Хатха йога видео уроки для начинающих: Хатха йога видео уроки и комплексы для начинающих и практикующих

Posted on by admin

Содержание

Хатха йога видео уроки и комплексы для начинающих и практикующих

Видео уроки по Хатха йоге – это комплексы асан, в которых построение последовательности не привязано к какому-либо авторскому стилю. Под названием Хатха йога могут скрываться как активные, так и более спокойные стили.

При выборе видео-последовательностей опирайтесь на уровень подготовки и существующий опыт. Чаще всего занятия делятся на уроки для начинающих, классы среднего уровня и комплексы для продолжающих.

 Для начинающих:
Перед просмотром видео Хатха йоги ознакомьтесь с описанием этого стиля.

Видео

30/04/2018

Анна Тигинян

1 594 просмотров

Видео

30/04/2018

Анна Тигинян

724 просмотров

Видео

30/04/2018

Анна Тигинян

693 просмотров

Видео

30/04/2018

Анна Тигинян

707 просмотров

Видео

30/04/2018

Анна Тигинян

825 просмотров

Видео

30/04/2018

Анна Тигинян

1 134 просмотров

Видео

30/04/2018

Анна Тигинян

1 456 просмотров

Видео

30/04/2018

Анна Тигинян

4 519 просмотров

Видео

23/04/2018

Анна Тигинян

359 просмотров

Видео

23/04/2018

Анна Тигинян

908 просмотров

Видео

23/04/2018

Анна Тигинян

273 просмотров

Видео

23/04/2018

Анна Тигинян

406 просмотров

История направления

Хатха йога возникла в 12 веке. Её  основателем считается Горакханатх, объединивший классическую йогу и тантру. Отличительная черта Хатха йоги – использование телесных практик в качестве основы учения. Если в более ранних течениях физические упражнения не были неотъемлемой частью йоги, то в Хатха йоге они выходят на первый план и становятся основным инструментом. Для того, чтобы подтвердить эту мысль, обратимся к классическим текстам о йоге. В Йога Сутрах Патанджали, написанном примерно в 250 году, асаны описаны исключительно как удобное и комфортное положение. Они использовались в качестве позы для медитации, но не в качестве самостоятельных техник. В тексте Хатха Йога Прадипика, который написан в 15 веке, асаны описаны как физические упражнения и охарактеризованы как первая стадия Хатха йоги. Они, наравне с другими телесными техниками (пранаямой, шаткармой, мудрой и бандхой) позволяют достигнуть цели йоги – остановки мысленных колебаний.

Отличительные черты этого стиля

Хатха йога включает в себя различные техники: асаны (позы), пранаямы (дыхательные техники), шаткармы (очистительные техники), мудры (особые положения тела) и бандхи (йогические замки).

Однако, если вы будете искать видео по Хатха йоге, вероятнее всего вы найдёте только часть из них: последовательности асан и пранаямы. Это связано с тем, что Хатха йогой принято называть сочетание комплекса асан и дыхательных техник, иногда с использованием бандх и мудр. Все известные авторские стили йоги относятся к Хатха йоге. Они имеют отличительные черты: особенности в построении последовательностей и в технике выполнения упражнений. Поэтому уже по названию стиля можно сделать предположение об интенсивности класса, его структуре и порядку выполнения поз. Но что означает, если в названии видео по Хатха йоге нет указания на конкретную школу? Это значит лишь то, что учитель составляет урок без соблюдения чётких правил, руководствуясь собственным представлением и личным опытом. Это могут быть как активные последовательности, так и комплексы статических поз; как интенсивные уроки, так и мягкие техники. Поэтому видео уроки по Хатха йоге подойдут не только продвинутым практикам, но и новичкам.

Уроки Хатха йоги: кому подойдут?

Хатха йога – это общее название для всех йогических техник, которые преподаются в йога студиях и фитнес центрах. Поэтому каждый практикующий может найти то направление, которое будет ему близко. Чаще всего комплексы по Хатха йоги делят по уровням сложности. Но иногда выделяют уроки, направленные на конкретную цель:

  • Йога для позвоночника;
  • Йога для раскрытия тазобедренных суставов;
  • Йога для плечевого пояса;
  • Йога для гибкости;
  • Силовая йога;
  • Расслабляющая йога.

Также существуют уроки по Хатха йоге для специальных групп: йога для беременных, йога для лиц старшего возраста, йога терапия.

Классические тексты по йоге

Йога Сутры ПатанджалиСкачать
Хатха Йога ПрадипикаСкачать
Гхеранда СамхитаСкачать
Шива СамхитаСкачать

Онлайн уроки по Хатха йога – это новый взгляд на древние техники йоги. Некоторые из них были слегка модифицированы, некоторые подверглись серьёзным изменениям. В любом случае современная трактовка позволила и по нынешний день сохранить актуальность древней практики.

 

асаны, дыхательные упражнения, польза для здоровья, мантры, отличия от других течений

Хатха – одно из самых популярных направлений в йоге. Если вы решили заниматься этой древней практикой, то стоит обратить внимание на данное течение. В статье расскажем, что это, чем полезно, есть ли противопоказания, какие подойдут асаны хатха йоги для начинающих. В деталях познакомим с этим направлением.

Что это такое

Хатха-йога – это течение, которое призвано развивать тело, укреплять его, повышать силу и ловкость. Это не просто какой-то фитнес, а более глубокое учение. В нем тело рассматривается в качестве сосуда, в который заключен дух. Заботиться нужно не только о том, что внутри, но и об оболочке.

Hatha может иметь перевод на русский язык, как «усилие», «натуга», yoga – «это слияние». Если объединить эти слова, то получится отразить точный смысл течения. «Усиленное слияние» — не совсем точно. Скорее, нужно говорить: «Слияние, благодаря усилиям». Так подчеркиваются особенности этой йоги. Под силой, как вариант, предлагают понимать энергию kundalini.

Можно разбить слово «хатха» на слоги. И тогда получится, что это культура, которая описывается как объединение ума и жизненной силы. Название также символизирует Солнце и Луну, либо слияние Шивы и Шакти, мужского и женского – есть разные трактовки. «Ха» и «тха» – это баланс.

История возникновения

Г. Ферштайн в «Энциклопедии йоги» пишет о нескольких легендах происхождения хатха-йоги, согласно которым, люди обрели эти практики, благодаря Шиве. Этого бога указывают, как первого в цепочке передачи знаний от учителя к ученикам.

Если не рассматривать версию о Шиве, то нужно вспомнить Матсьендранатха и его последователя Горакшанатха. Вероятно, именно они первые работали над учением. Это было в X­­­–XI веках.

Нужно обратить внимание и на труд «Хатха-йога-прадипика». Автор: Свами Сватмарама.

Далее, на протяжении веков это направление развивалось и совершенствовалось.

Ничего не сказано о хатха в «Йога Сутре» Патанджали. Этого человека считают основоположником йоги, который описал основы, базовую теорию и практику. Из этого можно сделать вывод, что хатха появилась позже многих других направлений и течений.

Развивающиеся поднаправления хатха-йоги

Это объемное основополагающее учение, у которого возникли современные ответвления. Например:

  • пилатес;
  • метод Фельденкрайза;
  • бодифлекс;
  • порт-де-бра;
  • гирокинезис;
  • каланетика;
  • стретчинг.

Разберемся с ними.

Пилатес

Это направление в начале XX разработал Йозеф Пилатес для тех, кому нужно восстановиться после травм, укрепить суставы и сухожилия, позвоночник, провести профилактику против сколиоза, нормализовать сон. Автор определял свое течение, как то, которое способно обеспечить полную координацию между телом, умом и духом. Это и есть, собственно, йога: внимание уделяется не только организму, как вещи физической, но и духовному.

 

Метод Фельденкрайза

Он, если кратко, позволяет настроить правильные процессы в голове через двигательную активность. Человек выполняет комплекс и осознает себя. Это называют методом соматического обучения.

Бодифлекс

Этим течением, в первую очередь, интересуются женщины, которых волнует тема калорий, похудения. Главное в бодифлексе, как и в различных течениях йоги – дыхание. Похудеть предлагается за счет коротких – до 15 минут, тренировок.

Ученые спорят, насколько эта методика эффективная и безопасная, является ли она полезной. Но это самая настоящая йоготерапия. Сторонники такой дыхательной гимнастики говорят о том, что она помогает справиться с лишним весом, забыть о необходимости подсчета ккал.

Порт-де-бра

Еще одно подтечение хатха-йоги. Это практика, которая отличается своим подходом от других танцевальных течений. Её можно описать фразой «разумное тело». Порт-де-бра изобрели в России, практика включает в себя элементы пилатеса и, собственно, йоги.

Гирокинезис

 Его тоже считают разновидностью хатха-йоги. Воздействие на все основные точки организма осуществляется при выполнении последовательности 7 простых упражнений, которые включают повороты, наклоны, скручивания. Главная особенность: действовать нужно очень медленно.

Калланетика

Комплекс упражнений, который разработала американка Кэлли Пинки. Официально калланетику считают гимнастикой. Но, фактически, это адаптированная под массового потребителя йога.

Стретчинг

Стретчинг – это подвид фитнеса, который с хатха-йогой все же имеет много общего и, видимо, вышел из неё. Разница в том, что упражнения в нем направлены на развитие мышц, суставов, спины, рук и ног, шеи, гибкости. О единстве духа, разума и тела речи не идет.

В 50-х годах прошлого века стретчинг был простой разминкой спортсменов перед соревнованиями, а позже выделился в отдельное направление.

Таким образом, хатха-йога, сама не являясь «первородным» течением, стала основой для других массовых направлений, полезных для здоровья, занимаясь которыми люди не только укрепляют тело, но и работают со своим духом, с мировоззрением.

Чем хатха-йога отличается от других видов

Течений много. Чтобы определиться, какое из них лучше выбрать, нужно провести сравнение.

Отличие от классической йоги

В хатха-йоге особое внимание уделяется медитациям, дыхательным техникам, используются и классические позы, стойки. Но все же, акцент смещен не в сторону физики.

Нужно отметить, что хатха-йога сейчас не такая, как была столетия назад. Это подтверждается и тем, что из этого течения вышли многие направления, которые больше теперь относятся к спорту. Он них речь шла выше.

Отличие от аштанга-йоги

Основное – это то что в ashtanga – асаны в динамике. Приходится много двигаться. Хатха – спокойная и неторопливая. Общее в асанах. Выполняются одни и те же.

Отличие от кундалини йоги

Разница в энергетике. Кундалини – это работа с нижней чакрой. Это направление рекомендуется зрелым людям.

На начальном уровне лучше комплексно заниматься. Такую возможность дает хатха-йога. Здесь: дыхание, нагрузка на разные части тела, суставы, мышцы.

Отличие от прана-йоги

Прана-йога – российская разработка. Это адаптация под современного человека. Здесь больше физических нагрузок, меньше философии. Если тело важнее, чем дух, то можно начать заниматься прана-йогой. Хатха – для тех, кто ищет гармонии.

Отличие от фитнеса

В нем больше динамики. Философия в фитнесе: здоровое тело, желание худеть, стать гибким. Степень сложности, пожалуй, тоже меньше, чем в хатха-йоге. Кому-то данное покажется плюсом. На самом деле, сложно – это хорошо.

Польза хатха-йоги

Отдельно разберем, чем она полезна для мужчин, для женщин и для всех сразу.

Показания для всех:

  1. Польза в сфере борьбы со стрессом. Особое дыхание – пранаяма, помогает справляться с трудными ситуациями.
  2. Укрепление сердца и нормализация давления.
  3. Улучшение общего самочувствия. После йогатерапии бодрость перестает покидать.
  4. Снятие симптомов хронических заболеваний. Например, йогой можно заниматься даже при остеохондрозе, чтобы не чувствовалось неприятных ощущений.
  5. Расслабление.
  6. Повышение уровня энергии в организме.
  7. Йоготерапия – это метод реабилитации. В статье уже было рассказано про пилатес. Может быть, это течение больше подходит именно для восстановления больного. Но можно ничего не изобретать и заниматься хатха-йогой, чтобы восстановиться от травм, убрать признаки патологий.
  8. Тренировка хорошей осанки, укрепление мышц и суставов, работа с чакральной системой. Это для тех, кто хочет заниматься не только телом.

Полезна хатха-йога для женского здоровья, она дает такой эффект: происходит сжигание нежелательного жира. Можно заниматься даже беременным. Для мужчин работа с весом тоже может быть интересной.

Что еще касается сильной половины человечества, то необходимо отметить следующее: укрепляется всё тело, становится красивым, рельефным, крепким.

Противопоказания к хатха-йоге

Разберемся, кому нельзя заниматься хатха-йогой. Противопоказания можно разделить на временные и постоянные. Вред от занятий может наступить у тех, кто:

  • чувствует общую тяжесть, слабость;
  • имеет психические расстройства;
  • страдает от проблем с сердцем и опорно-двигательным аппаратом;
  • получал серьезные травмы головы.

При таких характеристиках заниматься хатха-йогой нельзя ни в коем случае.

Временные противопоказания:

  1. Прием сильнодействующих лекарств.
  2. Период после операции.
  3. Физическая усталость – когда это периодическое явление. О постоянной слабости речь шла выше.
  4. Повышенная и пониженная температура тела.
  5. Ситуация, когда человек и без того физически активен: спортсмен, работает руками, а не сидит в офисе.

Нельзя заниматься хатха-йогой после еды, массажа, парной. Если вы побывали в бане, то придется выждать, как минимум, 6 часов.

Что касается беременности, то нужно смотреть на общее самочувствие. Не стоит практиковать йогу в последнем триместре.

Не являются противопоказанием менструации. Занятия в это время должны быть максимально мягкими.

Нужно понимать, что хатха-йога – это большие физические нагрузки. Но и не стоит отметать практику по этому признаку. Никто не будет требовать невозможного сразу на старте.

С чего начинать заниматься хатха-йогой

Если нет противопоказаний, то можно приступать к занятиям этим направлением. Хатха-йога – это не самая простая система дыхательных упражнений, асан, но не нужно ничего опасаться. Всё постепенно. Никто не требует сразу каких-то результатов.

Главное – это осознанно подойти к делу. Со временем практикующий втягивается и начинает работать полноценно. Поможет руководство опытного наставника. Такие мастера йоги есть в Москве в фитнес-клубе La Salute.

Идти нужно от простого к сложному. Утренняя хатха йога натощак, с чистыми мыслями – лучший вариант для новичка.

Вечерние занятия помогают расслабиться, снять напряжение, забыть о мирской суете.

Практики

Хатха-йога состоит из следующих основополагающих элементов:

  • яма;
  • нияма;
  • шаткармы;
  • асаны;
  • паранаяма;
  • мудры;
  • бандхи.

Яму и нияму обычно объединяют в одну практику. Новичок знакомится со сводом правил, существующих в йоге. Это первая ступень развития.

Потом следует ознакомиться с шаткармами – это шесть очистительных практик. Краткое их описание:

  1. Нети – чистка дыхательных путей.
  2. Джала-нети – промывание носовых пазух раствором с солью. Интересен механизм: жидкость должна вливаться в одну ноздрю и выливаться из другой. Дыхание осуществляется ртом.
  3. Сутра-нети. Носовые пазухи в этом случае очищаются при помощи жгута.
  4. Капалабхати. Интересен перевод. Это слово означает «сияние черепа». Суть заключается в интенсивном дыхании с выдохами животом. Активизируется нервная система, улучшается кровообращение. Организм таким образом подготавливают к следующим действиям.
  5. Дхаути – это очищение пищеварительного тракта. Самый популярный шаг – вызывание рвоты.
  6. Наули или волна – это самомассаж внутренних органов при помощи мышц живота.

Далее, можно приступать к изучению асан – поз в хатха-йоге, о которых еще будет рассказано в статье. Следующая ступень – это паранаяма. Суть заключается в работе с энергией при помощи дыхания.

Мудры – это особые жесты, которые помогают направлять энергию во время тренировок в нужное русло. Бандхи – это комплекс особых зажимов мышц тела. О них рассказывают на уроках по йоге. Если по-простому: бандхи – это энергетические замки.

Типы последовательности асан

В хатха-йоге используется большое количество асан. В этом, кстати, еще одно её преимущество. Происходит всесторонние развитие организма за счет разнообразия упражнений. Для удобства, последовательности асаны разбили на несколько групп:

  • стоя;
  • сидя;
  • лёжа;
  • прогибы;
  • наклоны;
  • скручивания;
  • балансирующие;
  • перевёрнутые.

Все группы поз в хатха йоге несут свою пользу. Например, перевернутые – улучшают кровообращение. Скручивания полезны для растяжки. А балансирующие позы – универсальны, они помогают укрепить все группы мышц. Порядок выполнения асан определяется, обычно наставником или тем, кто занимается, если имеет место средний уровень хатха йога.

Упражнения по назначению

Об этом уже немного шла речь выше. Группировка асан может происходить не по положению тела, не по схожести выполнения, а по тому, для чего они предназначены. Наставник определяет, чего не хватает ученику, и дает нагрузку именно там, где это нужно: сила, гибкостью работа вестибулярного аппарата, лишний вес и так далее.

Время занятий

Заниматься хатха-йогой можно утром, днем и вечером. Идеально – в ранние часы. Не всегда это реально сделать, можно планировать занятия на вечер. Не запрещено тренироваться даже днем. Но с обеда до времени выполнения упражнений должно пройти 1,5 – 2 часа.

Упражнения для начинающих

Базовый комплекс у одного наставника может отличаться от того же самого у другого. Если посмотреть разные видеоуроки, то это заметно.

Наиболее простые упражнения для начинающих:

  1. Тадасана – поза горы.
  • Встаньте на коврик. Выпрямитесь. Стоять нужно ровно.
  • Соедините ноги вместе, чтобы пятки и большие пальцы соприкасались.
  • Подтяните колени и копчик. Держите ноги в тонусе.
  • Отводите плечи назад и вниз. Руки должны быть опущены и вытянуты. При этом нужно еще раскрыть грудь, вытягиваться макушкой вверх и спокойно дышать.

Несмотря на объемную инструкцию, это почти статическая фигура довольно легко выполняется, судя по отзывам тех, кто занимается йогой. Несложно так делать в домашних условиях.

  1. Шавасана. Это поза лежа. Можно посмотреть видео, показывающее, как её выполнять. Но и описания будет достаточно.

Всё просто:

  • лягте на коврик лицом вверх;
  • проведите отцентровку – чтобы обе половины тела располагались симметрично;
  • руки положите под углом 45 градусов к телу ладонями вверх. Пятки – на расстоянии 5 см друг от друга.

Можно развести ноги шире. В такой позе удобно отдыхать после тренировки и медитировать.

Другие асаны лучше изучать на занятиях с наставником.

Основные позы

Прежде чем говорить о наиболее часто применяющихся асанах в хатха-йоге, стоит разобраться, сколько всего существует поз. Про это написано в книге «Горакша Самхите». Там указано, что асан столько, сколько живых существ на земле, то есть, 8,4 миллиона. Но Шива выбрал и описал 84 позы. Средний уровень хатха-йоги – это около 40 асан.

Что касается самых простых и основных, то примеры были приведены.

Еще популярные асаны:

  • Падангустасана;
  • Уттхита Триконосана;
  • Вирабхадрасана.

Перечислять все и давать им характеристики в пределах одной статьи не имеет смысла. Познавать их нужно с наставником. Только в таком случае асаны будут максимально полезны. Всё познается на практике. Можно выделить группы:

  • для спины – укрепление мышц, профилактика заболеваний;
  • для похудения. За час сжигается около 500 калорий;
  • для гибкости – укрепление суставов, позвонков;
  • для шеи.

Исходя из этого, можно сделать вывод, что хатха-йога полезна для всего тела. И не только для него. Еще и для духа.

Практики дыхания

Об одной из основных дыхательных техник уже было сказано. Это Капалабхати – то есть дыхание, направленное на активизацию систем организма. Есть еще:

  • Вилома-пранаяма, когда дыхание прерывистое, будто происходит подъем по лестнице;
  • Нади-шодхана – при ней поочередно закрываются ноздри;
  • Брамари-пранаяма – быстрые вдохи и медленные выдохи.

Существует еще множество дыхательных техник, которые используются в хатха-йоге. Их лучше изучать с наставником, либо же нужно купить практическое руководство. Можно скачать краткое онлайн.

Мантра хатха-йоги

Без этого не обойтись. Мантры поют на каждом занятии. Нужно выучить текст. Первое время можно просто обращаться к Вселенной со словами благодарности.

Mantra в хатха-йоге имеет такое содержание:

«Ом! Я поклоняюсь лотосным стопам всех Учителей,

которые помогают пробудить счастье чистого Бытия,

служат прибежищем, расчищают путь в джунглях,

устраняют заблуждения, вызванные отравой Сансары.

Я склоняюсь перед мудрецом Патанджали, —

он имеет тысячи излучающих яркое сияние голов

и владеет всем на расстоянии вытянутой руки,

воплотившись с раковиной, колесом и мечом. Ом».

Это произносится в начале занятий. Есть и завершающая мантра:

«Пусть благоденствует все человечество.

Пусть правители хранят верный путь на земле.

Пусть процветают те, кто освящает землю.

Пусть пребудет счастье во всех мирах.

Пусть дожди изливаются в срок.

Пусть земля плодоносит обильно.

Пусть страны не коснется разруха.

Пусть праведных не затронет страх».

Музыка для хатха-йоги

По поводу того, являются ли совместимыми какие-то звуки с занятиями, нет единого мнения. Некоторые учителя считают, что нужна полная тишина. Другие – рекомендуют конкретные композиции. Их можно поискать по фразе «музыка для хатха-йоги». Нужно попробовать варианты, чтобы понять, в каких условиях вам лучше заниматься.

Что еще следует знать о хатха-йоге новичкам

Можно дать несколько общих рекомендаций:

  1. Тренироваться лучше под руководством наставника. Например, прийти в фитнес-клуб La Salute и записаться на интересующие практики.
  2. Йога – это то, чем следует заниматься регулярно. Если относиться ко всему, как к какому-то периодическому развлечению, толку не будет.
  3. Важно придерживаться умеренности. Хатха-йога – это непростой комплекс. Присутствуют большие нагрузки. Необходимо идти от легкого к сложному.
  4. Нужно в правильной последовательности выполнять асаны, дыхательные практики, ставить энергетические замки.

В остальном – всё приходит с опытом.

Заключение

Занимаясь хатха-йогой, можно оздоровиться, создать условия для продления жизни, подняться на новую ступень самосознания. Однако дома самостоятельно непросто освоить течение. Необходима помощь наставника, особенно, на начальном уровне. В фитнес-клубе La Salute можно приступить к практикам в комфортных условиях рядом с опытными людьми, которые подскажут, как правильно подходить к занятиям.

хатха йога для начинающих ‒ Онлайн уроки

Онлайн видео-урок хатха йоги в домашних условиях от chilelavida. Сегодня у нас практика на всё тело. Надеемся, вы ею насладитесь. Уроки йоги подойдут всем – и начинающим, и продолжающим. Если будет что-то сложно, сделайте облегчённый вариант или пропустите, отдохните. Главное, слушайте тело и просто наслаждайтесь процессом.

Давайте начинать. Перед тем, как начнём, помните, что каждый понедельник Елена Малова встречается с вами на коврике на своём канале chilelavida йога. Поэтому подпишитесь, чтобы не пропускать новые уроки йоги.

Становимся на начало коврика. Сделаем вдох-выдох. Макушкой тянемся вверх. Настроимся на практику. И теперь на вдохе поднимаем руки вверх, вытягиваемся вструночку. На выдохе руки опускаем. Несколько раз.

Ещё раз вдох.…

2020

Чили

русский

00:40:14

Подробнее об уроке >>

Опубликовано 20.10.2020 г.

Категории: Видеоуроки Уход за собой Йога

Онлайн видео-урок хатха йоги в домашних условиях от Елены Маловой. Уроки chilelavida йоги для всех – как комплексы упражнений йоги для начинающих, так и для продолжающих. Сегодня коротенькая, но эффективная практика.

Уже есть много видеоуроков йоги chilelavida 10-минутных, 15-минутных. Так что, даже, если у вас очень мало времени, вы можете сделать йогу и насладиться этим процессом. Подписывайтесь на канал. Каждый понедельник Елена выпускает новый онлайн урок йоги.

Давайте начинать. В начало коврика становимся и сделаем движения ногами, поднимая пятки, опираясь только на носочки. Разомнём пальцы одной и другой ноги. И теперь колено к груди, одно и другое, шагая на месте. Спина ровная. Дышим, подтягивая живот. Плечи опущены.

Теперь вдох – руки…

2020

Чили

русский

00:16:24

Подробнее об уроке >>

Опубликовано 18.10.2020 г.

Категории: Видеоуроки Уход за собой Йога

Видео-урок хатха йоги в домашних условиях от chilelavida. Видео-урок утренней йоги для всех. Сегодня у нас будет бодрая практика, в меру интенсивная, без особо сложных поз. Тем не менее, прочувствуем всё тело.

Если вам какие-то асаны даются с трудом, пожалуйста, просто сделайте их облегчёнными или отдохните в этот момент. А кто продолжающий – знает, как сделать так, чтобы получить максимальную пользу от любой позы.

Подписывайтесь на канал chilelavida йога, потому что каждый понедельник, потому что Елена Малова встречается с вами на коврике в новой практике.

Давайте начинать. В начало коврика. Прикроем глаза, буквально, несколько мгновений. Продышим. Настроимся на практику йоги. И начнём с разминки – суставной гимнастик. Переплетём пальчики…

2020

Чили

русский

00:39:15

Подробнее об уроке >>

Опубликовано 23.09.2020 г.

Категории: Видеоуроки Уход за собой Йога

Очередной онлайн видео-урок chilelavida йоги для начинающих от Елены Маловой. Сегодня комплекс упражнений йоги на 10 минут. И, даже если вы совсем начинающий, вы можете сделать эту практику вместе с chilelavida. Елена приглашает вас начать.

Становимся ровно, ноги чуть-чуть шире таза. Просто вытянемся, выпрямимся, расправим плечи и закроем глаза. Сделаем несколько глубоких вдохов и выдохов через нос. Наполните себя воздухом. Расслабьте лицо.

И теперь на вдохе поднимаем руки, на выдохе мягко наклоняемся вправо. На вдохе вернулись, вытянулись, на выдохе наклон влево. Вдох ‒ в центр, вытяжение. На выдохе опускаем руки и проворачиваемся вправо, к правой ноге.

Делаем вдох, раскрываем грудную клетку и вытягиваемся, продолжаем дышать. Ноги активные,…

2020

Чили

русский

00:11:51

Подробнее об уроке >>

Опубликовано 27.03.2020 г.

Категории: Видеоуроки Уход за собой Йога

Динамическая хатха-йога – видео-курс с тренировочным комплексом, посвящённый динамической йоге. Курс включает теоретические объяснения и тренировочную последовательность. Видеоуроки йоги позволят вам заниматься в режиме реального времени, использовать видео в качестве ведущего инструктора.

Видео-курс поделён на три части: 1. Сурья намаскар. 2. Крийя – кундалини 3. Базовая последовательность асан в динамическом режиме. Занятия ведёт инструктор по Хатха йоге и боевым искусствам Дмитрий Рудый.

Особенности стиля: Д. Рудый излагает собственный технологический подход к занятиям – вини йога с элементами крийя кундалини йоги совместно с концептуальной хореографией. Занятия йогой применяет как подготовку тела для сложной биомеханики акробатики и единоборств.…

2009

Россия

русский

01:35:06

Подробнее об уроке >>

Опубликовано 25.03.2020 г.

Категории: Видеоуроки Уход за собой Йога

Хатха-йога для начинающих – вводный видео курс хатха-йоги. Упражнения данных видео уроков рекомендованы как начинающим заниматься хатха-йогой, так и тем, у кого уже имеется некоторый опыт, но кто по разным причинам нуждается в более мягких стилях практики.

Подробные комментарии и рекомендации по выполнению упражнений опытного инструктора Натальи Янчук, поэтапная проработка асан, помогут без осложнений и травм освоить базовые асаны, развить координацию и гибкость, поддержать тело в тонусе.

В последовательность курса „Хатха-йога для начинающих“ включены простейшие дыхательные упражнения, гимнастика для позвоночника и суставов, упражнения на развитие концентрации внимания, методика глубокого расслабления и другие элементы различных школ хатха йоги.

Видео…

2007

Россия

русский

01:34:07

Подробнее об уроке >>

    2019 © 

    [email protected]

    14 потрясающих бесплатных видео о йоге для начинающих • Основы йоги

    Навигация

    Большинство новичков захотят попробовать некоторые движения йоги, прежде чем присоединиться к групповому занятию, чтобы лучше понять, что входит в йогу, и подготовиться к некоторым из основных поз йоги. Просмотр бесплатных видеороликов о йоге и их практика — отличный способ убедиться, что вы готовы записаться на занятия в студии. К сожалению, из-за большого количества и разнообразия стилей и вариантов доступных видео по йоге Поиск хорошего видео для начинающих может показаться ошеломляющим и пугающим.

    Несмотря на то, что в Интернете есть тысячи бесплатных обучающих видео по йоге, многие из них явно не предназначены для начинающих. И, как и в большинстве видео на YouTube, качество, производство и уместность могут сильно различаться. Если вы ищете самые качественные и полезные онлайн-уроки йоги для начинающих , мы собрали 14 лучших видео , которые вы можете изучить, не выходя из собственного дома.

    Если вы новичок в йоге, пожалуйста, не торопитесь, так как легче получить травму, занимаясь с видео, чем с квалифицированным инструктором по йоге. Хотя это нормально чувствовать некоторую боль, пока ваши мышцы приспосабливаются к практике, ощущение любой острой боли означает, что вы должны замедлиться и выйти из позы. Крайне важно всегда прислушиваться к своему телу во время практики и не выполнять никаких движений, которые кажутся болезненными или опасными.

    Короткие видеоролики о йоге для начинающих (10–15 минут)

    Эти видеоролики о йоге для начинающих отлично подходят, если у вас мало времени. Вы можете быстро просмотреть эти короткие видеоролики о йоге, которые помогут вам улучшить то, что вам нравится, и найти что-то полезное в онлайн-классе йоги. Как только вы освоитесь с этими короткими видеороликами, продолжайте и изучайте видеоролики средней длины рядом, чтобы перейти к более сложной и результативной практике.

    Курс йоги для начинающих от Fightmaster Yoga

    В этом 15-минутном комплексе йоги есть только одна поза стоя, поэтому в этом классе основное внимание уделяется гибкости, а не силе. Хотя это видео является первым днем ​​30-дневной программы йоги для начинающих, вам не нужно выполнять полную программу.

    Утренняя йога для женщин для начинающих от BrettLarkinYoga

    Этот 10-минутный комплекс йоги «весело и хорошо» — отличный способ начать свой день для начинающих. Этот энергичный класс виньяса-йоги движется вместе с дыханием и проходит между основными позами лежащей собаки и низким выпадом.

    Утренняя йога для начинающих от SarahBethYoga

    В этом 10-минутном видеоролике показано несколько основных упражнений для разогрева, чтобы «растянуть скованность и зарядиться энергией для отличного дня». Темп и четкие краткие инструкции делают этот класс очень легким и приятным для освоения.

    Йога для начинающих от Shona Vertue

    В этом бодром и простом 15-минутном видеоролике о йоге представлены всего шесть поз. Эти основные позы для начинающих объясняются четкими деталями, отличными советами, а также включают инструкции по йоговскому дыханию.

    Последовательность приветствия солнцу для начинающих от YogiApproved

    Приветствие солнцу — это базовая последовательность связанных поз для разогрева и придания энергии телу. В этом видео каждая поза в этой серии разбивается на четкие техники выравнивания, чтобы вы могли практиковать последовательность с уверенностью и безопасностью.

    Наши лучшие советы по йоге
    24 типичных ошибки в йоге

    Новички и опытные йоги совершают множество ошибок. Некоторые из этих ошибок могут заставить вас чувствовать себя некомфортно и сдерживать прогресс, другие могут поставить под угрозу ваше здоровье и безопасность. К счастью, вы можете легко научиться исправлять самые распространенные ошибки в йоге.

    Исправьте свои ошибки в йоге ➞

    Видеоролики средней длины для начинающих по йоге (20–30 минут)

    Эти видеоролики средней продолжительности дадут вам хорошее представление о том, как продолжительная практика йоги ощущается как физически, так и энергетически. Эти видео также помогут вам усовершенствовать свои навыки, чтобы перейти к посещению часового занятия, а видео в конце этого списка подготовят вас к более спортивной практике виньясы или флоу-йоги.

    Yoga For Beginners by Yoga With Adriene

    Эта медленная и вдумчивая практика йоги идеально подходит для начинающих, а также является хорошим курсом для повторения основ. У Эдриен прекрасный и привлекательный характер, и ее опытные инструкции помогут вам уделить пристальное внимание выравниванию каждого движения и позы.

    18 основных поз йоги от mindbodygreen

    В этом видео о йоге вы узнаете, как настроить и выровнять многие распространенные позы йоги, такие как Тадасана, Собака мордой вниз, Планка, Кобра, Собака вверх, Воин 2, Воин 3, Дерево и Мост. Кейли делает паузу перед каждой позой, чтобы объяснить основные принципы выравнивания, прежде чем вводить вас в асану.

    Курс йоги для начинающих с Кассандрой

    Этот класс йоги начинается с короткой медитации и нескольких разогревающих движений для позвоночника. Этот основополагающий поток проходит через последовательность воина, сосредотачиваясь на выравнивании и правильной технике дыхания. Инструкции в этом видео четкие, увлекательные и медленные.

    Легкая йога для начинающих от Boho Beautiful

    Эта 20-минутная последовательность флоу-йоги была создана для того, чтобы растянуть и расслабить все тело, а также укрепить ноги и корпус. Этот класс может немного быстро перемещаться по позам для новичков, так что это будет отличный вариант для работы, когда вы попрактикуетесь с некоторыми более медленными видео.

    Поток «Начнем йогу» для начинающих от Alo Yoga

    Хотя этот 30-минутный урок йоги ориентирован на новичков в йоге, темп и количество инструкций могут быть сложными для новичков. Эта последовательность проходит через различные приветствия солнцу и другие основные позы, с которыми вы столкнетесь в стиле йоги Виньяса. Если вы готовы принять вызов или хотите попрактиковаться в переходных движениях между позами.

    Yoga Flow для начинающих от Yoga by Candace

    Эта 20-минутная последовательность может показаться слишком быстрой для новичков, но она по-прежнему является хорошим введением в стиль йоги виньяса. Инструкции краткие, но подробные, а занятия проводятся успокаивающим терпеливым голосом и любезной поддержкой.

    Курс хатха-йоги для начинающих от Allie – The Journey Junkie

    Это более медленное занятие йогой с большим количеством подсказок для выравнивания, которые помогут вам точно настроить позы и предотвратить травмы. Практика этой приятной последовательности поможет вам перейти к более сложному классу стиля виньяса.

    Виньяса-йога для начинающих от BrettLarkinYoga

    Этот класс йоги начинается с полуприветствия солнцу, чтобы научиться синхронизировать движения с дыханием, а затем переходит к полному приветствию солнцу. Бретт медленно и терпеливо учит правильному способу перехода между коброй и нисходящей собакой, а также другим ключевым переходам виньяса-йоги.

    Основы аштанги Ларуги Глейзер

    Аштанга — самый физически сложный стиль йоги, и этот 20-минутный урок — отличное введение в дыхательные упражнения и движения. Этот прекрасно снятый урок научит вас, как связать дыхание с движением, когда вы выполняете Приветствие Солнцу и короткую завершающую последовательность.

     

    Надеемся, вам понравилась эта коллекция лучших видео о йоге для начинающих на YouTube. Использование различных видеороликов о йоге даст вам прочную основу для изучения более продвинутых или сложных видеороликов о йоге. Мы также рекомендуем вам посетить наш раздел «Йога для начинающих» на сайте, чтобы узнать больше и подготовиться к путешествию в йогу.

    Наш самый любимый контент
    Лучшие позы для начинающих

    Готовы ли вы углубить и расширить свои навыки йоги для начинающих? Ознакомьтесь с нашим подробным и исчерпывающим списком лучших поз йоги для начинающих, чтобы получить лучшее представление об асанах, с которыми вы столкнетесь на занятиях йогой для начинающих.

    18 лучших поз йоги для начинающих ➞

    О Тимоти Бергине

    Тимоти Бергин — инструктор по йоге, обученный крипалу и пранакрия, живет и преподает в Эшвилле, Северная Каролина. Тимоти изучал и преподавал многие стили йоги и прошел 500-часовое обучение продвинутой пранакрия-йоге. Тимоти является исполнительным директором YogaBasics.com с 2000 года. Он является автором двух книг по йоге и написал более 500 статей о практике и философии йоги. Тимоти также является создателем Japa Mala Beads и занимается дизайном и импортом бусинок мала с 2004 года.0004

    Статьи по теме йоги

    Раскрытие информации: YogaBasics.com участвует в нескольких партнерских программах. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Когда вы нажимаете на внешние ссылки, мы можем получать небольшую комиссию, которая помогает нам поддерживать свет.