Hot body healthy mommy джиллиан майклс: Джиллиан Майклc Красивое тело, здоровая мама / Jillian Michaels — Hot Body, Healthy Mommy (2016)

Отзыв о Джиллиан Майклc Красивое тело, здоровая мама / Jillian Michaels — Hot Body, Healthy Mommy (2016) от Helga | Helga

Helga @williamson.carolyn

2019-06-29 03:32 отзыв

Я никогда не была особо худой, но и не толстой. Правда, за вторую беременность набрала 25 кг, которые упорно не хотели со мной расставаться.

Изменение привычек питания помогло похудеть, но сделать тело подтянутым и стройным могут только физические упражнения. Понимая это и не имея возможности посещать фитнес-центры, я увлеклась домашними видео-тренировками.

До курса «Красивое тело, здоровая мама» / Jillian Michaels — Hot Body, Healthy Mommy (2016), я уже успела одолеть программу Jillian Michaels «30 day shred» \ и («Ripped in 30»).

Программа тренировок Hot Body, Healthy Mommy разбита на 3 вида:

1. Buns and Thighs (ягодицы и бедра)

2. Core (корпус, пресс)

3. Arms chest and back ( руки, грудь и спина).

Каждый вид нужно делать по 2 раза в неделю в течение 6 недель. Но, честно говоря, это разделение довольно условно. Я сначала старалась делать больше упражнений на ноги и попу, не торопилась переходить к прессу и рукам (не люблю рельефные руки у женщин). Но была удивлена, что в тренировках на пресс много приседаний, а в Buns and Thighs — есть упражнения и на пресс, и отжимания.

Всё что вам понадобится — гантели, коврик, кроссовки. Без последних двух пунктов я спокойно обхожусь. Удобно, что тренировки длятся всего 27 минут. Проходят они в гораздо менее интенсивном темпе, чем «30 day shred» или «Ripped in 30». В них нет таких утомительных кардио. Упражнения простые, понятные, на первый взгляд даже слишком легкие, но, если делать все их старательно и правильно, можно довольно прилично устать и вспотеть!

Видеокурс Hot Body, Healthy Mommy вполне можно смотреть и без перевода. Мне понравилось, что здесь Джиллиан Майклс уже не старается выглядеть сержантом американской армии, муштрующим новобранцев, как было в некоторых ее предыдущих курсах. Здесь она уже заботливый тренер, доброжелательный наставник. И атмосфера, и музыка, и движения, и темп более спокойные.

Для тех, кто хочет быстрых результатов, стремительного похудения, возможно эта программа — не самый подходящий вариант. Зато для мамочек с маленькими детьми, которые во время тренировки спят в кроватке или ползают вокруг мамы, или даже пытаются облизать и поднять гантели — просто отлично! Я часто делаю эти тренировки с 3-летним сыном. Он смотрит то на меня то на экран, говорит, правильно я делаю или нет, пытается повторять за мной))

Мне 32 года, двое детей. Я вешу 65 кг при росте 172 см. Может быть я уже достигла того возраста, когда незачем за кем-то гнаться и сравнивать себя с другими?)) Не знаю… Не то, чтоб мне совсем уж всё равно, что подумают о моей фигуре окружающие, но для меня стало важнее, как я себя чувствую.

С большим избыточным весом уж никак нельзя чувствовать себя хорошо.

Я совсем не похудела с помощью этих тренировок, но и не особо на это рассчитывала. Моя цель — поддерживать мышцы в тонусе — достигнута. Тренировки доставляют мне удовольствие, а это главное.

Я не гарантирую, что с помощью курса Джиллиан Майклc «Красивое тело, здоровая мама» вы станете такой же стройной, как на выпускном в 11 классе, но всё-таки это хорошая программа, чтобы следить за своим телом и фигурой, оставаясь мамой!

Где купить «Джиллиан Майклc Красивое тело, здоровая мама / Jillian Michaels — Hot Body, Healthy Mommy (2016)»?

Подробнее о товаре

как прокачать бедра и ягодицы по программе от известного тренера в домашних условиях

Главная » Упражнения

Как начать заниматься по программе от Джиллиан Майклс

Этот тренинг подходит не для всех. Только для тех, кто уже успел проработать свое тело. Для этого можно использовать специальный курс для новичков от Джиллиан Майклс. Чтобы понять, достаточно ли мышцы крепкие для тренировок, рекомендуется пройти тест, с которым можно ознакомиться в книге «Стройное и здоровое тело за 30 дней». Он состоит их 4 этапов, которые необходимо сделать за раз. Между упражнениями разрешается осуществлять перерыв на 4 минуты.

В тест входят следующие движения:

• Подъем и спуск со ступени или платформы высотой 30 см. Выполнять в течение 3 минут в едином темпе. Сразу после этого, не делая перерыв, измерить пульс. Посмотреть значение по таблице.
• Классические отжимания. Выполнить максимальное количество раз и проверить результат по таблице.
• Скручивания на пресс. Для выполнения этого упражнения лечь на спину, ноги согнуть, а стопы максимально приблизить к ягодицам. Ладони расположить на передней поверхности бедер. Выполнять ими скольжение вверх по ногам при подъеме корпуса. Делать скручивания так, чтобы пальцы коснулись коленок.
• «Стульчик» у стенки. Свою спину прижать к вертикальной поверхности. Руки не размещать на стене и не опускаться вниз, даже если будет трудно. Во время стойки угол в коленях должен быть 90 градусов. Продержаться максимальное время, посмотреть результат.

Таблица со значениями есть в книге. Там проставляются оценки «превосходно», «средне», «очень плохо». Опираясь на них, можно понять, допустимо ли прибегать к тренингу.

Какие курсы предлагает Джиллиан Майклс

На первом уроке она не остановилась, и поэтому сейчас в интернете доступны множество её программ:

• «Революция тела». Длительность курса составляет 90 дней, т.е. три месяца. Включает три этапа: сначала это сжигание жира и ускорение обмена веществ; вторым этапом есть силовые упражнения, которые направлены на перемену тела; последнее – закрепление проделанного. Заниматься нужно 6 раз в неделю.

• «Победить себя». Разработана для тех, кому не хватает мотивации, или как говорится: «Хорошего пинка». Состоит из нескольких программ, которые направлены на разные мышцы и разные проблемные участки.

• «Сбросить лишнее». Этот курс делится на два уровня общей длительностью в час. Первый этап – 4 круга по 6 упражнений, а второй – 6 кругов. Усложняется еще и различными видами тяжестей. Не для новичков.

• «Похудеть за 30 дней». Идеальный вариант для наших бизнес-леди, которым не всегда удаётся выделить час на тренировки. Длится одно занятие примерно 30 минут, а то и меньше. Но общая сложность заданий очень высокая, поэтому нужно быть готовым ко всему. Действует схема три-два-один: 3 минуты – силовые упражнения, 2 минуты – кардио, 1 минута – упражнения на пресс.

• «Кикбоксинг». Делится на три части, каждая с которой направлена на одну из проблемных частей. Эту программу можно назвать лучшим сжигателем калорий.

• «Силовая тренировка». Курс составляют два уровня, и рассчитан он на 30 дней. Первый уровень подходит для новичков и средних, поскольку направлен на развитие выносливости и силы, используются гантели или гиря. Следующий же уровень предназначен для продвинутых.

• «Плоский живот за 6 недель». Два уровня по три недели. Продолжительность тренировки – 30 минут. Единственно – если у Вас нет терпения, то этот курс может быстро надоесть, поскольку акцент только на одну группу мышц, на одну проблемную зону.

• «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм». Состоит из 6 комплексов упражнений, длительностью около 50 минут. В основном присутствуют элементы аэробики и кикбоксинга, что действительно ускоряет обмен веществ. Потеря 2 кг в неделю обеспечена.

• «Для начинающих». Несмотря на то, что большинство её курсов предназначены уже для более продвинутых, Джиллиан не забыла и о новичках. Тренировка продолжается 50 минут и присутствуют нагрузки на все группы мышц. Считается лучшей подготовкой к следующим ступеням.

Чтать также: Парень и девушка с сигаретой

Что нужно для тренировок по видеоурокам Джиллиан Майклс

Для «killer buns thighs level» понадобятся:

• коврик;
• стул или иная опора;
• гантели;
• спортивная форма, в т. ч. кроссовки.

Арсенал небольшой, поэтому заниматься можно и дома.

Джиллиан Майклс – американский эксперт в сфере фитнеса. Почти все ее видеопрограммы – это руководство по снижению веса.

Из чего состоит программа «убийца жира на бедрах и ягодицах»

Тренировка состоит из 3 уровней сложности. Каждый этап предусматривает предварительную разминку.

Уровни в программе Джиллиан Майклс и их отличия

Ниже представлены основные отличия между уровнями.

Тренинг для подтянутых ног и ягодиц

Первый этап для ног и ягодиц включает:

• становую тягу с гантелями для бицепса бедра;
• полуприседы для квадрицепса;
• махи и мостик лежа для ягодичных мышц;
• прыжки;
• статические движения.

Эта тренировка не очень выматывает, но на следующий день почувствуется крепатура.

Работа на форму

Дополнительно к гантелям потребуется стул. Отсутствуют махи, но прибавляется количество прыжков и приседов. Движения становятся сложнее. Выпады сочетаются с подъемами на стул, мостик делается на одной ноге, приседания выполняются с гантелями в руках.

На этом этапе прорабатывается зона галифе и внутренняя часть бедер. Формы подтягивают и приобретают эстетичный рельеф.

Изматывающее кардио

На этом этапе потребуются опора и отягощение. Приседаний и движений с гантелями будет меньше. Этап включает:

• прыжки;
• походку краба;
• упражнение «супермен» с гантелями;
• махи на четвереньках;
• болгарские выпады и т.д.

Смело приступайте к занятиям, которые заряжают положительной энергией, помогают вернуть форму после родов, улучшают тело и здоровье.
Аэробные нагрузки заставляют сердце работать интенсивно, сжигают остатки жировых отложений.

“Аппетитные бедра и ягодицы” (“Killer Buns and Thighs”)

В то время, как многие мучаются с ненавистными животиками, другие пытаются бороться с другими местами – бедрами и ягодицами. Если вы в их числе, тренировка от Джилиан Майклс «Убиийца жира на бедрах и ягодицах» («Killer Buns and Thighs») то, что вы искали!

Первый уровень

Второй уровень

Третий уровень

Если вы попробовали тренировку “Аппетитные бедра и ягодицы” с Джиллиан Майклс, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Спасибо!

Рейтинг

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Онлайн-чат с Джиллиан Майклс, понедельник, 14 марта, с 9 до 22:00

Пожалуйста или же для доступа ко всем этим функциям

Подбросить

РУКОВОДСТВО ПО ВЕБ-ЧАТУ: 1. Один вопрос каждому участнику плюс одно уточнение. 2. Сделайте свой вопрос кратким. 3. Не сетуйте, если на ваш вопрос не ответили. 4. Будьте вежливы. 5. Если одна тема или вопрос угрожают перегрузить веб-чат, MNHQ обычно просит людей прекратить повторять один и тот же вопрос или точку зрения.

РУКОВОДСТВО ПО ВЕБ-ЧАТУ: 1. Один вопрос каждому участнику плюс одно уточнение. 2. Сделайте свой вопрос кратким. 3. Не сетуйте, если на ваш вопрос не ответили. 4. Будьте вежливы. 5. Если одна тема или вопрос угрожают перегрузить веб-чат, MNHQ обычно просит людей прекратить повторять один и тот же вопрос или точку зрения.

114 ответов

Рэйчел Мамснет · 03.11.2016 13:13

Отличные новости для всех измельчителей и рыхлителей! Джиллиан Майклс вернется в штаб-квартиру Mumsnet для веб-чата в понедельник (14 марта) с 9 до 10 вечера.

Джиллиан — одна из самых успешных в мире личностей в области здоровья и фитнеса; звезда программы Channel 4 «Самый большой неудачник» и 15 DVD-дисков о фитнесе (включая любимую MN книгу «30 Day Shred», а также несколько книг-бестселлеров). заранее в этой теме

Финал сезона Just Jillian смотрит следующий вторник (15 марта) в 21:00 на канале E! От фитнес-студий до дома, где она находит время для детей, давнего партнера Хайди и ухода за животными на семейной ферме, сериал дает зрителям нефильтрованный взгляд на женщину, стоящую за огромной империей, и знакомит с людьми в ее личном мире, которые помогите ей справиться с хаосом и поддержите ее во всем этом.

Взгляните сюда

Последнее видео Джиллиан «Горячее тело, здоровая мамочка» — это идеальный DVD-диск с тренировками, который поможет вам восстановить свое тело после рождения ребенка. Она работала с известным экспертом по фитнесу для беременных Андреа Орбек, чтобы создать три невероятно эффективных тренировки, каждая из которых сосредоточена на разных частях вашего тела и длится 20 минут. Джиллиан также предлагает базовые и расширенные модификации для каждого движения и дает специальные инструкции мамам, перенесшим кесарево сечение. Hot Body, Healthy Mommy выходит в Великобритании 15 марта.

сообщения ОП:

Пожалуйста или же для доступа ко всем этим функциям

Рекламное объявление

СтелсПолярный Медведь · 03. 11.2016 17:18

Хорошо, я воспользуюсь этой возможностью, чтобы вникнуть в это, так что, когда она включена, мне не нужно врать, когда я говорю, что делаю клочья каждый день 🙂

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

ЭйМаквей · 03.11.2016 17:19

ЛЮБОВЬ Джиллиан в этом доме — даже ДХ делает DVD

По различным причинам со здоровьем я больше не могу тренироваться на том же уровне, к которому я привык — здесь специальный измельчитель — и мне нужно поддерживать низкую частоту сердечных сокращений — какие упражнения без нагрузки я могу делать, чтобы оставаться стройным?

В основном я сижу дома, и почти каждый день мне удается растянуться примерно на 10 минут. Можете ли вы порекомендовать что-нибудь еще, что поможет мне избавиться от ужасной выпуклости после кесарева сечения?

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

храповой патруль · 03.11.2016 17:52

Оооо Я буду настраиваться на живой чат.

Спасибо, что вдохновляете! Вы помогли мне сбросить 4 камня после рождения ребенка и превратиться из человека, который никогда в жизни не занимался спортом, в человека, который почти закончил первый год обучения в области фитнеса и питания!

Мне нравятся твои DVD!

Поздравляем вас с помолвкой.

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Покажи МнеЧудо ​​· 03. 11.2016 17:55

Сообщение отозвано по просьбе автора.

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

ВероникаУжин · 03.11.2016 17:56

Лично я просто хочу поблагодарить Джиллиан за то, что она вдохновила меня встать и достичь моих целей в фитнесе. Я использую различные тренировки с 2013 года.

Я боролся с депрессией, которая стала настолько сильной, что я не мог встать с постели в этом январе. Когда мне, наконец, удалось встать, я вставил один из своих DVD-дисков с Джиллиан. Каждый шаг моего выздоровления был сосредоточен на правильном питании, достаточном количестве сна и нахождении времени для себя. Все ради того, чтобы оставаться в форме.

Так что спасибо за все слова поддержки.

Я тебя слушаю и верю!

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Рекламное объявление

тыквенный пирог5 · 03.11.2016 18:01

Согласен с вышесказанным. Я тоже борюсь с депрессией, и после того, как я всегда был в хорошей форме и очень много занимался спортом, я ничего не сделал для последних двух, мне нужно знать, как сделать этот большой первый шаг и как сохранить мотивацию даже в те дни, когда я борюсь со своей депрессией.

Любовь любовь любовь новое шоу! 😘

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Рекламное объявление

Слишком ЭкстраНезрелыйЧеддер · 03. 11.2016 18:18

Ура! Мне нравится, как хорошо работает Shred. Теперь мне просто нужно заставить себя это сделать. Сегодня ночь!

Предназначен ли новый DVD для женщин, у которых только что родился ребенок и которым нужно быть немного мягче во время тренировок, или он такой же сложный, как и все остальные?

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

АмбраНектарин · 03.11.2016 18:19

Джиллиан — Что за перекрёстные отжимания в Killer Body?!

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

ДинглберриФинн · 03. 11.2016 18:47

Джиллиан, в чем секрет мотивации? Я получаю мотивацию, прихожу в форму (мне нравился The Shred), остаюсь в форме в течение нескольких месяцев, а затем неизбежно срываюсь примерно на 9-12-месячном цикле. В какой-то момент что-то срабатывает (обычно одежда становится тесной!), и я снова возвращаюсь к этому, но, похоже, я не могу поддерживать мотивацию в течение длительного времени.

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Дафна Белобедро · 03.11.2016 19:19

Ура, Джиллиан вернулась!
Последний веб-чат был таким замечательным, что я даже заплакал от некоторых ее советов — возможно, это было то, что она сказала ShowMeTheWonder. «Горячее тело, здоровая мамочка» — это название, которое обычно мне не нравится, но я ей все прощу.

Джиллиан У меня перименопауза, я набираю дряблость и плохо борюсь с отсутствием мотивации заниматься спортом. Не могли бы вы надрать мне задницу и рассказать своим уникальным мотивационным способом оторваться от компьютера, надеть кроссовки, стряхнуть пыль с одного из ваших DVD и просто сделать это. Простуды и другие болезни — это мое падение — они нарушают мой распорядок дня, и я теряю силу воли, чтобы начать все сначала.

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Рекламное объявление

YouveCatToBeKittenMe · 03.11.2016 19:19

У меня много DVD-дисков Джиллиан, и я регулярно тренировался, пока не повредил спину. Теперь я их больше не делаю. Они действительно помогли мне преодолеть настоящую колею в моей жизни, когда я был несчастен, и заставили меня чувствовать себя намного лучше, но сейчас я просто не могу найти мотивацию что-либо делать после рабочего дня.
Я бы с удовольствием присоединился к веб-чату, но не в очень удобное время? разве все не будут на работе или в школе?
На самом деле у меня нет вопросов, просто спасибо за DVD и извинения за то, что снова стал немотивированным разгильдяем!

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

SwedeDreams · 03.11.2016 19:21

Есть ли шанс для бабушек? Моя мама хотела бы сделать это, но это слишком сложно для нее — или предложения по DVD, подходящие для поддержания формы в 70 лет?

Когда я впервые сделал клочок, мне пришлось спускаться по лестнице задом наперёд, мне было так больно. Это единственный DVD, который я рекомендую, так как он действительно стоит затраченных усилий!

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

8ОграждениеПроволока · 03.11.2016 19:26

Ура!
Джиллиан, почему Клорик убивает твои колени, что я делаю не так? В итоге у меня образовался синяк на большеберцовой кости, который со временем зажил, но это было неприятно. Сделала перерыв и сейчас снова занимаюсь, 3 раза в неделю, а уже колени воспалились!

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

элспетмкгилликадди · 03.11.2016 19:34

Аааааа! Обморок! Я очень люблю Джиллиан Майклс!

Во-первых, я хотел бы поблагодарить вас за то, что вы вернули меня в фитнес. Я начал 30-дневную программу 2 года назад, когда был очень не в форме. Через пару месяцев я записался на забег на 5 км. Когда я начал тренироваться, я не мог поверить, что смог сразу же пробежать 5 км исключительно на фитнесе, который дал мне 30DS. Я заболел, за последний год пробежал четыре полумарафона и сейчас готовлюсь к Лондонскому марафону. Все благодаря этому первоначальному управляемому повышению физической подготовки из клочья. Я не могу тебя отблагодарить. Это действительно изменило мою жизнь.

Итак, вот мой вопрос: как я могу использовать ваши упражнения в качестве перекрестной тренировки для бега? Я знаю, что у меня должны быть дни отдыха между тяжелыми беговыми сессиями, но я никогда не знаю, стоит ли мне в эти дни тренироваться с перекрестком или снимать видео до или после пробежки. Мне действительно нужно добавить немного перекрестного обучения, но я мог бы понять, как собрать все это вместе.
Заранее спасибо

так рад, что не работаю по понедельникам!

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

WeShouldOpenABar · 03. 11.2016 19:45

Меня тоже беспокоят колени в клочьях, первый уровень в порядке, второй уровень болит в коленях, но терпимо, но мне всегда приходится сдаваться на третьем уровне, потому что боль в суставах и голенях становится невыносимой

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Рекламное объявление

СтелсПолярный Медведь · 03.11.2016 20:08

Да, при легких заболеваниях, нарушающих режим.
лоскут — это единственное, чего мне удавалось придерживаться больше недели или около того, и, как говорили другие, ключом к успеху является тот факт, что вы можете увидеть результаты так быстро. К тому же это двойной удар: как только я встаю в половине пятого и заканчиваю работу, я не уничтожаю всю свою хорошую работу, поедая дерьмо позже в тот же день.
мои вопросы не связаны с физическими упражнениями:

• вы, Анита и Натали гуляете и напиваетесь с остатками вечернего шашлыка?
  
• знаете ли вы, что на первом уровне, на выпадах, Натали жульничает, когда вы не смотрите? 🙂

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

весёлая мышь · 03.11.2016 20:33

Очень рад снова услышать Дженис в подкасте. Доступен ли Just Jillian в потоковом сервисе? Я не мог придумать, как смотреть программы E без телевизора.

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

В Море1979 · 03. 11.2016 21:23

youvecat это личка!

Присоединяюсь, определенно борюсь с долгосрочной мотивацией.
30 дней кажутся вечностью! Не говоря уже о том, чтобы держать его годами!

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

весёлая мышь · 03.11.2016 21:32

Кроме того, я хотел бы услышать больше о стороне вещей Хайди в подкасте.

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Филлибастер · 03.11.2016 21:50

Еще одна семья, которая очень любит Джиллиан!

Я периодически шредирую/рипущу уже пару лет — это мой запасной вариант, когда я не могу попасть в спортзал или в менее активное время (я тоже человек с взлетами и падениями), и мне нравится, как это всегда помогает мне вернуться в него.

Вопрос от меня: Недавно я сломал ногу, поэтому чувствую себя очень расстроенным и все более дряблым. Пройдет не менее 8 недель (а может и больше), прежде чем я смогу вернуться в спортзал… Что я могу сделать в это время?

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Рекламное объявление

мелочь · 03.11.2016 22:15

Я собирался спросить, когда я смогу начать тренироваться после родов, но название темы прекрасно отвечает на этот вопрос.

Итак, я прибегну к своему довольно снисходительному вопросу. Даже когда я был в хорошей форме, выполняя (ваши) тренировки 3-4 раза в неделю, и был стройным, ИМТ у меня был от 20 до 20, я не мог избавиться от нависающей стойки.

Я действительно могу избавиться от этого (в этом случае я вернусь к этому после родов), или некоторые женщины никогда не избавляются от обвисания? Если это реальность, я соглашусь на физическую форму и токсичность плюс колебания, но я не хочу думать, что сдался слишком рано.

ТИА

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Хиппитийхоппити · 03.11.2016 23:56

Джиллиан,
Прежде всего спасибо за клочок. Если бы не ты делал DVD, я бы просто не делал этого. Ты отличная мотивация.
Во-вторых, у тебя есть ВИИТ DVD? Если нет, планируете ли вы его или у вас есть какие-либо предложения по этому поводу?
С нетерпением жду возможности услышать и прочитать вас здесь.

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

МученикСтюарт · 03. 12.2016 00:23

Привет, Джиллиан, два вопроса, хотя я знаю, что это противоречит протоколу MN.

1. Не подскажете, где спрятан мой клочок DVD? Я посмотрел везде, и он исчез.
2. Вы когда-нибудь пробовали роллер-дерби? Я думал, что ненавижу упражнения, пока не попробовал это. Теперь у меня есть мотивация накачать разные группы мышц, чтобы получить дополнительные навыки. Отсюда мой первый вопрос. Когда я впервые начал делать Shred, мне пришлось расчищать пару дней там, где лестницы не нужны.

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

пожалуйста · 03.12.2016 03:44

Швед — да, есть Шред для начинающих, который ФАНТАСТИЧЕСКИЙ — он НАМНОГО легче на коленях, Джиллиан больше подбадривает, чем кричит, и это действительно отличный способ облегчить себе возвращение к тренировкам!

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Пожалуйста, создайте учетную запись

Чтобы комментировать эту тему, вам необходимо создать учетную запись Mumsnet.

Рекламное объявление

40 полезных привычек, одобренных Джиллиан Майклс, которые стоит украсть

Тара МурGetty Images

1 из 40

Добавьте энергии в утреннюю рутину…

Не верьте слухам о том, что кофе вреден. «Я всегда кофеин в первую очередь. На самом деле, кофе содержит массу антиоксидантов и полифенолов, поэтому его преимущества были связаны с улучшением когнитивных функций, здоровьем сердца, физической активностью, снижением риска заболеваний печени, и он может даже помогает при диабете 2 типа», — говорит Джиллиан.

Евгений РоманенкоGetty Images

2 из 40

…и выбирайте органические продукты.

Джиллиан говорит, что главное — убедиться, что кофе органический, потому что кофе — это культура, которую сильно опрыскивают. «Я использую Lucky Jack Organic Cold Brew Concentrate, потому что его можно есть горячим или холодным в зависимости от настроения», — говорит она.

Валерия ТихоноваGetty Images

3 из 40

Плотно позавтракайте.

В дни, когда Джиллиан тренируется, она съедает около 500 калорий на завтрак, или около четверти ее дневной нормы калорий. «Я стремлюсь к относительно ровной смеси здоровых сложных углеводов, белков и полиненасыщенных или мононенасыщенных жиров», — говорит она.

istetianaGetty Images

4 из 40

Считайте эти утренние калории.

Несколько идей Джиллиан для завтрака, которые она любит больше всего:

• 2 яйца сверху с двумя ломтиками органического тоста из цельного зерна

• 1 чашка органического йогурта со свежими ягодами и 1/4 чашки дробленого миндаля или грецких орехов

• Протеиновый коктейль с 1 бананом + 1 мерной ложкой органического порошка сывороточного протеина от травяного откорма Alaya Naturals + 1/2 стакана кокосового молока + 1 столовая ложка масла Nuttzo Power Fuel Seed)

Крис РайанGetty Images

5 из 40

Занимайтесь спортом И правильно питайтесь.

«Часто люди делают одно или другое, но не оба», — говорит Джиллиан. «Когда дело доходит до потери веса, вы просто должны тренироваться и правильно питаться, чтобы получить результаты».

Она говорит думать о своем теле как о машине. Если вы не тренируетесь или не питаетесь правильно, вы находитесь в обратном направлении и, вероятно, активно набираете вес. Если вы тренируетесь, но неправильно питаетесь (или наоборот), вы можете застрять на нейтральных или медленных движениях для похудения. Если вы тренируетесь и правильно питаетесь, вес постепенно снижается.

Classen Rafael / EyeEmGetty Images

6 из 40

Попробуйте реверсивную психологию.

Когда Джиллиан не в настроении потеть, она говорит: «Я делаю прямо противоположное тому, что вы думаете. Я разрешаю себе быть сверхленивым в спортзале. поработайте 20 минут или около того. Такое отношение к прощению избавляет от страха и давления. Затем, обычно, когда я нахожусь там и в ритме, я почти всегда нажимаю немного сильнее или трачу немного больше времени ».

Hinterhaus ProductionsGetty Images

7 из 40

Выберите тренировку, которую вы действительно будете делать.

Джиллиан говорит, что «лучшая» тренировка, которую вы можете делать, — это та тренировка, которую вы постоянно выполняете. При этом, вот что она рекомендует для похудения: HIIT-интервалы (высокоинтенсивные интервальные тренировки), тренировки с отягощениями, плиометрические упражнения, тренировки с собственным весом и движения, задействующие несколько групп мышц, такие как приседания, выпады, берпи и отжимания. По ее словам, эти упражнения сжигают больше всего калорий во время и после тренировки.

Westend61Getty Images

8 из 40

Соберите свой плейлист.

«Я люблю хип-хоп и EDM для тренировок», — говорит Джиллиан. Некоторые из ее текущих музыкальных композиций: Afrojack, David Guetta, Diplo, Tritonal, Kanye West, Jay Z, 2 Chainz, Lil Wayne, Cardi B и Nicki Minaj.

Muriel de SezeGetty Images

9 из 40

Помните: не все должно быть работой.

«Я очень люблю играть и приключения. Я делаю это со своим ребенком, будь то катание на лыжах, верховая езда или даже игра в «Монополию», — говорит она. Узнайте, как включить игру в свои тренировки, чтобы сделать каждую из них более увлекательной и, возможно, более эффективной одновременно.

Hero ImagesGetty Images

10 из 40

Будь здесь, прямо сейчас.

«Игра так важна. Клянусь, она отвлекает меня от всякой ерунды», — говорит она. «Дети заставляют меня мысленно присутствовать. А игра просто заставляет меня улыбаться и чувствовать себя живым».

Caiaimage/Trevor AdelineGetty Images

11 из 40

Обсудите это.

Психическое и эмоциональное здоровье является приоритетом и для Джиллиан. Так что же помогает ей сохранять рассудок среди безумия? «Работаю с моим терапевтом над тем, чтобы сломать старые дисфункциональные модели поведения, а также строить и развивать близкие отношения с друзьями и семьей», — говорит она.

MaskotGetty Images

12 из 40

Создайте свое сообщество.

«Одиночество стало более распространенным, чем когда-либо, и я действительно стараюсь поддерживать тесные связи с теми особенными людьми, которые есть в моей жизни», — говорит она. Для Джиллиан чувство общности (например, с приятелем по тренировке) является ключевым.

GraikiGetty Images

13 из 40

Произнесите мантру.

Джиллиан: «Почувствуй страх и все равно сделай это». Это напоминает мне о необходимости использовать страх в качестве источника мотивации, а не парализующего».

Назир Азхари Бин Мохд Анис / EyeEmGetty Images

14 из 40

Делайте маленькие шаги.

«Я стараюсь помнить, что менталитет «все или ничего» ведет только к страданию. Помня, что речь идет о прогрессе, а не о совершенстве, это помогает мне ставить одну ногу перед другой с непредвзятостью и минимальным суждением», — говорит она.

Мишель Арнольд / EyeEmGetty Images

15 из 40

Возьмите с собой перекус на случай чрезвычайной ситуации.

Боевая вешалка, приготовив несколько закусок на всякий случай для хранения в спортивной сумке, машине или на столе. «Я всегда ношу еду с собой, и для этого большинство моих блюд — это варианты навынос». Она говорит, что органическое вяленое мясо, трейловые смеси, пакеты с ореховым маслом и фруктами — все это легко и удобно носить с собой.

bhofack2Getty Images

16 из 40

Попробуйте этот микс.

Закуски должны содержать около 250 калорий на порцию, говорит Джиллиан. Смешайте этот общий рецепт смеси из ее блога для мини-блюда, которое достигает этой отметки:

• 6 половинок пекана

• 6 половинок грецкого ореха

• 1 измельченный бразильский орех

• 1/2 столовой ложки тыквенных семечек

• 1/2 столовой ложки семян подсолнечника

• 2 столовые ложки сушеных золотистых ягод

• 2 столовые ложки черной шелковицы

• 1/2 столовой ложки сырых какао-бобов

honey_and_milkGetty Images

17 из 40

Сократите потребление алкоголя.

Джиллиан предлагает полностью бросить пить, то есть при попытке похудеть. «Садись в фургон», — говорит она. «Алкоголь хуже всего влияет на жировой обмен, и он может замедлить его на 73 процента».

Исследования показали, что когда вы употребляете алкоголь, ваше тело в первую очередь усваивает выпивку, а это означает, что сжигание жира и углеводы отходят на второй план. Эксперты также считают, что алкоголь расщепляет аминокислоты и откладывает их в виде жира. Все плохие новости, если вы хотите похудеть.

«В поддерживающем режиме допустимо умеренное употребление алкоголя. Определенные виды алкоголя, такие как красное вино, виски, темное пиво, действительно могут улучшить здоровье сердца и удалить амилоидные бляшки, связанные с болезнью Альцгеймера», — говорит Джиллиан. «Просто придерживайтесь максимум четырех-шести напитков в неделю!»

MirageCGetty Images

18 из 40

Вместо этого добавьте немного блеска.

Пытаетесь выпить достаточно воды? Стань игристым. «Мне очень нравится Spindrift. Впрочем, любая газированная вода с легким привкусом нравится мне», — признается Джиллиан. «Это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО помогает мне увеличить потребление воды, потому что я ненавижу пить воду. Я знаю, я знаю…»

Мишель Арнольд / EyeEmGetty Images

19 из 40

Исправьте жиры.

Джиллиан — королева кулинарии, когда дело доходит до заменителей ингредиентов для улучшения питания. «Мне нравится заменять сливочное масло, когда это возможно, на полиненасыщенные или мононенасыщенные жиры. Оливковое масло вместо сливочного масла хорошо подходит для приготовления белков», — говорит она.

Том Эверсли / EyeEmGetty Images

20 из 40

Выпекать лучше.

«В глазури авокадо отлично заменяет сливочное масло. А при выпечке, если я пытаюсь снизить калорийность, я использую банановое пюре или яблочное пюре вместо сливочного масла», — говорит она. Гений.

jorgegonzalezGetty Images

21 из 40

Добавьте белка в блины или выпечку.

«Я заменила белую муку на ореховую муку и органический порошок сывороточного протеина», — говорит она, добавляя, что вам, возможно, придется поэкспериментировать и добавить немного разрыхлителя.

Lilechka75Getty Images

22 из 40

Белок в паре с клетчаткой.

«Есть причина, по которой вегетарианский омлет удерживает вас от еды до обеда лучше, чем этот насыщенный углеводами рогалик», — делится Джиллиан в своем блоге. Она предлагает стремиться к тому, чтобы 30 процентов ваших калорий приходилось на белок.

«И не забывайте добавлять продукты, богатые клетчаткой, такие как фасоль, горох, нут и чечевица, в супы, салаты и бутерброды, чтобы не перекусывать бездумно».

David ArkyGetty Images

23 из 40

Если возможно, замените натрий.

Добавьте специи, девочки. «Приправы часто заменяют соль в пикантных блюдах. Мне нравятся разные виды молотого перца, тмин, паприка, чеснок, лук и орегано», — говорит она.

Romona Robbins PhotographyGetty Images

24 из 40

Оптимизируйте потребление сахара.

Сахар — не единственный ингредиент, который может удовлетворить вашу тягу к сладкому. «Я часто добавляю корицу и экстракт ванили в качестве усилителей вкуса в сладкие рецепты, поэтому я могу сократить содержание сахара на треть», — говорит она.

Vichien PetchmaiGetty Images

25 из 40

Сними стресс без эмоционального переедания.

Если вы обнаружите, что перекусываете, когда вам грустно или в состоянии стресса, «самое главное — осознавать это и находить способы перенаправить стресс или тревогу, не связанные с едой», — говорит Джиллиан на ее блог. Ее совет? Восстановите связь с другом. Получите массаж. Погрузитесь в вдохновляющую книгу.

Мухаммад Сайфул Асуанди Нарудин / EyeEmGetty Images

26 из 40

Сделайте свое меню 80/20.

Ошибка номер один, которую люди совершают, когда дело доходит до потери веса, — это следование интенсивной причудливой диете, которая не является устойчивой, — говорит Джиллиан. Она говорит, что эти радикальные планы питания в конечном итоге наносят ущерб вашему метаболизму и провоцируют порочный круг диеты йо-йо.

«Выберите сбалансированную диету», — говорит Джиллиан. «Позволяйте себе угощения каждый день. Лишения и крайности не работают. Попробуйте правило 80/20. Сделайте 80 процентов своего дневного рациона высококачественным, а затем пусть 20 процентов будут угощениями».

ThitareeSarmkasatGetty Images

27 из 40

Дополнение для заполнения пробелов.

Джиллиан признает, что практически невозможно всегда придерживаться идеально разнообразной диеты и получать все питательные вещества, необходимые вашему организму.

«Подумайте о том, чтобы дополнить свой рацион органическими, цельнопищевыми продуктами, — говорит она. Джиллиан принимает добавку коллагена, МСМ, глюкозамина, хондроитина для кожи, волос, ногтей, костей и соединительной ткани, а также сывороточный протеин травяного откорма с аминокислотами с разветвленной цепью [здесь подробнее о BCAA] и порошок из суперзелени с антиоксидантами. адаптогены и пробиотики.

laflorGetty Images

28 из 40

Родители: наслаждайтесь каждой минутой.

В то время как Джиллиан пытается совмещать работу матери с работой тренера и предпринимателя, Джиллиан говорит, что все это возможно, потому что: «Я действительно хорошо справляюсь с многозадачностью и очень эффективно использую свое время. Например, если я У меня есть всего 20 или 30 минут, и я тренируюсь дома вместо того, чтобы тратить целый час на дорогу в спортзал и обратно».

Tetra ImagesGetty Images

29из 40

Получить приложение.

Приложение My Fitness от Джиллиан Майклс позволяет каждому, в том числе ей самой, тренироваться в любом месте и в любое время. «Это одна из причин успеха фитнес-приложений», — говорит Джиллиан.

Westend61Getty Images

30 из 40

Поставьте себя на первое место.

Счастливые и здоровые мамы воспитывают счастливых и здоровых детей, считает Джиллиан. «Я думаю, что способ двигаться вперед — это изменить свое мышление. Многие женщины считают, что они должны быть мучениками, чтобы быть хорошей матерью.