Быстрая ходьба с лесли сансон 3 мили: 🔍 популярные вопросы про беременность и ответы на них
Быстрая ходьба с Лесли Сансон
Пожаловаться
19 февраля 2014 12:03 в Приводим себя в порядок
Вот девочки нашла хорошую информацию как правильно ходить, долго искала и вот нашла. Мне очень нравиться с ней ходить. Сохраняю больше для себя ну решила с вами поделиться. Уходим от лишних килограммов с Лесли Сансон/Leslie Sansone. Лесли помогла миллионам людей потерять вес и приобрести форму, теперь настала ваша очередь. Её программа «Ходьба дома» простая, лёгкая и приятная, именно поэтому люди получают потрясающие результаты.Это самая лёгкая фитнес-программа, способствующая потере веса.Замечательные видeо от Лесли помогут вам избавиться от лишних килограммов и сантиметров… тонизировать и укрепить мышцы… и наполнят вас энергией. По материалам книги «10 Day Chаllenge» ,Leslie Sansone. …
22120400Ходьба с Лесли Сансон
Пожаловаться
7 мая 2015 12:21 в
Лесли Сансон признанный фитнес-эксперт, мать троих детей, пишущий редактор многих журналов и веб-сайтов.
На протяжении 25 лет она учит людей всех возрастов, как получить красивую фигуру, оставаться в форме и чувствовать себя лучше. Ходьба является одним из наиболее эффективных форм физических упражнений.
Лесли Сансон – известный тренер. Она выпустила большое количество видеоуроков по занятиям ходьбой, которые приобрели мировую популярность. Многие отзываются о ее программе быстрой ходьбы, как об одном из самых простых и позитивных способов избавиться от лишнего веса и скорректировать все недостатки фигуры. Лесли Сансон предлагает заниматься активной ходьбой дома, для этого не понадоб…
*** Диета Дюкан. 5 месяцев позади. Результат с ФОТО.
Пожаловаться
9 июня 2013 19:07 в Личный журнал
Добрый вечер, мои красавицы)))Вот и прошли 5 месяцев, как я привожу себя в порядок. Сегодня много буду писать, хочется пообщаться))Итак, мои хорошие, через 8 дней заканчивается этап Чередования, но цель не достигнута, до нее чуть меньше 3 кг, поэтому я продляю Чередование до 1 июля, а затем перейду на Закрепление веса.
*** Диета Дюкан. 4 месяца позади. Результат с ФОТО.
Пожаловаться
11 мая 2013 15:56 в Личный журнал
Добрый день, девочки. Как-то настроения нет, особой разницы в результате за этот месяц не вижу, вес стал уходить хуже, видимо потому что до правильного веса осталось 6 кг. Даже не верится.Итак, сегодня122 день Диеты Дюкан, 4 месяца позади. За этот месяц у меня ушло 3 кг. Вот фото. Конечно, чтобы увидеть результат приходится всматриваться, но Москва не сразу строилась, в принципе 3 кг за месяц нормально. Объемы тоже ушли немного, не стала их расписывать.
Уходим от лишних килограммов с Лесли Сансон/Leslie Sansone.
Пожаловаться
2 марта 2014 12:01 в Личный журнал
Лесли помогла миллионам людей потерять вес и приобрести форму, теперь настала ваша очередь. Её программа «Ходьба дома» простая, лёгкая и приятная, именно поэтому люди получают потрясающие результаты.Это самая лёгкая фитнес-программа, способствующая потере веса.Замечательные видeо от Лесли помогут вам избавиться от лишних килограммов и сантиметров… тонизировать и укрепить мышцы… и наполнят вас энергией.
По материалам книги «10 Day Chаllenge» ,Leslie Sansone.
Займитесь ходьбой с Лесли Сансон.Почему вам понравится эта программа? Тренировки «Walk at Home» подходят мужчинам и женщинам всех возрастов.
мои впечатления о пройденных спортивных программах
Пожаловаться
15 мая 2015 16:03 в Личный журнал
Джилиан Майклс «Стройное тело за 30 дней» Этот комплекс я начинала с нуля уже раза 4, несколько раз мне не удавалось его завершить по тем или иным причинам. В первый раз я как начинающая спортсменка подумала, что заниматься в кроссовках мне ни к чему, в итоге растяжение ахилова сухожилия и 2 недели без спорта, было больно даже ходить по квартире. После этого еще пару раз срывалась из-за менее серьезных причин, возможно из-за недостатка силы воли, но я упорная, и скоро дойду до конца. Осталось чуть-чуть, всего пара тренировок. И я снова заболела кстати))) Закон подлости какой-то. Здесь мои впечатления от первой тренировки))) Название поста говорит само за себя) http://www.baby.ru/blogs/post/…
212879в пятницу у меня был день красоты и здоровья))
Пожаловаться
23 ноября 2014 10:07 в Приводим себя в порядок
пишу в основном для подруг, но может еще кому нибудь пригодиться) в пятницу решила посвятить день себе)муж на работе, сын в садике, дома убрано, кушать приготовлено)) и вот что я делала в этот день: 1.
Ходьба с Лесли Сансон,кто занимался? Мне вроде нравится )
Пожаловаться
31 октября 2014 18:35 в Личный журнал
Я вообще далека оооочень от спорта, начиная со школы, быстро утомляюсь и часто плохо становилось… Но вроде я нашла подходящее мне )это ходьба,1 милю я сделала вместо недели, 3 дня, даже для меня легко)сегодня первый раз 2 милю… я вся мокрая, и нет того чувства измученностм и отвращения к спорту)))как часто у меня возникало, с этим видео мне прям хочется и хочется заниматься)советую девушки, если кто ищет.
Похуделки «идеальная фигура». День 12. 16.06.2015
Пожаловаться
16 июня 2015 18:12 в Личный журнал
Всем привет! Для тех, кто не в курсе: я на системе «минус 60» Вес 67,3 (был в последний раз когда взвешивалась) Худею уже почти год. На пару месяцев прерывалась — поддерживала вес. Сейчас решила добить остаток кг. Ранее весила 85 кг! Ближайшая цель: 63 кг. Дальше — видно будет Рост: 1,73 Фото в стиле «до» и «после» на моей страничке. Из физнагрузок использую: обруч БигХуп с шипами и весом почти в 2 кг; интенсивная ходьба с ребенком и везде где только можно, ну и начала «Быструю ходьбу с Лесли Сансон» 4 миля) Завтрак: рисовая каша. На этот раз приготовленная с сахаром и на молоке. Чай без сахара. Обед: 1 огурец без соли и запеченный кабачок с мясным фаршем) Потихоньку смотрю все более новы…
021376гречневая диета!
Пожаловаться
21 мая 2013 07:25 в Личный журнал
сегодня у меня прошел 1 день диты-ДОВОЛЬНО ЛЕГКО)))взвешиваться не буду)))только в конце диетыначальный вес где то 65, рост 170 ПРАВИЛА ГРЕЧНЕВОЙ ДИЕТЫ-замачивать кипятком стакан гречки 2 стаканами воды(но я не замачиваю, а делаю в мультиварке)-не солить(но читала что многие солят или добавляют соевый соус, или заливают кефиром, я ем в пустую)-пить можно, воду, чай,1 литр кефира 0-1%-2-3 зеленных яблока в день ЛИЧНО Я -КУШАЮ СТАКАН ГРЕЧКИ(200МЛ)КАЖДЫЕ 2 ЧАСА(ЭТО ПОВЫСИТ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ДИЕТЫ, И УСКОРИТ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ, ЧТО ПРИВЕДЕТ К БОЛЕЕ ЛУЧШЕМУ СЖИГАНИЮ ЖИРА)-ПОКА ЯБЛОКИ И КЕФИР НЕ ПИЛА НЕ ЕЛА(НО КАК БУДЕТ ТЯЖЕЛО ВКЛЮЧУ В МЕНЮ)-ПОМИМО ДИТЫ ЗАНИМАЮСЬ СПОРТОМ1)БЫСТРАЯ ХОДЬБА С ЛЕСЛИ САНСОН 2…
хватит весить центнер.
6 месяцев.) система -60
Пожаловаться
17 августа 2014 09:09 в Приводим себя в порядок
Девочки, привет)я никуда не пропадала)систему блюдю))просто было много дел, да и еще я в марафоне у Любы, везде не успевала писать) Вот и прошло пол года как я стала на путь исправления) не буду долго томить, мой вес на сегодня 86,7(это на 15,3 кг. меньше чем было в начала), за месяц скинуто 2,7 кг) Объемы: ОТ -16 см(за все время) ОЖ — 17 см(за все время) ОБ — 19 см(за все время) Так что я очень рада, что все таки решилась худеть))))Это ни так уж и тяжело, особенно когда видишь результат-это очень мотивирует)так что девочки, кто сидит ноет, что она толстая и не может похудеть, ну вот не поверю, главное терпение и упорство!!! И еще, все вещи мне теперь большие, хорошо, что я нашла юбку, кото…
265818Хватит быть коровой.День 3
Пожаловаться
27 декабря 2013 12:35 в Личный журнал
Девочки приглашаю в друзья, кому будет просто интересно читать посты о моем снижении веса.
Предыстория http://www.baby.ru/blogs/post/236263241-235895392/Сегодня на весах -300 гр, что опять таки меня радует.
Что я ВЧЕРА кушалаЗавтрак: омлет из 2 яиц+ салат (морковь, апельсин, сметана)Обед: салат (морковь, апельсин, сметана). Хотела супчик сварить, но не получилось.Ужин: гречка+ отварная говядина+ салат( отварная свекла+олив.масло). По поводу ужина, УЖЕ ПОНЯЛА СВОЮ ОШИБКУ — НЕЛЬЗЯ СОЧЕТАТЬ УГЛЕВОДЫ И БЕЛКИИз жидкости- вода, кофе (2 чашки), минералка.Почитала о раздельном питании, еще не все понятно, но главное поняла: Лучшее сочетание Овощи+ белки, овощи+углеводыСегодня уже стараюсь учитывать…
С чего начать?
Пожаловаться
1 июня 2014 01:57 в Личный журнал
Кто не в курсе я решила заняться собой и за 3 месяца сидения на минус 60 похудела с 86,4 кг до 75,5кг. И поняла, что таких темпов мне не достаточно, так как вес уходит, а жир остается все равно. Бесспорно, сейчас я выгляжу лучше, чем 3 месяца назад, но настало время что-то менять.
Первым шагом станет отказ от вредностей до 12.00 (за очень редким исключение). Второй шаг — это спорт! И вот здесь возникла проблема чем заниматься. Спорт зал для меня не доступен. Джилл — вроде сложновато — боюсь быстро забросить. Думала о ходьбе с Лесли Сансон, так как это достаточно удобно, но когда увеличиваешь мили — увеличивается время, а дочь у меня спит очень мало днем. Кто оказывался в такой ситуации как …
До старта осталось ДВА дня!!!!! (девочки что ждать целую неделю,начнем в эту)
Пожаловаться
4 ноября 2015 11:46 в Личный журнал
хотя у меня день рождения в субботу, все равно решила начать марафон.
запись и параметры по ссылке http://www.baby.ru/blogs/post/425921291-152890498/ А сегодня я бы хотела вам рассказать про виды спорта, так как без него телу рельефность не добиться 1.Oxycise! — революционная методика снижения лишнего веса, результативность которой подтверждена научными исследованиями.
В основе Oxycise! — скрытая сила вашего организма, дремлющая в глубине каждого из нас. Ее только надо пробудить.
В Oxycise! — гарантия вашей радости. Радость существовать стройным и здоровым человеком. Радость свободного выбора лучших источников энергии для своего тела, как и видов активного отдыха, в которых заключается з…
ДЕНЬ 8. ТОТАЛЬНЫЙ ЖИРОТОП!
Пожаловаться
13 января 2016 03:51 в Личный журнал
Как мы уже привыкли, для начала мы интенсивно занимаемся, кардио, силовые, брюшной пресс, а потом начинаем интенсивную тренировку определенной зоны. Сегодня в дополнение к прыжкам с Джил, мы добавим ходьбу с Лесли Сансон. Это занятие я категорически рекомендую тем, чья физическая активность практически на 0, вес слишком большой для упражнения интенс, а спортивная подготовка очень хромает. http://www.youtube.com/watch?v=KCe3ZS7pAC4&index=3&list=PLxBtocxZsQPBgOFy3ft4-X94G5ECWIi1jДля начинающих — 1 миля, для продвинутых ходильщиков — от 2 и далее, в зависимости от того, как натренировано Ваше тело! Отличная разминка, подготовка сердца.
.. Отзывы в Интернете: » Огромный плюс этой тренировк…
Спорт для похудения (личный опыт)
Пожаловаться
6 мая 2013 23:46 в Личный журнал
Девочки, назрела еще одна тема для поста с тегом «личный опыт», а именно СПОРТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Расскажу в этом посте о том, какие программы пробовала я лично, что мне понравилось, а что не понравилось. Сразу оговорюсь, что тут только занятия по видео, т.е. которые можно выполнять дома. У меня нет возможности ходить в тренажерный зал, и даже нет возможности бегать по утрам. Единственное, что я делаю дополнительно к такому виду физической активности — это длительные прогулки с сыном два раза в день и зарядка утром на кухне, пока варится каша)) Итак, что я по пунктам перечислю, что пробовала. Я люблю разнообразие, поэтому я часто меняю тренировки (иногда их приходится пропускать, увы). Кстат…
1041164001 месяц, работы над собой, похудение.
Пожаловаться
1 марта 2015 07:42 в Личный журнал
Начну с того, что на диете не сижу, просто уменьшила объем еды, 200-300гр за прием, после 18 не ем, я привыкла, наедаюсь ооочень быстро.
Занимаюсь Быстрой ходьбой с Лесли Сансон, на 3 мили. Объемы не измеряла сегодня так что не знаю, в след месяце измерю.
Изначальный вес 90кг Сейчас Итого — 5,7кг за месяц. С учетом того что было день рожденье и 4 дня не было отвеса вообще.
Сейчас опять 2 дня вес стоит на одном месте, но это из за кишечника, у меня обострился колит(((( Жутко болит, сегодня и завтра на геркулесовой кашке((( А все из за выпитого на ночь кефира…
Я довольна потерей почти 6 кг, я не стремлюсь терять по 10кг в месяц.
Кто со мною! Худеем с Лессли Сансон.
Пожаловаться
10 июля 2013 10:33 в Приводим себя в порядок
Девочки! Две недели хожу с Лессли. Первую неделю ходила по 1 миле (1,6 км). Вторую неделю по 2 мили.Одной ходить скучно( Может кто хочет со мною? )))) Так лучше будет виден результат и хоть какая то стимуляция). Немного о программе Лессли….Лесли помогла миллионам людей потерять вес и приобрести форму, теперь настала ваша очередь.
Её программа «Ходьба дома» простая, лёгкая и приятная, именно поэтому люди получают потрясающие результаты.Это самая лёгкая фитнес-программа, способствующая потере веса.Замечательные видeо от Лесли помогут вам избавиться от лишних килограммов и сантиметров… тонизировать и укрепить мышцы… и наполнят вас энергией.Ходьба подходит тем, кто ведет малоподвижный образ ж…
На данной странице собраны наиболее популярные посты и комментарии наших пользователей по теме «Быстрая ходьба с лесли сансон 3 мили». Это поможет вам быстро получить ответ на вопрос, также вы можете принять участие в обсуждении.
Узнавай и участвуй
Клубы на Бэби.ру — это кладезь полезной информации
Саморазвитие в декрете не мифОсобенные дети в семье?Узнай, как справиться с чувством виныПобеди тревогу здесьКакая у тебя суперспособность?Узнай, далеко ли ты от депрессииУстала быть хорошей мамой?
Ходьба с Лесли сансон на русском языке ютуб. 3 этап: ходьба на 3 мили
Содержание
- Ходьба с Лесли сансон на русском языке ютуб.
3 этап: ходьба на 3 мили - Ходьба с Лесли сансон 2 мили. Ходьба с Лесли Сансон: видео-уроки 1 миля, 2 мили, 3 мили
- Ходьба с Лесли Сансон 1 миля:
- Ходьба с Лесли Сансон 2 мили:
- Ходьба с Лесли Сансон 3 мили:
- Пройди 5 километров дома перед телевизором:
- Групповые занятия с Лесли Сансон :
- Ходьба с Лесли сансон 2 мили на русском языке. Ходьба с Лесли Сансон: видео-уроки 1 миля, 2 мили, 3 мили
- Ходьба с Лесли Сансон — 1 миля:
- Ходьба с Лесли Сансон — 2 мили:
- Ходьба с Лесли Сансон — 3 мили:
- Ходьба с Лесли Сансон — 4 мили:
- Фитнес прогулка с Лесли Сансон:
- Экспресс — прогулка с Лесли Сансон (5 минутная тренировка):
- 20-минутная прогулка с упражнениями
- Пройди 5 километров дома перед телевизором:
- Групповые занятия с Лесли Сансон :
- Быстрая ходьба с Лесли сансон 3 мили на русском. Занятия «Три мили с Лесли Сансон»
- 1 миля
- 2 мили
- 3 мили
- 4 мили
- 5 миль
- Видео только, чур, не смеяться 2!!! Как я хожу с Leslie Sansone/ 3 мили/полная версия
3 этап: ходьба на 3 милиХодьба с Лесли сансон на русском языке ютуб.
3 этап: ходьба на 3 милиЕсли у вас нет проблем со здоровьем или сильно избыточным весом, начинайте тренировки по схеме Лесли Сансон именно с этой ступени. Она предполагает адекватную нагрузку, при которой задействуются мышцы живота, ног, спины, рук. Темп здесь, в сравнении с предыдущими двумя этапами, гораздо более ритмичный, длительность тренировки составляет 51 минуту. Шаги выполняют не только на месте, но и в разные стороны, с приседами, прыжками, махами руками и поворотами туловища. Изучите ходьбу с Лесли 3 мили по видео, онлайн в Интернете, вы увидите, как весело и интересно проходят занятия. Они дарят массу положительных эмоций и заставляют мышцы приятно напрягаться.
По окончании тренировок Вы можете сравнить с результатом, если бы Вы занимались другим видом спорта. Например, с тем, какие мышцы качаются при беге . Так Вы сможете сделать выбор в сторону одного из занятий.
Рекомендуем включить ритмичную музыку или интересный сериал — так вам будет веселее заниматься.
Кстати, курс «ходьба на месте» с Лесли бесплатно распространяется во всех популярных видеохостингах, это является его неоспоримым преимуществом, ведь отпадает необходимость нанимать тренера или инструктора. Далеко не у каждой женщины сегодня есть возможность приобрести абонемент в спортзал, а делать дома банальную зарядку — скучно. Ходьба с Лесли Сансон — это отличное решение для самостоятельных тренировок, правильно спланированных и эффективных.
Ходьба с Лесли сансон 2 мили. Ходьба с Лесли Сансон: видео-уроки 1 миля, 2 мили, 3 мили
Как когда-то сказал Конфуций, даже самый длинный путь начинается с одного-единственного шага. Если вы способны сделать этот шаг – значит, вы способны преодолеть весь путь к преображению собственного тела. Достаточно следовать четким инструкциям грамотного фитнес-инструктора Лесли Сансон.
В основе ее тренировок лежит обычная ходьба. Лесли уверена, что если человек может ходить, он может заниматься спортом в пределах собственных возможностей.
Чем ниже уровень изначальной физической подготовки, тем короче дистанция, которую предлагает пройти Лесли Сансон. 1 миля – это, по ее мнению, то расстояние, которое способен преодолеть даже новичок.
Лесли Сансон уверена: Если человек может ходить, он может заниматься спортом в пределах собственных возможностей.
Что такое миля? В древнем Риме так назывался отрезок пути, который легионеры в полном облачении преодолевали за тысячу парных шагов на марше. Всего тысяча взмахов левой и правой ногой, да еще и без тяжелого облачения разве это так много?
Если сравнивать милю с нашими мерками, то получится примерно 1600 метров, то есть чуть больше полутора километров. Это расстояние между тремя остановками автобуса в большом городе. Если идти по улице, путь может показаться неблизким. Но ходьба с Лесли Сансон выполняется на месте и для разнообразия дополняется простыми упражнениями (взмах ногой, приставной шаг, шаг вперед-назад). Дистанция преодолевается легко и незаметно.
Ходьба с Лесли Сансон 1 миля:
В среднем, за 20 минут занятия (то есть 1 милю), теряется 50-60 килокалорий.
Это калорийность одного куска хлеба, конфеты и двух чайных ложек сахара. Мало? Для начала – вполне достаточно. Тем более, что по мере прибавления сил вы сможете увеличивать расстояние.
Ходьба с Лесли Сансон 2 мили:
Сколько можно потерять калорий, если преодолеть с Лесли Сансон 2 мили? Около 100 – 150, в зависимости от исходной массы тела.
Ходьба с Лесли Сансон 3 мили:
А вот если вы пройдете с Лесли Сансон 3 мили, то легко сожжете все 200 ккал. Но здесь начинает действовать важное правило: чем более энергично вы двигаетесь, тем больше теряете энергии на одном и том же отрезке пути.
Пройди 5 километров дома перед телевизором:
Для сравнения: за 30 минут бега человек теряет около 300 килокалорий – столько же, сколько за час ходьбы в среднем темпе. Получается, увеличив скорость, мы в два раза повышаем свой энергорасход. Поэтому и быстрая ходьба с Лесли Сансон затребует намного больше энергии, чем расслабленная ходьба.
А значит, если вы действительно желаете избавиться от лишнего веса, то двигаться нужно уверенно и энергично! От ходьбы на месте не пострадают ни суставы, ни позвоночник, ни сердечная мышца.
Поэтому заниматься ею можно при любом состоянии здоровья и при любой массе тела. Но с каждым шагом ваше здоровье и самочувствие будут улучшаться, а фигура – становиться стройней!
Групповые занятия с Лесли Сансон :
Желаете изменить свое тело? Делайте первый шаг! Эту дорогу осилит только идущий, даже если он идет по ковру своей собственной квартиры!
Ходьба с Лесли сансон 2 мили на русском языке. Ходьба с Лесли Сансон: видео-уроки 1 миля, 2 мили, 3 мили
Как когда-то сказал Конфуций, даже самый длинный путь начинается с одного-единственного шага. Если вы способны сделать этот шаг – значит, вы способны преодолеть весь путь к преображению собственного тела. Достаточно следовать четким инструкциям грамотного фитнес-инструктора Лесли Сансон.
В основе ее тренировок лежит обычная ходьба. Лесли уверена, что если человек может ходить, он может заниматься спортом в пределах собственных возможностей.
Ходьба с Лесли Сансон:
Лесли Сансон уверена: «Если человек может ходить, он может заниматься спортом в пределах собственных возможностей».
Чем ниже уровень изначальной физической подготовки, тем короче дистанция, которую предлагает пройти Лесли Сансон. 1 миля – это, по ее мнению, то расстояние, которое способен преодолеть даже новичок.
Что такое миля? В древнем Риме так назывался отрезок пути, который легионеры в полном облачении преодолевали за тысячу парных шагов на марше. Всего тысяча взмахов левой и правой ногой, да еще и без тяжелого облачения — разве это так много?
Если сравнивать милю с нашими мерками, то получится примерно 1600 метров, то есть чуть больше полутора километров. Это расстояние между тремя остановками автобуса в большом городе. Если идти по улице, путь может показаться неблизким. Но ходьба с Лесли Сансон выполняется на месте и для разнообразия дополняется простыми упражнениями (взмах ногой, приставной шаг, шаг вперед-назад). Дистанция преодолевается легко и незаметно.
Дистанция преодолевается легко и незаметно.
Ходьба с Лесли Сансон — 1 миля:
В среднем, за 20 минут занятия (то есть 1 милю), теряется 50-60 килокалорий.
Это калорийность одного куска хлеба, конфеты и двух чайных ложек сахара. Мало? Для начала – вполне достаточно. Тем более, что по мере прибавления сил вы сможете увеличивать расстояние.
Ходьба с Лесли Сансон — 2 мили:
Сколько можно потерять калорий, если преодолеть с Лесли Сансон 2 мили? Около 100 – 150, в зависимости от исходной массы тела.
Ходьба с Лесли Сансон — 3 мили:
А вот если вы пройдете с Лесли Сансон 3 мили, то легко сожжете все 200 ккал. Но здесь начинает действовать важное правило: чем более энергично вы двигаетесь, тем больше теряете энергии на одном и том же отрезке пути.
Ходьба с Лесли Сансон — 4 мили:
Очень энергичная прогулка в течении которой вы пройдете 4 мили или 6, 5 километров. Это серьезный вызов себе и своим килограммам. Энергия и позитив Лесли помогут вам сделать этот путь легким и веселым.
Фитнес прогулка с Лесли Сансон:
Сброс веса и заряд бодрости гарантирован с потрясающей тренировкой «Фитнес прогулка.
» Шаги чередуются с аэробными упражнениями, движение не останавливается ни на минуту.
Экспресс — прогулка с Лесли Сансон (5 минутная тренировка):
Небольшая тренировка, которая позволит вам поддерживать свою форму буквально за 5 минут в день.
20-минутная прогулка с упражнениями
Тренировка сочетает в себе прогулку и выполнения простых аэробных упражнений.
Пройди 5 километров дома перед телевизором:
Для сравнения: за 30 минут бега человек теряет около 300 килокалорий – столько же, сколько за час ходьбы в среднем темпе. Получается, увеличив скорость, мы в два раза повышаем свой энергорасход. Поэтому и быстрая ходьба с Лесли Сансон затребует намного больше энергии, чем расслабленная ходьба.
А значит, если вы действительно желаете избавиться от лишнего веса, то двигаться нужно уверенно и энергично! От ходьбы на месте не пострадают ни суставы, ни позвоночник, ни сердечная мышца. Поэтому заниматься ею можно при любом состоянии здоровья и при любой массе тела.
Но с каждым шагом ваше здоровье и самочувствие будут улучшаться, а фигура – становиться стройней!
Групповые занятия с Лесли Сансон :
Желаете изменить свое тело? Делайте первый шаг! Эту дорогу осилит только идущий, даже если он идет по ковру своей собственной квартиры!
Быстрая ходьба с Лесли сансон 3 мили на русском. Занятия «Три мили с Лесли Сансон»
Быстрая ходьба — это серьезный спорт, который предполагает интенсивные нагрузки, он доступен не всем. Беременные и недавно родившие женщины, люди преклонного возраста или, страдающие лишним весом, заболеваниями суставов и варикоза вен — это далеко не все группы, какие не могут перенести тяжёлые нагрузки. Поэтому многие люди ищут альтернативный метод похудеть или поддерживать себя в форме. Ходьба с Лесли Сансон 3 мили является разумным выбором. Задача того, кто решил сбросить лишние килограммы, — просто шагать , но здесь имеются некоторые нюансы ходьбы с Лесли 3 мили:
- Заниматься возможно в любой одежде и обуви, допускаются занятия босиком.
- Выполнять 3 мили с Лесли можно в бытовых условиях, это делает методику более доступной.
- Имеются три ступени, которые различны по продолжительности и темпу движения. Необходимо выбрать уровень в зависимости от своей подготовленности.
- Занятия с Лесли происходят в определенном темпе, потому что это аэробные движения, которые требуют поддержания необходимого уровня пульса.
Когда начнется 4-я или 5-я ступень тренировки, то рекомендуется надеть кроссовки, потому что темп ходьбы становится быстрым, происходит давление на колени.Как правильно ходить по этой методике: существует определенная схема, которая предложена автором аэробного курса и ориентирована на тренировку абсолютно неподготовленных лиц. Для мужчин и женщин система ходьбы одинаковая. Нагрузку необходимо повышать по неделям, суммарно осваивается следующим образом:
- 1 неделя — 6 миль.
- 2 недели — 7.5.
- 3 недели — 8.5.
- 4 недели — 10.
Но доктора и фитнес-инструкторы советуют расценивать собственные силы по самочувствию .
В первую неделю можно преодолевать от 7 до 10 миль, если заниматься по
При желании скорректировать фигуру и отсутствии противопоказаний можно заниматься три или четыре раза в неделю на пятой ступени, остальные дни проводить в лёгкой ходьбе на первой или второй ступени. Удобство аэробной программы состоит в комбинации с ее составляющими. А также комплекс можно видоизменять под себя. Эта программа не имеет ограничений.
1 миля
Людям с плохой выносливостью, проблемами с ожирением или коленными суставами, стоит начать с подготовки. Первая ступень считается утренней зарядкой, которая длится 20 минут, и обладает спокойным темпом ходьбы. Ее допускается выполнять под просмотр любимого сериала или во время готовки. Для преодоления первой ступени женщине надо просто шагать. Вдобавок можно укреплять руки несложными упражнениями с гантелями или эспандером . Результат этого этапа станет более заметен, чем при простой ходьбе.
2 мили
Со второго этапа аэробной нагрузки уже становится заметной потеря веса.
Этот курс включает 33 минуты упражнений, после которых ощущается усталость мышц ног и пресса. Во время тренировки может появиться легкая усталость. Начинающие в отзывах упоминают, что занятие они завершают хорошо вспотевшими, но тяжелой нагрузки ещё нет. Этот этап можно использовать в качестве старта для начинающих .
3 мили
Если у человека отсутствуют серьезные проблемы с избыточным весом и здоровьем, и имеется хорошее общее самочувствие, то начинать ходьбу можно с 3 этапа. Длительность тренировки составляет 51 минуту. За это время можно пройти почти 6 км.
На третьем уровне прорабатываются ноги, пресс и руки. Темп у занятия ускоренный, может начать сбиваться дыхание. Упражнения здесь сложнее, чем в предыдущих двух курсах: ходьба осуществляется в двух разных направлениях. Одновременно с ходьбой делаются махи руками, — это занятие похоже на классический фитнес .
4 мили
На этом этапе человек проходит 6.5 км. Занятие длится почти 60 минут. Этот этап ориентирован на тех, кто освоил предыдущие уроки или на людей с изначально хорошим тонусом мышц и состоянием здоровья.
Дополняющие ходьбу движения более трудные, темп увеличенный, нагрузка обладает средней интенсивностью. Проходя 4 мили с Лесли, можно почувствовать усталость в первой половине тренировки, поэтому отвлекающим маневром выступает многократное чередование упражнений и музыки.
5 миль
Последний этап является наиболее сложным по интенсивности. Этот урок длится 1 час и 10 минут. Быстрая ходьба иногда переходит на легкий бег, но это не отменяет надобность выполнять несложные упражнения. Пять миль с Лесли являются отличной заменой фитнесу в зале, за этот небольшой промежуток времени теряется от 500 до 750 ккал. Эта величина определяется в зависимости от исходной массы тела. Последний этап ходьбы хорошо прорабатывает дыхательную систему, даётся нагрузка суставам, поэтому новичкам нежелательно начинать с этого курса.
Видео только, чур, не смеяться 2!!! Как я хожу с Leslie Sansone/ 3 мили/полная версия
Walk Off Belly Fat – 2 Lazy 4 the Gym
Walk Off Belly Fat является частью серии Джессики Смит Walk On .
На этом DVD у Джессики 3 тренировки плюс разминка и заминка. Вы можете делать все по отдельности, или у Джессики есть меню премиксов, которое объединяет некоторые тренировки и перечисляет их по дням (день 1–5), поэтому у вас уже есть расписание тренировок — 5 дней разных тренировок. Мама Джессики, Дебби, выполняет более простые варианты упражнений, а новый (для меня) человек по имени Ракель выполняет более сложные варианты упражнений.
Это были отличные тренировки для начинающих. Из-за химиотерапии они фактически бросили мне вызов! Они не убили меня и не стерли с лица земли, я смог пройти их от начала до конца, но они дали мне отличную тренировку, учитывая. Очевидно, что если вы тренируетесь на продвинутом уровне или даже на среднем уровне, это, вероятно, не для вас, но, может быть, для дня восстановления или более легкой тренировки? Как всегда, Джессика делает свои тренировки веселыми.
Разминка длится 5 минут, а заминка – 6 минут. Джессика и ее мама используют стул для растяжки, а Ракель делает растяжку на коврике.
Во время тренировок на экране появляется мало фактов о здоровье и фитнесе, а во время прогулок вы получаете уведомление каждый раз, когда проходите милю.
2-мильная интервальная прогулка для сжигания жира на животе длится 30 минут. Структура тренировки: устойчивый режим в течение 3 минут, более высокая интенсивность в течение 2 минут. На полпути (после того, как вы закончите одну милю) вы услышите звонок. Это означает, что интервалы чередуются – стабильное состояние в течение 2 минут, более высокая интенсивность в течение 3 минут. Это была отличная небольшая тренировка. Не уровень HIIT, но мне это помогло. Эти тренировки по ходьбе на самом деле обременяют меня сейчас, и это дало мне хорошую тренировку.
- Ходьба или бег трусцой вперед и назад
- Шаги в стороны под углом, выгибая руки от бедра к бедру
- Сгибание мышц бедра
- Скакалка (показаны 3 разных уровня)
- Попеременное поднятие коленей с опусканием рук
- 2 шага из стороны в сторону с руками на груди
- Чередование лоу-киков с вытягиванием рук перед собой
- Попеременные выпады назад
- Боковые подножки с хлопками
- Двойная боковая ступенька с подлокотниками на груди
- Марш или бег трусцой, толкая руки над головой
- Широкий марш; изменения на широкие тяги коленей с тягой вниз руками
- Сгибание мышц бедра
- Боковой шаг с двойным джебом в сторону; изменения удара в джеб-кросс
- Шаркать ногами, ударяя руками над головой; изменения ударных рук перед грудью
- Широкая попеременная тяга коленей
- Повтор №14 на другой стороне тела
- Повтор № 15 и 16
- Возврат к тасовке с передним ударом; замена рук на скоростную сумку
- Половина пути; маршируйте на месте, пока Джессика объясняет, как теперь будут меняться интервалы
- Попеременные удары ногами вперед
- Зигзагообразные ступени из стороны в сторону
- Боковые ролики с качанием рук из стороны в сторону
- Широкие двойные коленные тяги
- Силовая ходьба или бег трусцой с поднятием рук над головой
- Попеременное постукивание пальцами ног в стороны при махе одной рукой над головой (похоже на движение маятника, но слабое воздействие)
- Шагайте из стороны в сторону, хлопая в ладоши; изменения на двойные боковые подножки
- Виноградная лоза
- Пятки стучат вперед, толкая руки вниз
- Попеременное постукивание пальцами ног назад (или бег ножницами) при поднятии рук вверх
- Двойной удар коленом вперед
- Силовая ходьба или бег трусцой с прыжковым домкратом
- Повтор #30
- Чередование лоу-киков
- Сгибание подколенного сухожилия с тягой рук; изменения в двойных сгибаниях мышц задней поверхности бедра
- Повтор #34
- Шаги в стороны с выгибанием рук от бедра к бедру; смена рук на дугу над головой от бедра к бедру
- Боковые конькобежцы при чередующемся махе руками над головой
- Марш или бег трусцой с домкратом
- Повтор № 37 и 38
- Марш на месте
3 мили на плоской подошве Power Walk длится 45:30 минут.
Это устойчивая ходьба с интенсивностью от низкой до умеренной. Это была отличная кардио-прогулка с низкой ударной нагрузкой, которая сделала именно то, что и предполагалось — заставила меня двигаться и сжечь немного калорий. Я потел, и мне это нравилось. Тренировка состоит из множества основных вариаций марша. Иногда вариациями являются движения рук, иногда марши вперед и назад, шаги в стороны и т. д. Джессика действительно использует множество движений рук для проработки корпуса. Есть также вариации подъема колена, выталкивания пятки, сгибания подколенного сухожилия, боковые конькобежцы, V-шаги, виноградные лозы, степ-кики и боксерские движения верхней части тела. Я надел утяжеленные перчатки, чтобы немного увеличить интенсивность.
Взрывная силовая тренировка живота 19:30 минут. Оборудование: гантели и стул; по желанию – бутылки с водой вместо гантелей и никакого стула, только коврик. Ракель вообще не использует стул и выполняет основную работу, лежа на коврике, а не стоя, как Джессика и Дебби.
Дебби делает еще более простые варианты упражнений, чем показывает Джессика. Дебби также использует бутылки с водой (наполненные водой) вместо гантелей. Веса, которые использовали Джессика и Ракель, выглядели очень легкими – около 5 фунтов. Как видите, мои тоже были довольно легкими, но тяжелее. Я использовал гантели весом от 4 до 15 фунтов. То, что я использовал, указано ниже. Это короткая тренировка общей силы тела. Мне понравилось. Это не утомляло меня, как некоторые силовые тренировки Джессики Walk Strong, но это все, с чем я могу справиться в последнее время, так что это сработало.
- Становая тяга + сгибание рук на бицепс + жим над головой (9# БД)
- Приседания (15# БД)
- Повтор № 1 и 2
- Выпад с диагональным подъемом (подъем гантели от противоположного бедра наружу и вверх в ту же сторону) (один 6# гантелей)
- Приседания с широким пледом с вытягиванием и тягой (достигните гантели гантелями вниз к противоположному колену, когда приседаете, затем вернитесь назад) (одна 9# гантелей гантелей)
- Повтор № 4 на другой стороне тела
- Повтор #5
- В раздельной стойке сделать жим от груди стоя (4# БД)
- Наклоняйтесь вперед в бедрах и выполняйте чередующиеся ряды газонокосилки (9# DB)
- Стоя, вращайте одной прямой ногой в сторону (упражнение баланса)
- В раздельной стойке сделать мах грудью (6# БД)
- Наклонитесь вперед бедрами и сделайте широкий задний ряд (9# DB)
- Все еще в раздельной стойке, согните бицепс, поднимая одну ногу за собой (8# БД)
- Разгибания на трицепс над головой, стоя на одной ноге и поднимая одно колено, затем отталкивая ногу вниз (6# DB)
- Повторите № 13 и 14 на другой стороне тела
- Скручивания на велосипеде стоя на одной стороне (поднять и опустить колено, прижимая локоть к колену)
- Наклонитесь вперед, положите одну руку на сиденье стула, поднимите одну ногу и подтяните колено (но приподнимите так, чтобы оно было сбоку от тела) и соедините локоть той же стороны с коленом, затем вытяните руку и ногу прямо
- Встаньте в планку на прямых руках, положив руки на сиденье стула и удерживая планку
- Повторите 16 и 17 на другой стороне тела
- Повтор #18
- Скручивания стоя, подтягивая колени к локтям
Премиксы:
День 1: Силовая ходьба на плоском прессе 57 минут (разминка, силовая ходьба на 3 мили и заминка)
День 3: Интервальная ходьба для сжигания жира на животе 41 минута (разминка, интервальная прогулка на 3 км и заминка)0005
День 5: Интервальное комплексное упражнение «Взрыв живота» 61 минута (разминка, силовая тренировка, интервальная прогулка на 2 мили и заминка) ПРОГУЛКА с участием Лесли Сансоне — ЦИФРОВОЙ
$13,95 $11,95
Вы экономите: $2,00
Текущий запас: 0
Тип продукта:
CDЦифровая загрузка
Количество
- Описание
- Дополнительная информация
Описание
Присоединяйтесь к знаменитости и эксперту по ходьбе Лесли Сансон, и она проведет вас через 10-минутное мотивационное введение, а затем 45 минут отличной музыки для 3-мильной прогулки! Возьмите эту музыку с собой на прогулку на свежем воздухе, в торговый центр или на беговую дорожку.
| № | Песня | ударов в минуту | Оригинальный исполнитель |
| 1 | Лесли Сансон Голос Введение | (без музыки) | |
| 2 | Теперь нас не остановить | 135 | Только музыка |
| 3 | Уважение | 140 | Только музыка |
| 4 | Твоя любовь продолжает поднимать меня (выше) | 147 | Только музыка |
| 5 | Я понял тебя (мне хорошо) | 150 | Только музыка |
| 6 | Требуется два | 153 | Только музыка |
| 7 | Машина любви | 151 | Только музыка |
| 8 | Кто эта леди? | 146 | Только музыка |
| 9 | Подписано, запечатано, доставлено | 140 | Только музыка |
| 10 | Никогда не прощайся | 135 | Только музыка |
Дополнительная информация
- Артикул:
- ПРОГУЛКА3-DL
- Наличие:
- Сейчас
- Использовать для:
- Ходьба
- Музыкальный стиль:
- Классический Motown Избранное
- Время::
- 46 минут
- аудио:
- L_WALK3-C.
