Ходьба с лесли сансон 4 мили: Ходьба с Лесли Сансон — 4 мили

отзывы о 1, 2, 3, 4, 5 миле с Лесли Сансон

Ходьба с Лесли Сансон — это отличный способ избавиться от лишних килограммов, причем, безопасно и навсегда. Этот вид физической нагрузки подходит абсолютно всем категориям людей, даже беременным, сильно тучным, или страдающим болезнями суставов — для них, как известно, стандартный бег категорически противопоказан. Практиковать ходьбу с Лесли Сансон можно как дома, так и на улице, или в спортивном зале.

Наверняка вы слышали про программу Л. Сансон — она сегодня очень популярна. В статье мы расскажем, в чем суть данных тренировок, какие у них особенности, схемы и нюансы. Изучайте материал, делайте для себя пометки и, конечно же, начинайте — если подойдете к задаче серьезно, очень скоро 3 мили быстрой ходьбы с Лесли Сансон дадутся вам легко и безболезненно. Ну, а результат заставит радостно улыбаться своему отражению в зеркале!

Особенности программы Л. Сансон

По сути, комплекс представляет собой энергичную зарядку, при которой различные упражнения сочетаются с ритмичной ходьбой. Вам не потребуется ни специальный коврик, ни гантели, ни беговая дорожка. Также нет особых требований к спортивной форме — занимайтесь хоть в балетной пачке. Кроссовки рекомендуется надевать на двух последних ступенях, на первых же этапах можете заниматься босиком. Сама программа состоит из 5 ступеней, каждая из которых немного сложнее и дольше по времени, чем предыдущая. В итоге, в течение каждого этапа спортсмен проходит в сумме определенное количество миль.

Кстати, если вы хотите увидеть все наглядно, в YouTube найдется очень много видеоматериалов на русском языке по быстрой ходьбе с Лесли Сансон — на 2 мили, на 3, 5 или одну. Собственно говоря, количество миль в названии этапа сопоставляется с его очередностью.

Лесли Сансон разработала схему занятий на 4 недели, при этом, занимающийся должен придерживаться такого плана:

• 1 неделя — 6 миль;
• 2 неделя — 7,5 миль;
• 3 неделя — 8,5 миль;
• 4 неделя — 10 миль.

1 этап: ходьба на 1 милю

Судя по отзывам худеющих, быстрая ходьба с Лесли Сансон на 1 милю представляет собой этап с самой щадящей физической нагрузкой. Начинать с нее рекомендуется людям, никогда ранее не занимавшихся спортом, страдающих ожирением, болезнями суставов, желающих оценить свою подготовку, но пока не готовый перейти к бегу для похудения.

Обратите внимание, активнее всего жиры начинают сжигаться после перехода на 4 этап. «Быстрая ходьба с Лесли Сансон 4 мили» для похудения становится кладом, который находится на видном месте. Для большей эффективности рекомендуем совмещать занятия с низкокалорийной диетой, сбалансированным питанием, а еще, следует тренироваться регулярно, без пропусков.

После занятий на 1 ступени вы вряд ли сбросите лишние килограммы, но заметите, что ваше самочувствие заметно улучшилось. Занятие длится примерно 20 минут. Все это время необходимо делать размеренные шаги, сохраняя одинаковый, неторопливый темп. За это занятие вы потеряете примерно 70 ккал.

2 этап: ходьба на 2 мили

Именно на этой ступени начинается похудение, по завершении 33-минутного занятия вы почувствуете напряжение мышц ног и пресса, слегка вспотеете, ощутите легкое учащение пульса. Но следите, чтобы пульс при ходьбе не «вылезал» за нормальные показатели, чтобы не нанести вред своему организму. Разные варианты ходьбы здесь начинаются разбавляться махами руками, упражнениями для разминки спины и плеч.

На этом этапе вам еще рано переходить к видео на русском с домашней ходьбой с Лесли Сансон на 5 миль — мы рекомендуем повышать нагрузку постепенно. Так организм не почувствует резкого перепада, не испытает стресс, а значит, у вас будет меньше поводов забросить начатое дело.

3 этап: ходьба на 3 мили

Если у вас нет проблем со здоровьем или сильно избыточным весом, начинайте тренировки по схеме Лесли Сансон именно с этой ступени. Она предполагает адекватную нагрузку, при которой задействуются мышцы живота, ног, спины, рук. Темп здесь, в сравнении с предыдущими двумя этапами, гораздо более ритмичный, длительность тренировки составляет 51 минуту. Шаги выполняют не только на месте, но и в разные стороны, с приседами, прыжками, махами руками и поворотами туловища. Изучите ходьбу с Лесли 3 мили по видео, онлайн в Интернете, вы увидите, как весело и интересно проходят занятия. Они дарят массу положительных эмоций и заставляют мышцы приятно напрягаться.

По окончании тренировок Вы можете сравнить с результатом, если бы Вы занимались другим видом спорта. Например, с тем, какие мышцы качаются при беге. Так Вы сможете сделать выбор в сторону одного из занятий.

Рекомендуем включить ритмичную музыку или интересный сериал — так вам будет веселее заниматься. Кстати, курс «ходьба на месте» с Лесли бесплатно распространяется во всех популярных видеохостингах, это является его неоспоримым преимуществом, ведь отпадает необходимость нанимать тренера или инструктора. Далеко не у каждой женщины сегодня есть возможность приобрести абонемент в спортзал, а делать дома банальную зарядку — скучно. Ходьба с Лесли Сансон — это отличное решение для самостоятельных тренировок, правильно спланированных и эффективных.

4 этап: ходьба на 4 мили

Чуть позже мы приведем вам отзывы по результатам до и после ходьбы с Лесли Сансон, а сейчас, перейдем к средне-сложной ступени, которая предполагает хороший уровень физической подготовки занимающегося. Ходьба дополняется сложными упражнениями, разнообразными вспомогательными движениями, а темп сильно возрастает. Если почувствуете, что дыхание сбилось, притормозите, выполните несколько глубоких вдохов, а когда сердцебиение придет в норму — подолжите тренировку в нужном темпе. Дышите через нос, выдыхайте ртом. Волосы желательно собрать, а на ноги надеть кроссовки — на этом этапе нагрузка на колени и стопы слишком высока, чтобы упражняться без обуви.

5 этап: ходьба на 5 миль

Если вам интересно, сколько калорий сжигается с ходьбой с Лесли Сансон на самом сложной ступени, мы порадуем вас приятной цифрой — примерно 400-500 ккал. А это, на минутку, равнозначно часовому занятию бегом трусцой. Безусловно, этот этап самый сложный — интенсивная ходьба периодически разбавляется бегом на месте, дополнительные движения усложняются, шагать нужно и на месте, и в стороны, и назад. Периодически добавляются упражнения на махи, приседания, прыжки или выпады.

Если вы достаточно подготовлены — сразу придерживайтесь 10-мильного графика. Если чувствуете, что такая нагрузка вам не под силу, подберите менее интенсивный вариант. Итак, если вы полный новичок — 6 миль можно преодолеть за 6 дней, занимаясь на 1 ступени (по 1 миле в день). 7,5 миль можно сделать за 4 тренировки на 2 этапе (по 2 мили). 10 миль — легко выполнить за 2 занятия на 5 этапе. Вы можете как угодно комбинировать этапы — найдите для себя комфортный график и придерживайтесь его. Следите лишь за тем, чтобы уровень нагрузки с каждой неделей повышался, а количество пройденных в сумме миль соответствовало графику.

Отзывы и результаты

• Мы проанализировали отзывы и пришли выводы, что у нее только один минус — она слишком легкая для опытного спортсмена, который привык к высоким нагрузкам. А вот начинающим, или тем, кто имеет противопоказания к спорту по здоровью — она является идеальным вариантом.
• Женщины, которые недавно родили ребенка, отмечают пользу ходьбы с Лесли Сансон для живота — кожа подтягивается, накопленный за беременность запас жира уходит.
• Мамочки с грудными малышами умудряются упражняться с детками на руках — это возможно на первых двух ступенях.
• Многие люди специально проходят курс этих тренировок, чтобы слегка подтянуть мышцы перед покупкой абонемента в спорт зал. Так они приходят в зал в хорошей форме и довольно-таки неплохо натренированной дыхалкой и выносливостью.
• Результаты отмечают абсолютно все — даже если потеря веса не сильно значительная, тело подтягивается, мышцы ног становятся более упругими и рельефными.

Кому подойдет программа?

В завершение, давайте рассмотрим, для кого тренировки с Лесли Сансон являются идеальным спортивным планом:

1. Для беременных или недавно родивших женщин;
2. Для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
3. Для страдающих суставными болезнями;
4. Для тех, у кого сидячая работа и малоподвижный образ жизни;
5. Для пожилых людей;
6. Для сильно полных;

Итак, подытожим все вышесказанное — курс Лесли Сансон, при грамотном и правильном подходе, может стать равноценной заменой занятиям аэробикой в фитнес центре. Не обязательно искать видео спортивной ходьбы с Лесли на 1 милю на русском языке — все упражнения показываются настолько наглядно, что вам не понадобится перевод с английского. Видеогимнастику от Л. Сансон сегодня выбирают все — и мужчины, и женщины по всему миру. Такая популярность является лучшим доказательством ее эффективности!

1, 2, 3 и 4 мили в видео формате

Лесли Сансон – фитнес-инструктор из США и автор ютуб-канала Walk at Home – по сути, изобрела велосипед, ведь основа ее методики – обычная ходьба. Такие простые и доступные тренировки может повторить каждый, не имея при этом никакого дополнительного оборудования. Итак, давайте разберем суть ходьбы с Лесли Сансон для похудения, кому такие нагрузки подойдут и каких результатов можно добиться.

Содержание

1. Суть программы Лесли Сансон и ее этапы
2. Кому подходит программа
3. Комплекс тренировок
4. 1 миля
5. 2 мили
6. 3 мили
7. 4 мили
8. Программа на русском с Татьяной Метельской
9. Какие результаты можно получить

Суть программы Лесли Сансон и ее этапы

Тренировки с Лесли проходят в фитнес формате – это выполнение основного движения (ходьбы), переплетающегося с различными шагами и упражнениями для рук, выполняемыми под энергичную музыку.

В зависимости от уровня нагрузки, целью тренировки является прохождение определенной дистанции. По методике Сансон различаются следующие этапы тренировок:

• Ходьба для новичков: 1 миля.
• 2 мили.
• 3 мили.
• 4 мили.
• 5 миль.

Разница между программами в длительности тренировки, то есть дистанции. Чем выше уровень сложности, тем, соответственно, больше шагов вы пройдете. В каждом комплексе Лесли добавляет движения руками (иногда даже с использованием резиновых лент), тем самым повышая интенсивность нагрузки.

Проще говоря, программой таких тренировок вы замените обычную прогулку по 10000 шагов, правда, не на свежем воздухе.

Кому подходит программа

За одиннадцать лет существования канала Лесли набрала более 847 миллионов просмотров и более 4 миллионов подписчиков. Это говорит о том, что ее тренировки действительно интересны целевой аудитории.

Кому показаны такие тренировки:

• Тем, кому противопоказаны ударные нагрузки, например, после травм, в период реабилитации опорно-двигательного аппарата или после операций и пр.
• Лицам с лишним весом.
• Людям с заболеваниями суставов и позвоночника (в период ремиссии).
• Беременным с осторожностью (по рекомендации врача).
• Пожилым людям: это связанно не только с наличием заболеваний, но и хрупкостью костей.
• Заниматься можно в любом возрасте, независимо от пола.

Комплекс тренировок

По мере освоения нагрузки, опираясь на собственные ощущения, уровень сложности следует повышать, то есть переходить на следующий этап.

1 миля

Тренировка подходит новичкам. За 15 минут вы пройдете 1 милю.

2 мили

Повышая уровень нагрузки, в нашем случае дистанцию, вы пройдете две мили за получасовую тренировку с Лесли.

3 мили

Такая тренировка длится чуть больше сорока минут. Здесь тренер использует резиновые ленты, вы же можете использовать любые эспандеры.

4 мили

Занятия для продвинутого уровня длятся уже час. К счастью, вам не понадобится никакое дополнительное оборудование.

Программа на русском с Татьяной Метельской

Недостаток видео уроков от Самсон в том, что на ютубе нет перевода на русский язык, поэтому предлагаю отличную альтернативу – тренировку на 10000 шагов, которая длится 1 час 25 минут. За это время вы потеряете около 500 ккал.

Какие результаты можно получить

В самом начале тренировок результаты, в основном, видны лучше, чем после адаптации к нагрузке. Это связанно с тем, что неподготовленный организм тратит больше энергии, теряет лишнюю воду и быстрее сжигает жир. Сначала быстро уменьшаются объемы, но чуть позднее результат как бы останавливается. Но в это время важно не разочароваться и бросить занятия, а повысить уровень нагрузки – перейти на следующий этап. Поэтому не удивляйтесь, если за первый месяц тренировок вы сбросите от 2 до 5 кг, а второй и третий – до 1 кг.

А также читайте:
Сколько в день нужно ходить чтобы похудеть?
Ходьба или бег – что лучше для похудения?
Сколько калорий тратится при ходьбе?
Танцевальная аэробика для похудения →
Лучшие приложения для похудения на айфон и андроид →

Лесли Сансон Потеря веса Прогулка Прогулка 4 мили DVD с Лесли Сансон (NR) + Обзоры фильмов

Гибкая и эффективная тренировка!

Ли Меллотт | Фредерик, Мэриленд | 18. 02.2001

(4 из 5 звезд)

«Мне очень нравится видео Лесли Сансон «Двухмильная ходьба», поэтому я решила попробовать ее видео «Прогулка без веса». Мне оно нравится! Тренировка разделена на 3 части плюс остыньте в конце. Набор представляет собой гостиную с удобным диваном и журнальным столиком. Не слишком щедро, но я думаю, что цель состоит в том, чтобы показать, что вы можете сделать это на небольшом пространстве в вашем доме. За Лесли находится окно, которое весело смотреть, как в одну минуту идет шторм, а в следующую — спокойный солнечный день! Лесли — единственный тренирующийся в первой секции. Это приятная медленная 20-минутная прогулка на 1 милю, идеально подходящая для дня, когда вы устали, но хотите получить Движение. Следующие 2 раздела — это двадцатиминутная прогулка по 1 и 1/2 мили. Лесли с энтузиазмом ведет нескольких других участников, и шаги просты, но достаточно разнообразны, чтобы удерживать внимание зрителей. Вы можете сделать 1 сегмент, 2 или все 3 в зависимости от настроения и потребностей. Захожу после ужина или обеда, чтобы прогуляться.Музыка бодрая, но не навязчивая. Если вы ищете тренировку с очень низкой ударной нагрузкой, которая предлагает гибкость, и вам нравятся простые шаговые движения, я думаю, вам понравится это видео!»

Активность Первая!

К. Беннетт | Новая Англия | 19.12.2002

(3 из 5 звезд)

«Если вы ветеран 3-мильной ходьбы Walk Away The Pounds, у вас не возникнет проблем с прохождением этой 4-мильной прогулки. -дополнение к тренировкам Walk Away для дней, когда вы не хотите использовать веса и вам нужно немного больше разнообразия.Если вам наскучили тренировки Walk Away, вы можете попробовать это.Однако, Есть несколько моментов, которые действительно датируют этот DVD. Имейте в виду, что это переиздание старой тренировки 19 года.92. Музыка очень устарела, «You Better Shop Around» и псевдо-C&C Music Factory остыли. Лесли также постоянно ссылается на использование видеомагнитофона во время тренировки: «Перемотайте вперед до заминки» или «если вы не уловили этот шаг, перемотайте назад и повторите». Одежда и прически также очень похожи на этот DVD, от «больших носков» до многослойных купальников. В этой тренировке было несколько несоответствий, которых вы просто не найдете в ее более опытных последних выпусках. Например, она не отражает вас. Когда она говорит «направо, налево», вы видите, как она делает СВОЮ правую и СВОЮ левую сторону. Это скинет начинающего ходока. Также она ссылается на измерение пульса во время разминки: «Я напомню вам во время тренировки». Она не поднимает частоту сердечных сокращений до тех пор, пока не остынет. Она также ссылается на таинственный буклет, которого у меня не было на моем DVD. Сами движения более сложны и более эффективны, чем ее тренировка Walk Away. Например, она заставляет вас делать шаг на коробку, всегда начиная справа. Это окажет значительное давление на колено, потому что вы не чередуете ведущую ногу. Другой пример — охлаждение. Вы делаете много растяжек из положения широкого приседа. После того, как я прошел четыре мили пешком, приседания и растяжки — это не мое представление о заминке! Хотя я очень ценю тренировки Лесли Walk Away Workouts, я считаю, что этот выпуск все еще нуждается в некоторой настройке (как насчет переделки?). Я использую его только изредка, чтобы внести разнообразие в свои тренировки. Если вам скучно и вы ищете что-то еще, чтобы попробовать с Лесли, попробуйте это.»

Не беспокойтесь!

К. Беннетт | 15.10.2002

(1 из 5 звезд)

«Это НЕ новое видео… ему 10 лет, и оно было переиздано ее старым дистрибьютором. Избегайте этого! Держитесь подальше Вместо этого видео The Pounds!»

Не тратьте деньги и время

К. Беннетт | 04.09.2002

(1 из 5 звезд)

«У меня есть DVD-диски Лесли «Уходи за фунтами на 2 и 3 мили». Она использует синие утяжеленные мячи. Это отличные тренировки. Я был очень разочарован со своим новым Во-первых, у него очень 19Это чувствуется в «аэробике» 80-х. Лесли занимается в домашней студии. Она НЕ использует веса. Музыка звучит как эстрадная эстрада, а «разминка» очень легкая. Лесли использует старые движения аэробики вместо своих марширующих шагов из 2-мильной и 3-мильной ходьбы. Кроме того, она не работает со старой бандой из своей студии, которую я любил смотреть. Некоторые тренировки проходят в одиночку, а другие с несколькими новыми людьми. Я думаю, что Лесли следует придерживаться другого формата… этого я и ожидал. Если вы ожидали того же, то проходите мимо. Если вы любите дрянные, легкие тренировки 19Стиль 80-х… можешь взять мой.»

Лесли Сансон — Poshmark

• Дом
• Лесли Сансон

Сортировать по:

Лесли Сансон Прогулка дома DVD Тренировка 3 мили и прогулка для похудения 4 мили Лот из 2

$22

Размер: ОС Лесли Сансоне

сокровища jmb

Новый запечатанный DVD-диск Walk Away the Pounds Express Advanced Walk 3 Miles 2003 г.

СЗТ

$13

Размер: ОС Лесли Сансоне

дианед13

5-МИЛЬНАЯ ПРОГУЛКА ФИТНЕС-УПРАЖНЕНИЯ DVD. Лесли Сансон Прогулка дома

25 долларов США

Размер: ОС Лесли Сансоне

какелади7

Новый! Лесли Сансон 2 DVD. КОМПЛЕКТ DVD 3 MEGA MILES-JUST WALK с 3 полосами TONING.

СЗТ

23 долл. США

Размер: ОС Лесли Сансоне

какелади7

Новый и запечатанный! Лесли Сансон 2 DVD-диски « Уходи от фунтов» . Прогулка Сильная серия.

СЗТ

$19

Размер: ОС Лесли Сансоне

какелади7

Набор видеокассет Walk Away The Pounds

40 долларов

Размер: ОС Лесли Сансоне

любимые предметы

ЛЕСЛИ САНСОН WSLK ДОМА DVD

$11

Размер: ОС Лесли Сансоне

Верден1950

ЛЕСЛИ САНСОНЕ ПРОГУЛКА НА ФУНТАХ, DVD

$11

Размер: ОС Лесли Сансоне

Верден1950

ЛЕСЛИ САНСОНЕ, ТЫ МОЖЕШЬ ЗАНИМАТЬСЯ ПИЛАТЕСОМ

$8

Размер: ОС Лесли Сансоне

Верден1950

DVD Люди, которые построили Америку Форд Рокфеллер Карнеги Морган Вандербильт НОВИНКА

СЗТ

$16

Размер: ОС Лесли Сансоне

bcflf находит

DVD Leslie Sansone Уходи за фунтами 5-Day Fit Walk Упражнения Кардио

$15

Размер: ОС

Лесли Сансоне

bcfffinds

Сядьте и приведите себя в форму, DVD 2 Тренировки Диабет 2 типа Ким Лайонс, самый большой неудачник

$28

Размер: ОС Лесли Сансоне

bcfffinds

Лесли Сансон: 40 Plus Workout Walk 2 Miles DVD Упражнения Тренировки Кардио Фитнес

$22

Размер: ОС

Лесли Сансоне

bcfffinds

Лесли Сансон Ходьба дома 5 дней стройнеет на милю каждое утро DVD Упражнения

$18

Размер: ОС

Лесли Сансоне

bcflf находит

Лесли Сансон Прогулка дома DVD 5 миль Сжигание жира Тренировка Фитнес НОВИНКА

СЗТ

$35

Размер: ОС Лесли Сансоне

bcfffinds

Leslie Sansone Just Walk DVD Belly Blasting 2 Workouts Упражнения Кардио Фитнес

24 долл. США

Размер: ОС

Лесли Сансоне

bcfffinds

Leslie Sansone Shortcuts DVD Верхняя часть тела 30-минутная тренировка Фитнес Сила

$18

Размер: ОС Лесли Сансоне

bcfffinds

Лесли Сансон Уходи за фунтами: Power Mile DVD Упражнения Тренировки Кардио

$16

Размер: ОС Лесли Сансоне

bcfffinds

Leslie Sansone’s Walk Slim Fast & Firm DVD 4 Really Big Miles Exercise Cardio

$18

Размер: ОС Лесли Сансоне

bcfffinds

Винтажная видеокассета Лесли Сансон с продвинутой прогулочной аэробикой, 1989 г.

$9

Размер: ОС Лесли Сансоне

Марсеанна

$16

Размер: ОС Лесли Сансон

cmdfranco

ЛЕСЛИ САНСОН 5 МИЛЬНАЯ ПРОГУЛКА DVD

$10

Размер: ОС ЛЕСЛИ САНСОН

делиться и продавать

Лесли Сансоне, просто иди 2, DVD

20 долларов 50 долларов

Размер: ОС Лесли Сансоне

кс0904

LESLIE SANSONE, упрощенная тренировка пресса, DVD, 2004 г.

СЗТ

$12 35 долларов

Размер: ОС ЛЕСЛИ САНСОН

reilly1608

DVD-диск с упражнениями для стройной ходьбы с лентой

$21

Размер: ОС Лесли Сансоне

Королева Шварц

Новый набор DVD HTF — Leslie Sansone, чудесные мили, мили

125 долларов США

Размер: ОС Лесли Сансоне

сбстрк

Лесли Сансон — DVD Walk Away the Pounds Express, 2007 г. НОВИНКА с Stretchie Band FS

СЗТ

$13 25 долларов

Размер: ОС Лесли Сансоне

the_little_elf

Leslie Sansone «Walk Away the Pounds» The Breakthrough 6-Wk Program — используется

$12 $21

Размер: ОС Лесли Сансоне

днвилсон8

Установите, если 3 DVD-диска Leslie Sansone

$19 59 долларов

Размер: ОС Лесли Сансоне

данабил1958

Лот из 11 DVD-дисков с Лесли Сансон.

100 долларов США

Размер: ОС Лесли Сансоне

gabbygirl921

Комплект из 13 DVD-дисков с Лесли Сансон.

125 долларов США

Размер: ОС Лесли Сансоне

gabbygirl921

Leslie Sansone Miracle Miles 5 набор DVD

125 долларов США

Размер: ОС Лесли Сансоне

gabbygirl921

DVD-видео Лесли Сансоне

$14

Размер: ОС Лесли Сансоне

сьюзен9352

DVD с ходьбой Лесли Сансон

$8 22 доллара

Размер: ОС Лесли Сансоне

Джинабук

Лесли Сансоне Just Walk DVD Прогулка к хитам

$12

Размер: ОС Лесли Сансоне

синтиагрей

DVD Лесли Сансон дома с ходьбой тренировки

$35

Размер: ОС Лесли Сансоне

кэндисбраун91

Просто иди к хитам

$10 35 долларов

Размер: ОС Лесли Сансоне

солатиум

DVD Лесли Сансоне Walk Slim

$15

Размер: DVD Лесли Сансон

синтиагрей

Лесли Сансон Прогулка дома 4 Fast Miles 2 DVD Set Bonus 1 Mile Jog 2008 SEALED

СЗТ

25 долл.