Гимнастика при грыже грудного отдела позвоночника видео: Упражнения при грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника.

Posted on by admin

Содержание

Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела

Когда человек тяжело физически работает (поднимая тяжести) или наоборот, мало двигается, ведя сидячий образ жизни (или работая сидя), может возникнуть грыжа пояснично-крестцового отдела. Спутником этого заболевания и его предшественником часто бывает остеохондроз. Раньше заболевание было характерным для старших людей, теперь могут болеть и 25-летние, так что нужно с ответственностью относиться к здоровью хребта уже замолоду. Ведь при этой болезни боли такие сильные, что качество жизни резко падает. В курс лечения всегда включают лечебную гимнастику.


Симптомы

Нужно внимательно следить за симптомами, среди которых:

  1. Усиление боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника при нагрузках. При этом в области пояснице может возникать онемение.
  2. Слабость в руках и ногах, которая может сопровождаться покалыванием как после отека.
  3. Больной с трудом передвигается, иногда даже не может ходить без посторонней помощи.
  4. Поясничная болезненность иногда исчезает, но могут возникнуть стреляющие болезненные ощущения в ягодичных мышцах. Со временем может быть расстройство органов тазовой области, что приводит к нарушению мочеиспускания, и прочим подобным проблемам.
  5. Возможна боль в ногах, которая доходит до стопы и пальцев. При этом ахилловы и коленные рефлексы становятся значительно слабее.

При диагностике применяют рентген, ультразвуковую диагностику (УЗИ), МРТ, миелографию, электроспондилографию, а также мануальную пальпацию.

Гимнастические упражнения

Лечебная гимнастика при грыже не должна вызывать сильной боли пояснично-крестцового отдела, но ее полностью избежать не удастся вследствие особенности болезни. Но во всяком случае делайте упражнения мягко и с чувствительностью к нагрузкам. Найдите компетентного врача, советуйтесь с ним, чередуйте упражнения с массажем, который улучшает кровообращение и помогает мышцам находиться в тонусе.

Результатом упражнений должно быть уменьшение боли и улучшение мышечной тренированности, что в конечном итоге должно привести к нормализации жизни. Но гимнастикой нужно заниматься постоянно, ведь к болезни мы идем годами, на протяжение многих лет мы должны закреплять выздоровление.

Движение направлены на вытяжение, разгибание и сгибание позвоночника. Упражнения делать неспешно, постепенно разогревая мышцы. Таким образом улучшение кровоснабжения приводит к улучшению питания мышц спинного отдела, а также суставов, и со временем можно делать более сложные тренировки.

Чего делать нельзя на первоначальном этапе: не делайте упражнений на скручивание позвоночника, не прыгайте, не нагружайте непосредственно самое больное место (действуйте вокруг него) и ни в коем случае не лечитесь «за один день», растяните по времени упражнения так, чтобы лечебная нагрузка не ощущалась и получите удовольствие от такого лечения пояснично-крестцового отдела.

Положение стоя и сидя

Самые простые упражнения при грыже позвоночника — стоя, таким образом может начинаться лечебная процедура пояснично-крестцового отдела.

  1. Стоя ногами на ширине плеч, делать плавные наклоны вперед, причем нужно вызывать напряжение спинных мышц. Когда такое напряжение появится, задержаться на десять секунд, повторить 10 раз. Впоследствии увеличить нагрузку до 15 секунд и 15 раз.
  2. Ноги на ширине плеч, наклоняться в стороны до появления небольшого напряжения спинного отдела. Руку поставить на бедро со стороны, в которую наклоняетесь, это для контроля силы наклона. Другую руку поднять над головой. Повторить десять раз.
  3. Сидя на стуле вытянуть ноги и развести на полметра, десять раз выполнять пружинящие наклоны к ногам по очереди. Можно также несильно прогибать спину, вызывая небольшое напряжение мышц.

Положение лежа

  1. Лягте на спину и вытяните руки, ноги согните наполовину и напрягите мышцы живота, их можно прижать руками. Повторите десять раз.
  2.  Лечь на спину, ноги и руки выпрямить. Немножко выгнуть часть спины в области пояснично-крестцового отдела вверх и задержать так положение корпуса на десять секунд, повторить десять раз с перерывами в несколько секунд.
  3. Лежа на спине ногу немного согнуть, правую руку поставить на колено левой ноги, потом сгибать ногу и упираться ногой, задержаться на 10 секунд, потом опять неспешно лечь.
    Повторить пять раз с каждой стороны. Между подходами непродолжительно, но хорошо отдохнуть.

Улучшение кровоснабжения

Лечебная гимнастика при грыже предусматривает несложные упражнения, которые улучшают питание органов, в том числе и костных.

Не смотря на то, что упражнения предусматривают напряжение, они все равно должны быть как бы расслабляющими, нужно укреплять мышцы позвоночника с приятными ощущениями.

Иногда можно прочитать рекомендации о занятии йогой, этим восточным направлением нельзя заниматься ни в коем случае, так как оно вводит в заблуждение человека, вызывая только иллюзию улучшения состояния.

  1. Лежа на твердой поверхности, руки вдоль туловища, упереться в пол одновременно пятками, лопатками, ягодицами, затылком, ладонями и так напрячься десять секунд, повторить пять раз.
  2. Сидя поджать ноги под себя, вытянуть руки перед собой, поставив ладони на пол на ширине плеч и немного потянуться вперед, не отрывая стоп от пола. Выгнуть вверх спину, нагнув голову и расслабив шею, добиваясь небольшого напряжения позвоночника.
    Так продержаться около десяти секунд, повторить, возвращаясь в исходное положение, десять раз.

Чтобы заниматься гимнастикой при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника нужно совсем немного времени, главное — делать упражнения периодически, заниматься ежедневно.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника: комплекс упражнений

ЛФК при грыже в пояснице является неотъемлемой частью комплексной терапии

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника нужна как во время консервативной терапии заболевания, так и после его хирургического лечения. Никакие таблетки, процедуры или устная инструкция, не заменят ежедневного выполнения специальных упражнений.

Они не только восстановят сильный мышечный корсет спины, но и помогут сформировать новые двигательно-бытовые навыки стереотипы – в какой позе спать, как вставать с кровати или пола и как поднимать тяжести.

Сразу же уточним, что гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника, видео и фото очень многих упражнений по этой теме, выложенные в интернет сети, категорически запрещены к выполнению при этой патологии.

Почему? Это объяснимо тем, что авторы текстов и сюжетов, не обладающие профильным образованием, зачастую считают, что все упражнения, приемлемые при поясничном радикулите, годятся и для пояснично-крестцовой грыжи. Это в корне не верно.

Несмотря на то, что предметного комплексного видео в этой статье вы не найдете, но подборку упражнений, разрешенных при грыже пояснично-крестцового отдела, первичный комплекс для подострого этапа и правила его выполнения, которые будут описаны ниже, составил дипломированный спортивный врач.

Условия выполнения комплекса ЛФК при поясничной грыже

Для упражнений в ИП: лежа на спине, — понадобятся валики и подушечка

Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника требует неукоснительного соблюдения правил:

  1. Упражнения комплекса ЛФК выполняются только на фоне устойчивого купирования болевого синдрома.
  2. Выполняются только те упражнения, которые не вызывают болевых ощущений. Исходные положения таких упражнений: лежа на спине, животе и боку, а также коленно-кистевой упор.
    В случаях появления болевого синдрома, продолжать дальше комплекс – Гимнастика от грыжи поясничного отдела, – запрещено.
  3. Количество видов упражнений должно наращиваться постепенно. Делать такой «прирост» можно только спустя 2-3 дня. Начинайте заниматься с пяти первых упражнений комплекса, описанного ниже.
  4. Количество повторов каждого упражнения начинается с двух или трех, и по ощущениям наращивается (по +1) до 12 раз.
  5. Амплитуда движений каждого упражнения щадящая, а темп выполнения медленный и плавный, как будто бы они выполняются в воде.
  6. Заниматься надо ежедневно, причем несколько раз в день. Лучшее время для этого – незадолго до основных приемов пищи: перед первым завтраком, обедом и ужином. Начинать лучше с 10 минут. Со временем, увеличивая количество упражнений и их повторов, время на выполнение комплекса должно достигнуть 40 минут.
  7. Лечебная гимнастика для грыжи поясничного отдела позвоночника выполняется исключительно без утягивающего корсета. Для некоторых упражнений, под поясницу или ноги надо будет подкладывать валик, а под живот небольшую подушечку.
  8. Категорически запрещены скручивания, вращения, повороты и наклоны в положении стоя и сидя, а также упражнения, требующие одновременного подъема прямых ног.

Упражнения, показанные при поясничной грыже

В перечне упражнений комплекса Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела применяются сокращения: ИП – исходное положение и ДС – сделать повтор в другую сторону или с другой ноги, руки.

На заметку! Начинать занятие, чередовать упражнения и заканчивать комплекс надо несколькими вдохами-выдохами «животом» (диафрагмальным дыханием). Вдох выполняется носом, при этом расширяется не грудь, а живот. Выдыхается воздух через губы, сложенные трубочкой, а живот втягивается к позвоночнику.

Лежа на спине

На Фото – упражнение № 1.9.

  • ИП – колени согнуты, подошвы на полу на расстоянии 30-40 см:
    1. Руки вдоль тела. 1 – на выдохе, медленно выпрямить одну ногу, не отрывая стопу от пола. 2 – делая вдох, отвести прямую ногу и противоположную ей руку в стороны. 3 – выдыхая, вернуть руку и ногу «назад». 4 – с глубоким вдохом, согнуть ногу в колене, скользя подошвой по полу. ДС.
    2. Руки в замке под шеей. 1 – выдох, скользя подошвой, выпрямить одну ногу. 2 – делая вдох, сгибая выпрямленную ногу, положить ее на колено другой ноги. 3 – вдыхая снимаем ногу с колена и разгибая, опускаем ее на пол. 4 – на вдохе, подтягиваем ногу в ИП. ДС.
    3. Руки раскинуты. 1 – на вдохе положить левое колено на правое. 2 – выдыхая, выпрямить левую ногу и потянуться правой ладонью к пальцам выпрямленной ноги, которые должны быть «натянуты» на себя. 3 – на выдохе положить правую руку обратно в сторону, а левую ногу согнуть, положив колено на правое. 4 – вернуть ноги в ИП, вдох. ДС.
    4. Руки на затылке. 1 – на вдохе коснуться правой пяткой левого колена. 2 – выдыхая, вернуться в ИП. Следя за дыханием делаем то же самой другой пяткой.
    5. Руки произвольно. 1 – выдыхая, выпрямить одну ногу, в конечном положении носок натянуть на себя, растянуть позвоночник и заднюю поверхность выпрямленной ноги. 2 – делая вдох и не отрывая пятку от пола, максимально повернуть носок внутрь, затем наружу, стараясь коснуться пола. 3 – на выдохе вернуть носок в вертикальное положение и с усилием подпружинить его на себя. 4 – на вдохе, скользя подошвой, согнуть ногу в ИП. ДС.
    6. Руки скрещены на груди. 1 – Обратите внимание, выдыхая (!), раскинуть руки в стороны и одновременно выпрямить одну ногу, носок на себя. 2 – вдыхая (!), согнуть ногу, и обхватив колено ладонями, максимально подтянуть его к животу, лбом тянуться к колену. 3 – на вдохе (!) распрямить ногу носком на себя, руки развести в стороны. 4 – делая выдох (!), вернуться в ИП. ДС.
    7. Руки вдоль тела. 1 – делая выдох, поднимая левую руку, положить ее назад, в это время правая нога выпрямляется, скользя подошвой по полу. В конечном положении растянуть мышцы выпрямленных конечностей и позвоночника, не забывая натянуть носок на себя.
      2 – вдыхая вернуться в ИП, где немного покачать коленями, чуть-чуть разводя и сводя их. ДС.
    8. Руки за головой, стопы соединить (!). 1 – на выдохе коснуться пальцами правой руки левого колена. 2 – на вдохе вернуться в ИП. ДС.
    9. Руки за головой, стопы на полу на ширине плеч. 1 – вдох, поднять таз вверх. 2 – выдох, вернуться в ИП.

Внимание! Больным с диагнозом межпозвоночная грыжа спать необходимо не на жесткой поверхности, а на ортопедическом матрасе. На время сна нужно снимать корсет, одевать который надо в положении лежа и только на майку.

  • ИП – ноги прямые:
    1. Ноги разведены в стороны, руки согнуты в локтях, которые касаются пола рядом с талией, пальцы сжаты в кулак Круговые движения по и против часовой стрелки в голеностопных и лучезапястных суставах.
    2. Ноги и руки в стороны. Обратите внимание, в этом упражнении комплекса Гимнастика для позвоночника при грыже поясничного отдела, дыхание дается «наоборот» намеренно. 1 – вдыхая, обхватить ладонями плечи, согнуть шею, стопы повернуть внутрь, стараясь коснуться пальцами пола, не отрывая пятки. 2 – выдох, ИП.
    3. Ноги вместе, руки вдоль тела, ладони на полу.1 – вдох, носки максимально на себя, подбородком коснуться груди, смотря на пальцы ног. Плечи от пола оторвать, а лопатки нет. 2 – выдох, вернуться в ИП.

Лежа на животе

Заниматься ЛФК надо в комфортной одежде, а данный комплекс выполняется без обуви

Для выполнения упражнений в этом ИП понадобится небольшая подушка (толщиной 3-4 см) под живот, а также валик Ø 15-20 см, на который надо положить подъемы стоп:

  1. Лоб лежит на сомкнутых кистях, локти в стороны. 1 – согнуть одну ногу, носок на себя. Пяткой тянуться к потолку, но колено от пола не отрывать. 2 – ИП. ДС.
  2. ИП как в предыдущем упражнении. «Колышем» тазом, немного поворачивая его.
  3. ИП тоже. Поочередно отводим одну ногу в сторону.
  4. Руки согнуты, ладони лежат на полу сверху от головы. 1 – на вдохе вытягиваем правую руку вперед и чуть вверх, а левую ногу «поднимаем за пятку», при этом не сгибая ее в колене. Тянем позвоночник и напрягаем мышцы задействованных конечностей.
  5. В том же ИП. 1 – на вдохе, поворачивая голову в сторону и немного приподнимаясь на руках (прогиб может быть только в грудном отделе, не в пояснице!), смотрим через плечо на пятки. 2 – на выдохе вернуться в ИП. ДС.
  6. Упор полу-прогнувшись на предплечья сомкнутых в замок рук, локти строго в стороны. 1 – вдох, сгибаем одну ногу, ведя коленом по полу через сторону. Плечевой пояс и голова неподвижны 2. Выдыхая возвратиться в ИП. ДС. Упражнение выполняется в двух вариантах – с носком натянутым на и от себя.
  7. Согнув руки, упереться ладонями в пол возле плеч. 1 – вдыхая, распрямляя руки «встать» в положение коленно-кистевого упора (руки прямые). 2 – на выдохе «приседая» коснуться ягодицами пяток, а лбом коснуться пола. Побыть в таком положении 5-10 секунд, не забывая про дыхание. 3 – вдыхая, вернуться в положение №2. 4 – на выдохе вернуться в ИП.
  8. «Лодочка, с движением руками». 1 – вдох, из положения лежа, руки подо лбом, делая вдох, вытягиваем руки вперед и разводя их строго в стороны, прогибаемся в грудном (!) отделе, запрокидывая голову вверх. 2 – выдох, прижать прямые руки к туловищу, сохраняя прогиб в грудном отделе. 3 – вдох, вернуть руки в стороны. 4 – выдох, вернуться в ИП.

Лежа на боку

Во время упражнений концентрируйте мысли на «больном» месте, представляя себе процесс восстановления циркуляции крови

В этом исходном положении валики не нужны:

  • ИП: «нижняя» рука выпрямлена вверх, ладонь в пол, «верхняя» рука опирается ладонью перед собой, а «верхняя» нога согнута и касается коленом пола. «Опорная нога» тоже согнута и отведена немного назад. 1 – вдох, выпрямить обе ноги и соединить их, натянув носки на себя. 2 – выдох, вернуться в ИП. ДС.
  • ИП: ноги вместе, «нижняя» рука выпрямлена вверх, а «верхняя» упирается ладонью в пол перед собой на уровне живота. 1 – вдох, одновременно приподнять «верхнюю» ногу и оторвать голову от пола, немного разгибая опорную руку, положить ухо на плечо. 2 – выдох, ИП. ДС.
  • ИП: плечевой пояс и голова приподняты, «нижняя» рука согнута, на нее опирается затылок, «верхняя» рука в упоре перед собой, «верхняя» нога согнута и упирается подошвой в пол перед коленом «опорной» ноги. 1 – вдох, поднимаем прямую «опорную» ногу вверх, натягивая носок на себя. 2 – выдох, ИП. ДС.

Коленно-кистевой упор

Упражнения в коленно-кистевом упоре также тренируют вестибулярный аппарат

При выполнении этих упражнений из комплекса Лечебная гимнастика при поясничной грыже следите чтобы спина в пояснице была прямой, как это показано на рисунке сверху:

  • «Копье». Глаза смотрят в пол, шея ровная. 1 – вдох, правая нога и левая рука выпрямляются параллельно полу. 2 – выдох, ИП. ДС. Следите чтобы носок свободной ноги был натянут на себя.
  • «Домик». Упор согнутыми пальцами ног в пол. 1 – вдыхая, поднимаем ягодицы вверх, выпрямляя одновременно руки и ноги, перейти в положение упор стоя согнувшись. Сделать несколько пружинистых движений. В идеале пятки должны стоять на полу. 2 – на выдохе вернуться в ИП.
  • 1 – выдыхая, чуть отодвинув таз назад, вытянуть левую руку вперед, не отрывая ее от пола, правым ухом коснуться пола, левый локоть согнуть. 2 – вдох, ИП. ДС.
  • 1 – правое колено скользит по полу к левой кисти, шея и спина прямые. 2 – ИП. ДС.
  • 1 – выдыхая, опускаем ягодицы к полу, одновременно вытягивая одну ногу назад, руки прямые, лоб касается пола. 2 – на вдохе вернуться в ИП. ДС.

Занятие заканчивайте йогической позой Шавасана с валиком под коленями – 3-5 минут

Добавлять упражнения с расширением свободы движений можно только после регулярного выполнения этого комплекса в полном объеме, спустя 30 дней, и только по рекомендации инструктора ЛФК.

И в заключение напомним, что Гимнастика при поясничной грыже позвоночника не терпит прогулов. Не заниматься можно только при возврате болевого синдрома. Цена лени – это откат назад к острому периоду заболевания или операционный стол.

Лфк при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Патологии опорно-двигательного аппарата успешно лечатся без применения лекарственных средств.

Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника — самый действенный метод борьбы с проблемами позвоночного столба и его структур.

Медикаментозная терапия уменьшает только признаки болезни при межпозвоночной грыже, а главным фактором успешного выздоровления будет лечебная гимнастика.

Показания к гимнастике при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

При любых нарушениях функции позвоночника пациентам рекомендуется выполнять лечебные упражнения.

Тяжелый физически труд, чрезмерные занятия спортом, гиподинамия — основополагающие факторы появления заболеваний позвоночника.

Грыжа пояснично-крестцового отдела может стать причиной ущемления нервов в спинномозговом канале. Мышцы теряют свой тонус и перестают поддерживать позвоночник, из-за чего на него идет большая нагрузка.

Сдавливание нервных корешков провоцирует острую боль.

Основные симптомы при межпозвоночной грыже позвоночника:

  • ограничение движений в пояснице из-за разрушения диска и нарушения его функции;
  • острая боль, возникающая из-за сдавливания нервных окончаний при давлении на диск;
  • атрофия мышц;
  • онемение конечностей.

Лечебная физкультура (ЛФК) помогает укрепить мышцы, снять напряжение и сократить нагрузку на поясничный отдел позвоночника без проведения хирургической операции.

Общие правила

Зарядка, выполняемая правильно и регулярно, укрепляет мышцы всех отделов позвоночника, равномерно распределяет нагрузку и предотвращает дальнейшее развитие заболевания. Упражнения выполняются медленно, постепенно разогревая мышцы.

Основные из них: сгибание и разгибание, наклоны туловища вперед-назад, растяжение позвоночника. На первых этапах тренировки со скручиванием корпуса не выполняются. Специальные физические упражнения нужно делать правильно, не перегружая позвоночник.

Комплекс ЛФК подбирается индивидуально для каждого конкретного пациента, чтобы влияние на нужный участок было максимально эффективным. Гимнастика должна проходить безболезненно и не вызывать ощущения дискомфорта. К выбору методики следует отнестись серьезно.

При неправильно подобранном комплексе тренировок можно нанести вред позвоночнику.

При выздоровлении

Упражнения необходимо согласовать с доктором.

Для каждого пациента разрабатывается индивидуальная гимнастика. Она зависит от того, какой отдел позвоночника больше всего нуждается в укреплении. Лечение поясничного отдела базируется на таких основных упражнениях:

  • Исходное положение — лежа на спине. Нужно выпрямить ноги, руки прямые и параллельно корпусу. Глубоко вдохнуть, напрягая мышцы пресса. Ненадолго задержать дыхание. Выдохнуть и полностью расслабиться.
  • Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Руки поднять перед собой. Поднимая верхнюю часть тела, тянуться кончиками пальцев к коленям. Зафиксироваться на 10 секунд и занять исходную позицию.
  • Сидя на корточках, поставить руки на пол перед собой. Передвигать их вперед, не отрывая пятки от поверхности, позвоночник будет выгибаться дугой. Медленно вернуться в первоначальное положение.
  • Сесть на табурет, спина ровная, ноги на ширине плеч, руки положить на талию. Плавно делать наклоны туловища вперед, назад и в обе стороны. Должно чувствоваться, как напрягаются мышцы поясницы и пресса.

Упражнения способствуют регенерации поврежденных тканей.

Когда болезнь отступает, тренировки становятся более разнообразными, они максимально разрабатывают мышцы и растягивают позвоночник, основные из них:

  • Стоя на четвереньках, медленно прогибать спину сначала вверх, а затем вниз.
  • Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки прямые вдоль тела. Делать наклоны коленок вправо и влево.
  • Сидя на полу, обхватить руками ноги под коленями, и подтягивать их к груди.
  • Лечь лицом вниз, руки возле груди. Медленно подняться, опираясь на ладошки, таз и ноги при этом неподвижны.
  • Качать пресс, поднимая туловище только до лопаток.

При обострении

При острой боли врачи советуют не проводить интенсивных тренировок. Но полностью прекращать занятия не нужно. Делают упор на другие группы мышц, не нагружая проблемную зону. Рекомендуют такие занятия с минимальной нагрузкой:

Упражнение на растяжку снимут острую боль.

  • Лечь животом на фитбол или небольшой пуфик. Прогнуть спину и вернуться в исходное положение. Выполнять в течение 5 минут. Такое упражнение не требует особых усилий, а болезненные ощущения станут меньше.
  • Исходное положение — вися на турнике. Если ощущается дискомфорт, можно использовать скамейку с наклоном. Движения не должны быть резкими. Растяжка позвонков очень помогает справиться с болью.

Пояснично-крестцовая грыжа требует длительного лечения. На каждом этапе добавляются новые задания от тренера, которые будут постепенно и безболезненно приносить желаемый результат.

Ограничения

Польза тренировок всегда должна соизмеряться с возможными последствиями от них. Чтобы достичь желаемого результата и не причинить вред здоровью, необходимо учитывать противопоказания к проведению лечебной гимнастики.

К ним относятся: беременность, обострение межпозвоночной грыжи, повышенная температура тела, гипертония, сердечно-сосудистая патология, тяжелые хронические заболевания.

К противопоказаниям также относят недавно перенесенный инфаркт, инсульт и хирургические операции.

Применение гимнастики при пояснично-крестцовой грыже позвоночника

Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника стала основной составляющей частью лечения этого заболевания. Она помогает снять болевой симптом, высвободить ущемленные сосуды и нервные корешки, улучшить общее состояние пациента.

Грыжа пояснично-крестцового отдела развивается из-за патологически измененного межпозвонкового диска, перестающего выполнять свои основные функции. Он сдвигается с места, попадая в спинномозговой канал или выходя за пределы позвоночного столба.

Назначение лечебной физкультуры при этом заболевании

Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника тесно сопутствует всем проводимым способам коррекции состояния пациента. Он должен регулярно принимать назначенные врачом медикаменты, проходить сеансы физиотерапии и массажа. Кроме того, необходимо соблюдать все требования реабилитационного периода после этого заболевания.

Упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела способствуют:

  • устранению сдавливания сосудов;
  • освобождению нервных окончаний;
  • уменьшению воспалительного процесса;
  • расслаблению мышц;
  • появлению гибкости в пояснице;
  • нормализации обмена веществ;
  • улучшению снабжения клеток кислородом;
  • снятию отека;
  • повышению общего тонуса;
  • образованию растяжки тела и др.

Огромную пользу способна оказать йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника. Упражнения, составляющие ее основу, можно делать даже в период обострения симптомов заболевания. Комплекс построен так, что нагрузка приходится на участки, не пораженные этой патологией. При его выполнении мышцы расслабляются, общее состояние пациента улучшается, воспаление постепенно стихает.

Все движения при йоге распределяются настолько продумано, что не способны причинить ни малейшего вреда организму. Выполнять их следует максимально точно, так как они достаточно сложны для новичка. Если действовать неосторожно, то можно потянуть связку.

Лфк при грыже пояснично-крестцового отдела рекомендована для выполнения любому пациенту, независимо от пола и возраста. Она способна устранить спазмы, активизировать кровоснабжение, улучшить осанку, сделать пациента стройнее, а его движения красивее.

Основной комплекс упражнений

Если специалистом диагностирована грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника, лечебная гимнастика способна принести очень много пользы. Обычно инструктором по лфк рекомендуются следующие упражнения:

  1. Лечь и пригнуть ногу к передней брюшной стенке. При этом рукой не позволять слишком тесно ее прижимать. Должно создаваться ощутимое противодействие. Выполнить не менее пяти раз, по очереди сменив конечности.
  2. Лечь на спину и делать наклоны, не сгибая ног. Повторить не менее пяти раз, медленно и осторожно.
  3. Сесть, опереться на вытянутые руки. Медленно выпрямлять по очереди нижние конечности. Каждое движение фиксировать на десять секунд. Повторить пять раз, медленно и осторожно.
  4. Занять положение, лежа на спине. Одну ногу согнуть колене, другую в прямом положении руками подтягивать как можно выше. Зафиксировать на десять секунд. Повторить пять раз, затем сменить конечность.
  5. Занять положение, лежа на спине. Ноги согнуть и поднять к передней брюшной стенке. Зафиксировать на пятнадцать секунд.
  6. Встать, протянуть руки к столу, затем медленно согнуть позвоночник. После этого как можно ниже следует опустить голову. Зафиксировать на пятнадцать секунд.

Применение йоги

В наши дни особую популярность приобрел йогический комплекс. Это не просто система упражнений, это настоящее оздоровление организма. Выполняется оно по ряду строгих правил и требует определенной подготовки.

Упражнения основаны на трех основных позах. Это:

  1. Адхо мукха шавасана, или поза собаки. Человек встает на четвереньки и максимально выгибает поясницу. Зафиксировать на 15 секунд. Это движение дает возможность расслабить мышцы крестцовой области и усилить ее кровоснабжение.
  2. Супта паршва акунчанасана позволяет снять мышечный спазм. Это достаточно простое упражнение, которое имеет две разновидности. Первая состоит в том, чтобы лечь на кровать, а согнутую ногу опустить на пол. Другой вариант: из положения лежа на животе нужно отставить согнутую в колене ногу в сторону. Тело при этом максимально расслаблено. В обоих случаях позу нужно зафиксировать не менее, чем на пятнадцать секунд.
  3. Супта падангуштхасана эффективно снимает боль. Выполнять ее лучше в период ремиссии. Человек лежит на спине и прямую нижнюю конечность максимально подтягивает вверх. В идеале ею следует достать до головы.

Польза и противопоказания

Физкультура с применением йоги или традиционных упражнений способна быстро и результативно вернуть человеку здоровье. Поэтому пренебрегать ею ни в коем случае не следует, даже в период обострения остеохондроза.

Наиболее важна она при грыже, локализующейся в пояснично-крестцовом отделе.

Регулярное и правильное выполнение всех движений предотвращает развитие осложнений, делает период ремиссии максимально стойким и даже замедляет развитие патологического процесса.

Чем раньше пациент обратится к врачу и начнет следовать всем его назначениям, тем полнее будет его выздоровление.

Лечебная гимнастика позволяет быстро улучшить общее самочувствие, полностью восстановить трудоспособность. Она позволяет охватить своим влиянием каждый позвонок, снять боль, нормализовать состояние спинного мозга, вернуть ему стабильное функционирование.

При ежедневном выполнении определенных движений уменьшается воспалительный процесс в хрящевой ткани, высвобождается ущемленный нерв. Все это позволяет запустить регенерацию межпозвоночных дисков и тем самым улучшить общее состояние пациента.

Тем не менее, прежде чем приступать к выполнению лечебной физкультуры, необходимо тщательно проконсультироваться с лечащим врачом и инструктором по лфк. Это связано с тем, что существует ряд противопоказаний, особенно к выполнению комплекса йоги.

Они относятся к:

  • беременным женщинам;
  • лицам, перенесшим инфаркт или инсульт;
  • больным с сердечно-сосудистой патологией;
  • пациентам с остеохондрозом в период значительного обострения болей;
  • людям с тяжелыми хроническими заболеваниями.

Физический комплекс лечебных упражнений должен осуществляться по определенным требованиям, чтобы принести наибольшую пользу.

Любое движение выполняется ровно, без рывков, очень осторожно. При малейшем ощущении боли его следует немедленно прекратить и перейти к более легким упражнениям. После проведенной гимнастики должно оставаться чувство приятной расслабленности, а не усталости или изнеможения.

Все упражнения необходимо выполнять строго по схеме. Нельзя самостоятельно вносить какие-либо изменения, особенно связанные с резкими наклонами, переворотами или прыжками. Интенсивность движений должна быть минимальной. Только при ощущении полного выздоровления можно немного увеличить время и амплитуду их выполнения. Тренировка должна стать частью повседневного образа жизни.

Лучшие упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника. Обзор эффективных упражнений для позвоночника при грыже поясничного отдела

Чтобы понять, как лечить заболевание, нужно немного разобраться в клинической его картине. Повышенное давление в межпозвоночных дисках провоцирует дегенеративные процессы, приводящие к образованию грыжи. Пульпозное ядро со временем выпячивается, ввиду этого сдавливаются диски.

Нужно заметить, что пояснично-крестцовая грыжа (l5 s1) является одной из наиболее тяжелых форм остеохондроза и довольно тяжело поддается лечению. Причины возникновения заболевания довольно простые — малоактивный сидячий образ жизни, лишний вес, травмы, постоянное поднятие тяжестей.

Основные симптомы заболевания следующие:

  • Боли ноющего характера. Болевые ощущения обычно временные, и могут проявляться при резких поворотах и наклонах, при долговременном положении сидя, поднятии чего-то тяжелого. Снять боль можно посредством обезболивающих препаратов. Если правильная терапия отсутствует, то боль может стать постоянной.
  • Мышечная слабость. Опасность пояснично-крестцовой грыжи в том, что она приводит к ослабеванию мышц, потому часто больные имеют шаркающую походку.
  • Онемение конечностей. При отсутствии терапии грыжа активно развивается и увеличивается в размерах, действуя на нервные корешки и провоцируя парестезию. Возможно онемение ног, спины и даже в области паха. Также больной может ощущать покалывание по кожному покрову.
  • Также в некоторых случаях возможна дисфункция органов таза. Постоянное давление на нервные корешки может провоцировать самопроизвольные опорожнения.

Грыжу крестцово-поясничного отдела ни в коем случае нельзя запускать, поскольку иначе боль может стать настолько сильной, что вам будет тяжело даже просто передвигаться. Запущенная грыжа может спровоцировать даже инвалидность, так как она патологически поражает тазобедренные суставы.

Упражнения при пояснично крестцовой грыже: эффективность

Правильные лечебные упражнения способны значительно улучшить состояние больного. При грыже пояснично-крестцового отдела ЛФК даст следующие результаты:

  • укрепят мышечный корсет;
  • устранят спазмы;
  • расслабят мышцы;
  • улучшат кровообращение;
  • стабилизируют обменные процессы;
  • улучшат процесс подпитки клеток позвоночника;
  • снизят уровень болевых ощущений;
  • разгрузят позвоночник.

Если лечебная гимнастика будет начала на ранней стадии заболевания, можно предупредить разрастание грыжи и возможные осложнения. А основное преимущество ЛФК в том, что она во многих случаях помогает устранить необходимость в оперативном вмешательстве.

Важно подбирать упражнения при грыже диска пояснично крестцового отдела совместно с доктором, поскольку неверные нагрузки могут принести вред. Так, скручивание с резкими поворотами могут привести к смещению диска и значительно ухудшить клиническую картину, ввиду чего недуг может прогрессировать.

Гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела: правила выполнения

Сразу отметим, что любые упражнения противопоказаны, когда грыжа находится в острой форме, иначе вы можете только усилить воспалительные реакции. На данной стадии необходимо в первую очередь остановить воспалительный процесс, и только затем приступать к ЛФК.

Лечебная гимнастика должна базироваться на таких правилах:

  • Выполняя любое из упражнений, обращайте внимание на свои ощущения. Любые изменения не должны остаться незамеченными. Если вы ощутили боль, сразу прекратите гимнастику.
  • Сначала вы можете ощущать легкий дискомфорт (но не боль). Это нормально, и со временем это пройдет. Если дискомфорт остается и дальше, стоит проконсультироваться со специалистом.
  • В первые месяцы гимнастики избегайте скручиваний, так как они могут нанести позвоночнику вред.
  • Гимнастику нужно выполнять ежедневно, несколько раз в день. Так вы сможете быстро и без дискомфорта укрепить мышцы спины и избавиться от неприятных ощущений.
  • Тренировка должна длиться не менее 20 минут.
  • Основное правило гимнастики при лечении грыжи — отсутствие любых резких движений. Нужно выполнять упражнения плавно и медленно, не перегружая позвоночник.
  • Нагрузки нужно увеличивать постепенно. С каждым разом можно понемногу повышать интенсивность и длительность тренировки, но нужно, чтобы это одобрил врач.

Упражнения при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

Гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника в домашних условиях должна вначале носить расслабляющий характер — именно с таких упражнений и стоит начинать занятие.

Вам потребуется подушка и стул. Лягте животом на стул, нижние конечности оставьте согнутыми в коленях и полностью расслабьте мышцы. Подушка нужна для того, чтобы поверхность стула не давила вам в живот.

В таком положении стоит задержаться не меньше, чем на 3-5 минут.

Затем переходим к стандартным упражнениям, направленным на укрепление мышц спины и улучшающим функциональность позвоночника.

  • Исходное положение — лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, руки расположить вдоль тела. Максимально напрягите мышцы живота и сделайте дыхательную гимнастику (вдох — на восемь, выдох — на четыре). Всего подходов должно быть 12.
  • Оставайтесь лежать на полу, но ноги теперь должны быть вытянутыми. Приподнимите корпус, не отрывая при этом от пола ноги. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем плавно вернитесь в исходную позицию. Отдохните в течение 15 секунд, затем повторите упражнение. Нужно сделать 15 подходов.
  • Исходное положение — то же, но ноги немного согнуты. Выполняйте перекрестные движения — то есть, кладите левую руку на правую ногу и наоборот. Это упражнение делается так, что рука оказывает сопротивление тянущемуся к голове колену. На каждую ногу сделайте по 10 секунд таких манипуляций. Вернитесь в исходное положение и отдохните в течение 15 секунд. Сделайте 5-10 повторений.

Выполнив упражнения, дайте мышцам расслабиться. Можно просто полежать на спине в максимально расслабленном виде в течение 10 минут.

Также стоит рассмотреть дополнительные упражнения при грыже пояснично крестцового отдела. Их существует много, и подбирать их вам индивидуально должен врач.

Исходное положение — на спине. Выполняйте следующие упражнения:

  • Лежа на спине на полу, ноги держите прямо. Руки раскиньте в стороны и проделывайте ими перекрестные движения, имитирующие ножницы. Сделать 10 подходов.
  • Оставайтесь в таком же положении. Теперь левая рука должна тянуться к правой, чтоб туловище не поворачивалось, и таз не отрывался от поверхности пола. Затем сделайте то же самое для правой руки, тянущейся к левой. Сделать 10 подходов.
  • Положение — лежа на спине, но теперь уже с согнутыми ногами. Суть упражнения в сгибании ног вовнутрь, чтоб колено касалось щиколотки, но чтоб ни корпус, ни вторая нога при этом не двигались. В области поясницы не должно возникать никаких болевых ощущений. Если отмечается дискомфорт, лучше прекратить выполнять упражнение. Повторить тоже 10 раз.

В положении на животе упражнении я будут такими:

  • Лягте на живот и раскиньте в стороны руки и ноги. Вытягивайте их настолько сильно, насколько можете в течение 15 секунд. Сделать 10 подходов.
  • Следующее упражнение предполагает работу только ног. Не отрывая конечности от пола, вы должны максимально развести их в стороны, а после свести вместе. Сделайте 10 повторений в одном подходе. Всего подходов должно быть пять.
  • Нужно сделать 10 отжиманий от пола. В процессе выполнения контролируйте положение спины и поясницы — они должны оставаться ровными. Выполните пять подходов.

Следующие упражнения делаются в положении лежа на боку:

  • Вытянув ноги лежа на левом боку, согните находящуюся сверху ногу в колено и подтяните ее к груди. Сделайте 10 аналогичных повторений. Затем плавно перевернитесь на правый бок и сделайте то же самое. Всего выполните пять подходов.
  • Лежа на боку, попытайтесь сделать десять повторений описывающих круговых движений. Всего подходов должно быть пять.
  • Лягте на левый бок, поднимите находящиеся у руку и ногу. То же самое проделайте для другого бока. Один подход включает в себя пятнадцать движений, а всего их должно быть пять.

Регулярно выполняемые упражнения при пояснично крестцовой грыже помогут значительно облегчить состояние больного и предупредить ряд проблем. Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие их выполнение.

Два универсальных упражнения при грыже в поясничном отделе позвоночника

Чтобы задержать развитие и постепенно излечить позвоночную грыжу в поясничном отделе, нужно регулярно совершать всего две универсальных последовательности движений.

Упражнение № 1

В лежачем на спине положении вытяните руки вдоль тела и ровно положите ноги. Медленно и плавно начинайте поднимать корпус в крестцовой зоне, оставаясь лежать на лопатках и удерживая ноги в прямом положении. В крайней верхней точке подъема немного задержитесь, и напрягите ягодичные мышцы.

Побудьте в таком положении около 10-15 секунд, после чего очень плавно опускайтесь в исходную позу и постарайтесь максимально расслабится на 5-10 секунд. Для быстрого достижения эффекта не перенапрягайтесь, но старайтесь выполнять хотя бы от пяти до десятка повторений этого упражнения в день.

Упражнение № 2

Также лежите на спине, но ноги согните в коленях. Вытяните левую руку и уприте её в колено правой ноги. Ногу эту необходимо направлять к себе, но при этом одновременно напрягать и упертую в нее руку.

Появившееся таким образом напряжение является легким, и поэтому терапевтическим для поясничной грыжи позвоночника. Плавно наращивайте прикладываемые усилия в течение 10, а лучше 15 секунд, затем полностью расслабьтесь на 10 секунд.

Это упражнение приносит ощутимую пользу при выполнении 5 повторений на каждую руку каждые 2 дня.

Разрешены ли занятия пилатесом при грыже позвоночника

Часто грыжа позвоночника возникает в поясничном и шейном отделах. Когда у человека диагностируют данное заболевание, то образ жизни меняется кардинально. При такой патологии медикаментозного лечения будет мало, йога и пилатес при грыже позвоночника — хорошая физическая терапия.

Польза пилатеса при межпозвоночной грыже

Для того чтобы начать заниматься пилатесом с грыжей позвоночника, нужно проконсультироваться с лечащим врачом, т.к. при некоторых состояниях больному противопоказаны физические нагрузки. Доктор учтет специфику течения заболевания, место нахождения грыжи и общее состояние пациента.

Врач или реабилитолог должен подобрать комплекс упражнений, а инструктор по пилатесу следить за правильностью техники выполнения. Самолечение, как и самостоятельный подход к выполнению техники пилатес, может плохо сказаться на заболевании и усугубить ситуацию еще больше.

К выбору фитнес–инструктора нужно отнестись строго, не каждый тренер имеет образование реабилитолога, для людей с грыжей позвоночника крайне важно иметь хорошего специалиста. Пилатес — это комплекс упражнений на все части тела. Этот вид спорта безопасен и не имеет возрастных ограничений. Такой вид спорта подходит для людей с разным физическим развитием. Главное — при выполнении упражнений следить за правильным дыханием.

Данная техника гимнастики имеет свои особенности:

  • предназначена для всех людей с межпозвонковой грыжей, которые не имеют противопоказаний к спорту;
  • при систематических занятиях уменьшается нагрузка на межпозвоночные диски;
  • занятия пилатесом восстанавливают свойства хрящей;
  • во время занятий человек принимает лежачее положение, и нагрузка распределяется на все мышцы;
  • систематическое выполнение комплекса позволяет уменьшить вероятность рецидива патологии;
  • улучшение эмоционального состояния пациента, что уменьшает возникновение стрессовых ситуаций.

Кому рекомендованы занятия?

Любой вид лечебной гимнастики, в том числе и пилатес, подходит для комплексной терапии и периода реабилитации при межпозвоночной грыже. Противопоказаны физические нагрузки в фазе обострения заболевания и для тех людей, которые готовятся к хирургическому вмешательству.

Если у человека в данный период происходит острая форма воспалительного процесса, то занятия пилатесом можно проводить лишь с разрешения лечащего врача.

Большая часть упражнений выполняется лежа на спине, что снижает нагрузку на позвоночник, а вся нагрузка равномерно распределяется на разные группы мышц. Этот вид спорта помогает достичь баланса тела, мышечная система развивается и укрепляется без нагрузки на позвоночный отдел.

Общие принципы тренировки

При грыже поясничного отдела, так же как и при грыже шейного отдела, прежде чем приступить к тренировкам, нужно пройти следующие обследования: анализ крови, МРТ или рентген. Без этого исследования лечащий врач и тренер не смогут грамотно составить программу физических нагрузок. В некоторых случаях назначается применение специального бандажа на период тренировок.

Ни в коем случае не нужно самостоятельно в домашних условиях выполнять элементы пилатеса. Без знания техники по видео в интернете невозможно правильно выполнять лечебную физкультуру. При неправильном положении спины может сместиться диск позвоночника.

В лечебных целях упражнения должны выполняться ежедневно, но не менее 3–4 раз в неделю. Результат будет положительным в том случае, если занятия войдут в систему. Комплекс упражнений для спины в пилатесе выполняется плавно, без резких движений.

Комплекс упражнений

В пилатесе большое разнообразие упражнений на разные отделы позвоночника. Но есть основная позиция, которую нужно соблюдать на протяжении всей тренировки. Для правильной стойки нужно встать прямо и расслабить все тело, кроме нижней части ног.

Стопы должны стоять на одной линии, параллельно тазобедренным суставам. Таз должен располагаться таким образом, чтобы в пояснице чувствовалось расслабление. Лопатки должны быть соединены, а живот немного втянут. Эта стойка является основой при занятии пилатесом.

Может быть интересно: Польза скандинавской ходьбы при межпозвоночной грыже

Шейный отдел

Многим офисным работникам некогда заниматься физкультурой, а от постоянного сидячего положения может быть не только остеохондроз, но и грыжа в шейном отделе. Ниже представлены несколько упражнений из пилатеса для шеи:

  1. Встать прямо. Руки положить на плечи. Шею нужно как можно сильнее тянуть вверх, а руками оказывать сопротивление плечам. Вдох, считайте до 15 и выдох. Затем расслабление.
  2. В исходном положении и с прямой спиной нужно перекатывать голову по часовой, а затем — против часовой стрелки. Затем нужно выполнить наклоны головой вперед и назад.


Watch this video on YouTube

Грудной отдел

Чтобы заняться упражнениями на грудной отдел, понадобится стул. Нужно сесть на стул, полностью откинувшись на его спинку. Затем медленно нужно прогнуть спину так, чтобы лопатки легли сверху спинки. После медленно возвращаются в исходное положение и продолжают скручивание вперед.

Такое упражнение при системном выполнении хорошо снимает болевые ощущения в грудном отделе и может привести к уменьшению размера грыжи.

Поясничный отдел

Комплекс упражнений при грыже в поясничном отделе состоит из следующих упражнений:

  1. Из основной стойки выполняется скручивание вниз. Подбородок медленно опускается к грудной клетке. Затем сгибается спина в плечевом отделе. Руки остаются расслаблены. Не спеша спину нужно расслабить, сгибая вперед позвоночник до того момента, когда голова окажется на уровне талии. Медленно возвращаются в исходное положение, при этом выполняя раскручивающие движения. Наклоны с прямой спиной запрещены.
  2. Лежа на спине и держа руку в области живота, нужно плавно напрягать мышцы пресса, не задерживая дыхание.
  3. Из положения лежа плавно поднимать голову вместе с грудным отделом и выполнять скручивания. Ноги должны всегда оставаться ровными и не отрываться от пола. В верхней точке подъема нужно задерживаться на 10 секунд.
  4. В положении лежа согнуть колени и стопами упереться в пол. Поясничный отдел оторвать от пола таким образом, чтобы ягодицы были на полу. В наивысшей точке задержаться на 10 секунд и вернуться в исходное положение на 5 секунд.
  5. Лежа на спине, согнуть одну ногу и подтянуть к груди. Противоположной рукой оказать сопротивление коленному суставу в течение 10 секунд. Затем расслабиться на 15 секунд и повторить упражнение с другой ногой.

Будет полезно: Занятия аквааэробикой при межпозвоночной грыже


Watch this video on YouTube

Противопоказания

Пилатес практически не имеет противопоказаний к тренировкам больным людям, т.к. благодаря систематическим занятиям можно избавиться не только от болевых синдромов, вызванных грыжей позвоночника, но и восстановить работоспособность мышц и нормализовать работу позвоночника.

При правильном выполнении техники пилатес упражнения никогда не нанесут вреда. Поэтому при грыже шейного отдела нужно использовать шейный бандаж, а патологии поясничного — нельзя перенапрягать эту область сильными физическими нагрузками.

Особое внимание во время тренировки нужно обратить людям, у которых нагрузка может спровоцировать обострение, или при нагрузке грыжа защемляет сосуды. Стоит насторожиться, если во время занятия чувствуется спазм мышц в проблемном участке позвоночника. Также не стоит игнорировать проблему, если болевые ощущения происходят при выполнении одних и тех же упражнений на каждой тренировке.


Watch this video on YouTube

Заключение

Исходя из всего вышеописанного, стоит сделать вывод, что пилатес является самым эффективным видом спорта при наличии межпозвоночной грыжи. При постоянном выполнении упражнений наблюдается улучшение самочувствия. Позвоночник приобретает осанку, что также снижает защемление и уменьшает болевой синдром. Такие тренировки включают в работу практически все группы мышц и укрепляют их. Также улучшается кровообращение в организме человека, и нормализуется метаболический процесс.

Читайте также: Можно ли заниматься йогой при грыже позвоночника?

ГБУЗ Центр Мануальной Терапии ДЗМ — Вопрос

Уважаемые пациенты!

В связи с увеличением роста заболеваний населения ОРВИ и гриппом, при первых признаках обращайтесь за помощью к врачу.
Не занимайтесь самолечением!
Бережно относитесь к своему здоровью!
О профилактике гриппа

Вопрос — Ответ

  1. Лечение
  2. Вопрос — Ответ


Я слышал, что мануальная терапия это опасный метод лечения, при котором возникают осложнения (переломы, вывихи)

Что такое сколиоз?

Чем грозит наличие сколиоза?

Я могу вылечиться от остеохондроза?

Приводит ли стресс к обострению остеохондроза?

В настоящий момент у меня ничего не болит, но при профилактическом обследовании у меня обнаружена грыжа в поясничном отделе позвоночника. Нужно ли мне лечение у мануального терапевта?

Когда-то я проходила лечение у мануального терапевта, но через 1 год боли в позвоночнике возникли снова.

У меня плечелопаточный периартроз. Можно ли у вас лечить это заболевание?

У меня коксартроз III степени, ортопеды предлагают мне делать протезирование тазобедренного сустава. Может быть еще можно мне помочь мануальной терапией?

Какие исследования лучше КТ, МРТ или рентгенологическое исследование?

Можно ли посещать бани или сауны при сильных болях в шее или пояснице?

Безусловно ли необходима нейрохирургическая операция при наличии грыжи?

Сколько нужно сеансов, курсов мануальной терапии?

У меня страшный диагноз — грыжи Шморля?

У меня ущемление нерва, что делать?

Я принимаю пищевые добавки. Рассосется ли моя грыжа диска?

Почему мануальные терапевты против медикаментов?

Мой остеохондроз по-видимому связан с моим весом тела?

Что станет с грыжей межпозвонкового диска в процессе лечения, возможно ли ее «вправить»?

Для чего назначают нестероидные противовоспалительные средства (НПВС)? Оказывают ли эти препараты только анальгезирующее действие?

«Хруст», сопровождающий проведение манипуляции — это хорошо или плохо?

Почему сеанс МТ часто непродолжителен?

А не опасно ли проведение мануальной терапии? В поликлинике врач мне сказал, что МТ мне противопоказана.

Является ли пожилой возраст противопоказанием для проведения мануальной терапии?

Является ли беременность противопоказанием для проведения мануальной терапии?

Кто имеет право проводить мануальную терапию?

Возможно ли проведение мануальной терапии при межпозвоночных грыжах?

Чем обусловлена популярность метода мануальной терапии?

Как мануальная терапия влияет на внутренние органы?

Какие методы лечения применяются в комплексе с мануальной терапией?

Почему невозможно проведение мануальной терапии без рентгенологического обследования?

Какие дополнительные методики в лечении болевого синдрома в позвоночнике используются в ЦМТ?

Как часто нужно проводить профилактические курсы мануальной терапии?

У моего ребенка при осмотре в поликлинике обнаружили сколиоз грудного отдела. Что нам нужно сделать? Вы можете нам помочь?

Когда ребенка целесообразно впервые показать мануальному терапевту?

По каким признакам можно заподозрить сколиоз у ребенка (после 6-ти лет)?

Почему ребёнок сутулится?

У ребенка болит голова. Таблетки не помогают. Что делать?

Каким видом спорта нужно заниматься ребенку?

Нужно ли брать с собой на первый прием данные исследований из других учреждений?

Почему нельзя спать на животе?

Стала спать без подушки — утром боль в шее и затылке усилилась. Как подобрать подушку?

На какой постели нужно спать? Говорят, что на жесткой.


Я слышал, что мануальная терапия это опасный метод лечения, при котором возникают осложнения (переломы, вывихи).
Ответ: В нашем Центре, прежде чем начать лечение методом МТ, проводится полное обследование больных и устанавливается возможность лечения МТ. При наличии противопоказаний к лечению МТ рекомендуются другие методы: рефлексотерапия, лечебная физкультура, гирудотерапия (лечение пиявками), лекарственные препараты. Прием в Центре ведется сертифицированными (имеющими диплом и разрешение на этот вид деятельности) специалистами. При таком подходе риск возникновения осложнений крайне низок.

Вопрос: Что такое сколиоз?
Ответ: Искривление позвоночного столба во фронтальной плоскости.

Вопрос: Чем грозит наличие сколиоза?
Ответ: Более ранними изменениями в межпозвонковых дисках, так как последние несут неравномерную нагрузку, что сопровождается появлением дискомфорта и болей в спине и конечностях.

Вопрос: Я могу вылечиться от остеохондроза?
Ответ: Нет. Лечатся проявления остеохондроза (боль, нарушение функций и т. д.).

Вопрос: Приводит ли стресс к обострению остеохондроза?
Ответ: Да, это одна из основных причин обострения заболевания позвоночника.

Вопрос: В настоящий момент у меня ничего не болит, но при профилактическом обследовании у меня обнаружена грыжа в поясничном отделе позвоночника. Нужно ли мне лечение у мануального терапевта?
Ответ: Да, вам не надо ждать когда появиться боли, их можно предупредить. Боль — это крик о помощи, когда компенсаторные возможности исчерпаны. Лечение лучше начинать до появления болей, при этом корректирующее воздействие на позвоночник более благоприятно.

Вопрос: Когда-то я проходила лечение у мануального терапевта, но через 1 год боли в позвоночнике возникли снова.
Ответ: В нашем Центре мы рекомендуем пациентам не дожидаться появления болей, а проходить курсы лечения через каждые 3-6 месяцев, в зависимости от вашего диагноза.

Вопрос: У меня плечелопаточный периартроз. Можно ли у вас лечить это заболевание?
Ответ: Можно. Плечелопаточный периартроз возникает при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Лечить следствия без лечения причины -бесполезное занятие. Надо начинать с лечения позвоночника.

Вопрос: У меня коксартроз III степени, ортопеды предлагают мне делать протезирование тазобедренного сустава. Может быть еще можно мне помочь мануальной терапией?
Ответ: Мануальная терапия наиболее эффективна при функциональных (обратимых) нарушениях. При грубых изменениях в суставах мануальная терапия не эффективна. В данных случаях требуется оперативное лечение.

Вопрос: Какие исследования лучше КТ, МРТ или рентгенологическое исследование?
Ответ: Каждый метод имеет свои преимущества и недостатки. В большинстве случаев Мы удовлетворяемся данными качественного рентгенологического исследованиямя (более дешевого).

Вопрос: Можно ли посещать бани или сауны при сильных болях в шее или пояснице?
Ответ: В большинстве случаях это приведет к ухудшению состояния.

Вопрос: Безусловно ли необходима нейрохирургическая операция при наличии грыжи?
Ответ: Лишь приблизительно в 6% случаях.

Вопрос: Сколько нужно сеансов, курсов мануальной терапии?
Ответ: В каждом случае решает врач индивидуально.

Вопрос: У меня страшный диагноз — грыжи Шморля?
Ответ: Грыжи Шморля не так страшны. Это проникновение вещества межпозвонкового диска в тело позвонка и редко имеет клиническое значение.

Вопрос: У меня ущемление нерва, что делать?
Ответ: Ущемление нерва, или его компрессия сложное заболевание, которое требует всестороннего и комплексного обследования и индивидуального подхода в лечении надо обращаться к врачу мануальной терапии.

Вопрос: Я принимаю пищевые добавки. Рассосется ли моя грыжа диска?
Ответ: К сожалению, пищевые добавки предназначены для других целей.

Вопрос: Почему мануальные терапевты против медикаментов?
Ответ: Мануальная терапия не против назначения медикаментов, а за их применение в тех случаях, когда одна только мануальная терапия не приносит желаемого результата.

Вопрос: Мой остеохондроз по-видимому связан с моим весом тела?
Ответ: Не совсем так, а может быть даже и нет. А вот проблемы с Вашей сердечно-сосудистой системой наиболее вероятны.

Вопрос: Что станет с грыжей межпозвонкового диска в процессе лечения, возможно ли ее «вправить»?
Ответ: Маленькие выпячивания межпозвонкового диска 1-2 мм вправляются, но в основном в процессе лечения происходит улучшение микроциркуляции (в первую очередь улучшение венозного оттока) на уровне пораженного сегмента, передислокация грыжевого содержимого и изменений двигательного стереотипа, в результате чего происходит купирование боли. В течение нескольких лет происходит замещение эластичной ткани грыжевого выпячивания фиброзной тканью и грыжа становится клинически незначимой.

Вопрос: Для чего назначают нестероидные противовоспалительные средства (НПВС)? Оказывают ли эти препараты только анальгезирующее действие?
Ответ: Препараты из группы НПВС оказывают противовоспалительное и анальгезирующее действие, назначаются для ускорения ликвидации явлений безмикробного воспаления в области грыжевого выпячивания, а не только для обезболивания.

Вопрос: «Хруст», сопровождающий проведение манипуляции — это хорошо или плохо?
Ответ: Хруст, это просто акустический феномен и значения не имеет.

Вопрос: Почему сеанс МТ часто непродолжителен?
Ответ: День мануальной терапии — излечение пациента. Успешное проведение манипуляции квалифицированным специалистом не занимает много времени. Больной зуб удаляют очень быстро, но это же вас не смущает.

Вопрос: А не опасно ли проведение мануальной терапии? В поликлинике врач мне сказал, что МТ мне противопоказана.
Ответ: Проведение мануальной терапии квалифицированным специалистом не опасно. Вопрос о противопоказаниях к лечению методом МТ принимает тот врач, который берет на себя ответственность за Ваше лечение и будет (или не будет) проводить МТ, так же как оперирующий хирург решает вопрос о необходимости и возможности проведения операции. Но мнение других специалистов обязательно учитывается.

Вопрос: Является ли пожилой возраст противопоказанием для проведения мануальной терапии?
Ответ: Сам по себе возраст не является противопоказанием для МТ. Противопоказанием могут являться сопутствующие заболевания, свойственные для пожилого возраста.

Вопрос: Является ли беременность противопоказанием для проведения мануальной терапии?
Ответ: Беременность является противопоказанием для рентгенологического обследования, без которого проведение мануальной терапии невозможно.

Вопрос: Кто имеет право проводить мануальную терапию?
Ответ: Врач, имеющий диплом и соответствующий сертификат мануального терапевта.

Вопрос: Возможно ли проведение мануальной терапии при межпозвоночных грыжах?
Ответ: Да, и достаточно эффективно. Мануальный метод лечения не дает осложнений и не приводит к инвалидизации пациента.

Вопрос: Чем обусловлена популярность метода мануальной терапии?
Ответ: Мануальная терапия в отличие от медикаментозной, не приводит к аллергизации организма, лечит саму болезнь, а не ее симптомы и высокоэффективна при заболеваниях позвоночника.

Вопрос: Как мануальная терапия влияет на внутренние органы?
Ответ: Устранение функциональных блокад позвоночника приводит к восстановлению сегментарной иннервации внутренних органов.

Вопрос: Какие методы лечения применяются в комплексе с мануальной терапией?
Ответ: Иглорефлексотерапия, массаж, ЛФК, гирудотерапия.

Вопрос: Почему невозможно проведение мануальной терапии без рентгенологического обследования?
Ответ: Рентгенологическое обследование позволяет выявить ряд патологий, которые являются абсолютным противопоказанием для проведения мануальной терапии (сосудистые опухоли тел позвонков, метастазы, врожденные анамалии развития позвоночника и т.д.).

Вопрос: Какие дополнительные методики в лечении болевого синдрома в позвоночнике используются в ЦМТ?
Ответ: С целью эффективного лечения, наряду с мануальной терапией, в центре используются дополнительные методики: иглорефлексотерапия, лекарственные блокады, гирудотерапия, лечебная физкультура, массаж.

Вопрос: Как часто нужно проводить профилактические курсы мануальной терапии?
Ответ: Оптимальная частота проведения профилактических курсов мануальной терапии составляет 2-4 раза в год.

Вопрос: У моего ребенка при осмотре в поликлинике обнаружили сколиоз грудного отдела. Что нам нужно сделать? Вы можете нам помочь?
Ответ: Вам необходим осмотр мануального терапевта. В настоящее время доказана высокая эффективность лечения сколиоза методами МТ. Лечение наиболее эффективно в период роста ребенка — 9-14 лет.

Вопрос: Когда ребенка целесообразно впервые показать мануальному терапевту?
Ответ: В 6-7-летнем возрасте. По окончании пубертатного периода ни один метод лечения, кроме хирургического, не может помочь кардинально в исправлении осанки вашего ребенка.

Вопрос: По каким признакам можно заподозрить сколиоз у ребенка (после 6-ти лет)?
Ответ: — плечики на разном уровне; — на разном уровне ягодичные складки; — наличие бокового искривления позвоночника.

Вопрос: Почему ребёнок сутулится?
Ответ: Обратите внимание на свою спину или спину супруга (супруги). Иногда сутулость происходит из-за клиновидной деформации тел позвонков . Заболевание передается генетически по наследству и называется — болезнь Шейермана-Мау.

Вопрос: У ребенка болит голова. Таблетки не помогают. Что делать?
Ответ: Необходимо обследовать сосуды шеи и головы, сделать рентгенограмму шейного отдела позвоночника. Возможно причины головных болей в нарушении кровотока по артериям и венам головы и шеи.

Вопрос: Каким видом спорта нужно заниматься ребенку?
Ответ: Лучше всего посещать бассейн. В более плотной водной среде нормализуется тонус мышц, поддерживающих позвоночный столб.

Вопрос: Нужно ли брать с собой на первый прием данные исследований из других учреждений?
Ответ: Да, все исследования, которые вам проводили в течении последних 3-х лет необходимо взять с собой.

Вопрос: Почему нельзя спать на животе?
Ответ: При глубоком сне происходит расслабление мышц шеи, голова при этом бывает повернута в сторону и запрокинута. При этом возникает сдавлеиие артерий кровоснабжающих ствол мозга. Последствия этих нарушений можно не объяснять.

Вопрос: Стала спать без подушки — утром боль в шее и затылке усилилась. Как подобрать подушку?
Ответ: Надо знать золотое правило: прямая линия шеи должна быть параллельна прямой линии постели. Это обеспечивается подушкой, толщина которой равна ширине плеча (офицерского погона), создавая наиболее физиологическое положение для шейного отдела позвоночника.

Вопрос: На какой постели нужно спать? Говорят, что на жесткой.
Ответ: Ни в коем случае. Мягкая часть постели должна быть не менее 15-18 см, средней жесткости с 15 см матрасом.

Департамент здравоохранения города Москвы
Адрес: 127006, г. Москва, Оружейный переулок, 43.
Руководитель: Хрипун Алексей Иванович
Телефон горячей линии Единой справочной службы города Москвы: 8 495 777-77-77
(в том числе по вопросам оказания бесплатной медицинской помощи)

Государственное казенное учреждение города Москвы
«Дирекция по координации деятельности медицинских организаций Департамента здравоохранения города Москвы»
Адрес: 115280, г. Москва, 2-й Автозаводский проезд, дом 3.
Директор — Безымянный Алексей Сергеевич
Телефон: 8 495 531-69-85

Карта сайта — Федеральный центр нейрохирургии, г. Новосибирск

  • Наука и образование
    • График предстоящих мероприятий
    • Клиническая ординатура
    • Исследовательские лаборатории
    • Кафедральная работа
    • Монографии и пособия

      Монографии и пособия

    • Научное сотрудничество
    • Программа постдипломной подготовки
    • Конкурсы для врачей
    • Сибирская ассоциация нейрохирургов «СибНейро»
    • Ассоциация молодых нейрохирургов
    • Клинические примеры
    • Патенты
    • Публикации сотрудников
    • Медицинская библиотека
      • График предстоящих мероприятий
      • Клиническая ординатура
      • Исследовательские лаборатории
      • Кафедральная работа
      • Монографии и пособия

        Монографии и пособия

      • Научное сотрудничество
      • Программа постдипломной подготовки
      • Конкурсы для врачей
      • Сибирская ассоциация нейрохирургов «Сибнейро»
      • Ассоциация молодых нейрохирургов
      • Клинические примеры
      • Патенты
      • Публикации сотрудников
      • Медицинская библиотека
      • Локальный Комитет по этике
    • Локальный Комитет по этике
  • Контакты
  • Вакансии
  • Психологическая помощь

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Лечебная физкультура при грыже позвоночника видео

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника являются лучшим способом победить это распространенное заболевание. Советы лучших врачей сводятся к тому, что пациентам с грыжей необходимо регулярно заниматься гимнастикой, которая позволит избавиться от причин возникновения этой болезни. Как правило, к проблемам с позвоночником приводят нарушения в работе кровеносной системы, несбалансированный рацион, малоподвижный образ жизни или, напротив, стрессовый уровень физических нагрузок. Наиболее распространенной причиной является гиподинамия, справиться с которой помогут упражнения при поясничной грыже позвоночника, видео и описание упражнений доступны любому пользователю интернета.

Как заниматься лечебной гимнастикой

Выбрав подходящие упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника, видео, онлайн или текстовые уроки, следует подождать окончания стадии обострения. Заниматься спортом при болевом синдроме противопоказано.

Во время тренировок необходимо соблюдать несколько правил. Нужно постоянно следить за своим самочувствием, прекращая занятие в случае возникновения боли или неприятных ощущений. Следует отказаться от упражнений, при выполнении которых ощущается заметный дискомфорт, так как это свидетельствует об их неэффективности и повышенном риске получить травму. При незначительном неудобстве можно продолжать занятие, стараясь двигаться аккуратно. Желательно избегать нагрузки на проблемные участки позвоночника.

Примеры упражнений

Стандартный комплекс упражнений предназначен для пациентов, которые длительное время страдают от грыжи поясничного отдела. Ниже приведено несколько упражнений из этой программы.

Первое выполняется в положении лежа на спине, руки должны быть вытянуты вдоль корпуса. Ноги нужно согнуть в коленях. Пациент должен напрягать мышцы живота, проверяя их твердость при помощи ладоней. Необходимо повторить упражнение от десяти до пятнадцати раз.

Второе упражнение начинается в той же исходной позиции, однако ноги должны оставаться прямыми. Пациент слегка приподнимает туловище от пола, стараясь держать ноги выпрямленными. Можно помогать себе руками, вытягивая их вперед. Всего нужно сделать десять-пятнадцать повторений, устраивая между ними короткие перерывы продолжительностью до десяти секунд.

Для выполнения третьего упражнения необходимо лечь на спину и согнуть обе ноги. Вытянув одну руку вперед, следует положить ладонь на колено и потянуть его к себе. Усилие необходимо прилагать в течение двадцати секунд, стопа должна оторваться от пола. Вернувшись в стартовую позицию, можно отдохнуть примерно пятнадцать секунд. Всего необходимо сделать по пять-десять повторов для каждой ноги.

Всего нужно сделать десять-пятнадцать повторений, устраивая между ними короткие перерывы продолжительностью до десяти секунд.

Medaboutme. ru

20.04.2020 13:01:04

2020-04-20 13:01:04

Источники:

Https://medaboutme. ru/articles/uprazhneniya_pri_gryzhe_poyasnichnogo_otdela_pozvonochnika/

Грыжа грудного отдела позвоночника — Упражнения — гимнастика: упражнения и инвентарь » /> » /> .keyword { color: red; }

Лечебная физкультура при грыже позвоночника видео

По статистике, проблемы со спиной имеют 85% всех людей. Грыжа грудного отдела в настоящее время достаточно распространена — сидячая работа и длительное время за компьютером значительно повышают риск ее появления. Данное заболевание часто сопровождается болью, нарушением функций позвоночника и внутренних органов.

При грыжах грудного отдела на этапе реабилитации необходимо ежедневно выполнять комплекс лечебных упражнений, которые помогут в короткие сроки восстановить подвижность позвоночника, а также устранить боль и чувство онемения, жжения, покалывания и ползающих мурашек в конечностях.

Выполняйте упражнения 1-2 раза в день, делая 3-5 подходов по 15-20 повторений.

Грыжа грудного отдела в настоящее время достаточно распространена сидячая работа и длительное время за компьютером значительно повышают риск ее появления.

Neuroanatomia. ru

10.03.2019 8:04:00

2019-03-10 08:04:00

Источники:

Https://neuroanatomia. ru/gimnastika/grizha-grudnogo-otdela-pozvonochnika—uprazhneniya

Совет за минуту: упражнения при грыже позвоночника. Жить здорово! Фрагмент выпуска от 11.09.2018 » /> » /> .keyword { color: red; }

Лечебная физкультура при грыже позвоночника видео

Совет за минуту: упражнения при грыже позвоночника. Жить здорово! Фрагмент выпуска от 11.09.2018

Код для встраивания видео

Настройки

Плеер автоматически запустится (при технической возможности), если находится в поле видимости на странице

Размер плеера будет автоматически подстроен под размеры блока на странице. Соотношение сторон — 16×9

Плеер будет проигрывать видео в плейлисте после проигрывания выбранного видео

Эффективны ли упражнения при грыже позвоночника? На вопрос из зала отвечает врач-невролог, мануальный терапевт Дмитрий Шубин.

Вместе с этим смотрят

16+» />

Самое популярное

Рекомендуем

«Коварная, красивая и очаровательная — настоящая леди Винтер!» — о Маргарите Тереховой и ее Миледи. Сегодня вечером. Фрагмент

«Рецепт прост: три по три. А бывает, что три по четыре!» Вера Сотникова угощает своим вареньем. Сегодня вечером. Фрагмент

«Дана, не завидуй презервативам в тумбочке!», – Дмитрий Борисов пытается успокоить Дану Борисову и Азизу. Пусть говорят. Фрагмент

Последние обновления

Последствия пожара для здоровья человека; витамины для глаз; грыжа; история чудесного спасения. Жить здорово!

Мои подписки:

© 1996-2022, Первый канал. Все права защищены.
Полное или частичное копирование материалов запрещено.
При согласованном использовании материалов сайта необходима ссылка на ресурс.
Код для вставки видео в блоги и другие ресурсы, размещенный на нашем сайте, можно использовать без согласования.

Онлайн-трансляция эфирного потока в сети интернет без согласования строго запрещена.
Заявка на организацию трансляции.

Код для встраивания видео

Настройки

Плеер автоматически запустится (при технической возможности), если находится в поле видимости на странице

Размер плеера будет автоматически подстроен под размеры блока на странице. Соотношение сторон — 16×9

Плеер будет проигрывать видео в плейлисте после проигрывания выбранного видео

Эффективны ли упражнения при грыже позвоночника? На вопрос из зала отвечает врач-невролог, мануальный терапевт Дмитрий Шубин.

Вместе с этим смотрят

16+» />

А бывает, что три по четыре.

Www.1tv. ru

16.12.2019 19:01:12

2019-12-16 19:01:12

Источники:

Https://www.1tv. ru/shows/zhit-zdorovo/syuzhety/sovet-za-minutu-uprazhneniya-pri-gryzhe-pozvonochnika-zhit-zdorovo-fragment-vypuska-ot-11-09-2018

Цигун для спины – Школа Мастера Ши Янбина

галерея цигун

Цигун для спины

или как сохранить здоровье позвоночника

Содержание:

    • Здоровая спина
    • Почему возникают боли в области спины
    • Остеохондроз
    • Протрузии
    • Спондилез
    • Спондилоартроз
    • Искривления позвоночного столба
    • Спондилолистез
    • Нестабильность шейных позвонков
    • Цигун – метод оздоровления спины
    • Описание упражнения цигун для спины и позвоночника

Начало проблем с позвоночником – протрузия. Если не заниматься, станет грыжей.

Здоровая спина

По данным ВОЗ наиболее частая причина обращения к врачу – это острые респираторные заболевания. Что находится на втором месте по частоте обращений к врачам? Проблема №2 – проблемы со спиной.

Различные заболевания спины являются большой проблемой сами по себе, но также они являются корнем около 80% болезней внутренних органов. Конечно, существует множество причин возникновения болезней, но всевозможные нарушения в позвоночном столбе всегда приводят к тому, что начинает страдать весь организм полностью. Сначала возникают незначительные сбои, затем появляются хронические болезни. Человек начинает страдать головными болями, бессонницей, хронической усталостью, болями в сердце, в спине, в пояснице. Ухудшается зрение, возникают болезни внутренних органов, онемение рук, появляется вегетососудистая дистония. Даже психологические проблемы, такие как панические атаки, депрессия могут возникнуть от неправильной работы позвоночного столба.

 

Здоровый позвоночник – это основа хорошего самочувствия и правильного функционирования всего организма. Для позвоночника важно движение! Чтобы позвоночник был здоровым, ему нужна активность, но не следует допускать его перегрузки. Очень важна также правильная осанка. Занимаясь цигун, вы способствуете укреплению позвоночника и поддержанию его в правильном положении. Ровная спина – это залог здоровья всего организма, красивой спины и прямой осанки.

Почему возникают боли в области спины

Повседневная жизнь так устроена, что мы очень сильно нагружаем позвоночный столб, не компенсируя это полноценным отдыхом с расслаблением. Кто-то работает практически целый день в одной позе, многие сидят за компьютером, кому-то приходится часто наклоняться. Кто-то постоянно таскает тяжести, которые вроде не сильно тяжелые, но нагрузка идет постоянно в одну область. Так возникают боль в спине, протрузии дисков позвоночника, грыжи шейного и поясничного отделов.   Малоподвижный образ жизни, отсутствие мышечной нагрузки приводит к ослаблению мышц, которые непосредственно поддерживают позвоночный столб. Ослабленные мышцы и сухожилия это одна из основных причин возникновения болей в пояснице и шее, отсюда возникновение остеохондроза, сколиоза, спондилеза и других дегенеративно дистрофических изменений позвоночника.

С возрастом позвоночник человека теряет гибкость за счет уплотнения связок. Связки объединены в общую систему, миофасциальную структуру, поэтому при ограничении подвижности на одном участке, поражение распространяется на всю систему. Ухудшается кровоснабжение и питание позвонков. Нарушается движение ци в организме!

Остеохондроз

При остеохондрозе нарушается строение и функция межпозвоночных дисков, особых хрящевых структур, которые обеспечивают нашему позвоночнику гибкость и подвижность. Основная причина остеохондроза – неправильное распределение нагрузки на позвоночник, отсюда недостаток кровоснабжения, которое и приводит к изменению хрящевой ткани в местах избыточного давления.

Рисунок 1 – Позвоночник при остеохондрозе

Протрузии

Протрузии возникают на определённой стадии развития остеохондроза и являются следствием нарушения структуры межпозвонковых дисков, в результате которых диск обезвоживается, также уменьшается его упругость и снижается высота. Протрузия – это выпирание межпозвоночного диска в позвоночный канал. Что в дальнейшем, может приводить к нарушению его целостности, а значит к грыже межпозвоночного диска.

Рисунок 2 – Нарушения позвоночных дисков

Спондилез

Спондилез – заболевание позвоночника, при котором наблюдается сильное истончение и изнашивание межпозвонкового диска, что приводит к образованию на поверхностях тел позвонков костных выростов, называемых остеофитами. В запущенных случаях они настолько разрастаются, что начинают соприкасаться между собой и сращиваться. Результатом подобных процессов становится сращение двух и более позвонков в единый конгломерат, что приводит к их полному обездвиживанию.

Рисунок 3 – Сращение позвонков при спондилезе

Спондилоартроз

Спондилоартроз — это один из видов остеоартроза, при котором повреждаются суставы позвоночного отдела. При этом они деформируются, приобретая лишние костные образования. Данное заболевание возникает, как правило, вследствие сильных физических нагрузок. Сидячая работа, неправильное положение спины и позвоночника, нарушение осанки — все это может спровоцировать развитие спондилоартроза. Неправильная осанка, которая сохраняется на протяжении долгого времени, тоже может являться причиной возникновения болезни.

Рисунок 4 – Позвоночник при спондилоартрозе

Искривления позвоночного столба

Искривления позвоночного столба – сколиоз это деформация позвоночника, характеризующаяся его боковым искривлением в левую или правую стороны. Другой вариант нарушения осанки – является гиперлордоз поясничного или шейного отделов. Это искривление позвоночного столба в области поясницы или шеи вперед. Сильно выраженный изгиб, который видно невооруженным глазом. Тогда как искривление в грудном отделе, называется кифоз  или сутулость, так в тяжелых случаях формируется горб. Любые искривления позвоночника зачастую приводят к болям и смещениям внутренних органов.

Рисунок 5 – Примеры нарушения осанки

Спондилолистез

Спондилолистез – это длительный патологический процесс, который возникает в позвоночнике и проявляется в соскальзывании тела позвонка кпереди, т.е. – это смещение вышележащего позвонка по отношению к нижележащему. Что проявляется ограничением подвижности пораженного отдела и болями в нижней части спины. При сужении позвоночного канала и сдавлении нервных корешков может возникать неврологическая симптоматика.

Рисунок 6 – Позвоночник при спондилолистезе

Шейный отдел

Шейный отдел позвоночного столба – наиболее подвижная его часть. Благодаря анатомическим особенностям этого участка позвоночника человек может поворачивать голову в разные стороны, не испытывая при движениях дискомфорта. Но существует патология, при которой шейный отдел становится слишком подвижный. Такое состояние может вызывать различные осложнения, сопровождаться возникновением неприятных симптомов. Болезнь называется нестабильностью шейных позвонков.

Рисунок 7 – Нестабильность шейных позвонков

Цигун – метод оздоровления спины

Мы собрали оздоровительный комплекс упражнений цигун для спины, поясницы и шеи, который непосредственно работает с такими проблемами как лордоз, кифоз, сколиоз, протрузии и грыжи межпозвоночных дисков, люмбалгия поясничного отдела, дорсопатия шейного и грудного отдела позвоночника. Шаолиньский цигун – это древнейшая китайская система, оказывающая оздоровительное воздействие на весь организм, позволяющая сохранить здоровье, подвижность и молодость позвоночника и всего организма в целом.

Цигун комплексно воздействует на организм человека, но можно выбрать упражнения, которые особенно хороши для спины. Описанные ниже упражнения выбраны из цигун-комплексов Ицзиньцзин (Канон изменения мышц и сухожилий), Бадуаньцзин (Восемь кусочков парчи), Ичжичань (Концентрация Чань).

Эти упражнения позволят избавиться от блоков и зажимов, что не только снимет боль в спине, укрепит мышцы, сухожилия, суставы и позвонки, но и будет способствовать свободному течению ци и крови в организме. Занимаясь цигун,  вы как минимум избавитесь от проблем в шее, спине и пояснице, а как максимум получите оздоровление всех систем организма!!!

Типичный неправильный наклон шейного отдела позвоночника.

И так, начнем: движения цигун выполняются не спеша, основное — это ориентация на собственные ощущения. Во время выполнения упражнений старайтесь соблюдать спокойствие и концентрироваться на том, что происходит у вас внутри. Упражнения выполняются плавно и мягко. Цель движений  – растянуть позвоночник. Растягивая и скручивая позвоночник, мы укрепляем мышцы, сухожилия и внутренние органы. Данные упражнения улучшают здоровье, предотвращают различные заболевания, увеличивают продолжительность жизни и повышают интеллект. В частности, выполнение комплекса цигун оказывает сильный положительный эффект на дыхательную систему, укрепляет мышцы, повышает гибкость и координацию, предотвращает различные заболевания суставов, пищеварительной, нервной и сердечно-сосудистой систем. Но сегодня мы поговорим непосредственно о проблемах позвоночника. Расскажем, как укрепить мышечную ткань (как поверхностные, так и глубокие мышцы спины), как сформировать крепкий мышечный корсет, удерживающий позвоночный столб в правильном положении. Не стремитесь к максимальным нагрузкам, в особенности на начальном этапе. При проведении упражнений не допускайте болевых ощущений!

Остеохондроз и спондилез

При остеохондрозе и спондилезе выполняют упражнения направленные на улучшение кровообращения в позвоночнике, ускоряется обновление и регенерация тканей. Повышается гибкость и пластичность мышц, сухожилий и связок, а также улучшается подвижность костей, суставов и мышц. Рекомендовано выполнять упражнения комплекса Ицзиньцзин: “Поменять звезды в созвездии”, “Волочить за хвост 9 коров” и другие.

Протрузии и грыжи

При протрузии и грыже позвоночника упражнения направлены на вытяжение позвоночного столба, возврата межпозвоночным дискам их физиологически правильного положения и улучшения общего состояния. Полезно выполнять упражнения “Вито преподносит палицу”, “Молодой дракон выпускает когти” и другие. Скручивания должны быть исключены в период обострения и в последующие 2 недели после него. Вне обострений возможны скручивания не в полную силу с малой амплитудой движений.

Сколиоз, гиперлордоз и кифоз

При нарушениях осанки, таких как сколиоз, гиперлордоз и кифоз упражнения направлены на то, чтобы вернуть мышцам силу и упругость, сформировать крепкий мышечный каркас позвоночника. Снизить или полностью убрать искривления позвоночника. Гимнастика цигун может использоваться как единственный метод терапии при начальных стадиях патологического изгиба позвоночника.

При сколиозе и гиперлордозе показаны упражнения “Бить поклоны”, “Лежащий тигр бросается на добычу” и другие. При кифозе “Вилять хвостом, качать головой”, “Вито преподносит палицу” и др.

Не знаете с чего начать?

Оставьте заявку на подбор занятий. С Вами свяжется наш человек с опытом занятий.

Описание упражнений цигун для спины и позвоночника

Упражнение 1.韦陀献杵 Вито сянь чу – Вито преподносит палицу:

 Следует выполнять от 3-х раз, лучше минимум 6 раз. Это движение подготавливает к выполнению всего комплекса, открывает каналы и меридианы, позволяет успокоиться внутри и снаружи. Способствует вытяжению позвоночника, улучшению кровообращения, повышению эластичности и подвижности связок и позвонков. Если делать по 18 раз, то можно очень быстро почувствовать, как циркулирует ци и что меридианы открыты. Руки сложены ладонями вместе и тянутся далеко вперед, растягивается крестец (рис. 1в, 1г). Вдох мысленно через кончики пальцев рук до груди (среднего даньтянь), представьте, что вы движетесь навстречу далекому потоку ци, ощутите, как ци начинает проникать в вас, почувствуйте, что вы купаетесь в этом потоке самой чистой энергии ци. Руки расходятся в стороны, колени чуть сгибаются, выдох от груди до низа живота (от среднего до нижнего даньтянь), почувствуйте, как ци опускается прямо в нижний даньтянь  (рис. 1д). Задержите дыхание и поднимите руки вверх над головой, руки почти прямые, лишь немного согнуты в локтях (рис. 1е). Поднятые вверх руки потяните еще вверх, чуть приподнявшись на носочках, вы должны ощущать, как растягивается позвоночник (рис.1ж). Одновременно осуществляйте вдох словно через кончики пальцев до среднего даньтянь, ощущайте движение навстречу потоку самой чистой ци (внешней ци), почувствуйте, что ци проникает в вас вместе со вдохом.

Одновременно с выдохом до даньтянь медленно согните руки в локтях и чуть-чуть согните ноги (рис. 1з), когда руки опустятся на уровень лица, зафиксируйтесь на секунду в этом положении, глаза должны быть широко открытыми, взгляд направлен прямо. Это необходимо для подготовки к следующему резкому движению. Руки быстро поднимаются ладонями наверх, одновременно сделайте быстрый вдох (рис. 1и).  Руки остаются поднятыми. Должно быть ощущение, что снизу на вас давит земля, и вы сильно упираетесь в нее ногами, сверху на вас давит небо, и вы его поддерживаете руками и макушкой. Продолжайте вдох, внимание на юнцюань (на стопах) и лаогун (в центре ладоней), почувствуйте, как собирается ци с земли и неба. На вдохе ладони в районе запястья тянутся вверх, колени чуть выпрямляются. На выдохе колени чуть сгибаются, руки и ладони расслабляются и чуть-чуть опускаются. Выполнять вдох и выдох 8 раз. Потом увеличивать до 16 или 24 раз. В этом движении работает Тройной обогреватель, и открываются основные меридианы инь и ян на внешней и внутренней поверхности рук и ног, работают 5 основных органов (сердце, печень, почки, легкие и желудок). Растягивается позвоночник, улучшается питание межпозвонковых дисков, укрепляются мышцы и сухожилия. На выдохе руки опускаются через стороны, ладони согнуты на 90 градусов по отношению к руке (рис. 1к). Опустите руки к даньтянь (рис. 1м, 1н).

Упражнение 2.摘星换斗 Джай син хуан доу – Поменять звезды в созвездии

:

Выполнять 3 раза в каждую сторону. Помогает для стимуляции работы почек.

После предыдущего упражнения руки опущены вниз. Голова прямо. Колени чуть согнуты. На вдохе скручиваемся в левую сторону (рис. 2а, 2б, 2в). Правую руку кладем на левое бедро, левую руку на правое бедро за спиной. Голова смотрит налево через левое плечо. Когда голову и плечи больше нельзя повернуть налево, пытаемся еще налево сильно повернуть глаза, чувствуем в глазах легкое напряжение. Позвоночник прямой без изгибов. Колени смотрят четко прямо, не поворачиваются, для того, чтобы колени смотрели прямо при скручивании верхней части тела в левую сторону обращаем внимание на правое колено и специально направляем его вправо. Задержка дыхания на вдохе 3-5 секунд. На выдохе возвращаемся прямо в исходную позицию (рис. 2г). На вдохе делаем абсолютно аналогичное движение в правую сторону (рис. 2д, 2е).

Упражнение 3.倒拽九牛尾 Тоу чжей тье нье вей – Волочить за хвост 9 коров

:

Выполнять 3 раза в каждую сторону. Движение оказывает сильное комплексное воздействие: массаж рук, промежности и точки хуэйинь, развитие мышц рук, усиление циркуляции крови и ци.

Переходим в стойку гунбу в правую сторону, правая нога впереди, руки в стороны, все открыто (рис. 3г). На вдохе начинаем медленно скручиваться (рис. 3д): пальцы собираются в кулак, правая рука закручивается по часовой стрелке, локоть у бедра, рука на 45 градусов, левая рука закручивается в обратную сторону, одновременно с правой начиная с того как пальцы собираются в кулак, руку прижимаем к спине, в районе лопаток (рис. 3е). Ноги тоже скручиваются внутрь (бедра и икры), гунбу закрыто, промежность подтянута. Задержка дыхания на вдохе 3-5 секунд, чувствуем, что все тело закрыто. На выдохе начинаем раскручиваться, руки в стороны, гунбу открыто, чувствуем, что все тело открыто. Дополнительно, если со здоровьем нет больших проблем, то после выполнения в правую сторону движения 3 раза, можно еще в правую сторону сделать 3 раза аналогичное движение быстро. Выполняем аналогичное движение в левую сторону (рис. 3а – 3в).

Упражнение 4.青龙献爪 – Чин лон сьян чжао – Молодой дракон выпускает когти

:

Снаружи помогает убрать напряжение в крестце. Внутри – полезно для крови и других жидкостей организма.

Стопы поставте на ширину плеч. Руки на выдохе опускаются вниз. Язык на нёбо.  На вдохе правая рука движется направо и поднимается до уровня чуть ниже плеча (рис. 7а). На выдохе правая рука через грудь идет налево (рис. 7б), таз не разворачивается и направлен вперед, ладонь направлена вниз, 4 пальца правой руки собраны, большой палец отдельно внизу. Во время движения правой ладони глаза очень внимательно следят за ее пальцами. Левая рука у левого бедра, чуть собрана в открытый кулак (рис. 7в). Это полезно для крови через улучшение работы печени. Правая рука разворачивается ребром и на вдохе поднимается вверх, в самом верхнем положении рука наверху над головой, подбородок вверх, глаза смотрят на пальцы (рис. 7г). На выдохе правая рука опускается вниз, слева от левой ступни, по возможности кладите ладонь на пол (рис. 7д). В нижнем положении задержка на выдохе 3 секунды. На вдохе правая рука по низу идет направо, описывая полукруг как веер, чувствуете, как работает поясница, делаем поворот мягко и медленно (рис. 7е). Это движение полезно для выведения жидкостей тела через почки. Когда правая ладонь оказывается справа от правой ступни, то пальцы собираются в кулак. Кулак чуть сильный. Продолжаем вдох, поднимаемся, разгибая спину, чувствуем, как правой рукой поднимаем небольшую тяжесть (рис. 7ж). В конце позвоночник прямо, обе ладони у бедер чуть собраны в кулак (рис. 7з). Чуть поднимаем правую стопу продолжая движение правой ладони и на выдохе опускаем вниз. Повторять в другую сторону аналогично, только с левой руки. В каждую сторону повторять 4 раза.

Упражнение 5.掉尾 – Тьеуи – Вилять хвостом, качать головой

:

Движение для улучшения подвижности позвоночника, помогает избавиться от межпозвоночных грыж.

Ладони на затылке. Затем с затылка перемещаем их на уши, на вдохе ладонями сдавливаем голову с двух сторон достаточно сильно, если нет заболеваний в области головы. Продолжаем сжатие 1-3 секунды на вдохе. Потом резко с выдохом отрываем ладони и разводим руки в стороны. Ладони смотрят в стороны, ладони перпендикулярно руке. На вдохе перемещаем вытянутые руки перед собой ладонями вперед (рис. 9а). На выдохе опускаем руки вниз (рис. 9б), кладем ладони на пол перед стопами (рис. 9г). Точка чанцян (VG1) тянется назад, подбородок тянется вперед, стараемся посмотреть глазами прямо вперед перед собой. Если пальцы не достают до пола, то опускаемся на колени, ладони также перед коленями, все далее выполняем аналогично. На вдохе поворачиваемся в правую сторону (рис. 9д), ладони прямо перед стопами, ладони не смещаются, грудь прямо. Бок сжимается, голова стремится к тазу, а таз к голове. Задержка на вдохе 3 секунды, чувствуем, как тянутся ребра слева. На выдохе возвращаемся в положение прямо. Повторяем упражнение только скручиваемся в левую сторону (рис. 9в). Повторяем по 3 раза в каждую сторону.

Упражнение 6.打躬 – Тагонг – Бить поклоны

:

Тренировка для ян в уме, для накопления ян. Движение способствует открытию всех каналов и стимулирует циркуляцию ци. Снаружи работает позвоночник.

Руки опущены вниз и чуть собраны у нижнего даньтянь. Стоим спокойно, чувствуем пустоту в груди. Руки на вдохе медленно поднимаем вверх ладонями к верху. Ладони кладем на уши и затылок (рис. 8а), указательный палец чуть сжимает точку фэнчи (парная точка в области затылочной впадины). Выдох. На вдохе начинаем плавно и медленно скручивать позвоночник вниз, чувствуем каждый позвонок (рис. 8б). Сначала скручивается шея, только потом грудь и потом поясница (рис. 8в). Ноги в начале очень прямо, когда шея уже чуть согнута, чуть сгибаем колени и сжимаем живот, продолжаем  сгибать колени до момента, когда локти оказываются примерно на 10 см над коленями. Полезно для массажа живота, матки и стимуляции работы даньтянь. В нижней точке (голова у колен) выдох. На вдохе начинаем постепенно разгибаться (рис. 8г), сначала чувствуем каждый позвонок в пояснице (теперь первой начинает работать поясница), затем чувствуем каждый позвонок в области груди, затем в шее. В верхней точке позвоночник прямо, локти смотрят в стороны (рис. 8д). Выдох. Повторять  всего 4 раза.

Упражнение 7.饿虎扑食 – э Ху Пуши – Голодный тигр бросается на добычу:

В целом движение направлено на раскрытие меридиана Жэнмай.

Разгибаемся, позвоночник прямо. На вдохе руки поднимаем перед собой, ладони вниз. Правой ногой делаем небольшой шаг назад (рис. 10а). Продолжаем вдох, расслабленное плечо вниз и назад, руки словно сами немного падают и ладони по небольшому кругу приподнимаются до уровня груди перед собой, локти чуть назад. На выдохе руки выдвигаем вперед, чуть выше, чем уровень плеч, плечи и спина как бы уходят назад (рис. 10в). Баланс переносим на правую ногу, руки вслед за плечами опускаются к бедрам. После того, как хорошо почувствуете баланс, на вдохе поднимите правое колено, руки на ширине плеч, пальцы захватываем в кулак (рис. 10г) и как бы шагаем вперед через воображаемую веревочку, натянутую между кулаками. Получается, что руками мы делаем круг вперед и в конце руки возвращаются к телу на уровне чуть  ниже подмышек на ширине плеч. Без остановки на выдохе поднимаем руки вперед, не совсем над головой, ладони на уровне головы, руки расставлены чуть шире, чем плечи. Смотрим вверх широко открытыми глазами, подбородок поднят вверх (рис. 10д).

Продолжаем выдох, опускаемся на правое колено. Смотрим вперед и вверх, подбородок тянем вперед (рис. 10е). На вдохе отклоняемся назад, выгибаем спину колесом, желудок подтягиваем к пояснице (рис. 10ж). Задержка на вдохе 3 секунды. На выдохе возвращаемся вперед, смотрим вперед и вверх, подбородок тянем вперед (рис. 10з). Помогает для устранения проблем с пищеварением. Повторять 3 раза. На вдохе поворачиваем голову налево, смотрим на пятку правой ноги. Поворачивается только голова, чувствуем, как тянется шея (рис. 10и). Грудь продолжает смотреть прямо, позвоночник не сгибается. На выдохе возвращаем голову прямо в исходное положение (рис. 10к). Повторяем в правую сторону (рис. 10л, 10м).  Поднимаемся (рис. 10н), ноги на ширине плеч, руки опущены. Повторяем в другую сторону.

Все упражнения цигун также направлены на растяжение мышц и сухожилий. При резком воздействии растягивающей силы мышца рефлекторно сокращается — это защитный механизм. Однако при длительном и плавном воздействии напряжение мышц может перейти в расслабление. Мягкие движения уменьшают риск травмы. Напряжение и расслабление мышц вызывает приток к ним крови, улучшается питание тканей, ускоряются процессы восстановления. Наклоны, повороты, скручивающие движения корпуса улучшают подвижность позвоночника, усиливают поддерживающие его мышцы. Это не только улучшает осанку, но и уменьшает вероятность воспалительных заболеваний позвоночника. Не рекомендуется выполнять упражнения самостоятельно при серьезных проблемах со спиной, и конечно обучаться лучше на занятиях с Мастером.

Для начала изучения тайцзи в Школе Мастера Ши Янбина приглашаем Вас пройти базовый курс.

В Школе одновременно проходит несколько курсов для начинающих, выберите наиболее удобный Вам:

После прохождения курса для начинающих Вы продолжаете заниматься на курсах для продолжающих по цигун и тайцзицюань:

Share:

Могу ли я вернуться в спортзал после грыжи диска?

Итак, вы в спортзале делаете последний подход становой тяги. Они тяжелые. Вы подходите к перекладине, обхватываете ее руками и пытаетесь поставить перекладину на место. Усталость, которую вы чувствуете в ногах и ягодицах, мешает вам принять адекватное исходное положение с гордой грудью и ровной спиной.

Вместо этого вы как бы отводите плечи назад и немного округляете поясницу, прежде чем начать тянуть. Вы начинаете тянуть, и штанга отрывается примерно на фут от земли, прежде чем рухнуть обратно на землю, когда ваши ноги подгибаются и падают на землю, удерживая нижнюю часть спины.

Надеюсь, это был не ты, но, к сожалению, это обычная история, когда многие люди возвращаются в спортзал после праздников. Однако это происходит не только с чрезмерными амбициями новогодних резолюций.

Это то, что я видел у некоторых из самых хорошо подготовленных спортсменов. Как правило, травма происходит из-за потери концентрации и неправильной формы из-за усталости и почти всегда из-за деятельности, связанной с нагрузкой на согнутый позвоночник.

Хиропрактик из Ноксвилля описывает: Что такое грыжа диска?

Выпячивание дисков или грыжи межпозвоночных дисков могут проявляться по-разному. Наши хиропрактики из Ноксвилля, доктор Мэтт и доктор Соломон, видели много случаев. Часто боль усиливается при кашле, чихании или натуживании. Часто наклон вперед вызывает острую, захватывающую дух боль. Наклоны назад обычно также болезненны, но не имеют такой же «хватающей» боли.

Боль может быть локализованной или затрагивать один из главных нервов, идущих в ногу. При этом боль может ощущаться в ягодичной области, бедре (спереди или сзади), а в тяжелых случаях и вплоть до стопы. Также могут присутствовать онемение и покалывание.

Выпячивание диска

Когда диск выпячивается, внутренний материал диска (который можно представить как сверхвязкое желе внутри пончика с желе) подвергается огромному давлению и давит на внешний материал (супер жесткая, прочная, фиброзная капсула вокруг желе) с такой силой, что вызывает деформацию и вздутие этого жесткого слоя.

Наиболее распространенными типами грыжи диска являются задняя и заднебоковая грыжа. Когда диск выпячивается таким образом, он давит назад на нервные корешки, расположенные непосредственно за диском. Это вызывает множество неприятных симптомов, таких как слабость в ногах или ступнях, онемение, покалывание и, в худшем случае, нарушение функции кишечника или мочевого пузыря. Если вы когда-либо начнете терять функцию кишечника или мочевого пузыря вместе с сильной болью в пояснице, не проходите мимо и соберите 200 долларов, обратитесь прямо в отделение неотложной помощи, так как это чрезвычайная ситуация.

Хорошо, что теперь?

Здесь важно отметить, что протрузии межпозвонковых дисков нельзя воспринимать легкомысленно. Правда, со временем они, вероятно, исчезнут сами по себе, но могут быть остаточные эффекты, такие как слабость, атрофия и потеря чувствительности, а также, вероятно, гораздо более длительное время восстановления. В начальной, острой фазе рекомендуется обратиться к мануальному терапевту, который может консервативно лечить грыжу диска или грыжу.

Я скажу, что как мануальный терапевт я бы предпочел лечить кого-то с острой болью в диске, чем кого-либо еще, просто потому, что они так хорошо реагируют на наш тип лечения. Хиропрактик или врач будут работать с вами, чтобы разработать стратегию, которая поможет вам функционировать. Пройдя острую стадию диска, вы можете начать говорить о таких вещах, как тренажерный зал.

Возвращение в спортзал и поддержание формы после грыжи межпозвоночного диска

В случае, если после грыжи межпозвоночного диска у вас есть разрешение на посещение тренажерного зала (нервные ощущения уменьшаются далеко от позвоночника, уменьшается боль, функция восстанавливается) есть определенные вещи, которые вы должны и не должны делать. По возможности следует избегать упражнений на сгибание.

Некоторыми примерами этого являются приседания, глубокие приседания (ниже параллели ног), тяги на тросе и т. д. Основная предпосылка здесь заключается в том, что когда вы сгибаете позвоночник, например, киваете головой или наклоняетесь вперед, например, чтобы коснуться пальцев ног , вы оказываете давление на переднюю часть диска, тем самым отталкивая его дальше назад и в нервы.

Таким образом, если рассуждать таким же образом, разгибание, такое как взгляд вверх или наклон назад, будет оказывать давление на заднюю часть диска, тем самым перемещая его вперед, в сторону от нервов и обратно в прежнее положение. . Таким образом, отжимания, движения «кошка-корова», наклоны таза и некоторые виды ягодичных мостиков — вот лишь некоторые из тех, которые отлично подходят для преодоления этого состояния.

Тазобедренный сустав — это движение, которое необходимо практиковать, так как оно учит вас сгибаться в талии, сохраняя при этом позвоночник напряженным и нейтральным. Посмотрите это видео, чтобы увидеть пример того, о чем я говорю.

Заметка о вашем первом возвращении

Первые несколько раз в тренажерном зале следует рассматривать не столько как способ сжечь калории и нарастить мышечную массу, сколько как сеанс терапии, чтобы вы могли безопасно и эффективно вернуться к тренировкам. Обязательно проконсультируйтесь со своим мануальным терапевтом или врачом, прежде чем начинать выполнять упражнения, которые, возможно, спровоцировали заболевание. Тренажерный зал может быть невероятно полезным местом для реабилитации после травмы диска, просто его нужно использовать правильно.

Позвоните своему врачу по лечению грыжи межпозвонкового диска в Ноксвилле для нехирургического лечения

Здесь, в Knoxville Spine and Sports, все наши врачи практикуют хиропрактику. Хиропрактика — это нехирургический метод лечения грыж межпозвонковых дисков и облегчения боли. Использование мануального терапевта для лечения грыжи межпозвоночного диска встречается чаще, чем многие думают.

Мы успешно лечили сотни пациентов, спортсменов и не только, которые испытывают дискомфорт от грыжи или выпячивания диска. Наш офис также использует комплексный подход, чтобы убедиться, что у вас есть программа, предотвращающая повторение этой проблемы в будущем.

Что можно, чего нельзя делать и что помогает при данном заболевании

Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы — это распространенное заболевание, при котором часть верхней части желудка проталкивается через щель или отверстие в мышце диафрагмы в грудную клетку.

Хотя это чаще всего встречается у пожилых людей, возраст не является единственным фактором риска грыжи пищеводного отверстия диафрагмы. Это также может быть вызвано нагрузкой на диафрагму из-за длительного поднятия тяжестей и кашля, а также из-за факторов образа жизни, таких как курение.

Грыжи пищеводного отверстия диафрагмы обычно не вызывают симптомов. В некоторых случаях, однако, грыжи пищеводного отверстия диафрагмы вызывают утечку желудочного сока в пищевод. Это называется кислотным рефлюксом или гастроэзофагеальным рефлюксом.

Если у вас кислотный рефлюкс из-за грыжи пищеводного отверстия диафрагмы, некоторые упражнения могут усугубить ваши симптомы.

Существует два типа грыж пищеводного отверстия диафрагмы:

  • Скользящая грыжа – Скользящая грыжа возникает, когда верхняя часть желудка и нижняя часть пищевода вдавливаются в пространство над диафрагмой. Это самый распространенный тип грыж пищеводного отверстия диафрагмы.
  • Параэзофагеальная грыжа – Параэзофагеальная грыжа возникает, когда верхняя часть желудка вдавливается в пространство над диафрагмой. Это не очень распространено, но может быть серьезно, если желудок складывается сам по себе. Это также может вызвать кровотечение из желудка или проблемы с дыханием.

Упражнения — это один из способов справиться со многими хроническими заболеваниями, а снижение веса может помочь свести к минимуму симптомы грыжи пищеводного отверстия диафрагмы.

Однако некоторые упражнения могут усугубить грыжу пищеводного отверстия диафрагмы, вызывая напряжение в области живота или усиливая изжогу, боль в груди и другие симптомы.

Вам не нужно полностью избегать физических упражнений, но вам следует сосредоточиться на тренировках, которые не усугубят вашу грыжу. Поговорите с врачом о следующих упражнениях, прежде чем начать.

В целом, если у вас грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, заниматься можно. Упражнения также могут помочь вам сбросить вес, если это необходимо, что может улучшить симптомы.

Важно отметить, что если у вас диагностирована грыжа пищеводного отверстия диафрагмы и она протекает бессимптомно (т. е. у вас нет симптомов), вам не нужно беспокоиться об изменении режима тренировок.

Однако, если вы испытываете симптомы кислотного рефлюкса из-за грыжи, упражнения высокой интенсивности могут усугубить ваши симптомы.

Пока вы не определите свои триггеры, вам, возможно, придется попробовать упражнения различной интенсивности, чтобы определить, что усугубляет ваши симптомы.

Например, если вы бегаете в течение 30 минут и начинаете испытывать изжогу, попробуйте вместо этого программу ходьбы-бега в течение 30–45 минут (бегайте 2 минуты, затем ходите 2 минуты и т. д.).

Следующие упражнения считаются безопасными при грыже пищеводного отверстия диафрагмы:

  • ходьба
  • бег трусцой
  • плавание
  • езда на велосипеде
  • щадящая или модифицированная йога, без инверсий

Если вы ищете в Интернете «естественные» способы лечения грыжи пищеводного отверстия диафрагмы, некоторые веб-сайты рекламируют диету вместе со специальными упражнениями, которые, как говорят, укрепляют область живота.

Вопрос о том, действительно ли укрепляющие упражнения могут вылечить грыжу, или они просто уменьшают симптомы, остается спорным. В любом случае, поговорите с врачом о следующих упражнениях.

Упражнения для укрепления диафрагмы

Диафрагмальное дыхание состоит из более глубоких дыхательных техник, помогающих увеличить эффективность потока кислорода. Со временем эти упражнения могут даже помочь укрепить мышцы диафрагмы. Вот один из способов:

  1. Лягте или сядьте в удобное положение, положив одну руку на живот, а другую на грудь.
  2. Вдохните так глубоко, как только сможете, пока не почувствуете, как живот давит на руку.
  3. Задержитесь, затем выдохните и почувствуйте, как ваш живот отодвигается от руки. Повторяйте по нескольку вдохов каждый день.

Упражнения йоги при грыже пищеводного отверстия

Мягкие упражнения йоги могут помочь при грыже пищеводного отверстия несколькими способами. Во-первых, техники глубокого дыхания могут укрепить вашу диафрагму. Вы также увидите увеличение силы и гибкости в целом. Считается, что некоторые позы, такие как поза стула, помогают укрепить область живота, не напрягая ее.

Обязательно сообщите своему инструктору по йоге о своем состоянии, чтобы он помог изменить позы. Вам следует избегать инверсий, которые могут ухудшить ваши симптомы. К ним могут относиться Bridge и Forward Fold.

Упражнения для похудения

Снижение веса может облегчить симптомы грыжи пищеводного отверстия диафрагмы. Упражнения вместе с диетой могут помочь создать дефицит калорий, необходимый для сжигания жира. По мере того, как вы теряете вес, вы можете заметить, что ваши симптомы со временем уменьшаются.

Предотвратить грыжу пищеводного отверстия диафрагмы может быть сложно, особенно если у вас есть факторы риска или если вы родились с большим отверстием в диафрагме. Тем не менее, есть привычки, которые вы можете принять, чтобы свести к минимуму свои симптомы, в том числе:

  • отказ от курения с помощью врача, который может составить план отказа от курения, подходящий именно вам тесная одежда и ремни, которые могут усугубить кислотный рефлюкс
  • поднятие изголовья кровати на 8-10 дюймов

Хотя симптомы грыжи пищеводного отверстия диафрагмы могут доставлять неудобства, это состояние встречается очень часто. Фактически, по оценкам, около 60 процентов взрослых имеют грыжи пищеводного отверстия диафрагмы к 60 годам.0003

Если вы испытываете симптомы типа кислотного рефлюкса из-за грыжи пищеводного отверстия диафрагмы, интенсивные упражнения могут усугубить симптомы. Однако полностью исключать занятия спортом не стоит.

Некоторые упражнения, особенно сердечно-сосудистые, могут помочь вам сбросить вес, если это необходимо, и улучшить симптомы. Другие могут помочь укрепить диафрагму.

Поговорите с врачом, прежде чем приступать к этим упражнениям, особенно если вы новичок в тренировках. Они также могут помочь вам установить распорядок дня с возможностью постепенных улучшений.

Покрывает ли Medicare операцию по удалению грыжи?

  • Обычно для лечения грыж рекомендуется хирургическое вмешательство.
  • Medicare будет покрывать операцию по удалению грыжи до тех пор, пока это необходимо по медицинским показаниям.
  • Medicare покроет операцию по удалению грыжи, независимо от того, проводится ли она стационарно или амбулаторно.

Грыжи — довольно распространенное заболевание. Не все грыжи нуждаются в лечении, но хирургия является основным методом лечения тех, которые нуждаются в лечении.

Если вам нужна операция по удалению грыжи, Medicare покроет ее до тех пор, пока она считается необходимой с медицинской точки зрения.

В зависимости от того, где вам делают операцию, вы можете быть застрахованы по части A Medicare, части B Medicare или по плану Medicare Advantage. План Medigap может помочь вам снизить расходы на операцию по удалению грыжи.

Medicare покрывает любую операцию по удалению грыжи, необходимую по медицинским показаниям. Таким образом, пока ваш врач решит, что операция является лучшим способом лечения вашей грыжи, Medicare покроет ее.

При использовании оригинальной программы Medicare (части A и B вместе) операция часто покрывается частью B. Это связано с тем, что операция по удалению грыжи обычно проводится амбулаторно, а часть B покрывает медицинскую страховку.

Medicare Part A, с другой стороны, является страхованием больниц. Таким образом, вы будете использовать часть A для пребывания в больнице и часть B для услуг, которые вы получаете в кабинете врача или в клинике.

Medicare покрывает несколько типов операций на грыжах, если они необходимы по медицинским показаниям. Сюда входят как открытые, так и лапароскопические операции на грыжах.

Кроме того, Medicare покроет любой уход, который вам потребуется после операции, в том числе:

  • пребывание в больнице
  • лекарства
  • визиты для последующего наблюдения

Стоимость операции по удалению грыжи зависит от нескольких факторов, таких как:

  • тип вашей грыжи
  • проведенная процедура
  • врач

Например, процедура в хирургическом центре обычно намного дешевле, чем в больнице.

В октябре 2020 года инструмент сравнения процедур Medicare показывает, что ориентировочная стоимость лапароскопии послеоперационной грыжи составляет 894 доллара США в хирургическом центре и 1585 долларов США в больнице. Это относится ко всем видам хирургии грыжи.

Ваши расходы также будут зависеть от того, где вам делают операцию и какой частью Medicare вы пользуетесь. Некоторые цифры, которые следует иметь в виду, включают:

  • Вы будете платить 20 процентов от стоимости услуг при использовании Medicare Part B. Medicare оплатит остальные 80 процентов.
  • Medicare Part B имеет франшизу. Вы должны заплатить эту сумму до того, как Medicare покроет вашу операцию.
  • Medicare Part A не имеет суммы совместного страхования до 60-го дня госпитализации.
  • Medicare Part A имеет франшизу, которую вам необходимо оплатить до начала покрытия.

Вернемся к примеру лапароскопии при вмешательстве послеоперационной грыжи.

По данным Medicare, средняя общая стоимость процедуры в хирургическом центре составляет 4476 долларов. Medicare Part B оплачивает 80 процентов, или 3581 доллар США, по состоянию на октябрь 2020 года. Таким образом, у вас остается 89 долларов. 4 платить. Если у вас осталась часть или вся франшиза, вам нужно будет заплатить ее в дополнение к 894 долларам.

Вы можете получить страховое покрытие операции по удалению грыжи, используя несколько частей Medicare. В некоторых случаях вы можете использовать комбинацию частей, чтобы получить покрытие для вашей операции. Вы можете получить страховое покрытие по телефону:

  • Medicare Part A. Medicare Part A — это больничное страхование. Это оплатит операцию по удалению грыжи, если она будет сделана во время стационарного лечения в больнице.
  • Medicare Part B. Medicare Part B — это медицинская страховка. Она покроет операцию по удалению грыжи, если она проводится амбулаторно в хирургическом центре, офисе или в амбулаторном хирургическом центре больницы.
  • Medicare, часть C. Medicare, часть C, также известная как Medicare Advantage. Он покрывает все, что делает первоначальная программа Medicare, и часто также включает покрытие дополнительных услуг. Она покроет операцию по удалению грыжи, где бы она ни была.
  • Medicare Part D. Medicare Part D покрывает рецептурные препараты. Она не покрывает саму операцию по удалению грыжи; тем не менее, он покроет рецепты, которые вам понадобятся после операции.
  • Медигэп. Medigap — это дополнительная страховка Medicare. Он покрывает наличные расходы оригинального Medicare. Это может покрыть совместное страхование вашей хирургии и другие расходы, которые обычно выставляются вам в счет.

Грыжа возникает, когда орган проталкивается через окружающую его мышечную стенку. Обычно это вызвано мышечным напряжением или слабостью. Грыжи могут быть вызваны такими факторами, как:

  • травма
  • болезнь
  • возраст
  • общее состояние здоровья
  • генетика

Большинство грыж возникает в брюшной полости, но они могут возникнуть где угодно. Вы можете заметить выпуклость под кожей в том месте, где образовалась грыжа.

Симптомы грыжи могут различаться в зависимости от ее типа. Некоторые грыжи не имеют симптомов. Другие могут вызывать такие симптомы, как боль, отек, затрудненное глотание или тошнота.

Грыжи не проходят сами по себе и могут иметь серьезные — и даже опасные для жизни — осложнения.

Хирургия обычно является единственным методом лечения грыж. Тем не менее, вам может не понадобиться операция, если ваша грыжа незначительная и не вызывает боли. Вместо этого ваш врач будет следить за вашей грыжей и назначать лекарства, которые могут помочь предотвратить дальнейшие симптомы.

Вам потребуется операция, если грыжа продолжает расти или вызывает какие-либо симптомы.

Целью любой операции по удалению грыжи является закрытие отверстия в пораженной мышечной стенке.

Существует два основных типа операций на грыжах: открытые и лапароскопические. Правильная процедура для вас может зависеть от местоположения вашей грыжи и от вашего общего состояния здоровья.

При открытой операции врач сделает вставку рядом с местом грыжи. Затем врач осторожно вернет орган на место и сшьет пораженную мышечную стенку. Врач может использовать хирургическую сетку, чтобы зафиксировать участок.

Лапароскопическая процедура намного менее инвазивна и обычно имеет более быстрое время восстановления. Во время лапароскопической хирургии грыжи врач делает серию небольших надрезов, а затем использует камеру, чтобы увидеть грыжу. Они наложат швы, чтобы исправить грыжу.

Не все грыжи можно лечить лапароскопическим путем. Ваш врач сообщит вам, какой тип операции подходит для вашей грыжи.

После операции вам, скорее всего, пропишут обезболивающие препараты. Время вашего восстановления будет зависеть от того, какая процедура вам предстоит и как ваш организм на нее отреагирует.

В каких случаях требуется неотложная помощь при грыже?

Обратитесь за неотложной помощью Если у вас есть грыжа и у вас появились какие-либо из следующих симптомов:

  • Выпячивание грыжи не проходит, когда вы лежите на спине.
  • Выпячивание грыжи становится красным или фиолетовым.
  • У вас высокая температура.
  • У вас озноб.
  • У вас кровь в стуле.
  • Вы испытываете тошноту или рвоту.
  • У вас запор или проблемы с выделением газов.
  • У вас сильная и усиливающаяся боль в области грыжи.
  • Хирургия является основным методом лечения грыжи.
  • Программа Medicare сочтет вашу операцию необходимой с медицинской точки зрения и покроет ее, если ваш врач решит, что это лучший способ лечения вашей грыжи.
  • Medicare Part B покроет операцию по удалению грыжи, если она будет проводиться амбулаторно; Medicare Part A покроет это, если вам сделают процедуру, пока вы находитесь на стационарном лечении в больнице.
  • Вы также можете получить страховое покрытие, если у вас есть план Medicare Advantage.

Информация на этом веб-сайте может помочь вам принять личное решение о страховании, но она не предназначена для предоставления рекомендаций относительно покупки или использования каких-либо страховок или страховых продуктов. Healthline Media никоим образом не занимается страхованием и не имеет лицензии страховой компании или производителя в какой-либо юрисдикции США. Healthline Media не рекомендует и не поддерживает каких-либо третьих лиц, которые могут заниматься страхованием.

Спортивная медицина Майами | Лечение спортивных травм Майами

Что такое спортивная медицина?

Спортивная медицина — это медицинская специальность, направленная на улучшение спортивных результатов, восстановление после травм и предотвращение травм в будущем. Специалисты в области спортивной медицины лечат спортсменов, танцоров и тех, кто занимается физическими упражнениями всех возрастов и спортивных способностей, независимо от того, пытаются ли они достичь пиковых спортивных результатов или восстановить полную функцию после травмы.

Профилактика

Есть несколько мер, которые можно предпринять для предотвращения травм, связанных со спортом:

  • Следуйте программе упражнений для укрепления мышц.
  • Постепенно повышайте уровень упражнений и не переусердствуйте.
  • Убедитесь, что вы носите подходящее защитное снаряжение, такое как налокотники, защитные очки, маски для лица, каппы и подушечки, удобную одежду и спортивную обувь, прежде чем заниматься любым видом спорта, что поможет снизить вероятность получения травмы.
  • Обязательно выполняйте упражнения на разминку и заминку до и после занятий спортом. Упражнения помогут растянуть мышцы, повысить гибкость и уменьшить травмы мягких тканей.
  • Избегайте физических упражнений сразу после обильного приема пищи.
  • Придерживайтесь здоровой диеты, которая будет питать мышцы.
  • Не играйте, если вы травмированы или устали. Сделайте перерыв на некоторое время после игры.
  • Изучите все правила игры, в которой вы участвуете.
  • Убедитесь, что вы в хорошей физической форме для занятий спортом.

Травмы

Спортивные травмы могут возникнуть во время любых тренировок и физических нагрузок. Травмы могут варьироваться от легкой боли до тяжелой, даже требующей хирургического вмешательства.

  • Чрезмерное использование Дети в период всплесков роста могут испытывать боли в коленях, ступнях или лодыжках (апофизит), в то время как пожилые люди могут испытывать боли из-за дегенеративных суставов и скованности мышц, сухожилий и связок. Профессиональные спортсмены подвержены повторяющимся травмам, например, от плеча и локтя бейсбольного питчера до колена баскетболиста NBA. Травмы могут варьироваться от бурсита и тендинита до более тяжелых стрессовых переломов. Лечение, как правило, консервативное, но оно должно оцениваться и лечиться многопрофильной командой вашего врача, терапевтов и тренеров.
  • Травма Спортсмены могут получить травмы низкой или высокой энергии, которые варьируются от скручиваний и растяжений до переломов или вывихов. В зависимости от степени тяжести, лечение может варьироваться от консервативного до хирургического лечения.

Обычные травмы

Травмы плеча

Боль в плечах во время занятий любимым видом спорта, например баскетболом или теннисом, или во время занятий в бассейне или тренажерном зале может быть вызвана воспалением или даже разрывом сухожилия вращательной манжеты плеча. Спортсмены, работающие над головой, склонны к SLAP-разрывам бицепса и прикрепления губ, в то время как у тяжелоатлетов может развиться боль в акромиально-ключичном (АС) суставе, тендинит бицепса или даже разрыв. Вывихи плеча, разрывы акромиально-ключичных суставов, разрывы верхней губы и даже переломы ключицы, гленоида или плечевой кости могут произойти в таких видах спорта, как футбол или лакросс. Большинство травм можно лечить консервативным лечением, в то время как другие могут потребовать хирургического лечения. Постановка правильного диагноза приведет к соответствующему лечению и ускорению времени выздоровления.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации о травмах плеча

Колено

Боль в локте у спортсменов сильно варьируется от одного вида спорта к другому. Питчеры могут растянуть или разорвать локтевую коллатеральную связку в локтевом суставе и потребовать обширной реабилитации или, возможно, даже операции по восстановлению связки («операция Томми Джона»). Занятия физическими упражнениями могут вызывать повторяющиеся травмы, такие как эпикондилит (теннисный или гольфистский локоть) или сдавление костей. Вывихи или переломы локтя могут произойти при падении на вытянутую руку. Более быстрое выздоровление во многом диктуется правильным диагнозом и планом лечения.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации о травмах локтя

Запястье/кисть

Распространены как перенапряжение, так и травматические повреждения запястья и кисти. Контактные виды спорта, такие как футбол, могут привести к травмам пальца (пальца джерси), растяжению или перелому боковой связки. Тендинит и растяжения часто встречаются в теннисе и баскетболе. Простую боль или острые травмы можно лечить с помощью консервативного лечения, в то время как хронические травмы могут потребовать хирургического лечения.

Щелкните здесь для получения дополнительной информации о травмах запястья и кисти

Бедро

Тазобедренный сустав имеет больший вес и более подвержен травмам при занятиях спортом. Травмы бедра могут варьироваться от повторяющихся чрезмерных нагрузок, таких как тендинит ягодичных сухожилий и подвздошно-большеберцового пучка (ITB), до переломов бедренной кости. Спортивная лобковая грыжа и спортивные грыжи часто диагностируются у хоккеистов и футболистов и должны быть правильно диагностированы и вылечены. Разрывы бедренной губы могут возникнуть в результате травматического вывиха в спорте со столкновением или в результате повторяющихся экстремальных движений бедра в балете или боевых искусствах. У некоторых спортсменов с врожденной дисплазией развития тазобедренного сустава (неглубокой тазобедренной впадиной) или ущемлением бедренно-вертлужной впадины (FAI) бедра может быть более высокий риск развития разрывов верхней губы и травм суставного хряща. У спортсменов, занимающихся бегом на длинные дистанции, например, участвующих в марафонских и триатлонных тренировках, или у тех спортсменов, которые слишком быстро возвращаются к занятиям спортом после периода бездействия, могут развиться стрессовые переломы бедра, которые требуют срочного лечения. Травмы бедра требуют немедленного медицинского вмешательства, чтобы избежать дальнейших осложнений. Программы реабилитации и физиотерапия часто рекомендуются после медицинского вмешательства. В некоторых случаях для возвращения спортсмена к соревнованиям может потребоваться хирургическое вмешательство.

Щелкните здесь для получения дополнительной информации о травмах бедра

Колено

Коленный сустав очень восприимчив как к повторяющимся, так и к острым травмам. Тендинит и бурсит подвздошно-большеберцовой связки (подвздошно-большеберцовой связки) обычно поражают бегунов на длинные дистанции, тогда как у баскетболистов и волейболистов может развиться тендинит надколенника или четырехглавая мышца колена (колено прыгуна) в результате повторяющихся прыжков. Передняя крестообразная связка (ПКС) является основной стабилизирующей связкой в ​​колене, которая может порваться при скручивающих травмах во время занятий спортом. ACL имеет плохую способность к заживлению и может вызвать нестабильность. Женщины имеют значительно более высокий риск разрыва передней крестообразной связки, чем мужчины, в таких видах спорта, как баскетбол и волейбол. Другие распространенные спортивные травмы колена включают повреждение суставного хряща и разрывы мениска. Хотя многие травмы можно лечить с помощью консервативного лечения, некоторые травмы колена во время занятий спортом могут потребовать хирургического вмешательства, которое может быть выполнено с использованием открытой хирургической или минимально инвазивной техники. Большинство травм можно лечить консервативно, однако в некоторых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство, чтобы вернуть спортсмена в спорт. Ваш врач может наилучшим образом помочь вам в выборе подходящей стратегии лечения.

Щелкните здесь для получения дополнительной информации о травмах колена

Лодыжка и стопа

Голеностопный сустав очень восприимчив как к повторяющимся, так и к острым травмам. Травмы чрезмерной нагрузки, такие как тендинит ахиллова сухожилия и ущемление, распространены в голеностопном суставе, в то время как стрессовые переломы, торфяной палец и сесамоидит могут поражать стопу. Спортивные столкновения могут привести к переломам лодыжки и пальца ноги и даже голени и малоберцовой кости выше. Большинство травм можно лечить консервативным лечением, в то время как другие могут потребовать хирургического лечения. Постановка правильного диагноза приведет к соответствующему лечению и ускорению времени выздоровления. Ваш врач может наилучшим образом помочь вам в выборе подходящей стратегии лечения.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации о лодыжке и стопе

Позвоночник

Повреждения шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника могут возникать как при повторяющихся, так и при острых травматических событиях. Постановка правильного диагноза приведет к соответствующему лечению и ускорению времени выздоровления. Ваш врач может наилучшим образом помочь вам в выборе подходящей стратегии лечения.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации о травмах позвоночника

Предварительный отбор в школах и колледжах для участия в спортивных соревнованиях

Предварительные скрининговые тесты чрезвычайно важны для участия в соревнованиях учащихся средних и старших классов, а также студентов колледжей. Каждый год есть учащиеся, которых выявляют на спортивных мероприятиях с незарегистрированными заболеваниями, которые могут быть опасны для занятий спортом, например, гипертрофическая кардиомиопатия сердца. Кроме того, предсезонные скрининговые тесты на сотрясение мозга могут помочь установить исходный уровень для спортсменов, занимающихся столкновением, чтобы определить, перенесли ли они травматическое сотрясение мозга во время сезона. Каждый год доктор Хоммен проводит предварительные отборы в местных средних школах Майами-Дейд.

Спортивная подготовка и конференции физиотерапевтов

Доктор Хоммен регулярно проводит конференции для спортивных тренеров и физиотерапевтов. Обсуждается подробное обсуждение тем спортивной медицины плеча, локтя, бедра, колена, стопы и лодыжки, в том числе: неотложная неотложная помощь на поле, диагностика, терапевтическое лечение и хирургия.

Ссылки на спортивную медицину

Дети

Просмотреть список всех детских статей

Интерактивные обучающие модули

Модуль реконструкции ACL

Общий

  • Компартмент-синдром
  • Триада спортсменок: проблемы, вызванные экстремальными упражнениями и диетой
  • Тепловая травма и тепловое истощение
  • Спортивные травмы в средней школе
  • Ушиб мышцы (синяк)
  • Мышечная судорога
  • Травмы от перегрузок у детей
  • Кожные инфекции у спортсменов
  • Спортивное сотрясение мозга
  • Растяжения, растяжения и другие травмы мягких тканей

Плечо и локоть

  • Разрыв сухожилия бицепса в локтевом суставе
  • Разрыв сухожилия двуглавой мышцы плеча
  • Горелки и стингеры
  • Хроническая нестабильность плеча
  • Распространенные травмы плеча
  • Вывих плеча
  • Травмы локтя у метателя-спортсмена
  • Разрывы ротаторной манжеты
  • Импинджмент плеча/тендинит вращательной манжеты плеча
  • Травмы плеча у метателя
  • Разрыв плечевого сустава (разрыв суставной губы)
  • Разделение плеча
  • Слезы SLAP
  • Теннисный локоть (латеральный эпикондилит)
  • Бросающие травмы локтя у детей

Рука и запястье

  • Молоток (бейсбольный палец)
  • Перелом ладьевидной кости запястья
  • Вывих большого пальца
  • Растяжение запястья

Бедра и бедра

  • Ущемление бедренно-вертлужной впадины
  • Травмы подколенного сухожилия
  • Бурсит тазобедренного сустава
  • Растяжение бедра
  • Растяжение мышц бедра
  • Щелкающее бедро
  • Спортивная грыжа (спортивная лобковая грыжа)

Колено и голень

  • Боль в передней части колена у подростков
  • Травмы передней крестообразной связки (ПКС)
  • Травмы боковых связок
  • Комбинированные травмы связок колена
  • Распространенные травмы колена
  • Компартмент-синдром
  • Разрывы мениска
  • Разрыв мениска (видео)
  • Болезнь Осгуда-Шлаттера (боль в колене)
  • Вывих надколенника и нестабильность у детей (нестабильная коленная чашечка)
  • Разрыв сухожилия надколенника
  • Пателлофеморальный болевой синдром
  • Pes Anserine (коленное сухожилие) Бурсит
  • Травмы задней крестообразной связки
  • Препателлярный (наколенник) бурсит
  • Разрыв сухожилия четырехглавой мышцы
  • Шины на голень
  • Стрессовые переломы
  • Нестабильная коленная чашечка

Стопа и лодыжка

  • Разрыв ахиллова сухожилия (разрыв) (видео)
  • Переломы лодыжки (сломанная лодыжка)
  • Переломы лодыжки у детей
  • Лисфранк (Средняя часть стопы) Травма
  • Вывих лодыжки
  • Стрессовые переломы стопы и голеностопного сустава
  • Торфяной палец

Шея и спина

  • Боль в спине у детей
  • Боль в пояснице
  • Боль в шее
  • Растяжение шеи
  • Спондилолиз и спондилолистез

Лечение и операции

  • Травма передней крестообразной связки: требует ли хирургического вмешательства?
  • Альтернативные методы облегчения боли после ортопедической хирургии
  • Артроскопия
  • Восстановление суставного хряща
  • Артроскопия локтевого сустава
  • Программа ухода за стопами и голеностопными суставами
  • Артроскопия тазобедренного сустава
  • Программа тренировки бедер
  • Артроскопия коленного сустава
  • Программа подготовки коленей
  • Лечение боли с помощью лекарств после ортопедической хирургии
  • Операция по пересадке мениска
  • Новое исследование оценивает ценность операции по восстановлению ПКС
  • Ортопедические стельки
  • Обогащенная тромбоцитами плазма (PRP)
  • Программа подготовки вращательной манжеты плеча и плеча
  • Разрывы вращательной манжеты плеча: варианты хирургического лечения
  • Артроскопия плечевого сустава
  • Программа кондиционирования позвоночника
  • Рентген, КТ и МРТ

Профилактика спортивных травм

  • Спортивная обувь
  • Профилактика травм в бейсболе
  • Профилактика баскетбольных травм
  • Креатиновые добавки
  • Профилактика футбольных травм
  • Профилактика травм в гольфе
  • Профилактика травматизма в гимнастике
  • Защитный шлем
  • Предотвращение травм в хоккее
  • Профилактика травм при верховой езде
  • Профилактика травм в боевых искусствах
  • Вернуться к игре
  • Безопасное упражнение
  • Профилактика травм при катании на лыжах
  • Профилактика футбольных травм
  • Профилактика спортивных травм для бэби-бумеров
  • Спортивное питание
  • Профилактика травм при плавании
  • Безопасность теннисного корта
  • Профилактика теннисных травм
  • Риски использования стероидов
  • Советы по безопасному запуску программы
  • Тренируйся с умом и оставайся сильным
  • Предотвращение травм на батуте
  • Профилактика травм волейбола
  • Профилактика травм в зимних видах спорта
  • Йога Предотвращение травм

Истории пациентов

История пациента: травмы связок колена

Испанский

  • Codo de tenista (латеральный эпикондилит) (теннисный локоть (латеральный эпикондилит))
  • Compresión del hombro/ Tendinitis del manguito rotador (тендинит плечевого сустава/вращательной манжеты плеча)
  • Desgarres del manguito de los rotadores (Слезы ротаторной манжеты)
  • Desgarros de los meniscus (Слезы мениска)
  • Dolor de rodilla anterior en Teenages (Подростковая передняя боль в колене)
  • Esguinces, torceduras y otras lesiones de los tejidos blandos (растяжения, деформации и другие травмы мягких тканей)
  • Fractura del hueso escafoides de la muñeca (Перелом ладьевидной кости запястья)
  • Lesiones del ligamento cruzado anterior (Травмы передней крестообразной связки)
  • Lesiones deportivas en la secundaria (спортивные травмы в средней школе)

Португальская

  • Lesões do ligamento cruzado anterior (LCA) (Травмы передней крестообразной связки (ПКС))
  • Rupturas do menisco (Разрыв мениска)

Общие ортопедические соединения

Плечо и локоть

Сломанные кости и травмы

  • Переломы предплечья у взрослых
  • Разрыв сухожилия бицепса в локтевом суставе
  • Разрыв сухожилия двуглавой мышцы плеча
  • Травмы плечевого сплетения
  • Горелки и стингеры
  • Хроническая нестабильность плеча
  • Перелом ключицы (сломанная ключица)
  • Распространенные травмы плеча
  • Вывих плеча
  • Переломы дистального отдела плечевой кости локтевого сустава
  • Переломы локтя (локтевого отростка)
  • Вывих локтя
  • Переломы локтя у детей
  • Травмы локтя у бросающего спортсмена
  • Паралич Эрба (врожденный паралич плечевого сплетения)
  • Переломы предплечья у детей
  • Локоть няни
  • Переломы головки лучевой кости локтевого сустава
  • Рецидивирующая и хроническая нестабильность локтевого сустава
  • Разрывы ротаторной манжеты
  • Разрывы вращательной манжеты плеча: часто задаваемые вопросы
  • Разрывы вращательной манжеты плеча: варианты хирургического лечения
  • Переломы лопатки (лопатки)
  • Импинджмент плеча/тендинит вращательной манжеты плеча
  • Травмы плеча у метателя
  • Разрыв плечевого сустава (разрыв суставной губы)
  • Разделение плеча
  • Травма плеча (переломы и вывихи)
  • Слезы SLAP
  • Заболевания грудино-ключичного сустава
  • Метательные травмы локтя у детей

Заболевания и состояния

  • Артрит плеча
  • Тендинит бицепса
  • Компартмент-синдром
  • Локтевой бурсит (локтевой отросток)
  • Паралич Эрба (врожденный паралич плечевого сплетения)
  • Ледяное плечо
  • Остеоартроз локтевого сустава
  • Рецидивирующая и хроническая нестабильность локтевого сустава
  • Заболевания лопатки (лопатки)
  • Импинджмент плеча/тендинит вращательной манжеты плеча
  • Боль в плече и общие проблемы с плечом
  • Заболевания грудино-ключичного сустава
  • Теннисный локоть (латеральный эпикондилит)
  • Синдром грудного выхода
  • Ущемление локтевого нерва в области локтя (локтевой туннельный синдром)

Лечение и операции

  • Артроскопия локтевого сустава
  • Программа подготовки вращательной манжеты плеча и плеча
  • Разрывы вращательной манжеты плеча: варианты хирургического лечения
  • Артроскопия плечевого сустава
  • Замена плечевого сустава
  • Хирургия плеча
  • Руководство по хирургии плеча
  • Термокапсульная усадка
  • Полная замена локтя

Истории пациентов

История пациента: Разрыв ротаторной манжеты

Испанский

  • Artritis del hombro (плечевой артрит)
  • Atrapamiento del nervio cubital en el codo (síndrome del túnel cubital) (защемление локтевого нерва в локтевом суставе (синдром кубитального канала))
  • Codo de tenista (латеральный эпикондилит) (теннисный локоть (латеральный эпикондилит))
  • Compresión del hombro/ Tendinitis del manguito rotador (тендинит плечевого сустава/вращательной манжеты плеча)
  • Dolor de hombro y problemas comunes del hombro (Боль в плече и общие проблемы с плечом)
  • Ejercicio después de cirugía del hombro (Упражнения для хирургии плеча)
  • Fracturas de los codos en los niños (переломы локтя у детей)
  • Fracturas del antebrazo en los niños (Переломы предплечья у детей)
  • Hombro congelado (замороженное плечо)

Запястье и рука

Сломанные кости и травмы

  • Укусы животных
  • Переломы дистального отдела лучевой кости (сломанное запястье)
  • Переломы пальцев
  • Травмы кончиков пальцев и ампутации
  • Травмы сухожилий сгибателей
  • Переломы рук
  • Человеческие укусы
  • Травмы газонокосилки у детей
  • Палец-молоточек (бейсбольный палец)
  • Травмы нервов
  • Перелом ладьевидной кости запястья
  • Вывих большого пальца
  • Переломы большого пальца
  • Растяжение запястья

Заболевания и состояния

  • Артрит кисти
  • Артрит большого пальца
  • Артрит запястья
  • Деформация бутоньерки
  • Синдром запястного канала
  • Компартмент-синдром
  • Комплексный регионарный болевой синдром (рефлекторная симпатическая дистрофия)
  • Врожденные различия рук
  • Тендиноз де Кервена
  • Контрактура Дюпюитрена
  • Ганглиозная киста запястья и кисти
  • Болезнь Кинбека
  • Бешенство
  • Спусковой крючок
  • Локтевой туннельный синдром запястья

Лечение и операции

  • Электродиагностическое тестирование
  • Реплантация
  • Восстановление функции кисти после травмы спинного мозга
  • Кто такой ручной хирург?
  • Артроскопия запястья
  • Замена лучезапястного сустава (артропластика запястья)

Испанский

  • Dedo en gatillo (Спусковой крючок)
  • Fractura del hueso escafoides de la muñeca (Перелом ладьевидной кости запястья)
  • Fracturas distales del radio (muñeca quebrada) (переломы дистального отдела лучевой кости (сломанное запястье))
  • Quiste ganglionar de la muñeca y la mano (Киста ганглия запястья и кисти)
  • Síndrome de Dolor Regional Complejo (Distrofia Simpática Refleja) (комплексный регионарный болевой синдром)

    • Португальская

    Fraturas distais do rádio (fratura do punho) (переломы дистального отдела лучевой кости (сломанное запястье))

    Бедро

    Сломанные кости и травмы

    • Переломы вертлужной впадины
    • Переломы диафиза бедренной кости (перелом бедренной кости)
    • Перелом после полной замены тазобедренного сустава
    • Травмы подколенного сухожилия
    • Вывих бедра
    • Перелом бедра
    • Растяжение бедра
    • Растяжение мышц бедра
    • Переломы таза
    • Переломы бедренной кости у детей

    Заболевания и состояния

    • Подростковая дисплазия тазобедренного сустава
    • Жгучая боль в бедре (парестетическая мералгия)
    • Тромбоз глубоких вен
    • Врожденный вывих (дисплазия) тазобедренного сустава (DDH)
    • Бедренно-вертлужный импинджмент
    • Бурсит тазобедренного сустава
    • Воспалительный артрит тазобедренного сустава
    • Остеоартроз тазобедренного сустава
    • Остеонекроз тазобедренного сустава
    • Болезнь Пертеса
    • Эпифиз головки бедренной кости соскользнул
    • Щелкающее бедро
    • Транзиторный остеопороз тазобедренного сустава

    Лечение и операции

    • Действия после замены тазобедренного сустава
    • Анестезия при операциях на бедре и колене
    • Вывих после полной замены тазобедренного сустава (видео)
    • Артроскопия тазобедренного сустава
    • Программа тренировки бедер
    • Хирургическая шлифовка бедра
    • Минимально инвазивная тотальная замена тазобедренного сустава
    • Предотвращение образования тромбов после ортопедических операций (видео)
    • Вопросы и ответы о тазобедренных имплантатах «металл на металле»
    • Полная ревизия эндопротеза тазобедренного сустава
    • Полная замена тазобедренного сустава
    • Руководство по полной замене тазобедренного сустава

    Здоровье и безопасность

    • Профилактика переломов бедра

    Истории пациентов

    • История пациента: шлифовка тазобедренного сустава

    Ресурсы

    • Дополнительные ресурсы на бедре

    Испанский

    • Actividades después de reemplazo de cadera (Действия после замены тазобедренного сустава)
    • Bursitis de cadera (бурсит тазобедренного сустава)
    • Reemplazo total de cadera (полная замена тазобедренного сустава)
    • Trombosis venosa profunda (тромбоз глубоких вен)

    Португальская

    • Artroplastia total de quadril (полная замена тазобедренного сустава)

    Колено

    Сломанные кости и травмы

    • Травмы передней крестообразной связки (ПКС)
    • Травмы боковых связок
    • Комбинированные травмы связок колена
    • Распространенные травмы колена
    • Переломы дистального отдела бедренной кости (бедренной кости) коленного сустава
    • Переломы проксимального отдела большеберцовой кости (большеберцовой кости)
    • Перелом пластины роста
    • Разрывы мениска
    • Разрыв мениска (видео)
    • Болезнь Осгуда-Шлаттера (боль в колене)
    • Переломы надколенника (коленной чашечки)
    • Вывих надколенника и нестабильность у детей (нестабильная коленная чашечка)
    • Разрыв сухожилия надколенника
    • Пателлофеморальный болевой синдром
    • Травмы задней крестообразной связки
    • Разрыв сухожилия четырехглавой мышцы
    • Шины на голень
    • Стрессовые переломы
    • Переломы диафиза большеберцовой кости
    • Нестабильная коленная чашечка

    Заболевания и состояния

    • Боль в передней части колена у подростков
    • Артрит коленного сустава
    • Кривые ноги (болезнь Блаунта)
    • Жгучая боль в бедре (парестетическая мералгия)
    • Компартмент-синдром
    • Тромбоз глубоких вен
    • Дискоидный мениск
    • Несоответствие длины конечностей
    • Болезнь Осгуда-Шлаттера (боль в колене)
    • Остеонекроз коленного сустава
    • Пателлофеморальный артрит
    • Пателлофеморальный болевой синдром
    • Pes Anserine (коленное сухожилие) Бурсит
    • Препателлярный (наколенник) бурсит

    Лечение и операции

    • Травма передней крестообразной связки: требует ли хирургического вмешательства?
    • Действия после замены коленного сустава
    • Анестезия при операциях на бедре и колене
    • Уход за гипсовыми повязками и шинами
    • Как пользоваться костылями, тростями и ходунками
    • Артроскопия коленного сустава
    • Руководство по выполнению артроскопии коленного сустава
    • Программа тренировки коленей
    • Упражнения для коленей
    • Имплантаты для замены коленного сустава
    • Операция по пересадке мениска
    • Новое исследование показывает, что замена коленного сустава является экономически эффективным вариантом лечения
    • Новое исследование оценивает ценность операции по восстановлению ПКС
    • Остеотомия коленного сустава
    • Пателлофеморальная замена
    • Предотвращение образования тромбов после ортопедической хирургии (видео)
    • Однокомпонентная замена коленного сустава
    • Вискодобавка для лечения артрита коленного сустава

    Истории пациентов

    • История пациента: ACL и разрывы мениска
    • История пациента: инфекция после перелома
    • История пациента: травмы связок колена
    • История пациента: травмы связок колена и разрыв мениска
    • История пациента: Множественные травмы колена и нестабильность колена
    • История пациента: посттравматический артрит и полная замена коленного сустава
    • История пациента: тяжелые переломы ноги

    Ресурсы

    • Дополнительные ресурсы на коленях

    Эспаньол

    • Actividades posteriores a un remplazo de rodilla (Действия после замены коленного сустава)
    • Cuidado de yesos y férula (Уход за гипсовыми повязками и шинами)
    • Desgarros de los meniscus (Слезы мениска)
    • Ejercicio después de reemplazo de rodilla (Упражнения по замене коленного сустава)
    • Ejercicios después de artroscópica (Упражнения для артроскопии коленного сустава)
    • El síndrome de dolor patelofemoral (Пателлофеморальный болевой синдром)
    • Lesiones del ligamento cruzado anterior (Травмы передней крестообразной связки)
    • Piernas arqueadas (согнутые ноги)
    • Trombosis venosa profunda (тромбоз глубоких вен)

    Португальская

    • Lesões do ligamento cruzado anterior (LCA) (Травмы передней крестообразной связки (ПКС))
    • Rupturas do menisco (Разрыв мениска)

    Лодыжка и стопа

    Сломанные кости и травмы

    • Разрыв ахиллова сухожилия (разрыв) (видео)
    • Переломы лодыжки (сломанная лодыжка)
    • Переломы лодыжки у детей
    • Переломы пяточной кости (пяточной кости)
    • Обморожение
    • Травмы газонокосилки у детей
    • Лисфранк (средний отдел стопы) Травма
    • Переломы пилона лодыжки
    • Вывих лодыжки
    • Стрессовые переломы стопы и голеностопного сустава
    • Переломы таранной кости
    • Переломы пальцев и передней части стопы
    • Торфяной палец

    Заболевания и состояния

    • Тендинит ахиллова сухожилия
    • Приобретенное плоскостопие у взрослых
    • Артрит стопы и голеностопного сустава
    • Бурсит большого пальца стопы
    • Болезнь Шарко-Мари-Тута
    • Когтеобразный палец
    • Косолапость
    • Кукуруза
    • Диабетическая стопа (Шарко)
    • Гибкое плоскостопие у детей
    • Носок молотка
    • Боль в пятке
    • Вросший ноготь
    • Вступление
    • Неврома Мортона
    • Подошвенный фасциит и костные шпоры
    • Дисфункция сухожилия задней большеберцовой кости
    • Ревматоидный артрит стопы и голеностопного сустава
    • Сесамоидит
    • Жесткий большой палец ноги (Hallux Rigidus)
    • Тарсальская коалиция
    • Вертикальная осыпь

    Лечение и операции

    • Хирургия большого пальца стопы
    • Уход за диабетической стопой
    • Программа ухода за стопами и голеностопными суставами
    • Ортопедические стельки

    Здоровье и безопасность

    • Спортивная обувь
    • Уход за диабетической стопой
    • Обувь: в поисках правильной посадки
    • Тесная обувь и проблемы со стопой

    Истории пациентов

    • История пациента: перелом лодыжки
    • История пациента: перелом лодыжки и хроническая слабость лодыжки
    • История пациента: Замена голеностопного сустава
    • История пациента: переломы лодыжки, локтя и позвоночника
    • История пациента: множественные переломы позвоночника, коленей и лодыжек
    • История пациента: тяжелые травмы и переломы приводят к множественным операциям

    Ресурсы

    • Дополнительные ресурсы по стопе и голеностопному суставу

    Испанский

    • Compresión del hombro/ Tendinitis del manguito rotador (тендинит плечевого сустава/вращательной манжеты плеча)
    • Cuidado del pie diabético (Уход за диабетической стопой)
    • El pie equino (косолапый)
    • Fascitis plantar y protuberancias óseas (подошвенный фасциит и костные шпоры)
    • Диабетический пирог (Шарко) (Диабетическая лапка Шарко)
    • Zapatos (Обувь)

    Позвоночник

    Сломанные кости и травмы

    • Боль в спине у детей
    • Перелом шейки матки (сломанная шея)
    • Перелом грудного и поясничного отделов позвоночника
    • Грыжа диска
    • Грыжа диска в нижней части спины
    • Боль в пояснице
    • Боль в шее
    • Растяжение шеи
    • Остеопороз и переломы позвоночника
    • Спондилолиз и спондилолистез

    Заболевания и состояния

    • Спондилолистез нижней части спины у взрослых
    • Боль в спине у детей
    • Синдром конского хвоста
    • Шейная радикулопатия (защемление нерва)
    • Шейный спондилез (артрит шеи)
    • Шейная спондилотическая миелопатия (сдавление спинного мозга).
    • Хордома
    • Врожденная мышечная кривошея (искривление шеи)
    • Врожденный сколиоз
    • Идиопатический сколиоз у детей и подростков
    • Кифоз (круглый) позвоночника
    • Боль в пояснице
    • Стеноз поясничного отдела позвоночника
    • Боль в шее
    • Нервно-мышечный сколиоз
    • Ишиас
    • Сколиоз: часто задаваемые вопросы
    • Деформация позвоночника у детей с миеломенингоцеле
    • Спондилолиз и спондилолистез

    Лечение и операции

    • Передний поясничный межтеловой спондилодез
    • Замена искусственного диска в поясничном отделе позвоночника
    • Костные трансплантаты в хирургии позвоночника
    • Шейная радикулопатия: варианты хирургического лечения
    • Шейная спондилотическая миелопатия: варианты хирургического лечения
    • Электродиагностическое тестирование
    • Боковой поясничный межтеловой спондилодез
    • Руководство по упражнениям для хирургии нижней части спины
    • Минимально инвазивная хирургия позвоночника
    • Задний поясничный межтеловой спондилодез и трансфораминальный поясничный межтеловой спондилодез
    • Заднебоковой поясничный спондилодез
    • Подготовка к операции на нижней части спины
    • Слияние позвоночника
    • Глоссарий спинального спондилодеза
    • Спинальные инъекции
    • Программа кондиционирования позвоночника
    • Варианты лечения боли в пояснице (видео)

    Здоровье и безопасность

    • Защита рюкзака
    • Предотвращение болей в спине на работе и дома
    • Предотвращение болей в спине: советы для молодых мам

    Истории пациентов

    • Опыт пациента с неполной травмой спинного мозга
    • История пациента: Подростковый идиопатический сколиоз
    • История пациента: переломы лодыжки, локтя и позвоночника
    • История пациента: мальформация Киари и сколиоз
    • История пациента: Множественные переломы позвоночника, коленей и лодыжек
    • История пациента: лечение сколиоза с помощью растущих стержней
    • История пациента: лечение сколиоза методом спондилодеза

    Ресурсы

    • Дополнительные ресурсы на позвоночнике

    Испанский

    • Cómo prevenir el dolor de espalda en el trabajo y el hogar (Предотвращение болей в спине на работе и дома)
    • Идиопатический сколиоз у детей и подростков (идиопатический сколиоз у детей и подростков)
    • Шейный эспондилез (osteoartritis de cuello) (Шейный спондилез)
    • Стеноз поясничного отдела позвоночника (поясничный спинальный стеноз)
    • Guía de ejercicios para la parte baja de la espalda (Упражнения для спины)
    • Hernia de disco en la columna поясничного отдела (грыжа диска в нижней части спины)
    • Люмбалгия (боль в пояснице)
    • Шейная радикулопатия (nervio pinzado) (Шейная радикулопатия (защемление нерва))
    • Шейная радикулопатия: opciones de tratamiento quirúrgico (Шейная радикулопатия: варианты хирургического лечения)

10 опасных упражнений, которые приводят к травмам

Основные моменты

Тяга широчайших мышц сильно нагружает переднюю суставную капсулу плеча

Становая тяга — один из самых простых способов повредить спину

Неправильное выполнение подтягиваний может привести к проблемам с плечами

DailyBurn —

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_A945CA0B-BB71-4234-A497-C039C7B31B55@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Неделю за неделей появляются исследования о пользе упражнений. И хотя онлайн-ресурсы могут вдохновить вас бесчисленным множеством способов двигаться, вы, скорее всего, не узнаете, как правильно приседать или тянуть с помощью YouTube.

Менталитет обезьяны видит, обезьяна делает, что на самом деле может привести к катастрофе.

«Если у вас недостаточно подвижности в каждом суставе для безопасного выполнения упражнения, то на самом деле любая часть тела подвержена риску получения травмы», — говорит Элисон МакГиннис, DPT, FAFS. Она работает физиотерапевтом в Finish Line Physical Therapy в Нью-Йорке.

Но это не мешает людям качать железо. Даже в присутствии наблюдающего тренера посетители тренажерного зала, гонщики и спортсмены все равно получают травмы. Да, это именно тот бизнес, который заставляет физиотерапевтов быть занятыми и занятыми, но счета за реабилитацию и время могут действительно начать складываться, если вы стали жертвой неправильного обучения.

Хотите знать, какие типы упражнений могут сделать вас наиболее уязвимыми?

Хотя любое упражнение, выполненное с плохой техникой, может причинить вам вред, некоторые движения чаще делаются неудачно, чем другие. Мы призвали шесть ведущих физиотерапевтов поделиться, какие упражнения могут привести вас к реабилитации, если они будут выполняться неправильно. Не говорите, что вас не предупреждали.

SHUTTERSTOCK

Выкачивайте их как можно быстрее, верно? Неправильный!

«По мере того, как тренирующиеся сгибаются в брюшной полости и выходят из нее, теряя мышечное напряжение в средней части, нижняя часть спины скручивается и выходит из разгибания с небольшой поддержкой», — говорит Алисия Унгаро, физиотерапевт. Она владелица Real Pilates в Нью-Йорке.

Она объясняет, что скручивания на высоких скоростях — это прямой путь к грыжам межпозвоночных дисков и мышечным спазмам.

«Кроме того, многие люди хватаются за затылок и вытягивают шею вперед-назад, что также приводит к травмам шейного отдела позвоночника».

Ваш лучший выбор: резко замедлите кранчи, если вы чувствуете, что должны их выполнять.

Связанный: Ненавижу хрусты? 6 лучших основных упражнений для начинающих

ШАТТЕРСТОК

Если вы не осознаете уязвимые позиции, в которые ставите свое тело, вы не сможете предотвратить травму.

«Тяга широчайших мышц вниз создает большую нагрузку на переднюю суставную капсулу плеча и может в конечном итоге привести к импинджменту или даже к разрыву вращательной манжеты плеча», — говорит Джессика Мальпелли, DPT. Она терапевт во Флоридском ортопедическом институте.

Если что-то в вашем плече кажется вам неправильным, остановитесь и найдите другое упражнение. Даже тяга широчайших перед головой может быть более безопасным подходом.

ШАТТЕРСТОК

Да, это одно из лучших укрепляющих упражнений. Подвох: требуется безупречная техника.

В то время как многие думают, что в этом движении задействованы только руки, на самом деле оно приводится в движение нижней частью тела, в частности задней цепью, включая ягодицы и подколенные сухожилия. Важно научиться правильно перемещать вес до того, как вы начнете раскачивать его.

«Из-за скорости и силы раскачивания гири плечо подвергается значительному риску травмы», — говорит Джон Галлуччи-младший, MS, ATC, PT, DPT. Он президент JAG Physical Therapy.

«При неправильном выполнении повторяющееся раскачивающее движение может привести к повреждению вращательной манжеты плеча и/или воспалению других структур плеча».

Чтобы избежать приземления на диагностический стол, убедитесь, что сила генерируется ягодичными мышцами и подколенными сухожилиями.

SHUTTERSTOCK

«Тяги могут быть полезны для плеч и верхней части спины, — говорит Мальпелли, — но часто пациенты выполняют их, наклонившись в пояснице. Такое сильное сгибание поясничного отдела позвоночника может привести к смещению диска кзади, потенциально защемив нерв». Петли на талии также заставляют ваши плечи наклоняться вперед, что может способствовать плохой осанке (и контрпродуктивно для упражнения на тягу в целом).

Если вы собираетесь заниматься греблей, попробуйте выполнять их лежа лицом вниз на фитболе или скамье.

ШАТТЕРСТОК

При правильном выполнении это отличное упражнение для спины и бедер. Тем не менее, становая тяга — один из самых простых способов повредить спину, если вы не знаете, что делаете. Почему?

«Чаще всего человек впадает в гиперэкстензию через нижнюю часть спины при опускании и подъеме веса, что может привести к травме поясничного диска или мышечному спазму», — говорит Галлуччи.

Перевод: Многие лифтеры округляют спину, когда поднимают или опускают штангу, и часто они могут даже не осознавать этого.

«Кроме того, если вес не распределяется между ступнями должным образом и смещен слишком далеко вперед, тогда ягодичные и подколенные сухожилия не будут работать, а поясничные разгибатели перенапрягаются, что опять же может привести к спазму в пояснице», — объясняет Галлуччи. . Если вы новичок в этом упражнении, мы рекомендуем обратиться за помощью к тренеру.

ШАТТЕРСТОК

Подъем чего-либо над головой является сложной задачей для вашего тела и тем более для нервной системы. Добавьте к этому приседания, и форма может быстро исчезнуть.

«Приседания над головой — это упражнение для всего тела, поэтому, например, человеку, у которого недостаточно подвижны бедра, колени и лодыжки, будет трудно выполнить глубокий присед даже без жима над головой», — говорит МакГиннис. «Фактическое движение над головой увеличивает нагрузку на плечевой, шейный, грудной и поясничный отделы».

Если вы настаиваете на попытке этого хода, убедитесь, что вы перестали падать, как только ваша форма будет скомпрометирована.

«Остановитесь, когда ваша нижняя часть спины начнет чрезмерно прогибаться, ваши колени уйдут за пальцы ног или ваши руки выдвинутся вперед», — говорит МакГиннис. «Какая бы ни была глубина, это нижняя часть вашего приседания».

По теме: Детокс для пляжного сезона? Вот ваш 5-дневный план

SHUTTERSTOCK

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_65B3F18A-8458-88BE-3355-C059BD5F0DDE@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Это может выглядеть функциональным и, может быть, даже забавным, но никогда не стоит насильно поворачивать позвоночник назад. В спине так много маленьких и хрупких дисков, которые могут грыжаться при малейшем неправильном движении, поэтому все, что сгибает вас назад, следует делать медленно и с серьезной осторожностью, — говорит Джейсон Д’Амелио, MS, ATC-L, ART-C. Он владелец Total Athletic Performance Training в Нью-Йорке.

«Причина, по которой мне не нравится это упражнение, заключается в том, что в спорте нет движений, требующих агрессивного вращения назад», — говорит он. В большинстве атлетических вращательных и раскачивающихся движений (например, размахивания бейсбольной битой или клюшкой для гольфа) самая мощная часть движения — это когда тело вращается вперед, а не назад.

Обратное вращение ничего не дает клиенту с спортивной точки зрения, говорит Д’Амелио. Он рекомендует выбирать броски набивного мяча с вращательной силой, но только в стороны и бросать мяч вперед.

SHUTTERSTOCK

Может быть, пришло время переосмыслить использование этого оборудования только потому, что так делают все остальные. На самом деле это может принести больше вреда, чем пользы.

«Использование тренажера для разгибания ног неэффективно — в жизни нет естественного движения, когда вы сидите и выпрямляете колено с нагрузкой в ​​100 фунтов», — говорит Джо Татта, DPT. Он работает физиотерапевтом в Premier Physical Therapy & Wellness в Нью-Йорке.

Когда вы изолируете любую мышцу и интенсивно нагружаете ее, вы рискуете создать мышечный дисбаланс. Кроме того, многие люди сгибают пальцы ног при выполнении этого упражнения, перегружая и без того напряженные мышцы, такие как сгибатели бедра.

«Это также создает чрезмерную нагрузку на коленный сустав, затрагивая нежный хрящ под надколенником», — говорит Татта. Нужен другой вариант? Вместо этого попробуйте приседания.

SHUTTERSTOCK

Не можете выкачать 20 сразу? Это может быть не так уж и плохо, особенно если ваше мировоззрение еще не совсем там. Это упражнение нацелено на широчайшие, которые являются одной из самых малоиспользуемых мышц в теле, особенно у женщин. Чтобы получить пользу от подтягиваний, необходимо активировать широчайшие.

«Вам нужно поднять грудь, задействовать пресс и вести тягу локтями», — говорит Сулин Силбар, ортопедический массажист и владелец Body + Mind NYC. «Большинство людей не могут выполнять их должным образом, так как их широчайшие не работают или недостаточно сильны, и поэтому тело компенсирует это, используя верхние трапеции и грудь для выполнения движения». Это может привести к укорочению грудных мышц или, что еще хуже, к проблемам с плечами.

Научитесь подтягиваться, используя ленту и проверяя свою форму в зеркале или с сертифицированным тренером, прежде чем начать их выбивать.

SHUTTERSTOCK

Пришло время отделить церковь от физических упражнений. В то время как установка для подъема проповедника фактически активирует мышцу бицепса, позиция делает остальную часть вашего тела уязвимой.

«Это ставит мышцу в состояние активной недостаточности, что означает, что мышца уже укорочена, и переводит ваши плечи в положение наклона вперед и в отведение, что означает, что они находятся дальше друг от друга», — говорит Дэвид Риви, PT, OCT. Он терапевт в React Physical Therapy в Чикаго.

«Нет стабилизации вашего корпуса или широчайших, потому что ваши лопатки смещены, и вы находитесь в позе вперед. Вы укрепляетесь в плохой позиции».

Вместо этого Риви рекомендует выполнять сгибание рук на бицепс в положении полуна коленях.

Хотя не может быть никаких «плохих» упражнений, может быть плохое выполнение этих движений. Если вы сомневаетесь, обратитесь за советом к специалисту, чтобы убедиться, что ваша программа и техника упражнений верны.

Сегментарная нестабильность I Гипермобильность позвоночника Симптомы и лечение

Понимание сегментарной нестабильности

Чтобы по-настоящему понять, что такое сегментарная нестабильность позвоночника, важно понимать анатомию позвоночника. Позвоночник состоит из костей, дисков, мягких тканей и нервов. Есть 7 шейных костей, 12 грудных и 5 поясничных позвонков, которые представляют собой круглые кости, уложенные друг на друга, что позволяет вашему позвоночнику двигаться плавно.

Каждый уровень позвоночника функционирует как трехсуставной комплекс: два фасеточных сустава и межпозвонковый диск. Три комплекса функционируют как штатив для создания устойчивости, поддерживая вес над каждым уровнем и во время движения. Сегментарная нестабильность относится к гипермобильности или большему, чем обычно, диапазону движений между двумя позвоночно-двигательными сегментами. Это состояние часто развивается, когда определенный диск или фасеточный сустав дегенерируют до такой степени, что он больше не может поддерживать вес тела через этот сегмент позвоночника.

Сегментарная нестабильность чаще всего наблюдается в поясничном отделе позвоночника, особенно при наклонах вперед и назад. Причины включают спондилолиз и/или дегенерацию межпозвонкового диска или фасеточных суставов. Под спондилолистезом понимается смещение одного тела позвонка вперед относительно другого, что в конечном итоге приводит к сегментарной нестабильности.

Причины сегментарной нестабильности

Сегментарная нестабильность позвоночника представляет собой ненормальное количество движений, гипермобильность в двух отделах тела позвонка. Эта гипермобильность может быть, когда одно тело позвонка смещается вперед, смещается назад или в сторону, вызывая аномальное выравнивание позвоночника. Одной из наиболее распространенных форм сегментарной нестабильности является спондилолистез, или смещение одного позвонка вперед по отношению к нижележащему позвонку. Спондилолистез обычно возникает вторично по отношению к спондилолизу или перелому межсуставной части (истмический спондилолиз).

Существует множество других причин сегментарной нестабильности позвоночника. Некоторые включают дегенерацию межпозвонкового диска или фасеточных суставов. Как упоминалось выше, диск и фасеточные суставы являются строительными блоками каждого двигательного сегмента. Еще одним фактором риска сегментарной нестабильности является ослабленное или деформированное ядро, к которому относятся поверхностные и глубокие мышцы живота и спины. Если эти мышцы, поддерживающие позвоночник, ослаблены, возникает риск нестабильности. Хотя это редко, нестабильность также может наблюдаться в шейном или грудном отделе позвоночника после тяжелой травмы, такой как автомобильная авария.

Симптомы сегментарной нестабильности

Симптомы зависят от тяжести и локализации нестабильности позвоночника. Симптомы могут включать боль, дискомфорт, скованность или мышечные спазмы в нижней части спины. Могут появиться симптомы радикулопатии, включая онемение, покалывание, боль или слабость в ногах. Если соскальзывание сильное и вызывает пагубное давление на спинномозговые нервы, у вас может развиться синдром конского хвоста. Эти симптомы могут включать потерю контроля над кишечником или мочевым пузырем, неотложные позывы к мочеиспусканию, седловидную анестезию, означающую онемение в области паха, трудности с равновесием или ходьбой. «Конский хвост» — это неотложное состояние позвоночника, и если вы испытываете эти симптомы, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Диагностика сегментарной нестабильности

Несмотря на то, что при обследовании пациентов мы собираем подробный анамнез и проводим всестороннее обследование, которое усиливает наше подозрение на сегментарную нестабильность, диагноз не ставится без визуализации. Типичные рентгеновские снимки включают передне-заднюю проекцию с нагрузкой, боковую проекцию, сгибание и разгибание. Иногда нестабильность очевидна, а иногда нет, поэтому жизненно важны рентгенограммы при сгибании и разгибании. Наклоняя пациента вперед и назад, мы оцениваем нестабильность позвоночника в движении.

Варианты лечения

Первоначальное лечение сегментарной нестабильности состоит из нехирургических методов лечения, включая специализированную физиотерапию для позвоночника, противовоспалительные препараты, укрепление мышц кора, упражнения с малой ударной нагрузкой, ручной массаж и сухие иглы в триггерных точках. Хирургическое вмешательство может быть рекомендовано при неэффективности нехирургического лечения, прогрессирующем неврологическом дефиците, тяжелой нестабильности позвоночника или непреодолимой боли.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>