Групповые тренировки силовые: Групповые силовые тренировки в фитнес-клубе Pacific Strong GYM Владивосток

Силовые тренировки | Групповые программы

ул. 8 Марта д.59,  +7 (495) 008-08-59
ул. Инициативная д.13,  +7 (495) 008-08-13

Силовые тренировки

Super Strong

Описание готовится.

Подробнее: Super Strong

Up Body + Stretching

Up Body  + Stretching – это высокоэффективный комплекс тренировок на проработку мыщц верхней части тела с элементами стретчинга (растяжки).

Подробнее: Up Body + Stretching

Body Strong

Классическое исполнение одной из самых результативных групповых тренировок. Тренировка с дополнительным оборудованием, отягощение регулируется уровнем подготовленности каждого занимающегося. Силовая тренировка для построения отличного тела, потери веса и улучшения работы сердца.

Подробнее: Body Strong

Super Sculpt

Силовой класс, направленный на тренировку всех групп мышц. На уроке используются различные виды силового оборудования: гантели, амортизаторы, бодибары, штанги и т.д.

Подробнее: Super Sculpt

Strong

Описание готовится.

Подробнее: Strong

Bums + TABS

BUMS + TABS (ягодицы + пресс) – это фитнес направление, в котором занятие представляет собой сочетание специальных нагрузок нижней части спины (ягодиц) и живота (мышц брюшного пресса).

Подробнее: Bums + TABS

Up Body+ABS

Up-Body + ABS это силовой класс, предназначенный для качественной проработки мышц грудной клетки, спины и плеч путем выполнения базовых и изолированных упражнений на эти группы мышц.

Подробнее: Up Body+ABS

Low Body

Групповой урок аэробного формата, направленный на проработку мышц ног, ягодиц и пресса.

Подробнее: Low Body

Body Pump

Комплексные упражнения с использованием штанги, выполняемые в энергичном темпе. Занятия основаны на синтезе силовых и аэробных нагрузок, при этом оказываются задействованными все группы мышц организма.

Подробнее: Body Pump

Up Body

Up Body – это одно из направлений силового тренинга, целью которого, как можно догадаться, является проработка верхней части тела, а именно – мышц спины, рук, груди и брюшного пресса.

Подробнее: Up Body

Flex

Тренировка, которая сочетает упражнения на растяжку и расслабление основных групп мышц.

Подробнее: Flex

Super Press

Высокоэффективные упражнения на мышцы брюшного пресса, выполняемые в многоповторном режиме.

Подробнее: Super Press

все виды, полное описание (фото)

Групповые тренировки – это занятия в фитнес-клубах, которые проводятся в группах под руководством инструктора. Групповые тренировки могут быть совершенно разного спортивного направления: от несложного пилатеса до ударного кроссфита.

Решили посещать групповые тренировки и не можете определиться, какое направление выбрать? Или просто потерялись в расписании фитнес-клуба, которое содержит множество незнакомых названий? Предлагаем вам уникальную, очень подробную подборку видов групповых тренировок с описанием и фото.

Смотрите также:

• Топ-20 лучших женских кроссовок для фитнеса
• Правильное питание: с чего начать пошагово

Общая информация о видах групповых тренировок

Групповые тренировки чаще всего имеют приблизительные одинаковые названия даже в разных фитнес-клубах. При этом зачастую программы именуются на английском языке, поэтому не всегда можно сходу разобраться в видах занятий.

Условно можно разделить все виды групповых тренировок на несколько направлений:

• Аэробные тренировки
• Силовые тренировки
• Смешанные тренировки (кардио + сила)
• Танцевальные тренировки
• Низкоударные тренировки

В идеале ваш тренировочный план должен включать в себя силовую нагрузку, аэробную нагрузку и растяжку/йогу. Растяжку достаточно выполнять 1 раз в неделю, остальные тренировки распределите в течение недели. Если вам не удается часто посещать групповые тренировки, то лучше взять на заметку смешанный тип тренировок, в которых предлагается разноплановая нагрузка для всего тела. При этом растяжка – это тот вид программ, которое вполне без ущерба можно выполнять и в домашних условиях. Например, посмотрите нашу подборку: 7 видео с растяжкой для начинающих в домашних условиях.

Что важно помнить?

Очень часто один и тот же вид групповых тренировок в разных фитнес-клубах имеет совершенно разное содержание и нагрузку. Поэтому обязательно посетите пробное занятие при выборе групповых тренировок. Даже если вы знакомы с программой (прочитали описание или занимались ранее), лучше увидеть занятие своими глазами.

Например, в одних фитнес-клубах в программе Interval training предлагается доступная нагрузка, которая подойдет для большинства занимающихся, а в других фитнес-клубах такие тренировки рассчитаны только на продвинутых. Лучше заранее уточнить уровень сложности каждой программы, чтобы выбрать для себя оптимальную нагрузку. Для некоторых видов групповых тренировок предлагается несколько уровней сложности, например, Step I, Step II, Step III. Это означает первый, второй и третий уровень сложности.

Если вы посещаете фитнес-зал, в которых преподаются групповые тренировки от компании Лес Миллс, а именно Body Pump, Body Combat, Body Balance, CXWORX, Sh’bam и другие, то прочитайте их подробное описание в нашей статье: Все программы от Les Mills.

Советы по групповым тренировок:

1. Обязательно ознакомьтесь с описанием и уточните уровень нагрузки на конкретном виде групповой тренировки, прежде чем планировать расписание.  Очень многое зависит от инструктора занятия, даже один вид программы может существенно отличаться у разных тренеров.
2. Не имеет особого значения, в каком порядке будут идти программы в течение дня: сначала силовые тренировки или сначала кардио-тренировки. Смотрите на ваш личный комфорт и удобство: желательно начинать с более простой для вас программы, а завершать тренировочный день интенсивной нагрузкой. Но на результатах порядок не скажется.
3. Стретчинг и йогу лучше ставить заключительной программой дня (по возможности). А вот суставную гимнастику можно посещать и первым занятием.
4. Обязательно занимайтесь в кроссовках на всех видах групповых тренировок за исключением низкоударных программ, где предполагаются занятия босиком. Используйте удобную одежду из натуральных материалов, которая не стесняет движения.
5. Всегда берите с собой воду на тренировку, старайтесь пить небольшими глотками каждые 10-15 минут. Обязательно выпейте стакан воды за 20 минут до тренировки и два стакана воды после тренировки для восстановления водного баланса.
6. Если вы почувствовали резкую слабость, головокружение, покалывание в сердце, то остановитесь и восстановите дыхание. Используйте фитнес-браслет или пульсометр, чтобы контролировать частоту сердечных сокращений во время занятий и не перегрузить сердце.
7. Старайтесь сбалансировать свою программу групповых тренировок, чтобы она включала разнообразную, а не однотипную нагрузку, даже если отдаете предпочтение только определенным видам фитнеса.
8. Если у вас есть противопоказания по здоровью или хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом и посоветуйтесь с тренером по поводу нагрузок.
9. Для достижения результатов необходимо посещать групповые тренировки регулярно, минимально 2 раза в неделю по 1-2 часа. Не ждите быстрого прогресса, за 2-3 занятия ваша фигура вряд ли изменится. Необходимо тренироваться 3-4 недели, чтобы увидеть первый результат.

Аэробные групповые тренировки

Аэробные групповые тренировки в первую очередь рассчитаны на сжигание калорий, развитие сердечно-сосудистой системы и повышение выносливости. Благодаря этим занятиям вы сможете похудеть и избавиться от лишнего жира. В среднем такие кардио-тренировки сжигают 400-500 калорий за час занятия и отлично подходят для худеющих всех уровней подготовки.

Также аэробные тренировки показаны тем, кто занимается силовыми упражнениями в зале и ищет дополнительные программы для кардио-нагрузки. Помните, что тренировать сердечно-сосудистую обязательно, даже если вы не любите кардио-тренировки. Слабая сердечная мышца при возрастающих силовых нагрузках очень быстро может начать давать сбои.

Aerobic (Аэробика)

Аэробика – это комплекс динамичных движений, которые выполняются под ритмичную музыку. Аэробику можно назвать своего рода спортивным танцем. Программа включает в себя несколько базовых движений, которые объединяются в связки. Вначале вам, вероятно, будет тяжело воспроизводить все движения в такт музыки, но со временем вы освоите программу.

Групповые тренировки по аэробике бывают нескольких уровней в зависимости от сложности комбинаций и энергозатратности. Отдых в таком виде тренинга минимальный, все занятие проходит в непрерывном темпе. Обычно аэробика проходит без использования дополнительного инвентаря.

Step / Step-aerobic (Степ-аэробика)

Степ-аэробика является едва ли не самым популярным фитнес-направлением, который встречается в расписании большинства спортивных клубов. Она представляют собой групповую тренировку, в основе которой лежат зашагивания на специальную платформу (степ).

Как и обычная аэробика, степ-аэробика включает в себя комбинации из различных шагов, которые усложняются в процессе занятия. Степ-аэробика помогает сжечь калории и проработать мышцы ягодицы и ног, при этом нагрузка для суставов снижена. Читайте подробнее: Степ-аэробика: польза, вред, эффективность, упражнения.

Kickboxing (Кикбоксинг) или Box (Бокс)

В расписании топовых фитнес-клубах также фигурируют такие групповые тренировки как кикбкосинг и бокс. Кикбоксинг предполагает ударные техники как руками и ногами, поэтому дает одинаковую нагрузку на верхнюю и нижнюю часть тела. Бокс включает в себя техники ударов руками, поэтому большую нагрузку получает верхняя часть тела.

При этом оба вида тренинга повышают общую выносливость организма, сжигают жир, улучшают физическую форму, укрепляют мышечный корсет, развивают ловкость, силу и быструю реакцию. Такие занятия также отлично подходят для снятия стресса и освобождения от негатива. В последнее время набирает популярность направление ММА (смешанные боевые искусства), которое сочетают в себе множество техник, школ и направлений единоборств.

Tae-bo (тай-бо)

Тай-бо представляет собой смесь ударных техник и аэробики, созданная специально, чтобы вы могли привести себя в идеальную форму с помощью элементов из боевых искусств. Это идеальная аэробная тренировка для тех, кто не любит прыжки или ходьбу на степе. В этой программе органично сочетается кардио-нагрузка и проработка мышц рук, живота, ягодиц и бедер.

Как правило, программа разделена на несколько сегментов, в течение которых вы будете последовательно укреплять мышц верхней и нижней части тела на фоне высокого пульса и сжигания калорий. Не стоит путать тай-бо и тайский бокс (муай тай). Тайский бокс — это азиатское боевое искусство. Тай-бо — это одно из направлений в фитнесе на основе аэробики и боевых искусств, которое было разработано тренером Билли Блэнксом.

Aquafitness (Акваэробика)

Акваэробика – это щадящий вид кардио-тренировок, который подходит всем занимающимся, в том числе беременным девушкам, пожилым людям, людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Групповые тренировки по акваэробике проводятся в воде под ритмичную музыку.

Доказано, что занятия в воде даже эффективнее, чем на суше, так как водная среда усиливает эффект от работы мышц за счет преодоления дополнительного сопротивления. Также вода обеспечивает эффект гидромассажа, благодаря чему повышается тонус кожи и устраняется целлюлит. Акваэробика не позволяет сжечь столько калорий, сколько традиционная аэробика, поэтому для похудения желательно совмещать программу с другими групповыми тренировками.

Cycling/Spinning (Сайклинг/Спинниг)

Сайклинг – это еще один очень востребованный вид групповой тренировки, который представляет собой занятие на специальных велотренажерах (сайклах). Тренировка проходит в интервальном режиме, нагрузка меняется за счет скорости вращения педалей, сопротивления и положения корпуса.

Сайклинг является одним из самых интенсивных видов кардио-тренировок, наибольшую нагрузку получают ноги, ягодицы и спина. При этому вы будете подсушиваться и худеть, а не увеличивать мышцы в объемах. Сайклинг популярен как у мужчин, так и у женщин. Читайте подробнее: Сайклинг: что это, польза, эффективость.

Kangoo Jump (Кангу Джампс)

Кангу Джампс – это одна из последних тенденций в мире фитнеса, которая вмиг стала очень популярной. Главной фишкой этой программы являются специальные «прыгающие ботинки», которые оснащены уникальной пружинистой системой. Такой фитнес не только очень эффективен для похудения и укрепления мышц, но и безопасен для суставов и спины, ведь эти пружинистые ботинки были специально разработаны для реабилитации после травм.

Разработчики программы обещают высокое сжигание калорий и веселую тренировку. Есть 2 вида тренинга: Kangoo Power (интервальная тренировка) и Kangoo Dance (аэробика). Также есть варианты детских групповых тренировок Кангу Джампс.

Силовые тренировки

В этих видах групповых тренировок вашей главной целью будет развитие силы, совершенствование скелетно-мышечной системы, укрепление мышц и избавление от проблемных зон на руках, животе и ногах. Силовые программы проходят как с отягощениями (гантели, штанга, бодибар), так и с весом собственного тела. В таких тренировках очень важна техника выполнения, поэтому обязательно следуйте всем рекомендациями инструктора.

Важно заметить, что не стоит беспокоиться о росте мышц и увеличении объемов от силовых упражнений в группах. Как правило, в них предлагаются упражнения с небольшим весом, которые приведут ваши мышцы в тонус, но не увеличат мышечную массу. В большей степени силовые групповые тренировки рассчитаны на сжигание жира и на формирование красивого подтянутого тела, поэтому смело их включайте в свой фитнес-план, если хотите похудеть.

Body Sculpt / Super Sculpt

Практически в каждом фитнес-клубе есть силовая тренировка для всех групп мышц, и обычно она носит название Body Sculpt. Программа включает в себя упражнения с отягощениями (обычно с гантелями) и упражнения с весом собственного тела (отжимания, планки), которые помогут вам укрепить мышцы и получить подтянутое тело.

Чаще всего вы будете выполнять классические силовые упражнения с небольшим весом, последовательно прорабатывая различные группы мышц верхней и нижней части тела.

Lower Body и Upper body

Это силовые тренировки для верхней части тела (Upper body) и  для нижней части тела (Lower Body). Такие групповые тренировки подойдут тем, кто хочет акцентировано поработать над отдельными группами мышц. В Upper Body вы будете укреплять мышцы рук, плеч, груди, спины, пресса, выполняя жимы, тяги и подъемы гантелей, отжимания, планки.

В программе Lower Body предполагается работа над мышцами ног и ягодиц, в основном это выпады, приседания, махи ног стоя и лежа на полу. Зачастую силовые упражнения разбавляются кардио-упражнениями для дополнительного сжигания калорий.

Abs / Core

Если вы хотите акцентировано поработать над подтянутым животом, то обратите внимание на групповую тренировку Abs (Abdominals), которая поможет вам проработать зону талии и укрепить мышцы пресса, спины и поясницы.

Чаще всего занятие полностью проходит на полу, вас ждут различные варианты скручиваний, планки, гиперэкстензии. Иногда тренировки для пресса сочетаются с растяжкой. В этом случае в расписании указывают, напрмиер, Abs + Flex.

ABL, Bums+Abs

Часто в фитнес-клубах предлагаются групповые тренировки для самых проблемных женских зон. Они носят название ABL (Abdominal, Buttocks, Legs: пресс, ягодицы, ноги) или Bums+Abs (ягодицы и пресс). Программы включают в себя прорабатывающие упражнения, которые помогут вам получить красивые бедра и ягодицы и подтянуть мышцы живота.

Такие тренировки являются очень востребованными, поскольку именно в этих зонах скапливаются основные жировые отложения у женщин. Программы ABL могут проходить как с весом собственного тела, так и с дополнительными отягощениями.

Body Pump / Pump/ Hot Iron / Iron Fit / Barbell

Эти силовые тренировки с нетяжелой штангой просто созданы для тонуса мышц и сжигания жира. Занятия рассчитаны на большое количество повторений для каждой группы мышцы, что позволит вам работать над похудением, тонусом мышц и уменьшением объемов одновременно.

Программа сопровождается мотивирующей музыкой, движения выполняются в согласованном ритме. Обычно используется небольшой вес штанг/бодибара: 3-7 кг. Читайте подробнее о программе Body Pump.

Смешанные групповые тренировки (кардио + сила)

В смешанных групповых тренировках сочетается кардио-нагрузка для развития сердечно-сосудистой системы и силовая нагрузка для тонуса мышц. Эти программы идеальны для комплексного улучшения тела, качественного похудения и обретения отличной физической формы в короткий срок.

Однако такой тип тренировок обычно предполагает высокий темп и быструю смену упражнений, поэтому начинающим может быть тяжело первое время поддерживать заданную скорость без потери в технике выполнения. Если вы не уверены в своих силах, то лучше отдать предпочтение более щадящей нагрузке.

Circuit Training (Круговой тренинг)

В этом виде групповой тренировки вас ждет несколько упражнений, которые вы будете повторять по круговому принципу, прорабатывая все группы мышц. Например, приседания, планка, бег на месте, отжимания, скручивания, прыжки – это один круг.

Каждое упражнение вы выполняете определенное время (или определенное количество раз), последовательно переходя от одного к другому. После прохождения целого круга вас ждет небольшой отдых и снова повторение круга. Набор упражнений определяется инструктором и уровнем сложности программы в вашем зале.

FT/Functional Training (Функциональный тренинг)

Особенность функциональных тренировок состоит в том, что вы будете практиковать упражнения, которые одновременно задействуют сразу несколько групп мышц верхней и нижней части тела. Это позволит вам не только привести в тонус все тело, но и сжечь большое количество калорий.

Кроме того, функциональный тренинг поможет вам развить ловкость и скоростные качества, что пригодится вам и в обычной жизни. Чаще всего групповой функциональный тренинг проходит без дополнительного инвентаря с весом собственного тела. Читайте подробнее о пользе функциональных тренировках.

TRX (Тренировка с петлями)

А вот и еще один современный тренд в групповых тренировках. TRX кажется простым и незамысловатым инвентарем, который представляет собой две подвешенные петли. Однако эти петли действительно творят чудеса, заставляя ваши мышцы работать в несколько раз эффективнее.

С TRX вы будете выполнять вполне привычные упражнения, но за счет необходимости удержания баланса и равновесие, каждое упражнение усложняется и заставляет ваше тело работать еще более интенсивно. В основном групповые тренировки TRX включают в себя функциональные упражнения для нескольких групп мышц верхней и нижней части тела. Читайте подробнее: Петли TRX: польза, эффективность, упражнения.

Interval / HIIT (Интервальные тренировки или ВИИТ)

Если вы хотите быстро сжечь жир и при этом улучшить качество тела, то интервальные тренировки вам однозначно подойдут. Занятия проходят по принципу чередования высокоинтенсивных и низкоинтенсивных интервалов, на каждый интервал отведено определенное количество времени.

Во время интервальных тренировок теряется в несколько раз больше калорий, чем во время классической аэробики за счет увеличения метаболизма уже после окончания занятий. Одним из видов интервального тренинг является Tabata (табата), в которой чередуются 20 секунд супер-интенсивной работы и 10 секунд отдыха. Подробнее читайте здесь: Табата-тренировки: руководство + план упражнений.

CrossFit (Кроссфит)

Кроссфит – это модное и очень популярное спортивное направление, которое быстро стало настоящим прорывом в области интенсивного фитнеса. Тренировки кроссфита рассчитаны на продвинутых занимающихся без проблем со здоровьем (особенно с суставами и позвоночником).

Программа представляет собой смесь интенсивных силовых, аэробных, функциональных упражнений, которые выполняются на скорость: бег с препятствиями, прыжки, отжимания, подтягивания, лазание по канатам, работа с отягощениями и многое другое. Кроссфит является не просто программой для похудения, это экстремельные тренировки для улучшения физической формы в короткий срок.  Читайте подробнее о тренировках по кроссфиту.

Танцевальные групповые тренировки

Несомненное преимущество танцевальных занятий состоит в том, что с их помощью вы будете не только худеть, но и получать заряд бодрости и позитива. Кроме того, программы на основе танцев помогают раскрыть пластичность и грациозность, что пригодится и в обычной жизни. Правда стоит заметить, что групповые тренировки в зале больше адаптированы на похудение, чем на развитие ваших танцевальных способностей. Смотрите подробнее: ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ все виды.

Как правило, на танцевальных групповых тренировках предлагается доступная среднеинтенсивная нагрузка. Что касается сложности хореографии, то это зависит от конкретного инструктора, но чаще всего они ориентируются на среднестатистического занимающегося. Мы предлагаем к описанию только несколько направлений танцевальных групповых тренировок, которые встречаются чаще других.

Zumba (Зумба)

На сегодняшний день Зумба является едва ли не самым популярным танцевальным направлением в фитнес-залах мира. В ее основе лежат движения из смешанных латиноамериканских танцевальных направлений.

Групповые тренировки по Зумбе отличаются простой хореографией, высоким жиросжигающим темпом и очень зажигательной музыкой, поэтому программа идеально подходит для похудения и позитивного настроения. Занятие проходит весело и непринужденно, поэтому подходит и начинающим. Читайте подробнее: Зумба фитнес: что это, плюсы и минусы, особенности и советы.

Belly Dance (Танец живота)

Кто из нас не восхищался танцами живота и не пробовал пластично двигать телом под восточные ритмы? Однако Belly Dance не только развивает грациозность, мягкость и плавность, но и помогает подтянуть живот, талию, ягодицы и бедра.

На занятиях Belly Dance обучают основным базовым техникам, которые активизируют все основные группы мышц и улучшают подвижность суставов. Очень полезны танцы живота и тем, кто ведет сидячий образ жизни, поскольку движения бедрами усиливают кровообращение в органах малого таза.

Strip Dance/Pole Dance (Стрип-дэнс, пилонный танец)

Стрип-дэнс или пол-дэнс еще называют шестовой акробатикой. Для успешных результатов в этом виде фитнеса вам потребуется выносливость, хорошая растяжка, сильные мышцы (особенно верхней части тела) и неплохая общая физическая форма. Благодаря упражнениями на пилоне, вы не только улучшите качество тела, но и сможете развить гибкость, координацию и ловкость.

Вдобавок к этому пилонный танец помогает развить пластику и грацию, как и любая танцевальная тренировка. Кстати, стрип-дэнс для начинающих может и не включать упражнения с пилоном, а только подготовит вас к более сложным техникам.

Body Ballet (Боди Балет)

Эта тренировка подходит не только балеринам или бывшим танцовщицам, но и всем, кто хочет получить стройное, грациозное тело без проблемных зон. Часть упражнений в Боди балете выполняется у станка: вы будете выполнять различные приседания и подъемы ног.

Часть тренировки проходит на полу и представляет собой адаптированные низкоударные упражнения из традиционного фитнеса. Особенно полезна данная программа для тех, кто хочет поработать над формированием стройных ног. Читайте подробнее: Боди-балет: преимущества, особенности, эффективность.

Dance Mix

Dance Mix, как становится очевидным из самого названия, представляет собой смесь из различных танцевальных направлений: хип-хоп, джаз-фанк, хаус, брейкданс, r’n’b, фри-стайл. Такие групповые тренировки не только сжигают калории, но и учат двигаться под разный музыкальный ритм и стиль.

Современная музыка, разнообразная хореография, энергичность в каждом движении – Dance Mix подарит вам бодрость, снимет напряжение и усталость.

Также среди танцевальных тренировок встречаются: латина, сальса, хип-хоп, бальные танцы, брейкданс. Не бойтесь посещать различные танцевальные групповые тренировки, если вам нравится такой вид фитнеса. Ведь ваша цель состоит не в том, чтобы быстро и точно выучить все шаги. Ваша цель – получить аэробную нагрузку, сжечь калории, научиться управлять своим телом и получить положительный заряд эмоций.

Низкоударные групповые тренировки

Такие групповые тренировки идеально подойдут тем, кто избегает ударных и интенсивных нагрузок. Эти программы выполняются босиком, не оказывают негативного воздействия на суставы, поэтому подходят широкому кругу занимающихся.

Но даже если вы абсолютно здоровы и не имеете противопоказаний, обязательно обратите внимание на данный вид программ. Многие из них являются профилактикой различных заболеваний, которые могут быть вызваны малоподвижным образом жизни или, наоборот, чрезмерными нагрузками.

Pilates (Пилатес)

Главной целевой зоной пилатеса является мышечный корсет: спина, живот, ягодицы, поэтому если это ваша проблемная зона, то пилатес вам однозначно рекомендован. Кроме того, пилатес помогает укрепить постуральные мышцы, которые поддерживают позвоночник, а значит вы улучшите осанку и избавитесь от проблем со спиной.

Групповая тренировка пилатеса обычно проходит полностью на полу, также может использоваться дополнительный инвентарь (мяч, эластичная лента, фитнес-резинки), что поможет разнообразить занятие. Читайте подробнее: Пилатес: эффективность, польза, особенности занятий.

Callanetic (Калланетика)

Калланетика была придумана еще в 60-х годах, но пик ее популярности пришелся на последнее десятилетие. Некоторые путают калланетику и пилатес, однако они разные по своему принципу.

В основе калланетики лежат статические упражнения, ваши мышцы получают нагрузку за счет растяжения и изометрического напряжения. Вы проработаете не только основные группы мышцы, но и глубокие мышцы, которые не участвуют во время обычных тренировок.

Fitball (Тренировка с фитболом)

Упражнения на фитболе не просто помогут вам разнообразить привычные упражнения, но и повысят эффективность упражнений. Во-первых, занятия на фитболе развивают мышечный корсет, поскольку во время выполнения упражнения вам будет необходимо удерживать баланс, а значит включать в работу мышцы пресса, спины и ягодиц.

Во-вторых, неустойчивость мяча заставляет работать мышцы-стабилизаторы, которые недоступны во время других тренировок. Групповые тренировки на фитболе больше подойдут тем, кто хочет проработать мышцы кора.

Stretching / Flex (Стретчинг, растяжка)

Групповая тренировка по стретчингу представляет собой спокойное занятие, посвященной растяжке всех групп мышц. Программа состоит из статических положений, которые позволят вам удлинить мышцы и углубить вашу растяжку. Занятие должно сопровождаться глубоким дыханием для мягкой безболезненной растяжки мышц и связок.

Если у вас недостаточно гибкое тело, можно использовать ремешок, полотенце, блоки для йоги, чтобы упростить упражнения. Старайтесь избегать внешнего давления на растягиваемые мышцы, это может привести к травме.

Суставная гимнастика

Суставная гимнастика будет полезна абсолютно для всех возрастов, причем как мужчинам, так и женщинам. С возрастом мы теряем подвижность наших суставов, поэтому если не обращать на это внимание, можно столкнуться с такими проблемами как артрит, артроз, остеохондроз.

Суставная гимнастика включает в себя различные динамические упражнения для улучшения подвижности суставного аппарата. Как правило, это вращательные движения и махи конечностей.

Йога

В йоге есть множество различных направлений: хатха-йога, силовая йога, кундалини-йога, виньяса-йога, инь-йога. Наиболее распространенным направлением в групповых занятиях является хатха-йога. Если вы не разбираетесь в тонкостях, то можете остановить свой выбор на ней.

Также йога чаще всего разделяется по уровням сложности, поэтому если вы только начинаете заниматься, то выбирайте начальный уровень, даже если вы преуспели в других видах фитнеса.

Здоровая спина

Поскольку малоподвижный образ жизни является одной из главных причин проблем с позвоночником, то групповые тренировки для здоровой спины становятся все более востребованными. Как правило, они включают в себя упражнения на растяжку мышц спины для уменьшения болевых ощущений и упражнения на укрепление мышечного корсета для профилактики проблем с позвоночником.

Однако если у вас есть какие-либо хронические проблемы со спиной, то перед занятиями лучше проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить себе еще больше.

Bodyflex (Бодифлекс — дыхательная гимнастика)

Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, которая поможет вам улучшить здоровье и уменьшить объемы тела, особенно в области живота. Бодифлекс отлично подходит для женщин после родов, которым противопоказаны ударные нагрузки. Также бодифлекс подойдет пожилым людям и людям, которые восстанавливаются после травм.

Во время групповых тренировок по бодифлексу, внимательно слушайте все рекомендации тренеров, поскольку от правильной техники дыхания непосредственно зависит конечный результат.

Советы по выбору тренировок в отдельных случаях:

• Какие групповые тренировки выбрать мужчинам: Cycling, CrossFit, Pump/Hot Iron, Interval Training, Functional Training.
• Какие групповые тренировки выбрать пожилым людям: Pilates, Callanetic, Суставная гимнастика, Здоровая спина, Тренировка с фитболом, некоторые танцевальные тренировки.
• Какие групповые тренировки выбрать после родов: лучше начать с танцевальных и низкоударных тренировок, чтобы адаптироваться к нагрузкам. Спустя 1-2 месяца после регулярных занятий можно переходить к аэробным и силовым тренировкам.
• Какие групповые тренировки выбрать, чтобы убрать живот: отдайте предпочтение кардио-тренировкам, добавив к ним 1-2 раза в неделю Abs/Core либо Pilates. Для уменьшения живота при диастазе попробуйте Бодифлекс.
• Какие групповые тренировки выбрать, чтобы похудеть в ногах: чередуйте кардио-тренировки или интервальные тренировки и тренировки с отягощениями для нижней части тела. Также будет эффективен сайклинг и боди балет.

Групповые тренировки — это отличный способ для избавления от лишнего веса, развития физической выносливости, укрепления мышц, устранения проблем со здоровьем из-за малоподвижного образа жизни. Для того чтобы начать заниматься групповым фитнесом, вам нужно только определиться с направлением, приобрести спортивную одежду и записаться в зал.

Читайте также: 

• Кардио-тренировки в домашних условиях
• Силовые тренировки для девушек с гантелями
• Табата-тренировки: готовые подборки для похудения

Group Power — силовые тренировки от MOSSA

Group Power ^® — это одночасовая ультрасовременная силовая тренировка, разработанная для того, чтобы укрепить мышцы и повысить двигательную активность. Он сочетает в себе традиционную силовую тренировку с инновационными упражнениями для всего тела с использованием регулируемой штанги, весовых пластин, веса тела, степа, душераздирающей музыки и профессионального коучинга. СИЛЬНЫЕ МЫШЦЫ И ДВИЖЕНИЕ!

Для наших партнеров … предлагаем силовые тренировки для всех.

Group Power позволит вам привлечь к групповому фитнесу очень широкую аудиторию – всех возрастов и уровней подготовки, как мужчин, так и женщин. Его атлетичный, высокоэффективный и аутентичный метод силовых тренировок делает его привлекательным для мужчин, и он является отличным помощником в личных тренировках, поскольку многие тренирующиеся могут впервые познакомиться со штангой и блинами.

Для участников… Самый приятный способ силовых тренировок!

Group Power — это часовая силовая тренировка всего тела, которая сделает ваши мышцы сильными, а движения — сильными! Используя регулируемую штангу, пластины и собственный вес, вы сможете выполнять традиционные упражнения из тренажерного зала, а также трехмерные интегрированные тренировки движений для достижения результатов в реальной жизни и в реальном спорте. Сила предназначена для всех, и мы считаем, что силовые тренировки — это самое веселое занятие.

Что такое ГРУППОВАЯ СИЛА?

ЧТО ТАКОЕ ГРУППОВАЯ СИЛА?

Group Power® взорвет все ваши мышцы с помощью силовой тренировки с большим количеством повторений. Используя регулируемую штангу, весовые пластины и вес тела, Group Power сочетает приседания, выпады, жимы и сгибания рук с функциональными комплексными упражнениями. Динамичная музыка и мотивирующая атмосфера группы заставят ваше сердце биться чаще, заставят вас потеть и подтолкнут вас к личным рекордам! МОЩНОСТЬ!

ЧТО Я БУДУ ДЕЛАТЬ В GROUP POWER?

Group Power сочетает в себе традиционные силовые упражнения и самые популярные функциональные тренировочные движения, используя штангу, блины и вес вашего тела, чтобы сделать вас стройнее и сильнее. Тренировки с большим количеством повторений и спортивные движения являются ключевыми компонентами этой ориентированной на результат тренировки. Групповая сила разработана с использованием периодического подхода, чтобы вы постоянно меняли свою тренировку и бросали вызов своему телу. Десять треков профессионально запрограммированы на конкретные цели тренировки:

1. Разминка — Мы берем штангу с легким весом и знакомим вас со многими упражнениями, которые вы будете выполнять в течение следующего часа, разогревая тело и отрабатывая движения.
2. Ноги – Сначала работая над большими мышцами, мы делаем приседания, а иногда добавляем выпады, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и разжечь огонь в ногах, создавая отличную форму и четкость.
3. Грудь – Мы укрепляем грудь с помощью различных упражнений, таких как жим от груди, разведения от груди и отжимания. Вы часто будете находить новые повороты в этих упражнениях, чтобы максимизировать свои результаты!
4. Спина и ноги – Упражнения для всего тела, такие как становая тяга, мертвая тяга и подъем на грудь и жим, действительно разогревают спину и подколенные сухожилия и повышают частоту сердечных сокращений! Кроме того, вы изучите инновационные силовые движения, такие как Power Clean, мертвые приседания, обратные разведения и тяга одной рукой.
5. Трицепс – Формируйте, развивайте и определяйте заднюю часть рук с помощью трицепсовых жимов, разгибаний, пулловеров и откидываний назад. Но остерегайтесь трицепсовых отжиманий — они подтолкнут вас к вершине!
6. Бицепс – Лучшее упражнение с большим количеством повторений в сочетании с новыми и уникальными упражнениями на бицепс. Почувствуйте разницу с вариациями сгибаний рук со штангой, широкого хвата, смещения хвата, тяги на бицепс и даже работы с весовым диском.
7. More Legs – функциональная комплексная тренировка в лучшем виде. Испытайте свои ноги с помощью силовых выпадов, приседаний, боковых движений, задач на равновесие, смещения нагрузки и даже плиометрики! Вы почувствуете себя профессионалом, когда выучите эти движения!
8. Плечи – Масса упражнений, которые сделают ваши плечи красивыми. Проработайте переднюю, верхнюю и заднюю часть плеч с помощью вертикальной тяги, жима от плеч, бокового подъема и разгибания задних дельт. Кроме того, новаторские функциональные движения заставят вас почувствовать себя спортсменом на тренировке!
9. Core — Сконцентрируйтесь на своем коре с помощью упражнений, которые тренируют переднюю, заднюю и боковые части живота. Всегда есть новый способ встряхнуть рутину и убедиться, что ваше ядро ​​​​сильное, твердое и красивое!
10. Stretch — Вы это заслужили. Растяжка мышц с головы до ног помогает улучшить общий диапазон движений и мышечное восстановление.

ПОДХОДИТ ЛИ МНЕ СИЛА ГРУППЫ?

Групповая сила доступна практически всем. Силовые тренировки необходимы для поддержания здоровья, а Group Power идеально подходит для:

• новичков из-за простоты класса
• Мужчины и женщины всех возрастов, потому что вы можете выбрать, какой вес использовать
• Для тех, кто хочет весело провести время, дополняя свои тренировки силовыми тренировками
• Спортсмены ищут преимущество в тренировках
• Женщины, поскольку доказано, что упражнения с весовой нагрузкой снижают заболеваемость остеопорозом
• Тренажер, которому не хватает времени, потому что один час два раза в неделю дает быстрые результаты
• Серьезные силовые тренажеры, которые хотят по-новому бросить вызов своим мышцам

КАК ЧАСТО СЛЕДУЕТ ПРИМЕНЯТЬ ГРУППОВУЮ СИЛУ?

Групповая сила предназначена для занятий два-три раза в неделю. Рекомендуется не превышать трех раз в неделю. Это не тот случай, когда «чем больше вы делаете, тем лучше». Организму нужно время, чтобы восстановиться, чтобы стать сильнее. По крайней мере, в течение первого месяца использования Group Power достаточно двух раз в неделю. Расписание, предусматривающее два дня отдыха между занятиями, является идеальным.

КАКИЕ СОВЕТЫ ПОЛЕЗНЫ ДЛЯ ГРУППОВОЙ ВЛАСТИ?

Помните, что ваше первое занятие бывает только один раз. После трехкратного посещения Group Power вы войдете в ритм вещей и почувствуете себя профессионалом. Эти советы обеспечат вам успех на первых нескольких занятиях:

• Носите удобную спортивную одежду и удобную спортивную обувь.
• Принесите полотенце и бутылку с водой.
• Некоторые люди предпочитают носить перчатки для силовых тренировок, но они, конечно, не обязательны.
• Прийти за 15 минут до начала занятий и представиться инструктору. Инструктор поможет вам настроить оборудование, даст рекомендации по начальному весу и ответит на любые вопросы, которые могут у вас возникнуть, чтобы помочь вам расслабиться.
• Не обязательно быть впереди, но стоять ближе к центру комнаты и там, где у вас есть хороший обзор инструктора.
• Ваш инструктор проведет с вами обучение и предложит варианты упражнений, которые помогут вам добиться успеха.
• Вы должны чувствовать себя комфортно, останавливаясь в любой точке трека, чтобы отдохнуть или скорректировать свой вес.
• Поговорите с инструктором в конце занятия, чтобы задать вопросы и узнать о своем опыте.

КАК Я БУДУ ЧУВСТВОВАТЬ ДО И ПОСЛЕ ГРУППОВОЙ ВЛАСТИ?

Совершенно нормально чувствовать тревогу перед первым занятием по групповой силе. Как только вы закончите свой первый урок, большая часть этих опасений исчезнет. Помните, что безопасность в цифрах. Вы будете поражены тем, как много других людей захотят вам помочь.

Целью ваших первых нескольких занятий является ознакомление с форматом, оборудованием и техникой выполнения различных упражнений. Инструктор, вероятно, порекомендует начальный вес или веса, которые поначалу могут показаться вам слишком легкими. Имейте в виду, что вы будете делать большое количество повторений, а более легкий вес поможет вам освоить правильную технику с самого начала. Позвольте себе быть студентом; правильная техника приводит к более безопасным, более эффективным упражнениям и лучшим результатам. После того, как вы почувствуете себя, вы можете постепенно начать увеличивать выбор веса, чтобы увеличить интенсивность тренировки.

Поговорите с инструктором после занятий, чтобы сообщить ему или ей, как вы себя чувствуете, и если что-то показалось вам особенно трудным. Затем инструктор даст рекомендации для вашего следующего занятия. Имейте в виду, что вы можете чувствовать боль в течение нескольких дней после этого, потому что ваше тело приспосабливается к новым требованиям к вашим мышцам. Это совершенно нормально. Развлекайтесь во время тренировки Group Power, укрепляя силу, уверенность и чувство выполненного долга, которое приходит с улучшением физической формы.

ВИДЕО

. .. три набора правил тренировки! Приготовьтесь к личному рекорду в груди, шрагах плечами, обратных сгибаниях рук на бицепс и ягодичных мостиках!

… узкие/нормальные/широкие позиции для ног и бицепсов, 3 сета AMRAP для плеч и круговые выпады для ног и больше ног. Вау!

… 40-секундный финишер в конце каждой рабочей дорожки (включая разминку и ядро) плюс ЭТАП НА СКЛОНЕ!

… тренировка всего, кроме «кухонной раковины» — дроп-сеты, суперсеты, гигантские сеты — для максимальной вариативности мышц и движений!

… Мощность 2.0! Мы делаем больше всего повторений за наименьшее количество времени в положении «Плечи», а также тяга и полет в положении «Боковой выпад».

… ритм тебя достанет! Мы вдавливаем педаль Legs в пол с песней Def Leppard Photograph и работаем над песней Work in Chest.

Дополнительные видео

Узнайте больше о предоставлении групповой мощности своим участникам

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности и Условиями использования.

Идеи для групповых силовых тренировок

• Поделиться на Facebook

Групповые занятия, такие как езда на велосипеде, степ-аэробика и латиноамериканские танцы, обеспечивают надежный способ тренировки сердца и сжигания калорий, но их недостаточно для полного программа упражнений. Тренировки с отягощениями являются важным компонентом любой фитнес-программы, поскольку они помогают нарастить сухую мышечную массу и плотность костей. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют выполнять упражнения для каждой основной группы мышц, по крайней мере, от восьми до двенадцати повторений в разные дни. Многие люди не знают, с чего начать, когда дело доходит до силовых тренировок, и не могут позволить себе личного тренера. Групповые занятия по силовым тренировкам предлагают руководство с минимальными затратами для участников, но разработка занятий, которые будут интересными, мотивирующими и эффективными, может оказаться непростой задачей.

Штанга

Групповые занятия со штангой, проводимые во многих клубах здоровья, включают оборудование, состоящее из легкого грифа, на который можно прикрепить диски разного веса – обычно 2 1/2, 5 и 10 фунтов. После разминки вы концентрируетесь на каждой основной группе мышц в течение трех-пяти минут. Например, вы можете начать с многократных повторений приседаний со штангой, перейти к жиму от груди, а затем заняться спиной с помощью тяги штанги. Выпады со штангой, сгибание рук на бицепс, жим от плеч и разгибания на трицепс лежа — это другие упражнения, которые могут быть частью групповой тренировки со штангой.

Сеансы

Выполнение упражнений по кругу поддерживает работу сердца и предотвращает скуку. Журнал «Фитнес» сообщает, что этот тип тренировки сжигает на 30 процентов больше калорий, чем обычная силовая тренировка. В круговых тренировках используется всевозможное оборудование, такое как гантели, стабилизирующие мячи, эспандеры и тренажеры для балансировки. Разработайте схему из трех-четырех упражнений для повторения от трех до пяти раз или создайте более длинную схему из восьми-десяти упражнений для повторения один-два раза. Примерная схема может включать по 15 повторений каждого шага с гантелями на скамью для аэробики, V-приседаний, разведения грудной клетки с стабилизирующего мяча, пуловеров с гантелями, тяги с резиновыми лентами и подъемов гантелей в стороны. Повторите схему последовательно четыре раза без перерыва, чтобы проработать все тело.

Интервалы

Выполняйте двойную функцию в групповой силовой тренировке, чередуя кардиоупражнения между весовыми сегментами. Интервальное занятие помогает тренировать аэробную и мышечную подготовку за одно занятие, что делает время в тренажерном зале эффективным для участников. Например, чередуйте простые сердечно-сосудистые движения, такие как прыжки с места, прыжки со скакалкой, бег на месте, марш-броски с высоким подъемом колен и конькобежный спорт с гребками, жимом от груди, выпадами и трицепсами. Поскольку основное внимание уделяется силовым тренировкам, сведите хореографию к минимуму, чтобы сосредоточиться на форме. Когда у вас несколько участников, простой также упрощает подсказки и делает их доступными для разных уровней.

Вес тела

Групповой силовой тренинг не требует большого количества оборудования. Вы можете организовать для группы силовую тренировку с собственным весом, которая укрепит мышечную силу и выносливость. Чтобы поддерживать движение класса и избежать длительных перерывов, выполняйте сегменты упражнений, которые чередуют две разные группы мышц. Например, начните с чередования 20 повторений приседаний с собственным весом и 30-секундных отжиманий. Затем выполните набор из 20 ходячих выпадов, чередующихся с 60-секундной задержкой доски для пресса. Затем вы можете попеременно выполнить 12 прыжков с пуговицами для позвоночника, чередуя их с отжиманиями на трицепс от платформы или стула. Закончите 15 боковыми выпадами на каждую сторону, чередующимися с 30-секундными удержаниями боковой планки на каждую сторону. Повторите каждый сегмент два или три раза, прежде чем переходить к следующему набору упражнений.

Справочная информация

• Американский совет по физическим упражнениям: три вещи, которые должны быть в каждой программе упражнений
• MayoClinic.com: Силовые тренировки
• Центры по контролю и профилактике заболеваний: Сколько физической активности нужно взрослым?

Writer Bio

Андреа Сеспедес — профессионально обученный повар, специализирующийся на диетологии.