Хруст в коленях при приседаниях: Почему хрустят колени во время приседаний?

Содержание

Почему хрустят и щёлкают колени?

Коленный сустав — самый крупный сустав в теле человека, который также имеет сложную структуру. Он образован тремя костями:

бедренной;
большеберцовой;
надколенником, или коленной чашечкой;

Хрящи, расположенные в суставе, обеспечивают плавное скольжение костей при движении. В случае их износа может возникнуть крепитация — характерный хрустящий звук, который часто беспокоит людей.

Почему изнашиваются хрящи и какие ещё могут быть причины хруста в коленях? Расскажем в этой статье.

• Пузырьки воздуха. Хруст может возникать из-за воздуха, который попадает в мягкие ткани. В результате в синовиальной жидкости, которая заполняет полость суставов, формируются пузырьки. При движении коленом они лопаются, а человек слышит хлопок или хруст. Однако не стоит пугаться — эти пузырьки не представляют угрозы здоровью.

• Травмы коленного сустава. Сюда относятся переломы, растяжения, повреждения хрящей и другие травмы, которые могут привести к деформации коленного сустава и провоцировать хруст при движении. Коленный сустав — сложная анатомическая структура, поэтому любые повреждения требуют немедленного обращения к специалисту. Лечение зависит от вида травмы.

• Пателлофеморальный болевой синдром (ПФБС). Собирательный термин для обозначения боли, которая возникает в суставе или окружающих его тканях. ПФБС часто развивается у спортсменов. Причиной синдрома могут быть:

травмы;
чрезмерная физическая активность;
резкое увеличение физической нагрузки;
бег по наклонной или неровной поверхности;
подъёмы по лестнице;
приседания;
долгое сидение.

Всё это провоцирует напряжение в области между бедренной костью и коленной чашечкой, может привести к боли и хрусту в суставе.

Лечение ПФБС включает:

приём противовоспалительных препаратов;
физиотерапию;
хирургическое вмешательство.

• Остеоартроз коленного сустава. Хруст и щелчки, который сопровождается болью, могут свидетельствовать об остеоартрозе. Подробнее о методах лечения заболевания мы рассказывали в другой статье.

• Операция. Согласно исследованиям, до 18% людей, которые перенесли тотальное эндопротезирование коленного сустава, сталкиваются с крепитацией. Однако хруст, как правило, проходит со временем без вмешательства врача.

• Разрыв мениска. Хруст в коленном суставе может быть признаком повреждения хряща. Разрыв мениска обычно происходит во время занятий спортом. Причиной также может быть возраст, поскольку мениск со временем изнашивается.

Симптомы включают:

отёк;
скованность;
нарушение диапазона движений;
сложности при разгибании колена.

Щелчки и хруст в суставе могут происходить в результате естественных причин, а могут сигнализировать о серьёзных проблемах со здоровьем. Если крепитация беспокоит вас на протяжении длительного времени и сопровождается другими симптомами, такими как боль и отёки, обязательно обратитесь к специалисту.

Источник

Хруст в коленях при приседаниях

Множество из современных видов спорта, в том числе, конечно же и силовые порой являются достаточно травматичными для суставов, особенно если не соблюдать все правила выполнения упражнений. Одним из самых проблемных мест всегда были и будут коленные суставы.

Они травмируются чаще всего, так как на них приходится, как правило, самая большая нагрузка. При таких нагрузках даже самые не значительные отклонения от безопасной техники вполне могут стать причиной немедленной травмы. Давайте разберёмся, что именно может вызывать хруст в коленях при приседаниях. В стремлении поднять как можно больший вес в процессе приседаний, спортсмены часто забывают про правильную технику, которая и помогает удерживать колени в рабочем состоянии. В результате чего, получают травмы и, как результат, боль в коленях при приседании.

Помните, что боль – это главным образом сигнал для вас о том, что нужно несколько умерить свой пыл и предпринять какие-то меры, для того, чтобы в дальнейшем не прийти к более серьёзным последствиям. Иногда из-за боли в коленях люди бросают силовой спорт, но очень часто достаточно бывает просто уменьшить объёмы и регулярность тренировок, увеличив время отдыха для восстановления сил. Конечно же, сам по себе хруст в коленях не представляет опасности, однако этот сигнал должен быть вами принят и после этого вы обязательно должны предпринять необходимые меры лечения, так как в противном случае вас ожидают более серьёзные негативные последствия, такие как повреждение хрящей, физические изменения, малоподвижность.

Обязательно обратитесь к врачу и проведите необходимые исследования. Часто причиной хруста в коленях являются соли. В этом случае, вам потребуется в некоторой мере изменить свою диету. Если это гиподинамия – вам нужно будет побольше двигаться, если это будут физические повреждения – тогда будет необходимым пересмотреть свою тренировочную программу, исключить некоторые упражнения, заменив их альтернативными. Также, скорее всего, нужно будет использовать специальные мази, которые ускоряют процессы восстановления в суставах. При этом стоит понимать, что после повреждения, хрящи редко когда восстанавливаются полностью, поэтому сам по себе хруст, пусть даже уже и без болевых ощущений, вполне может остаться навсегда.

Из этого следует вывод, что атлетам следует как можно внимательнее относиться к своим ощущениям во время выполнения упражнений и прислушиваться к сигналам суставов. В случае подозрений обязательно следует прервать свой тренировочный цикл, не выполняя упражнений через боль, ведь это приводит к весьма плачевным результатам.

Практически любой бизнес в сфере продажи товаров требует наличие склада. Строительство нового или покупка готового склада довольно дорогостоящее занятие. При открытии бизнеса является оптимальным решением. Сайт https://www.severyanin.com Поможет вам снять складское помещение от владельца без посредника.

Почему ваши колени хрустят, когда вы приседаете?

in: Featured, Fitness, Health & Fitness

Brett & Kate McKay • 18 ноября 2022 г. • Последнее обновление: 15 декабря 2022 г. мои колени издавали громкий хруст, когда я приседал. Это звучало так же, как молоко, попадающее в Rice Krispies.

Я никогда раньше не слышал, чтобы мои колени издавали такие звуки, поэтому я решил, что что-то ужасно не так.

«Отлично! Я заработал себе артрит, а мне всего 33 года! Может быть, те статьи в 1990-х Reader’s Digests были правы: приседания вредны для коленей. Бьюсь об заклад, весь белок, который я ем, также повреждает мои почки».

Я начал выяснять, что у меня хрустят и хлопают колени, чтобы понять, стоит ли мне волноваться.

К моему облегчению, я обнаружил, что у меня нет артрита в коленях. Потрескивающие звуки, когда вы приседаете, являются обычным явлением и, как правило, безобидны. (Кроме того, слишком много белка не повредит вашим почкам.)

Если ваши колени издают звуки в стиле Pop Rocks, когда вы приседаете, и вас это беспокоит, читайте дальше, чтобы успокоиться.

Почему ваши колени хрустят, когда вы приседаете?

Хотя хруст и хруст в коленях, когда вы приседаете, вызывает тревогу, скорее всего, это просто пузырьки воздуха, которые высвобождаются, когда вы сгибаете коленные суставы.

Это явление называется крепитация.

Воздух скапливается в суставах и при выходе издает треск или хлопки.

Вы можете ощущать крепитацию в любом суставе тела.

Когда вы хлопаете костяшками пальцев перед дракой, вы слышите крепитацию. Вы просто выпускаете пузырьки воздуха из суставов пальцев.

Думайте о крепитации как о дружелюбных маленьких скелетных отрыжках.

Крепитация — это плохо?

Теперь вы можете подумать: «Крепитация» звучит очень похоже на «дряхлый». Значит ли это, что крепитация означает, что я на пути к тому, чтобы стать дряхлым стариком?»

Пока вы не испытываете боли и хруста в коленях, крепитация не является проблемой.

Опять же, скорее всего, из коленных суставов выходят пузырьки воздуха.

Если вы испытываете боль и хруст в коленях, вам следует пройти обследование. Это может быть проблема с сухожилиями или кости в коленях трутся друг о друга. Не игнорируйте боль! Боль — это способ вашего тела сказать вам, что что-то не так.

Можете ли вы уменьшить шум крепитации, когда вы сидите на корточках?

Хотя хруст в коленях, скорее всего, не вызывает беспокойства, он может быть немного странным и раздражающим. Итак, что вы можете сделать, чтобы уменьшить шум крепитации, когда вы приседаете?

Я заметил, что моя крепитация становится наиболее громкой, когда я впервые начинаю выполнять разминочные приседания. Потрескивание уменьшается по мере прохождения разминки и перехода к рабочим подходам. Когда я добираюсь до своего последнего рабочего подхода, мои колени больше не хрустят. Думаю, я выпущу весь воздух после такого количества повторений. Я также думаю, что разогрев тканей вокруг коленей помогает уменьшить крепитацию.

Вы также можете носить наколенники. Они не только обеспечивают поддержку коленей, когда вы приседаете, но и сохраняют ваши суставы в тепле, что может помочь уменьшить их хруст. Кроме того, кусок толстой синтетической ткани вокруг колен помогает приглушить звук их потрескивания и хлопков.

Вывод: если ваши колени звучат как рисовые хлопья, когда вы приседаете, вам, вероятно, не о чем беспокоиться. Это не значит, что вы стареете и дряхлеете и вам понадобится мазь от ревматизма, как дяде Виггили. Но будьте осторожны с этим хитрым волком Вузи.

ПредыдущийСледующий
Хотите начать действовать в отношении контента, который вы читаете на AoM?
Присоединяйтесь к напряженной жизни
Узнать больше
Почему у меня хрустят колени, когда я приседаю? Это опасно?
Практически каждый лифтер слышал, как его собственные колени издают хлопающий звук при сгибании, что иногда вызывает беспокойство по поводу того, является ли этот звук признаком чего-то негативного или нет.
К счастью, хруст в коленях — будь то во время приседания или любого другого движения — по большей части совершенно нормально и не указывает ни на что негативное.
Хруст в коленях при приседании вызывается мельчайшими пузырьками газа внутри суставной жидкости, снижающей трение, часто из-за того, что эти пузырьки лопаются или быстро перемещаются в одном направлении, производя тем самым резкий шум, который можно услышать даже снаружи само колено.
Опасно ли трескаться колени во время приседания?
Почти во всех случаях — нет, хлопающие или хрустящие звуки в коленях не являются признаком какого-либо состояния или травмы. Это может произойти у людей всех возрастов и происхождения, и в первую очередь из-за вышеупомянутых пузырьков газа в синовиальной жидкости суставов.
Это, конечно, предполагает, что у человека еще нет физиологического повреждения коленей, и что они не предрасположены к определенным состояниям коленного сустава или соединительных тканей, которые его образуют.
Более технический взгляд на хруст коленного сустава
Независимо от фактической основной причины этого хрустящего звука в коленном суставе, медицинское сообщество сгруппировало практически все шумы, издаваемые суставами, под термином «крепитация», который включает в себя такие звуки, как скрежет, хлопки или вышеупомянутый треск, издаваемый любым суставом в теле.
В большинстве случаев это известно как доброкачественная крепитация – это означает, что не наблюдается неблагоприятных последствий для здоровья и что крепитация не вызывает клинического беспокойства.
Однако, если крепитация сопровождается симптомами боли, покалывания или уменьшения амплитуды движений в колене, возможно, атлет получил травму, которая требует медицинской помощи и физической реабилитации.
Как уменьшить хруст в коленях при сидении на корточках
Хотя доброкачественная крепитация вряд ли вызывает какой-либо дискомфорт или на самом деле является признаком какого-либо вреда, она действительно может быть неприятной для некоторых людей.
Таким образом, было бы логично, если бы они захотели уменьшить частоту этого хлопающего звука, особенно во время тренировок в тренажерном зале.
1. Упражнения на подвижность
Выполнение динамической растяжки и множества других движений, ориентированных на подвижность, может улучшить гибкость коленного сустава, уменьшая вероятность внезапного лопания пузырьков газа.
Кроме того, выполнение упражнения на подвижность нижней части тела непосредственно перед выполнением серии приседаний может преждевременно вытолкнуть газ из синовиальной жидкости коленей, уменьшая силу, с которой пузыри разрываются под нагрузкой.
В частности, растяжки и движения, такие как поднятие колена вверх, растяжка четырехглавой мышцы бедра и приседание на одной ноге, являются одними из наиболее эффективных в воздействии на коленный сустав и окружающую его мускулатуру, которые непосредственно воздействуют на колено.
2. Выполнение изолирующих движений для четырехглавой мышцы бедра и подколенного сухожилия
В некоторых случаях хруст в коленях при выполнении приседаний происходит просто из-за чрезмерного давления на сам сустав, часто из-за слабости двух основных групп мышц, отвечающих за колено. растягивание или сгибание во время повторения приседаний.
Чтобы снизить частоту возникновения доброкачественной крепитации коленного сустава, необходимо выполнять целенаправленные изолирующие упражнения, воздействующие на четырехглавую мышцу бедра и группу подколенных сухожилий, большинство из которых также способствует улучшению общей стабильности и плотности тканей самого коленного сустава.
Несколько примеров эффективных изолирующих упражнений на четырехглавую мышцу или подколенное сухожилие: разгибание ног, сгибание подколенного сухожилия, полуповторный жим ногами или гудморнинг, хотя последнее не является изолирующим движением.
3. Приседания с правильной формой
Приседания с неправильной техникой могут привести к чрезмерному давлению на коленные суставы, что повышает вероятность того, что пузырьки газа лопнут и, таким образом, будет производиться треск, который пытается поднять атлет. избежать.
Самые большие ошибки в приседе, которые могут вызвать этот эффект: наклон слишком далеко вперед, неспособность удерживать голени на одной линии с лодыжками, выполнение приседаний с ступнями, направленными внутрь или вперед, и позволение коленям вращаться внутрь или иным образом допуская вальгусное колено.
В то время как в приседаниях можно сделать еще несколько ошибок, вышеупомянутые — это те, которые, скорее всего, вызовут хруст в коленях, поскольку они сместят большую часть сопротивления упражнения в них. Не только это, но и вышеупомянутые ошибки формы часто могут привести к более серьезным последствиям, таким как травмы колена или общее отсутствие пользы от приседаний.
4.
Носите наколенники
Одним из способов снижения давления на коленный сустав является использование наколенников — типа фитнес-оборудования, специально предназначенного для использования в тяжелых упражнениях с сопротивлением, таких как приседания со штангой или становая тяга.
Наколенники My STrong
Наколенники сжимают и обеспечивают поддержку коленного сустава, обеспечивая более стабильное и физически здоровое колено во время повторения приседаний. Это, в свою очередь,
К сожалению, если вы не выполняете тяжелые повторения приседаний на высоком уровне, лучше избегать частого использования наколенников, так как они могут привести к ослаблению групп мышц-стабилизаторов и, как правило, к ухудшению техники приседания из-за того, что атлет не может выработать привычки правильной формы.
Дифференциация доброкачественной трещины в колене от опасной трещины в колене
Основной способ отличить доброкачественную или иным образом безопасную трещину в колене от трещины в колене, которая может быть признаком основной проблемы, — это наличие одновременных симптомов, как одновременных, так и следующих за ними. «треск» шум.
Эти симптомы могут различаться по степени тяжести и характеру, при этом наиболее частым признаком того, что что-то может быть не так, является боль и нестабильность, сопровождающие вышеупомянутый треск.
Другими признаками того, что трещина в колене может быть чем-то более опасным, являются «прилипание» колена или иное уменьшение диапазона движений, покалывание или онемение в колене или окружающих тканях, а также любое ощущение прилипания или скрежета внутри само колено.
Когда нужно обращаться к врачу по поводу хруста в коленях
Если вы испытываете какие-либо из вышеупомянутых сопутствующих симптомов или хруст в коленях становится препятствием для выполнения плана тренировок, возможно, пришло время обратиться за советом к врачу.
Хотя большинство случаев крепитации коленного сустава совершенно безвредны и не сопровождаются другими симптомами, некоторые типы травм мягких тканей или физиологических состояний могут быть связаны с трещинами в коленном суставе.
Разорванные или иным образом поврежденные сухожилия, соединяющие коленную чашечку, артрит или другие дегенеративные состояния и даже подвывих коленного сустава — все это возможные причины недоброкачественной крепитации коленного сустава.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Нормально ли, что колени сильно хрустят?
Да. Колени и другие суставы могут издавать хруст, особенно при выполнении интенсивных упражнений или подобных действий.
Пока этот треск не сопровождается болью, покалыванием или потерей стабильности сустава, он полностью безопасен и широко распространен среди людей любого возраста и образа жизни.
Почему мои колени звучат как »
Rice Krispies «, когда я приседаю?
В отличие от звука треска, скрежет или треск при выполнении приседаний может быть признаком начальных стадий дегенеративного заболевания — обычно в форме артрита, хотя причиной могут быть и другие состояния.
С медицинской точки зрения все звуки, издаваемые суставом, известны как крепитация, при этом звук « рисовых хлопьев » потенциально является типом доброкачественной крепитации коленного сустава, которая может потребовать медицинской помощи, если сопровождается другими симптомами, такими как боль, покалывание или потеря объема движений.
Как укрепить хрустящие колени?
В то время как все формы упражнений оказывают положительное влияние на функцию соединительной ткани, выполнение повторяющихся упражнений с низкой нагрузкой на коленные суставы может значительно помочь в укреплении их тканей, особенно для людей, которые хотят уменьшить частоту появления трещин или «хруста». издаваемые звуки.
Формы аэробных упражнений, такие как эллиптический тренажер, езда на велосипеде или ходьба по наклонной беговой дорожке, могут быть весьма эффективными для укрепления коленей, равно как и движения с сопротивлением, такие как приседания, выпады или приседания с разделением.
Заключительные мысли
В общем, хруст ваших коленей, когда вы приседаете, не так уж и важен, и определенно не должен занимать первое место в вашем списке приоритетов, если во время тренировки присутствуют и другие проблемы.
Если вы делаете считают, что хруст в коленях может свидетельствовать о более серьезной проблеме, лучше всего прекратить выполнение приседаний и немедленно обратиться за советом к врачу, чтобы не допустить серьезных травм.