Первая тренировка по художественной гимнастике
Если вы хотите, чтобы ваш ребенок правильно развивался не только умственно, но и физически, важно вовремя привить ему любовь к занятиям спортом. Для девочек в первую очередь важна осанка, легкость движений, растяжка и грациозность. Все эти качества развивает художественная гимнастика.
К первому походу на гимнастику ребёнка нужно подготовить: объяснить, чем предстоит заниматься, показать видео выступлений и занятий гимнасток, делать все, что может пробудить интерес к спорту. Маленькой гимнастке будет очень важна ваша поддержка и вера в её силы.
Первая тренировка волнительна и для ребенка, и для родителя, конечно же и для тренера. С первых минут занятия важно сконцентрировать внимание группы, справиться с этой задачей помогает построение. Как правило — это простое выравнивание в одну шеренгу. Чтобы обеспечить легкость дальнейшей работы и общения с детьми проводится знакомство группы между собой и с тренером. Знакомство проводится в форме игры.
Непосредственно тренировка начинается с подготовки дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Лучше всего это осуществить с помощью простого упражнения — бега. Для поддержания дисциплины и предотвращения травм, детям предлагается бег по кругу друг за другом. В тоже время, для сохранения интереса к тренировке, группе дается задание хлопать в ладоши в каждом углу зала или стукнуть по стенке, вдоль которой они пробегают. В начале тренировки проверяется скорость реакции: детям говориться, что по сигналу, хлопку или какому-нибудь слову, они должны выполнить определенное задание. Затем для восстановления дыхания и сердечного ритма к обучению предлагаются различные способы ходьбы: гимнастическая с носка, на полу пальцах, пятках, внешнем и внутреннем своде стоп.
Следующая часть тренировки — комплекс общей и специальной физической подготовки. Упражнения этого комплекса направлены на приведение в хорошую физическую форму организма занимающегося, его оздоровление и развитие. Комплекс начинается с упражнений на мышцы ног и осанку. Упражнения, способствующие развитию силы мышц, чередуются с упражнениями на растяжку и гибкость. К примеру: после подъёмов на полу пальцы и удержания равновесия на них, упражнений на развитие силы и выносливости мышц голени, следуют наклоны вперед и неглубокие приседания, с целью развития эластичности этих мышц. Большая часть упражнений выполняется сидя или лежа на полу с постепенным увеличением амплитуды. Сначала выполняются задания, направленные на развитие амплитуды движений в отдельных суставах.
В заключительной части тренировки группе предлагаются игры, развивающие координацию, ловкость и чувство равновесия. Например: детям предлагается простоять на одной ноге, кто дольше. К играм, развивающим координацию, относят: разнообразные прыжки с одновременными движениями руками, приседаниями, чередованием движений головы и корпуса. Также в такие игры включаются элементы художественной гимнастики начального уровня.
В конце тренировки также выполняется построение, детям говорятся их ошибки, даётся домашнее задание и выставляются оценки, с целью повысить их интерес к занятиям и тягу к совершенствованию.
В нашей огромной базе упражнений по художественной гимнастике вы сможете найти лучшие упражнения для разминки перед тренировкой.
Поделиться с друзьями
Тренировки по художественная гимнастике для детей в клубе A-Fitness в Москве
Спортивная школа по художественной гимнастике A-Fitness в Москве приглашает на тренировки девочек с 5 до 10 лет. Занятия художественной гимнастикой помогут сформировать эстетику, грацию, пластику и воспитать дисциплину у вашего ребёнка!
Хотите оценить все достоинства детской секции по художественной гимнастике A-Fitness? Запишите своего ребенка на пробный урок через онлайн-форму или обратитесь к менеджеру клуба.
Записаться
Здоровье организма
Художественная гимнастика помогает укрепить организм и иммунную систему ребёнка. Регулярные тренировки повышают выносливость и положительно влияют на общее состояние здоровья.
Красота и грация
Гимнастика развивает вестибулярный аппарат, укрепляет мышечный корсет и формирует грацию. Способствует гармоничному развитию тела ребёнка, формирует осанку и красивую фигуру.
Уверенность и самооценка
Тренировки помогут сформировать сильный характер, самостоятельность и ответственность. Художественная гимнастика развивает у ребёнка артистичность, чувство ритма.
Сила и характер
Участие в различных соревнованиях воспитывает в ребёнке качества, которые пригодятся в будущем — здоровое чувство конкуренции, уверенность в себе и ответственность за результат.— Тренировочный процесс в художественной гимнастике максимально разнообразен. На занятиях дети не только развивают физические показатели, но и обучаются акробатическим элементам, артистичности, танцу и музыкальности. Всё это способствует всестороннему развитию в будущем.
— В процессе тренировок ребёнок учится владеть своим телом и развивать когнитивные способности: рациональность, выдержку и эмоциональный интеллект.
Художественную гимнастику можно назвать одним из самых красивых и полезных для организма видов спорта. Она помогает сформировать красивые движения, осанку, дисциплину и грациозное женственное телосложение.
Записаться
Ответы на вопросы по художественной гимнастике
К тренировкам по художественной гимнастике ребёнок может приступать с 4 лет.
Одно занятие длится 55 минут. В тренировку входит: разминка, обучение технике танцевальных и гимнастических элементов, ОФП, растяжка.
На тренировках большое внимание уделяется гибкости и координации, музыкальности, развитию чувства прекрасного, работе в команде и дисциплине.
Для комфортных тренировок ребёнку понадобится следующая экипировка: лосины, носки, купальник или светлая футболка.
Как только ребенок почувствует силы и проявит желание, по согласованию с тренером, ребёнок сможет принимать участие в различных соревнованиях — клубных, городских или региональных.
Тренировочный процесс построен таким образом, что вероятность травм сведена к минимуму, а ребёнок будет находиться под постоянным присмотром профессиональных инструкторов. Самое главное — не пренебрегать разминкой и внимательно слушать рекомендации тренера.
Профессиональные
тренеры и педагоги
Мы гордимся своей командой! С нами сотрудничают лучшие детские тренеры России со специальным образованием, спортивными достижениями и личными наградами.
Разнообразие
детских программ
У нас вы найдете комплексные тренировки с бассейном, специальные классы по современным танцам и балету, секции единоборств, гимнастические классы и много другое.
Персональный
детский тренинг
Наши тренера предложат индивидуальный план тренировок для вашего ребенка, исходя из целей, возраста, уровня подготовленности и особенности организма.
Приоритет
на здоровье ребёнка
В основе наших детских фитнес-программ лежат принципы гармоничного и поступательного общего физического развития ребенка с приоритетом на здоровье.
Специальные
мероприятия для детей
Мы являемся одними из организаторов клубных, областных и городских спортивных турниров, соревнований и показательных выступления для детей.
Бесплатные
пробные уроки
Вы можете совершенно бесплатно привести ребёнка на пробное занятие по любой программе тренировок детского фитнеса — достаточно заполнить онлайн-форму на сайте.
Записаться на бесплатный урок
КлубЖелезнодорожный
НаправлениеГимнастикаСиловые тренировкиШкола плавания
Нажимая кнопку «Отправить», я подтверждаю, что ознакомлен и согласен с условиями сотрудничества
Или просто позвоните нам:
+7 (495) 134-44-35
Заказ гостевого визита
Наш специалист свяжется с Вами с 9:00 до 21:00 по московскому и не позднее 21:00 по местному времени
ГородСанкт-ПетербургМоскваКазаньУфаРостов-на-Дону
Клуб
Согласие на обработку персональных данных
Начни сегодня!Заказать пробное
посещение клуба
Начни сегодня!
Заказать пробное
посещение клуба
Заказ обратного звонка
Наш специалист свяжется с Вами с 10:00 до 21:00 по московскому и не позднее 21:00 по местному времени
ГородСанкт-ПетербургМоскваКазаньУфаРостов-на-Дону
Клуб
Согласие на обработку персональных данных
Задайте нам вопрос
Ответ от специалиста поступит с 9:00 до 21:00 по московскому и не позднее 21:00 по местному времени
ГородСанкт-ПетербургМоскваКазаньУфаРостов-на-Дону
Клуб
Согласие на обработку персональных данных
Отписка от SMS уведомлений
Процесс внесения в стоп-лист не является мгновенным и может занимать до 1-2 дней, просим проявить терпение.
Согласие на обработку персональных данных
Занятие развивающей направленности, сочетающее силовую тренировку с кардио нагрузкой. Под присмотром профессионального тренера ребята смогут развить физические качества: силу и силовую выносливость, координацию, гибкость, исправить недостатки фигуры.
ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНЫЙ УРОК
| Клуб | Возраст |
|---|---|
| Железнодорожный | 8-15 лет |
Занятие развивающей направленности для девочек от 10 лет, сочетающее силовую тренировку с аэробной нагрузкой.
Под присмотром профессионального тренера девочки смогут развить физические качества: силу и силовую выносливость, координацию, гибкость, исправить недостатки фигуры.
ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНЫЙ УРОК
| Клуб | Возраст |
|---|---|
| Железнодорожный | 10-15 лет |
Художественная гимнастика сегодня — это не просто вид спорта. Это тандем гармонирующих друг другу искусства и спорта. Художественная гимнастика не ограничивается силой, выносливостью и ловкостью.
ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНЫЙ УРОК
| Клуб | Возраст |
|---|---|
| Железнодорожный | 5-10 лет |
Плавание — самый гармоничный, физиологичный вид спорта.
Плавание дает максимально полную нагрузку для развития всех групп мышц. Укрепляет и развивает дыхательную систему ребенка, укрепляет иммунитет, формирует правильную осанку. Вода снимает эмоциональное и физическое напряжение.
В Школе Плавания проходят занятия на суше, где отрабатывается техника плавания и развития гибкости, ОФП и занятия в бассейне. Тренировки в воде проходят на специально выделенной дорожке. Дети отрабатывают технику плавания всеми 4 способами, повышают качество выполнения стартов, скоростных поворотов. Развивают выносливость, скоростные, координационные способности организма. Наши пловцы участвуют в городских и международных соревнованиях.
Ведется набор в группу. Пробный урок бесплатно.
ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНЫЙ УРОК
| Клуб | Возраст |
|---|---|
| Железнодорожный | 7-15 лет |
Гимнастическая тренировка, которая бросит вызов вашей силе и скорости
ВСЕ УРОВНИ / гимнастическая тренировка на силу, мощь и скорость / 20 минут
Оборудование : Беговая дорожка, гребной тренажер, велосипед, турник, коврик для упражнений
Немного любви тренировать силу, некоторые любят тренировать выносливость.
Но нет лучшего способа ощутить чувство достижения, пока вы не совместите и то, и другое в одной тренировке. Тренировка этого месяца состоит из трех кардиоупражнений и сочетает их с двумя важными гимнастическими движениями — дает вам максимальную тренировку, чтобы проверить вашу работоспособность.
В этой гимнастической тренировке вы выполните 1 кардиоупражнение, а затем 2 упражнения с собственным весом, всего 3 подхода. Раз, два, три — довольно просто, правда? Не так просто, потому что вы выполняете каждое упражнение в течение определенного времени (см. ниже), и у вас есть 30 секунд между каждым раундом, чтобы перейти к следующему кардиотренажеру.
- Тяга 3 мин
- Подтягивания с подъемом ноги 1 мин
- Берпи 1 мин
- Велосипед 3 мин
- Подтягивания с подъемом ноги 1 мин
- Берпи 1 мин
- Бег 3 мин
- Подтягивание с подъемом ноги 1 мин
- Берпи 1 мин
0 Принять a
0 чтобы спланировать свою тренировку по гимнастике — узнайте, где находятся тренажеры для каждого раунда.
Эта тренировка направлена на поддержание постоянной работоспособности, так что поддерживайте темп. Вы можете выбрать тот уровень, который вам подходит для каждого кардиотренажера, и вы можете разбивать повторения в упражнениях по своему усмотрению.Эта гимнастическая тренировка нацелена на сердечно-сосудистую и мышечную силу, а это означает, что ваш сердечный ритм быстро поднимется и останется на этом уровне. Не забывайте отдыхать по мере необходимости, но если вы можете продолжать, найдите свою зону комфорта и оставайтесь в ней нерушимой.
СОВЕТЫ СПЕЦИАЛИСТОВ
- Выполняйте каждое упражнение с хорошей техникой и контролем.
- Выполните первый раунд в несколько более медленном темпе. Помните, что в конце идет пробежка, которая, скорее всего, повысит частоту сердечных сокращений по сравнению с предыдущими упражнениями.
- Вы всегда можете заменить подъем ноги подтягиванием простым подтягиванием или подтягиванием с помощью; замените бёрпи на бёрпи с приседаниями, если это необходимо.
Чтобы оценить свой прогресс, запишите общее расстояние, пройденное в кардио-упражнениях, и общее количество повторений в упражнениях с собственным весом — постарайтесь превзойти это значение в следующий раз.
УПРАЖНЕНИЯ
1 – РЯД
3 минуты упражнений, 30 секунд отдыха.
2 – ПОДТЯГИВАНИЕ С ПОДЪЕМОМ НОГИ
1 минута упражнений, 30 секунд отдыха.
- Держите сердцевину натянутой.
- Сведите лопатки вместе.
- Стабилизируйте корпус ногой.
3 – БЕРПИ
1 минута упражнения, 30 секунд отдыха.
- Держите сердцевину натянутой.
- Упритесь руками в пол.
- Поднимите бедра.
vimeo.com/video/191978583?dnt=1&app_id=122963″ frameborder=»0″ allow=»autoplay; fullscreen» allowfullscreen=»»> 4 – ЦИКЛ
3 минуты упражнений, 30 секунд отдыха.
5 – ПОДТЯГИВАНИЕ С ПОДЪЕМОМ НОГИ
1 минута упражнения, 30 секунд отдых.
- Держите сердцевину натянутой.
- Сведите лопатки вместе.
- Стабилизируйте корпус ногой.
6 – БЕРПИ
1 минута упражнения, 30 секунд отдыха.
- Держите сердцевину натянутой.
- Упритесь руками в пол.
- Поднимите бедра.
7 – ПУСК
3 минуты упражнения, 30 секунд отдыха.
8 – ПОДТЯГИВАНИЕ С ПОДЪЕМОМ НОГИ
1 минута упражнения, 30 секунд отдых.
- Держите сердцевину натянутой.
- Сведите лопатки вместе.
- Стабилизируйте корпус ногой.
9 – БЕРПИ
1 минута упражнения, 30 секунд отдыха.
- Держите сердцевину натянутой.
- Упритесь руками в пол.
- Поднимите бедра.
Теперь, когда вы освоили движения этой гимнастической тренировки, пришло время выполнить некоторые другие задачи:
- 20-минутная тренировка равновесия с собственным весом
- 12-минутная тренировка с гирями
- 10-минутная тренировка высокой интенсивности
- 17-минутная тренировка всего тела
- 12-минутная тренировка силы и выносливости
- 15-минутная круговая тренировка
- 15-минутная круговая тренировка силы и выносливости
- Силовая тренировка
- Приседания с толчком
- 9-минутная тренировка Табата
- Высокоинтенсивная силовая и кардиотренировка
- Высокоинтенсивная тренировка со штангой
8 гимнастических упражнений, которые вы должны добавить в свою программу
02Медиа-платформы05 Команда разработчиков Команда дизайнеров
1 из 9
Гимнасты считаются одними из сильнейших спортсменов в мире.
Возьмите бывшего гимнаста Эндрю Спира, C.S.C.S., владельца Speer Strength в Нью-Йорке. (Это он на фото выше.)Он один из самых легких людей, когда-либо выполнявших русский вызов гири «Укротитель зверей», в котором ему нужно было выполнять приседания-пистолеты, жим одной рукой и подтягивания — каждый с 48-килограммовым (106-фунтовым) ) гири.
Связанный: Анархическая тренировка — один парень сбросил 18 фунтов жира всего за 6 недель!
Шпеер приписывает свой успех в тренажерном зале своим многолетним занятиям гимнастикой. И это потому, что это помогло ему сосредоточиться не только на наращивании мышечной массы и силы.
Вместо этого он заставил его стремиться к сочетанию выносливости, стабильности, баланса, силы и мускулов. Это превратило его в спортсмена, которым он является сегодня. (Мы почти уверены, что это также помогло ему вылепить шесть кубиков.)
Возьмите страницу из учебника Шпеера, включив эти 8 гимнастических движений в свою собственную тренировку сегодня.
Группа разработчиков медиа-платформ
2 из 9
Удержание полого тела и качание полого тела
В первый день тренировок в качестве гимнаста вы изучаете удержание полого тела. По словам Шпеера, базовая позиция учит вас напрягать мышцы брюшного пресса и создавать напряжение всего тела — два навыка, которые являются неотъемлемой частью этого вида спорта.
Но вот почему захват полого тела может дать вам огромное преимущество: чем сильнее и стабильнее вы находитесь в этом положении, тем лучше вы будете передавать силу от верхней части тела к нижней без какой-либо энергии. утечки, объясняет Шпеер.
Это означает, что вы можете приседать, бросать, толкать, тянуть, прыгать, бить, пинать и бегать с большей силой.
Сделайте это: Лягте на спину на пол, ноги прямые и вместе, руки над головой. Напрягите пресс и поднимите ноги, голову и лопатки на пару дюймов от пола. Пауза. Ваше тело должно принять форму банана от рук до ног.
Как только вы сможете удерживать положение не менее 30 секунд, добавьте небольшое раскачивание вперед-назад, чтобы увеличить интенсивность. Ваш пресс получит адскую тренировку, говорит Спир.
Команда разработчиков медиа-платформ
3 из 9
Подтягивания на полых опорах
Есть только один способ, которым гимнаст выполняет подтягивания — и это, согласно Спиру, в положении полого тела. И это должно быть так, как каждый парень выполняет упражнение.
И вот почему: удерживание тела в прогнутом положении повышает устойчивость, позволяя сосредоточить больше усилий на подтягивании тела к перекладине.
Он также задействует больше мышц, в том числе ягодичные и подколенные сухожилия, и заставляет работать вместе широчайшие и пресс, объясняет Спир. (Вы освоили несколько подтягиваний. Вот как сделать 20 идеальных подтягиваний.)
Сделайте это: Возьмите перекладину хватом сверху на ширине бедер и плеч. Повисните на расстоянии вытянутой руки.
Напрягите пресс, сожмите бедра вместе и слегка вытяните ноги вперед, чтобы ваше тело образовало широкую букву С. Сохраняйте это положение все время.Подтягиваясь, представьте, что вы нажимаете на верхнюю часть перекладины, и сосредоточьтесь на том, чтобы поднять пупок. Смотрите прямо перед собой и тяните, пока верхняя часть груди не коснется перекладины. Опусти себя.
Группа разработчиков медиаплатформ
4 из 9
L-Seat
Гимнастки выполняют это движение на параллельных брусьях и кольцах. «Это изометрическое упражнение, которое бросает вызов силе и выносливости прямой мышцы живота (шесть кубиков), сгибателей бедра, широчайших и трицепсов», — говорит Спир.
Если вы можете удерживать положение от 20 до 30 секунд, вы обладатель очень сильного торса.
Выполнение: Сядьте между параллельными брусьями или параллелями, держась за брусья. (Если у вас нет доступа ни к одному из элементов оборудования, вместо этого вы можете использовать пару шестиугольных гантелей, лежащих на полу.
) Выпрямите руки, отводя плечи от ушей, как будто вы делаете обратное пожимание плечами. Согните колени к груди и поднимите ноги и ягодицы от пола, пока ступни не окажутся на одном уровне с бедрами. Держите это в течение 30 секунд. Затем опуститесь обратно в исходное положение.Как только вы сможете удерживать согнутое положение в течение 30 секунд, вытяните прямые ноги перед собой и задержитесь.
Команда разработчиков медиа-платформ
5 из 9
Отжимания планш
Гимнасты выполняют планш, чтобы продемонстрировать исключительную силу и выносливость верхней части тела. Они даже отрывают ноги от пола, пока их тело не станет параллельным земле.
Это расширенная версия, поэтому Шпеер рекомендует попробовать отжимания планш. Вы выполните отжимание (с ногами на полу), но сместите вес вперед, опуская грудь.
Он прорабатывает грудные мышцы, дельты и кор сильнее, чем обычные отжимания, а также укрепляет мышцы и соединительные ткани запястий и плеч, говорит он.
Связанный: 5 парней, которые просыпаются в 4 утра, чтобы потренироваться, рассказывают, как они это делают Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до лодыжек.
Когда вы сгибаете руки в локтях и опускаете тело к полу, позвольте груди и плечам сместиться вперед, пока ваши руки не окажутся ниже груди или ребер. Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение.
Команда разработчиков медиаплатформ
6 из 9
Перекат вперед
«Перекатывание — основа акробатики в гимнастике, — говорит Спир. «Это улучшает ваше пространственное восприятие и контроль над телом».
Конечно, вы не сможете делать сальто назад в ближайшее время (или когда-либо), но вам следует научиться кувыркаться, советует он. «Это лучший способ предотвратить травмы во время падения».
Сделайте это: Найдите коврик, траву или мягкую поверхность. Присядьте и положите руки на пол на расстоянии чуть шире плеч в футе от себя.
Обхватите голову руками, а затем оторвите ноги от пола так, чтобы бедра оказались над головой. Когда ваши ноги перемещаются над головой, оттолкнитесь от рук и используйте инерцию, чтобы встать на ноги.
Группа разработчиков медиаплатформ
7 из 9
Шпагат
Каждая гимнастка должна уметь выполнять шпагат. «Но научиться делать это может быть медленным процессом», — говорит Спир. «Требуется постоянство, а не интенсивность».
Так почему же вы должны стремиться к полному расколу? Это повысит гибкость ваших подколенных сухожилий и сгибателей бедра и сделает вас более спортивным, объясняет Спир.
У большинства мужчин эти мышцы обычно напряжены из-за долгих часов сидения на диване, за письменным столом или в машине. Чем они более подвижны, тем сильнее вы будете практически в каждом упражнении на нижнюю часть тела. (Чтобы узнать о других движениях, которые увеличат вашу силу, ознакомьтесь с 4 ежедневными упражнениями, которые должен делать каждый морской котик (и каждый здоровый парень).
) упражнение. Делайте это только до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно, а затем потратьте следующие несколько дней на повышение гибкости в этой точке. Если вы чувствуете боль, немедленно остановитесь.Из положения стоя шагните одной ногой вперед и опуститесь, пока заднее колено не коснется пола. Удерживая туловище в вертикальном положении, медленно выпрямите переднюю ногу и сдвиньте переднюю ногу вперед как можно дальше.
Мягко подтолкните бедра к полу. Положите руки на низкие ящики, скамейки или блоки для йоги.
Команда разработчиков медиа-платформ
8 из 9
Весы спереди и сзади
Весы — это упражнение на баланс стоя, необходимое для гимнастических упражнений на полу. «Несмотря на то, что существует несколько вариантов масштаба, наиболее важным является вариант «Y», — объясняет Шпир. «Чтобы его выполнить, нужно уметь делать почти полный шпагат».
Вот почему он рекомендует начинать с передней или задней шкалы. Они по-прежнему улучшат ваш баланс, силу одной ноги, гибкость подколенного сухожилия и подвижность бедер — без шпагата.
Сделайте это: Передние весы: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните руки прямо по бокам так, чтобы они были на одной линии с туловищем и были параллельны полу.
Не меняя позы, поднимите одну ногу как можно выше перед собой. Напрягите квадрицепсы и напрягите кор. Не позволяйте бедрам смещаться — держите их ровно все время.
Весы на спине: вместо того, чтобы поднимать ногу перед собой, согните бедра и опустите туловище, пока оно не станет параллельным полу. Поднимите ногу позади себя так, чтобы она оставалась на одной линии с вашим телом, когда вы опускаете туловище. Ваше тело должно быть похоже на столешницу.
Группа разработчиков медиаплатформ
9 из 9
Стойка на руках
Стойка на руках в гимнастике так же важна, как штрафные броски в баскетболе: они необходимы в спорте и требуют много практики.
Прилагая усилия, чтобы освоить движение, вы тоже хорошо тратите время. Стойка на руках дает право хвастаться и множество других преимуществ, таких как лучший баланс, сила кора, подвижность над головой, проприоцепция и стабильность плеч и лопаток.
Эта тренировка направлена на поддержание постоянной работоспособности, так что поддерживайте темп. Вы можете выбрать тот уровень, который вам подходит для каждого кардиотренажера, и вы можете разбивать повторения в упражнениях по своему усмотрению.
Возьмите бывшего гимнаста Эндрю Спира, C.S.C.S., владельца Speer Strength в Нью-Йорке. (Это он на фото выше.)
Напрягите пресс, сожмите бедра вместе и слегка вытяните ноги вперед, чтобы ваше тело образовало широкую букву С. Сохраняйте это положение все время.
) Выпрямите руки, отводя плечи от ушей, как будто вы делаете обратное пожимание плечами. Согните колени к груди и поднимите ноги и ягодицы от пола, пока ступни не окажутся на одном уровне с бедрами. Держите это в течение 30 секунд. Затем опуститесь обратно в исходное положение.
) упражнение. Делайте это только до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно, а затем потратьте следующие несколько дней на повышение гибкости в этой точке. Если вы чувствуете боль, немедленно остановитесь.
