Гимнастика шейно грудного отдела при остеохондрозе: Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела

27.05.2022

Упражнения при грудном остеохондрозе: проверенный способ предотвратить рецидивы

Физкультура при остеохондрозе имеет целью снижение и устранение застойных явлений в околопозвоночных тканях и пораженных костно-хрящевых сегментах. С ее помощью увеличивается расстояние между позвонками, расправляются диски.

Упражнения при грудном остеохондрозе способствуют декомпрессии нервных корешков, улучшению питания всех спинальных структур, ликвидации отеков. При восстановлении обмена веществ проходят боли, нормализуется подвижность и гибкость позвоночника, укрепляется мышечный каркас.

Терапевтический эффект ЛФК основан на тесной связи работающих мышц с внутренними органами, эндокринной и нервной системой. Во время движений совершенствуется регуляция жизнедеятельности всего организма, происходит естественная разгрузка позвоночного столба.

Сегодня в лечении болезней спины все шире применяются средства лечебной физической культуры, не требующие специальной подготовки, дорогих приспособлений. Упражнения несложные, их под силу освоить любому, даже неподготовленному человеку, страдающему остеохондрозом. Причем заниматься можно дома.

Предостережения

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела проводится с учетом его локализации и стадии, имеющихся жалоб, общего состояния здоровья. Приступать к занятиям разрешается только при минимальных болевых ощущениях.
Через боль делать упражнения нельзя, сразу после ее появления необходимо пропустить движение или закончить тренировку. Болезненность – это сигнал опасности, который призывает к осторожности.

Важно! Следует избегать движений и позиций тела, причиняющих боль.

Семь базовых упражнений при грудном остеохондрозе

1. Исходное положение – сидя на стуле. Положить руки на затылок и поворачиваться то в одну, то в другую сторону.
2. Руки свободно свисают вдоль тела. Поднимать поочередно плечи.
3. Сесть на стул с низкой спинкой, прогнуться назад, насколько возможно.
4. Наклоняться вправо и влево всем корпусом, держа кисти на затылке и раскрывая грудную клетку.
5. Лежа на животе, положить руки спереди и разводить их в стороны, слегка поднимая над полом. Можно взять небольшие гантели, по 1 кг.
6. Держа руки на затылке, поднимать корпус на максимально возможную высоту, задерживаясь в верхней точке. Более сложный вариант – когда руки опущены вниз и сцеплены в замок за спиной.
7. Стать на колени, из этого положения опустить таз на пятки. На выдохе опустить туловище вперед и вниз, вытянув руки вперед (поза ребенка). В этом упражнении хорошо тянутся мышцы спины, расслабляются все позвоночные отделы.

2 упражнения «для продвинутых»

Среди людей с остеохондрозом немало любителей спорта и даже профессиональных спортсменов. Следующие 2 упражнения для тех, кому недостаточно базового комплекса или пришло время усилить нагрузки.

1. Стоя на четвереньках, поднять одну руку вперед и вверх с одновременным подъемом разноименной ноги вверх и назад. Рука, туловище и нога должны вместе составлять прямую линию. Держать позу в статике 30 секунд, затем опустить конечности.
2. Исходное положение – лежа на животе, кисти на затылке, корпус приподнят, ноги согнуты. Скручиваясь в грудном отделе, тянуться то к правому, то к левому колену. Усложненный вариант: ноги все время находятся на весу, колени идут навстречу локтям (велосипед).

ЛФК не предполагает гендерных различий, как думают многие. Гимнастика при грудном остеохондрозе для мужчин ничем не отличается от упражнений для женщин. Но для любого пациента действует правило – боли быть не должно. Если она вдруг появляется, сохраняется больше получаса после занятия или усиливается, необходимо обратиться в клинику за консультацией.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника требуют ответственного подхода и аккуратности. Не стоит заниматься больше или дольше, резко повышать интенсивность тренировок. В лучшем случае это не даст результатов, но может навредить.

Если вас что-то смущает, большинство движений вызывает существенный дискомфорт или боль, не рискуйте и проконсультируйтесь со специалистом. Залог успешного лечения – в своевременности диагностики и грамотно подобранном лечении. Все это позволит захватить болезнь в самом начале и предотвратить осложнения.

Квалифицированную помощь вы можете получить в нашем центре. Прием ведут опытные врачи, которые проведут диагностическое обследование и составят план лечения. Вы забудете о боли уже после нескольких процедур, среди которых могут быть сеансы массажа и мануальной терапии.

Во время консультации в нашем центре, мы дадим вам индивидуальные рекомендации по упражнениям, а также по другим физическим активностям (плавание, бег и т. д.), которые помогут избавиться от боли в спине.

Записаться на прием

Наши услуги

Лечебный массаж грудного отдела позвоночника Лечебный массаж при шейном остеохондрозе Мануальная терапия позвоночника

Возврат к списку

Гимнастика для шеи при остеохондрозе: комплекс упражнений

11.05.2022

ТОП-11 упражнений при шейном остеохондрозе

Систематическое выполнение лечебных упражнений укрепляет шейные мышцы, устраняет мышечные зажимы и спазмы, улучшает кровоснабжение в пораженном отделе. Межпозвоночные диски получают больше питания и лучше выдерживают давление.
Благодаря правильно подобранному комплексу перестает болеть голова, шея, плечи и не немеют руки. В идеале гимнастика для шеи при остеохондрозе проводится под руководством инструктора ЛФК или реабилитолога. Но существуют стандартные комплексы, которые можно выполнять самостоятельно дома. О них пойдет речь далее.

Возможные противопоказания: что нужно знать

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должна быть эффективной, но главное – безопасной. Нельзя:

• заниматься через боль или при обострении болезни;
• делать резкие движения, рывки;
• вращать и запрокидывать голову назад;
• выполнять упражнения без согласования с врачом при наличии межпозвоночной грыжи;
• самостоятельно использовать приспособления для вытяжения шеи, надувные воротники и подушки. Если они не назначены специалистом, можно получить травму.

Лучшие упражнения при шейном остеохондрозе

Приступать к занятиям надо после разминки. Можно несколько раз присесть, походить на месте, сделать перекаты с носков на пятки и обратно. Очень полезно ходить на внешней стороне стоп, на носках и пятках, особенно если есть плоскостопие или вальгусная деформация.
При выполнении любых упражнений, включая разминочные, необходимо помнить о ровной спине и свободно расправленных плечах. Плечи не должны напрягаться и подниматься вверх. После 2–5 минут разминки переходят к основной части. Все упражнения можно делать стоя или сидя.

1. Расслабление шейных мышц. Исходное положение – стоя (сидя), руки по швам. Сжать кулаки и тянуть руки от плеч вниз, напрягая мышцы. Держать напряжение примерно полминуты, затем расслабиться.
2. Боковые наклоны. Плавно и не спеша наклонить голову вправо, стараясь положить ухо на плечо. Задержаться в крайней нижней точке и почувствовать натяжение шейных мышц с противоположной стороны. Через 10–15 сек. вернуться в исходное положение (ИП). Повторить наклон теперь влево.
3. Повороты. Наклонить голову вперед и вниз, отсюда повернуть ее в сторону, постепенно поднимая подбородок до уровня плеча. Задержаться на 3–5 сек. и вернуться в среднее положение. Затем повернуть голову в другую сторону.
4. Подъем и опускание плеч. На вдохе поднимать плечи к ушам, точно вверх, не заводя их вперед, на выдохе опускать вниз.
5. Сведение и разведение плеч. Выдвинуть плечи вперед, «закрыться», вернуться в исходное положение. Затем отвести плечи назад, раскрыв грудную клетку. Сведение и разведение выполняется через центр, с остановкой в средней точке.
6. Наклоны вперед. Опустить голову вперед и вниз, опуская подбородок к груди. Плавно, без рывка вернуться в ИП. Не забывайте держать плечи опущенными, не напрягайте их.
7. Сближение лопаток. ИП – руки в стороны, параллельно полу. Свести лопатки без вовлечения рук: они так же подняты в стороны и идут вслед за плечами. Работают только мышцы спины.
8. Вращение кистями рук. Руки вытянуть в стороны и согнуть в локтях. Совершать вращательные движения в лучезапястном суставе сначала по, затем против часовой стрелки. Руки не опускаются и остаются все время в одном положении, четко в стороны.
9. Вращение локтями. ИП то же: согнутые руки подняты в стороны. Вращать предплечьями, совершая круговые движения в локтевых суставах.
10. Исходное положение – лежа на боку. Поднимать голову, удерживая ее на весу 5 сек.
11. Подъем и опускание рук. Стоя, поднять руки вверх через стороны и «уронить» вниз, расслабиться.

Наилучших результатов можно добиться, если сочетать динамические и статические упражнения при шейном остеохондрозе. Первые будут работать на укрепление мышц, вторые эффективно улучшают мозговое кровообращение.

4 статических упражнения

1. Прижать ладони ко лбу и пытаться наклонить голову вперед, преодолевая сопротивление рук. Давить руками на лоб, а лбом на ладони в течение 20–30 сек.
2. Положить кисти на затылок, сложив их в замок. Сопротивляясь руками, давить на них затылком.
3. Сложенные в замок руки положить на макушку и тянуть шею вверх, словно к ней привязали веревку. Руками давить на макушку, не давая шее подняться. Время выполнения – 20–30 сек.
4. Руки в замке расположить под основанием черепа и отклонять голову назад, сопротивляясь руками. 20–30 сек.

Количество повторений каждого упражнения – 4–8 раз. Общая продолжительность тренировки – около 20 минут. При выполнении комплекса важно следить за ощущениями и не допускать боли. В случае появления болезненности упражнение следует пропустить. Если она сохраняется дольше получаса после завершения занятия и не стихает, необходимо проконсультироваться с врачом.
Наилучшие результаты для уменьшения болей можно получить при комбинировании физических упражнений с мануальной терапией и массажем. Лечебный (профилактический) курс лечения Вы сможете пройти в нашем центре.

Записаться на прием

Наши услуги

Лечебный массаж грудного отдела позвоночника Лечебный массаж при шейном остеохондрозе Лечебный массаж спины

Возврат к списку

Лечебная физкультура, лечебная физкультура, гимнастика при остеохондрозе: показания, противопоказания, методика

Йога при шейном, грудном и поясничном остеохондрозе: какие асаны полезны

Около двух третей людей в мире периодически испытывают боль в шее. Большинство этих случаев связано с шейным остеохондрозом. Что это за болезнь боль в пояснице общая подробнее…

 

Эффективный массаж при остеохондрозе поясничного и грудного отделов

Не секрет, что такое заболевание, как остеохондроз, все чаще встречается в молодом возрасте. Это связано как с малой физической активностью, так и с длительным пребыванием в читать далее…

 

Массаж и самомассаж при шейном остеохондрозе: особенности, противопоказания

Шея является наиболее уязвимым местом для остеохондроза. Это можно объяснить тремя основными причинами. во-первых, шейные позвонки расположены очень близко друг к другу, гораздо ближе, чем читать дальше…

 

Комплекс физических упражнений при остеохондрозе позвоночника

Поскольку остеохондроз поражает каждого второго человека в возрасте старше 20 лет, вопросы его профилактики и лечения являются чрезвычайно важными. Не секрет, что для достижения Подробнее. ..

 

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Остеохондроз – дистрофическое перерождение хрящей. Часто патологический процесс поражает шейно-грудной отдел позвоночника. Основным методом лечения и поддержания заболевания в стадии ремиссии является читать далее…

 

Комплекс упражнений (плата) при остеохондрозе поясничного отдела

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе делится на два больших блока: Зарядка при остром и подостром состоянии остеохондроза. упражнения в период стойкой ремиссии. Подробнее…

 

Комплекс упражнений (упражнений) при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз представляет собой дегенеративно-дистрофическое поражение межпозвонковых дисков в шейном отделе позвоночника. Это заболевание опорно-двигательного аппарата возникает из-за нарушения обменных процессов в хрящевых тканях подробнее…

 

Лучшая зарядка при остеохондрозе позвоночника

Остеоартроз представляет собой сложное дегенеративное нарушение хрящей в суставах. Чаще всего заболевание поражает межпозвонковые диски. В зависимости от того, в каком позвоночнике возникает остеохондроз, выделяют читать далее…

Физические упражнения (гимнастика, ЛФК, ЛФК, ЛФК) при грудном остеохондрозе

Упражнения при грудном остеохондрозе направлены на укрепление тонуса мышц, которые должны удерживать ось вашего позвоночника в правильном положении. Задания упражнения для укрепления позвоночника читать далее…

 

Лечебная физкультура (ЛФК) для позвоночника и спины: комплексы упражнений, зарядка

Лечебная физкультура Лечение позвоночника – очень важное мероприятие не только для лечения и реабилитации спины, но и как профилактика заболеваний. Очень часто даже читать далее…

 

Виды массажей при шейном хондрозе

Мануальная терапия при хондрозе положительно влияет на кровоток, снимает боль и ускоряет общую нормализацию позвоночника. Массаж рекомендуется как для профилактики подробнее. ..

 

Лечебный медовый массаж от остеохондроза: показания, польза, как делать

Остеохондроз – нарушение строения хрящевой ткани позвоночника вследствие недостаточности внутреннего питания. Это приводит к ослаблению функций читать далее…

 

Боли в пояснице и спорт: бег трусцой, пилатес, фитнес, отжимания, велосипед и тренажеры

Фитнес, пилатес, бег, отжимания, аэробика при остеохондрозе при разумном использовании не только не противопоказаны, но и разрешены при правильном проведении. Конечно, бывают разные степени дегенеративно-дистрофических заболеваний читать далее…

Массаж при остеохондрозе позвоночника: лечебный, точечный, вакуумный

Лечебный массаж при остеохондрозе помогает нормализовать тонус мышц, что поддержит позвоночник в физиологическом состоянии. Массаж позвоночника нормализует кровообращение и устраняет подвывих читать далее…

Лечебная физкультура и гимнастика при остеохондрозе позвоночника: как выполнять лечебную гимнастику

Остеоартроз – актуальная проблема здравоохранения нашего времени. Эта патология известна большей части населения планеты. Но, к сожалению, даже такая высокая осведомленность читать далее…

 

Упражнения и лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела

Гимнастику при поясничном остеохондрозе применяют при хронических болях в пояснице. Острая боль требует медикаментозных или новокаиновых блокад. Лечебная физкультура при болях в спине («люмбаго») невозможна из-за читать далее…

 

Показания к лечебной физкультуре после операций на поясничном (пояснично-крестцовом) отделе позвоночника

Специфические упражнения – очень важное реабилитационное мероприятие. Лечебная физкультура после операции на поясничном отделе позвоночника помогает большинству пациентов встать на ноги. Наиболее распространенные причины читать далее…

 

Вытяжение (вытяжение) позвоночника при остеохондрозе: как сделать

Повреждение позвоночника при остеохондрозе может происходить в стенах лечебного учреждения или дома с использованием тренажеров или без них. Применяется на поздних стадиях Подробнее…

 

Плавание при остеохондрозе шейного и поясничного отделов позвоночника и упражнения в бассейне

Плавание при остеохондрозе применяют для расслабления мускулатуры и исправления асимметрии ее мышечного каркаса. Когда тело человека находится в воде, устраняется естественное давление подробнее…

Физические упражнения (гимнастика, упражнения и др.) при хондрозах шейного, поясничного и грудного отделов

Физкультура при шейном хондрозе является базовой основой терапии. Способствуют укреплению скелетной мускулатуры шеи, которая поддерживает позвоночник в правильном положении читать далее…

 

Занятия ЛФК (физиотерапия) для укрепления мышц спины у детей и взрослых

Упражнения лечебной физкультуры для укрепления мышц спины позволяют добиться хороших результатов. Здоровье этой части тела очень важно. Имеющиеся проблемы со спиной давно не могу читать далее…

Комплекс лечебной физкультуры (ЛФК) при шейном остеохондрозе

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе является наиболее доступным и высокоэффективным методом лечения. Физическая активность способствует устранению нарушений в межпозвонковых дисках Подробнее…

 

 

 

Остеохондроз: какая боль в спине

Статья опубликована в ПРОСТО РАЙОНКА 22-28 ноября 2012 № 47 (64)

Остеохондроз – наиболее распространенное заболевание позвоночника, при котором поражаются межпозвонковые диски и хрящи. Это проявляется болями в спине. Почему возникает это заболевание и чем оно опасно? Как это лечится сегодня?

В основе остеохондроза лежит нарушение питания тканей межпозвонкового диска со снижением его эластических свойств и уменьшением его высоты. Диск, как амортизатор, располагается между двумя позвонками и поддерживает между ними равномерное давление. При остеохондрозе из пульпозного ядра диска вы мокнете, и диск уже не может выполнять свои амортизирующие функции, — поясняет главный врач Полтавского областного санатория для детей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, кандидат медицинских наук, доцент. кафедры радиологии и лучевой терапии отделения лучевой терапии УМСА Виктор Бойко. – Различают три основные стадии остеохондроза. Первая стадия обычно начинается с разрыва капсулы межпозвонкового диска при недостаточной физической нагрузке. При этом часть пульпозного ядра выталкивается через разрыв фиброзного кольца наружу, иногда в спинномозговой канал, и отсутствует грыжа межпозвонкового диска. На второй стадии происходит сужение межпозвонкового диска и уменьшение расстояния между позвонками. При движении туловища тела позвонков смещаются относительно друг друга. Третья стадия – по краям позвонков образуются костные разрастания.

Точность остеохондроза и его стадии можно определить только с помощью рентгенографии или МРТ (магнитно-резонансной томографии). Клинические проявления остеохондроза не зависят напрямую от его стадии. Во многих случаях на первой стадии остеохондроза симптомы более выражены, боли более острые, чем на третьей стадии, — рассказал врач.

Болезни молодых и пожилых

Остеохондроз – хроническое заболевание позвоночника, встречающееся практически у каждого второго взрослого человека. А после 50 лет – у каждого человека. Это связано с возрастными изменениями организма, с естественным механизмом его старения, – рассказывает Виктор Бойко. – С годами тело изнашивается. Позвоночник человека всю жизнь подвергается огромным нагрузкам. В связи с врожденной дисплазией соединительной ткани, врожденной нестабильностью позвоночника, профессиональными и спортивными травмами, поднятием тяжестей, неправильным образом жизни, нарушением обменных процессов и многими другими причинами в позвоночнике возникают неизбежные дегенеративные процессы.
Остеохондроз может возникнуть и в молодом возрасте.

После диспластических заболеваний, таких как остеохондропатия позвоночника (ювенильный кифоз), диспластический остеохондроз возникает у детей уже с 14 лет. Но такие случаи не очень распространены. Но остеохондроз в 20+ лет в наше время вовсе не костная болезнь, а встречается все чаще, – говорит Виктор Владимирович.

Основные причины остеохондроза

Остеохондроз обычно возникает не по одной, а по целому комплексу причин!
• Наследственность;
• Возрастные изменения;
• Нарушения обмена веществ в организме;
• Избыточный вес, недоедание
• Травмы позвоночника;
• Нарушение осанки, искривление позвоночника;
• плоскостопие;
• малоподвижный образ жизни;
• Работа, связанная с тяжелой физической работой, поднятием тяжестей;
• Сидячая работа, связанная с длительным пребыванием в одной позе;
• Спортивные и производственные травмы;
• Неправильный подъем тяжестей;
• Нервные перенапряжения, стрессовые ситуации;
• Нездоровый образ жизни, в том числе курение.

Остеохондроз может имитировать сердечную боль

Остеохондроз может поражать шейный, грудной или поясничный отделы позвоночника. В некоторых случаях поражается только один отдел, а в некоторых случаях поражаются сразу все отделы.

Основным симптомом, на который постоянно жалуются пациенты, является боль в спине, а также онемение и боль в конечностях. Боль усиливается при резких движениях, физических нагрузках, поднятии тяжестей. Есть и сопутствующие симптомы, — говорит Виктор Владимирович. – При остеохондрозе шейного отдела позвоночника возникают боли в руках, плечах, головная боль, боли в затылке. В некоторых случаях онемение плеча, нарушение функции кисти. Остеохондроз грудного отдела может вызывать боль в груди и боль в сердце, имитирующую болезнь сердца. Остеохондроз поясничного отдела приводит к болям в пояснице, которые иррадиируют (отдают) в ягодицы, бедра, стопы.

Как отмечает врач-ортопед, к этому заболеванию нельзя относиться легкомысленно, игнорировать его. Из-за остеохондроза человек может не только страдать от боли, дискомфорта, но и стать малоподвижным. Заболевание может привести даже к инвалидности. При болях в спине следует обратиться к неврологу или ортопеду-травматологу (у которого есть методики мануального терапевта).

Поможет только комплексное лечение

Остеохондроз – хроническое заболевание, которое неизлечимо.
– Лечить сам остеохондроз или пытаться остановить его развитие – это все равно, что пытаться вылечить старение, – сказал Виктор Бойко. – Этот процесс, если он запущен, уже необратим. Поддается лечению только остеохондроз, то есть боль. На сегодняшний день существует множество успешных методов лечения этого заболевания. Они используются в комплексе. Это мануальная терапия («лечение руками», мануальная терапия), массаж, обезболивающие – анальгетики, паравертебральные блокады, лечебная физкультура – ​​ЛФК, различные лечебные мази и кремы. Я хотел бы объяснить, что кремы, мази и анальгетики сами по себе не могут решить проблемы. Это вспомогательные методы лечения. Они могут помочь в этот момент, облегчить боль, но проблема останется, а боль появится снова, даже хуже. Необходимо комплексное лечение», — подчеркнул врач.
Все-таки есть люди, которые после лечения делают правильные выводы и понимают, что для того, чтобы их боли в спине сохранялись надолго, им необходимо изменить свой образ жизни.

– Можно предотвратить следующие проявления остеохондроза. Для этого также применяют мануальную терапию, массаж, лечебно-профилактическую гимнастику, – сообщает Виктор Владимирович. – Также следует обратить внимание на свой рацион: он должен быть здоровым и сбалансированным, содержать все заменимые витамины, макро- и микроэлементы. Соблюдайте простые «ежедневные» правила, которые помогут разгрузить спину и предотвратить проявление остеохондроза: в конце дня обязательно дайте спине отдохнуть, немного полежите; всегда старайтесь сохранять осанку: при ходьбе и сидя за столом; вставайте из-за рабочего стола (если это сидячая работа) и время от времени делайте расслабляющую тренировку; научитесь поднимать вес правильно – плавно и приседая, нельзя делать рывки и сильно наклоняясь.