Гимнастика кэрол маджио для лица и шеи: как делать аэробику для лица, упражнения

как делать аэробику для лица, упражнения

Косметолог Кэрол Маджио разработала эту уникальную гимнастику, чтобы подтянуть 57 мышц лица и шеи. Ее называют реальной альтернативой пластической хирургии!

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Пластическая хирургия

Пластический хирург

Getty Images, Shutterstock

Тебе не придется тратить на эти упражнения много времени: всего 15 минут утром и столько же вечером. Единственное условие успеха — четко соблюдать все инструкции.

Содержание статьи

Гимнастика для лица Кэрол Маджио описана в книге «Аэробика для кожи и мышц лица». Методика быстро получила популярность по всему миру. Те, кто уже попробовал на себе комплекс этих упражнений говорят, что если делать их регулярно, то можно забыть о косметологах и пластических хирургах.

Отзывы о гимнастике Кэрол Маджио также гласят, что это одна из тех методик, которая действительно работает, если все делать верно.

Прежде чем начать, займи правильное положение и проследи, чтобы все 5 нижеописанных пунктов были выполнены.

Аэробика для лица Кэрол Маджио: главные правила

• Упражнения выполняются сидя. Лучше поставить перед собой зеркало, чтобы ты понимала и видела, как работают мышцы. Когда гимнастика войдет в привычку, можно выполнять упражнения и без зеркала.
• Знаком, что ты все делаешь правильно, а мышцы работают в полную силу, служит характерное «молочнокислое» жжение. Если это чувство не возникает — ты недогружаешь мышцу.
• Не прерывай занятие, все упражнения надо проделать подряд. Так что лучше отключи телефон.
• После каждого упражнения расслаблять мышцы, выдувая воздух через расслабленные губы.
• «Исходным положением» в гимнастике Кэрол Маджио считается поза сидя, причем пресс, ягодицы и бедра напряжены до предела. Между упражнениями расслабляй их, затем снова напрягай и переходи к следующему упражнению.

Гимнастика Кэрол Маджио проста как для начинающих, так и для тех, кто давно занимается аэробикой для лица. ну что, попробуем?

Гимнастика Кэрол Маджио: упражнения для лица

Упражнение №1: от мешков под глазами

Займи исходное положение. Положи средние пальцы между бровей, над переносицей. Указательные пальцы расположи у внешних уголков глаз. Смотри вверх. Пытайся сощурить глаза, и одновременно пальцами не давай мышце этого сделать. Продолжай напрягать мышцу и считай до 30. Затем расслабься. Повтори 10 раз.  

Упражнение №2: от отечности век

Займи исходное положение. Все так же, как в первом упражнении, только щуриться надо, не задействуя верхнее веко. Тебе будет проще это сделать, если ты широко откроешь глаза, как будто удивляешься чему-то.

Упражнение №3: для поднятия бровей

Займи исходное положение. Указательные пальцы обеих рук приложи ко лбу параллельно бровям, повторяя их изгиб. Брови изо всех сил поднимай вверх, а пальцами сопротивляйся. Задержись в момент максимального напряжения на 30 секунд, затем расслабься. Повтори 10 раз. 

Упражнение №4: для упругих щек

Займи исходное положение. Открой рот так, словно произносишь букву «О». Медленно опускай нижнюю челюсть до своего предела. Указательными пальцами чуть прижми яблочки щек. А теперь, не закрывая рот, напрягай мышцы так, словно пытаешься улыбнуться. Задерживайся в «улыбке» на 30 секунд, затем отпускай ее. Повтори 10 раз.

Упражнение №5: для четких скул

Займи исходное положение. Растяни губы так, словно произносишь букву «И». Удерживая средними пальцами яблоки щек, перейди от «И» к «У», стараясь вытянуть губы вперед как можно сильнее. Задержись на 10 секунд, вернись в положение «И». Повтори 10 раз.

Упражнение №6: для аккуратного носа

С возрастом нос становится не таким четко очерченным, как в юности. Исправить это тебе поможет гимнастика для носа Кэрол Маджио. Чтобы этого избежать, займи исходное положение, указательным пальцем подними кончик носа максимально высоко вверх. А теперь с помощью усилия верхней губы старайся тянуть его вниз. Задерживайся в точке максимального напряжения 10 секунд. Повтори 10 раз.

Упражнение №7: для поднятия уголков губ

Займи исходное положение. Сожми губы, придав лицу скептическое выражение. Важно: не сжимай зубы, челюсти разомкнуты. Указательными пальцами пытайся поднять уголки губ вверх, а губами сопротивляйся. В точке максимального напряжение задержись на 10 секунд. Повтори 10 раз.

Предлагаем посмотреть гимнастику Кэрол Маджио на видео:

youtube

Нажми и смотри

Упражнение №8: для четкого контура губ

Займи исходное положение. Сделай губы «уточкой», оставайся так 10 секунд. Затем перейди к максимально широкой улыбке-оскалу. Задержись на 10 секунд. Повтори цикл 10 раз.

Упражнение №9: от носогубных складок

Займи исходное положение. Открой рот, как будто произносишь букву «О». Указательные пальцы расположи по сторонам от кончика носа и скользи ими к вискам. Продолжая держать рот открытым и максимально напряженным, проведи пальцами от носа к вискам 10 раз.

Упражнение №10: для укрепления шеи

У методике Кэрол Маджио также есть гимнастика для шеи. Для этого упражнения лучшее положение – лежа. Обхвати переднюю часть шеи ладонями, как будто пытаешься себя задушить. Подними голову от пола примерно на сантиметр. Задержись в этом положении на 30 секунд, затем опустись обратно.  Повтори 30 раз.

Упражнение №11: для четкого овала лица

Займи исходное положение. Держа челюсти разомкнутыми, но губы сжатыми, выдвигай нижнюю челюсть вперед так далеко, как сможешь. Задержись в точке максимального напряжения 10 секунд, затем вернись в исходное. Повтори 10 раз. 

Упражнение №12: для общего тонуса

Займи исходное положение. Поставь указательные пальцы к уголкам рта. Совершая мелкие круговые движения, сочетай их с плавными надавливаниями и двигайся к скулам, потом к вискам и завершай, пройдясь по контуру лица к подбородку.

Упражнение №13: для уменьшения объема щек

Займи исходное положение. Приложи ладони к лицу так, как будто собираешься умываться. Надави на кожу и мышцы ладонями, направляя усилие в стороны и вверх. Задержись так на 10 секунд, отпусти руки. Повтори 10 раз.

Упражнение №14: для тонуса подбородка

Обхвати переднюю часть шеи ладонями, как будто пытаешься себя задушить. Плавно откидывай голову назад, задержись в максимально возможном положении на 10 секунд, медленно вернись обратно. Повтори 10 раз.

Уникальная гимнастика для лица вернёт свежесть и поможет раскрыть его естественную красоту без визитов к косметологу. Программа гимнастики для лица Кэрол Маджио есть как на русском, так и на многих других языках — найти очень легко.

Аэробика для кожи и мышц лица Кэрол Маджио: 14 упражнений, фото

«Безоперационная подтяжка», именно такое название по праву заслужила легендарная аэробика для кожи и мышц лица от Кэрол Маджио. Эффект от данной методики сравнивают с результатами многих популярных косметологических и пластических процедур. Что бы убедиться — нужно попробовать. И не забудьте сделать фото до, что бы после наглядно оценить, чего вы достигните, пройдя этот замечательный курс гимнастики!

 

Содержание

1. История появления методики
2. Аэробика для кожи и мышц лица
3. Делаем глаза больше
4. Укрепляем нижнее веко
5. Поднимаем лоб
6. Развиваем и выравниваем щёки
7. Заряжаем лицо энергией
8. Делаем нос короче
9. Поднимаем уголки губ
10. Формируем контур губ
11. Убираем носогубные морщины
12. Избавляемся от сморщенной шеи
13. Укрепляем челюсти
14. Делаем лицо шире
15. Делаем лицо уже
16. Приводим в тонус шею и подбородок
17. Рекомендации по выполнению
18. Противопоказания
19. Заключение и результаты
20. Рекомендуемое видео

История появления методики

Среди самых известных последователей Рейнхольда Бенца, занимавшихся разработкой комплексов лицевых гимнастик, без сомнений стоит уделить особое внимание Кэрол Маджио. Кэрол, родилась в США, по первому образованию — агент недвижимости. Но с этой профессией она распрощалась она очень быстро, её всегда влекла дорога красоты.

После колледжа, она решила стать профессиональным косметологом и получила необходимое образование. В 38 лет, её стали беспокоить возрастные изменения собственного лица. Это повлияло на личную жизнь и стало толчком для дальнейших решительных действий и будущему мировому признанию. Она посвятила много времени изучению человеческого лица, за её плечами был огромный опыт работы с ведущими хирургами, дерматологами, косметологами и физиотерапевтами.

Операции и уколы — не решают проблемы кожи полностью, и не всегда дают ожидаемый результат, зачастую даже наоборот. Эффект от этих процедур довольно быстро рассеивается и не редко приводит к отрицательным последствиям.

Кэрол предложила другой работающий способ — поддержание мускулатуры лица в постоянной отличной форме и создание прочного фундамента молодой кожи. «Если мы можем тренировать тело, то, возможно, это реально сделать и с лицом?» Её учение опирается на труды доктора Бэнца. Она систематизировала и, убедилась на собственном опыте в её эффективности. Вдохновляя своим примером, женщина организовала курс «Аэробика для кожи и мышц лица Кэрол Маджио».

Количество клиенток и популярность Кэрол росли и вскоре она стала известнейшим тренером, практикуя контуринг лица шаг за шагом. Её карьера и вся жизнь, как личная так и общественная, начались с чистого листа. С мужем они развелись. Сегодня Кэрол почти 70 лет, и она прекрасно выглядит. Этот факт и есть лучшее доказательство работы её методики.

О российской известной последовательнице Кэролл Маджио — Анастасии Бурдюг читайте на facesave.ru полезную статью.

 

Аэробика для кожи и мышц лица

В 2002 году К. Маджио выпустила первую книгу «Аэробика для кожи и мышц лица». С самого начала, читатель узнаёт всё о строении собственного лица. Подробно рассказано обо всех мышцах, их расположение, названия. А так же о том, какие процессы происходят и почему вскоре они становятся слабее и ухудшают внешний вид кожи.

И как последствие появляются основные признаки старения лица. Их семь:

1. Опущение бровей;
2. Отвисание век;
3. Дряблость щёк;
4. Возрастное удлинение носа;
5. Утончение и морщинистость губ;
6. Появление «второго подбородка»;
7. Увядание кожи шеи.

Решить эти проблемы и берётся комплекс «Аэробика для лица Кэрол Маджио». Программа делится на две части: 14 упражнений базового уровня, которые подходят для начинающих (+адаптированная версия для занятий в автомобиле) и продвинутый уровень из 9 упражнений. Всё занятия направлены на решение проблем в определённой части лица.

 

Делаем глаза больше

Заставляем работать мышцы вокруг глаз.

1. Средними пальцами фиксируем переносицу;
2. Указательными — зажимаем уголки глаз;
3. Смотрим вверх. Щуримся нижним веком;
4. Чередуем напряжение с расслаблением;
5. Повторяем 10 раз.

 

Укрепляем нижнее веко

Продолжаем работать с мышцами вокруг глаз, выравниваем пространство под глазом.

1. Средние пальцы зафиксируйте на внутренние уголки глаз, указательные — на внешние;
2. Смотрим вверх. Верхнее веко широко раскрыто, нижнее — прищуриваем с небольшим усилием;
3. Чередуем напряжение с расслаблением;
4. Повторяем 10 раз.

 

Поднимаем лоб

Тренируем мышцы лба и разглаживаем его.

1. Указательные пальчики размещаем на середине лба параллельно бровям;
2. Немного надавливаем вниз к бровям и фиксируем;
3. Смотрим вверх. Рывками толкаем брови вверх;
4. Пальцы препятствуют движению и создают сопротивление;
5. Напрягаем и расслабляем поочерёдно 10 раз.

 

Развиваем и выравниваем щёки

Тренируем щечки и избавляемся от эффекта западающих глаз.

1. Делаем ртом большую букву О;
2. «Обнимаем» губками зубки;
3. Пальчиками фиксируем верхние точки каждой щечки;
4. Далее улыбаемся, но делаем это уголками губ;
5. Интенсивно работают мышцы щёк. Чередуем напряжение и расслабление 10 раз.

 

Заряжаем лицо энергией

Развиваем мышцу верхней губы и устраняем последствия гравитации.

1. Делаем ртом большую букву О;
2. Губками «обнимаем» зубки;
3. Пальчиками фиксируем верхние точки каждой щёчки;
4. Теперь улыбаемся уголками, затем расслабьтесь;
5. Чередуем 9 раз и на 10 той улыбке максимально высоко поднимаем верхнюю губу; И в это же время пальцами ведём от лица к верхней части головы;
6. Теперь поднимаем руки над собой, приподнимаем голову и вытягиваем шею.

 

Делаем нос короче

Стимулируем кровообращение верхней губы и носа.

1. Вверх кончика носа прижимаем указательным пальчиком;
2. Затем опускаем верхнюю губу и за ней заставляем опуститься ноздри;
3. Палец при этом создаёт сопротивление движению носа;
4. В напряжённом положении задерживаемся секунду;
5. Повторяем 35 раз. Дышим равномерно.

Читайте также: Как уменьшить нос без операции: упражнения и рекомендации.

 

Поднимаем уголки губ

Тренируем скулы, помогаем им удержать уголки рта.

1. Сжимаем губы, но не сильно. Уголки губ напряжены. Зубы разомкнуты, дыхание равномерное;
2. Пальчиками прижимаем уголки губ, затем быстро двигаем ими вверх-вниз;
3. Постепенно ускоряемся пока не почувствуем покалывание;
4. Выполняем 30 секунд. Отдыхаем, повторяем 5 раз.

 

Формируем контур губ

Увеличиваем губы и разглаживаем морщинки над верхней губой.

1. Надуваем щёки, смыкаем губы, но не зажимая их. Зубы разомкнуты;
2. Имитируем такой надутый вид, какой только возможно. Но губы не поджимаем, складок на них быть не должно;
3. Указательным пальчиком постукиваем посередине рта. Продолжаем пока не почувствуем жжение;
4. Затем двигаем пальцем вверх-вниз до 30 секунд;
5. Расслабляемся, отдыхаем и повторяем 5 раз.

 

Убираем носогубные морщины

Тренируем мышцы от носа до уголков рта.

1. Делаем ртом большую букву О;
2. Губками «обнимаем» зубки;
3. Указательными пальцами совершаем движение от уголков рта, до крыльев носа;
4. Продолжаем до появления жжения, после этого ускоряем движение;
5. Расслабляемся, отдыхаем и повторяем 5 раз.

Читайте также: Как убрать носогубные складки: авторские и традиционные методики.

 

Избавляемся от сморщенной шеи

Укрепляем мышцы шеи и разглаживаем обвисающую на ней кожу.

1. Ложимся на спину;
2. Обхватываем шею ладонями;
3. Немного поднимаем голову и держимся в напряжённом положении;
4. Расслабляемся. Повторяем 30 раз;
5. Далее вытягиваем руки вдоль тела и поворачиваем голову влево и вправо. Повторяем 30 раз.

 

Укрепляем челюсти

Приводим в тонус мышцы щёк, выравниваем овал лица.

1. Плотно «обнимаем» верхней и нижней губой зубы;
2. Пальчики фиксируем на подбородке, создавая сопротивление;
3. Медленно открываем и закрываем рот. Но делаем это мышцами рта, а не челюсти;
4. Подбородок немного выдвигаем вперёд;
5. Выполняем 30 раз.

 

Делаем лицо шире

Расширяем и смягчаем овал лица.

1. Открываем рот;
2. Плотно «обнимаем» верхней и нижней губой зубы;
3. Фиксируем пальцы в уголках рта;
4. Далее совершаем ими круговые движения по лицу;
5. Выполняем до 30 секунд. Расслабляемся.

 

Делаем лицо уже

Тренируем боковые мышцы лица и приводим их в тонус.

1. Открываем рот;
2. Плотно «обнимаем» верхней и нижней губой зубы;
3. Медленно водим ладонями по боковой стороне лица, создавая напряжение в мышцах;
4. Считаем до 30, поднимаем руки вверх и расслабляемся.

 

Приводим в тонус шею и подбородок

Укрепляем подбородок, шею и мышцы челюсти.

1. Поднимаем голову, немного задрав подбородок;
2. Энергично улыбнёмся с закрытым ртом;
3. Ладошкой зафиксируем кожу у основания шеи и слегка натянем её, создав напряжение;
4. Медленно отклоняем голову назад и возвращаемся в исходное положение;
5. Повторяем 35 раз.

 

Рекомендации по выполнению

• Каждое упражнения делается по два раза в день;
• Делать гимнастику можно стоя, лёжа или сидя. Но необходимо, чтобы тело занимало правильное и удобное положение, не сутулилось и не зажималось;
• Держите втянутым живот, а ягодицы — в напряжении, чтобы сконцентрировать больше энергии;
• Жжение — это результат правильной нагрузки на мышцы;
• Делая упражнения, представляйте как работают именно те мышцы, с которыми вы занимаетесь сейчас, как они наливаются силой и становятся моложе и красивее;
• После того как мышцы хорошо поработали, их важно качественно расслабить. Наберите воздух и выпустите его через губы, вибрируя ими.

 

Противопоказания

1. Необходимо учитывать, что аэробика для лица несовместима любыми пластическими и инъекционными процедурами. Она попросту сведёт к нулю их действие. Но иногда, это целесообразно, если эффект от этих процедур Вас не удовлетворил и Вы хотите его исправить;
2. Повышенное артериальное давление;
3. Травмы, ранения, гнойные образования;
4. Неврит.

 

Заключение и результаты

Аэробика для кожи и мышц лица Кэрол Маджио — это уникальная возможность изменить свою внешность к лучшему, увидеть по-новому и полюбить себя! Отзывы косметологов о гимнастике для лица подтверждают этот факт. Её можно сравнить с подтяжкой, но без постороннего вмешательства.

При соблюдении всех рекомендаций, автор книги обещает следующий результат:

• Кожа порозовеет и начнёт сиять изнутри;
• Нос будет короче и тоньше;
• Губы станут пухлые и сочные;
• Зрительно увеличатся глаза, уйдут отёчность и припухлость;
• Форма лица станет чёткой и красивой;
• Уйдёт второй подбородок;
• Кожа шеи разгладится.

Но к созданию новой себя шаг за шагом, важно подходить комплексно. Кроме аэробики для лица, нужно наблюдать за состоянием всего тела, делать необходимые упражнения, а также дыхательную гимнастику. Следите за правильным питанием и ограничьте употребление алкоголя.

 

Рекомендуемое видео

Гимнастика для лица от Кэрол Маджио

Содержание

• 1. Важные нюансы
• 2. Методика занятий для изменения черт лица

Кэрол Маджио – автор методики под названием фейсбилдинг. Разработанный ею комплекс упражнений позволяет не только «подтянуть» теряющий с возрастом четкость овал лица, избавиться от мимических морщин, «гусиных лапок» и мешков под глазами. Можно даже изменить черты лица – приподнять брови, скорректировать форму носа, сделать щеки более круглыми или наоборот, «вытянуть» лицо, изменить разрез глаз.

Важные нюансы

Чтобы добиться видимого эффекта максимально быстро, автор методики советует начинать выполнять упражнения по два раза ежедневно в течение 2-2,5 месяцев.

«Работает» не только лицо, но и тело. Встаньте прямо, расправьте плечи, подберите живот, напрягите ягодицы, заднюю и переднюю поверхность бедер. Приятным бонусом вы получите заметно уменьшившиеся в объеме бедра.

Прежде чем начать выполнять гимнастику самостоятельно, изучите видеозапись процесса и комментарии, убедитесь, что вам все понятно. Неумелые действия не принесут никакой пользы. И хорошо, если не навредят. Особенно это касается тех упражнений, целью которых является изменение черт лица.

Выполняя каждое упражнение, концентрируйтесь на тех мышцах, которые вы прорабатываете в данный момент. Визуализируйте их работу, представляйте идущий по ним энергию. Думайте о том, насколько ваша внешность изменится в лучшую сторону. Это важная составляющая методики.

Если в процессе тренировки вы чувствуете небольшую боль и легкое жжение – это знак того, что упражнение выполняется так, как нужно и в необходимом темпе. Причина его появления – вырабатывающаяся молочная кислота, которая означает, что вы даете максимальную нагрузку.

Закончив выполнение упражнения, не переходите сразу к следующему, расслабьте лицевые мышцы. Глубоко вдохните, наберите воздух, крепко сожмите губы и выдыхайте. Пусть они слегка вибрируют. Как будто вы находитесь под водой и пускаете пузыри.

Методика занятий для изменения черт лица

Начните с выполнения каждого упражнения по 10 раз. Постепенно доведите число повторов до 20-25.

• Чтобы «раскрыть» глаза, раздвинув веки, нужно тренировать кольцевидную мышцу вокруг глазницы. Она же отвечает за процесс открывания и закрывания глаз. «Побочный эффект» – уменьшение отеков и исчезновение мелких «гусиных лапок». Указательными пальцами чуть подтяните вверх кожу наружных углов глаз, разглаживая складки. Средние положите чуть выше переносицы. Смотрите вверх, но голову не запрокидывайте. Пытайтесь сощуриться, двигая только нижним веком. Замрите в таком виде на 30 секунд. Мышца не дрожит, как при нервном тике.
• Чтобы избавиться от отеков и синяков под глазами, прижмите второй палец руки к наружному углу каждого глаза, третий – к внутренним, у переносицы. Поднимите глаза к потолку, как будто ищете там ответ на какой-то важный вопрос. Медленно закройте глаза, двигая только нижнее веко. Затем приоткройте глаза наполовину и зафиксируйте это промежуточное положение, как описано выше.
• Чтобы «поднять» лоб, нужно задействовать целый комплекс мышц – ту, которая отвечает за поднятие бровей, мышцы, расположенные на лбу и затылке, те, которые их соединяют. Делайте упражнение, и поперечные морщины на лбу существенно сократятся, а набрякшие веки заметно подтянутся. Указательные пальцы обеих рук приложите к точкам на пару сантиметров над точкой излома бровей. Ладони находятся у висков. Чуть отодвиньте кожу вниз и держите так. Поднимите брови так, как будто вы чем-то удивлены. Достигнув верхней точки, прижмите брови пальцами и старайтесь легкими толчками мышц поднять их еще выше. Закончив упражнение, помассируйте точку над изломом брови мелкими круговыми движениями.
• Чтобы избавиться от запавших щек, придающих лицу изможденный вид, разрабатывайте мышцу, замыкающуюся кольцом вокруг рта. Неприятные ощущения в месте крепления нижней челюсти к черепу означает, что вы делаете что-то не так. Всю нагрузку на себя принимают губы. Приоткрыв рот, крепко прижмите верхнюю и нижнюю губы к деснам так, чтобы получился ровный эллипс. Зафиксируйте эту форму. Приложив указательные пальцы на скулы, начинайте чуть улыбаться уголками рта и слегка опускать их. Закончив упражнение, выпустите воздух сквозь сжатые зубы.
• Чтобы улучшить цвет лица и придать коже здоровое сияние, нужно усилить подкожное кровообращение. Придайте рту описанную в упражнении 4 форму. Четыре пальца приложите к щекам над самой выступающей точкой скуловой кости. Чуть улыбайтесь уголками рта и возвращайтесь к первоначальному положению. Выполнив описанное 10 раз, зафиксируйте «улыбку» и насколько можете, подтяните к носу верхнюю губу. Пальцы передвигайте от щек вертикально вверх до того места, где начинают расти волосы. Посмотрите вверх только глазами и замрите в этом виде, считая до 30. Затем поднимите вверх прямые руки и совсем чуть-чуть приподнимите голову, буквально на 1-2 см, вытянув шею. Снова зафиксируйте положение, досчитав до 30.
• Чтобы укоротить нос, кончик которого с возрастом становится шире и длиннее, нависая над губой, стимулируйте приток крови в область носогубной складки. Пальцем нажмите на кончик носа, как на кнопку, снизу-вверх. Продолжая удерживать его, старайтесь вернуть нос в нормальное состояние, оттягивая вниз верхнюю губу.
• Чтобы поднять уголки губ, которые обвисают, делая лицо похожим на «маску грустного клоуна», дайте нагрузку скуловым мышцам. Сожмите губы в одну прямую линию (но не зубы). Напрягите оба уголка рта, как будто пытаетесь что-то ими всосать. К ним приложите пальцы, слегка дотрагиваясь. Мысленно рисуйте перед собой картину – уголки рта чуть-чуть приподнимаются и опускаются. Продолжая представлять этот процесс, быстрыми, короткими, как бы пульсирующими движениями с маленькой амплитудой передвигайте пальцы вверх и вниз.
• Чтобы сделать контур губ ровным и четко очерченным и убрать мимические морщины у углов рта, нагружайте кольцевидную мышцу. Стисните губы, как ребенок, который всерьез на кого-то надулся. Зубы не сжимайте, челюсть расслабьте. Энергично постукивайте пальцами по губам легкими движениями, как будто быстро барабаните по столу.
• Чтобы разгладить носогубные складки, очень портящие внешность, тренируйте мышцу, которая отвечает за раздувание ноздрей. Сложите губы овалом, как в упражнении 4. Представьте энергию, циркулирующую от уголков рта по линии складок к носу и обратно. Тот же путь повторяйте пальцами, слегка постукивая в быстром темпе, как будто барабаните по столу вверх-вниз.
• Чтобы подтянуть обвисшую кожу шеи и убрать второй подбородок, обратите внимание на трапециевидную мышцу. Лягте на спину на ровную жесткую поверхность. Обхватите шею ладонями спереди, словно пытаясь себя задушить. Оторвите голову от пола на 1-2 см. Плечи от поверхности отрываться не должны. Подняв голову, замрите на 7-10 секунд. То же самое сделайте, свободно положив руки вдоль туловища. Потом поднимите от пола на это же расстояние голову и плечи. Не опускайтесь на пол, пока не сделаете по 20 медленных поворотов головы в одну и в другую сторону.
• Чтобы убрать обвисшие щеки и «подтянуть» контуры лица, задействуйте крыловидные челюстные мышцы. Приоткрыв рот, втяните внутрь нижнюю губу, крепко прижав к зубам. Углы рта тоже втяните внутрь. Медленно поднимайте и опускайте нижнюю челюсть, как будто что-то ею черпаете. Это похоже на работу экскаватора. Подбородок в процессе слегка выдвигается вперед.
• Чтобы расширить узкое лицо, придайте ему вид, как в предыдущем упражнении. Кончиками пальцев мелкими частыми движениями массируйте щеки по кругу, мысленно визуализируя обретаемый ими желанный объем.
• Чтобы наоборот, убрать слишком пухлые щеки, втяните в рот губы и сильно проводите подушечками пальцев по щекам снизу-вверх, мысленно представляя, их исчезновение.
• Чтобы убрать второй подбородок, плотно сожмите губы и широко улыбнитесь, не показывая зубов. Глаза поднимите к потолку. Пальцы положите справа и слева от ямки между ключицами и немного оттяните кожу вниз. Медленно запрокиньте голову назад, зафиксируйте позу и вернитесь в исходное положение.

style40plus.ru

техника выполнения фейсбилдинга, отзывы и видео

Каждая женщина хочет продлить свою молодость на максимальный срок, сохранить свою красоту и привлекательность. В этом может помочь гимнастика для лица Кэрол Маджио – комплекс упражнений для тренировки мышц этой части тела и устранения морщин. Эта методика может стать полноценной альтернативой уколам красоты и пластическим операциям. Узнайте, из каких упражнений состоит комплекс, как правильно их выполнять.

Что такое гимнастика для мышц лица Кэрол Маджио

Специально разработанный комплекс упражнений поможет вам улучшить свой внешний вид, даже не прибегая к пластической хирургии или салонным процедурам. Гимнастика была создана американским косметологом Кэрол Маджио. Она много лет работает косметологом и имеет значительный опыт в сфере женской красоты. Она сама каждый день осуществляет свой собственный дизайн. Отзывы свидетельствуют о том, что гимнастика для лица Кэрол Маджио очень эффективна.

Комплекс состоит из 14 упражнений. Они используют целых 57 мышц для формирования лица. Некоторые специалисты называют комплекс «безоперационной подтяжкой лица», ведь при регулярных занятиях можно значительно изменить пропорции: сузить овал, открыть глаза, скорректировать нос, приподнять брови. Тренироваться рекомендуется два раза в день. На весь комплекс уйдет всего четверть часа. Положительную динамику можно будет увидеть уже через неделю.

Показания к применению

Гимнастикой могут заниматься женщины любого возраста. Чем раньше вы начнете делать упражнения Кэрол Маджио, тем позже вы столкнетесь со старением и возрастными изменениями кожи. Если проблемы уже начались, то с помощью гимнастики вам удастся сделать их менее выраженными. Методика К. Маджио показана всем женщинам, желающим сохранить в хорошем состоянии свою внешность или скорректировать черты лица: поднять линию бровей, увеличить губы и улучшить их скульптурный контур, изменить овал.

Эффективность упражнений

Благодаря гимнастике можно значительно улучшить состояние лица. Обеспечивает омолаживающий эффект и помогает решить следующие проблемы:

• подкорректировать линию бровей и приподнять ее, если она слишком низкая;
• скорректировать форму носа;
• поднять уголки рта;
• подтянуть щеки, удалить брыли;
• подкорректировать овал, избавиться от двойного подбородка;
• убрать мешки под глазами, темные круги;
• разглаживание мимических морщин, носогубных складок;
• улучшить форму тонких губ;
• подтянуть морщинистую и дряблую кожу шеи;
• приподнять веки, зрительно увеличить глаза.

Противопоказания к фейсбилдингу

В некоторых случаях запрещено заниматься гимнастикой. Это не принесет положительного результата, кроме того, может даже навредить. Создание фейсбука запрещено при:

• наличии свежих рубцов, открытых гнойничков, ран;
• недавние инъекционные процедуры с эффектом лифтинга;
• воспаление лицевого нерва, неврит;
• хроническое высокое кровяное давление, гипертония;
• недавно перенес пластическую операцию.

Техника выполнения

Упражнения будут значительно полезнее, если при их выполнении соблюдать определенные правила. Главное условие – заниматься гимнастикой регулярно, два-три раза в день, не пропуская ни одного занятия. Оптимальная продолжительность одной тренировки – 15 минут. Рекомендации по выполнению гимнастики для лица Кэрол Маджио в домашних условиях:

1. Делайте все упражнения перед зеркалом. Следите за тем, чтобы каждый элемент выполнялся правильно. Это поможет вам своевременно выявлять ошибки и отслеживать положительные изменения.
2. Совместите курс гимнастики с массажем. Применять разные технологии. Подойдет медовый массаж, вакуум, столовые или чайные ложки. Периодически посещайте косметолога. Вам подойдут такие профессиональные услуги, как японский массаж по технике зоган, точечный массаж шиацу, лимфодренаж. Не возбраняется применять полезные омолаживающие, подтягивающие маски.
3. При выполнении гимнастики желательно стоять с прямой спиной, немного втянуть живот, напрячь мышцы ягодиц и бедер. Очень важно следить за своей осанкой. Неправильная осанка во время тренировки может свести на нет все усилия.
4. Расслабляйте мышцы кора и лица после каждого элемента. Затем плотно сомкните губы и с силой выдохните, чтобы почувствовать вибрацию.
5. Делайте каждое движение с максимальной концентрацией. Вы должны почувствовать теплоту в той группе лицевых мышц, с которой работаете.

Гимнастика для глаз

Каждое занятие рекомендуется начинать с этих упражнений. Основных элементов два: проработать круговые мышцы и укрепить веки. Делая их регулярно, вы получите широко открытый взгляд, избавитесь от множества морщин и предотвратите появление новых. Упражнение для глаз поможет вам расслабиться и почувствовать прилив энергии. Научитесь правильно выполнять базовые упражнения.

Тренировка круговых мышц глаза

Это упражнение улучшает кровообращение. С его помощью можно подтянуть верхнее и нижнее веко, избавиться от мешков под глазами. Повторяя элемент два раза в день, вы сделаете глаза открытыми, широко открытыми. Способствует укреплению век, снятию отечности, расширению глазниц. Выполняйте упражнение лежа или сидя. Если мешки под глазами очень большие, то в день можно выполнять три подхода. Как выполнить элемент:

1. Поместите средние пальцы в складку между бровями. Поместите указатели на внешние уголки глаз.
2. Пальцами закрепите мышцы. Нажимайте мягко, но не слишком сильно.
3. Посмотрите вверх. Плотно прищурив нижние веки, направив их вверх. Вы должны чувствовать пульсацию и пульсацию каждой мышцы.
4. Расслабь свое косоглазие. Повторить 10 раз.
5. Закройте глаза, подняв нижние веки. Сосчитайте до 40 и откройте глаза.

Укрепление нижних век

Следующее упражнение поможет вам убрать мешки под глазами, избавиться от темных кругов и открыть глаза. Элемент должен быть выполнен так:

1. Надавите средними пальцами на внутренние уголки глаз, а указательными пальцами на внешние уголки. Не нажимайте сильно, просто держите.
2. Посмотрите вверх.
3. Косить, оттягивая верхнее веко, но не закрывая нижнее. Оставайтесь в этом состоянии несколько секунд.
4. Полностью расслабьтесь. Закройте веки, почувствуйте в них легкое покалывание.
5. Сделайте 15 повторений.
6. Закройте глаза, напрягите все мышцы и сосчитайте до 40, затем расслабьтесь.

Упражнение против морщин на лбу

Этот элемент выполняет сразу несколько функций. При его выполнении воздействуют на мышцы, поднимающие брови, лобную, тянущую кожу головы, затылочную и ту, что соединяет все вышеперечисленное. После тренировки в голове появляется ясность, становится легче. Его можно делать, когда нужно повысить работоспособность, расслабиться, отвлечься на несколько минут. Как выполнить элемент:

1. Положите указательные пальцы на брови, параллельно им.
2. Постепенно потяните их вниз. Помедленней. Посмотрите вверх.
3. При надавливании пальцами на лоб старайтесь сопротивляться бровями. Подтолкните их.
4. Повторить 10 раз.
5. Поднимите брови и надавите на них. Оставайтесь в этом положении, пока не почувствуете жжение.
6. Переместите пальцы к бровям. Нажмите на них на полминуты.
7. Расслабься. Помассируйте брови круговыми движениями.

Аэробика для лица от второго подбородка

Очень эффективный блок элементов. Многие женщины недовольны своей фигурой. Исправить ситуацию поможет гимнастика для лица Кэрол Маджио. Блок упражнений, с которым вы сейчас ознакомитесь, направлен на проработку мышц подбородка, подтяжку лица и уменьшение жира. Очень важно правильно и регулярно выполнять элементы, ведь красивые контуры и очертания визуально сразу омолаживают.

Как укрепить подбородок

Это упражнение невероятно полезно. Благодаря ему вы эффективно укрепите мышцы подбородка, подтянете шею и овал лица. Элемент необходимо повторять не реже одного раза в день. Если у вас двойной подбородок или сильно искаженный контур лица, делайте это три раза в день. Как выполнить элемент:

1. Присядьте, выпрямитесь.
2. Плотно сожмите губы, улыбнитесь.
3. Положите руку на шею выше ключиц.
4. Крепко сожмите кожу. Тянуть вниз. При этом смотреть вверх, запрокинуть голову назад.
5. Когда вы почувствуете сильное напряжение в мышцах подбородка и шеи, потерпите несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Полностью расслабьтесь.
6. Выполните 40 повторений элемента.

Подтяжка контура лица

Это упражнение поможет укрепить мышцы челюсти, избавиться от брылей. Элемент хорошо помогает восстановить правильные контуры лица. Состоит из черпающих движений уголками губ, но не челюстным суставом. Как делать упражнение:

1. Садитесь. Расправьте плечи.
2. Широко откройте рот. Прикройте зубы нижней губой.
3. Оттяните уголки рта назад. Представьте, что им нужно достать до коренных зубов.
4. Плотно прижмите верхнюю губу к зубам.
5. Открывайте и закрывайте рот медленными черпающими движениями. Работайте только с уголками губ.
6. Каждый раз, открывая рот, выдвигайте челюсть на сантиметр вперед, «зачерпывая» воздух.
7. Когда вы почувствуете жжение, запрокиньте голову назад, чтобы подбородок поднялся к потолку.
8. Сосчитай до тридцати. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
9. Повторить 5-10 раз.

Лицо для похудения

С помощью гимнастики можно визуально убрать полноту. Упражнение направлено на прокачку и укрепление боковых мышц лица, сжигание жира. Как сделать элемент:

1. Лечь. Открой свой рот.
2. Плотно прижмите губы к зубам. Почувствуйте напряжение.
3. Положите руки на челюсти. Поднимите их медленно. Представьте, как кожа движется вместе с руками, как боковые мышцы притягиваются к макушке.
4. Когда вы почувствуете жжение, поднимите руки над головой.
5. Сосчитай до тридцати. Расслабляться. Выдохните, как будто выдувая пену.
6. Повторить 5-10 раз.

Фейсбилдинг для щек и губ

Гимнастика для лица Кэрол Маджио – прекрасная альтернатива инъекционным процедурам. С ее помощью можно скорректировать форму губ, придать им более четкие очертания и дополнительный объем, а щеки сделать подтянутыми, убрать их выпуклость. В комплекс входят упражнения на поднятие опущенных уголков рта и разглаживание носогубных складок – заметных признаков процесса старения кожи.

Поднятие уголков губ

Этот элемент гимнастики поможет скорректировать линию улыбки, убрать грустное выражение лица, визуально прибавляющее возраст. Как это сделать:

1. Слегка сожмите уголки губ. Начинайте тянуть их, не стискивая зубы.
2. Поместите указательные пальцы в уголки рта, но не нажимайте. Поднимите их вверх, сделав полуулыбку, затем опустите.
3. Используйте точечные движения, чтобы сдвинуть углы вверх и вниз.
4. Расслабьтесь, когда почувствуете жжение. Дуйте так, как будто хотите охладить горячий напиток.
5. Сделайте 10-15 повторений элемента.

Формирование красивого контура губ

Чтобы рот приобрел соблазнительные очертания, нужно хорошо проработать кольцевидную мышцу. Следующее упражнение нужно делать лежа:

1. Плотно сожмите губы, делая вид, что вы чем-то расстроены. Старайтесь не сжимать их.
2. Указательными пальцами слегка начните постукивать по середине губ.
3. При появлении легкого жжения уберите руки.
4. Делайте губами пульсирующие движения вверх-вниз. Затем соберите их в трубочку и медленно выпустите воздух.
5. Повторить 10 раз.

Как избавиться от носогубной складки

Лицевая гимнастика Кэрол Маджио поможет вам избавиться от этого возрастного дефекта. При регулярных тренировках выраженность носогубной складки станет менее заметной и она практически сгладится. Упражнение простое, но эффективное, выполнять его нужно так:

1. Поставьте мысленно точку в середине каждой губы.
2. Медленно откройте рот, образуя горизонтальный овал. При этом представьте, что воображаемые точки соединены линией.
3. Прижмите верхнюю губу к зубам.
4. Переключите усилия с уголков рта на крылья носа.
5. Проведите указательными пальцами вверх и вниз по линиям носогубных складок. Постепенно увеличивайте давление и ускоряйтесь, как будто вы разогреваете кожу.
6. Продолжайте, пока не почувствуете жжение в массируемой области.
7. Соберите губы трубочкой и выпустите через них воздух.
8. Сделайте 10 повторений.

Округлые щеки

Следующий элемент помогает проработать кольцевую мышцу. Благодаря ему можно заметно приподнять щеки и сделать опущение мышц менее выраженным. Это значительно омолодит. Как это сделать:

1. Займите удобное положение стоя перед зеркалом.
2. Сильно растяните лицо. Опустите нижнюю челюсть вниз и придайте губам букву «О».
3. Поместите указательные пальцы на верхнюю часть щек. Слегка нажмите.
4. Улыбнитесь уголками рта, затем опустите их. Не двигай челюстью. Быстро повторите действие 40 раз. Постарайтесь приложить все силы к напряжению мышц шеи. Вы должны почувствовать, как пульсируют щеки.

Укрепление мышц шеи

Для этого нужно задействовать трапециевидную мышцу и некоторые другие. Элемент очень важный, ведь шея — проблемная часть тела. Морщины на ней часто делают женщину намного старше, чем она есть. Как это сделать:

1. Примите положение лежа на ровной поверхности. Обхватите руками шею в нижней части.
2. Поднимите голову. Задержитесь в этом положении ненадолго, пока не почувствуете пульсацию, затем опуститесь.
3. Вытяните руки вдоль туловища. Поднимите плечи и голову и поворачивайте ее влево и вправо по очереди. Сделайте 20 повторений.
4. Опусти голову. Расслабляться. Сделайте несколько глубоких вдохов.

Восстановление тонуса кожи

Этот элемент направлен на энергетизацию лица, способствует насыщению кислородом. За счет улучшения кровообращения кожа подтянется и будет выглядеть свежее, цвет выровняется и станет здоровым. Как правильно делать упражнение:

1. Лягте на спину на плоскую твердую поверхность. Открой свой рот. Максимально опустите нижнюю челюсть. Плотно прижмите верхнюю губу к зубам.
2. Поместите указательные пальцы горизонтально на верхнюю границу щек. Слегка надавите, чтобы почувствовать небольшое сопротивление.
3. Улыбнитесь верхней губой, втянув щеки вверх. Повторить 10 раз.
4. Исправить положение верхней губы. Попробуйте открыть рот еще шире. Медленно поднимите руки от лица. Постарайтесь почувствовать, как подтягиваются мышцы.
5. Сосчитайте до тридцати, сохраняя напряжение. Представьте, как энергия течет по вашему лицу.
6. Поднимите голову. Через пять минут лягте и расслабьте мышцы.
7. Сделать 5-10 раз.

Техника Кэрол Маджио — до и после фотографий

Видео

Обзоры

Ekaterina, 44 -летняя Кэрол Маггио, узнав о гимнастиках от друга и сразу же решили, что они старались. Я считаю, что это один из самых безопасных методов омоложения, который имеет весомое преимущество – он абсолютно бесплатный. Первые результаты я заметила примерно через месяц занятий. Морщины возле глаз стали менее заметными, улучшился овал лица. Маргарита, 38 лет У меня хорошая кожа, но все портят заметные носогубные складки и опущенные уголки губ, которые были еще в молодом возрасте. Для борьбы с этой проблемой я выбрала гимнастику Кэрол Маджио, так как боюсь уколов ботокса и операций. Я делаю упражнения два раза в день, по 10-15 минут. Кожа стала более подтянутой, мышцы стали лучше чувствоваться. Антонина, 51 год Я всегда хорошо за собой ухаживала, но годы идут и кожа перестала быть упругой, появились мелкие дефекты. Мой косметолог порекомендовал мне сделать гимнастику для лица Кэрол Маджио. Сначала было сложно разобраться, как делать упражнения, но я посмотрел несколько видео и разобрался. Я тренируюсь уже полгода. За это время лицо достаточно хорошо подтянулось.

Как начинался самомассаж лица. Система Сэнфорда Беннета

Удивительный человек, этот Сэнфорд Беннетт. Его история почти как история Бенджамина Баттона. Родился в 1841 г., работал бухгалтером, затем казначеем. В общем, он был как все. К пятидесяти годам он выглядел типично для своих сверстников – лысина, обвисшие щеки, морщины на лице и ко всему прочему, ослабленные мышцы и дряблые мускулы в теле. Картину дополняли хроническое несварение желудка, которым Сэнфорд страдал тридцать лет, и ревматизм. Самый обычный старик своего возраста.

И тут что-то происходит. Что именно, я не мог понять. Но Сэнфорд берет себя в руки: резко меняется его равнодушное, почти обреченное отношение к себе, к своему телу. Он вступает на совершенно новый путь, выбирая здоровье и физическую активность. А так как этот путь был непроторенным, то методом проб и ошибок он сам разрабатывает систему физических упражнений для тела и (что особенно удивительно) для лица.

В 1907 году он опубликовал книгу «Упражнения в постели: история старого тела и лица, ставших молодыми», в которой описывается его система из 35 упражнений. Сэнфорд выполнял эти упражнения каждое утро, лежа в постели. Надо признать, что, как это ни удивительно, упражнения с собственным весом и в положении лежа на спине позволили ему нарастить внушительную мускулатуру и вернуть юношескую форму и рельефность. Я видел отзывы о его системе на форумах современных бодибилдеров, которые признают, что тренировки Сэнфорда Беннета очень эффективны. В том числе из-за того, что он выполнял их лежа. Коллаж ниже — это фото Сэнфорда в возрасте 72 лет. Я думаю, что они очень впечатляют.

В 1912 году Сэнфорд написал свою вторую книгу «Старость, ее причины и предотвращение». В нем он затрагивает более широкие темы, связанные со здоровьем, которые не потеряли своей актуальности и сегодня. Вот, например, мнение автора о лекарствах:

«…У меня все получилось только после того, как я перестала принимать все лекарства. Здоровье нельзя найти в аптечных рецептах, как нельзя продлить жизнь никакими медицинскими средствами. Решение проблемы находится только в принципиальных методах самой Природы стимулировать здоровье — в солнечном свете, чистом воздухе, чистой воде, питательной пище, чистоте и физических упражнениях. .

Санфорд ругал не только лекарства, но и косметику. По его мнению, ни один крем не может дать лицу длительного эффекта, который избавил бы его от морщин и придал ему «пухлость». Слово «пухлый» вообще у него очень распространено, потому что такой «округлости», присущей молодому возрасту, он сам добился только с помощью мимических упражнений. Давайте сравним фотографии самого Сэнфорда до и после:

Мужчина на фото справа на 22 года старше! Удивительно. На самой первой фотографии выше Стэнфорду тоже 72 года. У него удивительно гладкая кожа лица и шеи, очень хороший овал. Видно, что лицо имеет отличный тонус, а кожа упругая и плотная. Что сделал Сэнфорд, чтобы его лицо выглядело таким гладким, подтянутым и круглым?

По его мнению, только хорошо развитые и подтянутые лицевые мышцы, поддерживающие кожу и подкожные слои, делают лицо молодым.

По сути, его методика сводилась к напряжению и расслаблению мышц, она одинаково эффективна как для лица, так и для всего тела. Из инструментов Сэнфорд узнал только собственные руки, в частности, ладони и пальцы. Никаких излишеств, никаких особых усилий, иначе можно получить обратный эффект плюс расширенные поры. Хорошо, что он специально об этом написал, а значит, действительно всесторонне изучил этот вопрос.

В соответствии со своей методикой, которую Сэнфорд Беннет назвал «системой омоложения лица», он использовал небольшие движения пальцев и рук, которые он назвал фрикциями, для уменьшения, а впоследствии и избавления от морщин. Суть этого метода заключается в удерживании кожи двумя пальцами одной руки, свободной рукой производить растирающие движения, которые были бы аналогичны разглаживанию, «затиранию» морщин. На место, которое подвергается трению, наносил вазелин. Другой техникой, которую он использовал, было использование ладоней, которые он использовал в упражнениях для щек, подбородка, контура лица и шеи. Второй прием мне ближе, я ввела его упражнение для щек в свой комплекс.

Таким образом, Сэнфорд Беннетт стал одним из первых известных энтузиастов массажа лица, упражнения которого до сих пор могут быть взяты на вооружение людьми всех возрастов. Вообще в книге много интересного — про физиологию, про внутренние органы, про очищение кишечника, про голодание, про массаж кожи головы. Кстати, к 72 годам линия роста волос Сэнфорд стала даже лучше, чем в 50 лет. Что касается питания, то сильно себя в еде не ограничивал. Изредка даже пил пиво или кларет, мог выкурить сигару.

Неизвестно, до какого возраста он дожил бы, если бы в возрасте 85 лет его жизнь не оборвала трагическая случайность. К счастью, он оставил после себя две превосходные книги. Вторая книга была переиздана недавно, но ни одна из двух его работ не увидела свет на русском языке. Если бы было время, я бы сам занялся переводом, потому что занимаюсь им более 15 лет. Сочинения Сэнфорда явно полезнее многих бестолковых современных книг авторов, которые не только сами не являются достойными образцами описанных теорий, но и ничего не понимают ни в физиологии, ни в анатомии. Старое издание книги «Старость, ее причины и профилактика» можно прочитать онлайн.

Еще мне нравится в Сэнфорде Беннетте то, что никогда не поздно позаботиться о себе. И даже если это будет даже в 50 лет, результат все равно не заставит себя ждать.

Меня просто раздражает, когда люди думают, что старость — это неизбежные болезни и морщины. Да, это так, но только в том случае, если вы относитесь к своему телу как к потребителю, не давая ему ни правильного питания, ни физических нагрузок, а лишь нещадно эксплуатируя его всю жизнь.

Книга «Старость, ее причины и профилактика» начинается с нескольких медицинских осмотров Сэнфорда, начиная с 50-летнего возраста, заканчивая последним на момент написания книги, когда ему было 72 года. Кажется, что он действительно помолодел с годами. Полезная история для наших родителей, бабушек и дедушек. А у тех, кто считает, что у них нет времени заниматься собой, просто нет достаточно сильного желания что-то менять в своей жизни. Здесь нужна только воля. Закончу словами самого Сэнфорда для тех, кто все еще стремится к позитивным переменам: «Сделайте это сейчас. Начало завтра утром. Неудивительно, что мне самому нравится Сэнфорд Беннетт.

Фейсбилдинг известен во всем мире в первую очередь как альтернатива пластической хирургии и различным антивозрастным программам. Это еще один способ надолго сохранить тонус и упругость кожи за счет активной тренировки мимических мышц. Разбираемся, что это такое и как правильно «лепить» лицо.

Что это такое

Слово «фейсбилдинг» на слуху только в России, а иностранцы знают о фитнесе, гимнастике и даже йоге для лица. Суть их одна: это комплексы упражнений, способных укрепить мышцы, разгладить кожу и сделать ее более упругой, а также обеспечить лучший контроль над мимикой. Первое письменное упоминание об аэробике для лица встречается в 1710 году в брошюре с советами по уходу за собой Жанны Соваль. Соваль был личным помощником мадам Нинон де Ланкло, французской писательницы, известной своей необычайной привлекательностью, которую ей, по свидетельству современников, удавалось сохранять до самой смерти в возрасте 89 лет. . Брошюра содержала главные секреты молодости и красоты Нинон, в том числе описание физических упражнений для лица.

Аэробика для лица продолжала развиваться в начале 1900-х годов, когда Беннет Сэнфорд опубликовал свою легендарную книгу «Упражнения в постели». Там говорилось об упражнениях, которые нужно делать в постели сразу после пробуждения. К 50 годам Сэнфорд обзавелся огромным количеством хронических заболеваний, из-за которых выглядел намного старше — справиться с последними помогала его система. В комплекс также вошли элементы, подобные тем, которые сейчас используются в программах построения Facebook.

В последующие годы популярность упражнений для лица набирала обороты. Женские журналы и газеты неустанно рассказывали о разных методиках тренировок: многих увлекает мысль о заметных результатах без серьезных вмешательств. Известный сегодня стиль техник был разработан в конце 50-х и популяризирован в 60-х автором подтяжки лица Святой Марией Рунге.

На сегодняшний день по физкультуре для лица написано достаточно много текстов и книг. Классикой является «Пятиминутная подтяжка лица: ежедневная программа для красивого лица без морщин» Райнхольда Бенца, которому приписывают идею фейсбилдинга. Комплекс ежедневных тренировок состоит из 21 приема и направлен на тренировку мышц шеи, рта, глаз, бровей и лба. Книга представляет собой набор простых и легких в исполнении упражнений, а пошаговые фотоинструкции позволяют избежать ошибок в программе.

Метод Кэрол Маджио

Кэрол Маджио — автор одной из самых известных программ лицевой аэробики. Его уникальность в том, что все упражнения можно выполнять, не отвлекаясь от повседневных дел. Вам не нужно зеркало, вам не нужно запоминать сложное расположение пальцев на лице, а значит, выделить 20 минут на фейсбилдинг не так уж и сложно.

Программа Кэрол состоит из 14 основных упражнений, выполнение которых занимает около 11 минут ежедневно. В своей книге и публичных выступлениях косметолог советует как можно чаще включать воображение. Представьте, как по мышцам течет энергия, как они наполняются кислородом, работают и тонизируют кожу. И самое главное — получать удовольствие от процесса.

Эффект и преимущества

На лице и шее более ста различных мышц, которые ослабевают без физических упражнений. «Тренированные» мышцы немного увеличиваются в объеме, тем самым создавая плотный каркас для кожи, разглаживая мелкие морщинки и затрудняя образование новых. Согласитесь, звучит логично: мы знаем, что достаточное количество упражнений укрепляет тело, так почему бы не применить ту же логику к лицу.

Приверженцы фейсбилдинга говорят, что регулярные упражнения для лица способны улучшить цвет лица, подтянуть его контур (за счет того же увеличения объема мышц), а также сохранить кожу здоровой, упругой и сияющей, так как тренировки способствуют усилению кровообращения и притока кислорода к клеткам. При систематических занятиях эффект становится заметным достаточно быстро. Это связано с тем, что лицевые мышцы намного меньше и тоньше, чем другие мышцы тела, поэтому их легче тренировать. Для занятий не нужны никакие специальные косметические средства или различные гаджеты – все упражнения выполняются только с помощью кончиков пальцев.

Методика Евгении Баглык

Самый популярный эксперт по фейсбилдингу в русскоязычном сегменте интернета. Бывший фитнес-инструктор, Евгения много лет преподает фейсбилдинг по разработанной ею методике и готовит будущих специалистов. В социальных сетях можно найти множество советов Баглык о том, как правильно ухаживать за кожей, а ее десятиминутные видео на YouTube, каждое из которых направлено на проработку определенной группы мышц, набирают сотни тысяч просмотров.

Что нужно знать

Главное правило лицевой йоги: при выполнении асан необходимо с помощью кончиков пальцев фиксировать мышцу, на которую направлена ​​нагрузка, чтобы избежать заломов. Также не забывайте расслаблять остальные мышцы лица, не задействованные в работе. Если вы решили заняться фейсбилдингом, на начальных этапах лучше все делать строго по инструкции, сидя перед зеркалом. Некоторые положения пальцев поначалу могут показаться вам очень странными, а сама работа почти ювелирной. Освоив азы, можно будет тренироваться в машине по дороге на работу или во время обеденного перерыва.

Не бойтесь легкого жжения или покалывания. Возникает, когда мышца прорабатывается на пределе своих возможностей и начинает выделяться молочная кислота. Покалывание говорит о том, что вы все делаете правильно, но не нужно слишком усердствовать. Прежде всего, рассмотрите свое отражение в зеркале и определите, на какие группы мышц вы хотите уделить наибольшее внимание. В зависимости от этого вы сможете скорректировать выбранную программу тренировок и более тщательно проработать отдельные зоны. Условно можно выделить семь групп, которые задействованы при фейсбилдинге: мышцы глаз, носа, рта, жевательные мышцы, скальп, мышцы шеи и уха. Многие люди сначала обращают внимание на три области: лоб (лобная мышца), рот (кольцевая мышца рта) и глаза (кольцевая мышца глаза, мышца верхнего века).

Инструкторы по фитнесу для лица советуют новичкам начинать с двух занятий в день (утром и вечером) по 20 минут каждое. Утренняя гимнастика, особенно если сочетать ее с зарядкой или тренажерным залом, поможет быстро избавиться от следов сна и подготовить лицо к нанесению макияжа. Вечерний комплекс поможет расслабиться и уменьшить отечность. По словам автора The Yoga Face Аннлиз Хаген, профессионального инструктора по йоге с многолетним стажем, физическая активность является хорошей альтернативой различным омолаживающим программам. Для тех, у кого совсем мало времени, рекомендуется книга под названием «5-минутная тренировка для лица: 30 упражнений для естественно красивого лица». Как нетрудно догадаться, она содержит 30 различных упражнений для поддержания тонуса кожи и мышц лица. По обещаниям автора, для видимого эффекта необходимо выполнять ее программу всего пять минут в день.

Методика Патриции Горовей

Автор системы фитнеса для лица придерживается научного подхода и каждое упражнение сопровождается подробным рассказом о том, как оно работает с физиологической точки зрения. Программа Патриции состоит из десяти базовых упражнений на поддержку основных групп мышц. Помимо занятий фейсбилдингом, Горовей советует регулярно делать массаж лица по разработанной ею методике.

Эта статья посвящена программам упражнений для лица, которые были официально опубликованы сначала в брошюрах, а затем в книгах и почтовых курсах. Мы пройдем весь путь лицевой гимнастики до 60-х годов XX века. Все, что было опубликовано позже, вы найдете в нашем следующем обзоре.

Упражнения для лица, вероятно, существуют с тех пор, как люди думают, что молодость является синонимом красоты и привлекательности. Считается, что начало этому направлению положила Клеопатра.

Париж, Франция — 1710

Французы были первыми. Это был 1710 год, и первые упражнения для лица были опубликованы в брошюре Жанны Соваль. Секреты красоты принадлежали мадам Нинон де Ланкло, умершей за 5 лет до этого. Жанна была ее спутницей почти 50 лет и отвечала за сбор и сохранение этих материалов, но до поры до времени никому не раскрывала своих тайн. Брошюра содержала весь курс красоты Нинон, включая формулы кремов и упражнения для лица. *

* Примечание. Сэнфорд Беннет в своей книге «Старость, ее причины и профилактика» провел своеобразное исследование материалов Жанны Соваль и тех фактов, которые были известны о методах сохранения молодости Нинон де Ланкло, в частности о.

Анна «Ниньон» де л’Анкло — «Женщина, которая никогда не старела»

Анна «Ниньон» де л’Анкло — французская писательница, куртизанка и покровительница искусств.
Анна родилась в Париже в 1620 году и в раннем возрасте получила от отца прозвище Нинон.
Ее отец занимал высокое положение в провинции Турин. В 1632 году, когда Нинон было 12 лет, удача ее отца отвернулась. После боя его выслали из Франции. Через 10 лет ее мать умерла, и Нинон осталась одна. Нинон приняла решение оставаться незамужней и независимой, хотя в то время такое поведение не одобрялось. Благодаря своему образу жизни и многочисленным любовникам она со временем попала в беду. В 1656 году Нинон была заключена в тюрьму, но вскоре была освобождена при поддержке шведской королевы Кристины.

Нинон была известна своей красотой, которая не менялась с годами. Во Франции ее имя является синонимом красоты и ума. Помимо внешности, она была популярна как писатель, потому что писала о вещах, которые в то время были запрещены. Вы можете больше узнать о жизни этой женщины в «Жизни, письмах и эпикурейской философии Нинон де Ланкло», которая была опубликована в 1903 году. Книга доступна в Интернете.

Вот что писал о ней когда-то Луи д’Рувр, герцог де Сен-Симон:
«Нинон всегда была окружена толпой поклонников, но у нее никогда не было более одного любовника. Когда он ей надоел, она откровенно сказала ему об этом и сменила партнеров. Ее авторитет был так высок, что ни один мужчина, выходящий из ее спальни, не завидовал своей более удачливой сопернице, а бесконечно радовался, если ему позволяли навестить ее в качестве друга.
Нинон умерла 17 октября 1705 года в возрасте 84 лет.

Сан-Франциско, Америка 1907

Как раз в это время г-н Сэнфорд Беннетт опубликовал свою книгу «Упражнения в постели», которая обещала раскрыть «секреты здоровья, силы, гибкости и долголетия» посредством полного комплекса упражнений, в том числе и для лица.
Известно, что Кэролайн Кливз под влиянием именно этой книги она создала как минимум один из своих комплексов фитнеса для лица.

Сэнфорд Беннетт «Человек, который был молодым в 70 лет»

Сэнфорд родился в 1841 году. Ему не очень повезло с наследственностью. В детстве он был «нервным, анемичным, хрупким ребенком». Его отец умер в возрасте 42 лет. Со стороны матери тоже не было никого, кто мог бы похвастаться долгой жизнью. Сэнфорд работал в офисе и спустя годы сильно облысел. Он также страдал от ревматизма и множества других заболеваний. В 50 лет он был человеком с огромным количеством хронических заболеваний и морщин.
Отчаявшись изменить свою жизнь, он разработал комплекс из 35 упражнений, которые нужно выполнять в постели сразу после пробуждения.

После выполнения этих упражнений в течение многих лет он выглядел намного моложе своих 70-ти. Лицо стало гладким, исчезли морщины. Как было сказано выше, в книге есть истории болезни, подтверждающие это.

Сэнфорд Беннет в 50 (слева) и 72 (справа)

В 1912 году он написал еще одну книгу на ту же тему — «Старость, ее причины и профилактика», где описал свою методику, лицевые упражнения и методы профилактики.

Сэнфорд Беннет трагически погиб в возрасте 80 лет в 1926 году.

Золотая эра упражнений для лица. Америка и Великобритания 1907 — 1937

Сэнфорд Беннет открыл гламурный золотой век упражнений для лица. В этот период возрастает увлечение физическими упражнениями, и в то же время упражнения для лица считаются лучшим с точки зрения науки методом улучшения внешности. Это может вызвать улыбку, если сравнить с теми знаниями, которыми мы обладаем сегодня.

1906 Иллюстрации из газетной статьи под названием «Сделайте лица для сохранения красоты»

1914 Иллюстрации из газетной статьи под названием «Гимас и Be Beautiful»

9000 19166666.

1919 Мадам Елизавета Ева. Научные упражнения для лица

1927 Кэтрин Мюррей. Упражнения для лица

Более того, оригинальную версию книги Кэтрин Мюррей можно купить на Amazon за 59-160 долларов.

Еще одна реклама Кэтрин Мюррей была опубликована в 1937 году в журнале Modern Machinery — «Как молодо выглядеть девушке». Как видите, Кэтрин Мюррей «накрыла» своей системой упражнений несколько десятков лет и была очень активна в этой области.

Кэтрин Мюррей «Как выглядеть молодой девушкой» (февраль 1937 г.)

Я также хочу назвать еще несколько имен из той эпохи: Элизабет Ив, Сюзанна и Грейс Милдред, Лилиан Рассел, Аннет Келлерман и Элеонора Глин.
Элеонора Глин — «Пионерка женских эротических фантазий»

Элинор родилась в Англии, в Джерси в 1864 году.
Ее отец умер, когда ей было всего 2 месяца, а мать вернулась в Канаду, Онтарио. Элеонора переехала в Голливуд в 1920 году, чтобы работать в киноиндустрии.

Она тоже была писательницей, как и Нинон. Она написала несколько сценариев для немых фильмов и работала в Metro Goldwyn Mayer и Paramount Pictures. Однако массам она больше известна как первооткрывательница женских эротических фантазий. Хотя ее работы могут показаться пресными по сегодняшним меркам, в начале 20 века она была очень популярна.

Все в Голливуде, где возраст и внешность имеют большое значение, восхищались ее безморщинистой кожей. В 1927 году она написала «Книгу морщин», в которой содержалась подробная серия упражнений для лица, которые, как она утверждала, помогут сохранить молодость и красоту.

Уже тогда она писала о важности улучшения кровообращения в мышцах лица, утверждая, что одной из основных причин старения является нарушение кровообращения в мышцах и тканях в результате «тканевого голодания» и токсинов.
Интересно еще одно высказывание Элинор, сделанное в этой книге: «Разум управляет телом, и если, практикуя эти упражнения, вы мысленно представляете, что наполняетесь жизненной силой, вы на самом деле наполняетесь ею».
Элинор умерла в 1943 году.

послевоенный период

Романтический орел упражнений для лица был стерт войной. Люди очень много и очень много работали, и времени на такие занятия у них оставалось все меньше и меньше. Поскольку косметическая промышленность уже была создана, люди стали искать решения, которые позволили бы им делать это быстрее и проще. Такая же ситуация наблюдается и сегодня.

Джек Лаланн — «Крестный отец фитнеса»

Франсуа Анри «Джек» Лаланн родился в 1914 году.
Он был американским супергероем фитнеса — специалистом по фитнесу, физическим упражнениям и здоровому питанию. Он также был искусным оратором и большим сторонником лицевых упражнений.

Он начал активно пропагандировать фитнес задолго до Джейн Фонды и Ричарда Симмонса. Когда ему был 21 год (в 1936 году), он открыл один из первых фитнес-залов в Калифорнии. Вскоре его фитнес-центры были по всей Америке.

В пятидесятые и вплоть до восьмидесятых он вел свое фитнес-шоу на телевидении. Многие из этих эпизодов содержат лицевые упражнения.
Вы можете познакомиться с лицевой гимнастикой Джека Лаланна.
Сейчас эти упражнения выглядят немного «сырыми», хотя он добился таких потрясающих результатов. Но посмотрите, какой энергией он был наполнен всю жизнь!
Джек Лаланн умер в 2011г. в возрасте 96 лет.

Влияние на современные программы лицевой гимнастики

Если вы попробуете упражнения, предложенные Джеком Лаланном, вы заметите, что они растягивают лицевые мышцы. Но нигде они не так эффективны, как в современных программах, в которых такая растяжка увеличивается за счет добавления сопротивления.
Можно сказать, что большинство популярных и успешных современных программ лицевой гимнастики (например, Деборы Кроули, Кэролайн Кливс) в настоящее время работают по тем же принципам.

«Моделирование лица» с доктором Фредериком Росситером (1956)

Когда в 1956 году вышла книга «Моделирование лица», доктор Росситер был уже довольно стар. Он опубликовал несколько книг о здоровье в начале века. Он начал делать лицевые упражнения, когда ему было 60 лет. Вышеупомянутые Кэролайн Кливс и Дебора Кроули неоднократно отмечали, что их методы силовой растяжки основаны на принципах, описанных в их книге Фредериком Росситером. Для многих «лицевых авторов» 60-х и 70-х годов эта книга стала настоящей библией.

«Подтяжка лица с упражнениями» Сент-Мария Рунге (1961)

Сента Мария Рунге родилась в Европе. Когда закончилась Вторая мировая война, ей было около 20, и она начала беспокоиться, что война ускорила процесс старения. Рунге создал специальные упражнения для лица, возвращающие былую молодость. Она переехала в Голливуд и в 1959 году опубликовала свою первую статью в журнале Vogue. Ее метод становился все более и более популярным, и вскоре после этого, в 1961 году, она опубликовала книгу.

Книга имела такой успех, а предложенные упражнения были так хороши, в том числе и то, что многие из них давали очень быстрый эффект, что методика приобрела большое количество поклонников, последователей и плагиаторов. Ева Фрейзер, теперь более известная широкой публике, чем Рунге, полностью позаимствовала «свой» метод у Рунге. И хотя упражнения Фрейзера являются калькой упражнений Рунге, Фрейзер отбросил как не относящиеся к делу некоторые важные теоретические аспекты, на которые обращал внимание Рунге, и поэтому техника Фрейзера во многом утратила свою эффективность.
Отсюда совет — не верьте плагиаторам. Используйте оригинал. Рунге проверяла свою технику, тщательно подбирая упражнения, более 10 лет. Каждое упражнение выверено, и каждое разъяснение в книге уместно.
Сента Мария Рунге вышла на пенсию с 1989 года. Ее дочь Кристина Рунге до сих пор продает книги своей матери на своей странице в Интернете.

Современные лицевые упражнения

Ажиотаж вокруг упражнений для лица продолжается. В настоящее время существует огромное количество различных программ, из которых можно выбрать свою на любой вкус.

С краткими обзорами современных методик лицевой гимнастики вы можете ознакомиться в материалах:

В следующих статьях мы продолжим публиковать обзоры современной лицевой гимнастики.

Использованные исходники

© Ольга Диксит, Лайне Баттер, специально для сайта ageless.su

Нинон де Ланкло была известной французской куртизанкой, писательницей и красавицей 17 века. После смерти родителей она поступила в монастырь, который через год оставила для самостоятельной жизни.

В свои восемьдесят лет она сохранила немалую красоту, лицо имело свежий юношеский вид без морщин, как у 20-летней девушки.
В своей книге «Старость, ее причины и предотвращение» ( old age. its Cause and Prevention, 1912 ) Сэнфорд Беннет рассказал об экспериментах с «Маской молодости», которые служанка Нинон, Жанна Соваль, описала в своей брошюра, рассказывающая о методах сохранения молодости своей хозяйки. Вот отрывок из книги.

Красота металлическая маска Нинон де Ланкло

В главе старой французской брошюры о знаменитой французской красавице Нинон де Ланкло упоминается металлическая маска, которую она носила, чтобы предотвратить морщины и сохранить кожу гладкой и сияющей.
В брошюре ничего не сказано о том, как была сделана эта маска, но мне было нетрудно понять, как она крепилась к лицу и использовалась. Для меня было очевидно, что если аппарат сильный, чистый и точно повторяет контур лица, создавая равномерное давление, то отсутствие воздуха и стимуляция потовых желез, несомненно, очень благотворно повлияют на кожу и цвет лица

Нинон де Ланкло в возрасте 70 лет.
«Женщина, которая никогда не старела»

Ее горничная, Жанна Соваль, описала устройство в своей брошюре как «un masque d’Or» , то есть «Золотой Маска». Было очевидно, что необходима точная подгонка лицевой маски, так как использование ее во время сна из-за жесткого неровного основания могло вызвать боль. Тем не менее горничная утверждала, что хозяйка очень часто пользовалась маской.

Уверенный, что француженка нашла верный метод, я почти три года экспериментировал с подобным устройством, решив выяснить, как оно работает. Один специалист и две дамы, любезно помогавшие мне в этих опытах, перепробовали все известные и разнообразные маски в надежде найти менее дорогую замену, но столь же эффективную, как маска д»Ор французской красавицы.
Условия были примерно следующие: равномерное давление на все лицо, прочный материал, который можно варить и полировать, не повреждая кожу, что обеспечивает антисептические свойства. Поверхность маски, обращенная непосредственно к коже, должна быть твердой, гладкой и эластичной. Он также должен быть легким и прочным, и, наконец, не слишком дорогим. Эти условия определялись нами как необходимые для успеха эксперимента, но в плане реализации все это было сложно.

Мы экспериментировали с фланелью, мягкой кожей, целлулоидом, папье-маше, оловом, свинцом и каучуком, но ни один из них не увенчался успехом. Маски из фланели и мягкой кожи (лайки) просто не сохраняли тепло на коже, не осветляли кожу и не влияли на морщины, папье-маше и целлулоид быстро теряли форму, олово недостаточно тиснено для нужной формы , и, наконец, резина, которая хоть и давала легкое отбеливание лица, а также позволяла пользоваться кремом для лица, но тем не менее не влияла на морщины. Кроме того, вскоре он приобрел неприятный запах, и его дальнейшее использование стало невозможным. У одной из женщин во время экспериментов с резиновой маской появилась сыпь, которая исчезла через несколько дней после того, как использование маски было приостановлено. Я тоже отказался от этого материала.

Было очевидно, что французская красавица была права, использовав для маски золото или какой-либо другой позолоченный металл, но стоимость изготовления такой маски стала непомерно высокой. Также показалось, что маска смоделирована на основе гипсового слепка, который был сделан из гипсовых бинтов прямо на лице.

Поэтому мы делали слепки женских лиц и экспериментировали с разными металлами на этих гипсовых слепках. Эти металлы расплавляли и заливали в гипсовые формы. Таким образом мы получили несколько образцов литых металлических масок, но все они были очень тяжелыми и громоздкими, чего не должно было быть в исходном Золотая маска .

Наконец, нам пришла в голову идея гальванопокрытия меди в растворе с электричеством на гипсовых слепках, позволяющая наносить слой толщиной примерно с картон. В результате получается легкая и прочная медная маска, выдерживающая любые условия, включая давление. Маска не вызывала дискомфорта от прикосновения, позволяла оставлять рот, ноздри и глаза свободными, но контакт меди с кожей оказывал вредное воздействие. Потом мы покрыли маску серебром, но оно быстро выцвело и оставило темные пятна на коже. Потом гальванизировали золотом, и в итоге удалось получить настоящую 9.0431 masque d’Or Нинон де Ланкло и, наверное, намного лучше, чем она пользовалась.
Это легкое, прочное и чистое устройство крепилось к дамским лицам с помощью резинок, как показано на прилагаемой иллюстрации. Для смягчения кожи и исключения воздуха на лицо под маску наносился толстый слой крема. Результат был поистине замечательным, и обе эти дамы, как и другие лица, на которых опробовался этот прибор, получили от его использования поразительный успех.

В случае дефицита поверхностного кровообращения в коже лица (как следствие — сильная бледность) применяли электрический ток от небольшой переносной батареи, как показано на рисунке. Улучшение было очень заметным.

Первое возражение против металлической маски обычно состоит в том, что спать с таким приспособлением на лице будет неудобно, если возникнет необходимость или желание. Но это не так. Металлическая маска подогнана очень детально и точно, повторяя контуры лица (конечно, если гипс сделан правильно), тепло вызывает легкий пот, который действует успокаивающе на нервы и вызывает сон. После ношения маски в течение часа или даже половины этого времени лицо будет покрыто потом. Протрите его сухим полотенцем. Кожа после такого длительного потоотделения становится белой и гладкой, а морщины на некоторое время исчезают.

Примечание переводчика
История, к сожалению, не сохранила для нас рисунков той самой оригинальной Маски Красоты masque d»Or, которую использовала Нинон де Ланкло. Мы можем лишь делать предположения, основанные на опытах Сэнфорда Bennett, но можно с полным основанием сказать, что маска, которую использовала Нинон, вполне может быть прообразом современных бьюти-масок — как с использованием электричества, так и без него.
Например, эти:

Или такие

Если дополнительно проработать щеки и подбородок массажными движениями, описанными в соответствующей главе, состоящими в растирании кожи ладонями и кончиками пальцев , — это усилит действие маски и ускорит процесс омоложения кожи. Это должно быть не нежное поглаживание, как обычно рекомендуют в косметических статьях, а достаточно сильное трение. Такой массаж нужно делать сразу после снятия маски, когда на коже еще остается небольшое количество крема. Удобнее всего это делать лежа (на спине) в постели. Шею также можно прорабатывать растирающими движениями, смачивая ладони кремом для лица, что поможет убрать и предотвратить появление морщин.

Примечание переводчика
Это очень важное дополнение С. Беннета. Фрикционный массаж, который он предлагает, подробно описан в его книге и во многом соответствует ныне набирающему популярность «детокс-массажу» мастера Тионга, в котором используются те же принципы трения, о которых Беннет писал еще в 1912 году. Точно так же, как детокс-массаж благотворное влияние на кожу лица, улучшение ее состояния и придание ей более молодого вида, более значимы результаты самого Сэнфорда Беннета, который уже давно использует этот вид массажного воздействия на кожу лица. чем убедительно.
Подробнее о Детокс массаже у Мастера Тионга

Все секреты красоты. Секреты золотой маски Нинон де Ланкло! В истории человечества известно немало женщин, прославившихся своей красотой и магическим воздействием на мужчин. Время не было подвластно этим женщинам. Например, мадам де Ланкло не скрывала своих секретов молодости, показывая кусок замши и кипяченую воду, говоря: «Вот моя косметика».

Рецепт маски французской красавицы Нинон де Ланкло

Нинон де Ланкло, которая до самой старости, до 93 (!) лет, очаровывала молодых джентльменов. Она была известной французской куртизанкой, писательницей и красавицей 17 века. Подробнее об этом читайте ниже, после рецептов.

Вскипятить полстакана молока, чайную ложку лимонного сока и две чайные ложки коньяка. Нанесите теплую смесь на лицо, шею и плечи и подождите, пока она высохнет. Затем промойте.

Способ питания кожи и предотвращения старения от P.M. Куренкова

Русский народный способ: Смешать сырой яичный желток, чайную ложку меда и чайную ложку глицерина и нанести на лицо на два часа, а затем смыть. Оставшуюся смесь можно хранить в холодильнике. Повторяйте маску два-три раза в неделю. (умный метод)

Тонизирующая маска Marquise de Pompadour

Белок взбить со столовой ложкой сахара. Держать на лице не более 15-20 минут, затем смыть водой. Через несколько дней кожа будет украшена здоровым сиянием. Рекомендуется для бледной кожи.

Способ очищения и питания кожи лица из Древней Греции

Взбить яичный белок и желток, добавить 5-7 капель лимона и ч. л. оливковое масло. Держите на лице 20 минут и смойте.

Финикийская маска для увядающей и морщинистой кожи

Маска обладает лечебным эффектом. Зеленый горошек отварить и хорошо измельчить. Добавьте к двум ст. ложки гороха, яичного желтка и двух ст. л. свежевыжатый яблочный сок. Нанесите смесь на лицо и держите до высыхания, затем аккуратно смойте теплой водой. Наносите маску через день в течение 3-4 недель.

Итальянский способ смягчения сухой кожи

Этот метод известен еще с доримских времен. В четверти стакана теплого оливкового масла (любого растительного) смочите хлопья чистой ваты и слегка отожмите их. Приложить ватку к хорошо очищенному лицу (кроме носа и рта) и шее.

Накройте лицо горячим полотенцем, смоченным в кипящей воде, и лягте, пока полотенце не остынет. Протрите лицо свежим влажным теплым полотенцем и сбрызните лосьоном.

Как видите, рецепты простые, но действенные, иначе бы их не передавали из поколения в поколение. Но вернемся к секретам молодости Нинон де Ланкло, у которой я многому научился в работе со своими клиентками.

Секреты красоты и молодости Нинон де Ланкло

В возрасте восьмидесяти лет она сохранила немалую красоту, лицо имело свежий юношеский вид без морщин, как у 20-летней девушки.

В своей книге «Старость, ее причина и предотвращение» (1912) Сэнфорд Беннет рассказал об экспериментах с «Маской молодости», описанных в ее брошюре горничной Нинон, Жанной Соваль, рассказывая о методах сохранения ее молодости. любовницы.

Отрывок из книги Нинон де Ланкло «Металлическая маска красоты».

В брошюре ничего не сказано о том, как была сделана эта маска, но мне нетрудно было понять, как она крепилась к лицу и использовалась. Для меня было очевидно, что если аппарат сильный, чистый и точно повторяет контур лица, создавая равномерное давление, то отсутствие воздуха и стимуляция потовых желез, несомненно, очень благотворно повлияют на кожу и цвет лица

Ее горничная, Жанна Соваль, описала устройство в своей брошюре как «un masque d’Or»; «Золотая маска». Было очевидно, что необходима точная подгонка лицевой маски, так как использование ее во время сна из-за жесткого неровного основания могло вызвать боль. Тем не менее горничная утверждала, что хозяйка очень часто пользовалась маской.

Эксперименты по созданию Золотой Маски

Уверенный, что француженка нашла правильный метод, я почти три года экспериментировал с подобным устройством, решив выяснить, как оно работает.

Поверхность маски, обращенная непосредственно к коже, должна быть прочной, гладкой и эластичной. Он также должен быть легким и прочным, и, наконец, не слишком дорогим. Эти условия определялись нами как необходимые для успеха эксперимента, но в плане реализации все это было сложно.

Мы экспериментировали с фланелью, мягкой кожей, целлулоидом, папье-маше, оловом, свинцом и каучуком, но ни один из них не увенчался успехом.

Было очевидно, что французская красавица была права, использовав для маски золото или какой-либо другой позолоченный металл, но стоимость изготовления такой маски стала непомерно высокой.

Еще показалось, что маска смоделирована на основе гипсового слепка, который был сделан из гипсовых бинтов прямо на лице. Поэтому мы делали слепки женских лиц и экспериментировали с разными металлами на этих муляжах.

Таким образом, мы получили несколько образцов литых металлических масок, но все они были очень тяжелыми и громоздкими, чего не должно было быть в оригинальной masque d’Or. Наконец, нам удалось получить настоящую masque d’Or от Нинон де Ланкло, и, возможно, гораздо лучшую, чем она использовала.

Это легкое, прочное и чистое устройство крепилось к дамским лицам резинками. Для смягчения кожи и исключения воздуха на лицо под маску наносился толстый слой крема. Результат был поистине замечательным, и обе эти дамы, как и другие лица, на которых опробовался этот прибор, получили от его использования поразительный успех.

Эффект омоложения лица с золотой маской

Первое возражение против металлической маски обычно состоит в том, что с таким приспособлением на лице будет неудобно спать, если возникнет необходимость или желание. Но это не так. Металлическая маска подогнана очень детально и точно, повторяя контуры лица (конечно, если гипс сделан правильно), тепло вызывает легкий пот, который действует успокаивающе на нервы и вызывает сон.

После ношения маски в течение часа или даже половины этого времени лицо будет покрыто потом. Протрите его сухим полотенцем. Кожа после такого длительного потоотделения становится белой и гладкой, а морщины на некоторое время исчезают.

Можно с уверенностью сказать, что маска, которую использовала Нинон, вполне может быть прототипом современных косметических масок. Например, такие, как на моем фото к статье и фото моих клиентов:

Если дополнительно проработать щеки и подбородок массажными движениями, которые я показываю в видео-уроках, заключающихся в растирании кожи ладонями и кончиками пальцев, это усиливает действие маски и ускоряет процесс омоложения кожи.

Это должно быть не нежное поглаживание, как это обычно рекомендуется в косметических изделиях, а сильное трение. Такой массаж нужно делать сразу после снятия маски, когда на коже еще остается небольшое количество крема. Удобнее всего это делать лежа (на спине) в постели. Шею также можно прорабатывать растирающими движениями, смачивая ладони кремом для лица, что поможет убрать и предотвратить появление морщин.

Это был логичный, практичный и успешный метод Нинон де л’Анкло. Этот и некоторые другие методы позволили ей сохранить молодое лицо без морщин с молодой кожей до 80 лет. Как успех вознаградил ее усилия, так и к вам придет, кто последует ее примеру.

Как заказать золотые маски и крем с наноплатиной?

Подобрала 3 супер-средства, которые дополняют друг друга и дают эффективный результат!

1. Золотая металлическая маска

Маску можно использовать месяц и больше, в зависимости от того, как быстро впитаются ионы золота, она будет становиться все более и более прозрачной.

2. Коллагеновая маска с кристаллами биозолота 24 карата

Содержит очищенные экстракты биологически активных природных компонентов и коллаген. Вы получите чудесные результаты омоложения лица:

эффективно увлажняет, смягчает, питает кожу,
улучшает кровообращение,
сужает поры, подтягивает кожу и разглаживает морщины,
улучшает цвет и омолаживает кожу лица.
В упаковке 1 маска в гиалуроне, которую можно применять от 1 до 5 раз, то есть можно использовать 1 маску 5 раз — наносить на полчаса (чем дольше, тем лучше эффект омоложения)

Замечательная маска устраняет морщины и улучшает овал лица, снимает отечность и темные круги под глазами, восстанавливает кожу, освежает, увлажняет и обновляет ее. Оказывает успокаивающее действие, повышает упругость и эластичность кожи. Маску можно использовать для ухода за любым типом кожи.

3. Новинка на тайском рынке косметики — антивозрастной крем с наноплатиной

Почему я выбрала именно этот продукт, а не косметику с экстрактами улиток, змеиным ядом или маточным молочком (хотя эти продукты тоже дают отличный результат)?

Этот крем не оставит равнодушной ни одну женщину, мечтающую сохранить свою красоту и продлить молодость!

Платина — один из самых мощных антиоксидантов. Попадая в клетки тканей, он выводит избыток активного кислорода и нормализует антиоксидантный статус клеток тканей. Потенциал платины по удалению свободных радикалов значительно превосходит такие известные современной медицине антиоксиданты, как аскорбиновая кислота (витамин С), бета-каротин и некоторые другие.

Наноплатина, наряду с антиоксидантным действием, значительно продлевает жизнь клеток кожи, оказывает длительное действие, проявляющееся в регенерации клеток кожи и внешне видимом увеличении количества клеток кожи с наибольшей жизнедеятельностью. При этом эффективность платины как средства омоложения кожи даже выше, чем у золота.

Nanoplatinum глубоко питает слои кожи и дермы, что отличает его от обычных кремов6, действующих только на поверхностном уровне.

Вы можете заказать этот набор из 3 взаимодополняющих товаров только в течение 10 дней, пока я нахожусь в Таиланде, а затем я привезу ваши заказы в Россию, отправив их вам по почте. Стоимость набора 2000 руб. (Оставьте заявку, чтобы узнать о наличии средств и способах оплаты)

упражнений, которые подарят вам молодость.

Выполняем дома

Регулярная гимнастика для лица – отличный способ привести мышцы в тонус, убрать лишний жир и предотвратить дряблость кожи. Тренировка лицевых мышц (или йога для лица) — естественный способ омоложения за счет укрепления мышц и разглаживания морщин. Такие упражнения также хорошо помогают при проблемах с мышцами лица, они укрепляют мышцы, придают им эластичность и тонус. На вашем лице около 50 мышц. Их тренировка помогает снять напряжение с глаз, шеи и лица. Обратите внимание на эти мышцы, и ваше лицо станет более подтянутым и привлекательным.

Шаги

Часть 1

Упражнения для лба и глаз

Растяните кожу лба указательными пальцами. Надавите пальцами на лоб, чтобы брови двигались – это поможет укрепить эту часть лица и разгладить морщины на лбу.

• Положите указательные пальцы на лоб над глазами.
• Пальцами поднимите брови и одновременно попытайтесь закрыть глаза.
• Повторите это упражнение для мышц лба 10 раз.

Помассируйте лоб ладонями. Это простое упражнение состоит в вытягивании бровей ладонями. Помогает разгладить морщины на лбу.

• Положите ладони по бокам лба так, чтобы их основания лежали на бровях. Плотно прижмите ладони к коже лба.
• Напрягите мышцы бровей и поднимите брови, как вы делаете, когда удивляетесь, а затем опустите их, как будто вы злитесь.
• Поднимите и опустите брови 10 раз, затем поднимите их и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Опустите брови и также задержитесь в таком положении на 30 секунд. После этого снова поднимите и опустите брови 10 раз.

Подтяжка бровей. Мышцы лба можно тренировать пальцами и бровями. Слегка надавите, чтобы как следует напрячь мышцы лба.

• Поднимите указательный и средний пальцы вверх в форме латинской буквы «V» и положите их на брови.
• Слегка надавите пальцами на кожу и потяните брови вверх, а затем вниз.
• Повторите движения бровями вверх и вниз 10 раз.
• Повторите 10 движений три раза, затем сделайте небольшой перерыв и повторите 10 движений три раза.

Растяните веки. Мышцы век достаточно нежные, и здесь не требуется значительных усилий. Растяните веки пальцами, чтобы разгладить морщины и укрепить мышцы век.

• Сядьте и закройте глаза.
• Расслабьте веки и поднимите брови указательными пальцами. При этом не открывайте глаза, чтобы максимально растянуть веки.
• Держите брови в приподнятом положении 10 секунд, затем отпустите их. Повторите упражнение 10 раз.

Закройте глаза. Продолжайте тренировку век: закройте глаза и слегка растяните рот. Так как в этом упражнении задействовано много разных мышц, оно помогает растянуть не только глаза, но и другие части лица.

• Опустите губы, чтобы напрячь мышцы лица, затем отведите губы в сторону.
• Отведите губы в сторону и на секунду закройте один глаз. Повторите упражнение 10 раз, затем проделайте то же самое со вторым глазом.
• Сделайте 3 подхода по 10 повторений для каждого глаза, немного отдохните и сделайте еще 3 подхода по 10 повторений.

Растяните лицо вокруг глаз. Это поможет укрепить мышцы вокруг век, что придаст вашим глазам более живой вид. Закрывайте и открывайте глаза, слегка придерживая пальцами кожу у внешних уголков глаз.

• Сложите большой и указательный пальцы в форме буквы «С». Положите указательные пальцы на внешние края бровей, а большие пальцы положите на щеки.
• Закройте глаза и медленно закройте веки. Затем расслабьте веки, не открывая глаз.
• Сожмите и расслабьте веки 25 раз.

Часть 2

Упражнения для рта

Потренируйся улыбаться. Один из самых простых способов усилить улыбку — чаще улыбаться. При выполнении этого упражнения следует медленно растягивать губы в широкой улыбке в различных положениях. Это поможет вам лучше контролировать свое лицо и улыбку.

• Медленно начните улыбаться: растяните уголки сомкнутых губ в стороны.
• Затем поднимите верхнюю губу и обнажите верхние зубы.
• Улыбнитесь как можно шире и покажите зубы.
• После этого медленно расслабьте губы и верните их в исходное положение.
• Остановка на разных стадиях улыбки и задержка на 10 секунд.

Нажимайте на мышцы во время улыбки. Как и в предыдущем упражнении, здесь используются различные стадии улыбки для тренировки мышц лица. В этом случае следует дополнительно надавить пальцами, чтобы еще больше напрячь мышцы вокруг рта.

• Широко улыбнитесь, положите пальцы в уголки губ и слегка надавите на них.
• Прикройте рот наполовину, затем полностью сомкните губы; при этом держите пальцы на уголках губ и сопротивляйтесь ими.
• Задержитесь в этом положении на 10 секунд.

Сделайте упражнение по подтяжке лица. Это упражнение нацелено на мышцы вокруг верхней губы, помогает предотвратить обвисание и сохраняет яркий контур губ. Правильные упражнения сделают вашу улыбку шире.

• Слегка приоткройте рот и расширьте ноздри. Сильнее наморщите нос, затем медленно поднимите верхнюю губу как можно выше и удерживайте ее в этом положении 10 секунд.
• Слегка приоткройте рот и приложите один палец к скуле под глазом. Нажмите пальцем на лицо и одновременно медленно изогните верхнюю губу вверх. Задержите его в этом положении на 10 секунд, затем медленно опустите.

Сделайте упражнение для губ. Это простое упражнение помогает увеличить приток крови к губам. Он позволяет оздоровить губы и придать им более живой и естественный цвет.

• Слегка приоткройте рот и убедитесь, что ваши губы расслаблены.
• Потяните нижнюю губу вперед, пока она не коснется верхней губы.
• Втяните обе губы в рот. Приложите давление, затем расслабьтесь.

Сделайте упражнение для нижней челюсти. Это упражнение укрепляет нижнюю челюсть, которая играет важную роль в улыбке, разговоре, пережевывании пищи и во всех других действиях, в которых задействован рот. Поможет предотвратить образование второго подбородка и возрастных морщин в нижней части лица.

• Слегка прикройте рот (закройте зубы и губы).
• Раскрой зубы, не открывая рта.
• Медленно выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Максимально вытяните вперед нижнюю челюсть и нижнюю губу и удерживайте их в таком положении 5 секунд.
• Медленно верните челюсть, губы, а затем и зубы в исходное положение.

Делайте артикуляционные упражнения ртом. При этом следует сложить губы так, как будто вы произносите звуки «У» и «И». Это упражнение укрепляет губы и мышцы между верхней губой и носом. Выполнять его легко – достаточно вспомнить, как вы складываете губы при произнесении этих звуков, и сильнее двигаете губами.

• Растопырить зубы, открыть рот и поджать губы.
• Продолжайте зажимать губы трубочкой и произносить звук «У».
• Перейти к звуку «И». Преувеличенно растяните губы и произнесите звук «И». Завершить упражнение можно звуком «А» и соответствующим ему положением губ.
• Поочередно произнесите «У» и «И» десять раз. Проделайте это упражнение три раза.

Сосать палец. Используйте естественное давление сосания, чтобы сделать губы более упругими. Вы можете увеличить давление еще больше, если вытащите палец изо рта.

• Засунь палец в рот и соси изо всех сил.
• Одновременно медленно вытяните палец изо рта.
• Повторить 10 раз.

Улыбнитесь и надавите на щеки. Это поможет укрепить мышцы щек. При выполнении этого упражнения слегка наклоните голову назад.

• Надавите на щеки указательным, средним и безымянным пальцами.
• При этом улыбнитесь как можно шире, чтобы пальцы отошли назад.

Подтяните щеки. Это упражнение помогает разгладить морщины от смеха и морщины под глазами. При его выполнении необходимо ладонями растягивать мышцы и кожу лица.

• Прижмите ладони к щекам.
• Потяните уголки губ к вискам, чтобы обнажить верхние зубы и десны.
• Задержите губы в этом положении на 30 секунд, затем отпустите. Повторить упражнение 3 раза.

Для эффективной борьбы с возрастными изменениями лица, его омоложения необходимо использовать фейсбилдинг – специальный комплекс упражнений. Гимнастика поможет сделать кожу упругой, повысить ее тонус, уменьшить мелкие морщинки. Если признаки старения лица еще не появились, делайте профилактические тренировки.

Гимнастика для лица от морщин

Существует множество различных методов уменьшения возрастных изменений кожи в области лба, губ, щек, вокруг глаз. Существуют следующие эффективные упражнения для лица от морщин:

• форма лица, разработанная Бенитой Кантиени;
• метод Камиллы Волер;
• йога для лица
• подтяжка лица Марии Рунге;
• Комплекс Кэрол Маджио;
• Тибетский, японский массаж;
• бодифлекс для лица;
• формовка;
• фейсбилдинг Ева Фрейзер;
• Райнхольд Бенц гимнастика.

По мнению создателей авторской методики, регулярные занятия спортом способствуют тренировке мышц лица, поддерживают их тонус, способствуют разглаживанию мелких мимических или более глубоких морщин. Чтобы гимнастика дала нужный эффект, необходимо выполнить несколько условий:

1. Периодические тренировки рекомендуется начинать с 25 лет. После достижения этого возраста кожа начинает постепенно увядать. С 35 лет следует заниматься не менее 5 раз в неделю.
2. Эффективность утренней гимнастики выше, чем вечерней, поэтому после подъема следует уделить несколько минут гимнастике. Кроме того, некоторые несложные манипуляции, направленные на коррекцию проблемных зон, можно выполнять в любое свободное время.
3. Перед тренировкой рекомендуется снять макияж, принять контрастный душ, сделать самомассаж лица и шеи.
4. Для контроля техники упражнений выполняйте их стоя перед зеркалом. Спину нужно держать прямо – это поможет улучшить кровообращение.
5. После гимнастики сделать массаж, уделив особое внимание проблемным зонам. Нанесите увлажняющий крем или молочко на лицо, шею и зону декольте.

Вокруг глаз

Со временем на коже в области глаз появляются мелкие мимические морщинки. По мере развития возрастных изменений могут возникать мешки, опущение уголков, нависание верхнего века. Для предотвращения или исправления таких дефектов необходим следующий комплекс:

1. Зафиксируйте кожу у внешнего угла глаза указательным пальцем, у внутреннего — средним. С усилием надавите верхним веком на нижнее. При этом старайтесь не щуриться. Задержите глаза в таком положении на 2-3 секунды, затем широко откройте их. Сделайте 15-20 повторений. Практика 3-5 раз в 7 дней.
2. Оставьте пальцы в уголках глаз. Переместите взгляд к потолку, приподняв нижнее веко. Задержитесь в позе на 5 секунд, расслабьтесь. Сделайте 20 повторений. Выполняйте упражнение 3-5 раз в неделю.
3. Направьте взгляд прямо перед собой. Откройте глаза как можно шире, стараясь при этом немного вытолкнуть глазное яблоко. Пауза на 2 секунды. Следующий шаг — закрыть глаза. Повторите упражнение 15 раз. Делайте гимнастику 3-5 раз в 7 дней.

На лоб

Фейсфитнес поможет справиться с морщинами на лбу без применения препаратов, парализующих нервную систему. Для достижения желаемого эффекта следует регулярно делать следующие упражнения для мышц лица:

1. Ладони расположите так, чтобы мизинцы зафиксировали кожу над бровями. Остальными пальцами старайтесь не морщить лоб. Поднимите брови вверх, преодолевая сопротивление рук, затем расслабьте мышцы. Сделайте 20 повторений (на последнем зафиксируйте положение на 8-10 секунд). Делайте упражнение каждые 2 дня.
2. Поместите мизинцы на внутренний край бровей. Указательные пальцы должны сойтись в центре лба. Старайтесь сводить брови вместе, не допуская при этом смещения кожи лица. Повторите упражнение 15-20 раз. Периодичность выполнения – через день.

Вокруг губ

Область вокруг губ хорошо поддается тренировке. Результат будет виден уже через несколько сеансов. Для избавления от возрастных изменений рекомендуется следующий комплекс:

1. Положите ладони вертикально на губы. Мизинцы должны быть возле крыльев носа. Вытяните губы вперед до появления чувства усталости в нижней части лица. Постепенно увеличивайте количество повторений до 30 раз. Выполняйте упражнение 3-5 раз в неделю.
2. Вытянув губы в правильный овал, произнести звук «о». Кожа в области носогубного треугольника должна натянуться. Надавите на уголки рта средним и указательным пальцами. Попробуйте сомкнуть зубы губами. Повторяйте действие до появления утомления (до 30 раз). Периодичность выполнения — 3-4 руб./нед.

Упражнения для овала лица

С возрастом овал лица теряет четкий контур, может формироваться второй подбородок. Кожа в области шеи теряет эластичность, становится дряблой. Упражнения по подтяжке лица помогут предотвратить эти проблемы:

1. Сядьте, расслабьте лицо, закройте рот. Надавите языком на верхнее небо, делая усилие. В первом подходе делайте 10-15 быстрых движений, во втором – одно повторение, удерживая нагрузку 8 секунд. Выполняйте упражнение ежедневно.
2. Сожмите руку в кулак и положите ее между подбородком и шеей. Попробуйте открыть рот, надавив на конечность. Выполнить в быстром темпе 10 раз. В рамках второго подхода удерживайте нагрузку 8 секунд. Периодичность — каждый день.
3. Вытяните губы вперед, произнося звук «у», одновременно напрягая шею. Затем быстро растяните губы со звуком «и». Задержитесь в положении на 10 секунд. Сделайте 10-15 повторений. Периодичность — ежедневно.
4. Натяните верхнюю кромку на нижнюю. Медленно поверните лицо вправо и вверх, сосчитайте до 8. Повторите в другую сторону. Выполните упражнение 10 раз. Делайте гимнастику каждый день.
5. Сцепите ладони в замок и обхватите ими затылок. Пытаясь запрокинуть голову назад, нажимайте на руки в течение 10 секунд. Делайте 6 повторений ежедневно.

Как часто люди ошибаются, говоря, что старение происходит из-за старения и дряблости кожи. Такое утверждение не совсем верно, так как основная причина старения заключается в том, что обвисает сама кожа. Второе заблуждение касается того, что с необратимыми процессами в организме ничего нельзя поделать. В этой статье мы развеем мифы и поговорим о том, как подтянуть нижнюю часть лица и его овал с помощью простых упражнений для подтяжки лица по методикам фейслифтинга в домашних условиях.

В процессе жизни многие мышцы спазмируются, сжимаются, сокращаются, некоторые ослабевают. Из-за таких деформаций происходит дисбаланс в мышечной системе и меняется лицо.

Закупорки в мышцах нарушают кровообращение и отток лимфы, что в свою очередь способствует уменьшению питания кожи и ее отравлению продуктами жизнедеятельности застойной лимфы.

Мышечные спазмы приводят к сокращению мышц и кожа, которая ранее была над ними натянута, просто начинает провисать.

Также зажатые мышцы приводят к деформации и уменьшению костных структур, которые и без того уменьшаются с годами из-за вымывания кальция из организма.

Все это вызывает отеки, появление морщин и дряблость лица. Пластические операции и инъекции дают лишь временный эффект, так как не устраняют первопричины дряблости лица и плохого состояния кожи.

Как лифтинговые упражнения влияют на кожу

Регулярными упражнениями по подтяжке лица в домашних условиях можно снять мышечный спазм, нормализовав их тонус. В результате такой работы восстановится баланс мышечных структур, кровообращение в подкожных слоях, начнет двигаться лимфа, выводя из организма вредные вещества, кожа разгладится, натянется на мышцы и начнет светиться. изнутри.

Фейслифтинг Упражнения для подтяжки овала лица

Душевно вспомнить, что все в нашем организме взаимосвязано. Гипертонус одной мышцы лица приводит к деформации других мышц. Поэтому, помимо работы с нижней частью лица, строго рекомендуется выполнять и лимфодренажные техники. Только в случае работы со всем организмом в целом можно не навредить ему, а только улучшить.

Лифтинг-гимнастика для овала лица представлена ​​приемами из разных методик, расслабляющими мышцы и возвращающими им первоначальную форму. В этой статье мы представим упражнения по подтяжке лица для нижней части лица и его центра.

Массаж головы

• Массажными спиралевидными движениями кончиками пальцев пройтись от линии роста волос к затылку несколько раз.
• Потяните себя за волосы со всех сторон на голове. Такой массаж хорошо расслабляет мышцы головы, что также влияет на спазмы на лице.
• Постучите пальцами по венечной точке (самая высокая часть головы между макушкой и затылком), чтобы почувствовать покалывание и тепло на коже головы.

Упражнение по подтяжке лица буддийских монахов

С сомкнутыми губами вращать языком, обводя внутреннюю часть губ 10 раз в одну сторону, 10 раз в другую.

Вытягивание лица от центра к затылку

• С возрастом все ткани лица тянутся к центру, поэтому нужно научиться возвращать их обратно, попробуйте подтянуть виски к затылку затылок и представьте, как кожа от переносицы лучами тянется по всему лицу. Старайтесь удерживать напряжение, чтобы оно вошло в привычку. Это подъемное упражнение можно назвать шевелением ушами.
• Приложите указательные пальцы к точке, где есть углубление за мочками ушей, и пропульсируйте по направлению к венечной области 60-100 раз.
• Поместите палец в углубление перед верхним краем уха так, чтобы средний и безымянный пальцы находились на линии роста волос у виска. Пульсировать.

Расслабление мышц нижней половины лица

• Основания ладоней положить на ребро нижней скулы. Пальцы закрыты. Мизинцы располагаются на внешнем крае глаза, остальные пальцы распределяются от висков к месту около мочки уха. Руки едва касаются кожи мягче пуха. Рука должна едва касаться лица. Начните вибрирующие движения от центра к периферии 30 раз.
• Слегка вытяните губы вперед, создавая сопротивление. Повторяйте пульсации.
• Затем переместите пальцы немного выше, возможно, после естественного увлажнения лица это произойдет естественным образом. Повторяйте пульсации.

Снятие спазма с носогубной зоны и центра лица

Предотвратить возрастное стягивание лица к центру можно путем растяжения мышц от него.
Важно растягивать не кожу, а сами мышцы, начиная с нижней жевательной, затем щечной и центральной части жевательной, а затем переходя к верхней части жевательной, в подглазничной и скуловой зонах .

Техника:

• Захватите мышцы лица большим и указательным пальцами в вертикальных складках так, чтобы вы чувствовали, что приближаетесь к кости.
• Растяните лицо руками так, как вы хотите видеть его в зеркале. Сопротивляйтесь, слегка вытягивая губы вперед. Отодвиньте складки от центра лица.

Складка должна плавно двигаться от центра к краям лица, не вырываясь, как будто вы открываете лицо. Кожа не растягивается.

Подтяжка лица и височной области

Это упражнение уменьшает опущение век и «гусиные лапки», улучшает разрез глаз, придавая им миндалевидную форму, и приподнимает внешнюю область бровей.

• Положите лучезапястные части ладоней на виски в их углублении рядом с внешней частью брови;
• Растопырить пальцы, обхватив ими голову;
• Потяните мышцу к затылку и скользите по ней, когда кожа увлажнится;
• Если что-то не получается, то, не убирая рук, верните их до упора обратно в точку первоначального натяжения;
• Задержитесь на 30 секунд, сохраняя обратное напряжение, затем потяните ладони назад к затылку.

Если спросить любого человека, занимающегося спортом, нужна ли тренировка каждой группы мышц, то вы услышите множество доводов в пользу ее важности.

В результате ежедневной работы над прессом можно ловить восхищенные взгляды на подтянутый, красивый животик без намека на жир и складочки.

При занятиях с гантелями спортсмен становится обладателем красивой мускулатуры.

Так же и с лицом.

Забывая, что лицо тоже состоит из группы мышц, чаще всего мы игнорируем любую их тренировку.

Последствия неработающих мышц

В итоге через какое-то время нам становится непонятно, с чего вдруг в таком юном возрасте, как 25 лет, вокруг глаз уже красуются «гусиные лапки», к 30 годам появляются морщины на лбу, а к 40 и того хуже – опадают уголки губ.

Хотя этих последствий можно избежать, просто ежедневно выполняя лицевые упражнения. Таким образом, вы сможете стать счастливым обладателем более гибких и эластичных мышц лица.

Ошибочно считается, что если держать лицо неподвижным, то таким образом можно спасти кожу от растяжения и продлить молодость.

Как работают мышцы

Чем выше нагрузка, тем выше их эластичность. Соответственно, чем чаще они проходят специальную гимнастику, тем выше их тонус, а соответственно и устойчивость к преждевременному старению.

В результате движения мышц можно увидеть:

2. Свобода времени

Выполнять такую ​​гимнастику можно в любое время: утром, вечером, в обеденный перерыв. Идеально, когда вы делаете гимнастику за 2 часа до сна. В этот момент кожа находится в расслабленном состоянии и без косметики. Делать нужно 20 минут.

3. Количество подходов

За один подход нужно сделать от 7 до 10 упражнений. Продолжительность каждого 5-7 раз.

4. Смена комплекса упражнений

Через 3 месяца необходимо сменить комплекс упражнений на другой. А еще через три месяца надо снова менять комплекс на третий. Вы также можете вернуться к первому комплексу. Здесь главное разнообразие. Это необходимо, чтобы мышцы не привыкали к одним и тем же тренировкам.

5. Водные процедуры

После окончания гимнастики ополосните лицо холодной водой и нанесите свой любимый крем.

Зная тихие нюансы, заниматься гимнастикой дома будет сплошным удовольствием. А состояние после такой гимнастики будет свежим и отдохнувшим. Через некоторое время вы увидите первые результаты, которые не оставят вас равнодушными.

Чтобы не бродить среди многочисленных упражнений, подберите 10-15 из тех, которые вам будет приятно выполнять.

Но, конечно же, все они должны быть предназначены именно для подтяжки мышц лица, иначе зря потратите время и не добьетесь омолаживающего результата.

Также их не следует путать с упражнениями, направленными на похудение лица.

Мы ставим перед собой цель — идите к ней целенаправленно, тогда молодость и красота вашей кожи в качестве благодарности не заставят себя долго ждать.

Инструкции по выполнению упражнений

Предлагаем вам комплекс упражнений для лифтинг-эффекта, который станет вашим помощником в борьбе с комплексами и страхами.

Гимнастика Кэрол Маджио

Упражнение 1

Это упражнение направлено на разглаживание морщин, снижение утомляемости.

1. Надавите указательными пальцами на переносицу в начале брови с обеих сторон. Нахмурьтесь на 2-3 секунды, затем расслабьте лицо. Повторить 12-15 раз.
2. Проведите пальцами по направлению от середины брови к вискам. Повторить 5 раз.
3. Соедините 3 пальца и постукивайте между бровями, увеличивая темп. Это не должно быть сделано слишком трудно.

Упражнение 2

Откройте рот и высуньте язык, закатывая глаза. Замрите на минуту. После этого вдохните через нос, сожмите кулаки и сильно напрягите все мышцы лица. Выдохнуть через рот, высунуть язык, выпучить глаза.

Лоб

Эти упражнения являются профилактикой появления морщин на лбу и помогают уменьшить «капюшон» над веком.

Упражнение 1

1. Примите лежачее положение. Надавите указательными пальцами на брови и поднимите их вверх. Делайте короткие движения вверх, пока не загорится. Затем нажмите обоими пальцами и подождите около 30 секунд. Повторить 3 раза.
2. В том же положении закройте глаза и надавите указательными пальцами на основание волос. Опустите закрытые глаза вниз и вращайте зрачком в разные стороны. Повторить 3 раза.
3. Широко откройте глаза и поднимите брови как можно выше. Повторить 10-12 раз.
4. Натяните кожу лба вниз и одновременно поднимите брови, не опуская их. Повторить 5 раз.

Упражнение 2

Широко откройте глаза, как бы в большом удивлении, но не морщите лоб. Сосредоточьтесь на любой дальней точке и замрите на 5-10 секунд.

Упражнение 3

Это упражнение поможет избавиться от вертикальных морщин на лбу.

1. Средние пальцы необходимо плотно прижать друг к другу, расположив их по обе стороны от вертикальных складок. При этом безымянные пальцы должны находиться внизу, перед краем бровей.
2. После этого растяните кожу пальцами и медленно разведите руки в стороны.
3. Не отпускайте кожу ни на минуту, она должна быть натянута и не шевелить бровями, держать их в напряжении.

Упражнение 4

Это упражнение поможет избавиться от горизонтальных морщин на лбу.

1. Приложите указательные пальцы к бровям, попробуйте повторить их изгиб.
2. И удивленно поднимите брови, сопротивляясь им пальцами, которые лежат на дуге бровей.

Средняя область лица

Нос

Это эффективное упражнение предназначено для сужения кончика носа, приподнимая его за счет тренировки слабых мышц.

Выполняется в любом положении.

1. Нужно кончик носа поднять пальцем вверх, одновременно стараясь оттянуть губу вниз.
2. Через несколько секунд повторите упражнение.
3. Повторить 5 раз.

Щеки

Выполняя упражнения на щеки, вы добьетесь их визуального расширения, приподнятости и упругости.

Упражнения легко выполнять во время обычной деятельности, которую можно выполнять сидя. Для этой зоны предлагается наибольшее количество упражнений.

Упражнение 1

1. Сядьте на стул или кресло, улыбнитесь уголками губ и опустите их. Повторить 30 раз. Для достижения максимального эффекта представьте движение щек.
2. Сильно приподнимите уголки губ и оставьте в таком положении на 5-6 секунд, а затем опустите. Повторить 3 раза.
3. Отожмите пальцами кожу от ушей и вытяните губы. Расслабляться. Повторить 2 раза.
4. Положите один кулак на другой, обопритесь на них подбородком. Поднимите подбородок руками. Повторить 3 раза.
5. Надуть и опустить щеки несколько раз за 20 секунд.
6. Закройте рот, сжимайте и разжимайте зубы. Старайтесь делать это медленно и не открывая рта. Повторить 10 раз.

Упражнение 2

Сделайте вдох ртом, а затем перекатывайте его от одной щеки к другой.

Нижняя часть лица

К этой области относятся губы, шея, подбородок. Гимнастика призвана укрепить мышцы скул и приподнять уголки губ, предотвращая появление морщин.

Губы

Упражнение 1

1. Крепко сожмите губы и попробуйте улыбнуться через силу, удерживая их дужкой.
2. Потяните их вперед и втяните щеки.
3. Оставайтесь в этом положении 10 секунд.

Упражнение 2

Вытяните шею вперед, имитируя воздушный поцелуй. Напрягите все мышцы лица и начните выдувать воздух губами.

После этого приложите средний и указательный пальцы к губам, слегка надавите и попробуйте сделать то же самое.

Упражнение 3

1. Сожмите губы и напрягите уголки. Изо всех сил старайтесь сделать губы узкой полоской, улыбнитесь краем губ, ниже. Повторяйте 20 секунд.
2. Представьте, что вы дуете на одуванчик в течение 5-6 секунд. Расслабьтесь, сомкните губы и улыбнитесь.
3. Вытяните губы, откройте и закройте рот. Повторить 10 раз.
4. Сдвиньте нижнюю челюсть в обоих направлениях 12 раз.

Против носогубных складок

Улыбнитесь и слегка надавите кончиками пальцев на щель между губами и носом.

Поднимите кожу пальцами и напрягите мышцы так, чтобы пальцами ощущалось сопротивление.

Против второго подбородка

Замечательное упражнение для укрепления мышц челюсти, плеч и шеи!

Запрокинуть голову и нажать кончиком языка на бугорок в верхней части неба, повернуть голову влево и вытянуть шею. Повторите в правую сторону.

Зона контура лица

Комплекс упражнений направлен на избавление от двойного подбородка и укрепление мышц шеи.

1. Поднимите подбородок, выдвиньте вперед нижнюю челюсть и вытяните шею. Зафиксируйте положение на 3 секунды. Повторить 5 раз.
2. Поверните голову влево, слегка приподнимите ее и откройте рот. Напрягите мышцы шеи и подбородка. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите упражнение, только в другую сторону. Повторить 2 раза.
3. Поместите кулак под подбородок и опустите на него нижнюю челюсть. В этот же момент нажимайте кулаком, противопоставляя их друг другу. Усильте давление. Достигнув наибольшего напряжения, необходимо высунуть язык и дотянуться до подбородка.
4. Крепко стисните зубы и растяните губы в улыбке. Прижмите язык к небу, почувствуйте напряжение в мышцах подбородка. Задержитесь на 5 секунд и расслабьтесь.

фейслифтинг

Кроме этой методики существует еще один уникальный комплекс для фейслифтинга — фейслифтинг. Поддерживает тонус мышц, восстанавливает контур, сужает нос.

1. Поместите пальцы в начало роста бровей и надавите на них, попытайтесь сдвинуть брови. Повторить 10 раз.
2. Поместите пальцы в уголки глаз и надавите. Много выпучив глаза. Повторить 10 раз.
3. Откройте и закройте глаза 5 раз, оставив брови на месте. Старайтесь не морщить лоб.
4. Опустите губы и обнажите нижние зубы. Повторить 5 раз.

Предлагаемые упражнения для лица и шеи – это лишь малая часть существующих с омолаживающим и подтягивающим эффектом.

У них даже названия разные:

• фасадное строительство,
• йога для лица,
• тренировка лица.

Но все они преследуют только одну цель — сохранить красоту кожи и продлить ее молодость.

С возрастом контур лица часто становится нечетким, появляется больше дряблых участков. Это связано с тем, что лицевые мышцы, как и кожа, ослабевают и уже не могут сохранять такую ​​форму, как в молодости. Самые эффективные упражнения для лица помогут вернуть былую молодость, обрести идеальный овал и избавиться от двойного подбородка. Если выполнять тренировочный комплекс регулярно – два раза в день – первые результаты будут заметны уже через пару недель.

Тренировка

Перед началом занятий необходимо соблюдать общие правила подготовки:

• Очистить лицо от декоративной косметики или других косметических средств . Лучше всего заниматься утром, перед нанесением макияжа, или вечером, после умывания;
• Для мытья рук . При попадании на кожу лица через открывающиеся поры возможно занесение любых загрязнений;
• Все упражнения выполняются перед зеркалом. Чрезвычайно важно контролировать правильную технику выполнения каждого движения. В противном случае возможен нежелательный эффект.

При выполнении любых упражнений необходимо избегать появления морщин на лице. Если пренебречь этим правилом, нежелательные складки станут более заметными. Во избежание неприятностей необходимо зафиксировать пальцами возможные заломы, чтобы обездвижить кожу в нужном месте.

Комплекс для коррекции овала лица

Женщины после 40 лет отмечают потерю эластичности кожи, лицо обвисает, уголки губ опускаются, появляются «бульдожьи» щеки. Проблема опущения средней части лица заключается в ослаблении мышц щеки и щеки.

Омолаживающие упражнения для подтяжки щек и подтяжки лица:

• Набрать полный рот воздуха и перемещать его от одной щеки к другой, затем под верхнюю и нижнюю губу попеременно. Повторить десять раз. После завершения можно усложнить задачу и катать воздух по кругу.
• Держите карандаш губами и напишите на нем свое имя в воздухе. Главное не торопиться: если вы чувствуете сильную усталость, можно сделать небольшой перерыв, а затем продолжить работу. Упражнение улучшает упругость щек и поднимает скулы выше.
• Надуть щеки, положить на них пальцы и надавить на щеки, пытаясь их сдуть. Пальцы и щеки сопротивляются друг другу. Повторить 15 раз. Хорошее силовое упражнение для средней части лица.
• Вытяните губы в овал, чтобы разгладились все морщины на лице. Поместите указательный и средний пальцы в рот вдоль нижнего ряда зубов. Втянув щеки, создайте сопротивление пальцами внутри. Повторите упражнение 30 раз. Если становится сложно его выполнять, можно сделать 10 раз в три подхода. В процессе работы мышцы устают и может измениться положение губ. Этого допускать категорически нельзя: движения лучше делать медленно, но качественно.
• Поднять скулы. Губы сделайте таким же овалом, как и в предыдущем упражнении. Носогубные складки сильно зажимаются пальцами. Чтобы глаза не щурились, нужно открывать их шире. Сделайте 15 повторений. Чтобы понять, где расположены эти мышцы, следует широко улыбнуться или попытаться подмигнуть: больше всего будут двигаться мышцы скуловые. Если движение хорошо выучено, можно делать его быстро, по два сокращения в секунду. Со временем количество повторений можно увеличить до тридцати раз. Это самое эффективное упражнение, обладающее эффектом лифтинга: оно возвращает не только упругость мышц, но и эластичность кожи.

Выполнение упражнений на скуловые мышцы

Гимнастика для шеи

Морщины на шее становятся постоянным спутником женщин после 50 лет. Из-за ослабленных мышц нижней части лица появляется второй подбородок. Такой дефект возникает не только с возрастом, но и в результате длительного неправильного положения тела и головы в быту.

Лучшие упражнения для укрепления мышц шеи:

• Наклонить шею к правому плечу, приложить правую руку к голове вдоль правого уха. Нажмите рукой на голову; голова должна создавать сопротивление. Не убирайте руку, пока голова не окажется рядом с левым плечом. При движении в обратную сторону голова давит на руку. Повторите те же действия с другими сторонами. 10 повторений будет достаточно.
• Переплетите пальцы в замок и положите под подбородок. Механизм движения аналогичен предыдущему упражнению: руки отводят голову назад, голова сопротивляется. В конце упражнения перенесите руки на затылок и проделайте обратное действие с другой точкой приложения силы.
• Сядьте на стул, выпрямите спину, расправьте плечи. Поднимите подбородок: он должен смотреть по диагонали вверх. Исправить положение. Откиньтесь назад, никогда не сутультесь. Для большего эффекта в этом положении стоит задержаться на несколько секунд, постепенно увеличивая угол наклона. Повторить 15 раз. Упражнение также рекомендуется людям, имеющим проблемы с шейным отделом позвоночника.
• Скрестить руки на груди, поднять подбородок до предела, сделать глубокий вдох и сосчитать до десяти, выдохнуть, вернуть голову в исходное положение.