Гимнастика норбекова для шеи: Упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника

Суставная гимнастика: польза и упражнения

В чем польза суставной гимнастики?

Основой здоровья опорно-двигательного аппарата является движение, поэтому лечебная гимнастика для суставов необходима каждому человеку. Человеческий организм рассчитан на значительные физические нагрузки, без них происходит нарушение метаболизма и кровообращения, что становится причиной болей в суставах. Регулярное выполнение физических упражнений позволяет достичь следующего эффекта:

1. Активная выработка суставной жидкости, которая выполняет роль смазки. Человеку становится под силу выполнять сложные упражнения, увеличивается гибкость и подвижность, уходит боль и дискомфорт.
2. Разогрев мышц. Комплекс упражнений приводит в движение мышцы всего тела, увеличивая подвижность.
3. Подготовка к значительным физическим нагрузкам. Комплексы упражнений отлично подходят в качестве разминки перед более серьезными силовыми или кардиотренировками.
4. Снижается концентрация солей, которые откладываются на суставах и провоцируют развитие различных заболеваний.
5. Происходит общее положительное воздействие на человеческий организм: улучшение кровообращения, достаточное поступление в клетки кислорода и питательных веществ.
6. После упражнений человек чувствует заряд энергии и бодрость.
7. Гормональный фон стабилизируется и при регулярном выполнении упражнений постепенно приходит в норму.

Упражнения достаточно просты и доступны каждому человеку, выполнять их можно самостоятельно. Занятия показаны людям любого возраста, но все же перед началом лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Регулярное выполнение упражнений позволит укрепить мышечный скелет, развить гибкость и подвижность суставов, избавиться от болевых ощущений, запустить процесс регенерации клеток, предотвратить развитие многих заболеваний, улучшить качество жизни и общее самочувствие.

Плюсы и минусы методики

Упражнения для укрепления суставов подходят практически любому человеку, не имеющему противопоказаний для физических нагрузок в целом. Но есть ряд категорий, для которых этот способ укрепления организма будет идеальным выбором. В число таких людей входят:

1. Женщины, недавно родившие ребенка. Роды — серьезная нагрузка на организм, поэтому интенсивные физические нагрузки могут негативным образом сказаться на здоровье молодой мамы.
2. Люди в возрасте после 40 лет. При наличии хронических заболеваний важно не переусердствовать с нагрузками; суставная гимнастика идеально подойдет для поддержания организма в тонусе без вреда для здоровья.
3. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Сидячая работа уже давно стала нормой в современном мире. Офисные работники больше других страдают от хронических заболеваний, спровоцированных недостаточным кровообращением, застоем жидкостей и замедленным метаболизмом.
4. Люди, проводящие много времени на ногах. Эта категория также попадает в зону риска. Работники заведений общественного питания и сферы обслуживания чаще остальных страдают от варикозного расширения вен, причиной которого является нарушение кровообращения. Физические упражнения позволяют нормализовать приток крови и снизить нагрузку на нижние конечности.
5. Профессиональные спортсмены. Интенсивные физические нагрузки зачастую становятся причиной травм и болезненных ощущений в суставах, поэтому при наличии дискомфорта рекомендуется временно перейти на суставную гимнастику и дать организму возможность восстановиться.

Несмотря на доказанную безопасность и универсальность упражнений перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом, чтобы обезопасить себя от возможных травм. Противопоказаниями лечебной физкультуры для суставов могут быть повышенное артериальное давление, инфекционные заболевания в острой стадии, наличие злокачественных опухолей, тяжелые патологии суставов, нарушения в работе щитовидной железы.

Специалист поможет определиться с оптимальным уровнем физических нагрузок и подберет комплекс упражнений для суставов, оказывающий положительное влияние на организм.

Основные правила

Мягкая суставная гимнастика может быть, как самостоятельным комплексом, так и входить в состав ЛФК. При выполнении упражнений важно соблюдать ряд правил, которые помогут подготовить организм к физическим нагрузкам и плавно войти в режим занятий.

Упражнения стоит выполнять, начиная с разминки шеи и постепенно спускаясь к нижележащим областям. Все движения должны быть плавными и мягкими, чтобы не спровоцировать разрыв связок, не подготовленных к нагрузкам, и не повредить суставы. Ключевое правило гимнастики — регулярность. Занятия не принесут особой пользы, если они будут происходить раз в несколько недель, положительный эффект нивелируется за такой промежуток времени. Оптимальным графиком будут занятия каждый день или через день по 15–20 минут. Человеку важно понимать, что потраченное на упражнения время — вклад в его собственное здоровье.

Лучшие методики суставной гимнастики разработаны врачами или взяты из традиций различных стран. Особой популярностью пользуется метод доктора Бубновского, включающий комплекс плавных движений, сочетающихся с дыхательными упражнениями, направленный на формирование гибкости. Методика Норбекова больше ориентирована на укрепление опорно-двигательного аппарата и развитие гибкости. Поклонникам восточной философии придется по душе Тайцзи-цигун — китайская гимнастика, сочетающая физические упражнения и контроль внутренней энергии. Существует огромное количество видов суставной гимнастики, из которых любой человек подберет себе занятия по душе.

Типовая схема занятий

Комплекс суставной гимнастики состоит из ряда упражнений, доступных каждому человеку. Суставной гимнастикой можно заниматься онлайн или дома под приятную музыку в спокойной обстановке. В качестве основы можно использовать следующие движения:

1. Разминка шеи: медленные и плавные движения головой вперед-назад, а затем вправо-влево. Плечи должны оставаться на месте, спина прямая, а дыхание ровное. Затем стоит проделать круговые движения головой в обе стороны.
2. Разминка пальцев. Руки нужно вытянуть вперед, после этого начать сжимать пальцы в кулаке. Затем следует размять запястья, медленно поднимая и опуская кисть, делая круговые вращательные движения в обе стороны.
3. Работа с верхним плечевым поясом. Нужно поднять руки на уровне плеч, согнув в локтевом суставе и затем начать вращательные движения к себе и от себя.
4. Разминка спины и поясничного пояса. Для выполнения упражнения нужно опуститься на локти и колени, прогнуть спину сначала вниз, а потом вверх. Затем надо поставить руки на поясницу и медленно вращать туловище по кругу.
5. Разминка таза и коленей. Сначала нужно поднять колено вперед на уровне таза и отвести его в сторону, выполняя пружинящие движения. После этого выполняются медленные приседания, поставив ноги на ширину плеч.
6. Упражнение для стоп и пальцев. В сидячем положении нужно сжимать и разжимать пальцы ног, после этого — размять пальцы руками.

Каждое упражнение из описанных необходимо повторять до 10 раз, ориентируясь на свое самочувствие. Утренняя суставная гимнастика избавит от боли в суставах, улучшит общее самочувствие и придаст заряд энергии.

Укрепляем спину по Норбекову — Университет Start Fit

Если со спиной начались проблемы, то обычной зарядкой делу уже не помочь. Понадобится восстанавливать функции и растяжку мышц и позвоночных отделов, на что и направлена гимнастика Норбекова для позвоночника.

Такое распространенное в наши дни заболевание, каким является остеохондроз, приводит к сопутствующим недугам. Сидеть на одних обезболивающих препаратах – тоже малоутешительный и дорогостоящий метод.

Основные правила выполнения упражнений

Для любых суставов свойственна следующая структура: это мышцы, связки и суставная жидкость. Если в работе мышц и связок наблюдаются нарушения, итогом может стать уменьшение объема суставной жидкости. Если вы постоянно ставите «блокады», то рискуете получить грыжу или артроз. В конечном счете недалеко и до инвалидности.

Для здоровья мышц и суставов необходимо восстановление их подвижности. Главное – это вера в собственные силы, нацеленность на результат и постоянная работа над собой. На это и направлена гимнастика Норбекова для позвоночника и всех его отделов.

Прежде, чем приступить к выполнению, ознакомьтесь со следующим рекомендациями:

• для достижения эффекта от выполнения упражнений необходимо особое внутреннее состояние, от которого главным образом и будет зависеть здоровье ваших суставов и позвонков;
• все занятия должны проходить только с позитивным настроением. В любом случае его придется создавать. Улыбка на лице и радость от упражнений не менее важны, чем техника;
• заниматься следует каждый день;
• не допускать автоматизма при выполнении.

Разминаем шейный отдел

Итак, приклеиваем улыбку, заряжаемся положительным настроем, делаем красивую осанку и начинаем с занятий для шейного отдела:

• Сменяя между собой циклы напряжения и расслабления, наклоняем подбородок до груди. В это же время удерживаем уверенность в собственном выздоровлении.
• Отвернув чуть назад голову, вытягиваемся вверх собственным подбородком.
• Распрямив голову, наклоняем ее влево и пытаемся дотронуться ухом до плеча. Заменяем положение тела на обратную сторону. Оставляем одновременно плечи в неподвижном положении.
• Голову выпрямляем и наклоняем ее вниз. Поворачиваем подбородок то в одну, то в другую сторону.
• Снова выравниваем голову, а взгляд держим прямо перед собой. Осуществляем скрутку, которая полезна для суставов шеи. Поочередно меняем направления.
• Дополняем все вышесказанное движениями головы и шейного отдела по кругу, которые выполняются плавно, без напряжения.

Здоровье грудных связок и позвоночных суставов

Переходим к занятиям для грудного позвоночного отдела:

• Сложим руки перед собой в положение замка. Подбородком стараемся коснуться груди, в ту же сторону смотрят и плечи. Спину держим ровной, как и дыхание.
• Руки переносим в положение замка, но уже позади туловища. Сводим по максимуму лопатки. То же самое касается и плечевых суставов, но в направлении назад.
• Теперь одно плечо поднимаем вверх, а другое опускаем вниз. То напрягаемся, то расслабляемся.
• Опустив вниз руки, пытаемся осторожно тянуться к полу, постепенно опуская вместе с тем и плечевой пояс. Позвоночник сохраняем прямым. Стараемся задержаться подольше в такой позиции.
• Теперь просто делаем круговые вращения для наших плечевых суставов, с сохранением хорошего расположения духа.
• Расставляем ноги, плотно удерживая стопы на одном уровне. Кисти своих рук кладем на плечевые суставы, разведя при этом по разным сторонам локти. Смотреть следует перед собой прямо, а затем начинаем плавно и постепенно поворачивать в одну сторону сначала глаза, потом голову, за ней плечи и грудную клетку. Нижнюю часть тела удерживаем на месте.
  Стараемся развернуть верх корпуса как можно сильнее и запоминаем это положение. Проделываем то же самое для другой стороны.
• Постарайтесь представить, что держите в руках очень объемный пакет или мяч для фитбола. Наклоняйте вниз голову с одновременным напряжением. Руки отводим назад, а грудной клеткой стараемся потянуться ввысь.
• Делаем плавные круговые вращательные движения для плечевых суставов. Сначала вперед, затем в сторону спины.
• Выравниваем корпус, одну руку заводим за затылок, в это же время локоть в суставе распрямляем в сторону потолка. Делаем то же самое для другой руки.
• Ставим свои кулаки на корпус, в районе нахождения почек. Локти пытаемся свести как можно ближе, выгибая позвоночник вперед.

Прорабатываем поясницу

Для выздоровления и нормализации работы поясничного отдела предусмотрена несколько иная физическая активность:

• расставим ноги в чуть полусогнутом положении. Пытаемся тянуться копчиком в направлении снизу-вверх;
• прогибаем поясничный отдел, сохраняя спину ровной. Копчиком тянемся в направлении затылка;
• бедрами совершаем непринужденные круговые движения, будто крутя обруч;
• перемещаем один из суставов бедер в сторону и чуть вперед. Проделываем вращательные движения бедром и стараемся одновременно тянуться в его сторону. Переходим к другому бедру;
• составив вместе стопы, поднимаем одну руку вверх и стараемся дотянуться до потолка, меняем руку;
• снова наклоняем корпус вперед, в то время как копчиком вытягиваемся к затылку, прогнув поясницу. Ноги можно держать чуть полусогнутыми.

Не забываем о скручиваниях

Вот такую группу упражнений предлагает нам гимнастика Норбекова для позвоночника. Кроме того, не стоит забывать о скручиваниях позвоночника, которые являются обязательными для выполнения. Можно проделывать их разными способами. Например, расставив ноги и держа руки на верхушках плечевых суставов, плавно разворачиваем верхнюю часть туловища в сторону.

Скручиваться вокруг оси нужно и в одну, и в другую сторону. Отклоняем распрямленную спину назад и поворачиваем в бок сначала взгляд, а затем голову с плечами, грудь и живот. Завершается скрутка разворотом бедер. С каждым глубоким вдохом и выдохом представляйте, как излечиваются ваши мышцы и суставы.

Что предлагает автор Попов?

Как известно, основная часть обращений за медицинской помощью приходит на болезни позвоночника или суставов. В основе это часто лежит малоподвижный образ жизни современного человека. Кроме лечебной физкультуры, заслуживает внимания специальная гимнастика доктора Попова.

Согласно его утверждению, с развитием остеохондроза часть межпозвоночных дисков выпадает из работы по причине своей защемленности. Методика направлена на восстановление подвижности спинных мышц и позвонков.

Все движения выполняются мягко, вкрадчиво, с небольшой амплитудой. Главной целью гимнастики является включение в работу всех абсолютно позвонков, поскольку каждому из них уготована собственная роль.

Техника Попова основана на микродвижениях, которые постепенно заставляют двигаться те позвонки и суставы, которые ранее не были задействованы. Чтобы достичь желаемого результата, все движения необходимо выполнять осторожно и до появления первых дискомфортных ощущений.

С помощью гимнастики с успехом излечивались даже сложные заболевания опорно-двигательного аппарата, даже те, которые сопровождались разрушениям хрящей внутри суставов. В основе методики доктора Попова лежит ряд микродвижений, таких, как вращения, качания, небольшие встряски и потягивания. Они убирают мышечные спазмы, растягивают позвоночные связки, улучшают работу мышц позвоночника, устраняют болевые ощущения.

Гимнастика Норбекова для позвоночника. Гимнастика Мирзакарима Норбекова для позвоночника и суставов

Сегодня трудно подсчитать количество методик, внедренных лучшими умами человечества для оздоровления «столпа жизни» нашего организма. Но особую любовь среди людей, следящих за своим здоровьем, завоевала популярная гимнастика Норбекова для позвоночника. Этот метод помогает и тем, кто заботится о профилактике каких-либо недугов, и тем, кто своей чрезмерной занятостью запускает организм, считая сколиоз, остеохондроз из-за естественных заболеваний, вызванных профессией или возрастом.

Мирзакарим Санакулович Норбеков — автор этой действенной зарядки для позвоночника — имеет ряд регалий. Доктор психологических и педагогических наук, доктор философских наук, признанный многими российскими и зарубежными академиями, он как истинный ученый-исследователь занят выявлением особенностей восточной медицины и внедрением жемчужин древних знаний в образование и врачевание своих современников. .

По словам Мирзакарима Санакуловича, при достаточном внимании к своему телу сесть на шпагат сможет не только десятилетний ребенок, но и девяностолетний старик. Чем еще может удивить Норбеков? Суставная гимнастика для позвоночника, разработанная этим талантливым ученым, помогает восстановить здоровье не только этого «столпа жизни», но и всех внутренних органов, повысить общий жизненный тонус всего организма. В чем секрет лечения нетрадиционной физкультурой?

Что такое гимнастика для суставов по Норбекову?

В отличие от любого спортивного комплекса упражнений, направленного на укрепление мышц, суставов и позвоночника, гимнастика М.С. Норбекова выполняет лечебную функцию.

Это не шейпинг и не аэробика, упражнения этого комплекса не требуют дорогих тренажеров и каких-либо специальных приспособлений. Необходимо иметь только устойчивое желание стать здоровым и работать над своим телом.

Основные задачи

Независимо от того, с какой целью человек решит заниматься по системе Норбекова – улучшить зрение или укрепить позвоночник и суставы – гуру рекомендует начинать с общего оздоровления организма. Исцеление, по его мнению, идет изнутри. Радость активной жизни и силы для движения возвращает нам не только физическая деятельность тела, но и дух человека.

Второй задачей Мирзакарим Санакулович считает восстановление полного контроля над всем телом. Ограниченная подвижность суставов грозит потерей способности выполнять даже элементарные жизненные действия. Поэтому гимнастика для суставов по Норбекову избавляет от беспомощности и дает возможность двигаться на любые расстояния.

Третья задача мастера — придать гибкость позвоночнику, так как это главный признак молодости человека. Расположенный в пределах позвоночника спинной мозг при остеохондрозе или радикулите сдавливается, вызывая неприятные симптомы: от сильных болей до абсолютной неподвижности.

Доктор Норбеков по суставной гимнастике рассказывает, как восстановить правильную работу позвоночника и других органов опорно-двигательного аппарата.

Четвертую задачу автор уникальной методики видит в улучшении состояния мышечной ткани и связок. Масса мышц среднетренированного человека обычно составляет 40-45 процентов от общей массы его тела. При гиподинамии мышцы начинают атрофироваться. Заметно возрастает нагрузка на суставы, а при наличии лишнего веса этот негативный процесс ускоряется. Регулярные занятия по несложной системе Норбекова позволяют сформировать возле позвоночника крепкий мышечный корсет, снимающий с него лишнюю нагрузку.

Важные моменты

Гимнастика Норбекова для позвоночника – это гармоничный комплекс упражнений, который необходимо выполнять строго в определенной автором последовательности: сначала нагружаем руки, затем – ноги. Упражнения для верхнего отдела позвоночника предшествуют тренировке его нижнего отдела. Таким образом достигается постепенная грамотная нагрузка опорно-двигательного аппарата. Гимнастика для суставов от Норбекова занимает на начальном этапе около получаса. В результате освоения ее техники можно добиться четверти часа, которых хватит на весь комплекс. Несмотря на рекомендации повторять каждое упражнение по 8-10 раз, гимнастика Норбекова для позвоночника предполагает, что застревать в счете нельзя.

Главное — до 90 процентов успеха — заложено в позитивном настрое! Ритм начальных занятий можно выбирать в соответствии с собственными возможностями. Контроль того, сколько раз выполняется упражнение, автор дает только 10 процентов!

Важным этапом в упражнении является плавность дыхания. Кроме того, оно не должно быть слишком частым. Освоив начальную технику тренировки, необходимо придерживаться определенного ритма дыхания: выдох выполнять при напряжении, а вдох при расслаблении.

Еще один важный фактор успеха – регулярность и непременное отсутствие лени! Гимнастика Норбекова для позвоночника Рассчитана на небольшую нагрузку на опорно-двигательный аппарат и мышцы вне зависимости от тренированности человека. Поэтому только регулярные занятия могут дать первые положительные результаты через 14-20 дней.

Норбеков Гимнастика для позвоночника: отзывы и краткое содержание

Что привлекает многих поклонников доктора Норбекова в его методах оздоровления? Комментарии к этим позитивным, излучающим доброту, любви и заботе, видео-инструкциям, напоминающим медитации, встречаются в Интернете и в книгах Мирзакарима Санакуловича Норбекова довольно часто. Автор запрещает заниматься спортом в грустном, подавленном или подавленном настроении. Такие занятия не принесут положительного результата. Норбеков предлагает тренироваться только в радостном и приподнятом настроении. При этом сочетайте тренировку духа и тела с развитием желаемых черт личности человека. Каким он хотел бы себя видеть? Постепенно, по словам доктора Норбекова, достигается двойная польза: вместе с оздоровлением организма раскрывается внутреннее «я».

Главным противником высокой эффективности комплекса может стать только автоматизм — механическое выполнение всех упражнений. Сам комплекс состоит из разных по стилю и типу тренировок. Исходное положение: встаньте прямо, голова, шея, грудная клетка и поясница должны быть строго вертикальны.

Первые упражнения выполняются для суставов рук, затем используются суставы ног. Следующий этап тренирует верхнегрудной отдел позвоночника, который регулирует работу дыхательной системы, системы кровообращения, пищеварительного тракта и почек. В конце выполняются упражнения для нижнегрудного отдела, а также гимнастика для поясничного отдела позвоночника, контролирующего работу мочеполовой системы и органов малого таза.

Внимание, противопоказания!

Перед началом суставных упражнений по М.С. целесообразно согласование с врачом. Норбеков любому человеку. А вот беременным женщинам, людям, перенесшим инфаркты и инсульты, хирургические операции, страдающим психическими заболеваниями, имеющим тяжелые патологии суставов и позвоночника, а также обострение хронических заболеваний, такие тренировки запрещены.

Когда нужно тренироваться?

Суставная гимнастика для позвоночника у многих вызывает восхищение своей простотой и невероятной эффективностью. Он прекрасно вписывается в утреннюю зарядку и заряжает человека здоровьем и позитивом на весь день!

Лечение суставов

Гимнастика Мирзакарима Норбекова для позвоночника и суставов

Заболевания позвоночника – своеобразный бич современности. Дополнительная проблема в том, что такие заболевания часто влияют на работу других внутренних органов. При этом самолечение также работает по старому принципу – «один лечит, а другой калечит», поскольку нестероидные противовоспалительные препараты, широко применяемые для снятия болевых синдромов, имеют крайне неприятные побочные эффекты, отрицательно влияющие на работу органов. весь желудочно-кишечный тракт. Поэтому набирают популярность различные альтернативные методы лечения, хотя зачастую они не так эффективны, как хотелось бы, и по сути их приходится применять только в реабилитационный период. Не стал исключением и Мирзакарим Норбеков, суставная гимнастика для позвоночника которого сейчас достаточно популярна.

О методе Норбекова

Если вам приходилось читать книги Норбекова, то в принципе сразу будет понятно, в чем специфика его подхода к лечению. Для людей, не знакомых с его теорией, можно в общих чертах изложить его методику, как лечить хорошее настроение. И с его точки зрения не так важно, какие упражнения вы выполняете, с какой интенсивностью и в каком объеме, главное – хорошее настроение.

просмотрщик инстаграма

Мирзакарим Норбеков автор легендарной гимнастики

Артропическая гимнастика Норбекова для позвоночника, видео которой можно посмотреть на нашем сайте, не предлагает ничего экстраординарного, упражнения достаточно просты и очень близки к обычным комплексам лечебная физкультура. Здесь используется тот же принцип растяжки и выборочного напряжения мышц, а также отсутствие осевых нагрузок на позвоночник. Ничего экстраординарного от таких упражнений ожидать нельзя, поэтому больше внимания уделяется психологии .

Основные задачи гимнастики Норбекова

Отличительные особенности и правила выполнения гимнастики

Как мы уже говорили выше, главное в тренажерном зале Норбекова не столько сами упражнения, сколько правильный психологический настрой. Поэтому нет особого смысла описывать комплексы упражнений, которые они предлагают (тем более, что гораздо понятнее все это посмотреть на видео), а стоит ознакомиться с некоторыми правилами, выполнение которых (из точки зрения автора методики) гарантирует положительный эффект. Итак:

1. Следует помнить, что при выполнении комплексов упражнений их эффективность гораздо больше зависит от работы внутреннего состояния (психологического настроя), чем от техники выполнения.
2. Ключевым моментом является то, что вы должны обязательно создать себе хорошее настроение перед выполнением упражнений. Не важно как именно, пусть это будет искусственно созданное хорошее настроение, но все упражнения нужно выполнять с удовольствием и улыбкой — это основное требование.
3. Упражнения следует выполнять ежедневно.
4. Механическое выполнение упражнений и автоматизм – главные противники эффективности комплекса.

Другими словами, вся суть теории Норбекова в том, что он лечит, прежде всего, человеческий дух, хорошее настроение. Хотя, конечно, добиться хорошего настроения при болях в спине довольно сложно, но, наверное, не зря говорят, что улыбка лечит и продлевает жизнь.

ВашаСпина.ру

Доктор Норбеков: упражнения для суставов (видео и комплекс упражнений)

Важную лечебную функцию имеет суставная гимнастика доктора Норбекова, направленная на укрепление позвоночника и суставов. Привлекательно, не требует покупки дорогих тренажеров, а для получения эффекта от него требуется только желание самосовершенствоваться. Но так как упражнения имеют противопоказания к , перед их началом важно проконсультироваться с врачом.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Новое средство восстановления суставов у 99% испытуемых. Боль уходит на 100%! Подробнее здесь ->

Задачи и эффекты гимнастики

В первую очередь гимнастика Норбекова для суставов способствует всестороннему оздоровлению организма — как физическому, так и духовному. Также помогает обрести контроль над телом и улучшить подвижность опорно-двигательного аппарата, придавая гибкость позвоночнику, мышцам и связкам.

Запрещено принимать комплекс при тяжелых патологиях опорно-двигательного аппарата и при обострении хронических заболеваний. А также при психических расстройствах, инфарктах, инсультах, недавних операциях и беременности.

Комплекс упражнений гимнастики Норбекова

Обязательным требованием является система Норбекова — совместных упражнений выполнять в радостном и приподнятом состоянии .Продолжительность комплекса не более получаса.

Перед сеансом нужно встать прямо, чтобы голова, грудь, шея и талия находились на одной линии. Упражнения выполняются пружинистыми движениями по 8-10 раз с чередованием напряжения и расслабления.

Упражнения для рук

Встаньте в исходное положение и вытяните руки перед собой. Приступить к упражнениям:

• сжимать и разжимать кулаки, делая упор на все пальцы;
• собрать пальцы вместе от большого к мизинцу и наоборот;
• опустить ладони и потянуть их на себя, затем от себя;
• свести и развести руки;
• сожмите кисти в кулаки и совершайте ими обороты по окружности максимального диаметра в одну и другую сторону.

Упражнения для локтевых и плечевых суставов

Гимнастика для норбековунских суставов локтевые и плечевые суставы выполняются из исходного положения с вытянутыми вдоль туловища руками:

• вращение рук попеременно в разные стороны;
• плечевые суставы смещаются навстречу друг другу;
• повернуть руки ладонями наружу, затем внутрь;
• разрезаем лопасти, пытаясь их соединить;
• потяните плечи вниз, затем вверх;
• рисовать в воздухе круговые движения плечами вперед и назад;
• сгибать руки и вращать предплечьями в разные стороны;
• правой рукой перед грудью потяните левую, двигая только голову и плечи.

Упражнения для голеностопного сустава

Представленные в видео упражнения для суставов по Норбекову облегчат выполнение упражнений для голеностопного сустава. Порядок их выполнения следующий:

• оттянуть носок конечности от пола и от себя;
• развернуть стопу внутрь и наружу;
• совершайте круговые движения в обоих направлениях.

Упражнения для коленных суставов

Разработаны разнообразные упражнения доктором Норбековым: популярна гимнастика для суставов бугра:

• вращать колени обеих стоп одновременно по часовой стрелке и против;
• поворачивать голень в разные стороны;
• сдвиньте колени сначала внутрь, затем наружу;
• надавите ладонью на коленную чашечку.

Упражнения для тазобедренных суставов

Примите исходное положение и выполните упражнения для каждой ноги:

• поверните правое бедро в стороны в сторону;
• отводить согнутую ногу вправо и вперед, сочетая это с легким покачиванием бедрами;
• чаша для коленей обращена влево, начертите круг;
• ходьба на месте на выпрямленных ногах, опираясь попеременно на всю стопу, на ее наружную, внутреннюю поверхности и на носки.

Данные упражнения рекомендуется дополнять специальной тренировкой отделов позвоночника, что способствует укреплению и улучшению деятельности внутренних органов.

Создан уникальный суставно-артикуляционный комплекс Норбекова — на видео подробно показаны упражнения и все требования к их выполнению. Эта зарядка способна улучшить общее самочувствие человека , восстановить высокую подвижность суставов и подарить прекрасное настроение. Но перед его началом будет полезно проконсультироваться со специалистом.

mirsustava.ru

Суставная гимнастика Норбекова, отзывы

Значение физических упражнений в лечении заболеваний позвоночника и суставов трудно переоценить. Сегодня врачи могут рекомендовать разнообразные методы лечебной физкультуры, призванные устранить ортопедическую или соматическую патологию. Одной из самых популярных является суставная гимнастика, которую разработал Мирзакарим Норбеков.

Суть программы заключается в регулярном и систематическом выполнении комплекса специальных физических упражнений. Автор предлагает различные лечебные движения для позвоночника, суставов, улучшающие общее состояние организма. Полная версия метода изложена в книге: «Опыт дурака, или ключ к просветлению», которая уже многим помогла восстановить здоровье.

Суставная гимнастика, разработанная Норбековым, направлена ​​на повышение эластичности связок и восстановление двигательной активности позвоночника и суставов. Подробные рекомендации предлагает и книга «Совместные упражнения с набивкой», к которой прилагается дополнительная видео-инструкция. Изучив эти материалы, вы легко, а главное, быстро освоите технику.

Есть ли противопоказания для тренировок?

Как и любой комплекс физических упражнений, гимнастика Норбекова имеет свои противопоказания. Основные из них:

1. Выполненные оперативные вмешательства;
2. Недавно перенесенный инсульт или сердечный приступ;
3. Наличие обострения заболевания, которое сопровождается выраженным болевым синдромом;
4. Поздняя беременность;
5. Острые воспалительные заболевания с повышенной температурой тела.

Суть методики

Зарядка по методике Норбекова, совместные упражнения или другой комплекс упражнений, в первую очередь, требует правильного психологического настроя. Все движения необходимо выполнять со спокойным, радостным настроением. Только такое психоэмоциональное состояние, по мнению автора, будет способствовать укреплению защитных сил организма, а также излечению от болезней.

Перед началом занятий необходимо расслабиться, расправить плечи, выполнить несколько спокойных дыхательных движений. Самовыражение и положительные эмоции – факторы, значительно повышающие эффективность лечебной системы.

Как начать заниматься гимнастикой?

Прежде чем осваивать технику, лучше получить консультацию у врача-специалиста. Особенно это касается пациентов младше 15 лет. После того, как врач исключит наличие противопоказаний, можно смело приступать к занятиям.

Система упражнений состоит из последовательно выполняемых движений, направленных на устранение патологии различных отделов позвоночника: шейного, грудного, поясничного. Главное – правильный ритм дыхания. Вдох следует делать через нос, выдох через рот, при этом выдох должен быть длиннее, чем в два раза. Выполняя дыхательную гимнастику нужно ощутить прилив жизненных сил, уверенность в себе, ощутить, как свежесть и молодость наполняют все тело.

Для лечения заболеваний шеи рекомендуется следующий комплекс:

1. Положение стоя, ноги на ширине плеч. Опустить голову вниз, попытаться совершить скользящее движение по ходу грудины вниз. Вы также можете выполнить аналогичное движение, слегка наклонив голову вперед.
2. Исходное положение такое же. Голова слегка отклонена назад без резкого наклона. При этом область подбородка должна быть направлена ​​к потолку. Вытяните подбородок вверх, задержитесь в этом положении на несколько секунд. Повторите три раза.
3. Выпрямите спину, расправьте плечи. Плавно наклоните голову в сторону, постарайтесь коснуться ухом плеча, затем повторите то же самое с противоположной стороны.
4. Стать ровно. Делайте повороты головы. Важный момент при выполнении движений – необходимо стараться зафиксировать кончик носа в одном положении. Сделайте несколько плавных движений влево и вправо, а затем вперед и немного назад.
5. Круговые движения головы. Их нужно делать медленно и медленно, избегая резких движений.
6. Выполнение полукруговых движений. Потянитесь подбородком вниз, а ухом к плечу с той же стороны. Плавно сделайте полукруг с наклоненной вперед головой и потянитесь ухом к плечу противоположной стороны.
7. Стать ровным, дыхание спокойным, расслабиться. Медленно поверните голову в сторону, постарайтесь дотянуться подбородком до плеча, сделайте несколько движений то в одну сторону, то в другую.

Описание упражнений для позвоночника также можно посмотреть на видео. Как правило, предлагается вместе с авторской книгой. Видео поможет вам быстро освоить всю технику Норбекова.

Помимо совместных упражнений, автор разработал и другие лечебные системы, помогающие победить болезнь или найти выход из сложной психологической ситуации. Например, гимнастика воли, гимнастика воображения, повышение иммунитета, урологический или гинекологический массаж, физическое омоложение для мужчин и женщин, тренировка эмоций, улучшение слуха и зрения.

Каково положительное влияние системы Норбекова?

Благодаря занятиям по методу Норбекова укрепляются защитные силы организма, что дает возможность ощутить радость жизни, восстановить утраченную веру в себя. Движения, направленные на увеличение подвижности в суставах и укрепление опорно-двигательного аппарата, помогают восстановить контроль больного над собственным телом. Многочисленные отзывы благодарных пациентов свидетельствуют о хорошей эффективности методики при лечении заболеваний, связанных с дегенеративно-дистрофическими явлениями в суставах, позвоночнике, при соматических заболеваниях.

Укрепление жизненных сил и восстановление психологического равновесия являются ключом не только к излечению от болезней, но и к успеху в работе, бизнесе или учебе. Можно с уверенностью сказать, что гимнастика Норбекова – это мастерская успеха и здоровья, в которой каждый пациент – его врач.