Гимнастика шейно грудного отдела позвоночника при остеохондрозе видео: Упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника

Содержание

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника, видео

С болями в шее и головными болями чаще всего сталкиваются женщины (хотя и сильный пол не застрахован от этой неприятности). В китайской медицине есть идея о том, что наши заболевания напрямую зависят от эмоционального фона. И боли в шее, как правило, связаны с гиперответственностью — необходимостью «нести все на своих плечах».

Женщины, которые занимают серьезные должности или развивают свой бизнес, несут ответственность за семью, ухаживают за дальними и близкими родственниками, очень часто сталкиваются с головными болями и быстро к ним привыкают, считая это нормой. В большинстве случаев для избавлений от такой «гиперответственной» головной боли показана гимнастика при грудном остеохондрозе.

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе

Чтобы разобраться, как работает гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника, желательно понять механизм формирования этого заболевания. Почему оно возникает?

Остеохондроз — это дегенеративное заболевание межпозвонковых дисков. Из-за того, что диски получают недостаточно питания, они начинают разрушаться. Можно ли повернуть этот процесс вспять? К счастью, да.

Межпозвонковые диски питаются диффузно. Маленькие мышцы, соединяющие позвонок с позвонком, в норме должны сокращаться и расслабляться: тогда они работают, как насос, накачивая питательные вещества в межпозвонковые диски.

Если мышцы по какой-то причине застывают в одном положении — происходит их перенапряжение, — они перестают выполнять функцию насоса, и качество питания дисков снижается. Чем меньше питания, тем хуже себя чувствует диск, его форма меняется, он уплощается, появляются микротрещины, и развивается остеохондроз.

Как только тонус маленьких мышц, соединяющих позвонки (все вместе они называются аутохтонная мускулатура), восстанавливается, они снова начинают сокращаться и расслабляться — питание восстанавливается, и диски начинают регенерировать.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника поможет справиться с этим заболеванием через обучение мышц адекватно расслабляться.

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Что первично, головная боль или остеохондроз? И вообще почему состояние шеи вызывает головную боль? Давайте немного разберемся в механике происходящего.

Когда есть стабильное мышечное перенапряжение в области шеи и надплечий, как было сказано выше, со временем будет развиваться остеохондроз. Но еще раньше это напряжение обучается подниматься вверх и спазмировать ткани головы.

Это не так уж очевидно, но наша голова тоже снабжена мышцами, они окутывают всю черепную коробку. И, как ни странно, они умеют напрягаться. Мы с трудом можем напрячь или расслабить мышцы головы, разве что мимические мышцы лица, но никак не ткани, скажем, затылка. Однако неосознанно этот процесс происходит, что на уровне симптомов как раз и приводит к головной боли.

Из-за этого нарушается отток крови от головы, в спазм вовлекаются оболочки мозга, и голова начинает буквально раскалываться.

То же самое напряжение в шее со временем ухудшает состояние межпозвонковых дисков шейного отдела, приводя к остеохондрозу, на фоне которого кровоснабжение головы затрудняется, а значит, и головные боли становятся более регулярными.

Какой же вывод из этого можно сделать? Если голова начинает периодически болеть, с этим нужно что-то делать и как можно быстрее. Иначе ситуация будет только ухудшаться, сформируется «заколдованный круг», из которого будет сложнее выбраться.

Именно поэтому все врачи не устают повторять: головную боль терпеть нельзя. Прием обезболивающих препаратов также не приносит пользы: со временем тело адаптируется к их воздействию, происходит привыкание, лекарства перестают действовать, и нужны или большие дозы, или более серьезные препараты. А самое главное, обезболивающие не устраняют причину головной боли — не восстанавливают состояние шейного отдела позвоночника.

А значит, чем дольше человек пьет обезболивающие, тем дальше заходит болезнь.

При первых же проявлениях боли в области головы и шеи, следует проконсультироваться с врачом: выявить причины состояния и, если дело действительно в мышечном перенапряжении, освоить расслабляющую гимнастику при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника.

Гимнастика при грудном остеохондрозе

Какая гимнастика для шейно-грудного отдела позвоночника окажет положительное воздействие, а какая может быть опасна? Как мы уже говорили выше, упражнения должны быть направлены на расслабление. Растяжение мышц или силовые нагрузки будут только ухудшать ситуацию. Почему?

Шея — нежная область, и агрессивное растяжение мышц этой области во время растяжки напрямую угрожает позвоночнику. Кроме того, если вы замечали, после активной растяжки на следующий день тело как будто деревенеет — становится менее гибким. Так в норме наши мышцы реагируют на растяжение: они пытаются сократиться «с запасом», чтобы защититься от дальнейших атак.

Соответственно, после любой агрессивной растяжки, в отличие от лечебной гимнастики при остеохондрозе грудного отдела позвоночника, мышцы будут сокращаться, а голова снова болеть. Обратите внимание: если после той или иной гимнастики у вас болит голова, это явный сигнал, что вы занимаетесь не полезной практикой.

В отношении силовых упражнений все очевидно: если дать нагрузку и без того перенапряженным мышцам, они войдут в еще больший гипертонус, и болевые ощущения только усилятся.

Как же выбрать комплекс гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе? Вот основные критерии, на которые стоит опираться при выборе:

нет болевых ощущений во время выполнения упражнений — все движения, особенно в области шеи, происходят в рамках естественной подвижности суставов. Не надо форсировать ресурсы тела, чтобы сделать то или иное упражнение;
на следующий день после выполнения гимнастики при грудном остеохондрозе в домашних условиях, шея и голова не болят, нет ощущения «одеревенения» мышц и чувства дискомфорта;
небольшая амплитуда — делать упражнения комфортно, при выполнении нет хруста или боли в шее. При шейно-грудном остеохондрозе гимнастика не должна включать в себя запрокидывание головы — такие активные движения (особенно на начальных этапах) противопоказаны;
есть упражнения на внимание — выполняя движения, вас просят сконцентрировать внимание на той или иной точке тела, оценить ее состояние, найти более глубокое расслабление. Практики расслабления напрямую связаны с тем, как «настроено» ваше внимание, как вы общаетесь с телом. На грамотно выстроенных семинарах вас будут учить обращать внимание на приятные ощущения в теле, на контроль амплитуды и т. д.;

чувство как после массажа или хорошей бани — расслабляющие упражнения должны давать именно такие ощущения. Расслабление — это приятно! Если после занятий вы чувствуете усталость, вероятно, вы выбрали не совсем подходящую при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника гимнастику.

В любом случае мы призываем вас здраво оценивать эффективность выполняемых упражнений. Если после 3-4 занятий привычная боль не отступает, не сокращается ее интенсивность или периодичность, это значит, что вы делаете что-то не так.

Гимнастика при грудном остеохондрозе в домашних условиях

Мы все разные, и ни одна гимнастика не может подходить всем. Ваша задача — выбрать ту, которая подходит именно вам. Не ждите, что упражнения, приносящие новые болевые ощущения, со временем как-то помогут: гимнастика для шейно-грудного отдела позвоночника или работает, или нет. И только вы можете определить, как выбранные упражнения влияют на ваше состояние здоровья. Иногда приходится пройти несколько разных курсов, чтобы найти что-то свое — практику, которая останется с вами на всю жизнь, будет восстанавливать, улучшать и развивать ваше состояние здоровья.

В Школе оздоравливающих практик Wu Ming Dao преподают гимнастику при шейном и грудном остеохондрозе в рамках курса «Молодость и здоровье позвоночника», которую можно выполнять дома, освоив по видео. К нам приходят люди с хроническими болями в спине и шее, и мы тщательно следим за их прогрессом. Более 80 % наших студентов отмечают, что уже на 2-3 занятиях ощущаются результаты: боль отступает, становится менее интенсивной, приступы случаются значительно реже.

Это сигнал о том, что упражнения работают.

Гимнастика для шейно-грудного отдела позвоночника: видео

Чтобы понять, как именно выглядит гимнастика при грудном остеохондрозе в домашних условиях, и оценить ее эффективность, предлагаем вам разучить простое упражнение для шейного отдела.

Упражнение называется «Голова дракона», и ниже описана сокращенная его версия. Полностью гимнастику для шейно-грудного отдела позвоночника можно разучить на очном семинаре или по видеокурсу.

Встаньте ровно, стопы на ширине плеч, колени мягкие, чуть согнуты. Руки на талии. Макушка стремится вверх. Шея и поясница расслаблены.
Начните делать вращение на седьмом шейном позвонке. Этот позвонок — основание шеи, обычно он чуть выступает. Найдите его пальцами руки, верните руку на талию и направьте внимание в основание шеи.
Делая вращение, вы как будто очерчиваете макушкой круг очень небольшого радиуса. Голова не запрокидывается и не опускается, макушка в каждый момент движения стремится вверх.
Концентрируя внимание на седьмом шейном позвонке, задайте себе вопрос: что я могу еще расслабить, чтобы сделать это движение более плавным, свободным, пластичным? Может быть, нужно «отключить» мышцы надплечий, расслабить плечи, шею, область соединения головы и шеи (первый шейный позвонок).
Сделайте несколько таких вращений в одну и другую сторону и оцените, как изменилось состояние шеи — насколько больше приятных ощущений сейчас вы испытываете в этой области по сравнению с тем, как было 2 минуты назад.

Выполнять эту гимнастику при грудном остеохондрозе можно даже на рабочем месте, когда появляется ощущение скованности в плечевом поясе. Делайте его несколько раз в день и отмечайте результаты. Возможно, уже очень скоро вам захочется продолжить заботиться о состоянии шеи, разучивая дополнительные расслабляющие упражнения.

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника: обзор комплексов

Упражнения ЛФК помогут снять отёчность, уберут дискомфорт и болезненные ощущения

Остеохондроз шейного и грудного, впрочем, и поясничного отдела позвоночника – это дегенеративно-дистрофические изменения, происходящие в хрящевой ткани межпозвоночных дисков, которые при прогрессировании приводят к возникновению в них протрузий, а затем и грыж. Эта болезнь относится к разряду необратимых.

Вылечить её с помощью медикаментозных препаратов невозможно. Только упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника способны замедлить или приостановить деструктивные процессы.

Почему физические упражнения лечат остеохондроз

На рисунке показано строение межпозвоночного диска, полужидкое ядро которого у молодых людей состоит на 90% из воды, но с возрастом или при патологиях оно обезвоживается

Позвоночник устроен так, что в межпозвоночных дисках отсутствуют кровеносные сосуды.

Обмен веществами и насыщение водой, которая не даёт ядру диска высохнуть и сплющится, происходят диффузно – за счёт межклеточной жидкости.

Поэтому первой задачей лечебной физкультуры становится улучшение кровоснабжения глубоких мышц спины, «обслуживающих» проблемную зону, благодаря чему количество тканевой жидкости существенно увеличивается.

Одной из причин развития остеохондроза считают малоподвижный образ жизни, который приводит к дряблости мышц спины и снижению эластичности межпозвоночных связок. Упражнения при грудном и шейном остеохондрозе нацелены на укрепление мышечного корсета, но подбираются они таким образом, чтобы гибкость позвоночного столба при их выполнении не уменьшилась.

На заметку. Доказано, что при протрузиях и грыжах в межпозвоночных дисках лечение витаминами группы «В» малоэффективно. Они назначаются по принципам «инструкция велит» и «цена не кусается, а значит лишними не будут». А вот при остеохондрозе В-витаминотерапия действительно приносит ощутимые результаты.

Правила, предосторожности и запреты

Стоит пропустить занятие ЛФК если есть общее недомогание, высокое артериальное или внутричерепное давление, температура тела поднялась выше 37,5°

При протрузиях и межпозвоночных грыжах комплекс ЛФК должен составить спортивный врач, инструктор ЛФК или вертебролог.

Упражнения для лечения шейно-грудного остеохондроза можно подобрать и самому, но при этом надо знать нюансы:

Лечение движением возможно только при отсутствии болей в спине и внутренних органах. При наличии болевого синдрома его надо снять обезболивающими или нестероидными противовоспалительными препаратами, например, нурофеном или диклофенаком.
Выполнение упражнений не должно вызывать ощутимого дискомфорта или болезненности. Если боль всё-таки возникла или общее самочувствие резко ухудшилось, следует немедленно прекратить выполнение гимнастического комплекса. На следующих занятиях возникли те же симптомы? Значит подобраны «неправильные» упражнения или «правильные» выполняются неверно. Необходима консультация специалиста.
Для того чтобы упражнения при шейном и грудном остеохондрозе оказали лечебное воздействие, комплекс ЛФК нужно выполнять минимум 3 раза в неделю, но лучше ежедневно.
Помимо гимнастического комплекса необходимы дополнительные физические нагрузки – 2-3 раза в неделю посещать бассейн, ежедневно гулять пешком 45-60 минут, периодически меняя темп ходьбы. При малоподвижной работе надо устраивать ежечасные 5-минутные физкульт-разминки.
Хоть остеохондроз и считается начальной стадией дегенеративно-дистрофических изменений хрящевой ткани позвоночника, не стоит выполнять упражнения и движения, которые противопоказаны при протрузиях и грыжах . В данном случае, это: бег трусцой, прыжки, подскоки, упражнения на силовых тренажёрах или с утяжелениями более 1,5 кг.
Нельзя заниматься на полный желудок, а после, сразу же, не кушайте. Временной зазор между принятиями пищи и упражнениями должен быть минимум 1 час. А вот пить воду до, после и во время выполнения (!) комплекса ЛФК, не только можно, но и нужно.
Стоит приостановить лечение упражнениями ЛФК при острых вирусных инфекциях, пищевых отравлениях, обострениях хронических заболеваний.

Важно! Остеохондроз и ожирение – классическая комбинация. Стоит уделить внимание не только соблюдению питьевого режима, но и привести массу тела в норму, составив диету таким образом, чтобы в её недельное меню входили естественных хондропротекторы – фруктовые желе и холодец.

Многие видео упражнения при шейно-грудном остеохондрозе, размещённые в сети интернет, собраны в «однобокие» комплексы, которые не дают комплексного терапевтического эффекта. Представленная подборка гимнастических упражнений скомпонована из асан йоги, упражнений на изометрическое напряжение и пассивное растяжение.

Такое чередование видов нагрузки оптимально для достижения лечебного эффекта при остеохондрозе. Выполнять упражнения необходимо именно в той последовательности, которая приведена ниже.

Комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе

Статические и динамические асаны йоги не только помогут затормозить развитие остеохондроза, но и снимут усталость и стресс. Упражнения из этого комплекса просты, поэтому пояснительное видео в этой статье не выкладывается. Будет достаточно взглянуть на фото и описание к ним.

Разминка суставов

«Разогреваются» суставы круговыми движениями

Любое занятие физическими упражнениями начинается с разминки. Комплексы ЛФК не являются исключением. Начинать лечение надо с вихревой разминки суставов.

Все разминочные движения хорошо известны с детства. Однако, в школе эти упражнения выполнялись в неправильной последовательности – сверху-вниз. На самом деле такая разминка проводится снизу-вверх. Каждое круговое движение следует выполнить 4-8 раз. Данный комплекс отлично подойдет для реабилитации после удаления межпозвоночной грыжи.

Упражнение 1 – проработка перехода между шеей и грудным отделом

Упражнение начинайте из исходного положения – ноги вместе, руки вверх, кисти в замке, скрестив пальцы

Сделайте вдох, и примите положение как на фото. Не сгибайтесь в пояснице. Подбородок уприте в грудь.

Напрягите все мышцы и удерживайте положение на задержке дыхания 3 секунды. Делая медленный выдох и вдох, также медленно и плавно перейдите в положение, указанное на следующем фото.

В такой позиции полу-наклона максимально тянитесь руками вверх-строну

Дышите произвольно. Задержитесь на 3 секунды, а затем сделав глубокий вдох перейдите к следующей позе.

В этой позиции старайтесь прогибаться не в талии, а именно в груди, запрокидывая голову назад, но при этом тянитесь подбородком вверх

Напрягите мышцы тела, задержите дыхание на вдохе на 3 секунды. Медленно, делая глубокий выдох перейдите к следующему положению.

Как и в позиции 2, «вытягивайте позвоночник руками и макушкой», дышите произвольно

Вернитесь в исходное положение. «Встряхните» пару раз руками и ногами. Выполните весь цикл положений по разделениям в другую сторону.

Если «хватает дыхания», то в каждом положении можно задерживаться на большее количество времени, но не более чем на 7 секунд.

Упражнение 2 – скрутка с наклоном и поворотом

Эту позицию надо будет выполнить в 2 стороны

Обратите внимание на то, где расположен «нижний» локоть. Находясь в таком положении тянитесь подбородком вверх. Не опирайтесь плечом на колено!

Время нахождения в позиции – сколько сможете, но не более 1,5 минут. Не забывайте ритмично дышать.

Упражнение 3 – Уштрасана (Верблюд) с динамикой

Опираться на руки нельзя, кисти просто «обнимают» пятки

Исходное положение представлено на левом верхнем фото. Делая глубокий вдох, медленно проведите одной рукой через вперёд и вверх (см. на фото справа). Замрите в этой позиции. Задержите дыхание на 3 секунды.

Делая выдох, опустите руку по той же траектории назад. В исходном положении восстановите дыхание, и выполните движение другой рукой. Повторите движения поочерёдно, по 3 раза каждой рукой. Если позволяет дыхание, то выполняйте упражнение дольше – до 7 секунд.

Упражнение 4 – Шалабхасана (Саранча)

В отличие от традиционного выполнения асаны, для проработки шейно-грудного перехода предлагается следующая схема выполнения упражнения.

Если сложно, то вначале не отрывайте ноги от пола

Исходное положение: лёжа на животе, ноги вместе, руки вперёд. На счёт:

Оторвите руки и ноги от пола, голову не запрокидывайте.
Разведите руки в стороны, сведите лопатки вместе, смотрите вниз.
Соедините руки сзади, «вытянув» подбородок вперёд.
вернитесь в положение 3 – руки в стороны.
Вытяните руки вперёд.
Вернитесь в исходное положение.

Сделайте 8 таких циклов.

После чего поочерёдно замрите в каждом из положений (с задержкой дыхания на вдохе) на 3-7 секунд, сильно напрягая все мышцы тела. Делайте паузы между статическими удержаниями для того, чтобы отдышаться и расслабить мышцы.

Упражнение 5 – Шашанкасана (Заяц)

Колени можно раздвинуть, а под лоб положить валик небольшую подставку или валик

Вытягивайте позвоночник и растягивайте длиннейшие мышцы спины столько сколько сможете, но не более 1,5 минут. Не забывайте ритмично дышать.

Упражнение 6 – Гомукхасана (Голова коровы)

Если захват выполнить не получается, воспользуйтесь ремнём или полотенцем

Сидя на корточках соедините руки в «медвежий захват» так, как показано на фото. Пробудьте в этом положении 10-15 секунд, а затем поменяйте руки местами.

Упражнение 7 – Матсиасана (Рыба) с прямыми ногами

Если были травмы спины, то упражнение лучше пропустить

Положите ладони рядом или под ягодицы, согните руки в локтях и упритесь на предплечья. Прогните весь позвоночник, выполнив упор макушкой в пол. Находитесь в этом положении не более 1-й минуты.

Упражнение 8 – Маричиасана (Мудрец Маричи)

Выполнить упражнение надо в две стороны

Предпоследняя скрутка поможет поставить все позвонки в естественное положение. Находясь в скрутке от 15 секунд до 1,5 минут делайте мягкие ритмичные доскручивания небольшой амплитуды в пояснице, груди и шее. Старайтесь держать спину и шею вертикально.

Финальная релаксация

Заканчивать комплекс упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела надо в позе Трупа – 3-5 минут.

Если есть необходимость подложите валики под колени, поясницу и шею

Музыкальное сопровождение из медленных композиций или звуков природы поможет выполнять комплекс упражнений с удовольствием и ежедневно.

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Шейный и грудной остеохондроз встречается часто и проявляется яркими симптомами. Болезнь сложно игнорировать, потому как присутствует яркий болевой синдром. Также имеются другие негативные проявления, которые можно устранить только при правильном лечении.

Эффективна гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника. С ее помощью можно восстановить мышцы, а также улучшить подвижность проблемной области. Важно вовремя принять меры и выявить болезнь, чтобы можно было максимально быстро избавиться от ее проявлений.

Содержание

1. Симптомы
2. Причины
3. Польза упражнений
4. Варианты упражнений

Симптомы

Шейно-грудной остеохондроз – это патология позвонков, при которой происходит окостенение мягких частей. Как итог, пропадает эффект амортизации, из-за чего кости начинают тереться друг от друга. При этом происходит сдавление кровеносных сосудов, а также нервных волокон, которые расположены рядом. Люди жалуются на определенные негативные симптомы, по которым можно распознать заболевание.

Основные признаки:

Болевой синдром. Он присутствует во всех случаях и приводит к тому, что человек может даже временно лишиться трудоспособности. Боль может отдавать в разные области: в лоб, в челюсть, в руки, а также локализоваться в грудном отделе.
Нарушение координации и головокружение. Подобное происходит из-за того, что при остеохондрозе нарушается мозговой кровоток. Подобное явление считается опасным, поэтому крайне важно вовремя принять меры и улучшить состояние кровообращения.
Тошнота и рвота. Происходят не во всех случаях, при этом не приносят облегчения.
Скованность шеи и грудной клетки. Чтобы повернуться, человеку приходится разворачивать весь корпус.
Слабость в руках. Это связано с тем, что есть проблема с корешком, отвечающим за мускулатуру рук. Может происходит его сдавление, что обязательно отразится на состоянии человека.
Головная боль. Она присутствует в периоды обострения и может быть разного характера. Преимущественно наблюдается односторонняя болезненность. Неприятные ощущения отдают в висок, в глаз, а также в затылок.
Проблемы со слухом и зрением. Человек может начать хуже видеть, наблюдать яркие вспышки света или мушек. Также часто наблюдается звон в ушах и временно снижается качество слуха.
Похрустывание шеи и грудной летки. Подобное становится заметно при наклонах и поворотах.

В некоторых случаях возникает одышка, боли в сердце, онемение конечностей. Человеку важно не игнорировать подобные симптомы, а незамедлительно обратиться к врачу. В домашних условиях не удастся поставить точный диагноз, потому как не будет нужного оборудования. Именно поэтому следует посетить больницу, чтобы точно определить имеющуюся патологию.

Причины

Остеохондроз появляется по различным причинам, причем нередко сказывается сразу несколько негативных факторов. Болезнь достаточно часто встречается в современном мире, и во многом она связана с неправильным образом жизни. Как правило, она возникает в среднем возрасте, примерно в 35-40 лет. При этом болезнь может возникнуть и у молодых граждан.

Прежде всего, проблема появляется у людей с ожирением. Именно поэтому важно бороться с лишним весом, ведь он вызывает немало проблем. Также сидячий образ жизни приводит к остеохондрозу, особенно если человек часто находится в одной позе. В такой ситуации стоит по возможности выполнять разминку, чтобы поддерживать организм в нормальном состоянии.

Повышенное напряжение тоже может привести к проблеме. Особенно речь идет о тех случаях, когда человек поднимал тяжести, несвойственные для его веса. Даже при занятиях спортом нужно знать меру, чтобы не было проблем со здоровьем.

Крайне важно правильно питаться и употреблять полезные продукты. Если человек любит копчености, солености, консервы, а также жирные и жареные блюда, тогда состояние позвоночника будет ухудшаться.

Важно добавить в рацион больше овощей и фруктов, чтобы не пришлось страдать от остеохондроза.

Травмы тоже достаточно часто приводят к таким осложнениям, как проблемы с шеей и грудным отделом.

Поэтому в таких ситуациях важно обращаться к врачу, чтобы он однозначно сказал, имеются ли последствия от серьезного ушиба.

При патологиях позвоночника, таких как искривление, сколиоз, стоит соблюдать профилактические меры. Важно не допустить появления остеохондроза, потому как это значительно усугубит состояние.

Даже нервное перенапряжение может поспособствовать тому, что у человека будут болезненные ощущения в позвоночнике. Это объясняется тем, что в стрессовые моменты мышцы чересчур напрягаются, как итог, возникает повышенная болезненность.

Стоит по возможности вести спокойный образ жизни, если не хочется потом столкнуться с остеохондрозом. Если же стресса не избежать, тогда после него следует постараться быстро успокоиться, чтобы был нанесен минимальный вред здоровью.

Еще один важный провоцирующий фактор – это наследственность. Если у родителей есть проблемы с шеей и грудным отделом, тогда и ребенок может с ними столкнуться. В такой ситуации стоит заранее предупредить появление недуга, ведя здоровый образ жизни и выполняя полезные упражнения. Тогда будет шанс улучшить сохранить свое здоровье в надлежащем состоянии.

Как можно понять, существует немало причин, которые приводят к остеохондрозу. В некоторых ситуациях виноват сам человек, потому как не следил за своим здоровьем. В любом случае, для лечения болезни придется пересмотреть свой образ жизни, если не хочется усугубить ситуацию.

Также придется делать лечебную гимнастику, которая эффективна при проблемах с позвоночником. Только комплексные меры, включающие в себя физические упражнения, позволят наладить состояние здоровья. В любом случае приступать к терапии нужно только после того, как наличие болезни подтвердит врач.

Польза упражнений

Некоторые люди считают, что лечить остеохондроз можно только при помощи гелей и медикаментов.

На самом деле важно делать упражнения, чтобы можно было значительно улучшить самочувствие, а также поддержать организм в нормальном состоянии.

При этом важно выполнять именно лечебную гимнастику, которая специально направлена на терапию остеохондроза. Если делать упражнения ежедневно, тогда результат не заставит себя ждать.

Чем полезны упражнения:

Благодаря повышению физической активности человек может ликвидировать застойные явления в суставах, а также высвободить нервные корешки.
При регулярном выполнении лечебной физкультуры удастся снизить нагрузку на позвоночник. Человек сразу заметит, насколько улучшилось его самочувствие.
Гимнастика позволяет ускорить обменные процессы, причем влияет не только на проблемные области, но и на весь организм.

Крайне необходимо придерживаться определенных правил, чтобы от упражнений была только польза. Также нужно обратиться к специалисту, чтобы проконсультироваться по поводу физической нагрузки. Важно убедиться, что можно выполнять гимнастику в конкретной ситуации, потому как она не всегда разрешена.

Когда человек будет делать упражнения, ему следует избегать резких движений. В ином случае усилится болевой синдром, что приведет к негативным последствиям. В том случае, когда при конкретном упражнении появляются неприятные ощущения, стоит отказаться от такого вида нагрузки. Для каждого человека должен быть индивидуально подобрана тренировка, чтобы можно было достичь наилучшего результата.

Если человек решает заняться лечебной гимнастикой, тогда ему следует постепенно повышать нагрузку. Важно следить за тем, как будет реагировать организм на конкретные упражнения. Также нужно помнить, что в период обострения допускается делать только самые простые упражнения.

Зарядка должна выполняться каждый день, чтобы от нее была польза. Постепенно потребуется увеличивать нагрузку, чтобы эффективно укрепить мышцы шеи и улучшить состояние позвоночника. Если человек будет все правильно делать, тогда положительные изменения не заставят себя ждать.

Варианты упражнений

В среднем длительность занятия должна быть от 10 до 20 минут. Важно, чтобы во время упражнений не возникала интенсивная боль. Потому как в такой ситуации занятие придется прекратить и обратиться к врачу.

Для шейного отдела можно выполнять следующие упражнения:

Начинать нужно с поворотов головы вправо и влево, при этом лицо нужно держать ровно. Далее необходимо делать наклоны головы, но их выполнять стоит осторожно.
Нужно подвигать подбородком вперед по горизонтальной плоскости.
Далее следует положить ладошку на лоб и создать напряжение между данными частями тела.
Руки стоит поместить за голову и сложить в замок. При этом локтями надо прижать голову, а лицо обязано смотреть вперед. Постепенно следует поднимать локти как можно выше.
Сидя на стуле, нужно держать осанку. При этом подбородком стоит описать в воздухе цифры от 0 до 9.

Для шейно-грудного отдела полезны следующие упражнения:

Ладонь необходимо положить на височную область лица, при этом следует создать напряжение. Голову необходимо поворачивать, создавая сопротивление руке.
В положении стоя необходимо расслабиться, при этом руки должны свисать. Важно двигать только плечами, приподнимая их и опуская.
Нужно лечь на спину, затем согнуть ноги в коленях. Потребуется поднять грудную клетку без помощи рук.

Для грудной области полезны следующие варианты:

Нужно стоять ровно и при этом двигать торс сначала вправо, а затем влево.
Стоя на четвереньках, нужно прогибаться то в нижнее положение, то в верхнее.
Сидя на стуле, необходимо крепко держаться за сидение, а затем начать качаться в разные стороны.
Лежа на животе, необходимо изобразить птицу в полете.

Регулярная зарядка станет хорошей профилактикой при остеохондрозе шейного отдела. Именно поэтому важно постоянно выполнять упражнения, если, конечно, они не вредят самочувствию. Каждое действие нужно повторять хотя бы 10 раз, не забывая о передышках. В этом случае удастся добиться хорошего результата и улучшить свое здоровье при остеохондрозе.

Упражнения при шейном и грудном остеохондрозе: лучшая гимнастика (ВИДЕО)

Остеохондроз – это заболевание позвоночника, которое поражает различные его отделы, в первую очередь – шейный, грудной и поясничный. Для достижения высоких результатов лечения необходим комплексный подход. Одним из эффективных методов борьбы с недугом выступают упражнения при шейном и грудном остеохондрозе.

Гимнастика при шейном и грудном остеохондрозе

Занятие физкультурой стоит начинать сразу после угасания болевого синдрома, при выполнении – ни в коем случае нельзя перенапрягать шею (делать движения долго ), но нагрузку следует понемногу повышать

Специальные упражнения при шейном и грудном остеохондрозе позволяют снизить боль, улучшить подвижность суставов и предотвратить рецидив обострения заболевания. Для получения максимальной пользы от выполнения лечебной гимнастики при шейном и грудном остеохондрозе необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

в период обострения патологии запрещены интенсивные занятия,
нагрузку следует увеличивать постепенно,
необходимо избегать резких движений, поскольку они способны усиливать неприятные симптомы,
при возникновении боли во время выполнения упражнения необходимо пропустить его, перейдя к следующему занятию.

Важно! Не стоит полностью исключать те упражнения, которые вызывают болезненные ощущения. Следует понимать, что пораженный сустав можно разработать, но для этого потребуется время. Поэтому при возникновении дискомфорта необходимо отложить выполнение упражнения на завтра, послезавтра и так далее, пока занятие не перестанет вызывать боль.

Показания к выполнению гимнастических занятий

Многие современные специалисты считают лечебную физкультуру основой лечения остеохондроза шейного и грудного отделов. Показаниями к выполнению данных процедур являются:

остеохондроз шейного или грудного отделов в период ремиссии,
ограниченная подвижность суставов и возникновение болей при движении,
риск срастания позвонков при значительных нарушениях межпозвоночных дисков.

Противопоказания

Людям, страдающим аритмией сердца, выполнять гимнастические упражнения противопоказано

Для выполнения гимнастических упражнений имеется целый ряд противопоказаний. К ним относятся:

повышенное внутриглазное давление (глаукома),
аритмия сердца,
высокое артериальное давление,
обострение любого хронического заболевания,
патологии вестибулярного аппарата,
недавно перенесенные операции на позвоночнике,
сбои в работе нервной системы, при которых наблюдается нарушение координации движений.

Результаты занятий

Остеохондроз чаще всего развивается на фоне малой двигательной активности. При правильном выполнении соответствующих упражнений удается не только устранить симптомы заболевания, но и во многом улучшить общее состояние пациента. При ежедневном выполнении зарядки при шейно-грудном остеохондрозе следует ожидать таких результатов:

прогрессирование недуга сдерживается,
происходит укрепление мышечного корсета, благодаря чему позвоночник разгружается,
улучшается подвижность суставов,
ликвидируются застойные процессы в сосудах,
устраняется воспаление,
улучшаются процессы обмена веществ, что касается не только проблемных зон, но и организма в целом.

Важно! Не следует выполнять упражнения при шейно-грудном остеохондрозе без предварительной консультации специалиста. В противном случае подобными действиями можно спровоцировать обострение заболевания.

Комплексы упражнений

Перед началом выполнения лечебных упражнений следует обязательно проконсультироваться с врачом на предмет наличия противопоказаний

Разработано несколько эффективных комплексов упражнений, позволяющих бороться с проявлениями остеохондроза. Несмотря на доказанную эффективность каждого из них, приступать к выполнению конкретных упражнений следует лишь после разрешения врача.

Упражнения для разогрева мышц

Любые занятия лучше всего начинать с разогревающих упражнений. Они предназначаются для разработки мышц плечевого пояса, рук и спины. Как правило, для этого используются простые упражнения, которые разгоняют кровь и разогревают мышечный каркас.

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника предполагает следующие разогревающие упражнения:

В положении стоя необходимо поднять руки вверх, распрямив их в локтях. После этого локти следует сгибать таким образом, чтобы руки оказались на уровне плеч. Далее они опускаются вниз, в результате чего лопатки должны сдвинуться.
В положении стоя ладони кладутся на плечи. После этого выполняются круговые обороты согнутых рук в умеренном темпе. Необходимо сделать несколько оборотов в одну, а затем – в другую сторону.
Эффективное упражнение при остеохондрозе шейного грудного отдела позвоночника. Выполняется в положении сидя. Смыкаем ладони за спиной таким образом, чтобы они располагались на уровне поясницы. Далее следует оттянуть их кзади как можно дальше от корпуса, осуществив прогиб.

Тренировка мышц шеи

Это упражнение разработано специально для пациентов, страдающих от шейно-грудного остеохондроза. Оно позволяет укрепить шейные мышцы и костные структуры.

Эффективность упражнения основана на напряжении и расслаблении мышц. Причем первый вариант занятий следует проводить в стадии ремиссии заболевания, а второй – при его обострении. Выполняются упражнения следующим образом:

Тонизирующее упражнение. Для его выполнения следует сесть или встать, опустив плечи при выпрямленной спине. Далее следует наклонять голову взад-вперед, вправо-влево. Однако при этом предусмотрена нагрузка. При движении головы вперед необходимо надавливать ладонью на лоб, создавая тем самым небольшое сопротивление и заставляя прикладывать усилие. При запрокидывании головы назад нажим приходится на затылок.
Расслабляющее упражнение. Также выполняется в положении стоя или сидя. Плечи максимально разворачиваются, а руки – расслабляются и опускаются. Глядя прямо перед собой, необходимо выполнять аккуратные наклоны головой вперед-назад и вправо-влево. Каждое из движений выполняется по 5 раз. Со временем число повторов может быть увеличено до 10.

Важно! Вышеописанные упражнения позволяют эффективно бороться со спазмами, способствуют улучшению кровотока и обеспечивают отличную тренировку шейных мышц.

Эффективная гимнастика от боли

Для получения желаемого эффекта гимнастику следует проводить постоянно, лучше в одно и то же время дня и в одном месте, длительность одного занятия должна составлять от 15 до 45 минут

При наличии болевого синдрома рекомендуется выполнять следующие упражнения при шейном и грудном остеохондрозе:

Опускаем руки вдоль тела, выпрямив спину. Сохраняя прямой угол между плечами и шеей, необходимо поворачивать голову вправо-влево до упора. Если боль является настолько сильной, что делает повороты невозможными, можно ограничиться легкими движениями головы в стороны.
Тянем шею назад и вперед, не откидывая голову. При выполнении данного упражнения необходимо как бы тянуться макушкой к потолку.
Наклонив голову вниз, необходимо постараться дотронуться подбородком до груди. При этом не следует округлять плечи, сохраняя спину ровной. Достигнув максимально низкой точки, необходимо задержаться в такой позе на 5-10 секунд, после чего вернуться в исходную позицию. Рекомендуется 5-7 повторов данного упражнения.
Сделав вдох, необходимо поднять руки вверх, опустив на выдохе. Повторить 7 раз.
Держа голову прямо, необходимо подтянуть плечи к ушам, после чего опустить как можно ниже. Желательно при этом свести лопатки и не допускать округления спины. Упражнение выполняется в 10 подходов.

Дополнительные упражнения

ЛФК при шейном и грудном остеохондрозе предлагает еще несколько эффективных и несложных движений:

Голову запрокинуть назад и совершать наклоны направо-налево таким образом, чтобы дотянуться ухом до плеча (или попытаться сделать это). Выполнять поочередно в каждую сторону.
Ладонь приложить ко лбу, а затем сильно надавить лбом на руку. Повторить то же самое с затылком.
Положение сидя: руки сложить в замок перед собой, на вдохе наклонить тело в сторону, на выдохе вернуться в исходное положение. Выполнять поочередно в каждую сторону.
Ладонью нужно с легким усилием нажать на висок, чтобы напряглись шейные мышцы, удерживая голову на месте. Сделать по 5-10 раз на каждую сторону, перерыв и повторить.

Важно! При таком заболевании продолжительность гимнастики для шейно-грудного отдела должна составлять не менее 15 минут. Обязательно делать упражнения регулярно, не пропускать дни. Только в таком случае можно рассчитывать на улучшение состояния шейного отдела позвоночника.

Где заниматься ЛФК?

Если есть возможность, после гимнастики рекомендуется провести массаж (или несколько приемов самомассажа) и принять теплый душ – это помогает максимально разогреть мышцы и снять напряжение

Чтобы заниматься ЛФК, следует записаться на групповые занятия, что доступно в обычной поликлинике после консультации у невролога. Для этого необходимо будет получить направление от доктора.

Если же время не позволяет посещать кабинет ЛФК при поликлинике, то можно найти платные курсы или нанять личного тренера. Для этого следует обратиться в крупные медицинские центры – там, как правило, работают хорошие специалисты.

А вот в небольшие тренажерные залы обращаться не следует, поскольку услуги там оказывают спортсмены, которые могут не знать всех тонкостей выполнения лечебной физкультуры. Заниматься в группе или под присмотром тренера необходимо только на первом этапе. После того, как вы уже изучили специфику упражнений и поняли, как их правильно выполнять, делать ЛФК можно и дома.

Для выполнения упражнений для шейно-грудного остеохондроза в условиях дома можно также воспользоваться специальными видеозаписями. Это позволит сделать комплекс целиком, не пропустив ни одного движения.

Шейно-грудной остеохондроз – это сложное заболевание, требующее комплексной терапии. Ни в коем случае нельзя полностью полагаться на медикаментозный метод лечения недуга – выполнение упражнений лечебной физкультуры обязательно, если вы желаете достичь максимального эффекта от лечения.

Загрузка…

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, стратегия борьбы с недугом

Для лечения многих заболеваний опорно-двигательного аппарата применяется ЛФК. Простые и безопасные упражнения спасают нас от различных недугов. Что именно делать, если болит шея? В данном случае на помощь приходят упражнения при остеохондрозе шейного отдела.

Шея – одно из самых уязвимых мест

Шея действительно очень уязвима и требует бережного отношения. Через нее проходят сосуды, питающие головной мозг, а также нервы, по которым в тело поступают сигналы, регулирующие нашу деятельность (двигательную активность, например).

Наша шея большую часть суток находится в напряжении, так как ее мышцам требуется непрерывно удерживать голову, масса которой достигает 2 и более кг. В норме мускулатура со своей задачей справляется.

Но добавьте к этому неудобные и неправильные позы, которые мы склонны принимать, длительное нахождение в неподвижном состоянии. Мы нагружаем мышцы неравномерно, лишая их отдыха и затрудняя кровоснабжение.

Первые неполадки с шейным отделом возникают именно вследствие чрезмерного утомления мышц шеи. Типичные симптомы – это затекание и мышечная усталость. Решается эта первичная проблема с помощью простого массажа, о котором я расскажу немного позже.

Часто люди не обращают внимания на такие симптомы, поэтому речь далее заходит уже о лечении проблемы, трансформировавшейся в заболевание – шейный остеохондроз.

Отсюда и важность зарядки для шеи при остеохондрозе.

Как лечебная физкультура может спасти от боли

При развитии острой стадии шейного остеохондроза, в первую очередь, необходимо снять болевой синдром. Когда болевые симптомы уйдут, можно начинать лечение с помощью ЛФК. Это комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, который включает в себя ряд движений головы, в том числе и изометрические упражнения для шеи.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе является обязательной. Без нее лечение не даст должного эффекта. Ведь без прочного мышечного корсета позвоночник так и будет страдать от вертикального давления силы тяжести.

Естественная первопричина всех болезней позвоночника – это сила тяжести. Ее вектор перпендикулярен поверхности земли. А теперь представим, что происходит с позвоночником, если эта нагрузка будет давить на него не строго вертикально. Например, это происходит тогда, когда мы, сгорбившись, сидим за столом, погрузившись в разные бумаги.

Шея искривлена, наклонена относительно вертикали градусов на 45, если усреднить. За счет тяжести головы происходит незначительно диагональное смещение позвонков относительно друг друга. Межпозвоночные хрящи испытывают непривычную для них нагрузку, со временем стираются и деформируются.

В норме, даже такое положение компенсируется сильными мышцами шеи, но о каких сильных мышцах можно говорить, когда человек почти не двигается? В этом и проблема.

Если углубиться в этот вопрос – то еще питание, точнее, недостаток в пище суставообразующих веществ осложняет ситуацию. Хрящевая ткань и так обновляется медленно, а если в организме не хватает нужных веществ, ей вообще не из чего обновляться.

Итак, первопричина остеохондроза – сила тяжести. Но сильные мышцы способны препятствовать этому процессу. Значит, уже второстепенная причина остеохондроза – слабые мышцы шеи. Отсюда вывод: если начался шейный остеохондроз, упражнения помогут в решении этой проблемы.

ЛФК укрепляет мышцы шеи, снимает зажимы и улучшает кровообращение. Это действенный метод для лечения остеохондроза и для профилактики его прогрессии в дальнейшем.

Таким образом, проблему можно решить, если комплексно воздействовать на все причины ее появления:

Укрепить мышцы шеи с помощью зарядки для шеи при остеохондрозе. Упражнения при шейном остеохондрозе будут приведены далее.
Избегать неправильных поз и длительного неподвижного сидения на одном месте.
Употреблять в пищу специальные добавки для суставов или же разработать для себя полноценный рацион.

Это все лучше делать одновременно.

Кроме остеохондроза, с шеей может произойти еще одна неприятная вещь – переохлаждение. В этом случае никакие упражнения вам не помогут, пока не пройдет воспаление. Не затягивайте лечение надолго.

И еще один вариант, ограниченная подвижность головы. В этом случае нужно тщательно разминать шею и делать для шеи при остеохондрозе на ту амплитуду, которая позволяет выполнить движение безболезненно.

Про головокружение

Истончение межпозвоночных дисков в шейном отделе ведет к тому, что могут зажиматься нервные окончания. Кроме нервов страдают и сосуды. Это приводит к недостатку поступления кислорода в головной мозг и проявляется в виде головокружения. Есть и другие симптомы – головная боль.

Существуют и упражнения от головокружения при шейном остеохондрозе. По сути, они те же самые, что и от остеохондроза. Их смысл в том, чтобы размять зажатые мышцы, укрепить их, освободить от зажимов нервы и сосуды.

Вообще, любые физические упражнения при остеохондрозе (без отягощений) способствуют улучшению кровообращения во всем теле, в том числе и к более интенсивному обмену крови между телом и головой. Наш мозг получает больше питания и кислорода, а это сказывается на производительности труда.

Упражнения с отягощением не рекомендуется делать при шейном остеохондрозе. От самого остеохондроза шейного отдела они точно не спасут, а вот ускорить процесс деградации хряща могут.

При различных заболеваниях позвоночника упражнения с отягощением, вообще, следует выполнять с большой осторожностью. В зависимости от заболевания, могут исключаться движения, дающие вертикальную нагрузку на позвоночный столб, сгибания спины и т. д.

Как долго заниматься ЛФК?

Человеческая лень не имеет границ. Часто мы перестаем заниматься, как только проблема уходит. Человек занимается фитнесом, пока худеет. Как только он добился нужного результата, все прекращается. С заболеваниями такой подход не просто неэффективен, но и чреват возвратом недуга.

Для профилактики шейного остеохондроза нужно периодически заниматься своей шеей. Это легко делается в домашних условиях. К тому же не занимает много времени. Процесс весьма приятен – чувство тепла и расслабления в мышцах не заставит себя ждать.

Можно также купить шейный корсет и носить его в острые периоды. Но тут есть свои тонкости. Привыкнув к искусственной поддержке можно так и прожить всю жизнь, ведь корсет держит голову вместо мышц. А это совсем не полезно для шейного отдела. Мышцы в итоге окончательно теряют тонус.

Терапевтический эффект от упражнения против шейного остеохондроза длится от 2 недель до месяца. Если вы прекратили заниматься, как только мышцы снова потеряют тонус, вы рискуете вновь ощутить головные боли и сложность с поворотами головы. Поэтому упражнения для укрепления мышц шеи в данном случае играют огромную роль в поддержании комфорта.

Так что решайте – делать упражнения от остеохондроза или нет.

Комплекс гимнастики для шеи

Любые упражнения при обострении шейного остеохондроза лучше не делать. Сначала острые симптомы должен снять ваш врач. Ведь если шевелить головой больно – вся гимнастика будет мучительной.

Самые эффективные упражнения при шейном остеохондрозе очень просты: это движения головой плюс изометрическое напряжение мышц. Делается все очень просто – в домашних условиях, на работе, в дороге.

Вот примерный комплекс упражнений (договоримся, что исходная поза – сидим прямо, руки на коленях):

В исходной позе плавно поверните голову вправо до упора, затем влево. Почувствуйте, как тянутся ваши шейные мышцы. Нюанс тут такой: повернули голову и старайтесь чуть дальше ее повернуть без рывков, сохраните это напряжение секунд на 5. Вообще, любые упражнения для позвоночника лучше начинать именно с упражнений для укрепления мышц шеи. Они включают в себя развитие ее гибкости и силы. Сделайте по 5 поворотов в каждую сторону.
Теперь наклоните голову вбок так, чтобы ухо приблизилось к плечу. Плечо поднимать не нужно! Точно так же, как и в предыдущем движении, удерживайте напряжение. Если у вас гибкая шея, помогите руками прижать ухо к плечу. Если больно – делайте движения с безболезненной амплитудой! Выполните по 5 наклонов вправо и влево.
Теперь сделайте круговые движения головой по часовой и против часовой стрелки. По 8 движения в каждую сторону. Медленно! Можете придерживать голову руками. Это эффективная гимнастика при остеохондрозе шеи.
Разминка закончилась, а теперь упражнения на силу: правой рукой упритесь в правый висок. Пробуйте наклонить голову вправо, а рукой препятствуйте этому движению. Создайте такое усилие, чтобы было тяжело, но ваша голова двигалась в нужном направлении. По 10 раз в каждую сторону (для движения влево используйте другую руку, соответственно).
Теперь обхватите голову сзади (затылочная область) и через сопротивление рук пытайтесь наклонить затылок назад 5 раз, затем 5 раз двигайте голову назад в горизонтальной плоскости. Суммарно выйдет 10 раз.
Теперь упритесь ладонями в лоб и наклоните через сопротивление рук голову вниз (подбородок тянем к груди). Сделайте так 10 раз, затем через сопротивление двигайте голову в горизонтальной плоскости вперед (как голуби во время ходьбы).
И напоследок можно размять трапеции с помощью поднятия и опускания плеч. Подняли – задержали на 2–3 секунды (тянем вверх), опустили – расслабили. Сделайте 10 повторов.
Потяните шею в разные стороны, гимнастика закончена. Делайте все это раз в день. Это отличная зарядка для шеи при остеохондрозе.

Какие упражнения можно еще сделать? Например, для гибкости шеи. Это тоже упражнения для мышц шеи, но они еще и тянут сухожилия. Благодаря этому ваша шея будет более подвижной.

Стараюсь сидеть ровно и периодически делать разминку.Регулярно делаю гимнастику — это реально помогает! Тут важна дисциплина.Когда возникает боль, пью обезболивающее. Больше ничего не делаю.Важно уметь расслабляться — все боли от перенапряжения.

Дополнительные упражнения для гибкости

Эту зарядку нужно выполнять не только при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, но и в принципе при наступлении 30–40 лет. В этом возрасте начинается деградация мышечных волокон, потеря гибкости набирает особо быстрые обороты, если не заниматься своей физической формой.

Тянитесь подбородком к груди, помогайте руками своей голове.
Руками наклоняйте голову вбок, чтобы ухом коснуться плеча. Растягивайте рукой боковую часть шеи.

Этого достаточно. И помните, чего нельзя делать при шейном остеохондрозе – заниматься через боль.

Элементы массажа

Когда у вас болит голова или шея затекла, можно растереть и помять мышцы.

Запоминайте:

Мышца, которая держит нашу голову, крепится на затылке. Проведите указательным и средним пальцем по мышце от самого затылка и вниз, умеренно надавливая (так, чтобы не было больно, но приятно). Промните эту мышцу до уровня плеч.
Теперь руками нащупываем трапеции и разминаем их. Трапеция расположена между шеей и плечом со стороны спины. После таких несложных манипуляций вы словно заново родитесь.

Помимо прочего, следите, чтобы вашу шею не продуло. После массажа она разогрета и как никогда уязвима для холода.

И, напоследок, еще раз повторю, пока шейный остеохондроз проявляется остро, лечебные упражнения делать не надо.

Подведем итог: если делать перечисленные в статье упражнения, остеохондроз шейного отдела позвоночника полностью не исчезнет (ведь хрящ уже поврежден), но состояние заметно улучшится, уйдут зажимы, болевые симптомы, заболевание перестанет прогрессировать. Таким образом, вы сможете забыть про этот неприятный недуг и жить полноценной жизнью.

Но помните, упражнения для шеи при остеохондрозе нужно делать регулярно.

видео бубновского при лечении шейного остеохондроза

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое видео бубновского при лечении шейного остеохондроза?

Эффект от применения видео бубновского при лечении шейного остеохондроза

Массажная подушка при регулярном использовании позволит по максимум избавиться от негативной симптоматики при таких распространенных заболеваниях: остеохондроз, неврозы, мигрени, тревожные расстройства, хроническая усталость, бессонница, радикулит, остеохондроз, отягощенные сильной скованностью мышц и выраженным болевым синдромом.

Мнение специалиста

Массажёр очень понравился, со своей функцией справляется на все 100%. Не шумный, приятно массирует шею, поясницу и икроножную мышцу. Через каждую минуту, массажер массажирует по и против часовой стрелки.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ видео бубновского при лечении шейного остеохондроза необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Алена

Массажную подушку мне подарил муж на кануне рождения дочки, и я могу сказать что это настоящее спасение для молодой мамы, у которой всегда болят плечи и шея при укачивании малыша.Очень рекомендую, подходит для массажа шеи,головы,плеч,поясницы,ступней,икр и бёдер! Удобный съемный чехол, много режимов, подогрев и 2 вида работы-от сети и от автомобиля.

Маша

Массажная подушка – это весьма универсальная вещь, можно прикладывать к любой части тела. Лично я получаю приятный прогревающий и расслабляющий эффект. Идеально пользоваться под конец дня, когда все мышцы уставшие. Подушка проста в использовании и компактна. Есть режим подогрева, что будет также актуально в холодное время года. Советую всем, качество проверил на себе.

Массажная подушка с подогревом для шеи и плеч Massage Pillow позволит насладиться эффективным массажем, избавит от болевых ощущений в спине, усилит кровообращение в клетках. Массажные ролики помогут снять мышечное напряжение и размять затекшие без движения части тела. Где купить видео бубновского при лечении шейного остеохондроза? Массажёр очень понравился, со своей функцией справляется на все 100%. Не шумный, приятно массирует шею, поясницу и икроножную мышцу. Через каждую минуту, массажер массажирует по и против часовой стрелки.
Шейный остеохондроз развивается у большой части населения. Причиной этого чаще всего служит малоподвижный образ жизни. Но есть и другие факторы, приводящие к такому негативному процессу. Содержание. Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому: как правильно выполнять упражнения? Подготовка и показания к выполнению упражнений. Упражнения Бубновского при остеохондрозе шейного отдела, видео ролики. Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому: особенности. Методика лечения шейного остеохондроза по Бубновскому рассчитана на длительное применение. Не ждите, что она даст быстрые результаты, однако при регулярном выполнении и правильной технике упражнения в любом случае дадут. Методика доктора Сергея Бубновского при шейном остеохондрозе. . Существует множество методик лечения остеохондроза; одним из самых эффективных методов является . Видео с упражнениями доктора Бубновского. Питание по Бубновскому. Также методика доктора Бубновского подразумевает, что Вы. Методика лечения по Бубновскому. Доктор Бубновский разработал терапевтическую методику, основанную на . Комплекс видео-упражнений, для лечения от остеохондроза шейного отдела позвоночника доктора Бутримова: Как лечить шейно-грудной отдел упражнениями? Существует немало методик терапии шейного остеохондроза. К ним относятся и те, что разработал доктор Бубновский: упражнения для шеи, остеохондроз . Преимущества и недостатки. Заключение. Видео — Доктор Бубновский о том, как снять боли в шее и спине. Физкультура — клиники в Москве. Комплекс упражнений для шеи по Бубновскому. Образ жизни современного человека провоцирует частое заболевание костно-суставной системы, а именно остеохондроз шейный. Бубновский: шейный остеохондроз. Бубновский Сергей Михайлович – доктор медицинских наук, автор новой методики, позволяющей избежать хирургического вмешательства в лечении даже самых сложных патологий. Сегодня у него своя школа, которая обучает специалистов методике. Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому: как правильно выполнять упражнения? Подготовка и показания к выполнению упражнений. Упражнения Бубновского при остеохондрозе шейного отдела, видео ролики. Гимнастические упражнения по Бубновскому при шейном остеохондрозе. Почему развивается остеохондроз. Остеохондроз — патология межпозвоночных дисков, она может развиваться в любом из отделов позвоночника. Гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Бубновского. То, что лечебная физкультура применяется при многих заболеваниях, знают все. Особенно эффективен этот метод лечения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Ведь разрушение дисков и дегенеративные процессы в позвонках. Особенности гимнастики для шеи Бубновского, показания и противопоказания к ней. Виды упражнений и способы их выполнения на видео. . Зарядка и упражнения доктора Бубновского: лечение дома остеохондроза шейного отдела позвоночника. Сидячий образ жизни, а также возрастные изменения в организме. Бубновский шейно грудной остеохондроз упражнения видео. . Лечение шейного остеохондроза — это серьезная проблема, потому что . Гимнастика Бубновского при шейном остеохондрозе — это комплекс упражнений, выполнение которого занимает примерно полчаса. Он хорош тем, что его можно выполнять.
https://moderncar.com.au/userfiles/lechenie_lazerom_osteokhondroza_sheinogo_otdela8138.xml
https://www.960547.ru/userfiles/sheinyi_osteokhondroz_prichiny_simptomy_lechenie_i_profilaktika1539.xml

http://www.topshine.co/userfile/file/vestibulopatiia_na_fone_sheinogo_osteokhondroza_lechenie_simptomy7424.xml
http://liniagdanskzydowo.pl/files/davlenie_ot_sheinogo_osteokhondroza_lechenie_otzyvy4486.xml
Массажная подушка при регулярном использовании позволит по максимум избавиться от негативной симптоматики при таких распространенных заболеваниях: остеохондроз, неврозы, мигрени, тревожные расстройства, хроническая усталость, бессонница, радикулит, остеохондроз, отягощенные сильной скованностью мышц и выраженным болевым синдромом.
видео бубновского при лечении шейного остеохондроза
Прикольная штучка. Однажды в гостях прошла мини-курс такого массажа. Приятные ощущения. Хозяин дома такой умелец, он закрепил эту подушечку на стуле на специальной штанге, ее можно было двигать выше-ниже в зависимости от роста. Я в нее просто влюбилась. Заказала себе – теперь релаксирую. Всем советую – очень полезная вещь
В случае, если диагноз остеохондроз подтвержден (исключены другие возможные причины болей), как правило, рекомендуется назначение симптоматической терапии: — при выраженных болях применение препаратов группы НПВС (Нимесил, Мелоксикам, Ибупрофен или другие) — в качестве вспомогательной терапии. Обострение остеохондроза — симптомы и лечение. . Шейный отдел. Обострение остеохондроза в шейном отделе характеризуется . Симптомы остеохондроза грудного отдела. Эти признаки чаще всего симулируют заболевания внутренних органов. Так, из-за такого остеохондроза человек может считать. Узнайте о шейно-грудном остеохондрозе и о лечении данных отделов позвоночника. Рассказано, какие признаки возникают на стадии обострения, что нужно делать и как убрать симптомы гимнастикой, народными средствами и иными. Обострение шейно грудного остеохондроза симптомы. Что делать при обострении остеохондроза грудного, шейного, поясничного отдела. Остеохондроз – дистрофические изменения межпозвоночных дисков и хрящей в местах избыточного физического напряжения. Лечение шейно-грудного остеохондроза не обходится без использования специального гимнастического комплекса. . Валерия К. 49 лет Хорошо помогли справиться с болевыми ощущениями во время обострения остеохондроза – аптечные пластыри, но их хватает ненадолго. Чтобы полученный результат. Лечение остеохондроза шейного и грудного отдела позвоночника. . Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника – это особый тип заболевания, при котором дистрофические процессы в межпозвонковом сегменте. Остеохондроз шейно-грудного отдела: признаки симптомы и лечение. Остеохондроз относится к опасным болезням. . цервикалгия, появление которой связывают с внезапным обострением шейно грудного остеохондроза, резкими болями головы, затылочной области при ее наклонах и поворотах. Лечение обострения остеохондроза грудного отдела позвоночника. Грудной остеохондроз – форма болезни, которая встречается реже шейного и поясничного. Это объясняется малоподвижностью дисков. Узнайте, что такое остеохондроз шейно-грудного отдела: симптомы и лечение! . Остеохондроз шейно-грудного отдела: симптомы и лечение. Остеохондроз – это серьезная болезнь позвоночника, которая разрушает губчатые костные ткани и приводит к потере дееспособности и физической инвалидности. Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника – это особый тип заболевания, при котором дистрофические процессы . Обострение остеохондроза — симптомы и лечение. Остеохондрозом называют такое заболевание позвоночника, когда дегенеративному процессу подвергается один или несколько дисков.

видео бубновского при лечении шейного остеохондроза

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое видео бубновского при лечении шейного остеохондроза?

В сочетании с интенсивным инфракрасным прогреванием, массаж глубоких тканей получается особо действенным и эффективным. Исчезают мышечные зажимы, скованность не только в мягких тканях, но и в костно-хрящевых структурах. Комбинация нескольких физиотерапевтических эффектов позволяет воздействовать максимально глубоко, устраняя «синдром затекшей шеи», улучшая микроциркуляцию на периферии, нормализуя все обменные процессы.

Эффект от применения видео бубновского при лечении шейного остеохондроза

Массажная подушка снижает боли и отеки в зоне спины и позвоночника, активизирует кровообращение и способствует нормализации жизненного тонуса мышц, препятствует появлению остеохондроза, а так же предотвращает болезни, связанные с заболеваниями позвоночника.

Мнение специалиста

Как заказать

Отзывы покупателей:

Ника

В наше сложное время, долгое сидение за компьютером не проходит бесследно, к концу рабочего дня у меня стали безумно болеть плечи шея. В интернете встретилась реклама масссажной подушки с подогревом, боли были очень сильные и я речила была-не была и заказала! И знаете, ни капли об этой покупке не пожалела. Очень удобно использовать прямо на рабочем месте, закрепив ее на спинку рабочего кресла. Работает она совершенно бесшумно, поэтому никому не мешает. Зато первые дни все просили попробовать и теперь у нас таких подушек уже несколько в коллективе. Думаю приобрести еще одну для домашнего использования.

София

Массаж и прогревания с помощью подушки улучшит общее состояние человека. Избавит его от нервозности, усталости, повышая работоспособность, концентрацию. Важное преимущество аксессуара: его универсальность. Он пригодится, как для человека, занимающегося изнурительным физическим трудом, так и для тех, кто вынужден вести сидячий образ жизни.

По сути работа массажной подушки напоминает разминание той или иной зоны тела двумя теплыми кулачками. В этой подушке нет много изощренных функций, но мне и этого хватает, чтоб отдохнуть после трудодня. Массирую в основном голени, поясницу и шею. Круто то, что этот массаж можно проводить сидя в кресле без траты денег и времени на походы к массажисту. Где купить видео бубновского при лечении шейного остеохондроза? Массажную подушку мне подарил муж на кануне рождения дочки, и я могу сказать что это настоящее спасение для молодой мамы, у которой всегда болят плечи и шея при укачивании малыша.Очень рекомендую, подходит для массажа шеи,головы,плеч,поясницы,ступней,икр и бёдер! Удобный съемный чехол, много режимов, подогрев и 2 вида работы-от сети и от автомобиля.
Шейный остеохондроз развивается у большой части населения. Причиной этого чаще всего служит малоподвижный образ жизни. Но есть и другие факторы, приводящие к такому негативному процессу. Содержание. Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому: как правильно выполнять упражнения? Подготовка и показания к выполнению упражнений. Упражнения Бубновского при остеохондрозе шейного отдела, видео ролики. Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому: особенности. Методика лечения шейного остеохондроза по Бубновскому рассчитана на длительное применение. Не ждите, что она даст быстрые результаты, однако при регулярном выполнении и правильной технике упражнения в любом случае дадут. Методика доктора Сергея Бубновского при шейном остеохондрозе. . Существует множество методик лечения остеохондроза; одним из самых эффективных методов является . Видео с упражнениями доктора Бубновского. Питание по Бубновскому. Также методика доктора Бубновского подразумевает, что Вы. Методика лечения по Бубновскому. Доктор Бубновский разработал терапевтическую методику, основанную на . Комплекс видео-упражнений, для лечения от остеохондроза шейного отдела позвоночника доктора Бутримова: Как лечить шейно-грудной отдел упражнениями? Существует немало методик терапии шейного остеохондроза. К ним относятся и те, что разработал доктор Бубновский: упражнения для шеи, остеохондроз . Преимущества и недостатки. Заключение. Видео — Доктор Бубновский о том, как снять боли в шее и спине. Физкультура — клиники в Москве. Комплекс упражнений для шеи по Бубновскому. Образ жизни современного человека провоцирует частое заболевание костно-суставной системы, а именно остеохондроз шейный. Бубновский: шейный остеохондроз. Бубновский Сергей Михайлович – доктор медицинских наук, автор новой методики, позволяющей избежать хирургического вмешательства в лечении даже самых сложных патологий. Сегодня у него своя школа, которая обучает специалистов методике. Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому: как правильно выполнять упражнения? Подготовка и показания к выполнению упражнений. Упражнения Бубновского при остеохондрозе шейного отдела, видео ролики. Гимнастические упражнения по Бубновскому при шейном остеохондрозе. Почему развивается остеохондроз. Остеохондроз — патология межпозвоночных дисков, она может развиваться в любом из отделов позвоночника. Гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Бубновского. То, что лечебная физкультура применяется при многих заболеваниях, знают все. Особенно эффективен этот метод лечения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Ведь разрушение дисков и дегенеративные процессы в позвонках. Особенности гимнастики для шеи Бубновского, показания и противопоказания к ней. Виды упражнений и способы их выполнения на видео. . Зарядка и упражнения доктора Бубновского: лечение дома остеохондроза шейного отдела позвоночника. Сидячий образ жизни, а также возрастные изменения в организме. Бубновский шейно грудной остеохондроз упражнения видео. . Лечение шейного остеохондроза — это серьезная проблема, потому что . Гимнастика Бубновского при шейном остеохондрозе — это комплекс упражнений, выполнение которого занимает примерно полчаса. Он хорош тем, что его можно выполнять.
https://www.farmbureauchoices.com/upload/meditsinskie_preparaty_dlia_lecheniia_sheinogo_osteokhondroza4121.xml
https://www.farmbureauchoices.com/upload/lechenie_osteokhondroza_sheinogo_otdela_pozvonochnika_v_ufe2405.xml

http://www.sondotecnica.com.br/uploaded/lechenie_osteokhondroza_sheinogo_otdela_pozvonochnika_v_ufe3908.xml
http://izmozaiki.ru/upload/sheino_grudnoi_osteokhondroz_simptomy_u_zhenshchin_lechenie7433.xml
Массажная подушка снижает боли и отеки в зоне спины и позвоночника, активизирует кровообращение и способствует нормализации жизненного тонуса мышц, препятствует появлению остеохондроза, а так же предотвращает болезни, связанные с заболеваниями позвоночника.
видео бубновского при лечении шейного остеохондроза
В сочетании с интенсивным инфракрасным прогреванием, массаж глубоких тканей получается особо действенным и эффективным. Исчезают мышечные зажимы, скованность не только в мягких тканях, но и в костно-хрящевых структурах. Комбинация нескольких физиотерапевтических эффектов позволяет воздействовать максимально глубоко, устраняя «синдром затекшей шеи», улучшая микроциркуляцию на периферии, нормализуя все обменные процессы.
В результате шейного остеохондроза происходит деформация, истощение, а затем и поражение тел позвонков. . Шейный остеохондроз может быть как изолированным, так и сочетаться с остеохондрозом других отделов – грудного. Остеохондроз шейного отдела позвоночника (Osteohondroz) – это дегенеративно-дистрофические поражения межпозвоночных дисков, в результате которых повреждаются сами диски, позвонки и суставы шейного отдела. Смещение позвонков шейного отдела при остеохондрозе: диагностика и лечение. . Причин и факторов, которые вызывают остеохондроз со смещением позвонков, довольно много. Первоначально смещение позвонков шейного отдела носит скрытый характер. . Сместиться 2 позвонок может в результате наличия остеохондроза, хирургических операций, ушибов спины. . Лечение. Важно знать, что подвывихи шейных позвонков поддаются лечению. . Стандартный комплекс упражнений для пациентов со смещением шейных позвонков Смещение позвонков шейного отдела является частой проблемой, латентный период которой длится долго. Когда недуг себя проявляет, человек ощущает сильную боль и дискомфорт. Смещение ведёт к серьезному нарушению функционирования шейного отдела. Смещение позвонков шейного отдела лечение. Остеохондроз шейного отдела позвоночника (Osteohondroz) – это дегенеративно-дистрофические поражения межпозвоночных дисков, в результате которых повреждаются сами диски, позвонки и суставы шейного отдела. Остеохондроз шейного отдела позвоночника: симптомы и причины заболевания, 4 синдрома шейного остеохондроза. Профилактика и лечение остеохондроза шейного отдела – список препаратов, массаж и упражнения (видео). Смещение, ротация позвонков часто становиться причиной выраженного болевого синдрома. Если нарушение локализуется в шейном отделе, боль может сопровождаться признаками нарушения кровоснабжения. Остеохондроз шейного отдела позвоночника, симптомы и лечение у женщин и . В приведенной статье мы ответим на вопрос: остеохондроз шейного отдела . Остеохондроз шейных позвонков можно вылечить, однако лучше не допускать такого заболевания.

видео бубновского при лечении шейного остеохондроза

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое видео бубновского при лечении шейного остеохондроза?

Массажная подушка с прогревом — изобретение, благодаря которому человеческие мышцы способны расслабиться. Вещь поможет снять накопившееся напряжение напряжение. Аксессуар настроен на глубокую проработку мышечной зоны спинного отдела. Электронный прибор прошел многоступенчатое тестирование. Результаты исследования доказывают беспроблемное использование роликового аппарата для шеи при соблюдении инструкции. В основном документе к устройству производитель указал на условия, при которых применение массажа следует ограничить.

Эффект от применения видео бубновского при лечении шейного остеохондроза

Провожу много времени за рулем, в результате чего, к концу дня, ощущаются острые боли в шее и спине. Долгое время пользовался услугами массажистов на дому. Однако, на это дело тратиться много времени и денег. Начал искать альтернативу. В качестве эксперимента приобрел массажную подушку. Пользуюсь около месяца. Использую как в машине, так и дома. Ролики массируют, словно пальцы профессионального массажиста, проминают хорошо. Функция подогрева расслабляют мышцы и улучшают кровоток в сосудах. Очень эффективна против головной боли.

Мнение специалиста

Я поклонник массажной продукции Planta) Это уже третье приспособление в моём доме, которое радует отличным функционалом по приемлемой стоимости. Кратко о главном: выглядит подушка стильно, современно; имеет небольшие габариты, что несомненно удобно в поездках на дальние расстояния; непосредственно в область вращения роликов шиатцу встроен подогрев, что значительно увеличивает полезность массажа.

Как заказать

Отзывы покупателей:

Тая

Ия

Давно хотели купит что-то подобное. Посоветовал знакомый . Покупкой очень довольны, хотя сначала отнеслись скептически. Мнёт хорошо, не занимает много места. Возможности подключить в прикуриватель машины нет. Фактически 2 режима. Один простой, другой с подогревом. Думаю, что большего и не надо. Рекомендую.

Прикольная штучка. Однажды в гостях прошла мини-курс такого массажа. Приятные ощущения. Хозяин дома такой умелец, он закрепил эту подушечку на стуле на специальной штанге, ее можно было двигать выше-ниже в зависимости от роста. Я в нее просто влюбилась. Заказала себе – теперь релаксирую. Всем советую – очень полезная вещь Где купить видео бубновского при лечении шейного остеохондроза? Я поклонник массажной продукции Planta) Это уже третье приспособление в моём доме, которое радует отличным функционалом по приемлемой стоимости. Кратко о главном: выглядит подушка стильно, современно; имеет небольшие габариты, что несомненно удобно в поездках на дальние расстояния; непосредственно в область вращения роликов шиатцу встроен подогрев, что значительно увеличивает полезность массажа.
Шейный остеохондроз развивается у большой части населения. Причиной этого чаще всего служит малоподвижный образ жизни. Но есть и другие факторы, приводящие к такому негативному процессу. Содержание. Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому: как правильно выполнять упражнения? Подготовка и показания к выполнению упражнений. Упражнения Бубновского при остеохондрозе шейного отдела, видео ролики. Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому: особенности. Методика лечения шейного остеохондроза по Бубновскому рассчитана на длительное применение. Не ждите, что она даст быстрые результаты, однако при регулярном выполнении и правильной технике упражнения в любом случае дадут. Методика доктора Сергея Бубновского при шейном остеохондрозе. . Существует множество методик лечения остеохондроза; одним из самых эффективных методов является . Видео с упражнениями доктора Бубновского. Питание по Бубновскому. Также методика доктора Бубновского подразумевает, что Вы. Методика лечения по Бубновскому. Доктор Бубновский разработал терапевтическую методику, основанную на . Комплекс видео-упражнений, для лечения от остеохондроза шейного отдела позвоночника доктора Бутримова: Как лечить шейно-грудной отдел упражнениями? Существует немало методик терапии шейного остеохондроза. К ним относятся и те, что разработал доктор Бубновский: упражнения для шеи, остеохондроз . Преимущества и недостатки. Заключение. Видео — Доктор Бубновский о том, как снять боли в шее и спине. Физкультура — клиники в Москве. Комплекс упражнений для шеи по Бубновскому. Образ жизни современного человека провоцирует частое заболевание костно-суставной системы, а именно остеохондроз шейный. Бубновский: шейный остеохондроз. Бубновский Сергей Михайлович – доктор медицинских наук, автор новой методики, позволяющей избежать хирургического вмешательства в лечении даже самых сложных патологий. Сегодня у него своя школа, которая обучает специалистов методике. Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому: как правильно выполнять упражнения? Подготовка и показания к выполнению упражнений. Упражнения Бубновского при остеохондрозе шейного отдела, видео ролики. Гимнастические упражнения по Бубновскому при шейном остеохондрозе. Почему развивается остеохондроз. Остеохондроз — патология межпозвоночных дисков, она может развиваться в любом из отделов позвоночника. Гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Бубновского. То, что лечебная физкультура применяется при многих заболеваниях, знают все. Особенно эффективен этот метод лечения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Ведь разрушение дисков и дегенеративные процессы в позвонках. Особенности гимнастики для шеи Бубновского, показания и противопоказания к ней. Виды упражнений и способы их выполнения на видео. . Зарядка и упражнения доктора Бубновского: лечение дома остеохондроза шейного отдела позвоночника. Сидячий образ жизни, а также возрастные изменения в организме. Бубновский шейно грудной остеохондроз упражнения видео. . Лечение шейного остеохондроза — это серьезная проблема, потому что . Гимнастика Бубновского при шейном остеохондрозе — это комплекс упражнений, выполнение которого занимает примерно полчаса. Он хорош тем, что его можно выполнять.
http://www.gemko.pl/userfiles/priznaki_sheino_grudnogo_osteokhondroza_u_zhenshchin_lechenie9825.xml
http://kunyoungsp.com/files/fckeditor/sheinyi_osteokhondroz_zashchemlenie_nerva_lechenie4299.xml

https://www.chinarte.com/userfiles/massazhnaia_podushka_porno4371.xml
http://mishkindom.ru/upload/kupit_v_krasnodare_massazhnuiu_podushku_s_dostavkoi7840.xml
Провожу много времени за рулем, в результате чего, к концу дня, ощущаются острые боли в шее и спине. Долгое время пользовался услугами массажистов на дому. Однако, на это дело тратиться много времени и денег. Начал искать альтернативу. В качестве эксперимента приобрел массажную подушку. Пользуюсь около месяца. Использую как в машине, так и дома. Ролики массируют, словно пальцы профессионального массажиста, проминают хорошо. Функция подогрева расслабляют мышцы и улучшают кровоток в сосудах. Очень эффективна против головной боли.
видео бубновского при лечении шейного остеохондроза
Массажная подушка с прогревом — изобретение, благодаря которому человеческие мышцы способны расслабиться. Вещь поможет снять накопившееся напряжение напряжение. Аксессуар настроен на глубокую проработку мышечной зоны спинного отдела. Электронный прибор прошел многоступенчатое тестирование. Результаты исследования доказывают беспроблемное использование роликового аппарата для шеи при соблюдении инструкции. В основном документе к устройству производитель указал на условия, при которых применение массажа следует ограничить.
Массажная подушка Planta МР-018 – это многофункциональная массажная подушка для дома и для автомобиля. Благодаря массажным роликам Шиацу и функции подогрева подушку можно использовать на любых частях тела для глубокого разминания мышц и снятия напряжения. Точный эффект. Оставьте свой отзыв о товаре: Массажная подушка Planta MP-018. . Использую массажную подушку уже вторую неделю и даже заметила первые положительные сдвиги. Смотреть полное описание Массажная подушка MP-018 поможет сохранить здоровье и правильную осанку тем, кто . Аксессуар снабжен адаптером и кабелем для подключения к прикуривателю машины. Бренд: PLANTA. Коллекция: MP-018. Производитель: Китай. Отзывы о товаре PLANTA массажная подушка MP-018 17.5x32x12 см23. . ДостоинстваОчень хороший эффект массажа. КомментарийЗамечательная подушка, всем довольна, рекомендую к покупке, хорошая замена похода к массажисту. 10 августа. 0. 0. Показать ещё. Сначала полезные. Сортировать. Planta Массажная подушка MP-018 — характеристики, фото и отзывы покупателей. Доставка по всей России. . Planta Массажная подушка MP-018. Оставить отзыв. В избранное. Массажер для тела Planta MP-018 отзывы. Использую массажную подушку уже вторую неделю и даже заметила первые положительные сдвиги. Движение роликов и функция подогрева приятно расслабляют после трудового дня. Многофункциональная массажная подушка PLANTA MP-018 для дома и для автомобиля, 4 функции, Наслаждайся Бесплатная доставка по всему миру! Предложение ограничено по времени! Удобный возврат! Массажная подушка работает от сети, поэтому к ней прилагается сетевой шнур длиной около двух метров. Для дома такая длина в принципе достаточна. Также предусмотрен кабель для подключения подушки к прикуривателю автомобиля. Длина кабеля также около двух метров. Этой длины достаточно для. Массажная подушка MP-018. Массажная подушка Planta MP-010B. Читать все отзывы 8. Среднее: 5 (8 голосов).

Лечебные упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Шейно-грудной остеохондроз характеризуется дистрофическими нарушениями в суставных хрящах позвоночника. Терапия заболевания должна быть комплексной, и упражнения при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника являются важной ее составляющей. Правильное лечение будет определять успех выздоровления.

Упражнения при грудном остеохондрозе: польза

В большинстве случаев причиной остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника становится недостаток активности человека. Упражнения при шейном и грудном остеохондрозе в сочетании с профилактическими мерами помогают не только устранить проявления болезни, но и улучшить состояние человека в целом. Правильная регулярная гимнастика позволит добиться следующих результатов:

Увеличение уровня физической активности больного;
Устранение гиподинамии;
Расслабление мышц;
Укрепление мышечного каркаса.

Физическая активность помогает ликвидировать застои в сосудах, способствует освобождению воспаленных нервных корешков. Регулярное выполнение комплекса снижает нагрузки на позвоночник, что также благотворно сказывается на состоянии пациентов. Помогает гимнастика также улучшить обменные процессы, причем как в проблемных зонах, так и во всем организме человека.

Любые упражнения должны выполняться только после консультации со специалистом. Самодеятельность в этом случае может стать причиной обострения и ряда негативных последствий.

Для обеспечения высокого уровня эффективности лечебной процедуры необходимо придерживаться ряда правил:

В процессе выполнения упражнений запрещаются резкие движения, поскольку они могут усилить симптоматику.
При обострении патологического процесса упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника должны быть самыми простыми.
Если в процессе выполнения упражнения появляются болевые ощущения, то в дальнейших сеансах его нужно исключить из комплекса.
Нагрузку нужно повышать постепенно.
Упражнения, которые провоцируют болезненные ощущения, устраняются из программы не навсегда. Им можно будет выполнять по истечении определенного периода.

Если гимнастика при грудном остеохондрозе выполняется правильно, она позволяет добиться значительных результатов в лечении заболевания. Уже спустя несколько сеансов вы ощутите, что дискомфорт снизился, и регулярное выполнение упражнений поможет добиться желаемых результатов.

Упражнения при шейно грудном остеохондрозе: показания и противопоказания

Посредством упражнений вы можете значительно улучшить течение остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника и предотвратить обострение заболевания. Специалисты рекомендуют выполнять физкультуру тем людям, у которых повышен риск срастания позвонков, что можно объяснить разрушением межпозвоночных дисков. Показание к выполнению упражнений – наличие остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника.

Хотя гимнастика при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника очень эффективна, учтите, что у нее есть ряд противопоказаний:

Запрещено выполнять упражнения при тяжелой степени близорукости.
При повышении внутриглазного давления также придется отказаться от гимнастики.
Специалисты выделяют среди противопоказаний к выполнению упражнений повышенное артериальное давление и аритмию сердца.
Приостановить выполнение упражнений нужно при обострении любого заболевания.
Противопоказанием являются острые заболевания, сопровождаемые нарушениями общего самочувствия.
Сюда же относятся заболевания вестибулярного аппарата.
Не проводится лечебная физкультура при нарушениях в работе нервной системы, сопровождаемых нарушениями координации движений.
Если пациент недавно перенес хирургическое вмешательство в области позвоночника, то на период раннего восстановления придется отказаться от физических нагрузок.
Запрещена гимнастика при обострении остеохондроза шейно-грудного отдела.

Не нужно пытаться сразу сделать максимальное количество повторений. Нагрузку надо повышать постепенно.

Между приемом пищи и выполнением лечебного комплекса должно пройти не меньше часа. Если вы физически устали, то лучше немного отдохните перед выполнением упражнений. Нагрузки пациентами переносятся по-разному, потому комплекс лечебной физкультуры должен подбираться специалистом индивидуально.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника: упражнения

Снизить уровень проявления шейно-грудного остеохондроза поможет комплекс упражнений, разработанный доктором Бубновским. Разберем самые простые упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе, которые можно выполнять независимо от формы заболевания. Для проведения физкультуры вам нужно принять положение стоя:

Сначала нужно поочередно поднимать вверх каждое плечо. Повторите выполнение упражнения по 10 раз для каждого плеча.
Поворачивайте голову поочередно вправо и влево. Сделав один поворот, зафиксируйте голову на 10 секунд и верните голову в исходное положение.
Для следующего упражнения нужно задействовать руки. Суть его в наклонах головы к правому и левому плечу. При этом нужно задействовать ладонь, чтоб противостоять наклонам головы. Это поможет добиться максимальной эффективности при выполнении упражнения. В процессе выполнения гимнастики контролируйте свое самочувствие. Если вы ощущаете резкую боль или головокружение, прекратите заниматься.
Лечебная физкультура также включает в себя наклоны головы вперед и назад. В положении наклона фиксируйте голову на несколько секунд.
Полезны будут также круговые движения плечами в каждую из сторон. Для каждой повторяйте упражнение по 10 раз.
Для выполнения этого упражнения нужно поместить ладони на спину ниже лопаток. Затем прогнитесь вперед и зафиксируйте положение на 10 секунд.
Для этого упражнения нужно принять положение стоя с ногами на ширине плеч. Выполняя его, наклоняйтесь в стороны и пытайтесь дотянуться до колена плечом.

Эти упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях могут выполняться на любой стадии остеохондроза. Они очень простые, потому доступны для выполнения в любом возрасте.

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе: специальные упражнения

Лечение шейно-грудного остеохондроза – достаточно трудоемкий процесс. Для его ускорения и повышения эффективности можно делать специальные упражнения с гимнастической палкой. Это простое приспособление поможет сделать упражнения более разнообразными. Также оно будет благотворно воздействовать на перераспределение нагрузки. Универсальность и доступность этого предмета позволяет делать упражнения, как в гимнастическом зале, так и в домашних условиях.

Гимнастическая палка при лечении остеохондроза выполняет ряд конкретных задач. Она позволяет обеспечить расслабление мышц спины в проблемных зонах, подготовить организм к лечению медикаментами. Также упражнения с палкой могут выполняться в профилактических целях.

При применении для лечения остеохондроза комплекса мер болезнь может со временем исчезнуть совсем. А гимнастическая палка помогает повысить эффективность упражнений. Комплекс с ее применением будет следующим:

Примите положение стоя, расположив ноги на ширине плеч. Теперь возьмитесь руками за оба конца палки и вытяните их вперед. Палкой выполняйте вращательные движения перед собой. Сделайте 10-12 движений в каждую из сторон.
Для второго упражнения оставайтесь в том же положении. Удерживайте палку в руках, пытаясь захватить ее концы. Руками выполняйте движения, таким образом, чтоб палка находилась то в горизонтальном, то в вертикальном положении. Повторить действия не меньше десяти раз.
Следующее упражнение направлено на стабилизацию дыхания. Для выполнения его нужно на глубоком вдохе поднять руки с гимнастической палкой вверх, а на выдохе – их опустить.
Руки, в которых находится гимнастическая палка, поднимите вверх. На вдохе согните тело в пояснице, на выдохе – примите исходное положение. Повторите упражнение около семи раз.

Гимнастику с палкой нужно выполнять только после прохождения определенной подготовки. Движения должны быть максимально аккуратными, чтобы предупредить риск травмирования. Старайтесь избегать резких движений и поворотов, иначе это может спровоцировать еще большее повреждение позвоночного столба.

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника действительно демонстрирует высокую эффективность. Перед ее выполнением обязательно нужно проконсультироваться со специалистом. Только он сможет адекватно оценить ваше состояние и подобрать комплекс, который принесет исключительно пользу. Важно сочетать гимнастику с другими мерами терапии, показанными врачом. Играет роль в лечении остеохондроза правильное сбалансированное питание, насыщенное витаминами. Может быть полезна йога, плавание.

Правильные комплексы упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела вы можете найти на следующих видео.

Упражнения при шейном отсеохондрохе на видео

Упражнения при шейном и грудном остеохондрозе: лучшая гимнастика (ВИДЕО)

При остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника гимнастика обеспечивает неоценимый вклад в лечение. Анатомически спина имеет выраженный мышечный каркас и для его разработки понадобится не менее 3–4 курсов ЛФК. Клинический эффект (уменьшение болевых ощущений) можно получить уже на 2 курсе процедур, но при соблюдении правил и техник выполнения.

Место локализации грудного и шейного остеохондроза

Правила выполнения гимнастики

Основное правило лечебной гимнастики и физкультуры — дозирование возникающих во время тренировки нагрузок. Постоянно повторяющиеся движения должны стимулировать укрепление мышц и одновременно не становиться причиной повреждения дисков и позвонков.

Как контролировать нагрузки и правильно выполнять упражнения, показывает врач ЛФК или реабилитолог на первых занятиях. Только после приобретения необходимых навыков пациенту разрешается тренироваться в домашних условиях.

Характеристика остеохондроза

Для большего понимания, что такое остеохондроз, обратимся к переводу названия. Это два соединенных греческих слова, которые обозначают «кость» и «хрящ». Теперь становится понятно, что в процессе изменений хрящевые ткани преобразуются в костные.

Такая замена или замещение происходит с сопутствующими процессами такими, как:

Отложение солей в разных участках позвоночника:

в мышечной ткани;
в дисках;
в хрящевых тканях.

Ткани и органы, которые поддерживают позвоночник, начинают голодать из-за прекращения подачи питания, что приводит к их истощению.

Процесс начинается и длится в позвоночнике, но при этом вовлекает немалое количество органов, суставы, мышцы и даже кожные покровы. Осложнения могут быть связаны с неврологическими изменениями тоже

Польза упражнений

Поражение остеохондрозом сразу и шейных, и грудных дисков проявляется множественными симптомами. Устранить большинство из них возможно без использования мазей, таблеток и инъекций. Для этого нужно каждый день уделять около 20-30 минут выполнению упражнений.

Через 2-3 месяца заметно улучшается не только физическое, но и психоэмоциональное состояние человека:

боли ослабевают, а затем исчезают вовсе;
повышается объем движений в грудном и шейном отделах позвоночника;
укрепляется мышечный каркас шеи и спины, стабилизирующий позвоночные структуры;
частично восстанавливаются хрящевые ткани за счет усиленного кровоснабжения их кислородом и питательными веществами.

При шейно-грудном остеохондрозе пациентам рекомендованы упражнения не только для укрепления мышц, но и для растяжки. Это способствует увеличению расстояния между телами смежных позвонков, устранению сдавления кровеносных сосудов и спинномозговых корешков.

Шейно грудной остеохондроз и мышцы спины

Мышцы спины

Гимнастические упражнения, нацеленные на шейно-грудной отдел позвоночника, лучше выполнять одновременно с укреплением мышц спины.

Эти мышцы формируют мышечный корсет, который поддерживает тело в вертикальном положении, делает правильной осанку, придавая позвоночнику гибкость.

Сильные мышцы спины уменьшают нагрузку на позвонки, смягчают вибрацию во время движения, препятствуя развитию костно-мышечной патологии.

Укрепить мышцы спины можно с помощью:

Функциональной тренировки – выполняя упражнения на баланс. Помимо укрепления крупных и мелких мышц, гимнастика усиливает межмышечную координацию и повышает сопротивляемость организма к внешним воздействиям.
Плавания любым стилем. Оно задействует все группы мышц спины, одновременно растягивая и расслабляя позвоночник. Тренировка мышц спины в воде происходит очень мягко и эффективно.
Массажа – улучшая трофику мышц, он так же укрепляет мышечный корсет. Во время массажа мышцы растягиваются и становятся более эластичными, тем самым, повышая амортизационные свойства позвоночника.
Занятий йогой и пилатесом – бережно работая с позвоночником, они улучшают все аспекты управления телом, возвращая стабильность позвоночника и заставляя забыть о проявлениях шейно-грудного остеохондроза.

Видео упражнения для укрепления мышц спины

Эффективность гимнастики

Высокий терапевтический эффект лечебной гимнастики при остеохондрозе отмечается при регулярном выполнении упражнений. Только так мышцы приспосабливаются к возникающим нагрузкам, укрепляется связочно-сухожильный аппарат. В начале занятий не стоит стараться выполнить все, особенно технически сложные упражнения.

Нагружать мышцы нужно постепенно, прислушиваясь к возникающим ощущениям. Если определенные движения приносят удовольствие, то их можно повторять чаще. А упражнения, после выполнения которых в мышцах появляется боль, лучше на время исключить из комплекса. К ним необходимо вернуться спустя 2-3 недели, когда скелетная мускулатура шейного и грудного отделов достаточно укрепится.

Заниматься следует в период ремиссии. На этом этапе возникают лишь слабые дискомфортные ощущения после переохлаждения, резкой смены погоды или физических нагрузок. В подостром периоде тренировки проходят только под руководством врача-реабилитолога.

Причины остеохондроза

Неправильно будет утверждать, что остеохондроз возникает из-за возрастных изменений. Как правило, это частая причина, возникающая у людей, но что говорить о проявлении симптоматики у людей молодого возраста. Потому что процесс окостенения начал проявляться у молодежи и детей?

Давайте конкретизируем все причины:

Неправильное положение во время сна и отдыха. Особенно если человек любит спать на мягких подушках и мягкой кровати;
Позы, когда позвоночник искривляется, что приводит к неравномерной нагрузке. Это частое просиживание за компьютером, работа, связанная с постоянным сидячим положением;
Малоподвижный образ жизни;
Неправильное питание. При постоянном употреблении фаст-фудов и пищи быстрого приготовления. Сюда же причисляют отказ от употребления витаминов необходимых для роста и поддержания организма;
Избыточный вес;
Частые травмы или ушибы в области позвоночника и шейного отдела. Причисляются переломы конечностей как верхних, так и нижних;
Плохая экологическая картина;
Плоскостопие;
Постоянные нагрузки, связанные с поднятием тяжести или спортивными тренировками;
Наследственность.

Примеры упражнений

Тренировка начинается с выполнения базовых упражнений, всегда включающихся в комплекс независимо от стадии и тяжести течения шейно-грудного остеохондроза. Количество повторов — от 5 до 10.

Базовые упражнения при шейно-грудном остеохондрозе
В положении стоя	В положении сидя
Ноги расставить, руки положить на пояс. Приподнять плечи, задержавшись в этом положении на 15 секунд. Вернуться в исходную позицию, приподнимать плечи поочередно	На вдохе поворачивать голову направо, задерживаясь в этой позиции на 5 секунд, на выдохе принимать исходное положение. Приступить к поворотам головы влево
Выполнять круговые вращения сначала одним, затем другим плечом вперед и назад. Потом вращать обоими плечами, напрягая одновременно мышцы шеи и спины	Плавно нагибать голову, стараясь подбородком прикоснуться к верхней части грудной клетки. Затем медленно запрокидывать ее назад
Ноги расставить, пальцы сцепить в замок перед собой. Наклоняться вперед, тянуться плечом к противоположному колену	На выдохе округлить спину, как бы стараясь свести плечи вместе. Через 5 секунд выдохнуть, вернуться в исходную позицию

Для возвращения подвижности позвоночника

Подвижность в позвоночнике особенно сильно ограничена при поражении грудного отдела. Поэтому в комплекс обязательно включается несколько упражнений для разработки мышц всей спины:

встать на четвереньки, расслабиться, покачиваясь из стороны в сторону. Прогнуться, приподнимая голову вверх, затем округлить спину, опуская вниз подбородок;
сесть, вытянуть и немного расставить ноги, ладонями упереться в пол за спиной. Сгибать правую ногу и как можно дальше заводить ее за левую. Одновременно поворачивать, тянуть влево правое плечо. Повторить упражнение в противоположную сторону;
встать, завести руки за спину. Левой рукой взяться за правое запястье и легко потягивать его вправо, ощущая напряжение в мышцах грудной клетки. Сменить руки, повторить упражнение.

Каждое упражнение выполнять по 7-10 раз. Не следует останавливать тренировку при появлении слабых болезненных ощущений — они естественны при возникающих нагрузках.

Для расслабления шейного отдела и снятия болей

Причиной болезненности в шейном отделе могут стать мышечные спазмы — защитная реакция организма на ущемление нервных корешков. Для расслабления скелетной мускулатуры нужно выполнить несколько упражнений:

сесть, выпрямиться, сцепить пальцы в замок на задней поверхности шеи. Плавно отводить голову назад, медленно покачивая ею. При правильном выполнении упражнения мышцы не напрягаются, а только растягиваются;
встать, ноги расставить, пальцы выставленных перед собой рук сцепить в замок. Наклоняться вперед, держа руки параллельно пола, а голову опуская вниз;
сесть на стул или табурет, руки положить на колени. Плавно наклонять корпус сначала в одну, затем в другую сторону. Только достигнув максимально возможной точки, медленно наклонить и шею.

Количество повторов — 7-10. При выполнении упражнений на расслабление шейных мышц недопустимо появление дискомфортных ощущений.

Для грудного отдела

Диски между позвонками грудного отдела заметно реже подвержены патологическим изменениям. Связывают это обычно с тем, что позвоночный столб здесь укреплен ребрами. Перечислим самые эффективные основные упражнения при шейном грудном остеохондрозе:

Сидя на стуле, смыкаем руки за головой. Выгибаем спину назад, упираясь на верх спинки стула – вдох. Потом прогибаем спину вперед с выдохом. Делаем 4–6 раз.
Разновидность предыдущего упражнения: опять сидим на стуле, упираясь верхней зоной спины и плеч на верх стула. Как можно дальше выгибаем спину вперед – вдыхаем, прогибаем ее дугообразно в направлении назад – выдыхаем. Проделываем 4–5 раз.

Ложимся на спину на твердой прямой поверхности, подкладываем под грудной отдел плотный гимнастический валик диаметром примерно 10 сантиметров. На роль валика отлично подходит обыкновенная кухонная скалка, предварительно обернутая чистым полотенцем. Ладони заводим за голову, по максимуму выгибаемся вперед – вдох. Приподнимаем верх корпуса – выдох. Делаем 5 раз, местонахождение валика легко меняется.

Авторские упражнения

Лечение шейно-грудного остеохондроза движениями практикуют многие врачи-реабилитологи и мануальные терапевты. Ими разработаны авторские методики, направленные на устранение всех симптомов патологии, включая хруст, скачки артериального давления, боль в области сердца, одышку, зрительные и слуховые расстройства.

Упражнения по методу Бубновского

Движение, превозмогая боль — основной принцип лечения остеохондроза по методу С. Бубновского. Известный мануальный терапевт предлагает пациента отказаться от приема анальгетиков с самого начала тренировок. Он учит их контролировать боль, ослаблять ее, выполняя определенные упражнения:

сесть, поднять руки, сцепив пальцы в замок. Делать кистями плавные движения, как бы выписывая в воздухе восьмерку сначала в одну, затем в другую сторону;
встать, руки положить на пояс, ноги расставить на ширине плеч. Вытянуть вперед правую руку, сделать разворот корпуса влево, напрягая мышцы предплечья и спины. Выполнить упражнение в противоположную сторону;
сесть, положить ладони на плечи. Сводить локти спереди, а затем отводить их назад на максимально возможное расстояние.

Все упражнения нужно повторить 5 раз в 2-3 подхода. При их выполнении исключены любые резкие движения, включая рывки.

Гимнастика Шишонина

При шейно-грудном остеохондрозе боли возникают при неловком, излишне резком наклоне, повороте головы или корпуса. Чтобы избежать их, человек намеренно ограничивает движения. Неработающие мышцы ослабевают, становятся менее эластичными. Укрепить их позволяют упражнения из комплекса, разработанного врачом-реабилитологом А. Шишониным:

встать спиной к стене, плотно прижать к ней плечи, ягодицы, лодыжки. Плавно наклонять голову сначала к одному, затем к другому плечу, ощущая незначительное болезненное напряжение мышц;
сесть на табурет, немного расставить ноги, руки опустить вниз. Отводить руки за спину, одновременно вытягивая вперед голову;
встать, ладони положить на плечи, вытянуть вперед подбородок. Не поднимая и не опуская его, поворачивать голову в стороны.

Количество повторов — 10-15. Допускается появление умеренной болезненности во время занятий. Но при ее усилении тренировку следует остановить и отдохнуть.

Методика Дикуля

В. Дикуль — автор методики восстановления позвоночника даже при значительных его повреждениях. Его реабилитационные центры оборудованы разработанными им тренажерами для укрепления мышц и одновременного их растяжения. В. Дикуль считает, что только так можно быстро избавиться от тугоподвижности и неврологических симптомов шейно-грудного остеохондроза. Для ускоренной реабилитации пациентов пациентам также рекомендовано ежедневное выполнение упражнений:

лечь на спину, руки вытянуть, ноги согнуть в коленях. Поднимать руки вверх, отрывая голову и плечи от пола;
сесть, ноги плотно прижать друг к другу. Наклоняться вперед, стараясь коснуться ладонями пальцев ног;
в положении сидя сцепить пальцы рук в замок на затылке. Наклонять голову назад, оказывая сопротивление ладонями. Затем кисти расположить под подбородком. Наклонять голову вниз, препятствуя надавливанием рук.

Каждое упражнение нужно выполнять 7-10 раз. В процессе тренировок нужно дополнительно напрягать мышцы шеи и грудного отдела позвоночника, даже если они не задействованы при определенных движениях.

Ванны при остеохондрозе

Такая процедура очень хорошо влияет на восстановление после воспалительного процесса. Способствует расслаблению мышц, улучшает самочувствие и психологическое напряжение.

Также улучшает кровообращение, укрепляет сердечную мышцу:

Процедура с использованием морской соли. Соль необходимо приобрести без добавок, натурального цвета. В ванной растворяется полностью 1 кг морской соли. С ее помощью из организма выводится лишняя жидкость вместе с токсинами, шлаками и солями, которые находятся между позвонками.
Хвойная ванная. Для этого следует настоять хвойные иголочки (желательно с шишками). Заливаем и кипятим примерно 30 минут пихтовые или сосновые иглы. После чего отставляем с огня. Закрываем плотно крышкой и настаиваем приблизительно 12 часов, но не менее 10 часов.
Для ванной с лечебным эффектом можно использовать:

конский каштан;
лаванду;
ромашку;
шалфей;
можжевельник;
и даже скипидар.

Для применения ванн следует учитывать противопоказания. Не во всех случаях они могут стать завершающим этапом лечения. Поэтому прежде чем начинать гимнастику или применять ванную для лечения остеохондроза обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Растяжка

В конце каждой тренировки обязательно выполняются упражнения для растяжения мышц спины. Это необходимо не только для адаптации мышц к постоянно повышающимся нагрузкам. Благодаря растяжке увеличиваются промежутки между телами позвонкам, что исключает сдавливание позвоночных артерий и спинномозговых корешков. Какие упражнения наиболее эффективны при шейно-грудном остеохондрозе:

лечь на живот, поднимать поочередно сначала руки, затем ноги. Расслабиться, потянуться, поднять сразу руки и ноги, прогибаясь в пояснице;
из положения стоя на четвереньках сесть на ягодицы, не отрывая рук от пола и хорошо потянуться, опустив голову вниз;
из этого положения прогнуться, сделав упор на руки, ноги выпрямив, а голову подняв вверх.

Количество подходов — от 5 до 10. Во время растяжки должны возникать только приятные ощущения. Врачи ЛФК рекомендуют не пренебрегать этим завещающим этапом тренировок и в целях профилактики болезненности мышц.

Кому показана и противопоказана ЛФК

Лечебная физкультура показана на любых стадиях остеохондроза, за исключением фазы обострения. Ее также назначают при нарушениях осанки, искривлениях позвоночника, невралгиях, наличии межпозвоночных грыж. Кроме того, ЛФК является наилучшей профилактикой заболеваний ОДА, поэтому такие упражнения рекомендуются людям, находящимся в группе риска, то есть тем, кто вынужденно подвергает позвоночник большим нагрузкам или же, наоборот, ведет малоподвижный образ жизни.

Занятия лечебной физкультурой показаны при появлении болей в спине

К противопоказаниям ЛФК при остеохондрозе относятся:

период обострения болезни, сопровождающийся сильным болевым синдромом;
сдавливание межпозвоночной грыжей спинного мозга;
нестабильность позвонков;
наличие воспалительных процессов в околопозвоночных тканях.

Есть и общие противопоказания, в перечень которых входят вирусные и бактериальные инфекции, резкие скачки кровяного давления, наличие онкологических опухолей в позвоночнике.

Важно! Людям с нарушениями сердечной деятельности и патологиями дыхательной системы, а также тем, кто недавно перенес инфаркт или инсульт, заниматься можно только в кабинете ЛФК под контролем специалиста.

ЛФК при обострении

Активные движения во время рецидива шейно-грудного остеохондроза категорически запрещены. Любой чрезмерно интенсивный поворот корпуса или головы может стать причиной острой боли и стойкого мышечного спазма. Допустимы только пассивные упражнения:

лечь на спину, поочередно сжимать и разжимать кулаки;
лежа на спине плавно касаться ладонями противоположного плеча;
лечь на живот, не отрывая рук от пола, смещать их вверх и вниз на 20-30 см.

Усиление боли — сигнал о немедленном прекращении занятия. Возобновить его можно только после продолжительного отдыха.

Советы специалистов

Многие врачи и специалисты занимаются лечением остеохондроза. Они разрабатывают различные методики, которые проверены временем. Но все приходят к одному мнению, что только постоянные физические упражнения не допустят проявиться болезни. Поэтому лечебная гимнастика нужна не только для реабилитации, но и огромную роль играет для предотвращения заболевания. Ведь уже всем известно, что любую болезнь легче предупредить.

Изучите все методики и комплексы упражнений, описанные в статье, посоветуйтесь с врачом, выберите для себя более приемлемую методику и незамедлительно приступайте к профилактике остеохондроза.

Шейно-грудной остеохондроз – это заболевание, требующее ранней диагностики и правильного лечения. Читайте наши статьи о том, какая должна быть оказана первая помощь при приступе и можно ли лечиться самостоятельно, а также каковы основные симптомы заболевания и как диагностировать болезнь у женщин.

Чем дополнить гимнастику

Лечебная физкультура и гимнастика лучше всего сочетается с классическим, вакуумным и сегментарным массажем. При проведении процедур массажист обрабатывает только мышцы, не воздействуя на диски и позвонки. После выполнения растираний, поглаживаний, разминаний, вибрирующих движений скелетная мускулатура шеи и спины расслабляется. Поэтому массаж рекомендован после занятий гимнастикой.

Также на этапе реабилитации помимо физкультуры пациентам назначаются физиотерапевтические процедуры для улучшения кровообращения в шейном, грудном отделе позвоночника. Это магнитотерапия, лазеротерапия, ультрафиолетовое облучение, аппликации с парафином или озокеритом.

Показания к ЛФК

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела назначается далеко не всегда, только при наличии показаний. В противном случае она спровоцирует ухудшение состояния. Основными из них выделяют:

Атрофические и дистрофические изменения в тканях.
Стадия ремиссии для непрерывного лечения остеохондроза.
Усиление действия ряда фармацевтических препаратов.
Второстепенное содействие и улучшение действия физиотерапевтических процедур.
Усиление кровотока и притока лимфы для ускорения обменных процессов в организме.
Профилактика заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни, или развивающиеся как осложнение остеохондроза.

Не применяется лечебная гимнастика в период обострения, при наличии заболеваний сердечно-сосудистых систем, неврологических нарушениях, психических расстройствах, онкологических образованиях в организме. Существуют и другие противопоказания к назначению лечебной гимнастики, что учитывается при сборе анамнеза врачом.

Методика занятий

Полный комплекс гимнастики при шейном и грудном остеохондрозе делится на группы упражнений — по особенностям выполнения и по действию на позвонки:

Растягивающие упражнения – восстанавливают расстояние между шейными позвонками, и этим нормализуют их кровоснабжение. Благодаря растягивающим упражнениям воспалённые ткани получают возможность избавиться от токсических веществ. На заметку: токсины сопровождают любое воспаление и часто являются его причиной.
Скручивающие упражнения – дополнительное растягивают шейный участок позвоночника, и этим усиливают кровоснабжение, очистку суставов от токсинов.
Наклоны – совмещают растягивание шейных позвонков и тренировку мышц шеи.
Упражнения для накачивания мышц плеч и шеи – усиливают приток крови к больным позвонкам, и этим – обеспечивают два важных фактора лечения — питание и очистку. С усиленным током крови к позвонкам поступают витамины, антиоксиданты, макро- и микроэлементы, необходимый суставам коллаген. Кроме того, кровоток выводит накопившиеся в процессе жизнедеятельности токсины. Таким образом, шейные позвонки получают необходимое питание и очищаются от токсичных выделений, что позволяет восстановить состав синовиальной жидкости и очистить поверхность позвонков от соли.
Кардиоупражнения – необходимы для разогрева мышцы и общей активизации кровотока по всему организму.

ЛФК при шейном и грудном остеохондрозе в домашних условиях по возможности включает все перечисленные виды упражнений – растягивание, повороты, наклоны и кардионагрузки.

Диагностика и методики лечения

О диагностике

Ставит диагноз только врач-ортопед, ни в коем случае нельзя самостоятельно принимать какие-либо меры по оздоровлению, заниматься физкультурой и принимать медикаменты – так можно лишь навредить своему организму. Доктор ставит диагноз исходя из симптомов, жалоб больного, неврологического осмотра, а также исследования снимков рентгенографии.

На последних отображаются вышедшие из хребта диски, неестественные изгибы, наросты остеофитов, а иногда протрузии и грыжи. Исследование грыж и протрузий наиболее эффективно при помощи магнитно-резонансного томографа, которые предоставляет более четкие и детальные снимки, нежели рентген.

Как лечить?

Основная задача доктора – назначить комплекс ЛФК. Однако так как заболевание это довольно сложное, то и его устранение требует комплексного подхода. Если имеются жалобы на боли, которые бывают тянущими или резкими, стреляющими, отдающими в другие участки тела, назначается обезболивающая терапия.

Важно! Если же имел место воспалительный процесс, надо вовремя его выявить и назначить курс приема противовоспалительных и противоотечных препаратов.

Кроме того, назначаются медикаменты, способствующие улучшению кровотока, благодаря чему в ткани кости поступает гораздо больше полезных веществ, и, следовательно, выздоровление ускоряется. Также выписываются витамины, ускоряющие обмен веществ, и хондропротекторы, которые отвечают за улучшение состояния хрящевой ткани. Если больному необходимо расслабить мышечные волокна, назначаются миорелаксанты.

К немедикаментозным методам также относят:

мануальную терапию,
лазеротерапию,
массажи,
физиотерапевтические процедуры.

Отдельной темой, которой необходимо коснуться, является диета. Значительно сокращается количество быстрых углеводов, чтобы замедлить прогрессирование: такие продукты питания как картофель, рис, очищенная пшеница, сахар и т.д. способствуют откладыванию подкожного жира в том случае, если человек после еды не двигается. Это очень полезно для людей, ведущих сидячий образ жизни. Кроме этого, необходимо употреблять пищу, богатую белками. Обязательно пить много воды для улучшения работы сосудов.

Все вышеуказанные методы являются первым этапом в начале выздоровления. Главное для пациента – устранить болевой синдром. Когда начался процесс улучшения тока крови, обеспечился хороший обмен веществ, было начато разрастание хрящевой ткани, лишь тогда подбирается индивидуальный комплекс лечебной физкультуры.

Гимнастика – средство №1 от остеохондроза

Главная причина остеохондроза – замедление кровотока в зоне малоподвижных позвонков. Синовиальная жидкость, кровь и лимфа являются солевыми растворами. Из них кристаллы минералов оседают на поверхность дисков, формируя отростки и отложения. Остановить этот болезненный процесс невозможно одним только употреблением несолёной пищи.

На заметку: внутренние жидкости организма содержат минералы. Кровь – электролит, который имеет определённый электрический потенциал, необходимый для процессов осмоса – всасывания крови в ткани, прохождение через стенки кишечника и других внутренних органов. Солевой минеральный состав обеспечивает движение крови. Соли внутрисуставной жидкости обеспечивает нужное давление внутри суставов.

Предупредить отложения и последующее развитие воспаления можно только движением. Если заболевание уже сформировалось, то его лечение необходимо начинать с возвращения подвижности, выполняя лечебные упражнения, гимнастику для шеи и плечевого пояса.

Упражнения с гимнастической палкой при остеохондрозе, видео

Гимнастика с палкой при остеохондрозе — один из самых эффективных методов восстановления мышц спины, которые из-за заболевания потеряли эластичность. На сегодняшний день остеохондроз все чаще наблюдается среди молодежи, несмотря на то, что раньше это заболевание было свойственно пожилым людям. Это связано с тем, что современное общество больше времени проводит сидя, чем стоя. Малоподвижный образ жизни, лишний вес также негативно сказываются на позвоночнике человека.Лечебная физкультура с палкой — отличный способ борьбы с остеохондрозом, а при постоянном выполнении несложных упражнений можно избавиться от болезни.

Содержание статьи

Эффективность упражнений с палкой

Обратите внимание, что терапия часто бывает более эффективной, чем лекарства. Главное соблюдать требования — не заниматься самолечением, а обратиться к квалифицированному врачу, который назначит необходимые упражнения при остеохондрозе.Комплекс упражнений с палкой помогает восстановить функции позвоночника, что со временем может привести к полному выздоровлению.

Кроме того, помимо коррекции позвоночника, вы также сможете:

Для укрепления иммунной системы;
Для нормализации работы внутренних органов;
Для исправления осанки;
Улучшают кровообращение в организме;
Для укрепления позвоночника:
Для увеличения расстояния между позвонками;
Для расслабления мышц для дальнейшего лечения.

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений с гимнастической палкой, необходимо полностью устранить боли в позвоночнике. Только в этом случае вы добьетесь желаемого результата от терапии.

Комплекс лечебной гимнастики

Во время занятий с гимнастической палкой нагрузка на группы мышц спины распределяется равномерно. Остановите свой выбор на тренажерном зале для джунглей, который будет соответствовать вашему росту. Проверить это несложно: просто стоя, наклоняя корпус вперед и вытягивая руки.Удерживая один конец, упирается палкой в пол (угол не должен превышать 70 градусов). Палка общедоступна в качестве предмета физических упражнений, и делать это нужно везде: дома, на улице, в спортзале. Для лечения остеохондроза выполняет важные функции:

Способствует полному расслаблению спинных мышц;
Организм приспосабливается к предстоящей терапии;
Применяется для профилактики в целом.

Во время остеохондроза упражнения начинаются с легкой формы, которая больше всего подходит пациенту.Обычно начинают с упражнений для рук и плечевых суставов. Постепенно можно двигаться с палкой.

Лечебный комплекс состоит из 4 основных упражнений:

Исходное положение — стоя, ступни на ширине плеч. Держите палку за концы на расстоянии вытянутой руки перед ним. Поверните все тело вправо, затем влево. Упражнения выполняются по 15 раз в каждую сторону.
Ура то же самое. Держите палку в горизонтальном положении также перед собой, прикрывая концы.Затем измените положение с горизонтального на вертикальное. Затем повторить, в результате вращательного движения «пропеллера». Выполнить 20 раз, чередуя направление — по часовой стрелке, затем против.
ИП — стоя, руки на ширине плеч, вытянуты вперед, держа клюшку. Руки, не сгибая, поднять вверх и глубоко вдохнуть. Опустите руки и выдохните. Во время выполнения упражнений необходимо внимательно следить за дыханием. Выполняется от 4 до 6 раз.
SP не меняется. Поднимите руки вверх, затем глубоко вдохните, согните спину и наклонитесь, чтобы коснуться палкой пола.Выдох — исходное положение. Упражнение выполняется от 5 до 7 раз.

Что важно учитывать при выполнении упражнений с палкой Вместе с врачом проанализируйте, в какой степени вы находите приемлемые нагрузки. Особое внимание следует уделить нагрузке при шейном остеохондрозе. В этом случае специалист должен учитывать, на какой стадии находится заболевание. Перед началом терапии необходимо соблюдать несколько правил:

Тщательно проветрите помещение, в котором будут проводиться упражнения с палкой при остеохондрозе;
Перед занятием примите душ и наденьте чистую одежду, не стесняющую движений.Желательно, чтобы он был из хлопка без синтетических примесей;
Обувь должна быть легкой и удобной;
В комнате не должно быть отвлекающих факторов, например яркого света или отвлекающих посторонних звуков;
Физиотерапия должна проводиться плавно, без рывков;
Каждое упражнение должно начинаться с измерения частоты пульса и кровяного давления, а затем после выполнения записи свидетельства;
Нагрузку нужно увеличивать постепенно;
Если во время тренировки пациент почувствовал боль, упражнения необходимо немедленно прекратить;
Лечебный комплекс выполняется только с разрешения врача, не следует выполнять какие-либо дополнительные упражнения самостоятельно.
Комплекс упражнений для ежедневного выполнения.

Как предотвратить боль в пояснице

Остеохондроз поразил сотрудников офисов, студентов, водителей и всех, кто большую часть времени сидел. Уберечься от болезней сможет каждый, если регулярно проводить профилактическую гимнастику. В них не будет никакой сложности или особых навыков.

Самое эффективное упражнение — периодически висеть на перекладине. Тогда расстояние между позвонками расширится, что предотвратит возникновение остеохондроза.

Еще одно профилактическое упражнение — растяжка спины. Для этого достаточно просто сделать потягивающее движение, как после пробуждения. При соблюдении всех рекомендаций врача и регулярном проведении лечебной физкультуры возможно избавление от остеохондроза.

Тренажеры для лечения шейного остеохондроза. Гимнастика для шеи от боли при остеохондрозе, упражнения для холки и компьютерной шеи с фото и видео. Подробнее о шейном вытяжении

Остеохондроз шейного отдела позвоночника — чрезвычайно распространенное заболевание.Сегодня он значительно «моложе» и встречается практически у людей всех возрастов. Смещение, защемление дисков в шейном отделе позвоночника провоцирует появление сильных головных болей, болей в области сердца, рук, головокружения и т. Д. Заболевание крайне неприятное, к тому же представляет реальную опасность с точки зрения вероятности серьезного нарушения. нарушения мозгового кровообращения и нарушения работы важнейших внутренних органов.

Многие пациенты не понимают серьезности ситуации и склонны игнорировать рекомендации врача.Однако выполнение всех предписаний — важнейшее условие эффективности лечения. Правда, полностью избавиться от остеохондроза невозможно, но можно остановить его разрушительное действие и надолго или даже полностью устранить проявления болезни.

Специальные упражнения играют важную роль в комплексном лечении шейного остеохондроза. Лечебная гимнастика необходима для лечения этого заболевания. Его регулярное выполнение позволяет значительно облегчить состояние пациентов.

Почему это важно?

Физические упражнения играют важную роль в лечении остеохондроза.

Важнейшие кровеносные сосуды проходят через шейный отдел, снабжая мозг кислородом и питательными веществами. Дистрофические изменения тканей позвонков, межпозвонковых дисков приводят к их сдавлению и нарушению питания мозга. Кроме того, травмируются спинной мозг и многочисленные нервные корешки. Выполнение специальных упражнений для лечения шейного остеохондроза помогает предотвратить дальнейшее прогрессирование заболевания и опасные последствия, вызванные этим процессом.

Физические нагрузки необходимы не только в тех случаях, когда болезнь уже дала о себе знать, но и для профилактики шейного типа остеохондроза.

Роль упражнений в лечении шейного остеохондроза

Комплекс упражнений, рекомендованный при шейной форме остеохондроза, представляет собой специально разработанные движения, направленные на предотвращение дегенеративных изменений, а при их появлении — на остановку дальнейшего развития патологического процесса. .

Вся гимнастика основана на естественных движениях. Их выполнение не должно создавать напряжения и, тем более, провоцировать усиление боли. Физиотерапия назначается после периода обострения и купирования болевого синдрома.

Цель упражнений — укрепление мышечного корсета (в частности, в области шеи) и связочного аппарата. Благодаря таким мерам значительно снижается нагрузка на позвоночник, в результате чего приостанавливается прогрессирование заболевания.Подобные упражнения также являются отличным способом профилактики остеохондроза шейного отдела, так как одним из факторов риска развития этого заболевания является именно мышечная слабость и малоподвижность.

Также очень важно, чтобы входящие в ЛФК упражнения по своим параметрам были достаточно физиологичными, и их выполнение не приводило к переутомлению, повышенному напряжению или чрезмерному растяжению мышечных волокон.

При шейном остеохондрозе выполнение лечебной гимнастики способствует:

Лечебной гимнастике можно заниматься сидя на работе

Укреплению мышечного корсета, тем самым снижая нагрузку на межпозвонковые диски и сами позвонки.
Подвижность шейного отдела позвоночника увеличивается.
Активизируется кровообращение тканей, окружающих позвоночник, благодаря чему улучшается питание позвонков, межпозвонковых дисков.
Ускоряется метаболизм глюкозы, происходит общая активация обменных процессов. В результате стимулируется восстановление поврежденных тканей.

Как подготовиться к лечебной гимнастике

При остеохондрозе с локализацией поражения в шейном отделе позвоночника специальной подготовки к выполнению упражнения не требуется.Однако есть некоторые правила, соблюдение которых в повседневной жизни повысит их эффективность.

Ежедневный разогрев мышц горячим душем: это помогает облегчить судороги и облегчить симптомы.
Перед началом сеанса сделайте небольшой массаж шеи. Мышцы следует достаточно энергично сгибать, но при этом следить за реакцией организма. Недопустимо усиление боли или даже появление неприятных ощущений. Этот массаж рекомендуется проводить в течение дня, при длительной неподвижности.
При шейном остеохондрозе отличным дополнением к комплексу физических упражнений являются ежедневные прогулки и занятия аэробикой низкой интенсивности.
Эффективность лечения значительно повышается, если рекомендованная физиотерапия сочетается с регулярным посещением бассейна. Плавание снимает нагрузку с позвоночника и способствует его растяжению, что значительно улучшает состояние пациентов.

Есть ли противопоказания?

В некоторых случаях выполнение упражнений для шеи может ухудшить состояние пациента.Следует избегать физиотерапии, если:

остеохондроз в стадии обострения;
у пациента высокая температура, ОРЗ, грипп или другое острое состояние;
движений приводят к усилению болевого синдрома в шейном отделе.

Когда лучше всего учиться?

Для эффективного лечения остеохондроза рекомендуемые упражнения лучше выполнять сразу после пробуждения и по вечерам. Это поможет предотвратить застойные явления, активизировать кровоток и обменные процессы в шейном отделе позвоночника после ночного отдыха.

Оптимальные упражнения при каждой возможности. Эта рекомендация, в частности, актуальна для тех специалистов, работа которых вынуждает их длительное время находиться в определенном статичном положении. Достаточно даже нескольких простых движений продолжительностью в несколько минут, чтобы заметно улучшить кровообращение в шейном отделе и предотвратить боль. В течение дня также нужно периодически растирать шейный отдел позвоночника.

Правила упражнений

Для получения максимального эффекта от упражнений против шейного остеохондроза рекомендуется придерживаться нескольких правил.

Упражнение нужно делать регулярно.

Перед началом упражнения осторожно разомните шейный отдел, чтобы расслабить, снять спазм и разогреть мышцы.
Если вы испытываете дискомфорт, вам нужно сделать перерыв. При повторном появлении неприятных ощущений следует прекратить выполнение этого движения.
Нет необходимости пытаться выполнять определенное упражнение, преодолевая боль: усиление болевого синдрома свидетельствует о большем сдавливании нервных окончаний, что приводит к ухудшению состояния.
Во время выполнения упражнения при остеохондрозе необходимо следить за осанкой: позвоночник должен быть в правильном положении как в шейном, так и в шейно-грудном отделах. Такая мера позволит повысить эффективность тренировок и избежать травм спинного мозга, нервов и увеличения степени сдавления сосудов.
Упражнения следует выполнять плавно и медленно. Резкие неосторожные движения провоцируют обострение шейного остеохондроза.
Если болезненные ощущения возникают при выполнении нескольких упражнений из комплекса, то от них необходимо временно отказаться и через определенное время вернуть к ним снова.Эти упражнения могут стать показателем эффективности упражнений: если по прошествии, например, месяца подвижность шейного отдела позвоночника увеличится, то боли во время движения больше не будут беспокоить. Это означает улучшение состояния позвоночника и очевидный прогресс в упражнениях.
Во время физических упражнений следует избегать перегрузки шейных мышц, повышенной нагрузки на них. Если то или иное движение связано со значительным напряжением, после него нужно немного отдохнуть, сделать расслабляющий массаж, просто размять мышцы.
При остеохондрозе полный круг следует выполнять с большой осторожностью. Многие специалисты рекомендуют полностью отказаться от вращения и запрокидывания головы, так как это сближает позвонки, что может привести к большему сдавлению нервных корешков и усилению симптомов.
Как только появилась боль в шее, можно сделать несколько наклонов головы, поворотов влево и вправо.
Укрепление мышц также способствует оздоровлению плечевого пояса … Поэтому при шейной форме остеохондроза в комплекс желательно включать упражнения для плеч и рук.
В любом случае перед занятием необходима консультация специалиста.

Видеокомплексы упражнений при шейном остеохондрозе

Обезболивающие

Эти упражнения можно выполнять в самом начале занятия. Они помогают укрепить мышцы и подготовиться к более сложному комплексу.

Упражнение для укрепления мышц шеи

Положите ладонь на лоб. Надавите на нее примерно 10 секунд, напрягая мышцы шеи.
Положите руку на затылок и повторите описанное упражнение в обратном направлении.
Наклоните голову вправо и немного назад, стараясь ухом коснуться плеча. Чтобы немного задержаться в этой позе. Аналогичные движения выполняйте в обратном направлении.
Медленно и плавно наклоните голову вперед, пытаясь преодолеть сопротивление мышц. Прижмите подбородок к груди, сосчитайте до десяти, вернитесь в исходное положение без спешки и резких движений.
Держите голову прямо. Полностью поверните его в одну сторону, затем в другую.
Опустите голову к груди и в этом положении поворачивайте ее влево-вправо.

Эти упражнения при шейном типе остеохондроза можно выполнять стоя или сидя (например, при работе за компьютером).

Упражнения, рекомендуемые на ранних стадиях заболевания и для профилактики

Для профилактики и в самом начале развития шейного остеохондроза основной упор следует делать на более динамичные упражнения, предотвращающие скованность, ограничение движений, дальнейшее прогрессирование заболевание и сдавление сосудов и нервных корешков.Для более поздних этапов следующий комплекс не подходит.

Упражнение при шейном остеохондрозе

Сделайте небольшую разминку: просто идите на месте, пока не почувствуете тепло.
Выполните упражнения для расслабления мышц шеи:
- Встаньте прямо, расслабьте руки и опустите их вдоль тела. Сожмите кулаки, напрягите мышцы рук и максимально выпрямите их. В таком напряженном положении отведите их назад, при этом лопатки и плечи сойдутся вместе, продвигаясь к позвоночнику.Задержитесь в крайнем положении несколько секунд. Голова прямая, подбородок слегка вздернут. Медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьте руки, позвольте им свободно раскачиваться.
- Стоя выполнить скручивания в шейном отделе позвоночника. Начните двигать головой вперед и вниз. Опустить затылок, при этом скручивая шейные позвонки. Для правильного выполнения упражнения можно мысленно представить, как основание позвоночного столба перемещается в переднем направлении по закругленной траектории.Даже при отсутствии признаков остеохондроза делать резкие изгибы необязательно: позвонки должны плавно спускаться один за другим. Цель состоит в том, чтобы коснуться подбородком груди, не поднимая плеч. Достигнув этого положения, вы должны медленно сосчитать до пяти и начать движение в обратном направлении. В этом случае шейный отдел позвоночника будет «раскручиваться» до полного разгибания. Расслабляться. Повторите движение. Количество повторов — до появления чувства тепла. Это упражнение достаточно эффективно и при регулярном выполнении может остановить развитие шейного остеохондроза.
Встаньте прямо, наклонитесь вперед, чтобы тело было параллельно полу. Руки разведите в стороны, напрягите. Попытайтесь подтянуть плечи к кончикам пальцев. При этом лопатки движутся в сторону позвоночника. Сделайте энергичный мах назад руками, приближая их друг к другу. Во время упражнения лопатки должны двигаться как крылья. Руки остаются прямыми и напряженными. Их движение в обратном направлении осуществляется не по инерции, а в результате работы спинных мышц.Повторить в достаточно быстром темпе до 5-7 раз, затем выпрямить тело и расслабиться.
Исходное положение для этого упражнения — лежа на боку. Поднимите голову и удерживайте ее на весу 10 секунд, затем опустите на пол.
Лежа на животе, положите руки на затылок. Начните медленно отводить голову назад, оказывая сопротивление руками.
Лежа на спине, подложите под голову твердую подушку и надавите на нее в определенном ритме, задерживаясь на несколько секунд в напряженном положении.

Следует еще раз напомнить, что подобные упражнения подходят только на ранней стадии шейного остеохондроза и для его профилактики. Лечить это заболевание с помощью такого комплекса невозможно.

Все упражнения против шейного остеохондроза направлены на укрепление мышц этого отдела позвоночника, плечевого пояса и рук. Их регулярное выполнение позволяет устранить напряжение, спазмы, благодаря чему можно предотвратить заболевание, а при его наличии остановить его дальнейшее прогрессирование.Чтобы ускорить процесс заживления, рекомендуется одновременно делать массаж.

Снова болит шея, снова и снова хочется вертеть головой, но можно только слегка повернуть. Плечи казались набитыми железом, а пальцы рук онемели … Вы знакомы? Значит, вас охватил один из главных недугов современности — остеохондроз. К сожалению, вылечить его лекарствами невозможно. Действительно помогает только гимнастика для шеи при остеохондрозе.

Остеохондроз — это поражение суставного хряща, которое приводит к нарушению сустава. В позвоночнике чаще поражаются межпозвонковые диски, суставные ткани которых разрушены внешними факторами.

Медицина считает причиной остеохондроза позвоночника малоподвижный образ жизни: за компьютером, не поднимая головы, в неудобном положении. Сегодня это заболевание стремительно молодеет. И по статистике, если раньше 30-летних девушек больше беспокоила возможность похудеть с помощью велотренажера, то сегодня — какая физиотерапия для шеи поможет избавиться от боли.

Как проявляется остеохондроз шейного отдела позвоночника? Какие могут быть симптомы

Шейные позвонки намного меньше поясничных. Здесь расположены тысячи кровеносных сосудов и нервных окончаний. При минимальном стрессе нервы сдавливаются и нарушается проходимость сосудов, что со временем приводит к развитию отеков, грыж и протрузий. При нарушении кровоснабжения часто возникает воспалительный процесс, который приводит к патологическим изменениям и даже к инвалидности.

Симптомы заболевания зависят от вида заболевания.

Шейный ишиас — боль распространяется от шеи к лопатке, распространяется на пальцы через предплечье. Часто исчезает чувствительность пальцев и рук.
Синдром раздражающего рефлекса — сильная, ноющая боль в шее и затылке. Отдает в плечо, грудь, часто проявляется в области предплечья.
Синдром позвоночной артерии — головная боль не проходит, гудит в ушах.Преследует головокружение и нарушения зрения. Он признан наиболее опасным видом шейного остеохондроза, который приводит к нарушению кровообращения в головном мозге. Бороться с ним только гимнастикой для шеи и спины невозможно.
Сердечный синдром — боль локализуется в области шеи, лопаток, сердца. Ухудшение от чихания и поворота головы.

Лечение шейного остеохондроза в домашних условиях

Остеохондроз опасен не только постоянными болями, но и риском осложнений.Поэтому при длительных и интенсивных болях в шее обязательно стоит обратиться к специалисту. На начальных стадиях заболевания будут рекомендованы только упражнения на шею при остеохондрозе. В запущенном состоянии заболевание требует медикаментозной терапии для устранения воспаления, восстановления проходимости сосудов. В некоторых случаях необходимо носить специальный корсет для поддержки головы.

Однако в любом случае не обойтись без упражнений для мышц шеи. Их основная задача состоит в укреплении мышц шейного отдела позвоночника, чтобы правильно поддерживать суставы позвоночника.При регулярных занятиях гимнастика дает ощутимый эффект: уменьшается интенсивность боли или она полностью снимается, восстанавливается нормальный кровоток, значительно улучшается самочувствие.

Важно только помнить, что упражнения для укрепления мышц шеи не излечивают болезнь. Это никуда не денется! И не будет беспокоить только при выполнении правильного комплекса упражнений. Как только будет забыта гимнастика для шеи при остеохондрозе, через неделю-две неприятные ощущения вернутся.

Физкультура или легкая гимнастика при шейном остеохондрозе

Разминка и упражнения при хондрозе обязательны, особенно в воротниковой зоне. Делать это нужно аккуратно, можно использовать картинки в Интернете, там поэтапно показано, как растянуть шею. Физическая активность должна быть комплексной. В комплекс входят упражнения на расслабление мышц шеи и их укрепление.

Встаньте или сядьте на стул с прямой спиной. Расслабьте руки, опустите их вниз.Поверните голову влево и вправо по 10 раз как можно дальше. Если вам мешает сделать поворот из-за боли, сделайте несколько резких рывков головой вправо и влево.
Оставайтесь в том же положении. Опустите голову и постарайтесь дотянуться подбородком до груди. Остановитесь на 10 секунд. Выполните 5 наклонов головой.
Сядьте на стул, расслабьте руки. Поднимите подбородок и попробуйте отвести голову назад. Сделайте 10 движений. Упражнение полезно для растяжения задних шейных мышц и показано людям, вынужденным работать в напряженной позе.
Сидя на стуле, положите любую ладонь на лоб. Наклоните голову вперед, плотно прижав ладонью ко лбу. Задержитесь 10 секунд, сделайте перерыв, повторите 10 раз. Подтягивая мышцы, упражнение помогает укрепить переднюю часть шеи и сохранить правильное положение головы.
Встаньте, расслабьте руки. Поднимите плечи как можно выше, задержитесь 10 секунд. Расслабьте плечи и сделайте глубокий вдох, почувствуйте, как руки опускают ваши плечи.Повторить 5-10 раз.
Лягте на спину на пол. Поднимите голову, задержите 10 секунд, лягте на пол. Повторите через 5 секунд. Сделайте это 8 раз.
Попросите помощника сильно помассировать мышцы между затылочной костью и ее мягкой частью. Сначала вы почувствуете сильную боль, после чего наступит значительное облегчение.
Лягте на пол и попросите помощника помассировать верхнюю часть лопатки — точку прикрепления основной шейной мышцы. Болезненные ощущения сменится приятным теплом.

Эти упражнения для шеи при остеохондрозе помогут пережить неприятное заболевание без дискомфорта.

Специально разработанные комплексы упражнений при остеохондрозе помогают эффективно бороться с дегенеративными изменениями позвоночника. Регулярная гимнастика увеличивает питание межпозвонковых дисков, снимает скованность движений и улучшает общее самочувствие.

Какие комплексы упражнений при остеохондрозе

Комплексы упражнений при остеохондрозе помогают эффективно бороться с патологическими процессами, возникающими при истончении хрящевой ткани.Разрушение межпозвонковых дисков и смещение отдельных сегментов доставляют ужасный дискомфорт. Боль и скованность движений. Для улучшения функционального состояния позвоночника необходимо регулярно выполнять специальные лечебно-гимнастические комплексы. Они способствуют усилению кровотока, соответственно улучшается питание тканей межпозвонкового диска, прекращаются процессы разрушения.

Остеохондроз — комплекс дистрофических заболеваний, поражающих суставной хрящ и межпозвоночные диски

При остеохондрозе часто присутствует боль, каждое движение доставляет дискомфорт.Гимнастический комплекс решает эту проблему. Со временем боль устраняется, позвонки становятся более подвижными. Это связано со стимуляцией процессов восстановления хрящевого слоя, что невозможно при нахождении спины в неподвижном состоянии.

Противопоказания и побочные эффекты

Если делать какие-то упражнения неправильно, то боли могут усилиться. Основные противопоказания:

послеоперационный период;

Остеохондроз в стадии обострения;

серьезных поражений центральной нервной системы;

высокое кровяное давление;

простуды с высокой температурой;

повышенное внутричерепное давление;

Заболевание сердца, сопровождающееся нарушением ритма.

Подготовительный этап

Для подготовки к выполнению комплекса ЛФК необходимо учитывать следующие правила:

запуск комплекса с разминки;

приступить к занятиям уже через 1,5–2 часа после еды;

комплекс следует выполнять только при отсутствии болевых ощущений.

Перед тем, как приступить к занятиям, необходимо подготовить удобную одежду, которая не будет сковывать ваши движения. В этом случае стоит отдать предпочтение натуральным тканям, благодаря которым кожа может дышать.

Гимнастика шейного отдела позвоночника

Для профилактики такой патологии, как шейный остеохондроз, и для растяжения мышц воротниковой зоны предусмотрен гимнастический комплекс … При его выполнении не дергайтесь во избежание травм. Количество повторов от 10 до 20. Следует понимать, что шейные позвонки очень хрупкие.

Встаньте прямо, смотрите вперед. Затем слегка наклоните голову назад. Челюсть и подбородок остаются неподвижными.В позе следует задержаться на 3-5 секунд.

Встаньте прямо. Наклоните голову, постарайтесь дотянуться ушной раковиной до плеча, помогая себе одной рукой и давя на голову пальцами. Другая ладонь должна быть за спиной или может быть просто опущена. Задержитесь на несколько секунд в этом положении, затем сделайте то же самое, но в противоположном направлении.

Встаньте прямо и наклоните голову вперед. Старайтесь держать подбородок до ключицы. Держите 5 секунд.

Встаньте прямо и наклоните голову сначала вперед, а затем назад. Рекомендуется задерживаться в каждой точке на несколько секунд. Затем нужно повернуть голову вправо, затем влево. Тело при этом не двигается.

ЛФК для шейного отдела позвоночника следует проводить плавно и осторожно

Упражнения на расслабление полезны при защемлении шейного отдела позвоночника. Кроме того, их следует проводить при обострении остеохондроза.Сесть нужно на колени, ягодицы расположены на пятках. В этом случае следует положить голову на локти, как бы обхватив ее руками. Шея свисает свободно. Тело расслаблено. В таком положении рекомендуется оставаться не менее 1-2 минут.

Прищемление шейного отдела позвоночника устраняет защемление

Совместная гимнастика

Этот метод был разработан для борьбы с шейным остеохондрозом. Упражнение включает расслабление и напряжение.Начать следует с вращательных движений головы. Делать это нужно медленно и плавно. Отводя голову назад, не стоит сильно запрокидывать ее.

Во время выполнения может ощущаться легкий хруст. Не бойтесь этого явления, если оно не сопровождается болевыми ощущениями.

Затем следует выполнить 10 раз такое же простое движение: наклонить голову вперед и вернуть ее в исходное положение. Затем сделайте то же самое только в обратном направлении. Количество повторений 20. Затем нужно объединить оба движения в одно.Повторите то же самое направо и налево.

Суставная гимнастика для шеи — видео

Изометрические упражнения для шейки матки

Изометрические упражнения лучше выполнять стоя. Так будет удобнее. Суть комплекса заключается в длительном сохранении положения головы, при котором мышцы начинают активно задействоваться.

Необходимо попеременно сгибать и разгибать шею, наклоняя голову вперед-назад. При этом важно чувствовать работу мышц и сохранять неподвижное состояние в каждом положении в течение 10 секунд.Достаточно 3 повторов.

Попытайтесь дотянуться ухом до плеча, задерживая 10 счетов. Затем то же самое нужно проделать в обратном направлении. Всего 3 раза.

Стоя прямо, поверните голову влево, затем вправо, задерживаясь в крайней точке на 10-15 счетов.

Стоя прямо, попробуйте сделать движение шеей, представляя погружение в воду. То есть голова должна совершать волнообразные движения вниз и вперед. Это действие очень эффективно для проработки шейного отдела позвоночника.Всего 5 раз.

Вам следует попытаться поднять голову вперед, приложив ладонь ко лбу, чтобы зафиксировать положение. Вам нужно задержаться на пару счетов, затем то же самое нужно сделать обратно.

Следующее упражнение очень простое. Необходимо втянуть шею в плечи, затем наоборот удлинить. На каждой крайней точке нужно задерживаться на 10 счетов.

Изометрические упражнения направлены на сохранение положения шеи в одной точке

Изометрические упражнения — видео

Комплекс для исследования шейно-грудного отдела

Упражнения для шейного и грудного позвонков позволяют проработать две области одновременно.

Лягте на спину. Подложите под грудь небольшой валик или свернутое одеяло (вы также можете использовать большое полотенце или маленькое одеяло). Затем сделайте глубокий вдох и поднимите руки вверх и за голову. Оставайтесь в таком положении полминуты.

Лягте на бок и подложите под него валик. Обе руки прямые. Один смотрит вверх (перпендикулярно туловищу), другой находится под головой. Затем нужно сделать вдох. Затем следует соединить обе руки над головой. Руки остаются прямыми.

Возьми стул. Сядьте на него так, чтобы спина не касалась спины. Руки вытяните вперед. На вдохе поднимите их и вытяните шею вверх, сгибая грудной отдел.

Упражнения для шейно-грудного отдела помогают улучшить подвижность позвонков

Поясничная опора

Поясничный комплекс включает упражнения для укрепления мышц и снятия напряжения с поясницы. Начать нужно с растяжки. Для этого нужно поочередно ставить ноги на скамью, выпрямляя колено, и тянуться руками к голени.Затем можно приступать к комплексу.

Примите положение колено-локтевое. Медленно согните позвоночник, а затем наоборот согните, чувствуя растяжение. Затем из этого же положения необходимо поочередно тянуть левую ногу и правую руку … Потом наоборот.

Лягте на спину. Обязательно подложить ладони под голову, а нижние конечности согнуть в коленях. Медленно поднимайте, а затем опускайте тазовую область.

Лягте на живот. Упереться локтями в пол и, согнув спину, приподнять корпус, оставаясь в этом положении.

Упражнения при боли в спине при остеохондрозе устраняют дискомфорт

Проработка поясницы — видео

Комплекс для грудного отдела

Комплекс для грудного отдела можно применять в остром периоде для снятия боли. Начать нужно с растяжки мышц. Для этого рекомендуется прижать корпус к стене и дотянуться руками как можно выше, не вставая на носки. Не отрывайте пятки от пола.

Главный комплекс:

Сядьте на твердую поверхность. Согнутые руки положите на затылок. Необходимо медленно согнуть позвоночник, немного отведя локти назад. Вы должны оставаться в этом положении 10-15 секунд.

Сядьте на стул и положите руки на бедра. Сведите лопатки вместе, а затем расслабьте мышцы. Руки на бедрах.

Встаньте у стены. Также прижмите руки к поверхности. Потяните их вверх и плавно соскользните вниз. Общее количество повторений — 15.

Сядьте на коврик и вытяните ноги. Спина прямая. Дотянуться руками до носков, округляя позвоночник. Затем снова выпрямитесь.

Все эти шаги необходимо повторить в несколько подходов.

Упражнения для грудной клетки укрепляют мышцы спины

Упражнения для грудного отдела — видео

Дыхательная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела

Для устранения болей в грудном отделе при остеохондрозе рекомендуется включать и дыхательную гимнастику… Их принцип — помочь улучшить кровоснабжение и оксигенацию позвоночника, что возможно при неподвижном положении тела.

Самым популярным и эффективным упражнением является поза кошки:

Встаньте на колени и положите руки на пол.

Резко выдохните через рот.

Быстро втяните воздух через нос.

Снова сделайте глубокий вдох. Живот нужно подтянуть и задержать дыхание, прогибая спину.

Оставайтесь в позе на 7-10 счетов. Всего 3 повтора.

Поза кошки отлично подходит для груди

Дополнительные комплексы и методы лечения грудного отдела позвоночника

Плавание очень полезно для грудного отдела позвоночника. Когда руки преодолевают препятствие, создаваемое водой, то в этот момент активно прорабатываются прямые мышцы спины. При регулярном плавании можно снять напряжение в грудном отделе позвоночника.

Планка чрезвычайно эффективна.Сделать это непросто, так как требует выносливости. Нужно встать на носки и упереться руками в пол. Ладони на расстоянии плеч, ноги прямые. Корпус не должен провисать. Оставайтесь в таком положении как можно дольше.

Штанга отлично укрепляет мышцы верхней части спины и благотворно влияет на состояние позвоночника

Упражнения на доске Евминова помогают растянуть позвоночник и эффективно снять все зажимы. Для этого комплекс нужно выполнять как на спине, так и на животе.

Прижмите позвоночник к доске и возьмитесь за ручки тренажера.

Медленно поверните носки вправо и влево. Ноги прямые. Всего по 20 раз в каждую сторону.

Затем по очереди подтяните каждую ногу к груди, сгибая в коленях.

Измените положение и лягте на живот.

Поочередно отрывайте от доски правую, а затем левую ногу, чувствуя, как напрягаются и растягиваются мышцы спины.

Упражнения на доске Евминова очень эффективны при заболеваниях спины

Упражнения на доске Евминова — видео

Улучшение поясницы

Для укрепления пояснично-крестцовой области необходимо выполнение комплекса, помогающего приостановить дегенеративные процессы в хрящевой ткани позвоночника.

Лягте на спину. Руки положите вдоль тела. Затем подтяните ту или иную ногу к груди. Всего по 20 раз каждой конечностью.

Ножницы для упражнений. Для этого следует оставаться в той же позе и, подняв ноги, скрестить их, оставив в воздухе. Всего 15 раз. Движение ног напоминает ножницы, поэтому оно и носит такое название.

Лежа на спине, поочередно поднимайте ту или иную ногу, описывая их по кругу по часовой стрелке в течение 20 секунд.Всего по 5 повторений на каждую конечность. При выполнении действия нужно следить за тем, чтобы спина была прижата к полу.

Лягте на живот, положив ладони на затылок. Сгибая позвоночник, оторвите от пола верхнюю половину тела. Всего 20 раз.

Комплекс упражнений для пояснично-крестцовой области способствует развитию поясницы

Упражнения для зоны поясницы — видео

Йога при остеохондрозе

Йога при остеохондрозе позвоночника дает очень хорошие результаты при регулярном выполнении индивидуальных поз.Однако следует помнить, что не все упражнения в этом случае одинаково полезны. Специально для позвоночника имеется следующий комплекс:

Скручивание. Необходимо сесть на коврик, одну ногу вытянуть вперед. Другой согните в колене и перешагните через бедро вытянутой вперед конечности. Затем повернуть корпус в противоположную сторону от согнутой ноги стороны, опираясь на нее локтем, и оставаться в таком положении 30-60 секунд. Потом то же самое только в другом направлении.

Скручивание позвоночника очень эффективно для шейного и грудного отделов спины

Поза треугольника. Встаньте прямо, ноги примерно в метре, носок правой ноги смотрит в сторону, а левой смотрит вперед. Руки разведите в стороны и наклонитесь, положив ладонь на правую ногу. Колени прямые. В этом случае можно почувствовать, как растягивается бок. Затем задержитесь на полминуты и сделайте то же самое в другом направлении.

Поза треугольника помогает уменьшить защемление в поясничном отделе позвоночника

Поза перевернутой планки.Необходимо упираться ладонями в пол, располагая их рядом с бедрами. Затем наклонитесь так, чтобы носки оказались на поверхности коврика. Ноги прямые. Оставайтесь в этом положении 20 секунд. Голова слегка запрокинута.

Поза перевернутой планки используется для улучшения здоровья и осанки позвоночника.

При проблемах с шейкой матки следует проявлять осторожность. Не рекомендуется выполнять упражнения, при которых нужно сильно запрокидывать голову или делать упор на макушку, так как можно травмировать хрупкие позвонки.Все упражнения на растяжку работают на шею.

Йога для позвоночника — видео

Упражнения в воде всегда эффективны, так как мышцы подвергаются дополнительной нагрузке. Небольшой, но эффективный комплекс:

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Плавно присядьте в воде, а затем вернитесь в исходное положение. Всего 15 раз.

Возьмитесь за борт бассейна и лягте на живот, держа ноги на плаву. Поочередно попробуйте по 15 раз поднять ту или иную ногу.

Возьмите мяч в руки и медленно погрузите его в воду, преодолевая сопротивление. В этом случае вы должны почувствовать, как напрягается воротниковая зона. Ноги сгибать не нужно. Достаточно лишь слегка наклонить верхнюю часть корпуса. Всего 20 раз.

Упражнения для спины на воде способствуют глубокому развитию мышц

Spine pool — видео

Упражнения на палке

Упражнения с палкой очень эффективны в борьбе с остеохондрозом.Для этого нужно выполнить простой комплекс:

Возьмите палку в прямые руки. Поверните его над головой. Вам следует сделать по пол-оборота в каждую сторону, скрестив руки. Движения плавные. Всего по 10 раз в каждую сторону.

Поместите палку так, чтобы при сгибании туловища можно было опираться на нее руками. Верхняя часть тела параллельна полу. Медленно округлите спину, затем, наоборот, прогните ее.

Поместите палку сзади, держите ее обеими руками так, чтобы расстояние между ними было не менее полуметра.Затем наклонитесь, выгнув спину. Отведите немного назад палку. Выполните не менее 10 раз.

Упражнения на задний столб укрепляют позвоночник

Упражнения с палкой для спины — видео

Утренняя зарядка не должна быть интенсивной. Следующий комплекс отлично растягивает позвоночник и прорабатывает каждый его участок.

Встаньте прямо, разведите руки в стороны, затем поднимите их над головой. Повторите действие 10 раз.

Руки разведены, как в предыдущем абзаце. Поднимите колено одной ноги и коснитесь локтем противоположной руки. Потом то же самое, только наоборот.

Приседайте, не отрывая пяток от пола. При выпрямлении ног руки поднимаются вверх. При приседании руки должны быть опущены.

Положите ладони на плечи и вращайте локтями по часовой стрелке по кругу. Потом в обратном направлении.

Расставьте ноги на ширине плеч.Наклонитесь, стараясь правой рукой дотянуться до носка левой ноги. Не сгибайте колени. То же самое нужно сделать в обратном направлении.

Утренняя гимнастика для спины помогает разбудить и восстановить подвижность каждого позвонка

Утренняя гимнастика для спины — видео

Бег и упражнения с фитболом

Еще один способ улучшить здоровье позвоночника — бег трусцой. Это наиболее эффективно утром. Начинать нужно с малого, не перегружая себя работой.Переходить к бегу нужно плавно, быстрым шагом … В первый день достаточно 5 минут. Затем время нужно постепенно увеличивать.

Упражнения с мячом при остеохондрозе снимают боль

Упражнения с фитболом для спины — видео

Упражнения на турнике и использование тренажеров

При остеохондрозе очень полезно отдавать предпочтение упражнениям на турнике. Для этого нужно как можно чаще вешать на нее. В результате каждый позвонок растягивается, все защемления устраняются, а кровоток увеличивается. Нужно висеть не менее 2 минут в день. При слабых мышцах рук очень сложно удерживать равновесие долгое время. Поэтому хорошо использовать невысокий турник, при котором ступни будут доходить до пола. В этом случае эффект будет немного ниже. Можно качать ногами, висит на турнике. Также он эффективно растягивает позвоночник.

Тренажеры для спины прорабатывают все мышцы

Упражнения при остеохондрозе по Бубновскому

Доктор.Бубновский рекомендует свои действенные упражнения от остеохондроза. Вам нужно встать на четвереньки. Затем следует подтянуть правый локоть к левому колену, отрывая конечности от пола, и наоборот. В каждом направлении нужно проделать не менее 15-20 раз. Все зависит от уровня физической подготовки … Из одного положения необходимо попеременно выпрямлять ноги и отводить их назад. Основная опора — руки, упирающиеся в пол. Для достижения наилучших результатов упражнения следует выполнять 3 раза в день.

Упражнения Бубновского для спины избавляют от боли

Гимнастика Бубновского при болях в шее и спине — видео

Какие упражнения нельзя делать, возможные последствия

При шейном остеохондрозе все упражнения с запрокидыванием головы и акцентом на теменную зону следует выполнять с осторожностью. В этом случае возможно защемление сосудов и усиление боли. Также необходимо отказаться от всех упражнений, предполагающих резкие движения.Следует помнить, что шейные позвонки очень чувствительны к любой нагрузке.

Осложнения после лечебной физкультуры крайне редки. При неправильном выполнении упражнений или чрезмерной нагрузке могут ощущаться боли в разных отделах позвоночника. Особенно это касается шейного отдела. Дискомфорт сопровождается скованностью. Более того, при резких движениях можно вывихнуть позвонки, что приведет к острой боли.

Мнение эксперта

Большинство врачей рекомендуют ЛФК при остеохондрозе как основной метод лечения заболеваний позвоночника.В этом случае упражнения часто сочетаются с применением препаратов, снимающих воспаление и улучшающих амортизирующие функции межпозвонковых сегментов. Однако врачи советуют воздержаться от лечебной физкультуры при наличии острой стреляющей боли.

Шейный остеохондроз — патологический процесс в области межпозвонковых дисков. В нормальных условиях межпозвоночные диски эластичные и упругие. Однако при постоянном воздействии они начинают сжиматься и сдавливаться, что негативно сказывается на нервных окончаниях.В свою очередь, это состояние вызывает отек прилегающих тканей и нарушения кровообращения. Рассматриваемая патология не опасна для жизни, но негативно сказывается на состоянии пациента. При таком заболевании срочно необходимо лечение. Одно из самых эффективных лечебных мероприятий — упражнения при шейном остеохондрозе.

По сравнению с поясничными позвонками шейные позвонки значительно меньше по размеру. При этом в шейной зоне сосредоточено большое количество нервных отростков и сосудов.Если происходит сдавление нервных окончаний или закупорка сосудов, со временем подобное явление вызывает следующие состояния:

развитие грыж;
формирование выступов;
Появление отечности.

При нарушении кровоснабжения часто возникает воспаление. Такое негативное явление может спровоцировать патологические изменения или привести к инвалидности. Поэтому при первой симптоматике важно обратиться к специалисту для подробного обследования и постановки точного диагноза.Полностью избавиться от остеохондроза невозможно. Однако при соблюдении всех врачебных рекомендаций удастся улучшить качество жизни и избавиться от боли.

Следует отметить, что симптоматика заболевания зависит от его типа:

Ишиас шеи. В этом состоянии дискомфорт возникает в шейном отделе и распространяется в область лопатки, кисти или предплечья. При шейном радикулите пациенты часто жалуются на полную потерю чувствительности в руке и пальцах.
Раздражающий синдром. Эта патология характеризуется возникновением болей в затылке и шее, иррадиирующих в грудь, предплечье или плечо.
Патология позвоночной артерии. Это состояние проявляется в виде головных болей, шума в ушах, головокружения и нарушений зрения. Стоит отметить, что этот синдром шейного остеохондроза считается наиболее опасным, поскольку может спровоцировать нарушение кровообращения в головном мозге. Причем устранить такую патологию только гимнастическими упражнениями не удастся.
Сердечный тип. При этом виде остеохондроза неприятные ощущения возникают в области шеи, лопатки и в области сердечной мышцы. В этом случае болезненные ощущения могут усиливаться при повороте головы или при чихании.

Для устранения неприятных симптомов назначается комплекс лечебных мероприятий, в том числе лечебная гимнастика. Врач сможет подобрать наиболее подходящий вариант лечения после проведенных диагностических мероприятий и постановки точного диагноза.

Когда указаны упражнения

В первую очередь, упражнения, которые могут устранить дискомфорт в области шеи, вызванный развитием шейного остеохондроза, должны быть назначены физиотерапевтом и выполняться под его строгим контролем.

Показания к лечебной гимнастике поступают в следующих случаях:

при так называемом ювенильном остеохондрозе грудной клетки, шейной зоны, первого и второго позвонков;
при остеохондрозе шейного и грудного отделов позвоночника у взрослых.

Кроме того, лицам, входящим в группу риска, обязательно рекомендуются лечебные процедуры в виде упражнений. К ним относятся:

программистов;
человек со слабым мышечным корсетом;
человек, ведущих малоподвижный образ жизни.

Следует отметить, что самостоятельно выполнять подобные упражнения можно только на начальной стадии развития заболевания. Если у пациента 3 или 4 степень прогрессирования остеохондроза, любые гимнастические процедуры можно проводить только в присутствии квалифицированного специалиста.

Как подготовиться

Выполнять лечебную гимнастику необходимо после предварительной подготовки. Для этих целей выполните легкую разминку, состоящую из следующих движений:

Первое, что требуется от пациента — принять положение стоя, выровнять корпус и развести ноги на ширине плеч. Затем приведите дыхание в спокойное состояние, сделайте 3 спокойных и глубоких вдоха и выдоха;
следующее движение состоит в выполнении неглубоких наклонов тела во всех направлениях;
третье движение — плавный поворот головы три раза в одну и другую сторону.При выполнении этого движения важно следить за тем, чтобы поворот был плавным и не доставлял дискомфорта;
и по окончании разминки рекомендуется плавно сводить лопатки вместе, затем максимально разбавить и повторить движение еще раз 2 раза.

Во время подготовительной разминки важно следить за своей головой. Его следует держать ровным, исключая изгибы.

Что касается рук, то во время разминки они должны быть расслаблены и свободно опущены.Кроме того, так называемую разминку нужно делать медленно и спокойно, избегая резких рывков.

Гимнастическое лечение

При некоторых видах шейного остеохондроза помимо неприятных болевых ощущений могут развиваться отрицательные реакции. Поэтому при длительном и сильном дискомфорте нужно обратиться к врачу. На первом этапе развития патологии пациенту будут рекомендованы следующие мероприятия:

лечебная гимнастика;
Использование гелей или мазей для местного применения.

Если пациент обращается за помощью и у него диагностируется запущенная стадия, потребуется целый комплекс мероприятий, состоящий из следующих методов:

медикаментозная терапия;
в некоторых случаях назначают уколы;
обязательное ношение корсета;
гимнастических упражнений.

Эта тактика лечения одновременно решает несколько задач:

снимает воспаление;
восстанавливает проходимость сосудов;
снижает давление на нервные корешки.

Причем вне зависимости от тактики лечения выполнение специальных упражнений для шеи обязательно. Цель этой терапии — укрепить мышечную ткань шейной области и обеспечить надлежащую поддержку позвоночных суставов.

Регулярные упражнения дадут положительный результат, уменьшат боль, восстановят кровоток и улучшат самочувствие пациента. Однако важно помнить, что гимнастика не избавляет человека от имеющейся проблемы. Его цель — улучшить общее состояние. Более того, такая патология неизлечима, но ее течение можно контролировать правильными упражнениями. И что немаловажно, человек будет чувствовать облегчение, если выполняет гимнастическую разминку. Стоит прекратить это, и буквально через пару недель боль вернется.

Эффективные упражнения

В настоящее время существуют сотни методик, с помощью которых можно избавиться от боли, укрепить мышечную ткань и расслабить ее. Предлагаем вам ознакомиться с наиболее эффективными упражнениями, которые можно выполнять дома:

Для первого упражнения требуется стул.Пациенту следует сесть на него, выпрямить спину, расслабиться и опустить руки к низу. Затем медленно начните поворачивать голову сначала в одну сторону, затем в другую. Это упражнение нужно проделать 10 раз. Если во время этого движения возникает боль, вы можете сделать резкий рывок в одном направлении, а затем в другом направлении головой.
Второе упражнение также предполагает использование стула. Пациенту следует сесть, полностью расслабиться и постепенно начать опускать голову таким образом, чтобы подбородок доходил до области груди.Как только точка будет достигнута, нужно остановиться и сделать 2 наклона головы. Желательно повторить это упражнение 5 раз.
Третье упражнение по-прежнему потребует стула и расслабленного состояния. Далее движения выполняются следующим образом — человек должен максимально втирать подбородок к шее. Приняв такое положение, нужно аккуратно отклонить голову назад, после чего вернуться в исходное положение. Повторите это движение еще 5 раз.
Для выполнения последнего упражнения пациенту необходимо лечь на пол и расслабиться.Затем нужно плавно поднять голову и продержаться в таком положении 5 секунд, после чего голову нужно вернуть в исходное положение. Это упражнение выполняется по 8 подходов.

Помимо вышеперечисленных упражнений, можно массировать верхнюю часть лопатки и затылочную область. Во время массажа будет ощущаться ярко выраженный дискомфорт. Затем постепенно тепло будет поступать к массируемой области, и наступит чувство облегчения.

Но стоит помнить, что подобные процедуры должен проводить только квалифицированный массажист.В противном случае могут возникнуть опасные для здоровья условия.

Ожидаемый результат

Если регулярно проводить гимнастику, направленную на избавление от неприятных симптомов, через неделю пациент получит следующий лечебный эффект:

активируется процесс обмена веществ и кровоснабжения в шейной зоне ;
боль уходит;
мышечный слой нарастает;
увеличивает эластичность межпозвоночных дисков, тем самым улучшая подвижность шеи.

Если дополнить гимнастические упражнения лечебной физкультурой, то процесс заживления ускорится. Этот метод позволяет разрушить солевые отложения и тем самым улучшить состояние пациента.

Хотите вылечить шейный остеохондроз? Упражнения — простое и эффективное решение.

Люди, ведущие малоподвижный и пассивный образ жизни, со временем осознают, что остеохондроз незаметно подкрался к ним. Причины остеохондроза — это бездействие мышц спины и шеи, из-за чего они слабеют.Позвоночные диски, оставшиеся без мышечной опоры, сильно нагружены. Постоянно малоподвижный образ жизни, неправильная осанка приводят к деформации позвоночных дисков. Деформированные позвоночные диски защемляют нервные окончания. В результате человек чувствует боли в спине, шейном отделе позвоночника.

Польза упражнений

Как отмечалось выше, причины остеохондроза — малоподвижный образ жизни, ослабление мышечного корсета и искривление позвоночника. На начальных стадиях болезни физические упражнения остановят ее дальнейшее развитие.Благодаря регулярным физическим нагрузкам улучшается кровообращение, тонизируются мышцы позвоночника и шейного отдела позвоночника, уменьшается нагрузка на позвоночник, увеличивается расстояние между позвоночными дисками, уменьшается трение между позвоночными дисками и, соответственно, частота болей. ощущения уменьшаются.

А если заболевание развилось до такой степени, что ощущаются частые сильные боли, необходимо обратиться к специалисту. Он установит точный диагноз, степень заболевания, назначит курс лечения, массаж.После окончания курса лечения будет назначена лечебная гимнастика, которую можно проводить самостоятельно в домашних условиях. Это позволит забыть о болезни.

Упражнения необходимо правильно подбирать и дозировать. В противном случае есть риск ухудшения здоровья.

Перед тем, как приступить к тренировке, необходимо прочитать полезные советы.

Комплекс упражнений необходимо выполнять регулярно, независимо от места нахождения: учеба, работа, дом и т. Д.Поначалу, чтобы ускорить прогресс, следует выполнять упражнения каждый день. А в дальнейшем, когда состояние улучшится, можно заниматься 2-3 дня в неделю для поддержания результата;
Если вы чувствуете боль или онемение, это сигнал о том, что пора немного пошевелиться. В этом случае нужно вставать, ходить, делать растяжку, выполнять упражнения против остеохондроза. Вы можете немного погулять;
Вам следует постоянно усложнять урок. Вы можете добавить в комплекс другие упражнения или увеличить количество повторений;
Регулярно заниматься спортом — это, конечно, хорошо, но не забывайте о своих чувствах.Если во время занятий вы чувствуете сильную боль в шейном отделе позвоночника, нужно прекратить занятия;
Для повышения эффективности лечения можно чаще ходить на массаж и принимать контрастный душ. Эти процедуры способствуют дополнительному расслаблению мышц;
Упражнения следует выполнять, сохраняя прямую осанку и обращая внимание на технику. Сначала будет немного тяжеловато, но благодаря правильному выполнению мышцы окрепнут, и тренироваться будет легче.

Комплекс упражнений (разминка)

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, обязательно стоит начать с разминки:

Необходимо встать прямо, расставить ноги на ширине плеч, сделать глубокий вдох и несколько раз выдохнуть. После этого нужно выполнять аккуратные наклоны вправо, влево, вперед, назад. Отгибаться назад нужно осторожно, не причиняя боли. Если наклоны назад вызывают боль, то от их выполнения можно отказаться.
Следующая разминка — повернуть голову вправо-влево до предела. Несмотря на простоту, это упражнение может вызвать затруднения у тех людей, у которых шейный отдел позвоночника не позволяет повернуть голову до конца в ту или иную сторону. В таких случаях поворачивать голову до боли не стоит. Упражнение следует выполнять плавно, без резких движений.
Наконец, встаньте прямо, расправьте плечи, сведите лопатки, выпрямите грудь… Затем сведите плечевые суставы, округлив спину. Упражнение следует выполнять медленно, плавно, на вдохе и выдохе.

Виды упражнений

Эта гимнастика, состоящая из комплекса упражнений, несложная. Выполнять их можно дома, стоя или сидя. Самое главное, чтобы позвоночник оставался прямым, а плечи расслаблялись. Но предпочтительно выполнять их стоя, так как в таком положении позвоночник максимально выпрямлен.

Гимнастика № 1

Давление в руках головой вперед. Руки следует сложить и положить на лоб. Сложенные в замок руки давят на голову назад, а голова должна сопротивляться и давить руками вперед. Шея должна подтянуться. В таком положении нужно оставаться 15-20 секунд. Затем положите одну руку на шею сзади и запрокиньте голову. При этом растягиваются работающие мышцы шеи. Это упражнение полезно для укрепления мышц шеи, что способствует ослаблению шейного остеохондроза.

Гимнастический номер 2

Давление руками на затылок. В этом упражнении нужно сцепить руки в замке и положить их в таком виде на затылок. Затем руками надавите на затылок, при этом голова должна сопротивляться рукам. Продолжительность — 15-20 секунд. В этом случае напрягаются мышцы шейного отдела позвоночника. Это упражнение можно совместить с первым для гармоничной тренировки.

Гимнастический номер 3

Наклон головы в стороны.В этом упражнении положите правую (левую) ладонь на ухо. Головой нужно постараться дотянуться до правого (левого) плеча, а рабочей рукой — сопротивляться. В таком положении нужно задержаться на 15-20 секунд. Затем таким же образом наклоните в другую сторону.

Гимнастический номер 4

Поворот головы в стороны. Это упражнение требует поворота головы в стороны. Для этого положите правую (левую) ладонь на правую (левую) щеку. Поверните голову вправо (влево), а рабочая рука сопротивляется.В каждом положении нужно задерживаться на 15-20 секунд.

Гимнастический номер 5

Растяжка шеи руками. Поначалу это упражнение может быть трудным, но со временем к нему можно привыкнуть. Положите большие пальцы на нижнюю челюсть, а остальными пальцами обхватите сзади голову. В таком положении голову подтянуть вверх, можно выполнять качательные движения. То есть имитировать попытку вытащить пробку из бутылки. Голову не повернуть; он должен выглядеть прямо.Продолжительность упражнения 15-20 секунд. Упражнение следует повторить несколько раз.

Гимнастический номер 6

Встаньте прямо и разведите руки в стороны. Руки должны быть расслаблены. Вращайте правый и левый плечевые суставы по очереди, а затем одновременно. Корпус следует наклонить вперед. Выполнять упражнение необходимо на каждое плечо по 1 минуте. Это упражнение рекомендуется тем, кто чувствует напряжение в области плеч.

Гимнастический номер 7

Головка прокатная.В этом упражнении нужно повернуть голову к правому (левому) плечу и напрячь шею. Поверните голову в обе стороны. В конце повторения следует повернуть голову в сторону другого плеча. Попробуйте отвести лопатки назад. Выполняйте упражнения осторожно, движения головы следует контролировать на протяжении всего упражнения. В случае дискомфорта можно просто повернуть голову в стороны. Упражнение следует повторить от 10 до 12 раз.

Это целый комплекс упражнений, направленных на профилактику остеохондроза шейного отдела позвоночника.Необязательно делать все упражнения, можно выбирать только те, которые не приносят дискомфорта и боли. Офисным работникам рекомендуется во время работы сидеть прямо. Дополнительно можно утром висеть на турнике. Это растянет позвоночник, придаст телу бодрость. Уроки плавания, фигурного катания, танцев, аэробики также помогают предотвратить остеохондроз и ускорить процесс лечения. Если занятия будут регулярными, а сам человек станет более подвижным, то можно избавиться от болей в мышцах и костях шейного отдела позвоночника.

Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника упражнениями. Гимнастика при шейном остеохондрозе для лечения позвоночника

Остеохондроз шейного отдела позвоночника — одно из самых распространенных заболеваний. Его причина — поражение межпозвонковых дисков шейного отдела позвоночника.

Сидячий образ жизни провоцирует возникновение остеохондроза даже у молодых людей. Заболевание сопровождается крайне болезненными симптомами, особенно в период обострения.

Применяется медикаментозное и профилактическое лечение этого заболевания. Лекарства в виде таблеток, мазей и внутримышечных инъекций снимут сильную боль при обострении. Ежедневное выполнение комплекса лечебной физкультуры позволит вести полноценный образ жизни и не вспоминать остеохондроз.

Ощущение боли при физической нагрузке недопустимо. При появлении такого ощущения следует немедленно прекратить занятия.

Главный принцип выполнения домашних заданий при лечении шейного остеохондроза — не навредить себе.Выполнение упражнений должно быть правильным и дозированным. Перед выполнением комплекса нужно хорошо разогреть мышцы шеи:

исходное положение, ноги на ширине плеч, позвоночник максимально прямой. Сделайте несколько глубоких вдохов. Далее выполните плавные наклоны головы сначала в стороны, затем вперед и назад;
избегая резких движений, поверните голову максимально вправо, а затем влево;
на вдохе отвести плечи назад так, чтобы лопатки соприкоснулись.На выдохе плечи сокращаются спереди, спина максимально округляется.

Теперь мышцы разогреты, и можно приступать к гимнастике. Исходное положение лучше оставить прежним. В таком положении эффект будет лучше, чем при выполнении комплекса сидя.

Правила гимнастики такие же, как и для разминки. Все происходит плавно и постепенно, резкие движения запрещены. Каждое положение в конечной точке необходимо фиксировать на 5-12 секунд в зависимости от проявления боли и физической подготовки пациента.

Упражнение на укрепление мышц шейного отдела позвоночника:

руки сцепив в замок, надавите на лоб. При этом голова должна давить на руки. Продолжайте нажимать 8 секунд. Затем вернитесь в исходное положение;
Руки все еще находятся в замке и давят на затылок, голова отталкивает их назад. Давление продолжается 5 секунд, затем верните голову в исходное положение. Выполните 5 повторов;
правая ладонь лежит на правом ухе.Цель — дотянуться головой до правого плеча, пока рука сопротивляется. Задержитесь в таком положении некоторое время, расслабьтесь. Повторить с каждой стороны по 5 повторений;

поворот головы влево и вправо. Принцип тот же. Правая рука опирается на правую щеку и давит на нее, сопротивляясь повороту головы вправо. Моменты давления чередуются с моментами расслабления. Упражнение выполняется поочередно с каждой стороны;
обхватите голову сзади так, чтобы большие пальцы рук оказались на нижней челюсти.Плавно потяните голову вверх, не поворачивая ее. Допускается легкое покачивание, но в вертикальном положении. Продолжительность 15 — 20 секунд, сделать 3 повтора;
стопы на ширине плеч, руки по бокам, руки расслаблены. Корпус немного наклонен вперед. Выполняйте по очереди круговые движения плечами. Вращения продолжаются минуту. Такое упражнение снимет напряжение, расслабит мышцы;
плечи немного отведены назад. Голова описывает полукруг спереди от одного плеча до другого.В конечной точке нужно подтянуть мышцы шеи. Повторить по 5-6 раз в каждую сторону.

Выполнить такую гимнастику в домашних условиях совсем несложно, не займет много времени. Комплекс поможет эффективно бороться с проявлениями остеохондроза и снизит риск обострений.

Гимнастика Бутримова при шейном остеохондрозе

Комплекс упражнений рассчитан на систематическое выполнение. Для достижения максимального лечебного эффекта рекомендуется проводить его не реже двух раз в день.Он позволяет расслабить мышцы шейного отдела позвоночника. По словам доктора Бутримова, этот метод воздействия наиболее эффективен при лечении шейного остеохондроза. Комплекс выполняется в положении стоя:

рук на поясе. Голова держится прямо. Подбородок вытягивается как можно дальше вперед, а затем также медленно назад. Выполнить восемь раз;
плавный поворот головы в стороны. Поверните голову влево до конечной точки и дотянитесь до левого плеча.Также сделайте другую сторону. Их нужно рисовать строго горизонтально. Бежать по 4 раза в каждую сторону;
плавное движение головы вниз до упора подбородком. Затем спина округляется и выполняется небольшой наклон. Затем вернитесь в исходное положение, голова запрокинута, подбородок смотрит вверх. Повторить 8 раз;

поворот головы по горизонтали. Поочередно по 4 раза в каждую сторону. Поверните голову и посмотрите как бы за спину. При отсутствии боли допустимо немного отклонить голову назад;
наклоните голову вниз.В конечной точке остановитесь, поверните голову влево и посмотрите вверх. Снова опуститесь, поверните направо и снова посмотрите вверх. По восемь повторов в каждую сторону. Не поднимайте голову во время выполнения;
наклоните голову к плечу и потянитесь за макушку. Бежать поочередно вправо и влево 4 раза;
Плечи расслаблены и не поднимаются. Плотно прижмите подбородок к шее, затем опишите полукруг от плеча до плеча. Опишите 4 дуги от правого плеча до левого и наоборот.Всего 8 раз;
немного наклоните голову назад, поверните направо и посмотрите вниз, за спину. Вернитесь в исходное положение, поверните голову влево и посмотрите вниз. Сделайте повороты в каждую сторону по 4 раза;
Это упражнение объединяет несколько предыдущих. Сначала растяните мышцы, вытягивая макушку влево. Затем немного наклонитесь и прижатым подбородком опишите дугу к правому плечу. Протяни руку и снова выпрямись. Чередуйте по 4 раза в каждую сторону.

При систематическом выполнении предложенных упражнений через четыре месяца можно наблюдать значительные улучшения.

Когда лечебные упражнения противопоказаны при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Несмотря на кажущуюся легкость упражнений, их можно выполнять далеко не всегда. Как и любая физическая нагрузка, у них есть ряд противопоказаний. Запрещено заниматься лечебной физкультурой при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника:

в период обострения заболевания;
при появлении болей при физической нагрузке;
при лечении инфекционных болезней в их острой форме;
при нарушениях со стороны сердечно-сосудистой системы;
при наличии на теле доброкачественных или злокачественных новообразований;
при наличии травм любого отдела позвоночника;
с заболеваниями эндокринной и неврологической системы.

Выполнение лечебной гимнастики необходимо не только тем, кто уже приобрел такое заболевание, как остеохондроз, но и тем, кто с ним не знаком. Как известно, профилактика — лучшее лекарство.

ВНИМАНИЕ: Все упражнения при шейном остеохондрозе должны выполняться по назначению врача. Самолечение может навредить вашему здоровью.

Для лечения многих заболеваний опорно-двигательного аппарата, используются ЛКИ. Простые и безопасные упражнения избавляют нас от различных недугов.Что делать, если болит шея? В этом случае на помощь приходят упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Шея — одно из самых уязвимых мест

Шея действительно очень уязвима и требует осторожного обращения. Через него проходят сосуды, питающие мозг, а также нервы, через которые сигналы, регулирующие нашу деятельность (например, двигательную активность), поступают в организм.

Наша шея находится в напряжении большую часть дня, так как ее мышцы должны постоянно удерживать голову, масса которой достигает 2 и более кг.В норме мышцы справляются со своей задачей. Но добавьте к этому неудобные и неправильные позы, которые мы обычно принимаем, долгое нахождение в неподвижном состоянии. Мы неравномерно нагружаем мышцы, лишая их отдыха и затрудняя кровоснабжение.

Первые проблемы с шейным отделом позвоночника возникают именно из-за чрезмерного утомления мышц шеи. Типичные симптомы — подтекание и мышечная усталость. Эта первостепенная проблема решается с помощью простого массажа, о котором я расскажу чуть позже.

Часто люди не обращают внимания на такие симптомы, поэтому речь идет о лечении проблемы, переросшей в заболевание, — шейного остеохондроза.

Отсюда важность зарядки шеи при остеохондрозе.

Как ЛФК избавит от боли

При развитии острой стадии шейного остеохондроза в первую очередь необходимо снять болевой синдром. Когда исчезнут болевые симптомы, можно начинать лечение ЛФК.Это комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, который включает в себя ряд движений головой, в том числе изометрические упражнения для шеи.

Гимнастика шеи при остеохондрозе обязательна. Без него лечение не даст желаемого эффекта. Ведь без сильного мышечного корсета позвоночник будет страдать от вертикального гравитационного давления.

Естественной первопричиной всех заболеваний позвоночника является гравитация. Его вектор перпендикулярен поверхности земли.А теперь представьте, что произойдет с позвоночником, если эта нагрузка будет давить на него не строго вертикально. Например, это происходит, когда мы, сгорбившись, сидим за столом, погрузившись в разные бумаги.

Горловина изогнута, наклонена на 45 градусов относительно вертикали, если усреднить. Из-за тяжести головы наблюдается небольшое диагональное смещение позвонков относительно друг друга. Межпозвонковые хрящи испытывают необычную для них нагрузку, со временем блекнут и деформируются.

В норме даже это положение компенсируется сильными мышцами шеи, но о каких же сильных мышцах можно говорить, когда человек почти не двигается? Это проблема.

Если углубиться в этот вопрос, то все же есть питание, а точнее, нехватка суставообразующих веществ в пище усложняет ситуацию. Хрящевая ткань и так обновляется медленно, и если в организме не хватает необходимых веществ, ему нечего обновлять.

Итак, первопричина остеохондроза — гравитация. Но этому процессу могут помешать сильные мышцы. Итак, уже вторичная причина остеохондроза — слабые мышцы шеи. Отсюда вывод: если начался шейный остеохондроз, в решении этой проблемы помогут упражнения.

Есть упражнения от головокружения при шейном остеохондрозе. По сути, они такие же, как от остеохондроза. Их значение — растянуть зажатые мышцы, укрепить их, освободить нервы и сосуды от зажимов.

В целом любые физические упражнения при остеохондрозе (без отягощения) способствуют улучшению кровообращения по всему телу, в том числе более интенсивному обмену крови между телом и головой. Наш мозг получает больше пищи и кислорода, а это сказывается на производительности труда.

При различных заболеваниях позвоночника упражнения с отягощением следует выполнять с большой осторожностью. В зависимости от заболевания могут быть исключены движения, дающие вертикальную нагрузку на позвоночник, сгибание спины и т. Д.

Сколько длится лечебная физкультура?

Человеческая лень не знает границ. Часто мы прекращаем работу, как только проблема исчезает. Мужчина занимается фитнесом при похудении. Как только он добился желаемого результата, все останавливается. При заболеваниях такой подход не только малоэффективен, но и чреват возвращением болезни.

Для профилактики шейного остеохондроза нужно периодически обрабатывать шею. Это легко сделать в домашних условиях. К тому же это не займет много времени. Процесс очень приятный — ощущение тепла и расслабления в мышцах не заставит себя долго ждать.

Также можно купить шейный корсет и носить его в острые периоды. Но есть тонкости. Привыкнув к искусственной опоре, можно прожить всю жизнь, ведь корсет держит голову, а не мускулы. А для шейного отдела позвоночника это совершенно не полезно.Мышцы со временем теряют тонус.

Лечебный эффект упражнения против шейного остеохондроза длится от 2 недель до месяца. Если вы прекратите тренировку, как только мышцы снова потеряют тонус, вы рискуете испытать головные боли и трудности с поворотом головы снова. Поэтому упражнения на укрепление мышц шеи в этом случае играют огромную роль в поддержании комфорта.

Вот и решайте, делать ли упражнения при остеохондрозе или нет.

Гимнастический комплекс для шеи

При обострении шейного остеохондроза лучше не делать никаких упражнений.В первую очередь врач должен снять острые симптомы. Ведь при движении головой болит — вся гимнастика будет болезненной.

Самые эффективные упражнения при шейном остеохондрозе очень простые: это движения головой плюс изометрическое напряжение мышц. Делается все очень просто — дома, на работе, в дороге.

Вот примерный комплекс упражнений (условимся, исходное положение — сидение прямо, руки на коленях):

В исходном положении плавно поверните голову вправо до упора, затем влево. .Почувствуйте, как растягиваются мышцы шеи. Нюанс здесь такой: поверните голову и попробуйте повернуть ее немного дальше, не дергаясь, сохраните это напряжение на 5 секунд. Вообще любые упражнения для позвоночника лучше начинать с упражнений на укрепление мышц шеи. Они включают развитие его гибкости и силы. Сделайте по 5 поворотов в каждую сторону.
Теперь наклоните голову в сторону так, чтобы ухо приблизилось к плечу. Не нужно поднимать плечо! Как и в предыдущем движении, удерживайте напряжение.Если у вас гибкая шея, прижмите ухо к плечу руками. Если болит, делайте движения с безболезненной амплитудой! Выполните по 5 наклонов влево и вправо.
Теперь сделайте круговые движения головкой по и против часовой стрелки. 8 движений в каждую сторону. Медленный! Голову можно держать руками. Это эффективная гимнастика при остеохондрозе шеи.
Разминка окончена, теперь силовые упражнения: правой рукой упереться в правый висок.Попробуйте наклонить голову вправо, а рукой препятствуйте этому движению. Сделайте усилие, которое сложно, но ваша голова движется в правильном направлении. По 10 раз в каждую сторону (для движения влево используйте, соответственно, другую руку).
Теперь возьмитесь за голову сзади (затылочная область) и через сопротивление рук попробуйте 5 раз наклонить затылок, затем 5 раз отвести голову назад в горизонтальной плоскости. Он будет выпущен всего 10 раз.
Теперь положите ладони на лоб и наклоните голову вниз через сопротивление рук (подтяните подбородок к груди).Сделайте это 10 раз, затем через сопротивление двигайте головой вперед горизонтально (как голуби при ходьбе).
И наконец, можно растянуть трапецию, поднимая и опуская плечи. Поднялся — задержался на 2-3 секунды (подтягивание), опустился — расслабился. Сделайте 10 повторений.
Тяни за шею в разные стороны, спортзал окончен. Делайте все это раз в день. Это отличное упражнение для шеи при остеохондрозе.

Какие упражнения еще можно делать? Например, для гибкости шеи.Это тоже упражнения для мышц шеи, но они также растягивают сухожилия. Благодаря этому ваша шея станет более подвижной.

Дополнительные упражнения на гибкость

Эту зарядку нужно выполнять не только при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, но и, в принципе, в наступлении 30-40 лет. В этом возрасте начинается деградация мышечных волокон, потеря гибкости особенно быстро набирает обороты, если не заниматься своей физической формой.

Подтяните подбородок к груди, помогите голове руками.
Наклоните голову вбок руками, чтобы ухо коснуться плеча. Вытяните рукой боковую часть шеи.

Достаточно. И помните, чего нельзя делать при шейном остеохондрозе — лечить через боль.

Массажные элементы

Когда у вас болит голова или болит шея, вы можете растереть и раздавить мышцы.

Помните:

Мышца, удерживающая нашу голову, прикреплена к ее затылку. Проведите указательным и средним пальцами по мышце от затылка вниз, прикладывая умеренное давление (чтобы не болело, но было приятно).Сожмите эту мышцу до уровня плеч.
Теперь руками нащупываем трапеции и разминаем их. Трапеция располагается между шеей и плечом со спины. После таких несложных манипуляций вы словно заново родились.

Помимо прочего, убедитесь, что ваша шея не провисает. После массажа он нагревается и становится более уязвимым для холода, чем когда-либо.

И напоследок еще раз повторяю, пока шейный остеохондроз проявляется остро, лечебные упражнения делать не нужно.

Подводя итог: если выполнять упражнения, указанные в статье, остеохондроз шейного отдела позвоночника полностью не исчезнет (ведь хрящ уже поврежден), но состояние заметно улучшится, уйдут зажимы, болевые симптомы. вдали болезнь перестанет прогрессировать. Таким образом можно забыть об этом неприятном недуге и жить полноценной жизнью.

Но помните, упражнения для шеи при остеохондрозе нужно делать регулярно.

Дело в том, что остеохондроза одного отдела нет.Это процесс, который обязательно затрагивает весь позвоночник.

Сегодня мы поговорим об остеохондрозе, в частности, об остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Дело в том, что остеохондроза одного отдела не бывает. Это процесс, который обязательно затрагивает весь позвоночник. Почему тогда врачи диагностируют остеохондроз поясничного, шейного или грудного отделов?

Таким образом, они подчеркивают не локальность процесса, а его максимальность.Больше всего беспокоит то, как называется ваш остеохондроз. Поэтому, когда у вас возникают проблемы с одним отделом, знайте, что, если вы ничего не сделаете, когда-нибудь пострадают другие отделы. Впоследствии ваши диагнозы будут расширяться.

А теперь поговорим об упражнениях, которые только усугубляют такое заболевание, как шейный остеохондроз, а вам категорически противопоказаны.

Если у вас уже есть остеохондроз шейного отдела позвоночника или его еще нет, то такими упражнениями вы можете его спровоцировать. Это очень распространенные упражнения, которые многие из вас выполняют, искренне полагая, что эти упражнения улучшают ваше здоровье и имеют лечебный эффект.

Речь пойдет о трех упражнениях. Двое из них вы делаете дома. Третий применяется в бассейне. Всем известно, что при остеохондрозе лучшее лечение — плавание.

Итак, первое — это упражнения, с которых часто тренеры начинают свои тренировки, упражнения на разминку. Начинаем усиленно махать руками и ногами, чтобы хоть как-то включиться.

Некоторые тренеры начинают делать то же самое с головы. То есть резкие повороты головы вверх-вниз, влево-вправо, скручивающие движения. Это для шейного отдела позвоночника категорически плохо.

Такие движения могут вызвать соскальзывание позвонков. В этот момент ваши мышцы должны удерживать позвонки на месте. Таким образом, они зажимают не только наши позвонки, но и артерии, идущие к мозгу.

Следовательно, последствия таких резких движений во время разминки приводят к головокружению и потемнению глаз. Также увеличивается вероятность инсульта. Если тренер вдруг начинает делать такие упражнения во время тренировки, следует прекратить или выполнять их с небольшой амплитудой.

Второе упражнение тоже очень распространено. Вы делаете это в зале, на тренировках и дома. Когда мы качаем мышцы пресса, это тоже нужно делать правильно. Если его выполнить неправильно, то вся нагрузка ляжет не на мышцы живота, а на мышцы шеи, перегружая их.

Когда вы поднимаете руки за голову и тянетесь к коленям, мышцы шеи напрягаются, а мышцы живота отдыхают.

Вы не можете этого сделать!

Необходимо развести руки широко, локти в стороны, при этом все движения выполнять только корпусом. Голова в этом случае должна просто идти вместе с телом как его продолжение.

Третье упражнение. Это упражнение выполняется в воде.Любой невролог скажет, что плавание благотворно влияет на позвоночник. Когда вы плаваете, снижается мышечное давление, расслабляются суставы. В воде позвонки не испытывают давления верхних отделов на нижние. Таким образом, мышцы наращиваются, а суставы не напрягаются.

Эти условия идеально подходят для лечения или коррекции остеохондроза.

Но в чем ошибка?

Когда вы, чаще всего это женщины, плаваете брассом или ползком, вы стараетесь как можно меньше погружать голову в воду и сильно сгибать шею назад, чтобы держать голову над водой.

Физиологически мы уже устроили так, что уже есть изгиб на затылочной части головы.

Если мы начинаем сильно разгибать этот естественный физиологический изгиб, очень большая нагрузка ложится на мышцы и, соответственно, на позвонки.

Происходит сильнейшее сжатие мышц и позвонков.

Чтобы избежать этого упражнения, когда вы плаваете, просто попробуйте опустить голову в воду и поднять ее только для дыхания или не пытайтесь сильно поднять подбородок. Таким образом, положение вашего тела будет более ровным, а изгибы — физиологичными.

Это элементарные упражнения, которые люди выполняют, ошибочно полагая, что они полезны и имеют лечебный эффект.

Остеохондроз — заболевание позвоночника, которое включает дегенеративные и дегенеративные процессы в межпозвонковых дисках. Для лечения такого заболевания назначают не только медикаменты, но и лечебную физкультуру. уменьшить боль и улучшить общее самочувствие пациента.

Основным фактором, провоцирующим хондроз позвоночника, является неравномерная нагрузка . Это происходит в результате сна на мягком матрасе, неправильного положения сидя или ношения анатомически неправильной обуви. К дополнительным факторам, активирующим патологический процесс, можно отнести:

лишний вес;
физические нагрузки;
генетическая предрасположенность;
возрастные изменения в костно-мышечной системы;
нарушения обмена веществ;
беременность;
длительное и частое обезвоживание организма.

Все эти факторы оказывают негативное влияние не только на состояние опорно-двигательного аппарата, но и на организм в целом.

Симптомы болезни

Симптомы остеохондроза могут быть самыми разными. Это зависит от места поражения.

При поражении шейного отдела позвоночника наблюдается головокружение, онемение рук и языка, снижение зрения и сильные головные боли.
Грудной тип остеохондроза с болями в ребрах и грудины.
При поражении поясницы ощущается дискомфорт в пояснице и наблюдается онемение нижних конечностей.

Показания к ЛФК

Медицинские занятия позволяют не только облегчить симптомы шейного остеохондроза, но и предотвратить дальнейшие рецидивы заболевания.

Важность физической активности

ЛФК не имеет ограничений по полу и возрасту. Показания для посещения занятий по оздоровлению :

наличие мышечного спазма;
боль
слабый мышечный корсет.

Такие тренировки помогут не только справиться с дегенеративно-дистрофическими изменениями позвоночника, но и улучшат общее состояние пациента. Физкультура придаст сил и бодрости.

Преимущества физиотерапии

Если лечение болезни было начато на начальной стадии, то лечебная физкультура не только снимает боль, но и устраняет болезнь.

Обезболивающий эффект достигается за счет того, что упражнения помогают восстановить нормальный мышечный тонус.

При правильном проведении таких упражнений можно снизить давление на нервные окончания.

Что требуется для обучения?

Для занятий могут потребоваться комплекты гимнастики. Это мягкие коврики, ролики и палки. Для упражнений на руки и ноги обязательны таблицы. Это специальные многосекционные столы, которые могут регулировать высоту. Внешне они больше похожи на тренажер, чем на обычный стол. Они предназначены для занятий лежа или сидя на разных склонах.

В зависимости от упражнений вам может понадобиться :

лямки;
шины
манжеты;
роликовые тележки.

Первые три предмета необходимы для суставной гимнастики. Роликовые тележки предназначены для тех пациентов, которые не могут полностью полагаться на свои конечности.

В некоторых случаях при выполнении упражнений для спины и шеи при остеохондрозе применяется гимнастическая палка. Подробнее об этом мы говорили в.

Техники лечебной физкультуры

Выбрать наиболее эффективную методику тренировки при остехондрозе поможет врач или тренер. Специалист также должен ознакомить пациента с основными правилами безопасности.

Существует большое количество разнообразных методов ЛФК при остеохондрозе . Чаще всего используется пассивная тяга. Осуществляется под давлением собственного веса. Продолжительность обучения варьируется в зависимости от состояния пациента.Это может длиться от 5 до 20 минут. При необходимости для тяги можно добавить дополнительную нагрузку.

Лечебная гимнастика включает дыхательные, общеукрепляющие и специальные упражнения. Начинать тренировки нужно с минимальных нагрузок и небольшой амплитуды.

Способы восстановления верхнего отдела позвоночника

Существует множество упражнений и методик, позволяющих восстановить позвоночник. Делать это можно как в группе в специальном центре, так и дома.

Зарядка для дома

Домашние тренировки не только помогают избавиться от боли, но и предотвращают ее .Перед этим посоветуйтесь с врачом или тренером. Положительный эффект будет наблюдаться только при правильной технике и регулярных тренировках.

Любая деятельность должна начинаться с легкой тренировки. Если боли нет, то можно растянуть сосуды колена и щиколотки. Рекомендуется несколько приседаний и скручиваний.

Простые повороты

Повороты и наклоны — два самых простых и эффективных упражнения. . Лечебный эффект:

устранение боли;
снятие нагрузки с шейных позвонков;
улучшение подвижности позвоночника.

Лучше всего начать с повторений, а потом плавно переходить к спускам. Каждое упражнение рекомендуется выполнять по 10 раз.

Осевое вращение

С помощью осевого вращения можно хорошо растянуть мышцы шеи и повысить их эластичность. Упражнение активирует кровоток по сосудам . Он будет особенно полезен людям, ведущим сидячий образ жизни. В течение рабочего дня необходимо сделать 2-3 подхода такого упражнения.

Падающая башня

В упражнении «падающая башня» нужно быть максимально осторожным.

Исходное положение — стоя.
Ноги расставить, плечи опустить, подбородок приподнять. На время выполнения упражнения плечи должны быть максимально расслаблены.
Необходимо на 5-8 счетов отвести корпус и плечи назад, при этом голова остается по месту.
Возвращение в исходное положение должно быть как можно более плавным.
Оптимальное количество повторений 8 раз.

Растяжение с усилием

it Упражнение направлено на растяжку мышц и повышение их эластичности . Это также поможет уменьшить сжатие сжатых мышц.

Любое неправильное движение чревато смещением шейных позвонков и травмой.

Алгоритм :

Выполняя наклон вправо, необходимо попытаться коснуться мочки уха правого плеча.
Необходимо зафиксировать позу на 5-10 секунд.
Левая рука опирается на голову и совершает несколько пружинящих движений.
Аналогичные движения выполняются со второй стороны.

Перед началом тренировки нужно хорошо разогреть мышцы. В противном случае можно травмировать связки и сухожилия.

Растяжка полотенцем

По технике выполнения упражнение с полотенцем похоже на растяжку с усилием. Он позволяет растянуть мышцы, поддерживающие шейные позвонки.Двойное полотенце, сложенное в несколько раз, используется как усилитель нагрузки.

Упражнение выглядит следующим образом :

Полотенце скручивается и застегивается двумя руками на расстоянии 30-35 см друг от друга.
Нужно накинуть на голову полотенце и положить его за затылок.
При вытягивании полотенца вверх мышцы шеи не должны сопротивляться. Для этого можно немного запрокинуть голову.

Оптимальное количество повторений 8-10 раз .Если упражнение выполнено правильно, то можно быстро избавиться от мышечного спазма и боли (о других способах снятия мышечного и шейного спазма во время ШОК мы говорили).

Комплексы для нежной шеи

Существуют специальные щадящие комплексы, позволяющие поддерживать мышцы шеи в тонусе. Выполняйте такие упражнения только в период между обострениями.

Алгоритм первого упражнения :

Исходная поза стоя, руки опущены, осанка ровная.
Медленно нужно повернуть голову на 90 градусов. Вначале амплитуда должна быть минимальной, по мере улучшения состояния пациента поворот головы можно довести до 90 градусов.
Аналогичные движения выполняются на второй стороне.

Если делать повороты слишком быстро, есть риск вывиха позвонков. Количество повторений может варьироваться от 7 до 10 раз в каждую сторону.

Для выполнения второго упражнения необходимо оставаться в той же исходной позиции — стоя с прямой спиной.Необходимо плавно опустить голову и попытаться подбородком коснуться груди. Если нет возможности сделать это, следует выполнять упражнение как можно чаще.

Нежная гимнастика при остеохондрозе предполагает плавные и медленные движения. Они не должны вызывать сильного дискомфорта.

Упражнение для шеи

Тренировка доктора Бубновского

Доктор Бубновский разработал серию упражнений, которые помогут облегчить состояние пациента с шейным остеохондрозом и подходят для домашнего использования.Они станут отличной профилактикой заболевания.

« Пружина ». Для упражнения можно выбрать наиболее удобное исходное положение. Начать нужно с медленных наклонов головы. Плавно переходить к вытягиванию шеи вверх. Такие движения рекомендуется повторить еще 5 раз. раз.
« Метроном ». Упражнение выполняется сидя на стуле с прямой спиной. Голову необходимо наклонить в сторону и зафиксировать в таком положении на 30 секунд.То же самое и со второй стороной.
« Обзор ». Необходимо немного наклонить голову и зафиксировать положение. В этом положении следует поворачивать голову в разные стороны по 5 раз в каждом.
« Гусь ». Данное упражнение направлено на устранение второго подбородка и улучшение кровообращения. Необходимо сесть прямо и расправить плечи. На вдохе подбородок максимально вытягивается вперед, через 3 секунды необходимо быть прижатым к плечу.
В таком положении нужно удерживать голову еще 12 секунд, а затем вернуться в исходное положение. С каждой стороны необходимо выполнить по 5 повторений.
« Цапля ». Для выполнения упражнения нужно максимально выпрямить спину и положить руки на колени. После этого они отводятся за спину, при этом подбородок приподнимается. В этом упражнении задействован шейный отдел позвоночника. и грудного отдела позвоночника.
« Сложный обзор ». Левая рука должна быть положена на правое плечо, а голова повернута влево.В таком положении нужно закрепиться на 30 секунд. Аналогичные движения выполняются и на второй стороне.
« Факир ». Исходная поза — руки подняты вверх. Их нужно соединить и плавно повернуть голову в разные стороны. В каждой из позиций нужно зафиксировать пару секунд.

Подробнее о лечении остеохондроза шейного отдела позвоночника в домашних условиях по методике доктора Бубновского.

Комплекс Бутримова

Выступать можно только при хорошем здоровье.Первые упражнения могут спровоцировать легкое головокружение. Возможный хруст; хруст в шее.

Во время упражнения плечи должны оставаться неподвижными.

Первоначально вам нужно выполнить тест на гибкость шеи — вы должны попытаться наклонить голову, чтобы подбородок коснулся груди. Если получилось выполнить задание только наполовину, то это говорит о плохой гибкости шейного отдела позвоночника.

Обучение нужно проводить каждый день. . Начать нужно с легких поворотов и наклона головы.Важно не сидеть очень хорошо в фиксированной позе. Такое упражнение отлично подойдет после долгой работы за компьютером.

Предлагаем посмотреть видео с комплексом упражнений по методике Бутримова:

Фото

Ниже вы увидите разные упражнения на картинках для лечения шейного остеохондроза:

Как повысить эффективность занятий?

Комплексный подход повысит эффективность обучения .Важно, чтобы занятия были регулярными, а техника выполнения упражнения — правильной.

С чем сочетать лечение?

Комплексное лечение предполагает не только упражнения, но и правильное питание.

Пациенту следует :

вести правильный образ жизни;
нрав;
периодически проходят курсы профилактического массажа.

Продукты питания

В рационе человека с остеохондрозом должны присутствовать все необходимые витамины и питательные вещества для восстановления поврежденных тканей.Большую роль играет водно-солевой баланс. Рекомендуется пить много жидкости.

Оптимальный объем воды зависит от возраста и тяжести состояния.

При необходимости врач назначает специальную диету . Суть его — дробное питание, то есть пищу нужно принимать небольшими порциями 5-6 раз в день. Такой план питания позволит снизить массу тела, тем самым снимая нагрузку с позвоночника.

Массаж

Лечебный массаж при остеохондрозе должен выполнять специалист.Первоначально он должен убедиться в отсутствии противопоказаний. Воздействие на пораженные мышцы позволяет снять боль. Лечебный эффект:

улучшение кровообращения;
профилактика атрофии мышц;
восстановление питания мягких тканей и дисков.

Массаж лучше всего сочетается с физиотерапевтическим воздействием и физиотерапией.

Предлагаем посмотреть видео о пользе и противопоказаниях массажа при остеохондрозе:

Холодный и горячий душ

Контрастный душ рекомендуется утром и вечером.. Если сразу после пробуждения облить холодной водой, то нагрузка на сердце возрастает, поэтому лучше всего принимать душ через 30-50 минут после пробуждения.

Чтобы предотвратить повреждение сердечной мышцы, чередуйте давление от 40 ° C до 20 ° C.

Нельзя принимать контрастный душ после длительного пребывания на холоде, это опасно переохлаждением.

Эффект от гимнастики

Лечебная гимнастика положительно влияет на весь организм.. Наблюдается следующий лечебный эффект:

активация мозгового кровообращения;
укрепление мышц груди и шеи;
устранение головной боли и бессонницы;
снимает симптомы шейного остеохондроза.

Правильные упражнения помогут пациенту восстановить трудоспособность. Лечебная физкультура — отличный метод профилактики заболеваний позвоночника.

Профилактика рецидивов

Для предотвращения рецидива необходимо тщательно контролировать питание и физическую активность.Основные рекомендации:

Проведение умеренных занятий. Это может быть плавание, гимнастика или бесконтактные виды борьбы.
При длительной сидячей работе необходимо периодически делать перерывы для разминки. Они помогут восстановить нормальное кровообращение.
Лучше всего спать на ортопедическом матрасе с ровной поверхностью. От слишком плоских подушек следует отказаться.
Не поднимайте и не переносите тяжести.
Следует отдавать предпочтение ортопедической обуви.

Важно следить за своим эмоциональным состоянием. . Повышенное беспокойство, стресс провоцируют спазмолитическую реакцию. Чтобы его устранить, нужно изучить приемы релаксации.

Возможные последствия и осложнения

Неправильное или несвоевременное лечение опасно осложнениями. На фоне остеохондроза могут возникать следующие патологические процессы:

радикулит;
грыжа межпозвонковая;
инсультов спинного мозга;
кифоз;
Паралич нижних конечностей.

Несмотря на то, что остеохондроз 4 степени не сопровождается активными симптомами, он наиболее опасен. Осложнения на этом этапе могут привести к инвалидности.

Врачи делают акцент на том, что на начальной стадии шейный остеохондроз практически незаметен и не доставляет особого дискомфорта. На этом этапе лечение можно проводить только с помощью ЛФК. Необходимо пересмотреть питание и условия питания.

Специалисты указывают, что лучшая профилактика шейного остеохондроза — активный образ жизни.

От курения следует полностью отказаться. Рекомендуется следить за осанкой, особенно при длительном сидении или нахождении в одном положении. При тяжелых формах остеохондроза шейного отдела позвоночника назначают ношение специальных корсетов и более активную медикаментозную терапию.

Шейный остеохондроз снижает качество жизни человека. При этом заболевании возникает чувство скованности и боли. Для улучшения состояния и предотвращения осложнений рекомендуется выполнять специальные лечебные упражнения.

Почему болит шея?

Распространенные причины дискомфорта и боли в шее

Напряжение мышц
Возникают из-за длительного пребывания в одном положении (например, за компьютером), в результате сильных физических нагрузок.
В результате длительного мышечного напряжения может развиться миофасциальный синдром, при котором спазматические области мышц превращаются в уплотнения.
Остехондроз шейного отдела
Шейно-плечевой радикулит
Травмы позвоночника и шеи
Психосоматика
Является причиной образования мышечных блоков плеча — спастических сокращений мышц шеи и
Гипотермия
Способствует развитию невралгии — боли при иннервации затылочных нервов
Нарушение иммунитета
Может спровоцировать изменения в костной ткани, артрит
Позвоночные инфекции (туберкулез, остеомиелит (острый) или органов шеи (острый) тиреоидит, лимфаденит и др.)
Опухоль (злокачественная или доброкачественная) и ее метастазы.
Патологическая биомеханика плечевого пояса
Нарушение нормального функционирования мышц пояса верхней конечности. Растяжение и спазм трапециевидной мышцы
Простуда и инфекционные заболевания
Стрессовые головные боли

Причины напряжения и спазмов шеи
— малоподвижный и малоподвижный образ жизни;
— хроническое нарушение осанки;
— остеохондроз;
— длительное нахождение шейного позвонка в неестественном положении;
— длительная работа за компьютером;
— физическая нагрузка, слишком активные тренировки;
— неправильное выполнение гимнастических упражнений во время тренировки;
— усиленная работа над определенной группой мышц;
— неправильная осанка во сне;
— стресс или травма;
— воспалительные процессы, протекающие в позвоночнике;
— недостаток витаминов группы В;
— наличие инфекционного заболевания

Как лечить боль в шее и шейный остеохондроз

Обычно боли в шее лечат медикаментозно, с применением препаратов разного направления действия, а также проходят курс физиотерапии, рефлексотерапии, лечебная физкультура, массаж.Хирургическое вмешательство применяется только в особо тяжелых случаях.

Общие методы безоперационного лечения боли в шее

1. Медикаментозная терапия.
(местные анестетики, анальгетики, гормоны, миоре, антиоксиданты, иногда антидепрессанты и противосудорожные препараты и др.

2. Ортопедические методы
(воротник Шанца и др.)

3. Рефлексотерапия.
(электроакупунктура). с иглами и др.)

4.Низкоуровневое лазерное воздействие
(также называется LLL-терапия)

5. Ультразвуковая терапия

6. Лечебный массаж, остеопатия

7. Лечебная физкультура.

Популярные способы устранения мышечных спазмов в области шеи и предплечий

Медикаментозное лечение
(обезболивающие мази, спазмолитические таблетки, инъекции обезболивающих с комплексным действием
Электрофорез (воздействие низкочастотных электрических импульсов)
Бальнеотерапия (использование горячей воды, насыщенной различными минеральными солями)
Магнитотерапия (магнитное поле используется в качестве терапевтического средства)
Иглоукалывание (воздействие тонких игл на определенные точки тела)
Лазерная терапия (воздействие светового потока низкой интенсивности)
Расслабляющий массаж (массаж зажатых, напряженных мышц шеи и плеч)
Упражнения (например: опускание и поднятие предплечий, растяжка, повороты , наклоняясь в стороны, поднимая плечи, «Бабочка», «Цапля», «Весна». »и др.)

К какому врачу обращаться при болях в шее

Чаще всего при болях в шее обращаются к неврологу

Иногда обращаются к таким специалистам как:
вертебролог
остеопат
ревматолог
ортопед
травматолог

Профилактика шейного остеохондроза и боли в шее

Не забывайте о профилактических мерах, которые помогут мышцам шеи не напрягаться и это значительно уменьшит боли в воротниковой зоне, а может и полностью избавит их:

следите за своей осанкой
избавьтесь от лишнего веса тренируйте мышцы пресса (это снизит нагрузку на позвоночник и укрепит мышцы, удерживающие голову в вертикальном положении)
при длительной работе за столом, компьютером сядьте удобно, не наклоняя и не наклоняя голову, смените положение тела и чаще двигайтесь, дайте отдых мышцам шеи,
в течение дня обратите внимание на поз. Как только они начнут подниматься, снова опустите их в правильное положение,
ежедневно выполняйте простые гимнастические упражнения на разминание.
правильно выбрать матрас и подушку, чтобы мышцы тела и шеи не напрягались во время сна
организовать здоровое, сбалансированное питание, пить достаточно воды

Упражнения для шеи.

Профилактика и лечение остеохондроза.
Видеоподборка

Гимнастика для шеи. Видео

Гимнастика при шейном остеохондрозе, упражнения на расслабление мышц шеи и другое. Советы и рекомендации специалистов.

Лечение шейного остеохондроза в домашних условиях. Гимнастика для шеи и упражнения на растяжку

Шейный остеохондроз — проблема более половины всех пациентов, которые обращаются в Центр доктора Бубновского. В этом видео доктор Бубновский рассказывает об эффективных и безопасных упражнениях для шеи.

«Меня часто спрашивают, полезна ли гимнастика для шеи, варианты которой можно найти в Интернете? Я имею в виду всякие повороты шеи.Отвечаю так: для молодых людей, не знакомых с шейным остеохондрозом, а точнее остеохондрозом шейного отдела позвоночника, эта гимнастика безопасна для шеи, потому что суставы шеи здоровы. А вот людям, у которых есть остеохондроз шейного отдела позвоночника, протрузия, головная боль, головокружение, синдром хронической усталости, такая гимнастика для шеи противопоказана. Они могут повредить шейный отдел позвоночника раз и навсегда »Крутить голову, не понимая, что такое остеохондроз вообще и остеохондроз шейного отдела в частности.Также не приветствую мануальную терапию при перекруте позвонка. Но что делать? Людям очень нравится тренировать шею, пытаясь избавиться от боли в шее сидя. Я покажу упражнения на растяжку, которые помогут не только предотвратить шейный остеохондроз, но и избавиться от него через некоторое время. Если у вас остеохондроз, а особенно остеохондроз шейного отдела позвоночника, не спешите глотать таблетки и крутить шею самостоятельно. «
Бубновский С.С.

Шейный и грудной остеохондроз, онемение рук, головокружение — лечение в клинике Dr.Центр Бубновского

Профессор, доктор медицинских наук, автор методики современной кинезитерапии Сергей Бубновский рассказывает о таких распространенных проблемах, как онемение рук, грудной и шейный остеохондроз, и о том, как выполнять упражнения на тренажере Бубновского для их решения.

Гимнастика для шеи, упражнения для лечения шейного остеохондроза

Доктор Евдокименко рассказывает о гимнастике для шеи и показывает упражнения для лечения шейного «остеохондроза».«
Эти упражнения полезны при хронических болях в шее и плечах — то есть при болях в воротниковой зоне. Кроме того, эти упражнения помогают снять спазм шейных мышц и будут вдвойне полезны тем, кто проводит много времени. за компьютером и страдаете от постоянных болей в шее и плечах.
Эти упражнения можно успешно комбинировать с лечебной гимнастикой для плечевых суставов.

Шейный остеохондроз — как спать при остеохондрозе? 5 правил от Dr.Бубновский

Как спать при шейном остеохондрозе? Этот вопрос вызван тремя основными причинами: плохой сон, частые пробуждения ночью, боли во всем теле после пробуждения.
Чтобы предотвратить это, доктор Бубновский рекомендует придерживаться 5 основных правил при шейном остеохондрозе.
Правило №1: Принимайте контрастный душ перед сном или незадолго до сна.
Правило №2: Оставив душу, растягивайте тело, особенно спину и ноги.
Правило № 3: Откройте или наполовину откройте окно / окно в спальне.
Правило №4: Сон должен быть на правой стороне.
Правило № 5: Проснувшись, обязательно растянитесь в постели.

Как спать при шейном остеохондрозе

Видеоблог доктора Шишонина

При остеохондрозе люди часто жалуются на бессонницу, головную боль, головокружение, дискомфорт в груди и шее.
Как спать при шейном остеохондрозе для обеспечения здорового сна, — рассказывает доктор философии, основатель Клуба бывших гипертоников, автор эффективных методов лечения заболеваний позвоночника, врач с многолетним стажем работы А.Ю. Шишонин.

Ванна при шейном остеохондрозе

Видеоблог доктора Шишонина

О том, можно ли совмещать шейный остеохондроз с ванной, рассказывает доктор А.Ю. Шишонин

Упражнение при боли в шее. 5 упражнений для шейного отдела позвоночника (LFK)

Невролог Радион Игнатьев рассказывает о безопасных упражнениях при боли в шее и представляет специальное упражнение для шейного отдела позвоночника, шейного остеохондроза.

Что важно знать о боли в шее. Жить здоровой!

О том, почему болит шея и что нужно делать в популярной программе с участием Елены Малышевой.
Незначительное смещение шейных позвонков приводит к воспалению суставных капсул и появлению боли в шее. Также защемление шейного нерва может привести к боли. Спазм мышц также может вызвать боль в шее. Во всех этих случаях нужно обращаться к неврологу, который поставит диагноз, назначит сеансы мануальной терапии, инъекции обезболивающих и курс специальной гимнастики.

Мышечный спазм — причина боли в шее. Как обойтись без таблеток и уколов. Жить здоровой!

О том, как снять напряжение и спазм мышц шеи в популярной программе с Еленой Малышевой.
Боль в шее может быть вызвана мышечным спазмом. Снять спазм и избавиться от боли можно с помощью лекарств, но есть несколько способов облегчить это состояние, которые позволяют обойтись без таблеток и уколов.

Живите здорово! Выбери подушку.

Подушка должна поддерживать голову так, чтобы шея находилась в правильном положении, поэтому ортопедическая подушка — лучший выбор. Ведущие расскажут, по каким критериям выбрать подушку, зачем вам линейка и как подходящая подушка защищает от микробов.

Как заснуть: полезные советы невролога о подушках

Титан. Здоровье позвоночника и суставов

Как спать? Как спать при шейном остеохондрозе? У вас болит голова по утрам? Или болит спина и шея? Или головокружение? Часто такие жалобы возникают у пациентов с мышечными нарушениями, возникающими из-за того, что мышцы не получают полноценного отдыха.Как спать при шейном остеохондрозе?
Доктор Титарчук раскрывает секреты идеального сна и советует, как правильно спать, чтобы сон был здоровым, а утро — добрым.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Простые и эффективные упражнения для самолечения и профилактики шейного остеохондроза. А также узнаете о причинах его возникновения. Гость программы — Виталий Демьянович Гитт.
Вибро-кушетка — необычное изобретение Виталия Демьяновича Гитта для лечения; остеохондроз; артрит; артроз; коленные суставы варикозное расширение вен; похудения.

Методика Гитта при шейном остеохондрозе

Основы здорового образа жизни

Комплекс упражнений при шейном и грудном остеохондрозе по методике Гитта.

Причины боли в шее Что делать при боли в шее Как снять боль в шее за 35 секунд

Доктор — Желчь.Школа безопасного здоровья академиков Картавенко

Доктор Картавенко рассказывает о причинах боли в шее, что делать при болях в шее и показывает методику, которая помогает очень быстро снять боль в шее

Мини-комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе. Просто и эффективно!

Александр Бонин, врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, автор курсов по лечению остеохондроза позвоночника, подробно объясняет и наглядно показывает, как лечить шейный, грудной, пояснично-крестцовый остеохондроз в домашних условиях.

Упражнения для мышц шеи. Как восстановить длинные разгибатели. Шейный остеохондроз

Врач кинезиолог Антон Алексеев показывает упражнения для мышц шеи, рассказывает, как восстанавливать длинные разгибатели и что полезно делать при шейном остеохондрозе

5 правил, как навсегда остановить шейный остеохондроз

Автор канала делится своим опытом и изученной информацией, позволяющей поддерживать шейный отдел позвоночника в хорошем состоянии, и рассказывает о 5 собственных правилах, которые в его мнение позволяют на длительное время остановить развитие шейного остеохондроза.

Три минуты — и шея здорова

6 простых эффективных упражнений доктора Мамонтовой при шейном остеохондрозе. Выполняйте эти упражнения ежедневно, а при необходимости несколько раз в день и избавьте себя от головной боли, головокружения. шум в ушах, напряжение и боль в шее, онемение рук и пальцев, плечевого, локтевого суставов

Головная боль в шее. Головокружение. Синдром позвоночной артерии

Комплекс симптомов, вызванный нарушением кровоснабжения головного мозга из-за повреждения одной или обеих основных артерий, по которым кровь поступает в мозг, называется синдромом позвоночной артерии.
Этот недуг — один из тех, которые получили широкое распространение именно в последние десятилетия. Его тоже можно отнести к списку «более молодых» проблем.
Если раньше им страдали в основном пожилые люди и даже пенсионеры, то сейчас синдром позвоночной артерии все чаще встречается у тех, кто немногим старше 30 или даже 20 лет. В глобальном смысле проблема требует решения на уровне профилактики, поэтому, если она не связана с вами, но вы находитесь в группе риска, вам следует пересмотреть свой образ жизни и его условия

Убрать спазм мышц шеи за 5 минут

Сколько проблем связано с шеей.Диагнозы, синдромы с их симптомами, много исследований и МРТ, но решения проблемы нет.
Если вы хотите разобраться в причине спазма мышц шеи и устранить ее, вам стоит посмотреть это видео

Комплекс упражнений для шеи. Татьяна Чекалова, создатель системы «Фейскультура»

Упражнение 1. Покачать головой.
Упражнение 2. Поворачивает голову вправо и влево.
Упражнение 3. Наклон головы в стороны.
Упражнение 4. Вращение.
Упражнение 5. Нарисуйте круг.
Упражнение 6.
Толкаем ладони лбом.
Толкаем ладони затылком.
Давим ладонями висками.
Упражнение 7. Упражнение-тяга.
Упражнение 8. Вращение плечами.
Упражнение 9. Поочередное вращение плеч.
Упражнение 10. Вращайте плечами с вытянутыми руками.
Упражнение 12. Расслабление.

Специальный комплекс для шейного отдела позвоночника Dr.Бутримов

Комплекс особенно полезен при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Выполнение комплекса способствует снижению артериального давления.

Как расслабить мышцы шеи? Массаж шеи

Простая техника расслабления мышц шеи. Как быстро снять напряжение в шее и плечах

Врач ЛФК Александра Бонина рассказывает о том, как быстро снять напряжение в шее и плечах, и показывает хорошую, легкую и эффективную быструю технику расслабления трапециевидной мышцы, идущей от шейного отдела позвоночника. до плеч.

Самомассаж при шейном остеохондрозе и триггерных точках

Специалист по реабилитации и ЛФК показывает технику самомассажа шеи. Самомассаж шеи снимает напряжение и расслабляет мышцы после тяжелого рабочего дня. Это поможет справиться с усталостью, а также предотвратит болезненные спазмы. Массаж полезен тем, что активизирует кровообращение и обменные процессы в шее, улучшая питание тканей и снабжение мозга кислородом.В результате у человека нормализуется сон, улучшается память, исчезают головные боли, повышается работоспособность.

Массаж при головокружении и звоне в ушах Му Юйчунь

Мастер традиционных ушу (внутренних стилей) Му Юйчунь во время семинара по ушу для Здоровья в Закарпатье объясняет, какие действия, какой массаж нужно делать при головокружении и шуме уши. В свободной беседе Му Юйчунь показывает и говорит о том, какие точки должны быть затронуты этими симптомами.

Массаж шеи и головы — здоровье с Му Юйчунь

Мастер ушу Му Юйчунь расскажет и покажет, как массировать шею, какое положение использовать для массажа шеи, на что обращать внимание. При массаже головы и шеи ищут болезненные точки и массируют их, а на видео показаны особые точки воздействия. Массаж шеи помогает избавиться от целого ряда проблем и дискомфорта, таких как головная боль, высокое кровяное давление, низкое кровяное давление, шум в ушах и т. Д.Му Юйчунь также показывает точку за ухом и фокусируется на ней. Она спасает от многих болезней.

Упражнения для расслабления мышц спины и шеи. Сидячая гимнастика

Врач физиотерапии и спортивной медицины, автор курсов по лечению остеохондроза позвоночника Александра Бонин делится мини-комплексом релаксационных упражнений, которые выполняет в «выходные». Это упражнения на расслабление мышц, чтобы снять напряжение спины и немного расслабиться.Эти упражнения будет полезно выполнять при сидячей работе, когда, например, после работы болит шея. В любом случае стоит делать упражнения для разгрузки позвоночника вечером после рабочего дня.

Как расслабить шею и плечи? Упражнения йоги для расслабления мышц шеи и плеч.

Система развития и здоровья Смирнова

Инструктор по йоге Татьяна Вихорева показывает простые упражнения для расслабления шейно-воротниковой зоны.Сидячий образ жизни, даже если мы следим за своей осанкой во время работы: опускаем плечи вниз, распрямляем грудь, держим позвоночник прямо, но иногда в конце дня мы чувствуем напряжение в плечах и шее, усталость. А если запястья болят после многочасовой работы с клавиатурой, шея и плечи напряжены из-за постоянного сидения, а голова гудит от переизбытка информации, то эти упражнения вам пригодятся.

Симптомы и диагностика болезни Шейерманна

Обращение к врачу часто вызвано не болью, а косметическими соображениями по поводу «горба» на спине при болезни Шейерманна.Скрининг позвоночника в школе иногда также предупреждает семью о необходимости медицинского обследования.

Симптомы обычно развиваются в возрасте от 10 до 15 лет, когда происходит значительный рост позвоночника. Эти симптомы типичны:

Усталость и скованность мышц, особенно после целого дня сидения в классе
Покраснение кожи там, где кривизна наиболее выражена, трется о спинку стула
Боль, усиливающаяся от действий, связанных со скручиванием, сгибанием или прогибом назад, например, при занятиях гимнастикой, фигурным катанием, танцами или другими видами спорта, требующими таких движений
Мышечные спазмы или мышечные судороги
Сложность выполнения
Боль в спине или спине, которые могут приходить и уходить
Ограниченная гибкость
Плотно подколенные сухожилия
Неуравновешенность

Серьезные повреждения случаются редко, но болезнь Шейерманна может развиться таким образом, чтобы повредить спинной мозг или внутренние органы.Например, если легкие сжимаются из-за тяжелой позы вперед, это может привести к проблемам с дыханием.

См. Спинной мозг и корни спинномозговых нервов

объявление

Оценка кривизны

Кривизна при болезни Шейерманна измеряется в градусах. Искривление без аномалий позвонков (и которое уходит, когда пациент ложится) обычно считается постуральным кифозом, более легким состоянием, не требующим лечения. Однако болезнь Шейерманна обычно ставится диагнозом, если у пациента:

Изгиб 45 градусов и более
Три или более смежных позвонка, скошенных вместе не менее чем на 5 градусов на сегмент

Диагностика болезни Шейерманна основывается на физическом обследовании, включая наблюдение за осанкой, и анализе рентгеновских лучей и любых других необходимых визуальных исследованиях.

См. Определение неправильной позы

В рамках тщательного обследования врач обычно наблюдает за молодым человеком в различных положениях и оценивает диапазон движений. Осанка является ключевым фактором, и за человеком обычно наблюдают спереди, сбоку и сзади, а также в положении лежа. Также можно проверить мышечную силу. Кроме того, врач обычно просит молодого человека наклониться вперед в талии и коснуться пальцев ног. Обследование, вероятно, будет включать в себя практическое обследование для выявления аномалий позвоночника.

См. Введение в диагностические исследования боли в спине и шее

В этой статье:

OrthoKids — Боль в спине у детей

Описание Позвоночник состоит из костей (позвонков), которые соединены связками (прочное соединение мягких тканей между костями) и разделены амортизирующими дисками. (Рис. 1) Кости обеспечивают структуру и опору, а также защищают спинной мозг и выходящие нервные корешки. Мышцы прикрепляются к позвоночнику и обеспечивают подвижность.

В прошлом боль в спине считалась редкостью у детей и подростков.Однако недавние сообщения предполагают, что боль в спине часто встречается у детей. Частота болей в спине у детей увеличивается с возрастом. К 15 годам от 20 до 70 процентов детей будут сообщать о некоторых болях в спине. Хотя боль в спине чаще всего возникает не из-за какой-либо серьезной проблемы, это не всегда так, особенно у детей младше 5 лет.

Самая частая причина боли в спине — мышечное напряжение, травмы или чрезмерная нагрузка. Истинные травмы, вероятно, вызывают меньшую боль, чем чрезмерное использование.Повторяющийся бег, прыжки, кондиционирование могут быть более распространенными, чем острые травмы, и значительное число детей и подростков с болью в спине ведут малоподвижный образ жизни и не имеют известной причины боли. Дисбаланс или слабость основных мышц могут способствовать появлению боли. Менее распространенные причины включают инфекцию, опухоль, травму или различные деформации, такие как сколиоз (искривление позвоночника), кифоз (круглая спина), спондилолиз (дефекты или поврежденная область кости) и спондилолистез. (скольжение одной кости по другой).

Симптомы Боль в спине может возникнуть в любом возрасте и в любом месте спины или позвоночника.

Важно проконсультироваться с врачом, если ваш ребенок сообщает о сильной или прогрессирующей боли в спине, боли, продолжающейся более нескольких дней, или боли, связанной с другими предупреждающими признаками, такими как:

Лихорадка
Похудание
Ночная боль или боль в покое
Проблемы при ходьбе
Слабость
Онемение или снижение чувствительности в ноге или стопе
Боль, идущая вниз по одной или обеим ногам
Проблемы с кишечником или мочевым пузырем

Экзамен Ваш врач начнет с анамнеза и медицинского осмотра.

Во время анамнеза ваш врач задаст вопросы об общем состоянии здоровья вашего ребенка, а также вопросы, конкретно касающиеся боли в спине. Ваш врач захочет узнать, когда началась боль, началась ли она с конкретной травмы или действия, и стало ли она лучше или хуже. Он или она спросит, где находится боль, когда она кажется хуже, что делает ее лучше, и есть ли какие-либо другие сопутствующие жалобы, такие как лихорадка, потеря веса, боль в ноге или изменения кишечника или мочевого пузыря.

Во время медицинского осмотра ваш врач захочет внимательно осмотреть вашего ребенка. Скорее всего, вашего ребенка попросят переодеться в больничную рубашку перед экзаменом; однако ему или ей может быть удобнее носить шорты или купальный костюм-бикини. Ваш врач будет наблюдать или осматривать вашего ребенка, ища изгибы позвоночника, осанку, изменения кожи, способность ходить и симметрию. Он или она будет прощупывать или прощупывать каждую кость позвоночника, чтобы попытаться определить болезненные участки. Врач попросит ребенка наклониться вперед, назад и в стороны.Он или она будет проверять рефлексы и ощущения, а также двигать ногами вашего ребенка вверх и вниз в поисках признаков давления на нервы, выходящие из позвоночника. Ваш врач также проведет тесты для оценки гибкости, силы и координации.

Прочие испытания После тщательного обследования вашего ребенка врач может назначить одно из нескольких визуализационных исследований или тестов.

Рентгеновские снимки полезны для демонстрации выравнивания костей, деформаций, смещений, переломов и некоторых опухолей, инфекций или других заболеваний костей.

Компьютерная томография (КТ) сканирований использует компьютеризированные рентгеновские методы для получения трехмерных изображений. Эти сканирования часто используются для получения подробных изображений сложной анатомии.

Магнитно-резонансная томография (МРТ) полезна для оценки мягких тканей, таких как спинной мозг, нервные корешки и диски. Это очень помогает при обнаружении инфекций, опухолей и неврологических источников боли в спине.

Сканирование костей включает введение вещества в вену с последующим получением изображений, позволяющих определить, где вещество оседает.Этот метод полезен для поиска участков воспаления, инфекций, опухолей или переломов, которые плохо видны на других типах изображений.

Лабораторные тесты могут быть рекомендованы, особенно если есть опасения по поводу инфекции или воспаления. Анализы крови обычно включают полный анализ крови (CBC), скорость оседания эритроцитов (ESR) и C-реактивный белок (CRP). Могут быть добавлены дополнительные исследования.

Лечение Лечение боли в спине будет зависеть от основного состояния.Из-за того, что почти у половины детей / подростков трудно найти источник боли, ваш врач может порекомендовать отдых или терапию после первоначального обследования и рентгена.

Мышечное напряжение или чрезмерное использование (острое или хроническое) — наиболее частая причина боли в спине у детей и подростков. Дисбаланс или слабость основных мышц могут способствовать появлению боли. Острые напряжения обычно проходят после периода отдыха или изменения активности. Нестероидные противовоспалительные препараты (ибупрофен или напроксен) и лед могут помочь облегчить острые симптомы, уменьшив отек.Через 4–5 дней можно предпочесть теплые компрессы, так как тепло может помочь расслабить мышцы и уменьшить мышечный спазм. Регулярная программа ходьбы с малой нагрузкой на 30-45 минут в день может помочь улучшить физическую форму при уменьшении первоначальной боли. Растяжка подколенного сухожилия и укрепление живота могут помочь облегчить постоянную боль в спине. Многие дети и подростки получат пользу от формальной программы физиотерапии, чтобы научить их соответствующим упражнениям.

Круглая спина или кифоз может вызвать боли в спине, как правило, у подростков.У некоторых круглая спина возникает из-за плохой осанки и может быть улучшена с помощью упражнений на кора. По мнению других, в позвоночнике действительно есть структурные изменения, которые могут прогрессировать и приводить к деформации. Это состояние, известное как кифоз Шейермана, характеризуется наличием клиновидного позвонка, который сжимается спереди и приобретает сгорбленный или округлый вид. В тяжелых случаях может быть показано хирургическое вмешательство.

Спондилолиз относится к дефекту или стрессовому перелому в задней части позвоночника, который может вызвать боль в пояснице.Действия, требующие скручивания или перерастяжения спины (например, гимнастика, борьба, ныряние, футбол и хоккей), могут вызвать повышенную нагрузку на нижнюю часть спины, что приведет к травме кости и возможному перелому. Боль обычно усиливается при разгибании спины, а не при наклоне вперед. Плотно сжатые подколенные сухожилия могут натянуть таз, что приведет к уплощению поясницы или затруднению больших шагов при ходьбе или беге. Перерыв в занятиях спортом и выполнение упражнений, направленных на растяжку подколенного сухожилия и укрепление кора, могут помочь снять напряжение в пояснице и улучшить симптомы.Задний бандаж может принести некоторое облегчение. Хирургия предназначена для тех случаев сильной боли, которая не проходит при консервативном лечении.

Спондилолистез относится к смещению одного позвонка вперед по отношению к позвонку ниже и чаще всего происходит в нижнем или пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Дефекты в задней части позвоночника допускают это скольжение. Когда позвонок соскальзывает вперед, он может повредить спинномозговые нервы. Часто дети / подростки могут заниматься полноценными видами спорта с легкими поскользнуться, если боль минимальна.Если поскользнулся серьезный или прогрессирующий, может быть рекомендовано хирургическое вмешательство.

Грыжа межпозвоночного диска редко встречается у подростков, но возможна при активной деятельности, такой как поднятие тяжестей. В отличие от взрослых, у детей и подростков на концах позвонков все еще есть пластинки роста. Когда диск грыжаются или отталкиваются, молодой диск может тянуть за собой фрагмент этой растущей кости, и это может вызвать давление на нервы или спинной мозг. В этом случае может потребоваться хирургическое вмешательство для удаления фрагмента кости.

Инфекция может поражать позвоночные кости или диски позвоночника. Инфекция дискового пространства, известная как дискит, обычно поражает детей младшего возраста. Помимо боли, у ребенка с инфекцией позвоночника может быть жар, скованность в пояснице, отказ ходить или сгибаться в пояснице. При постановке диагноза полезны лабораторные анализы, рентген и / или МРТ. Лечение обычно включает прием антибиотиков.

Опухоли , хотя и редко, но могут возникать в позвоночнике у детей.Постоянная или прогрессирующая боль, ночная боль или боль, связанная с лихорадкой или потерей веса, должны быть оценены врачом. Лечение зависит от типа опухоли.

Дополнительная информация

11 способов расслабить позвоночник

Сильный и гибкий позвоночник может сделать вашу повседневную деятельность более комфортной и менее болезненной. Найдите время, чтобы побаловать свой позвоночник несколькими из этих 11 удовольствий и сделать свои любимые частью своей повседневной жизни:

Обзорное видео по анатомии позвоночника Сохранить
Анатомия позвоночника невероятно прочная и очень гибкая, что обеспечивает мобильность во многих различных плоскостях.Смотреть: Видеообзор анатомии позвоночника
1. Сделайте упражнения образом жизни
Упражнения необходимы для поддержания здоровья позвоночника, а также могут помочь в реабилитации травмированного позвоночника.
Вам не нужно быть экспертом в области физической подготовки, чтобы побаловать свой позвоночник регулярными упражнениями. Простая программа упражнений, направленная на растяжку и укрепление мышц спины, подколенных сухожилий и брюшного пресса, может иметь большое значение для ¹:
Распределение питательных веществ по межпозвоночным дискам и мягким тканям
Уменьшение воспаления и ускорение процесса заживления
Поддержание здоровья мышц, связок и суставов
В то время как одни люди любят заниматься по утрам, другие предпочитают заниматься вечером.Начальный период проб и ошибок поможет вам определить лучшее время для тренировки. Всегда не забывайте начинать медленно и при необходимости руководствоваться инструкциями обученного профессионала.
См. Упражнения и боль в спине
2. Занимайтесь своим умом
Если у вас хроническая боль или дискомфорт, возникающие в позвоночнике, уделяйте время осознанной медитации каждый день. Хотя ни один вариант лечения не подходит для всех, исследования показали, что медитация является эффективным средством борьбы с хронической болью в спине.² ^, ³
Для медитации не нужно много времени — обычно достаточно тихой комнаты и 15 минут.
В то время как некоторые люди предпочитают темную комнату, другие больше склоняются к залитому солнцем пространству.
Некоторые выбирают медитацию при ходьбе, другие считают, что медитация в приятном, расслабляющем месте, например, на пляже или в саду, подходит им больше.
В идеале, место, где вы чувствуете себя беззаботно и комфортно, должно делать это проще и эффективнее.
См. 11 методов контроля хронической боли
объявление
3. Пересмотрите свою сидячую позу
Ваш позвоночник имеет ряд естественных изгибов, и если ваша поза сидя не поддерживает эти дуги, со временем вы можете повредить чувствительные спинномозговые нервы. Сидение увеличивает нагрузку на диски позвоночника на 40%, что может вызвать со временем боль или образование грыжи, вызывая воспаление или сдавление спинного нерва. ⁴
Если вам приходится много сидеть на работе, найдите время, чтобы отрегулировать офисное кресло и стол, чтобы они эргономично выровнялись и поддерживали позвоночник.Другие варианты — поработать за столом или посидеть на мяче для упражнений часть дня. Также важно каждый час растягиваться и ходить.
См. Эргономика офиса и рабочего места: обзор
4. Прогуляйтесь, чтобы поддержать позвоночник
Прогулка дает множество преимуществ, в том числе ⁵:
Укрепление основных мышц, поддерживающих вертикальное положение тела
Питание мягких тканей позвоночника необходимыми питательными веществами
Повышение гибкости позвоночника
Улучшение баланса
Укрепление костной структуры
Если вы испытываете боль, не забудьте получить разрешение от врача, прежде чем начинать любую новую программу ходьбы.Часто врач порекомендует вам ходить столько, сколько вы можете. Если вы новичок в ходьбе или испытываете боль, начните с нескольких коротких прогулок каждый день, а не с одной длинной прогулки.
См. Методы эффективной ходьбы с упражнениями
Упражнения с водной терапией Сохранить
Уже давно доказано, что аэробные упражнения снижают частоту болей в пояснице.
См. Ходьба с упражнениями для улучшения здоровья спины
5.Успокойте свою боль с помощью тепловой терапии
Нагревание мышц вокруг позвоночника увеличивает кровоток, который, в свою очередь, приносит в мышцы целебные питательные вещества. Тепловая терапия также может уменьшить боль, связанную с мышцами и суставами вокруг позвоночника, и уменьшить мышечные спазмы. ⁶ ^, ⁷
См. Преимущества тепловой терапии при боли в пояснице
Есть много вариантов местного применения тепловой терапии. Вы можете попробовать грелки, тепловые обертывания, которые прилегают к пояснице и обеспечивают низкий уровень тепла в течение нескольких часов, теплые гелевые пакеты, бутылки с горячей водой или теплую ванну.Тепловая терапия в значительной степени зависит от личных предпочтений, поэтому вам, возможно, придется попробовать несколько вариантов, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.

Инфографика:
5 способов сохранить свой позвоночник здоровым и счастливым
(увеличенное изображение)
6. Подберите подушку к положению для сна
Когда вы ложитесь спать, используйте подушку, которая поддерживает естественный изгиб вашей шеи и поясницы. В зависимости от положения во время сна вам потребуются подушки разного типа и расположения.
Если вы спите на боку, используйте более толстую подушку, чтобы шея и голова находились посередине плеч. Также подумайте о том, чтобы положить подушку между ног, чтобы снять нагрузку с нижней части позвоночника.
Если вы спите на спине, используйте подушку средней толщины или плоскую подушку, чтобы шея не подпиралась слишком высоко. Кроме того, подложите подушку под колени, чтобы сохранить нормальную кривизну нижней части спины.
Как правило, не спите на животе и не сворачивайтесь калачиком в позе эмбриона, так как это положение может сделать вашу спину более восприимчивой к травмам и боли.
См. Лучшие подушки для разных положений сна
7. Выбирайте еду с умом
Ваш ежедневный рацион играет важную роль в поддержании здоровья вашего позвоночника. Постарайтесь ограничить свой рацион в основном продуктами, которые вы можете найти в природе — овощами, фруктами, мясом, цельнозерновыми и бобовыми, которые богаты антиоксидантами и противовоспалительными агентами.
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием кальция и других питательных веществ и витаминов, таких как овсянка, может помочь предотвратить проблемы с позвоночником, такие как остеопороз и остеоартрит.⁸
См. Советы по образу жизни и диете для здоровья костей
В конце концов, постарайтесь отказаться от обработанных пищевых продуктов и ограничьте употребление нездоровых сладостей случайным угощением. Когда вы придерживаетесь здоровой диеты, со временем это может помочь вам поддерживать здоровый вес, уменьшая давление на позвоночник и сводя к минимуму боли в спине.
См. «Здоровый вес для здоровой спины»
8. Упражнение в бассейне
Выполнение упражнений в бассейне снижает нагрузку силы тяжести, направленную вниз, поскольку плавучесть воды помогает поддерживать ваш позвоночник, тем самым снижая риск травм или боли во время тренировки.Кроме того, вязкость воды обеспечивает мягкое сопротивление за счет трения. ⁹ Если вы не хотите заниматься спортом, просто ходите в бассейне по пояс, чтобы укрепить спину.
Программы водной терапии обычно проводятся в теплой воде, и многие люди находят тепло успокаивающим для суставов.
См. Программу упражнений по водной терапии
объявление
9. Побалуйте себя массажем
Исследования показывают, что массаж является эффективным средством лечения некоторых видов боли в спине.Массаж предлагает несколько потенциальных преимуществ, в том числе ¹⁰ ^, ¹¹:
Улучшение кровообращения для восстановления болей в мышцах
Восстановление подвижности позвоночника
Помощь при бессоннице
Повышение уровня эндорфинов — естественных химических веществ в организме, которые усиливают ваши приятные эмоции.
Вы можете сделать легкий массаж спины своими руками дома с помощью теннисных мячей или посетить местного массажиста, сертифицированного в терапевтических массажах, таких как метод глубокого массажа .
См. Рекомендации по массажу при боли в пояснице
10. Принятие решения бросить курить
Курение увеличивает вероятность развития дегенеративных заболеваний позвоночника и болей в спине из-за повреждения сосудистых структур межпозвоночных дисков и суставов. ¹²
Бросить курить сложно, но существует множество продуктов, групп поддержки и стратегий, которые помогли тысячам людей.
Посмотреть способы бросить курить
11.Ведите бедрами во время подъема
Поднятие тяжелых предметов без поддержки позвоночника может привести к неправильному положению мышц нижней части спины, что может привести к болезненному растяжению мышц. Кроме того, подъем без опоры может вызвать блокировку суставов позвоночника или разрыв межпозвоночных дисков.
Правильный подъем — это больше, чем просто сгибание коленей. Лучше вести бедрами, а не плечами, и держать грудь вперед при поднятии тяжестей.
См. Как избежать травм спины с помощью правильной техники подъема
Выберите несколько из вышеперечисленных идей для развития позвоночника, которые вы легко сможете внедрить в свою повседневную жизнь.Со временем даже небольшие изменения в вашем распорядке дня принесут ощутимое и устойчивое облегчение боли.
Подробнее:
6 забытых средств для облегчения боли в пояснице
7 советов по защите поясницы
Список литературы
1.Гордон Р., Блоксхэм С. Систематический обзор влияния физических упражнений и физической активности на неспецифическую хроническую боль в пояснице. Здравоохранение (Базель). 2016; 4 (2): 22. Опубликовано 25 апреля 2016 г. doi: 10.3390 / healthcare4020022
2.Зейдан Ф., Ваго ДР. Обезболивание на основе медитации осознанности: механистический отчет. Ann N Y Acad Sci. 2016; 1373 (1): 114–127. DOI: 10.1111 / nyas.13153
3.Banth S, Ardebil MD. Эффективность медитации осознанности на боль и качество жизни пациентов с хронической болью в пояснице. Int J Yoga. 2015; 8 (2): 128–133. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4479890/
4.Amin RM, Andrade NS, Neuman BJ. Грыжа поясничного диска. Curr Rev Musculoskelet Med. 2017; 10 (4): 507–516.DOI: 10.1007 / s12178-017-9441-4
5. Lee JS, Kang SJ. Влияние силовых упражнений и ходьбы на функцию поясницы, уровень боли и состав тела у пациентов с хронической болью в спине. J Exerc Rehabil. 2016; 12 (5): 463–470. Опубликовано 31 октября 2016 г. doi: 10.12965 / jer.1632650.325
6.Freiwald J, Hoppe MW, Beermann W., Krajewski J, Baumgart C. Влияние дополнительной тепловой терапии на силу и гибкость у пациентов с хронической болью в пояснице, получающих комбинированное лечение. Клиническая биомеханика. 2018; 57: 107-113.doi: 10.1016 / j.clinbiomech.2018.06.008
7.Деган М., Фарабод Ф. Эффективность термотерапии и криотерапии для облегчения боли у пациентов с острой болью в пояснице, исследование клинических испытаний. J Clin Diagn Res. 2014; 8 (9): LC01 – LC4. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4225921/
8.Price CT, Langford JR, Liporace FA. Основные питательные вещества для здоровья костей и обзор их доступности в средней диете Северной Америки. Откройте Orthop J. 2012; 6: 143–149. Доступно по адресу: https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3330619/
9. Ши З, Чжоу Х., Лу Л. и др. Водные упражнения при лечении боли в пояснице. Американский журнал физической медицины и реабилитации. 2018; 97 (2): 116-122. DOI: 10.1097 / phm.0000000000000801
10. Филд Т. Обзор исследований в области массажной терапии. Дополнение Ther Clin Pract. 2014. 20 (4): 224–229. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5467308/
11.Корен Ю., Каличман Л. Массаж глубоких тканей: о чем мы говорим? Журнал работы с телом и двигательной терапии.2018; 22 (2): 247-251. DOI: 10.1016 / j.jbmt.2017.05.006
12. Эльмасри С., Асфур С., де Риверо Ваккари Дж. П., Травасцио Ф. Влияние курения табака на дегенерацию межпозвонкового диска: исследование методом конечных элементов. PLoS One. 2015; 10 (8): e0136137. Опубликовано 24 августа 2015 г.. Doi: 10.1371 / journal.pone.0136137
Травмы, связанные с чрезмерным использованием | Johns Hopkins Medicine
Все больше мальчиков и девочек занимаются развлекательными и организованными видами спорта. В результате растет число травм, связанных с чрезмерным перенапряжением, среди детей и подростков.Большинство спортивных травм и травм из-за чрезмерного использования происходит из-за незначительных травм, включающих травмы мягких тканей, которые затрагивают кости, мышцы, связки и / или сухожилия.
Какие типы травм от чрезмерного перенапряжения встречаются чаще всего?
Колено прыгуна (тендинит надколенника)
Симптомы: болезненность под коленом или в верхней части голени.
Возможная причина: Сухожилие надколенника в коленном суставе постоянно натягивается, вызывая воспаление и боль, особенно во время прыжков.
Локоть или плечо «Маленькой лиги»
Симптомы: Боль в области локтя или плеча, особенно после активности.
Возможная причина: повторяющиеся броски над головой, вызывающие повреждение и воспаление пластин роста костей руки (или в результате перелома).
Рассекающий остеохондрит
Симптомы: боль в коленях и отек. Это заболевание также может вызывать боль в локте, похожую на локоть игроков Маленькой лиги.
Возможная причина: Боль и отек в суставах, чаще всего возникающие в коленях, локтях и лодыжках. Теории предполагают, что это может быть семейным или вызванным метаболическими проблемами.
Болезнь Севера
Симптомы: Боль в пятке при хромоте, особенно после бега.
Возможная причина: Частые бега или прыжки заставляют ахиллово сухожилие тянуть за пяточную кость.
Шина на голень
Симптомы: боль в спине
Возможная причина: Это состояние вызвано чрезмерным сгибанием и разгибанием поясницы.Это часто встречается у линейных игроков футбола, гимнастов и фигуристов. На рентгенограмме виден стрессовый перелом 1 позвонка.
Травмы, вызванные перенапряжением, также могут привести к стрессовым переломам. Стресс-переломы — это слабые места или небольшие трещины в кости, вызванные постоянным чрезмерным использованием. Стрессовые переломы стопы часто возникают после тренировок по баскетболу, бегу и другим видам спорта. Обычно отека нет, но боль и болезненность часто усиливаются во время движения.
Лечение травм, вызванных перенапряжением
Специфическое лечение травмы, вызванной чрезмерным перенапряжением, будет назначено врачом вашего ребенка на основании:
Возраст вашего ребенка, общее состояние здоровья и история болезни
Степень условия
Тип состояния
Толерантность вашего ребенка к определенным лекарствам, процедурам или методам лечения
Ожидания по ходу состояния
Ваше мнение или предпочтение
Цель лечения — контролировать боль, способствовать заживлению, предотвращать осложнения и восстанавливать нормальное использование поврежденной области.
Первоначальное лечение травм, вызванных чрезмерным перенапряжением, включает R.I.C.E. (покой, лед, сжатие и возвышение).
Обязательно проконсультируйтесь с врачом вашего ребенка, если имеется продолжительная видимая деформация пораженного участка или если сильная боль не позволяет использовать руку, ногу, запястье, лодыжку или колено.
Другие варианты лечения могут включать:
Лекарства
Ограничения деятельности
Шина или гипс
Костыли или инвалидная коляска
Лечебная физкультура (для растяжения и укрепления поврежденных мышц, связок и сухожилий)
Операция (особенно если травма повторяется, сохраняется постоянная боль или если мышца, сухожилие или связка сильно разорваны)
Долгосрочная перспектива для детей с травмами от перенапряжения
У детей травмы, вызванные чрезмерным перенапряжением, заживают довольно быстро.Важно, чтобы ребенок придерживался ограничений активности и / или программ реабилитации на растяжку и усиление, чтобы предотвратить повторные травмы.