Упражнения при артрите рук и ног (пальцев на руках и ногах)
Гимнастика является одним из важнейших методов при лечении артрита. Эффективность выполняемых упражнений заключается в снятии болевых ощущений и уменьшении воспаления суставов. Упражнения при артрите пальцев рук и ног необходимо выполнять около восьми раз в день. При стабильном выполнении гимнастики отмечаются заметные улучшения:
- уменьшение воспаления;
- улучшение кровообращения;
- рассасывание жидкости и отеков;
- уменьшение припухлостей и покраснений;
- увеличение мышечного тонуса.
Упражнения при артрите пальцев рук
Одна из более распространенных проблем — артрит пальцев рук. Почувствовав первые проявления болезни, человек моментально начинает ощущать дискомфорт, ухудшение функционирования пальцев рук и определенную потерю ловкости пальцев. Если проблема «ворвалась» в Вашу жизнь, не стоит ждать, надо действовать.
Занятие рекомендуется выполнять в определенной последовательности.
- Упражнения с исходным положением — руки на столе.
- сдавливание и раскрывание кулака;
- прикасание: задача больного большим пальцем руки поочередно дотронуться до каждого пальца;
- растопыривание пальцев: руки необходимо положить на стол, затем с усилием расставлять и соединять пальцы.
- поднимание и опускание пальцев; поднимать и опускать каждый палец в отдельности;
- круговые движения пальцами, положение рук, как и в предыдущем упражнении; делаются круговые движения пальцами в одну и другую сторону;
- захват или коготок: упражнение заключается в сгибании и выпрямлении ногтевых и средних фаланг.
- Упражнения с карандашом или палкой. Для него подойдет лучше ребристый карандаш или палка похожей формы:
- кисти рук необходимо расположить на карандаш на столе.
Теперь нужно прокатить карандаш от кончиков пальцев до запястья с внутренней стороны; - аналогичное упражнение, только прокатка карандаша вертикально, между ладошками.
- кисти рук необходимо расположить на карандаш на столе.
- Тренировка с мячом. Для упражнения потребуется мяч размером с теннисный.
- по столу нужно прокатывать мяч поочередно левой и правой рукой;
- прокатывание мячика по столу круговыми движениями в разные стороны. Также поочередно обеими руками.
Теперь нужно прокатить карандаш от кончиков пальцев до запястья с внутренней стороны;Упражнения при артрите пальцев рук и ног – это отдельные комплексы, разработанные в заботе о страдающих артритами.
Упражнения при артрите пальцев ног
Упражнения, которые принесут наибольшую пользу при первых проявлениях заболевания:
- Растопривание пальцев ног.
- ногу с искривившимися пальцами необходимо закинуть на другую;
- два пальца руки нужно вставить с обеих сторон больного пальца ноги зафиксировав его относительно соседних пальцев;
- сжать палец и согнуть в другую сторону от его искривления. Подождать 10 секунд, вернуть в свободное положение;
- растопыривать по максимуму пальцы на 10 секунд. Расслабить ногу и снова повторить упражнение;
Подождать 10 секунд, вернуть в свободное положение;- Похлопывание по твердой поверхности пальцами ног.
- Хватание пола пальцами.
- Тренинг с полотенцем. Максимальное смятие пальцами ног полотенца, лежащего на полу.
- Упражнение с крупными бусинами. Пальцами ног необходимо подбирать бусины и бросать.
- Вытяжение искривленных пальцев. При помощи рук необходимо вытягивать пораженные пальцы в противоположном направлении относительно искривления.
В группу риска заболевания артритом, поражающим пальцы ног, входят юные «леди», боготворящие каблуки, узкие носы и высокие платформы. Участью модниц может стать воспаление и искривления пальчиков. Нужно начинать заботу о них как можно раньше.
лучшая гимнастика для суставов и пальцев
Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
https://rsport.
ria.ru/20220805/kisti-1807612149.html
Упражнения для кистей рук: гимнастика для укрепления мышц
Упражнения для кистей рук: лучшая гимнастика для суставов и пальцев
Упражнения для кистей рук: гимнастика для укрепления мышц
Кисти рук имеют важное значение в человеческом теле, но мало кто уделяет для их тренировки достаточно внимания. Запястье, ладонь и пальцы участвуют практически… РИА Новости Спорт, 05.08.2022
2022-08-05T18:45
2022-08-05T18:45
2022-08-05T18:45
зож
здоровье
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/151383/00/1513830032_0:212:6144:3668_1920x0_80_0_0_cf35da140760e008286f8c56a140f7bc.jpg
МОСКВА, 5 авг — РИА Новости. Кисти рук имеют важное значение в человеческом теле, но мало кто уделяет для их тренировки достаточно внимания. Запястье, ладонь и пальцы участвуют практически во всех движениях, которые человек выполняет в течение дня.
Эта часть тела получает большую нагрузку, что приводит к болям, онемению пальцев и ухудшению подвижности.Сооснователь фитнес школы Evotren, практикующий врач (ортопедия, спортивная травма, реабилитация, восстановление) Дмитрий Горковский, специалист по физической реабилитации и ЛФК Алексей Дождев поделились с РИА Новости комплексами упражнений для кистей рук, которые помогут укрепить мышцы, устранить первичные симптомы развития заболеваний, ускорить восстановление при артрозе и после перелома.Гимнастика для кистей рук и пальцевУлучшить состояние суставов и мышц, ускорить процесс восстановления после травм, операций и помочь в терапии артроза можно только благодаря укреплению мышц, развитию лучшей подвижности и налаживанию обменных процессов в тканях. Такую пользу дает ежедневное выполнение гимнастики для кистей рук и пальцев.ВидыСуществуют различные упражнения для кистей. Подходящий комплекс подбирается исходя от необходимых целей. Так, условно можно выделить следующие разновидности гимнастики:Также существуют универсальные разминки, которые можно выполнять ежедневно для избавления от боли и снятия усталости.
ПользаРегулярное выполнение гимнастики способствует:Главное преимущество ежедневных занятий — развитие силы хвата и реакции. Сила хвата важна не только для спортсменов, которые постоянно работают с большими весами, но и для простых людей. Удержаться за поручень в транспорте, перила на лестнице при падении, не получив дополнительного вывиха или перелома, возможно только при развитых мышцах кистей рук. Следовательно, развитие этой части тела снижает риски бытовых травм, от которых не застрахован никто.РазминкаЧтобы избавиться от дискомфорта в запястьях и пальцах, появившегося из-за активной работы, необходимо уделять 5-6 минут в день на простую разминку. Дмитрий Горковский предлагает выполнить комплекс следующих упражнений, который позволит кистям рук не «заржаветь» и сохранить нормальную подвижность:Не менее важно разминать кисти рук перед любой тренировкой. Для разогрева мышц и суставов кистей рук можно сделать вышеуказанные упражнения, дополнив их:Дополнительно Алексей Дождев рекомендует растереть ладони и промассировать суставы пальцев и запястья.
Лучший укрепляющий комплекс упражненийЧтобы обезопасить себя от развития заболеваний суставов, в дополнение к разминке эксперты рекомендуют выполнять более сложную тренировку кистей рук. Десятиминутный комплекс достаточно выполнять 1 раз в день.Для кистей рукУпражнение 1. Растяжка сухожилийУпражнение 2. Сжатие руки в кулакСделайте по 20 раз на каждую руку, чередуя положение большого пальца (то над остальными пальцами, то под ними). При сжатом кулаке задерживайтесь на 1-2 секунды, фиксируя максимальное сжатие.Упражнение 3. Давление ладонямиУпражнение 4. Переплетение пальцев с давлениемУпражнение 5. Подъем кистейПоложите руки на стол ладонями вниз и поочередно поднимайте их в медленном темпе. В верхней точке максимально раздвигайте пальцы в разные стороны. Сделайте по 15 раз на каждую руку.Для пальцев рукУпражнение 1. Разведение пальцев в стороны с задержкойУпражнение 2. Передвижение на пальцахУпражнение 3. Касания пальцевПоследовательно соединяйте большой палец с остальными пальцами данной руки, во время касания создавайте давление на 1-2 секунды.
Сделать для каждой руки по 3 круга.Упражнение 4. Сгибание/разгибание пальцевУпражнение 5. Растяжка пальцевВторой рукой максимально согните каждый из пальцев кисти, для которой делается упражнение, а затем максимально разогните. При сгибании, тренируемый палец должен погрузиться в ладонь, при разгибании вы должны ощутить натяжение. Для каждого пальца сделайте по 2-3 повторения.Лечебный комплекс упражненийВыполнение упражнений в период восстановления после переломов и при артрозе суставов помогут ускорить выздоровление, вернуть подвижность и уменьшить силу болевого синдрома.»В данных случаях необходимо проконсультироваться с врачом, который поможет подобрать индивидуальный комплекс упражнений. Самолечение может ухудшить состояние и привести к необратимым последствиям», — комментирует Дмитрий Горковский.После переломаУпражнение 1.Упражнение 2.Упражнение 3.Сожмите руку в кулак, задержитесь 2-3 секунды, сохраняя усилие, затем расслабьте ладонь. Повторите 10-15 раз. В качестве усложнения можно сжимать в руке теннисный мяч.
При артрозе суставовКомплекс ЛФК при артрозе:Дополнительно к гимнастике можно включить вышеуказанные упражнения, предварительно проконсультировавшись с врачом.Для лечения артроза вместе с гимнастикой ЛФК необходимо соблюдать правильное питание и посещать процедуры массажа.Ошибки новичковУ людей, которые решили заняться улучшением состояния своих кистей, встречаются 2 основные ошибки:
https://rsport.ria.ru/20220801/paltsy-1806409417.html
https://rsport.ria.ru/20220802/pozvonochnik-1806750186.html
https://rsport.ria.ru/20220525/razminka-1790652901.html
https://rsport.ria.ru/20220405/yagoditsy-1781682688.html
https://rsport.ria.ru/20220607/press-1793814374.html
https://rsport.ria.ru/20220720/osteokhondroz-1803881566.html
https://rsport.ria.ru/20220603/trenirovka-1792958315.html
https://rsport.ria.ru/20220728/koordinatsiya-1805697970.html
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.
xn--p1ai/awards/
2022
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/151383/00/1513830032_0:0:5452:4088_1920x0_80_0_0_e2d818e9053adf320f997c6ca9dd7357.jpg
1920
1920
true
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.
xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
здоровье
ЗОЖ, Здоровье
МОСКВА, 5 авг — РИА Новости. Кисти рук имеют важное значение в человеческом теле, но мало кто уделяет для их тренировки достаточно внимания. Запястье, ладонь и пальцы участвуют практически во всех движениях, которые человек выполняет в течение дня. Эта часть тела получает большую нагрузку, что приводит к болям, онемению пальцев и ухудшению подвижности.
Сооснователь фитнес школы Evotren, практикующий врач (ортопедия, спортивная травма, реабилитация, восстановление) Дмитрий Горковский, специалист по физической реабилитации и ЛФК Алексей Дождев поделились с РИА Новости комплексами упражнений для кистей рук, которые помогут укрепить мышцы, устранить первичные симптомы развития заболеваний, ускорить восстановление при артрозе и после перелома.
1 августа, 14:00ЗОЖ
Тренировка пальцев рук: как укрепить мышцы и повысить умственную активность
Гимнастика для кистей рук и пальцев
Улучшить состояние суставов и мышц, ускорить процесс восстановления после травм, операций и помочь в терапии артроза можно только благодаря укреплению мышц, развитию лучшей подвижности и налаживанию обменных процессов в тканях. Такую пользу дает ежедневное выполнение гимнастики для кистей рук и пальцев.
Существуют различные упражнения для кистей. Подходящий комплекс подбирается исходя от необходимых целей. Так, условно можно выделить следующие разновидности гимнастики:
—
на укрепление мышц рук;—
для профилактики артроза;—
для уменьшения воспаления сухожилий и суставов;—
для восстановления после травм;—
для профилактики туннельного синдрома.
Также существуют универсальные разминки, которые можно выполнять ежедневно для избавления от боли и снятия усталости.
2 августа, 18:10ЗОЖ
Упражнения для грудного отдела позвоночника: комплекс лечебной гимнастики
Польза
Регулярное выполнение гимнастики способствует:
—
развитию силы хвата;—
укреплению мышц, связок и суставов;—
увеличению подвижности пальцев и запястья;—
нормализации выработки синовиальной жидкости;—
избавлению от болевого синдрома.
Главное преимущество ежедневных занятий — развитие силы хвата и реакции. Сила хвата важна не только для спортсменов, которые постоянно работают с большими весами, но и для простых людей. Удержаться за поручень в транспорте, перила на лестнице при падении, не получив дополнительного вывиха или перелома, возможно только при развитых мышцах кистей рук. Следовательно, развитие этой части тела снижает риски бытовых травм, от которых не застрахован никто.
25 мая, 16:45ЗОЖ
Разминка перед тренировкой: комплекс лучших упражнений
Разминка
Чтобы избавиться от дискомфорта в запястьях и пальцах, появившегося из-за активной работы, необходимо уделять 5-6 минут в день на простую разминку.
Дмитрий Горковский предлагает выполнить комплекс следующих упражнений, который позволит кистям рук не «заржаветь» и сохранить нормальную подвижность:
1
Вращение в запястьях — 10 раз в одну сторону, 10 раз в другую.2
Медленное сгибание всех пальцев и медленное распрямление, запястья неподвижны — 20 раз.3
Медленное сгибание и распрямление каждого пальца отдельно — по 10 раз для каждого пальца.4
Сгибание и разгибание в запястье — 15 раз для каждой руки.5
Отведение и приведение в запястье (боковые наклоны) — 15 раз для каждой руки.
Не менее важно разминать кисти рук перед любой тренировкой. Для разогрева мышц и суставов кистей рук можно сделать вышеуказанные упражнения, дополнив их:
—
вращением в запястьях, пальцы сцеплены в замок — 15 раз;—
вытягиванием рук со сцепленными пальцами перед собой или вверх, до максимального растяжения — 10 раз с удержанием позиции не менее 5 секунд в каждом повторении.
Дополнительно Алексей Дождев рекомендует растереть ладони и промассировать суставы пальцев и запястья.
Лучший укрепляющий комплекс упражнений
Чтобы обезопасить себя от развития заболеваний суставов, в дополнение к разминке эксперты рекомендуют выполнять более сложную тренировку кистей рук. Десятиминутный комплекс достаточно выполнять 1 раз в день.
Для кистей рук
Упражнение 1. Растяжка сухожилий
1
Соберите ладони на уровне груди. Локти при этом смотрят в стороны.2
Надавите ладонями друг на друга, слегка приподнимая локти.3
Выполняйте плавные пружинящие движения, растягивая сухожилия. Сделайте 10-15 повторений.
Упражнение 2. Сжатие руки в кулак
Сделайте по 20 раз на каждую руку, чередуя положение большого пальца (то над остальными пальцами, то под ними).
При сжатом кулаке задерживайтесь на 1-2 секунды, фиксируя максимальное сжатие.
Упражнение 3. Давление ладонями
1
Сведите ладони вместе внутренними частями (жест подобный мольбе).2
Создайте давление ладоней друг на друга и медленно смещайте их положение от вертикальной оси то вправо, то влево. Количество наклонов должно быть по 15 в каждую из сторон.
Упражнение 4. Переплетение пальцев с давлением
1
Из жеста мольбы переплетите пальцы рук.2
После начните создавать ими давление друг на друга. Общая длительность упражнения должна составлять 30 секунд.
Упражнение 5. Подъем кистей
Положите руки на стол ладонями вниз и поочередно поднимайте их в медленном темпе. В верхней точке максимально раздвигайте пальцы в разные стороны. Сделайте по 15 раз на каждую руку.
5 апреля, 07:00ЗОЖ
Упражнения для ягодиц: в домашних условиях и тренажерном зале
Для пальцев рук
Упражнение 1.
Разведение пальцев в стороны с задержкой
1
Раскройте ладонь, разводя пальцы в стороны.2
Задержитесь на 5 секунд, затем расслабьте кисть. Выполните 10-15 повторений.
Упражнение 2. Передвижение на пальцах
1
Положите руки на стол ладонями вниз, прижмите пальцы к поверхности.2
Под давлением, подтягивая пальцы на себя, перемещайте кисти рук медленно вперед. Продолжайте в течение 30 секунд.
Упражнение 3. Касания пальцев
Последовательно соединяйте большой палец с остальными пальцами данной руки, во время касания создавайте давление на 1-2 секунды. Сделать для каждой руки по 3 круга.
Упражнение 4. Сгибание/разгибание пальцев
1
Поочередно напрягайте каждый палец, делая в нем сгибания в каждой из фаланг.2
После того, как все пальцы будут согнуты, в обратном порядке, сохраняя напряжение, медленно разогните их. Выполните 3 круга.
Выполните 3 круга.Упражнение 5. Растяжка пальцев
Второй рукой максимально согните каждый из пальцев кисти, для которой делается упражнение, а затем максимально разогните. При сгибании, тренируемый палец должен погрузиться в ладонь, при разгибании вы должны ощутить натяжение. Для каждого пальца сделайте по 2-3 повторения.
7 июня, 18:45ЗОЖ
Как накачать пресс: упражнения в домашних условиях и тренажерном зале
Лечебный комплекс упражнений
Выполнение упражнений в период восстановления после переломов и при артрозе суставов помогут ускорить выздоровление, вернуть подвижность и уменьшить силу болевого синдрома.
«В данных случаях необходимо проконсультироваться с врачом, который поможет подобрать индивидуальный комплекс упражнений. Самолечение может ухудшить состояние и привести к необратимым последствиям», — комментирует Дмитрий Горковский.
После перелома
Упражнение 1.
1
Прижмите ладони друг к другу.2
Плавно наклоняйте вправо-влево. Выполните 10-15 повторений.
Упражнение 2.
1
Положите кисть на стол ладонью вниз.2
Поочередно отрывайте от стола каждый палец. Выполните 10 кругов.
Упражнение 3.
Сожмите руку в кулак, задержитесь 2-3 секунды, сохраняя усилие, затем расслабьте ладонь. Повторите 10-15 раз. В качестве усложнения можно сжимать в руке теннисный мяч.
20 июля, 19:50ЗОЖ
Упражнения при остеохондрозе позвоночника: комплекс ЛФК для выполнения дома
При артрозе суставов
Комплекс ЛФК при артрозе:
1
Сжимайте и разжимайте кулаки, раскрывая ладонь как можно сильнее.2
Соедините ладони, отведите пальцы назад, как можно дальше, и скрепите, сжимая ладони.3
Соедините руки в замок и выпрямите пальцы. Затем выгните пальцы вниз, выводя запястья вверх.
Дополнительно к гимнастике можно включить вышеуказанные упражнения, предварительно проконсультировавшись с врачом.
Для лечения артроза вместе с гимнастикой ЛФК необходимо соблюдать правильное питание и посещать процедуры массажа.
«Массаж кистей рук при артрозе существенно снижает болевой мышечный спазм, улучшая тем самым качество жизни больного. Массаж повышает тонус ослабленных мышц, позволяет усилить трофику пораженных суставов и улучшает двигательную активность кистей. Массаж также является отличной профилактикой контрактур (резкое ограничение естественных движений) на ранних стадиях заболевания», — комментирует массажист студии красоты «Newkrasota» Елена Виноградова.
3 июня, 17:30ЗОЖ
Круговая тренировка: упражнения на все группы мышц в зале
Ошибки новичков
У людей, которые решили заняться улучшением состояния своих кистей, встречаются 2 основные ошибки:
1
Нерегулярность. Выполнять упражнения нужно ежедневно, а не от случая к случаю, иначе результата не будет вовсе, или он будет незначительным.2
Излишний фанатизм. Не нужно пытаться растянуть пальцы или создавать максимальное давление. Важно не доводить ситуацию до состояния, когда во время упражнения ощущается резкая боль.
Не нужно пытаться растянуть пальцы или создавать максимальное давление. Важно не доводить ситуацию до состояния, когда во время упражнения ощущается резкая боль.«На первом этапе делайте упражнения с уменьшенной амплитудой, чтобы постепенно понять границы возможного, после чего переходите к полноценным тренировкам, уже зная объемы движений», — советует Дмитрий Горковский.
28 июля, 19:45ЗОЖ
Упражнения на развитие координации: как научиться владеть своим телом
ЗОЖЗдоровье
Матч-центр
9 Упражнения для рук при артрите
1. Упражнения для рук при артрите
Аккуратная тренировка пальцев и кистей рук может улучшить диапазон их движений и уменьшить симптомы артрита. Это один из лучших способов сохранить функциональность и независимость. В исследовании, опубликованном в 2015 году в The Lancet, человек с ревматоидным артритом были обучены выполнять ежедневные упражнения для рук в рамках плана лечения.
Через год они продемонстрировали улучшение функции рук в два раза по сравнению с теми, кто не выполнял упражнения. У них также было лучшее сцепление и большая гибкость пальцев. Но упражнения нужно делать регулярно; в последующем исследовании год спустя исследователи обнаружили, что преимущества исчезли у людей, которые прекратили их делать.
Выполняйте следующие упражнения один раз в день или через день, чтобы улучшить силу и подвижность рук.
2. Усилитель хвата
Сожмите мяч для упражнений для рук как можно сильнее и удерживайте в течение 5 секунд, затем отпустите. Предупреждение: Если вы испытываете острую или активную боль в руках, избегайте сжимающих движений, подобных этому.
3. Мягкий кулак
Держите руку выпрямленными пальцами ладонью вниз. Медленно согните руку в свободный кулак (не сжимайте), большим пальцем снаружи. Снова откройте ладонь, выпрямив пальцы. Повторить 10 раз; поменять руки.
4. Валики для пальцев
Согните суставы в середине и на концах (сочленения PIP и DIP) пальцев. Согните суставы у основания пальцев (суставы пястно-фалангового сустава), чтобы получился кулак. Задержитесь на 5 секунд. Разгибайте суставы пальцев в обратном порядке, выпрямляя пястно-фаланговый сустав, затем суставы PIP и DIP. Повторить 5 раз; поменять руки.
5. Сгибание пальцев
Держите руку в сторону, выпрямив пальцы и направив большой палец вверх. Согните большой палец к ладони. Задержитесь на две секунды, затем выпрямитесь. Повторить с каждым пальцем по отдельности 5 раз; поменять руки.
6. O-образная форма
Держите руку с прямыми пальцами ладонью вниз. Согните пальцы внутрь, пока большой и остальные пальцы не соприкоснутся, образуя букву «О». Задержитесь на 5 секунд. Повторить 5 раз; поменять руки.
7. ОК
Слегка согнув суставы большого пальца, раскройте ладонь, как будто пытаясь схватить бутылку.
Согните суставы большого пальца и пальцев, чтобы кончики указательного и большого пальцев соприкоснулись. Снова откройте ладонь и повторите с каждым пальцем по отдельности 5 раз; поменять руки.
8. Подъем пальцев
Положите руку на стол ладонью вниз, пальцы выпрямлены. Медленно оторвите большой палец от стола, задержите на 2 секунды, затем опустите. Повторить с каждым пальцем по отдельности 5 раз; поменять руки.
9. Г-образная форма
Положите руку на стол мизинцем вниз. Удерживая большой палец вверх, согните остальные четыре пальца внутрь, пока они не образуют перевернутую букву «L». Задержитесь на 2 секунды. Выпрямите пальцы в исходное положение. Повторить 10 раз; поменять руки.
10. Растяжка пальцев
Положите руку ладонью вниз на плоскую поверхность, пальцы вместе, другой рукой фиксируйте запястье. Разведите все пальцы, включая большой, на 5 секунд. Снова сомкните пальцы вместе. Повторить 5 раз; поменять руки.
11 Упражнения для рук для облегчения боли при остеоартрите
Процесс остеоартрита сложен. Он поражает кости, хрящи, мягкие ткани и соединительную ткань суставов.
Остеоартроз изнашивает суставной хрящ в суставе. Хрящ – это прокладочный материал между костями. Это изнашивание может вызвать отек и раздражение синовиальной оболочки, которая вырабатывает синовиальную жидкость, которая помогает защищать и смазывать сустав.
Если остеоартрит поражает суставы рук или пальцев, это может вызвать:
- боль
- тугоподвижность
- слабость
- деформацию сустава
Боль может усиливаться, когда вы используете руку для выполнения повторяющихся задач. Например, набор текста на клавиатуре компьютера или хватание посуды на кухне может вызвать дискомфорт. Вы также можете потерять силу в руках. Эта слабость может затруднить выполнение повседневных задач, таких как открытие банок.
Некоторые лекарства могут помочь в лечении артрита рук.
Например, вы можете принимать пероральные обезболивающие препараты.
Вы также можете делать инъекции стероидов в суставы или накладывать шины на руки для их поддержки. Если эти варианты не работают, операция может помочь уменьшить боль.
Лечение в домашних условиях также может помочь уменьшить боль и другие симптомы остеоартрита в руках и пальцах.
Упражнения для рук и пальцев могут быть неинвазивным способом:
- сохранить гибкость суставов
- улучшить диапазон движений
- уменьшить боль при артрите
Упражнения для рук могут помочь укрепить мышцы, поддерживающие суставы рук. Это может помочь вам выполнять движения рук с меньшим дискомфортом.
Наконец, физические упражнения также могут увеличить выработку синовиальной жидкости, что может улучшить функцию сустава.
Попробуйте выполнить следующие одиннадцать упражнений при остеоартрите кистей и пальцев.
Вы можете выполнять это упражнение в любом месте и в любое время, когда ваша рука немеет.
- Начните с того, что вытяните левую руку, выпрямив все пальцы.
- Затем медленно согните руку в кулак, положив большой палец на внешнюю сторону ладони. Будь нежным и не жми руку.
- Раскройте ладонь, пока пальцы снова не выпрямятся.
- Сделайте упражнение 10 раз левой рукой.
- Повторите всю последовательность правой рукой.
- Начните с того же положения, что и в предыдущем упражнении, с прямой левой рукой.
- Согните большой палец вниз к ладони. Задержите его на пару секунд, затем выпрямите.
- Согните указательный палец вниз к ладони. Задержите его на пару секунд, затем выпрямите.
- Повторите с оставшимися пальцами левой руки по одному.
- Повторите всю последовательность для правой руки.
Поделиться на Pinterest
- Сначала вытяните левую руку, выпрямив все пальцы.
- Согните большой палец внутрь к ладони.
- Потяните большой палец к основанию мизинца. Если вы не можете дотянуться до мизинца, не беспокойтесь. Просто вытяните большой палец как можно дальше.
- Задержитесь в этом положении на 1–2 секунды, затем верните большой палец в исходное положение.
- Повторить 10 раз.
- Выполните упражнение правой рукой.
Если вы не можете дотянуться до мизинца, не беспокойтесь. Просто вытяните большой палец как можно дальше.Поделиться на Pinterest
Делайте это упражнение несколько раз в день на каждую руку. Вы можете попробовать эту растяжку всякий раз, когда ваши руки болят или скованны.
- Начните с вытянутой левой руки и прямых пальцев.
- Согните все пальцы внутрь, пока они не соприкоснутся. Ваши пальцы должны образовать форму буквы «О».
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем снова выпрямите пальцы.
- Повторить с другой стороны.
Поделиться на Pinterest
- Положите мизинец левой руки на стол, вытянув руку прямо и направив большой палец вверх.
- Удерживая большой палец в том же положении, согните остальные четыре пальца внутрь, пока ваша рука не примет форму буквы «L».
- Удерживайте пару секунд, затем выпрямите пальцы, чтобы вернуть их в исходное положение.
- Повторить 10 раз.
- Выполните ту же последовательность для правой руки.
Поделиться на Pinterest
- Положите левую руку на стол ладонью вниз.
- Начиная с большого пальца, медленно отрывайте каждый палец от стола по одному.
- Задержите каждый палец на 1–2 секунды, затем опустите.
- Повторите всю последовательность правой рукой.
Поделиться на Pinterest
Не забывайте о запястьях, которые также могут болеть и становиться жесткими из-за артрита.
- Для тренировки запястья вытяните правую руку ладонью вниз.
- Левой рукой осторожно надавите на правую руку, пока не почувствуете растяжение в запястье и руке.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
- Повторить 10 раз.
- Затем проделайте всю последовательность левой рукой.
Поделиться на PinterestGIF от Active Body, Creative Mind
Выполните это упражнение с небольшим мячом, например, теннисным или антистрессовым.
- Положите мяч на ровную поверхность, например на стол.
- Правой рукой перекатывайте шарик от ладони к кончикам пальцев, чтобы растянуть каждую цифру.
- Верните мяч в исходное положение.
- Повторите это упражнение левой рукой.
Поделиться на PinterestGIF от Active Body, Creative Mind
Попробуйте выполнить следующие упражнения с теннисным мячом, мячом для снятия стресса или другим мягким мячом аналогичного размера. Тем не менее, если у вас поврежден сустав большого пальца или у вас активная сыпь на руках, вам, возможно, придется избегать этого упражнения и обсудить с врачом другие варианты.
Выполняйте это упражнение всего несколько раз в неделю с перерывом не менее 48 часов.
- Правой рукой сожмите мяч так сильно, как только сможете, в течение нескольких секунд.
- Отпустите мяч.
- Повторите это упражнение 15 раз.
- Затем выполните упражнение левой рукой.
Поделиться на PinterestИзображения Моники Пардо
Выполняйте это упражнение 3 раза в неделю.