О пользе скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба с палками — относительно новый, набирающий популярность вид любительского спорта, представляющий собой пешие прогулки, во время которых при ходьбе опираются на специальные палки, напоминающие лыжные. Такой вид спорта еще называют финская ходьба.
Польза скандинавской ходьбы с палками
По мнению немецких врачей скандинавская ходьба с палками обладает высоким оздоровительном потенциалом. Был опубликован ряд исследований, согласно которым скандинавской ходьбы с палками:
- улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нормализует кровяное давление
- активирует и укрепляет около 90% всех мышц тела
- позволяет сжечь примерно на 46% больше калорий, чем при обычной ходьбе
- способствует улучшению осанки
- уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы (данное обстоятельство позволяет применять скандинавскую ходьбу при заболеваниях суставов нижних конечностей, пяточных шпорах, подагре и т.
- эффективный метод похудения
- поддерживает спортивную форму и жизненный тонус
- доступный вид фитнеса для людей всех возрастов
Преимущество скандинавской ходьбы с палками перед другими видами спорта
Красным выделены мышцы, на которые приходится основная нагрузка при скандинавской ходьбе, беге и катании на велосипеде.
В интернет-магазине вы можете купить палки для скандинавской ходьбы TRIVES
Палки для скандинавской ходьбы TRIVES отличаются высоким качеством, и практичностью в использовании, они выполнены из алюминиевого сплава, что делает их легкими и прочными. В ассортименте Вы найдете палки для начинающих — монолитные, а также телескопические 2-х и 3-х секционные.
Монолитные (фиксированной длины) палки для скандинавской ходьбы более безопасны, они значительно легче и удобнее в обращении. Поэтому опытные инструкторы, как правило, советуют своим ученикам для начала приобрести палки фиксированной длины.
Телескопические палки для скандинавской ходьбы можно с легкостью подогнать под рост любого члена семьи. Особенно они хороши для детей, поскольку могут «расти» со своим владельцем. Еще одно немаловажное преимущество складных палок — комфорт при перевозке. Телескопические палки оснащены специальной амортизирующей системой «антишок» для снижения нагрузки на суставы и связки рук.
Палки для скандинавской ходьбы складные TS-201 Палки для скандинавской ходьбы складные TS-302Все модели палок для скандинавской ходьбы TRIVES имеют качественный несъемный регулируемый темляк (ремешок), который плотно поддерживает кисть руки, и не нарушает кровообращение. Они также оснащены удобными эргономичными ручками из термопластичной резины (TPR), в некоторых моделях они выполнены из пробкового композита.
Наконечники для палок скандинавской ходьбы
В комплект каждой модели палок входит набор специальных наконечников/насадок, предназначенных для использования на разных поверхностях.
Задать вопрос специалисту
Скандинавская ходьба с палками. Польза и вред, техники ходьбы
Не так давно в моду вошел специальный вид нагрузки – скандинавская, она же нордическая ходьба. Она мягко воздействует на организм, не перегружая суставы и мышечный аппарат, что подходит для людей в возрасте и всех, кто пережил травмы или операции. Вся суть получения полезного эффекта этой ходьбы сводится к простым принципам – правильная техника и правильный инвентарь.
Для занятия этим видом упражнений из экипировки нужны только скандинавские палки и удобная одежда.
Скандинавская ходьба — как правильно ходить
Прежде всего, надо обзавестись подходящим оборудованием.
Самое главное, для ходьбы обязательно нужны правильные палки. Без них это будет обычная ходьба, а если вы попробуете заменить скандинавские палки лыжными, то рискуете получить травму из-за неправильной нагрузки, ведь палки не рассчитаны на то, что вы будете ходить не только по снегу.
Основной критерий – высота палки должна подходить под рост занимающегося. Для вычисления используется простая формула: коэффициент 0,68 * на рост. С палками именно такой длины ваша шведская ходьба будет самой эффективной.
Инвентарь должен быть надежным, поэтому лучше избегать палок из низкокачественного алюминия. Норвежская ходьба дает ударную нагрузку на суставы, которую берут на себя палки, поэтому быстрый износ дешевых палок перенесет нежелательную нагрузку обратно на суставы.
При покупке также проследите, чтобы в палках была качественная система амортизации и комплект дополнительных наконечников для разных типов поверхностей. Если вы хотите пользоваться палками попеременно с кем-то еще, то выбирайте телескопические модели с регулируемой длиной.
Вторая важная составляющая, при которой становится эффективной и безопасной скандинавская ходьба с палками — техника ходьбы.
Перед началом ходьбы не забудьте сделать краткую разминку. Она разогреет мышцы и подготовит их к занятиям. В течение 10 минут поделайте легкие упражнения, которые помогут оживить позвоночник и суставы перед нагрузками, приведите в норму дыхание.
Финская ходьба с палками по своему происхождению похожа на лыжную, поэтому перед началом занятий вспомните, как вы раньше катались на лыжах. Руки и ноги работают попеременно и противоположно, то есть когда двигается левая рука, работает правая нога и т.д. Это техника попеременного шага. Существуют техники одновременного шага, кошачьей ходьбы и техника «елочка». Для всех этих видов базовым все равно служит переменный шаг, который обязательно стоит освоить.
Скандинавская ходьба с палками начинается с правильной исходной позы. Стартовая позиция: стоя с прямой спиной, тело немного наклонено вперед, руки согнуты в локтях.
Вперед должна быть выставлена противоположная начинающей ноге рука, под углом примерно 80 градусов. Другая рука находится сзади и чуть наклонена к земле, палка должна лежать свободно, угол отвода где-то 40 градусов. При начале ходьбы нога сперва ставится на пятку, дальше вы переносите центр тяжести, плавно перекатываясь, на носок, а попутно опираетесь на палки.
При освоении техники есть важный момент — внимательно следите за постановкой стопы! Это почти половина правильной техники, которая поможет избежать дискомфорта и травм.
Противопоказания и рекомендации к применению
Этот вид нагрузки считается уникальным и практически не имеет препятствий для использования. Почему? Потому, что опорная система (наши кости и суставы) испытывает минимальную нагрузку во время таких занятий, а заниматься можно где угодно. Благодаря этому стала так популярна скандинавская ходьба с палками, для пожилых людей и обладателей слабого здоровья она является настоящим спасением.
Полезные свойства:
- Занятия с правильной техникой и инвентарем задействует 90% всех мышц, прорабатывая одновременно разные мышечные группы;
- Так как ходьба это кардиотренировка, сердце и сосуды приходят в тонус и начинают работать лучше;
- Из-за кардионагрузки повышается выносливость, наблюдается прилив сил, человек чувствует себя «крепче»;
- Улучшается настроение, благодаря естественной выработке эндорфинов и полученной возможности вернуть активную и подвижную жизнь;
- За счет такого глобального включения мускулов в работу, сжигается больше калорий, улучшается обмен веществ — скандинавская ходьба для похудения подходит как нельзя лучше.
Жестких противопоказаний для занятий скандинавской ходьбой не существует. Тем не менее, если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, во время тренировки следите за пульсом и частотой сердечных сокращений и не занимайтесь активностью во время кризов. Не стоит заниматься во время острых вирусных заболеваний, а также сразу в послеоперационный период.
Скандинавская ходьба для начинающих: преимущества и начало работы
информационный бюллетень woman&home
Подпишитесь на нашу бесплатную ежедневную электронную почту, чтобы получать последние королевские и развлекательные новости, интересные мнения, советы экспертов по стилю и тенденциям красоты, а также серьезные руководства по вопросам здоровья и хорошего самочувствия, на которые вы хотите получить ответы.
Спасибо, что подписались на . Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.
Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.
Отправляя информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования (открывается в новой вкладке) и Политикой конфиденциальности (открывается в новой вкладке) и вам исполнилось 16 лет.
Если вы когда-нибудь видели, как туристы шагают по холму с палками в руках, вы уже знаете, что такое скандинавская ходьба. Этот вид спорта, ставший популярным в 1990-х годах благодаря финской команде по лыжным гонкам, в последние годы становится все более популярным благодаря своей разносторонней природе и доступным клубам для начинающих.
Еще одной причиной роста числа любителей скандинавской ходьбы являются удивительные преимущества, которые дает это занятие. Все, от улучшения общего состояния сердечно-сосудистой системы до помощи в поддержании осанки и повышении силы кора, почти нет части тела, на которую скандинавская ходьба так или иначе не повлияла бы положительно.
Все, что вам нужно для начала, — это пара лучших ботинок для ходьбы, несколько палок для ходьбы и несколько советов и советов для начинающих от основателя и инструктора одной из самых популярных групп скандинавской ходьбы в Великобритании.
Что такое скандинавская ходьба?
Скандинавская ходьба — это техника, которая обеспечивает тренировку всего тела на свежем воздухе, — объясняет Кэтрин Грин , инструктор INWA по скандинавской ходьбе с квалификацией в фитнес-ходьбе.
«Обычно вы используете специально разработанные палки для скандинавской ходьбы, которые прикрепляются к рукам с помощью ремня и поворачиваются позади вас, когда вы идете, чтобы вы могли продвигаться вперед», — объясняет она.
Грин, который также занимается скандинавской ходьбой в Восточной Англии (открывается в новой вкладке), также подчеркивает, что, несмотря на внешний вид, скандинавская ходьба подходит для всех уровней физической подготовки и возрастных категорий. «Как и в силовой ходьбе, с годами этот вид деятельности изменился, и его можно легко адаптировать для любого человека в зависимости от уровня его активности и того, что он хочет от скандинавской ходьбы».
Этот вид спорта изначально пришел из Финляндии, как следует из названия, и стал популярным видом спорта в 1990-х годах, когда элитные лыжники начали использовать палки в своих летних тренировочных программах. Благодаря своей доступности и изобретению лучших палок для ходьбы компанией Excel в 1997 году, с тех пор он продолжает оставаться популярным: согласно данным Exe Nordic Walking, ежегодно в горы отправляются 10 миллионов человек (открывается в новой вкладке).
.
(Изображение предоставлено Getty Images)
Каковы преимущества скандинавской ходьбы?
1. Скандинавская ходьба — занятие с низким воздействием
Скандинавская ходьба — занятие с меньшим воздействием, то есть вы можете воспользоваться всеми преимуществами сердечно-сосудистых упражнений, не нагружая суставы. «С палками вы фактически превращаетесь в четвероногое животное. Ваш вес распределяется на все четыре конечности, что снижает силу удара, проходящую через суставы ног, что, следовательно, снижает риск болей в спине, шее и коленях по сравнению с другими. время», — объясняет Грин.
Если вы задаетесь вопросом, является ли ходьба хорошим упражнением в целом? тогда у нас есть хорошие новости. Однако это также одно из многих преимуществ ходьбы, поскольку исследования, проведенные Университетской школой физического воспитания в Польше, показывают, что на самом деле нет большой разницы между скандинавской ходьбой и ходьбой в целом. Ходьба и походы оказывают гораздо меньшее воздействие, чем другие кардиоупражнения, такие как бег, и в то же время оказывают некоторое воздействие на суставы, что помогает снизить риск таких заболеваний, как остеопороз.
2. Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
Как и в случае любых кардиоупражнений, одним из ключевых преимуществ скандинавской ходьбы являются преимущества, которые она может предложить для здоровья сердечно-сосудистой системы. Мы чувствуем это, когда задыхаемся на прогулке, но есть и исследования, подтверждающие эту идею. В обзоре исследований, посвященных людям с сердечными заболеваниями, Университет Кальяри обнаружил, что участники, которые занимались скандинавской ходьбой в дополнение к стандартным программам реабилитации, значительно улучшили переносимость физических нагрузок, могли тренироваться дольше и имели более высокое поглощение кислорода.
В то время как другой сотрудник Института кардиологии в Польше, изучая пациентов с сердечной недостаточностью, отметил, что объем легких (VO2 max) у тех, кто занимался скандинавской ходьбой после 6-минутного теста ходьбы, был значительно выше, чем у тех, кто занимался скандинавской ходьбой. другие.
Хорошее здоровье сердечно-сосудистой системы важно, поскольку оно приводит к снижению артериального давления, снижению уровня плохого холестерина (ЛПНП), повышению уровня хорошего холестерина (ЛПВП) и снижает риск ожирения.
Все это для большинства людей приводит к снижению риска неблагоприятных состояний здоровья, таких как сердечные заболевания, инсульт, диабет и многое другое.
3. Улучшите осанку
Обычно, поднимаясь в гору или по склону, мы слегка наклоняемся или сгибаем плечи к ушам. Поддержка, обеспечиваемая палками для скандинавской ходьбы, не позволяет нам сделать это, и, поскольку наш позвоночник слегка вращается, когда мы ставим палки и снова поднимаемся, это улучшает силу кора, что также жизненно важно для поддержания хорошей осанки.
И не только это, объясняет Грин: «Постоянное сокращение и расслабление мышц шеи и плеч приводит к снижению напряжения в этих областях, поэтому при этом также делается упор на формирование хорошей осанки».
(Изображение предоставлено Getty Images)
4. Противодействие симптомам менопаузы
Менее известным симптомом менопаузы является постепенное снижение мышечной массы и плотности костей. Хотя мы часто связываем менопаузу с одной из причин приливов и других физических симптомов, это побочный эффект, который также может оказать значительное влияние на ваше общее состояние здоровья.
«Скандинавская ходьба особенно полезна в период перименопаузы и менопаузы», — говорит Грин. «Дефицит эстрогена, возникающий на этом этапе, связан со снижением скелетных мышц и силы, чему может помочь противодействовать этот тип ходьбы».
5. Скандинавская ходьба может помочь вам похудеть
Потеря веса не является целью всех, когда речь идет о скандинавской ходьбе, но если вы ищете здоровые способы похудеть, то этот стиль определенно стоит рассмотреть. Пеший туризм — это невероятное упражнение для всего тела. Как разновидность кардиотренировки LISS, она выглядит довольно легкой, но для ее выполнения вы задействуете почти все мышцы своего тела. А чем больше задействованы мышцы, тем выше сжигание калорий, а вместе с этим и больше шансов попасть в дефицит калорий и остаться в нем.
«Вы задействуете 90% основных мышц по сравнению с 45% при обычной ходьбе и будете сжигать примерно на 46% больше энергии, потому что мышцы верхней и нижней части тела находятся в напряжении одновременно, что означает сжигание калорий выше с каждым шагом», — говорит Грин.
Кроме того, скандинавская ходьба может стать отличным упражнением, если вы хотите узнать, как похудеть без диеты. Исследования Академии физического воспитания им. Ежи Кукучки показывают, что скандинавская ходьба сама по себе может быть отличным инструментом для похудения, так как участники исследования продемонстрировали потерю веса в среднем на 5 кг, когда они начали тренироваться с палками без каких-либо изменений в диете. . Те, кто сидел на модифицированной диете, потеряли еще больше веса за 12-недельный период, так как их дефицит, естественно, был бы больше, но только на 3 кг.
Хотя потеря веса и достижение хорошего общего уровня физической подготовки являются разными целями для здоровья, если вы хотите узнать, как похудеть, скандинавская ходьба может помочь увеличить количество сжигаемых калорий при ходьбе.
(Изображение предоставлено Getty Images)
6. Это социальный вид спорта. привнося дополнительный социальный элемент в эту форму упражнений.
«Важно подчеркнуть преимущества пребывания на свежем воздухе для повышения настроения и энергии, которые могут помочь людям научиться справляться со стрессом и снижать кровяное давление, — добавляет Грин. — Любой может попробовать, и многие люди также наслаждайтесь повышением уверенности в себе от изучения нового навыка».
С чего начать скандинавскую ходьбу
1. Найдите квалифицированного инструктора
«Лучше всего обратиться за обучением к квалифицированному инструктору, так как трудно понять, правильно ли вы используете мышцы без их руководства и обратной связи», — говорит он. Грин. «Они научат вас, как наклонять палки, использовать прямые махи руками, использовать ремни или уступы и перекатываться с пятки на носок, когда вы ставите ногу».
Она рекомендует посетить веб-сайт Nordic Walking UK и использовать свой почтовый индекс, чтобы найти прогулки и инструкторов в вашем районе.
Грин говорит, что вы также можете найти квалифицированного местного инструктора, посетив страницу «Найти инструктора» British Nordic Walking (откроется в новой вкладке).
Она объясняет, что они смогут обучать 10-шаговой технике Международной федерации скандинавской ходьбы, которая, как показали исследования, особенно полезна. «Обычно их можно выучить на четырехчасовом семинаре или примерно на шести еженедельных уроках», — объясняет она. «Вступление в дружественный и ободряющий клуб любителей пеших прогулок также поможет сделать это регулярной привычкой».
2. Приобретите правильные палки
Чтобы начать заниматься скандинавской ходьбой, вам понадобится пара походных ботинок, обувь и комплект палок. «Они должны быть предназначены для скандинавской ходьбы, и их не следует путать с палками с петлевыми ремнями», — говорит Грин.
«Вы поймете, что вы выбрали именно то, что вам нужно, если у них есть ремешок, похожий на перчатку, или выступ силового сердечника, оба из которых позволяют вам толкаться в них, чтобы продвигаться вперед. Это невозможно при обычной ходьбе или палки для походов. Палки для скандинавской ходьбы также будут иметь своего рода съемный резиновый чехол на дне, который позволит вам использовать палку под правильным углом на твердых поверхностях, а палки должны быть легкими и прочными», — объясняет она.
Как новичок, стоит разобраться (буквально) с занятием, прежде чем сделать решительный шаг и купить свое собственное. «Инструкторы, как правило, рады одолжить палки, и рекомендуется брать у них взаймы до тех пор, пока вы не будете довольны длиной палки, которая подходит вам лучше всего. стилей лямок», — говорит инструктор.
3. Освойте правильную технику
Есть несколько ловушек, о которых следует знать. «Первая распространенная ошибка — это то, что мы называем тик-так, когда рука движется вперед одновременно с той же ногой. Нормальная ходьба — это двустороннее движение, то есть противоположная рука движется одновременно с противоположной ногой», — объясняет Грин.
«Вторая причина заключается в том, что люди склонны сгибать локти и напрягать бицепсы, что мы все и делаем в обычной жизни, когда поднимаем какой-либо предмет. Однако, поскольку скандинавская ходьба является продолжением обычной ходьбы, движение должно исходят из плечевой впадины, поэтому мы всегда советуем новичкам представлять, что их рука представляет собой маятник, раскачивающийся от плеча.
Это позволяет четко раскачивать пилон и гарантирует, что верхняя часть тела будет эффективно задействована».
Однако, как и при езде на велосипеде или обучении плаванию, лучше не переусердствовать. «Для освоения всей техники требуется некоторое время, и с самого начала нужно многое взять на вооружение», — отмечает Грин. «Мы напоминаем клиентам сосредоточиться на прогрессе, а не на совершенстве. Когда дело доходит до занятий в одиночку, мы советуем людям сосредоточиться на одной точке техники за прогулку, чтобы укрепить мышечную память для этого конкретного движения».
4. Берегите себя
«Кроме палок, вы должны иметь соответствующую погоде обувь и одежду и научиться держать ноги в тепле, потому что это, в конце концов, активный отдых», — настаивает Уильямс. Вы должны инвестировать в пару походных ботинок, как уже отмечалось, и выбрать лучшие носки для ходьбы, если вы планируете заняться скандинавской ходьбой в течение длительного времени, тем более что будут времена, когда вы не сможете использовать ваши столбы.
«Единственный случай, когда мы не выходим на улицу с шестами, — это во время грозы и молнии по понятным причинам», — говорит Уильямс.
5. Ходить в группе
Скандинавской ходьбой можно заниматься и в одиночку. «Вы можете гулять практически по городу или сельской местности», — объясняет Стюарт. «Но есть дополнительные навыки, которые нужно освоить в связи с ходьбой по холмам, поэтому хорошо быть в группе. Инструкторы заранее планируют маршруты в соответствии с вашими способностями, следя за тем, чтобы они были безопасными и соответствовали уровню сложности».
Она добавляет: «Если вы идете в одиночку, важно надеть яркую одежду, сообщить другим, куда вы идете, и убедиться, что вы знаете маршрут, чтобы не заблудиться».
Лучшие на сегодняшний день товары для ходьбы
(открывается в новой вкладке)
Женские прогулочные ботинки Karrimor Isla Mid
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
£29,98
3 90 дюймов (открывается в новой вкладке) )
Посмотреть (открыть в новой вкладке)
Посмотреть все цены
(открыть в новой вкладке)
Палки для скандинавской ходьбы Komperdell
(открыть в новой вкладке)
(открыть в новой вкладке)
2 40030(откроется в новой вкладке)
Посмотреть (открыть в новой вкладке)
Посмотреть все цены
(открыть в новой вкладке)
Куртка софтшелл Proviz PixElite
(открыть в новой вкладке)
(открыть в новой вкладке)
99 1 909092 £View
Посмотреть все цены
BAM Bamboo Women’s Walking Socks
)
£16
(откроется в новой вкладке)
£6
(откроется в новой вкладке)
Посмотреть (откроется в новой вкладке)
Посмотреть все цены
(откроется в новой вкладке)
Перчатки Proviz Reflect360
(откроется в новой вкладке) 90 открывается в новой вкладке)
£24,99
(открывается в новой вкладке)
Посмотреть (открывается в новой вкладке)
Посмотреть все цены
(открывается в новой вкладке)
Рюкзак для бега Proviz REFLECT360 in
3 новая вкладка)
(открывается в новой вкладке)
£52,94
(открывается в новой вкладке)
Посмотреть (открывается в новой вкладке)
Посмотреть все цены
Палки для скандинавской ходьбы
Видео скоро появится
Палки для скандинавской ходьбы
Основы
Палки для скандинавской ходьбы специально разработаны для обеспечения движения вперед при использовании под углом.
Скандинавский ходок использует ремешок, похожий на перчатку, или выступ силового сердечника, чтобы «надавить», чтобы получить эту силу
Нажмите ниже, чтобы узнать, как подобрать правильную высоту
Палки для скандинавской ходьбы, чтобы подобрать правильную высоту
Высота палки для скандинавской ходьбы
Как их отрегулировать
Палки для скандинавской ходьбы используются как продолжение рук в чтобы помочь вам стать 4 x 4 — для этого вам нужно убедиться, что они имеют правильную высоту, чтобы добиться максимальной производительности и избежать травм
Нажмите ниже, чтобы понять, что такое ремни
Палки для скандинавской ходьбы, что такое ремни для перчаток
Ремни для палок для скандинавской ходьбы
Чем они отличаются
Палки для скандинавской ходьбы отличаются от палок для треккинга или походов тем, что у них нет простого ремешка с петлей. Если вы хотите получить силу палок с помощью техники скандинавской ходьбы, вам нужно выбрать палки с перчаточным ремнем или уступом силового сердечника
Видео скоро появится
Стержни палок для скандинавской ходьбы
Карбон или алюминий?
Палки для скандинавской ходьбы могут быть изготовлены из различных материалов, но наиболее распространенными являются алюминий и углерод.
Алюминиевые палки хорошего качества подходят для регулярного использования, но карбоновые палки обеспечивают меньшую вибрацию и превосходные ощущения от скандинавской ходьбы.
Спросите у экспертов
Свяжитесь с командой NWUKТипы палок для скандинавской ходьбы
Полностью регулируемые
Подробнее:
Полностью регулируемые палки для скандинавской ходьбы, регулируются в ЦЕНТРЕ стержня и состоят из ДВУХ секций. Обычно они варьируются от 105 до 130 см и регулируются с помощью поворотного или защелкивающегося замка, чтобы вы могли получить точную высоту для себя. Посмотрите наши видеоролики о том, как отрегулировать палки по высоте и о разнице между замком с поворотом и щелчком, а также о том, что делать, если ваши палки не регулируются! Это самые популярные палки для скандинавской ходьбы.
Посмотреть ассортимент
Раздвижные
Подробнее:
Раздвижные шесты также состоят из ДВУХ секций, но регулировка обычно ближе к ручке, что помогает снизить вибрацию.
Посмотреть ассортимент
Складная/телескопическая
Дополнительная информация:
Эти столбы разбираются на меньшие размеры для удобства переноски и обычно образуют ТРИ секции. Стоит отметить, что вибрация может увеличиться, если штанга телескопическая, поэтому разумно выбрать углерод, если вы собираетесь использовать их регулярно. У некоторых палок есть регуляторы с поворотным замком, и три секции полностью разъединяются, в то время как у других (в основном легкие трейловые палки) есть центральный шнур, который удерживает их вместе при поломке.