Гимнастика по аветисову для глаз: Описание гимнастики для глаз по методике Э.С.Аветисова

Описание гимнастики для глаз по методике Э.С.Аветисова

Наши врачи

Шахраюк
Елена
АлександровнаОперационная медицинская сестра высшей категории Подробнее о докторе Все врачи клиники

Задать вопрос врачам клиники

Отзывы пациентов

Татьяна Ивановна

Замечательная клиника! Большое спасибо! Замечательная клиника! Выражаю огромную благодарность хирургу Татьяне Вячеславовне Петрусевой, которая вернула зрение моему отцу, практически ослепшему из-за катаракты. Спасибо! Вы возвращаете людям больше, чем зрение, Вы даете им ощущение полноты жизни, делаете их счастливее! Дай вам Бог здоровья!

Все отзывы

• Главная
• Для пациентов
• Упражнения для глаз
• Гимнастика для глаз по методике Э.С.Аветисова

 

Группа первая (для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости)

Упражнение 1. Сомкните веки обоих глаз на 3-5 секунд, затем откройте их на 3-5 секунд; повторите 6-8 раз.
Упражнение 2. Быстро моргайте обоими глазами в течение 10-15 секунд, затем повторите то же самое 3-4 раза с интервалами 7-10 секунд.
Упражнение 3. Сомкните веки обоих глаз и указательным пальцем соответствующей руки массируйте их круговыми движениями в течение одной минуты.
Упражнение 4. Сомкните веки обоих глаз и тремя пальцами соответствующей руки слегка надавливайте на глазные яблоки через верхние веки в течение 1-3 секунд; повторите 3-4раза. Упражнение 5. Прижмите указательными пальцами каждой руки кожу соответствующей надбровной дуге и закройте глаза, при этом пальцы должны оказывать сопротивление мышцам верхних век и лба; повторите 6-8 раз.

Группа вторая (для укрепления мышц)

Упражнение 1. Медленно переведите взгляд с пола на потолок и обратно, не меняя положения головы; повторите 8-12 раз.

Упражнение 2. Медленно переводите взгляд вправо, влево и обратно; повторите 8-10 раз.
Упражнение 3. Медленно переводите взгляд вправо-вверх, затем влево-вниз и обратно, после этого переводите взгляд по другой диагонали — влево-вверх, вправо-вниз и обратно; и так -8-10 раз.
Упражнение 4. Делайте круговые движения глазами в одном, затем в другом направлении; повторите 4-6 раз.

Группа третья (для улучшения аккомодации)

В этой группе упражнения выполняются из положения стоя.
Упражнение 1. Смотрите обоими глазами вперед в течение 2-3 секунд, затем переводите взгляд на палец правой руки, поставив его перед лицом до уровня носа на расстоянии 25-30 сантиметров, и через 3-5 секунд руку опустите; повторите так 10-12 раз.
Упражнение 2. Обоими глазами смотрите 3-5 секунд на указательный палец левой руки, вытянутый перед лицом, затем, сгибая руку, приближайте палец к носу до тех пор, пока палец не начнет двоиться; и так — 6-8 раз.

Упражнение 3. В течение 3-5 секунд смотрите обоими глазами на указательный палец вытянутой правой руки, после чего прикройте левой ладонью левый глаз на 3-5 секунд, а правую руку в это время сгибайте и разгибайте. То же самое делайте, закрывая правой рукой правый глаз; повторите 6-8 раз.
Упражнение 4. Его называют «Метка на стекле». Находясь в 30-35 сантиметрах от оконного стекла, прикрепите к нему на уровне глаз круглую цветную метку диаметром 3-5 миллиметров, затем вдали от линии взора, проходящего через метку, наметьте для зрительной фиксации какой-либо объект. Смотрите, не снимая очков, обоими глазами на эту метку 1-2 секунды, затем переведите взор на намеченный объект в течение 1-2 секунд, после чего поочередно переводите взор то на метку, то на объект. В первые два дня — 5 минут, в остальные дни — 7 минут. Повторяйте систематически с перерывами в 10-15 дней. Упражнение можно выполнять не только двумя, но и одним глазом 2-3 раза в день.

Данные упражнения очень полезны при лечении близорукости у детей.

Гимнастика для глаз по Аветисову для детей и взрослых в картинках, видео

Плохое зрение ухудшает качество жизни. Использование коррекционной оптики помогает человеку хорошо видеть, но не восстанавливает зрение. Гимнастика для глаз по Аветисову способствует профилактике и лечению офтальмологических заболеваний. С ее помощью можно нормализовать работу зрительного аппарата, улучшить кровообращение, привести мышцы глаз в тонус.

Об авторе методики Э. С. Аветисов

Профессор Эдуард Сергеевич Аветисов посвятил свою жизнь изучению офтальмологических заболеваний. Ученый искал безоперационные методы лечения близорукости, дальнозоркости, косоглазия, бинокулярного зрения. Он разработал эффективный комплекс упражнений для глаз. Гимнастика Аветисова помогает укрепить аккомодационные мышцы и повысить остроту зрения.

Аветисов способствовал развитию современной офтальмологии. Благодаря ученому в принципе зародились основы этой науки. Профессор возглавлял НИИ им. Гельмгольца, возглавлял общество офтальмологов России и Проблемную комиссию при Министерстве здравоохранения.

Эдуард Аветисов утверждал, что любое расстройство функции зрительной системы легче предотвратить, чем вылечить. Как правило, полность устранить глазную патологию невозможно. И человек приобретает хроническое заболевание. Чтобы этого не допустить, необходимо регулярно делать гимнастику для глаз.

Суть методики упражнений Аветисова

Комплекс гимнастики для глаз по Аветисову состоит из упражнений, разделенных на три группы. Каждый вид оказывает воздействие на определенные мышцы оптической системы. При ежедневном выполнении упражнений можно повысить остроту зрения, избавиться от хронической усталости и чувства песка в глазах. 

Ученый акцентировал внимание людей, что заниматься профилактикой глазных заболеваний необходимо с детства. При регулярном выполнении гимнастики, человек может сохранить остроту зрения до старости. Его метод направлен на укрепление зрительного аппарата и тренировке цириальной мышцы, сокращение которой позволяет четко видеть предмет на любом расстоянии.

Упражнения Аветисова отличаются такими преимуществами:

• Комплекс разработан профессиональным офтальмологом;
• Гимнастика для глаз состоит из простых упражнений, которые способен выполнить ребенок, и не требуют использования спецоборудования;
• Длительность тренировки составляет до 15 минут в день;
• Упражнения можно выполнять в любом удобном месте;
• Регулярные тренировки помогают повысить остроту зрения и являются профилактикой развития офтальмологических расстройств.

Чтобы полность избавиться от таких глазных болезней, как миопия и дальнозоркость, необходимо применять комплексное лечение. В него входит аппаратная терапия, выполнение специальной гимнастики, прием витаминов и современные методы коррекции зрения. В клинике Элит Плюс успешно применяются безоперационные способы устранения офтальмологических заболеваний. Лучше всего себя зарекомендовали ортокератологические линзы ночного ношения. 

Показания и противопоказания

Зарядка для глаз по Аветисову снижает напряжение глазных мышц. Уже после первого проведения гимнастики вы заметите результат. заметно снижается усталость, пройдет чувство сухости и дискомфорта, нормализуется кровообращение. Упражнения имеют ряд показаний и противопоказаний.

Показания	Противопоказания
Регулярное напряжение глаз (работа за компьютером, неограниченный просмотр TV и чтение книг). Дискомфортные ощущения в глазах (зуд, жжение, слезоточивость). Падение остроты зрения. «Туман» перед глазами. Профилактика миопии и дальнозоркости. Исправление косоглазия.	Воспалительные процессы в организме. Послеоперационный период. Деформация или отслойка сетчатки.

Зарядка Аветисова показана, прежде всего, для школьников. Эта категория пациентов сталкивается с повышенными нагрузками на зрительную систему. Она часто провоцирует развитие офтальмологических заболеваний. Данный метод позволяет не допустить падения зрения и является профилактикой глазных болезней.

Гимнастика по Аветисову

Перед началом выполнения гимнастики для глаз по Аветисову пациент должен пройти офтальмологическое обследование и получить рекомендацию врача. Если окулист не выявит противопоказаний, можно приступать к тренировке. Не нужно сразу делать гимнастику для глаз в полную силу. Достаточно начать с пяти повторений, плавно увеличивая нагрузку. При дискомфортных ощущениях, нужно сразу прекратить упражнение.

Первый комплекс: усиление кровоснабжения

Первая группа упражнений для глаз по Аветисову является разминкой. Она подготавливает оптическую систему к нагрузке, способствует улучшению циркуляции крови и глазной жидкости. Гимнастику необходимо проводить сидя, спину и голову выпрямить, взгляд направлен перед собой. Первая группа упражнений включает такие занятия:

• Массаж век руками в течение одной минуты;
• Сильно зажмуриться на 4-5 секунд и открыть глаза. Повторить от шести до восьми раз;
• Быстро поморгать 30 секунд, затем дать глазам отдых на пять секунд. Выполнить шесть повторений;
• Закрыть глаза и придавить (несильно) глазные яблоки на пару секунд. Количество повторений — до 6 раз;
• Сдавить указательными пальцами надбровные дуги, зажмуриться, при этом нужно оказывать сопротивление растягиванию кожи на лбу. Повторить упражнение 8 раз.

Второй комплекс: укрепление двигательных мышц глаза

Этот вид гимнастики для глаз помогает снять напряжение с глазных мышц, останавливает развитие прогрессирующей миопии, повышает остроту зрения. Комплекс выполняется сидя, держите спину прямо и не меняйте положение головы:

• Поочередно фиксировать взгляд на полу и потолке. Повторять до 8 раз;
• Не меняя положения головы, переводить глаза вверх-вниз, влево-вправо, по диагонали. Количество повторений — до 12 раз;
• Переводить взгляд из стороны в стороны 8-12 раз;
•  Делать вращающие движения глазами по часовой стрелке и обратно. Повторить — до двенадцати раз.

Третий комплекс: улучшение аккомодации

Третья группа упражнений Аветисова способствуют укреплению цилиарной глазной мышцы, отвечающей за аккомодацию. Упражнения по третьей схеме необходимо выполнять стоя, голову держите прямо, не сутультесь:

• Сосредоточить взгляд на указательном пальце, расположенном на расстоянии 25-30 см. от лица. Затем перевести глаза на предмет вдали (три-четыре метра). Повторить упражнение до 12 раз;
• Сфокусировать глаза на пальце и отводить его от лица на 20-30 см, затем приближать к глазам. Повторить такое действие 8-12 раз;
• Первые два упражнения повторить 6-8 раз, но одним глазом. Второй — зажмурить или прикрыть ладонью;
• Стать у окна, на стекле нарисовать точку цветным фломастером и сфокусировать взгляд на ней. Потом перевести глаза на любой предмет на улице. Повторить упражнение 10 раз.

Если регулярно делать гимнастику для глаз по данной методики, можно улучшить остроту зрения, снять усталость с глаз. Это прекрасная профилактическая мера офтальмологических заболеваний.

Перед проведением зарядки для глаз необходимо получить разрешение от окулиста. Самолечение может усугубить развитие патологии и снизить остроту зрения. Пройти полное обследование зрительной системы, подобрать ортокератологические линзы и аппаратную терапию можно в Элит Плюс.

Особенности и частота выполнения упражнений

Любые упражнения для глаз должна предварительно согласовываться с офтальмологом. Особенно если речь идет о ребенке. Неправильная техника выполнения или неверно подобранный комплекс может стать причиной развития патологии глаза, спровоцировать прогрессирование имеющегося заболевания.

Гимнастику для глаз по Аветисову нужно выполнять ежедневно, в течение 15 минут. Если пациент болен, лучше отложить зарядку до полного выздоровления. Если во время тренировке вы почустсвали неприятные ощущения или резкую боль, нужно сразу прекратить выполнять упражнение и обратиться к окулисту.

Важно понимать, что ни одна гимнастика не способна полностью восстановить зрение и избавить человека от близорукости. Зарядка для глаз является эффективным способом профилактики патологий.

Вернуть стопроцентную остроту зрения можно с помощью ортокератологических линз. Они используются для безоперационной коррекции зрения. ОК-линзы эффективно справляются с детской прогрессирующей миопией. Подобрать оптические изделия, пройти курс аппаратной терапии, получить консультацию офтальмолога можно в Элит Плюс. 

Что необходимо знать перед началом занятий

Перед началом проведения гимнастики для глаз необходимо снять контактные линзы или очки. Нельзя тренировать глаза при наличии воспалений и глазных заболеваний. прежде чем приступить к зарядке, изучить список противопоказаний. При нарушении техники безопасности гимнастика для глаз спровоцирует усугубление патологии.

Видео об упражнениях для улучшения зрения

Профилактика нарушений зрения

Любое заболевание зрительной системы лучше предотвратить, чем впоследствии лечить. При первых признаках снижения остроты зрения, чувстве дискомфорта в глазах необходимо обратиться к доктору. Нельзя самостоятельно делать гимнастику для глаз, закапывать глазные капли, подбирать коррекционную оптику, принимать лекарственные средства и витамины.

Самолечение в лучшем случае не принесет эффекта, в худшем — усугубит состояние.

К эффективным профилактическим мерам сохранения здоровья оптической системы относятся:

• Ограничение использование компьютера, телевизора и других гаджетов;
• Прохождение ежегодного офтальмологического осмотра;
• Полноценное сбалансированное питание;
• Отказ от вредных привычек;
• Регулярные занятия спортом.

Если ваше зрение все-таки ухудшилось, не нужно огорчаться. Существуют эффективные безопасные методики полного восстановления функции зрительной системы. Например, в клинике Элит Плюс с помощью ортокератологических линз и аппаратной терапии останавливают прогрессирование миопии у детей и подростков.

Получить консультацию окулиста, подобрать ОК-линзы и другую коррекционную оптику, подобрать лечение зрительного аппарата можно в Элит Плюс. Записаться на прием к врачу можно по телефону или онлайн на сайте.

Часто задаваемые вопросы

❓ Кто такой Аветисов?

✅ Российский ученый, профессор, занимавшийся исследованием офтальмологических патологий. Он разработал эффективную гимнастику для глаз. С ее помощью можно предотвратить развитие заболевания оптической системы и улучшить остроту зрения

❓ Когда гимнастика для глаз по Аветисову наиболее эффективна?

✅ С помощью метода аветисова можно избавиться от слабой степени миопии, легкой формы страбизма у ребенка, снизить ощущение сухости в глазах, избавиться от усталости. Упражнения Аветисова не способны устранить миопию последней степени. Но они являются эффективными профилактическими мерами.

❓ Как часто нужно делать зарядку по методике Аветисова?

✅ Упражнения для глаз необходимо выполнять ежедневно, в течение 15 минут. Количество повторений и длительность курса зависит от индивидуальных способностей конкретного организма. Поэтому перед началом гимнастики обязательно проконсультируйтесь с окулистом.

❓ Какой метод зарядки для глаз лучше выбрать?

✅ Подходящую гимнастику для глаз может подобрать только офтальмолог. Самолечение может навредить зрительному аппарату и спровоцировать прогрессирование болезни.

Источник: https://elitplus-clinic.ru/stati/gimnastika-dlya-glaz-po-avetisovu.html

Программа ScreenFit Честный обзор улучшения зрения и эффективности

Тренировки по здоровьюМагазин занятий

Войти

Корзина

Ваша корзина пуста.

Наши онлайн-курсы и обучающие программы позволяют вам учиться у экспертов из любой точки мира.

Интегративное здоровье

Автор:

Джейми Шнайдер

28 февраля 2023 г.

mbg Редактор красоты и здоровья

Автор Джейми Шнайдер0003

Джейми Шнайдер — редактор отдела красоты и здоровья в mindbodygreen. У нее есть степень бакалавра. Она получила степень бакалавра организационных исследований и английского языка в Мичиганском университете, а ее работы публиковались в Coveteur, The Chill Times и Wyld Skincare.

Изображение McKinsey Jordan / Stocksy

28 февраля 2023 г.

Наши редакторы независимо выбрали продукты, перечисленные на этой странице. Если вы покупаете что-то, упомянутое в этой статье, мы можем получить небольшую комиссию.

Вы, вероятно, знаете, что регулярные физические упражнения являются неотъемлемой частью вашего здоровья. Мышечная масса, в конце концов, является важным предиктором долголетия. Но что, если я скажу вам, что тренировка ваших глаз так же важна для увеличения продолжительности жизни?

«Так же, как ходить в спортзал для своего тела, мы можем ходить в спортзал для наших глаз и нашего ума», — делится сертифицированный оптометрист Брайс Аппельбаум, OD, FCOVD, в недавнем выпуске подкаста mindbodygreen. Вот почему он (вместе со оптометристом спортивного зрения Джо ЛаПлака, SVO) разработал ScreenFit, программу оздоровления зрения, предназначенную для тренировки и реабилитации уставших, расплывчатых, напряженных глаз и обеспечения четкого зрения высокой четкости и, как следствие, долголетия.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Если вы боретесь с усталостью глаз, хотите улучшить концентрацию или просто хотите укрепить связь между мозгом и зрением, этот план визуальной тренировки поможет вам. После прохождения ScreenFit я определенно заметил повышение производительности и производительности зрения; здесь вы можете прочитать о моем опыте и честных мыслях.

Почему ScreenFit?

По словам Аппельбаума, ваше зрение и здоровье мозга тесно связаны. «Если у кого-то проблемы с фокусировкой взгляда, у него будет гораздо больше проблем с фокусировкой ума», — делится он в подкасте. Просто подумайте о том, как день, проведенный за просмотром экранов, может привести к туману в голове. «Проблемы со зрением — это проблемы с мозгом», — говорит Аппельбаум, и вы можете смягчить и то, и другое, выполняя регулярные зрительные упражнения.

ScreenFit

Возможно, вы этого даже не замечаете, но ваши технологии создают дополнительную нагрузку на зрительную систему — настолько, что ваша продуктивность, внимание и эффективность могут начать снижаться. Именно здесь в игру вступает ScreenFit, так как программа может значительно уменьшить эти ужасные симптомы (размытость, напряжение, сухость и т. д.), чтобы вы успевали больше и, что наиболее важно, чувствовали себя комфортно при этом.

Не говоря уже о том, что «тренировка» этих глазных мышц помогает им оставаться гибкими с возрастом, как и любой другой мышце вашего тела. И поддержание силы тонких глазных мышц является ключом к предотвращению возрастной дегенерации желтого пятна в будущем.

Что это значит? «При правильной тренировке зрения и правильном намерении вы можете продлить потребность в очках для чтения», — говорит мне Аппельбаум по телефону. «Обычно это происходит с большинством людей в возрасте 40 лет… Несмотря на то, что ваше тело стареет, ваш мозг и ваши зрительные системы действительно не должны стареть, если вы в состоянии поддерживать гибкость, выносливость и эффективность, чтобы вы могли получить доступ к гораздо большему количеству информации. твой мозг. »

По сути, ScreenFit учит вас, как использовать глаза для переподготовки мозга. Довольно аккуратно, нет?

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Мой опыт.

Программа ScreenFit рассчитана на 30 дней и включает одно 10–15-минутное упражнение каждый день (это супернизкий подъем, и его легко добавить в вашу рутину). Для целей этой статьи я выполнил все 30 упражнений за 10 дней — по три в день — «учебная версия», если хотите.

Некоторые упражнения требуют, чтобы вы закрыли один глаз и выполняли их одно за другим. Выполнив первое же упражнение, я сразу подумал: ОК, ничего себе, мой правый глаз серьезно не в форме. Выполнять упражнения справа было намного сложнее; Мне даже приходилось делать короткие перерывы между ними. Однако когда я рассказал Аппельбауму об этом дисбалансе, он совсем не удивился.

«Так много проблем с зрительной координацией проявляется из-за того, что в жизни нам трудно пользоваться глазами вместе с со всем стрессом от экранов для ближнего зрения», — говорит он мне. «Очень часто у нас возникает соперничество по поводу того, какой глаз использовать, поэтому в конечном итоге вы используете разные аспекты глаз больше, чем другие. Если бы вы не закрыли глаза и не выполнили эти упражнения, вы, вероятно, не узнали бы, что между каждым глазом есть какая-то разница». 

Сами практики довольно просты, и им легко следовать. с визуальными «отжиманиями», когда мне нужно было сфокусироваться на одной точке вдали и на одной точке вблизи. Прикрывая один глаз, я фокусировался на каждой точке в течение 10 секунд, пока они не становились четкими. 

Вам также не нужно никакого специального оборудования; для некоторых упражнений требуются такие инструменты, как карандаш, повязка на глаз или маркер, но вы можете легко обойтись тем, что у вас уже есть дома. (Вместо пластыря я использовал повязку.)

Что касается лучшего времени суток для выполнения каждого упражнения, то это зависит от вашей собственной мотивации. Это как ходить в спортзал: некоторые люди предпочитают утреннюю тренировку, а другие любят попотеть после работы. По словам Аппельбаума, «выполнение этих действий после восьми-десятичасового рабочего дня, когда вы смотрите в экран, может сделать его более сложным», но есть некоторая польза в том, чтобы хорошо растянуть глаза, когда они больше всего в этом нуждаются.

«Большинству людей, занимающихся ScreenFit, мы рекомендуем делать это утром перед началом дня», — добавляет Аппельбаум. Я переключался между утренними и вечерними «тренировками», и я определенно мог видеть преимущества обоих: утренние упражнения помогли мне приблизиться к дню с большей ясностью, в то время как практика после работы помогла мне избавиться от размытости от взгляда на мой ноутбук.

Вердикт.

Мне 20 лет, и мне не нужны очки для чтения (пока…), поэтому преимущества, которые я заметил, в основном связаны с напряжением глаз, концентрацией внимания и продуктивностью. Как редактор, который целыми днями печатает на своем компьютере, я борюсь с довольно грубым размытием по вечерам — я практически заканчиваю день с косоглазием. Обычно мне требуется несколько минут, чтобы привыкнуть к реальному миру после работы, но после завершения программы я смог сохранить гораздо больше ясности.

Не говоря уже о том, что я заметил, что мой правый глаз набирает силу по ходу программы; к концу моей 10-дневной программы мой правый глаз даже «побил» левый в некоторых упражнениях на визуальную точность и скорость. Я ожидаю, что координация моих глаз стала намного более сбалансированной, поэтому моему левому глазу не нужно так много компенсировать, что поможет сохранить долговечность моего глаза с течением времени.

Могу ли я рекомендовать ScreenFit? Абсолютно, независимо от того, 25 вам лет или 75. (И вы можете набрать со скидкой 10% с кодом MBG10 901:00 .) Несмотря на то, что моя ускоренная программа закончилась, я все еще практикую некоторые упражнения для зрения и растяжки — теперь я обязательно делаю перерывы для зрения каждые 20 минут (правило 20-20-20), и это, безусловно, помогло мне избежать размытие.

Что же касается долгосрочных преимуществ, то нам придется посмотреть, сколько времени потребуется, прежде чем мне в конце концов потребуются некоторые характеристики. Но, как и в большинстве результатов для здоровья, раннее вмешательство является ключевым.

«Часто мы реагируем, а не упреждаем», — добавляет Аппельбаум. «Мы ждем, пока наши очки станут более четкими, или мы ждем, пока наша продуктивность и эффективность упадут. В наши дни зрение действительно может раскрыть наш потенциал и сделать жизнь намного более счастливой и приятной».

ScreenFit

Реклама

Это объявление показывается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Джейми Шнайдер

mbg Редактор отдела красоты и здоровья

Джейми Шнайдер — редактор отдела красоты и здоровья в mindbodygreen. У нее есть степень бакалавра. Она получила степень бакалавра организационных исследований и английского языка в Мичиганском университете, а ее работы публиковались в Coveteur, The Chill Times и Wyld Skincare. В своей роли в mbg она сообщает обо всем, от основных тенденций индустрии красоты до связи между кишечником и кожей и микробиомом, а также последних советов по макияжу от экспертов. В настоящее время она живет в Нью-Йорке.

«Вы тренировались?» Упражнения для глаз и необходимость их выполнения

В это время года многие люди ходят в спортзал или садятся на диеты, надеясь поправиться.

Некоторые даже тренируют глаза, стремясь улучшить зрение.

Но с какой целью? Работают ли упражнения для глаз?

Можете ли вы улучшить свое зрение, купив книгу или учебную программу и усердно придерживаясь ее в течение нескольких недель?

С одной стороны, хорошо делать частые перерывы при работе с экраном в течение всего дня, и разумно защищать глаза от повреждений с помощью, например, защитных очков и солнцезащитных очков. Другие полезные привычки, такие как воздержание от курения и сбалансированное питание, также поддерживают здоровье глаз. Но упражнения для глаз, которые утверждают, что творят чудеса с вашим астигматизмом, близорукостью/дальнозоркостью или пресбиопией, необоснованны, и вот почему:

Подавляющее большинство проблем со зрением связано не с мышцами, а с формой роговицы или состоянием макулы, белками на хрусталике или даже с кровяным давлением. Мышцы, поддерживающие глаз, двигают ваше глазное яблоко, чтобы вы могли потреблять информацию, не поворачивая голову слишком часто и далеко. Таким образом, упражнения для глаз для предотвращения или лечения болезни подобны отжиманиям, чтобы избавиться от гриппа; отжимания ошибочны, но безвредны.

Еще одно распространенное мнение состоит в том, что корректирующие линзы ослабляют зрение, так что через несколько лет их использования ваше зрение ухудшится, потому что вы слишком «полагаетесь» на линзы, чтобы видеть. Это не так, но похоже, что до линз люди неизбежно справляются с нечеткостью зрения. Они более привычны к этому. Таким образом, согласно Health Publications Гарвардской медицинской школы, с линзами ухудшается не зрение, а на самом деле ухудшается переносимость размытия.

Какие упражнения для глаз МОГУТ помочь

Когда вы целый день сидите за компьютером, возникает риск перенапряжения глаз, и несколько простых упражнений для глаз могут помочь.

• Во-первых, держите ручку на расстоянии около 6 дюймов от носа и сфокусируйтесь на ней. Затем, не двигая головой, сфокусируйтесь на стене за ручкой. Сконцентрируйтесь на ручке, а затем снова на стене. Хрусталик вашего глаза уплощается и утолщается, что соответственно удлиняет и укорачивает фокусное расстояние, как зум-объектив фотоаппарата.

• По данным клиники Майо, мягкий ручной массаж надбровной кости и окружающих мышц может стимулировать слезные железы и улучшать кровообращение. Каждый час в течение рабочего дня выделяйте минуту, чтобы слегка надавить на глазные кости выше и ниже глаз и массировать их круговыми движениями.

• Это последнее упражнение похоже на глазную йогу. Закройте глаза и глубоко дышите. Не закрывая глаза, медленно «посмотрите» далеко влево и задержитесь, чувствуя, как работают мышцы снаружи глаз. Держите глаза закрытыми, пока вы медленно вращаете их вправо, и удерживайте в течение трех секунд.

Большинство глазных упражнений в лучшем случае безвредны, но в худшем случае могут дать вам ложное чувство безопасности, если что-то пойдет не так.