Как похудеть на 4 кг за один месяц?
#1
#2
#3
#4
#5
И не размышлять «ах что бы такого съесть, чтобы похудеть»
#6
#7
#8
#9
А диета? Просто ела пригоршню еды(творог,суп с сельдереем, фрукты, кефир).
#10
.Татьяна
И еще совет: обязательно начертите график похудения в системе координат и к какому числу похудеть нужно, повесьте с помощью магнитиков на холодильник,каждый день отмечайте и радуйтесь тому, что кривая идет вниз к заветной цели.Это мозги настраивает хорошо.Я с 10 феврала по 1 мая в прошлом году сбросила 12 кг,но мне за 40, лицо бы провисло, если бы быстрее. А диета? Просто ела пригоршню еды(творог,суп с сельдереем, фрукты, кефир).
#11
#12
#13
#14
Гость
Я за сутки теряю 3-4 кг при радикальном подходе.
Но у меня наверно организм такой. Пью в течение дня только яблочный сок. Но пить надо, только когда хочется есть, и не больше литра в день. На завтрак — то, что всегда привыкли есть.
я тоже на кефире или соке бывает сижу,но максимум кг сбрасываю,а обычно 500гр.
#15
#16
#17
#18
откажись от соли,сладенькое замени на фрукты (они тоже сладкие,кроме винограда и бананов они калорийны)
больше пеших прогулок, свежего воздуха и кофе по-миниуму (вымывает из организма кальций)
а так кушай что хочешь,но из-за стола выходи с легчим чувством голода, кароч просто не объедайся.
да и можно еще заменить жареное на печеное (духовке,аэрогриль,гриль)без масла и специй.по вкусу от жареного не сильно будет отличаться зато меньший удар по печени.
с такой диетой тебе не надо расчитывать калории, белки, углеводы.просто придерживайся этого и не переедай!если же переела то сразу после еды пешая прогулка около 2-х часов (помогает лучше спорт зала)
я так похудела и вес обратно не возвращается)
#19
#20
Богдан
правильно расчитать кол-во белка,жиров и углеводов,не забыть про витамины и минералы, правильно пить воду питаться каждые три часа не позволяя сахару падать и подниматься выше нормы не забываем про физическую активность
#21
Гость
Богдан, а как это правильно пить воду? в смысле достаточно?
#22
Гость
Ешьте одну гречку с молоком в любых количествах.
Эксперты Woman.ru
Шульгина Ольга Викторовна
Психолог по семейным…
16 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 023
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
138 ответов
Елена Герба
семейный психолог77 ответов
Дворцов Кирилл Олегович
Гинеколог- репродуктолог
12 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
32 ответа
Иванова Светлана
Коуч
75 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
331 ответ
Осипова Ксения Андреевна
Психолог
40 ответов
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
32 ответа
#23
#24
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 249 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
921 ответ
Такая зарплата — не хочу работать
618 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
900 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
194 ответа
..#27
#28
#29
#30
#31
#32
Что касается питья выпивать нужно 2 литра в день но помните все что не вода то еда
#33
#34
#35
#36
Новые темы
Как мыть чувствительную кожу?
1 ответ
Оцените мою внешность
15 ответов
Плоский живот или слегка пухленький?
12 ответов
Худые люди
32 ответа
Идеальный крем для ног, какой?
4 ответа
#37
Катя
Посоветуйте пожалуйста, как похудеть на 4 кг за месяц, но без жестких диет.
#38
#40
#41
#42
Елена
Я ем примерно 800ккал в день и всё равно не худею. И даже в разгрузочный день, когда кроме воды я ни чего не ем, теряю 500кг. Но на следующий же день их набираю.
#43
яэто
я хлеб перестала есть-в течение нескольких месяцев сбросила 7 кг. и изредка занимаюсь на велотренажёре.С тех пор достаточно приличное время вес пока держится
#44
Заказывала через интернет здесь — http://www.
coffee800.ru/index.php?wid=515
#45
#46
#47
#48
#49
Вaше имя
http://belonika.livejournal.com/94055.html
#50
Вaше имя
http://belonika.livejournal.com/94055.html
Похудеть за месяц на 7-10 кг
Похудеть за месяц на …
32 ответа
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
Гость
Моей подруге Киллер калорий помог, ей тоже категорически запрещалось себя нервировать)
#5
Гость
Гость
Моей подруге Киллер калорий помог, ей тоже категорически запрещалось себя нервировать)
Эт чо еще за киллер такой?
#6
#7
#8
#9
#10
Лиза
Перепробовала несколько диет, но давали очень слабый результат (2-3 кг) в месяц и очень сильно нервировали организм.
#11
#12
#13
Гость
Не есть после 13-00.
#14
#15
#16
#17
Лиза
Перепробовала несколько диет, но давали очень слабый результат (2-3 кг) в месяц и очень сильно нервировали организм.
Посоветуйте диету или просто план питания, чтоб сбросить хотя бы 7 кг («не жрать много» не пишите, это и так делаю, но вес стоит на месте)
#18
#20
#21
#22
#23
Арина Суздальцева
Можно похудеть на 7 кг в месяц при условии воздействия сверху, а не только изменив режим и качество питания. То есть вам нужна программа по снижению веса, чтобы в неё входил массаж (ручной, аппаратный, антицеллюлитный) и уходовые процедуры — скрабы, маски, обёртывания.
Потому что только диетой такое количество килограмм — это натуральная голодовка. А если расходуются не только внутренние ресурсы, но и внешние (подкожный жировой слой, который мы целлюлитом зовём), то похудение можно считать безопасным. Даже при условии такого количества килограмм минусом.
Эксперты Woman.ru
Шульгина Ольга Викторовна
Психолог по семейным…
16 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 023
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
138 ответов
Елена Герба
семейный психолог
77 ответов
Дворцов Кирилл Олегович
Гинеколог- репродуктолог
12 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
32 ответа
Иванова Светлана
Коуч
75 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
331 ответ
Осипова Ксения Андреевна
Психолог
40 ответов
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
32 ответа
#24
lena.
lena
Расскажите, где в Москве найти такую программу по снижению веса и чтобы не дорого?! Очень хочу, но цены кусаются(
#25
Гость
Не есть после 13-00.
#26
#28
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 249 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
921 ответ
Такая зарплата — не хочу работать
618 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
900 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
194 ответа
#29
milissa662
Я попробывала функциональное питание!заменила им один прем пищи.
… результатом довольна! если что пишите, расскажу)))
#29
Гость
Сядьте на спермо-диету.
#31
Также стоит пить больше воды, так как она поможет блокировать чувство голода.
#32
#33
Гость
Автор, давайте со мной. Дробное и раздельное, безуглеводное ( в смысле без простых углеводов- сахара и муки)
У меня цель- 20, за три месяца.
Питаемся раздельно, 5-6 раз в сутки, буквально по 200г пищи.
Внимание
#34
Гость
Автор,а у меня хорошо уходят перве 3 кг,но потом за один день могут вернуться! Причем не скажу что позволяю себе много.
.но могу набрать сразу за день,все что сбрасывала неделю илм две..и от этого уже все раздражает. А так я поправилась за полгода на 8 кг.
Новые темы за сутки:
что ем за день
30 ответов
Удалось ли полностью отказаться от сладкого?
30 ответов
Правильное питание — это вкусно
49 ответов
Как быстро скинуть вес!!!
10 ответов
Боязнь потолстеть
6 ответов
Как снизить аппетит у мужчины
32 ответа
Вес или вода
2 ответа
Чем заменить шоколад?
10 ответов
правда ли то что когда кормишь грудью худеешь быстро ?
12 ответов
Хочу похудеть до 45 чтоб вес держался и планировать беременность
13 ответов
Популярные темы за сутки:
Правильное питание — это вкусно
49 ответов
Как снизить аппетит у мужчины
32 ответа
что ем за день
30 ответов
Удалось ли полностью отказаться от сладкого?
30 ответов
Вес гантелей на румынскую тягу
14 ответов
Хочу похудеть до 45 чтоб вес держался и планировать беременность
13 ответов
правда ли то что когда кормишь грудью худеешь быстро ?
12 ответов
Что делать если при язве приходится голодать?
10 ответов
Как быстро скинуть вес!!!
10 ответов
Чем заменить шоколад?
10 ответов
Следующая тема
Какой йогурт можно при похудении
15 ответов
Предыдущая тема
Спортзал или йога?
15 ответов
Упражнения для похудения: интервальный бег позволяет сбросить до 5 кг за месяц
Прослушать эту статью |
Бегаете ли вы ради удовольствия или для похудения — бег — это отличный способ оставаться в форме.
Но что, если мы скажем вам, что вы поступаете несправедливо по отношению к своему телу, просто бегая. Вместо этого вы должны попробовать его лучшую версию, и это интервальный бег.
Интервальный бег в основном означает бег на полной скорости в течение определенного периода времени, например спринт. Это время колеблется от 30 секунд до даже 2 минут — все, что вам под силу. Потом снова медленно идешь, переводишь дух и снова идешь на пробежку.
Вот почему интервальный бег — самый быстрый способ похудетьЗнаете ли вы, когда вы продолжаете бегать в статическом темпе, ваше тело привыкает и перестает давать желаемый результат? Но когда дело доходит до интервального бега, вы продолжаете потрясать свое тело, время от времени меняя скорость. Из-за этого ваше тело не успевает акклиматизироваться, и, следовательно, воздействие больше, чем просто бег с постоянной скоростью. По сути, это сокращает фазу стагнации.
Интервальный бег — модное слово в фитнес-галактике.
Изображение предоставлено: ShutterstockВо время интервального бега частота сердечных сокращений резко возрастает, когда вы бежите на полную мощность. Происходит больше пыхтения и пыхтения, чем обычно — в результате ваше тело вырабатывает больше тепла, вы сжигаете калории, а затем теряете вес.
Три круга интервального бега, которые могут помочь вам сбросить пять или более килограммов за месяцКогда вы занимаетесь интервальным бегом, вы должны пройти сеансы или круги. Вот три схемы, которые вы можете попробовать сбросить лишний вес:
1. Ходьба – Бег – Ходьба
В этом круге вы можете идти со скоростью 6 км/ч в течение 30 секунд, затем бежать со скоростью 10 км/ч в течение 2 минут, а затем снова снизить скорость до 6 км. /час и идти 30 секунд. Это одна схема или сеанс. Повторите не менее 5-10 сеансов (в зависимости от вашей выносливости).
2. Ходьба на наклонной поверхности – Бег – Ходьба на наклонной поверхности
Попробуйте выполнить этот круг на беговой дорожке.
Наклоните беговую дорожку либо на 2, либо на 4 (как вам удобно) и идите со скоростью 6 км/ч в течение 30 секунд, затем бегите в течение минуты со скоростью 10 км/ч, а затем снова идите в течение 30 секунд со скоростью 6 км/ч. Теперь повторите. Можно сделать от 5 до 7 сеансов.
3. Бег – Бег – Бег
Это самый продвинутый уровень, и для этого вам действительно нужна выносливость. Вам нужно бежать в течение минуты со скоростью 8 км/ч, затем бежать со скоростью 12 км/ч в течение минуты, а затем снова бежать в течение минуты со скоростью 8 км/ч. Вы можете сделать 5 сеансов этой тренировки. Если вы справитесь с этим, вы можете потерять более пяти килограммов за месяц.
Интервальный бег точно поможет вам похудеть. Изображение предоставлено: Shutterstock Несколько советов, о которых нужно помнить при выполнении интервальной пробежки- Разминка обязательна. По крайней мере, 15 минут для разогрева мышц необходимы, так как вы собираетесь бежать на полном газу.
- После растяжки пройдитесь быстрой ходьбой или бегом трусцой в течение 10 минут.
- После этой растяжки снова поднимитесь на беговой дорожке для интервала.
- Носите подходящую обувь и спортивный бюстгальтер, чтобы грудь и ступни не чувствовали жара.
- Во избежание натирания используйте дышащую ткань.
Теперь все готово к бегу. Так что, по вашим знакам, берите, ставьте и вперед!
10 изменений образа жизни, чтобы сбросить 1 кг в месяц
Советы по снижению веса
Неудивительно, что можно легко сбросить по крайней мере 1 кг за один месяц, если они последовательны и используют правильные и здоровые способы избавления от лишнего жира. Есть так много факторов, которые могут способствовать увеличению веса, и иногда скорость потери веса у разных людей различна. Важно отметить, что нельзя торопиться с изменением образа жизни, не посоветовавшись с диетологом.
Это очень расстраивает, когда ваш разум говорит вам заниматься спортом, но ваше сердце застревает на плитке шоколада, лежащей в холодильнике. Но что, если есть способ съесть свой шоколад, но при этом похудеть? Кажется невозможным, но это не так. Идея состоит в том, чтобы изменить образ жизни и добавить больше активности в свой распорядок дня, чтобы увидеть видимый результат.
Вот 10 изменений образа жизни, которые помогут вам похудеть на 1 кг за месяц:
Начните диету с дефицитом калорий
Здоровое питаниеЕсли вы едите так же, как и долгое время, и ожидаете снижения веса, особых изменений не произойдет. Диета с дефицитом калорий позволяет организму сжигать имеющийся жир и использовать его в качестве энергии. Вы можете менять различные овощи в своем рационе, чтобы съедать больше, но на самом деле потреблять меньше калорий. Подготовьте диаграмму диеты, в которой укажите все продукты, которые вы можете есть, и то, что можно заменить.
Чаще гуляйте
Гуляйте Сидячий образ жизни не идеален, особенно если вам нужно похудеть. Для хорошего здоровья сердца гуляйте каждый день и держите свое тело активным, чтобы сжигать больше калорий в течение дня.
Ужинайте пораньше
Ночью так много всего происходит. Вашему телу нужно время, чтобы сжечь и омолодить клетки, пока вы спите. Если вы поужинаете поздно, то он не сможет правильно переварить пищу. Ужинайте как минимум за 2-3 часа до сна.
Завтрак с высоким содержанием белка
Ваше тело нуждается в определенном количестве белка в день, и завтрак с высоким содержанием белка дает вам новое начало дня. Белки уменьшают вашу частую тягу к еде. Это избавит от ненужного жевания.
Избегайте рафинированного сахара
Избегайте всех видов рафинированного сахара, будь то безалкогольные напитки или фруктовые соки. И на самом деле, потребляйте натуральные сахара, употребляя много фруктов. За чаем или кофе можно переключиться на стевию.
Пейте воду перед едой
Еще один способ снизить аппетит – выпить стакан воды за несколько минут до еды. Это наполняет вас рано, и вы не в конечном итоге едите щедро.