Горб как исправить: причины и симптомы. Как его убрать

причины и симптомы. Как его убрать

Формирование нарушений осанки связано с многими факторами, в ряде случаев нарушения являются врожденными, особенно часто они формируются в юношеском возрасте и связаны с ростом организма, в некоторых случаях являются следствием системной ревматической патологии, нередко являются следствием старения организма и появляются и прогрессируют у лиц пожилого возраста.

Причины формирования горба на спине могут быть различными, их знание, безусловно, очень важно, поскольку позволяет предотвратить развитие таких изменений. Так, в юношеском возрасте крайне важно следить за осанкой, а при первых признаках ее нарушения незамедлительно обращаться за помощью к специалисту, чтобы не допустить прогрессирование болезни и усиление деформации позвоночника.

В пожилом возрасте удается предупреждать развитие изменений за счет медикаментозных  и немедикаментозных методов лечения. При системной патологии важно своевременно поставить диагноз и начать терапию, чтобы не допустить серьезных изменений в опорно-двигательном аппарате, в том числе и позвоночнике.

Почему горб продолжает расти

Врожденные или приобретенные в юношеском возрасте изменения позвоночника могут сохраняться всю жизнь, но обычно не прогрессируют.

Совсем другая ситуация – изменения осанки при ревматической патологии или в старческом возрасте, когда при отсутствии правильного лечения горб продолжает расти, что приводит не только к выраженным изменениям осанки, походки и работы всего опорно-двигательного аппарата, но и негативно влияет на состояние внутренних органов и систем.

Визуально заметный рост горба является следствием прогрессирования патологических изменений в позвоночнике, которые вызваны воспалительными аутоиммунными процессами при системной патологии, либо прогрессирующими дегенеративными изменениями в ходе старения.

При этом могут наблюдаться изменения и в костных структурах, но чаще всего страдают межпозвоночные диски, что приводит к уменьшению амортизирующих функций позвоночника, смещению позвонков друг относительно друга, ущемлению нервов, нарушению работы внутренних органов и другим изменениям.

Что нужно делать при первых нарушений осанки спины?

Само по себе нарушение осанки (когда речь идет о горбе, то имеется в виду зачастую грудной гиперкифоз или кифосколиоз) – это серьезная проблема, которая сказывается на работе всего организма. Если изменения начинают прогрессировать, то проблема только усугубляется, поэтому закрывать на нее глаза уж точно не стоит.

Лечение следует начинать не только в случае, если горб начал прогрессировать, но и при первых признаках нарушения осанки. Чем раньше будет начат комплекс лечебных мероприятий, тем лучших результатов удастся добиться в итоге.

В Клинике Позвоночника доктора Разумовского проводится лечение позвоночника преимущественно немедикаментозными методами. Для коррекции осанки используется:

• лечебная физкультура
• мануальная терапия
• массаж.

При обнаружении изменений со стороны нервной системы применяется иглорефлексотерапия, при отсутствии противопоказаний может использоваться и физиотерапевтическое лечение.

Медикаментозное лечение имеет большое значение при ревматической патологии и изменениях осанки в пожилом возрасте, однако все равно оно не должно использоваться изолированно. Комплексный и индивидуальный подход позволяет эффективно корректировать нарушения осанки, препятствовать прогрессированию горба на спине или даже полностью его устранять.

Записаться на приём

Почему растет горб и как его убрать

Основные причины появления

С медицинской точки зрения, горб — это гиперкифоз (сильное искривление дуги позвоночника в грудном отделе). Чаще всего патология носит приобретенный характер и вызвана нарушениями осанки. Появиться горб может и по другим причинам:

• дегенеративно-дистрофические изменения;
• тяжелый рахит;
• возрастное окостенение позвонков;
• туберкулез позвоночника;
• остеопороз и пр.

Иногда дефект образуется после серьезных травм, в частности, перелома позвоночного столба. Реже гиперкифоз носит врожденный характер, когда искривление позвоночника происходит еще внутри утробы матери, но определить точную причину патологии можно только после комплексной диагностики.

Осложнения

Для многих пациентов остается актуальным вопрос о том, можно ли убрать горб, ведь он сильно влияет на внешний вид, нередко провоцирует развитие комплексов, мешает достичь успеха или устроить личную жизнь. Также гиперкифоз оказывает серьезное влияние на физическое здоровье и может вызвать такие осложнения, как:

• смещение позвонков;
• ущемление нервных корешков;
• поражение межпозвонковых дисков;
• регулярное возникновение воспалительных процессов, которые сопровождаются болью и ограничением подвижности;
• развитие артроза нижних конечностей из-за нарушения распределения нагрузки;
• нарушения работы внутренних органов.

Важно не откладывать лечение позвоночников и суставов, чтобы избежать серьезных проблем со здоровьем. При первых видимых нарушениях осанки необходимо отправиться к врачу и пройти обследование.

Особенности лечения

Некоторые пациенты не идут в больницу, пока не появляются боли в спине или другие неприятные симптомы, но такой подход в корне неправилен. Дело в том, что на ранних стадиях искривления позвоночника легче поддаются коррекции, поэтому от горба проще избавиться. Вне зависимости от стадии патологии применяется комплексный подход в лечении. Основу терапевтической программы чаще всего составляют такие методы:

• лечебная физкультура;
• массаж;
• физиотерапия;
• мануальная терапия;
• рефлексотерапия.

Медикаментозное лечение рекомендовано при ревматоидных заболеваниях в пожилом возрасте. Препараты также могут назначаться врачами клиники при появлении боли и других неприятных симптомов. Применяются обезболивающие лекарства, медикаменты для улучшения кровоснабжения, купирования воспалительного процесса, восстановления сердечного ритма и пр.

При появлении признаков гиперкифоза, не стоит искать, как убрать горб в домашних условиях, а лучше сразу обратиться к врачу, чтобы избежать осложнений.

Как исправить горб на шее (горб вдовы) навсегда

Вы когда-нибудь замечали в зеркале или на фотографии, что у вас есть небольшой горб на затылке? Этот горб называется «горб вдовы , », и он чрезвычайно распространен. В этом посте я покажу вам 9 лучших упражнений, которые вы можете делать ежедневно, чтобы уменьшить размер горба вашей вдовы.

Буквальное значение термина «вдова» — это достойная пожилая вдова, но вам не обязательно соответствовать этой демографической группе, чтобы иметь горб на шее.

На самом деле главная причина вдовствующего горба — не возраст, пол или вдовство; это плохая осанка . Пока у вас постоянно плохая осанка, у вас может развиться горб вдовы — будь вы молоды, пожилы, мужчина или женщина. И этот горб, безусловно, заставит вас выглядеть старше.

Горб вдовы может быть неприглядным и раздражающим, но в основе всего лежит наш друг детства, плохая осанка. И переход от сутулости к сгорблению более скрытен, чем вы могли ожидать.

Человеческая голова удивительно тяжелая – 11 фунтов в среднем. Но ваша голова станет еще более тяжеловесной, если вы выдвинете ее вперед в так называемой позе головы вперед.

Добавьте к этому округлые плечи, и эта осанка станет еще более преувеличенной. В этот момент, если вы не будете помнить о том, чтобы отвести плечи назад, то вы преувеличите естественный кифотический изгиб в грудном отделе позвоночника.

Продлите эту неправильную позу, и ваше тело со временем адаптируется. Чтобы защитить позвоночник, жировая (жировая) ткань начинает накапливаться у основания шеи, прямо вокруг С7. Это скопление жировой ткани считается «горбом вдовы», а вы — домашним горбуном.

Сначала плохие новости: этот преувеличенный изгиб позвоночника и возникающие в результате этого жировые отложения на месте шейного горба будут только ухудшаться, если их не устранить. Если вы не примете меры на раннем этапе, будет намного сложнее исправить горб вашей вдовы в будущем.

Хорошая новость заключается в том, что в большинстве случаев плохая осанка обратима . Устранив причину проблемы (вашу осанку), ваше тело приспособится, и вы заметите, что горб уменьшился и в конечном итоге исчез.

Помните: когда дело доходит до физиотерапии, хорошие изменения — это постепенные изменения. Благодаря последовательному выполнению последовательных упражнений вы выработаете правильную осанку и избавитесь от горба на шее.

Ниже приведены 9 упражнений, которые я рекомендую, чтобы избавиться от горба вдовы и обратить вспять горбатую позу.

Существует три основных способа решения проблем с осанкой, таких как горб на шее: мобилизация, растяжка и укрепление.

Итак, первая часть вашей тренировки будет сосредоточена на том, чтобы расслабить это узкое место в задней части шеи. Затем вы растянете напряженные мышцы, лежащие в основе проблемы, и закончите упражнениями, которые укрепят ваши мышцы и улучшат осанку.

Вот обзор:

• Подвижность грудной клетки: полотенце и стул
• Разгибание грудной клетки с поролоновым валиком
• Часть 2 Вращение и разгибание у стены

  65

  5 Растяжки

  
  Задержка на 20–30 секунд, 3–4 раза в день
  • Растяжка грудных мышц лежа на спине
  • Активная растяжка Wall Angel
  • Растяжка грудных проемов в дверях
  Часть 3. Упражнения на укрепление:
  15-20 повторений, 3-4 раза в день
  • IYTL
  • Подтягивания подбородка на спине
  • Диагональные связки

  Теперь давайте рассмотрим каждый элемент этой программы один за другим.

  Часть 1. Подвижность  

  Существует несколько способов работы над подвижностью грудного отдела; постарайтесь делать хотя бы одно из них каждый день, если можете.

  Тренажер для торакальной подвижности

  Первый способ — использовать стул с твердой спинкой. Сядьте и положите полотенце за спину поверх стула. Затем скрестите руки и упритесь позвоночником в полотенце или стул на 1–2 секунды, повторяя движение 9.0003 15-20 раз .

  Для более глубокого растяжения грудной клетки вы можете широко развести руки и положить их за голову, как я делаю на гифке выше. Но если вы только начинаете, я рекомендую придерживаться версии со скрещенными руками.

  Разгибание грудной клетки

  В качестве разновидности этого упражнения возьмите пенопластовый валик или сверните полотенце. Лягте на ровную поверхность и положите валик или полотенце горизонтально ниже лопаток. Используя ту же технику, вытяните позвоночник в пенопластовый валик и над ним 9.0003 10-15 раз .

  Обязательно работайте над движением постепенно, потому что верхняя часть спины у вас, вероятно, сильно напряжена. В конце концов, вы заметите, что можете растягиваться все дальше и дальше с меньшим дискомфортом.

  Вращение/разгибание дверного проема

  Это плавное вращение использует стабильность стены или дверной рамы, чтобы открыть грудную клетку и активировать плечевые мышцы.

  Встаньте возле дверного проема, прижав руку к дверному косяку на уровне плеч или чуть ниже. Отойдите от двери, держа руку на дверном косяке и вытянув руку. Возможно, вы уже чувствуете растяжение, просто удерживая руку прямо, но чтобы усилить его, слегка поверните туловище в сторону от руки.

  Удерживайте растяжку 20-30 секунд и повторите 5 раз на каждую сторону.

  Часть 2: Растяжки

  Знаете, что ухудшает плохую осанку? Напряженные мышцы. Если ваши грудные мышцы напряжены, они будут тянуть ваши плечи внутрь и закреплять плохую осанку.

  Вы можете воздействовать на эти напряженные мышцы и изменить округлые плечи с помощью нескольких основных упражнений на растяжку.

  Растяжка грудных мышц лежа на спине

  Чтобы выполнить растяжку грудных мышц, вам снова понадобится пенопластовый валик. На этот раз лягте на пенопластовый валик вдоль, так чтобы он был прямо на одной линии с позвоночником.

  Поднимите руки над полом на одной линии с плечами, согнутыми в локтях и ладонями вверх. Удерживайте это положение в течение 20-30 секунд , пока вы позволяете силе тяжести растянуть напряженные грудные мышцы.

  Растяжка грудных мышц в дверном проеме

  Еще один способ обратного вытягивания плеч — это растяжка грудных мышц в дверном проеме. Эту растяжку лучше всего делать в углу или в дверном проеме — отсюда и название.

  Встаньте лицом к дверному проему в неглубоком выпаде, поставив одну ногу перед другой. Положите руки по обе стороны от угла или дверного косяка, локти на уровне плеч. Наклонитесь вперед так, чтобы ваш вес переместился на переднюю ногу, сохраняя нейтральное положение головы. Вам не потребуется много времени, чтобы почувствовать легкое растяжение грудных мышц.

  Удерживайте эту растяжку 15-20 секунд 4-5 повторений.

  Обратное скольжение по стене

  Следующую растяжку, которая больше похожа на активную растяжку, лучше всего выполнять у стены. Вот почему мы называем это « настенный ангел » или обратное настенное скольжение.

  Встаньте спиной к стене, руки в положении «стойки ворот». Цель здесь состоит в том, чтобы держать тыльные стороны рук в контакте со стеной, когда вы скользите руками вверх, над головой, а затем обратно.

  Можно прикрыть голову сложенным полотенцем , если вам трудно поддерживать идеальную осанку. Вам может быть трудно держать тыльную сторону рук у стены позади вас, но это тоже нормально. Просто продолжайте работать над движением, пока оно не станет становиться все легче и легче. В конце концов вы сможете коснуться стены и встать прямо!

  После нескольких недель стабильного улучшения усложните упражнение, используя эспандер. Просто оберните ленту под мышками вокруг спины и держите по одному концу в каждой руке, повторяя движение скольжения по стене.

  Это дополнительное сопротивление еще больше нагрузит мышцы, стабилизирующие лопатку, и поможет вам поднять руки, не запрокидывая голову вперед.

  Часть 3: Упражнения на укрепление

  Теперь, когда вы поработали над мобилизацией грудного отдела позвоночника и растяжкой напряженных грудных мышц, следующим шагом будет укрепление мышц, поддерживающих вертикальное положение.

  I, Y, T, L

  Первое упражнение называется I, Y, T, L. Если вы не знакомы с ним, идея состоит в том, чтобы составить буквы I, Y, T и Л своими руками. Звучит просто, но для того, чтобы это было наиболее эффективно, вам нужно поддерживать правильное положение шеи.

  Лучше всего выполнять это упражнение, стоя спиной к стене. Если ваша голова сильно выпирает из стены, возможно, вам придется подвернуть за голову свернутое полотенце, чтобы поддерживать правильное положение при выполнении этих движений.

  Начните с буквы I: поднимите обе прямые руки над головой, затем вернитесь в исходное положение. Когда вы произносите букву Y (и напеваете себе под нос «Деревенские люди»), вы можете начать чувствовать растяжение в груди и различных мышцах спины. Это хороший знак — вам нужно растянуть и укрепить эти мышцы, чтобы скорректировать округлые плечи.

  Затем разведите руки в стороны, образуя букву Т, и сведите вместе лопатки . И закончите наружным вращением: сделайте два L, разведя руки в стороны, локти на талии и согнуты под прямым углом.

  Повторяйте этот цикл I, Y, T и L от 10 до 15 раз , пока вы можете поддерживать правильную форму у стены.

  Если это упражнение становится легким, вы можете бросить себе вызов, добавив сопротивление. Заведите эспандер за спину и, удерживая любой конец, продолжайте те же движения. Для форм T и L вы можете поменять руки и скрестить ленты перед собой, чтобы усилить сопротивление.

  Подбородок на спине

  Подбородок помогает изменить вредное положение головы вперед, укрепляя мелкие мышцы шеи. Если эти мышцы слишком слабы, более крупные мышцы шеи вступают во владение и удерживают голову слишком далеко вперед.

  Чтобы выполнить подтяжку подбородка на спине, лягте на спину, поставьте ноги на пол и согните колени. Удерживая спину прямой, аккуратно опустите подбородок к груди, чтобы получился двойной подбородок.

  Если вы чувствуете легкое растяжение в задней части шеи, вы все делаете правильно. Просто будьте осторожны, чтобы не поднимать голову, когда вы подтягиваете подбородок, потому что это задействует другие мышцы и противодействует вашему упражнению.

  Чтобы усилить растяжку, слегка надавите пальцами на подбородок.

  3-сторонние диагонали

  Растяжка по диагонали — одно из моих любимых упражнений. Это помогает выпрямить круглую спину, укрепить вращательную манжету плеча и стимулировать разгибание грудной клетки. Вы почувствуете это в середине спины, именно там, где вам нужна более сильная поддержка.

  Возьмитесь за каждый конец ленты и растяните ее по диагонали так, чтобы ваши руки двигались в противоположных направлениях. Поменяйте направление, затем закончите, растянув ленту горизонтально на груди.

  Натягивая ленту, поднимите большие пальцы, расслабьте шею и сведите лопатки вместе.

  При правильном и последовательном выполнении эта трехнаправленная тренировка поможет вам укрепить мышцы спины и плеч.

  Как вылечить горб вдовы с помощью упражнений

  Этот тройной подвижность грудной клетки, растяжка и укрепление — лучший способ исправить горб на шее. Сделайте это ежедневной привычкой, и ваш вдовствующий горб исчезнет навсегда.

  Просто поймите, что нужно время, чтобы увидеть результаты. Вы должны начать замечать некоторые изменения в своей осанке в течение следующих нескольких недель и месяцев, но это не произойдет в одночасье. Последовательность является ключом к устойчивому прогрессу и устойчивым изменениям.

  Как исправить горб вдовы

  Горб вдовы , известный под медицинским названием гиперкифоз , представляет собой округление вперед в верхней части позвоночника (вспомните чрезмерное округление плеч).[1][2][3]

  Гиперкифоз — это когда угол наклона грудного отдела позвоночника превышает 40 градусов.[1][2] Угол Кобба — это стандартизированное измерение кривой позвоночника, которое обычно используется для отслеживания прогрессирования состояния позвоночника.

  Процент пожилых людей, живущих с этим заболеванием, колеблется от 20 до 40%, и оно чаще встречается у женщин, чем у мужчин.[1][3][5] Гиперкихоз имеет тенденцию становиться более выраженным с возрастом.[1][5]

  Важно принять меры на ранней стадии, потому что по мере увеличения гиперкифотического угла ухудшаются следующие показатели: физическая работоспособность, качество жизни, подвижность, объем легких и многое другое.[1][2][3]

  Кроме того, согласно этому исследованию, «наклон головы вперед, протракция лопаток, уменьшение поясничного лордоза и снижение роста в положении стоя часто связаны с гиперкифозом».[1]

  Признаки и симптомы горба вдовы:

  • Горб в верхней части спины[1][2][3]
  • Скованность или боль в спине[1][2]
  • Плохой баланс, что может привести к падению.[1][3]
  • Напряженные подколенные сухожилия[1][2]
  • Напряженные грудные мышцы[2][5]
  • Плохая осанка[1][2][5]
  • Затрудненное дыхание без проблем с легкими или сердцем в анамнезе из-за искривления позвоночника[2][5]

  Причины горба вдовы:

  • Дегенеративное заболевание диска[1][5]
  • Переломы позвонков[1][5]
  • Передний клиновидный перелом — это компрессионный перелом передней части позвонков позвоночника [1]
  • Уменьшение высоты диска из-за остеохондроза. Диск — это хрящ, который находится между двумя позвонками в позвоночнике. Он предназначен для поглощения ударов.[1][2][3]
  • Слабость мышц-разгибателей позвоночника. Эти мышцы проходят по всей длине спины и помогают стоять и поднимать тяжести.[1][2][5]
  • Окостенение/кальцификация (затвердевание) важной связки позвоночника, называемой передней продольной связкой, может увеличить степень гиперкифоза[1][5]
  • Напряженные грудные мышцы и мышцы-сгибатели бедра (на передней части груди и мышцах бедра соответственно)[1]
  • Генетика[3][5]

  Как диагностировать горб вдовы?

  Лучший способ подтвердить диагноз вдовьего горба — использовать боковую (сбоку) рентгенографию позвоночника, обычно выполняемую в положении стоя, но для удобства ее можно сделать и в лежачем положении.[1] Это лучший способ подтверждения кифотического угла, но обычно он не используется из-за необходимости визуализации.[1] Опять же, цель состоит в том, чтобы увидеть, превышает ли грудной угол 40 градусов, чтобы его можно было классифицировать как гиперкифоз.

  Другими способами диагностики, не требующими визуализации, являются использование кифометра Дебруннера или линейки flexicurve.[1][2] Кифометр Дебруннера выглядит как транспортир и измеряет угол кривой.[2] Линейка flexicurve представляет собой пластиковый материал, который можно формовать для измерения кривой. [1]

  Упражнения для «горба вдовы»:

  Сначала следует попробовать физиотерапию, прежде чем рассматривать другие методы лечения, такие как лекарства или хирургическое вмешательство.[1] Обратите внимание, что при выполнении повседневных дел и упражнений следует избегать сгибания позвоночника (наклона вперед), поскольку это может привести к переломам.[1][5] Старайтесь максимально удерживать позвоночник в нейтральном положении.
  

  
  

  #1: Пенный валик для грудного отдела позвоночника

  Это отличный способ расслабить верхнюю часть спины.

  • Лягте на спину, заведите руки за голову и подложите под верхнюю часть спины пенопластовый валик.
  • Начните медленно кататься вверх и вниз, начиная с середины спины и двигаясь к верхней части плеч.
  • Держите корпус напряженным и перекатывайтесь ногами.
  • Не торопитесь, делайте красивые и медленные кувырки.

  #2: Растяжка грудных мышц в дверном проеме: [5]

  • Встаньте в дверной проем и поднимите руки на уровне плеч так, чтобы они касались дверной рамы.
  • Сделайте шаг вперед через дверной проем одной ногой, пока не почувствуете растяжение в передней части плеч/грудной клетки.
  • Удерживайте растяжку 20–30 секунд, отдохните и повторите.
  • Количество выпадов вперед определяет степень растяжения, которое вы чувствуете.
  • Если это положение неудобно, вы можете опустить руки ниже уровня плеч) и повторить растяжку.

  #3: Bird Dog:[1][3][5]

  Это отличное упражнение для укрепления мышц корпуса и поясничного отдела спины.

  Как это делать:
  

  – Начните с рук и коленей, положив руки под плечи и колени под бедра.
  – Напрягите (напрягите) корпус так сильно, как только сможете, прежде чем начинать какое-либо движение.
  — Напрягая корпус, поднимите левую руку и вытяните ее вперед, пока она не окажется на одном уровне с туловищем; в то же время отведите правую ногу назад, пока она не окажется на одном уровне с туловищем.
  — При этом важно не выгибать поясницу.
  — Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.
  — Повторите с правой рукой и левой ногой.
  – Чередуйте стороны на 10 повторений.
  ** Вытягивайте руку и ногу только так, чтобы вам было удобно, и не выгибайте поясницу.

  #4: Самомобилизация на пенопластовом валике[1][5]

  • Лягте на пенопластовый валик вертикально так, чтобы он проходил по всей длине позвоночника – между лопатками.
  • Поставьте ноги на землю, согнув колени, чтобы сохранить равновесие.
  • Вытяните руки назад за голову, согнув локти, или дайте им свисать в положении Y (в зависимости от того, что удобнее) и расслабьтесь в этом положении. Подумайте о том, чтобы позволить локтям упасть назад к полу.
  • Пусть ваши руки станут тяжелыми, а спина погрузится в мат. Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на своем дыхании.
  • Полное упражнение x 5 минут для улучшения подвижности позвоночника.

  #5: Подтягивание подбородка

  Это упражнение активизирует и укрепит глубокие шейные мышцы (передние мышцы шеи).

  • Поместите 2 пальца под подбородок.
  • Аккуратно втяните подбородок и запрокиньте голову назад. В то же время пальцами держите подбородок все время прижатым.
  • Удерживайте конечное положение от 3 до 5 секунд.
  • На мгновение расслабьте шею (направьте шею вперед).
  • Старайтесь выполнять от 2 до 3 подходов по 10 повторений.

  ** Вы должны почувствовать, как задняя часть шеи удлиняется или «подтягивается», а перед шеей будет уплотнение.

  Рекомендуемая программа:
  

  Полное исправление осанки (с доктором Оливером)
  Исправьте округлые плечи и наклон головы вперед, избавьтесь от боли и повысьте свою подвижность.
  Узнать больше

  Связано:
  Направление головы вперед
  Исследование: Влияние смартфонов на осанку и дыхание
  Упражнения для коррекции осанки
  Лучшая растяжка дверной рамы – раскройте грудную клетку
  Как неправильная осанка может привести к болям в спине – 7 причин
  Как правильно выполнять упражнения для подтягивания подбородка (видео)

  Источники:

  [1] Katzman WB, Ванек Л., Шеперд Дж.А. и др. Возрастной гиперкифоз: причины, последствия и лечение. J Orthop Sports Phys Ther. 2010 г.; 40(6): 352-360. doi: 10.2519/jospt.2010.3099

  [2] Greendale GA, Huang MH, Karlamangla AS, et al. Йога уменьшает кифоз у пожилых женщин и мужчин с гиперкифозом во взрослом возрасте: результаты рандомизированного контролируемого исследования. JAM Geriatr Soc. 2009 г.; 57(9): 1569-1579. doi: 10.1111/j.1532-5415.2009.02391.x

  [3] Yau MS, Demissie S, Zhou Y, et al. Наследуемость искривления грудного отдела позвоночника и генетические корреляции с другими признаками позвоночника: исследование framingham.