Гимнастика седалищного нерва: Упражнения, ЛФК и гимнастика при защемлении седалищного нерва

Содержание

Упражнения при ишиасе седалищного нерва: особенности и правила выполнения

Главная

Вики

Неврология

Правильные дозированные нагрузки способны избавить человека от массы болезней опорно-двигательного аппарата. Ишиас не является исключением, однако важно знать, как именно нужно упражняться. В противном случае вы рискуете навредить себе. Кроме того, помните, что любые упражнения должны согласовываться с лечащим доктором – только он сможет определить, можно ли вам тренироваться, а также насколько эффективными будут выбранные техники.

Полезные свойства гимнастики при ишиасе

Упражнения при ишиасе седалищного нерва дополняют лечебный комплекс. Часто они применяются вместе с медикаментозной терапией и мануальными воздействиями. Гимнастические упражнения позволяют:

повысить уровень снабжения тканей питательными веществами;
убрать воспаления и отечности;
повысить гибкость суставов, позвоночника и конечностей;
укрепить мышцы и привести их в тонус;

устранить пережатие нервов в тазу.

Итогом регулярных занятий становится существенное улучшение самочувствия пациента и снижение проявлений недуга. Однако нужно знать, что лечебная гимнастика имеет свод определенных правил, которых стоит придерживаться, если вы хотите максимального эффекта от упражнений.

Правила выполнения лечебной гимнастики

Если у вас определили защемление нерва в тазовой области, упражнениям при ишиасе седалищного нерва придется уделять достаточно много времени. Сначала нужно узнать, как они выполняются, а затем ознакомиться с программами тренировок.

Ежедневное выполнение

Выполнять упражнения потребуется каждый день, а еще лучше – дважды. Как правило, к гимнастике приступают с утра, что позволяет чувствовать себя лучше на протяжении всего дня. Только сделав упор на регулярное выполнение упражнений, можно рассчитывать на то, что упражнения при ишиасе позволят устранить проявления заболевания.

Подготовка поверхности для выполнения упражнений

Поверхность, на которой вы занимаетесь, должна быть ровной и гладкой, это позволит избежать дискомфорта во время тренировки, а также соблюсти технику выполнения упражнений. Если вы занимаетесь на полу, проследите за отсутствием сквозняков, поскольку в противном случае можно простудить и без того пораженную область. Чтобы не было дискомфорта, на поверхность кладут специальный коврик, также хорошо подходят коврики для йоги.

Прекращение выполнения при обострении

Продолжение упражнений при ишиасе невозможно, если у вас обострилось течение болезни. В таком случае упражнения будут очень болезненными, а вместо пользы вы причините организму вред, травмируя и без того воспаленные ткани.

Виды упражнений (описание упражнений)

Гимнастику при ишиасе седалищного нерва можно начинать, если обострение купировано медикаментозно и ваше общее самочувствие улучшилось. Дело в том, что лечебные приемы не направлены на облегчение болевого синдрома, они должны лечить недуг и профилактировать обострения.

Лежа

Гимнастику при ишиасе в горизонтальном положении можно выполнять так:

Лежа на спине, свернитесь «калачиком» так, чтобы колени были у груди, помогайте себе руками. В таком положении провести 20-30 секунд.
Прижимайте коленку к противоположному плечу, подтягивая ее руками. Держаться так 8 секунд, затем отдых и повтор на вторую коленку.
В горизонтальном положении ноги согните в коленках, а спину вжимайте в пол силой мышц. Задерживайтесь в таком положении 30 секунд, затем расслабьтесь.

Такая зарядка при выявленном ишиасе подразумевает до десяти повторений, однако если очень тяжело или больно, снизьте количество подходов или исключите упражнение вовсе.

Сидя

Если вы решили заниматься ЛФК при выявлении ишиаса в сидячем положении, вам пригодятся следующие упражнения:

заведенные за спину прямые руки сводятся друг к другу ладонями настолько, насколько это возможно, при этом работаем лопаточной областью – 5 раз;
руки вытягиваются над головой, а человек осторожно ложится на спину, ноги в стороны и поднимаются вверх так, чтобы они были перпендикулярно корпусу – упражнение сложное, может получиться не сразу, с первых попыток можно делать до 3 повторений, но стараться увеличивать их число;
кисти в замке за головой, поворачивайтесь туловищем влево и вправо – по 5 повторов.

Наблюдайте за температурным режимом – в прохладном помещении легко простудить и без того пораженную область.

Стоя

Лечебная гимнастика и упражнения при ишиасе в вертикальном положении могут быть такими:

Одну руку поднять вверх, а вторую вниз параллельно корпусу. Выполняйте наклон в другую от поднятой руки сторону настолько, насколько сможете, стараться нужно, чтобы туловище и вытянутая рука стали параллельны полу, но начинать с малого. Сделайте 5 повторов.
Стоя на коленках, сделать кистями замок над головой, затем медленно тянитесь вперед. Когда руки коснутся пола, вернитесь в исходное положение. Повторять до 10 раз.

Чтобы лучше понимать, как тренироваться, можно поискать видео упражнений, которые помогают при ишиасе седалищного нерва. В этом случае достаточно будет повторять за инструктором. Однако следите, чтобы упражнения выполнялись специалистами, поскольку вас могут научить неправильной технике.

Комплексы упражнений

Как правило, комплексы подбираются доктором индивидуально. Таким образом, если у вас есть подозрение на защемление нервной ткани, обратитесь к врачу и дождитесь установления диагноза, а лишь потом занимайтесь.

Йога при ишиасе

Лечебная гимнастика при воспалении седалищного нерва (ишиасе) иногда заменяется йогой. Последняя предполагает растягивания мышц и их укрепление, приведение позвоночника в правильное положение. Даже несложные упражнения лучше всего сначала выполнять с профессионалом.

Упражнения при сильной боли в спине

Если мучают сильные боли, можно делать следующее:

Лягте животом на поверхность, примерно располагающуюся на уровне таза, ноги не сгибайте. Досчитайте до 5 и расслабьтесь, приняв горизонтальное положение. Сделайте три повторения.
Стоя в коленно-локтевой позиции, расслабьте спину и вдохните животом как можно глубже, задержав дыхание на пять секунд.

Повторяйте до 8 раз, к концу упражнения боль отступит.

Ваш доктор скажет, какие упражнения нужно делать при ишиасе, поэтому не стоит затягивать с визитом в клинику.

Запишитесь на диагностику или консультацию уже сегодня!

Записаться можно по телефону: +7 (812) 901-03-03

Или оставьте заявку

ФИО

Номер телефона

Нажимая кнопку «Записаться на прием», я принимаю условия Политики обработки и обеспечения безопасности ПДн и даю согласие на обработку моих ПДн.

Наши медицинские центры

Запись на прием

Фамилия пациента*

Некорректное имя

Имя*

Отчество

Контактный телефон*

E-mail*

Запись и оплата повторного онлайн приёма

Фамилия пациента*

Некорректное имя

Имя*

Отчество*

Контактный телефон*

E-mail*

Нажимая кнопку «Отправить заявку», я принимаю условия Политики обработки и обеспечения безопасности ПДн и даю согласие на обработку моих ПДн.

О файлах cookie на этом веб-сайте

Мы используем cookie-файлы, IP-адреса и данные об устройствах для аналитики, чтобы Ваше посещение сайта было удобным и персонализированным. Вы можете отключить cookie-файлы в настройках вашего браузера. Продолжая пользоваться нашим сайтом, Вы даете согласие на обработку перечисленных данных и принимаете условия Политики обработки и обеспечения безопасности ПДн.

Упражнения при защемлении седалищного нерва

В этой статье Вы узнаете, какие упражнения нужно делать при защемлении седалищного нерва и как восстанавливаться дальше, чтоб не было рецидива. Физические упражнения при защемлении седалищного нерва очень эффективны, облегчение наступает уже после нескольких дней после начала выполнения, но для полного восстановления потребуется терпение и несколько недель. Главная задача упражнений в первый период – это снятие ограничения движения. После этого важно укрепить мышцы спины и живота, ягодичные мышцы, чтобы в области седалищного нерва предотвратить новые защемления или деформаций. Если упражнения выполняются регулярно, от этого выигрывает весь организм. Тренировка стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, стимулирует кровообращение и улучшает осанку, на занятиях с нашими реабилитологами Актив Центр пациент узнает, как эффективные упражнения могут защитить его спину в повседневной жизни. Ниже представлен не большой комплекс упражнений при защемлении седалищного нерва, можно ориентироваться на картинки с упражнениями. Упражнения эффективны для облегчения боли, но более полные комплексы упражнений в видео уроках Вы можете увидеть на нашем канале Актив Центр в youtube и группах –Instagram и Facebook. Переходите по ссылкам, подписывайтесь и делайте вместе снами.

Растяжения ягодичных мышц в положении лёжа.

Упражнение 1 – Положение лежа на спине, сгибаете левую ногу в колене под прямым углом, правая нога остается прямой или согнута. Теперь обхватите колено руками и осторожно потяните всю ногу к себе и по диагонали вправо. Задержите в таком положении 30-40 секунд, повторите сначала на каждую ногу 3-5 раз, потом двумя ногами. Эффект растяжения должен быть четко ощутимым.

Упражнение 2 — Делаем попеременно на каждую сторону. Положение на спине, правая рука отведена прямо в сторону, левая нога прямо, правой ногой, согнутой в колене старайтесь коснуться противоположной стороны, можно помогать рукой. Задержите в таком положении 30-40 секунд и повторите упражнение 3-5 раз.

Упражнение 3 — эффективный массаж мышц грушевидной мышцы.

Для массажа вам понадобиться мячик для массажа или можно использовать обычный теннисный мяч. Сядьте на пол, подложите мяч под одну половину ягодиц и слегка поддерживая свое тело опорой на руки, аккуратно катайте шарик под ягодицей по кругу. Повторите массаж мячиком с двух сторон, около 1 минуты.

Упражнение 4 – Лежа на спине, левая нога согнута в колене, правую ставим на левую ногу и разворачиваем колено в сторону. Без рывков подтягиваем левую ногу к себе и тянем годичную мышцу. При натяжении задерживаемся в таком положении 30 секунд. Поменяйте ноги, и повторите упражнение.

Упражнений 5 – Опуститесь на правое колено, подтяните ногу, задерживаясь в таком положении на 30 секунд. Упражнений выполнять на каждую ногу.

2022-07-03

В какое время суток лучше делать упражнения? Утром или перед сном? Если утром или днем — надо ли после упражнений отдыхать?

2022-07-03

Доброго дня, вправи робіть, коли Вам зручно. Після їди не рекомендується відразу робити будь-які фізичні вправи. І на голодний шлунок. Усі вправи робляться у повільному темпі, з відпочинком 1-3 хвилини.

Что должен знать каждый гимнаст о болях в спине

ЭТА СТАТЬЯ ЯВЛЯЕТСЯ ЧАСТЬЮ ПОЛНОГО РУКОВОДСТВА ПО СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЕ

Гимнасты обладают удивительной способностью бегать, прыгать, переворачиваться, вертеться, прыгать и крутиться с легкостью, за которой интересно наблюдать. Хотя гимнастика вдохновлена изящными движениями и трюками, сложность построений и упражнений может привести к тому, что гимнастка может получить множество травм.

Доктор Мередит Лангхорст, специалист по диагностике и терапии позвоночника в OrthoIndy, летом 2016 года отправилась в Рио-де-Жанейро в качестве дежурного консультанта сборной США по гимнастике. Она может подтвердить, что гимнасты так же подвержены травмам, как и многие другие виды спорта.

По словам доктора Лангхорста, сильный корпус является важной основой для каждого гимнаста. Тем не менее, даже с сильным кором тренировки, стойка и приземления гимнаста делают его уязвимым для неправильных движений, которые могут привести к травмам.

Боль в спине от гимнастики

«Боль в пояснице — одно из наиболее распространенных заболеваний гимнастов, — сказал д-р Лангхорст. «Безусловно, наиболее распространенной причиной боли в пояснице от гимнастики является дисфункция пояснично-тазового отдела. Это когда возникает дефицит движения позвоночника и таза в пространстве. Гимнасты также склонны к усталостным переломам позвоночника, называемым спондилолизом или переломами предплечья; в результате повторяющегося чрезмерного использования с неправильной стабилизацией».

Лечение болей в спине при гимнастике

Лечение этих травм обычно начинается с осмотра врачом механики позвоночника. Обычно врач просит гимнаста выполнять основные движения повседневной жизни; иногда также необходима оценка движений гимнастки во время занятий спортом.

В зависимости от конкретной травмы врач обычно рекомендует терапевтические упражнения и обучает правильным методам стабилизации и дыхательным упражнениям, чтобы помочь укрепить корпус гимнаста. Также следует поощрять модификацию активности, чтобы избежать повторных травм или стресса в другой части тела. Со временем упражнения могут стать более сложными, пока гимнастка готовится вернуться в спорт.

При стрессовых переломах позвоночника гимнасту обычно надевают бандаж, который он носит во время заживления костей. Физиотерапия и стабилизирующие упражнения до и во время возвращения в спорт также необходимы для предотвращения повторных травм.

«При дисфункции пояснично-тазового аппарата мы обычно можем оставить гимнастку в спорте со значительными модификациями; например, изменение техники приземления с использованием мягкой поверхности в яме или на акробатической дорожке. Мы также можем ограничить количество расширений или конкретных элементов, которые они могут выполнять», — сказал доктор Лангхорст. «Что касается переломов, спортсмены иногда могут не заниматься спортом от 6 до 12 недель. Делаются все возможное, чтобы спортсмен был вовлечен и вовлечен».

Как избежать травм во время гимнастики

Гимнаст может избежать травм, если тренер или инструктор наблюдает за его движениями и дает рекомендации по правильной технике. Доктор Лангхорст также рекомендует регулярные упражнения на стабилизацию кора и пояснично-тазового пояса с гибкостью и диапазоном движений. Кроме того, следует следить за надлежащим увеличением нагрузки и нагрузки на тело гимнастки; слишком большой вес за один раз может привести к поломке тела.

«Пояснично-тазовая дисфункция является распространенным и часто упускаемым из виду компонентом острой и хронической боли в пояснице», — сказал д-р Лангхорст. «Достижения в этой дисциплине помогут нашим спортсменам оставаться сильными и здоровыми в постоянно растущей конкурентной среде гимнастики».

Чтобы записаться на прием к доктору Лангхорсту, позвоните по телефону 317.802.2879 или узнайте больше о нехирургическом ортопедическом лечении в OrthoIndy.

Назначить встречу

Ваше благополучие важно для нас. Нажмите кнопку ниже или позвоните нам, чтобы записаться на прием к одному из наших специалистов-ортопедов. Если вы недавно получили травму или заболели, вы можете обратиться в одно из наших отделений неотложной медицинской помощи OrthoIndy для получения неотложной помощи. Для реабилитации и физиотерапии направление к одному из наших физиотерапевтов не требуется.

Поднятие тяжестей с болью в седалищном нерве

В то время как болезненность в нижней части спины и ягодицах часто возникает при поднятии тяжестей, боли в седалищном нерве — это совсем другая история.

Изображение предоставлено: Михаил Лукашук/Tetra images/GettyImages

Если и есть что-то, что может отвлечь вас от тренировок, так это силовые тренировки при ишиасе. В то время как болезненность в нижней части спины и ягодицах часто возникает при поднятии тяжестей, боли в седалищном нерве — это совсем другая история. Эта «боль в заднице» указывает на то, что ваш нерв сдавлен.

Видео дня

Определите основную причину

Боль в седалищном нерве возникает при раздражении большого седалищного нерва в ягодицах. Это может быть вызвано плотной грушевидной мышцей, лежащей над этим нервом. Это также может произойти, когда нервные корешки, выходящие из вашего позвоночника, сдавлены артритом, костными шпорами или грыжей межпозвоночного диска — амортизацией между сложенными друг на друга костями, называемыми позвонками, которые составляют ваш позвоночник, по данным клиники Кливленда.

Рекомендации по подъему веса при ишиасе будут наиболее точными, если вы предварительно определите первопричину своей боли. Упражнения, которые могут быть безопасными при напряженной грушевидной мышце, могут быть небезопасными при грыже диска. Обратитесь к врачу для диагностики и поработайте с физиотерапевтом для конкретной программы упражнений, адаптированной к вашим потребностям.

Грыжа межпозвонкового диска боль при ишиасе часто усиливается при наклоне вперед в пояснице. Упражнения с поднятием тяжестей, которые переносят лишний вес на спину, например приседания со штангой, могут усугубить ваши симптомы.

Компрессия седалищного нерва из-за тугой грушевидной мышцы — состояние, называемое синдромом грушевидной мышцы — часто вызывает раздражение при сидении, беге на длинные дистанции и езде на велосипеде. Согласно статье, опубликованной в июне 2017 года в Clinics in Orthopedic Surgery, приседание является одним из движений, которые увеличивают давление на седалищный нерв, когда у вас есть это состояние. Подумайте о том, чтобы отложить эти упражнения до тех пор, пока боль не утихнет.

Подробнее: Упражнения при ишиасе, которых следует избегать

Компрессия седалищного нерва

Седалищный нерв образован нервными корешками, которые выходят из поясничного и крестцового отделов спинного мозга. Затем этот большой нерв входит в область ягодиц и погружается под мышцу, называемую грушевидной мышцей, согласно статье 2015 года, опубликованной в Международном журнале анатомии и исследований .

Седалищный нерв обеспечивает чувствительность задней части ноги и приводит в действие мышцы бедер и бедер. Этот большой нерв разветвляется в колене, чтобы снабжать мышцы голени и стопы.

Сдавление седалищного нерва может вызвать боль в нижней части спины, боль в ягодицах (буквально), которая может иррадиировать по задней части бедра, а также онемение и/или покалывание в задней части бедра. При длительном сдавливании нерва может развиться слабость в мышцах ног.

В тяжелых случаях ишиас может сопровождаться внезапной потерей способности контролировать работу кишечника или мочевого пузыря. Если это произойдет, немедленно обратитесь за медицинской помощью. По данным клиники Майо, это состояние может потребовать хирургического вмешательства.

Подробнее: Ходьба вредна для седалищного нерва?

Упражнения для лечения ишиаса в тренажерном зале

Включите в свой распорядок дня упражнения для лечения ишиаса, чтобы облегчить симптомы и предотвратить дальнейшие травмы. Растяните напряженные мышцы и выполняйте упражнения по стабилизации позвоночника, чтобы укрепить корпус.

Растяжка напряженных мышц может вызывать дискомфорт. Однако если вы чувствуете усиление боли или покалывания в ноге, значит, вы слишком сильно растягиваетесь. Удерживайте каждое растяжение радикулита в течение 20–30 секунд, затем расслабьтесь. Повторите три раза.

Выполняйте растяжку обеих ног, даже если симптомы односторонние. Напряженность на одной стороне тела может повлиять на другую.

Выполните по 10 повторений каждого укрепляющего упражнения, задерживая сокращения на одну-две секунды. Медленно возвращайтесь в исходное положение между повторениями, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на спину. Выполняйте до трех подходов в каждом упражнении подряд.

При тренировке ног при ишиасе выполняйте упражнение вакуума живота или втягивание живота перед каждым повторением, как показано Атлетической медициной Принстонского университета. Этот маневр сократит ваши основные мышцы, чтобы уменьшить давление на позвоночник и седалищный нерв.

Упражнение 1: Вакуум желудка

Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол, близко к ягодицам.
Положите ладони на передние бедренные кости, вытянув пальцы.
Напрягите пресс, как будто вы «втягиваете его», подтягивая пупок к позвоночнику.
Аккуратно надавите кончиками пальцев на мышцу возле тазовых костей. Вы должны чувствовать напряжение, если выполняете упражнение правильно.
Задержитесь на три-пять секунд, затем расслабьтесь.
Повторить 10 раз.

Упражнение 2: Растяжка подколенного сухожилия

Сядьте на пол, выпрямив одну ногу. Согните противоположное колено и подтяните подошву стопы к паху.
Согнув бедра (удерживая нижнюю часть спины ровной), протяните обе руки к пальцам ног прямой ноги.
Остановитесь, когда почувствуете растяжение задней поверхности бедра.

Упражнение 3: Растяжка грушевидной мышцы

Сядьте на стул. Скрестите ноги, положив внешнюю сторону лодыжки на противоположное бедро чуть выше колена. Это позиция «цифра 4».
Осторожно прижмите верхнее колено к земле, пока не почувствуете растяжение в ягодицах.
Увеличьте растяжку, наклонившись вперед на бедрах.

Движение 4: Четвероногие противоположные рука/нога

Примите положение руки и колени. Смотрите на землю между ладонями, чтобы шея оставалась нейтральной.
Поднимите правую руку и левую ногу прямо вперед и назад.
Опустите и повторите на противоположных сторонах.

Тренировки с отягощениями при ишиасе

Во время тренировок с отягощениями при ишиасе избегайте упражнений, вызывающих отягощение, таких как приседания и становая тяга. Эти движения требуют сокращения ягодичных мышц и увеличивают нагрузку на поясничный отдел позвоночника.

Сосредоточьтесь на укреплении верхней части тела, пока лечится ишиас. Подумайте об использовании тренажеров с рычагами, а не свободных весов или штанги — тренажеры стабилизируют вес за вас, снимая часть нагрузки с мышц кора.

Соблюдайте правильную осанку во время упражнений и при переходе между тренажерами. Сведите лопатки вместе и держите поясницу прямо. Поднимая что-то с земли, лучше сгибайтесь в бедрах, чем в талии. Поднимите одну ногу прямо позади себя, чтобы уравновесить и помочь держать позвоночник прямо.