Ходьба по ступенькам: Ходьба по лестнице — польза и вред для суставов и мозга

Ходьба по лестнице — польза и вред для суставов и мозга

Каждая мама после родов рано или поздно задумывается над вопросом возвращения своего тела в норму. Даже если за беременность не было набрано много лишнего, привести себя в тонус никогда не помешает. Вот и я нахожусь в метаниях по поводу поиска идеальной тренировки, доступной и результативной.

До беременности я с удовольствием ходила на степ-тренировки. Динамичные увлекательные занятия на специальной платформе доставляют мне особое удовольствие и поднимают настроение. Так здорово выучить связку, не запутавшись в сторонах и ногах, пройти ее несколько раз без помощи тренера, а потом как в песне про лабутены «Кто молодец? Я молодец!!!».

А есть ли похожие занятия, не требующей посещения фитнес центра?

Раз ступенька, два ступенька

Степ-доска представляет собой не что иное, как ступеньку, так что достойной альтернативой степ-аэробике может стать ходьба по лестнице. Конечно, крутиться из стороны в сторону и выполнять сложные пируэты на лестнице не получится, но получить эффект, как от хорошего кардиотренажера, удастся.

Ходьба по лестнице:

• прекрасно тренирует сердечно-сосудистую систему;
• повышает выносливость организма;
• включает в работу все основные группы мышц;
• активирует выработку суставной жидкости;
• помогает в короткие сроки сбросить лишний вес;
• значительно повышает расход калорий.

Однако такие результаты возможны, если соблюдать ряд правил, в противном случае, подъемы по ступенькам могут негативно отразиться на здоровье. Только взвешенные польза и вред ходьбы по лестнице помогут вам определиться с необходимость в такой тренировке.

Правильная кардионагрузка

Тренировка будет эффективной, если нагрузка на сердечную мышцу не станет чрезмерной. В первую очередь необходимо следить за своим пульсом. Чтобы, не истощаясь, достичь желаемого результата целевой пульс при подъеме по лестнице должен находиться в пределах 50-75% от максимального числа сердечных сокращений. Определить его не так сложно, для этого от 220 необходимо вычесть свой возраст.

Так, для 35-летнего человека максимально возможный пульс равен 220 – 35 = 185. А границы целевого пульса будут варьировать от 93 до 139 ударов в минуту. При таких условиях активнее сгорают калории и качественнее тренируются мышцы. К тому же ученые установили, что адекватные кардионагрузки обогащают клетки кислородом. В этом заключается польза хождения по лестнице для мозга, дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Кажется, что ничего сложного нет, делаешь шаг и поднимаешься на ступеньку. Но оказывается, пользу принесет только правильная ходьба по лестнице. Для суставов это особенно важно, ведь на них приходится основная нагрузка при подъеме вверх.

Для этого требуется:

• выбрать удобную спортивную обувь и легкую одежду из дышащих материалов;
• держать корпус ровным, не переразгибаясь, и не уводя его в стороны;
• наступать на ступеньку всей подошвой;
• равномерно дышать.

Дополнительные помощники

Если все же трудно не хвататься за перила и держать тело в максимально вертикальном положении, можно попробовать использовать дополнительные средства. Я рекомендую подобные складные палки для скандинавской ходьбы. Преимущества такого инвентаря состоит в том, что складные палки можно установить на любую длину и практически под любой рост. С одной стороны они дадут дополнительную опору, а с другой – повысят работу мышц верхней половины туловища. Следите, чтобы основание палки было прочно установлено на ступеньке с достаточным запасом расстояния от края, чтобы не сорваться. В этом случае ходьба по лестнице для суставов станет максимально безопасна, а нагрузка на руки увеличится.

Ходьба по лестнице удобная, полезная полноценная тренировка, не требующая посещения спортивного зала. Для лучшего эффекта скорректируйте питание, занимайтесь регулярно и следите за своим самочувствием. Тогда уж точно результат не заставит себя долго ждать. Берегите себя!

Екатерина Ветрина

Читать далее:
Ремонт и обивка мягкой мебели
Как правильно подбирать бытовую технику и запчасти к ней
Эксперт Азад Бабаев прогнозирует повышение цен на нефть до 70 долларов США к концу текущего года
Интернет-магазин шин и дисков для авто в Караганде
Современные игрушки для детей: гаджеты — это хорошо или плохо?

Ходьба по лестнице – польза, вред и противопоказания

Полезные советы

admin, 18 августа 2019 — 07:38

Ходьба как вида спорта появилась в 1964 году, когда японский учёный Есиро Хатано создал электронный шагомер.

Назвав изобретение «10000 шагов», он смотивировал покупателей к ежедневному преодолению пешком больших расстояний.

В 90-х годах эффективность теории подтвердили исследователи.

Ходьба по лестнице как фитнес-тренировка популярна во всем мире. В Нью-Йорке ежегодно с 1978 г. проводят забег по лестницам небоскреба Эмпайр-стейт-билдинг.

Польза ходьбы по лестнице

Малоподвижный образ жизни приводит к гиподинамии, ожирению, нарушению метаболизма и проблемам с сердцем. Среднестатистический житель мегаполиса проходит за день 5-6 тысяч шагов, а это половина от нормы. Ходьба по лестнице борется с недугами.

Улучшает работу сердца и диафрагмы

Ходьбу по лестнице относят к разряду кардиотренировок. С помощью регулярного подъема и спуска по ступеням активируется работа сердца, нормализуется АД и разрабатываются лёгкие. Организм быстрее насыщается кислородом.

При регулярных тренировках повышается выносливость и это позволяет преодолевать большие расстояния и быстро восстанавливаться.

Укрепляет икроножные и ягодичные мышцы

Во время ходьбы по лестнице задействуется мускулатура ног и бёдер, уменьшаются объемы в «работающих» зонах и формируется рельеф. Ягодицы и ноги становятся подтянутыми.

Способствует похудению

Когда человек системно выполняет подходы во время подъема по лестнице, увеличивается расход калорий. За минуту беспрерывной ходьбы теряется 50 ккал, а за 20-30 минут тренировки ‒ 1000 ккал.

Лишний вес сжигается одинаково в момент подъема и спуска по ступеням, поэтому в период похудения ходьба по лестнице полезна.

Техника и рекомендации

Прежде, чем преступить к выполнению, ознакомьтесь с правилами «осознанной» ходьбы по лестнице.

Длительность, частота тренировки и подходы зависят от индивидуальных особенностей: возраст, вес, уровень подготовки, состояние здоровья и цель. Для установления нормы обратитесь к тренеру или спортивному врачу.

Новичкам и людям с избыточным весом рекомендуется начинать тренировки с 2-х подходов «вверх-вниз» по лестнице на 2-3 этажа, длительностью 10-25 минут, без утяжеления.

Спортсмены могут увеличить нагрузку до 6-8 подходов, длительностью до 30-40 минут, с использованием утяжелителей.

Возникла одышка – остановитесь и передохните несколько минут. Прекратите занятие до обращения к специалисту, если одышка не проходит долго или появился дискомфорт.

Ходьба и бег по лестнице ‒ это не одно и то же. В этой статье мы подразумеваем именно ходьбу, поскольку она подходит почти всем и является «облегченным» вариантом по сравнению со спринтерским бегом.

Подъем по лестнице в быстром темпе возможен при отсутствии указанных ниже проблем со здоровьем и наблюдении врача.

Во время ходьбы по лестнице помните про ровное и глубокое дыхание: вдох – носом, выдох ‒ ртом. Дыхание может быть частым, но должна сохраняться возможность говорить.

В ходе тренировки следите за:

• пульсом – частота должна быть в пределах 60-80% от МЧСС;
• осанкой – корпус не наклоняйте вниз, спина ровная, подбородок приподнят;
• положением ног: угол в колене при подъеме ‒ 90º, опора на носок. Во время подъема не держитесь за перила.
• Каждое занятие начинайте с разминки – суставной гимнастики – и завершайте растяжкой. Вы не перегрузите мышцы и подготовите их к выполнению активной части.
• Используйте для ходьбы по лестнице спортивную одежду и обувь ‒ вы исключите неудобство и травмирование.

Если вы не хотите проводить занятия  на лестнице, но желаете освоить вид фитнеса, приобретите шаговый тренажер.

 

Источник: sovetnika.net

Фото: из открытых источников.

  Больше интересного в ленте Яндекс.Новости —

  добавьте «Сельскую новь» в избранные источники.

 

 

Следите за самым важным и интересным в Telegram-каналеТатмедиа

Оставляйте реакции

К сожалению, реакцию можно поставить не более одного раза 🙁
Мы работаем над улучшением нашего сервиса

Помогает ли ходьба вверх и вниз по лестнице в течение 20 минут в день? | Жить здоровой

Автор: Мари Малруни Обновлено 16 апреля 2018 г.

20-минутная прогулка вверх и вниз по лестнице дает множество преимуществ: увеличение силы, выносливости и плотности костей; лучший баланс и ловкость; и все преимущества, которые вы ожидаете от кардиотренировки, включая снижение риска развития сердечных заболеваний. Тренировки по лестнице также могут помочь вам в достижении целей по снижению веса. Но когда все сказано и сделано, достаточно ли всего этого, чтобы «помочь», зависит от ваших конкретных целей.

Сердечно-сосудистая тренировка

Сами по себе шесть или семь дней 20-минутных тренировок по ходьбе по лестнице не совсем соответствуют рекомендациям Центров по контролю и профилактике заболеваний по крайней мере 150 минут умеренной кардиотренировки, но они подойти очень близко; бросьте хотя бы одно групповое занятие по фитнесу, поход или другое занятие фитнесом каждую неделю, и вы будете соответствовать рекомендациям CDC. Между тем, ходьба по лестнице по-прежнему обеспечивает все преимущества любой сердечно-сосудистой тренировки, включая снижение стресса, улучшение настроения, повышение подвижности и снижение риска сердечных заболеваний и диабета.

Тонизирование нижней части тела

Ходьба по лестнице развивает силу и выносливость всей нижней части тела — квадрицепсов, икр, ягодиц и, в меньшей степени, подколенных сухожилий. Поскольку ваши ступни и ноги несут на себе весь вес вашего тела, когда вы поднимаетесь и спускаетесь по лестнице, этот тип упражнений также увеличивает плотность костей в нижней части тела и поясничном отделе позвоночника — и, наконец, движение вверх и вниз по лестнице помогает развивать ваши способности. баланс и ловкость.

Для похудения

Ходьба по лестнице сжигает много калорий — более 500 калорий в час, если вы весите 150 фунтов, или около 180 калорий за каждые 20 минут ходьбы. Вам потребуется почти три недели ежедневных тренировок по ходьбе, чтобы сжечь эквивалент одного фунта жира, но если вы увеличите количество тренировок до часа в день, вы сможете сжечь такое же количество калорий примерно за неделю. Наблюдение за вашей диетой тоже помогает; если вы едите низкокалорийную, но богатую питательными веществами пищу, вес уйдет быстрее.

Продолжительность и интенсивность

Когда вы впервые начинаете ходить по лестнице, вам может потребоваться до 20-минутных подходов; даже просто поддерживать его в течение 10 минут подряд — отличное начало, и несколько коротких сеансов могут в сумме дать те же преимущества, которые вы получите от одного более длительного сеанса. С учетом сказанного ваше тело скоро адаптируется к 20-минутной ходьбе по лестнице, так что это действительно не так сложно. Если фитнес является вашей основной целью, и вы хотите видеть постоянные преимущества, вам придется либо увеличить уровень интенсивности — попробуйте пробежаться или пробежать несколько лестничных пролетов — либо ходить дольше.

Ссылки

• Центры по контролю и профилактике заболеваний: Сколько физической активности нужно взрослым?
• Американская кардиологическая ассоциация: Физические упражнения и здоровье сердечно-сосудистой системы
• Американский совет по физическим упражнениям: Не лишайте себя награды за упражнения
• Мой друг по фитнесу: Калории, сожженные при ходьбе, наверху

Ходьба по лестнице, вид сбоку — видео и Материал B-Roll

124Видео

• Фотографии
• Фото
• Графика
• Вектор
• Видео

Прогулка по лестнице, вид сбоку

Oder starten Sie eine neuesuche, um noch mehr faszinierendes Stock-Material und B-Roll-Videoclips zu entdecken.

Сортировать по номеру:

Am beliebtesten

studentin kletert treppen — ходьба по лестнице, вид сбоку стоковые видео и б-ролл-фильмматериал

Studentin kletert Treppen

Молодая женщина с рюкзаком и журналом в Treppensteigen.

geschäftsfrau, die die die treppe eines бизнес-центры hinaufsteigt. Elegante Frau in formeller kleidung mit aktentasche, die auf einer treppe nach oben geht. arbeiter pendeln zur arbeit ins büro. konzept von morgen und erfolgreicher karriere — ходьба вверх по лестнице, вид сбоку сток-видео и b-roll-filmmaterial

Geschäftsfrau, die die Treppe eines Business Centers hinaufsteigt.

Geschäftsfrau steigt die Treppe eines Geschäftszentrums hinauf. Elegante Frau in formeller Kleidung mit Aktentasche auf der Treppe. Arbeitnehmer pendeln zur Arbeit im Büro. Konzept des Morgens und erfolgreiche Karriere

фрау ауф дер треппе — поднимаясь по лестнице, вид сбоку сток-видео и b-roll-filmmaterial Filmmaterial

Menge, Menschen gehen Sie die Treppe in eine Bahnhof

studentin geht die treppe hinauf — поднимаясь по лестнице, вид сбоку gebäude hinaufgeht — ходьба по лестнице, вид сбоку стоковые видеоролики и b-roll-filmmaterial

Nahaufnahme der Seitenansicht der Geschäftsfrau, die die Die Treppe. ..

4k-Aufnahmen Nahaufnahme einer Geschäftsfrau auf dem Weg zum Gebäude

beine Fitness-frau und mann im sportschuhe zu fuß schritte — ходьба по лестнице и вид сбоку сток-видео roll-filmmaterial

Beine Fitness-Frau und Mann im Sportschuhe zu Fuß Schritte

Beine von Fitness-Frau und Mann in Sportschuhen gehen Stufen hinauf. Menschen in Laufschuhen, die Treppen hinaufsteigen. Nahaufnahme von Frauenbeinen в Joggingschuhen, die die Treppe hinaufgehen. Männerbeine joggen die Treppe hinauf

ein mann geht eine holztreppe hinunter — ходьба вверх по лестнице, вид сбоку сток-видео и b-roll-filmmaterial

Ein Mann geht eine holztreppe hinunter

Ein Mann geht eine holztreppe hinunter в деревенском доме.

Frau Zu Fuß Kletterleiter auf gebäude terrasse-поднимаясь по лестнице. bewegt sich auf treppe — ходьба по лестнице, вид сбоку стоковые видео и б-ролл-фильмматериал

Frau kommt in Wohnung und bewegt sich auf Treppe

geschäftsmann zu fuß nach oben niedriger abschnitt — ходьба вверх по лестнице, вид сбоку сток-видео и б-ролл-фильмматериал

Geschäftsmann zu Fuß nach oben niedriger Abschnitt

Geschäftsmann geht, stabilisierte Aufnahme

nahaufnahme eines sportlers beine — ходьба вверх по лестнице, вид сбоку stock-videos und b-roll-filmmaterial

Nahaufnahme eines Sportlers Beine

geschäftsfrau, умирают treppe eines бизнес-центры hinaufsteigt. Elegante Frau in formeller kleidung mit aktentasche, die auf einer treppe nach oben geht. arbeiter pendeln zur arbeit ins büro. konzept von morgen und erfolgreicher karriere — ходьба по лестнице, вид сбоку сток-видео и b-roll-filmmaterial

Geschäftsfrau, die die die die Treppe eines Business Centers hinaufsteigt.

Geschäftsfrau steigt die Treppe eines Geschäftszentrums hinauf. Elegante Frau in formeller Kleidung mit Aktentasche auf der Treppe. Arbeitnehmer pendeln zur Arbeit im Büro. Konzept des Morgens und erfolgreiche Karriere

Frau Tritt auf Treppe in 4K Zeitlupe 60fps — ходьба по лестнице, вид сбоку сток-видео и б-ролл-фильмматериал

Frau Tritt auf Treppe in 4K Zeitlupe 60fps des erfolgs — ходьба по лестнице, вид сбоку стоковые видеоролики и b-roll-filmmaterial

Nettes kleines Mädchen geht die Treppe hinauf, Die Leiter des…

nahaufnahme von holztreppen in der wohnung — поднимаясь по лестнице, вид сбоку сток-видео и б-ролл-фильмматериал für schritt die treppe hinaufgeht. иллюстрация видеоматериал — ходьба вверх по лестнице вид сбоку сток-видео и b-roll-filmmaterial

Ein Geschäftsmann, der Schritt für Schritt die Treppe hinaufgeht.

icon man figur klettern treppen анимация. персонаж 2d мультфильм анимация. piktogramm menschen einzigartige силуэт вектор-символ-набор. animierte posen auf Transparentem Hintergrund. verschieben der aktivitätsvariation — ходьба по лестнице, вид сбоку стоковые видеоролики и b-roll-filmmaterial

Иконка Манн Фигур Клеттерн Треппен Анимация. Charakter 2D Cartoon…

Füße der Person, die nach oben geht und die tür öffnet — ходьба по лестнице, вид сбоку stock-videos und b-roll-filmmaterial

Füße der Person, die nach oben geht und die Tür öffnet

person geht nach oben — ходьба по лестнице, вид сбоку сток-видео и b-roll-filmmaterial

Person geht nach oben

ausbildung in der stadtstraße — ходьба по лестнице, вид сбоку сток-видео и b-roll-filmmaterial

Ausbildung in der Stadtstraße

icon man figur klettern treppen анимация. персонаж 2d мультфильм анимация. piktogramm menschen einzigartige силуэт вектор-символ-набор. animierte posen auf Transparentem Hintergrund. verschieben der aktivitätsvariation — ходьба вверх по лестнице, вид сбоку сток-видео и b-roll-filmmaterial

Icon Mann Figur Klettern Treppen Animation. Charakter 2D Cartoon…

katze sitzen grüne szene — ходьба по лестнице, вид сбоку сток-видео и б-ролл-фильмматериал стоковые видео и b-roll-filmmaterial

Junge Geschäftsfrau geht Treppen in der Stadt, sprechen über das…

Bleisure (Business x Leisure) ist das Thema dieses Films. Junge Frau besuchte Yokohama geschäftlich. Arbeiten Sie von einem entfernten Standort aus, essen Sie zu Mittag и besuchen Sie einige Reiseorte. Genießen Sie das Freizeitleben in vollen Zügen.

weitgeschossenansicht des kaukasischen mannes in uniform, der die treppe auf der produktionsstätte hinaufgeht. Профессионал Männlicher arbeiter in helm und arbeitshandschuhen in der zementfabrik. — ходьба по лестнице, вид сбоку стоковые видеоролики и b-roll-filmmaterial

Weitgeschossenansicht des kaukasischen Mannes in Uniform, der…

прогулка — ходьба по лестнице, вид сбоку stock-videos und b-roll-filmmaterial

The Walk

Weibliche Füße in schwarzen High-Heel-Schuhen laufen mit verschwommenen Lichtern auf dem Boden

passen sie jungen mann läuft im obergeschoss an sonnigen tag — ходьба вверх по лестнице, вид сбоку stock-videos und b-roll-filmmaterial — ходьба по лестнице, вид сбоку стоковые видеоролики и b-roll-filmmaterial

Schwarze Frau, die in der Stadt, macht Treppensteigen Ausübung

Eine junge, afroAmericanische Frau trainiert. Sie ist Power, wenn sie eine Treppe hinaufgeht.

junger mann joggt nachts auf stufen auf und ab — ходьба вверх по лестнице, вид сбоку сток-видео и b-roll-filmmaterial

junger mann joggt nachts auf Stufen auf und ab

geschäftsfrau, умирают treppe eines бизнес-центры hinaufsteigt. Elegante Frau in formeller kleidung mit aktentasche, die auf einer treppe nach oben geht. arbeiter pendeln zur arbeit ins büro. konzept von morgen und erfolgreicher karriere — ходьба по лестнице, вид сбоку сток-видео и b-roll-filmmaterial

Geschäftsfrau, die die die die Treppe eines Business Centers hinaufsteigt.

Geschäftsfrau steigt die Treppe eines Geschäftszentrums hinauf. Elegante Frau in formeller Kleidung mit Aktentasche auf der Treppe. Arbeitnehmer pendeln zur Arbeit im Büro. Konzept des Morgens underflgreiche Karriere

Geschäftsmann Zu Fuß nach ocen niedriger abschnitt-поднимаясь по лестнице, видовые виды ond b-rollmmaterial

Geschäftmann zu fuß oben-nedriger abschnitt

geschä nachtemme inehmet obhet obhtemme oben obhtemme oben obemte oben oben oben oben oben oben oben-vehmete oben oben oben oben oben-inedrise oben-indrise obsemmet

flipchart-erfolg — ходьба по лестнице, вид сбоку сток-видео и киноматериал

Flipchart-Erfolg

überschrift in die klasse — ходьба по лестнице, вид сбоку сток-видео и b-roll-filmmaterial

Überschrift in die Klasse

Handgehaltene 4K einer vielfältigen Gruppe von Studenten in ihren 20ern, die einige Stufen auf dem Campus hinaufgehen, um zu einer Vorlesung zu gelangen.

von oben nach unten blick auf die holztreppe mit geschnitztem geländer im rustikalen haus — ходьба по лестнице, вид сбоку сток-видео и b-roll-filmmaterial

Выполнены в одном фильме Blick auf die Holztreppe mit geschnitztem Gelä

Ansicht von oben nach unten auf die leer alte braune Holztreppe mit geschnitzten Geländern im rustikalen Haus

icon mann figur klettern treppen animation. персонаж 2d мультфильм анимация. piktogramm menschen einzigartige силуэт вектор-символ-набор. animierte posen auf Transparentem Hintergrund. verschieben der aktivitätsvariation — ходьба вверх по лестнице, вид сбоку сток-видео и b-roll-filmmaterial

Icon Mann Figur Klettern Treppen Animation. Персонаж 2D Мультфильм…

Der Alphakanal wird nur beim Herunterladen 4K Apple ProRes 4444-Datei enhalten

icon mann figur klettern treppen loop animation. персонаж 2d мультфильм анимация. piktogramm menschen einzigartige силуэт вектор-символ-набор. animierte posen auf Transparentem Hintergrund. verschieben der aktivitätsvariation — ходьба по лестнице, вид сбоку сток-видео и b-roll-filmmaterial

Icon Mann Figur Klettern Treppen Loop Animation. Характер 2D…

Grüner Bildschirm

geschäftsfrau erklimmt die treppe seitenansicht — walking up stairs side view stock-videos und b-roll-filmmaterial

Geschäftsfrau erklimmt die Treppe Seitenansicht

Geschäftsfrau steigt die Treppe hinauf, selbstbewusste Frauen gehen weg, weibliche Blei

seitenansicht bürotreppe mit beschäftigten leuten, die auf und ab gehen. konzentrierte selbstbewusste kaukasische und afroAmericanische männer und frauen, die mit papierkram in innenräumen arbeiten. geschäftskonzept. — ходьба по лестнице, вид сбоку стоковые видеоролики и b-roll-filmmaterial

Seitenansicht Bürotreppe mit beschäftigten Leuten, die auf und…

Bürotreppe mit Seitenansicht mit beschäftigten Menschen, die auf und ab gehen. Konzentrierte selbstbewusste kaukasische und afroAmericanische Männer und Frauen, die mit Papierkram in Innenräumen arbeiten. Geschäftskonzept.

rückansicht geschäftsfrau angestellte steigt die treppe hinauf. zum bürozentrum draußen. geschäftsfrau geht zur arbeit — ходьба по лестнице, вид сбоку сток-видео и b-roll-filmmaterial

Rückansicht Geschäftsfrau Angestellte steigt die Treppe hinauf….

Rückansicht Geschäftsfrau Angestellte steigt die Treppe hinauf. Zum Bürozentrum draußen. Geschäftsfrau geht zur Arbeit. Büroangestellte im formellen Anzug geht Treppen hinauf modernes Stadtgebäude

mein körper in einem guten zustand zu halten. — ходьба вверх по лестнице вид сбоку сток-видео и b-roll-filmmaterial

Mein Körper in einem guten Zusstand zu halten.

Aktives Männchen bei seinem täglichen Training and einem schönen sonnigen Tag. Zeitlupenszene.

unternehmerinnen mit Laptop auf treppe hinauf — ходьба по лестнице, вид сбоку стоковые видео и б-ролл-фильмматериал

Unternehmerinnen mit Laptop auf Treppe hinauf

2D-анимация rolltreppenseitenansicht, leer 4k-virtage — ходьба по лестнице, вид сбоку сток-видео и b-roll-filmmaterial

2D-анимация Rolltreppenseitenansicht, 4K-Vorlage Rollerenseitenansicht,

2D-анимация 3D-анимация 4K-Vorlage, weißer Hintergrund

straßenmänner gehen schritt in richtung forword richtung. — ходьба вверх по лестнице вид сбоку сток-видео и b-roll-filmmaterial

Straßenmänner gehen Schritt in Richtung Forword Richtung.

DS Zwei Geschäftsleute Schütteln die hände auf der treppe-поднимаясь по лестнице. belebten Treppe der Eingangshalle eines Geschäftsgebäudes die Hand schüttelt.

прогулка — ходьба вверх по лестнице вид сбоку сток-видео и b-roll-filmmaterial

прогулка

icon mann figur klettern treppen animation. персонаж 2d мультфильм анимация. piktogramm menschen einzigartige силуэт вектор-символ-набор. animierte posen auf Transparentem Hintergrund. verschieben der aktivitätsvariation — ходьба по лестнице, вид сбоку стоковые видеоролики и b-roll-filmmaterial

Иконка Манн Фигур Клеттерн Треппен Анимация. Charakter 2D Cartoon…

Альфа-канал в формате 4K Apple ProRes 4444-Datei

icon man figur klettern treppen animation. персонаж 2d мультфильм анимация. piktogramm menschen einzigartige силуэт вектор-символ-набор. animierte posen auf Transparentem Hintergrund. verschieben der aktivitätsvariation — ходьба вверх по лестнице, вид сбоку сток-видео и b-roll-filmmaterial

Icon Mann Figur Klettern Treppen Animation. Персонаж 2D Мультфильм…

Der Alphakanal wird nur beim Herunterladen 4K Apple ProRes 4444-Datei enhalten

icon mann figur klettern treppen animation. персонаж 2d мультфильм анимация. piktogramm menschen einzigartige силуэт вектор-символ-набор. animierte posen auf Transparentem Hintergrund. verschieben der aktivitätsvariation — ходьба вверх по лестнице, вид сбоку сток-видео и b-roll-filmmaterial

Icon Mann Figur Klettern Treppen Animation. Charakter 2D Cartoon…

gewinnen диаграмма — ходьба по лестнице, вид сбоку стоковые видео и б-ролл-фильмматериал

Gewinnen Diagramm

füße der person, die im obergeschoss geht — ходьба по лестнице, вид сбоку stock-videos und b-roll-filmmaterial -roll-filmmaterial

Gewinnen Diagramm

фрау Тритт в Треппе в 4k zeitlupe 60fps — ходьба по лестнице, вид сбоку сток-видео и b-roll-filmmaterial

фрау Тритт в Treppe в 4K Zeitlupe 60fps

leiter auf der oberseite der shopping mall — ходьба вверх по лестнице, вид сбоку стоковые видеоролики и b-roll-filmmaterial

Leiter auf der Oberseite der shopping mall

leiter auf der oberseite der shopping mall — ходьба по лестнице, вид сбоку stock-videos und b-roll-filmmaterial вид сбоку стоковые видео и б-ролл-фильмматериал

Leiter auf der Oberseite des Gebäudes

füße der person, die im obergeschoss geht — ходьба по лестнице, вид сбоку сток-видео и b-roll-filmmaterial

Füße der Person, die im Obergeschoss

füße einer person, die einen schnürsenkel bindet, während sie nach oben gehen — ходьба вверх по лестнице, вид сбоку stock-videos und b-roll-filmmaterial

Füße einer Person, die einen Schnürsenkel bindet, während sie. .. seitenansicht — ходьба по лестнице, вид сбоку сток-видео и b-roll-filmmaterial

Geschäftsfrau erklimmt die Treppe Seitenansicht

füße der person, die schnell nach oben geht — ходьба по лестнице, вид сбоку сток-видео и b-roll-filmmaterial

Füße der Person, die schnell nach oben geht

slo mo engineering geht die treppe des stahlstegs rauf/hinunter — ходьба по лестнице, вид сбоку сток-видео и б-ролл-фильмматериал

SLO MO Engineer geht die Treppe des Stahlstegs rauf/hinunter

Zwei Zeitlupen-Seitenaufnahmen eines unkenntlichen Ingenieurs, der die Treppe des Stahlstegs der Fabrik hinauf und hinunter geht. Er trägt Blaupausen в руке.

элегантная фрау — ходьба по лестнице, вид сбоку стоковые видео и b-roll-filmmaterial

Elegante Frau

geschäftsmann büroangestellter mit lederschuhen, die die die treppe im büroviertel hinaufgehen, um zu arbeiten. — ходьба по лестнице, вид сбоку сток-видео и б-ролл-фильмматериал

Geschäftsmann Büroangestellter mit Lederschuhen, die die Treppe. ..

menge, menschen gehen sie die treppe in eine bahnhof — ходьба по лестнице, вид сбоку сток-видео и б- roll-filmmaterial

Menge, Menschen gehen Sie die Treppe in eine Bahnhof

Menschenmenge Menschen gehen in einem Zugbahnhof spazieren

füße der person, die im obergeschoss geht — ходьба по лестнице, вид сбоку сток-видео и b-roll-filmmaterial вверх по лестнице вид сбоку сток-видео и b-roll-filmmaterial

Füße einer Person, die einen Schnürsenkel bindet, während sie…

mannliche füße gehen nach oben. блик durch treppengeländer, kamerafahrt. — ходьба по лестнице, вид сбоку стоковые видеоролики и b-roll-filmmaterial

Männliche Füße gehen nach oben. Blick durch Treppengeländer,…

Low-Level-Tracking-Video einer Person, die nach oben geht, mit Gegenlicht, die einen Schatten wirft, durch das Geländer geschossen, Seite an. Портативный-Zeitlupenaufnahme. 4к.

seitenansicht der radfahrer treppe hinunter — ходьба вверх по лестнице, вид сбоку сток-видео и b-roll-filmmaterial

geschäftsfrau erklimmt die treppe seitenansicht — ходьба по лестнице, вид сбоку сток-видео и б-ролл-фильмматериал treppe seitenansicht — ходьба вверх по лестнице, вид сбоку сток-видео и b-roll-filmmaterial

Geschäftsfrau erklimmt die Treppe Seitenansicht

seitenansicht eines mannes, der auf der treppe eines wichtigen gebäudes geht. — ходьба по лестнице, вид сбоку стоковые видеоролики и b-roll-filmmaterial

Seitenansicht eines Mannes, der auf der Treppe eines wichtigen…

Seitenansicht eines Mannes, der auf der Treppe eines wichtigen Gebäudes geht. Фолл-HD.

leiter auf der oberseite des gebäudes — ходьба по лестнице, вид сбоку сток-видео и b-roll-filmmaterial Filmmaterial

Leiter auf der Oberseite des Gebäudes

junges mädchen mit langen haaren befindet sich im obergeschoss im park — ходьба по лестнице, вид сбоку сток-видео и b-roll-filmmaterial

Junges Mädchen mit langen Haaren befindet sich im Obergeschoss…

nettes mädchen sitzen auf der treppe, die leiter des erfolgs — ходьба по лестнице, вид сбоку сток-видео и b-roll-filmmaterial

Nettes Mädchen sitzen auf der Treppe, Die Leiter des Erfolgs

seitenansicht der Positiven brünette kaukasischen mädchen gehen die treppe in der stadt. junge schöne frau im roten каминная полка mit kaffeetasse spazieren.