Гимнастика для спины крокодил: Комплекс упражнений для позвоночника.» Крокодил» — YouTube

ГИМНАСТИКА для лечения грыжи позвоночника И НЕ ТОЛЬКО !ВСЕМ ВСЕМ ВСЕМ!

A A A A Автор Тема: ГИМНАСТИКА для лечения грыжи позвоночника И НЕ ТОЛЬКО !ВСЕМ ВСЕМ ВСЕМ!  (Прочитано 10999 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

*VoldemaR*

Привет всем, вот нашел тот комплекс упражнений, которым пользуюсь уже 2-й месяц и наблюдаю хороший результат! Делаю каждый день (желательно утром и вечером) по 10 повторений в каждую сторону! МНЕ ПОМОГАЕТ ХОРОШО!
Комплекс «Крокодил» способствует внутреннему массажу органов. Сжимая, растягивая и поворачивая их, он помогает укрепить мускулатуру, повышает эластичность связок и сухожилий, исправляет врождённые и приобретённые нарушения позвоночника, улучшает кровоснабжение, ослабляет напряжение между позвонками и межпозвонковыми дисками, способствуя их восстановлению, уменьшению межпозвонковых грыж, оказывает благоприятное воздействие на нервную систему, сходное с действием иглотерапии.

Комплекс был разработан австралийскими остеопатами (мануальными терапевтами) после анализа движения крокодилов, у которых они обнаружили позвоночники в очень хорошем состоянии.
 Лечебная серия содержит 9 упражнений, рассчитанных на спиральные повороты позвоночника, выполняемых лежа на спине, лучше на полу. Спиральный поворот – это скручивание, когда ноги поворачиваются в одну сторону, а голова одновременно – в другую. В это движение вовлекается таз. Важно следить за дыханием. В исходном положении делается выдох, во время спирального поворота – вдох. Упражнения делают на счёт 8 каждое, т.е. по 4 спиральных поворота в обе стороны. В крайнем правом и левом положениях тела при спиральных поворотах необходимо задержаться на 4–5 секунд. Упражнения выполняются в строгой последовательности. После каждого упражнения необходимо расслабиться в позе «РЫБЫ».Для этого делают вдох и одновременно сгибают ноги в коленях (стопы на полу), а руки в локтях, которые лежат на полу, кисти свободно свисают. В этом положении необходимо задержаться 10–20 секунд, а затем во время выдоха, без мышечных усилий, плавно выпрямить ноги, опустить руки. Упражнения выполняются плавно, безболезненно, без выраженных усилий, но по возможности с максимальной амплитудой. Всегда нужно чувствовать предел своих возможностей.
Внимание: Противопоказаниями к исполнению данного комплекса являются бронхиальная астма, пневмосклероз, туберкулёз лёгких.
Упр.1
Исходное положение лёжа на спине, руки в стороны, ладони вниз, стопы на ширине плеч. Сделать спиральные повороты в обе стороны на счёт 8.
Упр.2
Исходное положение то же. Пятка одной ноги кладётся на носок другой. Производятся спиральные повороты.
Упр.3
Исходное положение то же. Позиция ног меняется.
Упр.4
Исходное положение то же. Одна нога сгибается в колене. Наружная лодыжка этой ноги кладётся чуть выше колена другой, которая выпрямлена. Выполняются спиральные повороты.
Упр.5
Исходное положение то же. Позиция ног меняется.
Упр.6
Исходное положение то же. Обе ноги сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, пятки на полу, расстояние между ними равно длине голени. Выполняются спиральные повороты.
Упр.7
Исходное положение то же. Обе ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах. Наружная лодыжка одной ноги кладется чуть выше колена другой, пятка которой стоит на полу. Выполняются спиральные повороты
Упр.8
 Исходное положение то же. Позиция ног меняется.
Упр.9
Исходное положение то же. Ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах под углом 90 градусов. Ноги вместе, пятки не касаются пола. Выполняются спиральные повороты.

https://www.youtube.com/v/63lLHaFaaqc&rel=0&fs=1

Гимнастика которой пользуюсь я:
http://www. motogon.ru/f4/downloads/?sa=view;down=154

ВСЕМ СКОРЕЙШЕГО ВЫЗДОРОВЛЕНИЯ!
Отпишитесь пожалуйста когда попробуете!

Записан

Не ваЖно что ты вОдишь, По чем ты взял мот, и кАкие наклейки у тебя, главное как ты сцука это делаешь!

---

 

---

kirill_k

Как думаете, если у меня компрессионный перелом в грудном отделе th5 th6, три месяца назад был, мне можно такую делать?

Спроси своего врача.

Записан

---

mgtu

При данных упражнениях может наступить лишь кратковременное облегчение, т.к. позвоночник растянется и на какое то время уменьшит защемление…

Записан

---

*VoldemaR*

При данных упражнениях может наступить лишь кратковременное облегчение, т. к. позвоночник растянется и на какое то время уменьшит защемление…

Думай что пишешь!
Или у тебя три и более грыжи? И ты знаешь системы их ликвидации? Или ты медик? Или тебе делать нех, без обид! Но ты категорически неправ!

Записан

Не ваЖно что ты вОдишь, По чем ты взял мот, и кАкие наклейки у тебя, главное как ты сцука это делаешь!

---

mgtu

Или у тебя три и более грыжи? И ты знаешь системы их ликвидации? Или ты медик? Или тебе делать нех, без обид! Но ты категорически неправ!

Да нет, у меня всего две были и большие, полученные в результате занятий спортом на профессиональном уровне, сейчас все о.к. катаюсь и не парюсь (это так к слову). Но когда валялся пластом и ничего не помогало вынужден был забить на «дохторов» и сам начал постигать строение позвоночника. Ну а о том, что написал, я подумал, не переживай. Тем более тема уже была про грыжи… Ну а что касается физкультуры, то она еще никому не вредила в отличии от спорта))) А упражнение на скручивание вообще вредно для травмированного позвоночника (у любого дохтора спроси) ибо может справацировать недуг.

Записан

---

duev

Я делаю. Мне помогает. УРА

Записан

---

Chuwizz

еще упражнение!! Ложишься на спину на пол и ноги на стул или кровать что бы ноги образовали два прямых угла  (  О_|—  ) что то типа этого и 20 минут лежишь тоже помогает если не излечить то снять боли как минимум!! В день от 1 -5 подходов таких делать

Записан

Последние деньги трать не бойся — будет еще.

---

mgtu

Я делаю. Мне помогает. УРА

на самом деле упражнений валом по растяжке позвоночника и особо роли не играет каким способом ты это делаешь, основная беда от сидячего образа жизни (на работе, перед компом, водилы), мышца отрафируется и вся нагрузки на позвонки идет….

Записан

---

magrav

а мне турник помогает!

Записан

---

mgtu

а мне турник помогает!

Ложишься на спину на пол и ноги на стул или кровать что бы ноги образовали два прямых угла  (  О_|—  ) что то типа этого и 20 минут лежиш

А вот совместите эти 2 упражнения, закрепите турник на уровне головы и повисите с вытянутыми вперед ногами мысленно притягивая зад к полу и получите эффект аж сами охренеете, в таком положении мышцы только можно расслабить, а просто лежа эффект меньше будет, на вытяжку то нет усилия, просто на расслабон.

..

Записан

---

YK

упражнение на скручивание вообще вредно для травмированного позвоночника (у любого дохтора спроси) ибо может справацировать недуг.

Это «мягкое» скручивание. Вряд ли вред будет, если силу не прикладывать. Помогает освободить зажатые нервные окончания. Думаю, полезно перед сном, что-бы снять дневные напряжения.

Хотя мне больше помогает, если лежа на спине на твердой поверхности, коленки поджимать к груди, чуть сбоку, обхватить руками и полежать так пару минут. Думаю, все зависит от локализации грыжи.

Но позвольте позубоскалить над «легендой» названия «крокодил».
Из школьного курса биологии известно, что у всех рыб и земноводных, к которым крокодил и принадлежит, позвоночник изгибается вправо-влево. А у млекопитающихся, к которым человек принадлежит, позвоночник изгибается взад-вперед.

Представили? Ну как опыт крокодила использовать?))))

Записан

O N S

---

 

Гимнастический комплекс упражнений для спины и позвоночника

Ученые из Австралии первыми заметили, что крокодилы не подвержены болезням позвоночника. Это происходит по тому, что у этого животного определенный процесс передвижения по суше. Затем это исследование было заброшено, но во времена СССР снова обрело актуальность. Так, у комплекса лечебной физкультуры появилось название как у хищной рептилии. Доктор Антипко Л.Э. дополнил комплекс гимнастических упражнений, что значительно повысило эффект от его применения. 

Инструкция по выполнению упражнений

Что нужно делать:

1. Выполнять упражнения необходимо сразу после пробуждения.
2. Необходимо полностью концентрироваться на своих ощущениях во время выполнения упражнений, чтобы не допустить травм. Выполнять их плавно и неторопливо.
3. Важно правильно дышать, делать это стабильно и без пауз для полноценного наполнения клеток костной и мышечной тканей кислородом.
4. В пик физических усилий необходимо выдыхать размеренно.
5. Повтор упражнений необходимо проводить, есть отсутствует боль в спине или любые другие дискомфортные ощущения.

Эта гимнастика предотвращает появление межпозвоночных грыж. Такая тренировка способна нормализовать работу нервной системы, стабилизировать функции кровеносной и сосудистой систем, благодаря чему кислород будет равномерно распределяться по клеткам и тканям. Выполняя несложные движения тела, человек как бы сжимает и растягивает позвоночник, тем самым избавляя себя от симптомов множества заболеваний.

Лечебный эффект от комплекса «Крокодил»

Прежде всего:

1. Укрепляется мышечный каркас, и суставная подвижность увеличивается. Во время тренировки задействуются все элементы осевого скелета.
2. Нормализуется кровообращение и сердечный ритм.
3. Укрепляется состояние нервной системы.
4. Уменьшается напряжение между позвонками и позвоночными дисками.
5. Нормализуется процесс пищеварения.
6. Избавление от застойных процессов.

Позвоночник постепенно привыкнет к такой тренировке, а человек почувствует облегчение, когда избавится от болевых ощущений. Таким образом можно полностью вылечить грыжу поясничного отдела, используя вытяжение позвоночника. Но перед этим нужно посетит специалиста и проконсультироваться по поводу методов лечения.

Как выполняется гимнастика

Тренировка включает в себя всего двенадцать упражнений. Во время выполнения комплекса человек будет немного скручивать позвоночник, что впоследствии нормализует работу всех систем организма.

Важно принимать расслабляющую позу после выполнения каждого упражнения:

1. Нужно лечь на ровную твердую поверхность, можно на пол. Ноги сводятся вместе, оставаясь прямыми, а руки раскинуты в стороны. Головой поворачиваем сначала в правую сторону, а корпус плавно переносим в левую, затем производим аналогичные движения в другую сторону. Такие манипуляции нужно повторить десять раз, но не стоит усердствовать, если не хватает сил.
2. Находясь на полу, одну ногу заводим за вторую (не имеет значения, с какой начинать), повороты совершаем из этой же позы в разные стороны. Достаточно десяти повторений.
3. Если упражнение выполнялось с левой ногой, то теперь нужно его сделать с правой. Также десять повторений. Таким образом возрастает динамическая нагрузка от позвоночного столба, передаваясь к шейному и поясничному отделам.
4. Упражнение усложняется за счет того, что меняется положение стоп. Приняв горизонтальное положение на полу, руки развести по сторонам, а ноги остаются прямыми. Пяткой одной ноги касаемся носка другой. Совершается десять поворотов в разные стороны.
5. Теперь наоборот – пяткой второй ноги касаемся носка другой.
6. Человек находится в том же положении, и пятку левой ноги перемещает на колено правой. Поворачиваясь влево, необходимо попытаться дотянуться коленом согнутой ноги пола. Затем повторяете те же движения, но в другую сторону.
7. Не меняя верхнюю позицию туловища, перемещаем правую пятку на колено второй ноги, и совершаем в каждой позиции по 10 скручиваний.
8. Необходимо согнуть обе ноги в коленях и расположить друг возле друга. В такой позиции производить повороты головы влево, а туловища – вправо. Меняем стороны, и каждую позицию повторяем 10 раз.
9. Ноги согнуть, поставить на ширину плеч, постараться положить оба колена на пол при скручивании, то же самое проделать в другую сторону. Верхняя позиция тела остается в том же положении. 
10. В том же положении надо расположить пятку одной ноги, согнув ее, на колене другой. При выполнении скручивания необходимо стараться касаться коленями пола, затем тоже самое в другую сторону.
11. Потом воспроизводятся те же движения 10 раз, только теперь пятка другой ноги ставится на вторую согнутую ногу, при этом коленями дотягиваемся до пола.
12. Приняв горизонтальное положение, нужно согнуть ноги в коленях и приподнять их. При повороте в разные стороны одно колено расположено на другом. Нужно повторить эти движения 10 раз.

После выполнения 12 этапов комплекса «Крокодил» необходимо выполнить позу расслабления «Рыбка».

Как принять расслабляющую позу

Чтобы принять позу, потребуется лечь на спину, при этом ноги согнуты в коленях и упираются в стопы. Руки нужно согнуть, локти и кисти максимально расслабить. При выполнении этого нужно сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 15-20сек. А потом медленно выдохнуть, выпрямив ноги с руками.

Применение комплекса «Крокодил» противопоказано тем пациентам, у которых диагностирована астма, туберкулез легких, пневмосклероз и другие хронические заболевания дыхательной системы.

Выполняя упражнения, стоит помнить, что во всем надо знать меру. Слушайте свой организм, и будьте здоровы!

Автор: К. М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Гимнастка «Крокодил» — Flash Fiction Magazine

Кристофер Элисон

Ее братья поймали крокодила прошлой ночью. Он был большой — может быть, 4,5 метра. Сэйси немного нервничала, но знала, что главное — это уверенность. Если бы крокодил заподозрил хоть малейший страх, она бы пообедала.

Она прокручивала в голове рутину, пока ее отец разогревал толпу, а сестры продавали собравшимся зевакам сладости. Его всегда нужно было регулировать, чтобы он работал с отношением и личностью животного. Ее братья ждали в лодках, готовые вытолкнуть крокодила на берег, если потребуется.

Ее мать использовала более мягкий подход. Она заманила животное на берег рыбьими головами и внутренностями, идеально подходящими для утреннего перекуса. Будем надеяться, что это даст животному достаточно в его желудке, чтобы не чувствовать необходимости добавлять в меню одну 16-летнюю девочку размером с ребенка.

Наконец, она услышала, как отец зовет ее по имени, и сделала последний глубокий вдох.

Отрепетированными гимнастическими шагами, имитирующими Олимпийские игры, которые она смотрела по телевизору, Сейси прошла через комнату к открытому крыльцу.

Быстрый прыжок, и она балансирует на перилах, одной рукой уверенно держась за столб, а другой вытянув руку в воздух, принимая позу для камер. Как только она убедилась, что каждый глаз туриста увидел это зрелище в красно-белом трико на фоне тусклого дерева дома, она нырнула со своего насеста на открытый воздух. Как всегда, сначала раздались тревожные вздохи, а затем одобрительные возгласы. Она ухватилась за одну из свай, которые каждый год спасали их дом от затопления, и перевернулась, изящно приземлившись на ноги двумя этажами ниже. Это был трюк, который она и ее братья и сестры проделывали столько, сколько кто-либо из них мог вспомнить, но для посторонних он бросал вызов гравитации.

Еще одна поза для камер, затем Сейси представила зрителям бегущие колеса и пружины, которые привлекли их внимание к берегу и гигантскому морскому крокодилу.

Нервное хихиканье сообщило Сейси, что толпа заметила животное. Она закончила свое движение по земле стойкой на руках, ее руки оказались всего в нескольких дюймах от вздымающихся боков крокодила. Она подождала, пока он начнет извиваться, прежде чем перевернуться через его спину и приземлиться на ноги с другой стороны. Его зубы щелкнули воздух там, где только что была ее голова.

Толпа съела его.

Несколько сальто назад полностью на земле переместили Сейси к хвосту крокодила, что, казалось, немного успокоило его, когда она вышла из поля его зрения. Каким бы спокойным он ни казался, Сейси видела, как кончик хвоста дергается от волнения. Отработанным броском она ушла с дороги как раз перед тем, как хвост коснулся земли там, где были ее ноги, и приземлилась прямо на спину крокодила. Теперь он будет чувствовать себя придавленным к земле и не соскользнет в воду, пока она не закончит с ним.

У зрителей вырвались удивленные вздохи.

Крокодил выгнул под ней спину, явно раздраженный, но не зная, что делать. Она использовала животное в качестве балансира, выполняя несколько движений в воздухе, чтобы подняться к его голове, а затем выполнить прыжки назад к хвосту, все время оставаясь точно в центре позвоночника, чтобы не ударить босыми ногами о кости крокодила. хребты. Она сделала все возможное, чтобы имитировать распорядок, который она наблюдала за золотым призером во время повторных забегов Олимпийских игр, принимая во внимание ее 9Луч 0029 не был ни в дюйме шириной, ни в метре над землей: у него были ряды острых зубов и смертоносных когтей, жаждущих сбить ее.

Крокодил зашипел от разочарования и волнения, его пасть открылась, обнажая длинные зубы. Толпа завороженно замолчала, но Сейси знала, что делает.

У нее был еще один трюк.

Все еще балансируя на спине животного, она перевернулась в другую стойку на руках, расположившись достаточно близко к голове, так что он не мог дотянуться до нее, как ни извивался. Медленно она выполнила серию шпагатов, вращая тело кругами руками. Она представляла себя перевернутой балериной, двигающейся в замедленном темпе под музыку, которую могла слышать только она. После полного вращения она спустилась и встала на спину животного.

Толпа бурно зааплодировала, что совсем не позабавило крокодила.

Теперь, когда он окончательно разозлился, задача заключалась в том, чтобы спешиться и не быть убитым. Сэйси знал, что ему захочется комфорта, безопасности и относительной тишины у воды. Она дважды перевернулась к хвосту и быстро, прежде чем он успел собрать под собой ноги, сделала прыжок вперед, подбрасывая свое тело высоко в воздухе в раунде, изгибаясь в полете, так что она могла приземлиться прямо перед голову крокодила, но лицом к нему, на случай, если ей нужно будет бежать.

Как и ожидалось, в тот момент, когда ее незнакомая тяжесть была снята с его спины, крокодил соскользнул в воду и исчез под ее мутной поверхностью.

Толпа сошла с ума от аплодисментов, бросая множество безделушек в тарелки, которые протягивали ее сестры. Там было достаточно, чтобы прокормить ее семью в течение следующих двух недель, но не было олимпийских тренеров, которые принесли бы ей желаемую славу.

Классы терминов | Крокодилы Гимнастика

Распространено мнение, что занятия гимнастикой — это приобретение навыков.

Однако в нашем учебном центре мы уделяем особое внимание всестороннему развитию детей. Результаты часто начинают проявляться вскоре после того, как они начинают участвовать. В дополнение к тому, что это очень весело, вот некоторые преимущества, которые ваш ребенок дошкольного возраста получит от посещения занятий в Crocodiles Gymnastics:

 

Следование инструкциям — Мы учим детей следовать многоступенчатым инструкциям. Обойти полосу препятствий и запомнить, что делать на каждой станции, — это гораздо больше, чем гимнастическая тренировка. Терпение. Упражнение стоять в очереди в течение коротких периодов времени и сдерживать волнение, ожидая своей очереди, — это лишь несколько способов, которыми мы учим терпению. Разрешение конфликтов. Нелегко быть первым. Или вы не можете начать с любимого места. Мы помогаем детям научиться соответствующим способам разрешения своих конфликтов. Социальные навыки. У них есть возможность научиться социальным навыкам, таким как умение слушать, следовать указаниям, чередоваться, вести себя тихо, уважать других и многое другое. Настойчивость. Дети должны пытаться снова и снова, чтобы достичь даже самых простых навыков. Мы учим детей оставаться с заданием до его завершения. Дисциплина. Слушание, соблюдение правил и терпение ведут к дисциплине. Устойчивость. Четырехлетний ребенок, который падает и снова поднимается, пытаясь научиться вращать колесо, учится устойчивости, способности быстро восстанавливаться после трудностей. Смелость/уверенность в себе. Мы предоставляем возможность, которая выталкивает детей из их зоны комфорта, что развивает смелость. Мы бросаем им вызов, ставя перед ними «достижимые задачи», чтобы они добивались успеха в большинстве случаев. Принять вызов, преодолеть страх, а затем выполнить вызов — замечательная часть занятий гимнастикой. И, наконец, заботливые учителя. Мы заботимся о КАЖДОМ ученике, независимо от уровня его способностей. Мы ЗНАЕМ, что каждый ребенок может многому научиться, занимаясь этим видом спорта. На наших занятиях по гимнастике важен каждый ребенок.

Наши классы

Crocodiles

BASIC (B)
2-5 YO
$ 190 70077

9002

33333474. A)

4-5 лет
200 долларов США за семестр

Рептилии

5+ лет
200 долларов США за триместр

Этот 45-минутный урок предназначен для детей в возрасте 2-5 лет. Основное внимание уделяется как локомоторному, так и когнитивному развитию. Области локомоторного обучения: пружинение и приземление, баланс, вращение, раскачивание, пространственное восприятие и игра с воображением.

Участие родителей обязательно, так как они будут помогать своим детям прыгать, карабкаться, ползать, качаться и кататься.

Этот 60-минутный урок проводится только по приглашению.