшний день недорогой и эффективный тренажер. Современный рынок предлагает данные изделия в широком ассортименте, поэтому людям, желающим начать тренироваться с данным снарядом, необходимо знать, как выбрать хулахуп.
Модель для начинающих Для людей, которые не занимаются спортом подойдут обручи без массажных и утяжелительных элементов. На первых этапах к снаряду необходимо привыкнуть, научиться вращать его, и для этого прекрасно подойдет обычный обруч весом до 1 кг. Взявшись сразу за тяжелый тренажер, можно разорвать косые мышцы на животе и повредить внутренние органы. Увеличивать вес снаряда необходимо только в том случае, если: появится уверенность во время тренировки; обруч перестанет падать; 20 минутная тренировка станет несложной. Для утяжеления обычного обруча можно, сделав отверстие, засыпать в него песок или горох.
Масса снаряда Обычно вес хула-хупов варьируется от 0,5 и до 3 кг. Самые тяжелые рекомендованы для тренировок людям с хорошей спортивной подготовкой, которые занимаются не первый месяц. В инструкции к данному тренажеру обычно присутствует таблица выбора веса в зависимости от массы тела. Но, несмотря на подобные рекомендации, начинать следует все же с обруча минимального веса. 0,8 кг – снаряд для тренировки детей; 1,6-2 кг – снаряд для занятий начинающих; 2,5-3 кг – снаряд для спортсменов, имеющих опыт тренировок с массажным обручем среднего веса. Во время тренировок можно защитить область талии от возникновения синяков и кровоподтеков следует одевать плотную одежду или термопояс, который усилит эффект от тренировок. Габаритные размеры Диаметр обруча рассчитывается в зависимости от роста тренирующегося.

Для того чтобы не ошибиться следует в магазине поставить обруч перед собой, его размер должен достигать пупка, но быть ниже уровня груди. Если говорить о ширине, то следует понимать, что широкое изделие удержать на талии будет гораздо сложнее, но маленький, в свою очередь, заставит спортсмена совершать гораздо больше движений во время тренировки.

Массажный обруч с магнитами Acu Hoop Pro (Аку Хуп Про)

Обруч массажный с магнитами Acu Hoop Pro

Магнитный обруч для массажа и похудения (или, как его еще называют, хулахуп, или халахуп) выполнен из современного прочного гипоаллергенного пластика и имеет на внутренней стороне специальные массажные шарики с магнитами, которые в процессе тренировки оказывают дополнительное давление и массажный эффект на области талии и бедер. 

Рекомендован для использования в качестве тренажера для поддержания тела в отличной форме, а также для борьбы с лишним весом и придания фигуре идеальных форм.

Пять причин купить Acu Hoop 

• улучшает кровообращение;
• ускоряет процесс выведения шлаков;
• насыщает клетки кислородом;
• эффективен для разбивания жировых отложений;
• борьба с лишним весом идет намного быстрее.

Как крутить обруч:

Для того, чтобы правильно распределить нагрузку на организм, необходимо правильно начинать тренировки — с 2-5 минут ежедневных занятий постепенно увеличивайте до 20-30 минут каждый день. Результат Вы сможете оценить через 3-4 недели.

Применение обруча с магнитами позволяет, при постоянных тренировках, сбросить за несколько недель до 10 килограмм веса и сохранить полученный результат надолго. 

Магнитные элементы в процессе таких тренировок действуют как пальцы массажиста, дополнительно увеличивая кровообращение в области талии и бедер, что позволяет наиболее эффективным образом воздействовать на жировые отложения, расщепляя жировые клетки и способствуя ускорению вывода их из организма.

Упражнения с обручем для быстрого похудения
смотрите видеоролик:

Современные условия требуют от тренажеров небольших размеров, поэтому хулахуп имеет разборную конструкцию, которая с легкостью превращается в восемь небольших деталей. Их можно сложить в коробку и хранить в удобном месте и брать с собой в любые поездки.

 

Рекомендации:

Инструкция по сборке обруча скачать 

Характеристики:

Диаметр: 1000 мм;
Вес в упаковке: 1,3 кг;
Кол-во секций: 7 шт.;
Кол-во массажных элементов: 77 шт.;
(35 элементов с магнитами + 42 без магнитов).

Массажный обруч утяжеленный с магнитами Acu Hoop Pro (Аку Хуп Про) купить недорого предлагаем в Скидки Маркет. Курьерская доставка по Москве, Московской области, Санкт-Петербург, Нижний Новгород, есть точки самовывоза и пункты выдачи заказов Boxberry в крупных городах, а также отправляем товары почтой по всей России.

Обруч (хулахуп) для похудения, упражнения и как правильно крутить

Инструкторы по фитнесу ободряют: для того, чтобы поддерживать себя в форме совсем не обязательно проводить все свободное время в спортзале. Всего 10 минут занятий в день с хулахупом способны творить чудеса: самочувствие улучшится, а избавление от нежелательных килограммов в области талии и бедер станет очередным пунктом в списке достигнутых целей.

Хулахуп хулахупу рознь

Магазины предлагают несколько видов обручей. Выбирая свой инструмент для занятий, необходимо отталкиваться не только от результатов, которых вы стремитесь достичь, но и от комплекции и уровня натренированности вашего тела.

Самый простой и лучший для новичков вариант – металлический или полиэтиленовый обручи, полые внутри. Они достаточно легкие, а потому хорошо подходят тем, кто только начинает занятия. Покупая такой тренажер, вы избежите нежелательных травм, а тело сможет подготовиться к более серьезному воздействию другого вида хулахупа.

Обруч с утяжелением (весом около 2 кг) станет хорошим помощником в борьбе за красивую фигуру для тех, у кого мышцы живота уже достаточно привыкли к нагрузке. На тренировку потребуется больше усилий, а соответственно вы потеряете больше калорий. Кроме того, инструмент оказывает отличное массажное действие, которое не по силам первым двум разновидностям.

Массажный хулахуп состоит из нескольких, скрепленных между собой секций, оснащенных небольшими резиновыми шариками (примерно 35 штук), которые присасываются и отталкиваются от кожи, создавая эффект массажа. Тренажер можно варьировать по размеру, разбирать и менять количество массажных элементов. Массажный хулахуп усиливает кровообращение в тренируемой зоне и активно борется с жировыми отложениями.

Обруч с магнитом похож на массажный, но в данном случае каждый шарик оснащен магнитом.

Такой обруч создают вокруг тренируемой зоны магнитные поля, которые снабжают ткани кислородом и улучшают обменные процессы.

Несколько необычный от других тип обруча Gimflexor (джимфлексор) изготавливают из армированной резины. Непосредственно перед занятием его накачивают воздухом. Благодаря своей гибкости, он может использоваться не только по стандартному назначению, но и в качестве тренажера для любых групп мышц.

Как правильно выполнять упражнения с обручем

1. Гибкая талия

Возьмите обруч двумя руками. Делайте наклоны вперед, назад, влево и вправо, слегка перекатывая хулахуп в нужную сторону. Спина при этом должна быть ровной. Такое упражнение расслабит мышцы живота, сделает их более податливыми и гибкими.

2. Прочь килограммы!

Возьмите обруч и покрутите его как обычно. А теперь напрягите мышцы живота и аккуратно сделайте выпады назад поочередно каждой ногой. При этом держите осанку и старайтесь не сбивать темп. Работайте в течение 5 минут. Такое упражнение воздействует на все группы мышц, вы теряете вес за счет массажного действия обруча.

3. Развиваем равновесие

Встаньте на одну ногу. Начинайте крутить хулахуп, делая поочередные наклоны вперед-назад, влево-вправо, балансирую с помощью рук. Ваша задача – удерживать равновесие.

4. Танцы с обручем

Совместите приятное с полезным: попробуйте танцевать во время тренировок. Таким образом вы не только получите идеальное подтянутое тело, но и зарядитесь положительными эмоциями.

Ежедневные 10-минутные занятия с хулахупом окажут благотворное действие на ваше здоровье. Постоянные тренировки укрепят сердечно-сосудистую систему, улучшат работу легких. Вращательные движения помогут натренировать вестибулярный аппарат, а массажный эффект от обруча не только справится с лишними килограммами, но также улучшит состояние вашей кожи.

Видимая польза от занятий в сочетании с простотой хранения и эксплуатации делает хулахуп настоящим инструментом в борьбе за красоту и здоровье тела.

Возможно вам также будет интересно прочитать следующие статьи:

Массажный обруч Хулахуп Big Hoop (Биг Хуп) с массажными элементами

Массажный обруч Хулахуп Big Hoop (Биг Хуп) с массажными элементами 

Упаковка с переводом: Да
Инструкция с переводом: Да

Диаметр обруча: 90 см.

Вес обруча в сборе: 1 кг.

Свойства гимнастического обруча Big Hoop (Хула Хуп):

• Обеспечивает эффективный массаж ягодичных мышц, мышц спины, живота и бедер.

• Способствует скорейшему сжиганию подкожного жира в области талии,
  
  улучшению подвижности суставов, усиливает пищеварение и вывод шлаков из
  организма.

• За 5 минут упражнений, обруч-тренажер производит более 17000
  точечных нажатий на область живота, бедер и ягодиц.

• Имеет 2 уровня сложности: для начинающих и опытных спортсменов.

• Специальное расположение массажных шариков и смещенный центр тяжести
  каждой секции, обеспечивает стабильную и легкую раскрутку обруча

• Массажные шарики обруча Big Hoop (Хула Хуп) снабжены губчатыми наконечниками для смягчения удара по телу и они воздействуют на мышцы подобно пальцам массажиста.

• Oбpуч Big Hoop (Хула Хуп) лeгкo paзбиpaeтcя и собирается

• Подходит для всех возрастов.

• Произведен в России (г.Воронеж)

 

Более подробно о обруче Big Hoop (Хула Хуп):

Массажный обруч Big Hoop (Хула Хуп) состоит из 7 секци 

На каждой секции обруча Big Hoop (Хула Хуп) расположены массажные шарики 

Массажные шарики обруча Big Hoop (Хула Хуп) снабжены губчатыми наконечниками для смягчения удара по телу и они воздействуют на мышцы подобно пальцам массажиста

Собирается обруч за считанные минуты, скручивается очень надежными креплениями 

Мы разработали в одном обруче Big Hoop, два уровня сложности:

Для начинающих, Вы снимаете массажные шарики , получаются небольшие выступы, которые также массажируют, но менее эффективно, чем с шариками 

Также мы уделили большое внимание раскрутки и стабильности обруча Big Hoop (Хула Хуп) при работе, т. к обруч Big Hoop (Хула Хуп) тяжелее обычного в десятки раз, его очень тяжело раскручивать и держать в стабильном положении при кручению, мы решили эту проблему двумя способами: специально расположили массажные шарики с разными расстояниями, через каждые шесть шариков и сместили центр тяжести каждой секции.

Как похудеть, хотите быстро похудеть? Приобретите обруч BiG Hoop, для эффективного похудания и забудьте про диеты! Худеем без диет, готовимся к лету. Удачных покупок и тренировок! Худеем с помощью нашего обруча!

Размер упаковки: 46*24*7 см.

 

 

 

Помогите пожалуйста, у кого есть инструкция к применению хула-хуп, радуга?…

Я не знаю, какой именно обруч ты купил (а) , но инструкция у всех примерно одинаковая: (если что, зайди сюда и найди нужную модель:http://www.ars-sport.ru/index.php?productID=349)Массажный обруч Динамик W Dynamic Health HoopОписание обруча Dynamic Health Hoop WOбруч Dynamic Health Hoop W состоит из 8 пластиковых элементов с креплением «one tought».Обруч Dynamic Health Hoop W легко собирается и разбирается.Вес обруча 2,3 кг. Диаметр Обруча 108 см.Обруч Dynamic Health Hoop W Имеет 72 массажных элемента со встроенными магнитами расположенных зигзагом.Обруч Dynamic Health Hoop W имеет уникальную воздушную прослойку в каждом массажном элементе, что позволяет заниматься без боли.Похудеть с помощью массажного обруча Dynamic Health Hoop WОбруч Dynamic Health Hoop W- эффективный тренажер для снижения веса. При вращении обруча благодаря массажному воздействию активизируются мышцы живота, спины, бедер и ягодиц.В результате сжигание излишнего жира происходит легко и стремительно в то время как увеличиваются мышцы и усиливается тонус.Наличие магнитов в массажных элементах повышает кровообращения и ускоряет метаболизм. Теперь Вы можете наслаждаться активными и освежающими тренировками в любое время. Исследования показали, что регулярные занятия с обручем-тренажером нормализуют перистальтику кишечника и вылечивают многие женские болезни, тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы.Массаж с помощью обруча Dynamic Health Hoop W (Хэлс Хуп)Обруч Dynamic Health Hoop W обеспечивает эффективный массаж ягодичных мышц, мышц спины, живота и бедер. Массажные элементы обруча Dynamic Health Hoop W воздействуют на мышцы подобно пальцам массажиста. Массажные элементы воздействуют на аккупунктурные точки в самых «проблемных» местах Вашей фигуры. Аккупунктурный массаж расщепляет излишки жира в районе талии, укрепляет мышцы и активизирует кровообращение помогая Вам поддерживать стройность и красоту.Как эффективно пользоваться обручем Dynamic Health Hoop WВстаньте внутрь обруча Dynamic Health Hoop W и поднимите его на уровень Вашей талии. Приложите обруч к пояснице, сохраняя большое расстояние между талией и обручем и начинайте вращать его вокруг тела вращая бедрами в том же направлении и удерживая обруч на уровне талии. Медленно увеличивайте время и интенсивность тренировок в соответствии с вашим уровнем физической подготовки. Наибольший эффект дают регулярные тренировки не менее 20-30 минут.ПредупреждениеПеред началом тренировок проконсультируйтесь с вашим врачом.На начальном этапе, на теле могут появиться синяки. В этом случае воспользуйтесь плотной одеждой либо неопреновым поясом для похудения.Будьте аккуратны во время занятий чтобы не задеть обручем предметы или других людей.Не разбирайте массажные элементы обруча Dynamic Health Hoop W.Обруч Dynamic Health Hoop W не рекомендован беременным женщинам, пожилым людям и людям с травмами живота и спины.

0

ответ написан почти 2лет назад

0 комментариев

Войдите что бы оставлять комментарии

Как убрать жир за 1 неделю

Как убрать жир за 1 неделю

Тэги: Картинки убрать живот бока, купить Как убрать жир за 1 неделю, Где в Уфе купить АСЖ 45.

Как убрать лишний жир с бульона, Как лучше убрать жир с холодца, Убирает ли обруч живот, Катание на коньках сжигает жир, Какие витамины сжигает жиры

Катание на коньках сжигает жир Как убрать живот за неделю и не навредить себе – актуальный вопрос, ставящий человека перед сложным выбором. Убрать жир с проблемных областей сложно, но вполне реально. Для достижения максимального преображения необходимо приложить все силы, делая упор на эти зоны. Самое главное. Вы обеспокоены тем, как убрать живот за неделю без диет? Приближается событие, которого ждали очень долго и теперь просто обязаны всех очаровать. Но есть проблема. Лишний жир внизу живота образуется у женщин в силу физиологических особенностей после 40 лет во время гормонального сбоя, после 50 лет в период. Убрать за неделю жировые складки на животе помогут и косметические процедуры: Обертывания. За 1 неделю, шок! Как убрать живот и бока — с помощью каких упражнений и диет? Об этом мы поговорим в нашей статье. Если вы мечтаете не только убрать жир с боков живота, но и нарастить мышцы, углеводы желательно есть через день. Однако с белками не переусердствуйте, так как может нарушиться обмен. Сколько кг жира можно сжечь за 1 неделю? Если создать дефицит калорий равный 1000, то за неделю выйдет 1 кг. На самом деле ничего сверх естественного: белки, жиры, углеводы. Если убрать один из ингредиентов, то организм будет восполнять его за счет внутренних запасов. Например вы перестали есть углеводы. Как Убрать Жир с Живота. Доктор Мясников: Как убрать жир на животе, симптомы рака, лечение суставов гиалуроновой кислотой Продолжительность: 48:15 О самом главном 1 296 756 просмотров. Убрать живот за неделю с его помощью не составит труда. Можете дополнить представленные упражнения поворотами. Любое механическое воздействие поможет убрать жир с живота. Будут ли это умелые руки массажиста, вакуумная банка или электрический массажер, принцип действия один. И возникает вопрос, как убрать живот за неделю и возможно ли это за такой короткий срок. Существуют действенные способы, помогающие избавиться от жировых отложений на талии, но за 1 или за 2 дня видимых результатов не будет. Очень важно подойти к делу комплексно, тогда даже в домашних. Вопрос, который волнует многих мужчин и женщин: как убрать живот за неделю? Именно в этой проблемной зоне лишние килограммы скапливаются быстрее всего. Как от них избавиться в максимально короткие сроки с помощью диеты, косметических процедур, массаж. Эффективно убрать жир с животаОчень жаль, что многие женщины стали сталкиваться с такой глобальной проблемой. Сегодня мы расскажем, как убрать животик за неделю. Самым эффективным средством в борьбе за плоский животик и стройную фигуру были и будут физические упражнения, которые. Какие витамины сжигает жиры Диета как быстро похудеть на 20 Как убрать живот в 60 лет мужчине

Как убрать жир за неделю Как быстро похудеть физические упражнения дома Какими упражнениями убрать жир с боков Картинки убрать живот бока Где в Уфе купить АСЖ 45 Как убрать лишний жир с бульона Как лучше убрать жир с холодца Убирает ли обруч живот

Препарат представляет собой диетическую добавку, не является лекарственным средством. Действие основано на ускорении обмена веществ в организме, очищении кишечника от продуктов распада питательных веществ, шлаков, выведении из организма токсинов. Способствует сжиганию жировых клеток. При регулярном применении, согласно рекомендациям, перечисленным в инструкции, активно способствует снижению массы тела, помогает контролировать вес. Препарат относится к категории биологически активных добавок (БАД). Предназначен для приема вместе с пищей. Представляет собой комплекс пищевых и биологически активных компонентов необходимых организму для нормализации работы органов, отвечающих за обменные процессы. Действует на желудочно-кишечный тракт. Процесс питания, переработки веществ, усваивания полезных микроэлементов связан со скоростью метаболизма. Обмен питательных элементов в организме влияет на рост, развитие, укрепление, регенерацию, восстановление, способность реагировать на воздействие окружающей среды. Процесс метаболизма состоит из расщепления сложных элементов на простые, сопровождается выделением энергии, и наоборот. Стройное тело — показатель не только красоты, но и здоровья человека. Лишние килограммы делают людей медлительными, заставляют быстро уставать и сковывают движение. Постепенно от полноты развиваются сердечно-сосудистые заболевания и нарушения в опорно-двигательном аппарате. Принимая активатор сжигания жиров необходимо следовать инструкции, и выпивать минимум 1,5-2 литра жидкости в сутки. Это важно, так как процесс расщепления жировой ткани происходит при взаимодействии с водой, в которой жировые клетки растворяются и выводятся из организма. Помимо этого, без должного объема жидкости клетчатка начнет извлекать необходимую ей влагу из тканей, приводя к дефициту воды и притормаживая процессы метаболизма. То есть, выпивая необходимую порцию воды, вы стимулируете ваш организм к похудению без каких-либо усилий. Поможет ли обруч убрать живот? Запомните о том, что первое время граммы/см не растают на глазах,. На них рассказывается, помогает ли обруч похудеть и убрать живот, показывается правильный подход к тренировкам, как крутить на талии, бедрах и в чем особенности. Кроме того, есть полезный. Совет 2: Как нужно крутить обруч, чтобы похудеть. Обруч, или хулахуп, может стать отличным помощником в борьбе с весом. Как убрать живот и бока мужчине после 30 лет. Объемный живот и складки на боках способны испортить даже самую совершенную мужскую фигуру. Ситуация ухудшается. Как крутить обруч. Упражнения с обручем дают организму высокую кардионагрузку, поддерживают мускулатуру в тонусе. Регулярное кручение талией помогает похудеть, убрать живот и бока. Занятия можно проводить в домашних условиях, для них нетрудно найти место и время. Содержание: Как научиться крутить. Сколько нужно крутить хулахуп и обруч чтобы убрать живот и бока? Многие девушки и женщины спрашивают, сколько же нужно крутить хулахуп или обруч , чтобы убрать живот и он стал плоским за неделю. 4.3 Сколько нужно крутить обруч, чтобы убрать живот. Упражнения с обручем для похудения живота: как крутить и какой выбрать. Стремиться к совершенству нужно всегда, безупречность фигуры не исключение. Чтобы убрать живот и бока, недостаточно только крутить обруч. Не стоит забывать об ограничениях в питании и добавлении других видов физической нагрузки. Только в таком случае можно добиться результатов. 3 Сколько времени нужно крутить обруч чтобы исчезли живот и бока. Убрать бока и живот можно с помощью одного только обруча, не прибегая при этом к различным видам диет и изнурительных тренировок в спортивных залах или клубах. Все что необходимо — это стоять и вращать обруч на своей талии. Обруч для уменьшения живота или хулахуп – это гимнастический снаряд, который поможет сделать талию стройнее, а тело подтянутым. Насколько эффективен снаряд и как нужно крутить обруч чтобы убрать живот и бока? Обруч помогает убрать живот и бока: отзывы, фото и видеоКак правильно выполнять упражнение с обручем(3 votes. А через недельку уже и без него можно. Как крутить обруч, чтобы появилась талия. Первое — делайте это на голодный желудок и еще час после окончания не ешьте, потому как мышцы еще. 4 Что делать, чтобы обруч помог убрать живот? 5 Что делать, если обруч не помогает похудеть?. Хотите крутить обруч после ужина? Часа два или три подождите! Нужно подождать, чтобы организму и телу не навредить.

Как убрать жир за 1 неделю

Современные технологии позволяют приготовить сильнейший концентрат из натуральных компонентов, продающийся в форме порошка розового цвета, из которого делается вкусный коктейль. Чтобы он максимально подействовал, нужно знать, как принимать АСЖ -35 по инструкции. Многие женщины, задумываясь как быстро убрать пивной живот, выбирают прыжки на скакалке, и неслучайно. Как убрать пивное пузо? Женщинам для решения этой проблемы отлично подходит упражнение планка. Как убрать пивной живот женщине. Данная формулировка встречается в общении или интернете, но ученые, ссылаясь. Как быстро убрать пивной живот. Добиться желаемого результата можно только, если упорно тренироваться, соблюдать диету. Проявится он не скоро и следует запастись терпением, поэтому. Как мужчине или женщине убрать пивной живот. Пивной живот вырастает постепенно, обычно человек, употребляющий пиво, даже не замечает, как мышцы пресса или стройная талия начинают понемногу уступать место валикам жира. Чаще всего такая метаморфоза происходит с мужчинами, слегка за. Большой пивной живот всегда доставляет дискомфорт, неудобств мужчине и женщине, так как серьезно портит внешний облик, создает проблемы со. Можно ли мужчинам быстро убрать пивной живот, причем не меняя своей жизни? В одной статье мы доходчиво отвечали на то, как убрать живот мужикам, но. Причины появления пивного живота у женщин. Правильное питание, необходимые упражнения и советы специалистов. Версия, что пивной живот у представительниц прекрасного пола формируется изза любви к пенному напитку – распространенное заблуждение. Пиво, как и любой алкоголь. Как убрать пивной живот женщине. Основной фактор — гормональные нарушения и накопление в организме так называемого висцерального жира, с которым трудно бороться. Он опасен тем, что покрывают собой многие внутренние органы, осложняя их функционирование и неблаготворно сказываясь на общем. Пивной живот у женщин обусловлен нарушением баланса гормона в организме. У них наблюдается избыток менее активных. Чтобы ускорить процесс похудения и в домашних условиях быстро убрать живот, можно вооружиться такими полезным приспособлением, как хулахуп. Чтобы избавиться от боков. А как убрать пивной живот женщине в домашних условиях, и каковы настоящие причины этого? Давайте, разбираться. Увидев, как выглядит пивной живот у женщин, каждая представительница слабого пола задумается над собственным отношением к жизни. Вряд ли захочется превращаться. Как убрать пивной живот в домашних условиях. Причины появления и как быстро избавиться от пивного живота. После 35 лет многие мужчины, женщины сталкиваются с проблемой внезапного набора лишнего веса. Как убрать жир за 1 неделю. Диета как быстро похудеть на 20. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Как крутить хулахуп , хулахуп убирает живот и бока ? Какой хулахуп лучше ?. Надеюсь мой отзыв будет полезен всем желающим иметь тонкую , стройную талию. Мое желание иметь талию настолько тонкую, насколько это возможно не имело. Многие называют хулахуп обручем. Это не совсем так! Хулахуп отличается тем, что по своей структуре он намного толще и тяжелее. 700 р. Общее впечатление: Как убрать живот? Хулахуп уникальное средство коррекции фигуры. 2.5 Отзывы. 3 Можно ли обручем убрать живот. 4 Похудение с помощью обруча. 5 Выбираем хулахуп. 5.2 Как правильно крутить хулахуп? 6 Помогает ли обруч похудеть и убрать живот: подробный ответ. 6.1 Чем полезен обруч. Tigrа. живот нет. А я его и хочу убрать. Да я тоже в интернете все отзывы почитала все хороши, но реально какие лучше помогут найти мою талию. тяжелый обруч на 2кг или как вы его называете хулахуп. Девочки, привет! кому помог хулла хуп убрать бока, живот и сделать талию? Расскажите о своих результатах и сроках. я когда крутила на кофте,у меня падал,а сейчас кручу на голом животе,и талия прорисовывается и обруч не соскакивает. gloar. 23.02.13 22:35. ох. практикую 5й день, первые разы очень. Все ответы на тему Обруч убрать бока. ??? Привет всем, хочу задать вопрос:можно ли обручем (хулахуп или как еще называют) убрать бока. Обруч стал моим первым домашним снарядом для приведения в тонус живота. Гдето спустя полгода после родов я решила заняться фигурой. Купила обруч. Убрать живот. Не мучайтесь вы этим обручем, ешьте овощи в частности зеленные, свежие или любые и прес кочайте ну и наклоны в бок. Ответ на тему: дквчоонкиии,помогает ли обруч???хочу живот убрать. Скрытый Якутская раскладка. или авторизуйтесь. Введите код с картинки: Кликните. Суть продукта, обзор характеристики: Обзор: ХУЛАХУП УБИРАЕМ БОКА И ЖИВОТ ПОСЛЕ РОДОВ, ФОТО отзывы развод или правда? Только при регулярной тренировке с хулахупом вы получите желаемый результат.

How To Hula Hoop и советы для начинающих!

Возможно, вы пытались научиться хула-хуп в детстве, и, если бы вы были похожи на меня, у вас ничего не вышло. Но если вы думаете, что никогда не сможете быть хупером, подумайте еще раз! Если я могу научиться, то сможет любой.

Если у вас еще нет обруча, возьмите сейчас !

Как делать обруч для начинающих

Есть около шести основных вещей, которые вы должны учитывать, когда пытаетесь научиться играть с хула-хупом.Если вы обратите внимание на эти правила, вы сразу же станете боссом!

>> Узнайте, как пользоваться обручем онлайн, не выходя из дома 24/7

Подсказка №1: платье для успеха

Носите одежду, позволяющую свободно двигаться. Выбирайте эластичную, плотно прилегающую одежду с неровной текстурой. Хлопковые леггинсы и майка — отличный выбор.

Так как я также занимаюсь йогой, я заметил, что моя одежда для йоги очень хорошо подходит для обруча, потому что это воздухопроницаемая ткань, которая позволяет много двигаться. Эти брюки-омбре на Amazon — мои любимые, и они имеют размеры от маленьких до трех!

Если вы носите платье или что-то мешковатое или свободное, обруч не сможет прилегать к вашему телу. То же самое и с такими тканями, как сатин.

Я не говорю, что вы никогда в жизни не сможете носить платье и обруч, но не тогда, когда вы только начинаете.

Одна вещь, которую я люблю носить зимой, — это мои вельветовые леггинсы . Текстура действительно заставляет обруч приятно держаться на моем теле.

Наконечник обруча №2: осанка и движения

Одна из вещей, которые мне нравятся в хула-хупинге, — это то, что он учит правильной осанке и равновесию.

Первое, что вам следует научиться делать хула-хуп, — это стоять красиво и высоко и держать позвоночник прямо . Просто попробуйте это на минуту, закройте глаза и обратите внимание на то, как себя чувствует ваше тело.

Когда вы впервые учитесь выполнять хула-хуп, вам также нужно держать ноги как можно более неподвижными . Движение в коленях или в любом месте ниже талии опускает обруч. Поэтому, когда вы отправляете этот обруч в первое вращение вокруг талии, сразу же напомните себе, что нужно сохранять красивую высокую спину и осознавать свои движения.

Ваши ступни должны быть поставлены бок о бок или одна ступня должна быть немного впереди другой. Ваше движение будет ритмичным вперед и назад.

Хотя может показаться естественным пытаться двигать талией круговыми движениями, на самом деле вам нужно просто двигаться вперед и назад.Чтобы получить все мои лучшие советы и тренировки для ВСЕХ типов телосложения, присоединяйтесь к моему шестинедельному испытанию для новичков!

Когда обруч касается передней части вашего тела, вы должны наклониться вперед, чтобы толкнуть его. Когда он коснется вашей спины, сделайте импульс назад, чтобы сохранить импульс. Прежде чем вы это узнаете, этот обруч перестанет падать!

Последний совет относительно движения: идите по кругу в том же направлении, что и обруч . Это поможет замедлить движение обруча, давая вашему телу больше времени для того, чтобы пульсировать вперед и назад.

Совет № 3: выберите большой обруч

Это на самом деле самая важная вещь, о которой нужно помнить, когда впервые учишься играть с хула-хупом. Убедитесь, что вы выбрали достаточно большие пяльцы! Прочтите мою запись в блоге о том, как правильно выбрать размер обруча. Если вы не знаете, какой размер выбрать, возьмите немного больше, особенно если у вас в настоящее время нет опыта работы с хула-хупингом.

На фото: начальный набор обруч Go Getter Hula Hoop

Мои первые обручи были диаметром около 44 дюймов.Чем больше у вас обруч, тем медленнее он будет вращаться вокруг вашей талии.

Это абсолютно необходимо, когда вы только начинаете, прежде чем ваше тело успевает адаптироваться к постоянному движению. По мере того, как вы продвигаетесь в пяльцах, вы можете перейти к более мелким и легким пяльцам.

Если вы хотите сделать хула-хуп своими руками, нажмите здесь, чтобы получить инструкции .

Если вы хотите заказать изготовленный мной обруч для начинающих, обратите внимание на мои обручи для начинающих .Они идеально подходят для тех, кто только учится делать хула-хуп, и они представлены в тоннах великолепных цветов, подходящих для любого типа телосложения. Отправьте мне сообщение на Facebook, если вы хотите обсудить, какой размер лучше всего подходит для вас.

Hula Hoop Совет № 4: Воспроизведение музыки

У меня было много хула-хуперов, которые говорили мне, что правильная музыка имело значение для них, когда они только учились играть на хула-хупе. Иногда все, что нужно, — это услышать одну из ваших любимых песен с ритмом, который кажется вам знакомым и естественным для вашего тела.

Музыка с приятным ритмом значительно упрощает поддержание правильного ритма для поддержания обруча.

У нас действительно есть музыкант в семье Руби… мой жених Б. Редд Композитор. Он даже написал песню об обручах, в которой я играю главную роль

Hula Hoop Совет № 5: Практикуйте осведомленность

Хула-хупинг часто описывают как форму медитации, потому что для того, чтобы действительно быть хорошим хупером, вам нужно быть в гармонии со своим телом и своим обручем, а также с пространством вокруг себя.Это в некотором смысле означает отпустить — избавиться от повседневного стресса, всего, о чем вы беспокоитесь, — включая обучение хула-хупу!

Когда я пытаюсь освоить новый трюк с хула-хупом, я обычно борюсь, пока не вспоминаю о , просто отпустите и позвольте обручу мягко направлять меня . Но когда мы сосредоточены на цели, мы становимся агрессивными и теряем хрупкое равновесие с обручем.

Практика осознанности. Просто будьте в настоящем моменте как можно дольше, обращайте внимание на то, что вы чувствуете, на то, где обруч касается вашего тела, на прямолинейность вашего позвоночника.

Попробуйте записать себя в хула-хупинге, чтобы увидеть, как движется ваше тело, и при необходимости скорректировать свою форму.

Также очень полезно опереться перед большим зеркалом (например, в танцевальной студии). Я часто использую отражение в раздвижных стеклянных дверях своего дома, чтобы наблюдать за собой, когда я хую.

Hula Hoop Совет № 6: проявите терпение!

Хула-хуп — это не то, чему все учатся за несколько попыток. Это займет несколько часов, а иногда и недель!

Я знаю некоторых чрезвычайно талантливых танцоров с обручем, которым потребовались недели, чтобы научиться танцевать обруч на талии. Каждый учится в своем собственном темпе. Просто помните, что это требует большой последовательности и целеустремленности, но вы делаете прекрасные вещи для своего тела с первого раза, когда берете обруч и пытаетесь.

Вы сжигаете калории, улучшаете здоровье сердечно-сосудистой системы, тонизируете мышцы кора и многое другое. Стоит высунуть его до того волшебного момента, когда он начнет щелкать!

Хула-хуп включает в себя большую мышечную память, поэтому, как только ваши мышцы начнут привыкать к движениям, необходимым для хула-хупа, это станет намного проще, и вы удивитесь, как когда-либо у вас уходило так много времени, чтобы научиться!

Наслаждайтесь путешествием и не торопитесь. Когда-нибудь вы оглянетесь назад и почувствуете легкую ностальгию по поводу того, как это было захватывающе, когда это было для вас в новинку!

Кто угодно может научиться пользоваться обручем!

Посмотрите на эту потрясающую фотографию, которую недавно прислал мне мой клиент! Похоже, она готова научиться надевать обруч!

Желаю каждому из вас чудесного путешествия на обруче и надеюсь, что вы поделитесь со мной своим опытом здесь! Мне нравится получать ваши комментарии, поэтому, пожалуйста, оставьте их ниже. Кроме того, для тех, кто занимается визуальным обучением, я создал видео, в котором я суммирую свои мысли о том, как выполнять хула-хуп. Проверить меня!

Самый увлекательный способ привести себя в форму: Как пользоваться хула-хупом для новичков — Узнай, как пользоваться хула-хупом | Видео и учебные пособия по танцам хула-хуп

Хотите чувствовать себя хорошо, двигаться плавно и получать массу удовольствия? Конечно, у вас. Возьмите обруч взрослого размера, который подходит именно вам, и давайте сделаем это!

Подпишитесь на канал Hooplovers на YouTube, чтобы получать еженедельные бесплатные уроки или, если вы хотите изучить все основы и не только, я покажу вам, как это сделать.

— Пяльцы нужного размера.

Самое главное, вам нужен хула-хуп подходящего размера. Если вы попробовали обруч маленького ребенка и почувствовали себя неудачником, не бойтесь; это не ты это обруч! Пяльцы подходящего размера должны измеряться от земли до пупка (или выше). Если вы пытаетесь использовать детский обруч из магазина игрушек, спортивного магазина или Walmart / Kmart, вы готовитесь к катастрофе.

(Где купить обруч. Или сделать.)

— Изучите онлайн сейчас

Для начала я рекомендую мой бесплатный 7-дневный курс по талии. После этого вы сможете насладиться 10 трюками для начинающих. Если вы чувствуете, что хотите продолжить после этого, я настоятельно рекомендую 28-дневный стартовый пакет Hoopers, чтобы оказать вам сильную поддержку в первый месяц использования пялец.

Вы также можете попробовать кучу руководств на Hooplovers YouTube

— A Hoop Space.

Если у вас есть обруч взрослого размера, если вы хотите надеть его внутри, вам нужно будет освободить место, чтобы не врезаться во все вокруг.Идеально отправиться в парк или на пляж на открытом воздухе, но большое закрытое пространство, где вы можете свободно перемещаться, — это прекрасно.

— Акцент на веселье

Обруч — это то, что требует игры и практики. Если вы мало двигались и не танцевали их, вам нужно проявить терпение и дать ему достаточно времени и практики, чтобы привыкнуть к движению обруча.

Ознакомьтесь с бесплатными уроками ниже или просмотрите бесплатные курсы обруча здесь, чтобы начать работу

— Плейлист Rocking

Музыка помогает вашему телу и обручу найти ритм и соединиться.Составьте плейлист из любимых песен, чтобы вы были готовы к танцам.

А теперь давайте разберемся с обручем вокруг талии на простые шаги:

— Встаньте, расставив ноги на ширине плеч или слегка впереди друг друга.

— Прижмите обруч к пояснице на плоской горизонтальной плоскости.

— Дайте пяльцу ровный, но сильный толчок руками в том направлении, которое интуитивно кажется наиболее удобным. Обруч должен несколько раз повернуться вокруг вашего тела, даже если вы не двигаетесь своим телом.

— Как только вы вращаете обруч, зажигайте ритмичный пульс в средней части туловища, толкаясь вперед и назад, если одна ступня перед другой, или из стороны в сторону, если ступни параллельны.

— Если сначала у вас ничего не получится… вы знаете, что они говорят. Поднимите обруч, прижмите его к пояснице, резко и ровно толкните его в одном направлении и мгновенно включите импульс тела, чтобы обруч не упал.

Начните бесплатный 7-дневный курс талии-обруча прямо сейчас

Что нужно запомнить…

— где бы обруч ни был на вашем теле, это та часть вашего тела, которая должна пульсировать.Если ваши бедра и колени слишком сильно двигаются под обручем, обруч будет опущен.

— для повышения выносливости обруча может потребоваться время, вы можете обнаружить, что обруч автоматически замедляется после нескольких вращений. Вы можете увеличить скорость обруча, усилив пульс туловища и его скорость.

Бесплатные курсы для вас здесь

Я собираюсь добавить несколько уроков танцев с обручем для начинающих ниже. Не забывайте делать обруч так же, как вы смотрите, практика и игра помогают!

И всегда, всегда весело. Обруч — это игровой способ потренироваться и почувствовать себя хорошо, проявите терпение, будьте уверены, что это произойдет, и получайте удовольствие!

Поздравляю с обручем!

Не забудьте подписаться на мой канал на YouTube или принять участие в моем семинаре Learn to Body Hoop.

Примечание. Обруч может показаться отличным развлечением, но это суперактивное упражнение, которое полностью заставит ваше сердце биться быстрее и успокаивает ваше тело, поэтому обязательно посоветуйтесь со своим врачом, если у вас есть какие-либо проблемы, прежде чем начинать это как новое упражнение.

Инструкции по упражнениям Hula Hoop для неопытных Hula Hooper

1. Базовое пяльцевание:

Базовое положение I (= параллельное положение):

Для параллельного положения необходимо расположить ноги на ширине плеч и параллельно плечам.Слегка согните колени, лопатки направлены назад, спину держать прямой. Теперь возьмитесь за обруч обеими руками и приложите его к бедрам на спине. Локти должны быть согнуты под углом 90 градусов.

Теперь поверните верхнюю часть тела и обруч вправо и влево. Вы должны сделать это, чтобы определить, достаточно ли у вас места для движений или есть ли еще объекты в вашем диапазоне. Очень важно первое маховое движение: оно должно быть параллельно земле, чтобы можно было легко удерживать обруч с минимальной силой над ним.Как только вы почувствуете это первое движение (например, хула-обруч вращается вокруг талии), вы можете попытаться удерживать его наверху дольше, смещая свой вес вправо и влево. Обратите внимание, что в этом круговом движении нет необходимости, поскольку это часто неправильно указывается.

Базовая позиция II (= ступенчатая позиция):

Сядьте со смещенными ногами примерно на 20–30 см в обручи и попробуйте позу шага. Колени слегка согнуты, лопатки обращены к спине, спина прямая.Держите обруч двумя руками на уровне талии так, чтобы он лежал на пояснице.

Если вы хотите придать импульс обручу, вам нужно повернуть верхнюю часть тела в одном направлении и дать обручем последний толчок в противоположном направлении. Таким образом, он должен начать вращаться вокруг вашей талии. Вы сможете удержать его, если сразу начнете переносить вес тела вперед и назад.

Будьте осторожны при переносе веса так, чтобы ступни опирались на землю.Ни в коем случае нельзя вставать на цыпочки или пятки.

Положение рук:

Держите руки и локти выше талии и вытяните их вверх, чтобы они не мешали.

Контактные точки (= «Точки обруча»):

Ваш хула-обруч будет регулярно касаться двух точек на теле, когда он перемещается вокруг талии: Эти точки называются точками обруча (см. Рисунки).

Если обруч поворачивается влево, значит, на тыльной стороне правого бедра есть одна из этих точек.Соответственно, второй находится спереди на левом бедре. Если пяльцы вращаются вправо, одна точка находится спереди справа, а другая слева сзади.

Сконцентрируйтесь на этих точках и поднимите в этих точках, опираясь на пяльцы, чтобы уменьшить усилие и обеспечить желаемое стабильное вращение.

В так называемой ступенчатой ​​позиции (= базовая позиция I) фокус направлен на среднюю часть вашего тела. Как показано на рисунке, точки расположены дальше наружу в параллельном положении.

---

2.Остановка Hula Hoop и изменение направления

Здесь вы можете прочитать, как правильно держать обруч и как быстро изменить направление. Таким образом, мы хотим, чтобы вы избегали травм и получали удовольствие, быстро и успешно изучая новые приемы. Также посмотрите фотографии, чтобы лучше сориентироваться:

Изображение 1. Исходное положение Изображение 2. Пуск / качание

Приведите в движение хула-хуп, повернув бедро и туловище вправо, и поверните шину для базового обруча в противоположном направлении.

На изображении 1 показано, как большой палец левой руки перемещается по диагонали перед телом, так что обруч может вращаться над ним. Теперь возьмитесь за обруч рукой (изображение 2). Изображение 3 показывает, как бедра и верхняя часть тела колеблются в зависимости от направления. Правая рука выполняет функцию поддержки движения. На рисунке 4 показано, как безопасно остановить хула-хуп: теперь вы можете воспользоваться поворотным движением в противоположном направлении в описанном положении.

---

3.Вариации / техника ловли для хула-хупинга

а) разгон

Вы хотите изменить скорость? Удвойте или утроите скорость с помощью силы ног и ступней. По мере увеличения скорости вращения обруч автоматически перемещается вверх.

б) Шимми (быстрые встряхивающие движения)

Колени согнуты, и вы приседаете так, чтобы можно было поймать обруч. Быстрыми встряхивающими движениями (Shimmys) можно вернуть обруч на талию.Теперь вы снова выпрямляетесь, чтобы продолжить основные движения обруча плавными движениями вперед и назад.

c) Вращение в том же направлении

Здесь вы двигаетесь в том же направлении, что и вращающийся обруч. Как только вы замахнетесь обручем, он потеряет скорость. Вы можете легко получить контроль или снова остановить его по вашему запросу. Вы можете продолжать движение назад-вперед.

---

II. Разминка. Растяжка

Перед тем, как заняться спортом, для вашего тела будет полезно разогреться с помощью соответствующих упражнений на растяжку.Следующая разминка может расслабить мышцы, ускорить пульс и улучшить кровоток для увеличения транспорта кислорода. С психологической точки зрения, разминка может способствовать созданию страстного и чувственного отношения к Hoop Dance.
Мы рекомендуем вам делать растяжку не менее 5 минут перед каждой тренировкой. У тебя мало времени? Затем выберите из следующих упражнений то, которое нацелено на мышцы или суставы. Как правило, вы должны глубоко вдыхать и выдыхать при каждом сокращении.

Растяжка бедер
(тренируемая часть тела: ноги)

Стопы на ширине плеч. Положите обруч левой рукой на пол. Затем положите на него левую руку. Обхватите щиколотку правой ноги правой рукой, чтобы вы могли подтянуть ногу к ягодицам. При этом держите спину прямо: следите, чтобы согнутые колени не двигались вперед. Растяжку можно усилить, если наклониться вперед или потянуть пятку дальше к ягодицам.Перед тем, как сменить сторону, вы должны удерживать указанное положение примерно от 2 до 5 секунд.

Повороты шеи
(тренированная часть тела: шея)

Вначале плечи должны быть расслаблены свисающими вниз, голова слегка наклонена вперед; подбородок наклонен к груди. Вы должны сделать вдох и начать с медленных круговых движений, пока голова перекатывается вправо. Вы должны выдохнуть, если вы достигли наивысшей точки или снова находитесь в движении вниз.Вы должны убедиться, что голова не наклонена. Цель состоит в том, чтобы как можно лучше защитить чувствительные шейные позвонки. Представьте, что вы бы нарисовали кончиком носа круг у окна перед вами. Вы должны повторить это 3 или 4 раза.

Растяжка туловища
(тренируемая часть тела: спина и живот)

Поставьте ступни на ширину плеч. Вы должны держать обруч за корпусом так, чтобы его нижний конец касался спины, а верхний конец обруча находился над головой.Теперь вы должны глубоко вдохнуть и удерживать нижнюю часть тела как можно более прямой.
Теперь поверните только туловище вправо и задержитесь на несколько секунд. Затем вы поворачиваете влево, пока не почувствуете мягкий успокаивающий эффект. Голова держится вверх, а обруч прижимается перпендикулярно к спине. Здесь вы должны регулярно вдыхать и выдыхать, делая в общей сложности еще 4 вращения в обоих направлениях.

Область туловища
(тренируемая часть тела: бедра, спина и ноги)

Примите вертикальное положение и удерживайте обруч за спину.Вдох. Теперь медленно выдохните, пока верхняя часть тела наклонена вперед. Самая верхняя точка обруча должна опускаться к левой ступне. Совершенно нормально, если таким образом обруч коснется земли. Вы чувствуете легкое растягивание в левой задней части бедра и вдоль правой стороны.
Вы по-прежнему наклоняетесь вперед и перемещаете обруч посередине тела, в конечном итоге переходя к правой ноге. Вы дышите, медленно вставайте снова, пока обруч не займет свое исходное положение сзади.А теперь представьте, что вы рисуете круг с верхней стороны обруча. Это упражнение следует повторить несколько раз, прежде чем вы окончательно измените направление.

Покачивание бедром
(тренируемые части тела: бедра, спина и ноги)

Ваш обруч находится на уровне талии, ступни на ширине плеч. Расширяющими, но медленными движениями бедра двигаются вправо и влево. При этом нельзя перемещать хула-хуп.Вы дышите глубоко и контролируемым образом. Вы должны попытаться коснуться внутренней стороны обруча бедрами. Рекомендуем выполнить это упражнение несколько раз. Затем вы качаете бедрами вперед и назад. По сути, это то же движение, чтобы придать импульс хула-хупу в шаговой позиции. Голова остается в вертикальном положении, а лопатки отведены назад.

Плечо
(тренированные части тела: плечи, растяжка спины)

Примите вертикальное положение и свободно держите обруч в центре тела.Выталкивайте правое плечо вперед, а левое — назад одновременно. И наоборот, теперь выжмите левое плечо вперед, а правое — назад. При этом нижняя часть тела и обруч должны оставаться как можно более ровными. Не забывайте регулярно дышать. Теперь вы можете попытаться ускорить темп или использовать описанные движения, пока не почувствуете тепло и легкость. Вероятно, это произойдет через минуту.

Боковое растяжение верхней части тела

Как показано на рисунке, вы снова держите обруч чуть больше ширины плеч над головой.Удерживая это положение, вы медленно двигаетесь вправо или влево, пока не почувствуете легкий эффект растяжения. В этом положении вы остаетесь некоторое время, прежде чем вернуться в исходное положение. Вы должны выполнять это упражнение без инерции и держать обруч натянутым над головой. Эффект от этого упражнения будет тем больше, чем больше вы сосредоточитесь на соответствующих мышцах.

Боковое растяжение верхней части тела 2

Держите обруч чуть больше ширины плеч над головой.Удерживая это положение, вы медленно двигаетесь вправо и влево, пока не почувствуете эффект растяжения. Прежде чем снова вернуться в исходное положение, оставайтесь в этом положении. Вы должны знать, что описанная практика может быть выполнена без какого-либо импульса, в то время как обруч остается натянутым над головой. Эффект растяжки будет тем сильнее и эффективнее, чем больше вы сосредоточитесь на соответствующих мышцах.

Боковое сгибание и растяжение колена
(тренированная часть тела: ноги)

Вначале вы стоите перед обручем.Ноги поставлены на ширину плеч, голова обращена вперед. Пожалуйста, возьмитесь за обруч. Правая ступня теперь вытянута как можно дальше назад, а левое колено образует острый угол. Спину нужно держать прямой. Теперь вы почувствуете напряжение в бедрах. Пожалуйста, оставайтесь на несколько секунд в этом положении. Затем повторите описанное упражнение с другой ногой.

Растяжка мышц ног, плеч и спины

Этот рисунок даст вам представление о том, как добиться мягкого, но эффективного растяжения групп мышц в диапазоне плеч, ног и спины.Вначале удерживайте обруч в вертикальном положении, а затем осторожно наклоните туловище вперед. Таким образом, крепко держите обруч и описывайте своим телом в идеале прямой угол. Задержитесь в этом положении на несколько мгновений, прежде чем медленно поднимать верхнюю часть тела.

Растяжка спины

С помощью этого упражнения вы можете аккуратно растянуть спину, чтобы подготовить ее к предстоящей тренировке. Поместите обруч на уровне шеи ниже головы и проведите им вплотную к телу. Руки прижаты к телу и обеспечивают устойчивость.Теперь слегка наклоните голову назад. Обруч поддается благодаря своей гибкой структуре и одновременно оказывает поддерживающее действие. Выполняйте растяжку только настолько, чтобы давление обруча на тело никоим образом не мешало. Это упражнение следует повторить несколько раз. Выполняйте движения медленно и обращайте внимание на целенаправленную форму дыхания.

---

Секрет хула-хупинга для начинающих

Ищете способ похудеть и улучшить свою фигуру? Вы пробовали заниматься в тренажерном зале, бегать или заниматься другими видами упражнений только для того, чтобы обнаружить, что они утомляют вас или не дают желаемых результатов? Если да, то вы попали в нужное место!

Есть форма упражнений, которая не дорогая, определенно не скучная и может помочь вам похудеть и улучшить фигуру — причем быстро! Что это? Хула-хупинг!

Согласно E! Звезда Fashion Police, Келли Осборн, хула-хупинг — отличный вид упражнений, который может дать быстрые результаты.Фактически, Осборн говорит, что она потеряла 2 дюйма от талии всего за 5 дней, выполняя хула-хуп в течение 10 минут каждый день. Ух ты! Это довольно впечатляющие результаты!

Итак, правда ли утверждение Келли Осборн о хула-хупинге? Может ли эта простая и веселая детская игра действительно помочь тебе похудеть и прийти в форму? Ответ — громкое ДА!

Если вы хотите узнать больше о хула-хупинге для похудения, вот все, что вам нужно знать об этой фантастической форме упражнений.

Польза хула-хупинга для здоровья

По данным Американского совета по физическим упражнениям, ведущего авторитета в области фитнеса в Соединенных Штатах и ​​самой известной некоммерческой фитнес-организации в мире, тренировки с хула-хупом могут принести невероятную пользу для здоровья.

Совет поручил команде из Университета Висконсина, Ла Кросс, программы упражнений и здоровья проверить и определить, является ли хула-хупинг эффективной формой упражнений. Команда, которую возглавили Джордан Холтхузен, М.С. и Джон Поркари, доктор философии, обнаружили, что хула-хуп действительно обеспечивает тренировку всего тела. Тренировка с хула-хупом может улучшить гибкость и равновесие, а также укрепить мышцы спины, живота, рук и ног.

Это исследование также показало, что, помимо вышеупомянутой пользы для здоровья, хула-хуп сжигает в среднем 210 калорий за 30-минутную тренировку — это 420 калорий в час! Этот тип сжигания калорий аналогичен количеству калорий, которые сжигаются во время тренировок в стиле тренировочного лагеря, степ-аэробики и кардио-кикбоксинга, а хула-хуп гораздо менее изнурительный.Кроме того, исследование показало, что обруч может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Исследователи, участвовавшие в исследовании, проведенном Американским советом по упражнениям, пришли к выводу, что хула-хуп — это увлекательная и расслабляющая форма упражнений, которая также может оказывать медитативное воздействие из-за своей ритмичной природы.

С чего начать Хула Хупинг

Обладая всеми этими преимуществами, вы, вероятно, думаете про себя: «Да! Я определенно хочу попробовать хула-хуп! »И кто может вас винить? — Что тебе терять? (Ну, вес и дюймы от талии, конечно! И это отличные вещи, которые можно сбросить.)

Итак, как начать заниматься упражнениями с хула-хупом? Вот несколько советов, которые помогут вам на пути к успеху.

Получите правый обруч

Да, вы можете увидеть результаты, используя детский хула-хуп; однако, если вы действительно хотите увидеть результаты (такие, какие видела Келли Осборн), вам нужно подобрать себе правильное кольцо. Хула-хуп с утяжелением — лучший вариант. В них встроены веса, что, очевидно, делает их тяжелее и помогает похудеть, нарастить мышцы, привести фигуру в тонус и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы — все преимущества, перечисленные Американским советом по упражнениям; к тому же обруч с утяжелением проще в использовании.

В дополнение к выбору обруча с утяжелением вы также должны убедиться, что вы выбираете обруч, подходящий по размеру вашей талии. Чтобы определить правильный диаметр, измерьте расстояние от пупка до пола; это диаметр, который вы должны выбрать для своих первых пялец.

Покупки для пялец

Есть так много мест, где можно купить хула-хуп разных размеров. Интернет-магазины более надежны в получении высококачественных обручей по индивидуальному заказу.

Практические советы для начинающих Hula Hoopers

Вы, конечно, можете перебросить хула-хуп через голову и начать шевелить талией, как в детстве, чтобы все заработало; однако, если вы хотите убедиться, что вам комфортно и вы хотите видеть результаты, помните эти советы:

o Практикуйте движения без обруча. Это позволит вашему телу почувствовать движения, прежде чем вес обруча будет увеличиваться до вашей талии.

o Обруч с голой кожей. Вам не обязательно быть полностью обнаженным (если, конечно, вы этого не хотите), однако попробуйте надеть спортивный бюстгальтер или укороченный топ, чтобы обнажить кожу на животе и талии. Ваша голая кожа создаст сцепление для хула-хупа, что снизит вероятность его скольжения и вызовет меньше разочарований.

o Поверните корпус в направлении, в котором движется обруч. Если ваш хула-хуп вращается влево, поверните корпус влево; если он вращается вправо, поверните свое тело вправо.Вам будет намного легче держать обруч поднятым, когда вы будете двигать им всем телом.

o Поэкспериментируйте с упражнениями с хула-хупингом. Попробуйте разные размеры и вес обруча, а также новые движения и приемы. Проявите творческий подход и посмотрите, какие крутые приемы вы можете придумать.

o Запишитесь на урок упражнений с хула-хупингом или купите обучающий DVD . Вы ​​узнаете потрясающие советы и рекомендации, которые действительно позволят вам воспользоваться преимуществами хула-хупинга.

Если вы ищете веселую и творческую программу упражнений, дающую невероятные результаты, тогда вам просто нужно заняться хула-хупингом!

Оставить комментарий

Комментарии будут одобрены перед появлением.

советов, уловок и подсказок JAMhoops для начинающих хула-хупов! — JAMblog

Поздравляем, вы сделали первый шаг в невероятное путешествие! Хула-хупинг может изменить вашу жизнь, если вы позволите ему! Не забывайте проявлять терпение по пути к себе.Вот несколько полезных советов, которые помогут вам научиться играть с хула-хупом.

1) Вначале количество доступных хула-хупов может быть огромным, существует много различных типов трубок хула-хупов. Какая трубка лучше всего подходит для новичков?
На мой взгляд, я нашел полиэтиленовые (чаще называемые PE) трубками лучшими для начинающих заниматься хула-хупингом. Он толстый, прочный и тяжелый, чем другие доступные шланги для хула-хупов. Хула-хупы с большим весом важны для наращивания мышечной памяти и сохранения импульса при первом запуске.JAMhoops предлагает великолепные хула-хупы для начинающих, так что у вас все еще может быть красивая лента, которую вы любите! (Посетите страницу JAMhoops для начинающих) Если вы начнете продвигаться вперед или просто захотите более легкий хула-хуп, вы можете перейти к трубкам из полиэтилена высокой плотности или полипропилена.

2) Хула-хуп какого размера вам больше всего подходит?
Важной частью начала работы является выбор правильного диаметра обруча.Некоторые люди говорят, что правильный способ определить свой размер — это измерить расстояние от пупка до ступней. В конечном счете, лучший размер хула-хупа зависит от вашего типа телосложения! Вначале я искренне верю, что необходимо иметь обруч большего размера, если вы начнете слишком маленьким, это может быть сложно и в конечном итоге обескураживает. Я думаю, что от 34 до 38 дюймов — хорошая отправная точка для большинства людей. Все сложены по-разному, поэтому трудно дать точный размер для новичков, но JAMhoops всегда рад дать совет и помочь убедиться, что ваш первый хула-хуп — это все, что вам нужно, и хочу, чтобы это было! Просто напишите JAMhoops Limited по электронной почте!

3) Важно сосредоточиться на основах хула-хупинга.Я знаю, что вы хотите бросить этот хула-хуп и быть ниндзя с хула-хупом с самого начала, но чтобы получить статус ниндзя, вы должны начать с основ!
Сделайте упор на обхват талии в обоих направлениях! Не могу не подчеркнуть, насколько важно изучать трюки с хула-хупом в обоих направлениях. Это означает, что если вы склонны натягивать обруч по часовой стрелке, убедитесь, что вы научились устанавливать обруч против часовой стрелки. Хорошо изучать трюки как с доминирующей, так и с недоминантной рукой. Как только вы углубитесь в свое путешествие с хула-хупом и начнете комбинировать трюки вместе, вы будете благодарны, что нашли время, чтобы научиться с обеих сторон! Это также очень хороший баланс для вашего тела, поэтому одной стороной постоянно не пренебрегают.Как только вы почувствуете, что освоили обруч на талии, вы можете начать ходить, пока натягиваете обруч, а затем попробуйте поработать над перемещением обруча вверх и вниз по телу. Вы должны разблокировать ключевые движения в груди, чтобы переместить хула-хуп вверх. Это может быть сложно, но как только вы почувствуете щелчок, вам станет все лучше и лучше! Канал Дин Лав на YouTube очень помог мне в начале моего путешествия с хула-хупом, и я очень рекомендую посмотреть ее!

4) Как только вы почувствуете себя достаточно комфортно с основами, вы можете начать учить себя некоторым трюкам! У Hoop Tricks есть удивительный список трюков с хула-хупом и учебных пособий на выбор! Я рекомендую начать с основных изоляций.Они эстетичны, и как только вы закрепите базовую изоляцию (часто называемую iso), вы можете выполнять множество различных вариаций этого трюка с хула-хупом. Еще несколько трюков с хула-хупом для начинающих — это вихрь, переплетение, мандала, клин, а также перекатывание спины и груди.

5) Если у вас есть местное сообщество художников-художников, обратитесь к ним!
Возьмите урок или занятие, если это доступно для вас, потому что наблюдение за другими хула-хуперами вдохновляет, и вы можете многому научиться, наблюдая.Вы также можете найти друга для хула-хупа! Если у вас нет таких ресурсов и нет никого, кому это интересно, возможно, представьте хула-хупинг другу! Вы также можете постоянно вдохновляться просмотром многочисленных видео на YouTube или в сообществе Infinite Circles на Facebook.

Это последнее предложение подводит меня к моему шестому и последнему совету ….

6) НЕ сравнивайте себя или свое путешествие с кем-либо еще. Всегда! Мы все разные, у нас разные вкусы в музыке, мы живем по-разному, по-разному двигаемся, по-разному чувствуем и, самое главное, по-разному учимся! Уловка с хула-хупом, на изучение которой у меня ушло три месяца, может занять у вас две недели.Или трюк с хула-хупом, на изучение которого у вас ушло две недели, может потребоваться у кого-то еще три дня. Все зависит от того, сколько времени и энергии вы можете посвятить. Некоторые из нас могут заниматься хула-хупом весь день каждый день, а некоторые нет. Некоторые люди учатся невероятно быстро и могут освоить трюк с хула-хупом, посмотрев его на видео два раза. Некоторым из нас нужен более практический подход к обучению. Важно, чтобы вы были терпеливы по отношению к себе, оставались сосредоточенными и решительными. Практика прогрессирует! Гордитесь собой за каждый маленький или большой трюк с хула-хупом! Не бойтесь обращаться за помощью к сообществу.Люди обычно очень хотят помочь новичку в их путешествии!

Надеюсь, я ответил на некоторые из ваших вопросов как начинающий хула-хуп, и вы чувствуете себя немного увереннее, начиная свое путешествие с хула-хупом! Не забывайте получать удовольствие, потому что это действительно то, о чем идет речь!

— Рэйчел Браун

https://www.jamhoopslimited.com/beginner/

Выбор хула-хупа подходящего размера — полное руководство

Как выбрать хула-хуп подходящего размера.

Утяжеленные хула-хупы и легкие обручи отлично подходят для разных людей и целей. Но какой обруч вам подойдет?

Самая распространенная проблема у начинающих обручей — это выбор правильного размера обруча для их конкретной цели.

Если вы новичок, ищущий себя или другого, взрослого или ребенка, этот выбор обруча раскроет вам самый лучший обруч purrrfect для вас!

После более чем десятилетнего изготовления тысяч обручей вручную я создал для вас окончательное руководство для покупателей обручей для выбора обруча подходящего размера и нужного веса.

За 3 простых шага Я расскажу вам о процессе выбора пялец, чтобы убедиться, что вы наденете пяльцы точно, мощно и легко.

Шаг 1 — Начните с вашего размера тела — какой у вас рост и размер одежды?

Шаг 2 — Подберите размер вашего тела к размеру обруча, как показано на схеме ниже.

Step 3 — Это обруч для тела, рук или обоих?

КРАТКОЕ РУКОВОДСТВО

Обручи с утяжелителями для взрослых

108 см (42 дюйма) Обруч для фитнеса с утяжелением | Гламурное кольцо — идеально подходит для людей с пышными формами, больших телосложения и высоких обручей; для взрослых старше 177 см (5 футов, 8 дюймов) или тех, кто носит одежду больших или очень больших размеров.

100 см (39 дюймов) Утяжеленные обручи PolyPro | Утяжеленные танцевальные обручи | Обруч Glam — подходят для людей среднего роста; взрослые ростом от 167 см до 176 (5 футов, 5 дюймов — 5 футов 7 дюймов) | размер одежды — средний.

95 см (37 дюймов) Glam Hoop — идеально подходит для маленьких тел; взрослых и подростков ростом до 167 см | размер одежды — маленький / средний.

* СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА для начинающих — чем больше обруч, тем легче вращать его!

Легкие хула-обручи для взрослых / детей для тела + вне тела (руки + руки)

90 см (35 дюймов) Обручи Featherlight PolyPro | Обруч Glam — для детей от 9 лет | маленькие взрослые | руки + кисти (вне тела).

85 см (33 дюйма) Обручи Featherlight PolyPro | Утяжеленные обручи PolyPro | Утяжеленные танцевальные обручи | Обруч Glam — для детей от 6 лет | миниатюрные взрослые | вне тела.

75 см (29 дюймов) Обруч Glam | Мини-обручи Glam — для детей младше 5 лет или ниндзя без тела.

* Обручи Featherlight идеально подходят для рук и кистей рук! См. Стили и вес обруча ниже.

N ОБРУЧИ EW GLAM ДЛЯ ДЕТЕЙ И ВЗРОСЛЫХ В НАСТОЯЩЕЕ ВРЕМЯ ДОСТУПНЫ ЗДЕСЬ ВО ВСЕХ РАЗМЕРАХ

Найдите свой идеальный обруч

Лучший хула-хуп для вас — это обруч, с которым вы соединяетесь — это определяется размером, весом и практичностью .

Общее практическое правило для начинающих прутков:

.

Большие утяжеленные хула-обручи лучше всего подходят для крепления на талии;

Маленькие легкие хула-хупы лучше всего для обучения трюкам с хула-хупом в руках и для работы с обручем.

Для успешного катания на обруче важно правильно подобрать размер и вес хула-хупа!

Шаг 1. Начните с вашего размера тела

Плюс размер тела: взрослые ростом более 177 см (5 футов 8 дюймов) или те, кто носит одежду больших или очень больших размеров.

108 см (42 дюйма)
Обруч для фитнеса с утяжелением (500 г / 1,1 фунта) | Обруч Glam (500 г / 1,1 фунта)

---

Средний рост: взрослые от 167 см до 176 (5 футов, 5–5 футов 7 дюймов) | размер одежды — средний.

100 см (39 дюймов)
Утяжеленные кольца PolyPro (365 г / 0/8 фунтов) | Утяжеленные танцевальные кольца (450 г / 0,99 фунта) | Гламурные кольца (450 г / 0,99 фунта)

---

Маленький рост: взрослые или подростки и подростки ростом до 167 см | размер одежды — маленький / средний.

95 см (37 дюймов)
Обруч Glam (450 г / 0,99 фунта)

---

Дети от 9 лет | миниатюрные взрослые | руки + кисти (вне тела)

90 см (35 дюймов)
Обручи Featherlight PolyPro (180 г / 0,4 фунта) | Обруч Glam (200 г / 0,44 фунта)

---

Дети от 6 лет | миниатюрные взрослые | вне кузова

85 см (33 дюйма)
Обручи Featherlight PolyPro (180 г / 0,4 фунта) | Обруч Glam (200 г / 0,44 фунта) |
Обручи PolyPro с утяжелением (365 г / 0/8 фунтов) | Утяжеленные танцевальные обручи (450 г / 0.99 фунтов)

---

Дети до 5 лет или ниндзя вне тела

75 см (29 дюймов)
Обруч Glam (200 г / 0,44 фунта)
ИЛИ получите скидку 50% на нашу коллекцию образцов обручей Mini Glam

---

Шаг 2. Подберите размер вашего тела к размеру обруча

Натяжной обруч должен измеряться вертикально от пола примерно до пупка или верхней части бедренной кости. Если у вас больший размер тела, вам понадобится обруч немного большего размера.Если у вас меньший размер тела, вам понадобятся обручи немного меньшего размера.

Чем больше и тяжелее обруч, тем медленнее он вращается, что дает вам больше времени, чтобы закрепить его на талии. По мере того, как хула-хупы уменьшаются в размерах, они становятся более сложными для тела из-за их более быстрого вращения. Хотя небольшой легкий обруч может быть не идеальным для обруча на талии, он станет вашим лучшим другом, когда вы научитесь трюкам с обручем в руках и на предплечьях.

Шаг 3 — Это обруч для тела, рук или обоих?

Поприветствуйте свою коллекцию обручей!

Обруч в руках — это легко, но это требует практики, что означает время вращения на ваших нежных руках.Облегчите тяжелые обручи с помощью наших сверхлегких полипропиленовых обручей, известных как Featherlights .

Обручи Featherlight PolyPro
90 см (35 дюймов) для среднего и большого роста | 85 см (33 дюйма) для миниатюрных размеров тела (180 грамм)

Лучшие хула-хупы для взрослых начинающих обручей

Для новичков, которые хотят научиться выполнять трюки с хула-хупом на теле и в руках, я рекомендую утяжеленные хула-хупы PolyPro без тесьмы или утяжеленные хула-хупы для взрослых в вариантах Dance Hoop или Fitness Hoop.

В. В чем разница между утяжеленными хула-хупами без тесьмы и утяжеленными хула-хупами с лентой?

A. Все наши хула-хупы (кроме светодиодных) сделаны из полипропиленовых трубок. Некоторые обручи декорированы тесьмой, которая добавляет веса. Основные различия между обручами с тесьмой и без тесьмы заключаются в цене, весе и блеске.

Обмотанные лентой обручи обладают дополнительным шиком и захватом. Поскольку тесьма делает обруч тяжелее — а все наши утяжеленные обручи включают в себя ленту для захвата — утяжеленные танцевальные или фитнес-обручи прекрасно подходят для обучения обручу на талии с полным блеском и сиянием, но они могут стать тяжелыми в руках.

Большинство пялец предпочитают широкий выбор хула-хупов для различных типов обруча.

Изучение трюков с хула-хупом в руках и на руках лучше всего достигается с помощью неповязанных полипропиленовых хула-хупов с использованием утяжеленных хула-хупов PolyPro или легких полипропиленовых хула-хупов, известных как Featherlights .

Выбор эксперта: что мы рекомендуем?

Стартовый обруч — это утяжеленный обруч PolyPro Hula Hoop с утяжелением для средних размеров тела с обручем в основном на теле и немного в руках.Вы найдете руководство по размеру вашего тела выше в разделе «Начните с размера вашего тела».

Утяжеленные хула-кольца PolyPro (без тесьмы) — ваши универсальных обручей .

Если вы чувствуете, что вам нужны дополнительные украшения в жизни с обручем , и ваша цель — случайная игра с обручем — выбирайте обруч для танцев с утяжелением.

Танцевальные хула-хупы с утяжелением — говорите о своей потребности в шиках с легкостью.

Если ваш рост больше или у вас проблемы с удержанием танцевального обруча, попробуйте обруч для фитнеса с утяжелением.

Обруч для фитнеса с утяжелением — идеально подходит для тренировок с хула-хупом начального уровня для фитнеса и похудания, в основном на теле. Обруч больших размеров Purrrfect!

Если вы заинтересованы в развитии трюков с хула-хупом на руках и руках , сделайте себе жизнь проще, добавив в свой комплект обручей набор Featherlight!

Обручи Featherlight PolyPro — purrrfect обруча для взрослых и детей, которые хотят научиться трюкам с обручем в руках с легким обручем!

Контрольный список соответствия обручей для взрослых обручей — в чем ваша цель?

Обруч для начинающих

Утяжеленные хула-хула-кольца PolyPro 100 см (39 дюймов)
Легкие хула-хула-кольца Polypro
Легкие обручи 90 см (35 дюймов) для среднего и большого роста | 85 см (33 дюйма) для миниатюрных телосложений
Обруч для танцев с утяжелением 100 см (39 дюймов)
Обруч для фитнеса с утяжелением 108 см (42 дюйма)

Обруч для фитнеса, физических упражнений и похудания

Обруч для фитнеса с утяжелением, 108 см (42 дюйма)
Обруч для фитнеса с утяжелением, 100 см (39 дюймов)
Обруч для утяжеления PolyPro, 100 см (39 дюймов)

Обруч для развлечения

Утяжеленные хула-обручи PolyPro 100 см (39 дюймов)
Утяжеленные танцевальные обручи 100 см (39 дюймов)
Обручи Polypro с утяжелением Featherlight
Легкие обручи 90 см (35 дюймов) для средних и больших размеров тела 85 см (33 дюймов) для миниатюрных телосложений.

Танец с обручем

Утяжеленные хула-пяльцы PolyPro 100 см (39 дюймов), 95 см (37 дюймов), 85 см (33 дюйма) — индивидуальные размеры доступны по запросу.
Обручи для хулы PolyPro Featherlight
Обручи облегченные 90 см (35 дюймов) для среднего и большого роста | 85 см (33 дюйма) для миниатюрных размеров.

Обруч для производительности

Обручи Featherlight PolyPro для профессиональных пялец
Обручи легкие 90 см для среднего и большого роста | 85 см для миниатюрных размеров
Обруч Featherlight Diva deluxe bling selection
Легкие декорированные обручи 90 см (35 дюймов) для средних и больших размеров тела | 85 см (33 дюймов) для миниатюрных размеров как 16 мм (5/8 дюйма), так и 19 мм (3 дюйма) / 4 «).

Классы хула-хуп и группы обручей

Наборы обручей большого размера

Обруч детский

Примечание — размеры, рекомендованные ниже, предназначены для детей 5-9 лет со средним ростом.
Если ваш ребенок не среднего роста или не соответствует этим возрастным диапазонам, свяжитесь с нами, чтобы мы обсудили с вами лучший хула-хуп, соответствующий размеру тела и предназначению вашего ребенка.

Обручи с утяжелителями PolyPro 85 см (33 дюйма)
Обручи с утяжелителями для танцев 85 см (33 дюйма)
Обручи с утяжелителями PolyPro Featherlight (легкие) 85 см *
* Для детей младше 5 лет рекомендуется индивидуальный размер 75 см (29 дюймов)

Знайте свои варианты

Обруч для всех!

Hoop Empire предлагает широкий ассортимент хула-хупов для взрослых и детей, приверженных ЦВЕТУ.Мы также стремимся предоставить вам лучший обруч, соответствующий вашим индивидуальным потребностям. Мы продаем утяжеленные фитнес-обручи, танцевальные обручи и полипропиленовые обручи различных размеров и веса, с тесьмой и без.

Наши обручи идеально подходят для начинающих, занимающихся обручем среднего и продвинутого уровней, танцоров с обручем, артистов цирка, художественной гимнастики, художников движения и визуальных искусств, учителей обручей, лидеров сообществ, школ и организаций, которые хотят поделиться магией обручей !!

Полную коллекцию обручей смотрите здесь

Наденьте обруч!

Дайте время, эксперименты и много практики, чтобы овладеть обручем!

Присоединяйтесь к одному из наших занятий по обучению хула-хупу для взрослых в Сиднее или учитесь онлайн.

Оставьте отзыв на странице продукта вашего обруча и в Google, чтобы мы могли продолжать делать лучшие обручи для вашего удовольствия от прядения 🙂

Happy Hooping!

Наблюдение за обручем

Насколько репрезентативна выборка для всей экосистемы на заднем дворе размером с обруч?

Вы можете усомниться в этом наблюдении, но это то, что ученые должны делать все время — собирают ли они образцы глубин океана, возвращают лунные камни или рассматривают кровь в микроскоп.Выберите место для своего обруча, в котором, кажется, много всего происходит внутри, но имейте в виду, что в других местах экосистемы может происходить еще больше (или меньше!). Вы можете наблюдать за тем, что у вас в обруче, только один раз или повторять в разное время дня или года. Делайте заметки и фотографируйте или зарисовывайте то, что проходит.

На изготовление обруча уходит около часа. Времена будут разными, когда дело доходит до овладения искусством их использования!

• ирригационная или другая гибкая трубка
• соединитель 3/4 дюйма (2 см)
• труборез (обычно продается рядом с трубкой)
• изолента
• неоткрытый попкорн для помещения в трубку, чтобы сделать шшшш звук при перемещении
• дополнительно: клейкая лента, хоккейная лента, изолента или другая лента в цвете для украшения
• дополнительно: фен для теплых концов трубы, чтобы вы могли вставить соединитель
• дополнительно: ведро с вода, чтобы пропитать концы труб, чтобы можно было вставить соединитель.

Шаг 1

Измерьте диаметр пялец, который вы хотите.Это измерение должно совпадать с измерением от земли до пупка.

Step 2

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

Вытяните трубку из змеевика в круг заданного диаметра. Вы также можете рассчитать длину окружности круга, используя измерение диаметра и следующую формулу:

C (окружность) = D (диаметр) x 3,14 (пи)

Шаг 3

Пожалуйста, соблюдайте авторские права.Несанкционированное использование запрещено.

Отрежьте трубку до этого размера, используя труборез.

(Убедитесь, что под присмотром взрослых! Это острый инструмент.)

Step 4

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

Налейте в трубку несколько сырых ядер попкорна.

Step 5

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

Используйте соединитель, чтобы соединить два конца трубки вместе.Вы делаете это, вставляя концы соединителя в концы трубки. Он должен быть плотным, поэтому вам, возможно, придется сильно надавить, чтобы вставить соединитель в трубку.

Step 6

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

Закрепите соединение изолентой. Если у вас возникли проблемы с подключением разъема, попробуйте согреть концы трубки феном или погрузить их в ведро с водой.

Step 7

Пожалуйста, соблюдайте авторские права.Несанкционированное использование запрещено.

Украсьте пяльцы, намотав на них цветную ленту по спирали. Добавьте небольшие кусочки ленты или стикеров, чтобы сделать его красивее!

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ HULA-HOOP

ФОТОГРАФИИ МЭТЬЮ РАКОЛА

Соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

Держите его на талии. Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер или немного шире, поставив одну ногу впереди другой. Каким бы забавным это ни казалось, нет необходимости сильно размахивать бедрами! Просто перенесите вес с одной ноги на другую, немного потренируясь, чтобы понять, насколько быстро и сильно вам нужно двигаться, чтобы удерживать обруч в поднятом состоянии.

ЧТО ОЖИДАТЬ

Вы можете обнаружить, что вам не нужны такие быстрые действия, чтобы этот обруч кружился вокруг вашей талии, и что вы сможете выполнять больше трюков.

ЧТО ПРОИСХОДИТ?

Более тяжелый обруч — и более крупный обруч — требует больше времени, чтобы сделать оборот вокруг вашей талии, поэтому их легче «надеть», чем обруч в типичном магазине игрушек.