Японская система оздоровления. Метод Фукуцудзи, Фукуцудзи Т. . Японские советы , Питер , 9785001160878 2021г. 478,00р.
Фукуцудзи Т.
Серия: Японские советы
478,00р.
-20% после регистрации
В наличии в 16 магазинах
Ангарск, ПродаЛитЪ Вертикаль
Иркутск, ПродаЛитЪ Ангара
Иркутск, ПродаЛитЪ Европарк
Иркутск, ПродаЛитЪ Зачетка
Посмотреть все магазины
Цена в магазине может отличаться
от цены, указанной на сайте.
Поделиться ссылкой в:
Издательство:Питер
Бренд:Питер Книга
ISBN:978-5-00116-087-8
Штрих-код:9785001160878
Страниц:128
Тип обложки:Интегральная
Год:2021
НДС:10%
Вес:0
Возраст:от 16 лет
Код:990654
Описание
Модные методики оздоровления требуют больших вложений.
Наверняка вы уже не раз слышали о знаменитой гимнастике с полотенцами. Наконец-то уникальная система оздоровления доктора Тошики Фукуцудзи стала доступна россиянам, как говорится, из первых рук! Специальный комплекс простых и эффективных упражнений поможет вам исправить осанку, избавиться от боли в спине и шее, укрепить мышцы, забыть о стрессах и депрессии, восполнить запасы энергии.
Нужно ли тратить на это кучу времени, денег и сил? Совсем нет! Вам понадобится лишь пара полотенец! Регулярно выполняйте эти нехитрые упражнения, и вашей осанке позавидует даже английская королева!
Смотреть все
742,00р.
-20% после регистрации
Японская система тренировок. Метод Табата (2022 г.)
Табата Идзуми
473,00р.
-20% после регистрации
Японская программа красоты: массаж лица и секреты стройного тела (2022 г.)
Мураки Хирои
527,00р.
-20% после регистрации
Японский anti-age массаж. Идеальное лицо за 5 минут в день (2022 г.)
Мори Такуро
561,00р.
-20% после регистрации
Японские советы для эффективной растяжки: превратите стрейчинг в ежедневное удовольствие (2021 г.)
Накано Джеймс Сюити
626,00р.
-20% после регистрации
Гимнастика «ноль».
Японская система оздоровления
(2021 г.)Исимура Т.
478,00р.
-20% после регистрации
Японская система оздоровления. Метод Фукуцудзи (2021 г.)
Фукуцудзи Т.
501,50р.
-20% после регистрации
Искусство жить. Секреты долголетия от 105-летнего врача Сигэаки Хинохара _ (2020 г.)
Хинохара С.
297,00р.
-20% после регистрации
Марафон «Стройность и порядок». Система заданий на 55 дней (2020 г.)
Вада К.
327,00р.
-20% после регистрации
Марафон «Японская гимнастика»: Система занятий на 55 дней (2020 г.)
Накаяма Кента
454,50р.
-20% после регистрации
Японская система омоложения. 114 лайфхаков (2020 г.)
Хибино С.
Смотреть все
430,50р.
-20% после регистрации
Тейпирование тела. Худеем без усилий (2022 г.)
Енко Ольга
670,00р.
-20% после регистрации
Смерть — лишь сон.
Врач хосписа о поиске надежды и смысла жизни на пороге смерти
(2022 г.)Керр Кристофер, Мардоросян Карин
1062,00р.-20% после регистрации
Семь с половиной уроков о мозге. Почему мозг устроен не так, как мы думали (2022 г.)
Лиза Фельдман Барретт
414,00р.
-20% после регистрации
Ледяной человек. Сверхвозможности вашего организма (2022 г.)
Хоф Вим, де Йонг Коэн
1216,50р.
-20% после регистрации
Антигистаминная диета. Едим правильно — прощаемся навсегда с мигренями, экземами, головокружениями и аллергиями (2021 г.
)Кэмпбелл Бекки
382,00р.
-20% после регистрации
Изометрическая гимнастика для здоровья позвоночника — в упражнениях! (2022 г.)
Борщенко Игорь
997,00р.
-20% после регистрации
Чумовой доктор. Пугающая и забавная история медицины. Предисловие доброго психиатра (2020 г.)
Макэлрой Дж., Макэлрой С.
289,00р.
-30% после регистрации
Йога и вегетарианство (2016 г.)
Гэннон Ш.
711,00р.
-20% после регистрации
Тейпирование тела. Как избавиться от проблемных зон без спорта и диет (2023 г.)
Троицкая Полина
301,00р.
-20% после регистрации
Не навреди. Истории о жизни, смерти и нейрохирургии (2019 г.)
Марш Г.
503,50р.
-20% после регистрации
Не вижу текста. Документальная сказка о потерянном зрении (2021 г.)
Сдобнов Сергей
451,00р.
-20% после регистрации
Женская йога и цикл Луны.
Месячный комплекс асан для женщин
(2021 г.)Гита Айенгар
722,50р.
-20% после регистрации
Худеем по науке. Теория и практика ПП от нутрициолога (2021 г.)
Ровенская Светлана Александровна
410,50р.
-20% после регистрации
Инфекции. Почему врага нужно знать в лицо и как не поддаться панике во время новой вспышки эпидемий (2021 г.)
Мясников Александр Леонидович
198,50р.
-20% после регистрации
Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой в Школе здоровья Н.
Семеновой «Над
(2021 г.)Семенова Н.А.
910,00р.
-20% после регистрации
Бонусные годы. Индивидуальный план продления молодости на основе последних научных открытий (2023 г.)
Веремеенко Дмитрий, Фединцев Александр, Бегмуродова Нигина
-20% после регистрации
#Без фильтров. Фэйсфитнес. Лицо на миллион (2020 г.)
Дорн Марина
367,50р.
-20% после регистрации
Поджелудочная железа: Профилактика и лечение заболеваний (2021 г.
)Неумывакин И.П.
254,00р.
-20% после регистрации
Лечебная гимнастика для шеи и спины (2022 г.)
Шишонин А.Ю.
711,00р.
-20% после регистрации
Офис без риска для здоровья. Зарядка для офисного планктона (2020 г.)
Бубновский Сергей Михайлович
Японская гимнастика для отличной осанки и стройной фигуры
Гиподинамия считается серьезной проблемой нашего времени. Человеческий организм развивался в условиях серьезных физических нагрузок. По наследству от наших предков нам достался такой обмен веществ, который предполагает, что мы будем постоянно двигаться.
Древние люди охотились и убегали от хищников, поэтому не страдали от ожирения.
А современный человек проводит большую часть жизни сидя перед монитором или экраном телевизора. Поэтому вопрос похудения стал очень актуальным. Строгая диета может нанести серьезный вред организму. А спортзал не всем доступен, ведь занятия занимают так много времени!
Выход из сложной ситуации предлагает японская гимнастика, упражнения которой можно выполнять дома без специальных тренажеров. Вооружитесь лишь валиком и ковриком для занятий.
Изначально японская гимнастика с валиком, автором которой стал доктор Фукуцудзи, разрабатывалась как комплекс упражнений для позвоночника. Но оказалось, что исправляя осанку, человек улучшает и свою фигуру.
Во-первых, из-за неправильного положения позвонков может наблюдаться расширение костей, которое делает живот больше.
Во-вторых, плохая осанка приводит к неправильному перераспределению нагрузки на мышцы. В правильном положении мышцы живота подтянуты, а значит силуэт талии тоньше. Из-за неверного перераспределения веса при ходьбе, нагрузка идет на поясницу.
Мышцы живота становятся слабее, и живот выпирает. С такой проблемой могут сталкиваться даже очень худые люди.
Кроме прочего, из-за больного позвоночника человек становится ниже. Исправляйте осанку, и фигура станет лучше!
Для выполнения упражнения не обязательно покупать готовый спортивный снаряд. Вы можете соорудить валик из обычного полотенца. Перевяжите валик лентой или нитками. Они не должны чувствоваться спиной, когда вы поместите валик под поясницу. Начинайте занятие на самом маленьком валике. Когда привыкните к нему, возьмите полотенце побольше.
Выполняйте упражнение на полу или на гимнастическом коврике. Не делайте его на мягкой поверхности!
Ложитесь на пол, разместив валик перпендикулярно позвоночнику ровно под пупком. Проведите линию от пупка двумя пальцами с обеих сторон, ваши руки должны коснуться полотенца.
Разведите ноги на ширину плеч, и коснитесь большими пальцами ног друг друга. Пятки при этом будут располагаться врозь.
Руки поднимите над головой и положите ладошками вниз так, чтобы мизинцы касались друг друга.
Вначале вам может быть сложно оставлять руки прямыми. Можете немного развести локти, но не разъединяйте мизинцев. Постарайтесь как можно дольше задержаться в таком положении. Начинайте с 1-2 минут, и увеличивайте время до 5. Чтобы не запутаться, можно поставить таймер на телефоне. После окончания упражнения полежите на полу еще несколько минут в удобном для вас положении, и лишь затем вставайте.
Каждый день вам придется тратить всего несколько минут для поддержания здоровья и хорошей осанки. Согласитесь, не слишком сложно. Результат появится лишь через месяц регулярных занятий. Со временем вы избавитесь от мышечных зажимов и искривления позвоночника. Японцы утверждают, что хорошая осанка благоприятно влияет и на обмен веществ.
Даже если вы не будете делать других упражнений, талия станет тоньше. Исправив позвоночник, вы можете приступить к другим тренировкам. Теперь они будут проходить легче, ведь вам будет проще правильно распределять нагрузку на мышцы.
Помните, что японская гимнастика, прежде всего решает проблемы осанки, и не стоит пренебрегать кардио и силовыми тренировками.
Кстати, валик из полотенца может и здесь быть полезен.
Как лежать на подушке для спины и что это дает — Стероиды на продажу: правда — corpus-bft.org
Лежишь на валике по пять минут в день, а через месяц получаешь красивую осанку и здоровую спину – похоже на сказку, правда? А ведь именно это и обещает метод японского врача Тошики Фукуцудзи. В чем его суть и как лежать на подушке для спины?
Задний ролик: для чего он нужен?
Небольшой, довольно жесткий валик диаметром от 7 до 9см и длиной примерно от 30 до 40 см, конструкция которого была изобретена (и обучена на ней) японским врачом Тошики Фукуцудзи после долгих обследований позвоночника.
Тошики Фукуцудзи искал ответ на вопрос, почему люди «теряют» свой рост с возрастом, и пришел к выводу, что это вызвано износом межпозвонковых дисков. Хрящ с годами теряет влагу, становится меньше, позвонки «сближаются» друг с другом. Появляются протрузии и грыжи (часто связанные с болью), позвоночник как бы «сжимается», а человек становится немного ниже. Чтобы замедлить этот процесс, Фукуцудзи изобрел перекаты и простую гимнастику.
Лежа на валике, вы бережно вытягиваете позвоночник и тем самым улучшаете питание межпозвонковых дисков. Регулярное использование валика помогает восстановить деформированные диски, вытянуть позвоночник и запустить процессы активации в хрящах. Результат, который обещает изобретатель метода, — красивая осанка (уменьшение глажки), здоровый позвоночник.
Но так ли это на самом деле?
Ролик для спины: подводные камни и ограничения
В целом специалисты положительно относятся ко всем методам самомассажа (и валик является одним из таких инструментов).
Самомассаж – полезная, нужная и, главное, очень доступная процедура. Он может использовать различные вспомогательные средства, в том числе валик. При самомассаже человек сам регулирует силу воздействия и продолжительность. Валик оказывает растягивающее действие при работе с позвоночником и точечный эффект при работе с мягкими тканями. Как и в случае с массажем, лучше всего делать это как минимум через два часа после еды.
Существуют и противопоказания к использованию валика – многое зависит от вашего самочувствия. Если здоровый человек ляжет на валик, эффект, скорее всего, будет положительным. Валик кладут под поясницу или лопатки, это улучшает просвет грудного отдела. Но если на валике находится человек с серьезными патологиями опорно-двигательного аппарата, это может только усугубить ситуацию. Например, человек с сильным изгибом позвоночника, с ярко выраженным сводом. Если он механически пытается убрать этим валиком свою сутулость, то фактически «не выпрямляет ее», а еще больше «сгибает» позвоночник, усугубляет состояние.
Итак, при наличии заболеваний позвоночника и подтвержденных диагнозах лежать на валике следует с осторожностью или вообще не заниматься. Проверить это просто: лягте на валик небольшого диаметра (как это сделать мы объясним позже), прислушайтесь к своим ощущениям. Вы чувствуете сильный дискомфорт или боль? Увы, эта методика вам не подходит.
Также нельзя лежать на валике, если болит спина и присутствуют неврологические симптомы – «тянет» в конечностях, они немеют и т. д. Если есть воспаление нервного корешка и воздействуем на него с массаж (а валик — это разновидность массажной техники), то отек будет еще сильнее, ситуация может ухудшиться.
При появлении таких симптомов следует обратиться к врачу. В других случаях валик может стать хорошей профилактикой дегенеративных заболеваний суставов.
Как выбрать валик
Вы можете купить готовый валик (доступен в здравоохранении). Если вы никогда не занимались гимнастикой фукуцудзи, выбирайте модели небольшого диаметра и не слишком жесткие.
Вы когда-нибудь пробовали терапевтическую «ложь»? Вы можете позволить себе более толстый и жесткий рулет.
Рулон также можно «испечь» самостоятельно: сверните широкое банное полотенце в плотный рулон и зафиксируйте его скотчем по краю. У вас должен получиться рулон длиной около 40 см, диаметр регулируйте сами: для начинающих рекомендуется брать рулоны шириной 7-8 см, для более опытных «лежачих» — от 9до 12 см, постепенно увеличивая степень растяжения, поднимают позвоночник.
Как лежать на подушке для спины
Валик эффективен только при правильном использовании. Разместить валик за спиной можно двумя способами: поперек позвоночника в области поясницы или под лопатками. Выберите свой вариант в зависимости от местоположения заболевания и ваших целей. Если у вас небольшая арка или боль в лопатках, поместите их под лопатки. Проблемы с поясницей? Поместите валик под поясницу.
Вот правильная схема размещения тела на валике: положить валик на коврик, сесть к нему спиной, ноги выпрямить.
Аккуратно опустите тело на пол так, чтобы спина (поясница или лопатки) плотно прилегала к ролику. Заведите руки за голову, положите ладони на пол так, чтобы пальцы были «обращены» вперед, а мизинцы соприкасались.
Вытяните ноги и поставьте ступни на ширине плеч так, чтобы большие пальцы ног соприкасались, а пятки были разведены. Дайте своему телу привыкнуть к этому положению, расслабьтесь, следите за часами — первые занятия должны быть не более трех минут. Затем можно «приложить» пять минут, постепенно увеличивая время (по одной минуте в неделю) до 10-12 минут.
Также нужно правильно закончить сеанс: сначала плавно переместите руки вперед и расположите их вдоль тела. Затем плавно перевернитесь на бок и согните ноги в коленях. Полежите в этом положении минуту или две, позволяя позвоночнику привыкнуть. Затем примите позу младенца: положите живот на бедра, выпрямите руки и упритесь лбом в пол. Оставайтесь в этом положении еще 40-50 секунд. Затем медленно примите вертикальное положение.
Избегайте резких движений и подъема тяжестей в первые 1-2 часа после катания на роликах — они могут повредить позвоночник.
Важно! Если вы испытываете пульсирующую боль или сильный дискомфорт после введения валика, метод Фукуцудзи не для вас. Обратитесь к врачу, осмотрите позвоночник – возможно, у вас есть нарушения в работе суставов. Лежание на валике «навскидку» может усугубить течение болезни.
В заключение, лежа на спине на свернутом полотенце, это упражнение можно выполнять только при отсутствии серьезной дисфункции позвоночника. Если вы все сделаете правильно, это улучшит вашу осанку и самочувствие в будущем. А вот чудес типа экспресс-похудения (которого некоторые ждут) от валика ждать не стоит – эта практика никак не влияет на процесс жиросжигания и т. д.
Японский метод коррекции фигуры
· Вам потребуется прочитать: 6 мин
В поисках рецепта идеальной фигуры современные женщины и мужчины не останавливаются ни перед чем: морят себя голодом, глотают сомнительные таблетки и ложатся под нож хирурга.
В то время как уже неоспоримо доказано как теоретиками, так и практиками, что секрет эффективного похудения кроется в сбалансированном питании и высокой физической активности. А такие средства, как антицеллюлитные кремы, лимфодренажный массаж, всевозможные аппаратные процедуры для тела, дыхательные практики и другие вспомогательные методики способны сделать процесс похудения быстрее, качественнее и, что немаловажно, приятным.
В последнее время в Интернете появились энтузиасты. Это так называемая «гимнастика для ленивых», регулярное применение которой приводит к значительному уменьшению объемов тела. Поклонники метода наделяют его сверхъестественными свойствами: достаточно 5 минут в день полежать на валике, и ваша фигура приобретет идеальные линии. Но мы знаем, что чудес не бывает. Поэтому стоит разобраться, что на самом деле представляет собой этот японский метод.
просмотрщик инстаграма
Японский метод коррекции фигуры — детище японского врача Фукуцудзи, который в течение десяти лет занимался изучением влияния расположения костей скелета на очертания человеческого тела.
Результатом экспериментов стала книга, побившая все рекорды популярности в азиатском регионе. Сам метод похудения, соответственно, получил имя своего основателя.
Судя по тому, что автор метода — врач, японская «ленивая гимнастика» имеет скорее оздоровительный эффект, а похудение в данном случае — «побочный эффект».
Метод Фукуцудзи основан на предположении, что неправильное положение тазовых костей приводит к значительному изменению силуэта тела: он слегка уплощается, в результате чего талия становится шире, рост ниже, и сохранять «гордую» осанку человеку становится намного сложнее. С точки зрения врача, если изменить расположение скелета на естественное, фигура сама выпрямится: появится правильная осанка, позвоночник вытянется в рост, талия станет тоньше, а живот «упадет». в организованное свободное пространство.
Как видно из описания метода, речь не идет о похудении, как таковом, то есть сжигании жировой ткани. По сути, упражнение японской методики представляет собой статическую гимнастику на растяжку, которая вытягивает и выравнивает позвоночник, снимает костную и мышечную напряженность.
А, как известно, человек со здоровой осанкой всегда выглядит выше и подтянутее, его плечи расправляются, грудь приподнимается, живот втягивается, талия становится тонкой. В этом секрет успеха японской методики коррекции фигуры.
Упражнение с полотенцем Fukutsuji
Гимнастика выполняется исключительно на ровной твердой поверхности: на полу или на кушетке. На пол можно постелить коврик, тонкий и не мягкий.
Читайте также: Назальный спрей: для промывания у детей, какой противовирусный и эффективный лучше
Для занятий спортом понадобится полотенце. Если вы достаточно здоровы, у вас нет проблем с позвоночником, вы можете взять просто большое полотенце. Кто предпочитает быть осторожным — для начала подойдет меньше.
Полотенце нужно сложить и скатать в плотную «колбаску» длиной не менее 40 см и диаметром 7 — 10 см. Затем получившийся валик следует перевязать шнуром, веревкой, чтобы он не развалился.
После подготовки валика можно переходить непосредственно к упражнению:
- Лягте на спину на пол или кушетку.
- Возьмите валик и поместите его под спину так, чтобы он располагался ровно под пупком.
- Выпрямите ноги, разведите их на ширину плеч и сдвиньте стопы друг к другу так, чтобы пальцы ног соприкасались. Пятки остаются на ширине плеч.
- Поднимите руки за голову и положите их на пол ладонями вниз. Желательно, чтобы руки были выпрямлены в локтях, но если не получается, этому можно научиться постепенно. Мизинцы должны касаться друг друга.
- Не удобно? Так и должно быть. В таком положении нужно расслабиться и полежать около 5 минут. Если вы чувствуете дискомфорт в спине, первые несколько раз упражнение можно сократить до 2 минут, постепенно увеличивая время.
- Повернуться на бок, медленно присесть, потом можно вставать на ноги.
Гимнастикой нужно заниматься регулярно, каждый день, тем более что она занимает всего 5 минут. При таком подходе создатель метода гарантирует уменьшение окружности талии на несколько сантиметров и незначительное увеличение роста.
Для чистоты эксперимента не забудьте перед началом гимнастики сделать соответствующие замеры.
Большим подспорьем в использовании японской методики коррекции фигуры будет не большой прибор в виде симпатичного браслета, который носится на запястье. В последнее время просто бум на подобного рода устройства. Речь идет о фитнес-трекерах.
Показания и противопоказания
Для применения японского метода похудения показаний не требуется. Такие упражнения полезны всем, от детей до пенсионеров. Они особенно хороши для «сидячих» офисных работников, которые большую часть жизни проводят с напряженной спиной и прижатым к плечу мобильным телефоном.
Единственным ограничением для выполнения такой гимнастики являются серьезные проблемы с позвоночником. Перед началом необходимо проконсультироваться с врачом, и если он не против, то можно начинать. Главное соблюдать меру: первые дни довольно узкий валик и непродолжительное «лежание». При сильных болях нужно прекратить занятия.
Следите за своими чувствами. Если вы все сделали правильно, вы должны почувствовать, что ваши кости смещаются в то положение, в котором они должны быть от природы, а живот и бока втягиваются в брюшную полость.
См. также: Нольпаз — инструкция по приминену, отзывы и аналоги препарата
Со временем положение «поленца» можно изменить: переложить под грудь, под нижние ребра, чтобы лучше проработать разные участки позвоночник. Так вы сможете сделать талию и грудь более выраженными.
Учтите, что после упражнения не поднимайтесь резко. Это вредно для позвоночника и суставов, может возникнуть головокружение из-за перепада давления. Вставайте медленно и постепенно: сначала на бок, затем сядьте на бедро или на колени, посидите пару минут и потом можно идти.
На следующий день, возможно, вы почувствуете боль в мышцах и суставах, как при перетренированности — это значит, что гимнастика работает.
Отзывы о японской методике коррекции фигуры
А что говорят «очевидцы» о чудодейственном методе доктора Фукуцудзи? Как ни странно, отрицательных отзывов о «лежачей гимнастике» практически нет.
Большинство мнений о ней в положительном ключе, изредка в нейтральном.
Практически все люди отмечают положительные изменения в самочувствии: исчезновение болей в спине, выравнивание осанки, крепкий сон. Что касается эффекта «похудения», то здесь все не так однозначно. Часть причастных вообще не заметила никаких изменений в фигуре. Но есть и другие случаи, говорящие о том, что этот метод помогает бороться с животом и широкой талией.
Вот некоторые отзывы о японской технике:
Отзыв №1
Лежу уже больше месяца. В талии — минус 11, в росте — плюс 2. Я, конечно, не выросла, просто стала ниже, чем несколько лет назад, видимо, позвоночник сидит. Теперь он вернулся.
Алиса, Санкт-Петербург
Отзыв №2
Занимаюсь японской методикой уже 4 месяца. Вернулась прежняя легкость и гибкость (а мне уже много лет), изменилась походка. Если интересны результаты в цифрах — прибавку не замеряла, но талия «сдулась» с 84 до 78. Иду дальше.
Вера, г.