Хочу похудеть быстро на 10 кг: Как похудеть на 10 кг за неделю? — Похудение с расчётом

Posted on by admin

Похудела на 37 килограммов без операций молодая мама: как сбросить вес — 15 ноября 2022

Максимальный вес Анастасии — 95 килограммов, но всего за несколько месяцев ей удалось похудеть до 58 килограммов

Поделиться

Три года назад Анастасия Перхач весила 95 килограммов при росте 156 сантиметров. Жительнице Челябинска тогда было 25 лет, и у нее только родился второй ребенок. Лишний вес, конечно, осложнял жизнь молодой маме, но идея похудеть во что бы то ни стало пришла после того, как ее захейтили в соцсетях. Буквально за несколько месяцев женщина скинула 37 килограммов без всяких операций и чудодейственных коктейлей. Но радость от достигнутого результата была недолгой — эйфорию быстро сменили приступы переедания, депрессии и эпизоды очищения организма. Уже второй год Анастасия лечит развившееся на фоне диет и изматывающих тренировок расстройство пищевого поведения и согласилась поделиться с 74. RU своей историей взлетов и падений.

— Я никогда не была худенькой. В детстве дома всегда в избытке были печенье, конфетки, мама вечно на работе, поэтому мы с братом питались как хотели. При этом я не столкнулась с буллингом в школе, меня никогда не оскорбляли, у меня было много друзей, но дома мне частенько говорили: «Настя, тебе не надо есть торт. Посмотри на свой живот — ты хочешь вырасти и не встретить мужа?»

Сейчас Анастасия уже с улыбкой вспоминает свои прошлые проблемы

Поделиться

Мужа я встретила, и вообще до второй беременности всё в моей жизни было нормально. Я весила 72 килограмма, у меня не было проблем с циклом, гормонами и вообще со здоровьем. Во время беременности набрала 10 килограммов, и, считаю, это нормально. Но когда однажды я пришла в женскую консультацию, врач с ошарашенными глазами посмотрела на меня и говорит: «Ты набрала два килограмма, так нельзя! Ты губишь своего ребенка, ты должна сесть на диету». Я вернулась домой, решила, что не буду есть то и это, но диета — это бомба замедленного действия, когда организм чувствует голод, он начинает его накапливать, и он всё равно когда-то вылезет, и не просто вылезет — он бомбанет.

После двух недель голодовки я пришла на прием и говорю: «Я не могу остановиться, я поголодала, теперь мой организм постоянно требует еды, он боится, что я его опять посажу на диету». Это было перед Новым годом. Врач сказала: «Если ты не можешь закрыть свой рот, я тебя кладу в больницу, чтобы в Новый год ты не обожралась как свинья». Прямо такими словами. Я в слезах убежала из кабинета.

Вся моя беременность была в таком напряжении. Плюс муж потерял работу, его сократили, и уровень тревожности еще больше вырос — вместо того, чтобы наслаждаться материнством, мы постоянно думали, где бы нам взять денег, чтобы закрыть свои базовые потребности: заплатить за квартиру, опять же, купить еду.

Челябинка считает, что набор веса спровоцировали беременность и стресс

Поделиться

А после родов началась настоящая послеродовая депрессия. Сначала у нас случилась трагедия в семье, я потеряла близкого человека, это был мой дядя. Потом у сына обнаружились разные диагнозы. И вот ты приходишь после всех этих обследований из больницы, включаешь телевизор, а там твердят, что похудение спасет твою жизнь. Диетическая культура что нам транслирует? Если в твоей жизни всё идет наперекосяк, виной всему твои лишние килограммы. Хочешь что-то изменить в своей жизни — надо похудеть, нужно заняться ЗОЖ, пересмотреть питание, считать калории. Если ты не вписываешься в параметры 90–60–90, ты не имеешь права быть счастливым, с тобой что-то не так.

Когда на весах было уже 95 килограммов, я решила, что нужно худеть, и начала с похода к врачу. Зашла в кабинет, меня сканировали взглядом и сразу выдали: «Все твои проблемы из-за лишнего веса — вот ты похудей и приходи». Но я ведь пришла, чтобы сдать анализы, чтобы понимать, из-за чего у меня лишний вес! Никакой помощи я так и не получила.

В какой-то момент я решила вести блог в инстаграме (деятельность социальной сети запрещена в РФ. — Прим. ред.) — рассказывать про мамские будни, это же так модно. Я показывала там себя, свою семью, выставляла снимки, и однажды моя фотография залетела в какой-то топ. Я не знаю, что это был за паблик, но там сидела вся эта масса, которая ненавидит толстых людей. И по мне там так прошлись! Это был настоящий буллинг. Там было около тысячи комментариев. Это был взрыв эмоций! Я разревелась и пообещала себе: пока не похудею, в интернет не зайду.

И тут как раз был еще один момент. Когда я приезжала к маме, я иногда просила у нее что-то из одежды надеть, и тут мне нужна была кофточка. У меня всегда образ мамы был образом полной женщины, а тут меряю ее кофточку, и она мне маленькая. Это была окончательная точка, когда я решила сесть на диету.

Ограничения в еде приводили к тому, что килограммы возвращались «кешбэком»

Поделиться

Я убрала все соцсети, удалила инстаграм и начала худеть. Это был конец октября. Я не знала, что нужно есть, поэтому начала читать. Прочитала, что кусочничество — это плохо, что нужно есть маленькими порциями в течение дня. Я просто взяла листочек, нарисовала часы, просыпаюсь в 8 утра — ем, потом в 11 часов, и так каждые три часа — не по позыву своего организма, а по часам. Когда были порывы голода, я его приглушала, как раньше говорили: «Хочешь есть — попей водички». Это были небольшие порции, но обычная еда, которую я ела всегда. Старалась не есть после 20:00. Если чувствовала голод, съедала йогурт или фрукт и ходила гулять.

Что касается физических нагрузок, то это были домашние тренировки, я крутила хулахуп и в свою дневную норму встраивала 10 тысяч шагов. И да, это действительно мне помогло. Результат появился очень быстро, потому что люди с большим весом очень быстро его теряют. Мой первый результат — за месяц я скинула 10 килограммов, визуально это было очень заметно, потому что в первую очередь уходят отеки и жир.

Питаясь по часам, меньше чем за три месяца Анастасия похудела на 30 килограммов

Поделиться

Когда я увидела эту цифру на весах и когда потом приехала к родственникам — и они все удивились, это воодушевило. Но потом мне показалось, что мне этого мало. Я решила отказаться от сладкого, убрала мучное, жареное (а я вообще сладкоежка, очень люблю кулинарить, печь всякие кексики, тортики). Это я сейчас понимаю, что я их просто заменила — допустим, я не ела конфеты и шоколадки, но я ела йогурты с наполнителями, творожки, а они же тоже очень сладкие, в них много сахара. По калориям конфета и йогурт — одно и то же, но ты воспринимаешь, что конфета — плохо, а йогурт — хорошо. Вот это разделение на плохую и хорошую еду как раз и приводит к расстройству пищевого поведения.

Убрала сладкое и к январю в общей сложности я похудела на 30 килограммов.

Результат, полученный буквально за пару-тройку месяцев, окрылил. Я решила, что пора возвращаться в соцсети, и выставила свою первую фотографию в инстаграме (деятельность социальной сети запрещена в РФ. — Прим. ред.), подписала что-то мотивационное типа «Жизнь в наших руках». И мне столько посыпалось сообщений: «Вау!», «Как?» Я прямо почувствовала себя героиней, подумала, что я, наверное, тоже могу помогать людям в похудении, могу им давать советы: с чего я начинала, что делала, что мне помогло, ведь раз я смогла, и другие смогут.

Минус 37 килограммов — и перед вами совершенно другой человек

Поделиться

Решила сделать марафон. Я не брала за это деньги, но собрала людей, всё им дала, была с ними, помогала советами.

Но после Нового года мой вес встал и два месяца не двигался, поэтому в марте я купила абонемент в зал, чтобы раскачать вес. Я весила 65 килограммов, но когда ты в процессе похудения, у тебя нет предела: до какого бы веса ты ни доходил, тебе всегда будет мало. Ты встаешь перед зеркалом, но всё равно не нравишься себе. В тебе просыпается внутренний критик, ты взращиваешь его вот этим похудением, и он говорит: «Ты недостаточно похудела, тебе надо перестать есть». И ты подчиняешься ему. Ты можешь съесть конфетку, но ты должна пойти в зал и отработать ее, потому что ты не должна допустить набора веса.

Если до этого можно было более-менее выживать, то когда я пришла в зал, начался ад. Это был мой первый поход в зал, потому что я всегда стеснялась — там все такие фитоняшки, а я такая приду со своими 95 килограммами. Мне посоветовали индивидуального тренера, и он убедил меня, что мое питание неправильное, шесть раз в день — это очень много, надо три. И я села на трехразовое питание. Более того, он убедил меня, что один раз в день заниматься недостаточно, я ходила в зал утром, после того как уводила детей в школу и садик, и вечером. Не знаю, зачем я согласилась, у меня на тот момент еще всё было нормально, не было проявлений расстройства пищевого поведения (РПП), а тут начались эмоциональные качели, в период голодовки мне просто хотелось лечь и умереть, это был невыносимый голод, но я не могла позволить себе что-то запрещенное съесть.

В какой-то момент Анастасия не смогла сказать себе стоп, и это обернулось серьезными последствиями

Поделиться

Мне начали поступать сообщения от участников марафона: «Насть, результат есть, но как удержать теперь этот вес? Мы же наедаем всё обратно». Я не знала, как быть, не могла им сказать правду: «Ребят, это сложно! У вас будет сносить крышу, как у меня сейчас».

А потом был мой день рождения. Мы собрались с родственниками — застолье, шашлыки. Я ушла за дом, вышла в инстаграм и говорю: «Ребята, я не могу! Хочу есть! Переживаю, что сейчас сорвусь». И это была чистая правда! Я первый раз призналась, что не всё так круто. Но в тот раз я выдержала, ушла гулять.

Голодовки привели к срыву нервной системы

Поделиться

На следующей тренировке я сказала тренеру, что всё плохо, что мне трехразовое питание не подходит, у меня начинает темнеть в глазах, начинаются головокружения, но он ответил, что это нормально, надо просто перетерпеть. Еще через пару дней утром я потеряла сознание. Муж вызвал скорую, мне измерили сахар, он упал. Врачи начали меня расспрашивать, что произошло. Я рассказала, что села на диету и мне нельзя сахар ни в коем случае, на что они покрутили у виска и сделали мне уколы. Я поняла, что на грани. Мой вес в тот момент был 58 килограммов.

В следующие выходные мы праздновали с друзьями, и когда я приехала домой, всё, что мне надарили — конфетки, сладости, — я всё это начала распечатывать и в себя вкидывать. Ем и не могу остановиться. А потом иду в туалет и начинаю вызывать рвоту.

У меня такое состояние было впервые. Не было сожаления, был только один вопрос: «Зачем я наелась? Зачем я эту сладость в себя впустила?» Всё это видел муж, он сказал: «Ты понимаешь, что это ненормально?». А я не могу с собой ничего сделать, не могу контролировать. Тогда он пригрозил: «Если я увижу это еще раз, отвезу тебя в больницу».

Когда приступы очищения и угрызения совести стали граничить с безумием, Настя поняла, что сама не справится

Поделиться

Дома я этого больше не делала, но приезжала к родителям, покупала разные диуретики, слабительные. Я не вызывала рвоту, я очищалась с помощью слабительных, и это было на протяжении всей недели. На тот момент я думала, что это нормально, не ощущала себя больной. Но потом эти эпизоды начали учащаться, и я поняла, что это отравляет мою жизнь, что мои мысли только о еде. Я перестала встречаться с друзьями в кафешках, потому что понимала, что приеду домой, сорвусь и буду всё в себя толкать, а потом вызывать рвоту или очищаться. Это происходит, когда твой организм находится в жестком дефиците калорий.

Я до последнего не хотела признавать, что со мной что-то не так, и не могла признаться в этом людям, которые ко мне обращались за помощью, мне было стыдно. Но когда участились эпизоды очищения, поняла, что не могу больше себя контролировать. Я винила себя и впадала в депрессию, были моменты, когда я просто не хотела никуда ходить, не чистила зубы, не умывалась по два-три дня.

Мне помог супруг, он убедил, что необходимо обратиться за помощью. Я начала искать специалистов в нашем городе, но натыкалась лишь на псевдоспециалистов. Дело в том, что психотерапевт по расстройствам пищевого поведения должен транслировать, что еда — это безопасно, ни в коем случае он не должен говорить о похудении и коррекции веса, потому что я — человек, который боится еды, который считает, что она делает меня уродливой, я должна найти человека, который проведет меня в тот мир, где безопасно, который донесет, что еда — это нормально и что мне не обязательно худеть, чтобы повысить свою самооценку, что лишний вес — это не главное. Это нужно доносить людям. А мне все говорили: «Мы сначала избавляемся от РПП, а потом снижаем вес». Три психотерапевта мне так сказали в Челябинске. То есть у меня расстройство возникло из-за того, что я худела, а вы меня снова будете худеть?

Найти квалифицированную поддержку оказалось не так просто

Поделиться

Я начала искать паблики и была шокирована огромным числом запросов от людей с РПП из нашей области. Многие ведь не обращаются в государственные клиники, потому что это диагноз, это отметка, плюс в больницах больше практикуется медикаментозное лечение, а не психотерапия. В итоге нашла психотерапевта, у нее есть центр в Москве, но она проводит групповые занятия онлайн. Она сразу сказала: если мы вылечим ваше расстройство, это не значит, что вы похудеете, просто у вас прекратятся эпизоды переедания. Если сейчас ваш вес больше вашего сет-пойнта (оптимального для вас веса), вы похудеете, но если ваш вес меньше, то вы наберете.

В течение года я проходила курс, и на сегодняшний день я в ремиссии. Я перестала очищаться, прекратились приступы переедания, не отрабатываю еду в спортзале, выстроила свою рутину питания, и сейчас мой вес стабилен, мне не страшно потолстеть. Да, я набрала, я сейчас вешу 64 килограмма, но мне в этом весе комфортно.

Сейчас Настя весит 64 килограмма и ест всё, что хочет

Поделиться

Когда я начала лечение, заново училась чувствовать вкус еды и слышать сигналы своего организма. В период голодовки мы просто перестаем воспринимать сигналы своего тела, но физический голод мы должны чувствовать и должны его утолить — если мы его подавляем, он потом вылезет и возьмет больше.

Сейчас я питаюсь интуитивно, ем, когда ощущаю голод, и не считаю калории. Наш метаболизм как костер: если он тлеет и ты бросишь большую охапку дров, он погаснет. Поэтому питаться три раза в день большими порциями не надо. А если помаленьку, по дровишку кидать, он будет разгораться. Наш организм устроен так, что голод наступает через 2,5–3 часа, больше наша физиология не выдерживает, и здесь нужно просто ориентироваться на сигналы своего организма. При этом на тарелке должны быть и белки, и жиры, и углеводы, питание должно быть полноценным. И обязательно должна быть еда для радости — это может быть десерт, конфетка или то, что ты любишь, но только после основного приема пищи.

Настя снова научилась радоваться жизни и не думать о лишних килограммах

Поделиться

У меня сейчас три полноценных приема пищи в день и три перекуса — не по часам, а по ощущениям. И спорт я теперь выбираю не по энергоэффективности, а то, что мне нравится, недавно, например, записалась на танец живота — это тоже движение. Я отписалась от всех людей и пабликов, которые транслируют идеи похудения, мне с ними больше не по пути. Когда меня накрывают эмоции, я использую техники дыхания и проживаю эти эмоции, вместо того чтобы бежать к холодильнику.

А еще в этом году я поступила в вуз и учусь на клинического психолога, потому что хочу помогать людям, которые столкнулись с РПП. Но главное, сейчас понимаю, что универсальных советов, как похудеть или справиться с расстройством, нет и быть не может — у каждого свой путь, ведь каждый организм индивидуален, но мы часто его недооцениваем.

Ощутив на себе последствия РПП, Анастасия больше никого не агитирует худеть, наоборот, призывает принять свое тело и слышать его сигналы

Поделиться

Почитайте также историю другой жительницы Челябинской области, которая ушила желудок и похудела на 35 килограммов ради новых коленей.

Ранее бывшие толстушки назвали 5 причин лишнего веса, о которых не расскажут диетологи.

Можно ли похудеть, ничего не делая

Медицинский всезнайка The Challenger Дима Соловьёв пытается разобраться, можно ли похудеть без изнурительных диет и тренировок.

Мечтаете похудеть, но не готовы к лишениям? Что ж, откроем наш секретный способ сделать талию стройной, не делая ровным счётом ничего. Для этого вам нужно дождаться ближайшего полнолуния и ровно в полночь, держа в одной руке гамбургер, а в другой — гантель, произнести древнее заклинание…

Ладно, хватит шуток. В действительности такого способа не существует, да и не может существовать. Хотите избавиться от лишних килограммов — вам не обойтись без того, чтобы заставить организм сжечь «лишний» жир, потратив его на калории. А если вы не упражняетесь, но быстро похудели на 5–10 килограммов и постоянно чувствуете слабость, будто каждый день бегаете кроссы, следует обратиться к врачу. Это может быть симптомом серьёзных заболеваний.

Так есть ли надежда на чудо? Нет, её нет. Способа, который позволил бы быстро похудеть, лёжа на диване, не существует. Однако есть методы, которые помогут избавиться от нескольких килограммов с минимальными усилиями. О них и расскажем.

Худеем, чуть изменив питание

Удивительно, но изменение простых ежедневных привычек способно помочь справиться с лишним весом.

Исследования показали, что употребление яиц на завтрак позволяет сделать вашу талию чуть стройнее. В яйцах содержится большое количество белков и жиров и совсем мало углеводов, что снижает риск ожирения.

Читайте также: 6 поводов есть яйца каждый день

Похожий эффект даёт кокосовое масло. Судя по всему, его использование в приготовлении блюд способствует уменьшению количества жира на животе.

Полезными для борьбы с лишним весом считаются и продукты с высоким содержанием клетчатки. Особенность клетчатки состоит в том, что она почти не усваивается кишечником человека и её переваривание требует больших затрат калорий. В результате, пытаясь усвоить клетчатку, наш организм может потратить больше энергии, чем получает.

Клетчатки много в кураге, сушёных яблоках, хлебе из муки грубого помола. В целом хорошим источником клетчатки служат многие фрукты и овощи. Ещё один довод в пользу растительной пищи!

Читайте также: 15 полезных продуктов, богатых клетчаткой

Худеем, изменив привычки

Впрочем, есть даже более простые способы скинуть несколько килограммов. Например, установлено, что замена больших тарелок на посуду меньшего размера заставляет вас незаметно для себя съедать меньше. А значит, получать меньше калорий и уберегать себя от ненужного жира.

Другая полезная привычка — высыпаться. Удивительно, но, по данным статистики, ежедневный сон продолжительностью 7-8 часов снижает риск ожирения. Вероятно, это связано с поддержанием в норме биоритмов и обмена веществ.

Читайте также: как наконец-то выспаться

Если вы работаете неподалёку от дома, ходите на работу пешком, обходясь без автомобиля. Всё дело в том, что как раз нагрузка на ноги оптимальна для того, чтобы сбросить вес. Именно на ногах находятся крупнейшие мышцы нашего тела, следовательно, такая нагрузка позволяет сжигать калории наиболее эффективно.

И наконец, по данным некоторых исследований, привычка подолгу смотреть телевизор также связана с риском поправиться.

Налицо ещё один аргумент за то, чтобы перестать смотреть телевизор, а освободившееся время лучше посвятить общению и домашним делам.

Худеем, попросив помощи у врачей

Иногда для похудения используются лекарства и хирургические операции. Они также не требуют больших усилий от пациента, однако имеется ряд ограничений. В частности, их обычно используют при тяжёлых формах ожирения, а после лечения для поддержания нормального веса всё равно нужно делать упражнения и соблюдать диету.

Среди лекарств, применяемых при лечении ожирения, наиболее известен препарат под названием орлистат (имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом. — Прим. ред.). Механизм его действия состоит в том, чтобы нарушать всасывание жиров из кишечника, заставляя организм использовать уже имеющийся в теле жир. Это сравнительно безопасный препарат, но не нужно использовать его в первую очередь: любые лекарства требуют осторожности.

Другой медицинский метод борьбы с лишним весом — бариатрическая хирургия. Это собирательное понятие для различных видов операций, смысл которых сводится к уменьшению объёма желудка, что снижает аппетит и влияет на пищеварение. В результате человек заметно теряет в весе. Есть и другие методы, например липосакция, однако это, скорее, косметическая процедура, убирающая жир локально, но не влияющая на ожирение в целом.

Таким образом, есть много простых способов справиться с лишним весом. Порой они даже могут быть весьма эффективными, но всё равно их эффективность уступает тренировкам и полноценной диете. Но попробовать их вам никто не запрещает.

Избавиться от лишнего веса — отличная цель, для достижения которой стоит поработать. Но приложите для этого хотя бы немного усилий, а не ждите чудесного исчезновения складок на животе. Поверьте, без вашего участия чуда так и не случится.

Подпишись на The Challenger!

Потеряйте 10 кг за 7 дней с помощью этой простой и эффективной диеты – Здоровый образ жизни студента

Потеря веса на 10 кг за 7 дней диеты，Вы готовы прекратить диету и начать чувствовать себя лучше? Невозможно, я знаю, вы можете сказать. Но на самом деле эта диета для похудения не так сложна, как вы думаете, и вам будет настолько легко следовать, что вы не сможете потерпеть неудачу. Начните худеть сегодня, следуя моему простому плану диеты, который доказал свою эффективность на 100% для многих пользователей.

Прекратите пить газированные напитки

Диетические газированные напитки являются основным фактором увеличения веса, и легко понять, почему. Диетическая газировка не содержит калорий, но также содержит искусственные подсластители, которые вызывают тягу к сладкому.

Лучший способ похудеть — полностью изменить свой рацион. Для этого вам нужно полностью отказаться от газировки. Самый простой способ сделать это — перейти с обычной газировки на диетическую или без сахара. Хотя сегодня на рынке существует множество различных видов диетических газированных напитков, большинство из них содержат искусственные подсластители, такие как аспартам (Equal), сахарин (Sweet N’ Low) или стевию. Эти искусственные подсластители могут быть безопасными для некоторых людей (включая диабетиков), но они полезны не для всех и могут вызвать увеличение веса или другие проблемы, если употреблять их в больших количествах с течением времени.

Потеря веса на 10 кг за 7 дней диеты

Увеличьте потребление воды

Одним из наиболее эффективных способов похудеть является увеличение потребления воды. В воде нет калорий, и она также необходима для хорошего здоровья, поэтому употребление большего количества воды может помочь вам чувствовать себя сытым и предотвратить переедание.

Вам не нужно выпивать галлоны воды каждый день, но постарайтесь увеличить потребление воды как минимум на 2 литра в день (около 8 чашек) в течение следующих 7 дней. Если вы не привыкли пить много воды, начните постепенно, увеличивая потребление всего на 1 литр в день.

Ешьте больше обезжиренных молочных продуктов

Независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть или просто оздоровиться, вам нужно есть больше обезжиренных молочных продуктов. Это может показаться нелогичным, потому что нам всем говорят, что жир вреден для нас и что мы должны избегать его любой ценой. Но мы часто забываем, что не все жиры одинаковы. Некоторые жиры полезны и даже необходимы для нашего рациона, а другие нет. Тип жира, который вы едите, может повлиять на то, сколько веса вы потеряете, и на то, насколько легко ваше тело похудеет.

Молочные продукты с низким содержанием жира, такие как молоко, йогурт и сыр, помогут вам чувствовать себя сытым дольше, чтобы вы не переедали позже, когда появится настоящая еда. Они также содержат витамины и минералы, которые полезны для вашего тела и могут помочь поддерживать хорошее здоровье.

Употребление в пищу большего количества нежирных молочных продуктов поможет вашему организму получать необходимые питательные вещества, такие как кальций, калий, магний и другие витамины и минералы, которые помогают регулировать обмен веществ и сжигать жир.

Ешьте цельнозерновой хлеб и крупы, рис и макаронные изделия

Было доказано, что цельные зерна ускоряют обмен веществ, увеличивая количество калорий, которые вы сжигаете во время пищеварения. Они также помогают вам дольше чувствовать себя сытым, поэтому в целом вы потребляете меньше калорий. Американская диабетическая ассоциация рекомендует есть как минимум половину зерна целиком, так что не нарезайте его на мелкие кусочки!

Также попробуйте:

Коричневый рис: цельное зерно, содержащее большое количество клетчатки и витаминов группы В (которые помогают ускорить обмен веществ). Коричневый рис также содержит меньше калорий, чем белый рис, и больше антиоксидантов, чем обычный белый рис.

Овсянка: Овсянка богата клетчаткой и витаминами группы В (которые помогают ускорить обмен веществ). В нем также меньше жира, чем в большинстве других видов хлопьев для завтрака, что делает его отличным вариантом для тех, кто хочет похудеть или сохранить свой текущий вес.

Увеличьте потребление фруктов и овощей

Речь идет не только о похудении. Похудение — отличный первый шаг на пути к более здоровому образу жизни, но если вы неправильно питаетесь, вам будет трудно поддерживать свои новые привычки после того, как вы похудеете.

Вот несколько советов, как убедиться, что вы получаете все питательные вещества, в которых нуждается ваш организм, и при этом продолжаете терять вес:

Ешьте больше фруктов и овощей. Овощи богаты клетчаткой и витаминами, которые помогают поддерживать чувство сытости и снижают аппетит. Они также помогают вам чувствовать себя сытым в течение более длительных периодов времени, что помогает сократить количество калорий. Так что ешьте их много!

Легко недооценить, сколько фруктов и овощей вам нужно каждый день — просто попробуйте добавлять их в каждый прием пищи хотя бы один или два раза в день! Вам не нужно есть эти продукты отдельно друг от друга; их можно добавлять как часть целого блюда, которое включает белки и углеводы, такие как рис, макароны или хлеб.

Ограничьте потребление красного мяса. Красное мясо богато насыщенными жирами и холестерином, что может повысить уровень плохого холестерина в организме и увеличить риск сердечных заболеваний или инсульта.

Уменьшите количество потребляемой фаст-фуда

Если вы пытаетесь похудеть, одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, — это уменьшить количество потребляемой фаст-фуда. Употребление жареной пищи и другой высококалорийной нездоровой пищи — верный способ набрать лишние килограммы.

Однако здесь важно не только количество калорий, но и то, как они влияют на ваш метаболизм и сколько энергии вы тратите на их переваривание. Чем более обработанная и сладкая пища, тем больше вероятность того, что она поднимет уровень сахара в крови и вызовет резистентность к инсулину (диабет 2 типа). Это плохая новость для тех, кто пытается похудеть, потому что резистентность к инсулину означает, что ваше тело изо всех сил пытается эффективно перерабатывать глюкозу, что делает вас толще.

Избегайте жареной пищи, обработанного мяса и красного мяса.

Если вы хотите похудеть быстро и безопасно, вам следует избегать жареной пищи, обработанного мяса и красного мяса. Жареная пища очень калорийна, а обработанное мясо полно консервантов, которые могут привести к увеличению веса. Красное мясо содержит большое количество насыщенных жиров, которые могут повысить уровень холестерина и закупорить артерии.

Лучший способ похудеть — есть здоровую пищу, такую ​​как фрукты, овощи, злаки и нежирные белки. Вы также должны высыпаться ночью. Когда вы недосыпаете, ваше тело накапливает больше жира, потому что в это время оно менее активно.

Заключение

Потеря веса на 10 кг за 7 дней диеты，Мы не против пробовать новые диеты и причудливые диеты, но, в конце концов, единственная эффективная диета – это хорошо продуманная и сопровождаемая изменением образа жизни. Когда мы внимательно смотрим на то, как мы используем технологии как на работе, так и вне ее, трудно избежать вывода, что мы проводим больше времени, взаимодействуя с экранами, чем с нашими друзьями и семьей; это ведет к нездоровому образу жизни. Первый шаг к естественному улучшению нашего здоровья — это лучше заботиться о себе, а включение здоровой диеты вместе с регулярными физическими упражнениями может помочь снизить риск всего, от сильной боли в колене до диабета.

Решили похудеть? 10 способов заставить это работать

Авторы редакторов WebMD

В этой статье

  • Почему плато для похудения 

Пришло время проявить любовь к своему сердцу. Когда ваш врач говорит, что вам нужно похудеть ради вашего сердца, начните с плана.

Ставьте реалистичные цели. Составьте план питания, который вам подходит и которого вы сможете придерживаться.

Используйте эти 10 советов, чтобы сохранить мотивацию.

  1. Запишите свою мотивацию. Помните, почему вы хотите похудеть. Обратите внимание на то, как это повлияет на ваше сердце, остальное тело и ваше настроение. Держите его под рукой, чтобы вы могли прочитать его, когда вам понадобится вдохновение.
  2. Верь в себя. Ожидайте успеха. Хорошее отношение к потере веса и хорошее здоровье являются ключевыми. Если дела идут плохо, обратитесь за поддержкой к приятелю, сидящему на диете, или к сочувствующему другу или члену семьи.
  3. Взвешивайтесь каждый день. Статистика показывает, что ежедневное взвешивание приводит к более стабильной потере веса. Если вы видите, что число на шкале растет, у вас есть немедленная возможность что-то с этим сделать, например, больше двигаться или есть меньшими порциями.
  4. Отмечайте свои успехи. Поблагодарите себя за сброшенные килограммы. Вспомни, как далеко ты продвинулся. Сохраните свою старую фотографию, чтобы напомнить себе о достигнутом прогрессе.
  5. Управляйте своими тратами. Если вы действительно хотите от случая к случаю съесть большой кусок пирога, обязательно сократите потребление калорий в другом месте или уделите больше времени тренировкам.
  6. Ведите учет. Запишите, что вы едите каждый день и сколько упражнений вы делаете. Регулярно читайте свои заметки. Это действительно может помочь. Это проверенный способ похудеть.
  7. Следите за своими порциями. Чем больше вы положите на тарелку, тем больше вы съедите. Ограничьтесь жирной, высококалорийной пищей. Угощайтесь большими порциями овощей, салатов и супов на бульоне.
  8. Найдите время для фитнеса. Физическая активность сжигает калории и снимает стресс. Если у вас плотный график или вы пропустили тренировку, подумайте, как вы можете компенсировать это. Делайте 10-минутные перерывы в течение дня, чтобы пройтись по кварталу. Используйте шагомер, чтобы увидеть, сколько шагов вы сделали и сколько еще можете добавить.
  9. Наслаждайтесь своими ощущениями. Когда вы похудеете и будете заниматься спортом, вы, вероятно, почувствуете себя лучше, чем раньше. Вы также можете обнаружить, что лучше спите и у вас больше энергии. Даже потеря всего нескольких килограммов может творить чудеса с вашим телом и вашим мировоззрением. Пусть этот прогресс вдохновляет вас двигаться дальше.
  10. Позаботьтесь о своей тяге. Если очень хочется сладкого, попробуйте маленькую порцию. Ешьте медленно, смакуйте каждый кусочек и не поддавайтесь желанию съесть еще. Кусок жевательной резинки без сахара часто может удовлетворить вашу тягу к чему-то сладкому.

По мере снижения веса вы теряете не только жир, но и небольшое количество мышц. Подсчитано, что до 25% тканей тела, теряемых во время похудения, приходится на мышцы. Поскольку мышцы имеют решающее значение для поддержания вашего метаболизма, их потеря может снизить скорость метаболизма и помешать снижению веса. Силовые тренировки могут помочь сохранить и нарастить мышечную массу, чтобы снова запустить метаболизм.

Теория заданных значений говорит о том, что ваше тело естественным образом пытается поддерживать определенный вес там, где ему наиболее комфортно. Если вы снова и снова застреваете в одном и том же весе, возможно, вы достигли зоны комфорта. Дальнейшее снижение обычно приводит к набору веса.

Вам может потребоваться меньше калорий или больше физической активности, чтобы поддерживать низкий вес.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>