Гимнастика при диастазе: Упражнения при диастазе прямых мышц живота

Содержание

Физические упражнения при диастазе и грыже

10 ноября 2020

В пьесе Исидора Штока «Божественная комедия» Бог, создавая человека, поглаживает ему глиняный живот и приговаривает: тут будет размещаться пища… И болезни, подсказывает один из архангелов.

Так оно, собственно, и есть.

Многим кажется, что живот доставляет нам только одну неприятность – толстеет. Это не так, внутренние органы живота защищены корсетом из сложно переплетенных мышц. Резкий рост веса, беременность, травмы могут привести к расхождению этих мышц — к диастазу.

И некрасиво, и больно

В результате диастаза возможно образование грыжи и ущемления части кишки. Результатом такого ущемления будут дискомфорт, боли, а хуже всего вероятен некроз тканей. И внешне выглядит живот очень неэстетично, появляются асимметрия и выпячивание.

Единственным способом решить эту проблему является пластическая операция. Все разговоры о том, что можно раскачать мышцы живота таким образом, что корсет восстановится, часть кишки вернется на место, просто опасны. При упражнениях на мышцах живота, напротив, происходит еще большее расхождение тканей, их подвижность может привести или к ущемлению имеющейся грыжи или к появлению еще одной.

Фитнес может навредить

Любые физические упражнения на укрепления мышечного корсета живота, возможны только при отсутствии грыж и выраженного диастаза. Поэтому не стоит слушать фитнес-девушек, которые решают все свои проблемы крутым набором упражнений, а между подходами к тренажеру дают советы, не имея на то медицинского образования.

Если возникает серьезная проблема, то её решают серьезным путем. А это – операция. Не стоит бояться хирургического вмешательства. Куда страшнее затягивать решения и усугублять ситуацию.

Поможет герниопластика

Правильный способ решить проблему – герниопластика. Это пластическая операция может быть различного уровня сложности, в том числе и полостной (кстати, единственная полостная операция в пластической хирургии). Но берутся за нее далеко не во всех операционных.

В клинике пластической хирургии «Бьюти Доктор» на сложных видах герниопластики и коррекции диастаза, с ушиванием мышц, специализируется кандидат медицинских наук Малкаров Марат Азретович. В его послужном списке более пяти тысяч операций по пластике живота.

Пластику диастаза и грыж можно проводить двумя способами: эндоскопическим и открытым. При необходимости используется сетчатый эндопротез. Он в дальнейшем прекрасно вживляется в ткани и не доставляет неудобств. Отлично сохраняет проблемное место, не давая мышцам расходиться. Во втором случае (открытом), ушивание мышц происходит через небольшой разрез, который потом закрывается эстетическим швом с использованием микроскопической техники.

Решаем проблему без промедления

Операции при наличии грыж показаны и мужчинам, и женщинам. У женщин чаще встречаются пупочные грыжи, у мужчин – паховые. Оттягивать момент обращения к хирургу не стоит, потому что ущемление части кишечника может привести к некрозу тканей. Обращение к специалисту по пластике живота в клинику пластической хирурги, гарантирует вам не только решение проблемы, но и эстетичный вид живота после вмешательства.

Автор:

Дудник Александр Павлович

Генеральный директор клиники, пластический хирург, кандидат медицинских наук

Упражнения при диастазе прямых мышц живота

Диастаз – это растяжение передней брюшной стенки вследствие внезапных нагрузок на мышцы пресса и соединительную ткань. Если тело спортивное и привыкшее к нагрузкам, то оно менее подвержено растяжению за счёт того, что мышцы хорошо удерживают нагрузку и не позволяют белой линии растягиваться. Белая линия живота – это та самая соединительная ткань, которая в своём составе не имеет ни грамма мышц, поэтому “накачать” её в привычном понимании спортсмена попросту невозможно. Но мышцы пресса – это главная линия обороны. И если они достаточно крепки, то вероятность растяжения очень мала.

Чаще всего причиной диастаза становится беременность. На втором месте, как для женщин, так и для мужчин – резкое ожирение, особенно у людей, чей организм предрасположен к накоплению жира именно в брюшной полости. Третье место – последствия резкого похудения. Сильный стресс, болезнь или некоторые другие факторы могут заставить вас быстро похудеть, кожа стянуться не успеет – вы получите обвисание передней брюшной стенки. Также толчком к развитию недуга могут послужить сильные физические нагрузки, к которым организм не привык.

Если вы диагностировали у себя раннюю форму диастаза и врач её подтвердил – ещё не время в панике искать пластического хирурга и записываться на абдоминопластику – всё ещё можно решить домашними упражнениями, выполняя правильные упражнения при диастазе после родов: не только физические, но и дыхательные.

Как выше было обозначено, практически каждая женщина после первых родов, получает незначительный диастаз. Причина тому – слабость тела и неподготовленность к нагрузкам, которые ему пришлось перенести в период вынашивания стремительно развивающегося плода.

Если растяжение незначительное, то его можно исправить дома, выполняя специально разработанные упражнения, цель которых – устранение диастаза прямых мышц живота максимально эффективно и быстро.

Когда вы после роддома окажетесь дома и войдёте в привычный ритм жизни – выделите в своём графике несколько минут в день, чтобы вылечить дома диастаз прямых мышц живота. Комплекс упражнений составляют:

Сжатие.
Начальное положение — лёжа на полу, ноги согнуты в коленях, под поясницей протянуто длинное полотенце. Его необходимо взять на концы обеими руками и скрестить руки – как-бы перевязывая талию на несколько секунд. Делать это нужно на выдохе, приподняв голову и плечи.

Сгибание ног.
Снова ложитесь на пол, руки вдоль тела. Проследите, чтобы поясница и стопы были прижаты к полу. Поочерёдно сгибайте в коленях ноги.

Плечевой мост.
Исходное положение из предыдущего упражнения, ноги чуть шире бёдер и согнуты в коленях. Выдох – поднять таз, вдох – опустить. В каждом положении задерживайтесь на 2-3 секунды.
“Кошка”.
Исходная поза кардинально отличается от предыдущих: встаёте на четвереньки, руки на ширине плеч, спина ровная. Выдох – живот втянуть, спину округлить, вдох – принять исходное положение.

Кроме того рекомендуется крутить обруч или прыгать через скакалку, что вам больше по душе. Каждое упражнение рекомендуется к выполнению 10-15 раз в 2-3 подхода, утром и вечером. Тренировки поначалу следует проводить через день, когда организм привыкнет к ним – можно перейти на ежедневный режим.

Важно понимать, что эффективны они лишь на начальных стадиях диастаза. В случае диагностирования третьей степени недуга – не стоит тратить на них время, сразу же начинайте подготовку к операции.

Самодеятельность при лечении

Кроме вышеперечисленных физических упражнений для лечения, существуют также упражнения дыхательной гимнастики, которые в выполнении чуть сложнее и требуют довольно длительных тренировок для достижения хорошей техники и эффективности.

Однако, не все упражнения, направленные на работу передней брюшной стенки, одинаково эффективны.

Сейчас попробуем разобраться, какие упражнения нельзя делать при диастазе и почему:

“Качать пресс”.
Стандартное упражнение, известное многим: ноги в положении согнутых коленей удерживает что-то или кто-то, а поднимается верхняя часть тела. Делать это крайне противопоказано, так как на растянувшиеся, а может и находящиеся на грани разрыва от растяжения прямые мышцы, производится очень сильная нагрузка, что ни к чему хорошему не приведёт, а наоборот – только усугубит проблему.
Подъём ног.
Лёжа на полу поднимать выпрямленные ноги также противопоказано ввиду того, что упражнение создаёт сильное напряжение на прямые мышцы, особенно при медленном выполнении. Это упражнение не даётся безболезненно даже здоровым людям, а при болезни оно даже вредно.
Одновременный подъём рук и ног.
Снова происходит “скручивание” тела, напрягаются прямые мышцы — при диастазе это крайне лишнее.
“Сотня”.
Упражнение предполагает подъём согнутых в коленях ног – тут то же самое, что и с обычным поднятием прямых ног: не стоит этого делать, если не хотите усугублять болезнь и доводить до операции.

И так, что вы ответите, если у вас спросят “можно ли делать планку и качать пресс при диастазе”? Правильный ответ – нет. Почему? Потому что нагрузка мышц пресса – это не лечение, а вред для них, соединительных тканей и организма в общем при диастазе.

Определить болезнь дома – реально?

Тест на диастаз в домашних условиях очень прост и не требует никаких специальных инструментов и даже подручных средств. Просто лягте на ровную поверхность и, немного приподняв плечи и голову, пальцами ощупайте живот вдоль вертикальной линии, которая проходит через пупок. Если пальцы проваливаются на глубину до полу миллиметра – проблемы нет, это нормальное явление. До 2 сантиметров – есть предпосылки для развития недуга, лучше прекратить физические нагрузки и начинать потихоньку выполнять рекомендуемые для лечения упражнения.

Дальше будет проще разобраться, учитывая общепринятую классификацию расхождения (именно расхождения — в ширину) прямых мышц живота:

1 степень — 5-7 см. В течение 4-8 недель возможно полностью вылечиться упражнениями.
2 степень — 7-10 см. Необходима консультация врача. Возможно, поможет и самолечение, но, скорее всего, будет назначено ушивание.
3 степень — 10 см+. Здесь уже только пластический хирург в силах вам помочь, придётся перенести абдоминопластику.

Крайняя степень развития диастаза неприятна не только обвисанием живота и нанесением существенного эстетического ущерба телу, а также вероятностью образования грыжи и смещением внутренних органов, что даже звучит жутко, а на деле всё обстоит совсем ужасно.

Так что если ваша жизнь или работа сопряжены с физическими нагрузками, вы стремительно набираете вес или забеременели – регулярно ощупывайте свой живот – если диагностировать болезнь на раннем этапе, то бег, йога, бодибилдинг или гимнастика помогут избавиться от диастаза, тогда как для устранения запущенных форм придётся задействовать “тяжёлую артиллерию” и перенести серьёзную и сложную операцию, а также длительный и непростой восстановительный период.

Автор статьи:

Соколов Александр Анатольевич

Пластический хирург Центра пластической хирургии г. Москва

Действительный член Общества пластических, реконструктивных и эстетических хирургов (ОПРЭХ).

Телефон: +7 (495) 739-95-73
E-mail: [email protected]
Сайт: doctor-sokolov.ru

абдоминопластика, пластика живота, живот после родов, диастаз живота, диастаз после родов, упражнения при диастазе

Другие статьи

Плоский живот и талия с помощью липосакции и абдоминопластики живота

Пластический хирург клиники «Линлайн» Дмитрий Александрович Надельсон раскроет секрет восстановления живота и четких контуров тела после родов или сильного похудения.

Бариатрическая хирургия – путь к стройности и здоровью

Пластический хирург Крысин Дмитрий Викторович рассказывает про современную проблему — ожирение и как с ним бороться.

Диастаз прямых мышц живота

Как правило, внимание привлекают так называемые “кубики”, разделённые чёткими линиями: двумя горизонтальным и одной вертикальной. Расстояние между ними не фиксировано до миллиметра и может значительно отличаться.

Диастаз у детей

Диастаз прямых мышц живота у ребенка может развиваться по причине наследственности.

Что такое абдоминопластика? Отвечает на вопросы Надельсон Д.А.

Интервью с известным московским пластическим хирургом Дмитрием Александровичем. Он ответил на многие волнующие вопросы про пластику живота и пластику в целом.

Операция пластика живота (абдоминопластика)

Помочь женщинам избавится от «лишней» кожи в области живота может абдоминопластика. Как известно красота требует «жертв»! В этой статье я постараюсь рассказать, так ли это и насколько велики эти «жертвы».

Реабилитация после абдоминопластики живота

Процесс реабилитации после абдоминопластики довольно длительный и порой весьма болезненный. Это вполне объяснимо, ведь абдоминопластика является полноценной хирургической операцией со всеми вытекающими последствиями.

Лечение диастаза

Диастаз при беременности является вполне естественным, после родов он постепенно проходит, значительную роль в этом играют гормональные перестройки в организме женщины.

Как определить диастаз

Диастаз легче всего обнаруживается непосредственно после родов. После рождения в женском организме происходят значительные физиологические и гормональные перестройки, которые могут осложнять выявление диастаза. Однако спустя несколько недель женский организм приходит в относительную норму и уже можно пройти тест на диастаз в домашних условиях.

Признаки диастаза

Диастаз: что это такое, симптомы, лечение. Этому вопросу посвящена данная статья. Диастаз прямых мышц живота наиболее часто поражает женщин, родивших ребенка.

Гипопрессивная гимнастика при диастазе прямых мышц живота

Введение

Гипопрессивная гимнастика в течение некоторого времени предлагалась специалистами в данной области пациентам с диастазом прямых мышц живота .

Среди различных модных тенденций, касающихся упражнений для брюшного пресса, гипопрессивная гимнастика достойна углубленного изучения сама по себе, насколько она может быть полезна для тех, кто страдает от диастаза прямых мышц живота.

Что такое гипопрессивная гимнастика

Гипопрессивная гимнастика включает в себя комплекс упражнений с участием диафрагмы и брюшной стенки .

Он был задуман как техника для тренировки мышц тазового дна , а позже был расширен для тренировки живота.

Гипопрессивная гимнастика не требует большой физической силы, но концентрации, таким образом достигается демикронизация между диафрагмой и брюшной стенкой , временно позволив снизить внутрибрюшное давление (гипопрессивное означает низкое давление).

Положительный эффект для страдающих диастазом прямых мышц живота заключается в том, что гипопрессивные упражнения тренируют мышцы без создания высокого внутрибрюшного давления .

Следовательно, пока не лечат основной сухожильный компонент состояние (операция остается необходимой), гипопрессорная гимнастика дает возможность безопасно тренироваться .

Гипопрессорная гимнастика не может вылечить диастаз, но может помочь вам выполнять упражнения, не усугубляя состояние .

Это в дополнение к неэффективности при уже имеющихся повреждениях сухожилий может способствовать дальнейшему ухудшению .

На самом деле, как мы видели, диастаз — это состояние, которое поражает сухожилие белой линии живота , которое, как и все другие сухожилия в нашем теле , не может регенерировать с помощью упражнений .

Даже в случае гипопрессивной гимнастики может и не быть реального исцеления состояния, но по крайней мере живот можно тренировать в относительной безопасности .

Таким образом, может быть так, что при умеренном диастазе живота достигается компенсация дефекта сухожилия (которое само остается).

Гипопрессивная гимнастика может быть ценным союзником в послеоперационной реабилитации

Гипопрессорная гимнастика , как мы видели, при правильном выполнении не приводит к повышению внутрибрюшного давления .

По этой причине он может быть ценным помощником в реабилитации после фазы восстановления после операции по поводу диастаза прямых мышц живота.

Сроки послеоперационной реабилитации должны выполняться по назначению врача , и хорошо иметь поддержку , опытного личного тренера , чтобы выполнять различные упражнения в меру своих возможностей.

Влияние послеродовой гимнастики на размер прямой кишки для брюшной полости в обычной послеродовой

Серия: Достижения в области наук о здоровье

. Июль 2020.

DOI: https://doi.org/10.2991/ahsr.k.200723.053Как использовать DOI?
Ключевые слова: Послеродовая гимнастика, Диастаз прямых мышц живота, Нормальный послеродовой период
Реферат: Факторы, вызывающие диастаз прямых мышц живота во время беременности, такие как повышенный уровень гормонов-релаксантов, прогестерона и эстрогена, которые вызывают размягчение тканей и ослабление хрупкой белой кости линия, имеющая тенденцию течь от мечевидного отростка к лобковому симфизу и под влиянием гормональных изменений. И непрерывное растяжение помещается в брюшную стенку за счет растущего плода. В результате степень напряжения в структуре ослабла, что привело к тенденции к отделению и возникновению диастаза прямых мышц живота. Медицинский центр в Джепара-Ридженси Этот тип исследования представляет собой квазиэкспериментальный план сравнения статических групп. Метод подхода продольного временного ряда. Популяция в этом исследовании состояла из матерей в послеродовом периоде, что составило 85 матерей в послеродовом периоде. Выборка сформирована методом Словина таким образом, чтобы из общего числа родильниц было отобрано 46 респонденток. Измеритель наблюдательного листа. В исследовательской методике использовалась шкала Уилкоксона. Результат показал, что имело место влияние послеродовой физической нагрузки на размер диастаза прямых мышц живота у родильниц, с p-значением 0,003 <0,05, тогда Ha было принято, а Ho отвергнуто. Существует влияние между послеродовой гимнастикой и размером диастаза прямой мышцы живота у послеродовых матерей в Центре общественного здравоохранения Кедунг в Джепара.
Открытый доступ: Это статья в открытом доступе, распространяемая по лицензии CC BY-NC (http://creativecommons.org/licenses/by-nc/4.0/).

Скачать статью (PDF)

Название тома: Материалы 1-й Международной конференции по науке, здравоохранению, экономике, образованию и технологиям (ICoSHEET 2019)
Серия: Достижения в области медицинских наук0130
Publication Date: 24 July 2020
ISBN: 978-94-6252-990-8
ISSN: 2468-5739
DOI: https://doi.org/10.2991/ahsr.k. 200723.053Как использовать DOI?
Открытый доступ: Это статья в открытом доступе, распространяемая по лицензии CC BY-NC (http://creativecommons.org/licenses/by-nc/4.0/).

Цитировать эту статью

ризенвбиб

 TY - КОНФ
AU - Нур Хидая
AU - Алиф Кики Листияни
ПГ - 2020
ДА - 24.