Профессор Бубновский: больная стопа может «наградить» целым букетом болезней
Профессор Бубновский: больная стопа может «наградить» целым букетом болезней
Знаменитый ортопед рассказал, как надо ухаживать за стопами.
Фото: ok.ru
Больная стопа приводит к ишемическому заболеванию сердца, артритам, артрозам, плоскостопию. А также к головным болям и хронической усталости, варикозу, тромбофлебиту, пяточной шпоре, вегетососудистой дистонии. Это не полный перечень тех болезней, которыми может наградить больная стопа. Но это, если не заниматься ее здоровьем.
Каблуки украшают женщину, но уродуют стопу
Появилось такое понятие, как подиартрия. Подиатры назначают людям специальные стельки. Доктор Бубновский предупреждает, что пользу ортопедические стельки приносят только тем, кто их продает. А для потребителя – это прямой путь к атрофии мышц стопы.
Стопа – это опорный сустав, фундамент. На нем, можно сказать, стоит весь дом.
Если стопой не заниматься, можно заработать синдром слабой стопы. Особенно это касается женщин, которые ходят на каблуках. Да еще и на высоких.
Как стопа связана с коленями, венами
Нормальным считается, если ходить с пятки на носок. Если наступать ровно на всю стопу, можно почувствовать нагрузку на колени. Происходит деформация коленного сустава, артроз. А потом надо делать операцию. Идет также боль в поясничный отдел и на бедра. Если стопа плохо работает возникает застой в виде варикоза, воспаления придатков, болезни тазового дна.
Чтобы улучшить гибкость стопы, надо подняться на носочки, постоять несколько секунд и опуститься на пятки и также удержаться на них несколько секунд. Постарайтесь не упасть при этом. Это упражнение еще и помогает наладить координацию центральной нервной системы. Можно заменить это упражнение ходьбой по песку, по камням на пляже, если это лето. Босиком. Будет больно, зато полезно.
Как стопа связана с сердцем
Стопа при движении, по сути, качает кровь обратно к сердцу.
Если стопа жесткая, она плохо качает, если эластичная, застоя в стопе не будет, венозная кровь не задерживается в ногах.
Чтобы стопы были мягкими, надо сесть на пол, выпрямить ноги перед собой и поочередно двигать стопами вперёд-назад, словно нажимаете на педали. Колени при этом не сгибаете. Можно делать это упражнение и лежа на кровати, когда проснулись. Ночной застой крови в сосудах пройдет.
А если варикоз?
Компрессионные чулки хороши во время перелетов. Они сдавливает кожные покровы, кровь начинает активнее идти по глубоким венам. Отека в итоге не будет. Но таким бельем постоянно пользоваться нельзя. Иначе тромбы начнут развиваться в глубоких венах.
Варикоз — наследственное заболевание. Оно мало связано с упражнением. Стоять и сидеть – самое вредное при варикозе. Поэтому упражнения при варикозе делать надо. Во время занятий вены сначала набухают, а потом проходят. Заканчивать упражнения надо холодными ванночками для ног. В этом плане очень полезно по утрам ходить босиком по свежей росе.
Три упражнения на стопу от Бубновского
Для упражнений нужны кроссовки. Понадобится лестница или какое-то возвышение. А также опора.
Надо взяться за опору, встать на краешек ступеньки так, чтобы две трети стопы с пяткой оказались без опоры. Надо с прямой спиной и прямыми ногами подниматься и опускаться пятками. Икроножные мышцы при этом растягиваются. Сделать надо 30-40 раз. Чем больше амплитуда, тем эффективнее. Вначале может быть болезненно, потом пройдет. Это одно из самых лучших упражнений для коленного сустава, для работы сердца.
Второе упражнение таково. Надо взяться за опору и отодвинуться назад на максимальное расстояние. При этом стопы должны ровно стоять на земле. Теперь нужно совершать поочередно каждой ногой движения с пятки на носок. Сделать так по 10-15 раз каждой стопой.
И третье упражнение – это массаж для стопы. Надо сесть на скамейку, положить одну стопу на бедро другой ноги, вытянутой вперед. И вращать рукой стопу круговыми движениями.
Можно в этом случае кроссовки снять. Потом повторить то же самое с другой стопой, поменяв их местами. Это упражнение снимает ту нагрузку, которую получили при выполнении двух первых упражнений.
Бубновский все же рекомендует посещать тренажерный зал. На тренажерах все упражнения получаются лучше.
В прошлый раз Бубновский рассказал, что когда болит спина, возможно проблема в ногах. Он рассказал, как это можно проверить.
доктор Бубновский Красота и здоровье лечение стопы
Читать онлайн «Здоровье через стопы», Сергей Бубновский – ЛитРес
© Бубновский С. М., 2019
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2019
* * *
Почему люди не хотят ходить?
Я иду по лесу, переступая через торчащие из земли коряги, даже не задумываясь об этом. Свободно преодолеваю лесные овраги, пробираюсь через глубокий, до самого пояса, снег, покрывающий поле, – захотелось, видите ли, пробить тропу для прогулки по полю возле леса. Идти уже можно – и по лесу, и по снегу, и в гору, и с горы! Идти нужно, так как это полезно для ног и для сердца! Для ощущения этого сладкого слова – «можно»! Падать, прыгать, бежать нельзя, но все остальное – плавать, ездить на велосипеде, заниматься в тренажерном зале не только можно, но и нужно!
До эндопротезирования моя бедренная кость была максимально истончена: были опасения, что эндопротез разорвет эту кость при вбивании его внутрь во время операции.
Такие варианты случаются у пожилых людей при остеопорозе (в таком случае кость укрепляют специальной проволокой…). Но все обошлось, и вот я иду! Иду свободно уже без костылей и не обращая внимание на расстояние. Я изголодался по свободной ходьбе, по лыжам и велосипеду. Когда-то этого делать было нельзя: у меня был деформирующий коксартроз, и нога тихонько «умирала». Ходьба на костылях при определенной технике тоже тренирует сердце, но только не по снегу и не по скользкой дороге. А голый асфальт можно найти только летом. Но ходьба на костылях снимает необходимо осевую нагрузку на кости, и они постепенно теряют свою структуру. В норме бедренная кость выдерживает 1500 кг осевой нагрузки, а если слабеют мышцы и деревенеют связки, то о свободном перемещении тела в пространстве на своих двоих приходится только мечтать. Поэтому я мечтал и думал.
Да! Я долго боролся за возможность идти просто вот так – в гору и с горы. Я боролся за это много лет – целых 27! Я боролся, допуская ошибки, но вовремя исправляя их! Можно было бы, конечно, и быстрее справиться с этой проблемой – проблемой больной ноги и позвоночника… Но подсказать было некому, поэтому мне пришлось искать выход самому.
И вот наступила зима, и я надел лыжные ботинки… Я даже не стал думать, справятся ли с этой задачей мои эндопротез и голеностопный сустав, потерявший свой ахилл, ведь ходьба на лыжах – это не просто ходьба. При ходьбе на лыжах надо отталкиваться от снега всей лыжей, а без участия голеностопа и стопы это делать трудно. Но… я все-таки пошел.
Того небольшого угла сгибания и разгибания, который мне удалось восстановить в стопе, вполне хватило для толкания лыжи и скольжения по лыжне. У меня захватывало дух при резких поворотах со склона на склон. Лыжи несутся, и я едва успеваю отталкиваться палками: главное – не упасть! Прошло всего два месяца после операции на тазобедренном суставе. На улице мороз за 30, на мне легкий комбинезон, который покрылся инеем. Я думал, что прокачусь вокруг поселка – и домой. Но я не знал этой местности, а лыжня была. И это была Финляндия, где все есть для гладкого бега.
Я встал на лыжню, толкнулся палками, и лыжи покатили… Под гору они катили меня еще долго.
Был вечер. Я вышел из дома без кошелька и теплой одежды – на чуть-чуть, ненадолго… Но лыжи катили и катили. Фонарей не было – только звезды на небе и луна вместо фонарей. Сбоку мелькали огни деревушек, а я катился и катился с горы на гору и думал: вернусь ли?
В целом я понимал, что подготовленная лыжня – это замкнутый круг. Вопрос – сколько километров этот круг? Через два часа я подкатил к домику, который мы арендовали, и вошел внутрь, как Дед Мороз. Это было счастье! Но счастье было даже не оттого, что я вернулся целым и невредимым, катаясь по чужому лесу в чужой стране ночью, – счастье было оттого, что я преодолел эти 10 км (как это выяснилось позже) на лыжах, на которых не стоял много лет. Значит, та работа, которую я проводил над восстановлением своих ног и позвоночника, оказалась абсолютно правильной!
Кто еще может это оценить, кроме человека, который через 27 лет наконец-то бросил костыли и начал передвигаться без чьей-то помощи?! А люди сидят: сидят у телевизора, в ресторане, в офисном кресле… У них все на месте – и ноги, и позвоночник, но они не понимают радости от ходьбы или от лыжной прогулки, так как гуляют редко.
На лыжах они катаются только в сезон, да и то только с горы: 15–20 минут вверх на подъемнике, и потом только 5 минут вниз, переставляя лыжи. Да, это тоже хорошо, ноги и здесь нужны здоровые. Но мне по 15–20 минут подниматься на подъемниках скучно, а в деревне (уже в России) мне дали охотничьи лыжи, и я пошел по девственному снегу. Вокруг никого, только следы зверей на снегу. Я шел и шел. Снег с деревьев падал мне на голову, а от меня шел пар. В доме меня ждали горячий чай, печка-буржуйка, калачи и беседы. Меня спрашивали: что я чувствую, зачем я пошел один? А если бы я заблудился? Но на этот раз телефон с навигатором были у меня в кармане…
Я пил чай и думал: почему они, мои друзья, не пошли со мной в лес? Наверное, им было просто лень: они здесь живут и могут пробежаться на лыжах в любую минуту, поэтому не ходят совсем – их лыжи просто стоят в углу. Радость от ходьбы может испытать далеко не каждый, но если тебе трудно ходить, если ты болен или получил тяжелые травмы – делай все, чтобы вновь вернуть возможность ходить! Просто ходить, не глядя на время и расстояние! Это, конечно, бывает сложно, но правильно поставленная цель делает такую работу осмысленной и плодотворной.
Основной причиной многих хронических болезней является гиподинамия и гипокинезия, которые ведут к застою – сначала в капиллярах, затем в сосудах (атеросклероз), а затем и во внутренних органах (подагра, онкология).
Почему же люди не ходят? Сначала им кажется, что на это нет времени, затем появляется лень, а далее по заболеваниям: плоскостопие, шпоры, халюс вальгус, подагра… Позже появляется диабет, ишемическая болезнь сердца, тромбофлебит и даже онкология. Основной причиной всех этих болезней являются гиподинамия и гипокинезия, которые ведут к застою – сначала в капиллярах, затем в сосудах (атеросклероз), затем и во внутренних органах (подагра, онкология). Я беру на себя смелость сказать, что большинство онкологических заболеваний связано с застоем в сосудистой системе, полностью зависимой от скелетной мускулатуры. Про детей не говорим…
Но обо всем этом позже. А пока я хожу по лесу, по песку, по снегу, по горам и наслаждаюсь этой возможностью.
Еще у меня есть ежедневные занятия на тренажерах для ног (и не только), плавание в ластах… Движение – это жизнь!
Законы здорового движения, или Правило «колокольни»
Спустя несколько лет, когда я уже начал жать ногами более 300 кг и подвешивать себя за ноги для выполнения антигравитационных упражнений для лечения позвоночника, вокруг меня образовалась большая, если не сказать огромная группа желающих выздороветь так, как я, людей. Мне многому пришлось их учить: и управлению дыханием, и технике выполнения упражнений. Кроме этого, мне пришлось избавлять их от различных бытовых страхов: перед холодной водой, перед мышечными болями, вызываемыми при восстановлении работы детренированных мышц, и даже перед выполнением самих упражнений с нагрузкой! Но ведь без этого невозможно восстановить нормальный кровоток, лимфоток и потухший метаболизм… За все это отвечают мышцы, а не таблетки!
Людей, желающих восстановить здоровое движение, нужно всему этому научить, так как они должны уметь правильно и поэтапно ставить перед собой задачи.
Нельзя решить сразу все проблемы: восстановление здорового движения без костылей и хромоты требует терпения и времени.
Миома матки – операция не потребовалась
Одна паломница по святым местам рассказала мне такую историю. Однажды она с группой паломников шла из одной точки в другую. Они шли долго, около шести часов, и очень устали.
Помолились, и время закончилось – надо было спешить на самолет. Всю их группу посадили в автобус и доставили в аэропорт, при этом тот путь, который они преодолевали на протяжении шести часов, они проехали на автобусе минут за двадцать. Паломнице стало обидно: зачем так долго идти, если можно было быстро доехать на транспорте?
Но есть одно «но». Прежде чем стать на путь паломничества, ей пришлось очень долго, около трех лет, бороться за свое здоровье. У нее не было болезни ног, но она не могла долго ходить из-за физической несостоятельности: у нее был лишний вес, она курила, ее работа была сидячей, и женщине было уже 50 лет. Но пришел час «Х», когда ей нужно было выбрать путь, один из двух: либо начать избавляться от органов или их частей, после чего окончательно сесть на таблетки, в том числе и гормональные, навсегда погрязнув в болезни, либо восстанавливать свое здоровье, изменив отношение к организму с пассивного (отдаться хирургам) на активное – начать борьбу с болезнями, которые включали и огромную миому матки, и низкий гемоглобин, и ишемическую болезнь сердца в виде аритмии, и остеохондроз позвоночника с грыжами.
Причем физически она была малопродуктивна: сидение за компьютером с сигаретой в течение длительного времени оказало свое разрушающее действие и на мышцы, и на позвоночник, и на суставы. Кроме того, у нее была и психосоматическая депрессия: женщина жила одна, а неверие в себя усиливало действие болезни на психику.
Но ей только 50 лет! И пока она еще не так глубоко сидит на таблетках. Но кому нужен больной человек? Родителям? Они могут только его пожалеть, если еще живы. Сотрудникам? Но они только и мечтают занять освободившееся место, особенно если ты начальник! Мужа нет, детей тоже. А если бы и были? Как говорит народная мудрость: мужу нужна здоровая жена или богатая сестра. Взрослые дети живут, как правило, своей жизнью, а если дети маленькие, то их же надо еще поднять! Благополучие есть, пока работаешь. Больница лечит, пока платишь. И так везде. А что после больницы – здоровье? Отнюдь: только рекомендации по приему таблеток и наблюдение у местного врача. У больницы задачи другие, главная из которых – чтобы пациент не умер, находясь в стационаре.
Хотя и такой исход тоже возможен. Я всегда повторяю, что я не видел здоровых людей, вышедших из больницы, – я видел выживших. А пожить еще хочется, ведь только поднялась на ноги, только стала хорошо зарабатывать! Мужа нет, но мужчина есть. Хочется еще и попутешествовать. Что делать? Бросилась в спортзал, но без специальных знаний только участились кровотечения и упал гемоглобин…
Мне пришлось долго беседовать с этой женщиной. Для начала она прекратила курить, и вместо курения стала осваивать диафрагмальное дыхание при выполнении упражнений на тренажерах. Вроде бы и сердце перестало беспокоить. Затем она научилась постепенно, шаг за шагом, подбирать упражнения и нагрузки на них. Гемоглобин со временем перестал падать: еще бы, тренажеры позволяют позвоночнику и трубчатым костям вбрасывать в кровеносное русло свежие эритроциты (а это тоже гемоглобин!) благодаря красному костному мозгу, находящемуся внутри костей. Именно красный костный мозг перезаряжает кровь, делая ее «свежей», а заодно обновляет и лимфу.
Настроение у женщины стало улучшаться. Очередное УЗИ показало, что ее миома стала… уменьшаться. Еще бы! Активнее заработали мышцы тазового дна, и фагоциты (защитники нашего организма, находящиеся в лимфе, протекающей рядом с кровеносными сосудами в лимфатических сосудах) стали постепенно «пожирать» чужеродную плоть, которая «прицепилась» к мышечной оболочке матки. Да, это их роль, но, чтобы это произошло, необходимо активизировать и кровоток, и лимфоток. Значит, нужно обратиться за помощью к мышцам таза, то есть к упражнениям. Тазовые органы снабжаются кровотоком от мышц промежности и мышц таза (это урогенитальная и тазовая диафрагмы), им помогают мышцы брюшного пресса и спины. Но чтобы привести в действие этот защитный механизм, нужны прежде всего ноги (например, жим ногами).
Стопа – это своеобразная помпа, качающая кровь вверх по ноге. У женщины были слабые стопы, близкие к плоскостопию, в которых еще «дремал» Hallus Valgus. Пришлось восстанавливать подвижность стопы и ее эластичность.
Да, это трудно, больно и долго. Но это реально! И вот спустя три года контрольное УЗИ показало, что миома матки исчезла. Гемоглобин давно восстановился, обмороки перестали беспокоить, сердце заработало как часы. Женщина добавила в свои упражнения аэробную гимнастику и в результате избавилась от 20 кг веса. Она сменила гардероб, и старые знакомые не узнали ее при встрече. И только после всей этой изнурительной борьбы за здоровье она увлеклась паломничеством.
Поэтому то, что в очередном походе она прошла шесть часов и при этом чувствовала себя хорошо – ведь это главное! Три года назад такая задача была непосильной! А автобус? Ну и что? Главное – пройденный путь на здоровых ногах к святым местам…
Многие хотят быть здоровыми, но ничего не делают для его сохранения и приумножения. Большинство больных стали больными из-за высокомерного отношения к здоровой ходьбе как к средству, восстанавливающему здоровье. Есть же машина, автобус – зачем ходить? И сидят. А когда наконец они поднимаются и идут, то выясняется, что они не могут долго идти, тем более в гору, по лесу или по глубокому снегу: ноги ослабли, сердце тоже, да и воля осталась где-то там, в удобном кресле.
А ведь им всего 50 лет, не говоря о более старших…
Гимнастика 101: Руководство по снарядам | Олимпийские игры NBC
Во время соревнований по гимнастике используется восемь предметов: шесть для мужчин и четыре для женщин. И мужчины, и женщины соревнуются в опорном прыжке и вольных упражнениях. Кроме того, только женщины соревнуются на брусьях и бревне, а мужчины соревнуются на неподвижных кольцах, параллельных брусьях, перекладине и коне.
Вольные упражнения
В то время как мужчины не выполняют вольные упражнения под музыку, женщины-гимнастки это делают, демонстрируя как акробатические навыки, так и артистизм посредством хореографии.
НурФото/Getty Images
Мат
Рабочая зона имеет эластичную поверхность, обеспечивающую мощность при взлете и мягкость при приземлении. Материал покрытия — пена, покрытая теплопоглощающим войлочным ковром, разработанным таким образом, чтобы не вызывать ожогов кожи.
Размеры: 12×12 метров (40×40 футов)
Программа:
Женские вольные упражнения выполняются под музыку и длятся не более 90 секунд. Гимнаст обязан покрывать всю площадь пола во время выполнения упражнения. Женские номера сочетают в себе танцевальные движения и последовательности с различными акробатическими и акробатическими элементами. Это дает гимнасткам возможность выразить свою индивидуальность. К обязательным элементам относятся: две акробатические серии, одна из которых состоит не менее чем из двух и более сальто; и танцевальная серия, состоящая как минимум из двух элементов. Большинство гимнасток выполняют четыре акробатических паса за упражнение. Различные маневры должны сочетаться гармонично. Настроение, темп и направление должны быть разными.
Мужские вольные упражнения без музыкального сопровождения должны длиться не более 70 секунд и включать от трех до пяти акробатических пасов, выполняемых как минимум в двух направлениях.
Убежище
Гимнасты отталкиваются от опорного прыжка и выполняют комбинацию поворотов и сальто, прежде чем приземлиться на мат с максимальным контролем.
Лоуренс Гриффитс / Getty Images
Прыжковый стол
Прыжковый снаряд, использовавшийся на международных соревнованиях, был официально заменен в 2001 году.
для большей безопасности — как в зоне отталкивания, так и при столкновении — с защитной прокладкой, предназначенной для равномерного распределения отскока по всей поверхности, корпус свода изготовлен из сверхпрочной оцинкованной стали. Гимнастка взлетает с трамплина из березового дерева с закаленными пружинами из хромокремниевой стали, что придает прыгуну дополнительную скорость и высоту.Разбег имеет ширину 1 метр (около 3 футов) и длину 25 метров (около 82 футов). войлочный ковер миллиметровой толщины с противоскользящей зоной трамплина и индикаторами дистанции
Хранилища
Хранилища быстрые, но сложные. Гимнасты набирают скорость, приближаясь к прыжковому столу, спрыгивают с трамплина к прыжку, затем подбрасывают себя в воздух, отталкиваясь от прыжка, и выполняют комбинацию поворотов и сальто, прежде чем приземлиться на мат с максимальным контролем. Оценки выставляются за контроль тела и позицию приземления. Большинство женщин выполняют прыжки в стиле «Юрченко», которые включают в себя переворот на трамплин и прыжок назад на стол, в то время как мужчины обычно выбирают прыжки «Цукахара» — вход вперед с четвертью или половиной оборота на стол.
Высота свода: 1,35 метра (4 фута, 5 дюймов)
Длина свода: 1,20 метра (3 фута, 11 дюймов)
Ширина свода: 95 сантиметров (3 фута, 10 2 дюйма)
Подход: 25 метров (82 фута)Балансир
Хороший исполнитель бревна демонстрирует гибкость, ритм, баланс и элегантность.
Джейн Камин-Онсеа / Getty Images
Балансир изготовлен из алюминия и покрыт винилом, сверху набивка из пеноматериала.
Высота с пола: 1,25 метра (около 4 футов)
Длина: 5 метров (16 футов, 5 дюймов)
Ширина: 10 сантиметров (4 дюйма)
Работный Требования к упражнениям на бревне включают соединение двух разных танцевальных элементов, один с разворотом на 180 градусов, поворот на одной ноге, акробатическую серию не менее чем из двух элементов полета, акробатические навыки в разных направлениях (вперед, в сторону или назад) и спешиться.
Хороший исполнитель бревна демонстрирует гибкость, ритм, баланс и элегантность. Упражнение на бревне должно длиться не более 90 секунд; вычет произойдет, если процедура не в течение этого периода времени. Если гимнастка схватится за перекладину, чтобы избежать падения, она получает штраф в размере 0,50 балла от своей оценки за исполнение. Если она падает с балки, она подвергается штрафу в 1,00 балла и имеет 10 секунд, чтобы пересесть и продолжить свою программу.
Балки разновысокие
В упражнении на разновысоких брусьях гимнастка должна переходить с высокой перекладины на низкую, включая смену хвата, отпускание и ловлю, а также выполнять круговые махи в стойке на руках.
Лайонел Бонавентура / Getty Images
Перекладины
Две перекладины изготовлены из сердцевины из стекловолокна, покрытой ламинатом из березовой древесины.
Брусья расположены параллельно друг другу и на разной высоте, но расстояние между ними можно регулировать в зависимости от роста гимнастки.
Высота верхней перекладины от пола: 2,5 метра (8 футов)
Высота нижней перекладины от пола: 1,7 метра (5 футов, 5 дюймов)
Длина стержней: 2,4 метра (7 футов, 10 дюймов)
Диаметр стержня: 4 сантиметра (1 1/2 дюйма)
Расстояние между стержнями: 1,3–1,8 метра (4 фута, 3) дюймов до 5 футов, 11 дюймов)
Рутина
На этом снаряде преобладают непрерывные качающие движения. Упражнение должно включать движения в обоих направлениях, выше и ниже перекладины. Гимнастка должна переходить с высокой перекладины на низкую, менять хват, отпускать и ловить, а также выполнять круговые махи в стойке на руках. Элементы с поворотами и сальто с многократной сменой хвата и высоким полетом должны быть продемонстрированы для максимальной оценки.
Если гимнастка падает, она получает штраф в размере 1,00 балла от своей оценки исполнения и имеет 30 секунд, чтобы вернуться на брусья и возобновить свою программу. С гимнастки также снимается полный балл, если она ударяется ногой о мат во время упражнения.
Высокая перекладина
Упражнение с перекладиной состоит исключительно из маховых движений без перерыва и с различными положениями хвата.
Лоуренс Гриффитс / Getty Images
Перекладина
Высокая перекладина, также называемая горизонтальной перекладиной, изготовлена из высокопрочной нержавеющей стали. Он поддерживается и стабилизируется колоннами и двойной системой натяжения тросов.
Высота: 2,8 метра (9 футов, 2 дюйма)
Длина: 2,4 метра (7 футов, 9 дюймов)
Диаметр стержня: 2,8 сантиметра (1 1/8 дюйма)
Упражнение Упражнение с перекладиной состоит исключительно из маховых движений без перерыва и с различными положениями хвата.
Гимнаст должен выполнять непрерывные чистые движения и не должен касаться перекладины своим телом. Требования включают смену хвата и маховые движения как вперед, так и назад. Гимнаст также должен выполнить хотя бы одно движение, в котором он отпускает перекладину и имеет видимую фазу полета, прежде чем снова взяться за перекладину. Хороший соскок – высокий, акробатический и с чистым приземлением.
Параллельные брусья
В упражнении на параллельных брусьях гимнаст должен перемещаться и работать как над, так и под брусьями.
Джейсон Винлов / USA Today Sports
Высота от пола: 2 метра (6 футов 6 дюймов)
Длина: 3,5 метра каждая (11 футов 5 дюймов)
Расстояние между стержнями: От 42 до 52 сантиметров (от 16 1/2 до 20 1/2 дюймов)
Упражнение
Упражнение на параллельных брусьях состоит в основном из маховых и полетных элементов, а также прерывистых задержек.
Гимнаст должен перемещаться и работать как над, так и под перекладиной. Требования включают в себя два качающихся элемента, один в опоре и один в висе. Упражнение может содержать не более трех частей с остановкой или задержкой. Дополнительные паузы, равные или превышающие секунду, не допускаются.
Неподвижные кольца
Гимнасты демонстрируют силу и контроль при выполнении упражнений на неподвижных кольцах.
Эндрю П. Скотт/USA Today Sports
Кольца
Кольца изготовлены из нескольких слоев дерева и прикреплены к длинным, не перекручивающимся, предварительно напряженным тросам из нержавеющей стали с пластиковым покрытием и системой амортизации.
Высота: 2,8 метра над полом (9футов, 2 дюйма)
Расстояние между кольцами: 50 сантиметров (1 фут, 8 дюймов)
Диаметр колец: 18 сантиметров (7 дюймов)
Длина кабелей: 3 метра (9 футов, 9 дюймов)
Упражнения
Упражнения на ринге должны включать разнообразные движения, демонстрирующие силу, поддержку и равновесие.
Гимнастка должна выполнить серию махов и задержек с элементами вперед и назад, и упражнение должно закончиться акробатическим соскоком. Гимнасты также должны удерживать все силовые положения и стойки на руках не менее двух секунд. За ненужные колебания берутся вычеты.
Гимнастический конь
Гимнастический конь — один из самых сложных предметов для мужчин, требующий ритма и контроля при движении на коне.
Томас Кинцле / Getty Images
Лошадь
Современный гимнастический конь имеет металлический корпус, покрытый пеной и высококачественной хромированной кожей, по сравнению с оригинальным дизайном деревянного корпуса. Навершие установлено на основе из сплава и покрыто резиновой смесью, предназначенной для хорошего сцепления.
Высота: 1,15 метра (3 фута, 9 дюймов)
Длина вверху: 1,6 метра (5 футов, 3 дюйма)
Ширина: 35 сантиметров (13 1/2 дюйма)
2
Расстояние между навершиями: От 40 до 45 сантиметров (от 15 1/2 до 17 1/2 дюйма)Высота навершия: 12 сантиметров (4 1/2 дюйма)
Тренировка
Во время навершия лошадь, гимнаст должен охватить все три области лошади — середину и оба конца, разделенные ручками, — выполняя непрерывные круговые движения, прерываемые только необходимыми движениями ножниц.