Голодать или не голодать — вот в чем вопрос? Селебрити могут позволить себе любого диетолога, но почему они осознанно выбирают лечебное голодание?
Российская телеведущая, блогер Милана Тюльпанова согласилась рассказать Lis Channel о своем опыте десяти дневного лечебного голодания в центре доктора Неумывакина. Вместе с Миланой, в Крым за компанию поехала режиссёр и продюсер Халилова Мариам. Узнаем у них все подробности.
Милана, почему вы решили поголодать? Вы довольны результатом?
Я вообще решилась на это, потому что много знала и читала о том, что это здорово! Заочно я уже знала про этот центр. И когда мне поступило от них предложение, я решила попробовать этот достаточно радикальный подход к здоровому образу жизни. Мне было интересно получить такой опыт.
Главное условие – голодовка должна проходить в стационаре под постоянным присмотром врачей. При этом они должны заранее подготовить пациента и убедиться, что у него отсутствуют противопоказания.
Какие исследования вам пришлось пройти перед началом лечебного голодания?
Милана: Верно, самостоятельно голодать не стоит. Только под наблюдением врачей. Противопоказаний у меня не было. Я проходила биоимпедансный анализ тела. Биоимпеданс — это анализатор состава тела. Он показывает соотношение жировой, костной, мышечной ткани и количество воды в организме. В зависимости от этого меняется масса тела. Его либо нужно корректировать, либо нет. У меня вес был в норме. Я шла на этот эксперимент, на этот опыт не с целью снижения веса, а с целью оздоровления.
Резкое лишение организма питания вызывает серьезный стресс, и поэтому к разгрузке (голоду) нужно готовиться, переходя в новый режим постепенно.
Как готовились к голоду вы?
Милана: Я отказалась от жирной и углеводной пищи. Питание мое перед началом лечебного голодания состояло в основном из фруктов и овощей. Я также отказалась от алкогольных напитков.
В принципе в голодание я вошла комфортно. Я за эти 10 дней не чувствовала явных неудобств.
Это ваш первый опыт лечебного голодания? Вы не боялись, что голод может навредить вашему здоровью?
Милана: Да, это мой первый опыт лечебного голодания. Я точно не боялась, потому что понимала, что это будет только плюсом для моего организма. В центре следили за моим состоянием. Своевременно делали мне капельницы. Через день нужно было пить морс из сухофруктов. Все было понятно и комфортно. Поэтому я совсем не переживала за состояние моего здоровья.
@Khalilova MariamМариам, а для вас это был первый опыт лечебного голодания?
Для меня, как и для Миланы, это был первый опыт. Уж не знаю как, но Милана парой соглашается на мои авантюрные предложения. Мы делали досъем фильма в Крыму и заодно я предложила Милане поголодать. Это был некий вызов себе, проверка на прочность силы воли.
Так получается, это вы все это придумали и организовали?
Мариам: Получается, что я.
Если не секрет, какую проблему вы хотели решить с помощью голода? Решили?
Милана: Никаких конкретных проблем со здоровьем у меня не было. Как я уже упоминала, я приехала в центр оздоровиться и омолодиться и осталась довольна, так как чувствовала за время 10 дневного голода себя хорошо.
Мариам: Прошлой зимой я узнала, что у меня серьёзные проблемы со здоровьем, осенью пришлось пройти курс радиотерапии. Все мои процессы, обмен веществ, метаболизм были нарушены. Я пробовала пп, сидела на соках, даже хотела липосакцию сделать, остановила лишь цифра — 600 тыс за операцию. Я не могла, но очень хотела похудеть. Так как на стрессе ещё прибавила 8 кг ! Непривычно жирные кг.
Голод важен не только для похудания, очищения организма, но и для перестройки обменных процессов. Это такой перезапуск всех систем организма. Как машину в мойку сдать.
Отказ от еды воспринимается людьми по-разному, на какой день лечебного голодания вам уже не хотелось есть? Или есть все-таки хотелось?
Милана: Конечно, я не могу сказать, что мне не хотелось есть.
В те моменты, когда у меня появлялось чувство голода, я, как правило, пила чай с мёдом, и оно достаточно быстро уходило.
А как вы, Мариам, справлялись с голодом?
У меня где-то на третий день голод полностью отступил. Пиковых моментов у меня не было. Все 10 дней голода прошли легко, я была бодра и полна сил, даже лучше, чем когда я ем. Давление 110/70 при моем 120/80 обычном (как ни странно). На 8 день мне просто стало страшно, что я не ела 8 дней и словила панику, но ложка мёда сделала своё дело. Думаю, я бы и 14 дней смогла, в следующий раз попробую так. Но в центре не всем так было легко. Я все ждала, когда же бахнет. Но нет. Видимо желание похудеть перевесило все. И я считаю, что мозг можно обмануть, это он привык есть, а человек может без еды и 60 дней, научно доказано.
@milana_tulpanovaЧто помогало не думать о еде?
Милана: Естественно у меня были мысли о еде, но когда у тебя было так много процедур в течение дня, это отвлекает от мыслей о еде, и еще мёд с чаем, как я уже говорила.
Я не могу сказать, что меня сильно ломало от голода. Мой организм быстро подстроился под голод.
Мариам, а что тебе помогало?
Работа, мы снимали фильм, где я режиссёр, а Милана ведущая. Плюс работа над собой: фитнес, йога, спа, массажи, лечебные ванны, релакс. Но о шашлыке думаешь, и смотришь рецепты разных блюд по ночам.
Как вы входили в голод?
Милана: В голод я входила, отказавшись от мясных, углеродных продуктов, постепенно сокращая потребление пищи, заменяя ее соками, фруктами и овощами. Мне было легко войти в стадию голодания.
Звучит хорошо! И вы ничего не нарушали? Скажите честно.
Мариам: Ну хорошо, признаюсь, мы сорвались. Перед первым днём голода мы пошли в ресторан и заказали все, что хотели. Вот так и вошли. Ещё чипсы съели в номере.
Серьезно? Хорошо, что все хорошо закончилось! А вообще веселая история. Будет, что вспомнить.
Существуют несколько видов голодания.
Как голодали вы?
Милана: Я голодала 10 дней. В клинике есть программы «Голод лайт» которые делятся на 7, 10, 14, 20 дней. У меня был промежуточный вариант 10 дней, но мне было достаточно.
А чья это система? Можно поподробнее?
Мариам: Мы голодали по системе профессора Неумывакина. 10 дней голода на воде, день через день дают компот. И 12 дней выхода из голода. Мировой был человек, написал множество полезных книг, разработал программы, чтобы долго быть молодой и здоровой. К тому же Иван Павлович считал причиной практически всех заболеваний нарушение работы жкт. А я тоже так думаю. К тому же физиологическое голодание избавляет организм от мёртвых клеток, а затем от больных, результат — здоровые клетки и ткани. Плюс идет восстановление ph щелочного баланса.
Сколько воды в день нужно пить при лечебном голодании?
Милана: Воды нужно пить как можно больше.
Плюс через день нам выдавали термос с морсом из сухофруктов и я с удовольствием пила и воду и морс.
А какие рекомендации по воде были у вас Мариам?
Пей сколько хочешь, я тоже не считала, 2 литра выпивала точно, но мне врачи говорили, что пью я мало.
Что произошло с вами при таком продолжительном отказе от пищи?Проблем не было?
Милана: У меня не было проблем! Все было очень хорошо. Чувство легкости.
Мариам: Да, была лёгкость ! Кожа подтянулась, стала чистой и просто невероятной, как после процедур. Тело будто омолодилось, животик стал плоский. А так плохо себя не чувствуешь. День на восьмой кружилась голова, но ложка мёда это исправила.
Мнимое ощущение легкости и просветления, которым хвастаются голодающие, вызывается кетоновой эйфорией. Вы почувствовали это?
Милана: Я не знаю, была ли у меня кетоновая эйфория или нет, но я реально чувствовала себя очень хорошо.
Настроение было на уровне, поэтому у меня достаточно легко прошел этот процесс.
А у вас, Мариам, была кетоновая эйфория?
Мне кажется, я всегда в ресурсе просветления. Лёгкость была, потому что в желудке нет ничего и клизмы ещё в помощь кишочкам. Мозг правда убирает все ненужные мысли и ты можешь сосредоточиться на главном. Так с Миланой мы придумали несколько новых проектов. И в целом на некоторые вещи посмотрели другими глазами.
Как здорово! Уверены, что вы их реализуете!
Похудели? На сколько килограммов, если не секрет?
Милана: Я похудела на 7 кг, и еще у меня очень хорошо ушли объемы. Я считаю, что за 10 дней — это супер результат, тем более, что это не было в моих планах и целях. Приятный бонус, так сказать.
А какой минус был на ваших весах, Мариам?
Я сбросила 8 кг за 10 дней и сейчас на выходе из голода ещё 2. В сумме 10 кг
Фото до и после тому доказательство.
Отличный результат у вас на двоих минус 17 кг! Поздравляю!
Что вам понравилось в клинике и по результатам голодания?
Милана: Мне понравилось все без исключения. Процедуры и, конечно, сам Крым. Мне понравилась Крымская весенняя погода, условия проживания и, конечно, результат от лечебного голодания. Мне понравилось все!
Мариам, а что вам больше всего понравилось?
Мое худое, подтянутое, здоровое тело и ясный ум.
Вам можно позавидовать! Захотелось ощутить такие же чувства.
Как вы выходили из голода, после того как покинули клинику? Какие рекомендации вам дали врачи?
Милана: Из голода я выходила сначала с помощью смузи, которые нам давали в клинике. Потом на супах. Постепенно в рацион добавлялось еще еда. Сейчас я уже ем, что хочу, но порции стали меньше. Мой желудок после лечебного голодания стал меньше и теперь мне нужно гораздо меньше еды.
У вас были одинаковые рекомендации по выходу из голода?
Мариам: Нам дали специальный буклет, где расписано меню на каждый день выхода из голода, я его придерживаюсь. Не знаю, как Милана. Плюс спорт. Желудок стал меньше и это очень радует, так как никаких обжорств и еды на ночь теперь нет.
@milana_tulpanovaА вам кто-то посоветовал лечебное голодание?
Милана: Я читала много информации на просторах интернета о пользе голодания. Там я и наткнулась на книжку профессора Неумывакина. В ней он рассказывал о всех плюсах голода, и мне захотелось попробовать.
А кто вам рассказал и посоветовал эту клинику?
Милана: Я была на массаже, и плакала, что не могу похудеть, мне рассказали про методику доктора Неумывакина, а дальше все совпало.
Будете еще голодать?
Милана: Такую процедуру оптимально проходить один раз в год.
Я уверена, что буду возвращаться в клинику для закрепления моих результатов. Все отмечают как посвежело мое лицо и как я похудела. Я чувствую себя отлично физически и эмоционально!
А еще в июле мы набираем группу и едем в центр. За это время Милана и доктор разработали курс для начинающих голодания. Курс рассчитан на 7 дней, ждём всех желающих стать здоровее и худее.
Прекрасного вам самочувствия и лёгкости!
Голодание: польза и вред | Клиника Эксперт
Есть или не есть, вот в чем вопрос. Да простит нас великий классик за столь вольное обращение с его нетленным «Гамлетом», просто сегодня мы поговорим о воздержании от пищи. Полезном и не очень.
Засопливел? Остаешься без обеда!
Есть или не есть, вот в чем вопрос. Да простит нас великий классик за столь вольное обращение с его нетленным «Гамлетом», просто сегодня мы поговорим о воздержании от пищи. Полезном и не очень.
Чего больше от голодания – пользы для организма человека или вреда? В спорах по этому поводу уже не одно десятилетие ломаются копья, а единого мнения как не было, так и нет.
В попытках найти верный ответ нам никак не обойтись без мэтра лечебного голодания, знаменитого на весь мир Поля Брэгга, который утверждал, что наш организм – лучший из врачей, он, мол, сам знает, как излечиться. Теория Брэгга проста, как ржаной сухарь: когда мы отказываемся от пищи, нашему организму не надо тратить силы на ее переваривание, и он полностью сосредотачивается на выведении из себя-любимого всяких вредных ядов и шлаков.
По Брэггу, полезно голодать одни сутки в неделю и от семи до десяти дней – раз в квартал. Дядюшка Поль даже детскую простуду так лечил. Едва засопливит чадо, он его к столу не подпускает в течение дня и, глядишь, назавтра малыш уже здоров. Трудно сказать, решится ли какая-нибудь современная мама на такой метод «оздоровления».
Голодая, продлеваем жизнь
Если серьезно, то официальная медицина никогда не отрицала пользу голодания. Существует даже такой специальный термин: РДТ – разгрузочно-диетическая терапия. Периодическое воздержание от пищи положительно влияет на процесс энергообмена на клеточном уровне.
Это доказали ученые из Гарвардской школы общественного здоровья имени Т.Х. Чана в Бостоне. Они считают, что умеренное голодание запускает биологический алгоритм аутофагии, благодаря которому замедляется процесс старения человека, то есть увеличивается продолжительность жизни.
Кстати, экспериментальные крысы, которых кормили через день, прожили… на 80 с лишним процентов дольше своих собратьев, не обделенных регулярными обедами!
Правда, в эту теорию, согласитесь, как-то не очень вписываются легендарные кавказские долгожители с их традиционно обильной и острой трапезой под неизменное виноградное вино.
О видах голодания
- Абсолютное (сухое): продолжается не более двух дней, в течение которых нельзя ни есть, ни пить.
- Комбинированное: человек обходится без пищи, а с водой дело обстоит так – два дня можно, еще два дня без нее; голодать не больше недели.
- Полное (влажное): ничего не есть, только пить воду, не меньше литра в день; курс может длиться до 40 дней.
Если вы решитесь поправить здоровье с помощью голодания, помните о противопоказаниях: недостаточный вес, язва, гастрит или другие заболевания пищеварительной системы, беременность, кормление ребёнка грудью, сахарный диабет, низкое артериальное давление.
Отдельный ракурс темы – вы пытаетесь зачать ребенка. Эксперименты с теми же крысами показали, что голодание может вызывать бесплодие самок.
Словом, совет врача здесь никак не будет лишним.
Pro et contra (за и против)
Теперь коротко подытожим. Какие доводы приводят в свою пользу сторонники лечебного голодания?
- Если практиковать отказ от пищи регулярно, но ненадолго – скажем, на сутки, то в это время отдыхает желудочно-кишечный тракт, пищеварительные органы занимаются самовосстановлением.
- Энергия, не растрачиваемая на переваривание пищи, используется организмом на лечение некоторых заболеваний. Отмечался положительный эффект голодания при заболеваниях почек, печени и костей, аллергии, гормональных нарушениях, неврозах, сердечно-сосудистых заболеваниях.
Чем отвечают противники отказа от «хлеба насущного»?
- Если с помощью лечебного голодания вы решили похудеть, не обольщайтесь: из сброшенных за неделю 5-7 кг на долю чистого жира придется лишь килограмм, а с возвращением нормального питания прежний вес не только вернется, но может и увеличиться.
- Жир наш организм начинает съедать при голодании только в самом крайнем случае, это его «НЗ». А сначала он поедает глюкозу и белки, что приводит к мышечной атрофии.
- Никакие «шлаки» голодание не выводит, с этим процессом наш организм прекрасно справляется через выдыхаемый воздух, пот, мочу и кал.
- И еще. Неумеренное воздержание от пищи чревато ацидозом – это нарушение кислотно-щелочного баланса организма в сторону увеличения кислотности.
Общий вывод? Во-первых, если вы решили голодать более суток, лучше делать это под наблюдением врача. А, во-вторых, наверное, истина, как обычно, где-то посередине.
Как мудро заметил в свое время Гиппократ, «ни насыщение, ни голод и ничто другое не хорошо, если переступить меру природы».
безопасных преимуществ или серьезный риск для здоровья?
Интервальное голодание было в моде, но слышали ли вы о его несколько более интенсивном родственнике, водном голодании?
Водное голодание, как следует из названия, предполагает голодание с употреблением только воды в течение определенного периода времени. Обычно водное голодание длится от 1 до 3 дней, чаще всего его рекомендуют по медицинским показаниям, в то время как прерывистое голодание больше рекомендуется для снижения веса и пользы для здоровья.
Хотя водное голодание дает несколько потенциальных преимуществ, оно также обычно не рекомендуется и сопряжено с некоторыми рисками.
Давайте посмотрим, что нужно для быстрой воды и безопасного питья только высокого качества H 2 O.
Давайте выложим все детали.
Для кого это
Прежде чем приступить к любой программе, включающей длительное голодание, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Люди могут голодать по разным причинам, в том числе:
- польза для здоровья
- подготовка к медицинским процедурам
- религиозные наблюдения или духовные причины
- аутофагия (по сути, центр рециркуляции клеток вашего тела, разблокируемый голоданием)
Интернет также расскажет вам, что голодание на воде можно использовать для похудения, и это правда.
Тем не менее, это не самый устойчивый вариант управления весом для большинства людей. Включение прерывистого голодания (IF) в вашу рутину было бы более полезным способом использовать голодание для похудения.
Кому следует избегать
Большинство здоровых людей могут проводить водное голодание без серьезных осложнений, но есть люди, которым следует избегать его или выполнять голодание только под тщательным медицинским наблюдением:
- Люди, принимающие лекарства от кровяного давления. Продолжительные периоды голодания иногда могут быть связаны с обезвоживанием и снижением артериального давления. Опасно низкие уровни артериального давления могут возникать у людей, которые также принимают лекарства для снижения артериального давления.
- Люди с диабетом. Если вы принимаете инсулин или лекарства для регулирования уровня сахара в крови, резкое прекращение приема пищи также может привести к снижению уровня сахара в крови, что может быть серьезно. Людям с диабетом также может быть сложнее контролировать уровень сахара в крови во время голодания, даже если они не принимают инсулин или другие лекарства.
- Беременные или кормящие грудью. Водное голодание может помешать вам получить все питательные вещества, необходимые вашему организму для поддержания здоровья вас и вашего ребенка.
- Люди с расстройствами пищевого поведения в анамнезе. Водное голодание — довольно экстремальный режим, который может усугубить расстройство пищевого поведения.
Людям с диабетом также может быть сложнее контролировать уровень сахара в крови во время голодания, даже если они не принимают инсулин или другие лекарства.Как долго оно должно длиться
Как правило, голодание на воде может варьироваться, если вы придерживаетесь режима прерывистого голодания. Как правило, длительные голодания без медицинского наблюдения не рекомендуются, особенно если у вас есть какие-либо ранее существовавшие заболевания.
Кроме того, вам, вероятно, не следует поливать быстро в течение длительного периода чаще, чем один или два раза в месяц. Слишком частое водное голодание может лишить ваш организм жизненно важных питательных веществ, которые он может получить только из пищи.
Чего ожидать при водном голодании
Ну, вы, вероятно, проголодаетесь. Вы также должны обратить внимание на то, сколько воды вы пьете. Вы быстро потеряете некоторое количество жидкости, поскольку ваше тело сжигает свои запасы углеводов, поэтому обязательно выпейте.
Некоторые изменения в вашем теле могут привести к тому, что вам придется МНОГО мочиться, особенно в начале голодания и если вы пьете больше воды, чем обычно.
У вас могут возникнуть некоторые побочные эффекты во время голодания, в том числе:
- голод
- сильная жажда
- усталость
- мышечные судороги (особенно ночью)
- головные боли
снова fast обычно не рекомендуется по состоянию здоровья. Но если вы пытаетесь это сделать, попробуйте добавить в воду соль или порошок электролита, чтобы убедиться, что ваши электролиты не выходят из строя.
Когда пора бросить курить
Если вы почувствуете тошноту или головокружение, вам следует немедленно прекратить голодание.
Вы также должны обращать внимание на признаки дисбаланса электролитов, включая усталость, головную боль и ночные судороги в ногах.
Что делать после голодания
Хотя вам действительно захочется сделать это после водного голодания, нырять в обильную или тяжелую пищу — не лучшая идея.
В крайних случаях это может привести к синдрому возобновления питания, который возникает при быстром изменении уровня жидкости и электролитов в организме. Это может вызвать серьезные изнурительные симптомы, такие как усталость, спутанность сознания, судороги, сердечная недостаточность и даже смерть в некоторых случаях.
Не пытайтесь делать это без медицинского работника. Потребление большого количества высококалорийной пищи после голодания на воде может быть контрпродуктивным для вашего здоровья. Лучше всего разговляться небольшим приемом пищи или перекусом. Если вы голодали в течение длительного периода времени, возможно, будет лучше постепенно увеличивать объем пищи до нормального уровня в течение следующих 1–3 дней.
Как мы упоминали ранее, голодание на воде может помочь вам похудеть, но это может быть не лучший выбор, потому что это не очень устойчиво. Резкое ограничение потребления пищи может привести к резкому увеличению веса за счет изменения гормонов голода.
Лучше делать медленные, постепенные изменения образа жизни, которых вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе.
Если в остальном вы здоровы, существуют более безопасные и менее экстремальные способы похудеть, которые являются более устойчивыми, то есть они увеличивают ваши шансы дольше удерживать вес. Безопасная и устойчивая скорость потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю.
Если вы все еще действительно хотите попробовать голодание, чтобы сбросить несколько фунтов, предпочтительнее внести другие небольшие изменения в образ жизни, а не строгие диеты, такие как IF или кето-диета.
Но обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион, особенно если у вас есть какие-либо заболевания, на которые это может повлиять.
Хотя голодание на воде может иметь преимущества, оно не лишено рисков.
Обезвоживание и дисбаланс электролитов
Недостаточное потребление воды или восполнение электролитов во время водного голодания может привести к некоторым осложнениям, таким как головные боли, мышечные спазмы, сухость во рту, усталость и головокружение.
Стремитесь пить достаточное количество воды во время голодания, чтобы утолить жажду и сохранить светло-желтую мочу (как хороший шардоне). Также рекомендуется добавлять электролиты, такие как натрий, калий и магний.
Недостаток питательных веществ
Хотя одно водное голодание может не привести к серьезному дефициту питательных веществ, если вы проводите несколько циклов водного голодания, вам может не хватать витаминов, минералов или белков.
Чтобы предотвратить это, сократите интервалы между приемами пищи и проконсультируйтесь со специалистом в области здравоохранения, например с диетологом, о любых пищевых добавках, которые могут вам понадобиться.
Чрезмерная потеря веса
Водное голодание может привести к чрезмерной потере веса. По данным CDC, не рекомендуется терять более 1-2 фунтов в неделю.
Быстрая потеря веса может привести к потере мышечной массы, что на самом деле снижает скорость метаболизма (калории, которые вы сжигаете в состоянии покоя). Это облегчает восстановление веса, когда вы возвращаетесь к своим обычным привычкам в еде.
Ортостатическая гипотензия
Ортостатическая гипотензия — это внезапное снижение артериального давления после быстрого вставания или сидения. Если вы принимаете лекарства от кровяного давления, вы можете подвергаться повышенному риску этого состояния во время периодов голодания.
Если вы принимаете какие-либо лекарства от кровяного давления, поговорите со своим врачом перед голоданием. Они могут посоветовать вам находиться под пристальным наблюдением во время голодания или вообще избегать водного голодания.
Обострения подагры
Голодание может увеличить количество мочевой кислоты в крови, что может привести к обострению подагры — болезненному отеку и воспалению суставов.
Осложнения диабета
В некоторых случаях голодание может привести к опасному снижению уровня сахара в крови, что особенно плохо, если вы принимаете регулярные дозы инсулина или других лекарств от диабета.
Исследование на крысах, проведенное в 2017 году, также показало, что длительное голодание может фактически способствовать резистентности к инсулину, что может ухудшить течение диабета. Но у людей пока нет убедительных доказательств, подтверждающих это.
Пропаганда расстройств пищевого поведения
Люди, страдающие расстройствами пищевого поведения в анамнезе, могут обнаружить, что голодание усугубляет вредные привычки питания. Если вы чувствуете, что у вас может быть расстройство пищевого поведения, вам следует немедленно поговорить со своим врачом или позвонить в Национальную горячую линию расстройств пищевого поведения (NEDA).
В частности, водное голодание может иметь некоторые потенциальные преимущества. К сожалению, нет тонны исследований голодания на чистой воде, чтобы указать на что-то определенное.
Тем не менее, мы можем взглянуть на некоторые из многих исследований, проведенных по IF и другим типам голодания, чтобы получить некоторое представление.
Аутофагия
Аутофагия звучит как злодей в «Осмосе Джонсе», но на самом деле это процесс, запускаемый голоданием, который помогает вашему телу перерабатывать старые и неиспользуемые части клеток. Он может иметь некоторые терапевтические преимущества для людей с раком и болезнью Альцгеймера.
Управление уровнем сахара в крови
Согласно исследованию 2018 года, интенсивное голодание может помочь людям с диабетом 2 типа улучшить уровень сахара в крови и потенциально устранить потребность в инсулине и других лекарствах от диабета.
Однако, если у вас диабет, вам необходимо проконсультироваться с вашим лечащим врачом, прежде чем вы начнете голодать, потому что существуют риски.
Регулирование гормонов голода
Голодание может помочь отрегулировать уровень лептина, гормона, который контролирует чувство сытости.
Резистентность к лептину — это законная вещь, и она может помешать вам чувствовать себя удовлетворенным тем, что и сколько вы едите.
Хотя некоторые исследования показали, что голодание может влиять на лептин, точное влияние голодания на чувствительность к лептину неясно.
Снижение уровня холестерина
Голодание может улучшить уровень холестерина, потенциально снижая риск сердечных заболеваний.
В частности, он может повысить уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) при одновременном снижении уровня триглицеридов — и то, и другое очень хорошо. Соотношение триглицеридов ЛПВП также может быть индикатором сердечных заболеваний и риска диабета 2 типа.
Улучшение функции печени
Голодание может помочь вашему телу сжечь накопленный жир, в том числе вредный жир, который может накапливаться в печени и препятствовать ее функционированию. Одно исследование показало, что пост в Рамадан может помочь в лечении ожирения печени.
Лечение рака
Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что голодание может привести к голоданию опухолевых клеток, помогая защитить нераковые клетки от традиционных методов лечения рака, таких как облучение и химиотерапия.
Это может помочь укрепить организм во время лечения, что приведет к меньшему количеству побочных эффектов. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы проверить связь.
Подготовка к операции
Вы когда-нибудь задумывались, почему вам говорят голодать перед медицинскими процедурами и анализами крови?
Некоторые продукты могут повлиять на результаты анализа крови. А во время операции вы хотите, чтобы пища и желудочная кислота не попали обратно в дыхательные пути, пока вы находитесь под наркозом. Это также снижает риск послеоперационных инфекций, тошноты и рвоты.
- Водное голодание – это воздержание от любой пищи и питья, кроме воды, в течение от 1 до 3 дней.
- Вы должны держать своего лечащего врача в курсе, если вы планируете пить быстро, особенно если у вас диабет или высокое кровяное давление.
- Голодание в целом может быть полезным для здоровья, например улучшить кровяное давление и уровень сахара в крови, снизить риск сердечных заболеваний и улучшить работу печени.
- Риски водного голодания включают обезвоживание, дефицит электролитов и питательных веществ, потерю мышечной массы, низкое кровяное давление и другие осложнения для здоровья.
- Хотя голодание на воде может показаться хорошим способом похудеть, это не самый устойчивый способ похудеть. Интервальное голодание — более безопасный и устойчивый вариант.
3-дневное голодание на воде До и после Результаты
Я знаю, вы, вероятно, подумаете, что я сошел с ума. Я уверен, вы думаете, что 3-дневное голодание на воде звучит безумно. Почему ты бы так поступил? Ну, я решил провести 3-дневное голодание на воде, потому что после того, как я вернулся из Нью-Йорка, я просто чувствовал себя раздутым, нездоровым и не в лучшей форме. Я читал несколько интересных исследований о пользе голодания для здоровья и подумал, почему бы не попробовать? Кроме того, в этом году я собираюсь вырваться из зоны комфорта, попробовать что-то новое и подтолкнуть себя. Казалось, что голодание должно поставить все эти галочки.
Сначала я планировал провести 7-дневное голодание, но, честно говоря, бросил его через 84 часа. Я просто чувствовал себя слишком плохо, чтобы продолжать. Я объясню почему через минуту. Если вы не слышали о 3-х дневном водном голодании, то это именно то, как это звучит. Вы ничего не едите и пьете только воду в течение 3 дней. Я решил также включить чай и кофе, но позже я расскажу вам, почему. Раньше я пробовала прерывистое голодание с хорошим результатом (в конце прошлого года я наконец набрала вес до рождения ребенка).
Хотя потеря веса была не единственным мотивом, чтобы попробовать 3-дневное голодание на воде, это определенно было дополнительным бонусом. Вернувшись из Нью-Йорка, я тащил много воды. Обычно я соблюдаю довольно низкоуглеводную диету, поэтому добавление всего алкоголя и пиццы, которые я съел, заставило меня сохранить много воды, и я чувствовал (и выглядел) довольно раздутым.
Я планировал начать трехдневное голодание на воде в случайную пятницу в феврале, но мне пришлось прервать его в обеденное время, потому что я забыл, что у меня очень важная встреча с донорами, и мой босс тоже там был.
Было бы очень странно не пообедать, когда влиятельный руководитель и богатый потенциальный донор предлагает пригласить вас на обед. Итак, я должен был начать позже той ночью. Мой последний прием пищи был в пятницу вечером около 18:00.
Первый день моего трехдневного голодания на воде
В первый день я чувствовал себя не очень хорошо, но и не ужасно. Я определенно устал и даже вздремнул, пока спали мои дети. Я не хотел есть и не чувствовал себя очень голодным. Хотя многие люди, которые проводят 3-дневное голодание на воде, не употребляют кофеин, я решил включить кофе и чай (без подсластителей, искусственных подсластителей или молока). Честно говоря, я не мог справиться с отказом от кофеина вдобавок к постоянному голоду. Кроме того, известно, что кофеин подавляет аппетит и ускоряет обмен веществ, поэтому я знал, что кофеин немного облегчит ощущения.
В целом, первый день прошел довольно легко. Я чувствовал усталость, и в ту ночь у меня действительно сильно разболелась голова.
Я просто пил больше воды и чая и ложился спать очень рано.
День 2 моего трехдневного голодания на воде
Я проснулся и взвесился. Я похудел на 2,4 фунта и чувствовал себя довольно хорошо на второй день. В целом, второй день был довольно простым. У меня не было никаких негативных симптомов, кроме сильной усталости. У меня не было много энергии, чтобы что-то делать, и мне приходилось тащить себя, чтобы играть с моими детьми, что не было идеальным для них, но я не думаю, что они заметили большую часть моей вялости. На второй день я все еще не чувствовала себя очень голодной, и у меня не было никакой тяги. На самом деле я обнаружил, что второй день был для меня самым легким из трех с половиной дней.
Третий день моего трехдневного водного голодания
На третье утро я похудел еще на 3,2 фунта. Честно говоря, третий день был ужасным. Весь день мне было нехорошо. К тому же это был день президента, поэтому мои дети не ходили в школу. Я был очень коротким с ними и вообще просто не был таким счастливым человеком.
Кроме того, у меня появилось много тяги к еде, и я чувствовала себя ненасытно голодной. Интересно, прошло бы это, если бы я провел с этим еще целый день, но я просто не мог заставить себя пройти через это больше. На третий день я чувствовал себя так ужасно, я просто не мог больше этого выносить. дольше. У меня была такая сильная головная боль, в желудке было так пусто, что он расстроился, ноги подкашивались подо мной, и я устал от поста.
В целом, я был доволен своими результатами и был уверен, что прочитал достаточно о методах повторного питания, чтобы поддерживать потерю веса (зная, что это в основном вода). Я решил не начинать повторное кормление до утра четвертого дня. Я читал некоторые статьи, в которых много говорится о пользе для здоровья 3-дневного голодания, поэтому я хотел убедиться, что продержался не менее 72 часов. Я дожил до 84 часов, а затем прервал голодание на 4-й день.
День 4 моего трехдневного голодания
На четвертый день я принял осознанное решение разговляться.
Взвесившись (я похудел еще на 3 фунта) и собираясь на работу, я выпил полторы чашки костного бульона. Я прочитал много статей о периоде повторного кормления и решил есть костный бульон, потому что хотел поддерживать свое тело в состоянии кетоза. Многие люди разговляются фруктами, но мне это кажется странным, поскольку я только что так усердно работал, чтобы перевести свое тело в кетогенное состояние. Я также знаю, что низкоуглеводные диеты лучше всего помогают мне похудеть (много проб и ошибок), поэтому было глупо выводить себя из состояния сжигания жира сразу после голодания. Я тоже не очень люблю фрукты, если честно.
Когда я впервые выпил бульон, у меня было немного странное ощущение в желудке, но я сразу же заметил, что моя головная боль, продолжавшаяся всю ночь, постепенно утихла. Я также почти сразу заметил усталость в ногах, и моя общая усталость начала постепенно спадать.
В 8 утра я пошел в Старбакс и выпил холодного пива и кусочков яичного белка. Хотя некоторые вещи, которые я читал, говорили о том, что нельзя начинать есть яйца или мясо слишком быстро, я читал противоречивые вещи, которые говорили о трехдневном голодании, вам не нужно тратить так много времени, прежде чем вводить эти продукты.
Яйца были не только вкусными, я сразу почувствовал прилив энергии и общее самочувствие.
В 12 лет я съел салат из грудки индейки без заправки и немного феты. На ужин у меня было два жареных филе тилапии. Я не чувствовал себя слишком голодным, но я проснулся в полночь от голода. В итоге я съел горсть миндаля в 2 часа ночи, потому что больше не мог терпеть голод.
В общем, на четвертый день мне стало намного лучше. Я был очень рад, что решил закончить голодание через 3 дня вместо 5 или 7, которые планировал изначально.
День 5 моего трехдневного голодания на воде
На пятое утро я определенно почувствовал себя более похожим на себя. Я похудел еще на 3,2 фунта, потеряв почти 12 фунтов за пять дней. Честно говоря, на пятый день я чувствовал себя довольно голодным, поэтому уделял много внимания слежению за своим потреблением калорий. Я не хотел резкого скачка веса, и я также знаю, что мое тело все еще приспосабливается к еде. На завтрак у меня был омлет из трех яиц с небольшим количеством сыра и большая порция брокколи, приготовленной на пару.
На обед я съел жареную тилапию и брокколи, а на ужин съел 1/2 унции миндаля и немного арахисового масла. Я, честно говоря, был не очень голоден, поэтому ужин был странным. Я также читала, что орехи помогают пищеварению.
День 6: 3-дневное голодание до и после
Вы интересуетесь 3-дневным быстрым похудением? Что ж, на шестое утро я похудел еще на 0,2 фунта, то есть в общей сложности потерял 12 фунтов. Меня воодушевляет то, что мой вес остается стабильным, и я включаю цельные продукты без резкого увеличения веса. Мои вкусы в еде определенно изменились, и мысль о том, чтобы есть что-то тяжелое, сладкое и жирное, меня сейчас не привлекает. Это определенно большое преимущество.
3 Day Fast Преимущества и недостатки
У меня всего шесть дней, поэтому я не могу рассказать вам больше о том, что я чувствую после этого. Тем не менее, я хотел поговорить о некоторых преимуществах, которые я почувствовал, и о некоторых негативных моментах, которые я испытал. Самым большим преимуществом для меня было избавление от всего того веса воды, который я носил с собой после поездки в Нью-Йорк.
В первый день кормления (День 4) произошло одно интересное событие. Я упомянул, что пошел в Starbucks и выпил кофе со льдом. Я обычно использую два искусственных подсластителя в кофе размером с венти. Когда я попробовал его пить, он показался мне ужасным на вкус. Дело было не в кофе, который я люблю, а в искусственном подсластителе. Я просто не могла его пить и попросила заменить на новый вариант без подсластителя. Меня удивляет, что мой любимый напиток вдруг стал отвратительным на вкус.
Основываясь на том, что я прочитал, есть, вероятно, и другие преимущества для здоровья, которые я получил, выполняя 3-дневное голодание, но я не чувствую себя комфортно, говоря об этом, поскольку я не медицинский работник. Если вы подумываете о голодании по состоянию здоровья, проведите собственное исследование и поговорите со своим врачом.
Самые большие минусы из опыта, их довольно много. Самая большая из них заключается в том, что примерно половину времени я чувствовал себя довольно плохо, мне было трудно жить и очень трудно быть хорошим родителем. Почти половину времени у меня была сильная головная боль, несмотря на то, что я пил кофе и чай. Никаких обезболивающих я не принимала, потому что не знала, как это повлияет на меня. Кроме того, я была очень короткой со своими детьми, особенно на третий день. Я бы даже сказал, что в тот день я граничил со злостью. Это несправедливо по отношению к ним. Я был в ужасном настроении и плохо спал около двух из трех ночей. Даже во время рекормления я плохо спал.