Голодание на воде 36 часов польза: 36-часовое голодание для оздоровления и похудения

Содержание

36 часовое голодание на воде, выход из 36 часового голодания

Для тех, кто выбрал путь йоги, рано или поздно встаёт вопрос правильного питания как в плане физической, так и в плане информационной пищи, потому как без контроля за тем, что мы в себя погружаем, невозможно продвижение на пути духовного самосовершенствования. Как известно, в «Йога-сутрах» Патанджали сказано о том, что прежде чем приступать к практике йоги, следует утвердиться в яме и нияме, то есть следовать нравственным предписаниям. О необходимости соблюдения физической и духовной чистоты говорит такой принцип, как шауча, или чистота. И это неслучайно — наше состояние напрямую зависит от того, что мы в себя погружаем. К примеру, поедая тела других живых существ, мы будем загружать в себя энергетику смерти, страха и страдания. Стоит ли после удивляться, что всё это придёт в нашу жизнь и сознание наше будет, мягко говоря, специфическим?

То же самое касается и информационной «гигиены». Если каждый день мы будем смотреть какие-нибудь молодёжные сериалы с примитивным сюжетом и весьма негативным посылом, неудивительно, что мотивации наших действий будут далеки от адекватных.

Итак, необходимость соблюдения гигиены на всех уровнях очевидна. Отказаться от животной и прочей вредной пищи и выбросить из дома телевизор при должном уровне осознанности не так уж сложно, но возникает другая проблема: как очистить тело и сознание от уже накопленного балласта, который всегда будет тянуть нас вниз? На помощь могут прийти очистительные практики, одной из самых эффективных является регулярное 36-часовое голодание.

Подготовка к 36-часовому голоданию

При традиционном типе питания — погружении в себя сомнительных продуктов, смешивании несовместимых компонентов и т. д. — наше пищеварение работает практически круглосуточно. Трёхкратный приём пищи — да ещё и, как правило, с перекусами — просто не оставляет нашему ЖКТ возможности для отдыха и очищения. Поэтому хотя бы раз в месяц, а в идеале — раз в неделю, нужно давать своему организму возможность отдохнуть от переваривания пищи и очиститься. Таким образом, 36-часовое голодание раз в неделю будет оптимальным вариантом.

Наша система пищеварения устроена так, что она может работать в двух режимах: переваривание пищи или очищение. И в тот момент, когда в желудок перестаёт поступать еда, запускается процесс очищения: внутренние органы начинают перерабатывать накопленные за годы неадекватного питания токсины и выводить их. Вредные вещества могут годами накапливаться в нашем кишечнике и оказывать влияние не только на наше тело, но и на наше сознание. Научно доказано, что микрофлора может влиять на наши пищевые привычки, образ мыслей и даже на наш выбор в тех или иных ситуациях. Например, микрофлора, выращенная на злоупотреблении сладким, будет и впредь заставлять человека поедать сладкое. Так что зависимость от сладкого не более чем желание микробов в нашем ЖКТ.

При практике голодания кишечник будет интенсивно очищаться, и токсины будут массово поступать в кровь, что может спровоцировать весьма неприятные ощущения, начиная от тошноты и головной боли и заканчивая даже расстройствами психики. Чтобы этого не произошло, перед голоданием рекомендуется очистить кишечник от накопленных токсинов. Существует много разных методик, но наиболее эффективной из них является шанкха пракшалана (более подробно с данной практикой можно ознакомиться на сайте). После такого мощного очищения можно смело приступать к голоданию, не боясь отравить организм содержимым собственного кишечника. Вообще рекомендуется выполнять шанкха пракшалану на регулярной основе, один или два раза в год, даже при адекватном питании. А в случае, если пищевые привязанности ещё не побеждены, то её выполнение с некоторой периодичностью просто необходимо.

Благотворное воздействие голодания

Практика голодания очищает физическое тело от накопленных токсинов, но на этом положительные эффекты не заканчиваются. Гораздо важнее её воздействие на очищение нашего сознания и энергетического тела. Голодание — это, в первую очередь, духовная практика, поэтому помимо воздержания от пищи следует также уделить внимание духовному очищению. Во время голодания желательно ограничить контакты с внешним миром, посвятить время чтению духовной литературы, медитациям и прочим духовным практикам. Голодание, которое ограничивается просто отказом от пищи, конечно, очистит физическое тело, но на глубинном уровне не трансформирует человека.

Также важно ограничить поступление негативной информации: не смотреть телевизор, не слушать музыку и т. д. В таком случае практика голодания принесёт максимальный эффект, и время не будет потрачено напрасно. Стоит отметить, что голодание является аскезой, а аскеза всегда даёт человеку много дополнительной энергии, и важно её правильно «инвестировать». С этим порой возникают сложности и после выхода из голодания, «маятник» может качнуться в другую сторону — человек начнёт объедаться, что сведёт на нет всю пользу от 36-часовой аскезы. Поэтому важно знать, куда и как можно конструктивно потратить накопленную энергию.

36-часовое голодание на воде

Наиболее оптимальным вариантом голодания будет воздержание от пищи в течение 36 часов. Голодание 36 часов не является сильным стрессом для неподготовленного организма и в то же время позволяет неплохо очиститься. Кроме процесса очищения организм омолаживается — исследования показали, что во время голодания активизируются особые клетки в организме, макрофаги, которые уничтожают болезнетворные бактерии, отмершие клетки, токсины и чужеродные элементы в теле человека. Следует отметить, что при наличии каких-то серьёзных хронических заболеваний сухое голодание противопоказано, однако если нет проблем с сердцем или почками, то 36-часовое сухое голодание, скорее всего, не приведёт к каким-либо осложнениям.

Голодание в течение полутора суток на воде позволит очистить и омолодить организм. Как уже было сказано выше, в это время лучше заняться какими-то духовными практиками или просто полезным делом, чтобы мысли о еде не причиняли беспокойства и чувство голода не было таким болезненным. Голодание — самое лучшее время для практики медитации, так как организм не занят перевариванием пищи и энергия не опускается до уровня манипуры, что позволяет поднять её выше.

Начало и завершение 36-часового голодания

36-часовое голодание следует начинать с вечера. Вечером, в последний приём пищи, перед началом голодания лучше воздержаться от тяжёлой еды и поужинать сырыми овощами. Утром, в день голодания, можно сделать шанкха пракшалану или как минимум воспользоваться клизмой, чтобы очистить кишечник. Выход из голодания должен быть также без тяжёлой пищи — фрукты, овощи, каши, соки. И самое главное — если уж пройден процесс очищения, не следует возвращаться к прежнему типу питания. И само собой, следует исключить животную пищу, так как от проблем, связанных с мясоедением, не поможет даже регулярное голодание — физическое тело будет разрушаться, а сознание функционировать весьма специфично. Важно помнить — чисто не там, где убирают, а там, где не мусорят. 36-часовое голодание можно ввести в свою жизнь как регулярную практику — раз в неделю. Таким образом организм будет регулярно очищаться, что позволит решить многие проблемы со здоровьем.

Голодание 36 часов: польза

Эффективность голодания в лечении заболеваний в современной медицине была подтверждена врачом-психиатром, профессором Николаевым. Во время наблюдения за своими подопечными, страдающими шизофренией, он пришёл к любопытному выводу, что во время обострения большая часть пациентов отказывается от пищи. Профессор решил не вмешиваться в этот процесс и не кормить пациентов насильно, а понаблюдать за тем, что будет происходить дальше. Результаты такого исследования были шокирующими — у тех пациентов, которые отказались от пищи, фаза обострения болезни проходила в разы быстрее и легче, чем у тех, кого врачи продолжали кормить против их воли.

Профессор Николаев решил продолжить свои исследования и применил технологию лечения голоданием таких заболеваний как шизофрения, маниакально-депрессивный синдром, депрессия и другие. Результаты были просто невероятными — у пациентов исчезали симптомы не только психических расстройств, но и сопутствующих заболеваний.

В силу ряда причин было принято решение данные исследования прекратить, так как такая методика лечения была невыгодна современной медицине и фармакологическим корпорациям. Но эффект от голодания каждый из нас может проверить на своём личном опыте. З6-часовое голодание больше является профилактической практикой, нежели лечебной, так как глубинного очищения организма на физическом уровне, а тем более на тонком, не происходит.

Однако даже такое непродолжительное воздержание от пищи является мощнейшим инструментом оздоровления человека, позволяющим вывести из организма токсины, появление которых связано с неправильным образом жизни, неправильным питанием, плохой экологией, приёмом лекарственных препаратов и т. д. Также наличие шлаков в теле человека вынуждает организм тратить огромное количество энергии на освобождение от них. Поэтому, благодаря избавлению от токсинов с помощью голодания, человек становится более энергичным. Регулярная практика позволит поддерживать организм в чистоте и избежать многих проблем со здоровьем, а в перспективе — избавиться и от уже существующих.

Голодные игры: 3 вида безопасного голодания

Весна – наилучший период для очищения и восстановления, а голодание весной – один из проверенных способов взбодриться после зимней спячки, сбросить лишний балласт в виде наеденных за эту «спячку» килограммов и пополнить запасы жизненной энергии. Но не спешите прыгать в голод с головой: мы предлагаем вам 3 альтернативных (читаем – щадящих) метода. Опробовав каждый из них, вы сможете выбрать свой оптимальный способ перезагрузки – быстрой и безболезненной.

Однодневное голодание, он же разгрузочный день – сухой или на воде (соки-гречку-яблоки – вычеркиваем). Кто хоть раз рискнул продержаться сутки без еды, тот, наверняка, практикует такой вид голодания на регулярной основе, в идеале – раз в неделю. Начинать такую практику лучше всего весной, когда за окном температура воздуха позволяет не запасаться «топливом» с удвоенной силой, а яркость солнца – компенсирует частые перекусы «сладеньким». Накануне дня Х исключается алкоголь и поздний тяжелый ужин, тем самым продлевается время «однодневного» голодания. 36 часов – именно за это время без пищи ваш организм должен полностью перезагрузиться. Считаем с вечера предыдущего дня: например, с 7-ми часов до 7-ми вечера следующего дня – это сутки. Плюс 12 часов – это семь утра. На протяжении всего этого времени не едим ничего, пьем воду комнатной температуры (или чередуем с теплым травяным чаем) каждый час. Отдыхаем, неспешно гуляем в парке и ложимся спать пораньше. Поэтому для этих целей идеально подойдет выходной, в особенности, если до этого вы никогда раньше не голодовали и не знаете, каких сюрпризов ожидать, а они возможны – это и головная боль, усталость и раздражительность. И это нормально. Организм сопротивляется, но и чистится (от 1 до 2-х килограммов лишнего веса). «Выходим» из голодания нежно и осторожно: первый завтрак – яблоко (сырое или запеченное), спустя пару часов – второй, состоящий из каши на воде или небольшой порции вареных овощей. Вообще в день «выхода» лучше отказаться от тяжелой (жирной-животной) пищи – лишний стресс организму, только вышедшему из состояния стресса, ни к чему.

Интервальное голодание. Не диета, но образ жизни, который включает в себя ежедневное ограничение в пище на определенный промежуток времени. Например, на 16 часов. В остальные 8 часов можно есть все, но маленькими порциями. Приучив себя к такому пищевому графику, ваш организм адаптируется, ускорится на уровне метаболизма и научится полноценно отдыхать не только на физиологическом уровне, но и на психическом. А если учесть, что 8 часов из 16-ти (в идеале) мы обычно спим, то продержаться без еды оставшиеся 8 часов (оптимально принимать пищу с 10 утра до 6 вечера) – вполне реально. И хотя результат такой диеты вы сможете наблюдать не сразу, похудение, благодаря смене образа питания в целом, будет верным, а его результат закрепится надолго, как и хорошее самочувствие.

Косметическое голодание в нашей подборке не лишнее, как может показаться на первый взгляд. Потому что если и проводить «весеннее очищение» организма, то лучше это делать на всех уровнях. На уровне дермы в том числе. Термин «косметическое голодание» (skin fasting) впервые появился в 2011-м году с подачи, как ни странно, создателя японского косметического бренда Mirai Clinical – Коко Хаяси. В своей статье на тему он призывает девушек ложиться спать без увлажняющего крема в течение недели, а также не злоупотреблять косметическими средствами днем. Таким образом, по его словам, нормализуется секреция сальных желез и укрепляется естественный защитный барьер кожи, ослабленный чрезмерным очищением и питанием. В результате такой диеты (в идеале – от недели до 28 дней) коже легче «дышится», она быстрее избавляется от токсинов и надежно (читаем – естественным способом) защищает саму себя от вредного воздействия окружающей среды. Проверим?

Интервальное голодание: мифы, вред и польза

Что такое интервальное голодание? Чего от него больше — пользы или вреда? Какой вариант этого метода самый безопасный? И какое отношение к нему имеет процесс самообновления и очищения клеток организма? Расскажем в статье.

Интервальное голодание и аутофагия — точки над i

Терминами «интервальное, периодическое, цикличное голодание, фастинг» интернет пестрит последние три года — после того, как в 2016 году японский биолог Есинори Осуми получил Нобелевскую премию за описание механизмов аутофагии — естественного процесса регенерации и очищения на клеточном уровне.

Просмотры набирают многочисленные статьи о том, что интервальное воздержание запускает процесс «самопереработки» и обновления клеток в организме человека, то есть ту самую аутофагию, и в результате тело оздоравливается, омолаживается и излечивается от ряда тяжелых заболеваний.

Но… научных доказательств связи голодания и аутофагии нет. А статьи — не более, чем манипуляция и маркетинговый ход тех, кто продает информацию, препараты, медицинские услуги и пр.

Есинори Осуми изучает аутофагию на примере грибков — дрожжей, некоторые испытания проводил на мышах. Люди в его исследованиях участия не принимали. Да, в клетках человеческого организма тоже протекают процессы аутофагии, но по другим принципам. И никакого отношения к методике интервального голодания нобелевский лауреат не имеет — это ученый подтвердил на лекции в Москве 17 января 2020 года.

Тем не менее, идея связать голод и аутофагию возникла не на пустом месте. Во время исследований было установлено, что при искусственно созданном дефиците питательных веществ клетка перерабатывает некоторые свои составляющие. В результате образуются универсальные частицы, которые в дальнейшем используются для строительства и питания.

Благодаря этому механизму клетка продолжает жить в условиях стресса. Важен уровень этого стресса: слишком сильный повлечет преждевременное старение клеток и организма. В этой связи в работе применяется понятие «клеточное голодание» — и оно никак не связано с голоданием человека. Поэтому все остальное — просто манипуляция.

Есть еще один миф — «голодаешь и выздоравливаешь». О том, что ген, отвечающий за аутофагию, способен тормозить образование опухолей, объявили американские ученые в 1999 году. Эти и другие данные позволяют предположить, что в процессе аутофагии действительно есть потенциал для борьбы с такими тяжелыми заболеваниями, как рак диабет, болезнь Альцгеймера, Паркинсона.

Такие исследования ведутся. Их главная задача — понять, как управлять процессом аутофагии, чтобы направить его на излечение, а не на гибель организма, так как ее стимуляция может оказывать как благотворное, так и пагубное воздействие. И сейчас связь между пользой от аутофагии и голоданием не определена.

Все это вовсе не значит, что преимуществ у временного пищевого воздержания нет. Оно действительно во многих случаях помогает почувствовать себя лучше, но потому что человек упорядочивает прием пищи, снижает суточную калорийность, худеет, улучшается состояние сосудов. Поэтому далее речь пойдет об интервальном голодании вне контекста аутофагии.

Суть интервального голодания

Это разделение обычного режима питания на периоды потребления пищи и строгого воздержания от нее. Периоды без еды могут длиться от 16 до 36 часов. В это время можно только пить, по сути это кратковременное голодание на воде.

Преимущество метода — в том, что психологически он переносится легче, человек не отказывается от еды надолго, а лишь пропускает ужин, завтрак или обед. Подходит интервальное голодание для женщин и мужчин.

Чаще всего применяют голодание для похудения. Подобное питание при правильном исполнении заставляет тело сжигать жировые запасы. Важно понимать: потеря веса идет за счет уменьшения количества калорий, потребленных в сутки. Поэтому рацион стоит пересмотреть.

Первое и главное правило: до перехода на любую форму диеты стоит проконсультироваться с врачом, заранее пройти обследование, исключить хронические недуги и дефицит полезных веществ в крови, в частности глюкозы, витамина B12 и D. Выявленный дефицит минералов и витаминов сначала необходимо восполнить.

Суточное количество калорий снижают до 1500 — 1700 ккал в среднем. Важно спать минимум по семь часов (недосып к тому же дополнительно усиливает голод), стараться засыпать до 00.00. Лучше отказаться от кофе, вредных привычек, так как они усиливают чувство голода.

Между голоданием в меру допустимы и сладости, и жареное, но для выраженного результата лучше придерживаться правильного питания. Необходимо помнить о питье, классический минимум — 1,5 л чистой воды, но специалисты говорят так: пейте, сколько требует организм.

Важно не забывать о физической активности. Однако при малой суточной калорийности приверженцам тяжелых ежедневных тренировок хотя бы на первое время лучше снизить их интенсивность. Грамотное питание и посильная физическая активность дают возможность человеку не только хорошо выглядеть, но и лучше себя чувствовать.

Практику прекращают при болях в желудке, головокружении, слабости и других настораживающих симптомы.

Виды интервального голодания

Соотношение периодов воздержания и приема пищи может составлять либо 16 часов и 8 часов, либо 14/10, либо 20/4. Радикальный вариант: 36-часовое голодание.

По мнению врачей, самые безопасные режимы — 16/8 и 14/10. Они соответствуют физиологическим часам организма. Именно поэтому человек не испытывает выраженного чувства голода, поскольку запас глюкозы в печени еще находится на нормальном уровне, организм работает в комфортном режиме.

Отзывы об интервальном голодании говорят о том, что питаться таким образом можно как неделю, так и два-три дня, если речь не идет о большом количестве лишних килограммов. Схему выбирают с учетом противопоказаний, предпочтений, графика работы и прочих факторов.

Рекомендуя относиться к интервальному голоданию осмотрительно, врачи не отрицают плюсов такой формы питания. А это:
    • упорядочение режима питания;
    • коррекция и поддержка веса;
    • устранение инсулинорезистентности, приводящей к диабету и ожирению;
    • снижение уровня сахара у здорового человека благотворно влияет на работу почек, поджелудочной железы, сосудов;
    • улучшается мозговая деятельность;
    • «гормон голода» грелин помогает восстановлению нервных клеток, участвующих в процессах памяти.

Однако немало у такого режима рисков и минусов:
    • снижение уровня глюкозы — например, при низком давлении это чревато обмороками;
    • возможно переедание, срывы;
    • лишние калории не сгорают сами по себе: для этого нужны регулярные тренировки и контроль за питанием;
    • при длительной практике голодания возможен застой желчи и, как следствие, развитие желчнокаменная болезни.

Противопоказания

Лечебным такое голодание называют осторожно из-за широкого круга противопоказаний. Оно не подходит для детей, беременных и кормящих женщин, людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, больных желчнокаменной болезнью или предрасположенных к ней. Таким пациента врачи рекомендуют дробное питание — прием пищи малыми порциями. При пониженном давлении также следует воздержаться от голодания — падение уровня глюкозы приводит к обморокам.

Существует риск развития в будущем гастрита и даже язвы, так как постоянные мысли о еде приводят к повышенному выделению желудочной кислоты, раздражающей стенки пустого желудка. Поэтому, если в планах голодание больше, чем на пару дней, важно такой режим вводить под наблюдением врача.

Клавдия Бондаренко, врач-диетолог Самарской областной клинической больницы им. В. Д. Середавина:

— Интевальное голодание — новое веяние моды на диеты по снижению массы тела. Данных клинических исследований по нему нет. Применять его всю жизнь однозначно нельзя, так как это не физиологично. Практикующие врачи-диетологи, получившие базовое образование по диетологии, в своих рекомендациях делают акцент на правильное питание, то есть соблюдение баланса между полученной энергией и расходуемой на жизнедеятельность организма. С едой человек должен получить все пищевые вещества в рекомендуемых нормах: белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества. Например, белка с пищей должно поступать до 90 г в сутки, так как это незаменимый компонент, участвующий в построении организма и формировании иммунитета. Ферментативная система пищеварительного тракта устроена так, что пища в организм должна поступать через четыре часа, и рекомендуется четырех-пяти разовое питание. Вывод напрашивается следующий: для нормального функционирования организма рекомендуется сбалансированное, дробное питание с соблюдением энергетического баланса.

Ученые выяснили, как влияет на здоровье интервальное голодание

Группа ученых из Грацского университета (Австрия) в течение четырех недель наблюдала за 60 добровольцами, которые находились на специальной диете — на интервальном голодании. Согласно исследованию, опубликованному в Science, эффект от эксперимента подтвердил ожидания ученых.

Интервальное голодание, или периодическое, цикличное, прерывистое, в последнее время чрезвычайно популярно. Были косвенные доказательства того, что оно не только приносит пользу здоровью, но и, возможно, продлевает жизнь. Однако эти утверждения в большинстве своем основывались либо на гипотезах, либо результаты такого рода были получены в ходе исследований на животных. Вопрос, могут ли эти результаты в той же степени относиться к людям, до сих пор был открыт.

Суть этой диеты заключается в ограничении времени приемов пищи, т.е. при составлении своего рациона и меню надо создавать такие периоды, когда есть нельзя.

Чтобы получить больше ясности в этом вопросе, австрийские ученые пригласили добровольцев в «пилотный» четырехнедельный проект. По условиям эксперимента, 60 участников, мужчины и женщины среднего возраста, имели слегка избыточный вес, но были здоровы, при этом не были ни веганами, ни вегетарианцами. Половина из них (контрольная группа) должны были сохранить свои прежние привычки питания, в то время как другая половина питалась по определенной методике интервального голодания.

По прошествии четырех недель эксперимента каждый из них потерял в среднем 3,5 килограмма, тогда как испытуемые контрольной группы — лишь около 200 граммов.

Среди прочих положительных эффектов были отмечены следующие: понижение артериального давления; улучшение метаболических процессов; увеличение концентрации полиненасыщенных жирных кислот в крови — веществ, которые, согласно ряду наблюдений, снижают риск сердечных приступов и других сердечно-сосудистых заболеваний.

У участников эксперимента не было «никаких побочных эффектов даже после 6 месяцев диеты», говорится в статье, и диета в целом улучшает «физиологические и молекулярные маркеры старения у здоровых людей, не страдающих ожирением».

Однако из-за методологических недостатков исследование австрийских ученых, одних из пионеров в этом вопросе, нельзя сделать однозначные выводы по исключительным преимуществам этой диеты, пишет NZZ.

Но между тем, есть ряд исследований, подтверждающих пользу интервального голодания. Например, американские ученые недавно показали, что однодневное голодание приводит к уменьшению воспалительных процессов в организме без ослабления иммунной системы.

В то время как 48-часовое голодание уже оказывало негативное влияние на защитные силы организма.

Таким образом, не каждый вид интервального голодания оказывается одинаково полезным. Поэтому тем более важно тщательно изучать преимущества и риски каждого типа диеты.

Польза голодания: воздержание от еды помогает улучшить иммунитет

Близится март, и скоро соцсети наводнят посты с десятью лайфхаками, как похудеть к лету. Весной и правда полезно избавиться от парочки лишних килограммов, набранных за зиму (надо же было утепляться). Одни предпочитают поститься, другие долго сидят на диете, а кто-то изнуряет себя голоданием. Многие врачи считают «голодовки» модным трендом, который не только не помогает похудеть, но и влечет за собой риски для здоровья. Во-первых, после голодания организм начнет с удвоенной силой накапливать жиры, потому как испытывает стресс и боится, что его вновь оставят без пищи. Во-вторых, за этот день или два человек потеряет множество питательных веществ – протеинов, железа, витаминов – и это точно не пойдет ему на пользу.

Университет Южной Калифорнии провел исследование, в рамках которого предложил участникам регулярно голодать от двух до четырех дней в течение полугода. В результате их иммунитет значительно улучшился, пережив масштабный перезапуск. Помимо этого организм каждого участника стал вырабатывать намного больше протеинкиназы A – недостаток этого белка напрямую связывают с появлением раковых опухолей. Регенерация клеток и иммунной системы также связана с замедлением старения и общим улучшением самочувствия.

Работает это так: организм испытывает стресс и начинает расходовать запасы глюкозы, жиров и белков и активизировать работу лейкоцитов. Возникает нехватка белых кровяных телец, и организм начинает экстренно воспроизводить новые иммунные клетки, совершая свой полный перезапуск.

Два-три дня в месяц – вполне посильная жертва в пользу улучшения иммунитета и избавления от нескольких лишних килограммов. Но также нужно понимать, что в первый же день после голодания не стоит есть пиццу или бургеры. Выходите из состояния голода плавно и возвращайте своему организму утраченные полезные вещества. Ешьте фрукты, овощи, рыбу и мясо. И не советуем заниматься спортом во время «голодовки»: от физических нагрузок сильно падает сахар в крови, что приводит к головокружению и слабости.

Фото: Getty Images

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Интервальное голодание для похудения: виды, противопоказания, советы

На сегодня интервальное голодание, резкое сокращение калорий – единственный известный науке радикальный способ продления жизни до 50 процентов. Увы, лишь лабораторных червей-нематод, мух, мышей, крыс, хомяков… Таких опытов проведено немало. Многолетние эксперименты с обезьянами в США дали лишь 5 процентов продления жизни. На людях такого длительного эксперимента никто, разумеется, не проводил.

Хотя кое-какие выводы сделать можно.
Самый знаменитый «голодарь» ХХ века Поль Брегг заявлял, что благодаря своему методу проживет 120 лет ( такой срок жития человека, согласно Библии, назначил Бог после всемирного потопа!) Умер в 81, по легенде — в 95. Эптон Синклер прожил 90. Герберт Шелтон – 89. Последние 13 лет он был прикован к постели. Болезнь Паркинсона. Хотя она была в его списке недугов, которые можно, якобы, побороть голоданием. Наш фанат ЗОЖ актер Савелий Крамаров, также мечтавший о библейских 120 годах, прожил всего 60, Порфирий Иванов- 85, Юрий Николаев – 93, Галина Шаталова – 95.

Американец Рой Уолдорф значительно продлил жизнь подопытным крысам, сократив их рацион на треть. Зверьки реже болели раком. Воодушевленный Рой в 1980 году ограничил и свое питание на треть, до 1500 ккал в сутки. Чтобы также прожить 120 лет! А может, и поболе. Создал международное «Общество по ограничению калорий», выпустил бестселлеры, компьютерную программу. И умер в 2004 году. В возрасте 79 лет. От амиотрофного латерального склероза. Редкая болезнь центральной нервной системы, чаще поражает спинной мозг. Известный биолог Жорес Медведев не исключает, что переход Уолдорфа на радикальную голодную диету был больше связан с попыткой победить начавшуюся болезнь, а не старение. Но, возможно, сама болезнь развилась из-за нарушения энергетического баланса. Больше всего энергии на единицу массы в организме расходуют как раз мозг и нервная система. При постоянной жизни впроголодь энергии спинному мозгу Роя могло не хватить.

Поэтому заявления свежеиспеченных гуру фастинга в Силиконовой долине, что интервальное голодание может продлить жизнь на сорок лет, ничем, увы, не обоснованы. «Есть мнение, что голодание, ограничение калорий на 30-40 процентов максимально хорошо работает лишь на организмах, живущих всего несколько сезонов, — считает биохимик Михаил Щепинов, занимающийся в Англии проблемами долголетия. — Матушка-природа так придумала, чтобы червяки, мыши могли пережить неурожайный год. А на животных долгоживущих, на приматах и человеке метод может и не сработать. Хоть ты с пеленок начни голодать. Я встречал одного голодающего в интересах науки добровольца. Внешне он выглядит намного старше своих лет».

Впрочем, это не умаляет роли интервального голодания в борьбе с лишним весом, старостью, укреплении физического и психического здоровья, иммунитета, повышении работоспособности. Во всяком случае, голодавшие много лет экспериментальные обезьяны хоть и прожили немного дольше своих жравших от пуза сородичей, но были энергичнее, реже болели, выглядели моложе.

Только голодать надо с умом, без фанатизма. Не идти на рекорды. Вместе с новостью о нобелевской премии за омолаживающую голодную аутофагию осенью 2016 года мир облетело трагическое сообщение о смерти 13-летней индийской девочки. Она провела 68 суток на одной кипяченой воде. Не ради укрепления здоровья, а чтобы ювелирный бизнес родителей пошел в гору. Так им посоветовал местный гуру. Впрочем, и некоторые наши девушки голодом и жесткими диетами доводят себя до смертельного истощения ради фигуры.

Сухое голодание: стоит ли отказаться от воды в погоне за красотой

«Я продержалась два дня на сухом голодании (без еды и воды) и два дня на водном. Да, это совсем немного (в нашей группе были отважные девушки, которые голодали по пять-шесть дней без воды), но для меня это была настоящая вечность! Многие пишут о невероятной энергии и приливе сил во время голодания! Увы, я ходила по стеночке и боялась, что меня собьет с ног легкий сквозняк из приоткрытой двери», – рассказывает о своем опыте Татьяна Азатян в инстаграме. «Первое, с чем столкнется человек на этой диете, – активация нервной системы, – объясняет Фархад Мингалеев. – А именно: нарушение концентрации и внимания, нервозность, тревожность, усталость, слабость. Следом может подключиться головная боль и головокружение – из-за спазмов в области шеи, так как в мышцы не поступает достаточно кислорода». Одна из функций воды – доставка кислорода по всему организму. Жажда провоцирует гипоксию – этим и объясняется эффект эйфории, о котором упоминают прошедшие через голодание. «Эффект эйфории также происходит из-за повышения количества кетоновых тел (продукта распада амино- и жирных кислот), которые образуются в организме во время любого голодания, – продолжает доктор Мингалеев. – Если количество кетоновых тел повышено умеренно, то может ощущаться некое возбуждение, якобы ясность мыслей. А при их высоком уровне могут начаться галлюцинации и бред».

Что касается эстетических бонусов сухого голодания – пользы для кожи, отсутствия отеков и снижения веса, то здесь врачи просят пациентов рассуждать логически. «Если вас беспокоят отеки, то надо обратиться к врачу и найти причину их появления, а не голодать, – объясняет Фархад Мингалеев. – Если отеки в ногах, то, возможно, у вас проблемы с венами. Если на лице, то может быть проблема с шейным отделом позвоночника или с щитовидной железой». Врачи напоминают: вода – основной увлажнитель кожи. И если регулярно или подолгу практиковать сухое голодание, это отразится на тургоре. А значит, привет, дряблость и новые морщины. «Когда человек изменяет образ жизни ради избавления от лишнего веса и профилактики связанных с ним хронических заболеваний, это, конечно, хорошо, – пытается найти положительные стороны голодовки Константин Овсянников. – В этом плане действенна любая диета – Аткинса, Монтиньяка, Шелтона, кето-, палеодиета, – поскольку в организм поступает меньше калорий. То же интервальное голодание помогает держать гипокалорийную диету тем, кому проще себя ограничивать какое-то время, а в остальное с удовольствием есть. Но подвох в том, что гораздо важнее удержать вес, чем его снизить. Все диеты, имеющие сроки начала и окончания, заведомо обречены на неудачу. После прекращения диеты масса тела восстанавливается. Как при оттягивании пружины. Вы же не будете себя всю жизнь мучить сухим голоданием? К тому же научные исследования показывают, что любые короткие по времени и небольшие колебания веса не укрепляют здоровье».

Почему стал популярен «Голодный марафон», можно понять, заглянув в его программу. В течение трех недель участникам рассказывают о принципах правильного питания и здорового образа жизни. Среди обсуждаемых тем (помимо голодания) – вода, соль, молоко, суперфуды, БАД, сон, микробиом кишечника. Когда все собрано в одном месте и разложено по полочкам, это, безусловно, удобно. «За каких-то восемь дней с ребятами я обросла не только теоретическими знаниями (теоретик я от Бога), а реальными полезными привычками, которые, надеюсь, останутся со мной надолго», – написала Дарья Веледеева. Считается, что привычка вырабатывается как раз за двадцать один день. В команде марафона есть психолог, эксперт по физической культуре и даже астролог. И ни одного доктора. Разве что в самом низу сайта есть пометка о противопоказаниях: «Следуй рекомендациям своего лечащего врача». Признаюсь, я заметила ее с третьего раза.

«Даже если вы очень хотите провести над собой такой эксперимент, то сначала обратитесь к врачу, – призывает Фархад Мингалеев. – Сделайте обследование организма, чтобы убедиться, что для вас подобное голодание безопасно (а вдруг у вас латентная форма гастрита?). После окончания сдайте анализы повторно и сравните показатели: пошло ли это на пользу. А вообще хотелось бы напомнить всем, что основа здоровья – в умеренности. Это доказано жизнью».

Расширенное голодание: преимущества, советы и с чего начать

Прерывистое голодание — или голодание от 12 до 36 часов с регулярными интервалами — сейчас в моде. Но когда вы пройдете отметку в 36 часов, вы откажетесь от прерывистого голодания и войдете в царство длительного голодания.

Продолжительное голодание, также называемое периодическим голоданием, не является чем-то новым. С незапамятных времен люди подолгу обходились без еды; во время постов наши предки сжигали жир, чтобы поддерживать свою охоту и собирательство.

Сегодня все больше исследований показывают, что более длительное голодание безопасно и полезно для большинства людей. Однако это не означает, что длительное голодание подходит всем. Или что это просто.

Из этой статьи вы узнаете основы длительного голодания: как оно работает, почему оно полезно и как соблюдать длительное голодание. Продолжай читать.

Как работает длительное голодание

Продолжительное голодание означает длительный период времени — обычно более 36 часов — без еды; в это время разрешены вода, электролиты и некалорийные напитки.Думайте о продолжительном голодании как о версии прерывистого голодания с наддувом . Эффекты более или менее такие же, но усиливаются из-за более длительных периодов без еды.

Основное влияние голодания на метаболизм или то, как вы расходуете энергию. Голодание переключает метаболический переключатель, который переводит вас из режима сжигания сахара (или накопления жира) в режим сжигания жира .

Фактически, жир накапливается в организме именно по этой причине: для обеспечения энергией, когда пищи не хватает.Вы не поверите, но с достаточным количеством жира в организме вы можете питаться невероятно долго. Показательный пример: в 1970-х годах исследователи голодали мужчину с болезненным ожирением в течение 382 дней. Он начал голодание с 456 фунтами и закончил с 180 фунтами без серьезных побочных эффектов, потому что жировые отложения подпитывали его длительное голодание.

Потеря лишнего жира — лишь одна из причин, по которой длительное голодание полезно для вас. Давайте рассмотрим четыре основных причины голодания здесь:

Преимущества длительного голодания

Зачем практиковать длительное голодание? Рассмотрим следующие преимущества:

Потеря веса. Как вы понимаете, длительное голодание способствует похуданию. Например, в одном исследовании 2019 года из PLOS One наблюдали за 1422 добровольцами, соблюдающими программу длительного голодания в течение года. По окончании исследования участники значительно похудели.

Стоит отметить, что большая часть потери веса в начале голодания будет связана с водным весом, особенно если вы не адаптированный к жирам . Это означает, что вы, скорее всего, немного поправитесь, когда вернетесь к нормальному питанию. Но по мере того, как ваш метаболизм адаптируется к использованию жира для получения энергии, большая часть этой потери веса будет связана с потерей жира.

Снижение уровня сахара в крови и инсулина. Высокий уровень сахара в крови и уровень инсулина являются определяющими признаками диабета 2 типа, серьезного нарушения обмена веществ, которым страдает каждый десятый американец. Все типы голодания снижают уровень сахара в крови, но более длительные голодания перемещают иглу дальше и быстрее. Доктор Джейсон Фанг, автор бестселлеров Полное руководство по голоданию , успешно использовал протоколы прерывистого и расширенного голодания для обращения вспять диабета 2 типа в своей клинике в Торонто.
Кетоз. Как упоминалось выше, голодание снижает уровень инсулина. Это, в свою очередь, сигнализирует вашей печени о том, что она начинает сжигать жир и производить кетоны. Кетоны выполняют множество функций, но в первую очередь они служат топливом для мозга. В одном исследовании более высокий уровень кетонов был связан с лучшей умственной работоспособностью у пожилых людей. Это означает, что голодание вызывает кетоз, что, вероятно, улучшает когнитивные функции.
Аутофагия. В отсутствие питательных веществ (например, во время голодания) ваши клетки активируют программу переработки под названием аутофагия .Думайте об аутофагии как о механизме очистки от старения: старые поврежденные части клеток входят внутрь, а обновленные части выходят. При прочих равных, более длительные голодания активируют больше аутофагии, чем более короткие. Хотя мы не можем эффективно измерить аутофагию у людей (и вы этого не почувствуете), аутофагия, несомненно, помогает вашим клеткам оставаться жизнеспособными и здоровыми. Итак, сделайте продолжительное голодание и увеличьте переработку и освежение клеток!

Теперь, когда вы знаете о преимуществах голодания, давайте рассмотрим процесс.

Подготовка к длительному голоданию

Если вы новичок в голодании, лучше начинать медленно. Не начинайте с двухдневного голодания. Вместо этого постепенно переходите к посту продолжительностью два или более дней, начав с ночного поста.

Было доказано, что ночной голодание продолжительностью от 14 до 16 часов снижает уровень сахара в крови, улучшает функцию инсулина и улучшает цикл бодрствования / сна. Этот стиль голодания обычно включает два приема пищи в день — например, в 12:00 и до 20:00 или в 9:00 и 17:00.После пары недель ночного голодания вы можете перейти к периодическому голоданию продолжительностью от 18 до 24 часов.

Эти более короткие голодания помогают адаптироваться к жировым отложениям. , значительно упрощают длительные голодания, которые обычно составляют от двух дней до месяца.

Еще один совет, который поможет вам использовать жировые отложения в качестве топлива? Соблюдайте кетогенную диету до и после голодания. Кето, как и голодание, помогает снизить уровень инсулина, заставляя ваши клетки сжигать жир вместо сахара.

Прерывание длительного голодания

Когда вы голодаете несколько дней подряд, ваш желудок сжимается.Чтобы предотвратить расстройство желудка, важно не переедать после первого приема пищи. Вместо этого вы должны думать о мелочах.

Сделайте свой первый прием пищи небольшим, например, протеиновый коктейль или несколько сотен калорий нежирного мяса. Белок не только легче переваривается, чем жир, но и выключает мышечный катаболизм (потеря мышечной массы). После мини-приема пищи подождите около часа, прежде чем съесть обычную еду, богатую полезными жирами, такими как оливковое масло, масло авокадо или кокосовое масло.Эти жиры помогут вам оставаться в состоянии кетоза.

Последний совет — есть продукты, богатые йодом (например, водоросли, креветки, тунец и яйца) после голодания, чтобы поддержать выработку гормонов щитовидной железы Т3 и Т4. Этот совет особенно важен для женщин, которым обычно требуется больше поддержки щитовидной железы во время голодания.

Для получения дополнительной информации о безопасном прерывании голодания посмотрите наш видеоролик с участием знаменитого тренера по здоровью Томаса ДеЛауэра.

Советы для длительного голодания

Если вы планируете голодание более 36 часов, эти советы помогут вам добиться успеха:

Принимайте электролиты. Уровень инсулина падает во время голодания, вызывая повышенную потерю натрия с мочой. Прием калия, магния и фосфора во время голодания также может помочь предотвратить синдром возобновления питания, при котором истощаются важные минералы для восстановления гликогена, белка и жира в организме после голодания. Если вы не хотите добавлять электролитов , выпейте костного бульона . Это суперпродукт, богатый электролитами. Пейте чашку костного бульона два раза в день во время длительного голодания. Хотя в нем немного белка, он не должен серьезно мешать вашему голоданию.
Гидрат. Пост имеет мочегонное действие, то есть быстро теряет жидкость. Замените эти жидкости некалорийными, несладкими, немолочными напитками, такими как кофе, чай, костный бульон и — да, вода.

Избавьтесь от голода. Голод не усиливается все время, пока вы поститесь, а скорее его приливы и отливы. Большинство людей испытывают чувство голода на второй день продолжительного голодания. После этого становится легче.
Отслеживайте свой пост. Рассмотрите такое приложение, как LIFE Fasting Tracker , чтобы составить план голодания, отслеживать ключевые показатели и держать себя в курсе.

Быстро с другими. Это поможет вам сохранить мотивацию. Кроме того, интересно делиться такими показателями, как количество часов голодания, уровень кетонов и показатели кетонового индекса глюкозы (GKI).

Отслеживайте уровни кетонов и глюкозы. По мере того, как вы продолжаете голодать, уровень кетонов должен повышаться, а уровень глюкозы — падать. Это показатель того, что ваш метаболизм правильно адаптируется. Используйте точное домашнее устройство, такое как Keto-Mojo meter , для отслеживания кетоновых тел, уровня глюкозы и вашего GKI . См. Эту статью об уровнях глюкозы и эту статью об уровнях кетонов для получения дополнительной информации об этих показателях.
Тщательно спланируйте свой первый прием пищи. Если ты не будешь разумно поститься, твое чутье не будет счастливым. Смотрите это видео для советов.

Подходит ли каждому продленному посту?
Большинство людей, скорее всего, без особых проблем справятся с длительным голоданием.Из 1422 участников вышеупомянутого исследования голодания, не страдающих ожирением, менее одного процента имели побочные эффекты. Тем не менее, эти голодания проводились в контролируемых клинических условиях. Вы всегда должны проконсультироваться с вашим лечащим врачом, прежде чем пытаться кардинально изменить рацион.
В некоторых случаях рекомендуется наблюдение, особенно для людей с диабетом 2 типа. Многие диабетики принимают лекарства, такие как инсулин и метформин, которые могут снизить уровень сахара в крови во время голодания, если эти лекарства не отрегулированы должным образом.
Следующие группы должны полностью избегать длительного голодания:
Люди с недостаточным весом
Дети
Любой человек с расстройством пищевого поведения
Наконец, голод является нормальным явлением во время голодания. Но если вы чувствуете дрожь, головокружение или слабость, возможно, у вас гипогликемия (низкий уровень сахара в крови). Это сигнал прервать пост.
Если вы подумываете о длительном голодании, вам нужно сделать домашнее задание, чтобы все исправить.Ваше первое задание после прочтения этой статьи? Прочтите Полное руководство по голоданию доктора Джейсона Фанга.
Последнее слово
Когда вы поститесь в течение 36 часов или более, вы входите в царство длительного голодания. Преимущества этой практики включают потерю веса, снижение уровня сахара в крови, кетоз и усиление аутофагии.
Чтобы помочь вашему организму адаптироваться к использованию жировых отложений для получения энергии, начните с более коротких постов и постепенно увеличивайте их продолжительность.Прекращая голодание, съешьте небольшую порцию пищи, богатой белком, затем подождите 60 минут и ешьте обычную пищу с большим количеством полезных жиров.
Прием электролитов, питье костного бульона и отслеживание голодания помогут вам добиться успеха во время более длительного голодания. Наконец, длительное голодание безопасно для большинства людей, но некоторым группам (например, диабетикам 2 типа) следует соблюдать осторожность и может потребоваться наблюдение. Тем не менее, вы всегда должны проконсультироваться с вашим лечащим врачом, прежде чем кардинально изменить свой рацион.
Как я «выживаю» в 36-часовом посте … и почему, черт возьми, я это делаю
36-часовой пост — пропуск калорий на целый день из-за отказа от еды в течение полутора дней — может показаться вам чрезмерным.
Голод, правда?
Не совсем.
Многие вещи кажутся вам чуждыми, если они чужды.
Отчасти потому, что мы привыкли к тому, что еда так легко доступна и что мы все время ее окружаем.
Как указывает Брэд Пилон в своей книге о 24-часовом прерывистом голодании два раза в неделю, Eat Stop Eat (прозрачность: мы получаем несколько центов, если вы покупаете по этой ссылке), предыдущие поколения обычно обедали (или «ужинали»). Если вы хотите придерживаться старой школы) гораздо раньше, прекратите есть к 6 или раньше и, естественно, поститесь в течение 14-16 часов (график, который требуется в самых основных современных формах прерывистого голодания), пока не прервите голодание (перерыв … быстро) на следующий день.
Закуски и другие блюда просто не были так доступны, как сегодня. Вы перестали есть после обеда.
Аргументы о том, как жили наши предки, часто неверно истолковываются, упрощаются или используются для вывода ложных причин и смысла, но можно с уверенностью сказать (как минимум), что многие из них, вероятно, выжили и размножились, выдерживая периодическое голодание. И есть несколько веских аргументов и доказательств того, что постоянно находиться в состоянии «сытости» (как правило, на переваривание пищи требуется около 6-8 часов) — не самое здоровое или оптимальное занятие для нашего организма.
Но еда (и «продукты, похожие на еду») сегодня — это большой, большой бизнес, и поэтому все это продвигается как важная часть нашей повседневной жизни. Я оставлю это там, но обсуждение Пилоном истории времени приема пищи и особенно «завтрака» очаровало меня, поэтому посмотрите Eat Stop Eat , если вы хотите узнать намного больше.
Несколько недель назад я написал о 9 причинах, по которым я перешел от «голодной» карикатуры к любящему прерывистому голоданию, и это хороший пример для этого поста, если вы еще не читали его.
Я, конечно, не сразу бросился в 36-часовой пост.
Даже идея 16-часового прерывистого голодания показалась мне немного сумасшедшей, поэтому я начал с нее. После того, как я обнаружил, что 16-часовой пост на самом деле совсем не такой уж трудный, я перешел к 18-часовому и 20-часовому посту.
Вскоре я обнаружил, что работаю круглосуточно, иногда случайно. Просто хороший, полный день еды (при обычном подсчете калорий), затем вода и кофе до того же времени на следующий день.
Были времена, когда у него немного вызывали муки голода, но в основном они исчезали, если я пил немного воды.
После пяти или шести 24-часовых постов (которые иногда заканчивались 27-28 часов) и , что больше не было проблемой, я решил продолжать напрягать свой разум, тело, концентрацию и то, насколько заземлен Я мог бы потратить 36 часов: полностью отказаться от калорий за целый день.
Я не собираюсь лгать. Первый 36-часовой пост меня определенно напугал.ИДЕТ ДЕНЬ И ПОЛОВИНУ БЕЗ ЕДЫ ??
Это действительно вызывало в воображении видения голода и людей, умирающих во время голодовок, и я не был полностью уверен, как мое тело с этим справится.
Мое «Почему»
Но это явно было частью моего продолжающегося пути от испуганного, тревожного, легко расстраиваемого ребенка-инвалида… который играл маленьким, не любил чувствовать себя неудобно и в значительной степени жил напуганным, к кому-то кто владеет своей инвалидностью, играет все больше и больше, вступает в страх, напряжение и неудобство, и он гораздо более обоснован.
Есть также много вероятных преимуществ для здоровья, о которых я коснусь позже, и да, это своего рода «взлом» для дополнительной потери веса, что, безусловно, является мотиватором.
Вторник: подготовка к следующим 36 часам
Во вторник, за день до того, как я начал 36-часовой пост, я потреблял столько поддерживающих калорий (в отличие от умеренного дефицита калорий, чтобы похудеть … дефицит с последующим отказом от еды в течение полутора дней показался мне в первый раз плохой идеей).
Я перестал есть в 22:13 во вторник, чтобы не достичь 24-часовой отметки до конца рабочего дня в среду, и чтобы я мог снова есть — около 10 часов утра — до того, как я начну работу в четверг … На всякий случай последние 12 часов оказались трудными, я действительно не хотел, чтобы моя продуктивность страдала.
Как пережить среду и работать
У меня были некоторые приступы «голода» между 18–22 часами… но, как обычно, они проходили в основном питьевой водой, поэтому я заключил в кавычки слово «голод» — как я писал о В моей вышеупомянутой первой статье о прерывистом голодании многие из наших предполагаемых приступов голода, вероятно, являются неверно истолкованными признаками обезвоживания.
Некоторые боли действительно казались немного хуже, чем обычно, и немного отвлекали меня, и, возможно, я даже испытывал легкое головокружение в некоторых моментах, но я думаю, что это было более эмоционально — прикосновение страха и нервов об этой «экстремальной» вещи, которую я делал, вызывая физиологические реакции — чем мое тело на самом деле «страдает» от недостатка питания.
Ночь в среду — Отчет о голоде и засыпание
Я пошел домой из коворкинга около 20:00 в среду… и боли дискомфорта почти исчезли примерно через 22 часа.
Я даже больше не чувствовал голода. Мое тело было просто типа: «Хорошо, ясно, что он просто не собирается нас сейчас кормить… и мы на самом деле отлично сжигаем жировые запасы вместо углеводов, так что я думаю, мы можем перестать беспокоить его насчет еды на данный момент. ”
Вот в чем дело. Если вы не обладаете нездоровой поджаростью, у большинства из нас откладывается много жира, чтобы мы могли работать без калорий в течение некоторого времени.
Но у меня действительно есть хронические проблемы со сном, и засыпание на такой пустой желудок — особенно с ранним утренним сеансом личной тренировки в среду — действительно меня беспокоило.
Но это как раз. Не было. Проблема.
(По крайней мере, не больше, чем мои обычные проблемы с засыпанием.)
Утро в четверг и тренировка 33 часа Быстрый переход
Проснулся я в хорошем настроении. Даже немного более энергичным и мотивированным.
Я сделал свои обычные уколы с кофеином с нулевой калорийностью (они, вероятно, ударили меня немного сильнее, чем обычно, судя по тому, насколько я возбужден в видео ниже 😂), пошел в тренажерный зал и потренировался со своим тренером — тренировался и поднимал тяжести дерьмо так далеко в голодание было еще одним страхом.
Был момент или два, когда я действительно начал чувствовать легкое головокружение ближе к концу тренировки, но я выпил еще воды и был в порядке. И моя общая производительность заметно не пострадала.
Мой тренер даже не знал, что я так далеко, пока я не сказал ему позже, и он не заметил недостатка силы или выносливости. (Примечание: поговорите со своим врачом и другими медицинскими работниками, прежде чем приступить к этому делу … и работайте над этим, как я. Особенно, если у вас есть какие-либо заболевания.Если у вас недостаточный вес, все это может быть плохой идеей. Не смотри на меня, если берешься за что-то, что неразумно или нецелесообразно для твоего тела и здоровья.)
Существуют доказательства того, что тренировки натощак не полностью оптимальны для наращивания мышечной массы, но есть также свидетельства того, что они одновременно увеличивают выработку гормона роста и сжигание жира. Я значительно похудел и добавил много мышц, тренируясь натощак почти на каждой тренировке за последние 10 месяцев.
Согласно недавнему гидростатическому тесту состава тела, я нахожусь в «спортивном диапазоне» для моего возраста.Проведите собственное исследование и посмотрите, что работает для вашего тела и целей, но короче говоря, тренировка 30+ часов во время голодания не была для меня проблемой.
Когда я вышел из спортзала после 2-часовой тренировки, я почувствовал себя ВЕЛИКОЛЕПНЫМ, переждав последние полчаса 36-часового голодания. Сейчас я был определенно более энергичным .

Переходим финишную черту!
Примерно через 36 часов мне позвонил друг, чтобы проверить, как я, и к тому времени я был в приподнятом настроении. Естественный кайф.
Я чувствовал себя офигенно.
Кое-что из этого было чисто эмоциональным — ощущение, что я победил себя, делал что-то, что раньше было совершенно вне моей реальности, с чем я мог справиться, что-то, что большинство не может себе представить добровольно … и пережить это с родственниками простота!
Некоторые из них также могли быть связаны с множеством положительных побочных эффектов, которые, по многочисленным свидетельствам, могут иметь 36-часовое голодание, например, повышение концентрации внимания, энергии и настроения.Потому что, например, повышение концентрации внимания и энергии в течение более длительных периодов перерыва в еде дало бы нам больше шансов с эволюционной точки зрения успешно найти и приобрести продуктов питания, о чем говорится в этой статье Business Insider.
Наконец-то я добрался до протеинового коктейля, наслаждался этим, принял душ, перешел к своему основному блюду — Tender Greens — и смаковал каждый кусочек обеда… а затем вернулся к работе.
«Выжившие?» Все, что я сделал, это немного напрягся и вырос.
Где я сейчас и планы на будущее
Я уже сделал пять или шесть 36-часовых голоданий (некоторые из них длились 38-40 часов, прежде чем я начал есть), и последний из них я не голодал. совсем не сложно. Они почти становятся слишком легкими, потому что они не заставляют меня не забывать пить воду так много, как раньше. (Пить больше воды, чем когда-либо в моей жизни — одно из многих преимуществ, которые я видел от прерывистого голодания.)
Мое отношение к голоду и пустому желудку сейчас совсем другое … что будет очень полезно, среди множества других ситуаций, во время неизбежного зомби-покалипсиса … в то время как другие скулят и пугаются, что они «умирают», потому что они убежали » t съеден за 12 часов, потерял концентрацию и был укушен милой собакой-зомби.
Я не думал, что когда-нибудь выйду намного дольше 40 часов, потому что Пилон и другие приводят веские, основанные на фактах аргументы, что некоторые из преимуществ голодания для здоровья начинают становиться отрицательными примерно через 40 часов … тяжелая работа, которую я вложил в свое тело и отказ от протеина в мышцах, слишком долго .
Но потерю мышечной массы, вероятно, можно предотвратить на долгое время, если вы продолжите тренировку с отягощениями во время голодания, что я и делаю.
И теперь исследования, проведенные USC и другими (хотя многие из них являются предварительными), показывают, что периодические более продолжительные голодания на самом деле могут быть потрясающими для вашей иммунной системы и долгосрочного здоровья (больше энергии для поддержания клеток и очистки потенциально подверженных болезням клеток, замена всей вашей иммунной системы и увеличение продолжительности жизни, и это лишь некоторые из них), работа до 72-часового голодания — это то, что я пытаюсь попробовать в 2019 году.
Как я писал в предыдущем посте, пропуск одного дня (а тем более нескольких дней) приема пищи определенно может помочь мне иногда съесть слишком много нездорового дерьма, потому что я могу «компенсировать» калорийность / небольшую прибавку в весе. с 36-часовым голоданием, поэтому мне нужно следить за этим. Но, учитывая потенциальные положительные эффекты для здоровья от периодических 36-часовых голоданий и более, чертовски увлеченные мои пороки время от времени , возможно, не самое худшее. Мне просто нужно держать это под контролем и держать здоровье в центре внимания.
И бросить вызов своему телу, разуму, эмоциям, реактивности и заземлению — это действительно здорово. Благодаря этому я чувствую себя более сильным человеком и более сильным мужчиной.
Вопросы, комментарии или преследование? Вот где меня можно найти:
Twitter
Instagram
Связано:
9 причин, по которым я перешел от «голодной» карикатуры к любящему прерывистому голоданию
Как вы едите, может повысить ваш уровень уверенности… или помешать этому
Hypnotica (Эрик фон Сюдов) о привлекательности для женщин — оптимизация здоровья | Как стать бесстрашным
Что бодибилдинг с инвалидностью сделал для меня — и чего не сделал —
8 качеств уверенного и мужественного мужчины: заземление
36-часовое голодание.Здоровье и потеря веса всего за 36 часов голодания в месяц!
Щелкните ЗДЕСЬ, чтобы получить всю статью в формате PDF
36-часовое голодание… Несколько недель назад я экспериментировал с 36-часовым голоданием, почему? Ну, это было не из-за приступов голода и необходимости пить галлоны воды, чтобы оставаться сытым.Да, голодание может быть не для всех, и это может быть немного откровением, но оно того стоит, чтобы получить множество преимуществ, которые вы могли бы получить от всего лишь одного 36-часового голодания в месяц, и вот почему.

Это может быть неудобно и даже восприниматься культуристами, как «ешьте каждые несколько часов», как почти кощунство, но есть много чего сказать о благотворном влиянии 36-часового голодания на физиологию человека. Видите ли, дело в том, что как вид мы не развивались в мире изобилия. Шоколад и разные закуски не были вариантом для ранних людей, отнюдь.
как вид, мы не развивались в мире изобилия. Шоколад и разные закуски не были вариантом для ранних людей, отнюдь. Click To Tweet
Когда вы живете в пещере и имеете хорошие шансы подвергнуться нападению и съедению волков, саблезубых тигров или медведей каждый раз, когда вы покидаете свою пещеру, вы будете собирать столько еды, сколько сможете на каждой прогулке и приготовить как можно меньше экскурсий в большой опасный внешний мир.
Короче говоря, мы эволюционировали на основе физиологии пира и голода.
Щелкните ЗДЕСЬ, чтобы получить всю статью в формате PDF
Итак, что вы получаете за 36 часов воды и собственные жировые запасы?
Ну, во-первых, вы дадите своей пищеварительной системе заслуженный отдых.
Если вы прочтете «кишка» Джулии Эндерс , то узнаете, что урчание в животе — это просто чистка ворсинок, а не, как нас, кажется, учили, сигнал есть больше, потому что мы голодаем.
Еще один важный момент, который следует учитывать во время 36-часового голодания…
заключается в том, что во время периода голодания вы позволяете своим путям детоксикации больше концентрироваться на детоксикации существующих накопленных телесных токсинов, а не просто работать сверхурочно, чтобы смягчить воздействие токсинов, поступающих из наших обычных приемов пищи.
Вы были бы удивлены количеством токсичных наполнителей, которые присутствуют практически во всем, что вы потребляете, но это уже для другого поста.
36-часовое голодание может помочь предотвратить рак
Просто для разъяснения 36-часового голодания и рака
Я не говорю, что периодическое голодание один раз в месяц в течение 36 часов определенно поможет предотвратить рак.

Но есть некоторые исследования, которые убедительно показывают, что это может, по крайней мере, значительно снизить вероятность развития некоторых типов рака в более позднем возрасте.
36-часовое голодание и апоптоз клеток
Также стоит учесть апоптоз клеток, так как это еще одно важное преимущество проведения 36-часового голодания.

Во время продолжительного голодания организму может потребоваться время, чтобы помочь регенерировать клетки, и если клетка выходит за пределы точки полезной регенерации, она будет убита и благополучно удалена.
Во время голодания в организме увеличивается скорость разрушения изношенных или поврежденных клеток.

Удаление этих недостаточно функционирующих или поврежденных клеток имеет то преимущество, что предотвращает создание множественных копий самих клеток с поврежденной ДНК, что также может помочь предотвратить развитие рака.

Поскольку большинство видов рака происходят от клеток этого типа сверх репликации до точки повреждения всех окружающих клеток, все, что вы можете сделать, чтобы избавиться от них более эффективно, может быть только преимуществом, верно?
Во время голодания в организме увеличивается скорость разрушения изношенных или поврежденных клеток.Нажмите, чтобы твитнуть
В качестве примечания, длительное голодание также снижает уровень
IGF-1 или фактора роста инсулина 1.

Этот фактор роста является гормоном, и чрезмерное количество этого гормона ранее было связано с быстрым старением. , Прогрессирование опухоли и даже определенные риски рака.

Некоторые протеиновые коктейли продвигают IGF-1. Так что проведите наше собственное исследование по этому поводу, так как преимущество перед недостатком может быть личным выбором бодибилдеров и тех, кто заботится о спортивных результатах.
Было показано, что голодание помогает в выработке новых лейкоцитов.
В течение периода прерывистого голодания или длительных периодов без еды, продолжительностью до 2–3 дней, некоторые исследования фактически показали, что за этот период старые белые кровяные тельца будут разрушаться, а новые здоровые белые кровяные клетки будут генерироваться до помогите заменить их.

Это одна из причин, почему прерывистое голодание также тесно связано с замедлением старения и продлением жизни.
Щелкните ЗДЕСЬ, чтобы получить всю статью в формате PDF
Итак, какой вывод из моего эксперимента с прерывистым голоданием?
Ну, я делаю это время от времени в течение нескольких лет, поэтому я построил до 36-часовых постов. Это не то, во что я сразу бросился, и, если вам интересно попробовать это, я бы порекомендовал вам не сразу переходить на 36-часовое голодание.

Лучше всего начать с диеты 16: 8.Здесь вы голодаете 16 часов и едите 8.

Типичным примером этого может быть последний прием пищи в 20:00, а затем отказ от еды до 12 часов следующего обеденного перерыва.

Между 12 часами дня в обеденное время и 20 часами вечера вы обычно будете есть два-три больших или средних здоровых блюда, помня, что вы все еще стремитесь удовлетворить свою дневную потребность в калориях, поэтому ешьте продукты, богатые питательными веществами, и наслаждайтесь едой.
проблемы?
Проблема для новых людей и периодического голодания в том, что есть ощущение, что вы будете постоянно голодать.Как уже говорилось ранее, «урчание в животе» не означает сильного голода, просто убедитесь, что вы пьете много воды, чтобы поддерживать себя увлажненным.
Очистить от токсинов
Обильное питье также поможет вывести токсины, которые выводятся из вашего тела во время голодания. Не только ваша пищеварительная система, но и ваше тело в целом вымывают токсины из жировых запасов, которые сжигаются для получения энергии.
В заключение
Если 36-часовое голодание или голодание в целом не для вас, то, возможно, попробуйте другие варианты какой-либо другой диеты, но если вы не хотите просто похудеть и ищете какую-то пользу для здоровья, то, безусловно, Следует рассмотреть периодическое голодание хотя бы потому, что оно помогает избавиться от старых изношенных клеток и восстановить новые, более здоровые.

Я не пытаюсь никого навязывать голодание, давайте будем честными, даже прерывистое голодание — это просто диета с контролем калорий под другим названием.
Счастливого поста.
Хотите помочь сформировать хорошие привычки, которые позволят вам вести более здоровую и счастливую жизнь, загляните в личный кабинет, где я помогаю вам стать более здоровым и счастливым с помощью легкого изменения привычек. Щелкните изображение для получения дополнительной информации.
Глубокие преимущества голодания (и аутофагии)
В бесконечных спорах о том, что есть, а что не есть, упускается из виду рассмотрение , когда есть слишком часто. Это прискорбно — исследования довольно убедительно показывают, что разумное планирование приема пищи может принести значительную пользу для здоровья.
Я имею в виду именно голодание , в широком смысле определяемое как практика воздержания от еды в течение периодов от 12 часов до нескольких недель.
Прерывистое голодание (ПГ) — практика регулярного снижения потребления калорий до нуля в течение 12-24 часов — продолжает набирать популярность у многих практикующих ПС, которые испытывают резкие (и в значительной степени легкие) улучшения когнитивных функций и / или состава тела.
Последние 4 года или около того я слежу за самой популярной версией IF; ограничение (почти) всего моего потребления калорий до 6-часового окна каждый день (таким образом, ежедневное 18-часовое «голодание»).Преимущества этой практики огромны, и это, вероятно, самая эффективная диетическая практика, которую я применял за последние 5 лет.
Однако недавно, после того, как я погрузился в более новые исследования, разъясняющие механизмы , лежащие в основе преимуществ голодания, я немного изменил время и структуру своих постов, чтобы максимизировать активность этих механизмов.
Нобелевская премия по физиологии и медицине 2016 г. была присуждена японскому ученому по имени Йошинори Осуми за открытие механизмов, лежащих в основе аутофагии , процесса поддержания клеток, стимулируемого голоданием, что имеет решающее значение для устойчивости к болезням, долголетия и в целом. жизнеспособность тела и мозга.
Чтобы значительно (но не неточно) упростить: здоровых клеток активно аутофаги, нездоровые клетки — нет .
Изменения, которые я внес в свой собственный протокол голодания, были специально предназначены для усиления стимуляции аутофагической активности. Прежде чем перейти к этому, давайте сначала взглянем на смехотворно длинный список полезных метаболических и гормональных процессов, стимулируемых голоданием, что должно прояснить, почему я считаю голодание незаменимой практикой для всех, кто ценит работу тела и мозга.
Улучшение здоровья / познания мозга
Существует набор метаболических процессов, которые неврологи скажут вам, они необходимы для поддержания здорового и высокопроизводительного мозга, и голодание стимулирует практически все из них.
Пост увеличивает циркулирующие уровни нескольких нейротрофических факторов , биомолекул, которые поддерживают рост, выживание и дифференцировку нейронов. В результате повышается пластичность сети (критически важная для обучения), повышается устойчивость к стрессу и увеличивается количество митохондрий (т.е. повышенная когнитивная энергия).
Пост также снижает окислительный стресс (и, следовательно, воспаление) в головном мозге, как за счет стимуляции удаления поврежденных молекул, так и за счет стимуляции выработки эндогенных антиоксидантов. [1] Все это приводит к значительному улучшению работы мозга.
Было также показано, что голодание снижает дисфункцию нейронов, которая возникает в результате болезни Альцгеймера, Паркинсона и других нейродегенеративных заболеваний. [2]
Замедление / реверсирование маркеров старения
Биохимики обычно определяют старение как «медленное накопление дисфункциональных белков и органелл в наших клетках», что в конечном итоге приводит к дисфункции и / или смерти клеток.
Во многом благодаря стимуляции аутофагии голодание может обратить этот процесс вспять, стимулируя клетки к «чистому дому», предотвращая дисфункцию, которая может привести к болезни (включая рак). [3]
Улучшенный состав тела
Существует много путаницы вокруг факторов, определяющих тело человека. Большинство людей, в том числе многие диетологи, ошибочно полагают, что изменения в составе тела в значительной степени связаны с моделью диеты и физических упражнений «калории в калориях».На самом деле состав тела во многом зависит от нашего гормонального фона.
Пост увеличивает чувствительность к инсулину и повышает уровень адипонектина, двух ключевых гормональных факторов, которые определяют, окисляется ли существующий жир (используется для получения энергии), а также если поступающая калорийная энергия используется немедленно или сохраняется (в виде жира) для будущего использования. [3] Эти положительные гормональные изменения сохраняются и после завершения голодания. Таким образом, хотя у вас, вероятно, будет дефицит калорий в дни голодания, гормональные изменения будут иметь гораздо большее влияние на композицию тела в течение недель и месяцев.
Многие любители тренажерного зала предполагают, что голодание также приводит к расщеплению мышц для получения энергии, и хотя это может быть правдой при определенных условиях, этого также довольно легко избежать с помощью небольшой стратегии, которую я обрисовать позже. При правильном подходе кратковременное голодание увеличивает липолиз (сжигание жира), в значительной степени поддерживая мышцы.
Пост улучшает пищеварение
Интуитивно, голодание действует как своего рода «перезагрузка пищеварения», позволяя желудочно-кишечному тракту на некоторое время расслабиться.На практике это приводит как к уменьшению воспаления кишечника, так и к улучшению моторики (сокращению мышц желудочно-кишечного тракта при пищеварении). Оба приводят к улучшенному усвоению питательных веществ и улучшению дефекации.
Интересно, что недавнее исследование показало, что голодание может стимулировать рост определенных видов бактерий в кишечнике, которые способствуют липолизу (сжиганию жира). [4]
Здоровье сердечно-сосудистой системы
Пост снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление в состоянии покоя, одновременно повышая парасимпатический тонус (важный показатель здоровья сердечно-сосудистой системы).В целом устойчивость сердечно-сосудистой системы к стрессу повышается за счет голодания. [3]
Профилактика / лечение рака
Поговорите со всеми, кто занимается исследованиями в области ограничения калорий или голодания, и они скажут вам, что эти инструменты в наборе средств для лечения раковых клеток, к сожалению, используются недостаточно.
Было показано, что голодание сравнимо по эффективности с химиотерапией в задержке роста некоторых типов опухолей. [5] [6] Подумайте об этом: пост сравним по эффективности с невероятно токсичным химическим супом, который (надеюсь) убивает раковые клетки чуть быстрее, чем убивает реципиента.Почему это больше не используется в онкологии?
Как минимум, следует использовать протокол голодания в дополнение к химиотерапии , поскольку было показано, что он предпочтительно защищает незлокачественные клетки от химиотерапии. [7]
Аутофагия заслуживает здесь особого внимания, так как можно сказать, что это единственный наиболее важный метаболический процесс, который нужно выбрать, если целью является замедление процесса старения и обеспечение высокой производительности тела и мозга. Вы не получите Нобелевскую премию по медицине, если не работаете над чем-то, что на законных основаниях может изменить человечество.
Аутофагия все еще остается относительно неясной за пределами миров биохимии / клеточной биологии / эндокринологии, но моя интуиция (и надеюсь) заключается в том, что в ближайшие 5 лет или около того она будет привлекать все большее внимание в основных средствах естественного здоровья и питания.
Как описали Йошинори Осуми и другие, аутофагия — это процесс, при котором клетки разрушаются, а затем перерабатывают ненужные или дисфункциональные белки и органеллы (через лизосомы , ).
Если им позволено накапливаться, дисфункциональные белки и органеллы в конечном итоге приводят к дисфункциональным клеткам, которые либо умирают, либо сохраняются как дисфункциональные клетки (способствуя плохой функции тканей / органов), либо становятся раковыми.Излишне говорить, что все эти результаты противоречат молодому, энергичному, высокопроизводительному телу и мозгу.
В головном мозге активация аутофагии оказывает сильное нейрозащитное действие, в то время как нарушение аутофагии вызывает нейродегенерацию. В печени активация аутофагии увеличивает липолиз (потребление жира) и чувствительность к инсулину, а нарушение аутофагии приводит к предиабету и метаболическому синдрому. Этот список можно продолжить, но я думаю, вы уловили суть: аутофагия важна .
Было доказано, что голодание, несомненно, является наиболее эффективным способом стимулирования аутофагии как в теле, так и в мозге. Несмотря на это, нет единого мнения о том, сколько именно нужно голодать, чтобы максимизировать аутофагию.
Я обнаружил несколько исследований, которые изучали уровень аутофагии, происходящей как в печени, так и в головном мозге, и при просмотре данных каждого из них были выявлены четкие закономерности.
Уровень активности аутофагии можно измерить, просто подсчитав количество аутофагосом (клеточные органеллы, отвечающие за дисфункциональную деградацию белка), поскольку их количество будет увеличиваться при стимуляции аутофагии.
Исследование клеток печени показало, что количество аутофагосом увеличилось на 300% после 24 часов голодания и еще на 30% после 48 часов голодания. Исследования, посвященные изучению аутофагосом в клетках мозга, дали аналогичные результаты. [8]
В дополнение к изучению количества аутофагосом в клетке, исследование мозга изучало несколько метаболических маркеров, указывающих на стимуляцию аутофагии. Почти все эти маркеры достигли пика между 24 и 36 часами, что объясняет, почему увеличение аутофагосом между 24 и 48 часами существенно меньше, чем между 0 и 24 часами.
Мой вывод из этого состоит в том, что, хотя, безусловно, есть ценность в более продолжительном голодании, также, похоже, есть элемент уменьшения отдачи, когда голодание превышает 36-часовую отметку. Таким образом, я разработал свой протокол голодания, чтобы приблизиться к 36-часовой отметке с минимальным стрессом и дискомфортом. Подробнее об этом чуть позже.
Коротко о пользе и ценности поста. Кажется неполным выражать преимущества голодания просто как «стимуляцию аутофагии» или «усиление нейротрофических факторов» и т. Д.
Поговорите со всеми, кто регулярно постится, и станет ясно, что из этого опыта можно извлечь больше, чем просто абстрактное понимание того, что вы «делаете что-то полезное». Пост дает неоспоримый физический и эмоциональный подъем. Почти каждый получает это на следующий день после голодания, и для многих людей период голодания перевешивает легкий дискомфорт от пустого желудка.
Я думаю, что причина этого двоякая — да, стимуляция десятков стимулирующих жизнеспособность метаболических процессов, несомненно, способствует чувству благополучия, но я думаю, что психологический компонент даже более важен.
Пост требует элемента самообладания. Большинство из нас психологически и гормонально приучены к тому, чтобы есть несколько раз в течение дня, и любое отклонение от этого заставляет людей нервничать. Это не здорово .
Пост также требует от нас присутствия первоначального дискомфорта, связанного с тем, что мы не набиваем лицо каждый раз, когда нам этого хочется. Это перемена типичной структуры власти в отношениях тела и мозга. Это ставит нас в положение, когда мы сознательно принимаем решение есть или не есть, а не наш желудок (он же гормоны), который принимает это решение за нас.
Практически все из нас получат огромную пользу от сознательного пересмотра нашего отношения к еде, и пост — прекрасная возможность сделать это новое определение.
Предыдущий день
Голод не является функцией наличия или отсутствия пищи в желудке и не зависит от уровня основных питательных веществ в организме.
Голод во многом зависит от уровня сахара в крови. В общем, если у вас высокий уровень сахара в крови, ваше тело вырабатывает гормоны (лептин и т. Д.), Которые говорят вашему мозгу: «Я сыт».Если уровень сахара в крови падает, ваше тело выделяет гормоны (грелин, кортизол), которые говорят вашему мозгу: «Дай мне поесть».
Лучший способ минимизировать чувство голода и дискомфорта, которые вы испытываете во время голодания, — это уменьшить величину колебаний уровня сахара в крови за день или два до голодания.
Сделать это довольно просто: сократить потребление углеводов.
За 1-2 дня до голодания исключите рис, хлеб, макароны, фрукты, сладкие напитки и десерты. Замените их листовой зеленью (шпинат, капуста, брокколи и т. Д.) И полезными жирами (авокадо, сливочное масло, оливковое масло, кокосовое масло, кокосовое молоко и т. Д.).Здесь вы найдете мой полный список одобренных жиров и овощей.
Если вы добавите достаточно полезных жиров и зелени, вы все равно будете чувствовать себя достаточно насыщенными после еды.
Разгрузочный день
Если нашей единственной целью было максимизировать пользу от голодания, период голодания продолжительностью 3-5 дней, вероятно, был бы лучшим способом сделать это, прежде чем столкнуться с нежелательными эффектами (нагрузкой на эндокринную систему и т. Д.).
Если вы чувствуете себя готовым к 3-5-дневному голоданию, я полностью его поддерживаю, так как длительное голодание дает много преимуществ, которых нет в этих более коротких голоданиях.При этом я думаю, что можно получить 70 +% преимуществ 3-5-дневного голодания с небольшой долей сложностей, которые могут возникнуть. Как я уже упоминал в разделе выше, я стреляю, чтобы максимально приблизиться к этому волшебному 36-часовому числу, и, если все пойдет по плану, я могу приблизиться к этому числу, поддерживая высокий уровень энергии и работу мозга, не испытывая при этом небольшого дискомфорта. .
Вот как я это делаю:
Накануне поужинайте на несколько часов раньше, чем обычно. Я обычно заканчиваю около 17:00, а не в 9:00. Хорошо увлажняйте, но не ешьте больше ничего до конца дня.
В первый день проснитесь и выпейте от 32 до 64 унций слабосоленой воды. (для увеличения абсорбции, подробнее об этом здесь). Хорошая гидратация в течение дня делает процесс намного более гладким.
Каждые 4-5 часов в течение дня принимайте порцию C8 MCT .
(Это необязательно. Преимущества одинаковы с этим шагом или без него…это просто немного облегчает жизнь.)
Что такое C8 MCT? «MCT» относится к триглицериду со средней длиной цепи, определенному типу жира, который легко превращается в кетоны (т.е. энергию) в организме. «C8» — это каприловая кислота, специфическая МСТ, наиболее эффективно преобразующаяся в организме в энергию.
Почему это полезно при голодании? C8 MCT — это источник энергии, который не нарушает полезные процессы голодания. Употребление белков или углеводов быстро остановит аутофагию и другие полезные метаболические процессы, стимулируемые голоданием.Даже потребление чистого жира, такого как кокосовое или оливковое масло, требует, чтобы кишечник и печень были задействованы для обработки, что, по сути, является сигналом для ваших клеток, чтобы замедлить аутофагию.
МСТ C8 отличаются этой способностью, поскольку они обычно превращаются в кетоны непосредственно в мышечных и (особенно) клетках мозга, а не в печени. Это означает, что аутофагия не нарушается, когда организм использует C8 для получения энергии.
C8 MCT являются быстрым источником энергии для мозга и способствуют окислению накопленного жира в жировой ткани.Вместе эти процессы поддерживают мозг в достаточной мере, облегчая процесс.
Мы разработали Ketobasis, порошок C8 MCT с нулевым содержанием углеводов, идеально подходящий для этого голодания.
Ужин на второй день немного позже обычного . Для меня это ужин в 10 вечера, а не в мои обычные 9 вечера. Закончить накануне в 17:00 и поесть на следующий день в 22:00 означает, что я только что голодал в течение 29 часов.
Не совсем те 36, на которые я бы в идеале пошел, но эти дополнительные 7 часов кажутся работой.Причина, по которой этот протокол работает хорошо, заключается в том, что вам никогда не придется ложиться спать голодным, что может быть трудным для некоторых людей, включая меня. Если бы я закончил есть в 10 утра накануне, заснуть этой ночью было бы проблемой, и я бы почувствовал себя голодным два дня, а не один (гораздо сложнее психологически).
Я рекомендую голодать от 24 до 29 часов один раз в 2 недели . Я обнаружил, что это идеальный интервал для получения максимальной пользы от голодания, при этом протокол никогда не будет казаться утомительным.
Если идея голодания более 24 часов пугает вас, не волнуйтесь; это почти наверняка будет проще, чем вы думаете.
Для первой попытки голодания посвятите 18 часов или около того (так что закончите ужин в 20:00, а затем дождитесь 14:00 следующего дня, чтобы снова поесть. Если вы достигли 18-часовой отметки и чувствуете, что должны поесть, сделайте это. 18 часов — отличное начало.На следующей неделе попробуйте 20 часов, а на следующей неделе — 22 часа.
Однако есть большая вероятность, что вы достигнете отметки 18 часов и поймете, что больше шести часов кажется намного более достижимым, чем вы представляли.
Stay Synchro,
Грэм Райан
Хотите узнать больше об оптимизации тела?
Синхронное руководство для действительно здоровой кожи [Часть первая]: чистка сухой кожи щеткой
Прерывистое голодание: улучшение энергии, умственных способностей и сжигание жира как сумасшедшее
Ваш стул убивает вас…Пора начать приседать.
__________________________________________________________
Самая эффективная диета в мире
Утро понедельника в Лос-Анджелесе. Небо яркое, воздух чистый, и когда я выгуливаю своих собак по улице, я легко вижу 10 000 калорий. Пассажиры жрут PowerBars в пробках. Закусочная на углу ведет оживленные дела. Надо мной на рекламном щите парят два гигантских чизбургера. Но ничего для меня, спасибо.
Я не ел с вечера субботы.Тридцать шесть часов. Я не голоден. Может быть, немного растянутый, но мирным путем. Это, наверное, мой 60-й еженедельный пост подряд. Я делаю это, честно говоря, потому что люблю поесть. Это мое любимое утешение, мое самое изысканное угощение. Я отказался от одежды, электроники и лучшей машины, чтобы потратить больше на тушеные равиоли с говядиной, свежую моцареллу и Château Rouget.
Но несколько лет назад что-то начало меняться. Зная, как еда меня успокаивает, я начал поскользнуться — коктейль из закусочной, мандариновый цыпленок из местного китайского ресторана.Мое питание стало механическим, безрадостным. В эту ловушку легко попасть: от наших предков-охотников-собирателей мы сохраняем генетически закодированную тревогу — пусть даже и неосознаваемую — что еды может быть мало. Итак, мы запрограммированы на то, чтобы есть, когда можем, даже если еда есть повсюду. Тоже дешево и вкусно.
Для Америки первобытный страх плюс обильная еда равны эпидемии ожирения. Для меня любовь к еде превратилась в императив есть, который мало заботился о различии между фастфудом и фуа-гра.Отступничество. Я посвятил год еженедельному посту, чтобы посмотреть, смогу ли я вернуть радость в свою жизнь.
Оказывается, есть много причин поститься. Когда я начал, я лишь смутно знал о пользе для здоровья, но исследования показывают, что регулярное воздержание от еды снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, предотвращает диабет и защищает ваши ткани от разрушительного воздействия свободных радикалов. (Подробнее об этом плане — и о том, как он может улучшить ваше здоровье, вашу талию и ваши отношения с едой — читайте в моей новой книге «8-часовая диета».)
«Пост создает хороший стресс, очень похожий на физические упражнения», — говорит Марк Маттсон, доктор философии, нейробиолог из Национального института здоровья. «Наши клетки реагируют повышением своей способности справляться с другими, более сильными стрессами». Согласно исследованиям на грызунах, голодание также обеспечивает значительную сопротивляемость раку, старению мозга, инсульту и сердечным заболеваниям. С тех пор, как я начал этот эксперимент, я похудел на 15 фунтов (с 189 до 174) и уменьшил свой индекс массы тела на два пункта (с 25,6 до 23,6). Что еще более важно, я снова люблю поесть.
Согласно исследованию BMC Neuroscience в 2004 году, голодание улучшает чувствительность вкусовых рецепторов к сладким и соленым вкусам. А пост заставляет меня делать лучший выбор, когда я ем. По обе стороны от разгрузочного дня я хочу меньше и больше растительной пищи. Приходи в середине недели, хочу отпраздновать. Я предпочитаю стейки сухой выдержки и вонючий сыр с меньшим чувством вины и большим удовольствием. И еще терпения. На практике пустой кишечник приносит ощущение покоя, как будто я в отпуске. Это спокойствие, а также обещание здоровья помогли мне поститься дольше года, которому я изначально был посвящен.
В последний час моего поста в понедельник утром я кормлю своих собак, затем жену, затем себя. Нет ничего вкуснее, чем глоток апельсинового сока, добавленный к этому спокойствию. И клубника. Ням. Их трое, и я сыт. Примерно через неделю я снова готов. Очень жду этого: моя кнопка сброса вкусовых ощущений. Я обычно постюсь с вечера субботы до завтрака в понедельник, пью только воду, только когда хочу пить, и начинаю и заканчиваю голодание легкой едой. Сегодня это капуста, рис, курица и дыня — выбор с высоким содержанием клетчатки.Последний прием пищи может привести к запору, если он не содержит достаточного количества клетчатки для прохождения через ваш организм. Я прочитал это в книге и подтвердил правдивость, проигнорировав это.
Книга Ричарда Фостера, названная «Прославление дисциплины», представляет собой руководство по духовным христианским практикам. Сегодня вечером я снова читаю главу о посте. Тон Фостера мне подходит. Нет никакого спектакля — без еды нет ничего страшного. Это было критически важно для моих первых нескольких постов. Когда мое внутреннее пищевое дитя закатило истерику, я ответил небрежно, и это сработало.
Я не смотрел дальше Фостера несколько месяцев, и я рад. Большая часть информации о голодании — это ерунда. Шарлатаны продвигают это как часть своей аферы по снижению веса. Большинство врачей столь же невежественны. Когда я спросил одного об этом, он пробормотал что-то об электролитах и сердечной аритмии, прежде чем сдаться: «В медицинской школе не учат голоданию».
Им следовало бы, хотя бы из уважения к миллиардам людей, которые постятся по религиозным причинам, от Йом Кипур до различных христианских и индуистских праздников до Рамадана.И есть сильная, хотя и разрозненная научная литература, которая включает эмпирические данные врачей, имеющих опыт голодания; небольшое количество более контролируемых экспериментов на людях; неопровержимые доказательства экспериментов на животных; и своего рода amicusrief из более изученной области, называемой ограничением калорий. При ограничении калорий участники съедают от 60 до 70 процентов от своего веса, необходимого для поддержания веса. «Это последовательно снижает биологическую скорость старения и увеличивает продолжительность жизни», — говорит Эрик Равуссин, доктор философии.D., физиолог Центра биомедицинских исследований Пеннингтона. (Чтобы узнать больше о том, как голодание может улучшить ваше здоровье, выберите «8-часовая диета».)
Одним из эмпириков является Джоэл Фурман, доктор медицины, автор книги «Пост и питание для здоровья» и семейный врач из Флемингтона, штат Нью-Джерси, который поместил тысячи пациентов на многодневное голодание и внимательно следил за их жизненными показателями и анализом крови. «Для здорового человека при 5-дневном голодании не требуется медицинского наблюдения», — говорит он мне. Он никогда не видел истощения электролитов или потери калия, которые могут вызвать сердечную аритмию, до 10-го дня голодания.
Доктор Фурман советует пациентам с воспалительными заболеваниями, такими как волчанка и артрит, подумать о периодическом голодании. У меня болезнь Крона, воспалительное заболевание кишечника. За последние 14 месяцев у меня было гораздо меньше обострений. Исследования на грызунах показывают это противовоспалительное действие, как и по крайней мере одно исследование на людях. Джеймс Б. Джонсон, доктор медицины, из отделения хирургии Университета штата Луизиана, назначил девяти пациентам с астмой с избыточным весом почти голодание через день в течение 8 недель. В среднем эти пациенты потеряли 8 процентов своего веса, снизили уровень холестерина на 20 пунктов и улучшили воздушный поток на 15 процентов из-за меньшего воспаления дыхательных путей.«Нет ничего, что могло бы работать так же хорошо, кроме системных стероидов», — говорит доктор Джонсон, автор книги «Альтернативная дневная диета».
Другие исследования собирают вместе, что происходит с участниками голодовки и жертвами голода. Итог: наши тела созданы, чтобы долго обходиться без еды. Когда вы едите, ваша печень и мышцы накапливают энергию в виде гликогена. Когда вы голодаете, ваше тело питается этим гликогеном в течение нескольких дней, а затем начинает сжигать запасы жира. Когда они истощаются, начинается голодание: сначала тело разрушает мышцы, а затем органы, что приводит к смерти через 8-10 недель.Эта временная шкала предполагает доступ к воде. Обезвоживание может убить за несколько дней.
Фостер постится, чтобы найти Бога. Для меня пост — это нечто вроде духовного, время для размышлений. Я закрываю глаза и жую последний кусочек дыни. Я представляю себе предка охотника-собирателя. Он не убивал дичь несколько дней, но это нормально. У него есть телесная мудрость, чтобы продержаться много недель. Это потрясающая возможность. Мои 36 часов — это просто жест. В любой другой день у меня болит голова, если я пропускаю кофе, но не в разгрузочные дни. Понятия не имею почему.Я часто играю в ракетбол со своим другом Скоттом, и на площадке я проявляю огромную энергию. Мое тело пружинит утром после голодания, а мой разум ясен, как вода.
Иногда я выбираю разные дни для поста, чтобы комфортно работать с ужинами, путешествиями и т. Д., И к настоящему времени я делаю это каждый день недели. Я ходил на работу, ездил на большие расстояния, ходил в походы, занимался сексом и поднимал тяжести во время голодания. По общему признанию, я бросаю вызов альтернативной медицине, которая считает голодание процессом детоксикации, который лучше всего выполнять, если его не употреблять.Теория гласит, что не отправляйте столько крови в мышцы, а отправляйте ее в печень. Без переваривания пищи печень может очищать кровь от пестицидов, пищевых добавок и других токсинов. Они выходят через поры, носовые пазухи, толстую кишку и мочу. Некоторые люди, очевидно, страдают от прыщей, сыпи и головных болей во время голодания. Я не. Но мой язык покрывается белой пленкой, и от дыхания воняет. Это классические признаки детоксикации — по крайней мере, по словам моего иглотерапевта.
Нет альтернативы Марку Маттсону, доктору философии, который провел наибольшее количество исследований голодания на животных. Проводя встречи в Национальном институте старения NIH и в больнице Джона Хопкинса, Мэттсон заставил тысячи грызунов соблюдать периодическое голодание и режимы ограничения калорий. Он также сделал все возможное, чтобы обобщить результаты других лабораторий. В Ежегодном обзоре питания за 2005 год Мэтсон суммировал преимущества голодания для всего, от холестерина до рака.
Ментальная польза от голодания больше всего волнует Мэттсона.По словам Мэттсона, голодание увеличивает производство нескольких молекул, в том числе нейротрофического фактора мозга, который защищает нейроны от всех видов болезней. В результате голодные крысы демонстрируют лучшую память, познание, двигательную функцию и нейрогенез (производство новых нервных клеток из стволовых клеток). Он показал, что голодные мыши восстанавливаются после сердечных приступов и инсультов лучше, чем обычные едоки.
Если бы хотя бы часть пользы от голодания, наблюдаемой у грызунов, была обеспечена таблетками, фармацевтические компании приложили бы усилия, чтобы доказать их на людях.До сих пор в исследованиях на людях было задействовано слишком мало участников, чтобы выдвигать громкие заявления. При этом проведенные исследования не выявили никаких документально подтвержденных недостатков голодания. Никто. Но это не значит, что их там нет. Одна проблема, которая возникает в аналогичном мире ограничения калорий: рождаемость резко падает. Я знаю, что моя сперма в порядке.
Лекарство Крона привело к снижению количества сперматозоидов, но я не принимал это лекарство в течение 3 месяцев — все время голодал еженедельно — и недавние тесты показали, что мои пловцы снова стали строгими и многочисленными.Я признаю: в воскресенье днем я обычно проголодался. Первобытное желание есть сильное. Я сократил количество голоданий до 24 часов. Дважды я навсегда отказывался от голодания, но в течение 10 дней заметил, что мое чувство еды ухудшилось. Я снова начал есть дерьмо, и мое тело начало возвращаться к своему весу перед голоданием. Я вернулся к практике. Кажется, я зацепился, несмотря на себя.
Ничего из этого не помогает, когда я голоден в разгрузочный день. Я не знаю, становлюсь ли я со временем умнее, как крысы, но я знаю, что когда я нахожусь в разгаре 36-часового голодания, лучше избегать интеллектуальной деятельности.Переставить мебель — это здорово. Оплата счетов — это пытка. Честно говоря, лучшее дневное времяпрепровождение — это вздремнуть. Сон в разгрузочные дни великолепен. Я мгновенно погружаюсь в воду, пускаю слюни на подушку и просыпаюсь в лучшую часть своего поста, в моей зоне покоя. Моя жена называет это medio bobo, что на кубинском сленге означает «наполовину глупый». Я думаю, она имела это в виду нежно.
К пяти часам дня мой голод ушел, и я проникся этим спокойствием, которое я не знаю, как описать, кроме как сказать, что когда я в нем, я бы предпочел не разговаривать с тобой.Впервые в неделю мне плевать на электронную почту или список дел. Мне нравится смотреть на камелию на заднем дворе. В моем восприятии время расширяется. Это также действительно освобождает меня, возвращая мне 2 часа, которые я обычно трачу на приготовление и прием пищи. Я люблю делать покупки в разгрузочные дни. Это отчасти проверка дисциплины, отчасти повышение эгоизма: «Смотри, я воздерживаюсь! Я мастер-джедай!»
Это также удачный предварительный просмотр того, что я буду есть в ближайшие дни. То, что я буду смаковать с энтузиазмом и безупречностью человека, который это заслужил: бельгийский эндивий с голубым сыром Мичиган, жареный лук-порей и тарт Реджано, тажин из баранины с финиками меджул, шоколадный торт Оахаки с треснувшим фундуком и малиновым соком.. . Этого достаточно, чтобы мне не хотелось есть. Еще нет.
Чтобы избавиться от жира и улучшить свое здоровье за 8 часов в день, возьмите 8-часовую диету, новую книгу от редакции журнала Men’s Health.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Прерывистое голодание для похудания и другие преимущества
В последние годы возрос интерес к прерывистому голоданию, то есть к отказу от еды в течение определенного количества дней в неделю.Прерывистое голодание (ПГ) практикуется во всем мире в основном на основе традиционных, культурных или религиозных оснований, но недавние экспериментальные данные показывают, что оно не только безопасно, но и эффективно для снижения веса. Более того, накапливаются доказательства того, что он может принести множество других преимуществ для здоровья. В этой статье я обобщаю данные, подтверждающие использование IF, и включаю свои рекомендации о том, кто может захотеть его попробовать и как они должны это делать.
Для похудания
Одна из проблем, связанных с сокращением ежедневного потребления калорий (то есть при соблюдении диеты) для похудения, заключается в том, что это снижает базальную скорость метаболизма (в одном исследовании до 504 калорий в день!), Что затрудняет снижение веса.Некоторые исследования предполагают, что этот эффект сохраняется в течение полных четырех лет после начала диеты и может продолжаться дольше или даже бесконечно, что объясняет одну из причин, по которой так легко восстановить потерянный вес, а не поддерживать тот, который у вас есть. всегда был.
В одном исследовании IF, однако, было обнаружено, что скорость основного метаболизма увеличивается как после 36, так и после 60 часов голодания, вероятно, из-за увеличения норадреналина (что, вероятно, было вызвано более низким уровнем сахара в крови, вызванным голоданием).Также увеличился жировой обмен (это означает, что жир сжигался для получения энергии, а не гликоген или углеводы), что, вероятно, было вызвано повышением уровня норадреналина (а не снижением уровня инсулина, которого не наблюдалось). Мышечного разрушения не наблюдалось до конца третьего дня голодания. Другие исследования показали, что длительное голодание, то есть более трех дней и более, может снизить базальную скорость метаболизма на 20%.
После 36-часового голодания, когда вы снова начинаете есть, вы продолжаете сжигать жир сверх гликогена (углеводов) для получения энергии.Фактически, длительное употребление IF может сместить субстрат, который организм использует для получения энергии, в пользу жира, хотя неясно, как часто вам нужно голодать, чтобы вызвать этот сдвиг. Однако есть одна проблема, связанная с ежедневным голоданием, заключается в том, что оно может представлять собой слишком серьезную метаболическую проблему: в долгосрочной перспективе, похоже, снижает толерантность к глюкозе, что может привести к развитию диабета или предрасположить к нему. Необходимо проделать дополнительную работу, чтобы определить идеальную частоту, с которой вам следует голодать, чтобы похудеть.
Интересно, что IF не вызывает у вас чувства голода в дни, когда вы едите. Фактически, исследования показывают, что люди фактически едят на 20% меньше в дни приема пищи. Это может быть связано с тем, что уменьшение количества потребляемой пищи само по себе снижает количество еды, из-за которой вы чувствуете себя сытым.
Исследования показывают, что вы потеряете мышечную массу, если будете есть только 0,9 г белка / кг веса тела в не голодные дни, когда вы поститесь с перерывами. Похоже, вам нужно съедать 1,2 г белка на 1 кг массы тела в не голодные дни, чтобы сохранить обезжиренную массу.Другими словами, IF может вызвать потерю мышечной массы, если вы не потребляете достаточное количество белка и не тренируетесь.
При сравнении влияния ПФ на потерю веса с постоянным ограничением калорий (стандартная диета) многочисленные исследования (по общему признанию, все небольшие), в которых тестировались несколько различных схем ПФ, продемонстрировали сопоставимое снижение массы тела (возможно, с небольшим преимуществом, наблюдаемым в случае ИФ). Долгосрочное, более крупное исследование под названием HELENA завершится в мае 2017 года. В нем будут сравниваться IF, постоянное ограничение калорийности и контрольные группы в течение года, а не только влияние на потерю веса, АД, качество жизни и самооценка, но также 82 предопределенных гена, которые кодируют белки, участвующие в энергетическом обмене, воспалении, иммунной функции, старении и неврологической функции.Я сообщу о результатах позже в этом году, как только они будут опубликованы, что должно помочь нам более определенно помочь нам в том, как заставить IF работать для похудания.
Кормление с ограничением по времени (TRF), при котором вся пища потребляется в более узком промежутке, чем при традиционном (8 часов вместо 10 или 12), может имитировать положительные эффекты более длительного голодания. В одном исследовании было обнаружено, что TRF увеличивает потерю жира без ущерба для мышечной массы у мужчин, которые поднимали тяжести (хотя он снижает анаболические гормоны, такие как тестостерон и IGF-1), по сравнению с мужчинами, которые поднимали тяжести, но ели по обычному графику (такое же общее количество калорий были потреблены обеими группами).Представление о том, что время и интервал приема пищи влияет на потерю веса, подтверждается в другом исследовании женщин, которые больше всего ели утром, а не вечером, и потеряли больше веса, чем женщины, которые больше всего ели вечером (такое же количество от общего количества калорий, потребляемых в день в обеих группах). Считалось, что это связано со снижением чувствительности к инсулину в конце дня, что приводит к повышению уровня инсулина во время ужина. Более высокий уровень инсулина может способствовать увеличению веса, поскольку инсулин способствует накоплению жира, уменьшению сжигания жира и увеличению сжигания гликогена (углеводов).
Мои рекомендации по применению ИФ для похудания:
Вы всегда должны быть уверены, что какая бы стратегия, которую вы использовали для похудения, — это стратегия, которую вы используете для поддержания потери веса , которую вы можете поддерживать бесконечно. В противном случае вы почти наверняка восстановите любой потерянный вес, если измените свой образ жизни после достижения своих целей по снижению веса. То есть, если вы собираетесь использовать IF, убедитесь, что вы можете продолжать какую-либо форму IF (хотя, возможно, меньше дней в неделю или голодание в отдельные дни в течение более короткого периода) на неопределенный срок.
Не голодайте дольше трех дней подряд (чтобы сохранить мышечную массу и предотвратить снижение основной скорости метаболизма).
Я предлагаю голодать в течение 36 часов за раз (например, с вечера понедельника после обеда до утра среды за завтраком) не чаще двух раз в неделю. В качестве альтернативы вы можете съесть свой первый прием пищи около полудня, а последний прием пищи — не позднее 20:00. ежедневно. Вы, конечно, проголодаетесь в те дни, когда вы поститесь, но вы не будете чувствовать голод в течение всего дня. Голод будет приходить и уходить, как правило, примерно в то время, когда вы обычно едите.Если вы отвлекаетесь, занимаясь повседневными делами, когда чувствуете этот голод, он, как правило, исчезнет в течение 10-30 минут. Обязательно пейте достаточное количество воды во время голодания, чтобы не обезвожиться.
Обязательно тренируйтесь и принимайте достаточный уровень белка в не голодные дни, чтобы поддерживать мышечную массу.
Сочетайте IF с низкоуглеводной диетой в дни, когда вы едите. Я бы также включил чит-день, как я описал в предыдущей статье.
Если у вас диабет, принимайте ИФ только под тщательным наблюдением врача.
Если у вас есть или было расстройство пищевого поведения, IF не для вас.
Другие преимущества IF могут включать:
Сердечно-сосудистая система : Уровни адипонектина, который обладает свойствами, препятствующими образованию бляшек и сенсибилизирующим к инсулину, повышаются посредством IF. Лептин, адипокин, способствующий образованию бляшек, снижается. Однако в исследованиях сердечно-сосудистых исходов при ИФ (например,g., снижение риска сердечных приступов).
Неврология : Ограничение калорийности увеличивает транскрипцию генов, кодирующих белки, участвующие в нейропластичности и выживании нейронов. У крыс и мышей, получающих голодание через день, повышено содержание белков, которые предотвращают повреждение белков в нейронах. Ограничение калорий, как правило, активирует аутофагию (что способствует удалению поврежденных белков в клетках). Ограничение энергии на 30% ниже того, что обычно потребляли субъекты, улучшило метаболизм глюкозы, подавило окислительное повреждение и воспаление, а также защитило от рака, сердечных заболеваний, диабета и мышечной атрофии в исследовании на нечеловеческих приматах.Он также сохраняет объемы структур мозга, участвующих в эмоциональном контроле. В моделях пониженного потребления калорий на животных результаты инсульта и черепно-мозговой травмы улучшаются. Животные с экспериментально индуцированными инсультами лучше восстанавливают функции при ограниченном питании. Альтернативное дневное голодание защищает крыс от когнитивных нарушений в моделях болезни Альцгеймера. Ограничение калорий защищает дофаминергические нейроны в моделях болезни Паркинсона у грызунов. Пост улучшает память у людей, которые снижают ежедневное потребление калорий на 30%.Важно отметить, что, хотя многие исследования убедительно показывают, что ИФ может принести много пользы нашему мозгу, на людях не было проведено окончательного исследования, которое бы доказало, что ИФ оказывает значительное влияние на риск неврологического заболевания или снижает риск развития неврологических заболеваний. влияние неврологического заболевания.
Увеличенная продолжительность жизни : На самом деле мы не знаем, связано ли увеличение продолжительности жизни, о котором сообщалось в исследованиях ограничения калорийности животных, с эффектами самого ограничения калорий или с эффектами прерывистого голодания, поскольку во всех из них субъекты заканчивали с перерывами. голодание, а также низкокалорийная диета.Конечно, интересно представить, что мы могли бы продлить свою жизнь, просто соблюдая пост определенное количество дней в неделю, но в настоящее время у нас нет окончательных доказательств того, что IF обеспечивает такую пользу. Требуется дополнительная работа в этой области.
Снижение риска рака : Ретроспективное исследование 7000 женщин с нервной анорексией в анамнезе показало снижение заболеваемости раком груди на 50%, предполагая, что строгое ограничение калорийности может защитить от рака груди. Это не означает, что если вы беспокоитесь о раке или болеете раком, вам следует ограничить потребление калорий так же строго, как это делают пациенты с анорексией.Хотя есть доказательства того, что ИФ как непосредственно до, так и после химиотерапии может уменьшить побочные эффекты химиотерапии и, возможно, повысить ее эффективность, не было показано, что только ИФ без химиотерапии улучшает выживаемость, если у вас рак. С другой стороны, ограничение калорий снижает клеточную пролиферацию и ангиогенез (создание новых кровеносных сосудов, питающих раковые клетки). Ограничение калорий также связано со значительным противовоспалительным ответом у людей, который может препятствовать прогрессированию рака и злокачественному превращению.Ограничение калорийности в сочетании с лучевой терапией способствует регрессу опухоли и может задержать метастазирование. Кроме того, у мышей ограничение калорийности привело к снижению заболеваемости раком груди на 55%. Однако его влияние на заболеваемость раком у людей остается неизвестным.
Контроль диабета : Резкое улучшение показателей разрешения диабета (83%) у пациентов, перенесших желудочный обходной анастомоз, вероятно, связано не с самой операцией, а с резким ограничением калорий, которое в результате этого.IF может имитировать этот результат.
В заключение, текущие данные предполагают — хотя еще не доказывают — что IF может иметь множество преимуществ для здоровья человека. Испытание HELENA даст более точные ответы на многие из оставшихся вопросов и, надеюсь, предоставит еще более четкое доказательство того, что длительное использование IF безопасно. Если вы заинтересованы в похудании, поддержании потери веса или получении некоторых других возможных преимуществ IF, IF действительно может быть тем, что вы хотите попробовать.
Однодневное (36-часовое) водное голодание
Большинство людей в современном мире никогда не проводят 24 часа без еды.Ты тоже? В таком случае однодневное (36-часовое) водное голодание — идеальный способ начать свой путь к водному голоданию.
Я помню свое первое однодневное водное голодание. Я планировал поужинать, потом голодать весь следующий день и прервать голодание завтраком на следующий день. Этот формат идеален для всех, кто хочет попробовать 36-часовой пост.
Психологически опыт был чрезвычайно сложным. Как и большинство людей, я почти никогда в жизни не пропускал прием пищи, и идея не есть чего-нибудь в течение целого дня казалась почти невероятной. Каждый раз, когда у меня урчало в животе, мне казалось, что конец света: я умру с голоду! Конечно, логически я знал, что не буду, но рациональный разум так легко рушится, когда ваши более глубокие, инстинктивные эмоции возникают из подсознания . К вечеру все, о чем я мог думать, это о еде… В конце концов, я все же сделал это. И вы тоже можете . Любой может прожить без еды 36 часов!
Так зачем подвергать себя такому ужасному испытанию 😉? (Между прочим, вопреки моему собственному опыту, многие люди действительно получают удовольствие от своего первого однодневного голодания, чувствуя себя полными энергии и без экзистенциальных забот.)
Преимущества 36-часового водного голодания:
Есть две причины противостоять своим страхам и пожинать плоды 36-часового голодания на воде. Первый психологический. Именно столкнувшись со своими страхами и одержав победу утром после поста, вы станете более сильным человеком . У всех нас есть встроенная функция выживания. Преодолев психологический барьер отсутствия еды в течение всего дня, вы обнаружите, что следующий 36-часовой пост пройдет гораздо более гладко.Не менее важно, что тогда становится намного легче перейти к более длительному водному голоданию, во время которого вы полностью разблокируете исцеляющий метаболизм организма.
Вторая причина — физическая. По крайней мере, вы дадите своей пищеварительной системе перерыв на день. Может отдыхать и восстанавливать силы . Это очень полезно для поддержания здоровья и предотвращения старения. Махатма Ганди, например, постился один день в неделю. После его убийства в возрасте 78 лет врачи при его вскрытии описали, как внутренние органы Ганди выглядели как органы человека вдвое моложе.
Возможно, что еще более важно, голодание в течение 36 часов побуждает организм начать разблокировку своего целительного метаболизма . Это может происходить только тогда, когда организм сжигает жир в качестве топлива, в состоянии, также известном как кетоз . В повседневной жизни вы обычно сжигаете углеводы либо непосредственно из переваренной пищи, либо из гликогена, хранящегося в вашей печени. Однако, когда вы прекращаете есть, ваши запасы гликогена заканчиваются примерно через 24 часа, и ваше тело должно начать переключаться на кетоз , чтобы не исчерпать энергию . (Этот процесс более подробно описан в статье о 3-дневном водном голодании ). Есть две основные причины, по которым вы можете вылечиться, находясь в состоянии кетоза . Во-первых, организм хранит токсины в жировых клетках, где они не могут причинить вред. Только через кетоз могут эти токсины (продолжение ниже)
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ ДЛЯ ВЕБ-МАГАЗИНА НА waterfasting.org!
Интернет-магазин предлагает загружаемые планы голодания и руководства, которые помогут сделать ваш водный пост успешным.
быть выпущенным и изгнанным из вашего тела. Во-вторых, иммунная система получает дополнительную энергию для восстановления и замены поврежденных клеток, когда вы прекращаете есть, а энергия, обычно используемая для пищеварения, может использоваться вместо этого для исцеления.
Помимо 36-часового голодания на воде:
Для завершения перехода на кетоз вам нужно около трех дней, поэтому так важно в какой-то момент освоить 3-дневное водное голодание . Но не торопитесь слишком быстро! Если вы не чувствуете себя готовым к посту в течение трех дней, продолжайте практиковать 36-часовой пост.Если 36 часов кажется слишком долгим, попробуйте 24 часа. Вы можете начать 24-часовой пост после ужина, а затем прервать пост ужином на следующий день (другой вариант — от обеда до обеда). 24 часа меньше подталкивают тело к кетозу , но все же позволяют вам извлечь выгоду, вымывая токсины, накопленные из воздуха, которым вы дышите, воды, которую вы пьете, еды, которую вы едите — не говоря уже о любых лекарствах и лекарствах, которые вы принимаете . Если еженедельное или двухнедельное 24-часовое голодание кажется вам слишком тяжелым, то, возможно, вам стоит попробовать прерывистое голодание вместо .Что бы вы ни делали, ваше тело будет вам за это благодарно!
Диетический переход и возобновление питания:
И последнее замечание: нет необходимости готовиться к однодневному посту, заранее меняя свои привычки в еде.

Голодание на воде 36 часов польза: 36-часовое голодание для оздоровления и похудения

36 часовое голодание на воде, выход из 36 часового голодания

Подготовка к 36-часовому голоданию

Благотворное воздействие голодания

36-часовое голодание на воде

Начало и завершение 36-часового голодания

Голодание 36 часов: польза

Голодные игры: 3 вида безопасного голодания

Интервальное голодание: мифы, вред и польза

Ученые выяснили, как влияет на здоровье интервальное голодание

Польза голодания: воздержание от еды помогает улучшить иммунитет

Интервальное голодание для похудения: виды, противопоказания, советы

Сухое голодание: стоит ли отказаться от воды в погоне за красотой

Расширенное голодание: преимущества, советы и с чего начать

Как я «выживаю» в 36-часовом посте … и почему, черт возьми, я это делаю

36-часовое голодание.Здоровье и потеря веса всего за 36 часов голодания в месяц!

Короче говоря, мы эволюционировали на основе физиологии пира и голода.

Итак, что вы получаете за 36 часов воды и собственные жировые запасы?

Еще один важный момент, который следует учитывать во время 36-часового голодания…

36-часовое голодание и апоптоз клеток

Было показано, что голодание помогает в выработке новых лейкоцитов.

Итак, какой вывод из моего эксперимента с прерывистым голоданием?

проблемы?

Очистить от токсинов

В заключение

Глубокие преимущества голодания (и аутофагии)

Самая эффективная диета в мире

Прерывистое голодание для похудания и другие преимущества

Для похудания

Мои рекомендации по применению ИФ для похудания:

Другие преимущества IF могут включать:

Однодневное (36-часовое) водное голодание

Преимущества 36-часового водного голодания:

Помимо 36-часового голодания на воде:

Диетический переход и возобновление питания:

Leave a Reply Cancel Reply