Hot iron что за тренировка: Hot iron — тренировка для интенсивного похудения в Новосибирске

Содержание

Система фитнеса hot iron — «Что такое hot iron и нужен ли он вам? Важные советы, результаты. Плюйте на тренажёрку и диеты! Занимаюсь 2-ой год. Превратилась из хилячки в спортсменку. Отзыв обновлён 10.10.15»

Начну с того, что hot iron – система, разработанная профессионалами в области фитнеса, медицины и психологии, что действительно заметно на тренировках. Я поражаюсь тому, как за одну тренировку можно проработать практически все группы мышц, потом спокойно пойти и переделать ещё кучу дел после такой интенсивной работы)))

На первую тренировку я пошла за компанию с подругой, боялась, что силовая тренировка будет очень тяжёлой, но все упражнения оказались выполнимыми, на следующие тренировки стала ходить сама, с большим удовольствием и энтузиазмом.

Хотелось бы отметить, что hot iron не направлен именно на похудение, которое, всё же, является обязательным результатом, который наступает после регулярных тренировок. Главная цель – набор мышечной массы, которая будет работать и сжигать жир ещё очень долгое время после тренировки.

Итак, причины обязательного посещения данной системы тренировок )))

Тренировка состоит из силовых упражнений с мини-штангами и блинами различного веса (новичкам — самый лёгкий вес!). Музыка отлично подобрана для каждого комплекса упражнений. Раз в несколько месяцев программа немного меняется, как и музыка, а также вы можете увеличивать вес блинов, чтобы мышцы чувствовали нагрузку. Всё это исключает эффект «плато», когда мышцы привыкают к однотипной нагрузке. На такие тренировки всегда интересно ходить.

В период посещения тренировок присутствует постоянный прилив сил, улучшение настроения. Всё это происходит от того, что во время силовых упражнений выделяются гормоны, которые позволяют мышцам расти, жиру сгорать, а настроению повышаться!!!

Во время занятия обязательно тренируются базовые группы мышц, ног и спины, которые дают толчок к росту остальных групп мышц, задействованных на тренировке (руки не накачаются, пока спина слабая, попа не увеличится без сильных ног). Поэтому очень важно работать в полную силу в начале тренировки (становая тяга, приседания), иначе результата не будет. Не бойтесь того, что перекачаетесь, на данной тренировке это невозможно, даже при регулярных занятиях на протяжении долгого времени. Мышцы приобретут правильную красивую форму.

Очень положительно hot iron влияет на спину. Про боли в спине при поднятии тяжестей, долгом сидении, про сутулость можно забыть уже после месяца регулярных тренировок (хотя бы 2 раза в неделю).

Слишком худые (некоторые считают, что кривые))) ноги, полные бёдра, некрасивые коленки, плоская попа, висящий живот, дряблые руки исправляются, становятся со времен всё больше похожими на идеальные, как с обложек журналов)))

Советы, которые помогут добиться результатов.

Главное – регулярность. Тренировки нужно посещать хотя бы раз в неделю, а лучше 3. Но если мышцы болят, значит, они не восстановились, тогда очередную тренировку лучше пропустить или взять веса полегче.

Ни в коем случае не увеличивайте вес, если не отработали правильность выполнения упражнений (за этим следит инструктор)! Новичкам лучше брать самые лёгкие блины, чтобы понять технику выполнения упражнений.

Огромным преимуществом перед тренажёрным залом является занятие в группе (очень тяжело заставить себя делать такие интенсивные упражнения в одиночку) и наличие постоянно изменяющейся программы.

Чтобы похудеть, нужно не есть после тренировки в течение часа. За 2 часа до тренировки есть обязательно, чтобы не потерять сознание))) НО, если вы хотите красивое накаченное, а не просто тощее тело, то после тренировки (чем раньше, тем лучше) нужно поесть, желательно что-то с содержанием углеводов и белка (необходимо закрыть «углеводное окно», чтобы мышцы не разрушались). Только не ешьте сладкое до и после тренировки, от которого итак один вред))) Я иногда, сразу после тренировки, жую арахис, в котором как раз содержатся и углеводы, и белки.

Всё дело в том, что мышцы сначала должны вырасти, чтобы потом сжигать жир. Для наилучшего эффекта можно чередовать набор массы со снижением веса. То есть несколько месяцев вы можете активно заниматься, нормально питаться, у вас уплотнятся мышцы, они станут вам заметны. Затем, несколько недель вы перестанете есть после тренировки, ограничите общее употребление калорийной и сладкой пищи, жир будет таять на глазах))) А потом, если перестать ходить на тренировки (многие ходят только весной и летом), мышцы начнут «сдуваться», тогда нужно поддерживать их форму, например, через несколько месяцев снова пойти на занятия всего на один месяц, но потом (весной) снова возобновить тренировки.

В любом случае, не соблюдая никакой диеты, регулярно занимаясь hot iron вы приобретёте заветную фигуру! Занимаюсь пол года, уже через 3 месяца заметила ощутимый результат. Как-то на тренировке посмотрела в зеркало на внутреннюю часть своих бёдер и еле сдержала улыбку, потому что заметила, как стал уходить ненавистный мне, никак не убираемый жирок в этой области.

Обязательно пейте воду во время и после тренировки, берите с собой бутылку!

 

08.06.15

Занятия дают фантастический результат! Я ем всё, что захочу, но совсем не толстею, только мышцы стали чуть больше, твёрже и сильнее. Правда, сладкого стала есть меньше. Мне, как заядлой сладкоежке, не хочется есть сладкого, даже скверно от этого. Просто не хочется, и всё! Видимо, это влияние гормонов радости, которые выделяются в процессе тренировки. Раньше я получала радость, в основном, только от сладкого.

Добавляю фото. Я занималась полгода (до августа 2014) hot iron2, сделала перерыв, затем в ноябре ходила поддерживать форму. В марте пошла в другой зал, где не было 2-го уровня, занимаюсь уже 4-ый месяц на hot iron1, т.к. там одни новички. Как оказалось, на 2-ой уровень стоит переходить после 3-хмесячных занятий на 1-ом (а я, напомню, начинала сразу со 2-го, т. к. в том зале 1-ый не проводился))) 1-ый и 2-ой уровни очень похожи, только на 2-ом большинство упражнений усложнено, но не стоит его бояться, всё выполнимо)))

Теперь, наконец-то, я снова пойду на 2-ой уровень! 1-ый оказался немного легче, но он не такой интересный, т. к. музыка и программа ни разу не поменялись за эти 3 месяца (в отличие от 2-го).

 

25.07.15

Некоторые важные моменты.

Вы никогда не накачаетесь до мужеподобных форм, если вы женщина!

Отличный пример — Джей Ло. Вы думаете, что у неё от природы попа большая? Посмотрите на её спину и руки, которые говорят о том, что она тягает железо, причём тяжёлое. Её спина выглядит очень женственно, особенно в платьях.

— Не существует 3-го уровня. Не знаю, откуда люди о нём узнают, но есть только 2 уровня, а ещё есть cross. (Как то одна девушка, посещающая hot iron 2, сказала про hot iron cross такую вещь: «много кипиша, а эффекта нет»)

— Не увеличивая вес штанги, вы будете сжигать жир только на тренировке. Только постоянно увеличивая нагрузку, можно заставить мышцы работать после тренировки, что позволить эффективно худеть. Это тяжело, но эффективно. Только не увеличивайте нагрузку, если не отработали правильную технику!

— Тренер не обязан знать и рассказывать что-то о правильном питании. В его обязанности входит правильное проведение тренировки.

— Вы можете быть не согласны с техникой каких-то упражнений, которая страхует вас от травм. Так что, занимайтесь по технике программы или идите в тренажёрный зал и занимайтесь сами.

Новичкам, которые выбирают зал. Перечислю те случаи, в которых не стоит посещать тренировки в фитнес-клубе, в который вы пришли.

— Тренер заставляет брать большой вес на первой тренировке. Любой тренер знает, что новичку сначала нужно отработать технику с минимальным весом. Никто не должен заставлять вас выполнять те упражнения, которые вы не можете сделать физически.

Сразу говорите тренеру о том, какие у вас были травмы, из-за которых вы не сможете выполнять какие-либо упражнения.

— В зале нет кондиционера. В жару это самый существенный аргумент, чтобы не посещать тренировки в данном зале.

— Тренер сам придумывает упражнения или включает свою музыку. Есть тренировочный план, от которого нельзя отступать, иногда упражнения могут упрощать или усложнять, в зависимости от физического состояния людей, которые ходят. (Например, план только поменялся, а упражнений на руки слишком много, а мышцы у всех уже забились.)

— Оборудование старое, разваливается на глазах или вы приносите оборудование из тренажёрного зала. Такого не должно быть. На штангах и весах должна быть надпись «Iron System», степы фирмы Reebok.

Противопоказания к тренировкам, которые я нигде не нашла, но они относятся к любым тяжёлым видам спорта.

Гипертония.

— Варикозное расширение вен.

— Язва желудка.

— Больное сердце.

— Серьёзные психические расстройства.

— Травмы спины.

— Больные суставы.

Всем условно здоровым людям настоятельно рекомендую!

Сейчас, занимаясь уже 2-ой год, могу сказать, что из хилой девчонки я превратилась в сильного выносливого человека. На первой тренировке «планка» мне казалась адом, сейчас это очень легко. Я не умела отжиматься, руки не выдерживали вес моего тела (50 кг при 158 см). Кому интересно, на спину и ноги я сейчас беру 17,5 кг, на руки 5 кг. Вначале, на ноги и спину я брала 5 кг и это было тяжело))). Так что, не бойтесь, вы сможете!!!

10.10.15

Теперь мне не сложно носить тяжёлые сумки, доставать из холодильника тяжёлые кастрюли, поднять упавшего взрослого человека, быстро подняться по лестнице без одышки. Это простые бытовые случаи, которые раньше были очень тяжелы.

Теперь я не понимаю, как можно не заниматься спортом. Если кто-то из моих одноклассников узнает, что я стала спортивной, то, наверное, рассмеётся, потому что в школе я ненавидела физкультуру, не то, что сейчас)))).

На данный момент проходит тренировочный план 59 «Go hard or go home». Можете найти в интернете музыку на него)). Саму программу можно только купить!

P.S.: Выбирая фитнес-зал, обратите внимание на то, что система hot iron имеет сертификат, без которого инструкторы не имеют права проводить занятия. Инструкторы проходят специальное обучение, программа дорогая и секретная.

тренировки HOT IRON — Фитнес клуб LIFE

HOT IRON – лицензированная система, силовых тренировок составленная германскими спортсменами и медиками.  Поэтому в нашем клубе преподают только сертифицированные тренера. Чтобы достичь результатов в формировании фигуры, женщине необходима и силовая, и аэробная подготовка. HOT IRON – это не просто комплексная тренировка, это целая наука. За час тренировки вы проработаете все основные группы мышц. Прокачаете сердечно — сосудистую систему. Это эффективно сжигает лишний жир.

Описание: в HOT IRON применяют  небольшие штанги, регулируемые по весу, и степ-платформы. Занятия строятся на базовых упражнениях: тяги, жимы и приседания. Именно эти упражнения лучшиие по биомеханике и приносят максимальный тренировочный эффект для организма, без травм.

Что бы всегда получать результат, нужно исключить адаптацию организма к нагрузкам, именно поэтому каждые три месяца программа кардинально изменяется. Каждый раз, новый план тренировок включает новую музыку, и новые движения. Это очень важно, и поэтому мы всегда своевременно покупаем новые лицензионные планы хот айрон.

В нашем фитнес  клубе Вам всегда доступна полная программа hot iron, всех уровней:

HOT IRON I — Это комплексная программа для новичков, включающая в себя базовые упражнения. Она под силу каждому, независимо от возраста, пола и физической подготовки.

HOT IRON 2 —  Программа состоит из технически сложных упражнений. Рекомендуется она для тех, кто прошел первый, базовый, уровень. Занятия по этой программе направлены на тренировку силовой выносливости, наращивание мышц, жиросжигание.

IRON CROSS – позволяет достичь выдающихся результатов! Особенности  IRON CROSS заключаются в максимальной интенсивности –  предпочтение отдается предельным весам. Несложная координация компенсируется тяжелой работой, что позволяет совершенствовать выносливость и сжигает больше энергии – как раз этим IRON CROSS и привлекает.

Система HOT IRON, комплексная и сбалансированная, поэтому вы можете рассчитывать на максимальное жиросжигание и рост мышц!При условии правильно питания.

ВАЖНО: ТРЕНИРОВКИ ПО IRON SYSTEM НЕ ПРИВОДЯТ К УВЕЛИЧЕНИЮ МЫШЦ У ЖЕНЩИН!

HOT FIRON — РЕАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЖИРОСЖИГАНИЕ

HOT IRON – это уникальная силовая система тренировки на все группы мышц, составленная германскими спортсменами и медиками. Эта система разрабатывалась на протяжении многих лет группой немецких экспертов разных сфер деятельности. Известно, чтобы достичь наилучшего результата в формировании фигуры, необходима правильная силовая подготовка. В этом залог успеха. HOT IRON – это не просто комплексная одночасовая тренировка и не аэробика с гантелями, это целая наука. Всего за час тренировки вы можете проработать все основные группы мышц. При регулярном посещении тренировок

HOT IRON фигура меняется на глазах! Мужчины приобретают рельефное телосложение, женщины – стройное и подтянутое тело.

Для HOT IRON используют мини-штанги различного веса, коврики и степ-платформы. Занятия строятся на повторении трех базовых упражнений: тяги, жима и приседаний. Интересно само построение занятия. Программа разрабатывается на три месяца вперед, после чего в ней происходят обновления. Продолжительность начального урока 60 минут, 15 из которых уходит на инструктаж: тренер разъясняет правила упражнений и рассказывает об эффективности каждого. Между упражнениями достаточно большие перерывы, что позволяет организму отдыхать и не перенапрягаться во время тренировки – мышцы получают заслуженный отдых после силовой нагрузки.

Программа HOT IRON состоит из двух уровней:

HOT IRON I — Это комплексная программа для новичков, включающая в себя базовые упражнения. Она под силу каждому, независимо от возраста, пола и физической подготовки.

HOT IRON 2 — Программа состоит из технически более сложных упражнений. Рекомендуется она для тех, кто прошел первый, базовый, уровень. Занятия по этой программе направлены на тренировку силовой выносливости и наращивание мышц.

Преимущества HOT IRON

При регулярных тренировках наблюдается значительное сокращение доли жира в организме, заметно повышается работоспособность. Занятия положительно влияют на осанку, укрепляют позвоночник и приводят в тонус все группы мышц

Приятная новость для тех, кто встал на путь активной борьбы с лишними килограммами: HOT IRON признана одной из лучших жиросжигающих программ в мире фитнеса, потому что использует силовую нагрузку, которая, как известно, способствует расщеплению жировой ткани и ее уничтожению.

Подобные тренировки защищают иммунную систему, улучшают жировой обмен, обмен углеводов в организме, стимулируют пищеварение, а также улучшают состояние нервной системы и психики. И это далеко не всё….

Стоит отметить, занятия HOT IRON благоприятно влияют на психическое состояние человека в целом и непосредственно на деятельность нервной системы. Они сделают вас более жизнерадостными и подарят вам массу незабываемых эмоций.

Несмотря на то, что тренировка силовая, проходит она легко, а время пролетает совсем незаметно. Всего за час, проведенный на тренировке, вы получаете огромный заряд энергии на весь день и непробиваемое чувство уверенности в своих силах. И это не удивительно. С каждым занятием вы становитесь всё сильнее и сильнее. Главное – не бояться взять в руки штангу, и у вас всё получится!

Таким образом, если вы занимаетесь по программе HOT IRON, то однозначно можете рассчитывать на:
— максимальное оздоровление;
— получение оптимального тренировочного эффекта;
— максимальное жиросжигание;
— удовольствие от занятий.

Очень важный момент!!!

ТРЕНИРОВКИ IRON SYSTEM НЕ ПРИВОДЯТ К УВЕЛИЧЕНИЮ МЫШЦ У ЖЕНЩИН!

IRON SYSTEM- ЭТО СИСТЕМА ДЛЯ ПОСТРОЕНИЯ БЫСТРОГО И ДЛИТЕЛЬНОГО УСПЕХА

Силовая тренировка HOT IRON способствует расщеплению жировой ткани и ее уничтожению. Благодаря этой тренировке ускоряется ежедневный основной обмен, включается своего рода подсос энергии — «жиросжигательный эффект после тренировки», повышается скорость жиросжигания в покое, длящаяся в течение многих часов (24-48 час), и в долгосрочной перспективе идет повышение скорости основного обмена.

Расход энергии — 13,2 ккал в час на 1 кг веса (это усредненные данные). Увеличение нагрузки приводит к увеличению сжигания калорий и, естественно, к более быстрому похудению.

IRON CROSS

IRON CROSS – «ракета» Iron System, позволяющая достичь суперрезультатов в жиросжигании. Особенности урока IRON CROSS заключаются в использовании чрезвычайно простой хореографии во благо максимальной интенсивности – предпочтение отдается предельным для зала аэробики весам. Несложная координация компенсируется «серьезной» грузоподъемностью, что позволяет совершенствовать силовую выносливость – как раз этим класс IRON CROSS привлекает внушительное количество мужского населения.

Эффект тренировок

Тренировки на силовую выносливость (Hot Iron 1, Hot Iron 2):

— служат для улучшения обмена веществ в мышцах — при этом время восстановления значительно сокращается — умеренно стимулирует обмен веществ в целом, т.е. происходит сжигание жира — способствует укреплению мышц — длительное время удерживает мышечные волокна в хорошей форме — это значит, что тренирующийся дольше остается работоспособным.

Тренировки на гипертрофию мышц (Iron Cross):

— профилактика остеопороза — самые эффективные методы снижения количества жира в организма — укрепление мышц — прирост мышечной массы (у мужчин)

Тренировки хот-айрон в Улан-Удэ

Для кого предназначена Hot Iron?

Для занятий по системе Хот Айрон пол, возраст, а также степень физической подготовки не имеют абсолютно никакого значения, ведь вес мини-штанг можно легко регулировать в зависимости от уровня подготовленности человека.

Как работает Хот Айрон?

Силовые занятия Hot Iron способствуют быстрому расщеплению жиров. Такие тренировки ускоряют ежедневный обмен веществ (расход энергии без применения нагрузок) – возникает эффект сжигания жира после тренировки. Иными словами, увеличивается скорость расщепления жиров в покое и длительность такого расщепления (достигает 24-48 часов), что в долгосрочной перспективе приводит к ускорению основного метаболизма.

Занятия Hot Iron являются групповыми и проводятся под ритмичную зажигательную музыку. В основе тренировки лежат следующие базовые упражнения: 

  • приседания, 
  • жим штанги с положения лежа, 
  • выпады, 
  • становая тяга, 
  • сгибание на бицепс, 
  • скручивания на пресс.

Система упражнений с мини-штангой выстроена так, что всего за час удается проработать все главные мышцы, не нанося при этом вред суставам и позвоночнику.

Преимущества и недостатки программы Хот Айрон

Система Hot Iron имеет ряд неоспоримых преимуществ: 

  • ускорение обменных процессов на 30%, а также возможность стабильного снижения веса без дополнительных диет и аэробных тренировок; 
  • сжигание избыточной жировой ткани, уплотнение мышц, изменение композиции тела; 
  • сжигание 900 ккал за одну тренировку продолжительностью 1 час; 
  • укрепление костного каркаса, повышение силы мышц и гибкости суставов; 
  • эффективная ликвидация дряблости и целлюлита; 
  • правильная коррекция фигуры и снижение объемов тела; 
  • научный подход к составлению упражнений, работа с лучшими тренерами, имеющими соответствующие сертификаты; 
  • возможность индивидуальной коррекции тренировочной программы.

Пожалуй, единственный недостаток системы упражнений Хот Айрон – это то, что после нее вам вряд ли захочется возвращаться к классическим аэробно-силовым занятиям.

Эффект от системы упражнений Hot Iron

Итак, выполняя систему упражнений Хот Айрон, вы смело можете рассчитывать на получение: 

  • максимального оздоровления, 
  • достаточно быстрого жиросжигания, 
  • необходимого тренировочного эффекта, 
  • невероятного удовольствия от тренировок.

Hot iron — тренировка в Зеленограде

Hot iron (iron cross) представляет собой силовую тренировку с использованием специального оборудования в виде мини-штанг. Занятия позволяют улучшить физическое и эмоциональное состояние, укрепить суставы, ускорить метаболизм, сделать тело идеальным.

Групповые тренировки по уровню подготовки

В нашем фитнес-центре есть возможность заниматься в группах с различным уровнем подготовки и правильным распределением нагрузки. В группах для начинающих тренер обучает работе с оборудованием минимального веса, для продвинутых – применяется максимально допустимая нагрузка в индивидуальном порядке для каждого клиента.

Для начинающих

  • количество человек в группе регулируется тренером, не более 8-12;
  • за основу берутся фундаментальные силовые упражнения;
  • используется оборудование с регулируемым минимальным весом;
  • нагрузка увеличивается постепенно, учитывая достижения обучающегося;
  • занятия проходят не менее 3-х раз в неделю.

Для продвинутых

  • чтобы перейти на этот уровень, в среднем достаточно от 3 до 5 месяцев тренировок;
  • в тренировках используются комбинированные упражнения;
  • тренер строит тренировку таким образом, чтобы спортсмен полностью прорабатывал весь мышечный корсет;
  • количество человек в группе регулируется тренером.

Индивидуальные тренировки

Индивидуальные тренировки помогут спортсмену лучше освоить технику, подготовиться к важным соревнованиям. У нас работают опытные мастера, которые оценят уровень навыков, подкорректируют работу спортсмена для устранения недочетов и достижения максимального результата.

Цена

У нас вы сможете недорого приобрести абонемент. Его стоимость в итоге окажется намного ниже, нежели вы будете платить за индивидуальные тренировки или оплачивать за каждое занятие по факту.

Преимущества обучения iron cross в фитнес-центре FM

К основным преимуществам обучения передовой системы физической нагрузки в нашем центре следует отнести:

  • у нас просторный зал, рассчитанный на групповые тренировки до 12 человек;
  • вы можете начать тренироваться в любой момент, независимо от того, занимались ли этим видом спорта раньше;
  • с вами будут заниматься профессиональные тренеры;
  • наш центр имеет удобное месторасположение и собственную парковку;
  • после тренировки у вас всегда есть возможность покупаться в чистом душе и переодеться в комфортабельной раздевалке.

Тренировки Hot iron

Hot iron в переводе с английского означает «горячее железо» и представляет собой специальную фитнес-программу, направленную на приобретение спортсменом силовой выносливости, красивого телосложения и так далее. Фитнес-программа была разработана специалистами компании Reebok совместно с докторами и психологами германского медуниверситета Дюссельдорф.

Оборудованием для выполнения упражнений выступают штанги с грифами небольшого веса, степпер. Начать тренироваться можно в любое время, независимо от уровня физической подготовки. Увеличение нагрузки на мышцы осуществляется постепенно и напрямую зависит от готовности спортсмена. Чем больше вес, тем быстрее осуществляется максимальное сжигание жира и быстрее достигается желаемый результат.

В основе тренировок лежит следующая программа и упражнения:

  • разный темп скручивания на пресс;
  • приседания;
  • жим штанги лежа;
  • сгибание на бицепс;
  • выпады и становая тяга.

Система упражнений хот айрон выстроена таким образом, что всего за один час тренировки получается проработать все группы мышц. Кроме того, при комплексном подходе удается значительно похудеть, за счет сжигания жировой массы и 900 калорий за 1 час, получить максимальную эффективность в наращивании процента мышечной массы.

Силовая программа Hot Iron Cross направленная на увеличение силы

Что такое хот айрон и чем полезны занятия

Hot iron — дословно означает «горячее железо», так называется программа с комплексом силовых упражнений. Фитнес-клуб «Колизей» приглашает на Hot iron в Тюмени под руководством тренеров с 5 и 11-летним стажем. С помощью тренера вы:

  • избавитесь от лишнего жира и похудеете;
  • скорректируете фигуру — уберете видимые недостатки тела, подтянете кожу;
  • повысите силу и выносливость мышц, связок;
  • избавитесь от проблем со спиной и укрепите здоровье.

Тренировки hot iron: особенности

Универсальная программа. Методику разработали немецкие медики из Дюссельдорфа и инструкторы Reebok. Тонкость в смене комплекса и состава упражнений каждые три месяца. Благодаря этому подходу мышцы не привыкают к одинаковым упражнениям и нагрузкам, а проходят разноплановые тренировки.

Техника. Основа техники — силовые упражнения под музыку с мини-штангами. Чтобы предотвратить перенапряжение и изнурение мышц, обеспечить продуктивную работу, упражнениям отводится 1 час.

Коррекция фигуры. Занятия позволяют сбросить вес и улучшить фигуру. Смена порядка и видов упражнений равномерно распределяет нагрузку на все группы мышц. Благодаря этому вы подтянете кожу, укрепите и уплотните мышечную ткань, подтянете ягодицы, ноги, руки и брюшной пресс. Hot iron cross рассчитан на работы с большими весами и наращивание мышечной массы без применения тренажеров.

Курс для проблем с позвоночником. Для людей с болезнями спины разработан специальный комплекс упражнений Iron back. Курс щадяще воздействует на позвоночник и суставы, укрепляет мышечный корсет и улучшает осанку.

Стоимость

Одно посещение стоит 350 ₽, цена абонемента зависит от комплекса и количества занятий. Чтобы подобрать подходящую программу и посетить пробное занятие, изучите расписание и запишитесь онлайн или позвоните. Менеджер проконсультирует, расскажет, как добраться до центра и выберет удобное для вас время посещения.

HOT IRON | Фитнес-клуб Love Fitness Саянск

Hot Iron (англ. «hot» – горячий и «iron» – железо) — групповая тренировка с использованием дополнительного отягощения (мини-штанг). Hot iron рассчитан на людей с любым уровнем подготовки. За одну «горячую» тренировку можно с лёгкостью сжечь до 700 калорий. Звучит здорово, правда?

Для кого подходят занятия Hot Iron?

Для занятий по системе Хот Айрон пол, возраст, а также степень физической подготовки не имеют абсолютно никакого значения, ведь вес мини-штанг можно легко регулировать в зависимости от уровня подготовленности человека.

Как работает Хот Айрон?

Силовые занятия Hot Iron способствуют быстрому расщеплению жиров. Такие тренировки ускоряют ежедневный обмен веществ (расход энергии без применения нагрузок) – возникает эффект сжигания жира после тренировки. Иными словами, увеличивается скорость расщепления жиров в покое и длительность такого расщепления (достигает 24-48 часов), что в долгосрочной перспективе приводит к ускорению основного метаболизма.

Занятия Hot Iron являются групповыми и проводятся под ритмичную зажигательную музыку. В основе тренировки лежат следующие базовые упражнения: 

  • приседания, 
  • жим штанги из положения лежа, 
  • выпады, 
  • становая тяга, 
  • сгибание на бицепс, 
  • скручивания на пресс.

Система упражнений с мини-штангой выстроена так, что всего за час удается проработать все главные мышцы, не нанося при этом вред суставам и позвоночнику.

Преимущества и недостатки программы Хот Айрон

Система Hot Iron имеет ряд неоспоримых преимуществ: 

  • ускорение обменных процессов на 30%, а также возможность стабильного снижения веса без дополнительных диет и аэробных тренировок; 
  • сжигание избыточной жировой ткани, уплотнение мышц, изменение композиции тела; 
  • сжигание 900 ккал за одну тренировку продолжительностью 1 час; 
  • укрепление костного каркаса, повышение силы мышц и гибкости суставов; 
  • эффективная ликвидация дряблости и целлюлита; 
  • правильная коррекция фигуры и снижение объемов тела; 
  • научный подход к составлению упражнений, работа с лучшими тренерами, имеющими соответствующие сертификаты; 
  • возможность индивидуальной коррекции тренировочной программы.

Пожалуй, единственный недостаток системы упражнений Хот Айрон – это то, что после нее вам вряд ли захочется возвращаться к классическим аэробно-силовым занятиям.

Эффект от системы упражнений Hot Iron

Итак, выполняя систему упражнений Хот Айрон, вы смело можете рассчитывать на получение: 

  • максимального оздоровления, 
  • достаточно быстрого жиросжигания, 
  • необходимого тренировочного эффекта, 
  • невероятного удовольствия от тренировок.

Тренировка с горячим железом, упражнения, программа

Hot Iron — так называемая форма силовых тренировок с использованием мини-стрелы. Система подходит тем, кто занимается с разным уровнем подготовки. Авторы программ упражнений Hot workout — инструкторы компании Reebok, специалисты в области медицины и психологии Дюссельдорфского медицинского университета.

На сегодняшний день система горячего железа используется в самых продвинутых клубах по всему миру.Во многом этому способствует практика ежегодной аттестации, которую обязательно проходят инструкторы Hot Iron, а также то, что в разработке программ участвуют только специалисты из Германии. План тренировок меняется раз в квартал, что позволяет избежать адаптации мышц и раннего «плато» в снижении веса.

Как появилась тренировочная система Hot Iron?

Исследование ученых из Университета Дюссельдорфа доказало, что чередование режимов нагрузки в силовых тренировках очень эффективно для сжигания жира.На основе этого исследования была разработана программа тренировок Hot Iron, которая сейчас используется во всех лучших фитнес-клубах мира.

Инструкторы Hot Iron обязаны ежегодно проходить аттестацию и проводить обучение по специальным программам, которые меняются и корректируются каждые 3 месяца, чтобы не привыкать к заданной нагрузке.

Для кого предназначен горячий утюг?

Для занятий по системе Hot Iron пол, возраст и степень физической подготовки абсолютно не важны, потому что вес мини-бара можно легко регулировать в зависимости от уровня подготовки человека.

Для занятий по системе Hot Iron пол, возраст и степень физической подготовки не имеют абсолютно никакого значения

Как работает горячий утюг?

Силовые тренировки тренировки железного человека способствуют быстрому расщеплению жиров. Такая тренировка ускоряет ежедневный обмен веществ (расход энергии без использования нагрузок) — после тренировки появляется жиросжигающий эффект. Другими словами, скорость расщепления жиров в покое и продолжительность такого расщепления (достигает 24-48 часов), что в конечном итоге приводит к ускорению основного обмена.

Мероприятия Hot Iron являются групповыми и проводятся под ритмичную зажигательную музыку. Основу обучения составляют следующие базовые упражнения:

  • приседаний,
  • жим штанги из положения лежа,
  • атак,
  • становая тяга,
  • сгибание на бицепс,
  • кручение на прессе.

Система упражнений с мини-баром построена таким образом, что всего за час можно проработать все основные мышцы, не повредив суставы и позвоночник.

Для достижения максимальных результатов рекомендуется заниматься Hot Iron по часу три раза в неделю, тем самым давая организму день отдыха между тренировками с целью восстановления.

Преимущества и недостатки горячего утюга

Система Hot Iron имеет ряд неоспоримых преимуществ:

  • ускорение обменных процессов на 30%, а также возможность стабильного похудания без дополнительных диет и аэробных тренировок;
  • сжигание излишков жировой ткани, подтяжка мышц, изменение состава тела;
  • сжигание 900 ккал за тренировку продолжительностью 1 час;
  • укрепление структуры скелета, увеличение силы мышц и гибкости суставов;
  • эффективное устранение дряблости и целлюлита;
  • правильная коррекция фигуры и уменьшение объема тела;
  • научный подход к составлению упражнений, работа с лучшими тренерами, имеющими соответствующие сертификаты;
  • возможность индивидуальной коррекции программы тренировок.

Пожалуй, единственный недостаток системы упражнений Hot Iron состоит в том, что после нее вам вряд ли захочется возвращаться к классической силовой аэробной тренировке.

Виды подготовки горячего железа

Все тренировки железного человека можно разделить на такие виды (критерий — степень подготовки):

  • Hot Iron 1. Представляет собой систему упражнений для начинающих, основанную на фундаментальных силовых движениях.Сотрудники используют мини-штанги и наборы съемных весов. Здесь вы можете выбрать специальный вес, соответствующий вашему уровню подготовки, и постепенно его увеличивать.
  • Hot Iron 2. Тренинг для тех, кто успешно прошел программу Hot Iron 1 в течение 3-5 месяцев. В этот комплекс входят многосуставные упражнения (отжимания, приседания на одной ноге, комбинированные выпады). Hot Iron 2 позволяет сжигать еще больше калорий, одновременно работая и с мельчайшими мышцами, и с глубокими слоями мышечного корсета.
  • Iron Body — классическая силовая тренировка.
  • Hot Iron Продвинутая или классическая тренировка с большим весом.
  • Железный крест. Это альтернатива тренировкам на тренажерах и позволяет добиться рекордных результатов по сжиганию жировых отложений. Система предназначена для формирования у ученика спортивного телосложения. Уроки по этой программе помогают увеличить потребление энергии при одновременном увеличении мышечной массы. Iron Cross подходит мужчинам и тренированным, физически развитым девушкам.
  • Железная спинка. Комплекс, предназначенный для людей с искривленной осанкой или проблемами с позвоночником. Регулярные тренировки по этой системе помогут развить и укрепить мышцы пресса и спины.

Рекомендации для участников программы Hot Iron

Если вы решили тренироваться по системе Hot Iron или уже используете эту программу тренировок Iron Strength Workout , важно запомнить следующие рекомендации:

  • Hot Iron предполагает приложение относительно большой (объемной) нагрузки, так как может вызвать сопротивление мышечной ткани, суставов, сухожилий.Чем выше сила сопротивления тканей, тем сильнее они смогут структурно адаптироваться. К тому же употребление большого веса поможет лучше стимулировать сжигание жира после тренировки.
  • Если вы хотите только поддерживать свою физическую форму, вам следует брать вес немного меньше, чем предлагает тренер. Если вы хотите избавиться от лишнего веса и скорректировать фигуру, то на 4-й неделе выполнения упражнений вес следует постепенно увеличивать, а тренировки посещать 2 или 3 раза в неделю.
  • Согласно системе, Горячее железо можно практиковать один раз в неделю. При этом вес распределяется следующим образом: оладьи на руках маленькие, на ножки — средние.
  • Если вы только начинаете заниматься Hot Iron или чувствуете себя не очень хорошо в день тренировки, рекомендуется принимать меньше, чем предлагает тренер. Увеличивать вес можно только через 3-4 занятия после этого.
  • При выполнении упражнений очень важно дышать свободно.
  • После занятий по системе Hotiron нужно перекусить, чтобы организм не «съел сам себя».«Можно есть, например, рыбу или вареные овощи. Это отличает Hot Iron от традиционной аэробной тренировки (после нее не рекомендуется).
  • Для достижения максимальной производительности важно регулярно посещать тренировки.

Эффект от системы упражнений с горячим утюгом

Итак, выполняя систему упражнений Iron Gym Workout, вы смело можете рассчитывать на получение:

  • максимальное восстановление,
  • достаточно быстрое сжигание жира,
  • необходимый тренировочный эффект,
  • невероятное удовольствие от тренировок.

Тренировка — это сила, но она течет легко, а время проходит незаметно. В час, отведенный на занятие, вы заряжаетесь энергией на весь день утюг в тренажерном зале , становитесь увереннее в себе и своих силах. Это не удивительно. От занятия к занятию ваша сила увеличивается. Главное, взять штангу в руки и тогда все будет на плече!

Продолжить чтение

Силовые тренировки горячим железом онлайн.Особенности фитнес-программы Hot Iron, упражнений и плана занятий. Выпады со штангой

Оля Лихачева

Красота как драгоценный камень: чем проще, тем дороже 🙂

24 марта 2017 г.

Содержимое

Довести фигуру до желаемого состояния не всегда просто, существует множество методов и систем, среди которых становится популярным горячий утюг. Постоянное увеличение нагрузки позволяет добиться желаемого эффекта, подтянуть тело и улучшить его рельеф.Система эффективна даже на групповых занятиях, что отличает ее от стандартного фитнеса или аэробики.

Что такое горячий утюг?

Hot Iron — это тренировочная система, предназначенная для быстрого похудения и повышения эластичности тела. Повышает физическую выносливость и укрепляет мышцы, улучшает работу сердца, увеличивает продолжительность и качество жизни. Тренировка проходит с мини-штангой, и нагрузка постоянно увеличивается, не давая организму привыкнуть и расслабиться.Эта особенность делает тренировки эффективным методом борьбы с лишним жиром и слабыми мышцами. В комплекс входят упражнения на все группы мышц.

Обучение горячему чугуну

Тренировка

Hot Iron включает в себя несколько зон, предназначенных для равномерной прокачки всех мышц и избавления от лишнего жира в проблемных зонах. К упражнениям относятся приседания, отжимания и выпады, давление на мышцы пресса. Железный крест направлен на наращивание мышечной массы, улучшение формы тела и силовую выносливость. Особенность системы в том, что в ней одновременно нет кардиоупражнений, при этом тренировки благотворно влияют на работу сердца и повышают выносливость.В перерывах вы можете заниматься легкой атлетикой, чтобы поддерживать мышечный тонус.

Горячий утюг для начинающих

Система Hot Iron для новичков не всегда проста, требует серьезного подхода и тяжелой работы на протяжении всей тренировки. Инструктор подбирает нагрузку индивидуально и помогает правильно выполнить каждое упражнение вне зависимости от количества человек в группе. Iron Cross поможет вам обрести фигуру своей мечты, если вы будете следовать инструкциям тренера по увеличению или уменьшению нагрузки и особенностям техники выполнения упражнений.Между тренировками требуется 48-часовой отдых, поэтому отложения будут сжигаться быстрее.

Вы можете делать упражнения дома, есть много видео, которые помогут женщинам и мужчинам выполнять необходимые упражнения под музыку. Первоначально следует заниматься в тренажерном зале под руководством специалиста и со специальным тренажером. Разобравшись, что такое система организма, можно повторять упражнения в домашних условиях по видеоурокам, приобретая желаемые формы. Энергия, потраченная во время занятий, сожжет много калорий и приобретет красивое тело с пользой для здоровья.Эффективность системы подтверждена множеством отзывов.

Горячее железо

Стремление похудеть всегда подразумевает ограничение в употреблении определенных продуктов. Питание с Hot Iron должно быть сбалансированным и содержать не менее 1 г белка на 1 кг массы тела. Это связано с повышенной нагрузкой на мышцы, которым необходимо восстанавливаться. Строгая диета при таких тренировках исключена, это приведет к истощению организма и обвисанию мышц. Жиры также необходимы для поддержания здоровья, 1 г на 1 кг массы тела.

Отдельно про углеводы: даже с учетом того, что они способствуют отложению жиров, исключать их из рациона категорически запрещено. При активном образе жизни, спорте помимо тренировок можно позволить себе 3 г на 1 кг веса в сутки. Если образ жизни спокойный и размеренный, следует ограничиться 1-2 г углеводов на 1 кг веса. Результат во многом зависит от питания, при правильно сбалансированном питании за 2-3 месяца каждый человек обретет форму своей мечты.

Противопоказания Горячий утюг

Железный крест — серьезное испытание для тела, эффективно избавляющее от лишнего веса и укрепляющее мышцы. Однако противопоказаний у Hot Iron много, с ними обязательно стоит ознакомиться перед началом занятий:

  1. Заболевания опорно-двигательного аппарата. Проблемы с суставами могут усугубляться постоянным стрессом, поэтому вам следует подумать о другой системе, чтобы формировать свое тело.
  2. Гипертония.Повышенная физическая активность приводит к повышению давления, что может привести к серьезным последствиям.
  3. Болезни сердца и сосудов.
  4. Беременность и послеродовой период.

При наличии хронических заболеваний рекомендуется проконсультироваться с врачом с описанием тренировок для получения разрешения. Это предотвратит неожиданное обострение болезни. Отзывы подтверждают, что при некоторых заболеваниях стоит скорректировать нагрузки, скорректировать их под себя и продолжить работу по системе без вреда для здоровья.

(в переводе с англ. — горячее железо) — это программа силовых тренировок, в которой используются маленькие. Эта фитнес-программа позволяет избавиться от подкожного жира, набрать силовую выносливость, сформировать красивую фигуру и поправить здоровье.

Продолжительность обучения фиксированная — 1 час. Все это время группа людей выполняет под музыку специальные упражнения со штангой. За одну тренировку из-за переменного темпа упражнений сжигается почти 1000 ккал.


Программа состоит из подходов, каждый из которых направлен на определенную группу мышц. Каждая группа прорабатывается по 5 минут.

Горячий утюг не дает времени на отдых, тренировки проходят в режиме нон-стоп. Благодаря такой скорости нагрузки эффективно сжигается жир и сжимается мышечная ткань.

Стоит отметить, что это не предназначено для увеличения объема мышц, оно направлено на уплотнение мышечной ткани. Это значит, что благодаря этому виду можно получить рельефное тело без наращивания мышечной массы.

Преимущества обучения

  • Эффективное сжигание жира.
  • Фигурки тисненые.
  • Повышенная выносливость.
  • Ускорение обмена веществ на 30%.

Минусы обучения

  • Монотонность (программа меняется примерно каждые 3 месяца).

Противопоказания

Горячий утюг, как и любая тренировка, имеет свои противопоказания.

  • заболеваний сердечно-сосудистой системы,
  • гипертония
  • Язва желудка
  • варикозное расширение вен
  • тромбов
  • травм позвоночника и суставов,
  • психических расстройств.

Виды обучения

Горячий утюг имеет несколько направлений, которые несколько отличаются друг от друга. Таким образом, каждый человек сможет выбрать тренировки, которые ему подходят.

  • — Это комплекс упражнений для начинающих. Программа предполагает обучение базовым упражнениям с небольшими рабочими весами. С повышением выносливости веса на мини-штанге увеличиваются.

    Основная задача — научиться правильно выполнять технику упражнения.

    Горячий утюг 1 не требует специальной предварительной подготовки, с этой нагрузкой справится каждый.

  • — это второй этап после горячего утюга 1. Данное направление доступно тем, кто занимается горячим утюгом 1 более 3-х месяцев. Здесь, в отличие от первого этапа, увеличивается интенсивность тренировок, увеличивается и рабочий вес. Hot Iron 2 соединяет в себе многосуставные упражнения, такие как отжимания, приседания, выпады на одной ноге.
  • Iron body — это классическая программа силовых тренировок с легкими весами.
  • Hot iron advanced — это также классическая силовая тренировка, но с использованием более тяжелых весов.
  • Крест железный . Этот тип горячего утюга не подходит для начинающих. Эта программа предназначена для мужчин и девушек с хорошей физической подготовкой. Тренировки проходят с большими весами, но в более спокойном темпе. Акцент делается не на выносливость, а на мышечную силу.
  • Железная спинка. Этот вид фитнеса предназначен для людей с искривлением позвоночника или другими проблемами со спиной. Тренировка поможет укрепить мышцы спины и скорректировать осанку.

Программа для начинающих

Программа Харди

Сколько раз и как разбираться?

Если такое частое посещение невозможно, то можно сократить его до 1-2 занятий в неделю, увеличив нагрузку на проработку ног.

Довести фигуру до желаемого состояния не всегда просто, существует множество методов и систем, среди которых становится популярным горячий утюг. Постоянное увеличение нагрузки позволяет добиться желаемого эффекта, подтянуть тело и улучшить его рельеф. Система эффективна даже на групповых занятиях, что отличает ее от стандартного фитнеса или аэробики.

Hot Iron — это тренировочная система, предназначенная для быстрого похудения и повышения эластичности тела. Повышает физическую выносливость и укрепляет мышцы, улучшает работу сердца, увеличивает продолжительность и качество жизни.Тренировка проходит с мини-штангой, и нагрузка постоянно увеличивается, не давая организму привыкнуть и расслабиться. Эта особенность делает тренировки эффективным методом борьбы с лишним жиром и слабыми мышцами. В комплекс входят упражнения на все группы мышц.

Обучение горячему чугуну

Тренировка

Hot Iron включает в себя несколько зон, предназначенных для равномерной прокачки всех мышц и избавления от лишнего жира в проблемных зонах. К упражнениям относятся приседания, отжимания и выпады, давление на мышцы пресса.Железный крест направлен на наращивание мышечной массы, улучшение формы тела и силовую выносливость. Особенность системы в том, что в ней одновременно нет кардиоупражнений, при этом тренировки благотворно влияют на работу сердца и повышают выносливость. В перерывах вы можете заниматься легкой атлетикой, чтобы поддерживать мышечный тонус.

Горячий утюг для начинающих

Система Hot Iron для новичков не всегда проста, требует серьезного подхода и тяжелой работы на протяжении всей тренировки.Инструктор подбирает нагрузку индивидуально и помогает правильно выполнить каждое упражнение вне зависимости от количества человек в группе. Iron Cross поможет вам обрести фигуру своей мечты, если вы будете следовать инструкциям тренера по увеличению или уменьшению нагрузки и особенностям техники выполнения упражнений. Между тренировками требуется 48-часовой отдых, поэтому отложения будут сжигаться быстрее.

Вы можете делать упражнения дома, есть много видео, которые помогут женщинам и мужчинам выполнять необходимые упражнения под музыку.Первоначально следует заниматься в тренажерном зале под руководством специалиста и со специальным тренажером. Разобравшись, что такое система организма, можно повторять упражнения в домашних условиях по видеоурокам, приобретая желаемые формы. Энергия, потраченная во время занятий, сожжет много калорий и приобретет красивое тело с пользой для здоровья. Эффективность системы подтверждена множеством отзывов.

Горячее железо

Стремление похудеть всегда подразумевает ограничение в употреблении определенных продуктов.Питание с Hot Iron должно быть сбалансированным и содержать не менее 1 г белка на 1 кг массы тела. Это связано с повышенной нагрузкой на мышцы, которым необходимо восстанавливаться. Строгая диета при таких тренировках исключена, это приведет к истощению организма и обвисанию мышц. Жиры также необходимы для поддержания здоровья, 1 г на 1 кг массы тела.

Отдельно про углеводы: даже с учетом того, что они способствуют отложению жиров, исключать их из рациона категорически запрещено.При активном образе жизни, спорте помимо тренировок можно позволить себе 3 г на 1 кг веса в сутки. Если образ жизни спокойный и размеренный, следует ограничиться 1-2 г углеводов на 1 кг веса. Результат во многом зависит от питания, при правильно сбалансированном питании за 2-3 месяца каждый человек обретет форму своей мечты.

Противопоказания Hot Iron

Железный крест — серьезное испытание для тела, эффективно избавляющее от лишнего веса и укрепляющее мышцы.Однако противопоказаний у Hot Iron много, с ними обязательно стоит ознакомиться перед началом занятий:

  1. Заболевания опорно-двигательного аппарата. Проблемы с суставами могут усугубляться постоянным стрессом, поэтому вам следует подумать о другой системе, чтобы формировать свое тело.
  2. Гипертония. Повышенная физическая активность приводит к повышению давления, что может привести к серьезным последствиям.
  3. Болезни сердца и сосудов.
  4. Беременность и послеродовой период.

При наличии хронических заболеваний рекомендуется проконсультироваться с врачом с описанием тренировок для получения разрешения. Это предотвратит неожиданное обострение болезни. Отзывы подтверждают, что при некоторых заболеваниях стоит скорректировать нагрузки, скорректировать их под себя и продолжить работу по системе без вреда для здоровья.

Раньше только интенсивные кардиотренировки приводили к быстрой потере веса. Так было до изобретения немецкими учеными программы Hot Iron, результаты которой поистине впечатляют: разработчики новой системы утверждают, что за 60 минут занятий сжигается 800–900 калорий.В чем суть «горячих» методов похудения и оздоровления?

Hot Iron: упражнения, смысл техники

Hot Iron — это фитнес-программа, разработанная Дюссельдорфским медицинским университетом и инструкторами Reebok. Тренировки по новой методике включают упражнения со штангой, которые выполняются поочередно либо на резиновом коврике, либо на степ-платформе.

Чем уроки Hot Iron отличаются от обычных силовых тренировок в тренажерном зале?

  1. Каждые 3 месяца комплекс упражнений меняется, чтобы мышцы не привыкали к нагрузке.Этот прием позволяет телу гармонично развиваться, при этом происходит уплотнение мышц без увеличения их объема.
  2. Hot Iron дает возможность выбрать одно из 6 направлений тренировок с учетом собственного уровня здоровья и спортивной подготовки.
  3. Силовые упражнения с мини-баром ускоряют обмен веществ на 100%. Эффект от одной тренировки длится 24 часа.

Попробуйте новую фитнес-программу Hot Iron, результаты не заставят себя ждать.

Звезды, участвовавшие в Hot Iron, доподлинно неизвестны.Однако методику переняли ведущие европейские и отечественные фитнес-центры, поэтому неудивительно, что среди знаменитостей находят приверженцев новой системы тренировок.

Hot Iron: видеоурок

Стандартная тренировка с использованием горячего железа длится 60 минут. За это время неоднократно меняются вид упражнений и скорость их выполнения. Самостоятельное обучение методом горячего железа вряд ли возможно: видеоурок не научит вас правильно держать штангу без вреда для спины и суставов, но личный тренер поможет избежать ошибок со снарядом на ранней стадии.

Hot Iron (или «горячий утюг») — комплексная система групповых силовых тренировок, выполняемая под музыку и с использованием мини-баров.

Как появилась система обучения Hot Iron?

Исследование ученых из Дюссельдорфского университета доказало, что чередование режимов нагрузки в силовых тренировках очень эффективно для сжигания жира. На основе этого исследования была разработана программа тренировок Hot Iron, которая сейчас используется во всех лучших фитнес-клубах мира.

Инструкторы

Hot Iron ежегодно проходят обязательную аттестацию и проводят тренировки по специальным программам, которые меняются и корректируются каждые 3 месяца, чтобы мышцы не привыкли к заданной нагрузке.

Для кого предназначен горячий утюг?

Для занятий по системе Hot Iron пол, возраст и степень физической подготовки совершенно не имеют значения, ведь вес мини-бара легко регулируется в зависимости от уровня подготовленности человека.

Для занятий по системе Hot Iron пол, возраст и степень физической подготовки не имеют значения

Как работает горячий утюг?

Силовые упражнения Hot Iron способствуют быстрому расщеплению жиров.Такие тренировки ускоряют ежедневный обмен веществ (расход энергии без использования нагрузок) — появляется эффект сжигания жира после тренировки. Другими словами, скорость расщепления жиров в состоянии покоя и продолжительность такого расщепления (достигает 24-48 часов) увеличиваются, что в конечном итоге приводит к ускорению основного обмена веществ.

Классы Hot Iron являются групповыми и проводятся под ритмичную зажигательную музыку. В основе обучения лежат следующие базовые упражнения:

  • приседания
  • жим лежа
  • выпадов
  • становая тяга,
  • Сгибание двуглавой мышцы
  • скручивание на прессе.

Система упражнений с мини-баром построена так, что всего за час можно проработать все основные мышцы, не повредив суставы и позвоночник.

Как часто вам нужно иметь дело с системой горячего железа?

Преимущества и недостатки программы Hot Iron

Система Hot Iron имеет ряд неоспоримых преимуществ:

  • ускорение обменных процессов на 30%, а также возможность стабильного похудания без дополнительных диет и аэробных тренировок;
  • сжигание лишнего жира, подтяжка мышц, изменение состава тела;
  • сжигает 900 ккал за одну тренировку продолжительностью 1 час;
  • укрепление скелета, увеличение силы мышц и гибкости суставов;
  • эффективное устранение дряблости и целлюлита;
  • правильная коррекция фигуры и уменьшение объема тела;
  • научный подход к подготовке упражнений, работа с лучшими тренерами, имеющими соответствующие сертификаты;
  • возможность индивидуальной коррекции программы тренировок.

Пожалуй, единственный недостаток системы упражнений Hot Iron состоит в том, что после нее вряд ли захочется вернуться к классическим силовым аэробным упражнениям.

Типы тренировок горячим утюгом

Все тренировки Hot Iron можно разделить на следующие виды (критерий — степень подготовки):

  • Hot Iron 1. Это система упражнений для начинающих, основанная на фундаментальных силовых движениях. Учащиеся используют мини-штанги и наборы съемных утяжелителей.Здесь вы можете выбрать вес, соответствующий вашему уровню подготовки, и постепенно его увеличивать.
  • Hot Iron 2. Тренинг для тех, кто успешно участвовал в программе Hot Iron 1 в течение 3-5 месяцев. В этот комплекс входят многосуставные упражнения (отжимания, приседания на одной ноге, комбинированные выпады). Hot Iron 2 позволяет сжигать еще больше килокалорий, одновременно прорабатывая как мельчайшие мышцы, так и самые глубокие слои мышечного корсета.
  • Iron Body — это классическая силовая тренировка.
  • Hot Iron Продвинутая или классическая силовая тренировка.
  • Железный крест. Это альтернатива тренировкам на тренажерах и позволяет добиться рекордных результатов в сжигании жира. Система предназначена для формирования у ученика спортивного телосложения. Занятия по этой программе помогают увеличить потребление энергии при одновременном увеличении мышечной массы. Iron Cross подходит мужчинам и тренированным, физически развитым девушкам.
  • Железная спинка. Комплекс, предназначенный для людей с искривленной осанкой или проблемами с позвоночником.Регулярные тренировки по этой системе помогут развить и укрепить мышцы пресса и спины.

Рекомендации для участников программы Hot Iron

Если вы решили тренироваться с использованием системы Hot Iron или уже пользуетесь этой программой тренировок, важно помнить следующие рекомендации:

  • Hot Iron предполагает использование относительно большой (объемной) нагрузки, поскольку она может вызвать сопротивление мышечной ткани, суставов и сухожилий.Чем выше сила сопротивления тканей, тем сильнее они смогут структурно адаптироваться. Кроме того, использование большого веса поможет лучше стимулировать сжигание жира после тренировки.
  • Если вы хотите только поддерживать форму, вам следует брать немного меньше веса, чем предлагает тренажер. Если вы хотите избавиться от лишнего веса и скорректировать фигуру, то на 4-й неделе тренировок следует постепенно увеличивать вес, и посещать тренировки 2 или 3 раза в неделю.
  • Систему горячего утюга можно использовать один раз в неделю.При этом вес нужно распределять следующим образом: маленькие блины на руках, средние на ножки.
  • Если вы только начали тренироваться по системе Hot Iron или чувствуете себя плохо в день тренировки, рекомендуется принимать меньше, чем советует тренер. Увеличивать вес допустимо только после 3-4 занятий после этого.
  • При выполнении упражнений очень важно дышать свободно.
  • После занятий по системе Hot Iron необходимо перекусить, чтобы организм не «съел сам себя».«Вы можете есть, например, рыбу или вареные овощи. Это отличает Hot Iron от традиционных аэробных тренировок (ведь это не рекомендуется).
  • Для достижения максимальной производительности важно регулярно посещать тренировки.

Эффект системы упражнений горячего железа

Так что, выполняя систему упражнений Hot Iron, можно смело рассчитывать на ее получение.

Крест из горячего железа | Тренировка Gilda Max Fitness

Чрезвычайно эффективные тренировки на стыке аэробных и силовых тренировок были разработаны профессионалами, натуральными терапевтами, бодибилдерами и международными фитнес-ведущими в Германии и теперь считаются одним из самых популярных методов сжигания жира.

Уникальная эффективность этого метода заключается в том, что он имеет эффект после сжигания, а это означает, что ваше тело будет бороться с жировыми клетками не только во время упражнений, но и через 23 часа, поскольку восстановление мышц продолжается во время восстановления калорий.

Во время групповых тренировок участники укладывают гантели на легкую штангу, чтобы проработать основные группы мышц всего тела.

Преимущества:

  • Вы можете получить более четкие мышцы, или, если вы боретесь с лишним весом, вы можете рассчитывать на быструю потерю веса.
  • Упражнения с горячим железом увеличивают плотность костей, что снижает риск остеопороза.
  • Если вы проработаете глубокие мышцы, ваша осанка также улучшится.
  • Улучшает работу сердца, обмен веществ, пищеварение, снижает артериальное давление в состоянии покоя, снимает стресс.

Уровни:

Iron System также позаботился о том, чтобы каждый, от новичка до продвинутого, мог найти свое место в системе.

На этом треке были разработаны классы HOT IRON 1, HOT IRON 2 и IRON Cross.

HOT IRON I рекомендуется новичкам / новичкам, так как это идеально составленная программа тренировок на начальном уровне. Он перемещает все ваше тело и обеспечивает быстрое развитие с максимальной безопасностью. Рекомендуется 2-3 раза в неделю, не менее 8-12 недель

HOT IRON 2 рекомендуется для более продвинутого уровня, для тех, кто посетил не менее 8 недель интенсивных занятий по Hot Iron 1. Здесь мы работаем с более сложными комбинациями упражнений, а также начинаем движения через голову.Продолжительность обучения немного больше, чем у класса Hot Iron 1, но упражнения очень похожи. Мы предлагаем посещать 2 раза в неделю, не менее 8 недель!

IRON CROSS класс — это гипертрофическая тренировка, определенно рекомендованная для продвинутого уровня, с наиболее интенсивным эффектом сжигания жира. В этом классе мы работаем с 8-12 повторениями, с относительно большими весами, как кросс-тренинг. Рекомендуется 2–3 раза в неделю в течение 6–8 недель.

Какой горячий утюг для женщин.HOT IRON для похудения

HOT Iron довольно популярны в современных фитнес-клубах. Причина в том, что они построены на простых базовых и изолирующих упражнениях и не требуют тренировки некоторых сложных движений. Тренировки развивают мощную выносливость, помогают сжигать больше калорий и способствуют приобретению внешнего вида, с которым мы приходим в фитнес-клуб. Если вы хотите стать стройным и подтянутым, а не просто выглядеть худым — этот тренинг для вас.

Для кого достали горячий утюг

Тренинг разработан специально для людей любого возраста и разного уровня подготовки.Все, что вам нужно, — это отсутствие противопоказаний к выполнению приседаний, отжиманий и отжиманий. Ну и пресс качать придется куда без него. Тренировка проводится с мини-штангой регулируемого веса. Здесь нет огромных транспортных весов и неестественной техники упражнений.

Все знают, иногда приходишь на групповые занятия, не скучаешь, прилежно посещаешь, и вроде бы все правильно, а вместо эффекта — ничего. Так получается потому, что организм быстро адаптируется к аэробным тренировкам.Итак, хотя Iron использует принцип постепенного увеличения и изменения нагрузки. К этому сложно привыкнуть, ведь эти занятия подходят даже тем, кто ходит в группу не один год.

Основная цель тренировок — похудание. Если говорить на языке спортсменов, упражнения развивают силовую выносливость мышц, то есть способствуют повышению их сократительной способности в определенный момент. Полегче? Те, кто занимается горячим железом, могут выполнять мышечную работу дольше и с большей нагрузкой, чем те, кто не занимается.В этом смысле урок является отличным подготовительным этапом к регулярным тренировкам в тренажерном зале. Хотя бы необходимая выдержка для того, чтобы начать работать в тренажерном зале, это изделие обязательно подарит.

Эта тренировка не содержит прыжков, ей не нужно учиться танцевать или делать какие-то странные упражнения. Но через некоторое время вам станет легче подниматься по лестнице, ходить и даже бегать. Таким образом, они прорабатывают почти все тренировки на силовую выносливость, они увеличивают время, которое вы можете выполнять под нагрузкой, и способствуют улучшению работы сердца.

Бытует мнение, что нужно делать дополнительную кардио, чтобы улучшить работу именно сердца. Но для бытовой выдержки хватит и водоросли.

Что нужно знать новичку об уроках водорослей

Это не ваши обычные групповые занятия, где вы можете просто «выделиться» в углу, периодически совершая какое-то снаряжение, подобное упражнению. Собираясь на Алион впервые, настройте серьезную работу. На сертификационных курсах по этой системе каждый инструктор получает четкую установку — работать с каждым клиентом в группе так, как если бы он пришел на ваше персональное обучение.

Новички сразу расскажут о технике приседаний, легких, топании штанг в степи, отжиманиях и упражнениях на бицепс и трицепс. Инструктор поможет правильно поставить ступеньку (на третий уровень и по вертикали) и разложить блины и сип. Не бойтесь тягот. Конечно, в первый день вы возьмете минимум, но очень быстро ваши мышцы привыкнут, и вы сможете работать с довольно серьезными весами отягощений, практически без проблем.

Не стоит скрывать, что вы пришли впервые. Инструктаж — обязательная часть занятий, и она поможет достичь поставленных целей. Иногда бывает, что тренер подходит и просит увеличить или уменьшить вес. Это совершенно нормальная ситуация в горячем воздухе, и к ней стоит послушать специалиста. Почему? С другой стороны, правильно ли вы выполняете упражнение и насколько хороша ваша техника или нет.

Как похудеть, хоть и занимаюсь Утюгом

В раздевалках фитнес-клубов можно услышать о горячем утюге.Некоторые утверждают, что они долго прилежно ходили на занятия, но с похуданием не вышло. Причина Banalna — они слишком много ели. Инструкторы учат их рекомендовать своим клиентам их не больше, а столько, сколько использовалось перед началом занятий. Таким образом будет создан дефицит калорий, и человек похудеет.

Можно ли похудеть, если не будешь следовать силе? Да, при условии, что для создания дефицита калорий достаточно только занятий. Похудение обычно происходит прыжками, нужно учитывать тот факт, что после недели тренировок будет несколько опрометчиво ждать каких-то впечатляющих результатов.

На самом деле все снижение веса лучше планировать где-то на 10-12 недель. За это время, создав умеренный дефицит калорий, любой желающий может похудеть без вреда для здоровья. И совершенно не нужно для этого устраивать какие-то суровые диетические тесты.

Как правильно питаться, если вы хотите похудеть с помощью горячего утюга

Сами занятия субъективно ощущаются как очень интенсивные. Вы будете приседать и совершать атаки и тягу к каждой тренировке. Это при использовании основных и ощутимых весов отягощений даст сжигание около 500 ккал в час.Таким образом, за неделю вы создадите дефицит в 1500 ккал, что близко к норме при физических нагрузках.

Во время еды можно сократить еще 100-150 ккал в день, чтобы похудеть быстрее. И стоит понимать, что питание должно быть умеренным, но не недостаточным. В рационе должно быть 1–1,5 г белка на килограмм текущей массы тела и 1 г жиров на килограмм массы тела. Причем очень желательно, чтобы жиры были и животными, и растительными, на одних только растительных жирах выигрывать не стоит.

Сколько в ней углеводов? Это зависит от вашей подвижности в течение дня (помимо тренировок), многие могут позволить себе 2-3 г в день на килограмм веса и только, но есть и люди, которые спокойно худеют на 4 г углеводов.

Как часто и надолго нужно делать утюг

В отличие от обычной групповой аэробики, занятия на силовую выносливость подчиняются совершенно другим законам с точки зрения восстановления. Чтобы добиться суперкомпенсации (восстановления мышц), нам нужно отдыхать не менее 48 часов между тренировками.Ироне идеально гуляет через день. В свободные от тренировки дни можно провести 30 минут кардио на любом оборудовании, посетить танцевальные, степ или групповые уроки по растяжке.

Невозможно совместить хотя Iron C, например, силовую аэробику на ногах или руках в свободный день. Это может привести и к отсутствию результатов. Подбирать урок по Алиону необходимо в зависимости от уровня его подготовки. «Первый», хотя Iron рассчитан на новичка. Через 6-8 недель можно переходить на «второй».Через пару месяцев «Аванс». И тогда вы также можете разобраться с планами Железного Креста. В общем, урока вам хватит на полгода устойчивого прогресса, а потом можно пойти в спортзал, чтобы отточить мышечный рельеф.

Совсем недавно появилось новое интересное направление в фитнесе, которое по-русски читается как «al-ion» (в переводе с английского означает «горячее железо»). Это направление предназначено как для женщин, так и для мужчин, занимающихся на одной площадке. Единственное отличие — это вес блинов, установленных на штанге.Вы не слышали, потому что именно штанга является основным инструментом для упражнений.

Тренировка «Горячее железо» начинается с обычной разминки, а перед тренировкой спортсмены лежат классическая штанга с блинами для подбора веса, площадка для шагов, а также спортивный коврик. Хорошая разминка переходит в основной этап техники. Это Б. силовые повторения. Три базовых упражнения, которые включают тягу, жим лежа и приседания. Программа имеет перспективу на ваш личный результат, так как создана на несколько месяцев тренировок вперед.

Hot Iron 1. представляет собой комплексную программу, разработанную для начинающих. Он включает в свой комплекс базовые упражнения. Упражнения под силу каждому человеку вне зависимости от его возраста, сексуальной ориентации и физической подготовки.

Далее идет следующий уровень, отличающийся своей сложностью и оригинальностью — Hot Iron 2. Состоит из многоуровневых упражнений — приседания на одной ноге, выпады со штангой, отжимания. Скорость повторения более интенсивная, а само время тренировки занимает 45
минут, а на целый час.Благодаря этому мышцы атлета получают ударную порцию тренировочного стресса, а процесс сжигания жира происходит более интенсивно.

Система «Горячий Утюг» содержит в себе Железных Крестов. «И» Advanced Training «Стоит отметить, что каждая из этих обучающих программ была разработана профессиональными инструкторами компании» Reebok «. », а также медицинские работники и психологи Дюссельдорфского медицинского университета, не допускающие самоидентификации в спорте.Поэтому заниматься «утюжком» рекомендуется только под руководством квалифицированного инструктора.

Какие результаты могут дать водоросли?

Вы укрепляете мышцы ног, ягодиц, мышцы пресса, рук и мышцы спины. Кроме того, вы сожжете не менее 400
калори только на одну тренировку! Такой эффект возможен за счет чередования скорости и темпа при выполнении упражнений, от которых мышцы просто «горят» изнутри.Все упражнения объединены в специальные суперстаты. Это означает, что каждая группа мышц получит удар и нагрузку от 3
перед 5
минут. Этот вид тренировок идеально подходит тем людям, которые хотят иметь рельефное, красивое и сильное тело, а не сухое или законченное.

Интереснее

Hot Iron ( hot iron ) — так называемый вид силовой тренировки, в котором применяются мини-удилища. Система подходит для занимающихся на разных уровнях подготовки.Разработчик программ обучения Hot Iron — инструкторы Reebok, специалисты в области медицины и психологии Дюссельдорфского медицинского университета.

На сегодняшний день в системе Hot Iron. Подайте заявку в самых продвинутых клубах мира. Во многом облегчена практика ежегодной аттестации, которую обязаны проходить инструкторы HOT Iron, а также то, что разработкой программ занимаются только специалисты из Германии. План тренировок меняется раз в квартал, что позволяет избежать адаптации мышц и раннего «плато» в снижении веса.

Как уже было сказано, система HOT Iron рассчитана на людей с многоуровневой подготовкой. Специалисты советуют начинать с Hot Iron 1. Это тренинг для новичков, не имеющих предварительной подготовки. Однако заниматься этим комплексом смогут те, у кого уровень подготовки выше: система обеспечивает для них подходящую нагрузку. Помимо Hot Iron 1 в систему также входят:
Hot Iron 2 — комплекс для тех, кто занимается HOT Iron 1 3-5 месяцев.
Iron Cross — упражнения направлены на наращивание мышц или, другими словами, на гипертрофию мышц.
Повышение квалификации.
Hot Iron BACK — комплекс при сколиозе, болях в области спины, а также при нарушении осанки. Принимая всего два раза в неделю, можно избавиться от дискомфорта и сделать свою спину красивее. Все это возможно за счет развития мышц пресса и спины.

Главное достоинство данного направления фитнес-тренировок — научный подход в комплексе, учитывающий особенности развития человеческого организма.Таким образом, при посещении занятий HOT IRON происходит следующее:
Метаболизм ускоряется на 30%, что позволяет стабильно снижать вес, при этом не придерживаясь жестких диет и не занимаясь дополнительной аэробикой;
мышцы уплотнены;
Уменьшается целлюлит и устраняется дряблость кожи;
Укрепляется костная ткань, суставы становятся более гибкими, увеличивается функциональность мышц;
за 60 минут тренировки вы расходуете до 900 калорий;
Улучшение общего психического состояния, в частности, деятельности нервной системы.Вы станете веселее, получите новые незабываемые эмоции.

Кроме того, всегда есть возможность изменить план тренировок и увеличить рабочие масштабы. При этом вы работаете с лучшими сертифицированными тренерами по плану, разумным научным исследованиям.

Результат приходит, если заниматься по часу три раза в неделю: день занятий — день отдыха. При этом не обязательно соблюдать какую-то определенную диету для снижения веса.

Ешьте больше протеина, натуральные продукты с низким содержанием жира, не бегайте на сладкое — тогда ваша фигура быстро станет тронутой.

Женщины часто боятся накачать мышцы. С Hot Iron эти опасения безосновательны: после этого комплекса вы будете больше похожи на балерину, чем на бодибилдера, поскольку тренировки не рассчитаны на огромную гипертрофию мышц.

HOT Iron имеет только один минус: попробовав такой вид фитнеса, вы уже вряд ли захотите заниматься традиционной силовой аэробикой с легкими гантелями и бодибарами.

Ряд советов для тех, кто занимается системой HOT Iron:

Если вы только начинаете заниматься, или недавно перенесли болезнь, или просто в день тренировки это не означает вас, возьмите меньший вес, чем тот, который вам советует тренер, и не увеличивайте его в течение 3- 4 тренировки;
Вес, который вам нужно взять, зависит от вашей цели: если вы стремитесь скорректировать фигуру, снизить вес, два-три раза в неделю посещайте тренировки, а после трех занятий увеличивайте вес.Если вы просто стремитесь сохранить свою физическую форму, возьмите меньший вес, чем тот, который вам говорит инструктор;
На протяжении всей тренировки следите за свободным дыханием;
Разрешено посещать занятия 1 раз в неделю, но при этом необходимо грамотно распределить нагрузку;
После аэробной тренировки Не рекомендуется. На HOT IRON этот запрет не действует. Чтобы организм не «съел сам себя», обязательно что-нибудь съешьте. Например, рыба или овощи в отварном виде.
Почему обязательно использовать большую нагрузку? Такая нагрузка заставляет ткани (суставы, мышцы, сухожилия) сопротивляться.Структурная адаптация ткани будет увеличиваться по мере уменьшения силы сопротивления. Чтобы более эффективно уменьшить жировую прослойку, сильнее стимулировать эффект сжигания жира после тренировки, нужно приложить большой вес;
Чтобы результат был максимальным, важно не пропускать занятия, регулярно посещать силовые тренировки.

Несмотря на то, что тренировки мощные, они проходят легко, и время потеет совершенно незаметно. За час, отведенный на занятия, вы заряжаетесь энергией на целый день, становитесь увереннее в себе и своих силах.Это не удивительно. От занятий к уроку ваша сила увеличивается. Главное — уверенно заключить сделку, и тогда вы будете всем по плечу!

Если занимаетесь горячим утюгом, оставьте свой отзыв в комментариях.

Начну с того, что Hot Iron — это система, разработанная профессионалом В области фитнеса, медицины и психологии, что действительно заметно на тренировках. Меня поражает, как за одну тренировку можно развить почти все группы мышц. потом спокойно пойду и переделай еще кучу кейсов после такой напряженной работы)))

Я пошел на первую тренировку за компанию с другом, боялся, что силовая тренировка будет очень тяжелой, но все упражнения были выполнила , следующие тренировки начал ходить сам, с большим удовольствием и энтузиазмом.

Хочу отметить, что Hot Iron не направлен на похудение, что, тем не менее, является обязательным результатом после регулярных тренировок.Основная цель — установить мускульной массы.
, который будет работать, а сжечь жир Все еще очень долго после тренировки.

Итак, причины обязательного посещения данной системы тренировок)))

Тренировка состоит из силовых упражнений с мини-штангой и блинами различных весов (новичок — самый легкий вес!). Музыка Идеально подходит для каждого комплекса упражнений. Раз в несколько месяцев программа немного меняется, как музыка, и можно увеличивать вес блинов, чтобы мышцы чувствовали нагрузку.Все это исключает эффект «плато» , когда мышцы привыкают к однотипным нагрузкам. На такой тренировке всегда интересно пройти .

В период посещения тренировок наблюдается постоянный прилив сил, улучшение настроения. Все это связано с тем, что во время силовых упражнений выделяются гормоны, которые позволяют мышцам расти, сжигать жир, поднимать настроение !!!

Во время занятий основные группы мышц ног и спины, которые дают толчок к росту других групп мышц, задействованных на тренировке ( рук не наказываются при слабом вращении, без сильных ног попа не увеличится
).Поэтому очень важно в начале тренировки (становая тяга, приседания) работать с полной силой , иначе результата не будет. Не бойтесь прокачать , это обучение невозможно, даже при регулярных занятиях в течение длительного времени. Мышцы приобретут правильную красивую форму.

Очень положительное воздействие горячего железа на спину. О болях в спине при поднятии тяжестей, длинных сиденьях, о скованности можно забыть через месяц регулярных тренировок (не реже 2 раз в неделю).

Слишком тонкие (некоторые считают, что кривые))) ноги, полные бедра, некрасивые колени, плоская задница, висящий живот, сохнущие руки зафиксированы, становятся все более и более похожими на идеальные, как с обложек журналов) ))

Совет , который поможет добиться результата.

Главное — регулярность . Тренировки нужно посещать хотя бы раз в неделю, а лучше 3. . Но если мышцы болят, значит, они не восстановились, то следующую тренировку лучше пропустить или взять вес попроще.

Ни в коем случае не увеличивайте вес, если вы не работали Правильность выполнения упражнения (за ним следует инструктор)! Новичкам лучше брать самые простые блины, чтобы разобраться в технике выполнения упражнений.

Огромным преимуществом перед тренажерным залом является занятий в группе (очень сложно заставить себя делать такие интенсивные упражнения в одиночку) и наличие постоянно меняющейся программы.

Чтобы похудеть , нужно не есть после тренировки За один час.За 2 часа до тренировки тут обязательно не терять сознание))) Но если хотите красивого ткнуть , а не просто худого тела, то после тренировки (чем раньше, тем лучше) нужно съесть , желательно что-нибудь с содержанием углеводы и белок (нужно закрыть «углеводное окно», чтобы мышцы не разрушались). Только не ешь сладкое до и после тренировки, от чего один вред))) У меня иногда сразу после тренировки арахис в котором тоже содержатся углеводы и белки.

Дело в том, что мышц должны сначала вырасти , чтобы потом сожгли жир . Для лучшего эффекта можно чередовать прибавку в весе с похуданием. То есть несколько месяцев можно активно заниматься, нормально питаться, мышцы у вас успокоятся, они станут заметными. Потом через несколько недель вы остановитесь там после тренировки, ограничите общее употребление калорийной и сладкой пищи, жир растает на глазах))) и потом, если вы перестанете ходить на тренировку (многие ходят только весной и летом) мышцы начнут «расплываться», тогда необходимо поддерживать их форму, например, через несколько месяцев ходить на занятия всего один месяц, а потом (весной) снова возобновить тренировки.

В любом случае, не соблюдая диеты , регулярно занимаясь HOT Iron Вы купите заветную фигуру! Занимаюсь пол года, через 3 месяца заметила ощутимый результат. Как-то на тренировке заглянул в зеркало на внутренней стороне бедер и еле сдержал улыбку, потому что заметил, как он начал уходить от ненавистной ко мне, а не отстраненной в одиночестве в этой области.

До пить воду Во время и после тренировки берите с собой бутылку!

Занятия дают фантастический результат! Я ем все, что хочу Но совсем не жир, только мышцы стали чуть больше, тверже и сильнее.Правда сладкого стало меньше. Я как заядлый сладкоежка Не хочу есть сладкое , даже сильно от этого. Просто не хочу и все тут! Видимо, это влияние гормонов радости, которые выделяются во время тренировки. Раньше я получал радость, в основном только от сладкого.

Добавляю фото. Полгода (до августа 2014) занимался Hot Iron2, сделал перерыв, потом поехал поддерживать форму в ноябре. В марте перешел в другой зал, где не было 2-го уровня, я уже 4-й месяц на Hot Iron1, т.к. есть какие-то новички.Как оказалось, на 2 уровень стоит перейти после 3-ховерных классов на 1-й (я, напомню, начал сразу со 2-го, так как в той комнате этого не делали))) 1-й и 2-й уровни очень похожи, только на 2-м наиболее сложные упражнения, но не надо бояться, все сделано)))

Теперь, наконец, снова перейду на 2-й уровень! Первое оказалось немного проще, но не так интересно, потому что Музыка и программа за эти 3 месяца ни разу не менялись (в отличие от 2-го).

Несколько важных моментов.

Никогда не сдавайся тернистым формам Если ты женщина!

Отличный пример — Джей Ло. Как вы думаете, у нее большой характер от натуры? Посмотрите на ее спину и руки, которые говорят, что она тянет железо, причем сильно. Ее спина выглядит очень женственно, особенно в платьях.

Нет 3-го уровня. Не знаю, откуда по этому поводу люди, но там всего 2 уровня, и еще есть Кросс.(Как одна девушка, посетившая Hot Iron 2, про Hot Iron Cross сказала такую ​​вещь: «Много кипиша, но никакого эффекта»)

Не увеличивая вес удилища, вы будете сжигать жир только на тренировках. Только постоянно увеличивая нагрузку , вы можете заставить мышцы работать после тренировки, позволяя эффективно похудеть . Сложно, но качественно . Только не увеличивайте нагрузку, если не правильно сработали!

Тренер не обязан что-то знать и рассказывать о правильном питании.В его обязанности входит правильное обучение.

Вы можете не согласиться с техникой некоторых упражнений, которая страхует вас от травм. Итак, займитесь программной техникой или займитесь тренажерным залом и сделайте это сами.

Новиком кто выбирает зал . Перечислите те случаи, когда не посещает тренировки в фитнес-клубе, в который вы пришли.

Тренер заставляет брать большой вес на первой тренировке. Любой тренер знает, что новичку сначала нужно отработанной техники с минимальным весом. Никто не должен заставлять вас выполнять упражнения, которые вы не можете делать физически.

Сразу скажите тренеру, какие у вас травмы, из-за которых вы не сможете выполнять какие-либо упражнения.

В холле нет кондиционера. В жару это самый весомый аргумент не посещать тренировки в этом зале.

Тренер сам придумывает упражнения или включает музыку. есть план тренировок, от которого невозможно отступить, иногда упражнения могут упрощать или усложнять, в зависимости от физического состояния людей, которые идут.(Например, план только что изменился, и упражнений на руки слишком много, а мышцы уже сгорели.)

Оборудование старое, разваливается на глазах или вы приносите оборудование из тренажерного зала. . Такого быть не должно. На стержнях и грузиках должна быть надпись «Iron System», степ компании Reebok.

Противопоказаний к тренировкам Больше нигде не нашел, но они относятся к любым тяжелым видам спорта.


Гипертония.

Флебевризма.

Язва желудка.

Болезнь сердца.

Серьезные психические расстройства.

Травмы спины.

Болезненность суставов.

Всем условно здоровым людям настоятельно рекомендую!

Сейчас на 2 курсе занимаюсь могу сказать, что из ездовой девушки превратилась в сильного выносливого человека. На первой тренировке мне показался «Планк», теперь это очень легко. Красться не умела, руки не держали вес моего тела (50 кг на 158см).Кому интересно, на спину и ножки сейчас беру 17,5 кг, в руки 5 кг. Сначала на ноги и спину брал 5 кг и было тяжело))). Так что, не бойтесь, можно !!!

Теперь мне не сложно носить тяжелые сумки, достать из холодильника тяжелые горшки, поднять упавшего взрослого человека, быстро подняться по лестнице без грязи .

Это простые бытовые ящики, которые раньше были очень тяжелыми.

Теперь не понимаю, как нельзя заниматься спортом.Если кто-то из одноклассников узнает, что я стал спортивным, то, наверное, посмеется, потому что в школе ненавидел физкультуру, а не то, что сейчас)))).

На данный момент выполнен план обучения 59 «ИДИТЕ ИЛИ ИДИ ДОМОЙ». Музыку по нему можно найти в интернете)). Саму программу можно только купить!

P.S .: Выбирая фитнес-зал, обратите внимание на то, что система HOT Iron имеет сертификат, без которого инструкторы не имеют права проводить занятия. Инструкторы проходят специальную подготовку, программа дорогая и секретная.

Чаще всего в «аликвоту» первого направления привлекаются начинающие спортсмены. Этот вариант считается классическим и наиболее типичным, так как в работе задействованы все популярные силовые упражнения.

Физическая нагрузка «Горячее железо-1» включает в себя: основные выпады на мини-штанге, подъем грудной решетки в положении лежа, приседания в различной технике.

Упражнения по направлению «Алион-2» основаны на энергичных атаках и отжиманиях. Основные преимущества силовых гусениц этого типа в том, что динамические движения с большим количеством повторов активно задействуют мелкие мышцы тела.Фигура приобретает красивые очертания за счет того, что во время упражнений организм расходует много энергетических ресурсов.

Сложные физические нагрузки «Hota Ironbody» включает в себя различные виды Нежных, мини-удилищ и других движений с отягощениями, развивающих силовые характеристики.

«Hota Iron Cross» — система с максимально активными упражнениями, в которые входят криты, сгибания рук, эффективные нагрузки на брюшной пресс. Часто фитнес-тренировки проходят с использованием элементов аэробных нагрузок — в этом случае инвентарь подключается к степ-платформе.Только час занятий для такого режима позволит избавиться от первых килограммов уже через полторы недели регулярных физических нагрузок.

Плюсы направлений

Программа HOTIRON физическая активность подразумевает регулярную смену занятий спортом. Благодаря постоянному чередованию и сочетанию нагрузок между собой комплексы не скучают и спортсмен не обделен мотивацией к дальнейшим тренировкам. Кроме того, регулярная смена движений, темпа их выполнения и интенсивности положительно сказывается на укреплении мышц, предотвращая эффект тренировочного плато.Мышцы практически не привыкают к одним и тем же упражнениям: они регулярно находятся в напряжении, отдыхая только в перерывах между занятиями.

Фитнес-тренинг по типовой программе «Hot Iron» успешно помогает:

  • наладить обмен веществ;
  • удалить лишнюю воду из организма;
  • сжечь калорий;
  • исправить искривленную осанку;
  • подтянуть грязь на коже;
  • избавиться от целлюлита и растяжек;
  • увеличить желаемый объем мышечной массы;
  • увеличивают подвижность суставов и эластичность связок;
  • улучшают выносливость и координацию движений.

Всего 60 минут фитнес-тренировки по одному из направлений «Алии» позволяют избавиться от 900 калорий, дневная норма Для здорового человека — 1200 калорий. Чем больше повторений упражнения выполняется на тренировке, тем лучше эффект. Стабильный положительный результат можно увидеть через 3-4 недели активных физических нагрузок.

Несмотря на обилие спортивных клубов, предлагающих услуги фитнес-тренинга по программе Hotiron, вы также можете заниматься дома.Для этого потребуется лишь приобрести стартовое снаряжение: мини-штангу (или легкую лопасть без груза) и степ-платформу.

отзывов, программ, противопоказаний, видов упражнений

Hot Iron (дословно переводится как «хотирон») — комплексная групповая система силовых тренировок, основным инструментом в которой является мини-бар. Занятия по системе «Hot Iron» проходят во всех современных фитнес-клубах. Дело в том, что они построены на базовых и изолирующих упражнениях, не требующих особых навыков.Тренировка дает возможность развить силовую выносливость, сжечь лишние калории и привести все тело в тонус.

Разработкой системы занимались не только спортсмены, но и ученые, а также психологи. В результате получается уникальная программа тренировок, которая подходит абсолютно каждому. Сегодня мы подробнее узнаем, чем примечательна система Hot Iron, из чего она состоит и каких отзывов заслуживает.

Разработка системы

После обширных исследований ученые Дюссельдорфского университета доказали, что для сжигания жира в силовых тренировках очень эффективно применять чередование режимов нагрузки.Исходя из этого вывода, была построена учебная программа «Горячий утюг». Результаты оправдали ожидания разработчиков, и теперь они занимаются этой системой в лучших фитнес-клубах мира.

У каждого инструктора по данной дисциплине обязательная аттестация. Комплекс упражнений состоит из нескольких программ, которые меняются каждые три месяца. Это сделано для того, чтобы мышцы не привыкли к одним и тем же упражнениям и нагрузкам.

Кому подойдет «Горячий утюг»

Одной из замечательных характеристик системы является ее универсальность.Тренировка «Горячее железо» подходит людям любого пола, возраста и уровня физической подготовки. Вес мини-брусьев может варьироваться в зависимости от индивидуальных способностей каждого спортсмена.

Многие ходили на разного рода групповые занятия, они знают, что иногда они не дают эффекта даже при самом ответственном посещении и полном показе. Причина в том, что организм быстро привыкает к занятиям аэробикой. Также здесь используется принцип постепенного увеличения, а также вариативность нагрузок. Таким образом, привыкнуть к программе Hot Iron практически невозможно.Отзывы показывают, что даже те, кто достаточно длительное время занимается аэробными групповыми тренировками, переходя на эту программу, добиваются значительных успехов.

Основная цель тренировки — развитие силовой выносливости. Что это значит? Все просто — те, кто занимается по программе «Горячее железо», могут выполнять мышечную работу дольше, чем все остальные. В связи с этим данная методика хорошо подходит тем, кто хочет подготовиться к регулярным занятиям в тренажерном зале.

Никаких прыжков, танцев или каких-то странных упражнений.Все просто и понятно. Однако через некоторое время вам станет легче бегать, ходить и подниматься по лестнице. Вы будете больше времени проводить под нагрузкой и укрепите сердечную мышцу.

Как работает система?

Упражнение «Горячее железо» способствует быстрому расщеплению жира. Такие упражнения ускоряют обмен веществ, в результате чего жир сжигается не только во время тренировки, но и после нее. Другими словами, увеличивается скорость и продолжительность расщепления жиров в состоянии покоя.

Комплекс упражнений составлен таким образом, чтобы спортсмен мог за один час проработать все основные группы мышц.В этом случае суставы и позвоночник не получают чрезмерной нагрузки. Эта функция дает возможность обучать людей, восстанавливающихся после травм.

Частота тренировок

Для достижения максимального результата вам необходимо заниматься этой программой по часу три раза в неделю. Идеальный вариант — заниматься через день, чтобы мышцы успели расслабиться и восстановиться.

Достоинства и недостатки системы

К неоспоримым достоинствам системы можно отнести следующее:

  1. Ускорение обменных процессов в организме на 30%.Возможность похудения без диет и аэробных упражнений.
  2. Сжигание лишнего жира, тонизирование мышц, изменение формы в лучшую сторону.
  3. Сжигание около 900 килокалорий за час тренировки.
  4. Повышение силы мышц, гибкости суставов, укрепление костного каркаса.
  5. Устранение целлюлита.
  6. Научный подход тренеров к составлению упражнений.
  7. Возможность корректировки программы тренировок под индивидуальные особенности человека.

Программа Hot Iron, как показывают обзоры, имеет только один недостаток — после нее не хочется выполнять классические силовые и аэробные упражнения.

Виды обучения

Занятия по данной системе групповые и, как правило, проводятся под ритмическую музыку. В основе любой из программ Hot Iron лежат такие базовые упражнения:

  1. приседаний.
  2. Жим лежа.
  3. Выпады.
  4. Становая тяга.
  5. Сгибатели бицепса.
  6. Скручивание на прессе.

Тренировки делятся на такие виды (критерием отбора является индивидуальная физическая подготовленность):

  1. Hot Iron 1. Комплекс представляет собой систему упражнений для начинающих. В его основе лежат фундаментальные силовые упражнения. Большинство из них предполагает использование мини-удочек. Отягощение подбирается индивидуально для каждого спортсмена.
  2. Hot Iron 2. Этот комплекс рассчитан на людей, которые уже несколько месяцев успешно работали над первой программой.Он включает в себя многокомпонентные упражнения, а именно: отжимания от пола, приседания на одной ноге и выпады. Hot Iron 2 позволяет сжигать еще больше жира, а также задействовать самые маленькие группы мышц и самые глубокие слои мышечной системы.
  3. Железный корпус . Программа — не что иное, как классическая силовая тренировка. Hot Iron Advanced — его модификация с увеличенным весом.
  4. Крест железный . Это альтернатива тренировкам на тренажерах, позволяющая сжечь рекордное количество жира.Система также создает спортивное телосложение и помогает увеличить мышечную массу. Этот комплекс подходит мужчинам и физически развитым женщинам.
  5. Железная спинка . Комплекс разработан специально для людей, страдающих искаженной осанкой или проблемами с позвоночником. Регулярные занятия по этой программе помогают укрепить мышцы живота и спины.

Рекомендации

Если вы решили тренироваться по данной системе, обратите внимание на следующие моменты:

  1. Желательно начинать обучение не с видеоуроков, а в зале, с профессиональным тренером.Он составит индивидуальный план занятий на основе своего опыта, а также позаботится о том, чтобы вы все делали максимально эффективно и, главное, безвредно для здоровья.
  2. Не тренируйтесь чаще трех раз в неделю. В этом нет смысла, ведь после качественной тренировки расщепление жиров длится сутки. К тому же обязательно, чтобы мышцы успели расслабиться. В противном случае в течение нескольких недель они вымотаются, и желание пройти в зал пропадет.
  3. Тем, кто уже решил проблему лишних килограммов и просто хочет поддерживать свою форму, совсем не обязательно брать тяжелые веса.
  4. А если ваша главная цель — похудение, то вес снарядов следует увеличивать хотя бы раз в месяц.
  5. Чтобы сбросить лишние килограммы, можно тренироваться хотя бы раз в неделю. Но в этом случае не жалейте себя. Возьмите больше веса и тренируйтесь с максимальным расчетом.
  6. Во время упражнений обязательно поддерживать свободное дыхание.
  7. После занятий обязательно немного покушайте, чтобы организм не «съел сам себя». Это отличает технику Hot Iron от стандартных аэробных упражнений, после которых не рекомендуется принимать пищу.

Еда

Занятия считаются очень интенсивными. Приседания, выпады, штанга и другие упражнения вместе со значительной нагрузкой могут сжечь много калорий. Чтобы похудеть быстрее, можно немного уменьшить количество калорий, поступающих в организм с пищей. Еда должна быть умеренной и неадекватной.В рационе обязательно должно присутствовать 1-1,5 г белка и 1 г жира на килограмм массы тела в сутки. Жиры следует употреблять как животного, так и растительного происхождения. Количество углеводов зависит от вашей подвижности в течение дня, помимо тренировок. Кто-то съедает 2-3 грамма на 1 кг массы тела в день, а кто-то, имеющий 4 грамма углеводов, худеет.

Hot Iron: противопоказания

Как и любое упражнение, этот метод противопоказан людям с:

  • Гипертонией.
  • Хронические заболевания в активной фазе.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Артрит
  • Любые травмы.
  • Беременные и кормящие женщины.

Hot Iron: отзывы

Как показывают отзывы, данная программа позволяет довольно быстро и эффективно похудеть. Уже после первой тренировки видно, что систему разработали профессионалы. Он не только дает заметный эффект, но и позволяет хорошо провести время, получить прилив сил и уверенности.Поскольку основная цель программы — похудение, в Hot Iron обычно ходят девушки. Отзывы показывают, что мужчины по-прежнему предпочитают чисто силовые тренировки. Тем не менее, можно встретить мужчин в классе по методу горячего железа. Кто-то восстанавливается после травм, а кто-то хочет поддерживать тонус без особых стрессов.

Упражнения «Горячее железо» выглядят легко и, кажется, выполняются без особых усилий. Но на самом деле это не так. При грамотно подобранном весе и полной компоновке можно отлично накачать все тело.Так как эту технику чаще всего выбирают женщины, стоит отметить, что она не сделает из вас мужскую груду мускулов. И вообще, стереотип о том, что силовые тренировки плохо влияют на женственность, абсолютно неверен. Здоровая женщина никогда не будет похожа на мужчину, как бы она ни старалась. Что ж, если у нее проблемы с гормонами, то и без спорта она будет выглядеть соответственно.

Домашние тренировки

Изначально эта программа предназначалась для групповых занятий. Этому есть несколько веских объяснений.Во-первых, когда рядом тренер, велика вероятность, что вы проведете тренировку правильно и максимально полезно, потому что в случае чего вас поправят и застрахуют. Во-вторых, в кругу единомышленников мотивация намного сильнее. В-третьих, дома не у всех есть степ-платформа и штанга с широким диапазоном весов.

Но если вы уверены в своих силах, знаете, как работают все упражнения системы, можете здраво оценивать собственные успехи, поднимать тяжести, бороться с ленью, иметь необходимые снаряды, тогда можно заниматься дома.Как вариант — не долго ходить в спортзал, чтобы получить необходимые знания, а потом переходить к домашним тренировкам «Горячее железо». Дома, конечно, сложнее будет мотивировать себя работать. Но тот, кто хочет, обязательно справится.

Заключение

Вот мы с вами и узнали, что такое Hot Iron. Отзывы простых людей и профессиональных спортсменов показывают, что эта система признана как специалистами, так и обычными людьми, желающими хорошо выглядеть. Главное преимущество методики заключается в ее универсальности и эффективности.Если вы хотите похудеть, привести тело в тонус и улучшить состояние, попробуйте Hot Iron. Видеоуроки — это хорошо, но лучше начинать с групповых занятий с опытным тренером.

Hot Iron Kurse im Fitnessstudio — Langhanteltraining

Hot Iron Kurse im Fitnessstudio — Langhanteltraining — FITNESS GYM

Hot Iron ist das Original-Langhantelprogramm zur Kräftigung des gesamten Körpers. В Kombination mit den Gewichten von 1,25 до 10 Kilo lässt sich die Langhantel jedem Leistungsniveau schnell und einfach anpassen.Hot Iron Kurse setzen auf Grundübungen wie Kreuzheben, Rudern, Ausfallschritt, Kniebeuge, Umsetzen, Bankdrücken, Bizepscurl und Trizepsdrücken.

Dauer des Kurses
Welches Studio bietet diesen Kurs an?

Den aktuellen Kursplan jedes Studios находит лучший ювелирный магазин Unterseite. Dazu klicke einfach auf den Button deines Studios.

HINWEIS: Der Kursname kann in deinem Studio Variieren. Voraussetzung für die Kursdurchführung sind 5 Teilnehmer.

«Bei unserem Kursangebot ist für jeden etwas dabei!»

Wir nutzen Cookies на веб-сайте. Einige von ihnen sind essenziell, während andere uns helfen, diese Website und deine Erfahrung zu verbessern.

Alle akzeptieren

Speichern

Individualuelle Datenschutzeinstellungen

Cookie-Подробности

Datenschutzerklärung

Impressum

Datenschutzeinstellungen

Hier findest du eine Übersicht über all verwendeten Cookies.Du kannst die Einwilligung zu ganzen Kategorien geben oder dir weitere Informationen anzeigen lassen und so nur bestimmte Cookies auswählen.

Имя

Borlabs Cookie

Анбитер Eigentümer dieser Веб-сайт
Цвек Speichert die Einstellungen der Besucher, die in der Cookie Box von Borlabs Cookie ausgewählt wurden.
Имя файла cookie борлабс-печенье
Cookie Laufzeit 1 Яр

Datenschutzerklärung

Impressum

MecsekFitness — Аэробика

Широкий спектр последних тенденций в фитнесе, гибкие возможности занятий, комбинированные билеты, профессиональная командная работа характеризуют расписание Mecsek Pecs Fitness.Вы найдете среди различных типов и свиданий, когда вы чувствуете себя лучше всего, наиболее соответствуют вашим ожиданиям и целям, за всю помощь, которую вы получите от профессионалов, посетив нас!

Mecsek Fitness: все, что есть фитнес!

Формирование тела

Вы можете проработать каждую из основных групп мышц, силу, выносливость во время занятия. После интенсивной разминки идет программа всего тела для развития больших групп мышц. Для выполнения упражнений мы используем инструменты, штанги, резиновую скакалку, ступенчатую подушку.Использование оборудования варьируется в зависимости от личностей тренеров. Программная платформа также рекомендуется для новичков.

Сжигание жира

Текущие упражнения средней интенсивности, суть базовых шагов, окрашенных упражнениями с собственным весом. Он направлен на снижение процента содержания жира в организме. Похудение, сжигание жира происходит не только во время тренировок, но и процесс является недельным минимумом. 3, до 5 часов сжигания жира изменяет режим метаболизма тела «сжигание жира».

Zumba Fitness (Пн-Ср-Пт 18:00)

Простая хореография, постепенный темп! Тонировка всего тела! С гарантированным сжиганием жира! Вне зависимости от возраста брать может каждый! Секция усилителя с акцентом на мышцы бедра!

Убийца жира (П-СР 17:00):

Идеальные внешние и эстетические мышцы для всех возрастов. Занятия бодифитнесом повышают силу, выносливость, скорость, а к тому же мы можем стать отличным сжигателем жира! Во время занятий двигаются практически все группы мышц.Не бывает одинаковых тренировок: упражнения самые разные. Проверьте свое мастерство! Ты будешь победителем! Стоит ли попробовать? Да!

Abs-legs-botty (сб: 09:30)

Линейное часовое управление, без хореографии выполняемых движений, которые освещают группы мышц и критическое внимание к красивым плечам, формирование рук выполняется на 0,5 и. Штанги 1 кг. Многие женщины склонны пренебрегать этим, но это занятие — верный шаг, чтобы мы также получили стройную женственную верхнюю часть тела.Структура и выполнение методики аналогичны занятиям фитнесом по коррекции фигуры. Настоятельно рекомендуется для начинающих и борцов с избыточным весом.

Спин. (30p) + Усиление (30p)

Это комбинированное занятие для тех, кто любит разнообразие, помимо кардиотренировки самое время сформировать тело за один час. Первая половина занятия проходит в ритмичности для разных жанров музыки. Во второй половине занятия идет коррекция фигуры со штангой.Затем следуют интенсивные, динамичные упражнения для мышц брюшного пресса, а затем растяжка. Рекомендуется новичкам и тем, кто хочет всего полчаса прокатиться на велосипеде!

Xco-training (вт-чт: 19:00)

XCO-training: Приходите и испытайте себя с одним из самых популярных фитнес-инструментов в Западной Европе и Венгрии! Вы можете участвовать в занятиях фитнесом и коррекцией фигуры одновременно со специальной цилиндрической «живой штангой». Колеблющаяся масса внутри XCO-TRAINER ™ активируется, когда XCO ™ движется вперед и назад с силой, используя собственный импульс пользователя для создания мощного противовеса упражнению, к которому он применяется.Принцип работы заключается в том, что генерируются импульсы, которые заставляют мускулатуру реагировать на стимуляцию очень быстрыми сокращениями. Эта сила зависит от мощности, развиваемой тренажером, что делает тренировку XCO ™ идеально подходящей как для профессиональных спортсменов, так и для пожилых людей.

Преимущества XCO-Training: увеличение расхода энергии, сжигание до 33% больше калорий, повышение скорости метаболизма и быстрая потеря жира, повышенная оксигенация и приток крови к мышцам и хроническим травмам, защищает суставы, улучшает плотность костей, укрепляет всю соединительную ткань система, увеличивает стабильность структуры плеч и бедер, сокращает время восстановления

Даты: вторник, четверг 19:00! Тренер: Зита Сёке, международный фитнес-ведущий!

Формирование фигуры со штангой

Можно проработать каждую из основных групп мышц.После статической разминки программа всего тела направлена ​​на развитие больших групп мышц. Для выполнения упражнений мы используем инструменты, штанги, резиновую скакалку, фитбол, софтбол … Программа не резкая, не поставленная, понравится новичкам и с лишним весом.

Кардио-вечеринка 90 мин

90 минут интенсивных фитнес-тренировок с 2 тренерами, 2 типа занятий. После интенсивной 30-минутной езды переключаемся на гирю. Во время уютной музыки продолжаются силовые упражнения и силовые тренировки, которые помогут вам двигать спиной, плечами, бедрами и мышцами живота.

Фитнес с гирями: (пн-сб 18:00)

Одно из новейших фитнес-направлений в Mecsek Fitness! Гиря Фитнес: сила, ловкость, сжигание жира, быстрые результаты со штангой! Двигает всем телом, интенсивные упражнения, эффективные тренировки, которые разнообразны и требуют концентрации, к тому же вы можете привести себя в форму за короткое время! Основное внимание уделяется спине, плечам, бедрам и прессу! Упражнения, основанные на продолжении серии нехореографических движений под хорошую музыку.Очень рекомендуется новичкам, продвинутым игрокам, а также спортсменам, а также всем, кто любит сложные задачи!

Даты: понедельник — среда — 18:00,

HOT IRON: (П-СР-ПТ: 08: 00, П 19:00, Вт 9:00, 17:00, Чт 17:00, Сб 8:30 Вс. 09:00)

HOT IRON: методика групповых тренировок, в которой подчеркивается сила способностей, план тренировок и научно сформулированные подготовленные упражнения помогают достичь состояния силовой выносливости под хорошую музыку. Подчеркивается правильная осанка и четкое выполнение поставленных задач.1–1 час горячего утюга возбуждает все тело, упражнения участников зависят от веса тела и спортивного прошлого и, конечно же, от мужчин или женщин. Горячий утюг работает при 8-12-недельных циклах с увеличением веса, количества повторений и изменениями упражнений для постоянного улучшения.

Кангу: (Чт 18:00)

Кангу, потей вместе с нами осенью! С двумя самыми молодыми официальными тренерами Kangoo Бауманом Бауманом Акосом или Далмой!

Зарегистрируйтесь на рецепции или по телефону: 72 / 257-258

Кангу — это динамичная форма тренировки, которая идеально подходит для развития навыков координации, чувства ритма, выносливости.В этом виде тренировки вы сжигаете мин.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>