Хулахуп чем полезен: Хулахуп польза и вред,противопоказания во время месячных, беременности

Чем полезен хулахуп? | Физкультура и спорт

История хулахупа

Хулахуп, каким мы его знаем, существует уже более 60 лет. Придумал его американский предприниматель Ричард Кнерр. Впрочем, придумал — это громко сказано: такие и подобные обручи в различных целях использовались ещё сотни лет назад (к примеру, для тренировки охотниками или для ритуальных танцев). Сам же Ричард признается, что подсмотрел идею использования обруча для спортивных тренировок у австралийских школьников и сторонников здорового образа жизни, которые занимались с большими кольцами из бамбука.

В СССР заграничный спортивный инвентарь был принят холодно, впрочем, как и все, что было связано с США. Популярность же хулахупу принесла девочка из фильма «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещён». Гимнастические обручи настолько понравились советским спортсменам, что их использование даже было разрешено в школьной программе.

Польза тренировок с обручем

Сейчас популярность обручей сильно упала, учителя физкультуры и фитнес-тренеры частенько пренебрегают этим примитивным, на их взгляд, тренажером, и очень даже зря. Занятия (правильные) с хулахупом могут принести много пользы для здоровья и фигуры, не меньше, чем новомодные и дорогостоящие «фитнес-инструменты».

Вот три самых больших плюса этого тренажера:

1. Хулахуп можно купить за довольно небольшую, доступную цену в любом спортивном магазинчике, на рынке и даже в спортивном отделе супермаркета.
2. Заниматься с ним
   можно дома (только «расчистив» небольшой участок в комнате, чтоб хулахупу было «где развернуться»).
3. А ещё тренировки с хулахупом отлично можно совмещать с просмотром телевизора или с телефонными разговорами.

Теперь конкретнее о влиянии тренировок с хулахупом на тело. Крутя обруч на талии, можно скинуть несколько килограммов, подкорректировать изгибы фигуры (конечно, если занятия будут регулярными и в системе с другими кардио- и силовыми нагрузками).

Для лучшего результата в улучшении фигуры можно использовать не стандартные легкие металлические обручи, а утяжеленные (из металла поплотнее, с засыпанным вовнутрь песком) или массажные

• Впрочем, такой спортивный инвентарь может иметь и побочные эффекты — вроде синяков, и противопоказания — вроде заболеваний спины и почек.

К слову, крутить обруч (как обычный, так и массажный) можно не только на талии, но и на бедрах, на руках или на ногах. Даже если вы используете не массажный обруч, от таких занятий будет улучшаться тонус мышц, циркуляция лимфы, крови; отечность и целлюлит тоже можно уменьшить с помощью хулахупа. Так что, такими регулярными упражнениями можно в какой-то мере заменить походы к массажисту.

Помимо прочего, хулахуп ещё помогает развивать координацию, пластичность и ритмичность. А также благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта.

Как заниматься с хулахупом? Нет ничего проще: взять и крутить.

• Начинать занятия лучше всего с легким обручем всего по полчаса в день. Затем нужно увеличивать время (но часами все-таки крутить хулахуп не стоит) и нагрузку за счет увеличения веса самого тренажера.

Особых правил для занятий нет, разве что не стоит приступать к ним раньше, чем через 1−1,5 часа после еды.

Также в целях безопасности желательно убрать с места тренировки (если вы занимаетесь дома) хрупкие предметы и отойти подальше от зеркал и дорогостоящей техники (особенно, если вы ещё не мастерски владеете техникой кручения хулахупа). Фото: Depositphotos

Противопоказания для занятий

Занятия с хулахупом практически не имеют ограничений (выпускаются даже специальные маленькие детские хулахупы). Противопоказаний у этого тренажера (помимо упомянутых выше заболеваний спины, почек) также не много.

Крутить обруч на талии нельзя тем, кто ждет ребенка, у кого есть хронические заболевания органов брюшной полости и малого таза, а также искривление позвоночника, грыжи и т. д.

Тем же, у кого нет ничего из этого списка, больше ничего не мешает «наматывать» круги хулахупом вокруг своей талии, с каждым днем становясь стройнее и здоровее.

Теги: польза для здоровья, хулахуп, обруч, регулярные упражнения, спортивный инвентарь, спортивные тренировки, здоровый образ жизни

Знакомый с детства хулахуп: польза обруча для здоровья

Кроме того, он ещё и невероятно доступный – вряд ли можно найти в спортивном магазине аксессуар для спорта дешевле хулахупа. Во многих школах остались металлические обручи, но учителя физкультуры обращают на них всё меньше внимания. Впрочем, как и фитнес-тренеры – и совершенно напрасно!

Но прежде, чем мы начнём заново открывать для себя обруч, узнаем о том, кто его придумал и для чего. Первые хулахупы стали производить в США в 1958-м году, когда предприниматель Ричард Кнерр узнал, что в Австралии сторонники активного и здорового образа жизни занимаются с большими бамбуковыми кольцами. Так и не увидев вживую оригинал, Ричард вместе с другом придумал свою версию и запустил массовое производство.

В начале 60-х обручи попали в СССР, но не стали популярными – Америка была для Союза ещё неформальным врагом, а полые металлические хулахупы называли символом пустоты американской культуры. Ровно до момента, когда на экраны вышел фильм «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещён», где девушка виртуозно обращалась с обручем. Кстати, Ричард Кнерр дожил до 82 лет и успел создать ещё одну популярную вещицу – тарелочку фризби.

Точно так же, как и скакалку, обруч очень недооценивают – эти «снаряды» кажутся слишком простыми, чтобы быть полезными для здоровья. Но если на секунду задуматься и вспомнить, что не зря с обручем занимаются гимнастки, а в цирке никогда не будут показывать что-то простое в освоении, можно понять, что не всё так просто с хулахупом.

Для девушек обруч может быть очень полезен в качестве профилактики и борьбы с лишним весом. Причём одного обруча вполне может быть достаточно для домашних занятий: он весьма эффективно подтягивает всю фигуру и прекрасно проминает бока и талию. Проминание – это массаж, при этом крутить хулахуп можно на любой части тела (опять же, вспомним циркачей). Разные виды обручей имеют различные преимущества для занятий фитнесом хоть дома, на улице или в фитнес-клубе.

Стандартные обручи выполнены, как правило, из лёгкого металла вроде дюралюминия или алюминия, их также делают из пластика. Есть и стальные, такие сжигают больше калорий, но могут оставлять синяки на теле, поэтому удобнее использовать лёгкий полый обруч – при желании его можно утяжелить, насыпав внутрь песка.

Разборные хулахупы обычно пластиковые и состоят из небольших дуг. Сборная конструкция нужна для того, чтобы регулировать диаметр под себя и свои цели. Такие обручи тоже можно утяжелить песком или любым другим сыпучим веществом, чаще всего такие хулахупы являются массажными.

Массажные обручи могут быть и неразборными. Их главная особенность – встроенные выступы с внутренней стороны. Бугорочки, шарики, резиновые неровности хорошо проминают всё, вокруг чего крутится обруч. Такие хулахупы сложно использовать для гимнастики или демонстраций трюков, зато с ним можно хорошо расслабиться после тяжёлой тренировки, достаточно «прогнать» его по ногам, тазу и талии, а также покрутив обруч на руках.

Мягкие обручи больше похожи на большие эспандеры и имеют целый набор применений для фитнеса, очень удобны в домашних тренировках. Крутить его при этом сложнее, но и интереснее. Правда, не в каждом спортивном магазине можно найти гибкий обруч, особенно его утяжелённую версию.

Гимнастические хулахупы делают из пластика, они довольно лёгкие и обычно яркие. Раньше гимнастки тренировались с деревянными обручами, крутить их вокруг талии не слишком удобно, для похудения они не особо эффективны. Зато здорово выглядят и летают, так что если вы уже освоили обруч, можете выходить на новый уровень и осваивать красивые гимнастические трюки.

Плюсы хулахупа как спортивного снаряда:

Цена и доступность: как мы уже упомянули, целую кучу разных обручей вы сможете найти в любом магазине спортивных товаров. Выбирайте по душе, можете даже наугад – хулахупы недорогие, поэтому можно купить сразу несколько их видов.

Никаких ограничений. Всё, что вам нужно, это немного свободного пространства вокруг и (в случае с металлическим обручем) не звонкий пол. Хулахуп можно крутить как самым маленьким, так и пожилым людям, физическая подготовка не требуется. В отличие от многих тренажёров, вам не понадобится даже инструкция, освоение интуитивно понятно.

Короткие тренировки длиной до получаса – вы можете крутить обруч на талии, стоя с книгой или смотря кино. Обруч крутится, калории тратятся, а вы в это время спокойно разговариваете по телефону или готовитесь к занятиям в институте.

Массаж. Даже при использовании обычных обручей без массажных выступов происходит усиление циркуляции лимфы и крови. Бодрость, избавление отёчности, борьба с целлюлитом на бёдрах, сжигание жира – можно неплохо экономить на массажистах.

Укрепление мышц и щадящая аэробная нагрузка. Вращение обруча никогда не будет избыточным, то есть перекачаться просто невозможно. Зато можно подготовиться к более серьёзным нагрузкам, так что если вы внезапно решили заняться фитнесом и первый раз в жизни идёте в зал, то хулахуп подготовит тело к более серьёзным тренировкам.

Как правильно крутить обруч

Начните с самого лёгкого хулахупа – пластикового или пустого металлического. Как только тело поймёт принцип вращения обруча, начинайте заниматься по полчаса в день. Не стоит крутить один и тот же хулахуп часами, если вы понимаете, что тело привыкло к такой нагрузке. Вместо этого засыпьте в обруч песок или приобретите более тяжёлый вариант. Со временем переходите на вращение хулахупа на руках и ногах, попробуйте стоять на одной ноге, делайте «ласточку». Следите за зеркалами – их не должно быть рядом 🙂

Массажные обручи могут поначалу создавать чувство дискомфорта: шарики и выступы будут оставлять синяки на первых порах. Поэтому первое время попробуйте заниматься в плотной одежде, чтобы избежать болезненных ощущений. Массажный хулахуп сложнее научиться крутить, поэтому снимайте «защиту» только после того, как освоите такой обруч и сможете его контролировать.

Исходная позиция для вращения хулахупа стандартная: ноги на ширине плеч, спина прямая, пресс напряжён, поясница и ягодицы тоже должны быть в тонусе. Регулярность занятий очень важна, поэтому не забрасывайте обруч за диван, старайтесь крутить его каждый день. И не забывайте пить достаточно воды – так аэробные нагрузки принесут больше пользы.

Хулахуп — хорошее упражнение? В исследованиях указано «да»

Автор: Sarah Vallie

В этой статье

• Что такое обруч?
• История хулахупа
• Как пользоваться хулахупом
• Хулахуп с утяжелением
• Польза хулахупа для здоровья использование фитнеса. Знаменитости от Бейонсе до Шака используют обручи, чтобы оставаться в форме. Вопрос в том, действительно ли они работают?

  Что такое обруч?

  Обруч впервые прославился как детская игрушка. Это круглый пластиковый обруч, который нужно крутить как можно дольше, пока он не упадет.

  Хулахупы бывают разных цветов, стилей и размеров. А некоторые даже светятся. Вы также можете найти хула-хупы с шарикоподшипниками, бусинами или колокольчиками внутри, которые издают звук при вращении.

  История хула-хупа

  Хула-хуп существует уже давно. Самая старая версия игрушек в форме обруча, используемых для спорта и развлечений, датируется, по крайней мере, Древней Грецией.

  Хулахуп, каким мы его знаем, появился на рынке в 1950-х годах. Ричард Кнерр и Артур «Спад» Мелин, основатели компании по производству игрушек Wham-O, обнаружили, что австралийские дети крутят бамбуковые обручи вокруг талии на уроках физкультуры. Это вдохновение привело к тому, что они создали свою собственную версию из полого пластика.

  Хула-хуп Wham-O появился на рынке в 1958 году, всего через год после первой популярной игрушки Wham-O — фрисби. Wham-O продала более 25 миллионов хула-хупов за первые несколько месяцев и заработала на хула-хупе 45 миллионов долларов за первый год. 5 марта 19В 63 года Мелин запатентовал обруч. Однако

  хулахупы не пользуются всеобщей популярностью. В какой-то момент Япония запретила хулахупы из соображений «непристойности», а Советский Союз запретил их как пример «пустоты американской культуры».

  Несмотря на неоднозначное прошлое, обруч выдержал испытание временем. Это даже оставило свой след в истории, когда дело доходит до установления рекордов. Например: 

  • Согласно  Ripley’s Believe It or Not , в 2004 году артистка цирка в Бостоне одновременно крутила вокруг своего тела 100 обручей.
  • Согласно Книге рекордов Гиннеса , в 2004 году в Токио, Япония, два человека сумели прокрутить самый большой в мире обруч вокруг своей талии не менее трех раз каждый. Размер обруча 13 футов 4 дюйма.
  • Книга рекордов Гиннеса назвала Бетти Шурин (она же «Бетти Хупс») пятикратной рекордсменкой по скорости и дистанции бега с хулахупом.

  Хула-хуп также появился на Олимпийских играх по художественной гимнастике, женских олимпийских соревнованиях, в которых гимнастки выступают с использованием реквизита, в том числе хула-хупов.

  Излишне говорить, что хулахупы популярны и сегодня. И Wham-O продолжает производить популярные игрушки, в том числе Hacky Sack и Slip ‘n’ Slide.

  Как пользоваться обручем

  Древние греки и египтяне использовали обручи не только как игрушки, но и для упражнений. А в последние годы хулахупы снова стали популярны в фитнес-целях.

  Концепция хулахупа кажется простой, но попасть в ритм может быть сложно. Вы начинаете с того, что ваше тело находится внутри обруча, вытягиваете одну сторону обруча от себя, затем толкаете его в противоположном направлении, чтобы он двигался. Это дает обручу старт, необходимый для продолжения вращения вокруг тела, но вы должны создать устойчивый ритм, чтобы сохранить импульс, что требует силы корпуса и движения бедрами.

  Помогает двигать бедрами по кругу, как танцор хула. Фактически, оригинальный хула-хуп был назван в честь формы танца хула, потому что движения, используемые в танце хула и хула-хупе, очень похожи.

  Обручи с утяжелением

  Обручи с утяжелением стали очень распространенным инструментом для упражнений. Утяжеленные хулахупы требуют меньше энергии, чем традиционные легкие хулахупы, что позволяет использовать их в течение более длительного периода времени. Их также намного легче продолжать двигаться, поэтому вам не нужно постоянно останавливаться, чтобы поднять обруч, прежде чем начать снова.

  Утяжеленные обручи обычно весят от одного до четырех фунтов. Этот дополнительный вес также позволяет тренировать все тело.

  Хулахуп Польза для здоровья

  Можно ли использовать хулахуп для похудения? Или для наращивания мышц? Было проведено несколько различных исследований о пользе хулахупов для здоровья.

  В одном исследовании, опубликованном Karger, сравнивались последствия для здоровья от занятий хулахупом и ходьбы. Это исследование показало, что за шесть недель участники:

  • Потеря в среднем 3 см в области талии при использовании обруча по сравнению с 1 см при ходьбе
  • Потеря в среднем 2 см в области бедер при использовании обруча по сравнению с 1 см при ходьбе
  • ИМТ снизился на 0,2 по сравнению с 0,1 при ходьбе
  • Снизил процентное содержание жира в организме на 0,85% по сравнению с 0,02% при ходьбе
  • Увеличил мышечную массу туловища на 0,37 кг, как и при ходьбе
  • Снизил уровень холестерина ЛПНП на 0,1 ммоль/л по сравнению с отсутствием изменений при ходьбе

  Другое исследование, проведенное Американским советом по физическим упражнениям, сравнило хулахуп с другими формами упражнений. Исследователи обнаружили, что участники, занимавшиеся 30-минутным хулахупом:

  • сжигали в среднем семь калорий в минуту, больше, чем такие упражнения, как продвинутый пилатес и силовая йога, но меньше, чем кардио-кикбоксинг
  • Средняя частота сердечных сокращений составляла 151 удар в минуту. , примерно 84% от прогнозируемой максимальной частоты сердечных сокращений, что выше, чем у всех других упражнений, кроме кардио-кикбоксинга
  • Потребление кислорода составляло 20,6 мл/кг в минуту, что было где-то посередине других тренировок

  Хотя эти исследования небольшие, они, по крайней мере, указывают на то, что хулахуп предлагает те же преимущества, что и традиционные кардиотренировки в уникальной форме.

  Хулахуп — хорошее упражнение? В исследованиях указано «да»

  Автор: Sarah Vallie

  В этой статье

  • Что такое обруч?
  • История обруча
  • Как пользоваться хула-хупом
  • Утяжеленные хула-хупы
  • Польза хула-хупа для здоровья

  Хула-хупы обычно можно найти в отделе игрушек в магазинах, но с годами их популярность для фитнеса возросла. Знаменитости от Бейонсе до Шака используют обручи, чтобы оставаться в форме. Вопрос в том, действительно ли они работают?

  Что такое обруч?

  Обруч впервые прославился как детская игрушка. Это круглый пластиковый обруч, который нужно крутить как можно дольше, пока он не упадет.

  Хулахупы бывают разных цветов, стилей и размеров. А некоторые даже светятся. Вы также можете найти хула-хупы с шарикоподшипниками, бусинами или колокольчиками внутри, которые издают звук при вращении.

  История хула-хупа

  Хула-хуп существует уже давно. Самая старая версия игрушек в форме обруча, используемых для спорта и развлечений, датируется, по крайней мере, Древней Грецией.

  Хулахуп, каким мы его знаем, появился на рынке в 1950-е годы. Ричард Кнерр и Артур «Спад» Мелин, основатели компании по производству игрушек Wham-O, обнаружили, что австралийские дети крутят бамбуковые обручи вокруг талии на уроках физкультуры. Это вдохновение привело к тому, что они создали свою собственную версию из полого пластика.

  Хула-хуп Wham-O появился на рынке в 1958 году, всего через год после первой популярной игрушки Wham-O — фрисби. Wham-O продала более 25 миллионов хула-хупов за первые несколько месяцев и заработала на хула-хупе 45 миллионов долларов за первый год. 5 марта 1963 года Мелин запатентовал обруч.

  Хула-хупы не пользуются всеобщей популярностью. В какой-то момент Япония запретила хулахупы из соображений «непристойности», а Советский Союз запретил их как пример «пустоты американской культуры».

  Несмотря на неоднозначное прошлое, обруч выдержал испытание временем. Это даже оставило свой след в истории, когда дело доходит до установления рекордов. Например: 

  • Согласно  Ripley’s Believe It or Not , в 2004 году артистка цирка в Бостоне одновременно крутила 100 обручей вокруг своего тела.
  • Согласно Книге рекордов Гиннеса , в 2004 году в Токио, Япония, два человека сумели прокрутить самый большой в мире обруч вокруг своей талии не менее трех раз каждый. Размер обруча 13 футов 4 дюйма.
  • Книга рекордов Гиннеса назвала Бетти Шурин (она же «Бетти Хупс») пятикратной рекордсменкой по скорости и дистанции бега с хулахупом.

  Хула-хуп также появился на Олимпийских играх по художественной гимнастике, женских олимпийских соревнованиях, в которых гимнастки выступают с использованием реквизита, в том числе хула-хупов.

  Излишне говорить, что хулахупы популярны и сегодня. И Wham-O продолжает производить популярные игрушки, в том числе Hacky Sack и Slip ‘n’ Slide.

  Как пользоваться обручем

  Древние греки и египтяне использовали обручи не только как игрушки, но и для упражнений. А в последние годы хулахупы снова стали популярны в фитнес-целях.

  Концепция хулахупа кажется простой, но попасть в ритм может быть сложно. Вы начинаете с того, что ваше тело находится внутри обруча, вытягиваете одну сторону обруча от себя, затем толкаете его в противоположном направлении, чтобы он двигался. Это дает обручу старт, необходимый для продолжения вращения вокруг тела, но вы должны создать устойчивый ритм, чтобы сохранить импульс, что требует силы корпуса и движения бедрами.

  Помогает двигать бедрами по кругу, как танцор хула. Фактически, оригинальный хула-хуп был назван в честь формы танца хула, потому что движения, используемые в танце хула и хула-хупе, очень похожи.

  Обручи с утяжелением

  Обручи с утяжелением стали очень распространенным инструментом для упражнений. Утяжеленные хулахупы требуют меньше энергии, чем традиционные легкие хулахупы, что позволяет использовать их в течение более длительного периода времени. Их также намного легче продолжать двигаться, поэтому вам не нужно постоянно останавливаться, чтобы поднять обруч, прежде чем начать снова.

  Утяжеленные обручи обычно весят от одного до четырех фунтов. Этот дополнительный вес также позволяет тренировать все тело.

  Хулахуп Польза для здоровья

  Можно ли использовать хулахуп для похудения? Или для наращивания мышц? Было проведено несколько различных исследований о пользе хулахупов для здоровья.

  В одном исследовании, опубликованном Karger, сравнивались последствия для здоровья от занятий хулахупом и ходьбы. Это исследование показало, что за шесть недель участники:

  • Потеря в среднем 3 см в области талии при использовании обруча по сравнению с 1 см при ходьбе
  • Потеря в среднем 2 см в области бедер при использовании обруча по сравнению с 1 см при ходьбе
  • ИМТ снизился на 0,2 по сравнению с 0,1 при ходьбе
  • Снизил процентное содержание жира в организме на 0,85% по сравнению с 0,02% при ходьбе
  • Увеличил мышечную массу туловища на 0,37 кг, как и при ходьбе
  • Снизил уровень холестерина ЛПНП на 0,1 ммоль/л по сравнению с отсутствием изменений при ходьбе

  Другое исследование, проведенное Американским советом по физическим упражнениям, сравнило хулахуп с другими формами упражнений. Исследователи обнаружили, что участники, занимавшиеся 30-минутным хулахупом:

  • сжигали в среднем семь калорий в минуту, больше, чем такие упражнения, как продвинутый пилатес и силовая йога, но меньше, чем кардио-кикбоксинг
  • Средняя частота сердечных сокращений составляла 151 удар в минуту.