Гимнастика коленей при артрозе: Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава

Начинайте с разминки и небольшого массажа коленей. Можно воспользоваться разогревающей мазью.

Достаточно заниматься 15 минут в день, постепенно увеличивая занятия до 

40-50 минут в день.

• Упражнение 1. Начинаем лежа на спине, чтобы разгрузить позвоночник. Согните ноги в коленях и подвиньте пятки как можно ближе к ягодицам. Зафиксируйте на 2-3 минуты.
• Упражнение 2. Все помните любимое занятие детства? Крутить ногами “велосипед”. Работайте ногами 10 секунд и 30 секунд отдыхайте.
• Упражнение 3. Делайте “ножницы” ногами. Также 10 секунд упражнение, 30 секунд отдых.
• Упражнение 4. Лежа на животе поднимайте попеременно левую и правую ноги от пола на расстояние 30 см, удерживая их в такой позиции 5 секунд.
• Упражнение 5. Повторяйте это же упражнение, только быстрее.
• Упражнение 6. “Лодочка” – поднимаем руки и ноги одновременно над уровнем пола.
  Тело остается неподвижным.
• Упражнение 7. Поменяйте положение. Сядьте на стул и по очереди сгибайте и разгибайте колени.
• Упражнение 8. Выпрямите ноги и зафиксируйте на 5 секунд.

Эти упражнения, при ежедневном повторении помогут вам снять боль в коленяз. Но помните, от ЛФК стоит отказаться, если у вас…

• повышенная температура тела – выше 37,7 С;
• повысилось артериальное или внутричерепное давление;
• вы простыли, заболели, чувствуете недомогание.
  

Важно! Иногда самолечение может не принести нужного результата, а только ухудшить заболевание, поэтому лучше всего ЛФК использовать, как дополнительный метод. Основное лечение артроза лучше начинать после того, как врач подтвердит диагноз.

В “Первой Медицинской Клинике” работают высококвалифицированные специалисты. Они смогут поставить точный диагноз, благодаря своему опыту и дополнительных исследований: МРТ, УЗИ, ЭКГ и лабораторных анализов.

+7 (812) 922-44-24

Если У вас имеются подобные СИМПТОМЫ или заболевание, то вы можете Записаться на бесплатный прием прямо сейчас к

По номеру телефона: +7 (812) 922-44-24

Передовые методы лечения суставов и позвоночника

Безоперационная программа восстановление позвоночника в Санкт-Петербурге.

Инновационный способ восстановления суставов в любом возрасте, практически не имеющий противопоказаний. Есть возможность провести процедуру на первом приеме, и почувствовать улучшения уже через 2 недели. 

Не только снятие болевого синдроса, но и эффективное лечение суставов и позвоночника

+7 (812) 922-44-24

+7 (911) 922-44-24

запишитесь на бесплатную консультацию

Метки: Артроз, колени, упражнения

Реабилитация при артрозе коленного сустава

Артроз коленного сустава является труднообратимым патологическим процессом, при котором сильно ограничивается подвижность колена. Реабилитация при данной болезни требует комплексных усилий как со стороны врачей, так и от самого пациента.

Этапы реабилитации

Восстановление проходит в 3 этапа:

1. На первом главная задача – устранить воспаление в пораженной области. Одновременно исчезает и болевой синдром, доставляющий человеку сильный дискомфорт. Для этой цели проводятся физиопроцедуры, вводятся инъекции лекарственных препаратов.
2. На втором этапе целью становится укрепление связочного аппарата пациента. При этом снижается выраженность отрицательного влияния заболевания на хрящи.
3. На третьей стадии главной задачей становится предотвращение прогрессирования патологии. Чтобы не допустить обострения, больному придется регулярно выполнять специальный комплекс упражнений.

Эффективные методики

Хорошую результативность показала физиотерапия. Применяются:

1. SIS-магнитотерапия. На пораженную область воздействуют магнитным полем.
2. MLS- лазерная терапия. Аппарат одновременно генерирует постоянное и импульсное излучение, за счет чего снимаются отек и воспаление, ослабевает боль в колене.
3. ИРТ (иглорефлексотерапия). С помощью специальных игл производится воздействие на рефлексогенные точки. При этом снижается интенсивность болей, восстанавливаются обменные процессы, расслабляются мышцы, частично восстанавливаются пораженные суставные поверхности.

В процессе реабилитации помогает йога. Специальный комплекс асан способствует разогреву местной мускулатуры, связочного аппарата. Поскольку каждую позицию человек принимает медленно, плавно, отсутствует риск усугубить состояние, сильнее повредить ткани. Хрящи приходят в тонус, а мышечные спазмы мягко устраняются. Ткани насыщаются кислородом, улучшается общая и местная циркуляция крови и лимфы. Застойные явления устраняются.

А также применяются методики лечебной физкультуры. Сначала пораженную зону мягко разрабатывают, после чего переходят к активным упражнениям.

Нередко больному рекомендуют заняться плаванием – физическая нагрузка в водной среде помогает мягко проработать проблемный участок, не навредив сильнее.

Нередко больным рекомендуют заниматься пилатесом. Эти упражнения были разработаны специально для людей, страдающих заболеваниями опорно-двигательного аппарата, они способствуют восстановлению. Преимуществом тренировок является возможность заниматься даже при слабой физической подготовке.

Иногда пациентам назначают приседания. Выполнять их в воде безопаснее – так снижается нагрузка на больные колени.

Если же приседаете на суше, следите, чтобы сустав не сгибался до конца. В противном случае из-за повышенной нагрузки возможно ухудшение состояния, рецидив обострения.

Сроки восстановления

1. Степень запущенности заболевания. Чем раньше будет начато лечение, тем большего эффекта получится добиться, тем быстрее проявятся первые результаты восстановительных мероприятий.
2. Наличие дополнительных воспалительных процессов в области колена, в мениске. При отсутствии таковых подвижность восстановится быстрее.
3. Индивидуальные особенности пациента. Чем моложе больной, тем проще ему будет вернуть утраченную подвижность. Лицам с избыточной массой тела, ведущим малоподвижный образ жизни придется прилагать больше усилий.

Полностью избавиться от артроза реабилитационные методики не помогают. Придется регулярно тренироваться, чтобы избежать прогрессирования патологии, возвращения острого состояния.

Рекомендации

1. Никогда не назначайте себе самостоятельно упражнения, физические нагрузки. Найдите специалиста-реабилитолога, после чего советуйтесь с ним каждый раз. Врач сможет оценить, насколько эффективно, безопасно будет упражнение в вашем индивидуальном случае, даст рекомендации по его выполнению.
2. Приступайте к тренировкам, лечебной физкультуре лишь в стадии ремиссии. Во время обострения патологии нагрузки на коленный сустав способны усугубить состояние больного, способствовать развитию заболевания. При этом будут возникать сильные боли, дискомфорт.
3. Целью гимнастики является укрепление связочного аппарата, мускулатуры в области колена. При этом сам пораженный участок не задействуется при выполнении упражнений. Если во время занятий возникает дискомфорт, ощущается болезненность, срочно обратитесь к врачу. Возможно, потребуется коррекция тренировочной программы или техники выполнения отдельного упражнения.

Старайтесь в точности соблюдать любые рекомендации врачей, чтобы избежать ухудшения состояния.

10 упражнений при артрите коленного сустава

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Было ли это полезно?

Артрит коленного сустава может повлиять на подвижность, но такие упражнения, как подъемы ног и откидывание назад, могут укрепить мышцы вокруг сустава и помочь человеку оставаться активным. Плавание и эллиптические тренировки также являются подходящими вариантами.

Лучшая программа упражнений для каждого человека зависит от его индивидуальных потребностей, и врач может дать подробный совет о том, сколько упражнений нужно делать и какие упражнения работают лучше всего. Тем не менее, некоторые базовые упражнения с низким воздействием могут быть полезны для многих людей.

Среди различных типов артрита выделяют остеоартрит (ОА), ревматоидный артрит (РА) и псориатический артрит (ПсА). В этой статье мы рассмотрим некоторые упражнения, которые могут помочь при ОА коленного сустава.

Кроме того, здесь можно найти упражнения, помогающие при боли при ревматоидном артрите, и советы по упражнениям для людей с псориатическим артритом.

Чтобы узнать больше о доказательной информации и ресурсах для здорового старения, посетите наш специальный центр.

Было ли это полезно?

Подъемы ног стоя улучшают стабильность, баланс и силу.

Цели: Боковые (внешние) ягодичные мышцы.

Назначение: Подъемы ног могут быть важным способом улучшить стабильность, баланс и силу, уменьшая нагрузку на колени.

Ступени:

• Встаньте у стены.
• Поднять ногу в сторону, не поворачивая носки в сторону; держите пальцы ног направленными вперед или слегка внутрь.
• Не наклоняйтесь к неподвижной стороне.
• Опустите ногу.
• Повторить 15–20 раз с каждой стороны.

Цели: Квадрицепсы (передняя часть бедра) и ягодицы.

Цель: Это повторяющееся движение играет центральную роль в улучшении диапазона движения колена и общей силы ног. Со временем станет легче вставать без боли.

Ступени:

• Сядьте прямо на стул, поставив ноги на пол.
• Скрестите руки на груди.
• Медленно встаньте прямо.
• Медленно сядьте обратно.
• Повторяйте это в течение 1 минуты.

Поделиться на Pinterest8104-колено-артрит-упражнения-оригинал-001 Искусство Диего Сабогала

Удары ногами, выполняемые стоя, улучшают работу мышц ног и уменьшают скованность.

Цели: Подколенные сухожилия (задняя часть бедра).

Назначение: Это упражнение отлично подходит для укрепления мышц ног и уменьшения жесткости коленей.

Шаги:

• Встаньте прямо.
• Поднимите одну ногу и согните колено, поднося пятку к ягодицам.
• Задержитесь на несколько секунд, затем опустите ногу.
• Колени должны быть выровнены, а осанка прямая.
• Повторить 10–25 раз за сеанс.
• Выполняйте эти сеансы несколько раз в день.

Поделиться на Pinterest8104-колено-артрит-упражнения-оригинал-001 Искусство Диего Сабогала

Моллюск, который выполняется лежа, укрепляет ягодицы.

Цели: Ягодичные мышцы.

Цель: Напряжение колена часто, по крайней мере частично, связано со слабыми ягодичными мышцами, в результате чего коленные суставы поглощают слишком много ударов. Укрепление ягодиц приводит к меньшему воздействию на колени.

Шаги:

• Лечь набок.
• Согните бедра и колени под углом 90 градусов, выровняв плечи, бедра и ступни.
• Держите ноги вместе.
• Поднимите верхнее колено как можно выше, затем медленно опустите его.
• Удерживайте растяжку в течение 3–5 секунд и повторите с другой стороны.
• Старайтесь делать это 10–25 раз два раза в день.

Поделиться на Pinterest8104-колено-артрит-упражнения-оригинал-001 Искусство Диего Сабогала

Упражнение выполняется лежа. Но если лежачие упражнения слишком сложны или болезненны, человек может проработать ягодичные мышцы, выполняя сидячие сжимания ягодиц или подъемы ног назад.

Растяжка четырехглавой мышцы улучшает гибкость и диапазон движений.

Мишени: Квадрицепс.

Назначение: Для улучшения гибкости четырехглавой мышцы и диапазона движений колена.

Шаги:

• Лягте лицом вниз.
• Положите правое предплечье вперед для поддержки.
• Согните левое колено и возьмитесь левой рукой за лодыжку или голень.
• Аккуратно поднимите колено до легкого заметного растяжения.
• Подождите несколько секунд.
• Поменяйте сторону и повторите несколько раз с каждой стороны.

Поделиться на Pinterest8104-колено-артрит-упражнения-оригинал-001 Искусство Диего Сабогала

Эта растяжка хороша для гибкости и диапазона движений.

Цели: подколенных сухожилий.

Назначение: Для улучшения гибкости подколенных сухожилий и расширения диапазона движений коленей.

Шаги:

• Лягте на спину, вытянув ноги.
• Согните правое колено и возьмитесь обеими руками за заднюю часть бедра.
• Осторожно подтяните ногу к груди.
• Расслабьте руки так, чтобы колено смотрело прямо вверх.
• Выпрямите эту ногу к небу или насколько возможно, и удерживайте в течение 10–20 секунд.
• Снова согните колено, затем снова вытяните его.
• Повторить с другой стороны.

Цели: Руки и ноги.

Назначение: Это упражнение с низким воздействием на сердечно-сосудистую систему предпочтительнее бега или бега трусцой для людей с болями в коленях или слабыми коленями.

Arthritis Foundation рекомендует использовать тренажер с панелью управления, которая позволяет человеку регулировать наклон и сопротивление. Он также должен иметь два набора ручек, одну подвижную и одну неподвижную, для полного комфорта и баланса.

Эллиптические тренажеры можно приобрести в Интернете.

Лежачие велосипеды обеспечивают равномерную опору для тела, меньшую нагрузку и нагрузку на колени по сравнению с традиционными велосипедами.

Цели: Это малоэффективное сердечно-сосудистое упражнение нацелено на всю ногу.

Назначение: Езда на велосипеде обычно менее травмоопасна по сравнению с ходьбой или бегом. Но езда на велосипеде по холмистой местности или с неправильной техникой может сильно нагрузить колени. Лежачий велосипед удерживает водителя в наклонном положении, что снижает вес и нагрузку на колени. Это также снижает риск вращения педалей коленями наружу, что со временем может повредить суставы.

Стационарные и напольные лежачие велосипеды можно приобрести в Интернете.

Цели: Это упражнение с низким воздействием на сердечно-сосудистую систему нацелено на все тело.

Назначение: Плавание может быть отличным упражнением для людей любого возраста, и многие люди с артритом находят его удобным и медитативным. Плавание легко воздействует на все суставы, особенно на колени, так как вода поддерживает около 90% веса тела.

Если плавание слишком сложно, человек может получить многие преимущества, выполняя более медленные аэробные упражнения стоя на мелководье.

Руководство Американского колледжа ревматологии и фонда артрита от 2020 года настоятельно рекомендует тай-чи людям с ОА коленного сустава, поскольку исследования показывают его преимущества. Эти организации также рекомендуют йогу — условно, потому что меньше исследований исследовали ее преимущества.

Цели: Эти медитативные практики ума и тела улучшают физическое и психическое состояние.

Цель: И йога, и тай-чи включают в себя дыхательные техники и медитацию, которые помогают поддерживать силу, гибкость и баланс тела. Такой целостный подход может также принести пользу психическому здоровью человека, например, за счет снижения риска тревоги и депрессии.

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любых упражнений. Помимо выполнения рекомендаций врача, человек должен:

• Начинать медленно: Люди с артритом должны быть очень внимательны к сигналам своего тела и останавливаться, если они испытывают какую-либо боль.
• Включите движение в повседневную жизнь: Держите суставы гибкими, добавляя движения в течение дня, вместо того, чтобы в основном бездействовать, но посвящая один блок времени интенсивным упражнениям.
• Продолжайте заниматься спортом даже после улучшения симптомов: Поддержание физической формы и активности может помочь предотвратить дальнейшие проблемы. Кроме того, симптомы могут вернуться, если человек перестанет заниматься спортом.
• Обратите внимание на боль: Обратитесь за медицинской помощью при любой сильной боли или изменении боли. План упражнений также может нуждаться в корректировке.

По мере того, как люди привыкают к своим упражнениям против артрита, им следует попробовать добавить их в повседневную деятельность. Многие упражнения можно выполнять во время работы по дому или сидя за письменным столом.

В целом любая двигательная практика при болях в коленях, вызванных артритом, должна быть малотравматичной и легкой в ​​выполнении. Каждое упражнение должно способствовать наращиванию силы, улучшению гибкости или повышению выносливости. Приведенный выше список был разработан с учетом этих целей.

Лекарства сами по себе вряд ли улучшат исход лечения артрита коленного сустава. Вот почему эксперты рекомендуют комбинацию подходов, в том числе:

• управление весом, при необходимости, для снижения нагрузки на суставы
• программы самоконтроля, чтобы помочь людям научиться стратегиям жизни при артрите
• изучение артрита, включая способы защиты суставов
• когнитивно-поведенческая терапия, помогающая справиться с болью, изменениями настроения, усталостью и другими связанными проблемами
• фитнес и физические упражнения

Регулярные физические упражнения, включая занятия с низкой нагрузкой, такие как тай-чи, йога и плавание, позволяют:

• поддерживать умеренный вес
• сохранять равновесие и предотвращать падения
• укрепить мышцы вокруг суставов

Упражнения также могут принести пользу психическому здоровью и, в зависимости от условий, могут предоставить больше социальных возможностей.

Упражнения являются ключевой частью лечения артрита. Но поскольку артрит может меняться со временем, может потребоваться корректировка каждого подхода к лечению, включая план упражнений. По этой причине важно оставаться на связи с врачом.

10 упражнений при артрите коленного сустава

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Медицинские новости Сегодня только показывает вам бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья:
  Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Было ли это полезно?

Артрит коленного сустава может повлиять на подвижность, но такие упражнения, как подъем ног и откидывание назад, могут укрепить мышцы вокруг сустава и помочь человеку оставаться активным. Плавание и эллиптические тренировки также являются подходящими вариантами.

Лучшая программа упражнений для каждого человека зависит от его индивидуальных потребностей, и врач может дать подробный совет о том, сколько упражнений нужно делать и какие упражнения работают лучше всего. Тем не менее, некоторые базовые упражнения с низким воздействием могут быть полезны для многих людей.

Среди различных типов артрита выделяют остеоартрит (ОА), ревматоидный артрит (РА) и псориатический артрит (ПсА). В этой статье мы рассмотрим некоторые упражнения, которые могут помочь при ОА коленного сустава.

Кроме того, здесь можно найти упражнения, помогающие при боли при ревматоидном артрите, и советы по упражнениям для людей с ПсА.

Чтобы узнать больше о доказательной информации и ресурсах для здорового старения, посетите наш специальный центр.

Было ли это полезно?

Подъемы ног стоя улучшают стабильность, баланс и силу.

Цели: Боковые (внешние) ягодичные мышцы.

Назначение: Подъемы ног могут быть важным способом улучшить стабильность, равновесие и силу, уменьшая нагрузку на колени.

Шаги:

• Встаньте у стены.
• Поднять ногу в сторону, не поворачивая носки в сторону; держите пальцы ног направленными вперед или слегка внутрь.
• Не наклоняйтесь к неподвижной стороне.
• Опустите ногу.
• Повторить 15–20 раз с каждой стороны.

Цели: Квадрицепсы (передняя часть бедра) и ягодицы.

Цель: Это повторяющееся движение играет центральную роль в улучшении диапазона движения колена и общей силы ног. Со временем станет легче вставать без боли.

Ступени:

• Сядьте прямо на стул, поставив ноги на пол.
• Скрестите руки на груди.
• Медленно встаньте прямо.
• Медленно сядьте обратно.
• Повторяйте это в течение 1 минуты.

Поделиться на Pinterest8104-колено-артрит-упражнения-оригинал-001 Искусство Диего Сабогала

Удары ногами, выполняемые стоя, укрепляют мышцы ног и уменьшают скованность.

Цели: Подколенные сухожилия (задняя часть бедра).

Назначение: Это упражнение отлично подходит для укрепления мышц ног и уменьшения жесткости коленей.

Шаги:

• Встаньте прямо.
• Поднимите одну ногу и согните колено, поднося пятку к ягодицам.
• Задержитесь на несколько секунд, затем опустите ногу.
• Колени должны быть выровнены, а осанка прямая.
• Повторить 10–25 раз за сеанс.
• Выполняйте эти сеансы несколько раз в день.

Поделиться на Pinterest8104-колено-артрит-упражнения-оригинал-001 Искусство Диего Сабогала

Моллюск, который выполняется лежа, укрепляет ягодицы.

Цели: Ягодичные мышцы.

Цель: Напряжение колена часто, по крайней мере частично, связано со слабыми ягодичными мышцами, в результате чего коленные суставы поглощают слишком много ударов. Укрепление ягодиц приводит к меньшему воздействию на колени.

Шаги:

• Лечь набок.
• Согните бедра и колени под углом 90 градусов, выровняв плечи, бедра и ступни.
• Держите ноги вместе.
• Поднимите верхнее колено как можно выше, затем медленно опустите его.
• Удерживайте растяжку в течение 3–5 секунд и повторите с другой стороны.
• Старайтесь делать это 10–25 раз два раза в день.

Поделиться на Pinterest8104-колено-артрит-упражнения-оригинал-001 Искусство Диего Сабогала

Упражнение выполняется лежа. Но если лежачие упражнения слишком сложны или болезненны, человек может проработать ягодичные мышцы, выполняя сидячие сжимания ягодиц или подъемы ног назад.

Растяжка четырехглавой мышцы улучшает гибкость и диапазон движений.

Мишени: Квадрицепс.

Назначение: Для улучшения гибкости четырехглавой мышцы и диапазона движений колена.

Шаги:

• Лягте лицом вниз.
• Положите правое предплечье вперед для поддержки.
• Согните левое колено и возьмитесь левой рукой за лодыжку или голень.
• Аккуратно поднимите колено до легкого заметного растяжения.
• Подождите несколько секунд.
• Поменяйте сторону и повторите несколько раз с каждой стороны.

Поделиться на Pinterest8104-колено-артрит-упражнения-оригинал-001 Искусство Диего Сабогала

Эта растяжка хороша для гибкости и диапазона движений.

Цели: подколенных сухожилий.

Назначение: Для улучшения гибкости подколенных сухожилий и расширения диапазона движений коленей.

Шаги:

• Лягте на спину, вытянув ноги.
• Согните правое колено и возьмитесь обеими руками за заднюю часть бедра.
• Осторожно подтяните ногу к груди.
• Расслабьте руки так, чтобы колено смотрело прямо вверх.
• Выпрямите эту ногу к небу или насколько возможно, и удерживайте в течение 10–20 секунд.
• Снова согните колено, затем снова вытяните его.
• Повторить с другой стороны.

Цели: Руки и ноги.

Назначение: Это упражнение с низким воздействием на сердечно-сосудистую систему предпочтительнее бега или бега трусцой для людей с болями в коленях или слабыми коленями.

Arthritis Foundation рекомендует использовать тренажер с панелью управления, которая позволяет человеку регулировать наклон и сопротивление. Он также должен иметь два набора ручек, одну подвижную и одну неподвижную, для полного комфорта и баланса.

Эллиптические тренажеры можно приобрести в Интернете.

Лежачие велосипеды обеспечивают равномерную опору для тела, меньшую нагрузку и нагрузку на колени по сравнению с традиционными велосипедами.

Цели: Это малоэффективное сердечно-сосудистое упражнение нацелено на всю ногу.

Назначение: Езда на велосипеде обычно менее травмоопасна по сравнению с ходьбой или бегом. Но езда на велосипеде по холмистой местности или с неправильной техникой может сильно нагрузить колени. Лежачий велосипед удерживает водителя в наклонном положении, что снижает вес и нагрузку на колени. Это также снижает риск вращения педалей коленями наружу, что со временем может повредить суставы.

Стационарные и напольные лежачие велосипеды можно приобрести в Интернете.

Цели: Это упражнение с низким воздействием на сердечно-сосудистую систему нацелено на все тело.

Назначение: Плавание может быть отличным упражнением для людей любого возраста, и многие люди с артритом находят его удобным и медитативным. Плавание легко воздействует на все суставы, особенно на колени, так как вода поддерживает около 90% веса тела.

Если плавание слишком сложно, человек может получить многие преимущества, выполняя более медленные аэробные упражнения стоя на мелководье.

Руководство Американского колледжа ревматологии и фонда артрита от 2020 года настоятельно рекомендует тай-чи людям с ОА коленного сустава, поскольку исследования показывают его преимущества. Эти организации также рекомендуют йогу — условно, потому что меньше исследований исследовали ее преимущества.

Цели: Эти медитативные практики ума и тела улучшают физическое и психическое состояние.

Цель: И йога, и тай-чи включают в себя дыхательные техники и медитацию, которые помогают поддерживать силу, гибкость и баланс тела. Такой целостный подход может также принести пользу психическому здоровью человека, например, за счет снижения риска тревоги и депрессии.

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любых упражнений. Помимо выполнения рекомендаций врача, человек должен:

• Начинать медленно: Люди с артритом должны быть очень внимательны к сигналам своего тела и останавливаться, если они испытывают какую-либо боль.
• Включите движение в повседневную жизнь: Держите суставы гибкими, добавляя движения в течение дня, вместо того, чтобы в основном бездействовать, но посвящая один блок времени интенсивным упражнениям.
• Продолжайте заниматься спортом даже после улучшения симптомов: Поддержание физической формы и активности может помочь предотвратить дальнейшие проблемы. Кроме того, симптомы могут вернуться, если человек перестанет заниматься спортом.
• Обратите внимание на боль: Обратитесь за медицинской помощью при любой сильной боли или изменении боли.