Хот айрон тренировка видео: Hot Iron — Особенности, Упражнения, Видео

Содержание

Hot Iron — Особенности, Упражнения, Видео

Содержание статьи:

Особенности тренировки Hot Iron
Основные упражнения в Hot Iron
Для кого подходит тренировка Hot Iron
Польза от регулярных занятий Hot Iron
Видео тренировок Hot Iron

Hot Iron (англ. «hot» – горячий и «iron» – железо) — групповая тренировка с использованием дополнительного отягощения (мини-штанг), степ-платформ и ковриков. Hot Iron является частью тренировочной системы «Iron», к созданию которой «приложила руку» компания Reebok и целый ряд специалистов Дюссельдорфского медицинского университета (Германия). Широко практикуется в фитнес-центрах даже «подвального» типа.

Рекомендована новичкам, так как имеет базовый курс занятий для людей без специальной физической подготовки. Направлена на повышение выносливости, избавление от лишнего веса и комплексное улучшение внешних данных.

Особенности тренировки Hot Iron

В основе тренировочной программы Hot Iron лежит научный подход к фитнесу, а главной отличительной чертой является ежеквартальная смена тренировочного плана. Именно такой подход не даёт мышцам привыкнуть к текущим нагрузкам и позволяет избежать застоя в снижении веса. За одну «горячую» тренировку можно с лёгкостью сжечь до 700 калорий. Звучит здорово, правда?

Тренировка Hot Iron способна вызывать мышечный стресс благодаря работе с базовыми упражнениями в различных режимах: это большое количество повторов, вариации темпа и наращивание рабочих весов.

Система Хот Айрон рассчитана на людей с разноуровневой подготовкой и делится на виды согласно сложности тренировочного плана.

Hot Iron 1

Базовая программа с простейшими силовыми упражнениями. Темп тренировке задаёт ритмичная музыка и пример фитнес-инструктора, который руководит занятиями.

Как уже отмечалось, первые три месяца структура тренировки остаётся неизменной, поэтому у нетренированных людей есть возможность физически подготовиться к более продвинутому уровню нагрузки. Рассчитана на новичков.

Hot Iron 2

Вторая ступень в тренировочной системе. Программа в большей степени нагружена многосуставными упражнениями, такими как отжимания, приседы, различные виды выпадов. Рассчитана на людей после базового курса Hot Iron 1.

Iron Body и Hot Iron Advanced

Классические силовые тренировки, продвинутый уровень. Для подготовленных.

Iron Cross

Тренировка с большими весами, направленная на увеличение объёма (гипертрофию) и силы мышц. Является полноценной альтернативой занятиям на тренажерах. Упражнения требуют большой ментальной концентрации и технически грамотного выполнения, проводятся в спокойном темпе. Только для подготовленных!

Iron Back

Специфический курс для людей с проблемной спиной. Как правило, болезни позвоночника накладывают ряд существенных ограничений, вплоть до полного запрета на силовые виды тренировок. Iron Back была специальна разработана с учётом таких ограничений: занятия улучшают осанку, укрепляют мышечный корсет, щадяще воздействуя на суставы и позвоночник.

Продолжительность тренировок — 60 минут.

Программа Hot Iron включает упражнения:

Становая тяга.
Тяга штанги к животу.
Приседы с широкой постановкой ног.
Выпады.
Сгибание рук со штангой.
Французский жим.
Жим штанги узким хватом.
Планка.
Скручивания на пресс.

Для кого подходит тренировка Hot Iron

Hot Iron — универсальная тренировка для тех, кто хочет уплотнить мышцы, придать им красивую очерченность, похудеть и омолодить свой метаболизм, хорошенько разогнав его. Подходит как мужчинам, так и женщинам, в том числе, людям со сколиозом (Iron Back).

Противопоказанием к занятиям Хот Айрон могут стать любые серьёзные заболевания в стадии обострения, гипертония, тромбоз и др.

Hot Iron: польза

Регулярно тренируясь по этой программе, ты сможешь добиться:

Улучшения здоровья. Тренировочный план Hot Iron выстроен очень грамотно, благодаря поступательному увеличению нагрузки от курса к курсу, «горячее железо» действительно позволяет сделать физически крепкого человека даже из самого закоренелого гипотоника.
Тонуса и уплотнения мышечной ткани , коррекции «труднодоступных» мест фигуры (таких как внутренняя поверхность бёдер).
Выносливости и красивых пропорций всего тела. Hot Iron увеличивает физические возможности и способность организма переносить нагрузки. Растит мышечный объём, скульптурирует.
Похудения, ускорения метаболизма (говорят, аж до 30%!) и расхода калорий даже в период покоя.
Укрепления мышечного корсета спины и костной ткани, повышения подвижности и эластичности суставно-связочного аппарата.
Привычки к спорту. Hot Iron, как и все групповые тренировки, отлично дисциплинирует: на занятие ни в коем случае нельзя опаздывать! Иначе ты рискуешь пропустить обязательную разминку и начать основную часть тренировки с «холодными» мышцами, что может повлечь неприятные последствия в виде травмы.
Стабилизации эмоционального состояния
, увеличения психической энергичности. Занятия бодрят, ты перестаёшь быть «волком-одиночкой» (в плохом смысле), начинаешь чувствовать сопричастность к группе единомышленников, объединённых общей целью. Кроме того, спорт способствует выработке гормона счастья 🙂 Уверенность в себе и хорошее настроение — вот что такое Hot Iron!

С каким весом лучше тренироваться

Съёмные веса подбираются строго индивидуально: тренирующийся сам выбирает степень нагрузки, регулируя таким образом интенсивность занятий. Новичкам следует выбирать самый лёгкий, из возможных, вариантов отягощения. По мере развития выносливости и силовых показателей увеличивается и рабочий вес снаряда, но делается это постепенно. На первом месте всегда должна быть техника выполнения упражнения.

Чего не стоит ждать от тренировки

Прежде, чем выработается привычка к фитнесу, пройдёт некоторое время, поэтому готовься преодолеть собственное «не хочу». Редко кто «влюбляется» в Hot Iron с первого посещения. Главное, продолжать заниматься и тогда совсем скоро зеркало покажет первые результаты. Но не стоит ждать, что будет легко и что всё получится, даже если делать упражнения «спустя рукава». А если основная цель – похудение, то стоит дополнительно изучить принципы здорового питания и пересмотреть свой рацион. Чтобы достичь скорейшего эффекта, рекомендуется посещать занятия по Hot Iron трижды в неделю с обязательным отдыхом между тренировками (1 день — тренировка, 1 день — отдых).

Недостатки тренировки Hot Iron

Hot Iron можно назвать классикой силовой тренировки: в ней фактически полностью отсутствуют движения из аэробики. Поэтому случается, что людям трудно переключиться на аэробно-силовые виды групповых тренировок (Body Sculpt, например) после длительных занятий по системе Hot Iron.

Видео тренировка по Hot Iron:

Hot Iron: тренировка со штангой для тех, кто хочет похудеть

Hot Iron: что это за тренировка

Так называют динамичные групповые занятия с небольшими штангами. Разработали программу специалисты крупного немецкого медицинского центра несколько лет назад. Вскоре ее стали активно использовать в фитнес-клубах, а в 2018-ом в Европе ее признали лучшей жиросжигающей тренировкой года.

«Суть занятия — в чередовании темпа тренировки, — комментирует Эвита Рудакова, персональный тренер сети клубов «Территория Фитнеса». — Мы выполняем упражнения с небольшими штангами на все тело, но каждую группу мышц прорабатываем под треки с разным ритмом. Так, например, начинаем занятие с упражнений на ноги, их выполняем под плавную музыку. Далее — упражнения на спину, и вот они уже будут под взрывной, энергичный трек, следующая мышечная группа — снова под медленную музыку и т.д.».

Такой «рваный» ритм делает тренировку более эффективной. «Очень быстро улучшается выносливость и работа сердечно-сосудистой системы, на 30% ускоряется метаболизм», — поясняет Эвита Рудакова.

Еще один плюс — на занятии вам точно не будет скучно. «Это очень энергичная тренировка, проходит она под самые свежие треки, которые можно услышать по радио, то есть они знакомы многим. Есть и соревновательный элемент, ведь программа групповая», — добавляет Эвита.

Но главное — занятия «хот айрон» позволяют достаточно быстро уменьшить жировую прослойку и укрепить мышцы. Почему? «Программа включает силовую тренировку для проработки крупных мышечных групп (выполняется со специальной сборной штангой), а также многоповторный тренинг для рельефа мышц», — говорит Михаил Бобров, персональный тренер направления тренажерных залов федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Таким образом, «на выходе» вы получаете сильное, подтянутое тело без лишних объемов.

Но как раз поэтому тем, кто мечтает набрать массу, занятия Hot Iron не подойдут. «Дело в том, что при такой интенсивности гипертрофии мышц практически нет или совсем нет (то, что и нужно для похудения и мышечного тонуса). Если вы хотите растить мышцы — больше подойдут занятия в тренажерном зале», — подытоживает Михаил Бобров.

Hot Iron: распространенные ошибки

Они способны свести к нулю все ваши усилия. «Чаще всего встречаются ошибки в технике выполнения упражнений, выборе веса снаряда, прогрессии веса и сложности выполнения элементов. Лучше всего строить программу упражнений по принципу «от простого к сложному», — говорит Михаил Бобров.

Вообще программа тренировок «Хот Айрон» подразумевает занятия в групповом формате под наблюдением тренера. Однако если вы хорошо освоите технику выполнения упражнений и подберете для себя рабочие веса, то сможете заниматься самостоятельно.

Как выбрать вес для тренировок

Программа Hot Iron подразумевает смену веса штанги в течение занятия. «Самый легкий вес мы берем для разминки и проработки рук. Далее можно варьировать: для проработки ног — в 2-3 раза больше разминочного, для спины, мышц груди и плеч — на 1-2 кг больше разминочного», — говорит Эвита Рудакова.

Но если вы только начинаете заниматься или у вас есть проблемы со здоровьем, Эвита рекомендует тренироваться с минимальным весом или вовсе с пустым грифом.

Мы попросили Эвиту Рудакову составить и показать нам комплекс упражнений для тренировок Hot Iron.

Как построить занятие

Начните тренировку с суставной гимнастики. Например, такой.
Сделайте разминку: выполните первые три упражнения, взяв самый легкий вес. «Сделайте по 10-12 повторов каждого упражнения», — советует Эвита Рудакова.
Затем переходите к основной части занятия: выполняйте упражнения последовательно. «В каждом работайте так: выполняйте движения сначала на четыре счета (4/4), потом на два (2/2), а затем по схеме 3/1 (например, в приседании на три счета вы опускаетесь вниз и на один — выпрямляетесь вверх), — говорит Эвита. — Такой круг нужно повторить четыре раза для каждого упражнения».
Завершите занятие растяжкой.
Занимайтесь по этой программе 2-3 раза в неделю. Для выполнения комплекса вам понадобится штанга (вес выберите самостоятельно), степ-платформа (или невысокая скамейка), коврик.

Фронтальные приседания

Возьмите штангу, разместите гриф на плечах, ладони расположите по сторонам от корпуса. Встаньте прямо, стопы поставьте на ширине плеч, носки разведите в стороны. Уведите таз назад, корпусом подайтесь вперед и плавно опуститесь в присед. Не прогибайтесь в пояснице, не «заламывайте» шею. Вернитесь в исходное положение. Выполните по одному повтору на счет 4/4 (на четыре счета опускайтесь вниз и еще на четыре возвращайтесь в исходное положение), 2/2 и 3/1. Это составит один подход, выполните четыре таких подхода.

Тяга в наклоне

Встаньте прямо, стопы поставьте на ширине плеч, возьмите штангу прямым хватом (кисти расположены на уровне плеч), опустите руки вдоль корпуса. Слегка уведите таз назад и наклонитесь корпусом вперед, сохраняйте естественный прогиб в пояснице, работайте мышцами пресса. Из этого положения согните локти и подтяните штангу к животу, локти направляйте назад и не разводите их в стороны. Затем плавно опустите руки вниз. Выполните по одному повтору на счет 4/4, 2/2, 3/1 — это составит один подход, выполните четыре таких подхода.

Тяга широким хватом

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, возьмите штангу прямым хватом (кисти поставьте шире плеч), опустите руки вдоль корпуса. Слегка уведите таз назад и наклонитесь корпусом вперед, сохраняйте естественный прогиб в пояснице, работайте мышцами пресса. Из этого положения согните локти и подтяните штангу к животу, локти направляйте назад и не разводите их в стороны. Затем плавно опустите руки вниз. Выполните упражнение по одному повтору на счет 4/4, 2/2, 3/1 — это составит один подход, выполните четыре таких подхода.

Выпады со штангой

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Штангу разместите на плечах, кисти расположите по сторонам от корпуса. Сохраняйте нейтральное положение поясницы, работайте мышцами пресса, ягодиц и ног. Отшагните левой стопой назад и опуститесь в выпад, согнув оба колена под прямым углом. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение по одному повтору на счет 4/4, 2/2, 3/1 — это составит один подход, выполните по четыре подхода на каждую ногу.

Жим лежа

Лягте спиной на степ-платформу (или невысокую скамью). Возьмите штангу прямым хватом, расположив ладони на ширине плеч. Согните локти (направляйте их в стороны), опустите гриф до уровня груди. Работая мышцами пресса, спины и рук, выпрямите локти и поднимите штангу вверх. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение по одному повтору на счет 4/4, 2/2, 3/1 — это составит один подход, выполните четыре таких.

Французский жим

Лягте спиной на степ-платформу (или невысокую скамью). Возьмите штангу прямым хватом, расположив ладони на расстоянии 5 см друг от друга. Поднимите штангу вверх и плавно уведите ее назад, за голову. Локти в стороны не разводите. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение по одному повтору на счет 4/4, 2/2, 3/1 — это составит один подход, выполните четыре таких подхода.

Тяга на бицепс

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, носки направлены вперед. Сохраняйте нейтральное положение поясницы. Штангу возьмите обратным хватом, ладони расположите на грифе чуть шире корпуса. Согните локти и поднимите штангу до уровня пояса — это исходное положение. Работайте мышцами пресса и рук, согните локти сильнее и подтяните штангу вверх до уровня ключиц. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение по одному повтору на счет 4/4, 2/2, 3/1 — это составит один подход, выполните четыре таких подхода.

Жим вверх

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, носки направлены вперед. Сохраняйте нейтральное положение поясницы. Штангу возьмите прямым хватом, ладони расположите на грифе чуть шире корпуса. Опустите руки вдоль корпуса. Согните локти, направьте их вверх и в стороны, подтяните штангу до уровня груди (костяшки пальцев будут направлены вниз). Затем разверните кисти вверх (костяшки «смотрят» в потолок) и выжмите штангу вверх. Не прогибайтесь в пояснице, работайте мышцами пресса и рук. Выполните упражнение по одному повтору на счет 4/4, 2/2, 3/1 — это составит один подход, выполните четыре таких.

Диагональное скручивание на пресс

Лягте на спину, колени слегка согните и упритесь стопами в пол. Возьмите в правую руку «блин» от штанги, левую руку вытяните в сторону и уложите ее на пол. Работая мышцами пресса, поднимите лопатки над полом и тянитесь правой рукой вверх. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение по одному повтору на счет 4/4, 2/2, 3/1 — это составит один подход, выполните четыре таких в каждую сторону.

Прямое скручивание

Лягте на спину, колени слегка согните и упритесь стопами в пол. Возьмите «блин» от штанги обеими руками и уведите его за голову. Работая мышцами пресса, поднимите лопатки над полом, переведите руки вперед и удерживайте утяжелитель перед собой. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение по одному повтору на счет 4/4, 2/2, 3/1 — это составит один подход, выполните четыре таких.

Если прежде вы не занимались по программе Hot Iron, попробуйте выполнить все упражнения этого комплекса в медленном темпе. Через 2-3 тренировки, когда техника выполнения будет вам хорошо знакома, можете переходить к тренировкам в энергичном темпе.

HOT IRON® 1 – Фитнес-программа Anfänger

Будете ли вы брать Muskeln auf Vordermann? HOT IRON® 1 от Fitness First — это совершенная тренировка Einstieg ins Langhantel-Training! Bei diesem effektiven Kraft-Ausdauer-Kurs lernst du, welches Gewicht für dich am besten geeignet ist und wie du dich weiter steigerst – ein mitreißendes Fitnessprogramm für Anfänger, bei dem jeder Muskel trainiert wird.

TRAININGSSCHWERPUNKTE

{{ Возможность.значение }}%

Был ли тренинг HOT IRON®?

HOT IRON® 1 ist ein kraftvolles Fitnessprogramm für Anfänger mit der Langhantel. Bei diesem Ganzkörper-Workout baust du gezielt Muskeln auf und reduzierst Körperfett – eine super Grundlage für weitere Schritte im Kraft-Training.

Клингт могущественный, aber anstrengend? Ja, allerdings werden die straffen Übungen von HOT IRON® mit coolen Beats und guter Laune ordentlich aufgepeppt. Выполняется команда, созданная с помощью Langhantel-Workout Muskelkraft и усиленной физической нагрузки Figur.

HOT IRON® Training bei Fitness First является регулярным Trainingsplan 12 Wochen identisch. So optimierst du die Techniken und steigerst deine Intensität – Ergebnisse können sich schon bald sehen lassen! Nach 12 Wochen bekomst du dann neue Trainingsreize und/oder wechselst zu unserem Kurs für Fortgeschrittene.

Был ли привезен HOT IRON® 1?

✔ Schwierigkeitsgrad : mittel – abhängig von Trainer & HOT IRON®-Kurs
✔ Kalorienverbrauch : bis zu 500 Kalorien pro Stunde
✔ Effekt : Kontinuierlicher Muskelaufbau, hohe Fettverbrennung, straffe Figur

Kann ich beim HOT IRON® Training mitmachen?

Bei unserem HOT-IRON®-1-Kurs kann jeder teilnehmen, der gezielt Muskeln aufbauen und seine Figur straffen möchte. Du erlernst Hier alle wichtigen Grundlagen und Ausführungen fürs Langhantel-Training, ohne dass sie dich gleich überfordern.

Du erzielst bei deinen Übungen keinen Trainingseffekt mehr und/oder möchtest was Neues ausprobieren? Auch dafür ist HOT IRON® perfekt geeignet: Mit nicht mehr als 50 Wiederholungen forderst du jeden deiner Muskeln und kurbelst den Trainingseffekt (wieder) an. Außerdem verbesserst du deine gesamte Bewegungsqualität durch gezielte Übungen für Rücken- und Rumpf-Muskulatur.

HOT IRON® 1 от Fitness First ist ein gutes Fitnessprogramm for Anfänger – für Fortgeschrittene empfehlen wir unseren Härteren HOT-IRON®-2-Kurs. Das Workout für Einsteiger dauert ок. 60 Minuten – wann setzt du neue Impulse für dein Muskelaufbau-Training?

Был ли muss ich zum HOT-IRON®-1-Kurs mitbringen?

✔ BEQUEME SPORTKLEIDUNG
✔ ETWAS Zum Trinken
✔ FERTE ORENSHUHE
HOTERELERE HOTERELERE HOTERELE HOTERELE HOTERELE HOTERELE HOTERELE HOTRELE HOTRELE HOTERELE HOTRELE HOTERELE HOTERELE HOTERELE HOTERE 2.

✔ Viel trinken : bis zu 3 Liter am Tag (am besten Wasser ohne Kohlensäure)
✔ Nahrungsmittel : eiweißreich, fettarm, gesunde Lebensmittel aus Eiweiß & Kohlenhydraten
✔ Essverhalten : Mehrere kleine Mahlzeiten am Tag, möglichst alle 2-3 Stunden, für eine verteilte Energiezufuhr
✔ Optimal : 1-2 Stunden nach dem HOT IRON® Training eine kombinierte Mahlzeit aus Eiweiß & Kohlenhydren (z. B. Geflügel mit kleiner Beilage, Eierspeise mit Brot)

Альтернатива HOT IRON® 1?

✔ HOT IRON® 2 : HOT IRON® Training for Fortgeschrittene

✔ IRON CROSS : Muskelaufbau-Kurs inkl. Körperfett-Reduzierung für Propis
✔ Bodypump

: Ganzkörper-Workout Für Kräftige и Depinierte Muskeln
✔ Flortpers : H.I.

I.I.T. Traphy.

Berlin — Prenzlauer BergBerlin — Zehlendorfer WelleBerlin — Friedrichshain — LadiesBerlin — SteglitzBerlin — WilmersdorfBerlin — Steglitz — Im Schloss — Ladies

Frankfurt — KonstablerwacheFrankfurt — MyZeilFrankfurt — OstendFrankfurt — WestendFrankfurt — Sachsenhausen — LadiesFrankfurt — EckenheimFrankfurt — Opernplatz

Hamburg — St. GeorgHamburg — Wandsbek Hamburg — EppendorfHamburg — Niendorf

Köln — SchildergasseKöln — SülzKöln — EhrenfeldKöln — Breite Straße

München — Am MarienplatzMünchen — Haidhausen

Münster — Germania — CampusMünster — Aaseestadt

Regensburg — PfaffensteinRegensburg — Kirchmeierstraße

Düsseldorf — Schadow ArkadenDüsseldorf — Im Lighthouse

BonnEssen — KettwigGöttingenLeipzig — MessehofDarmstadtKasselDresden

Caroline Girvan Workout: Iron Series

Вы здесь: Главная / Здоровье / Тренировки Кэролайн Гирван: Iron Series

Дебби · 4 сентября 2022 г. ·

Последние несколько недель я хотел попробовать серию тренировок не на Beachbody On-Demand. Поэтому я решил попробовать серию Iron от Кэролайн Гирван, бесплатную 6-недельную серию тренировок на YouTube.

Глядя на ее подтянутый животик и мускулистые руки и ноги, я очень обрадовался своему решению. Она должна знать, что делает правильно?

Вот разбивка серии Iron:

Ее возглавляет создатель Кэролайн Гирван
Распечатанный календарь тренировок показывает, что это 5 дней в неделю в течение 6 недель
Ее вес указан в кг, но она показывает фунты на экране.
Необходимое оборудование: различные веса (легкие, средние, тяжелые), прочный стул, достаточно широкий, чтобы на нем можно было лежать в дни ягодичных мышц), гимнастический коврик. Также полезны: регулируемая ступенька для тренировки, зеркало и большой вентилятор (потому что фух! становится жарко!).

Вы можете бесплатно транслировать тренировки с ее канала на YouTube.
Каждое видео длится около 35-38 минут, включая вступление и время восстановления.
Это можно считать тренировкой с низким воздействием. Единственной модификацией будет уменьшение диапазона движений или снижение веса.

Всему вышеперечисленному вы можете научиться онлайн. Если вы хотите начать, но вам может понадобиться дополнительное оборудование, начните здесь:

Набор гантелей (разного веса)

Регулируемые гантели Bowflex (до 52,5 фунтов)

Большой веер (потому что вы будете потеть! )

Регулируемый шаг для аэробики (я использовал его вместо отжиманий или стула)

Толстые эспандеры

Коврик для упражнений (я предпочитаю 1/2 толщины для дополнительной амортизации)

Ниже представлен мой честный обзор и отзыв о тренажере Caroline Girvan’s Iron. серийные тренировки после прохождения всей программы.

PROS

Как сказано выше, она в отличной форме, что само по себе мотивирует.
У нее великолепная улыбка, и она кажется очень дружелюбной женщиной, так что вы как будто просто тренируетесь с приятелем.
Движения довольно простые, им легко следовать.
Никаких разговоров. Вы можете воспроизводить музыку или что-то еще, пока вы слышите звуковые сигналы. Я слушал «Книги Бриджертона» в аудиокниге (у-у-у!)!
Эти тренировки представляют собой большое количество повторений, которые действительно заставят ваши мышцы гореть!
Иногда она рано сбрасывает вес и делает небольшой перерыв. Приятно видеть, что она подталкивает себя и тоже человек.
Поскольку она не разговаривает, поэтому я сосредоточился на стабилизации и активации мышц во время движений.
Она меняет формат тренировок. Некоторые из них состоят из нескольких движений, которые затем повторяются, некоторые движения вы делаете по 3 подхода, а затем переходите к ним, в некоторых тренировках есть движение выгорания.
«Железный финишер» в конце — это, по сути, одно большое выгорание, но он помогает вам закончить тренировку ДЕЙСТВИТЕЛЬНО, чувствуя, что вы сделали все возможное.
Она немного мотивирует на экране такими фразами, как «Ты делаешь ты!»
К концу почти каждой тренировки с меня капал пот!
На экране отображается таймер хода и индикатор выполнения, чтобы вы всегда знали, сколько еще осталось.
Это бесплатно!

ПРОТИВ

Когда я проходил программу, это было то, что я лично испытал, что мне не понравилось. Это не обязательно «плохо», но просто не мое предпочтение.

У нее сильный акцент. Какое маленькое направление она дает в начале каждого видео, я обычно не понимаю ни что она говорит, ни какой ход описывает.
Ее ягодичные дни в основном лежат наполовину на стуле и делают толчки бедрами. Так утомительно! Я сделал два из них, а затем заменил на Booty Day от A Little Obsessed. Просто был не мой джем.
Когда таймер запускается, она не начинает ход. Именно тогда она набирает вес.
Кроме нескольких напоминаний на экране или в начале видео, она не дает особых указаний. Если вы не знаете, как сделать движение, вы можете легко навредить себе.
Иногда они указывают направление на экране во время движения, но если вы не следите за экраном, вы можете полностью его пропустить.
Музыка, которую она играет, в основном техно или одни и те же песни на протяжении всего сериала.
Вес, который она поднимает, равен 30, 40 и 60. Это безумно впечатляет, но также очень унизительно и сбивает с толку, когда я пытаюсь подобрать свой вес.
Нет прогрева. Она говорит, а затем начинает, так что я просто разогрелся, пока она говорила, так что добавьте это время, когда будете планировать свою тренировку.
Хотя она каждый день что-то меняет, сами тренировки могут стать однообразными. Например, одна тренировка состояла из 6 движений, выполненных по 3 раза каждое.
Несмотря на то, что эти тренировки повышают частоту сердечных сокращений, я чувствовал, что мне все еще нужно больше кардио. Я обязательно включал кардио в выходные дни или даже после 10-минутной поездки на велосипеде.

В целом, я рад, что попробовал Iron Series. Это было хорошим изменением по сравнению с моими обычными тренировками Beachbody On Demand. Я взял несколько дополнительных дней отдыха, когда мне действительно нужно было исправить кардио, поэтому я прошел 6-недельную программу за 7 недель.

Примечание: КАЖДУЮ тренировку она заканчивает двумя движениями:

Упасть на пол в изнеможении за несколько секунд до растяжки.
Слова «Спасибо, что присоединились ко мне» и гигантская растяжка до неба на пальцах ног.

А потом, конечно же, широко улыбнуться и помахать на прощание.

Каковы мои результаты? Я не похудел, но это и не было моей целью. Так что поддержание веса — это победа.

Повторяющееся выгорание определенных мышц помогло мне действительно заставить себя пройти некоторые из этих тренировок, но я не уверен, что стал намного сильнее, чем просто сохранил прежнюю силу. Но опять же, победа, потому что поддерживать все равно здорово!

Моя цель состояла в том, чтобы пройти программу и приложить все усилия, что я и сделал. Миссия выполнена!

Буду ли я снова участвовать в Iron Series? Вероятно, нет. Я лучше попробую еще одну из ее серии, чем повторю эту.

Тренировки серии Iron были приличными, но я не чувствовал, что это что-то особенное. В общем, они мне не понравились. Я должен был мотивировать себя, чтобы сделать их, просто чтобы пройти серию. Но они были бесплатными, что было приятно!

Хотите сами попробовать эти тренировки? Перейти на канал Кэролайн Гирван на YouTube »

Вы когда-нибудь пробовали тренировки Кэролайн Гирван? Или у вас есть другой бесплатный канал на YouTube, на который вы подписаны для тренировок? Пожалуйста, прокомментируйте ниже. Я бы тоже хотела их попробовать!

Обновление: я отключил комментирование, потому что:
1) Это обзор моего опыта. Я никогда не говорил, что я профессионал. Я обычный человек, который думал, что кто-то еще может оценить непрофессиональное мнение при поиске тренировки.
2) Как было сказано выше, в этих тренировках есть много положительных моментов, но, в конце концов, это просто не мое предпочтение, и я привел причины.