Что делать если вес стоит на месте при диете: Пять неочевидных причин, почему вес стоит на месте при похудении

Почему вес стоит на месте при похудении

Все, кто в своей жизни хотя бы раз худел, пусть ненадолго, но сталкивался с эффектом весового плато, когда вес стоит на месте, и лишние килограммы перестают таять.

И вот тут-то начинается настоящая паника: хочется бросить коррекцию веса, раз все равно больше похудеть не получается, или наоборот в ход идут жесткие диеты в комплексе с изнурительными тренировками.

Стоп! Не надо вдаваться в крайности и метаться из угла в угол: весовое плато – это вполне решаемая проблема, которой есть свои объяснения. Консультанты по правильному питанию, прошедшие обучение диетологии, легко справятся с данной задачей и помогут преодолеть весовое плато без истязаний организма клиента.

Но, прежде всего, нужно разобраться, что вызывает весовое или диетическое плато. Знание причин проблемы позволит провести профилактику застоя веса. Итак, давайте разложим все по пунктам…

Многие худеющие сталкивались с весовым плато на разных этапах коррекции веса. Сказать, что это плохо – нельзя. Есть вполне объективные причины весового плато. О них и поговорим:

1. Вы достигли идеального веса

Иногда остановка в уменьшении веса говорит лишь о том, что ваш идеальный вес достигнут, и худеть больше нет необходимости. Когда жировая масса приходит в норму, организм сам приостанавливает процесс сжигания жиров, и вес перестает уменьшаться.

Если начнете настаивать на дальнейшем похудении, то можете начать терять вес за счет мышечной массы, а это уже плохо для вашего организма и качества состава тела.

Идеальный выход в данной ситуации – сделать все возможное, чтобы результат коррекции веса сохранился на долгие годы.

Вы должны придерживаться такой калорийности питания, которая позволит сохранить вес в пределах нормы и желаемых цифр. В данном случае суточная калорийность вашего питания не должна превышать калорийность рациона для идеального веса тела.

2. Изменился состав вашего тела

Вторая объективная причина приостановки снижения веса – рост мышечной массы на фоне достаточной физической активности. Помните, что мышцы весят больше жира, но занимают меньший объем, поэтому активное замещение жировой массы мышечной всегда сопровождается приостановкой потери килограмм.

Если причина весового плато в этом, то вас можно даже поздравить, так как ваш вес становится более качественным из-за изменения состава тела. Подтвердить свои догадки интенсивного роста мышечной массы можно двумя способами:

— Взвеситься на весах-анализаторах состава тела Tanita, которые должны показать уменьшение жировой массы тела и увеличение мышечной массы по сравнению с показателями до проведения курса коррекции веса;

— Измерить основные объемы своего тела – при остановке потери веса ваши объемы должны пропорционально уменьшаться, так как мышцы занимают меньший объем, чем жир.

3. Ваш рацион питания и физические нагрузки стали привычными для организма

Иногда причиной весового плато является привыкание организма к стандартному рациону питания, одинаковой калорийности меню, привычным физическим нагрузкам.

Наш организм адаптируется к любым условиям, и когда пониженная калорийность рациона становится для него в порядке вещей, тело перестает реагировать потерей веса. То же самое можно сказать и о занятиях спортом: не изменяющиеся нагрузки и тип тренировок приводят как к весовому плато, так и к плато в спортивных достижениях, в частности, приостановке роста мускулатуры.

4. Вы сидите на строгой диете или сильно урезали калорийность питания

Очень частая причина весового плато – это слишком ограниченный рацион питания, когда организм вынужден замедлить метаболизм и перейти в режим экономии энергии.

Ограничительные диеты нередко приводят сначала к резкому снижению веса, а затем к продолжительному весовому плато, которое после отмены диеты трансформируется в такой же резкий набор новых лишних килограмм.

Не заставляйте свой организм думать, что наступили голодные времена и пора экономить энергию, и тогда он не заставит вас мучиться с решением проблемы диетического плато. И, конечно же, не усиливайте диету, если заметили весовое плато – так вы еще больше усугубите ситуацию и можете сильно сорвать метаболизм.

5. Вы не соблюдаете питьевой режим

Недостаток жидкости в рационе питания также может привести к весовому плато. Если вы не соблюдаете правильный питьевой режим в процессе похудения, то со временем вес перестанет уменьшаться, так как жировая масса уменьшается только при достаточном потреблении воды.

Пейте по 30-40 мл чистой воды на каждый килограмм веса тела, и таких проблем не возникнет. И не забывайте в жаркую погоду или при физической активности увеличивать суточное потребление воды на 500-800 мл (это же правило качается и периода болезней, сопровождающихся высокой температурой тела, диареей или рвотой).

6. Вы употребляете мало белковой пищи

Когда в рационе питания не хватает белка, может начаться весовое плато. Происходит это потому, что организму не из чего строить мышечные волокна, и похудение начинает происходить не за счет жировой массы, а за счет мышечной массы.

Снижение мышечной массы замедляет метаболизм, и привычная калорийность питания уже не приводит к потере веса. Помните, что именно мышцы требуют максимальных энергозатрат, а когда мышечная масса мала, то тратить энергию не на что.

Для эффективного похудения и отсутствия весового плато важно употреблять не менее 1-1,5 г белка на каждый килограмм веса тела, а также соблюдать правильное соотношение Б/Ж/У.

7. У вас нет дефицита калорий

Помните, что вес снижается только при дефиците калорий, то есть когда вы потребляете калорий меньше, чем тратите. Если по какой-то причине у вас пропал дефицит калорий, то и вес перестанет уменьшаться.

Это может произойти, если вы перестали тренироваться, увеличили калорийность питания, или организм привык к стандартной калорийности меню и привычному набору продуктов.

Не забывайте, что создать нужный для похудения дефицит калорий можно не только урезая калорийность рациона, но и увеличивая физическую активность.

8.

Вы сильно изнуряете себя тренировками

Перетренированность также плохо, как и недостаток физической активности. Учитывайте, что тренировки – это стресс для нашего организма, а частые интенсивные нагрузки – двойной стресс.

Подобные испытания на прочность не нравятся нашему организму, и он вместо ускорения обмена веществ включает режим «тревога» и начинает экономить энергию, которую вы нещадно тратите во время чрезмерных физических нагрузок.

Немного уменьшите физические нагрузки, дайте организму отдохнуть и понять, что в ваших планах нет лишить его всей запасенной энергии, и тогда ваше тело снова начнет адекватно реагировать на тренировки, а вес продолжит снижаться.

Как видите, абсолютно все причины, почему вес стоит на месте, зависят от ваших действий. А если все зависит от вас, то, стало быть, вы сами можете повлиять на неблагоприятную ситуацию с весовым плато.

Мы уже готовим для вас новую статью, в которой подробно расскажем, как преодолеть весовое плато и заставить вес снова снижаться.

А пока проделайте работу над ошибками и исключите все вышеназванные причины, вызывающие застой веса. Удачи вам и действуйте!

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, какая причина, на ваш взгляд, больше всего влияет на появление весового плато?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

КАК СЧИТАТЬ КАЛОРИИ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ

МОЖНО ЛИ БЫСТРО ПОХУДЕТЬ, И КАК РЕАЛЬНО УХОДИТ ЛИШНИЙ ВЕС?

КАК УБРАТЬ ЖИР И СДЕЛАТЬ ФИГУРУ КРАСИВОЙ

КАК СОХРАНИТЬ ВЕС ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ?

что делать? Если долго сидеть на диете Ваш вес перестает снижаться. Необходимо предпринять некоторые меры, чтобы разогнать метаболизм.

Последние статьи

Диета для похудения живота, бедер и ягодиц На сколько нужно снизить калорийность, чтобы похудеть Как похудеть после 60 лет мужчине

В стремлении похудеть многие женщины садятся на диету.

Если масса тела намного выше нормы, лишние килограммы уходят быстрее, особенно в первые 14 дней. Но рано или поздно настает такой момент, когда вес останавливается и держится на одном уровне в течение нескольких недель или даже месяцев несмотря на диету и активные физические нагрузки. Это явление называется эффектом плато.

Лишь немногие способны преодолеть эффект плато и продолжить худеть. Большинство же бросают попытки сбросить лишние килограммы, увидев, что стрелка весов стоит на месте. Не торопите события! Чтобы добиться желаемого результата, нужно приложить еще немного усилий.

 

Почему масса тела больше не снижается?

Если перестал уходить вес при диете и достаточной физической активности, это повод задуматься. Часто эффект плато наступает под влиянием следующих факторов.

• Малое потребление воды. Чем меньше мы пьем, тем дольше организм задерживает жидкость в тканях для поддержания процессов жизнедеятельности.
• Нарушения метаболизма. Многие считают, что чем меньше калорийность пищи, тем быстрее удастся сбросить ненавистные килограммы. Однако это не так. Если долго сидеть на строгой диете, организм испытывает сильный стресс и стремится накопить калории, а не сжечь их.
• Функциональная перестройка. Представляет собой результат сжигания висцеральных жировых отложений и направлена на оздоровление, нормализацию пищеварения и работы органов сердечно-сосудистой системы. Вес не будет уходить, пока эти процессы не завершатся.
• Физические перегрузки. Ежедневные силовые тренировки не помогут быстрее похудеть. Слишком интенсивный режим даст противоположный эффект: снижение веса замедляется.

Не стоит отчаиваться, если при соблюдении диеты вес перестал уходить с прежней скоростью. Продолжайте правильно питаться и не бросайте занятия фитнесом. Если в течение месяца масса тела остается прежней, пришло время активных действий.

 

Боремся с эффектом плато

Если вес продолжает стоять на месте, необходимо разогнать метаболизм. Сделать это помогут:

• разгрузочные дни с потреблением 700-800 калорий,
• однодневное увеличение общей калорийности пищи на четверть,
• длительные прогулки на свежем воздухе,
• смена времени приема пищи и включение в рацион новых продуктов,
• посещение бани или сауны,
• включение новых упражнений в привычную программу тренировок.

Все эти меры способствуют активизации обмена веществ и помогают преодолеть эффект плато. Чтобы ускорить этот процесс, диетологи советуют дополнительно использовать аптечные препараты, например, Фитомуцил Слим Смарт. Биокомплекс содержит оболочку семян подорожника и глюкоманнан для похудения. Натуральные компоненты позволяют:

• взять аппетит под контроль,
• уменьшить общую калорийность пищи,
• замедлить усвоение жиров и углеводов,
• эффективно очистить кишечник от шлаков и токсинов,
• нормализовать стул.

Для достижения хороших результатов и поддерживания веса в норме принимайте Фитомуцил Слим Смарт согласно инструкции. В комплексе со сбалансированной диетой и физической активностью средство поможет обрести стройность.

Все статьи

Что делать, если вы зашли в тупик на диете | Здоровое питание

Трейси Ройзман, округ Колумбия Обновлено 20 декабря 2018 г. на диете. Большинство нарушений диеты можно объяснить нормальными метаболическими процессами. Изучение того, как функционирует ваше тело, когда вы сидите на диете для похудения, может вооружить вас знаниями и инструментами, чтобы преодолеть плато и настойчиво двигаться к своим целям по снижению веса.

Проведение измерений

Почти неизбежно, что вы достигнете плато в своей программе по снижению веса, говорит сертифицированный диетолог и хиропрактик доктор Джоуи Шульман, который сообщает, что более 90 процентов его клиентов по снижению веса проходят через этот опыт, обычно между седьмая и девятая недели. Если это происходит, это указывает на то, что ваш метаболизм адаптировался к вашему новому распорядку и работает на более медленном и более эффективном уровне, чтобы приспособиться к уменьшению калорий, которые вы потребляете. Изо дня в день вы можете испытывать незначительные колебания в метаболизм, который не дает вам мгновенного удовлетворения от постоянно меньших цифр, но и не является фактическим застоем. Не обращайте внимания на эти нормальные колебания, измеряя свой вес и дюймы еженедельно, а не ежедневно. Если ваши цифры не изменились в течение двух или более недель подряд, вы, вероятно, находитесь на истинном плато и можете принять меры, чтобы настроить свою систему, чтобы выйти за его пределы.

Достаточно калорий

Убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий. Это может звучать как противоположность хорошим советам по диете. Однако на ранних этапах диеты для похудения, когда ваша мотивация находится на самом высоком уровне, вы можете превысить свою цель и перевести свое тело в режим голодания, при котором ваш метаболизм замедляется до очень медленного уровня, чтобы поддерживать жизненно важные функции. перед лицом лишений. В диете медленно и последовательно выигрывает длинная гонка, и фраза «меньше значит больше» не применяется после определенного момента. Для женщин этот показатель составляет от 1200 до 1500 калорий в день, а для мужчин — от 1500 до 1800 калорий в день.

Гликоген

На начальных этапах диеты вес уходит быстро, отчасти потому, что вы сжигаете запасы гликогена в печени и мышцах. Эта молекула краткосрочного хранения энергии притягивает к себе воду, что приводит к увеличению удержания воды до начала диеты. Он также отвечает за часть потери веса, которая так быстро проявляется на ваших весах и рулетке на ранних стадиях. Как только вы избавитесь от лишнего гликогена, можно будет начать более медленную работу по сжиганию жира. Поэкспериментируйте с сокращением еще нескольких калорий, если вы можете их сэкономить.

Подкорректируйте свою программу

Изменение пропорции калорий таким образом, чтобы вы потребляли больше белков и меньше углеводов, может повысить ваш метаболизм на целых 35 процентов, по данным Калифорнийского государственного университета, веб-сайт Ист-Бэй. Для женщин совместное употребление белков и углеводов лучше утоляет голод, чем каждый из них по отдельности, особенно после тренировки. Кроме того, попробуйте интенсифицировать свои тренировки, увеличив вес, который вы поднимаете, или увеличив количество повторений, которые вы выполняете за то же или меньшее время в вашей силовой тренировке. Если ваша диета сохраняется в течение нескольких недель, проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить гормональный дисбаланс или другое состояние здоровья.

Ссылки

• Диета, стимулирующая метаболизм: сжигайте жир, балансируйте гормоны и худейте на всю жизнь: Джоуи Шульман
• Борьба с плато потери веса: Институт исследований женского здоровья Северо-Западного университета
• Калифорнийский государственный университет, Ист-Бэй: как Преодолевайте плато на любом этапе своих планов по снижению веса

Автор биографии

Трейси Ройзман, округ Колумбия, писатель и лектор по естественным и профилактическим методам лечения, а также практикующий хиропрактик. Она также имеет B.S. в биохимии питания.

Вы достигли плато потери веса — что дальше?

Мы все были там. Ваше путешествие по снижению веса идет хорошо: вы теряете жировые отложения и начинаете чувствовать себя здоровее. Затем, внезапно, прогресс замедляется. Вы продолжаете придерживаться диеты и тренироваться, но весы застряли. Вы много работаете, но больше не пожинаете плоды. Это, мягко говоря, разочаровывает, и легко потерять уверенность и мотивацию, чтобы не сдаваться.

Другими словами, вы достигли плато потери веса.

Плато потери веса не является признаком того, что вы делаете что-то не так, даже если вам часто кажется, что это именно так. Наши тела запрограммированы делать все возможное, чтобы помочь нам выжить в окружающей среде, и поскольку мы развивались на протяжении веков, когда пища была гораздо более скудной, чем сегодня, «выживание» означает удержание как можно большего количества калорий.

В частности, наши системы настолько заинтересованы в том, чтобы у нас было достаточно топлива, что если мы сократим потребление калорий на продолжительное время, мы перейдем в режим голодания, и наши тела будут делать все, что в их силах. силы, чтобы удержать нас от потери веса больше, чем мы уже имеем.

Другими словами, независимо от того, насколько сильна ваша сила воли или насколько последовательно вы следуете своей программе, вы все равно можете застрять на плато и не сможете продолжать терять вес или даже начнете восстанавливать некоторые вес, который вы только что сбросили.

Как узнать, что вы достигли плато?

Предупреждающие признаки достижения плато очевидны: вы перестаете терять вес независимо от того, насколько хорошо вы придерживаетесь новой диеты или режима фитнеса. Вы также можете заметить снижение уровня энергии. Это происходит потому, что ваш метаболизм замедляется и держит каждую калорию.

Более того, вы можете начать хотеть есть больше, поскольку гормон голода грелин начинает посылать в мозг сигналы, требующие увеличить потребление калорий. Некоторые люди также чувствуют себя менее сытыми после еды. Гормоны сытости хранятся в телесном жире, а это означает, что по мере того, как вы теряете этот жир, у вас также остается меньше гормонов, которые сообщают вам, что вы сыты.

Как долго длится плато потери веса?

Длина плато уникальна для каждого человека. Некоторые люди могут застрять на плато на недели или месяцы. У других возникнут проблемы с выходом из плато, и они могут даже начать восстанавливать вес, который они только что с таким трудом сбросили.

Как упоминалось выше, невероятно легко обвинить отсутствие контроля или последовательности, когда дело доходит до выхода на плато, но лежащие в основе биологии, защищающие ваше тело от голода, очень сильны.

На самом деле, исследования показывают, что у каждого человека есть своя биологическая «заданная точка», определенный вес, который наше тело усердно поддерживает, независимо от того, является ли этот вес метаболически здоровым.

Когда число на весах падает ниже установленного значения, ваше тело начинает бороться с дополнительной потерей веса, вызывая плато. В этот момент скорость метаболизма в состоянии покоя (скорость, с которой ваше тело сжигает калории) резко падает.

Ваша уставка определяется тем, как ваш уникальный метаболизм, на который влияют ваша биология и генетика, реагирует на различные факторы, такие как пища, которую вы едите, количество и качество сна, а также то, как часто вы тренируетесь. Факторы окружающей среды, в том числе стресс и эмоциональное здоровье, также могут повлиять на установленную точку.

Фактически, когда вы ограничиваете калории на диете, ваша система будет усердно работать, чтобы противостоять потере веса, чтобы защитить эту биологическую установку.

Хорошая новость: ваша уставка не фиксирована — ее можно изменить. Однако, поскольку на нее влияют факторы, выходящие за рамки того, что вы едите, заурядная диета не окажет длительного воздействия. Вот тут-то и появляются вмешательства, нацеленные на биологические факторы и факторы окружающей среды, влияющие на ваше метаболическое здоровье в целом.

И здесь мы можем помочь.

Программа Calibrate предназначена для того, чтобы помочь вам снизить контрольную точку за счет изменения вашей метаболической системы с помощью клинически проверенных лекарств и изменения образа жизни, которые, как показывают исследования, могут привести к наиболее эффективной и продолжительной потере веса.

Хотя вы не можете изменить свою генетику, вы можете внести изменения в окружающую среду, которые повлияют на реакцию вашей биологии. Этот подход поможет не только улучшить ваш метаболизм и достичь цели по снижению веса, но также улучшит ваше общее метаболическое здоровье, что несет в себе множество положительных эффектов, начиная от снижения факторов риска таких заболеваний, как диабет, до болезней сердца и заканчивая улучшением состояния здоровья. настроение, иммунная функция и энергия.

Стоит повторить, что все это не зависит только от силы воли. Calibrate создан, чтобы помочь вам перепрограммировать вашу метаболическую систему с помощью клинически проверенных лекарств и крошечных настроек, которые приводят к значительным изменениям в том, какие продукты вы едите, как вы спите, сколько вы тренируетесь и как поддерживается ваше эмоциональное здоровье. Вот как мы это делаем:

• GLP-1

Лекарства, которые лучше всего снижают заданную точку, называются GLP-1 (глюкагоноподобный пептид-1). В вашем организме GLP-1 — это мощные гормоны, вырабатываемые кишечником, которые посылают сигналы в ваш мозг, чтобы влиять на уровень сахара в крови, регулировать ваш метаболизм, снижать аппетит и помогать вам чувствовать себя сытым. Исследования показывают, что люди, которые держат больше веса, испытывают снижение передачи сигналов GLP-1.

GLP-1 помогают вашему телу бороться с естественным усилением чувства голода и аппетита, которое происходит, когда вы начинаете терять вес, и ваше тело борется за то, чтобы удержаться на заданном уровне. Хороший способ думать о GLP-1 — это как о любом другом лекарстве, которое вы принимаете для своего долгосрочного здоровья, будь то для управления щитовидной железой, холестерином или гипертонией. Это не краткосрочные решения, как антибиотики, а скорее инструменты, которые обеспечивают устойчивую поддержку вашей системы и помогают ей нормально функционировать.

• Продукты питания

Калибровка фокусируется не столько на ограничении калорий, сколько на включении высококачественных цельных продуктов: меньше сахара, меньше обработанных углеводов и больше цельных качественных продуктов, потребляемых в правильных пропорциях. Наша программа построена, чтобы помочь участникам узнать, как их организм реагирует на потребление определенных продуктов, и как добавить больше правильных продуктов в свой рацион.

• Сон 

Достаточный сон важен, но качество и постоянство также являются ключом к поддержанию и регулированию здорового обмена веществ и аппетита. Calibrate предлагает простые изменения, которые могут существенно повлиять на сон и его влияние на ваше здоровье.

• Упражнения 

Неудивительно, что регулярная физическая активность важна для психического, физического и метаболического здоровья. Откалибруйте цели, как эти три аспекта здоровья соотносятся друг с другом, с помощью программы движения, которая делает регулярные упражнения веселыми и легкими для включения в любой график.

• Эмоциональное здоровье 

Настроение, стресс и эмоциональное здоровье могут влиять на гормоны, влияющие на пищевые привычки, а со временем и на обмен веществ и вес.