Ходьба лесли: Быстрая ходьба с Лесли Сансон

видео-уроки 1 миля, 2 мили, 3 мили

Как когда-то сказал Конфуций, даже самый длинный путь начинается с одного-единственного шага. Если вы способны сделать этот шаг – значит, вы способны преодолеть весь путь к преображению собственного тела. Достаточно следовать четким инструкциям грамотного фитнес-инструктора Лесли Сансон.

В основе ее тренировок лежит обычная ходьба. Лесли уверена, что если человек может ходить, он может заниматься спортом в пределах собственных возможностей.

Ходьба с Лесли Сансон: видео-уроки 1 миля, 2 мили, 3 мили

Лесли Сансон уверена: «Если человек может ходить, он может заниматься спортом в пределах собственных возможностей».

Чем ниже уровень изначальной физической подготовки, тем короче дистанция, которую предлагает пройти Лесли Сансон. 1 миля – это, по ее мнению, то расстояние, которое способен преодолеть даже новичок.

Что такое миля? В древнем Риме так назывался отрезок пути, который легионеры в полном облачении преодолевали за тысячу парных шагов на марше. Всего тысяча взмахов левой и правой ногой, да еще и без тяжелого облачения — разве это так много?

Если сравнивать милю с нашими мерками, то получится примерно 1600 метров, то есть чуть больше полутора километров. Это расстояние между тремя остановками автобуса в большом городе. Если идти по улице, путь может показаться неблизким. Но ходьба с Лесли Сансон выполняется на месте и для разнообразия дополняется простыми упражнениями (взмах ногой, приставной шаг, шаг вперед-назад). Дистанция преодолевается легко и незаметно.

Дистанция преодолевается легко и незаметно.

А еще, помимо полноценной тренировки вы сможете наполнится хорошим настроением, которое вам подарит замечательный тренер.

Лесли Сансон помогает похудеть и обрести заряд бодрости и позитива

Помимо полноценной тренировки вы сможете наполнится хорошим настроением, которое вам подарит замечательный тренер.

Ходьба с Лесли Сансон — 1 миля:

В среднем, за 20 минут занятия (то есть 1 милю), теряется 50-60 килокалорий. Это калорийность одного куска хлеба, конфеты и двух чайных ложек сахара. Мало? Для начала – вполне достаточно. Тем более, что по мере прибавления сил вы сможете увеличивать расстояние.

Смотрите это видео на YouTube

Ходьба с Лесли Сансон — 2 мили:

Сколько можно потерять калорий, если преодолеть с Лесли Сансон 2 мили? Около 100 – 150, в зависимости от исходной массы тела.

Смотрите это видео на YouTube

Ходьба с Лесли Сансон — 3 мили:

А вот если вы пройдете с Лесли Сансон 3 мили, то легко сожжете все 200 ккал. Но здесь начинает действовать важное правило: чем более энергично вы двигаетесь, тем больше теряете энергии на одном и том же отрезке пути.

Смотрите это видео на YouTube

3 МИЛИ + силовая нагрузка (программа Power Walk):

Ходьба с Лесли Сансон — 4 мили:

Очень энергичная прогулка в течении которой вы пройдете 4 мили или 6, 5 километров. Это серьезный вызов себе и своим килограммам. Энергия и позитив Лесли помогут вам сделать этот путь легким и веселым.

Бодрость Лесли и хорошее настроение, а так же постоянная смена движений не дают ни устать, ни заскучать во время тренировки.

Фитнес прогулка с Лесли Сансон:

Сброс веса и заряд бодрости гарантирован с потрясающей тренировкой «Фитнес прогулка.» Шаги чередуются с аэробными упражнениями, движение не останавливается ни на минуту.

Смотрите это видео на YouTube

Экспресс — прогулка с Лесли Сансон (5 минутная тренировка):

Небольшая тренировка, которая позволит вам поддерживать свою форму буквально за 5 минут в день.

Смотрите это видео на YouTube

20-минутная прогулка с упражнениями

Тренировка сочетает в себе прогулку и выполнения простых аэробных упражнений.

Смотрите это видео на YouTube

Пройди 5 километров дома перед телевизором:

Для сравнения: за 30 минут бега человек теряет около 300 килокалорий – столько же, сколько за час ходьбы в среднем темпе. Получается, увеличив скорость, мы в два раза повышаем свой энергорасход. Поэтому и быстрая ходьба с Лесли Сансон затребует намного больше энергии, чем расслабленная ходьба.

А значит, если вы действительно желаете избавиться от лишнего веса, то двигаться нужно уверенно и энергично! От ходьбы на месте не пострадают ни суставы, ни позвоночник, ни сердечная мышца. Поэтому заниматься ею можно при любом состоянии здоровья и при любой массе тела. Но с каждым шагом ваше здоровье и самочувствие будут улучшаться, а фигура – становиться стройней!

Групповые занятия с Лесли Сансон :

Видео №1 «1 миля Счастливой прогуки«:

Полноценная кардио тренировка для похудения, прорабатывающая как ноги, так и руки и способствующая похудению.

Смотрите это видео на YouTube

Видео №2:

Смотрите это видео на YouTube

1 миля «Здоровое Сердце» (Групповая тренировка):

1 миля — это восстановительная тренировка для людей старшего возраста или тех, кто восстанавливается после болезни. Сбалансированные аэробные нагрузки позволят мягко укрепить сердечную мышцу.

Смотрите это видео на YouTube

Желаете изменить свое тело? Делайте первый шаг! Эту дорогу осилит только идущий, даже если он идет по ковру своей собственной квартиры!

Дорогу осилит только идущий, даже если он идет по ковру своей собственной квартиры!

Ходьба с Лесли Сансон (отзывы):

Ох, это потрясающе! Главное — не искать оправданий и не лениться) А это сложно при наличии семьи и работы)

Единственный фитнес, который я не бросила через неделю! (Алена Б.)

Минус десять килограммам за полтора месяца занятий! (mioHio)

Я сама обожаю ходить, поэтому эта тренировка идеальна для меня)

Мне нравится, главное, не лениться!

Ходьба с Лесли Сансон – легкое снижение веса – минус 10 кг за 1 месяц

Главная » Активность и спорт

Активность и спорт044. 6к.

Ходьба — один из самых простых и в то же время эффективных способов сбросить вес. Но удовольствие от прогулки по шумному городу весьма сомнительно, а лес, парк или тихая зеленая улочка есть в шаговой доступности далеко не у всех. Для тех, кто по каким-то причинам не может или не хочет долго гулять на улице, есть отличное решение — ходьба с Лесли Сансон. Лесли, дипломированный американский фитнес-тренер с более чем 25-летним стажем, предлагает ходить дома или в спортзале. Скажете, что это скучно? А вот и нет — и вы сами сможете в этом убедиться.

Ходьба с Лесли Сансон: цели тренировки, мили

Лесли предлагает совмещать обычную ходьбу на месте с другими легкими упражнениями. В итоге получается несложная, но разнообразная и эффективная тренировка. Она не направлена на совершенствование исключительно какой-то определенной группы мышц и не поможет накачать мускулы как у Арнольда Шварценеггера. Цель таких спортивных занятий немного другая — поддерживать весь организм в тонусе и постепенно снижать вес.

В зависимости от сложности и продолжительности тренировки Лесли выделила ходьбу на 1, 2 или 3 мили (миля равна приблизительно 1,6 км). Конечно, фактически пройденное расстояние никто не измеряет, это было бы слишком сложно. В качестве ориентира используется время, за которое среднестатистический человек преодолевает такое расстояние. Спортивная форма для ходьбы желательна, но не обязательна — главное, чтобы одежда была удобной и не сковывала движений.

Ходьба с Лесли Сансон 1 миля

Тренировка рассчитана на людей со слабой физической подготовкой, длится на 15-20 минут и позволяет сжечь около 50-100 килокалорий. Основное движение представляет собой обычные шаги на месте в среднем темпе. Ходьба чередуется с шагами в сторону, подъемом согнутых в коленях ног вперед и назад, выпадами ногами вперед (будто слегка ударяя по мячу). Уделяется внимание и рукам — их надо поднимать вверх, разводить в стороны, делать вращательные движения и тому подобное. Ближе к середине тренировки, когда тело немного разогрелось, Лесли рекомендует выполнять упражнения для рук с небольшими утяжелителями весом до 1 кг.

Ходьба с Лесли Сансон 2 мили

Ходьба на 2 мили подходит лучше физически подготовленным людям, и длится такая тренировка уже около 30-35 минут. Основные движения предыдущего занятия выполняются в более быстром темпе и с большим числом повторений. Добавляются дополнительные виды махов руками, ходьба выполняется не только на месте, но и вперед-назад и на несколько шагов в разные стороны. В середине тренировки упражнения выполняются с утяжелителями. Расход энергии — 100-150 килокалорий.

Ходьба с Лесли Сансон 3 мили

Занятие рассчитано примерно на 45-50 минут и позволяет сжечь в среднем до 300 килокалорий. Движения ног остаются неизменными, хотя также возрастает их темп и количество в сравнении с двумя предыдущими видами тренировок. При ходьбе на 3 мили сильно увеличивается нагрузка на плечевой пояс — добавлены еще несколько упражнений для рук, и в течение практически всего занятия они находятся в движении. Эту тренировку Лесли называет «Суперсжигателем жиров» — и такое громкое имя вполне оправдано, калорий при ходьбе расходуется немало.

Классический комплекс ходьбы с Лесли Сансон на этом заканчивается. Есть еще тренировки, рассчитанные на 4 и 5 миль с расходом энергии 500-700 килокалорий, но это уже не ходьба в чистом виде. Темп шагов сильно возрастает, к упражнениям на месте добавляются беговые движения.

Из-за возросшей нагрузки на организм в целом и суставы в частности такие тренировки желательно производить в кроссовках и легкой спортивной одежде — это поможет заниматься комфортно и избежать травм.

Ходьба с Лесли Сансон на русском доступна без ограничений в интернете – вы без труда найдете нужные видео тренировок на 1, 2, 3 мили (даже не нужно скачивать – включайте онлайн).

Ходьба с Лесли Сансон: эффективность и результат

Регулярно тренируясь по методике Лесли Сансон и не особо меняя свой рацион питания, можно сбросить около 5-6 кг за месяц.

Если же совместить спортивные занятия с диетой, то результат будет лучше — вполне реально похудеть на 10-12 кг за такой же период времени, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы в Сети.

SimpleSlim рекомендует: для тех, кто любит заниматься дома — Жиросжигающие тренировки с Джиллиан Майклс, величайшим тренером Америки

Ходьба с Лесли Сансон будет полезна всем без исключения людям вне зависимости от возраста и состояния здоровья. У этой методики нет абсолютных противопоказаний. Но при поздних сроках беременности, а также при проблемах с опорно-двигательной или сердечно-сосудистой системами перед тренировкой лучше посоветоваться с врачом. Сама по себе ходьба безопасна, но, возможно, от каких-то дополняющих ее упражнений придется отказаться, заменив их другими.

Загрузка …

Лесли Сансон Прогулка дома Обзор тренировок

Прогулка — это момент! Люди включают ходьбу, чтобы похудеть, почувствовать себя счастливее и уменьшить стресс. СЕГОДНЯ даже запустили некоторые из наших собственных планов ходьбы, в том числе 31-дневный план ходьбы для начинающих, который вдохновил тысячи людей присоединиться к нашей группе в Facebook и взять на себя обязательство ходить пешком 20 минут в день.

Но это трудное время года для пешеходов: погода непредсказуема, а холод, гололедица и сильные осадки мешают многим людям выйти на улицу.

В те дни, когда погода работала против нас, я заметил множество людей в группе Facebook, которые рекомендовали видео Лесли Сансон о ходьбе в помещении, чтобы начать тренировку. Я слышал о ее программе ходьбы раньше, но никогда не пробовал ее для себя, поэтому я решил, что пришло время.

Хотя вы можете использовать ее бесплатные видео на YouTube в качестве одноразовых тренировок, Сансон также создала приложение с программным контентом. Вот что произошло, когда я попробовал оба.

Сколько стоит тренировка ходьбы Лесли Сансон?

Я начал с бесплатных видео тренировок на YouTube. Затем я попробовал платное приложение Walk at Home, которое стоит 4,99 доллара в месяц с бесплатной недельной пробной версией.

Что такое тренировка ходьбы Лесли Сансон?

Это действительно основано на ходьбе! К моему удивлению, каждая тренировка начиналась и заканчивалась ходьбой и была сосредоточена на ходьбе как на основном виде упражнений. Тренировки также включают в себя множество аэробных движений, таких как шаги в стороны, шаги назад, вытягивание рук и даже хлопки в ладоши.

Во многих видеороликах основное внимание уделяется ходьбе на определенное расстояние (например, милю), а затем они заканчиваются заминкой. Приложение предлагает большую библиотеку тренировок в дополнение к ходьбе, включая силовые тренировки и тренировки пресса.

Я попробовал тренировку Лесли Сансон «Прогулка дома»

Сансон помогает превратить прогулку в тренировку всего тела, меняя темп, скорость и движения. Во время тренировки вы ходите во всех направлениях — из стороны в сторону, вперед и назад, на месте — что напомнило мне аэробику старой школы! Она действительно мотивирует, а музыка заводит.

Первой тренировкой, которую я попробовал, была 12-минутная тренировка с прогулкой в ​​одну милю. Он включал в себя шаги из стороны в сторону, а также некоторые приемы кикбоксинга. Затем мы сделали несколько высоко поднятых коленей и толчков руками в воздухе. Было весело, 12 минут пролетели незаметно. Вся тренировка была с низким воздействием (без прыжков!), что, я думаю, отлично, особенно для людей с проблемами суставов.

Затем я попробовал 15-минутную тренировку на одну милю, предназначенную для всей семьи. Это был более медленный темп и очень семейный. Движения были малоэффективными и включали в себя несколько модифицированных ударов ногами по ягодицам, а также боковые удары. Тренировка была похожа на урок танцевальной аэробики, который всегда возвращался к ходьбе на месте между различными движениями.

Мне понравилось, как он включает в себя забавные движения, такие как шаги в сторону, которые напомнили мне об аэробике.

Я решил зарегистрироваться в приложении Walk At Home, чтобы посмотреть, предлагает ли оно что-то кроме бесплатных тренировок. Недельная бесплатная пробная версия — хороший способ протестировать ее, прежде чем платить 4,99 доллара в месяц. После регистрации я получил доступ к месячному плану под названием «Ходь, беги и поднимай», и это было намного больше, чем бесплатные тренировки по ходьбе, которые я нашел в Интернете.

Эти тренировки вели разные тренера, и они всегда начинались с части ходьбы, которая была похожа на видео, которые я делал на YouTube. Затем они перешли к беговой части, которая включала в себя более мощные кардио-движения и небольшие прыжки. Затем в подъемной части потребовались эспандеры для работы на верхней части тела и руках. Это была тренировка всего тела, сочетающая кардио и силу, и мне это очень понравилось!

Тренировки в приложении, которое я пробовал, варьировались от менее 7 минут (основные упражнения на полу) до почти 60 минут (силовая ходьба на 4 мили).

Что мне понравилось в тренировке по ходьбе в помещении Лесли Сансон

Мне нравится идея активизировать ходьбу, включив в нее больше движений. Добавление жимов руками и хлопков помогло увеличить частоту сердечных сокращений, а боковые шаги и другие движения задействовали нижнюю часть тела, чтобы улучшить баланс и стабильность.

Я ценю, что все тренировки, которые я пробовал, были очень вдохновляющими и обучающими, что идеально подходит для начинающих.

Также здорово иметь возможность прогуляться, не выходя из гостиной, когда погода не позволяет вам выйти на улицу. Мне нравилось, что я могу пройти целых четыре мили в дождливые дни, не выходя из дома.

Что мне не понравилось в тренировке Лесли Сансон по ходьбе в помещении

В этой тренировке мало что мне не понравилось! Я был приятно удивлен, что это было гораздо больше, чем просто ходьба на месте, чего я ожидал. Я могу быть предвзятым, потому что я вырос, любя заниматься аэробикой с моей бабушкой в ​​ее гостиной, и инструкция напомнила мне о тех временах. На самом деле, когда я учился в колледже, я начал телешоу об аэробике, в котором использовалось много этих упражнений для ходьбы, чтобы помочь людям привести себя в форму в их комнатах в общежитии.

Я скажу, что если вы ищете очень интенсивную тренировку или сложную тренировку, в которой стекает пот, это может быть не для вас. Это базовые упражнения для ходьбы и аэробики, которыми вы можете заниматься на улице или в гостиной. И хотя это отличное кардио с низким воздействием, движения недостаточно интенсивны или быстры, чтобы опытный тренирующийся мог почувствовать, что он получил тяжелую тренировку. Приложение включает в себя более интенсивные тренировки, чем бесплатные видеоролики на YouTube, хотя я бы сказал, что они по-прежнему относятся к начальному уровню.

Я бы порекомендовал эту тренировку:

• Новичкам, которые только начинают тренироваться или восстанавливаются после травмы чтобы сделать физическую активность ежедневной привычкой
• Тем, кто живет в холодном или дождливом климате, кому нужна легкая тренировка в помещении

Стефани Мансур

Стефани Мансур пишет статьи о здоровье и фитнесе для СЕГОДНЯ. Она сертифицированный персональный тренер, инструктор по йоге и пилатесу, а также тренер по похудению для женщин. Она ведет программу «Шаг вперед со Стеф» на канале PBS. Присоединяйтесь к ее бесплатному конкурсу здоровья и похудения и следите за ее ежедневным вдохновением в Instagram и в ее новом приложении.

Прогулки Лесли Сансон дома Тренировки — моя новая навязчивая идея

Фитнес

Девиз фитнес-любителя: «Ходь, гуляй, гуляй, гуляй, гуляй». Кэролин Стебер Видео с прогулкой дома набирают миллионы просмотров на YouTube. Их популярность обусловлена ​​не тем, что в них представлены совершенно новые упражнения или музыка, возглавляющая чарты, а тем, что тренировки фитнес-личности просты, мотивируют и, по моему скромному мнению, полны очаровательной ностальгии по групповому фитнесу в стиле 80-х.

Это имеет смысл, учитывая, что Сансон выпустила свое первое фитнес-видео в 1980 году. Она также является создателем программы Walk at Home, также известной как фитнес-программа номер один для ходьбы в помещении, предназначенная для того, чтобы «вы могли ходить, не выходя из дома». Как человек, который любит пешие прогулки и домашний уют, я решил, что они идеально подойдут для моих тренировок.

Обратите внимание, что эти фитнес-видео не похожи на заурядные видео с упражнениями, которые вы обычно транслируете с платформ тренировочных студий или с тренажеров. Если вы посмотрите канал Sansone Walk at Home на YouTube, вы увидите множество тренировок по ходьбе на выбор, все из которых сосредоточены на месте марша, поэтому ее стиль упражнений идеально подходит для тех дней, когда вы не хотите идти на прогулку. тренажерный зал, берпи в воздухе или переоденьтесь в пижаму.

Канал также является джекпотом контента, который поможет вам сделать больше шагов. Согласно опросу, проведенному OnePoll от имени Superfeet, 2002 респондента сказали, что они уже делают в среднем 5900 шагов в день, но многие надеялись удвоить это количество в этом году. И я тут же с ними: я всегда следил за тем, чтобы сделать достаточно шагов, особенно с учетом того, что я работаю за столом весь день. Излишне говорить, что я собирался попробовать тренировки Sansone Walk at Home — читайте дальше, чтобы узнать, на что был похож мой опыт.

Видеоролики Лесли Сансон «Прогулка дома»

Согласно каналу «Прогулка дома» на YouTube, видео Сансон предлагает множество способов ходьбы для повышения силы и общего состояния здоровья. Вы можете назвать Сансоне королевой творческой ходьбы: на ее канале есть широкий спектр занятий, которые различаются по продолжительности, интенсивности, настроению и расстоянию, среди других категорий. Например, 30-минутная усиленная фитнес-прогулка обещает помочь вам «почувствовать себя более сосредоточенным и иметь больше энергии» благодаря сочетанию быстрой ходьбы и боковых шагов. Другие видео включают в себя «2-мильную прогулку», «20-минутную ускоренную прогулку», «1-мильную счастливую прогулку» и ее сеанс «БЫСТРАЯ ходьба 30 минут», но все они имеют общую нить упражнения Сансон «прогулка на месте». вариации — подумайте о степ-аутах с координированными ударами руками, ходьбе вперед и назад, шагах и ударах ногами, легких прыжках и многом другом. Я никогда не думал, что ходьба в помещении может быть таким универсальным занятием.

Первые впечатления

Я решил попробовать видео Sansone Fast Walking 30 Minutes, любимую фанатами тренировку, которая набрала почти 100 миллионов просмотров и более 500 000 лайков. Я решил, что буду маршировать или ходить на месте на протяжении всей тренировки, возможно, с несколькими дополнительными движениями — приседаниями? выпады? — добавлено. По большей части я был точен. По сути, это 30 минут марша на месте.

К чему я не был готов, так это к бодрой поддержке Сансон, подъемам рук в стиле 80-х и ее стайке энтузиастов-запасников, одетых в одинаковые топы и красные туфли. Что-то во всем этом было таким уютным и счастливым. Так что да, возможно, на моем лице все время была странно широкая улыбка.

The Walk Walk Walk Experience

В начале видео Сансон объясняет смысл битов 80-х. Каждая песня подобрана таким образом, чтобы вы могли легко подстраивать свои шаги под ритм и набирать определенную «милю в час». Когда вы идете, она напоминает вам, чтобы вы продолжали двигаться, говоря: «Иди, иди, иди, иди, иди, иди» — ее фирменная фраза, которая быстро становится саундтреком.

Я следил за тем, как Сансон чередовал ходьбу со сгибанием мышц задней поверхности бедра, тягой рук, мини-приседаниями, откидываниями назад, подъемами коленей и, опять же, большим количеством виноградных лоз, что означало, что тренировка фактически задействовала все мои группы мышц. Сансоне также нашел время, чтобы объяснить цель каждого хода, со всей бодростью и заботой, которую вы ожидаете от того, кто был в игре десятилетиями.

Для меня ходьба иногда может показаться слишком легкой, так что это было хорошим напоминанием о том, что каждое движение воздействует на определенную мышцу и, таким образом, дает мне хорошую тренировку, хотя мои мышцы не «горят».