Гимнастика при недержании мочи по кегелю: Целесообразность применения гимнастики Кегеля для женщин и мужчин при недержании мочи

Недержание мочи у женщин. Лечение без операции

Недержание мочи не относится к тяжелым заболеваниям, это даже не болезнь вовсе, а естественное старение организма. Однако оно приносит огромные неудобства и страдания женщинам.  Во-первых, это эмоциональная подавленность, страх, стыд, депрессия. Во-вторых, человек выпадает из социальной жизни, появляются ограничения выходить из дома, нежелание общаться с другими.  

Первые рекомендации, которые дают урологи в такой ситуации:

• Снижение массы тела,
• Избегание запоров, контроль регулярности стула,
• Исключение физической нагрузки, не поднимать тяжести,
• Лечебная физкультура по тренировке мышц тазового дня.

На тренировке мышц остановимся поподробнее

Это, действительно, эффективный способ лечения недержания без операции. Комплекс лечения назван по фамилии американского гинеколога Арнольда Кегеля. Он первый предложил лечить недержание мочи с помощью тренировки мышц промежности и тазового дна. Главной задачей зарядки по Кегелю при недержании мочи является повышение тонуса мышечной ткани в малом тазу. Самое важное правило – корректно определить, какие мышцы отвечают за удержание мочи. Обычное сокращение мышц пресса или ягодиц тут не поможет. Как определить нужные нам мышцы? Только на практике. Для этого следует сжать органы в области таза, как будто очень хочется в туалет, но надо сдержаться. Если не сразу получается понять, что именно следует тренировать, то это можно сделать во время мочеиспускания. Во время мочеиспускания нужно задержать силой мышц мочу в течение 5-10 секунд. Вот на эти мышцы нужно научиться давать нагрузку, сокращать и расслаблять, в произвольной форме.  Как это делать? Специально подготовленные урологи являются инструкторами по тренировке мышц тазового дна. Занимаясь самостоятельно, вы рискуете не достичь успеха, так как определить правильно анатомию внутренних мышц очень сложно. В медицинском центре «Консилиуме» можно пройти курс занятий по тренировке мышц тазового дна и избавиться от недержания уже через 2-3 месяца.

 Тренировки по Кегелю следует начинать всегда с пустым  мочевым пузырем. Иначе во время тренировки может появиться боль и выделение мочи.    

Необходимо сконцентрироваться только на работе мышц тазового дна. Для повышения концентрации обращают внимание на дыхание. Это помогает расслабиться и получить наилучшие результаты.  Выполнять зарядку Кегеля надо в удобном положении. Это можно делать стоя, сидя, лежа.

Упражнения по методике Кегеля следует повторять не менее 3 раз в день по 20-30 сокращений мышц. Это должно стать полезной привычкой и образом жизни. Тогда болезнь отступит безвозвратно. Вместе со сдерживанием вытекания мочи придут и приятные «побочные» результаты:

• Улучшится кровообращение,
• Остановится опускание матки,
• Улучшатся сексуальные впечатления.

Как проходит тренировка

В медицинском центре Консилиум занятия проходят индивидуально и в небольших группах, парах. Во время занятия необходимо сконцентрироваться только на работе мышц тазового дна.

Все занятие проходит около 40-45 минут. Мышцы тазового дна сокращают и удерживают в течение 5-10 секунд, затем расслабляют. Врач научит постепенно напрягать снизу доверху мышцы мочеполовой системы, представляя движение лифта. На самом пике постепенно расслабляют напряжение, спускаясь ниже и ниже.

Для разнообразия и усиления эффекта следует добавлять к зарядке сокращение мышц ануса, попеременно сокращать то одни, то другие мышцы.

После упражнений Кегеля наблюдается положительный эффект через две недели. Мышцы становятся более эластичными и подвижными, появляется контроль мочеиспусканий.

Почему важно заниматься под контролем врача

— При неправильном сокращении мышц может появиться боль. Возможно, это проявление скрытых заболеваний, которое нужно обязательно диагностировать  у гинеколога или уролога.

— Неправильное дыхание. Задерживая дыхание,  человек втягивает живот и толкает мышцы таза вниз. Задержка дыхания усиливает давление органов малого таза, что приводит к развитию мышечной дисфункции. Дышать следует равномерно и свободно.

— При самостоятельных занятиях женщины часто работают не с той группой мышц, когда напрягается низ живота или ягодицы. Нужного эффекта не будет ни через 2 месяца, ни через  год.

— При нерегулярных занятиях упражнения не дают результата. Только постоянные нагрузки   на тазовое дно позволит забыть о проблемах недержания мочи.

Для усиления эффекта от тренировок используются специальные приспособления: вагинальные шарики, смарт-тренажеры Кегеля, вибраторы для электростимуляции. Вагинальные тренажеры помогут разнообразить монотонные упражнения, привнесут эмоций в вашу сексуальную жизнь.

Положительно влияет  на весь организм аэробные нагрузки, то есть занятия физкультурой. Особенно полезными будут приседания, которые естественным образом напрягают и расслабляют нужные мышцы. Приседания подготовят женщину к родам, укрепят и усилят эластичность родовых путей. Предотвращается застаивание кровообращения в малом тазу, что особенно опасно и вредно при длительной работе сидя.

Гимнастика по Кегелю полезна для пожилых женщин, что  помогает избежать опущения матки, что на сегодняшний день является достаточно распространенной проблемой.

Ждем вас на консультацию у урологу, запись по телефону 297-03-33 или на сайт uralclinic.ru

Упражнения Кегеля для мужчин при недержании мочи: правила и противопоказания – Новости компаний Первоуральска

22.01.22 Прочтений новости 863 Версия для печати Раздел: Новости компаний Гимнастика Кегеля для мужчин не менее полезна, чем для женщин. Она может применяться при моченедержании и других заболеваниях мочеполовой системы. Упражнения Кегеля часто называют гимнастикой для интимных мышц. Они оказывают положительное воздействие на весь организм в целом. Упражнения Кегеля для мужчин при недержании не только нормализуют работу органов мочеполовой системы, но и повышают тонус всего тела, улучшают настроение, позволяют дольше оставаться молодым и здоровым. Упражнения Кегеля особенно рекомендуются людям, которые много времени проводят сидя. Тот, кто работает за компьютером, проводит много времени в автомобиле или сидит подолгу за рабочим столом, пренебрегая производственной гимнастикой, находится в группе риска. В этом случае регулярные упражнения помогут избежать проблем с недержанием мочи. Комплекс Упражнения направлены на укрепление мышц тазового дна и мочевого пузыря. Регулярные тренировки устраняют проблемы с непроизвольным мочеиспусканием. Сжимать мышцы нужно с максимальной силой, на которую вы способны. Со временем мышцы укрепятся, разовьются и начнут словно корсетом поддерживать органы мочеиспускательной системы. Комплекс состоит из 2 упражнений: 1. Сжатие мышц тазового дня на одну-две секунды и расслабление на 10 секунд. Упражнения повторяют 10 раз. Во время выполнения нельзя сжимать ягодицы, бедра и живот. 2. Сжимать мышцы тазового дна на 10 секунд и расслаблять на 20 секунд. Повтор 10 раз. Результат будет заметен уже через несколько недель. Гимнастику нужно выполнять ежедневно, зажимая мышцы с максимально возможной силой. Со временем они окрепнут. Противопоказания Для упражнений Кегеля есть противопоказания. Их нельзя выполнять при наличии травм в области промежности, при болезнях половой сферы. В таких случаях интимная гимнастика может усугубить ситуацию. Если имеются проблемы с предстательной железой, упражнения Кегеля выполнять не стоит. Список противопоказаний: · травмы таза, · проблемы с предстательной железой, · мочевые камни. Если есть проблемы с простатой, интимная гимнастика только ухудшит состояние. А вот для профилактики простатита она подходит. Для профилактики и лечения недержания мочи упражнения Кегеля очень полезны для мужчин. Они укрепляют мускулатуру тазового дна, устраняют недержание, оказывают общеукрепляющий эффект, служат профилактикой простатита. Другие новости компаний: наверх	Новости по рубрикам Первоуральск. Публикации, Первоуральск, Свердловская обл., Происшествия, Общество, Политика, Экономика, Культура, Спорт, Наука, ИТ-технологии, Авто, В мире, Новости компаний Новости Первоуральска	Архив новостей    201120122013    Сменить Вконтакте Одноклассники

Как добиться значимого результата – Perifit (США)

В чем польза упражнений Кегеля?

Слабость тазового дна может привести к ряду заболеваний. Цель упражнений Кегеля — укрепить тазовое дно, поддерживающее мочевой пузырь, матку и задний проход. Действительно, как и при тренировке любой мышцы, сокращения тазового дна увеличивают силу, выносливость и двигательный контроль задействованных мышц.

Упражнения Кегеля могут быть полезны, если вы хотите: 

• Уменьшение подтекания мочи при смехе, кашле или чихании
• Уменьшить внезапные и сильные позывы к мочеиспусканию
• Улучшите свое сексуальное самочувствие
• Профилактика недержания мочи во время беременности и после родов 

Узнайте больше о том, как упражнения Кегеля могут помочь вам в лечении недержания мочи при напряжении.

Уменьшение подтекания мочи при смехе, кашле или чихании

Было показано, что упражнения Кегеля помогают людям с недержанием мочи при напряжении укрепить мышцы тазового дна, чтобы они могли выполнять «напрягающие» действия, такие как смех и кашель, без подтекания. Упражнения Кегеля снижают как распространенность, так и тяжесть стрессового недержания мочи, устраняя основную причину — слабую мускулатуру тазового дна.

Уменьшение внезапных и сильных позывов к мочеиспусканию

Ургентное недержание мочи — это внезапные позывы к мочеиспусканию независимо от того, насколько наполнен мочевой пузырь. Было обнаружено, что укрепление мышц тазового дна может помочь людям с императивным недержанием мочи и потенциально предотвратить недержание мочи ⁵ .

Улучшите свое сексуальное самочувствие

Также предполагается, что упражнения Кегеля могут улучшить сексуальное здоровье и удовольствие, улучшая тонус тазового дна, увеличивая интенсивность оргазма и осознавая сексуальную реакцию. ² 

Профилактика недержания мочи во время беременности и после родов

Было показано, что выполнение упражнений Кегеля во время и после беременности улучшает силу мышц тазового дна и снижает риск развития стрессового недержания мочи после родов. ^3,4

Как правильно делать упражнения Кегеля

Научитесь правильно управлять мышцами тазового дна,

Один из способов научиться сжимать тазовое дно – это представлять, как сжимают тазовое дно, чтобы остановить поток мочи . Попробуйте сделать это по-настоящему, если вам удастся остановить поток мочи, вы знаете, как сжать тазовое дно, поздравляем!

Хотя это хороший прием, используемый для изучения того, как правильно выполнять процедуру Кегеля, никому не рекомендуется на самом деле регулярно останавливать поток мочи из-за риска инфекций мочевыводящих путей (ИМП) из-за задержки мочи. Старайтесь использовать эту технику как можно реже.

Не напрягайте другие мышцы

Во время тренировки мышцы живота, ягодиц и бедер должны оставаться расслабленными. Вы можете коснуться их рукой, сокращая тазовое дно, чтобы убедиться, что эти мышцы не сокращаются во время упражнения Кегеля. Это важно, чтобы убедиться, что вы правильно выполняете упражнение Кегеля.

Напрягитесь, расслабьтесь и повторите

Новичок должен сначала выполнять упражнение Кегеля лежа. Это устраняет влияние гравитации и улучшает концентрацию внимания на упражнении, поскольку другие мышцы расслабляются. После удержания в течение 5 секунд сокращения тазового дна расслабьте тазовое дно в течение 5 секунд и повторите 10 раз. Выполняйте не менее 3 подходов по 10 повторений в день.

Что делать, если вам сложно правильно выполнять упражнение Кегеля?

Обратитесь за советом к медицинскому работнику

Посещение физиотерапевта для полной оценки и помощи в выполнении этих упражнений может быть полезным для обеспечения безопасного и правильного выполнения упражнений.

Поместите два пальца на тазовое дно

Поскольку бывает трудно понять, правильно ли выполняется упражнение, новичку может быть полезно поместить два пальца на тазовое дно, чтобы почувствовать, что сокращение происходит в правой место.

Использовать устройство биологической обратной связи

Другой способ сделать это — использовать биологическую обратную связь. Устройство биологической обратной связи относительно простое в использовании. Этот инструмент измеряет сокращение тазового дна. Пользователь сможет увидеть, происходит ли сокращение и насколько оно сильное. Это позволяет начинающему пользователю чувствовать себя более уверенно в том, что сокращение выполняется правильно. Эти устройства можно приобрести для домашнего использования или использовать в кабинете физиотерапии или другой поликлинике.

Какому распорядку следует следовать?

Сделайте упражнение Кегеля своей новой привычкой

Как и в случае любых упражнений, ключом к успеху является регулярное включение тренировок в свой график. Чтобы это обучение стало новой привычкой, лучше выполнять упражнения каждый день в определенное время или использовать напоминания, например, в приложении Perifit , чтобы не забывать выполнять упражнения.

Постепенно увеличивайте силу

• Новичок:   Выполняйте упражнение Кегеля лежа. Удерживая сокращение тазового дна в течение 5 секунд, расслабьте тазовое дно в течение 5 секунд и повторите 10 раз. Выполняйте не менее 3 подходов по 10 повторений в день.
• Средний уровень : Как только вы сможете без труда выполнять упражнения Кегеля в положении лежа, вы можете перейти к выполнению упражнений Кегеля в положении стоя или сидя. Это позволяет выполнять сокращение против силы тяжести, что увеличивает сложность.
• Продвинутый : Если упражнение Кегеля можно легко выполнять сидя или стоя, возможно, пришло время перейти к использованию сопротивления. Несколькими примерами инструментов сопротивления являются утяжеленные вагинальные конусы и тонизирующие шарики, такие как шарики Ben Wa. Эти инструменты оказывают нисходящее и внешнее усилие на стенку влагалища, что затрудняет сокращение тазового дна.
• Expert : Тем, кто хочет еще больше улучшить здоровье своего тазового дна, может помочь тренажер Кегеля  . Эти устройства работают с использованием внутреннего датчика для точной оценки сокращения тазового дна. Это также позволяет пользователю играть в игры с помощью датчика и отслеживать свой прогресс с течением времени.

Адаптируйте тренировки к своей цели

• Если целью является уменьшение или предотвращение недержания мочи, сокращение следует удерживать в течение большего количества времени (так же, как и расслабление).
• Чтобы улучшить сексуальное здоровье и удовольствие , тренирующийся, вероятно, улучшит моторный контроль с помощью устройства биологической обратной связи. Двигательный контроль относится к связи между мозгом и мышцами тазового дна. Биологическая обратная связь помогает контролировать моторику, обеспечивая оценку силы каждого сокращения.

Что еще вы можете сделать, чтобы уменьшить или предотвратить стрессовое недержание мочи?

Вот 8 других методов, доказавших свою безопасность и эффективность в снижении или даже прекращении стрессового недержания мочи:

1. Физиотерапия : практика реабилитации тазового дна со специалистом
2. Потеря веса : уменьшите вес, чтобы уменьшить давление на тазовое дно
3. Графики мочеиспускания : установить напоминания, чтобы чаще пользоваться туалетом
4. Инструменты для электростимуляции и биологической обратной связи : эффективно укрепляйте тазовое дно с помощью интеллектуальных устройств
5. Вагинальные конусы и тонизирующие шарики : укрепите тазовое дно с помощью этих устройств
6. Пессарии : вставьте эти устройства, чтобы остановить стрессовое недержание мочи
7. Диета : избегайте раздражителей мочевого пузыря, обезвоживания и принимайте добавки с витамином D
8. Приложения : Используйте приложения для тренировки мышц тазового дна и отслеживания прогресса

При всей огромной пользе упражнений Кегеля у каждого есть причина включить программу упражнений для мышц тазового дна в свой распорядок дня! Лучшая программа тренировки мышц тазового дна та, которая соответствует вашим целям. Используйте эти советы, которые помогут вам на пути к здоровью тазового дна!

Подробнее:

• Как лечить недержание мочи при напряжении
• Тренировка мышц тазового дна
• Тазовое дно 101: все, что вам нужно знать о тазовом дне
• Уход за тазовым дном после родов

Упражнения Кегеля | Северный берег

В связи с недавним всплеском заболеваемости РСВ и гриппом у детей в настоящее время мы допускаем только посетителей в возрасте 18 лет и старше в наши общие стационарные (больничные) учреждения в целях безопасности наших пациентов в соответствии с руководством Департамента общественного здравоохранения штата Иллинойс. . Подробнее

224.251.2374

Главная » Тазовое здоровье » Условия » Стрессовое недержание мочи » Упражнения Кегеля

» Предыдущая страница на испанском языке

Обзор

Упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна. Эти мышцы контролируют поток мочи и помогают удерживать органы таза на месте.

Врачи часто назначают Кегеля при:

• Недержании мочи при напряжении.
  • Это означает подтекание мочи, когда вы смеетесь, кашляете, чихаете, бегаете трусцой или поднимаете что-то тяжелое.
• Ургентное недержание.
  • Это настолько сильная потребность в мочеиспускании, что вы не можете вовремя добраться до туалета.
• Слабость тазового дна.
  • Возраст, лишний вес, беременность, роды и операции — все это может ослабить мышцы тазового дна. И это может вызвать проблемы с контролем мочи. Это также может привести к опущению матки. Ежедневные упражнения Кегеля во время и после беременности могут предотвратить или помочь в лечении пролапса.

Как выполнять упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля легко выполнять, и их можно делать где угодно, и никто об этом не знает.

1. Напрягите мышцы, как будто вы пытаетесь не выпускать газы. Или напрягите мышцы, как будто вы останавливаете поток мочи.
2. Удерживайте сжатие в течение 3 секунд. Затем расслабьтесь на 5-10 секунд.

   Ваш живот, ноги и ягодицы не должны двигаться.

3. Каждую неделю добавляйте по 1 секунде, пока не сможете каждый раз сжимать по 10 секунд.
4. Повторите это упражнение 10 раз за сеанс.

   Старайтесь делать от 3 до 8 сеансов в день.

   Если выполнение этих упражнений вызывает боль, прекратите их выполнять и обратитесь к врачу.

5. Не делайте упражнения Кегеля во время мочеиспускания.

   Со временем это может привести к повреждению мочевого пузыря.

Упражнения Кегеля работают лучше всего, если выполнять их регулярно.

Ваш врач может предложить вам попробовать упражнения Кегеля с биологической обратной связью.