Гребной тренажеры для дома своими руками: Гребной тренажер своими руками

Чем можно заменить гребной тренажер дома?

Гребной тренажер – один из самых эффективных для кардиотренировок. Занимаясь на нем, можно одновременно прорабатывать практически все группы мышц. Правда, большая нагрузка все-таки приходится именно на верхнюю часть – руки, плечи, спину и грудь. Если у вас нет возможности посещать спортзал, где тренажеры представлены на любой выбор, и домой вы все еще не успели приобрести желаемую установку, необходимо знать, чем можно заменить гребной тренажер дома.

Какие мышцы задействуются при работе со снарядом

Данный тренажер по праву считается комплексным спортивным снарядом, в процессе работы с которым при соблюдении правильной техники задействуется большое число мышц в организме. Основная работа при выполнении данного упражнения ложится на верхний мышечный пояс. В работу активно включаются руки, плечи, грудные мышцы и спина. В этом данное упражнение является основополагающим упражнением для формирования мышц спины.

Кроме того, в процессе тренировки на снаряде к работе подключаются пресс и множество других мышц . Это позволяет планомерно прокачивать тело спортсмена, что особенно важно для сохранения баланса в тренировочном процессе.

Причины купить снаряд для занятий дома

 Бывают ситуации, когда в доме или квартире достаточно свободного пространства для того, чтобы осуществить установку гребного тренажера, но денег на продвинутую модель не хватает. Возникает вопрос, имеет ли смысл тратиться на покупку недорогой модели или все-таки стоит рассмотреть альтернативные варианты.
На самом деле, покупка даже недорогого гребного тренажера домой имеет смысл, так как ни один другой вариант не окажет настолько всеохватывающее воздействие, как подобный тренировочный комплекс. Чтобы исключить необходимость замены одного упражнения множеством других, сэкономить время в тренировке и направить его более рационально, стоит приобрести недорогую модель.

Компактные тренажеры гребного типа

Для установки в квартире оптимальным вариантом будут гребельники, обладающие компактной компоновкой. Такие модели при небольших относительно основного модельного ряда размерах полностью сохраняют свои функциональные возможности, что позволяет в полной мере обеспечивать эффективность тренировочного процесса.
Одним из ведущих производителей в представленной категории можно назвать компанию CARBON, которая выпускает модели, предназначенные как для бытового использования в домах или квартирах, так и модели, адаптированные под спортивные залы и эксплуатацию с частой сменой уровня нагрузки.

Чем заменить гребной тренажер

Есть отличное упражнение – тяга штанги лежа. В горизонтальном положении на закрепленной доске тянете штангу к груди. Укрепляются плечи, трицепс, мышцы спины.

Еще один вариант замены – тяга штанги с пола до подбородка.

Ну, а для тренировки ног подойдет обычная беговая дорожка, велотренажер или велосипед, кстати, они же отлично справятся с кардионагрузкой.

Чему отдать предпочтение

Как видим, данный тренажер отлично развивает мышцы спины и позитивно влияет на общее состояние организма. Заменить гребной тренажер не совсем легко, потому что такой тренажер считается одним из наиболее эффективных и действенных, но в некоторых ситуациях это можно сделать. Для этих целей применяют:

1. Обычную греблю. Она сродни занятиям на тренажерах и способна отлично «прокачать» мышцы верхней части тела.

2. Штангу. При этом жим желают от пола к подбородку.

3. Велотренажер. Обеспечивает кардионагрузку и тренировку ног.

Купить качественный гребной тренажер можно в маркетплейсе Fitness Place. Огромный выбор разнообразного оборудования и приемлемые цены – преимущества, которые ждут каждого покупателя.

Спортивная стенка.

Тренажёр для мышц. Детский спортивный уголок.

Быть стройным и подтянутым — это модно, однако не у всех есть возможность регулярно посещать фитнесс-клубы. Кроме того, если у вас подрастает малыш, то хорошо оснащенный спортивный уголок позволит ему лучше развиваться физически и эффективнее познавать окружающий мир. Убедительно звучит? Тогда приступаем к обустройству домашнего спортзала.

Зонирование пространства

Хорошо, когда площадь позволяет выделить для создания спортивного уголка своими руками целое помещение, однако такой вариант доступен не всегда. Для домашнего спортзала можно выделить часть общей комнаты или использовать хорошо утепленную лоджию. Для того чтобы зонировать пространство в общей комнате, можно использовать обычные в таких случаях приемы: отделить нужную площадь при помощи шкафов, перегородок, ширм, или подобрать другое решение, соответствующее дизайну всего помещения в целом. Частично добиться эффекта зонирования можно с помощью отделки пола и стен будущего домашнего спортзала в едином стиле, отличающемся по фактуре и цвету используемых материалов.

Спортивный уголок своими руками: подбираем тренажёры

Большинство тренажеров достаточно компактны и мобильны, поэтому легко могут расположиться в любом месте домашнего спортзала.

Кардиотренажеры в этом отношении самые доступные и безопасные, они нужны для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также эффективны для похудения. Современные модели обычно снабжаются встроенными кардиодатчиками для контроля состояния организма при увеличивающихся нагрузках. К тренажерам этого типа, пригодным для домашнего пользования, относятся степпер, велотренажер, беговая дорожка и гребной тренажер. Рассмотрим немного подробнее каждый из этих вариантов.

Степпер — тренажер, предназначенный для имитации подъема по лестнице. Занимает мало места (не более 1 кв. м), компактный и мобильный. Он прост в использовании, но польза от него довольно ощутима.

Велотренажер — пожалуй, один из самых известных домашних тренажеров. Конечно, современные модели отличаются многообразием настроек. Он занимает чуть больше места, чем степпер, но и функционал его заметно шире — с помощью велотренажера можно не только быстро сжигать лишние калории, но и тренировать мышцы спины, ягодиц и ног.

Беговая дорожка потребует не менее 4 кв. м, а это уже серьезная проблема для малогабаритной квартиры, хотя, если место позволяет, стоит пойти на этот шаг и установить столь полезную для здоровья вещь. В крупных городах с плохой экологией польза от утренних пробежек часто сводится на нет из-за загрязнённого воздуха. Поэтому если вы любите бег, отдайте предпочтение тренажеру и хорошему кондиционеру в помещении — это поможет сберечь вам хорошее самочувствие.

Гребной тренажер полезен для всех групп мышц: спины, груди, брюшного пресса, рук и ног. Занимает он сравнительно немного места, около 2 кв. м.

Силовые тренажеры, предназначенные для занятий бодибилдингом, не подойдут для размещения в квартире, так как они слишком громоздки и могут занять целую комнату. Лучше заменить их гантелями.

Если вы дополните список спортивных снарядов обручами, скакалками, эспандерами и фитболом, то ваш спортивный уголок, созданный своими руками, будет практически укомплектован, останется лишь позаботиться о спортивном комплексе для ваших детей.

Детский спортивный уголок для дома

Спортивный комплекс для малыша — это удобное и экономичное решение для того, чтобы привить ребёнку любовь к физкультуре.

Да, можно собрать спортивный уголок своими руками по частям — купить шведскую стенку и кольца, со временем докупить турник, качели и веревочную лестницу, но гораздо удобнее и дешевле приобрести полностью укомплектованный детский спортивный уголок для дома. Не забудьте приобрести специальный мат, который непременно должен находиться возле шведской стенки. Если ребенок совсем маленький, то строго-настрого запретите ему забираться на стенку в отсутствие взрослых. Многие модели детских спортивных уголков для дома снабжаются специальными приспособлениями — летунками, которые страхуют малыша от падения.

Пусть вас не пугает громкое название «спортивный комплекс», он занимает совсем немного места, всего лишь несколько квадратных метров, обычно конструкция крепится к стене и к потолку. Места при этом хватит и маминому степперу и папиному гребному тренажеру.

Необходимые аксессуары для домашнего спортзала

Для полноты картины при обустройстве домашнего спортзала вам понадобятся некоторые детали интерьера и необходимые приборы. Так, например, вам наверняка пригодится зеркало. Хорошо, если оно будет занимать целую стену. Это нужно не для того, чтобы любоваться своим отражением, а для того, чтобы контролировать точность выполнения некоторых упражнений при занятиях йогой и другими комплексами по методикам стретчинга.

Пол в вашем спортзале может быть покрыт ковролином, но без специального коврика для упражнений вам все-таки не обойтись. Про особый мат для детского спортивного уголка мы уже упоминали — он необходим для безопасности ребенка.

Помещение, в котором будет расположен домашний спортивный уголок, нуждается в чистом воздухе и хорошей вентиляции. Поэтому позаботьтесь о мощном современном кондиционере, или, по крайней мере, поставьте хороший вентилятор.

Хорошо, если в вашем домашнем спортзале будет несколько источников света и возможность подключения стереосистемы — заниматься под любимую музыку так приятно! А если вы пользуетесь видеокурсами по фитнессу, то хорошая техника для просмотров DVD вам просто необходима.

Гребной тренажер своими руками | 3 простых самодельных гребных тренажера (с видео)

Использование гребного тренажера — один из лучших способов кардиотренировок. Он имеет уникальные преимущества перед другими кардиотренажерами. До сих пор, если вы хотели использовать гребной тренажер дома, вам приходилось тратить немало денег.

Сделать собственный гребной тренажер проще, чем вы думаете. Мы собираемся показать вам три способа сделать гребной тренажер своими руками.

Мы добавили простую версию, которую может собрать практически каждый. Спорим, вы не знали, что можно сделать отличный самодельный гребной тренажер менее чем за час, используя скейтборд и несколько эспандеров.

Если вы не боитесь столярных работ, мы также покажем вам, как сделать более продвинутый гребной тренажер для дома, используя доски и блок. Вы можете думать об этом как о самодельном гребце Concept 2.

Преимущества изготовления (и использования) самодельного гребного тренажера

В гребле действительно есть много возможностей, которых нет в более распространенных кардиотренажерах, таких как беговые дорожки или эллиптические тренажеры. Мы обсуждали различия между гребцами и другим оборудованием здесь.

Мы думаем, что после прочтения этого раздела вы поймете, почему это такой хороший тренажер.

Вы можете купить отличные гребные тренажеры для дома, доступны и бюджетные варианты, однако рассчитывайте заплатить даже до тысячи и более за элитные модели.

К счастью, построить собственный гребной тренажер довольно просто, чего нельзя сказать о беговой дорожке или эллиптическом тренажере! И не только это, у него есть куча уникальных преимуществ.

ЭТО ПОВЫШАЕТ ВАШУ СИЛУ И РАБОТАЕТ БОЛЬШЕ МЫШЦ
Если вы все делаете правильно, гребля — это тренировка всего тела. Около 60% движения выполняется ногами, 30% — туловищем и 10% — верхней частью тела. Каждое повторение использует почти 90% мышц вашего тела.

Более того, гребля задействует все эти группы мышц как единое целое. Это может помочь сделать ваши обычные ежедневные движения более легкими и более скоординированными. Гребля также держит ваши стабилизирующие мышцы в тонусе, что улучшает ваш баланс.

Эллиптические тренажеры и беговые дорожки — отличные тренажеры для похудения, но очень мало для развития силы. Гребные движения действительно дают вашей верхней части тела серьезную нагрузку.

МОЖЕТ ПОМОЧЬ СЖЕЧЬ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ В ДОЛГОСРОЧНОЙ ПЕРСПЕКТИВЕ
Если вы хотите уменьшить жировые отложения, гребля — один из самых эффективных способов сжигания калорий.

Хороший, энергичный гребок может сжечь около 500 калорий в час, если вы сможете поддерживать его в течение этого времени. Даже 15 минут занятий на самодельном гребном тренажере — это нагруженная кардиотренировка, которая укрепит ваше сердце и легкие и улучшит кровоток.

Гребля лучше сжигает калории не только в краткосрочной перспективе (во время тренировки), но и в долгосрочной. Он задействует больше мышц вашего тела, чем другие кардиотренажеры, особенно группы мышц верхней части тела.

Гребля имеет больший потенциал для увеличения LBM (сухой мышечной массы тела). Поскольку фунт мышц в вашем теле сжигает больше калорий, чем фунт жира (даже в состоянии покоя), вы в конечном итоге можете сжечь больше калорий.

Неудивительно, что Хью Джекман так любит греблю и даже благодаря гребле остается стройным в 51 год. безопасный. Гребной гребок также бережно относится к вашим суставам и почти не имеет ударов или толчков. Его уровень интенсивности в сочетании с уровнем безопасности дает вам невероятную отдачу от затраченных средств. Это делает греблю одной из самых эффективных тренировок для всего тела.

УЛУЧШАЕТ ВАШУ ОСАЖКУ
Гребля также может помочь вам улучшить осанку. Многие любители упражнений любят сосредотачиваться на мышцах, которые они видят в зеркале. Они, как правило, находятся в передней части тела, включая грудные мышцы, бицепсы, квадрицепсы и передние дельты.

Таким мышцам, также известным как передняя цепь, обычно уделяется больше внимания, чем следовало бы. Слишком большое внимание к этим передним мышцам и меньшее внимание к мышцам спины может привести к тому, что вы сгорбитесь вперед, что приведет к искривлению спины и растяжению бедер.

Гребной гребок уникален тем, что в нем больше внимания уделяется задней цепи, мышцам задней части тела. Это может помочь сбалансировать вашу мышечную силу, что скорректирует вашу осанку и снизит риск травм в дальнейшей жизни.

Еще одно большое преимущество заключается в том, что это просто для начинающих. Чтобы освоить основы удара, не требуется много практики, и как только он запомнится вам, вы не захотите останавливаться.

Подобно тому, как прыгнуть в реку и позволить ей увлечь вас, гребля может быть почти гипнотическим опытом. Плавное движение может синхронизировать ваши мышцы и освободить ваш разум для творческого блуждания.

Хотя гребля началась в воде, в наши дни вы можете купить гребной тренажер для дома или использовать самодельный гребной тренажер, чтобы имитировать движения лодки в воде, не выходя из дома.

Хотя это выглядит как одно упражнение, небольшие корректировки могут превратить его в высокоинтенсивный спринт или низкоинтенсивную кашу на выносливость. Вы можете использовать его, чтобы сжечь невероятное количество калорий, одновременно увеличивая силу верхней части тела.

Гребной тренажер своими руками – 3 метода

Мы уверены, что теперь, прочитав о преимуществах гребного тренажера, вам не терпится сделать свой собственный гребной тренажер.

Мы рассмотрим три метода, начиная со скейтборда, который является самым простым, заканчивая методом шнурков и, наконец, силовым гребцом.

Мы предлагаем вам сначала ознакомиться со всеми тремя способами, прежде чем решить, какой гребной тренажер сделать своими руками.

Самодельный гребной тренажер со скейтбордом (легкий)

ПРИНАДЛЕЖНОСТИ

• 2 Гантели или деревянные бруски или ящики размером с гантель (для опоры для ног)
• 2 Ленты сопротивления
• 1 Деревянный дюбель или металлический стержень длиной около фута (для ручки)
• 1 Скейтборд (для сиденья)
• Низкая вертикальная конструкция (для закрепления лент)

СТУПЕНИ

1. Найдите прочную низкую вертикальную конструкцию, которую вы можете использовать в качестве основы для вашего гребного скейтборда. Подойдет одна из ножек силовой рамы или другого тренажера. Вы также можете использовать балку для крыльца, ножку стола или даже крюк, прикрепленный к стене.
2. Начнем с изготовления опоры для ног. Поместите гантели, деревянные блоки или ящики на низкую вертикальную конструкцию по одному.

   Первый должен быть размещен вдоль, чтобы дать вам немного расстояния от основания.

   Второй нужно поставить боком к первому, чтобы на него можно было поставить обе ноги. Он должен выглядеть как заглавная буква Т, при этом нижняя часть буквы Т должна быть обращена к конструкции.

3. Привяжите один конец одной ленты сопротивления к вертикальной конструкции чуть выше Т-образной формы гантели. Другой конец привяжите к передней оси скейтборда. Теперь ваш скейтборд должен катиться вперед и назад перед вашим вертикальным основанием, заблокированным от касания основания анкером для ног с гантелями.
4. Теперь привяжите один конец второй ленты сопротивления к вертикальной конструкции. Когда вы сидите на скейтборде, она должна быть примерно на уровне вашей груди.

   Привяжите другой конец ленты к середине дюбеля или стержня, который вы используете в качестве ручки.

   Если вам нужно большее сопротивление, привяжите несколько резинок сопротивления к ручке и конструкции.

5. Сядьте посередине скейтборда и поставьте одну ногу на каждую сторону Т-образного крепления для ног. Возьмитесь за один конец рукоятки в каждую руку и гребите!

СОВЕТЫ

• Чтобы привыкнуть к использованию гребного скейтборда, попробуйте повторять «Ноги, корпус, руки», когда вы отталкиваетесь, и «Руки, корпус, ноги», когда вы втягиваетесь.
• Это означает, что вы начинаете гребок, выпрямляя ноги, затем слегка отклоняете корпус назад, а затем подтягиваете рукоятку к груди руками. На обратном пути вытяните руки, наклоните корпус немного вперед, затем дайте ногам согнуться, и ленты вернут скейтборд в исходное положение.

Shoelace Diy Rower (Medium)

Инструменты

• 1 Столпные и сочинения со счетом
• 1 постоянный маркер

СТАВЫЙ СТАВИЙ

9008. 100818181818181818. SET SET SETPARE 900881818181818181818181818181818181818181818181818181818181818181818. SET SET SETPARE 9008. 9008. 9008. 90080818. SET SET SET. , дюбель или стержень длиной около фута (для ручки)

4 Жесткие ролики (пример)

16 Крепежные болты и гайки, подходящие для роликов

1 Прочный кусок фанеры размером примерно 15 на 20 дюймов

1 Подушка сиденья

1 Нескользящий коврик для офисного кресла (для коврового покрытия) или

1 Нескользящий резиновый коврик для пола (для других полов)

2 Шнурки для обуви

ШАГИ

База сопротивления

Прикрепите один конец эспандера или эспандеров к прочной низкой вертикальной конструкции. Количество лент, которые вы используете, зависит от величины сопротивления, которое вы хотите.

Убедитесь, что перед конструкцией достаточно места, чтобы поместиться на вашей эспандерной ленте и напольном коврике. Вы можете использовать одну из ножек вашей кровати, балку крыльца, невысокие перила лестницы или даже дерево. Если у вас есть дверной анкер, вы можете прикрепить свою ленту к любой двери.

Привяжите другой конец эспандера к середине трубы, дюбеля или стержня, которые вы используете в качестве ручки.

Подвижное сиденье

1. Теперь займемся подвижным сиденьем. Поместите каждое колесико пластиной вниз на каждый угол куска фанеры. Убедитесь, что колеса расположены симметрично, параллельно длинным сторонам доски и в паре дюймов от каждого внешнего края.
2. Несмываемым маркером отметьте края каждой пластины. Также отметьте 16 точек, где вам нужно будет просверлить отверстия для монтажных болтов.
3. С помощью электродрели и сверла соответствующего размера просверлите 16 отверстий.
4. Надежно прикрутите четыре ролика к фанерному листу. Убедитесь, что гайки идут с той же стороны, что и колеса.
5. Поместите подушку сиденья поверх сиденья на колесиках. Вы можете приклеить, скрепить скобами или связать шпагатом, если хотите.

Анкер для ног

1. Теперь мы собираемся сделать анкер для ног из ковриков и шнурков. Используйте правильный коврик или комбинацию ковриков в зависимости от вашего пола. Идея состоит в том, чтобы под сиденьем на колесиках была поверхность, которая не будет скользить во время гребли. При необходимости можно даже использовать оба коврика, один поверх другого.
2. Просверлите два отверстия в передней части коврика или ковриков. Отверстия должны быть в 2 дюймах от передней части коврика и на ширине бедер друг от друга.
3. Свяжите концы одного шнурка вместе, чтобы получилась петля для шнурка. Повторите с другим шнурком.
4. Проденьте каждую петлю шнурка наполовину через каждое отверстие в напольном коврике. Это стремена, куда вы будете ставить ноги.

Установка всего

1. Теперь давайте соберем все вместе. Растяните эспандер и держите его по прямой линии перед низкой конструкцией настолько далеко, насколько резинки могут пройти без растяжения.
2. Поместите коврик так, чтобы его шнурки для шнурков находились примерно в футе от ручки. Сторона со шнурком должна быть обращена к ручке.
3. Центрируйте сиденье на колесиках поверх коврика.
4. Сядьте на сиденье на колесиках. Вставьте каждую ногу в две петли стремени каждого шнурка. Возьмите ручку и начните грести!

СОВЕТЫ

• Это чрезвычайно портативный гребной тренажер, сделанный своими руками. Вы можете свернуть напольные коврики и полосу сопротивления, положить их на сиденье на колесиках и забрать все это хитроумное изобретение с собой. Все, что вам нужно, — это прочная конструкция с большим пространством впереди, чтобы закрепить ленты, и вы сможете грести, куда бы вы ни пошли.

Power Rack Rower (Pro DIY Rower)

https://www.youtube.com/watch?v=3HSmyVhgf9w

ИНСТРУМЕНТЫ

• 1 дрель и набор сверл
• 1 перманентный маркер 908801 900 Пара ножниц

ПРИНАДЛЕЖНОСТИ

• 1 Силовая рама с низким шкивом и длинным кабелем
• 1 Рукоятка (можно использовать рукоятки с лямками, короткую перекладину, EZ-перекладину, двойную D-образную рукоятку или канат для трицепса)
• 1 Деревянная доска размером 2 на 10 дюймов, длиной 6 футов (для основания)
• 1 деревянная планка размером 2 на 4 дюйма, длиной 5 футов (для поручней)
• 3 деревянные доски размером 2 на 4 дюйма, длиной 18 дюймов (для перекладин)
• 2 2 на 4 дюйма деревянные доски длиной 12 дюймов, оба конца которых обрезаны под углом 45 градусов перпендикулярно друг другу (для анкерного крепления)
• 2 деревянные доски размером 2 на 4 дюйма, длиной 9 дюймов (для анкерного крепления)
• 1 ремень или Ремешок (для крепления к ноге)
• Множество винтов #9 длиной 2 ½ дюйма (50 должно быть достаточно)
• Комплект поставки
• 4 Жесткие ролики (пример)
• 16 Крепежные болты и гайки, подходящие для самоустанавливающихся колес
• 2 Кусочка фанеры толщиной ¾ дюйма, примерно 15 на 15 дюймов (для сиденья)
• 1 Подушка сиденья

СТУПЕНЬКИ

Основание и две направляющие 908948 90 -на десять ваша база.

Прикрутите по одной 18-дюймовой перекладине два на четыре к каждому концу два на десять. Каждая 2 на 4 должна располагаться ровно, по центру поверх 2 на 10 и перпендикулярно ей. Это будет похоже на гигантскую заглавную букву I. Это ваши остановки, чтобы убедиться, что сиденье на колесиках не скатывается с основания.

Привинтите 5-футовый стержень два на четыре к мертвой точке размера два на десять. Оба должны быть параллельны. Один конец 2 на 4 должен касаться одной из 18-дюймовых перекладин. На другом конце должно быть около 30 см свободного пространства, чтобы установить якорь для ног. Это рельс, по которому будет ездить ваше кресло.

Прикрутите третью перекладину длиной 18 дюймов к перекладине два на десять так, чтобы она касалась незаблокированного конца направляющей два на четыре. Он должен располагаться по центру двух на десять и параллельно другим 18-дюймовым поперечинам.

Теперь у вашей мутантной столицы I есть рельс в центре, одна горизонтальная перекладина на одном конце и две горизонтальные перекладины на другом конце. Между этими двумя горизонтальными перекладинами должно быть расстояние около фута. Мы назовем эту третью 18-дюймовую деталь средней перекладиной.

Ножной анкер

1. Прикрутите каждую 9-дюймовую стойку размером два на четыре к каждому внешнему краю 18-дюймовой перекладины, которая не касается рейки. Убедитесь, что вы прикрепили их к переднему концу длинной стороны перекладины, а не к концам.

   Они будут удерживать анкеры для ног. Теперь ваша мутантная столица I выглядит так, будто у нее две ноги торчат из передней части базы. Мы назовем их вертикальными ногами.

2. 12-дюймовые бруски два на четыре с концами, срезанными под углом 45 градусов, будут подставками для ног. Они должны хорошо подходить друг к другу, каждый вклиниваться между средней перекладиной и одной из вертикальных ножек. Надежно закрутите их с обоих концов.

   Теперь у вас должны быть два деревянных прямоугольных треугольника на переднем конце вашей мутантной столицы I. Вертикальные ступни должны быть под прямым углом к ​​вашему основанию, а подставки для ног под углом 45 градусов являются вашими гипотенузами.

3. Мы будем использовать ремень в качестве лямок, чтобы прикрепить ваши ноги к подставкам для ног. Сядьте на основание, поставив одну ногу на каждую наклонную подножку. Отмерьте и разрежьте ремень на две части, каждая из которых достаточно длинна, чтобы удобно обхватить одну из ваших ног. Двенадцати или 13 дюймов каждого должно быть достаточно.
4. Привинтите одну сторону одного из отрезков ремня к одной стороне опоры для ног, а затем повторите то же самое с другой стороной. Повторите с другой длиной ремня и второй подставкой для ног. Теперь на подставках для ног есть ремни, которые удерживают ноги на месте во время возвратной части гребного гребка.

Сиденье на колесиках

1. Вам необходимо прикрепить колесики к фанерному сиденью точно в нужных местах, чтобы оно плавно катилось по рельсам. Не волнуйтесь, это довольно легко. Отцентрируйте один из кусков 3/4-дюймовой фанеры поверх рельса. Убедитесь, что рейка находится в мертвой точке фанеры, а ее стороны точно параллельны.
2. Несмываемым маркером отметьте линии направляющих на нижней стороне фанеры.
3. Переверните фанеру и поместите четыре колеса плоской стороной вниз вдоль линий, которые вы только что отметили.

   Два колеса идут по внешнему краю левой линии, а два — по внешнему краю правой линии. Каждое колесо должно быть в паре дюймов от ближайшего верхнего или нижнего края. Убедитесь, что колеса катятся параллельно линиям.

4. Отметьте вокруг каждого края каждой пластины колеса и внутри всех 16 отверстий под болты.
5. Снимите колеса и сложите два куска 3/4-дюймовой фанеры друг на друга. Два куска фанеры сделают ваше сиденье прочнее. Убедитесь, что отмеченная сторона обращена вверх.
6. Просверлите 16 отверстий под болты в обоих кусках фанеры.
7. Установите колеса на отмеченные места и прикрутите четыре самоустанавливающихся колеса к сложенным стопкой кускам фанеры через просверленные отверстия. Помните, что гайки идут с той же стороны, что и колеса.
8. Проверьте свое кресло на рельсах. Убедитесь, что колеса плотно прилегают к рельсу, плавно катятся по основанию и плотно останавливаются на перекладинах на каждом конце.
9. Поместите подушку сиденья поверх сиденья на колесиках. Вы можете оставить все как есть или сделать его более оригинальным, покрыв его кожей или винилом и прикрепив края степлером к нижней части сиденья.

Установка всего

1. Убедитесь, что перед вашей силовой рамой достаточно места для гребного тренажера. Вам понадобится как минимум 7 футов пространства.
2. Поместите гребной тренажер в продольном направлении перед одним из нижних блоков силовой рамы. Оставьте около фута пространства между гребцом и шкивом. Совместите гребец со шкивом, как прицел. Когда вы вытягиваете трос из шкива, он должен проходить между упорами для ног и проходить прямо над направляющей.
3. Прикрепите свою любимую ручку к тросу нижнего шкива.
4. Поставьте сиденье на поручне.
5. Сядьте на вращающееся сиденье и поставьте одну ногу на каждую наклонную подножку. Возьмите ручку и гребите!

СОВЕТЫ

• Преимущество построения гребного тренажера на силовой раме заключается в том, что вы можете использовать столько веса, сколько хотите. Мы рекомендуем начинать с 10 или 20 фунтов, чтобы вы могли освоить движение.
• При скреплении различных деревянных досок вместе можно просверлить направляющие отверстия перед тем, как вкручивать шурупы, чтобы убедиться, что древесина не раскололась. Используйте сверло на один размер меньше, чем винты.
• Если вы будете самостоятельно вырезать уголки под 45 градусов для подножек, вы можете использовать первую доску в качестве шаблона для второй. Таким образом, углы будут гарантированно совпадать.
• Если у вас нет силовой рамы или низкого блока, вы можете использовать это приспособление с эспандерами, прикрепленными к низкой вертикальной конструкции. Инструкции см. в разделе «База сопротивления» приведенного выше шнуркового гребца ץ

Заключение

Если вы видели прилагаемые видеоролики с практическими рекомендациями, вы должны быть уверены, что гребной тренажер своими руками сделать не так уж и сложно.

Хотя вам нелегко сделать собственную беговую дорожку, вы определенно можете сделать свой собственный гребной тренажер. Не забудьте ознакомиться с другими нашими руководствами по изготовлению тренажеров своими руками.

Гребной тренажер своими руками | Austin Fit

Гребные тренажеры — отличный способ заняться кардио, не выходя из дома. Единственным недостатком является то, что домашние гребные тренажеры могут быть дорогими, а более дешевым часто не хватает качества сборки и базовых функций. Имея это в виду, мы создали руководство по изготовлению гребного тренажера своими руками.

К счастью, большинство компонентов легко доступны, и, соорудив их из дерева, мы можем легко найти материалы и следовать основным методам строительства. Итак, приступим!

Рама

На создание рамы уходит много времени и усилий. Несмотря на простоту конструкции, она должна быть прочной и надежной. Убедитесь, что вы выбрали древесину, подходящую по всей длине балки. Как правило, древесина наиболее прочна на сжатие, а не на боковую нагрузку. Более длинные секции или несущие секции должны быть очень прочными. Рама по существу будет состоять из трех частей: простой Т-образной рамы, поддерживающей переднюю часть и удерживающей прялку, опорной балки и ползуна и задней опоры.

• Опорная балка: Она будет подвергаться большим боковым нагрузкам и скручиванию.
• Задние ножки: Они требуют большого веса, состоят из двух деревянных секций и должны крепиться болтами с обеих сторон основной опорной балки. Кроме того, не забудьте удалить все острые или выступающие части болта, чтобы сохранить его в безопасности.

• Т-образная рама: Установите ножки снаружи опорной балки. Помните, что чем шире ноги, тем лучше устойчивость.

Прялка и механизм управления

Для этого вы можете легко приобрести несколько готовых компонентов из своего гаража. Вам понадобится какая-нибудь ручка или перекладина, заднее велосипедное колесо со звездочками, велосипедная цепь, отрезок эластичной веревки и два шкива.

• Велосипедное колесо: Вам нужно добавить несколько элементов, чтобы добавить ему аэродинамическое сопротивление (это может работать как вентилятор для охлаждения). Возьмите жесткий пластиковый или алюминиевый лист и установите его на каждую пятую спицу. Вы должны убедиться, что ребра не цепляются за древесину с обеих сторон рамы. После того, как вы добавили полосы на колесо, закрепите колесо на раме.

• Два шкива: Один шкив будет сзади у ноги, через него будет проходить эластичная веревка, поэтому выберите шкив определенного размера в зависимости от размера веревки. Другой шкив проходит под колесом, и через него проходит цепь, поэтому вы можете либо взять шкив соответствующего размера, либо использовать зубчатый.

• Велосипедная цепь: Она проходит через верхнюю часть шестерен на колесе и поворачивается, когда вы дергаете ручку.

• Эластичная веревка: Эта часть растягивается и удлиняется, когда вы тянете ручку на себя и назад. Вам также понадобится короткий отрезок веревки между цепью и ручкой, чтобы не прищемить пальцы цепью.

Сиденье и аксессуары

Осталось сделать подножки, ручку и сиденье. Подножки просты — вам просто нужно найти доски приличного размера, достаточно широкие для ваших ног, и закрепить их на опорной балке. Вы также можете надеть ремешки на ноги. Для ручка , вы можете использовать что угодно. Раньше я использовал тягу для тренажерного зала. Сиденье можно сделать из квадратного куска МДФ и прикрепить к нижней части четыре колесика с канавками, что позволит сиденью скользить без каких-либо движений влево или вправо. В качестве ключа убедитесь, что боковые стороны опорной балки имеют немного более высокую древесину, чем балка, чтобы она создавала канал сверху, и поместите кусок дерева сзади, чтобы остановить сиденье. Это делается для того, чтобы вы не упали с края, если сиденье сойдет с рельсов.

Как сделать его безопасным

После того, как вы закончите свой гребной тренажер, вам нужно сделать его безопасным, прежде чем использовать его. Сделать защиту для колеса — хороший первый шаг — ее можно сделать из небольшой проволоки для забора, такой как проволочная сетка или стальная сетка. Кроме того, убедитесь, что все болты утоплены, и что все прочно, надежно и работает без сбоев.

Как добавить сопротивление

Если вам недостаточно сопротивления воздуха, вы можете сделать следующее:

• Переместите цепь на другую спицу на шестернях колеса. Это изменит усилие, необходимое для поворота колеса.
• Добавьте регулируемый односторонний тормозной шкив, чтобы регулировать сопротивление при вытягивании рукоятки.
• Изменить силу или длину эластичной веревки.
• Добавьте больше воздушных ребер на колесо.

Как получить доступ к данным о скорости и тренировке

Вы можете легко купить велосипедную систему контроля частоты вращения педалей и установить ее на гребца. Просто установите магнит на одну из спиц и установите приемник на Т-образную раму. Затем просто установите ЖК-дисплей на Т-образную раму или используйте Bluetooth и используйте свой телефон. Проблема здесь в том, что вы не получите точных данных о тренировках и калориях, но вы сможете увидеть свою скорость на дороге (как если бы вы ехали на велосипеде) и использовать данные, чтобы следить за своим прогрессом, чтобы увидеть, как вы тренируетесь. улучшаемся.

–

Домашние гребные тренажеры могут быть дорогими, но, следуя этим простым шагам, большинство людей смогут создать функциональный гребной тренажер своими руками менее чем за 180 долларов.

 

Об авторе

Дэйв Горман — бренд-менеджер по цифровым технологиям, ранее работавший дизайнером продуктов.