Гимнастика с лисичкиной: Зарядка по старике. Проработка суставов. Другие зарядки смотрите на сайте furor-dance.ru

Первый шаг к совершенному телу с Дашой Лисичкиной

Навигация по статье:

• 1. Секрет успеха
• 2. С чего начать?
• 3. С головы до пят

Обновлено 01.05.2022

Алина Лычагина

Спортивный нутрициолог, преподаватель курсов по “Спортивной нутрициологии”

Все материалы на сайте имеют информационный характер.

Из этой статьи вы узнаете:

Танцовщица, спортсмен и тренер Дарья Лисичкина открыла свой канал на YouTube в декабре 2010 года, и с тех пор ее ролики собрали почти 50 тысяч подписчиков и 18 миллионов просмотров.

Зарядка с Дарьей Лисичкиной прочно вошла в жизнь многих, стремящихся к красоте и здоровью женщин. И если вам еще не знакомо это имя, может быть самое время познакомиться?

Секрет успеха

Дарья не только обаятельная девушка, заряжающая всех своей энергией и позитивом, она – профессионал, занимавшийся многими видами спорта и получивший специальное образование в Московском педагогическом университете имени Крупской, на факультете физической культуры. В своем авторском методе она соединила классические упражнения с элементами танцевальной гимнастики.

А главное, как признается сама Дарья, снимать видео своих тренировок она начала для собственного удовольствия, а это – главное в любом деле.

С чего начать?

На канале Дарьи Лисичкиной вы найдете свыше 250 роликов с различными упражнениями для разных групп мышц, программы тренировок для молодых мам и комплексы упражнений, призванных бороться и с плохой осанкой, и с варикозным расширением вен.

Вот неполный список доступных разделов:

• тонкая талия;
• снижение веса;
• суставная гимнастика;
• стретчинг.

Глаза разбегаются, не правда ли? Классическая зарядка от Дарьи Лисичкиной – самый простой способ сделать первый шаг к совершенному телу. Это несложный комплекс упражнений, который не потребует много времени или особой физической подготовки, поможет проснуться, даст заряд бодрости и одновременно разогреет мышцы и суставы перед основной тренировкой.

С головы до пят

Разминка занимает не более 10 минут, начинается с шейного отдела и заканчивается стопами. Это супер просто и эффективно.

Стартовая позиция – руки на поясе, ноги на ширине плеч.

• Наклоны, повороты и круговые вращения головы, каждое движение повторяется 4 раза;
• Махи руками вверх-вниз, заводя руки как можно дальше за спину и перед собой, максимально открывая грудную клетку, это и следующие упражнения повторяются по 8 раз;
• Круговые движения плечами, круговые движения руками вперед и назад;
• Наклоны вперед к правой и левой ноге, исходная позиция – руки за головой;
• Наклоны в стороны, одна рука за головой, другая заходит за спину;
• Повороты корпуса вправо-влево, руки вытянуты в стороны;
• Подтягиваем колено к груди, помогаем себе обеими руками;
• Подъем ноги в сторону, нога согнута в колене, руки на поясе;
• Круговые движения согнутой в колене ногой, нога поднимается вперед, вверх и отводится в сторону;
• Приседания на широко расставленных ногах, колени развернуты в стороны и не выходят за линию стопы;
• Приседания с наклоном, техника выполнения как в предыдущем упражнении, приседая, нагибаетесь, округляя спину и касаясь ладонями пола;
• Шаг на месте на носках, пятках, внутренней и внешней стороне стоп, перекаты с носка на пятку;
• Упражнение на восстановление дыхания, на вдохе через нос руки поднимаются, на выдохе опускаются.

Обратите внимание на плавность и мягкость движений Дарьи Лисичкиной. Движения рук при наклонах округлые, будто танцевальные. Махи широкие, но не резкие, мышцы не напряжены. Дарья будто танцует. Поставьте себе ритмичную музыку и попробуйте танцевать вместе с ней!

Общая оценка:

0 / 5

Оцените статью:

Фигня Пойдет Класс 

Со всеми вопросами обращайтесь в telegram

Видео упражнений для похудения от Дарьи Лисичкиной

Многие счастливые мамы столкнулись с обратной стороной материнства – располневшая фигура, которую достаточно сложно восстановить. Для того чтобы решить эту проблему, мы рекомендуем воспользоваться эффективным комплексом упражнений для плоского живота от Дарьи Лисичкиной.

Содержание

1. Особенности фитнеса от Дарьи Лисичкиной
2. Утренняя гимнастика от Дарьи Лисичкиной
3. Советы для похудения от Дарьи Лисичкиной

Особенности фитнеса от Дарьи Лисичкиной

Этот фитнес тренер разбила чрезвычайно действенные упражнения в небольшие блоки, которые легко делать дома. Такая тренировка не занимает много времени, вместе с тем дает поразительный результат. Сама Дарья – танцовщица, поэтому ее комплекс содержит элементы восточных танцев, которые, как известно, являются отличной тренировкой для талии и плоского живота. Она выбрала для своей методики наиболее действенные упражнения, не требующие владения сложной техникой восточного танца, и разработала эффективный комплекс, направленный на восстановление тонуса мышц и быстрое похудение.

Весь комплекс направлен на то, чтобы сделать тело гибким, подтянутым и женственным. Комплекс включает в себя упражнения на все группы мышц:

• живота и пресса,
• талии,
• бедер,
• груди,
• ягодиц,
• галифе и др.

Каждая девушка в зависимости от особенностей собственной фигуры сможет подобрать наиболее подходящее занятие и самостоятельно преодолеть собственную уникальную проблему с фигурой.

Мини-комплексы специально рассчитаны на девушек, которые не имеют возможности регулярно посещать спортзал из-за собственной занятости – ситуация, очень знакомая для мамочек.

Следуя советам Дарьи Лисичкиной, они легко возвращают себе утраченные гибкость и женственность.
Весь комплекс упражнений можете найти в ее блоге. А в качестве примера, вы можете ознакомиться с ее жиросжигающим видеоуроком:

Утренняя гимнастика от Дарьи Лисичкиной

Дарья Лисичкина разработала также превосходный комплекс утренней гимнастики, который позволит вам всего лишь за 10 минут зарядиться энергией на целый день. Этот комплекс направлен на то, чтобы заставить все ваши мышцы проснуться и эффективно заработать. Данный комплекс включает в себя разминку, упражнения на все группы мышц, а также процедуры, направленные на укрепление сосудов.
Вы можете ознакомиться с комплексом утренней гимнастики от Дарьи Лисичкиной, посмотрев видео:

Советы для похудения от Дарьи Лисичкиной

Не менее важным, чем физические тренировки, в деле похудения является правильное питание. Чтобы избавиться от целлюлита, Дарья Лисичкина рекомендует:

• Употреблять преимущественно овощи, каши и фрукты;
• Составить рацион таким образом, чтобы суточная норма не превышала 20 г жира и 150 г белка;
• Есть небольшими порциями;
• Пить воду, а не сладкие напитки;
• Отказаться от употребления вредной пищи: фаст фудов, копченостей, сладостей и др.

Эти советы, а также регулярные упражнения по эффективной методике, разработанной известной танцовщицей, помогут вам стать стройной, тонкой и изящной.

КАК ВАМ СТАТЬЯ?

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Изабель Фокс | 2020 | Женская гимнастика

Табло

Список гимнастов UAA 2020

• Био
• Связанный
• Исторический

Биография

2020 (младший): Заработал награды первой команды All-MPSF на паркете и награды второй команды All-MPSF на опорном прыжке .

.. с вкладками Специалист недели MPSF за выступления в штатах Сан-Хосе и Сакраменто, а также гимнастка MPSF Неделя усилий против Seattle Pacific в конце февраля … набрала подряд 39 очков в многоборье.0,025, 39,100 и 39,025 до завершения кампании, став второй гимнасткой в ​​истории программы, которая преодолела 39-балльный барьер более одного раза за карьеру… 39,100 усилий 29 февраля заняла 5-е место в небывалом списке UAA… баллы 9,875 на 28 февраля также занял 5-е место в истории программы и 9,9 на бревне. 29 февраля разделил 2-е место в этом списке … шесть раз выступил в многоборье со средним результатом 38,683, заняв 2-е место в истории программы … занял 3-е место в истории программы с 9,820 NQS в вольных упражнениях … также лидирует в среднем по опорному прыжку (90,656) и NQS (9,675), и среднее значение пола (9,756), и заняли второе место в бревне NQS (9,755) … одержали шесть личных побед … названы самым ценным игроком команды и получили вторую подряд награду MPSF All-Academy Team с общим средним баллом 3,67.

2019 (So.): Заработал первую команду All-MPSF в многоборье и стал второй командой All-MPSF в опорном прыжке и на полу … занял 6-е место в многоборье MPSF с 38,740 NQS, разделив 3-е место — лучшая оценка в истории Seawolf … также входит в топ-20 MPSF на трех других соревнованиях, заняв 10-е место на полу (90,780) и 19-е место на брусьях (9,650) и опорном прыжке (9,685) … не пропускал упражнения второй сезон подряд, преодолев 38-очковый барьер в девяти из 11 встреч … заработал рекордные 38,850 6 января, заняв 15-е место в небывалом списке UAA и второе место в программе в январе месяце … набрал рекордные в карьере 9,75 балла на брусьях и заработал 9,775 балла на бревне, что способствовало школьному рекорду Seawolves — 194,200 выступления на чемпионатах MPSF … было Второй лучший средний результат Seawolves по опорному прыжку — 9,630, увеличенный за счет рекордных 9,725 в штате Сан-Хосе … сделал MPSF All-Academy Team с общим средним баллом 3,44.

2018 (фр. ): Заработал награды второй команды All-MPSF в опорном прыжке, на полу и в многоборье, став первым Seawolf, признанным первокурсником года MPSF … соревновался в многоборье во всех 10 соревнованиях, набрав 38 500 очков. барьер четыре раза и набрал не менее 9,35 баллов в 39 из 40 общих упражнений … дебютировал с 38,375 и 38,725 многоборьями, одержал победы над Кортлендом и получил звание первокурсника недели MPSF за 9-15 января … возглавил Seawolves с восемь побед в соревнованиях, включая четыре многоборья … заняли 5-е место в среднем многоборье в истории программы с результатом 38,400 и 6-е место в рейтинге RQS с 38,450; также имел 8-е место в среднем луче (90,623) и 7-й лучший результат RQS на бревне (9,720) … возглавил команду с 9,720 RQS на полу … разделил 4-е место в истории программы с 9,85 на чемпионатах MPSF и 10-е место на полу с 9,875 на Seawolf. Invitational … показал лучший в сезоне прыжок 9,7 и только что пропустил рекорд сезона с 38,700 в многоборье на Seawolf Invitational.

ДО UAA: Был двукратным участником квалификации JO Nationals, заняв 14-е место в многоборье и 9-е место на брусьях в 2017 году … три года подряд квалифицировался на L10 Regionals, заняв 7-е место в многоборье, 4-е место на бревне и 7-е место на полу. в 2017 … выиграл многоборье в сессии Sr. B на Kurt Thomas Invitational 2017, выиграв три соревнования и заработав бронзу на паркете … прошел квалификацию на соревнования NIT в первый год на уровне 10.

ЛИЧНОЕ: Родился 30 апреля 1999 года… дочь Патрика и СенЛи Фокс… мать участвовала в соревнованиях по легкой атлетике в штате Сэм Хьюстон в конце 80-х… есть брат.

ОСНОВНЫЕ ОБЛАСТИ: Здоровье, физическое воспитание и отдых

КАРЬЕРНЫЕ ВЫСОКИ
Прыжок: 9,75, дважды (последний: в Денвере, 08.03.20)
Бары: 9,875 против Сиэтл Пасифик, 28 февраля 2020 г.
Луч: 9,9 против Сиэтл Пасифик, 29.02.20
Этаж: 90,875 на Seawolf Invitational, 03. 02.18
Многоборье: 39.100 против Сиэтл Пасифик, 29.02.20

2020 Meet-by-Meet Результаты
Дата встречи                 Перекладина         Перекладина    Балка   Пол  AllArr
1/10 SE MISSOURI & UWEC    9,625  9,125  9,850  9,825  38,425
1/12 SE MISSOURI           9,750  9,700  8,925  9,800  38,175
1/18 ШТАТ САН-ХОСЕ        9 500  9 675  9 825  9 350  38 350
24 января в Калифорнийском университете в Дэвисе                    DNC-INJ
31 января в Сиэтл Пасифик                  9.600
14 февраля в штате Сан-Хосе     9,525         8,950  9,800
16 февраля в штате Сакраменто   9,725         9,825  9,825
2/28 SEATTLE PACIFIC       9,650  9,875  9,750  9,750  39,025
2/29 SEATTLE PACIFIC       9,725  9,625  9,900  9,850  39,100
3/08 в Денвере             9,750  9,750  9,675  9,850  39,025
Средние результаты за сезон      9,656  9,625  9,589  9,756  38,683

Результаты личных встреч за 2019 год
Дата встречи                  Перекладины           Перекладины    Балка  Пол   AllArr
1/04 ШТАТ ИЛЛИНОЙС         9,625  9,025  9,650  9,800  38,100 
1/06 ШТАТ ИЛЛИНОЙС         9,700  9,625  9,700  9,825  38,850 
1/11 КОРИЧНЕВЫЙ                 9,650  9,100  9,800  9,725  38,275 
1/13 КОРИЧНЕВЫЙ                 9,525  8,450  9,225  9,800   37,000 
1/25 в штате Сан-Хосе      9,725  9,450  9,625  9,800   38,600 
27 января в Калифорнийском университете в Дэвисе            9 700  9 600  9 775  9 725   38 800 
2/09 UC DAVIS               9,675  9,725  9,800  9,625  38,825 
22 февраля в штате Юта          9 600  9 600  9,725  9,725  38,650 
01 3 в штате Орегон        9,700  9,700  9,650  9,775  38,825 
17 марта в штате Мичиган      9 600  9 525  9 000  9 225   37 350 
3/23 на чемпионатах MPSF  9,425  9,750  9,775  9,200   38,150 
Средний балл за сезон       9,630  9. 414  9,611  9,657  38,311

2018 Meet-by-Meet Результаты
Дата встречи                  Перекладины         Vault  Bars   Beam   Floor  AllArr
1/12 КОРТЛАНД              9.350  9.600  9.725  9.700  38.375
1/14 КОРТЛАНД               9,625  9,675  9,650  9,775  38,725
1/19 в Линденвуде          9,575  9,650  9,625  9,575  38,425
21 января в штате Иллинойс      9,600  9,475  8,925  9,725  37,725
2/03 ПРИГЛАШЕНИЕ МОРСКИХ ВОЛКОВ   90,700 9,375 9,750 9,875 38,700
09 февраля –           9 675  9 375  9 625  9 400  38 075
11 февраля к столетию           9,575  9,650  9,775  9,400  38,400
23 февраля в Сиэтл Пасифик     9,625  9,675  9,600  9,625  38,525
3/09 в штате Сакраменто    9,675  9,425  9,700  9,775  38,575
3/24 на чемпионатах MPSF 9.450 9.650 9.850 9.525 38.475
Сезонные средние показатели             9.585  9.555  9.623  9.638  38.400

Историческая информация об игроке

• 2018 Первокурсник

  5 футов 1 дюйм

• 2019Второкурсник

  5 футов 1 дюйм

• 2020Юниор

  5 футов 1 дюйм

У обозревателя Woke NYT проблема с гимнасткой LSU Оливией Данн: комментарий

NCAA

Опубликовано 10 ноября 2022 г. , 10:09 EST

От Джо Кинси | OutKick

Оставьте это проснувшемуся New York Times спортивному обозревателю, чтобы полностью понять, почему Оливия Данн зарабатывает состояние на сделках с именами, изображениями и сходствами.

Во вторник в колонке превосходный мыслитель Курт Стритер продемонстрировал свое образование в Калифорнийском университете в Беркли, объясняя читателям, почему такие спортсмены, как гимнастка ЛГУ Оливия Данн, зарабатывают миллионы на сделках NIL.

Она продает секс, и это отвратительное поведение, намекает Курт.

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ БОЛЬШЕ ОБЪЯВЛЕНИЙ СПОРТА НА FOXNEWS.COM

16 апреля 2021 г .; Форт-Уэрт, Техас, США; Гимнастка-первокурсница LSU Tigers Оливия Данн выступает на брусьях во время чемпионата NCAA по женской гимнастике 2021 года на Dickies Arena. (Джером Мирон, USA TODAY Sports)

«Пролистайте сообщения в социальных сетях от женщин-спортсменок из колледжей Соединенных Штатов, и вы обнаружите, что важной сквозной чертой многих женских учетных записей является проверенная и хорошо зарекомендовавшая себя идея. эта сексуальность продается», — пишет Стритер.

А затем Курт рассказывает нам, почему именно он пишет эту колонку.

Гетеросексуальные (белые) мужчины — свиньи и «сексуальность» продвигаемая в Инстаграм Оливией Данн — это прямое обращение к мужчинам-свиньям и это абсолютно отвратительное поведение со стороны общества.

МУЖЧИНЫ ВИНОВНЫ!

Курт тут же рассказывает о тренере женской баскетбольной команды Стэнфорда Таре ВанДервир, 69 лет, чтобы сказать нам, что спортсменки из колледжа, демонстрирующие «сексуальность» в социальных сетях, «являются шагом назад» для женской легкой атлетики.

МУЖЧИНЫ — СВИНЬИ! МУЖЧИНЫ ЗЛО! МУЖЧИНЫ ПРИЧИНЯЮТ ЭТО!

А потом проснувшийся обозреватель Times никак не может забыть о расовой теме.

«Раса не может игнорироваться как часть динамики. Большинство самых успешных женщин, зарабатывающих деньги, белые. Сексуальную ориентацию также нельзя игнорировать. Немногие из самых высокооплачиваемых открыто идентифицируют себя как геи, и многие публикуют наводящие на размышления изображения себя, которые, кажется, обслуживают мужской взгляд», — продолжает Стритер.

ЛЕГЕНДАРНЫЙ ТРЕНЕР ПО БАСКЕТБОЛУ ТАРА ВАНДЕВЕР НЕ ОПРЕДЕЛЯЕТ, КАК ПОПУЛЯРНАЯ ГИМНАСТКА ОЛИВИЯ ДАНН ЗАРАБАТЫВАЕТ НУЛЕВЫЕ СДЕЛКИ Чернокожие или афроамериканцы составляют 13,6% населения; Или что 7,1% всего населения США идентифицируют себя как геи.

Дико думать, что рекламодатели вложили немного денег в одного из самых популярных спортсменов колледжа, если не самых популярных спортсменов колледжа в истории социальных сетей. Вот такое странное поведение!

20 июля 2022 г .; Лос-Анджелес, Калифорния, США; Американская гимнастка Оливия Данн выходит на красную дорожку перед церемонией вручения премии ESPY Awards 2022 в Microsoft Theater. (Гэри А. Васкес, USA TODAY Sports)

И весьма вероятно, что спортсмены из числа меньшинств в конечном итоге станут самыми высокооплачиваемыми спортсменами колледжей. Не будем забывать, что Наоми Осака, звезда тенниса, родившаяся от отца-гаитянина и матери-японки, в 2021 году стала самой высокооплачиваемой спортсменкой в ​​мире (57,3 миллиона долларов). NIL буквально существует в полную силу чуть больше года. Данн подписал шестизначный контракт с Вуори в сентябре 2021 года. Найди безопасное место, Курт, она заработала ШЕСТИЦИФРЫ!

По словам таких людей, как Стритер, мир спорта рушится, потому что одна белая женщина — Данн — придумала способ зарабатывать около 2 миллионов долларов в год, рекламируя себя в TikTok и Instagram, в то время как Осака делала тысячи фотографий на пляже. для выпуска купальников Sports Illustrated.

Данн = проблема.

Осака = расширение прав и возможностей.

Наоми Осака из Японии беседует с прессой во время Дня СМИ пятого квалификационного дня Ролан Гаррос 20 мая 2022 года в Париже, Франция. (Роберт Прэндж/Getty Images)

Семь самых высокооплачиваемых спортсменок в мире в 2021 году будут меньшинствами в США.