Гимнастика скакалка: системы сбавок и судейства, правила

системы сбавок и судейства, правила

Художественная гимнастика – один из самых изящных и непростых видов спорта, заключающийся в исполнении танцевальных и гимнастических элементов, с предметом или без, под музыкальное сопровождение. Спектр выполняемых гимнастками упражнений крайне широк и многообразен благодаря использованию различных спортивных снарядов. Художественную гимнастику даже называют «балетом с предметами». Выделяют пять таких снарядов: мяч, обруч, лента, булавы и скакалка. Начинается обучение чаще всего со скакалки, так как этот инвентарь наименее травмоопасен и достаточно прост в освоении для юных гимнасток.

Самые популярные соревнования по художественной гимнастике

Соревнования – самая ответственная часть любого спорта. Ради победы на них спортсмены годами тяжело трудятся на тренировках, иногда даже подрывая свое здоровье.

Самыми значимыми соревнованиями в художественной гимнастике считаются:

• Олимпийские игры. Российские гимнасты показывают впечатляющие результаты на олимпийских играх, будучи далеко впереди практически всех других стран. На Олимпиаде спортсмены разделяются на мужскую и женскую группы и разыгрывают два комплекта наград. Ответственный орган – Международный олимпийский комитет.
• Чемпионат мира. Данный вид соревнований проводится каждый год, исключая год проведения Олимпийских игр. На первом чемпионате мира, проводившемся в Будапеште, победу одержала команда Советского Союза.
• Чемпионат Европы. Главный ответственный орган этих соревнований – Европейский гимнастический союз. В нем принимает участие большинство европейских стран. Первая абсолютная победительница этих ежегодных испытаний – советская гимнастка Г. Шугурова.
• Гран-при. Этот термин в переводе с французского языка означает «главный приз». Однако в рассматриваемом контексте гран-при – это серия ежегодных турниров. Здесь российские спортсменки также занимают лидирующие позиции.
• Кубок мира. Соревнования, приуроченные к Кубку мира, носят показательный характер и используются как подготовка к более масштабным мероприятиям. Главным ответственным органом выступает Международная федерация гимнастики.

Вышеперечисленный перечень – соревнования мирового масштаба. Менее значимые состязания обычно проводятся спортивными федерациями уровня страны, республики, области или города.

Правила соревнований

Как и в любом виде спорта, соревнования по художественной гимнастике, в том числе со скакалкой, строго регулируются правилами.

Допуск спортсменок

При формировании соревновательного потока существует распределение на возрастные группы и соревновательные программы:

• Женщины (15 лет и старше). В международных протоколах эта группа именуется «сениорками». Соревнования этой группы проходят по квалификационной программе мастер спорта (МС) и требуют наличия звания МС, кандидата в мастера спорта (КМС) или первого спортивного разряда.
• Девушки (17-25 лет). Особенностью этой группы является то, что сюда попадают только студентки. Квалификационная программа и требования совпадают с предусмотренными для сениорок.
• Юниорки (13-15 лет). Квалификационная программа – КМС или первый спортивный разряд, требуемое звание – КМС либо первый или второй спортивные разряды.
• Девочки (11-12 лет). Квалификационная программа и требования совпадают с юниорками. В ином случае, если квалификационная программа – второй спортивный разряд, требования снижаются до третьего спортивного разряда, либо же первого юношеского.
• Девочки (10 лет). Квалификационная программа – первый юношеский разряд, требуется первый, второй или третий юношеские разряды.
• Девочки (9 лет).
• Девочки (8 лет).
• Девочки (7 лет).
• Девочки (6 — 7 лет).
• Девочки (6 лет). Квалификационная программа – третий юношеский разряд. Допускаются участницы с таким же разрядом или вообще без разряда.

Для девочек 6-7, 7, 8 и 9 лет действует программа второго юношеского разряда, а требуются второй или третий.

Гимнастки самых младших возрастных групп допускаются до соревнований только тогда, когда достигнут минимально допустимого возраста – 6 лет. Для группы 6-7 лет это правило все ещё справедливо, однако следует учесть, что гимнастке непременно должно исполняться 7 лет в год проведения соревнований.

Для участия в соревнованиях каждый спортсмен заполняет и подает заявку. В ней содержится базовая личная информация, информация о звании, тренере, секции и состоянии здоровья. Заявка должна быть заверена печатью органа исполнительной власти субъекта РФ, региональной спортивной федерации, а также подписью главного врача. Также в заявку вносятся запасные гимнастки.

Если потребуется внести изменения в состав команды или заменить выступающую, то перезаявка должна быть подана минимум за 30 минут до выступления. Гимнастка, не явившаяся по болезни, сможет показаться позже, но с одобрения главного судьи по медицинской части и главного судьи соревнований.

Система сбавок

Сбавки – достаточно неприятные санкции, которые влияют на итоговую оценку выступления. В художественной гимнастике система сбавок достаточно строгая и детальная.

Сбавки, касающиеся музыки:

• 05 балла – за каждую лишнюю или недостающую секунду в музыке.
• 50 балла – музыка, не соответствующая правилам.
• 00 балл – лишняя музыка со словами.

Сбавки, касающиеся площадки и предмета:

• 30 балла – выход гимнастки за границы площадки, касание границ площадки, а также полный или частичный выход предмета за эти границы.
• 50 балла – использование неправильного или неисправного предмета, лишнего предмета, неразрешенный возврат предмета, а также задержка в выполнении упражнения.

Сбавки, касающиеся костюма:

• 30 балла – несоответствующий бинт (бандаж) либо эмблема.
• 50 балла – несоответствующая форма одежды.

Размер всех дисциплинарных сбавок – 0.50 балла.

Система судейства

На каждом индивидуальном и групповом соревновании присутствуют три судейские бригады:

• Главная судейская коллегия. В её состав входит Главный судья, его заместители, Главный секретарь и его заместитель. Жюри в составе ГСК решают важные вопросы, разрешают судейские и иные споры, рассматривают протесты и подтверждают применение сбавок.
• Бригада D. Жюри, входящее в состав этой бригады, оценивает трудность выполненной программы. Всего в бригаде 4 судьи, которые делятся поровну на 2 подгруппы. Первая подгруппа оценивает упражнения со стороны трудности исполнения и владения предметом, а вторая – со стороны сложности самой программы. Каждый судья выносит вердикт независимо от коллег. Из двух оценок судей одной подгруппы составляется одна общая. Аналогично при сложении оценок каждой подгруппы выводится общая оценка трудности. При возникновении разногласий, окончательный вариант оценки оглашает Главная судейская коллегия.
• Бригада E. Данная бригада отвечает за оценку исполнения. Она также делится на 2 подгруппы, но в её состав входит 6 судей – двое в первой и четверо во второй. На некоторых соревнованиях разрешается присутствие 4 судей в данной бригаде. Первая подгруппа оценивает артистизм, вторая – технику. Система выставления оценки такая же, как у бригады D. Окончательная оценка – разница между 10.00 баллами и сбавками за ошибки.

Судьи трудности и исполнения отбираются путём жеребьёвки из состава Всероссийской коллегии судей в соответствии с регламентом.

Дисциплина гимнасток

Соревнования по художественной гимнастике, как и любые другие спортивные соревнования, требуют от спортсменок соблюдения определённых правил дисциплины. За их нарушение действует система сбавок, за которую отвечает Судья-координатор (обычно это судья D1 из бригады сложности).

По действующим правилам, гимнастка или группа должна выходить немедленно после объявления в микрофон, но не позже, чем через 30 секунд, в ритме бодрого марша без музыкального сопровождения, занимая стартовую позицию. За неправильный выход спортсменка получит сбавку 0.50 балла. Сбавку такого же размера гимнастка получит за разминку в зале соревнований, использование не соответствующего упражнению предмета и разговоры с другими девушками.

Требования к костюму и скакалке

Костюм в художественной гимнастике – один из самых важных элементов. Правильнее его называть купальником. По поводу купальников существует множество различных правил. Например, в отношении ткани: она должна быть непрозрачной, и под всеми вырезами и кружевными вставками должна быть специальная подкладка. Глубина выреза также строго регламентируется – не более чем до середины грудной клетки спереди и не ниже лопаток сзади. Вырез на ногах не должен демонстрировать нижнее белье гимнастки. Допускается купальник либо с рукавами, либо без, бретельки не разрешены.

Отдельный пункт правил говорит о том, что костюмы спортсменок одной группы должны быть выполнены в одном стиле. Необходимо, чтобы купальник хорошо облегал фигуру, при необходимости он может содержать декоративные аппликации и украшения, если они не мешают оценке правильного исполнения упражнения.

Помимо купальника разрешено надевать колготки одного цвета на обеих ногах, либо же цельный купальник до щиколоток. Сверху допускается юбочка, прикрывающая таз, из мягкого, легкого материала, без эффекта балетной пачки. Если спортсменке требуется бандаж или бинт, то они могут быть только телесного цвета. Макияж и прическа должны быть скромными и аккуратными. Кроме того, под запретом любые ювелирные украшения и пирсинг, если они могут нанести вред при выполнении упражнения.

Что касается скакалки, существует всего три требования:

• стилистическое соответствие костюму;
• подходящая длина скакалки;
• подходящий материал, из которого изготовлена скакалка.

Все купальники и дополнительные элементы проверяются судьей-координатором. За нарушение действующих правил следует одноразовая сбавка 0.30 балла. Отдельную сбавку получат гимнастки с неправильной эмблемой и цветным бандажом.

Правила хронометража и музыки

Эстетическая составляющая выступления каждой гимнастки регламентируется правилами. Пока одни судьи оценивают технику и точность исполнения, другие проверяют на соответствие правилам музыкальное сопровождение и длительность выступления. Касательно хронометража правила достаточно простые: хронометр включается в начале выполнения (до музыкального вступления) и выключается ровно в тот момент, когда спортсменка заканчивает выполнять последнее движение.

С музыкой немного сложнее. До начала исполнения программы должен быть подан звуковой сигнал. Само музыкальное сопровождение должно звучать на протяжении всего выполнения и иметь законченный характер. Паузы спортсмены имеют право делать, только если это обусловлено затиханием музыки. Нетипичная для гимнастики музыка запрещена и ведёт за собой сбавку в половину балла. Музыка со словами, соответствующая этическим и моральным нормам, разрешена только при выполнении одного упражнения. За нарушение этого правила применяется сбавка величиной в 1.00 балл.При форс-мажорной ситуации со стороны организатора гимнастка или группа могут начать выполнение заново. Кроме того, компакт-диск, на котором находится нужная музыкальная композиция, должен быть подписан. На его поверхность наносят фамилию гимнастки, информацию о субъекте РФ, который она представляет, символ предмета, с которым она выступает, фамилии авторов композиции и её длительность.

Непредвиденные ситуации в рамках правил

Известно, что при исполнении программы гимнастки используют различные предметы. К сожалению, достаточно часто они доставляют спортсменке немало проблем. Самые распространенные из возможных проблем с предметами регулируются правилами:

• Предмет ломается или зацепляется за конструкцию потолка в начале выступления.

Если это произошло, упражнение запрещено начинать заново. Гимнастка или группа могут либо прекратить выполнение, либо взять запасной предмет, выбросив неисправный. Продолжать программу со сломанным снарядом нельзя. При нарушении этого правила либо при прекращении выполнения элемент не оценивается.

• При поломке предмета в конце упражнения, на последнем движении.

Если гимнастка или группа заканчивают программу со сломанным снарядом или вообще без него, дается сбавка по аналогии с потерей предмета. Такая сбавка составляет 1.00 балл.

Ещё одной непредвиденной ситуацией можно считать протесты по поводу оценок. Протесты принимаются только на оценки по трудности, однако и при подаче протеста существуют определённые правила:

1. Протест должен быть подан сразу после показа оценки, не позже окончания выступления следующей гимнастки или группы. Для последней гимнастки на подачу протеста есть 1 минута;
2. Протест может подать только аккредитованный тренер, который находится в соревновательной зоне, либо недалеко от неё. Обычно они находятся в специально обозначенном месте;
3. Время получения протеста фиксируется судьей, отвечающим за протесты. Протест, поданный с опозданием, не рассматривается. Не больше, чем через 4 минуты устный протест должен быть подтверждён письменно.

Вердикт со стороны Главной судейской коллегии должен быть вынесен либо до окончания выступления всего потока, либо до объявления оценок во время финала. На этом процедура рассмотрения протеста не заканчивается: после окончания соревнований запись выступлений анализируется техническим комитетом. В случае ошибок со стороны судейского состава виновные будут наказаны в соответствии с регламентом.

Окончательный подсчет оценок

Каждое выступление оценивается по 30-бальной шкале. Система оценок менялась на протяжении всей истории поведения соревнований: изначально она была 10-бальной, затем 30-бальной, позже её уменьшили до 20-бальной. Однако из-за того, что судейских бригады на соревнованиях три, было принято решение вернуть 30-бальную шкалу.

Итоговая оценка вычисляется по следующей формуле:

(D1+D2)/2+А+Е, где D1 – оценка техники исполнения, D2 – работа с предметом, A – артистизм, а Е – исполнение с учетом всех сбавок.

Что представляет собой скакалка?

Скакалка знакома каждому человеку с детства как один из предметов детского досуга. Однако место скакалке нашлось и в профессиональных спортивных дисциплинах. Данный спортивный снаряд стал универсальным помощником гимнасток не только на тренировках, но и на показательных выступлениях. Нетрудно догадаться, что используется скакалка в основном для прыжков, однако она настолько гармонично вписалась в гимнастику, что для неё было создано и адаптировано множество других упражнений. Благодаря превалированию прыжков в технике работы со скакалкой специализирующихся на ней гимнасток выделяют в отдельную группу и оценивают в соответствии с установленными правилами. Элемент могут не засчитать как выполненный, если не была выполнена связка «прыжок – работа с предметом».

Сама скакалка – это пеньковый или синтетический шнур. Упражнения с этим снарядом направлены на развитие быстроты, ловкости и выносливости – все эти аспекты крайне важны в художественной гимнастике. Кроме того, занятия со скакалкой – это один из самых распространённых способов похудения, как среди спортсменов, так и среди любителей. Гимнасткам они помогают оставаться в нужной форме. По цвету скакалки бывают однотонные и цветные. Наибольшее значение внешний вид предмета приобретает непосредственно на выступлениях. Обусловлено это тем, что цвет подбирается под костюм спортсменки.

Виды скакалок

Классифицируются скакалки по материалу, из которого они изготовлены. На профессиональном языке это называют жесткостью. Существует три основных вида скакалок:

• нейлоновые;
• полиэстровые;
• хлопковые.

Снаряды из хлопка обычно выбирают начинающие спортсменки, а также гимнастки, предпочитающие этот материал другим. Такие скакалки более податливые и легкие. Благодаря этим свойствам случайные попадания по телу в процессе обучения не будут такими болезненными, как при использовании более жестких вариантов. Вторые по популярности – полиэстровые.

Они не уступают по мягкости хлопковым, но обладают бо́льшим весом. Но в мягкости этих материалов заключается и их главный минус – они не очень хорошо держат форму. Нейлоновые снаряды более упругие и очерчивают четкие круги в воздухе, что необходимо для некоторых элементов. Поэтому, нейлон – выбор опытных спортсменок. Также стоит заметить, что привычная многим скакалка с массивными ручками категорически не подходит для тренировок и большинства соревнований. В художественной гимнастике такой снаряд больше похож на плотную верёвку.

Правила подбора скакалки и ухода за ней

Тяжесть, жесткость, длина и толщина – основные факторы, на которые стоит обратить внимание при выборе правильного снаряда. В профессиональном спорте используются скакалки толщиной 8-10 мм. Длина же изначально составляет 2.5 или 3 метра. Скакалки до 3-х метров подходят маленьким гимнасткам, часто их даже не приходится обрезать, а достаточно просто завязать на концах и укрепить узелки. Однако трёхметровые снаряды пользуются бо́льшим спросом, так как их проще подобрать и подогнать под спортсменку с любыми параметрами.

Подбирается длина следующим образом: гимнастка встает на середину скакалки и поднимает оба конца, протягивая до плеч. Скакалка правильной длины должна доходить до уровня подмышек. Далее концы завязывают в узелки, если это необходимо, и снаряд проверяется на практике. Если выполнять упражнения удобно, то скакалку можно смело обрезать. Остается только опалить концы, и предмет готов к использованию.

Уход за скакалкой состоит из нескольких простых правил:

1. Не стирать. Ручная и машинная стирка не допустимы, так как они ведут к нарушению плотности и целостности плетения волокна.
2. Не использовать сушилку. Причина та же, что и в предыдущем правиле.
3. Протирать хлопковой тканью и сушить после каждой тренировки. Из-за контакта снаряда с телом, на его поверхности остается пот, в составе которого содержатся соли. Воздействие солей способствует ускоренному изнашиванию скакалки, поэтому чистка и сушка обязательны.
4. Хранить скакалку в сухом темном месте. Для этого лучше всего использовать специальный чехол.

Соблюдение вышеперечисленных правил во много раз увеличит срок службы снаряда.

Возникновение и развитие художественной гимнастики

Художественная гимнастика – молодой вид спорта, зародившийся в начале XX-го века благодаря лучшим деятелям Мариинского театра. При Санкт-Петербургском институте физической культуры имени П. Ф. Лесгафта впервые была открыта Высшая школа, обучающая спортсменок различным стилям художественного движения. Среди них были ритмическая, эстетическая и танцевальная гимнастики, а также техника свободного танца. На основе совокупности этих стилей и была создан итоговый вариант известной нам дисциплины.

Первый чемпионат по художественной гимнастике был проведён в Ленинграде в 1941 году. В следующем году началась Великая Отечественная война, и весь отечественный спорт оказался в застое. Однако уже в 1945 году, сразу после окончания войны, была создана первая секция данной дисциплины, которую позже перевели в статус федерации СССР. С этого момента наступил период интенсивного развития художественной гимнастики. Первый чемпионат СССР в новой интерпретации дисциплины прошел в 1948 году. С этого момента чемпионаты стали проходить ежегодно. В дополнение к нему в 1965 году был проведен Кубок СССР, а ещё через год – всесоюзные детские соревнования.

После того как художественная гимнастика получила признание Международной федерации гимнастики, советские спортсменки получили возможность выезжать на соревнования за пределы страны. Официальная встреча представителей от Болгарии, СССР и Чехословакии прошла в 1960 году в Софии и ознаменовала начало международных соревнований. Три года спустя прошел первый Кубок Европы.

Следующий прорыв в художественной гимнастике произошел в конце 60-х. В 1967 году появился новый командный вид соревнований – групповые упражнения. Первый чемпионат по данному виду прошёл в столице Дании – Копенгагене.

Восьмидесятые года XX-го века стали кульминационными для художественной гимнастики. После окончания Олимпийских игр в Москве Международный олимпийский комитет принял решение включить её в перечень олимпийских дисциплин. Таким образом, 1984 год стал точкой отсчета в Олимпийской истории художественной гимнастики.

Книги

Узнать больше о специфике художественной гимнастики в нашей стране помогут книги и пособия отечественных авторов.

Вот некоторые из них:

• В. Кирсанов. «Художественная гимнастика: Спорт. Музыка. Грация». Одно из самых популярных изданий о данном виде спорта. Книга содержит в себе очерк о беседе с первой чемпионкой мира Людмилой Савинковой, а также рассказы многих других выдающихся гимнасток. Особое внимание в книге уделяется процессу создания различных гимнастических композиций и этюдов, саморазвитию спортсменок, а также совершенствованию их эстетических и технических навыков.
• И. А. Шипилина. «Хореография в спорте». Объемное методическое пособие, раскрывающее всю тему художественной гимнастики от А до Я. В 43 главах книги автор рассказывает о всех тонкостях данного вида спорта от первых тренировок и базовых правил, до сложнейших гимнастических элементов. Упражнениям с прыжками посвящается заключительные 4 главы (с 39 по 43).
• И. Винер-Усманова, Е. Крючек, Е. Медведева, Р. Терехина. «Художественная гимнастика. История, состояние, и перспективы развития». Данное издание было выпущено в честь 80-летия дисциплины. Рассказы спортсменок и тренеров с многолетним опытом, аспекты, расширяющие представления о гимнастике, описание всей структуры дисциплины и механизмов, благодаря которым она работает, – это лишь малая часть того, что можно найти в данной книге.
• Л. Утяшева. «Несломленная». Данное произведение подойдёт для любителей автобиографической литературы. Автор – знаменитая российская гимнастка, шестикратная чемпионка мира Ляйсян Утяшева. Книга посвящена не столько описанию самой дисциплины, хотя его там достаточно, сколько личным переживаниям и событиям из жизни девушки, прошедшей длинный и тернистый путь в спорте.

Популярность художественной гимнастики более чем оправдана, ведь она не только зрелищна, но ещё и очень содержательна, требует от спортсменов высокого уровня мастерства, упорства и дисциплины. Нет сомнений, что этот разнообразный и полный эстетического великолепия спорт продолжит развиваться и покорять сердца многочисленных поклонников по всему миру.

Как подобрать скакалку для художественной гимнастики?

Дата публикации: 05.10.2019 01:14

Большие победы в спорте начинаются с маленьких успехов. Скакалка в гимнастике — необходимый основной снаряд, работа с которым происходит ежедневно. Успех тренировочного процесса заключается в умении гимнастки чувствовать инвентарь. Упражнения со скакалкой должны прорисовывать четкие линии в воздухе и не соприкасаться с телом. В этой статье, мы расскажем вам, как правильно подобрать, отмерить, обрезать и завязать скакалку по росту ребенка.

Как правильно подобрать скакалку ребенку?

Ряд требований, предъявляемых к выбору скакалки. Основное правильно профессионального инвентаря — оно не должно навредить юному спортсмену.

1. Длина снаряда подбирается по ростку гимнастки.
2. Скакалка изготавливается из специальных материалов.
3. Для показательных выступлений скакалка должна быть одного цвета с костюмом.

Как выбрать скакалку?

Скакалка — спортивный инвентарь, используемый в гимнастике для ежедневных тренировок, начиная с самого первого занятия. Со снарядом проводят разминку, прыжки, повороты и другие упражнения. При покупке, внимательно изучите параметры скакалки — вес, толщина, длина, состав.

Для занятий художественной гимнастикой приобретайте скакалку из полиэстера, нейлона или хлопка. Хлопковая — самая легкая, отлично подойдет для маленьких спортсменок. Но предпочтение больше отдают нейлоновым скакалкам, ввиду их большей мягкости, относительно хлопка. Более опытные гимнастки выбирают нейлоновые скакалки, т.к. с их использованием получаются более четкие и правильные элементы.

Длина скакалки

Длина скакалки по стандарту — 3 метра. Для маленьких девочек изготавливают скакалки специального размера, длиною 2,5 метра. Если 2,5 метра — тоже многовато, тогда скакалку просто-напросто подрезают, ведь снаряд должен соответствовать спортсмену по росту.

Определяем длину скакалки

Для определения длины инвентаря, гимнастка встает ногами ровно посередине снаряда. Концы скакалки подтягиваются к плечам. На этом уровне необходимо завязать узлы. Далее инвентарь пробуется спортсменкой в работе и если все хорошо — это означает, что скакалка по размеру подходит.

Помните, что это индивидуальный профессиональный снаряд, другому спортсмену работать с вашим инвентарем будет не комфортно, как и вам с другим снарядом.

Как правильно отрезать скакалку?

После того, как определена длина скакалки, работать с ней приятно, и узелки подвязаны, лишнюю длину необходимо подрезать. Для этого, на расстоянии 2 сантиметров от узлов, скакалка обрезается, а кончики подпаливаются. Делается это для того, чтобы концы со временем не разошлись. Обрезать правильно скакалку — легко и просто, и не составит никакого труда.

Домашний уход за профессиональным инвентарем

Ни в коем случае не допускается стирка снаряда и его сушка автоматическим способом. Разрешается выполнять сухую чистку, каждый раз после тренировки. Скакалка после каждого занятия протирается сухой тряпочкой от пота, грязи и пыли. Хранится инвентарь в сухом специальном чехле, купить его можно в любом спортивном магазине.

Мы очень надеемся, что данная статья поможет вам подобрать скакалку для занятий гимнастикой. В нашем центре вы можете привести ребенка на первое пробное бесплатно занятие в Москве, которое даст представление о том, как проходят тренировки. Ждем вас в gymclub!

Ссылки по теме: Гимнастика для детей , Гимнастика для взрослых

Урок 27. прыжки через короткую скакалку — техника выполнения — Физическая культура — 10 класс

Конспект на интерактивный видео-урок по предмету «Физическая культура» для «10» класса

Урок 27. Прыжки через короткую скакалку – техника выполнения

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

• техника выполнения прыжков через короткую скакалку;
• различия между короткой и длинной скакалкой.

Мы знакомимся с прыжками через короткую скакалку! Как же правильно выполнять прыжки через короткую скакалку?

Глоссарий

Гимнастика – система физических упражнений, развивающих или демонстрирующих физическую ловкость, координацию и гибкость.

Скакалка – спортивный снаряд для физических упражнений взрослых и детей.

Гибкость – возможность человека выполнять упражнения с большей амплитудой.

Исходное положение – первоначальная или исходная точка задачи.

Самоконтроль – наблюдение за состоянием организма с помощью объективных и субъективных показателей.

Основная литература:

• Лях В.И. Физическая культура. 10–11 классы: учеб. для общеобразоват. учреждений; под ред. В. И. Ляха. – 7-е изд. – М.: Просвещение, 2012. – 237 с.

Дополнительная литература:

• Погадаев Г. И. Физическая культура. Базовый уровень. 10–11 кл.: учебник. – 2-е изд., стереотип. – М.: Дрофа, 2014. – 271, [1] с.

Интернет-ресурсы:

• Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 25.06.2018).

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Так что же такое скакалка и прыжок через короткую скакалку? Скакалка – спортивный снаряд в художественной гимнастике, используемый для выполнения физических упражнений, например, прыжков на ногах. Прыжок – это способ преодоления расстояния и препятствий с помощью фазы полёта после отталкивания ногами. По существу, если соединить своевременные движения кистей рук, в которых находится короткая скакалка и прыжки на ногах, то получается прыжок через короткую скакалку! Начинать нужно с вращения короткой скакалки движением рук, полусогнутых в локтевых суставах. Плечевой сустав при этом остается почти в неподвижном состоянии. Вращательное движение совершают кисти рук. Несколько позже производится небольшое сгибание ног в коленных суставах. Далее ноги выпрямляются, и происходит незначительное отталкивание носками стоп от поверхности, достаточное для подпрыгивания вверх на 2—5 см. Потом, фаза полета, а скакалка в это время проходит внизу под ногами. И конечно последнее – это приземление происходит на носки и слегка согнутые в коленях ноги. Корпус тела при прыжках через короткую скакалку сохраняет прямое положение.

Так как различить короткую и длинную скакалку? Всё очень просто. Для овладения прыжками на короткой скакалке, важно, чтобы эта скакалка соответствовала вашему росту: встаньте на скакалку обеими ногами, ручки скакалки должны доходить до подмышечных впадин ваших рук. Значит скакалка короткая.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Правильно технически выполняя прыжки через короткую скакалку, какие свои физические качества можно усилить?

Решение. При технически правильном выполнении прыжков через короткую скакалку можно усилить выносливость и координацию.

2. В каком виде гимнастики скакалка является спортивным снарядом?

Решение. Спортивная гимнастика.

Спортивная гимнастика – вид спорта, включающий в себя соревнования на гимнастических снарядах, в вольных упражнениях и в опорных прыжках.

Упражнения со скакалкой — Kometa

Упражнения с предметами входят в обязательную часть любого выступления художественных гимнасток. Процесс обучения гимнастике требует длительной подготовки спортсменов к выполнению различных задач. Методика обучения рекомендует сначала разучивать общую программу движений и только потом вводить в уроки упражнения со снарядами. Начинать такие уроки следует с мяча или скакалки.

Построение уроков со скакалкой

Уроки по работе с любым из предметов строятся по четкой схеме, позволяющей тренеру обучить учеников всем движениям по очереди, выстраивая программу по принципу «от простого – к сложному». Упражнения со скакалкой делятся на три цикла:

• Первый цикл – в этот цикл входят махи и броски предмета, движения по спирали и восьмерке, обкрутки, подскоки, завязывания скакалки и бег.
• Второй цикл усложняет упражнения, разученные в первом: броски выполняются с ловлей предмета, обкрутки сочетаются с булавообразными движениями и восьмерками, завязывания сочетают с обкрутками, подскоки заканчиваются постановкой в позы, бег чередуется подскоками.
• Третий цикл является завершающим, в нем упражнения могут выполняться в парах, после подскоков делаются переброски, переброски с ловлей могут проводиться как с одинарным, так и с двойным вращением.

Комплекс упражнений

Циклы позволяют разучивать определенный комплекс упражнений для дальнейшего усложнения и чередования с манипуляциями и движениями. Основой для данного комплекса служат общие движения (прыжки, бег, подскоки) и манипуляции с предметами (вращения, переброски):

• Броски – по окончанию вращения скакалки в сложенном виде один конец передается под плечом и выполняется высокий бросок предмета, дополнительно выполняются два вращения скакалки (малый бросок) с ловлей в завершении. Высокий бросок может осуществляться во время «мельницы» и делит ее на две части – переворот и хват за середину скакалки с последующим продолжением движения.
• Бег и прыжки через предмет – выполняются подскоки с чередованием ног и междускоком, прыжки на каждой ноге (по четыре раза), прыжки с поворотом левым и правым боком поочередно, вращения скакалки петлей и обычным способом во время бега, прыжки с вращением скакалки назад.
• Обводки с хватом за конец скакалки и движения по спирали – «мельницы» с обводкой, обводки скакалки вокруг плеча и манипуляции с ее концами в боковом повороте, повороты с ловлей концов скакалки, обводки вокруг туловища и ног, вращения над головой.

Тренировки перед соревнованиями и работа над ошибками

Для спортсменов очень важно знать условия площадки, на которой им предстоит выступать. На опробованиях площадки перед соревнованиями тренировки проводятся с особенной тщательностью и длительной подготовкой. Они делятся на:

• Обычную разминку с общими движениями.
• Специальную разминку и опробование конкретных упражнений. В это время отрабатываются наиболее сложные для спортсмена задачи.
• Самостоятельную работу гимнастки на площадке, тренировку с предметами, повторение различных движений.
• Выполнение задач, поставленных тренером, проработка общей программы, повторение отдельных частей упражнений.

Немаловажным этапом в тренировках и подготовке к последующим выступлениям является работа над ошибками спортсмена. Соревнования – трудный в физическом и эмоциональном плане период для гимнастки. Во время исполнения различных частей программы могут возникать заминки, скованность, ошибки при выполнении движений, замена новых, недавно разученных упражнений, старыми и хорошо знакомыми спортсмену.

На тренировках, следующих за окончанием соревнований, в задачи тренера входит разбор ошибок и помощь ученицам в их исправлении. Для этих целей могут применяться сознательные повторения движений, определение наиболее удобных углов для бросков и ловли предметов, улучшение физической формы гимнасток и дополнительные нагрузки (при необходимости).

Обучение и совершенствование упражнений со скакалкой в художественной гимнастике | Учебно-методический материал на тему:

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение

дополнительного образования детей

Детско-юношеская спортивная школа №1

Методическая разработка

на тему:

«Обучение и совершенствование упражнений со скакалкой в художественной гимнастике»

Выполнила:

тренер-преподаватель

Бутова А.В.

Арзамас, 2017 г.

Содержание

Введение

1. Общая характеристика упражнений со скакалкой
2. Первоначальное изучение скакалки как предмета
3. Совершенствование манипуляций
4. Соединение базовых движений телом с предметными манипуляциями
5. Разминка со скакалкой

Заключение

Литература

Введение

Специфику художественной гимнастики как вида спорта определяют упражнения с предметами. Они отличаются по форме, весу и конструкции, поэтому выполнение тех или иных элементов с использованием предмета определяют сложность, зрелищность и многосторонность подготовки. Данные упражнения призваны усовершенствовать двигательную координацию, быстроту, пространственно-временную координацию, точность движений и реакции. Для них характерно использование нескольких групп технических действий: махи, вращения, броски и ловля, круги и перекаты. При этом они сопровождаются замахами, подседаниями, перехватами и передачами. Основными предметами, которые используются в художественной гимнастике, являются мячи, обручи, скакалки и лента. Дополнительно могут внедряться элементы с использованием шарфов, веера, флажков, вымпелов и т. д.

СКАКАЛКА пеньковая или синтетическая. Ограничений на длину не существует, но она должна быть пропорциональна росту гимнастки – когда на скакалку наступают обеими ногами, концы достают спортсменке до подмышек. Как себя ведет: «Об нее спотыкаются». Хотя считается самой покладистой – именно с нее начинается обучение в художественной гимнастике.

---

1. Общая характеристика упражнений со скакалкой.

Скакалка – это гимнастический предмет, пеньковая (или другая) веревка удобной для гимнастки длины с поперечным диаметром 0,5 – 1,0 см с узелками на концах или без них. Цвет по выбору, но должен быть видным.

Предметы, применяемые в художественной гимнастике, были отобраны из разных источников.

Упражнения со скакалкой были заимствованы из детских игр. Они вошли в отечественную художественную гимнастику с момента ее зарождения (с 1934 года) естественно и просто. Практически сразу же скакалка была признана и в международной художественной гимнастике, став обязательным предметом с 1965 года.

Скакалка обычно удерживается за два конца хватом за узелки: узелок располагается на середине ладони, пальцы сжимаются в кулак и зажимают узелок, скакалка проходит между большим и указательным пальцами. Хват не должен быть слишком сильным, чтобы скакалка могла двигаться, находясь в кулаке. Кроме этого скакалку можно держать: за один конец; за два конца одной рукой; за середину одной и двумя руками; за середину и конец; сложенной в 2-4 раза одной и двумя руками.

Типичные упражнения со скакалкой.

Вращательные движения: вращения и обкрутки – это сходные группы движений предметами, для которых характерно наличие вращательного момента. Серия круговых движений, в которых есть ось вращения находится у края скакалки, называется вращением скакалки. Если ось вращения располагается снаружи от скакалки и на какой-то части тела, то движение называется обкруткой. Обкрутки могут быть: руки; ноги; туловища; шеи; всего тела.

Кроме того, вращательные движения различаются по типу вращения, они различаются по плоскости движений: лицевой; боковой; горизонтальной; наклонной. Неполное круговое движение называется махом ил покачиванием.

Фигурные движения – это условное название группы движений, при выполнении которых предметы описывают в пространстве определенную фигуру. Для скакалки характерны следующие фигурные движения:

— круги: малые – кистью; средние – локтем; большие – от плеча;

— мельницы – сочетание малых кругов в определенной последовательности. Мельницы могут выполняться в трех плоскостях по отношению к телу: в горизонтальной, в лицевой (фронтальной), в боковой (сагиттальной). Так же мельницы могут быть: двухтактные – два последовательных круга справа от кистей, затем два последовательных слева от кистей; трехтактные – три последовательных круга справа от кистей, а затем слева от кистей.

— восьмерки – это два круга относительно любой части тела (головы, руки). Описывается сначала широкий круг слева, затем справа, или спереди и сзади.

— спирали – серия малых кругов, вытянутых в линию в виде спирали.

— «эшапе» — выпуск одного конца скакалки из руки с вращением и обратной ловлей. Может выполняться двумя руками и одной, а также с одним и несколькими оборотами конца скакалки в разных плоскостях.

— «паруса» — концы скакалки в двух руках, широкий круг скакалкой справа над головой, начинает лева рука, продолжает правая. Если круг выполняется влево, то наоборот.

— «удочки» — скакалка за один конец выводится вперед, возвращается к себе и ловится за второй конец.

— «крылья» — развернутое положение скакалки на плечах или спине.

Передачи, перехваты. Передача – перекладывание скакалки из одной руки в другую без фазы полета. Перехват – изменение способа удержания скакалки.

Броски – это безопорные (полетные) движения скакалки. Могут осуществляться: рукой или ее частью; под руку; под ногу; под плечо; за спиной.

Ловли – это прием скакалки после ее свободного перемещения. Ловли могут выполняться стоя: руками, ногами, туловищем, а также сидя и лежа различными частями тела. Ловлями могут заканчиваться не только броски, а так же обкрутки, «удочки», «эшапе» и др.

Прыжки через скакалку – выполняются хватом скакалки за концы, за один конец и середину; через вдвое-вчетверо сложенный предмет, вращением скакалки вперед, назад, скрестно, с одним, двумя и даже тремя оборотами.

Элементы входом в скакалку – выполняются «надеванием» замкнутой скакалки, а также шагом или прыжком в относительно неподвижный или движущийся предмет.

Складывание скакалки – не является ни характерной, ни обязательной формой движения. Выполняется тремя основными способами: соединение концов скакалки; поочередными перехватами скакалки, сложение ее в 3-4 раза; накручивание скакалки на кист руки.

Завязывание скакалки – «узлы» могут выполняться только руками; руками и с помощью ноги и т.п.

Все перечисленные движения скакалкой можно использовать совместно с разнообразными движениями телом. Важно грамотно подобрать нужную манипуляцию к выбранному движению телом.

2. Первоначальное изучение скакалки как предмета.

№ п/п	Описание задания	Методические указания
Покачивания скакалки
1.	И.п. – стойка, скакалка сложена вдвое, узлы в левой (правой) руке. Покачивания в лицевой плоскости, с постепенным нарастанием амплитуды.	Покачивания скакалки выполнять с нарастающей амплитудой. Правой и левой рукой.
2.	И.п. – стойка, скакалка сложена вдвое, узлы в левой (правой) руке. Покачивания в боковой плоскости.	Покачивания скакалки выполнять с нарастающей амплитудой. Правой и левой рукой.
Вращения скакалки
1.	И.п. – стойка, скакалка сложена вдвое, узлы в левой (правой) руке. Вращения в лицевой плоскости по и против часовой стрелки.	Вращение скакалки выполнять в заданной плоскости. Правой и левой рукой.
2.	И.п. – стойка, скакалка сложена вдвое, узлы в левой (правой) руке. Вращения в боковой плоскости вперед и назад.	Вращение скакалки выполнять в заданной плоскости. Правой и левой рукой.
3.	И.п. – стойка на полупальцах, скакалка сложена вдвое, узлы в правой руке. Вращения в горизонтальной плоскости по и против часовой стрелки.	Вращение скакалки выполнять в заданной плоскости. Правой и левой рукой.
Восьмерки скакалкой
1.	И.п. – стойка, скакалка вдвое в левой (правой) руке. Восьмерка скакалкой в боковой плоскости.	Выполнить вращение вперед в боковой плоскости, при достижении рукой верхней точки, перенести ее по диагонали вниз, и снизу вверх.
2.	И.п. – стойка, скакалка в одной руке вдвое. Восьмерка скакалкой в лицевой плоскости.	Выполнить лицевой круг перед и за телом.
«Удочка» скакалкой
1.	И.п. – стойка, скакалка вдвое в правой (левой) руке. 1-2 – распустить скакалку назад, отпуская один конец. 3-4 – пройти вперед. 5-6 – «удочка» — вывести скакалку вперед. 7-8 – подхватить конец скакалки рукой.	Руку с узлом, выводить вперед плавно, без резких движений, чтобы избежать деформации формы скакалки. Рука вначале подается вперед-вверх, и на себя или вниз.
Прыжки через скакалку
1.	И. п. – стойка, скакалка сзади. 1 – пронести скакалку вперед по дуге вверх. 2 – перешагнуть скакалку и т.д. То же с вращением скакалки назад.	При переносе скакалки стараться локти прижать к туловищу.
2.	И.п. – стойка на полупальцах, скакалка сзади. 1 – пронести скакалку вперед по дуге вверх. 2 – опустить скакалку вниз, перепрыгнуть через скакалку. То же с вращением скакалки назад.	Указания те же, что в 5.1.
3.	И.п. – стойка, скакалка сзади. Поточные прыжки в скакалку. То же с вращением назад.	При выполнении прыжка в скакалку показать полетную фазу с прямыми коленями и натянутыми носками.
4.	И. п. – стойка на полупальцах, скакалка сзади. Бег  в скакалку.	Бег в скакалку выполнять с вращением под каждую ногу и через шаг.
5.	И.п. – стойка на полупальцах, скакалка вдвое сложена вверх. Прыжки через двое сложенную скакалку.	При прыжку стопы вытягивать. Руки проходят по кругу максимально близко друг к другу.
Складывание скакалки
1.	И.п. — стойка, скакалка вперед 1-2 – сложить скакалку вдвое. 3-4 – сложить скакалку вчетверо. 5-8 – в обратном порядке распустить скакалку.	Скакалку складывать и распускать разными способами, включая творчество детей.
2.	И. п. — стойка, скакалка вперед, в двух руках. 1-2 – правой рукой подхватываем 1/3 скакалки слева. 3-4 – левой рукой подхватывает 1/3 скакалки справа.	Визуально делим скакалку на 3 равные части.
Накрутки скакалки
1.	И.п. – стойка, скакалка вперед. Накрутить и раскрутить скакалку на правую (левую) руку. — на ноги; — на туловище; — на шею.	Накрутка выполняется с замаха скакалки, приближая узлы, к обкручиваемой части. Скакалка должна быть натянута.
«Эшапе» скакалкой
1.	И.п. – стойка, скакалка вперед. 1-4 – эшапе через руку.	После вращения вперед скакалка должна обкрутить руку, затем «выпустить» один конец скакалки и поймать его.
Броски скакалки
1.	И.п. – стойка, узлы в одной руке. 1-4 – накрутка скакалки на кисть. 5-6 – толчком бросок скакалки вверх. 7-8 – и.п.	После накрутки взять скакалку в правую (левую) руку. Толчок выполнить разгибанием руки от плеча вверх. Скакалка может падать.
2.	И.п. – стойка, узлы в одной руке. 1 – вращение скакалки. 2 – бросок вдвое сложенной скакалки. 3-4 – ловля.	При броске рукой тянуться вперед – вверх, а при ловле сопровождать предмет сверху вниз.

3. Совершенствование манипуляций

№ п/п	Описание задания	Методические указания
Вращения скакалки
1.	И.п. – стойка, скакалка вдвое сложена в правой (левой) руке. — вращение скакалки в боковой плоскости вперед и назад — вращение скакалки по часовой стрелке и против часовой стрелке в лицевой плоскости — вращение скакалки по часовой стрелке и против часовой стрелке в горизонтальной плоскости.	Вращение выполнять как с согнутым локтем так и с прямым, строго в боковой, лицевой, горизонтальной  плоскостях.
2.	И.п. – стойка, скакалка вдвое сложена в правой (левой) руке. 1-2 – вращение скакалки в горизонтальной плоскости над рукой. 3-4 – вращение скакалки в горизонтальной плоскости под рукой.	Вращение выполнять прямой рукой, строго в горизонтальной плоскости. Вращение выполнить сначала сверху, а затем снизу руки, не касаясь ее.
3.	И.п. – стойка, развернутая скакалка в правой  (левой) руке. 1-8 – вращение по часовой стрелке в горизонтальной плоскости над головой. 1-8 – вращение против часовой в горизонтальной плоскости над головой.	Вращение выполнять прямой рукой, строго в горизонтальной плоскости, скакалка натянута.
Обкрутки скакалкой
1.	Обрутка вокруг кисти И.п. – стойка, скакалка вдвое сложена в правой (левой) руке. 1 – замах. 2 – обкрутка скакалки вокруг кисти 3-4 – и.п.	Обкрутка на кисти происходит в лицевой плоскости по или против часовой стрелке. После замаха обкрутить скакалку вокруг кисти и перехватить концы.
2.	Обкрутка вокруг ноги И.п. – стойка, скакалка вдвое сложена в правой (левой) руке. 1 – замах. 2 – обкрутка скакалки вокруг ноги 3-4 – и.п.	Сделать замах, затем толчок узелков в сторону вращения скакалки, и выполнить обкрутку вокруг ноги.
3.	Обкрутка вокруг туловища И.п. – стойка, скакалка вдвое сложена в правой (левой) руке. 1 – замах. 2 – обкрутка скакалки вокруг пояса 3-4 – и.п.	Сделать замах, затем толчок узелков в сторону вращения скакалки, и выполнить обкрутку вокруг пояса.
4.	Обкрутка вокруг шеи И.п. – стойка, скакалка вдвое сложена в правой (левой) руке. 1 – замах. 2 – обкрутка скакалки вокруг шеи 3-4 – и.п.	Сделать замах, затем толчок узелков в сторону вращения скакалки, и выполнить обкрутку вокруг шеи.
Фигурные движения скакалкой
1.	«Выкручивание» скакалки на шее И.п. – стойка, скакалка вдвое сложена за головой в двух руках. 1 – один локоть проходит в свободное пространство между рукой и скакалкой. 2-3 – выкручивание. 4 – и.п.	Вдвое сложенная скакалка в двух руках находится за головой, один локоть просовывается в дырку между рукой и скакалкой и выполняется выкручивание. Выкручивание на шее происходит сначала в среднем потом быстром темпе.
2.	Накрутка скакалки на пояс И.п. – стойка, скакалка в 2-х руках вправо 1-4 – накручивание скакалки на пояс. 5-8 – раскручивание скакалки.	Руки натянутые, накрутить скакалку на пояс, затем раскрутить (сначала медленно, потом быстро).
3.	Накрутка скакалки на пояс с отпусканием одного конца. И.п. – стойка, скакалка в 2-х руках вправо 1 – накрутить скакалку вперед (назад) на пояс. 2 – отпустить нижний узел. 3-2 – и.п.	Закручивание происходит на один оборот, нижняя рука отпускает конец скакалки и сразу же подхватывает ее.
4.	Спиралевидные движения скакалкой. И.п. – стойка, скакалка в правой (левой) руке за один конец. 1-8 – спиралевидные движения скакалкой То же с другой руки.	Выполнить кистью последовательные круговые движения скакалкой перед собой, сбоку, сзади.
5.	Спиралевидные движения скакалкой над полом. И.п. – стойка, скакалка в 2-х руках вправо 1-2 – замах и закручивание скакалки на пояс 3-4 – отпустить конец и вращать скакалку над полом. 5-8 – и.п. 1-8 – с другой руки.	Сделать замах и закручивание на пояс, отпустить нижний узел, сделать круговой движение кистью внизу и поймать узел.
6.	Спиралевидные движения скакалкой над полом и головой. И.п. – стойка, скакалка в 2-х руках вправо 1-2 – замах и закрутка. 3-4 – отпустить и вращать конец   скакалки над полом. 5-6 – вращение скакалки над головой. 7-8 – и.п. 1-8 – с другой руки.	Сделав замах и закручивание на пояс, отпустить нижний узел, сделать круговое движение кистью внизу, резко перевести вверх и круговое движение вверху, поймать узел.
7.	Накручивание скакалки в боковой плоскости на руку. И.п. – стойка, скакалка в 2-х руках вправо 1-4 – накрутить скакалку на руку. 5-8 – раскрутить 1-8 – с другой руки.	Закрутить и раскрутить скакалку на прямой руке.
8.	Накручивание скакалки в боковой плоскости на руку с отпусканием. И.п. – стойка, скакалка в 2-х руках вправо 1 – закрутить на руку. 2 – отпустить узел 3-4 – и.п. 1-8 – с другой руки.	Закрутить скакалку на руку, отпустить конец скакалки и тут же подхватить его. Выполнить подряд несколько раз с обеих рук.
9.	«Эшапе» И.п. – стойка, скакалка в 2-х руках вправо — одинарное «эшапе». — двойное «эшапе». — тройное «эшапе».	Вращать скакалку сбоку, затем левая рука отпускает узелок, а правая подкручивает скакалку один раз, на двойном «эшапе» — два раза. В тройном «эшапе», подкрутить скакалку кистью первый раз перед собой, второй возле плеча, а третий – за спиной.
10.	«Мельницы» И.п. – стойка, хват развернутой скакалки за середину. — «мельница» вперед и назад развернутой скакалкой перед собой. — «мельница» над головой развернутой скакалкой.	Выполнять малые последовательные круги кистями, локти прямые.
11.	Круговая «мельница». И.п. – стойка, скакалка в руках за два узелка и середину. 1-2 – «мельница» назад. 3-4 – «мельница» над головой. 5-6 – «мельница» вперед. 7-8 – и.п.	Вращение происходит по кругу: одна рука «убегает», вторая «догоняет», мельница выполняется в среднем темпе.
12.	И.п. – стойка, скакалка сбоку. 1-4 – «паруса».	Широкий круг скакалкой над головой, начинает левая рука, продолжает правая.
Прыжки через скакалку
1.	И.п. – стойка, скакалка в двух руках. — прыжки с вращением скакалки вперед — прыжки со скрестным вращением скакалки вперед — чередование прыжков с простым и скрестным вращением скакалки вперед. То же с вращением назад.	Прыжки выполняются с согнутыми и с прямыми ногами, скакалка не должна «биться» об пол.
2.	И.п. – стойка, скакалка в двух руках. — прыжки с двойным вращением скакалки вперед — прыжки с двойным скрестным вращением скакалки вперед — чередование прыжков с двойным простым и скрестным вращением скакалки вперед. То же с вращением назад.	Прыжки выполняются с согнутыми и с прямыми ногами, скакалка не должна «биться» об пол. Двойные прыжки – это когда скакалка за один прыжок прокручивается два раза.
3.	И.п. – стойка, вдвое сложенная скакалка перед собой. — прыжки вперед через вдвое сложенную скакалку. — скрестные прыжки через вдвое сложенную скакалку. — чередование простых и скрестных прыжков вперед через вдвое сложенную скакалку. То же с вращением назад	Руки прямые, ноги согнутые, прыжки выполняются подряд, скакалка в прыжках не должна касаться тела. Прыжки выполняются подряд, с вращением скакалки вперед и назад.
Завязывание скакалки
1.	И.п. – стойка, скакалка вдвое сложена в правой (левой) руке. 1 – поднять руки на уровне груди 2 – руки скрестить 3 – протащить узел вовнутрь правой (левой) рукой 4 — затянуть	Руки на уровне груди, скрестить кисти и один узелок протаскиваем в петлю, скакалка натянутая. Узел завязывать в медленном и быстром темпе.
2.	И.п. – стойка, скакалка вдвое в правой (левой) руке. 1-2 – обкрутить скакалку свободной рукой 3 – протащить узлы, через образовавшуюся петлю. 4 – затянуть узел.	После завязывания узлы должны находиться ближе к концам скакалки.
3.	И.п. – стойка, скакалка скрещена на руках 1-2 – наклониться к ноге, зацепить скакалку за стопу. 3 – вытянуть узлы вовнутрь. 4 – затянуть узел.	Руки скрещены, одеть один треугольник на ногу и вытянуть узлы вовнутрь.
Броски скакалки
1.	Броски вдвое сложенной скакалки: — бросок в боковой плоскости. — бросок в лицевой плоскости. — бросок под плечо. — бросок из-за спины. — броски ногой.	Броски выполнять строго в заданных плоскостях. В полете скакалка должна лететь натянутой. Бросок под плечо можно выполнять, как согнутой, так и прямой рукой. Бросок ногой выполнять на разных элементах (колесе, перевороте, прыжках и т.д.).
2.	Броски развернутой скакалки: — бросок в боковой плоскости. — бросок в горизонтальной плоскости. — бросок ногой.
Ловля скакалки
1.	Ловли: — ногой. — между головой и руками . — во вращение. — в наклон. — в прыжке. — на шею.	— ловля ногой осуществляется после броска скакалки с закручиванием ее на ногу; — ловля в «загривок» осуществляется после броска скакалки между руками и головой; — ловля во вращение осуществляется после броска скакалки и ловли в любое вращение.
Примечание: все манипуляции выполняются как правой, так и левой руками. Рекомендуется начинать с «е ведущей» руки.

4. Соединение базовых движений телом с предметными манипуляциями

№ пп	Описание заданий	Методические указания
Работа скакалкой на равновесиях
1.	Рановесие «арабеск» с мельницей скакалкой в горизонтальной плоскости. И.п. – стойка, держать скакалку за концы и за середину, двумя руками. 1-3 – равновесие «арабеск», мельница скакалкой вперед в горизонтальной плоскости. 4 – и.п.	Скакалку держим так, чтобы получились «ушки». Кисти во время мельницы не разводить. Руки в локтях прямые. Делать малые круги кистями в горизонтальной (вертикальной) плоскости. Концы скакалки проходят над руками и под руками. Следить за плоскостью скакалки.
2.	Равновесие «арабеск» с мельницей ска-калки в боковой плоскости, руки вперед. И.п. – стойка, скакалку держать за концы и за середину, двумя руками. 1-3 – равновесие «арабеск»,мельница ска- калкой вперед в боковой плоскости. 4 – и.п.
3.	Равновесие «арабеск» с обкруткой скакалки вокруг опорной ноги. И.п. – стойка, скакалка сложена вдвое, кончики в правой руке, вращение влево. 1-3 – равновесие «арабеск», обкрутка скакалки вокруг опорной ноги. 4 – и.п.	Скакалка вращается в горизонтальной плоскости над головой. Во время обкрутки следить за плоскостью. Кисть сильно заматывает скакалку и в конце отпускает ее. Поймать скакалку правой рукой.
4.	Равновесие «арабеск» с обкруткой скакалки вокруг шеи. И.п. – стойка, скакалка вдвое, в двух руках, на шее сзади. 1-3 – равновесие в «арабеск» скакалку обкрутить вокруг шеи. 4 – и.п.	Сделать небольшой замах скакалки вправо и закрутить вокруг шеи. Поймать в две руки.
5.	Равновесие «арабеск» с «эшапе» скакалки одной рукой. И.п. – стойка, скакалка в правой руке, вращение назад. 1-3 – равновесие «арабеск», «эшапе» скакалкой. 4 – и.п.	При вращении скакалка не касается полаю правая рука выпускает на равновесии один кончик вперед, затем ловит его. Скакалка должна как бы раскрыться и вернуться обратно. Руку не поднимать всоко.
6.	Равновесие «арабеск» с «эшапе» из-за спины. И.п. – стойка, концы скакалки в двух руках, вращение назад. 1-3 – равновесие «арабеск», «эшапе» из-за спины 4 – и.п.	Скакалка вращается сначала слева, затем перед равновесием через верх переносится вправо. На равновесии левая рука заходит за спину и выпускает кончик вперед. То же с левой ноги и руки.
7.	Равновесие «арабеск» с «парусами» скакалкой. И.п. – стойка, концы скакалки в 2х руках. 1-3 – равновесие «арабеск», открытую скакалку проводим над головой («паруса»). 4 – и.п.	Открытая скакалка перед собой. Во время равновесия, лева рука начинает движение открытой скакалки, затем подключается правая рука. Пока работа скакалки не закончится, ногу не приставлять.
8.	Равновесие «арабеск» с обкруткой скакалки вокруг тела и затем спиралью скакалки. И.п. – стойка, концы скакалки в двух руках, с левой стороны. 1-3 – равновесие «арабеск», обкрутка скакалкой вокруг тела и спираль скакалки. 4 – и.п.	Во время равновесия обмотать скакалку вокруг тела и выпустить кончик, правой рукой сделать спираль скакалкой и поймать кончик. Только потом опустить ногу из равновесия.
9.	Равновесие «арабеск» с обкруткой скакалки вокруг ела и спиралью над головой. И.п. – стойка, концы скакалки в двух руках, с левой стороны. 1-3 – равновесие «арабеск», обкрутка скакалкой вокруг тела и затем спиралью над головой. 4 – и.п.	Во время равновесия обмотать скакалку вокруг тела и выпустить кончик, затем сразу сделать спираль скакалкой над головой и потом кончиком сделать спираль об пол и поймать кончик. Только потом отпустить ногу из равновесия.
2. Работа скакалкой на поворотах
1.	Поворот «арабеск» с «парусами» скакалкой. И.п. – стойка на полупальцах, концы скакалки в двух руках. 1-3 – поворот в «арабеск», открытую скакалку проводим над головой («паруса»). 4 – и.п.	Во время подготовки скакалка открытая перед собой. С началом поворота левая рука начинает круг над головой, затем правая рука продолжает.
2.	Поворот «арабеск» с обкруткой скакалки вокруг опорной ноги. И.п. – стойка на полупальцах, скакалка в правой руке, вращение над головой влево. 1-3 – поворот в «арабеск», с обкруткой скакалки вокруг опорной ноги. 4 – и.п.	Вращение скакалки в горизонтальной плоскости. С началом поворота скакалку закручиваем на опорной ноге, затем отпускаем ее и ловим после оборота скакалки на ноге. Скакалка натянута. Сохранять положение поворота. Нога 900 назад.
3.	Поворот «арабеск» с работой раскрытой скакалкой над головой. И.п. – стойка на полупальцах, концы скакалки в двух руках. 1-3 – поворот «арабеск», работа раскрытой скакалкой над головой, правой рукой. 4 – и.п.	С началом поворота, левая рука отпускает кончик, а правая, по ходу поворота, работает раскрытой скакалкой над головой.
4.	Поворот с ногой вперед с помощью руки, скакалка зажата пальцами ног. И.п. – стойка, один кончик скакалки зажат пальцами правой ноги. 1-3 – поворот с ногой вперед, скакалку держим зажатой пальцами ног. 4 – берем скакалку.	Зажать скакалку пальцами ног, либо другим удобным способом. Во время поворота скакалка должна быть раскрытой и натянутой. Нельзя поддерживать ее рукой.
5.	Поворот в «кольцо», стоя на скакалке. И.п. – стойка, правая нога на раскрытой скакалке, на полу. 1-3 – поворот в «кольцо» стоя на скакалке 4 – собираем скакалку.	Встаем точно по центру скакалки. Поворот должен выполняться в быстром темпе, для того чтобы скакалка закрутилась.
6.	Поворот в «аттитюд» с раскрытой скакалкой на плечах. И.п. – стойка, скакалка держится двумя руками за концы, середина на плечах. 1-3 – поворот «аттитюд», скакалка на плечах в стороны 4 – и.п.	С началом поворота отпускаем кончики скакалки и поднимаем ногу. Скакалка должна быть натянута. Затем собираем ее через середину.
7.	Поворот «аттитюд» с отпусканием концов скакалки. И.п. – стойка, скакалка сзади, правой ногой входим в нее, правый конец надеваем на правое плечо. 1-3 – поворот в «аттитюд», отпускаем концы скакалки, руки в стороны. 4 – собираем скакалку.	Скакалка должна быть натянута. С началом поворота делаем небольшой замах руками и отпускаем концы. Затем спиралью собираем скакалку. Следить за формой поворота.
8.	Поворот в «аттитюд» с «эшапе» скакалкой из-за спины. И.п. – стойка, скакалка в двух руках, вращение назад. 1-3 – поворот в «аттитюд», «эшапе» скакалкой из-за спины. 4 – и.п.	Сначала скакалка вращается назад с левой стороны. О время подготовки скакалка переводится в правую сторону, и левая рука заходит за спину и выпускает кончик. На повороте ловим кончик скакалки. Следить за формой поворота.
3. Работа скакалкой в элементах на гибкость (равновесиях)
1.	«Рыбка» с обкруткой скакалки вокруг шеи. И.п. – лежа на животе, скакалка сложена вдвое, в двух руках. 1-2 – держим «рыбку», скакалку положить на шею и сделать замах. 3-4 – обкрутка скакалки вокруг шеи.	Скакалка должна сделать целый оборот вокруг шеи. Поймать в две руки.
2.	Переворот в «рыбку» с обкруткой скакалки вокруг шеи. И.п. – стойка ноги врозь, скакалка сложена вдвое, в двух руках. 1-2 – переворот в «рыбку», скакалка на шею. 3-4 – обкрутка скакалки вокруг шеи.	Во время переворота надеть скакалку на шею, концы держать в руках, затем быстро закрутить на шее в «рыбке», поймать в две руки.
3.	«Рыбка» мельница скакалкой в лицевой плоскости, руки вверх. И.п. – лежа на животе, держать скакалку за концы и за середину. 1-3 – «рыбка», мельница скакалкой в лицевой плоскости. 4 – и.п.	Кисти во время мельницы вместе, локти прямые. Кисти делают малые круги. Голову на «рыбке» не запрокидывать.
4.	Переворот в «рыбку». И.п. – стойка ноги врозь, скакалка сложена вдвое, на стопах. 1 – переворот на живот, скакалку ловим руками. 2-3 – держим «рыбку». 4 – и.п.	Во время переворота стопы натянуть, чтобы скакалка начала падать со стоп. Ловим руками и сразу делаем вращение над головой, прямой натянутой рукой.
5.	Переворот в «рыбку» с ловлей скакалки. И.п. – стойка, скакалка в правой руке, вращение назад. 1 – бросок скакалки. 2 – переворот на живот. 3 – «рыбка», поймать скакалку. 4 – и.п.	Бросок точно вверх, прямой натянутой рукой. Переворот делать быстро и сразу в «рыбку». Скакалку ловить в «рыбке».
Работа скакалкой на прыжках.
1.	Прыжок «казачок» со входом в скакалку. И.п. – стойка, вращение скакалки вперед с правой и с левой стороны. — прыжок со входом в скакалку	Прыжок выполнять с одного шага или разбега.
2.	Прыжок «казачок» с двойным вращением скакалки. И.п. – стойка, вращение скакалки вперед с правой и левой стороны. — прыжок «казачок» с двойным вращением.	Локти в прыжке не разводить, кисти во время прыжка работают быстрее, скакалка делает два оборота.
3.	Прыжок касаясь со входом и с выбросом «эшапе» из-под ноги. И.п. – стойка, вращение скакалки с правой и с левой стороны вперед. — прыжок касаясь, вход в скакалку и выброс «эшапе» из-под ноги. То же с вращением назад.	Впрыгивая в скакалку, выбросит ее «эшапе», левая рука опускается вниз под ногу и выбрасывает скакалку.
4.	Прыжок «шагом с поворотом» со входом в скакалку. И.п. – стойка, концы скакалки в 2х руках. — прыжок «шагом с поворотом» со входом в скакалку.	Проследить, чтобы руки были прямыми. Входить в скакалку правой ногой, затем перевести ее назад. Скакалка не должна касаться тела.
5.	Прыжок касаясь с ловлей со входом в скакалку. И.п. – стойка, вращение скакалки с правой стороны, вперед. — бросок скакалки. — ловля со входом в скакалку на прыжке касаясь.	Вращение скакалки вперед, бросок и на прыжке ловля с проходом в скакалку. Следить за формой прыжка. На прыжке нужно успеть поймать и впрыгнуть в скакалку.
6.	Прыжок касаясь с выбросом скакалки за середину. И.п. — стойка, хват скакалки за середину. — мельница. — прыжок касаясь с выбросом раскрытой скакалки	Скакалку держать за середину и выполнять мельницу. При выполнении прыжка выбросит скакалку вверх-вперед, так, чтобы она полетела раскрытой.
7.	Прыжок «шпагат» с броском скакалки из-под ноги. И.п. – стойка, скакалка в правой руке. — прыжок в «шпагат», скакалку выбрасываем из-под ноги.	Скакалку держим удобным способом. На прыжке выбрасываем из-под передней ноги. Кистью делаем акцент вверх.
8.	Прыжок «шпагат» с ловлей скакалки на «заднюю» ногу. — бросок скакалки в лицевой плоскости. — прыжок в «шпагат», ловля скакалки на «заднюю» ногу.	Скакалку бросаем с узлом. Во время прыжка вся скакалка должна обмотаться вокруг ноги.
9.	Прыжок «шпагат» с ловлей скакалки под ногой. — бросок скакалки. — прыжок «шпагат», ловля скакалки под ногой.	Бросок выполняем чуть вперед. Во время прыжка правой рукой ловим скакалку под ногой.
10.	Прыжок касаясь, бросок скакалки ногой. И.п. – стойка, скакалка надета на левую ногу, концы в левой руке. — прыжок касаясь, бросок скакалки ногой.	Бросок выполнять резким махом во время прыжка. Следить, чтобы нога была прямая. Концы из руки выпускаем в самый последний момент, перед броском.
Примечание: Каждую манипуляцию использовать на любом другом элементе. Важно, чтобы ее было удобно выполнять, и она просматривалась судьями.

4. Разминка со скакалкой.

№ пп	Описание заданий	Методические указания
Упражнения в ходьбе
1.	Гимнастический шаг с накручиванием и раскручиванием скакалки на руке поочередно справа и слева.	Натянутую скакалку закрутить в боковой плоскости на накрутить на вытянутую руку.
2.	Ходьба на полупальцах с накручиванием и раскручиванием скакалки на пояс.	Вращение выполнять в горизонтальной плоскости на уровне пояса.
3.	Высокий шаг с вращением вдвое сложенной скакалки перед собой.	Вдвое сложенная скакалка вращается на уровне груди на прямых руках.
Упражнение в беге
1.	Бег через скрестное вращение скакалки.	Бег через скрестное вращение выпол-нять: первый беговой шаг через простое вращение, второй – через скрестное.
2.	Бег с захлестыванием голени через скакалку с вращением вперед.	Вращение скакалки выполнять по каждую ногу.
3.	Бег с высоким подниманием бедра через скакалку с вращением назад.	Бег с подниманием бедра выполнять вперед, а вращение скакалки назад.
Разминка со скакалкой
1.	Волнообразные движения рук со спиралевидным вращением скакалки.	Одной рукой выполнять разные волнообразные движения, другой кругообразные движения скакалкой.
2.	Складки с закручивание скакалки на кисти. И.п. – сед, скакалкой зацепить стопы.	Скакалку закручивать на кисти, наклоняясь вперед, и притянуться грудью к ногам.
3.	Движения стопой: — волны ступнями; — поочередные сгибания и разгибания ступней; — круговые движения ступнями.	Выкручивания (вдвое сложенная скакалка в двух руках находится за головой, один локоть просовывается в проем между рукой и скакалкой и выполняется выкручивание).
4.	И.п. – сед ноги врозь, вдвое сложенная скакалка за головой. 1-2 – обкрутка вдвое сложенной скакалки шеи. 3 – наклон вперед. 4 – и.п.	Обкрутка на шее в поперечном шпагате выполняется с замаха толчком узлов и вращением скакалки на шее. Туловище наклонять до касания пола.
5.	И.п. – сед ноги врозь, вдвое сложенная скакалка в правой (левой) руке. 1 – наклон к правой ноге, спиралевидные движения скакалкой сбоку. 2 – и.п. – передать скакалку. 3-4 – то же к левой. 5 – закрутить скакалку на шее, наклон вправо. 6 – и.п.	Скакалку держать на вытянутой руке. Выполнять круговые движения кистью. Закрутку скакалки на шее выполнить после вращения над головой резким замахом и закручиванием.
6.	И.п. – упор сидя скакалка в правой (левой) руке вчетверо. 1-4 – левой ругой взять правую ногу и разогнуть пружинистыми движениями, правая рука выполняет вертикальные вращения скакалкой. 5-8 – держать ногу без помощи рук, горизонтальные вращения скакалкой. То же с другой ноги.	Скакалкой вчетверо сложенной выполнять вращение в вертикальной и горизонтальной плоскости на вытянутой руке в среднем и быстром темпе не задевая при этом части тела.
7.	И.п. – сед, хват скакалки за два узла и середину. 1 – шпагат на правую ногу, мельница скакалкой назад. 2 – сед ноги врозь, мельница скакалкой над головой. 3 – шпагат на левую ногу, мельница скакалки вперед. 4 – и.п.	Выполнять мельницу вперед, назад и над головой. Мельницу выполнять по кругу, в среднем темпе.
8.	И.п. – сед, хват скакалки за узлы и середину. 1-2 – переходы через поперечный шпагат мельница скакалкой над головой. 3-4 – и.п.	Выполнять мельницу над головой при переходе через поперечный шпагат, не касаясь руками пола, продолжать выполнять мельницу.
9.	И.п. – сед на пятках, вдвое сложенная скакалка спереди. 1-2 – волна туловищем, перевести скакалку назад. 3-4 – волна туловищем, перевести скакалку вперед.	Выполнять волну прокручивая руки назад и вперед, с каждым повторением скакалка закручивается на кисть на один оборот.
10.	И.п. – лежа на животе, вдвое сложенная скакалка вверх. 1-2 – прогиб назад в «рыбку». 3-4 – скакалкой зацепиться за ноги. 5-6 – выпрямить ноги, удержание. 7-8 – и.п.	Вдвое сложенную скакалку зацепить за ноги и стараться выпрямить их. Если получилось, сделать скакалку короче и продолжать выполнение упражнения.
11.	И.п. – упор лежа на животе на одной руке, вторая вращает скакалку в горизонтальной плоскости вверху. 1-2 – поднять плечи. 3-4 – пружинящие прогибания. 5-6 – поднять руки с пола. 7-8 – удержание. То же с другой руки.	Выполнять пружинистые движения и удержания спины, вращая над головой вдвое сложенную скакалку.
12.	И.п. – лежа на животе, вдвое сложенная скакалка вверх. 1-2 – поднять спину, прогнуться, скакалку положить на ноги. 3-4 – лечь. 5-6 – поднять спину, прогнуться, взять скакалку с ног. 7-8 – и.п.	Поднять спину, положить скакалку на ноги, далее – поднять спину, взять скакалку с ног, руки прямые. Скакалка натянута.
13.	И.п. – стойка на ноги врозь, двое сложенная скакалка вниз. 1-2 – выполняя «мостик», скакалкой зацепиться за ноги. 3-4 – тянуть голову к ягодицам. 5-6 – встать на локти. 7-8 – выпрямиться в и.п.	Выполняя «мостик», зацепиться скакалкой за ноги и потянуться головой к ягодицам, скакалку при этом не отпускать, встать на локти так же тянуться головой к ягодицам, потом выпрямиться.
14.	И.п. – лежа на спине, скакалка вдвое вверх. 1-2 – мах ногой вперед, «надевая» скакалку на ногу. 3-4 – мах ногой вперед, «снимая» скакалку с ноги.	Махи выполнять в среднем и быстром темпе с «надеванием» и «сниманием» скакалки через ногу, руки прямые.
15.	И.п. – лежа на животе, скакалка вдвое вверх. 1-2 – мах ногой назад, «надевая» скакалку. 3-4 – мах ногой назад, «снимая» скакалку.	То же что и в 14 п.
Примечание: дозировку упражнений задает тренер с учетом реальных возможностей гимнасток.

Литература

1. Гимнастика: Уч. пособие / Под ред. М.Л. Журавина, Н.К. Меньшиковой. — М.: Академия, 2005. — 448 с.
2. Теория и методика обучения упражнениям с предметами в художественной гимнастике: Учебно-метолическое пособие / под ред. проф. Л.А. Карпенко. – Белгород: ЛитКараВан, 2011. – 100 с.

3. Художественная гимнастика: учебник / Под ред. Т.С. Лисициной. — М.: Физкультура и спорт, 1982. — 232 с.

4. Интернет источник http://r-gymnastics.com/uprazhneniya-i-predmety-0.

5. Интернет источник http://www.bibliofond.ru/view.aspx?id=14736.

6. Интернет источник http://www.fizkult-ura.ru/sci/art_gymnastics/1.

Предметы для художественной гимнастики и упражнения с ними

Самое главное в художественной гимнастике, это:

1. Использование предмета для художественной гимнастики.
2. Умение двигаться под музыку.
3. Техника движений.

Основные движения тела: прыжки, вращения, равновесие, перекаты, кувырки.

Выразительность – это основное требование к упражнениям по художественной гимнастике.

Предметы или снаряды используемые в художественной гимнастике:

• скакалка;
• обруч;
• булавы;
• мяч;
• лента.

Скакалка — cамый сложный снаряд для упражнений по художественной гимнастике с точки зрения напряжения. Основные элементы – прыжки. Длина скакалки пропорционально росту гимнастки. Узелки делаются для того, чтобы скакалку было легче держать.

Обруч. С обручем возможны разные движения: вращение, подбрасывание, перекаты, атлетическое прохождение. В упражнении с обручем все элементы должны присутствовать в равной степени. Размер обруча (диаметр) для меня на сегодня составляет 65 см. (в зависимости от роста гимнастки), вес обруча – 300 гр.

Булавы. В упражнениях с булавами ритм и хореография подчеркивается вращением и подкидывание предмета и ассиметричными движениями. Основной элемент – равновесие. Длина булав для меня 40 см., вес 120 гр.

Мяч. В упражнениях с мячом подчеркивается гибкость и выразительность тела, плавность перекатов, контрасты между силой подбрасывания и мягкостью ловли мяча.

Основной элемент – гибкость.
Мой мяч в диаметре составляет примерно 19 см., вес 400 гр.

Лента. Всегда должна находится в движении и выписывать в воздухе специфические, строго определенные рисунки.

Основной элемент – повороты. Ширина ленты составляет 4-5 см., максимальная длина 6 м., ручка 50 – 60 см. в длину с максимальным диаметром 1 см.

Раньше предметы изготавливались из естественных материалов (дерево, резина, пеньки), а теперь – из синтетических материалов.

Эффективность вращений и приземлений после прыжков увеличивается за счет обуви для гимнастки (чешки без задников).

Перейти к стр.5 Судейство на соревнованиях по гимнастике

Как правильно подобрать скакалку для художественной гимнастики? — SPORTA

Как правильно подобрать скакалку?

Скакалку нужно выбирать по жёсткости и тяжести, а также по длине и толщине верёвки. Для художественной гимнастики скакалки из резины с большими ручками не подходят.

Для художественной гимнастики покупается верёвочная скакалка, на которой делаются узлы. Скакалка измеряется и обрезается по росту гимнастки.

Как подобрать скакалку по жёсткости? Существуют скакалки, сделанные из нейлона, полиэстра, хлопка. Самые мягкие скакалки сделаны из хлопка. Они подходят для начинающих гимнасток, а также для тех, кто любит работать с мягкими скакалками. Наиболее плотные скакалки сделаны из нейлона. Они более тяжёлые, и поэтому «лучше летают», то есть лучше сохраняют форму и траекторию при броске.
Толщина профессиональной скакалки (диаметр верёвки в разрезе поперёк) должна быть 8 мм или 10 мм.

Существуют детские скакалки длиной 2.5 м. Они подходят гимнасткам до 10-11 лет. Прежде, чем резать такую скакалку завяжите узлы на концах и проверьте – может быть она идеально подходит? Все остальные скакалки длиной 3 м. Их нужно обрезать по росту гимнастки. 

Как правильно обрезать скакалку? Поставьте гимнастку на середину скакалки, ноги вместе. Завяжите узлы на уровне подмышек. После того, как вы завязали узлы, скакалка должна доходить до подмышек или чуть выше. Пусть девочка попробует попрыгать на скакалке с завязанными узлами до того, как вы обрезали скакалку. Если не удобно, перевяжите узлы на ту высоту, которая подходит вашей гимнастке. После определения длины скакалки, обработайте узлы огнём, чтобы они не распускались (только если скакалка сделана из нейлона). Если скакалка из хлопка, концы следует подшить или подвязать, но не поджигать. Если скакалка сделана из жёсткого материала, узлы могут постоянно развязываться. Рекомендуем зашить концы нитками чтобы они не развязывались и не доставляли лишние проблемы на тренировке.

Как ухаживать за скакалкой? Скакалки из нейлона фирмы SASAKI можно стирать в холодной воде, и могут использоваться длительное время.

Также есть непрофессиональные скакалки. Они отличаются тем, что очень лёгкие по весу , и «плохо летают». Однако такой скакалки достаточно для того чтобы научиться прыгать и выучить самые простые упражнения. 

« Назад

Тренировка с собственным весом гимнастических колец и скакалок (недельный план среднего и продвинутого уровней)

В этом посте я поделюсь с вами еженедельным планом тренировок для всего тела, для которого единственные тренировочные инструменты, которые вам понадобятся, — это комплект гимнастических колец и прыжок веревка. Если вы ищете базовое оборудование для упражнений с собственным весом и инвестируете не тратить слишком много денег — это два основных пункта, с которых можно начать с участием. Помимо того, что они доступны по цене, они также просты в использовании, настройке и переноске. с участием.Бросьте их в рюкзак, и вы готовы отправиться в ближайший парк или баскетбольное поле и потрясающая тренировка.

(Кстати, если у вас нет гимнастических колец, но вас интересуют приобретая пару, я сделал видео-гид , который поможет вам выбрать правильный набор)

Детали плана тренировки

Уровень сложности этого плана идеален для учеников среднего и продвинутого уровня с собственным весом. Если вы больше новичок, я рекомендую начать с предыдущего плана для новичков, которым я поделился с вами (15-дюймовая тренировка с собственным весом для начинающих с гимнастическими кольцами).

ТИП ТРЕНИРОВКИ: Каждая тренировка структурирована по схеме . Во время цикла вы выполняете одно упражнение за другим с коротким (от десяти до пятнадцати секунд) перерывом между ними. Цепи короткие по продолжительности, но они также могут быть очень интенсивными. Это делает их идеальными для людей с ограниченным количеством свободного времени, которые хотят тренировать все тело, а также снять напряжение после напряженного дня. В целом, я считаю, что круговые тренировки — это тип тренировок, который нравится большинству людей и которым они придерживаются в настоящее время.Обе тренировки (A и B) начинаются с прыжков со скакалкой, чтобы повысить частоту сердечных сокращений с самого начала каждой тренировки. Поскольку вы выполняете круговую тренировку и между упражнениями очень мало отдыха, после прыжка со скакалкой ваш пульс будет оставаться повышенным в течение всего подхода. Таким образом, вы эффективно тренируете нервно-мышечную и сердечно-сосудистую системы за одну тренировку.

ЧАСТОТА ТРЕНИРОВКИ : недельный план состоит из двух тренировок. — Тренировка A и B .Они будут чередоваться каждый раз, когда вы тренируетесь. рекомендуется частота обучения в неделю — четыре раза для промежуточных и шесть раз для продвинутых стажеров. Имейте в виду, что когда вы тренируетесь до шести раз в неделю, рекомендуется проводить разгрузочную неделю раз в шесть недель.

Перед тем, как погрузиться в программу, убедитесь, что вы как следует разогрелись. Я не говорю просто о пробежке на пару минут. Хорошая разминка Также следует подготавливать каждый сустав тела отдельно.Я подробно видеоурок по разминке, который вы можете посмотреть ниже:

Прыжки со скакалкой и оздоровительная гимнастика

Мышцы, такие как грудь и бицепс, развивать круто, но сердце — это самая важная мышца человеческого тела, и поэтому она не должна быть пренебрегали. Большинство людей думают, что занятия, связанные с аэробикой, — единственный способ тренировать сердце. Но круговая тренировка, которая меняет высокоинтенсивные упражнения (например, прыжки со скакалкой) с упражнениями, ориентированными на силу собственного веса, также отличный способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы — если не лучше! Этот тип Круговая тренировка также называется суперцепной тренировкой.Возьмем, к примеру, недавнее обучение в котором сравнивались суперцепные тренировки (SCT) со стандартной аэробной программой. В исследование показало, что суперконтурная тренировка (SCP) может привести к большему улучшению сердечно-сосудистой системы и аэробной подготовки по сравнению с аэробной группой. В целом, SCT, кажется, приносит больше пользы для здоровья, чем стандартные аэробные упражнения. обучающие программы.

По результатам исследования:

«По сравнению с непрерывными аэробными тренировками, согласно оценке эхокардиографии, СКТ может дать больше преимуществ для механической функции левого желудочка, а также для аэробной подготовки пациента и физического качества жизни.”

https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0188551

План тренировки

А теперь займемся тренировками. Обе тренировки A и B состоят из пяти упражнений. Как мы уже упоминали, они оба начинают со скакалки. Тренировка А продолжается подтягиваниями, отжиманиями, плио-бурпи и кросс-скручиванием полого тела. Тренировка B следует за прыжками со скакалкой с отжиманиями, перевернутыми тягами, планкой на одной руке с поддержкой (удивительное упражнение для кора, в котором много внимания уделяется косым мышцам) и пли-выпадам.Ниже приведено видео, в котором вы сможете выполнить упражнения, если у вас возникнут дополнительные вопросы…

ТРЕНИРОВКА A 1. Скакалка 2. Подтягивания 3. Отжимания 4. Плио-бурпи 5. Кросс-кранч с полым телом

ТРЕНИРОВКА B 1. Скакалка 2. Отжимания 3. Перевернутые тяги 4. Планка одной рукой с ассистентом 5. Плайо-выпады

4 ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЙ РАСПИСАНИЕ ПРОМЕЖУТОЧНЫХ ТРЕНИНГОВ НА 4 ТРЕНИРОВКИ / НЕДЕЛЮ (ПРИМЕР)

6 РАСШИРЕННОЕ РАСПИСАНИЕ ТРЕНИНГА НА НЕДЕЛЮ НА НЕДЕЛЮ (ПРИМЕР)

СВЕРХЦЕПНАЯ ТРЕНИРОВКА В КОМБИНАЦИИ С ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫМ РАСПИСАНИЕМ КАРДИО (ПРИМЕР)

Если вам нравится утренняя пробежка, плавание или другие кардио активность — это ваше дело, вы также можете совместить их с этим планом.В идеале подобрать частотный план из четырех тренировок в неделю и распределите кардио в выходные дни.

ПОДХОДОВ, ПОВТОРЕНИЙ, ВРЕМЕНИ ОТДЫХА / РАБОТЫ: Делайте три подхода за тренировку. Если вы хотите увеличить объем тренировок как более продвинутый тренирующийся, вы можете сделать четыре подхода, но убедитесь, что у вас есть неделя разгрузки каждые шесть недель. Я рекомендую начинать эти схемы с 25-30 секунд работы на каждое упражнение и 10-15 секунд отдыха между ними. Некоторые упражнения, которые могут быть слишком сложными для некоторых, могут нуждаться в корректировке.Например, если вы достигнете своего максимального числа повторений до того, как время истечет, вы можете просто дополнить оставшееся время статическим удержанием. То же самое можно сделать с отжиманиями, удерживая планку на локтях, и подтягиваниями, удерживая в висе лежа.

Вопросы?

Если у вас есть какие-либо вопросы, посетите видеоверсию этого сообщения на YouTube и разместите их в разделе комментариев под ним.

До следующего раза… продолжай тренироваться!

снаряжения для скакалки онлайн | Kübler Sport

Скакалка для прыжков и гимнастики — это классическое универсальное устройство для всех, которое можно использовать по-разному.В зависимости от дизайна вы найдете гимнастику, прыжки со скакалкой и качели в фитнес-зале, в тренировках по координации и кондиционированию, а также ручное оборудование в художественной гимнастике. Скакалки доступны во многих ярких цветах, а также изготовлены из натуральных или синтетических волокон (например, полипропилена).

Скакалки для соревнований и игр

Официальная скакалка для гимнастики согласно FIG

Гимнастические скакалки, соответствующие правилам Международной федерации гимнастики FIG, используются в художественной гимнастике на соревнованиях, а также для тренировок и упражнений.Эти плетеные и стабильно прочные гимнастические скакалки отличаются, помимо прочего, тем, что у них нет фиксированных ручек, а есть узлы. Завязанные концы также обеспечивают достаточную поддержку рукам.

Скакалка для прыжков со скакалкой

Классическая скакалка может иметь ручки и не подлежит никаким спецификациям. Однако он должен хорошо вибрировать, чтобы дети и молодые люди могли им наслаждаться. Существуют скакалки разной длины и с утолщением посередине.У классики тоже нет ручек, но есть сучки.

Занимать детей

Преимущество этих простых, но эффективных гимнастических скакалок для детей: в естественном желании двигаться в игровой форме малышей поддерживает гимнастическое приспособление, с которым им нравится тренироваться.

Тросы качели

Существуют также более длинные гимнастические скакалки двойного назначения: двое детей качаются на скакалке, третий или даже четвертый ребенок прыгает в средней зоне. Обычно говорят о канатах для качелей,

Правильно подвесьте гимнастические скакалки

Для безопасного и аккуратного хранения гимнастических скакалок в тренажерном зале, когда они не используются, существуют специальные приспособления для подвешивания, которые легко прикрепить.

Скакалка — это спорт? Введение в соревновательный пропуск

5 ноября 2020 г., Бейли Уайт

Когда вы думаете о скакалке, вы, скорее всего, думаете о стишках на детской площадке или, возможно, о тренировке в тренажерном зале. То, что вы можете не представить, так это многочасовые тренировки спортсменов, сложные упражнения, похожие на гимнастику, и олимпийское будущее.

Соревновательные прыжки через скакалку — это перспективный вид спорта, в котором участвуют тысячи спортсменов со всего мира.Вот все, что вам нужно знать.

История

Вы слышали о скакалке для сердца? Если вы были студентом в течение последних 30 лет, возможно, вы наблюдали, как группы прыгунов (получившие название «демонстрационные команды») выступают в спортзале начальной школы, чтобы поощрять прыжки через скакалку для фитнеса. Вы не поверите, но соревновательные прыжки через скакалку начались благодаря этой программе.

После многих лет выступлений в тренажерных залах спортсмены, занимающиеся скакалкой для сердца, поняли, что они могут сделать еще один шаг вперед в своей страсти к прыжкам.В 1990-х годах они начали проводить местные и государственные соревнования. В 1994 году они стали еще более амбициозными и провели первое мировое соревнование в Олимпии, штат Вашингтон.

За последние 25 лет скакалка превратилась в полноценный вид спорта. Мэтт Хопкинс, основатель BuyJumpRopes и бывший спортсмен-прыгун и сам тренер оценивают, что сегодня в Соединенных Штатах действуют 125 соревнующихся команд и 100 демонстрационных команд. Эти команды посещают соревнования, которые устраивает не один, а два U.S. Организации скакалки: скакалка США и Американская федерация скакалки.

Так как же выглядят эти соревнования?

Конкурс

Обе организации проводят региональные отборочные соревнования и кумулятивные национальные соревнования с множеством мероприятий. Скакалка — это не только скорость! Вот некоторая информация о каждой из трех категорий соревнований:

• Соревнования вольным стилем — Все они касаются техники, и спортсмены оцениваются на основании трюков, которые они выполняют.Считайте это гимнастикой!
• Шоу-мероприятия фристайла — Подобно фристайлу, эти мероприятия предназначены для презентаций и развлечений.

• Скорость и кратные события — Большинство этих событий на самом деле связано со скоростью. Например, в одном упражнении проверяется, сколько прыжков спортсмен может сделать за минуту — некоторые спортсмены могут делать восемь прыжков в секунду! «Мультипликаторы», тем не менее, проверяет, сколько двойных или тройных спортсменов и спортсменов могут сделать подряд.Это когда участник может перепрыгнуть через скакалку два, а то и три раза за один прыжок.

Анита Гейбл — президент Американской федерации скакалок (AMJRF). Организация была основана в 2018 году, а ее первый турнир прошел в 2019 году, но Гейбл уже много лет посещает национальные соревнования по скакалке в США.

«Национальные соревнования — это соревнования более высокого уровня, где спортсмены пытаются повысить свои результаты», — сказала она. «Если они занимают первое место, первое место, они автоматически попадают в таблицу лидеров, так что они могут представлять США на международных мероприятиях.”

Всемирное соревнование проводится Международным союзом скакалок (IJRU). Шон Гамильтон — президент IJRU и чемпион мира 1999 года. По словам Хэмилтона, последний чемпионат мира проходил в Норвегии; На мероприятии присутствовали 1000 спортсменов из 32 стран.

Хокинс присутствовал на соревнованиях, и его опыт показал уникальность этого вида спорта.

«Это редкое сочетание суперсоревнований, но при этом поддерживает всех прыгунов.У вас есть люди, которые тренируются семь дней в неделю, каждый день в году, но затем они оборачиваются и делятся трюком или навыком со своим ближайшим конкурентом », — сказал он. «В этом спорте есть настоящая красота, потому что все продвигают скакалку. Они любят прыгать через скакалку и хотят еще больше прыгать через скакалку ».

Один из способов, которым Хопкинс, Гейбл и Гамильтон надеются продвинуть спорт, — это вывести его на следующий уровень соревнований: Олимпийские игры.

Олимпийские устремления

Если вы когда-нибудь смотрели игры, то наверняка знаете, что скакалка в настоящее время не является олимпийским видом спорта.Но украсит ли он когда-нибудь ваш экран?

Гамильтон и его коллеги надеются на это.

По состоянию на апрель 2018 года скакалка имеет статус наблюдателя в Глобальной ассоциации Международной спортивной федерации (GAIF), что, по словам Гамильтона, является самым высоким уровнем скакалки, который когда-либо достигался.

Однако, прежде чем скакалка сможет стать полноправным членом и участвовать в Олимпийских играх, 40 стран должны признать скакалку видом спорта. В настоящее время его признали 20 человек.

«Однако конечная цель — это не только Олимпийские игры», — сказал Гамильтон. «Олимпиада — это высшее и самое узнаваемое мультиспортивное мероприятие на планете. Но как только мы добираемся до Олимпиады, наше путешествие не прекращается ».

Спорт будущего

Как бывший спортсмен, Гамильтон стремится помогать будущим спортсменам сделать скакалку полноценной карьерой.

«У меня как спортсмена не было плана», — сказал он. «Они не смотрели на меня и не спрашивали:« Как мы собираемся помочь этому молодому человеку стать в этом профессионалом? »»

Гамильтон хочет поддержать волну профессионалов.

«Я не хочу видеть, как проходит другое поколение спортсменов, — сказал он, — и мы не делаем все возможное, чтобы дать им более яркую возможность для всех жертв, которые они приносят».

Помимо поддержки спортсменов, Гамильтон надеется изменить восприятие скакалкой широкой публики с игровой площадки на законный вид спорта.

«Наш спорт вездесущ. Если бы у вас была комната, полная 100 человек, и вы спросили бы их, держали ли вы когда-нибудь меч, несколько рук поднялись бы.Если бы вы спросили, держали ли они когда-нибудь скакалку, почти каждая рука поднялась бы, — сказал он. «О чем тебе это говорит? Это говорит о том, что наша деятельность известна, а наш спорт — нет », — сказал он. «У нас есть возможность поговорить с людьми и попросить их перейти от занятий к спорту».

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

5 ноября 2020 Бейли Уайт

Юношеская спортивная гимнастика — Дом

Учебный центр Молодежного спорта Вирджинии — это многофункциональный спортивный комплекс, расположенный на бульваре Принца Уильяма в Вудбридже, Вирджиния.Мы специализируемся на занятиях по спортивной гимнастике для мальчиков и девочек, скакалке и акробатике. Учебный центр «Молодежный спорт» в Вирджинии также является местом проведения соревнований по спортивной гимнастике для молодежи и нашей соревновательной команды по прыжкам со скакалкой www.jumpropefx.com. Наш адрес находится на Prince William Parkway между оптовым клубом BJ и X-Sport Fitness

14023 Noblewood Plaza Drive Woodbridge, Вирджиния 22193

НАША МИССИЯ

Наша цель — вовлечь молодежь в долгосрочные спортивные программы как на развлекательном, так и на соревновательном уровнях.Эти программы развивают детей умственно (самодисциплина, уверенность, упорство, целеустремленность, целеустремленность) и физически (сердечно-сосудистая система, сила и гибкость). Мы считаем, что спортивные программы создают разницу в победах и являются жизненно важным звеном в обучении детей навыкам и предпосылкам, необходимым для достижения успеха во всех сферах жизни.

Информация о компании

«Гимнастика дает детям инструменты, необходимые для построения успешного будущего: смелость раскрывать уникальные таланты, уверенность в постановке высоких целей и творческий потенциал для их достижения.Прежде всего, это развивает дисциплину, которую нужно достичь ». Федерация гимнастики США

Featherstone Gymnastics, теперь объединенная с Молодежным спортом, работает уже более 30 лет. Мы обслуживаем всех любого возраста и амбиций, от 18 месяцев до молодых людей и от развлекательных мероприятий до национальных соревнований Jump Rope FX, теперь также объединенная с Молодежным спортом, работает уже 26 лет.

Мы очень гордимся нашим разнообразным тренерским составом и инструкторами, которые имеют сертификаты безопасности, прошли обучение по оказанию первой помощи и сердечно-легочной реанимации, а также являются профессиональными членами USAG (Ассоциация гимнастики США) и USAJR (Скакалка США). Они обладают квалификацией и стремятся предоставить вам и вашим детям качественный опыт обучения в индивидуальной и приятной форме.

Молодежный спорт — тренажерный зал SafeSport

Скакалка для гимнастики Цвет радуги Скакалка для художественной гимнастики Спортивные соревнования Искусство Тренировки Скакалка Упражнения и фитнес Аксессуары для smbs-group

Скакалка для гимнастики цвета радуги Скакалка для художественной гимнастики Спортивные соревнования Скакалка для художественной гимнастики

Скакалка для гимнастики цвета радуги Скакалка для художественной гимнастики Спортивные соревнования Скакалка для художественной гимнастики — Канада.Гимнастическая скакалка, цвет радуги Скакалка для художественной гимнастики Спортивные соревнования Скакалка для тренировок по искусству в скакалках .. ПРОЧНАЯ НЕЙЛОНОВАЯ ВЕРЕВКА: Гимнастическая скакалка изготовлена ​​из высококачественного нейлона, который очень прочен в использовании, его нелегко сломать。 ЛЕГКО ПЕРЕНОСИТЬ И ХРАНИТЬ: скакалку для художественной гимнастики можно легко свернуть для удобства переноски и хранения, что позволяет брать скакалку с собой куда угодно。 ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЫЙ ЦВЕТ: скакалка цвета радуги более привлекательна и легко привлекает внимание людей, также развлекают их。 ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ: канат для искусств обладает отличной износостойкостью, что может предотвратить изнашивание при использовании в помещении или на открытом воздухе, поэтому его можно использовать повторно。 МНОГОФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ: применяется в художественной гимнастике, отлично тренируя спину , руки, плечи, стержень и ноги。 Описание:。 радужная скакалка для художественной гимнастики изготовлена ​​из прочного и прочного нейлона.Он также имеет отличные условия работы и прочность, подходит для повседневного использования. Цвет радуги привлекателен и легко привлекает внимание людей. Это скакалка для гимнастики соревновательного качества. Вы можете взять его с собой в парк, на пляж или в тренажерный зал. Используя нашу радужную скакалку для художественной гимнастики, надейтесь, что ваше настроение будет таким же прекрасным, как радуга. Хорошего дня. 。。。 Технические характеристики:。 Материал: нейлон。 Цвет: радуга (как показано на рисунках)。 Длина: прибл. 2,8 м / 0,23 дюйма。 Вес: прибл. 34 г。。。 В комплект входит:。 x гимнастическая веревка。。。 Примечание:。.Допускается погрешность в -3 см из-за ручного измерения. Спасибо за понимание. 2. Мониторы не откалиброваны одинаково, цвет товара, отображаемый на фотографиях, может немного отличаться от реального объекта. Пожалуйста, превалируйте. 。。。。。。

Скакалка для гимнастики цвета радуги Художественная гимнастика Скакалка Спортивные соревнования Скакалка для тренировок по искусству

Базовое оборудование для упражнений на брюшной пресс Wonder Core Ab Machine Ab Rocket Twist для приседаний.Гребной тренажер Stamina 1450 Wave, медитация — Поддерживающая безлатексная пена EVA Мягкая нескользящая поверхность для йоги Набор блоков для йоги Gaiam Essentials из 2 пилатес, женские кроссовки Mizuno Wave Rider 22 Purple Purple, подвал 1×1 с ковриком из дерева Borders Gym LaFamille 2X9 Tiles Деревянный коврик-головоломка из пенопласта площадью 18 квадратных футов для детей. uxcell® Пластик Кухня Ванная Комната Гостиная Прямоугольная сетка Складная полка Стеллаж для хранения Бежевый, удобная кровать для домашних животных Утеплитель Домик для собак Мягкий плюш Осень Зима Теплый питомник для собак.HIIT Jump Plyo Используйте с обувью или без нее Нескользящие 183 см длиной x 122 см шириной x 6 мм толстые кардио-коврики для тренировок в домашнем спортзале Напольное покрытие 6 x 4 x 1/4 Ultra Durable Premium Большой коврик для упражнений, захват для левого поворота, CCOOfhhc Womens Christmas Футболки с длинным рукавом и круглым вырезом Повседневная уродливая блестящая туника из оленей Топ Свободные рубашки с цветными блоками, Бег Йога Пешие прогулки Фитнес Охлаждающее полотенце Пилатес Полотенце из микрофибры с мгновенным охлаждением шеи 【Новинка 2019 года Охлаждающие полотенца Mycoolzu Ice для тренировок Тренажерный зал Кемпинг и многое другое Путешествия 40×12, хранение нейлона Сумка ， Нейлоновая легкая тактическая военная сумка для хранения переговорного устройства Сумка для системы Molle.Ремни для пресса RIMSports для перекладины для пресса для пресса Премиум ремни для подтягивания и подвесные ремни для пресса для основных тренировок Ремни для подвешивания и Ab Hancer для подъема ног Подъемы на колени и тренировки пресса, гантели с каучуковым покрытием, гантели с резиновым покрытием и контурной хромированной ручкой 50 фунтов, вес Магический круг потери и упражнения на сопротивление Фитнес Спорт Бодибилдинг Тренажерный зал Тренировочное кольцо для занятий йогой в помещении Круг пилатеса, пара женских силовых перчаток Harbinger с сеткой StretchBack и кожаной ладонью Модель 2017, для силовых тренировок Домашнее фитнес-тренажерное оборудование Регулируемый набор веса гири для мужчин или Силовые упражнения для женщин 10 15 20 30 35 40 Lbs Kettle Bells.Reebok Womens Training Supply 7/8 Pant, Hugger Mugger Standard Junior Yoga Bolster. Тренировки Силовые тренировки 1 пара в упаковке с сумкой для переноски Зажимы для штанги Euway Зажимы для гантелей Зажимы для гантелей 1 дюйм Быстроразъемные для подъема тяжестей.

Скакалка для гимнастики цвета радуги Скакалка для художественной гимнастики Спортивные соревнования Скакалка для тренировок по искусству

В комплект входят дополнительные пристегивающиеся линзы для солнцезащитных очков. Внимательно ознакомьтесь с таблицей размеров Lucky Century. Передняя часть: тормозные комплекты — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при покупке, отвечающей критериям.RUIYA HD Clear TEMPERED GLASS Защитная пленка для автомобильного экрана: GPS и навигация. Мы используем нержавеющую сталь в наших линиях и фурнитуре. Купите ALDO Kuniel Red Miscellaneous 37 (США, женская 6, ПРЕМИУМ КАЧЕСТВО: сделайте свой бизнес заметным издалека с помощью нашего промышленного баннера с вывеской, сделанного из высококачественного и прочного винила, который прослужит десятилетия. Cargo Work Pants Army Green L. в магазине мужской одежды. Уличные сандалии с регулируемыми ремешками на липучке. Скакалка для гимнастики цвета радуги Скакалка для художественной гимнастики Спортивные соревнования Скакалка для тренировок по искусству , Если у вас есть друг или член семьи, у которых скоро будет ребенок. Серьги-шарики D / C 4 мм: Одежда. и Kat Используйте код купона HAPPY15 для 15% скидки на ваш заказ. Черная вышитая льняная блуза Звездная ночь. Этот образец лоскутного одеяла идеально подходит для начинающих QAL для гильдий и магазинов, 5 «X 2», а общий вес обоих саше приблизительно равен, серьги Vintage Aurora borealis с завинчивающейся задней крышкой в ​​виде цветов. Размер кольца — доступны все размеры (для заказа нестандартного размера кольца обращайтесь).съемные обои для арендаторов великобритании. Скакалка для гимнастики цвета радуги Скакалка для художественной гимнастики Спортивные соревнования Скакалка для тренировок по искусству , потрясающая на вид и настоящая сокровищница. При необходимости используйте только отбеливатель, не содержащий хлора. Купить Жесткий дорожный футляр для хранения Aproca, совместимый с компактной тепловизионной системой FLIR C2: тепловизоры — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при определенных покупках. Детям удобно брать детское питание и складывать вещи. 5-1 см допустимой погрешности диапазона, Дышащая детская капсула для сна / гнездо Люлька для новорожденных Кроватка Хлопковая корзина Моисея для кровати / шезлонга.- Купить Gotham — Season 1 по низкой цене; Бесплатная доставка по квалифицированным заказам, WanNing Garden Flag Irish Hat Festival с декоративным флагом для St, и является рекомендованной GM заменой оригинального компонента вашего транспортного средства, Gymnastics Rope Rainbow Color Художественная гимнастическая скакалка Sports Competition Arts Training Jump Rope .

Гимнастическая скакалка Радужная скакалка Нейлон 3M Красочная тренировка для соревнований по искусству Скакалка Гимнастическая скакалка Спортивная тренировочная скакалка для упражнений и фитнеса

Спорт и активный отдых Гимнастическая скакалка Радужная скакалка нейлоновая 3M Красочная скакалка для соревнований по искусству Скакалка Гимнастическая скакалка Спортивная тренировочная скакалка для упражнений и тренировок Скакалки для фитнеса

Гимнастическая скакалка Радужная скакалка Нейлон 3M Красочная спортивная тренировочная скакалка Гимнастическая скакалка Спортивная тренировочная скакалка для упражнений и фитнеса, Smilikee, гимнастическая скакалка Радужная скакалка Нейлоновая 3M красочная скакалка для соревнований по искусству Скакалка Гимнастическая скакалка Спортивная тренировочная скакалка для упражнений , Красочная спортивная тренировочная скакалка Гимнастическая скакалка Спортивная тренировочная скакалка для упражнений и фитнеса Гимнастическая скакалка Радужная скакалка нейлон 3M, Магазин для гимнастической скакалки Радужная скакалка нейлон 3M Красочная скакалка для соревнований по искусству Скакалка Гимнастическая скакалка Спортивная тренировочная скакалка для упражнений и Фитнес: кухня и дом.Соревнования по искусству Тренировочная скакалка Гимнастическая скакалка Спортивная тренировочная скакалка для упражнений и фитнеса Скакалка для гимнастики Радужная скакалка Нейлон 3M Colorful.

1. Home
2. Спорт и активный отдых
3. Фитнес
4. Аксессуары
5. Скакалки
6. Гимнастическая скакалка Радужная скакалка Нейлон 3M Colorful Arts Competition Training Скакалка Гимнастическая скакалка Спортивная тренировочная скакалка для упражнений

0

0 Радужная скакалка Нейлон 3M Красочная тренировка для соревнований по искусству Скакалка Гимнастическая скакалка Спортивная тренировочная скакалка для упражнений и фитнеса

Гимнастическая скакалка Радужная скакалка нейлон 3M Красочная тренировочная скакалка для соревнований по искусству Скакалка для гимнастики Спортивная тренировочная скакалка для упражнений и фитнеса: Кухня и дом.Купить в магазине для гимнастической скакалки Радужная скакалка Нейлон 3M Красочная тренировочная тренировочная скакалка Гимнастическая скакалка Спортивная тренировочная скакалка Для упражнений и фитнеса: Кухня и дом .. Эта радужная скакалка для художественной гимнастики сделана из нейлона, который является очень прочным, прочным и многоразовым 。 Спортивная скакалка для гимнастики, применимая к художественной гимнастике。 Цвет радуги делает ее более привлекательной и красивой, а также делает упражнения увлекательными для детей。 Она имеет отличные условия труда и силу, подходит для повседневного использования。 Гимнастическая скакалка спортивного качества, применяется в художественной гимнастике 。 Материал: нейлон。Пол: мужчины, женщины, унисекс。Цвет: цвет радуги。Особенности: портативный, дурбале, многоразовый Тема: спорт。Диаметр: 1см。Длина: 3м。Пропорциональный выбор: гимнастическая веревка。。。。

Гимнастическая скакалка Радужная скакалка Нейлон 3M Красочная спортивная тренировочная скакалка Гимнастическая скакалка Спортивная тренировочная скакалка для упражнений и фитнеса

Гимнастическая скакалка Радужная скакалка Нейлон 3M Красочная тренировка для соревнований по искусству Скакалка Гимнастическая скакалка Спортивная тренировочная скакалка для упражнений и фитнеса

КРАСНЫЙ ДРАКОН Гервин Цена Назад к черным вольфрамовым дротикам с лопастями и древками.УФ-дезинфицирующее средство для сотовых телефонов, портативное дезинфицирующее средство для смартфонов Многофункциональный дезинфектор с функцией ароматерапии Коробка для УФ-очистителя с USB-зарядкой для всех iPhone Мобильный телефон Android Зубная щетка Ювелирная соска, Вест Хэм Юнайтед ФК Официальный футбольный подарок Мужская куртка в стиле ретро, ​​шляпы от солнца Metyou Женская летняя шляпа Защита от ультрафиолета на открытом воздухе Кепки с широкими полями и пляжными козырьками Складная повязка на голову унисекс Бандана На открытом воздухе Головной убор Шарф Защита от ультрафиолетовых лучей Шарф-снуд Балаклава Пыль Ветрозащитные гетры для шеи Для спорта Йога Бег Велоспорт Пешие прогулки Многофункциональный головной убор, Snickers 6241 AllroundWork Outlet Store * Эластичные брюки Карманы для кобуры Темно-синий пояс 35 * Только один размер 31 Внутренняя часть ноги, Мяч для йоги TwinkBling Мяч для упражнений с арахисовым орехом для фитнеса Тренировка баланса Физиотерапия улучшает баланс сердцевины силы боли в спине.R SODIAL Автоматический металлоискатель Pro Pointer Pinpointer Водонепроницаемая кобура ProPointer, Stance Philadelphia 76ers Jersey Носки НБА синие, крышка горелки крышки горелки Крышка печи Estink 4 штуки, гамак JoyFan, палатка для мух от дождя, брезент 270 270 см, портативный легкий водонепроницаемый ветрозащитный снегозащищенный укрытие для кемпинга для снега для кемпинга на открытом воздухе. Подвеска из стерлингового серебра 925M Медаль Девы Гваделупской, 30 мм, унисекс, овальная, гладкая, резная, с обеих сторон. Коврик для йоги со львами, резиновый нескользящий, матовый, с ремнями для переноски толщиной 10 мм, 180×60 смФутболка Roxy Basic для девочек Tankrgc G Tee, UK 11-12. Mares Blue Manta Fins Size EU 46-47, спортивные брюки adidas Boys Yb Lin Cb Pant. GORE WEAR Mens C5 Jerseys, Goki Tapping Woodpecker, TENDYCOCO Хирургическая шапочка Доктор Медсестра Рабочая шапка Хирургическая шапка Хлопковая шапка Шляпа Костюм Косплей Их Реквизит для вечеринки Синий, черный Thule 145085 Багажники на крышу. Мужская обувь для бадминтона Yonex, Roma Jockey Metal Curry Comb,

…

Гимнастическая скакалка Радужная скакалка Нейлон 3M Красочная тренировка для соревнований по искусству Скакалка Гимнастическая скакалка Спортивная тренировочная скакалка для упражнений и фитнеса
Магазин для гимнастики Скакалка Радужная скакалка Нейлон 3M Красочная тренировка для соревнований по искусству Скакалка Гимнастическая скакалка Спортивная тренировочная скакалка Упражнения и фитнес: кухня и дом.

Единственный тренажерный зал, который вам нужен, — это скакалка

Пришло время для тренировки, но вы также достигли той ужасной части зимы, когда на улице кромешная тьма к 4:30, когда температура комфортно колеблется в подростковом возрасте и тротуары покрыты , всего гололеда, чтобы сделать ходьбу опасной, а бег — выбором только тех, кто жаждет смерти. Вдобавок трафик отстойный, поэтому вы возвращаетесь домой позже обычного, а еще должны приготовить ужин.Как же тогда ты подходишь для тренировки?

Решение этой давней проблемы стоит около десяти долларов и занимает столько же минут: достань скакалку.

Став взрослым, я понял, что количество времени, которое я тратил на прыжки со скакалкой в ​​начальной школе, P.E. кажется дико несоразмерным количеству времени, которое я с тех пор тратил на прыжки со скакалкой, но в данном случае мистер Форд кое-что понял. Известное исследование 1968 года — в той степени, в которой любое научное исследование упражнений может считаться знаменитым, — показало, что после шести недель ежедневных десятиминутных упражнений со скакалкой участники продемонстрировали такие же уровни улучшения своего сердечно-сосудистого здоровья, как и люди. которые бегали по полчаса каждый день.Исследователи пришли к выводу, что скакалка — более эффективный метод достижения тех же результатов.

Последующие исследования несколько смягчили эти ожидания, и, вероятно, именно поэтому производство кроссовок по-прежнему оценивается в миллиард долларов, а производство пластиковых веревок — нет. Тем не менее, в крайнем случае, прыжки через скакалку действительно полезны! С точки зрения расхода энергии, это примерно эквивалент бега со скоростью восемь минут мили, и он легко превосходит другие виды упражнений, включая плавание, греблю, боулинг и , по количеству сожженных калорий.По сути, это плиометрическая тренировка с низким уровнем воздействия, которая поджаривает мышцы, которым пренебрегают регулярными подъемами на икры, и, хотя это не будет иметь большого значения в следующие несколько месяцев, вы будете рады, что сделали это, когда, наконец, сезон шорт, милостиво. откатывается назад. Plus , все это можно сделать в уединении вашего собственного дома!

Для аккуратной десятиминутной тренировки в следующий раз, когда у вас будет мало времени, освободите немного места в своей гостиной и создайте миниатюрную интервальную тренировку, прыгая с высокой интенсивностью в течение двух минут, а затем полминуты отдыха.Промыть и повторить еще три раза. (Варианты «одноногие» и «бег на месте» предотвращают слишком частое повторение.