I did it!!!!!! -12 кг за 3,5 месяца.
6119
Доживая до очередного весенне-летнего сезона большинство представительниц прекрасного пола начинает горько сожалеть о недостатках собственной фигуры и винить себя в том, что ничего не сделали, чтобы эту самую фигуру улучшить. Конечно, можно взять себя в руки, посидеть неделю на кефире и яблоках и скинуть заветные 5 кг. Но любому здравомыслящему человеку ясно, что при возврате на обычное меню вес мгновенно восстановится. Последствиями столь неразумного решения могут стать даже пару лишних килограмм — как обычная реакция организма на пищевой стресс.
И не забудьте об обычном для строгих монодиет эмоциональном напряжении, возможных проблем с желудком, бледной коже, постоянном желании чего-то съесть. По версии диетологов, безопасными считаются диеты, вызывающие постепенное снижение веса — не более 1 % от общей массы в неделю. Получается, чтобы скинуть 10 кг без возврата и негативных последствий для организма, нужно не менее 3 месяцев.
Середина зимы — самое время для начала изменений. Посмотрим, как похудеть за 3 месяца безопасно.
Никто не говорит о жестких мерах, привносящих неудобство и дискомфорт в повседневную жизнь. Но дисциплинировать себя, выполнять правила рационального питания и активизировать физическую активность все же придется. Другое дело, что за 3 месяца к обновленному режиму получится привыкнуть настолько, что ничего менять в будущем уже не захочется. Достаточно будет сравнить подтянутые мышцы, хорошую работу пищеварительной системы и приятный цвет лица с тем образом и негативными ощущениями, которые подвигли на перемены.
За три месяца похудеть на 10 кг. Что делать, чтобы похудеть на 10 кг
Вы можете сбросить указанное количество килограммов за 3 месяца, переходя с одной жесткой диеты на другую. Однако вы навредите здоровью, а лишний вес вернется, стоит вам только снова вспомнить о старой системе питания. Со слов диетологов, избавиться от 10 кг за 3 месяца реально даже без глобальных мер и лишений, поэтому не спешите искать чудо-таблетку.
Ключом к успеху станет комбинирование 2-х факторов:
- питание;
- физические нагрузки.
Составить план похудения
Одной из рекомендаций специалистов для качественного сброса веса, особенно когда он занимает несколько месяцев, является конкретизация целей и действий. Во-первых, определите, на сколько вы желаете постройнеть и какие области нуждаются в корректировке. Распишите себе, чем вы недовольны: бока, бедра, ноги и т.д. По возможности укажите параметры, которые хотите видеть через 3 месяца, но помните о границах разумного: уменьшиться на 20 см в талии за такой срок получается только при ожирении.
Следующим шагом становится визуализация алгоритма, которому вы намерены следовать 3 месяца:
- Распишите суточное меню. Если вы решили начать с разгрузочного дня, короткой диеты, а после похудеть на правильном питании, эти шаги нужно подробно обозначить на каждый день.
- Составьте план тренировок, где бы вы их ни проводили – в домашних условиях или в спортзале.
Отмечайте посещенные, делайте заметки по тому, как прошло занятие.
Отмечайте посещенные, делайте заметки по тому, как прошло занятие.Узнаем как похудеть за 3 месяца на 10, 15, 20 кг в домашних условиях?
Весна – время, когда хочется надеть что-то более легкое, открытое. А далее и вовсе лето, с купальниками, демонстрирующими все тело. Однако длинные зимние вечера, а также праздничные застолья иногда оставляют нежелательный результат в виде лишних килограммов. Но как похудеть за 3 месяца, чтобы придать своему телу достойный вид к лету?
В поисках истины
Прежде всего, необходимо взглянуть правде в глаза. Для начала нужно измерить свой нынешний вес, определив в итоге, сколько набрано лишних килограмм. Далее хорошо бы вспомнить, за какой период пришел такой вес.
И тогда уже выяснится: можно похудеть за 3 месяца, или это займет больше времени?
Существует очень простой метод определения оптимального веса для конкретной комплекции. Если человек имеет кость обычного размера или тонкую (в особенностях в области запястья, лодыжки, визуально хрупкие коленные чашечки), тогда нужно взять значение его роста в сантиметрах и отнять 110. Полученное число и будет его оптимальным весом при данной комплекции. При крупной комплекции от значения нужно отминусовать 105-100. Такие вычисления являются весьма приблизительными. Как правило, девушки хрупкого телосложения, определяя свой оптимальный вес по данной формуле, получают преувеличенное значение. В данном случае лучше рассматривать это, как максимальные кг для данной комплекции.
Диета минус 10 кг за неделю. Популярные диеты для…
Избыточный вес – проблема миллионов людей. У кого-то может быть не слишком плоский животик и…
Выбор методики
Определив, к чему стремиться, следует выбрать методику.
К вопросу снижения веса нужно подходить комплексно. Стоит подобрать рациональную систему питания и составить график тренировок. Методов, как похудеть за 3 месяца на 10 кг, бесчисленное множество.
Если целью является именно эта цифра, тогда остается сделать нехитрый подсчет. 10 кг нужно разделить на 3, получается приблизительно 3-3,5 кг. Это тот вес, который необходимо сбрасывать в месяц. Получается, не так уж сложно. Разделив 3 на 4, ведь примерно столько недель в месяце, выходит, что за 7 дней необходимо худеть меньше чем на килограмм. Этого легко достичь, если привести свое питание к рациональному, 4-разовому и пить не менее 2 литров очищенной воды в сутки. Также необходимо выделить хотя бы трижды в неделю по часу для физических упражнений. Это может быть бег трусцой, пешая прогулка в быстром темпе, аэробный комплекс, плавание или силовые тренировки. Теперь понятно, как похудеть за 3 месяца на 10 кг. Идеальный вариант — это рациональное питание и регулярные тренировки.
Рисовая диета: 10 кг за неделю.
Супердиета для похудения
Диета на рисовой каше поможет вам всего за неделю уменьшить объемы и снизить вес. Всем ли подойдет…
Правильный рацион – залог успеха
Многие считают, что снизить вес возможно только при специальных диетах и походах исключительно в спортзал. Это весьма распространенный миф. Привести вес в норму вполне реально самостоятельно. Итак, как похудеть за 3 месяца на 10 кг в домашних условиях? Основой правильного избавления от лишнего веса является здоровое питание. Рацион следует распределить следующим образом:
— четверть суточной нормы по количеству и питательности продуктов должна входить в завтрак;
— обед составляет примерно треть от общего количества еды в день и является главным приемом пищи;
— меньше четверти припадает на ужин;
— оставшуюся часть нужно распределить между перекусами.
В итоге получается 3 основных приема пищи и 1-2 дополнительных, которые считаются, как один полноценный. К рекомендациям по поводу того, как похудеть за 3 месяца на 10 кг в домашних условиях, можно отнести выполнение физических упражнений.
Желательно подобрать комплекс на все группы мышц и заниматься 3-4 раза в неделю. Таким методом можно привести тело не только к желаемому весу, но и подтянутости, что немаловажно при похудении.
Диета 20 кг за 20 дней. Диета 20 кг за 20 дней: последние…
Удавалась ли вам когда-нибудь попытка сбросить 20 кг за 20 дней? Диета, которая предлагает…
Ограничение — это способ похудеть
Как похудеть за 3 месяца на 15 кг в домашних условиях? Здесь нужно уделить внимание не просто рациональному питанию, но и введению ограничений в еде. Следует снизить жирность потребляемых продуктов, сделать акцент на белковую пищу как растительного, так и животного происхождения. Также нужно отказаться от сладких кондитерских изделий, заменив их фруктами. Из чая, кофе и других напитков необходимо исключить сахар.
Тренировкам стоит уделять особое внимание, так как тело часто теряет упругость за счет снижения мышечной массы.
Спортивная методика
Как похудеть за 3 месяца на 15 кг в домашних условиях и при этом не страдать, например, от обвисшего живота? Методика проста.
Тренировки лучше проводить через день, уделяя первые 20 минут разогреву. Можно прыгать на скакалке, шагать, бегать трусцой и т.д.
Далее нужно перейти к силовым упражнениям. Это может быть комплекс с гантелями, штангой или собственным весом. Универсальным упражнением для подтянутости основных групп мышц является планка. Повышенное внимание нужно уделять прессу – тонкой талии никто не отменял.
Завершать тренировку следует упражнениями на растяжку. Они укрепляют мышцы и связки, препятствуя получению травм в дальнейшем, а также делают тело гибким. Не стоит забывать о воде.
Если проблема серьезнее
Тех, кто страдает от избыточного веса, интересует, как похудеть за 3 месяца на 20 кг. Конечно, подобный лишний вес – это не только эстетический, но и физический дискомфорт. Причины его набора могут быть разнообразными. Чаще всего такое случается в результате гормональных нарушений или заболеваний. В таком случае следует изначально проконсультироваться у врача и, возможно, пройти необходимые обследования.
Если вес набран в результате любви к вкусненькому, тогда задача упрощается. Для начала нужно отказаться от того, что привело к лишним килограммам. Приводя питание к здоровой системе, стоит исключить мучное, сладкое, копченое, консервы, газированные напитки, алкоголь.
Далее нужно ограничить потребление кофе, черного чая, риса, жирных видов мяса, соленостей, меда, орехов.
Основной принцип питания – преимущественно белковая, растительная пища, богатая клетчаткой. Придерживаясь данных рекомендаций, иногда похудеть оказывается совсем несложно. А главное, это не несет негативных последствий для здоровья.
Как похудеть за 3 месяца на 15-20 кг: упражнение, рекомендации по выбору спортивной программы
При большом лишнем весе нельзя сразу отправляться на силовые тренировки. Для начала нужно дать сердцу адаптироваться. Упражнения в первый месяц необходимо подобрать исключительно аэробные. Например, начинать лучше с ходьбы в среднем и быстром темпе. Такие тренировки необходимо проводить до 5 раз в неделю.
Это могут быть прогулки по свежему воздуху. Также хорошо действует плавание, которое, помимо аэробной нагрузки, разгружает позвоночник и обладает гидромассажным эффектом.
После того как вес снизится примерно на 5-7 кг, можно подключать силовые тренировки. Но все же стоит ориентироваться на собственные ощущения. Если сердцу тяжело, следует выбрать умеренную нагрузку. Если дыхание легко приходит в норму, значит, организм под контролем.
Силовые тренировки можно проводить 3-4 раза в неделю. Они активизируют мышечную ткань, что приводит к ускорению метаболизма. Постепенно вес придет в норму, а главное, кожа также со временем подтянется. Итак, мы рассказали, как похудеть за 3 месяца действенно и правильно.
Вода – залог красивой фигуры и здоровья
При процессе снижения веса не стоит забывать о регулярном питье. Чистая вода помогает наладить метаболизм, способствует детоксикации и утолению чувства голода. Необходимый объем в сутки, как правило, 2 литра, без учета супов, чая, кофе и т.
д. В жаркое время, возможно, потребуется больше жидкости. Пить установленное количество очень важно, особенно в тренировочный период. Ведь с потом организм теряет очень много воды, которую нужно непременно восстановить.
Заключение
Теперь ясно, как похудеть за 3 месяца. Правильное питание, регулярные тренировки и питьевой режим – это та основа, на которой можно уменьшить и стабилизировать свой вес без потери для здоровья, но с приобретением подтянутого тела и прекрасного настроения.
как похудеть на 10 кг за 15 дней в домашних условиях — Google
AlleVideosBilderNewsMapsShoppingBücher
suchoptionen
Мне нужно похудеть на 10 кг за 15 дней, сколько упражнений нужно . ..
www.quora.com › Мне-нужно-сбросить-10-кг-веса-за-15-дней-насколько-е…
1. Просыпаться в 6 утра. выпейте стакан теплой воды и лимонного сока. в течение следующего часа ничего не ешьте и не пейте. · 2. Ходите быстрым шагом и занимайтесь физическими упражнениями в течение 1 часа.
· 3.
Как похудеть на 10 кг за 15 дней без упражнений — Quora
Можно ли похудеть на 10 кг за 1 месяц? Как? — Quora
Как похудеть на 10 кг за 20 дней? — Quora
Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях — Quora
Weitere Ergebnisse von www.quora.com
Ähnliche Fragen
Как похудеть на 10 кг за 15 дней?
Могу ли я похудеть на 10 кг за 2 недели?
Как похудеть на 10 кг за неделю?
Как похудеть за 15 дней в домашних условиях?
Как быстро сбросить 10 кг (с иллюстрациями) — wikiHow
www.wikihow.com › … › Цели по снижению веса
Если вам нужно быстро сбросить 10 кг, начните с сокращения рациона на 500 калорий в день. Затем замените продукты с высоким содержанием углеводов, такие как хлеб, продуктами и постными продуктами …
Как быстро похудеть на 10 кг за 15 дней | Fat to Fab Suman
www.youtube.com › смотреть
15.12.2016 · Как быстро похудеть на 10 кг за 15 дней | Индийская диета на целый день для быстрой потери веса.
..
Dauer: 9:13
Прислано: 15.12.2016
Я попробовала диету Fat to Fab, похудеть на 10 кг за 15 дней || Это действительно работает?
www.youtube.com › смотреть
28.05.2020 · Привет, ребята, это видео было снято в марте 2020 года. Я наткнулся на это удивительное быстрое похудение…
Дауэр: 6:30
Прислан: 28.05.2020
ДИЕТА С ВАРЕННЫМИ ЯИЦАМИ: похудеть на 10 кг за 2 недели! — YouTube
www.youtube.com › смотреть
30.04.2017 · Кроме того, если вы будете придерживаться здорового питания после завершения режима диеты, вы не восстановите …
Dauer: 4:08
Прислано: 30.04.2017
15 Days Weight Loss Challenge (Как похудеть на 10 кг за 15 дней …
shapeminow.com › 15-days Weight Loss-Callenge
3
Знайте свой вес и потребность в калориях · Пейте воду · Фрукты и овощи · Избегайте сахара · Сбалансированное питание · Потребляйте много клетчатки · Занимайтесь спортом · Ешьте медленно
Как похудеть на 10 кг за 15 дней – ответы на 174 вопроса — Practo
www.
practo.com › проконсультируйтесь › как снизить вес до 10 кг…
У меня избыточный вес на 15 кг, и я хочу похудеть на 15 кг. Я хочу знать, как мне следует похудеть. Вопрос задан для женщины, 24 года. ? Этот план индийской диеты, рекомендованный ведущими диетологами, поможет вам сбросить 10 кг веса за один месяц.
Похудеть на 10 кг за 15 дней Полный день питания — диета для похудения 10 кг …
www.facebook.com › HealthPedia.me › видео › лос…
31.08.2021 · Если вы пытаетесь сбросить вес, набранный во время отпуска, отправьте отзыв в свой купальник для …
Дауэр: 4:12
Прислан: 31.08.2021
15 Days Weight Loss Challenge (Как похудеть на 10 кг за… — Medium
medium.com › 15-days Weight Loss Challenge-how-t. ..
01.08.2021 · Здоровье и фитнес · 15-дневный план диеты для похудения · Похудеть на 10 фунтов за 2 недели План упражнений · Советы для здоровья о том, как похудеть на 10 кг за 15 дней Веган …
Ähnlichesuchanfragen
Как похудеть на 10 кг за неделю гарантированные результаты
Потеря веса на 10 кг за 1 месяц Таблица диеты для женщин
Потеря веса на 10 кг за 10 дней диеты
Челлендж похудеть за 15 дней дома
Как похудеть на 10 кг за 15 дней вегетарианская диета
Похудеть на 10 кг за 15 дней (план диеты) pdf
Как похудеть на 10 кг за месяц
Похудевшая мама 10 кг показывает, как она подтянула свою попу за шесть месяцев!
Поделитесь этой статьей
Жопа полная! Какая трансформация произошла с этой вдохновляющей мамой.
Джессика Невилл говорит, что ее ягодицы были для нее проблемной зоной до того, как она подписалась на 28-дневную программу похудения .
Но всего за ШЕСТЬ МЕСЯЦЕВ ей удалось подтянуть ягодицы, похудеть на 10 кг и обрести уверенность в себе. Вот еще о том, как она это сделала…
«Моя попка была моей проблемной зоной»
Два года назад Джессика страдала легкой депрессией и сильным беспокойством.
» Я была так несчастна в большинстве аспектов своей жизни и со своим телом, а именно со своим задом», говорит она. «Он казался бесформенным и не накачанным, и иногда я изо всех сил пытался найти наряды, чтобы дополнить его».
Джессика чувствовала, что застряла в колее, и в результате она обнаружила, что эмоционально переедает по ночам.
«Я набрала еще 5 кг сверх своего самого большого веса после рождения ребенка. Я ела свои чувства, мое утешение заключалось в том, чтобы сесть и наполнить ванну Nutella», она показывает.
«Я никогда не занималась спортом, никогда не играла со своими детьми, и мои отношения страдали».
Внесение изменений
Джессика говорит, что она достигла довольно низкого уровня в своей жизни, но нашла в себе смелость и уверенность, чтобы что-то сделать со своим весом и физической формой.
«Я нашел The Healthy Mummy на Facebook, а затем купил свой первый смузи Healthy Mummy . Мне понравилось», говорит она.
«Четыре недели спустя я присоединился к программе «28-дневная программа по снижению веса » и за шесть месяцев похудел на 10 кг — и мне удалось не сбиться с пути».
И она заметила невероятные результаты со своей попкой!
«В течение дня я приседаю по 10 раз — приседаю, когда готовлю или развешиваю белье. Я обычно приседаю около 100 раз в день! Мне также нравятся упражнения 28 Day Weight Loss Challenge ».
Джессика говорит, что похудеть очень легко.
«Мне было так легко поддерживать потерю веса не потому, что мне это дается легко, а потому, что «Здоровая мамочка» не просто дала мне быстрое решение», она говорит.
«Они НАУЧИЛИ меня здоровому образу жизни, практичному для занятых мам».
Джессика призывает других мам, которые также занимаются похудением, принимать каждый день, ОДИН ДЕНЬ за раз.
Она добавляет: «Если ваши цели малы и достижимы, вы их достигнете».
Отлично сказано, Джессика! Спасибо, что поделились своим замечательным советом. Ты выглядишь невероятно!
Присоединяйтесь к Джессике в 28-дневном соревновании по снижению веса!
Если вас вдохновили фотографии Джессики до и после, и вы хотите взять на себя ответственность за свое здоровье и вес, работая над этой попой, присоединяйтесь к нашему 28-дневному соревнованию по снижению веса.
В сентябре этого года тема нашего конкурса – ВЫПОЛНЕНИЕ БЮДЖЕТА.