11 упражнений за рабочим столом для повышения продуктивности
Продуктивность вашей работы может повыситься от физических упражнений. Это один из секретов успеха Ричарда Брэнсона.
Упражнения насыщают кровь кислородом, повышают метаболизм. Это улучшает внимание и позволяет использовать свою энергию более эффективно.
Упражнения помогут вам работать часами без чувства “отупения”. Кроме того, покидая офис, вы будете чувствовать себя энергичнее и, придя домой, не будете валяться на диване.
Если в конце рабочего дня у вас недостаточно сил для зарядки, а просыпаться рано утром вы не любите, тогда начните с простого — делайте упражнения прямо у своего рабочего стола.
Проверьте в учете рабочего времени как продуктивней становиться работа с такой зарядкой.
Для хорошей физической формы вам потребуется всего 20 минут в день.Это быстрый и простой способ для создания здоровой и устойчивой привычки. Верный способ повысить производительность на работе! Зарядка в офисе с этим комплексом упражнений подобраны для любого уровня фи
Всего 11 упражнений помогут вам повысить производительность на работе и жить более здоровой жизнью.
Вы не должны делать все 11 каждый день. Меняйте их. А главное — получайте удовольствие!
1. Наклоны головы влево-вправоКогда целыми днями мы сидим у компьютера, то не заботимся о такой вещи, как осанка. Разминать свою уставшую шею очень важно. Контролируемые повороты шеи помогут насытить мозг кислородом и вернут вам сосредоточенность и бдительность.
Начните с аккуратного прижимания головы к плечу. Наклоняйте голову до тех пор, пока не почувствуете натяжение шеи. Повторите наклон в противоположную строну.
* Если у вас были травмы шеи, то лучше воздержитесь от выполнения данного упражнения.
2. Наклон вперед сидяЧтобы сделать нижнюю часть спины более гибкой, делайте наклоны вперед. Сидя на стуле, согнитесь. Коснитесь грудью своих колен.
Данное упражнение стимулирует кровообращение в брюшной полости, делает позвоночник более гибким.
3. СкручиваниеСтул с жесткой спинкой может сломать продуктивность даже самого продвинутого ума.
Чтобы избежать этого и повысить производительность на работе, просто сделайте несколько скручивающих поворотов вправо и влево.
Они помогут снять напряжение с нижней части спины.
Иногда во время выполнения этого упражнения позвонки издают хрустящий звук. Не пугайтесь — это нормально.
4. Мячик для снятия стрессаИдеальное упражнения в офисе и старый, но проверенный способ снять стресс и увеличить продуктивность работы. Сжимайте мячик. Просто берите его и жмите. Это отличный способ развить кисти рук и предплечья.
Дополнительным преимуществом сжатия мячика является то, что он устраняет стресс и гиперактивность, успокаивая даже самые бешеные умы.
5. Хождение по ступенькамЭто отличный способ держать себя в форме. Ходите вверх-вниз по ступенькам, а еще лучше — бегайте. Это увеличит частоту сердечных сокращений и выброс эндорфина.
6. Приседания на стулеКогда вы встаете, это улучшает циркуляцию крови.
Так почему бы не повторить это несколько раз? Быстро вставайте и садитесь обратно на стул. Во время приседаний работает много мышц: бедра, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и даже область живота.
Ваши мышцы проснутся и вы будете чувствовать себя лучше.
7. Приседания лицом к стенеЕсли приседаний на стуле вам недостаточно, вы можете попробовать приседания лицом к стене. Станьте лицом к стене и начните плавные приседания. Не делайте резких движений.
Это упражнение укрепит мышцы ног и спины.
8. Подъем ног в положении сидяРазверните свой стул, выпрямите ноги и начинайте поднимать их и опускать. Сначала вам будет немного тяжело, но со временем будет получаться все лучше и лучше.
Такие упражнения на рабочем месте отлично разрабатывает мышцы спины, живота и ягодиц. Это здорово для вашей осанки и снятия боли в спине.
9. Упражнение на трицепсЗнаете ли вы, что трицепсы составляют ⅔ вашей руки.
Многие люди сосредотачиваются на бицепсе и не могут понять, почему их руки не похожи на руки Арнольда Шварценеггера.
Данное упражнение отлично работает и вы очень скоро увидите результат. Для его выполнения не обязательно покупать гантели. Используйте тяжелую книгу, портфель или рюкзак.
Вы можете делать это упражнение сидя или стоя.
10. Упражнение на бицепсВ центре внимания не тяжелый вес, а повторы. Вы должны стремиться сделать 12-15 повторов. Цель в данном случае — оставаться в форме и улучшить вам производительность. Кроме того, если вы возьмете слишком тяжелый вес, то после упражнения вам будет тяжело печатать.
11. Упражнение для пресса в офисеЭтот относительно неизвестный секрет гарантирует вам сильные мышцы живота не вставая с кресла.
Сделайте глубокий вдох, напрягите пресс и втяните живот так сильно, будто вы пытаетесь прижать его к позвоночнику. Держите его в таком положение так долго, как только можете.
Повторите 10 раз. В народе еще называют — вакуум.
Советуем не есть 1-2 часа до этого упражнения.
В здоровом теле здоровый дух. Держите свое тело в тонусе и мозг последует за ним.
А Вы регулярно занимаетесь спортом?
13 упражнений, которые можно делать прямо за рабочим столом
✓ Начнем с разминки для ног. Положи одну на другую. Ту, что сверху, вытяни параллельно полу и повращай ступней на весу — по часовой стрелке, против нее. Потом выполни движения вверх-вниз, влево-вправо. Для каждой серии движений достаточно 20 повторений. Впрочем, цифра приблизительная — не отказывай себе, если захочется больше.
✓ Поднимаемся выше — к икрам. Сядь прямо, так, чтобы в коленях и туловище угол был 90 градусов. Ступни поставь на пол, колени и щиколотки соедини. Высоко поднимай и опускай пятки, не отрывая носочков. Повтори 40-80 раз. То же самое проделай с носочками: отрывай их от пола и опускай, оставляя пятки прижатыми. Темп — на твое усмотрение.
✓ Очередное незаметное упражнение имеет целью привести в тонус бедра.
Исходное положение: сядь на край стула, спину держи прямо, ступни на полу. Сожми колени, напрягая внутренние мышцы бедра, замри на несколько секунд и расслабься. Повтори 20 раз.
✓ Изотоническое сокращение мышц — просто находка для того, чтобы подтянуть ягодицы. Сядь на край стула, спина ровная, ступни — полностью на полу на небольшом расстоянии друг от друга. Напряги мышцы ягодиц, слегка приподнимаясь на стуле и замри на несколько секунд. Потом напряги их еще сильнее на один миг и тут же расслабь. Выражение лица при этом остается невозмутимым и не выдает тяжелую внутреннюю работу над собой. Повтори 40 раз.
✓ Для мышц пресса существует много упражнений, которые нельзя выполнить незаметно. Любой коллега увидит, если ты начнешь отжиматься от стены, вставать и садиться на стул или станешь подтягивать колени к груди из положения сидя. Но все же есть одно упражнение, незаметное для посторонних: вдохни (да-да, именно вдохни), напряги пресс и сильно втяни живот, будто пытаешься «приклеить» его к позвоночнику.
Возможно, ты почувствуешь не очень приятный «ком в горле». Задержи дыхание, а когда захочется выдохнуть, сначала плавно расслабь мышцы, а потом уже сделай выдох.
✓ А теперь — комплексное упражнение, где задействованы пресс, спина, руки, бедра и грудь. Исходное положение: оставаясь на краю стула, положи ладони на края стола, а колени разведи так, чтобы угол между бедрами был 90 градусов. Подними ступни над полом и держи их в воздухе столько, сколько сможешь. Ладони при этом слегка давят на стол. Рекомендуемое число повторений — 20.
✓ Сделать талию тоньше, не вставая из-за стола, вполне реально. Подними ноги под столом параллельно полу и положи одну на другую; дави верхней на нижнюю, потом поменяй ноги. Выполни по 20 подходов на каждую ногу.
✓ Запястье — проблемное место у тех, кто много работает за компьютером. Боль и небольшая опухоль — это симптомы так называемого «туннельного синдрома», то есть защемления запястного нерва. Для профилактики используй эргономичную клавиатуру, коврик для мыши со специальным валиком и делай гимнастику.
Опусти руки и потряси расслабленными кистями. Прижми локти к бокам, ладони «смотрят» на монитор. 20 раз согни и разогни пальцы в фалангах. Соедини ладони и по очереди отводи друг от друга пальцы, начиная с мизинцев (5-10 повторов). Вытяни руки вперед и сделай 10-15 вращательных движений кулаками.
✓ Мышцы глаз тоже нуждаются во внимании. Опусти веки и «рисуй» глазами знак бесконечности, латинскую букву V, круги, а также ровные линии вверх-вниз, вправо-влево, по диагоналям. Каждый «рисунок» повтори по 5-7 раз.
✓ Улучшить осанку и снять напряжение в шейно-воротниковой зоне помогут простые вращения плечами вперед и назад (ладони при этом на талии) и сведение лопаток (плечи при этом вниз от ушей, а живот втянут). Каждое движение повтори 10 раз. Да, эти упражнения будут заметны окружающим, как и твоя прямая спина после их выполнения.
✓ Шея — еще одна зона повышенного внимания при сидячей работе. Вот три простых упражнения для нее. Подними подбородок вверх до ощущения вытяжения шеи, верни голову на место.
Потянись левым ухом к левому плечу, а потом правым — к правому (наклоняй голову строго вбок, не вперед или назад). Плавно поворачивай голову в обе стороны, держа подбородок параллельно полу. И все увидят, как нежно ты заботишься о своем здоровье.
✓ Фитнес для лица выглядит весьма забавно, поэтому его рекомендуем выполнять, когда никого нет рядом. Сидя ровно, как струна, раз 15-20 вытягивай подбородок вперед, как делают голуби, и возвращай голову обратно. Это позволит улучшить овал, а также предотвратить появление «второго подбородка».
✓ Для борьбы со стрессом и паникой тоже есть упражнения — незаметные никому и весьма действенные. Это дыхательная гимнастика. Расслабься, посмотри в окно, сделай вдох на четыре счета, задержи дыхание на столько же, а потом — медленный выдох тоже на четыре счета. Это для начала. Потом можно считать и до 7-8. После 15 подходов наступает покой, а при ежедневном повторении ты становишься менее уязвимой для стресса.
Текст: Елена Сорокина
Автор
Елена Сорокина
Автор Lisa.
ru
Какое впечатление произвела на вас эта статья?
Фотография | Гимнастика, Упражнения за столом, Приседания
{{ Элемент.Сообщение об ошибке }} Этот предмет сейчас недоступен. Товар не найден.ВЫБЕРИТЕ ВИДЕОЛИЦЕНЗИЮ
{{ item.PlusItemLicenseSmall }}
TIMESLICES
Создать квант времени
Просмотр временных интервалов (поставляется с 1-секундными дескрипторами)
Просмотр интервалов времени
БИРКИ
{{Ключевое слово}} {{Ключевое слово}}
ПОДЕЛИТЬСЯ ЭТОЙ СТРАНИЦЕЙ
Описание:
Описание:
Узнать больше
Кредит:
{{ item.ImgCredit }} Недоступно
Уникальный идентификатор:
{{ item.ItemID }}
Устаревший идентификатор:
{{ item.ItemDisplaySource }}
Тип:
{{item.MediaType}}
Лицензия:
{{item.
LicenseModel}}
ЦЕНЫ РФ
{{item.aText[i]}}
{{ item.aPrice[i] }}
Скопировать URL
Скачать Комп
Добавить на доску
Удалить с доски
Добавить на доску
Заказать печать
Заказать печать
Скачать в высоком разрешении
Скачать в высоком разрешении
Пожалуйста, свяжитесь с нами по адресу [email protected], и мы доставим его вам как можно скорее. Загрузка этого изображения в настоящее время недоступна. Пожалуйста, свяжитесь с нами по адресу [email protected], и мы доставим его вам как можно скорее.
Скачать в высоком разрешении
Скачать в высоком разрешении
Назначение: {{item.ImgPurpose}}
{{ item.PlusItemLicenseSmall }}
Запрос товара
ПРОСТАЯ ЦЕНА RM
ПРОСТАЯ ЦЕНА RM
ТОВАР НЕ ДОСТУПЕН Запрос элемента
Назначение: {{ item.
ImgPurpose }}
{{Имя}}
{{ FormatCurrency(item.aStandardPricingPrice[i]) }}
Узнать больше
Узнать больше
Скопировать URL
Скачать Комп
Скачать Комп
Добавить на доску
Удалить с доски
Добавить на доску
Добавить в корзину
Заказать печать
Заказать печать
Скачать в высоком разрешении
ТОВАР В КОРЗИНЕ
{{ item.
PlusItemLicenseSmall + ‘ — $’ + item.PlusCodeAmount }} {{ item.PlusItemLicenseSmall }}
Скопировать URL
Скачать Комп
Добавить на доску
Удалить с доски
Добавить на доску
Добавить в корзину
Скачать в высоком разрешении
Скачать в высоком разрешении
Это видео в высоком разрешении невозможно для мгновенной загрузки, так как размер файла превышает 2 ГБ.
Пожалуйста, свяжитесь с нами по адресу [email protected], и мы доставим его как можно скорее.
Это видео в высоком разрешении сейчас недоступно. Пожалуйста, свяжитесь с нами по адресу [email protected], и мы доставим его вам как можно скорее.
ТОВАР В КОРЗИНЕ
{{ item.PlusItemLicenseSmall + ‘ — $’ + item.PlusCodeAmount }}
Перейти к оформлению заказаРазмер без сжатия:
ТОВАР НЕ ДОСТУПЕН
Запрос товараНазначение: {{item.ImgPurpose}}
Узнать больше
Узнать больше
Скопировать URL
Скачать Комп
Скачать Комп
Добавить на доску
Удалить с доски
Добавить на доску
Добавить в корзину
Заказать печать
Скачать в высоком разрешении
ТОВАР НЕ ДОСТУПЕН Запрос товара
Назначение: {{item.ImgPurpose}}
Скопировать URL
Скачать Комп
Добавить на доску
Удалить с доски
Добавить на доску
Скачать в высоком разрешении
Скачать в высоком разрешении
Это видео в высоком разрешении невозможно для мгновенной загрузки, так как размер файла превышает 2 ГБ. Пожалуйста, свяжитесь с нами по адресу [email protected], и мы доставим его как можно скорее.
Это видео в высоком разрешении сейчас недоступно. Пожалуйста, свяжитесь с нами по адресу [email protected], и мы доставим его вам, как только возможное.
Время начала:
{{ SecondsToTime(StartTime) }} Установить
Время окончания:
{{ SecondsToTime(EndTime) }} Установить
Продолжительность: {{ Продолжительность}}
Текущий: {{ Текущий }}
Продолжительность: {{DurationTime}}
Текущее: {{ ТекущееВремя}}
{{ SecondsToTime(Value.
StartTime) }} to {{ SecondsToTime(Value.EndTime) }}
Посмотреть
Удалить
Для этого элемента не заданы временные интервалы, поэтому по умолчанию это весь клип.
{{ SecondsToTime(0) }} до {{ SecondsToTime(videocontrols.Duration) }}
Общее время: {{ Math.round(TotalTime * 100) / 100 }}
Цена/сек: {{ FormatCurrency(item.PricePerSec) }}
Цена: {{ ItemPrice }}
{{ сайт.LabelPB }}
{{ сайт.LabelCT }}
{{ сайт.LabelPB }}
{{ сайт.LabelCT }}
{{ Lightbox.Name }} ({{ Lightbox.NumPix }})
Вид Управлять Новый
{{ site.LabelCT }}: {{ user.nCartItems }} {{ user.nCartItems == 1 ? «предмет» : «элемент» }}
{{ XXText }}
{{ XXSText }}
{{ XSText }}
{{ SMText }}
{{ MDText }}
{{ LGText }}
XLText 90 002} {{ LGText }} 90 002} { {{ XXLText }}{{ HDText }}
{{ QHDText }}
{{ K4Text }}
{{ K8Text }}
Мы используем файлы cookie, чтобы улучшить ваш опыт на нашем веб-сайте.
Прочтите нашу политику в отношении файлов cookie, чтобы узнать больше.
Мы используем файлы cookie, чтобы улучшить ваш опыт на нашем веб-сайте. Прочтите нашу политику в отношении файлов cookie, чтобы узнать больше.
Закрыть файлы cookie EULA
Фотография | Гимнастика, Упражнения за столом, Приседания
{{ Элемент.Сообщение об ошибке }} Этот предмет сейчас недоступен. Товар не найден.ВЫБЕРИТЕ ВИДЕОЛИЦЕНЗИЮ
{{ item.PlusItemLicenseSmall }}
TIMESLICES
Создать квант времени
Просмотр временных интервалов (поставляется с 1-секундными дескрипторами)
Просмотр интервалов времени
БИРКИ
{{Ключевое слово}} {{Ключевое слово}}
ПОДЕЛИТЬСЯ ЭТОЙ СТРАНИЦЕЙ
Описание:
Описание:
Узнать больше
Кредит:
{{ item.ImgCredit }} Недоступно
Уникальный идентификатор:
{{ item.
ItemID }}
Устаревший идентификатор:
{{ item.ItemDisplaySource }}
Тип:
{{item.MediaType}}
Лицензия:
{{item.LicenseModel}}
ЦЕНЫ РФ
{{item.aText[i]}}
{{ item.aPrice[i] }}
Скопировать URL
Скачать Комп
Добавить на доску
Удалить с доски
Добавить на доску
Заказать печать
Заказать печать
Скачать в высоком разрешении
Скачать в высоком разрешении
Пожалуйста, свяжитесь с нами по адресу [email protected], и мы доставим его вам как можно скорее. Загрузка этого изображения в настоящее время недоступна. Пожалуйста, свяжитесь с нами по адресу [email protected], и мы доставим его вам как можно скорее.
Скачать в высоком разрешении
Скачать в высоком разрешении
Размер без сжатия:
ЛИЦЕНЗИЯ ТОВАР НЕ ДОСТУПЕННазначение: {{item.ImgPurpose}}
{{ item.PlusItemLicenseSmall }}
Запрос товара
ПРОСТАЯ ЦЕНА RM
ПРОСТАЯ ЦЕНА RM
ТОВАР НЕ ДОСТУПЕН Запрос элемента
Назначение: {{ item.
ImgPurpose }}
{{Имя}}
{{ FormatCurrency(item.aStandardPricingPrice[i]) }}
Узнать больше
Узнать больше
Скопировать URL
Скачать Комп
Скачать Комп
Добавить на доску
Удалить с доски
Добавить на доску
Добавить в корзину
Заказать печать
Заказать печать
Скачать в высоком разрешении
ТОВАР В КОРЗИНЕ
{{ item.
PlusItemLicenseSmall + ‘ — $’ + item.PlusCodeAmount }} {{ item.PlusItemLicenseSmall }}
Скопировать URL
Скачать Комп
Добавить на доску
Удалить с доски
Добавить на доску
Добавить в корзину
Скачать в высоком разрешении
Скачать в высоком разрешении
Это видео в высоком разрешении невозможно для мгновенной загрузки, так как размер файла превышает 2 ГБ.
Пожалуйста, свяжитесь с нами по адресу [email protected], и мы доставим его как можно скорее.
Это видео в высоком разрешении сейчас недоступно. Пожалуйста, свяжитесь с нами по адресу [email protected], и мы доставим его вам как можно скорее.
ТОВАР В КОРЗИНЕ
{{ item.PlusItemLicenseSmall + ‘ — $’ + item.PlusCodeAmount }}
Перейти к оформлению заказаРазмер без сжатия:
ТОВАР НЕ ДОСТУПЕН
Запрос товараНазначение: {{item.ImgPurpose}}
Узнать больше
Узнать больше
Скопировать URL
Скачать Комп
Скачать Комп
Добавить на доску
toLowerCase()» :alt=»‘Remove from ‘ + site.LabelPB.toLowerCase()» aria-label=»‘Remove from ‘ + site.LabelPB.toLowerCase()»/>
Удалить с доски
Добавить на доску
Добавить в корзину
Заказать печать
Скачать в высоком разрешении
ТОВАР НЕ ДОСТУПЕН Запрос товара
Назначение: {{item.ImgPurpose}}
Скопировать URL
Скачать Комп
Добавить на доску
LabelPB.toLowerCase()»/>
Удалить с доски
Добавить на доску
Скачать в высоком разрешении
Скачать в высоком разрешении
Это видео в высоком разрешении невозможно для мгновенной загрузки, так как размер файла превышает 2 ГБ. Пожалуйста, свяжитесь с нами по адресу [email protected], и мы доставим его как можно скорее.
Это видео в высоком разрешении сейчас недоступно. Пожалуйста, свяжитесь с нами по адресу [email protected], и мы доставим его вам, как только возможное.
Время начала:
{{ SecondsToTime(StartTime) }} Установить
Время окончания:
{{ SecondsToTime(EndTime) }} Установить
Продолжительность: {{ Продолжительность}}
Текущий: {{ Текущий }}
Продолжительность: {{DurationTime}}
Текущее: {{ ТекущееВремя}}
{{ SecondsToTime(Value.