Гимнастика кисти руки после перелома видео: ЛФК при переломе руки, лучезапястного сустава

ЛФК при переломе руки, лучезапястного сустава

• Медицинский центр
• Реабилитация
• ЛФК при переломе

Реабилитация при переломе

Польза ЛФК при переломе

Почему нужно записаться на ЛФК

Лечебная физкультура в клинике реабилитации в Хамовниках

Реабилитация при переломе

Перелом — это полное или частичное нарушение целостности кости и соседних тканей: связок, мышц и др. Он сопровождается болью, деформациями, отеками, гематомами, ограничением подвижности и функционирования. Лечение зависит от тяжести повреждения: в особо сложных случаях необходимо даже хирургическое вмешательство. Но независимо от других методов, ЛФК при переломе является обязательной составляющей реабилитации.

В своей работе мы придерживаемся комплексного подхода. Например, специалист в зависимости от показаний может направить пациента на физиотерапию или массаж руки, если травмирован лучезапястный сустав. Конечно, в этом случае увеличится и цена лечения, но только совмещение нескольких методов терапии позволяет добиваться необходимого результата в максимально сжатые сроки и возвращать пациентов к привычному образу жизни, насколько это реально.

Польза ЛФК при переломе

Лечебная физкультура показана при повреждении кисти, плеча, шейки бедра, колена, лучевой кости руки, а также при травмах голеностопного, тазобедренного сустава и др. Заниматься нужно не только после снятия гипса, но и практически сразу после его наложения, если нет противопоказаний. Состав программы будет различаться в зависимости от периода болезни, так как в разные этапы различаются и цели тренировок. Для первого периода важно помочь больному приспособиться к ограничениям и обеспечить пациенту необходимую подвижность, чтобы избежать пролежней, атрофии и других осложнений. Другой важной задачей считается улучшение обмена веществ в тканях. После снятия гипса на первое место, как правило, выходит разработка поврежденного органа, что позволяет как можно скорее вернуть пациента к привычной жизни.

Почему нужно записаться на ЛФК

1. Восстановить двигательные функции. Чем дольше кость находилась в неподвижном состоянии, тем сложнее самостоятельно разработать ее. ЛФК способствует растягиванию мышц, в итоге они заново привыкают к выполнению определенных действий.
2. Укрепить мышцы. Сильные мышцы берут на себя большую часть нагрузки, снимая ее с кости. Это способствует более быстрому заживлению и помогает избежать травм в будущем.
3. Избежать осложнений. Тренировка нужна не только поврежденному органу, но и соседним, которые также остались обездвиженными. Занятия позволяют уменьшить отеки и гематомы, избежать атрофии, пролежней, пневмонии и других осложнений.
4. Улучшить кровообращение. Благодаря занятиям ускоряется обмен веществ, ткани и органы получают все необходимые питательные вещества.
5. Освоить все необходимые бытовые навыки и движения, благодаря которым даже с наложенной гипсовой повязкой больной может полностью или частично обслуживать себя.

Лечебная физкультура в клинике реабилитации в Хамовниках

В клинику реабилитации в Хамовниках вы можете обратиться с любым переломом: лучевой кости, плеча, колена, шейки бедра, кисти и др. Мы подбираем программу реабилитации с учетом множества факторов: поврежденного органа, сложности травмы, возраста и образа жизни пациента и др. Цена лечения зависит от программы, уточнить ее можно на приеме. Записаться в клинику можнопо телефону в Москве: +7 (495) 127-80-95.

ООО «Бизнес центр АРБАТ» не участвует в реализации Программы государственных гарантий и Территориальной программы государственных гарантий бесплатного оказания гражданам медицинской помощи.

Материалы, размещенные на данном сайте, несут информационный характер и предназначены для ознакомительных целей, не являются медицинскими рекомендациями. Постановка диагноза и выбор тактики лечения это прерогатива Вашего лечащего врача. ООО «Бизнес центр АРБАТ» не несет ответственность за негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте www.mos-clinics.ru

Для связи с Главным врачом оставьте своё обращение по электронному адресу [email protected]

имеются противопоказания. необходима консультация специалиста

Реабилитация после перелома руки: ЛФК-упражнения для разработки

https://rsport.ria.ru/20220907/perelom-1815243532.html

Последствия перелома руки: ЛФК для разработки и восстановления подвижности

Реабилитация после перелома руки: ЛФК-упражнения для разработки

Последствия перелома руки: ЛФК для разработки и восстановления подвижности

Процесс иммобилизации, направленный на правильное срастание костей и исключение повторных смещений, приводит к ослаблению мышц и потере функциональности… РИА Новости Спорт, 07.09.2022

2022-09-07T19:15

2022-09-07T19:15

2022-09-07T19:15

здоровье

зож

медицина

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e6/09/07/1815249670_0:297:3112:2048_1920x0_80_0_0_497ef86cf780fe322e0d4f73f9a77da5.jpg

МОСКВА, 7 сен — РИА Новости. Процесс иммобилизации, направленный на правильное срастание костей и исключение повторных смещений, приводит к ослаблению мышц и потере функциональности поврежденной конечности из-за длительного нахождения в гипсе. Поэтому после снятия повязки пациенту необходимо пройти курс реабилитации, предлагающий регулярное выполнение лечебной гимнастики и посещение массажных процедур.Эксперт фитнес-школы Evotren, остеопат, мануальный терапевт, невролог Александр Рязанцев рассказал РИА Новости об особенностях ЛФК во время реабилитации и поделился упражнениями для восстановления руки после перелома кисти, лучевой кости и для укрепления мышц.Реабилитация после переломовВосстановление руки после перелома заключается не только в ношении гипса и правильном срастании костей без осложнений. Основным этапом в лечении поврежденной конечности является ее разработка, которая является целью этапа реабилитации. Виды переломовСуществует очень большое разнообразие переломов:Как отмечает Александр Рязанцев, кроме этого перечня, существует еще ряд классификаций, которые описывают типы переломов. Они могут быть открытыми (кость торчит наружу) или закрытыми (кость не контактирует с внешней средой), по месту перелома конкретной кости, имеющие или не имеющие осложнения и т.д.Какой врач занимаетсяВ первые часы работает травматолог, после чего данный врач просто контролирует процесс. Когда гипс уже наложен, к работе подключается реабилитолог, который занимается тем, что помогает избежать застоя крови и сохранить подвижность суставов, которые не ограничены в движении из-за перелома. На позднем этапе может быть добавлен инструктор ЛФК или грамотный фитнес-тренер, который поможет укрепить мышцы, вернув в отстающим участкам нормальный тонус.»Кроме того, в зависимости от места перелома, может быть подключен узкопрофильный специалист. Как пример, при переломе в области лучезапястного сустава возможно участие в восстановлении кистевого терапевта», — комментирует Александр Рязанцев. ЛФК после перелома рукиЛФК после перелома руки — важная составляющая, которая поможет ускорить процесс восстановления, вернуть подвижность и функциональность поврежденной ранее конечности.ОсобенностиПри любом типе перелома последующая реабилитация будет преследовать следующие цели:»При переломе нужно обязательно соблюдать стратегию, выбранную специалистами, которые наблюдают пациента. Желание дополнить действия излишней активностью или наоборот, уменьшить объем предписанной работы, приведет, как минимум, к дисбалансу мышц, который будет долгое время доставлять неудобства и болевой симптоматикой, и снижением эффективности двигательных навыков», — комментирует Александр Рязанцев.ПротивопоказанияПротивопоказания к занятию устанавливаются во время первоначального этапа иммобилизации конечности, так как из-за неправильного срастания костей период перехода к реабилитации может затянуться. Также ЛФК противопоказана после перелома запястья со смещением.Дополнительные противопоказания к выполнению лечебной гимнастики:Выполнение упражнений при наличии противопоказаний может усугубить имеющееся состояние и замедлить процесс восстановления. Упражнения после перелома рукиЧасто выполнение восстановительных упражнений назначается на этапе нахождения конечности в гипсе. После снятия повязки занятия физкультурой необходимо продолжить, постепенно увеличивая нагрузку на ранее травмированную руку.Следующие упражнения будут представлены в качестве примера. Для составления индивидуального комплекса занятий необходимо проконсультироваться с врачом.После снятия гипса для разработкиПосле снятия гипса необходима малая нагрузка на конечность для постепенного восстановления тонуса мышц. В дальнейшем сложность тренировок следует увеличивать, выполняя установленный комплекс без поддержки здоровой руки и добавляя новые упражнения для большей проработки мышц.Примерный комплекс упражнений, которые следует выполнять сразу после снятия повязки:В первое время перечисленные упражнения могут не получаться. После развития техники следует приступать к проработке мышц предплечья и плеча:Также рекомендуется задействовать травмированную конечность в повседневных делах, давая дополнительную нагрузку мышцам и приводя руку к прежней функциональности. «Если спустя время отечность будет сохраняться, то рекомендуется воспользоваться услугами грамотного массажиста. Перед процедурой убедитесь, что он разбирается в нюансах работы после перелома», — комментирует Александр Рязанцев.После перелома лучевой кости рукиКак отмечает Александр Рязанцев, упражнения должны делаться на обеих руках, чтобы не возник дисбаланс между конечностями. Движения производятся без дополнительных отягощений.Комплекс гимнастики в период нахождения в гипсе:Упражнения после снятия гипса:Перечисленные движения можно делать в воде, температура которой должна быть не больше 34 градусов.Для кистей и пальцевДля восстановления подвижности кистей и пальцев можно выполнять вышеуказанные комплексы, добавив следующие упражнения:»На позднем этапе, когда рука будет готова, добавьте мелкую моторику для пальцев. Это обеспечит возврат полной функциональности руки. Можно перекатывать шарик между пальцами, перемещать пальцами по столу мелкие предметы, делать общеразвивающую гимнастику мышц ладоней и пальцев», — комментирует Александр Рязанцев. Сколько длится восстановительный периодТочные сроки сможет назвать только наблюдающий врач, так существует множество нюансов. При грамотном лечении, можно говорить о средних сроках восстановления в 3,5 месяца после перелома. Но это только условный ориентир. В ряде случаев период возврата к нормальной функциональности может растянуться до года или даже больше.Питание при реабилитацииВ период реабилитации необходимо соблюдать специальную диету, которая предполагает отказ от сахара, соли, провоцирующих отечность, и алкоголя, замедляющий процессы восстановления. В ежедневном рационе больного должны присутствовать:Также рекомендуется дополнительный прием витамина С, который помогает выработке коллагена.»Точные рекомендации вам сможет дать только диетолог, сделав это на основе полученных анализов и общего состояния вашего организма», — комментирует Александр Рязанцев.

https://rsport.ria.ru/20220830/varikoz-1812948894.html

https://rsport.ria.ru/20220822/motorika-1811331047.html

https://rsport. ria.ru/20220718/lfk-1803322722.html

https://rsport.ria.ru/20220722/sheya-1804348010.html

https://rsport.ria.ru/20220906/antioksidanty-1814932438.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e6/09/07/1815249670_47:0:2778:2048_1920x0_80_0_0_77fc476860eebfc2878a7bd92942488d.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, медицина

Здоровье, ЗОЖ, Медицина

Оглавление

• Реабилитация после переломов
• Виды переломов
• Какой врач занимается
• ЛФК после перелома руки
• Особенности
• Противопоказания
• Упражнения после перелома руки
• После снятия гипса для разработки
• После перелома лучевой кости руки
• Для кистей и пальцев
• Сколько длится восстановительный период
• Питание при реабилитации

МОСКВА, 7 сен — РИА Новости. Процесс иммобилизации, направленный на правильное срастание костей и исключение повторных смещений, приводит к ослаблению мышц и потере функциональности поврежденной конечности из-за длительного нахождения в гипсе. Поэтому после снятия повязки пациенту необходимо пройти курс реабилитации, предлагающий регулярное выполнение лечебной гимнастики и посещение массажных процедур.

Эксперт фитнес-школы Evotren, остеопат, мануальный терапевт, невролог Александр Рязанцев рассказал РИА Новости об особенностях ЛФК во время реабилитации и поделился упражнениями для восстановления руки после перелома кисти, лучевой кости и для укрепления мышц.

Реабилитация после переломов

Восстановление руки после перелома заключается не только в ношении гипса и правильном срастании костей без осложнений. Основным этапом в лечении поврежденной конечности является ее разработка, которая является целью этапа реабилитации.

Виды переломов

Существует очень большое разнообразие переломов:

• оскольчатые — когда кость раздроблена и отсутствует единая линия перелома;
• продольные — линия перелома идет вдоль кости;
• поперечные — линия перелома пересекает кость перпендикулярно;
• косые — линия травмы пересекает кость, но идет под углом;
• клиновидные — происходит в случае вдавливания одной кости в другую;
• винтообразные — переломы, при которых наблюдается ротация отломков кости, развернутых по отношению к своему обычному положению;
• компрессионные — четкой линии перелома нет, присутствует множество мелких костных отломков;
• вколоченные — переломы, при которых отломки сильно смещаются.

Как отмечает Александр Рязанцев, кроме этого перечня, существует еще ряд классификаций, которые описывают типы переломов. Они могут быть открытыми (кость торчит наружу) или закрытыми (кость не контактирует с внешней средой), по месту перелома конкретной кости, имеющие или не имеющие осложнения и т.д.

Почему на руках выступают вены? Главные причины и признаки варикоза

30 августа 2022, 18:30

Какой врач занимается

В первые часы работает травматолог, после чего данный врач просто контролирует процесс. Когда гипс уже наложен, к работе подключается реабилитолог, который занимается тем, что помогает избежать застоя крови и сохранить подвижность суставов, которые не ограничены в движении из-за перелома. На позднем этапе может быть добавлен инструктор ЛФК или грамотный фитнес-тренер, который поможет укрепить мышцы, вернув в отстающим участкам нормальный тонус.

«Кроме того, в зависимости от места перелома, может быть подключен узкопрофильный специалист. Как пример, при переломе в области лучезапястного сустава возможно участие в восстановлении кистевого терапевта», — комментирует Александр Рязанцев.

ЛФК после перелома руки

ЛФК после перелома руки — важная составляющая, которая поможет ускорить процесс восстановления, вернуть подвижность и функциональность поврежденной ранее конечности.

Особенности

При любом типе перелома последующая реабилитация будет преследовать следующие цели:

• восстановление функции оперированного сегмента;
• восстановление полноценного самообслуживания пациента;
• восстановление полной активности.

«При переломе нужно обязательно соблюдать стратегию, выбранную специалистами, которые наблюдают пациента. Желание дополнить действия излишней активностью или наоборот, уменьшить объем предписанной работы, приведет, как минимум, к дисбалансу мышц, который будет долгое время доставлять неудобства и болевой симптоматикой, и снижением эффективности двигательных навыков», — комментирует Александр Рязанцев.

Развитие моторики рук: упражнения для детей и взрослых

22 августа 2022, 16:00

Противопоказания

Противопоказания к занятию устанавливаются во время первоначального этапа иммобилизации конечности, так как из-за неправильного срастания костей период перехода к реабилитации может затянуться. Также ЛФК противопоказана после перелома запястья со смещением.

Дополнительные противопоказания к выполнению лечебной гимнастики:

• наличие воспалительных процессов в тканях;
• обильная потеря крови;
• высокие риски повторного появления кровотечения;
• наличие сильной боли и дискомфорта в руке;
• травматический шок;
• заболевания, при которых запрещены любые физические нагрузки.

Выполнение упражнений при наличии противопоказаний может усугубить имеющееся состояние и замедлить процесс восстановления.

Упражнения после перелома руки

Часто выполнение восстановительных упражнений назначается на этапе нахождения конечности в гипсе. После снятия повязки занятия физкультурой необходимо продолжить, постепенно увеличивая нагрузку на ранее травмированную руку.

Следующие упражнения будут представлены в качестве примера. Для составления индивидуального комплекса занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Секреты ЛФК: комплекс упражнений для восстановления здоровья

18 июля 2022, 19:55

После снятия гипса для разработки

После снятия гипса необходима малая нагрузка на конечность для постепенного восстановления тонуса мышц. В дальнейшем сложность тренировок следует увеличивать, выполняя установленный комплекс без поддержки здоровой руки и добавляя новые упражнения для большей проработки мышц.

Примерный комплекс упражнений, которые следует выполнять сразу после снятия повязки:

1. 1.

   Сжатие/разжатие ладони в кулак.

2. 2.

   Согнуть средний и безымянный палец, указательный и мизинец направить вверх . Зафиксировать ладонь в таком положении на 5-10 секунд.

3. 3.

   Зажать кисть травмированной руки в кулак. Отвести указательный палец и с помощью другой конечности вытягивать его вверх.

4. 4.

   По очереди надавливать каждым пальцем на твердую поверхность.

5. 5.

   Соединить большой и указательный палец, расслабляя остальную часть ладони.

6. 6.

   Завязывать и развязывать шнурки.

7. 7.

   Разминать пластилин или мягкий эспандер в руках.

8. 8.

   Застегивать пуговицы или крючки.

В первое время перечисленные упражнения могут не получаться. После развития техники следует приступать к проработке мышц предплечья и плеча:

1. 1.

   Стоя, сгибать и разгибать руку в локтевом суставе.

2. 2.

   Выполнить вращения в локтевых и плечевых суставах в разных направлениях.

3. 3.

   Поднять обе руки к потолку и развести их в стороны.

4. 4.

   Выполнить скрещивания прямых рук, заводя одну конечность на другую.

5. 5.

   Хлопать в ладоши спереди и сзади.

Также рекомендуется задействовать травмированную конечность в повседневных делах, давая дополнительную нагрузку мышцам и приводя руку к прежней функциональности.

«Если спустя время отечность будет сохраняться, то рекомендуется воспользоваться услугами грамотного массажиста. Перед процедурой убедитесь, что он разбирается в нюансах работы после перелома», — комментирует Александр Рязанцев.

После перелома лучевой кости руки

Как отмечает Александр Рязанцев, упражнения должны делаться на обеих руках, чтобы не возник дисбаланс между конечностями. Движения производятся без дополнительных отягощений.

Комплекс гимнастики в период нахождения в гипсе:

1. 1.

   Движение пальцами. Можно разводить и сводить пальцы, попеременно сгибать их в каждой из фаланг, перемещать мелкие предметы.

2. 2.

   Аккуратные сгибания и разгибания в локтевом суставе. Все движения должны быть крайне аккуратными, но их наличие позволит «не заржаветь» суставу и сохранить подвижность региона. Это могут быть не только сгибания и разгибания в локте, но и небольшие ротации.

3. 3.

   Движения в плечевом суставе. Наиболее корректным будут аккуратные заведения руки за голову в положении лежа. Это позволит сохранить подвижность в суставе.

4. 4.

   Движения лопаткой. Можно делать небольшие отведения с вращением в плечевом суставе, допустимо делать вращательные движения в плечевом суставе, не помешает простой подъем плеч (пожимание плечами) и их контролируемый спуск.

5. 5.

   Шейный отдел. Сгибание (кивок), разгибание (запрокидывание), повороты вправо и влево, наклоны головы вперед под углом в 45 градусов в стороны. Делать рекомендуется как стоя, так и лежа, чтобы убрать фактор излишней гравитации.

ЛФК при шейном остеохондрозе: гимнастика и упражнения

22 июля 2022, 18:00

Упражнения после снятия гипса:

1. 1.

   Сгибание и разгибание пальцев. Рекомендуется под предплечье положить тонкую подушку или мягкое полотенце.

2. 2.

   Отведение, приведение и сгибание/разгибание кисти. Важно в этот момент придерживать поврежденную руку кистью другой. Совершать с очень небольшой амплитудой.

3. 3.

   Малоамплитудные ротации. Пронация и супинация не должны приводить к болевым ощущениям, поэтому не старайтесь вращать предплечьем в привычной амплитуде, делайте движения аккуратно.

Перечисленные движения можно делать в воде, температура которой должна быть не больше 34 градусов.

«

«Постепенно, по мере адаптации, вы сможете делать движения с большей амплитудой. Когда будете готовы, сможете не только убрать поддержку другой руки, но и выполнять упражнения на весу, расположив кисть на крае стола», — комментирует Александр Рязанцев.

Для кистей и пальцев

Для восстановления подвижности кистей и пальцев можно выполнять вышеуказанные комплексы, добавив следующие упражнения:

1. 1.

   Положить предплечье на стол и поворачивать ладонь вверх/вниз, оставляя локоть неподвижным.

2. 2.

   Надеть эластичную резинку на палец и растягивать ее, преодолевая напряжение.

3. 3.

   Поочередно соединять большой палец с другими пальцами руки.

«На позднем этапе, когда рука будет готова, добавьте мелкую моторику для пальцев. Это обеспечит возврат полной функциональности руки. Можно перекатывать шарик между пальцами, перемещать пальцами по столу мелкие предметы, делать общеразвивающую гимнастику мышц ладоней и пальцев», — комментирует Александр Рязанцев.

Сколько длится восстановительный период

Точные сроки сможет назвать только наблюдающий врач, так существует множество нюансов. При грамотном лечении, можно говорить о средних сроках восстановления в 3,5 месяца после перелома. Но это только условный ориентир. В ряде случаев период возврата к нормальной функциональности может растянуться до года или даже больше.

Питание при реабилитации

В период реабилитации необходимо соблюдать специальную диету, которая предполагает отказ от сахара, соли, провоцирующих отечность, и алкоголя, замедляющий процессы восстановления. В ежедневном рационе больного должны присутствовать:

• свежие овощи и фрукты;
• белковая пища — отварные яйца, молочная продукция (сыр, творог и т.п.), куриное мясо и рыба;
• продукты с высоким содержанием кальция;
• кисломолочные продукты.

Также рекомендуется дополнительный прием витамина С, который помогает выработке коллагена.

«Точные рекомендации вам сможет дать только диетолог, сделав это на основе полученных анализов и общего состояния вашего организма», — комментирует Александр Рязанцев.

Антиоксиданты: что это такое и в каких продуктах содержатся

6 сентября 2022, 18:50

Матч-центр

Сила решимости – жизнь гимнастки-одноручника – Ортопедический центр спортивной медицины и восстановления суставов Ниршля

Будучи 17-летней старшеклассницей, Лия прошла квалификацию для своего первого многоборья 9-го уровня в штате Вирджиния по гимнастике. Всего за два месяца до большого события она перевернулась в опорном прыжке и упала прямо на левую руку. Она сразу поняла, что что-то не так, по сильным синякам и боли. В кабинете доктора Кэсси Рут, кистевого хирурга в ортопедическом центре Ниршля, ее рентген показал спиральный перелом 5 9 кости со смещением.0003-й пястные.

Доктор Рут обсудил все варианты с Лией и ее семьей, и Лия решила продолжить операцию. Через два дня доктор Рут выполнил закрытое вправление и установил две спицы, чтобы удерживать перелом в правильном положении. Через несколько дней на Лию наложили специальную шину, изготовленную Меган Литтл, сертифицированным мануальным терапевтом в Институте спортивной медицины Вирджинии. После серьезного обсуждения с доктором Рутом было решено, что Лия может продолжать заниматься гимнастикой, но с одним важным условием. Она могла пользоваться только одной рукой! Через три недели после операции доктор Рут удалил провода в кабинете. Лия восстановила почти весь диапазон движений пальцев благодаря тяжелой работе на физиотерапии с Меган.

Во время последнего визита к врачу всего за 4 дня до соревнований по гимнастике рентген выглядел великолепно. Лии разрешили постепенно уменьшить использование шины, но она еще не могла кувыркаться на травмированной руке.

Конечно, это означало, что Лия не могла участвовать в многоборье, но вольные упражнения ей нравились. Это будет ее последняя встреча в качестве старшего. Итак, всего за 3 недели до соревнований в Штатах она полностью изменила 3 ​​жизненно важных навыка в своей вольной программе, чтобы она могла соревноваться. Если вы когда-либо участвовали в соревнованиях, то можете оценить, насколько сложно полностью изменить свой распорядок дня всего за 3 недели до соревнований. В довершение всего, она могла кувыркаться только одной рукой. Это была уникальная возможность для Лии, и она много лет работала над достижением этой цели.

Лия прошла квалификацию на региональные соревнования и снова выступила в упражнении на одной руке. Несмотря на то, что она не заняла место на региональных соревнованиях, Лия была просто счастлива участвовать в соревнованиях штата. Ее мужество и решительность должны стать уроком для всех нас. Иногда, когда жизнь подбрасывает вам крученый мяч, поднимите его и бросьте в ответ, даже если это делается одной рукой!

Ортопедический центр Ниршль является лидером в области спортивной медицины и общей ортопедии. Если у вас есть ортопедическая травма, запишитесь на прием к одному из наших врачей сегодня, позвонив в наш офис в Арлингтоне, штат Вирджиния, по телефону 703-522-2200. Посетите наш веб-сайт www.nirschl.com, чтобы узнать больше о наших услугах. Следите за нами в Твиттере @DrCassieRoot и @NirschlOrtho.

 

 

Упражнения при заболеваниях запястья, кисти и пальцев

Изучите упражнения, помогающие при проблемах с суставами рук и пальцев

После любой проблемы с запястьями, кистями или пальцами важно восстановить подвижность и силу. Это способствует заживлению тканей и поможет вам снова начать двигаться.

Возможно, вы не сможете сразу вернуться к своему обычному уровню упражнений, и улучшения могут начаться медленно. Тем не менее, постепенное возвращение к нормальной деятельности — лучший способ получить хорошие краткосрочные и долгосрочные результаты после проблем с запястьем, кистью или пальцем.

При выполнении упражнений следует прислушиваться к уровню боли, особенно на ранних стадиях. Вы можете обнаружить, что эти упражнения вначале немного усиливают ваши симптомы. Однако со временем они должны становиться легче и при регулярной практике могут помочь улучшить движения в запястьях, кистях или пальцах.

Если упражнения вызывают некоторый дискомфорт, то прием назначенных врачом или фармацевтом лекарств может помочь вам продолжать заниматься спортом.

Как понять, что вы тренируетесь на правильном уровне

Это руководство поможет вам понять, правильно ли вы тренируетесь. Это также позволит вам увидеть, насколько приемлема боль или дискомфорт.

Может быть полезно оценить вашу боль по 10-балльной шкале (0 — отсутствие боли, 10 — самая сильная боль, которую вы когда-либо испытывали), например:

• от 0 до 3 — минимальная боль
• от 4 до 5 — приемлемая боль
• от 6 до 10 — сильная боль

Боль во время упражнений

Старайтесь удерживать свою боль в диапазоне от 0 до 5. Если ваша боль превысит этот уровень, вы можете изменить упражнения:

• уменьшение количества повторений движения
• уменьшение скорости движения
• время отдыха между движениями

Боль после упражнений

Упражнения не должны усиливать общую боль в запястье, кисти или пальце. Тем не менее, выполнение новых упражнений может иногда вызывать кратковременную мышечную боль, поскольку тело привыкает к новым движениям. Такая боль должна быстро ослабевать, и ваша боль не должна усиливаться на следующее утро после тренировки.

Сколько и как часто

Добавляйте упражнения в свой распорядок дня постепенно, чтобы облегчить боль в запястье, руке или пальце.

Упражнения на движение

Повторения — это частота выполнения одного движения. Приступая к новым упражнениям, может быть полезно делать от 2 до 3 повторений за раз.

Лучше делать небольшими порциями в течение дня. Например, практикуйте повторения каждый час.

По мере того, как будет становиться легче, и если вы чувствуете, что можете, добавляйте 1 или 2 повторения к своим движениям каждые несколько дней.

Когда вы научитесь делать больше повторений, будет полезно разбить упражнения на подходы. Это означает, что вы можете делать больше повторений за один раз, но в течение дня вы будете делать их реже. Например:

1. Сделайте 8 повторений.
2. Отдохни минуту.
3. Повторите еще один подход из 8 повторений.
4. Повторяйте это 2-3 раза в день.

Со временем вы можете попробовать увеличить количество повторений. Вы должны стремиться сделать максимум 2 подхода по 15 раз.

Упражнения на растяжку

Целью растяжки является удержание положения в течение более длительного периода времени.