Новые упражнения для борьбы с гипертонией — Российская газета
«Спасибо «Неделе» за статью про гимнастику для шеи доктора Шишонина, теперь делаю ее через день, — написала в редакцию Груздева Ирина Сергеевна из-под Рязани, пенсионерка. — Сколько таблеток я съела за эти годы! Сколько кризов пережила! И от врачей слышала одно: «Ну, что вы хотите, — возраст. У всех гипертония…» Но за полгода, что я делаю гимнастику для шеи, дозу таблеток снизила в два раза, гуляю по лесу, делаю приседания, как советует доктор Шишонин. И за это время — ни одного криза».
Приятно, что наше издание помогает людям поправлять здоровье. Читательница, видимо, пишет про материал «Гусь и цапля против гипертонии», которую мы опубликовали полтора года назад («РГ — Неделя» от 24.07.2017). Ирина Сергеевна в письме, кстати, рассказывает, что сначала не очень поверила, что, «покрутив головой и помахав руками», можно вылечить гипертонию. Но тем не менее поглядела на инфографику в газете, почитала описания упражнений, а потом нашла на ютубе комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина.
И начала, сверяясь с изображением на мониторе, делать «метроном», «рамку», «самолет», «цаплю», «дерево».
Метод доктора Шишонина базируется на том, что нередко гипертония — это следствие шейного остеохондроза. Первый шейный позвонок — атлант — смещается и пережимает сосуды, питающие головной мозг. Мозг получает мало кислорода, дает команду сердцу увеличить силу и частоту сердечных сокращений. Давление повышается, развивается гипертония.
В таком случае пить таблетки, по мнению Александра Шишонина, бесполезно. Нужно укрепить мышцы шеи, чтобы устранить нестабильность атланта (иногда и другого шейного позвонка) и освободить сдавленные позвонками и спазмированные мышцами сосуды. Тогда давление придет в норму.
Кстати, хронические головные боли тоже часто бывают вызваны напряжением и спазмом мышц шеи. Особенно если человек постоянно испытывает стресс: он инстинктивно вжимает голову в плечи, чтобы защититься. В итоге нарушаются микроциркуляция крови и питание окружающих тканей, межпозвонковые диски и связки ослабляются, позвонки становятся нестабильными и сжимают сосуды.
В общем, доктор Шишонин уверен, что прежде всего нужно понять: нарушен кровоток по позвоночным артериям или нет. Для этого достаточно сделать УЗИ. И если сосуды пережаты, можно начинать делать гимнастику для шеи.
Полный комплекс из 12 упражнений для шеи уже 10 лет в Сети, за это время его сотни раз перепостили и миллионы раз просмотрели. Скольким гипертоникам удалось улучшить состояние здоровья, трудно даже представить.
Конечно, делать гимнастику — не то же самое, что пройти курс лечения в клинике доктора Шишонина в Москве. Там и занятия на тренажерах в спортивном зале, и коррекция глубоких мышц шеи по особой методике. Одним словом, больной в руках врача.
Но доехать до клиники в Москве и пройти там курс лечения не все могут — деньги, время, силы приходится экономить. А вот два-три раза в неделю истратить по двадцать минут на гимнастику может каждый. Если какие-то препятствия и есть, то только лень и наплевательское отношение к собственному здоровью.
«А я как раз обновил комплекс упражнений для шеи, — сообщил доктор Шишонин корреспонденту «Российской газеты — Недели».
— Во многом благодаря обратной связи с пациентами. Иногда они говорят: «Гимнастику делаю, давление снижается, но очень медленно. Посоветуйте, как быть». Я понимаю, что упражнения, возможно, сложноваты для этого пациента. И стал модернизировать гимнастику таким образом, чтобы неправильно исполнить ее было практически невозможно.
Доктор Шишонин настоятельно рекомендует не бросаться с места в карьер, не делать сходу гимнастику до хруста в позвонках. За один раз, говорит доктор, ничего не вылечишь, а только повредишь себе. Сначала надо сделать разминку, поприседать. А упражнение для начала потренировать перед зеркалом, отработать, понять технику, почувствовать, где что напрягается и движется, и тогда уже делать упражнение регулярно.
На отработку может потребоваться несколько недель. И только потом в упражнение можно «добавлять силу».
Конкретно
Три новых упражнения из обновленного комплекса
Разминка. Инфографика «РГ» / Александр Чистов
Упражнение N 1 «Балет»
Сидя, наклоняем голову в сторону, поднимаем руку, задерживаемся на 5-7 секунд.
Выполняем медленно и осторожно, без рывков, не допуская дискомфорта, по 5 раз в каждую сторону. Это упражнение нужно для глубокой проработки и растяжки боковой поверхности шеи.
Инфографика «РГ» / Александр Чистов
Упражнение N 2 «Хитрый атлант»
Поворачиваем голову в сторону и поднимаем ее вверх, будто смотрим в небо. Рука лежит под затылком, на первом шейном позвонке. Так вы акцентируете внимание на подзатылочной области, и лучше напрягаются мышцы. Не запрокидывайте голову. Так мы растягиваем боковые мышцы. Делать 5 раз.
Инфографика «РГ» / Александр Чистов
Упражнение N 3 «Полурамка»
Рукой возьмем за плечо и подтянем его на себя, при этом надо давить на него подбородком. Надо, чтобы напряглись лестничные мышцы на передней поверхности шеи. По 5 раз в каждую сторону на 5-7 секунд. Если всё сделали правильно, то вскоре вас ждут приятные ощущения.
Инфографика «РГ» / Александр Чистов
Растяжка
Любой комплекс упражнений нужно заканчивать упражнениями на растяжение мышц.
Скручиваемся к колену и тянем себя за шею. Таким образом растягиваются мышцы не только шеи, но и грудного, поясничного отделов позвоночника.
Инфографика «РГ» / Александр Чистов
Как мы с доктором Шишониным победили гипертонию — Российская газета
Ну как победили? Точнее, остановили наступление и загнали ее в окопы. Она еще предпринимает вылазки, то есть давление нет-нет да и подскакивает, но уже понятно, как загнать ее обратно в глухую оборону.
Таблетки при этом не требуются. Зато понадобились: 1) время — серьезные результаты лечения стали заметны на тонометре спустя полгода; 2) усилия — в прямом смысле слова, потому что спорт, занятия на тренажерах пару раз в неделю обязательны; 3) терпение, потому что коррекция глубоких мышц шеи — довольно чувствительная процедура, привыкнуть к которой трудно.
А еще пришлось отказаться от части привычной еды, начать гулять по вечерам. В общем, поменять образ жизни. А чего я хотел? Как раз того самого.
160:120
— Положение угрожающее, сосуды у вас, как у 72-летнего, — спокойно констатировал доктор Шишонин, померив мне давление и поглядев на результаты УЗИ шеи.
— Но вылечить можно. Только нужно много работать.
Это было полтора года назад. За плечами я имел уже некий опыт посещения поликлиники и приема медикаментов. Который привел меня к мысли, что пилюль от лишнего веса, сидячей работы и психологических перегрузок мне никто не предложит. И надо сначала стать молодым высоким стройный брюнетом с голубыми глазами, а уж потом, если давление не опустится, искать другие средства лечения.
Знакомые отправили меня в клинику доктора Шишонина.
Так вот: много работать, по доктору Шишонину, — это, например, с давлением 160х120 пойти в спортивный зал и заниматься, пусть и с малыми весами, и под наблюдением инструкторов, но все же часа полтора.
— Александр Юрьевич, как же с таким давлением — и на тренажер? — спрашивал я.
— А вы думаете, на диване гипертония скорее пройдет? — отвечал доктор вопросом на вопрос.
Пришлось последовать в зал. Не могу сказать, что чувствовал себя хорошо, выполняя всякие «шраги» с гантелями, «ваньку-встаньку» и «ротацию плеча».
Однако рядом занималась группа граждан старше 90 лет. Едва передвигаясь от тренажера к тренажеру под надзором реабилитолога, они тем не менее выполняли примерно тот же комплекс, что и я. Только с гораздо большим оптимизмом.
И, глядя на них, я заставил себя вверить свое здоровье врачу и перестать оценивать его профессиональные действия с позиции своего непрофессионального опыта.
95 процентов всей «гипертонической болезни» излечивается без лекарств
— В нашем организме заложен биологический атавизм — во время опасности (а стресс воспринимается телом как опасность) зверь непроизвольно поджимает, сокращает шею. Потому что напавший хищник стремится перервать глотку, это простейший способ убить, перекусив артерии. Сильный стресс — это резкий спазм шейной мускулатуры. А если еще до этого был много лет остеохондроз, начинаются проблемы — спазм вызывает нарушение кровоснабжения связок, которые держат позвонки, и они остаются практически без питания. А когда спазм через неделю потихоньку отпускает, нагрузка переходит со спазмированных мышц на деградировавшие связки, которые уже не могут, как прежде, удерживать позвонки, и возникает нестабильность позвонков.
Лег спать — шея провисла, и, если позвонок нестабильный, происходит сдавливание артерии, и потому — скачок давления.
Цитата
«Мало кислорода, повысить подачу!» — Александр Шишонин, кандидат медицинских наук.
Механизм тут простой: нарушается поступление крови в ствол мозга, ромбовидная ямка (это такой датчик кислорода, сидящий прямо на артерии) дает команду: «Мало кислорода, повысить подачу!» И сердце учащает ритм, повышая производительность и давление, чтобы протолкнуть кровь через зажатость и увеличить приток кислорода.
Вот пример. Пришла ко мне Лидия Алексеевна Махонова — уникальный пациент, попала ко мне в 86 лет. Она врач, основала в нашей стране детскую онкогематологию. Она учитель моего учителя академика Румянцева. И вот в 86 лет села в инвалидное кресло, потому что руки не работают, ноги не работают, давление под 200, мерцательная аритмия, пятнадцать прописанных препаратов.
По всем институтам все консилиумы собрались — ничего сделать не могут.
В общем, попала ко мне. Привезли на коляске. Заниматься в зале на тренажерах не могла, конечно. Но нам повезло — спинной мозг не до конца отключился, из-за смещения позвонков просто маленький кровоток был. После десяти сеансов коррекции руки-ноги начали работать, и она стала заниматься на тренажерах. Сейчас ей 90 лет, ходит сама, мерцательная аритмия прошла, давление в норме, препаратов не принимает…
Организм устроен так, что может сам решать свои проблемы, это самовосстанавливающаяся система. Наша задача — только наладить кровоток в ствол мозга, чтобы восстановить регуляцию и создать правильный режим движения.
Сейчас мы с коллегами лечим многие сотни пациентов в год, и гипертония у них проходит. Потому что те пять процентов гипертоников, у которых гипертония возникает от других причин — опухоли, сбой гормонального баланса, проблемы со щитовидкой и так далее, до нас просто не добираются.
150:100
После тренажерного зала последовала короткая, но довольно острая с непривычки процедура коррекции глубоких мышц шеи.
Изрядные выпуклости на моих плечах, выглядевшие, как мне казалось, весьма мужественно, вызвали у доктора Шишонина профессиональный ужас. Он разминал мои мышцы пальцами, твердыми, как бронзовый подсвечник.
Больно — это слабо сказано, глаза вылезали из орбит.
Цитата
«Просто руками!» — Александр Шишонин, кандидат медицинских наук.
— Что же мешает доставке кислорода к мозгу? Ответ прост: шейный остеохондроз — сдвиг шейных позвонков и мышечные спазмы, пережимающие позвоночные артерии в позвоночном канале, которые питают гипоталамус, мозжечок и структуры, отвечающие за автоматику сердечной деятельности. Ликвидируйте мышечные спазмы, выстройте позвонки, как надо, открыв кровоток, и мозг, получив достаточное кровоснабжение, перестанет давать команды, изыскивая разные способы повысить давление. Гипертония исчезнет. 95 процентов всей «гипертонической болезни» излечивается без лекарств именно так. Просто руками!
Бывает, приходят ко мне гипертоники — тучные, отечные тетеньки. Разблокируешь такой шею, на следующий раз заявляет: «Ой, я стала так часто в туалет бегать! И вес быстро теряю!» Организм начал выводить лишнюю воду, которая больше не нужна для повышения давления в гидросистеме.
150:90
Давление стало ниже после первого же дня занятий.
Две недели я ходил в зал и на коррекцию ежедневно. Потом — два раза в неделю. Давление стало скакать вверх-вниз.
— Поднимается! — рапортовал я.
— Начинайте каждый день делать мою гимнастику, — отвечал доктор Шишонин.
Это сейчас упражнения для шеи стали естественной частью моей жизни. А тогда трудно было привыкнуть остановиться на 21 минуту, сесть и упражняться, глядя на экран смартфона. Гимнастика доступна в Сети (надо набрать «гимнастика для шеи доктора Шишонина») и абсолютно бесплатна. Когда давление очень высокое, сбрасывает его, бывает, сразу на 10 делений. А когда просто высокое, надо делать гимнастику регулярно, чтобы был эффект.
Цитата
«Растащили по Сети.» — Александр Шишонин, кандидат медицинских наук.
— В интернете в свободном доступе лежит шейная гимнастика Шишонина. Ее растащили уже по всей Сети, и на некоторых сайтах число просмотров достигает 10 миллионов. А это значит, что она реально помогает миллионам людей. Многие гипертоники решают свои проблемы только с ее помощью.
145:85
— Поднимается, — вновь докладывал доктору я.
— Гуляйте вечером не меньше сорока минут, — рекомендовал он.
— Да я утром прохожу по 7 километров!
— Утром 7 километров — это не то. Надо сорок минут вечером.
Цитата
«Прогулка вместо таблетки.» — Александр Шишонин, кандидат медицинских наук
— Единственное, что угрожает человеку, который таблеток не пьет, — кризы, когда давление слишком сильно подскакивает, скажем, до 240 на 140. Но сбить такое высокое давление можно, разово приняв таблетку или даже вовсе без лекарства. Можно просто отправиться на получасовую прогулку. Давление упадет.
Можно принять 60-100 капель валокордина, валерьянки или пустырника на спирту.
Главное — успокоить мозг. Потому что криз сопровождается паникой, а эта паника как раз не дает сбросить давление. Чтобы победить криз, нужно взять себя в руки, а для этого понять, что от криза вы не умрете вот сию секунду. Вам плохо, страшно, но вы живы и потому можете действовать. Опытные люди, которых я научил, не паникуют, они чувствуют, что давление начало расти, и сразу предпринимают какие-то действия. Выпил валокордина или пошел на улицу, полчаса погулял, руками покрутил, насытил мозг кислородом — избежал криза. Когда один раз победишь криз без скорой и без таблеток, перестаешь его бояться.
Это мозг сначала заставляет сердце работать сильнее, гипертрофируя миокард. Это он на второй стадии зажимает капилляры, повышая таким образом давление в системе и жертвуя периферией, которая снабжается по капиллярам, — зрением, потенцией… Это он на третьем этапе начинает задерживать жидкость в организме, не давая ей уходить через почки. Это он перевозбуждает нейроны сердечной мышцы. А все потому, что ему хронически не хватает кислорода.
140:80
Я продолжал наматывать километры за километрами, а стройным брюнетом не становился.
— Поднимается, — продолжал я мониторить давление уже который месяц подряд.
— Выслал вам систему питания, переходите на нее, — получил я ответ.
Сказать, что система питания потрясла меня, — не сказать ничего. Гонимые диетологами сосиски, сардельки, сало, сметана попали в список разрешенных. Зато «полезные каши и фрукты» предложено было забыть.
И что любопытно, через месяца два сидения на этой диете брюки стали слегка великоваты, а футболки в плечах — слегка маловаты. Занятия на тренажерах дали свои плоды — выросли мышцы.
Люди, которые годами занимаются на тренажерах, не только избавляются от гипертонии, диабета, атеросклероза, — они и внешне молодеют. Фото: Александр Корольков
Показания тонометра при этом хоть и медленно снижались, все еще были далеки от идеала.
— Поднимается, — докладывал я.
— Перестаньте его мерить, — отвечал врач.
Цитата
«Начинай есть жирное!» — Александр Шишонин, кандидат медицинских наук.
— Когда человека сажают на обезжиренную диету, его начинает неудержимо тянуть на сладкое, на углеводы — энергию-то надо откуда-то брать! А это не только дополнительная нагрузка на поджелудочную и преддверие диабета, но и опять удар по печени, которая начинает тратиться еще на то, чтобы складировать в себе лишние углеводы (глюкозу) в виде гликогена.
Причем сами врачи вгоняют человека в гроб своими советами, заставляя есть углеводы: «У тебя атеросклероз, ты жирное не кушай, овсяночку давай по утрам, кашки…»
У нас в клинике принцип совершенно другой. У тебя атеросклероз? Начинай есть жирное! Самые хорошие жиры — животные и молочные. Растительные тоже неплохие. Углеводы убираем полностью — никаких сахаров, пирожных, меда, каш, хлебов, фруктов и сухофруктов. Только здоровая пища — жиры, белки, клетчатка. И это работает!
Запомните, в борьбе с атеросклерозом три столпа: движение, правильное жирное питание и последний, мой любимый пункт — центральная нейрорегуляция, то есть борьба с шейным остеохондрозом.
130:80
Победа пришла буднично. Просто постепенно, даже очень постепенно нормальное давление стало обычным делом. А повышенное — сравнительно редким явлением. Точнее, кусок торта, съеденный на дне рождения у приятеля, пара-тройка часов «тупки» перед телевизором на диване вечером, пропуск прогулки и другие подобные «упражнения» дают подъем артериального давления. Так же, впрочем, как слишком напряженные пробежки по стадиону, лыжные соревнования по забеганию в гору и другие безумства.
Легкий спорт, дисциплинированная еда, гимнастика для шеи и периодические походы на коррекцию глубоких мышц шеи дают нормальное давление. Чтобы получить такой результат, потребовалось более полутора лет.
За это время доктор Шишонин попутно вылечил мне спортивный надрыв связки на ноге и устранил боли в правом боку, причину которых не смогли определить даже на онкоскрининге в серьезном медицинском учреждении. Но это уже другая история.
Инфографика «РГ» / Антон Переплетчиков / Ирина Краснопольская
гимнастика для шеи без музыки лечение гипертонии — Новости Верх-Тулы
✔ гимнастика для шеи без музыки лечение гипертонии
Отзывы гимнастика для шеи без музыки лечение гипертонии
Отзывы о гимнастика для шеи без музыки лечение гипертонии
Реальные отзывы о гимнастика для шеи без музыки лечение гипертонии.
Где купить-гимнастика для шеи без музыки лечение гипертонии
| ад давление лекарства скачки давления причина лечение фосфоглив повышенное давление | В норме АД должно соответствовать значениям 120/80 по ртутному столбу. Такие показатели свидетельствуют о хорошем состоянии здоровья, нормальной трудоспособности и отсутствии серьезных проблем с сердечно-сосудистой системой. Но в силу различных причин, например, стрессовых ситуаций, переутомления, неправильного питания, изменения погодных условий, вредных привычек и других факторов возможны резкие перепады этих значений. |
| сердечные заболевания и гипертония | Информации о влиянии Тоносила на ребенка во время беременности или в период лактации недостаточно, поэтому перед его применением необходимо взвесить все риски и принять окончательное решение только после консультации с лечащим врачом. |
ад давление лекарства
скачки давления причина лечение
Подробнее о гимнастика для шеи без музыки лечение гипертонии:стандарт оказания мед помощи при гипертонической болезнигимнастика для шеи без музыки лечение гипертонии
повышено давление причины,
гимнастика для шеи без музыки лечение гипертонии, лекарство от давления крови, сколько стоит гипертонии
http://www.
31-master.ru/articles/49283-indapamid-povyshaet-davlenie.htmlпрепарат от давления артерио.
Купить гимнастика для шеи без музыки лечение гипертонии
Теги: Александр Шишонин, болезни, гипертония, здоровье, медицина и здоровье, остеохондроз, уникальная методика. Категория:health. Гипертония — одно из самых распространенных заболеваний. Однако лечение таблетками не выход, ведь подобные препараты устраняют только симптомы, но не причину. Гимнастика для шеи доктора Шишонина Как объясняет сам доктор, мышечный спазм сжимает сосуд, вследствие чего количество. Лечение гипертонии, остеохондроза и других патологий, связанных с уменьшением толщины и разрушением позвоночных дисков, нередко включает. Гимнастика для шеи без музыки (при смене упражнений раздается специальный сигнал): Гимнастика для шеи доктора Шишонина отзывы: Спасибо за шикарный. Каждое упражнение для шеи из комплекса Шишонина направлено на разработку. Шейно-церебральная терапия Шишонина подходит для лечения различных. Полный комплекс гимнастики для шеи доктора Шишонина полезен при всех патологиях позвоночного столба различной этиологии.
Гипертония — одно из самых распространенных заболеваний. Гимнастика для шеи доктора Шишонина Как объясняет сам доктор, мышечный спазм. Для этого доктор разработал отдельный комплекс простых упражнений для лечения шеи. Как заявляет Александр Юрьевич, выполняя эти упражнения, человек не. Гимнастика доктора Шишонина от гипертонии и головокружения. 29 апреля 2019. На сегодняшний день одной из самых эффективных методик для шеи, вылечивающей. Гимнастика подойдет не только для лечения остеохондроза,. Гимнастика доктора Шишонина для шеи: полный комплекс упражнений с фото и видео. Видео гимнастика Шишонина без музыки. Вы перестанете отравлять свой организм различными препаратами, необходимыми для борьбы с гипертонией. Пропадут дополнительные факторы риска, вроде сахарного.Недавно появилась головная боль, стало резко скакать давление. Думала, что только с возрастом приходит такая напасть. Почитала в отзывах о разных препаратах от давления. Самые лучшие отзывы и результатбыли у попробовавшихТоносил.
Пользуюсь этим средством для профилактики гипертонии. У меня давление не сильно скачет, поэтому Тоносил мне подходит идеально, но если у вас давление подымается до 180 и выше, то нужно использовать, более сильное лекарство. тоносил от давления очередной развод цена. сколько стоит гипертонии. гимнастика шишонина для шеи при гипертонии видео. капли поднимающие давление. Мой врачебный стаж уже давно перевалил за второй десяток. Я видел много препаратов разной формы, которые обещали помочь от гипертонии. Среди них были и хорошие, но меня всегда смущала возможная побочка от них. Тоносил я хвалю не только за качественный и натуральный состав, но и за сведение к минимуму вероятности возникновения побочного эффекта.
Скачки давления поддаются лечению. Зачастую врачи прописывают препараты, которые быстро стабилизируют показатели АД.
Со временем сердечно-сосудистая система перестает функционировать в полном объеме без медикаментозных средств. Поэтому целесообразнее применять препараты на натуральной основе и влияющие на первопричину недуга, а не только на его симптомы. Отличным примером выступает в этом плане биокомплекс Tonosil (Тоносил) от гипертонии. Известно, что повышенное кровяное давление опасно для человека, оно может спровоцировать инсульт или инфаркт. Поэтому подобрать препарат от гипертонии крайне важно. На фармацевтическом рынке сейчас много новинок, и одна из них – препарат Тоносил (Tonosil).Гимнастика для шеи доктора А.Ю. Шишонина (без музыки)
#Шишонин #ГимнастикаШишонинаВНИМАНИЕ! Приобретайте абсолютно новую “Гимнастику для шеи” образца 2019 г. от доктора А.Ю. Шишонина: https://doctor-shishonin.ru/catalog/gimnastika-dlya-shei-ot-doktora-shishonina-2019/
Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника доктора А.Ю. Шишонина
Уважаемые зрители!
Если вам необходима персональная консультация по вашему конкретному случаю, пожалуйста записывайтесь на консультацию в “Клинику доктора Шишонина” по телефонам: 8-(499)-990-70-56, 8-(800)-505-20-21, +7-(495)-150-999-1 (звонки не из России) или заполните форму на сайте Клиники: https://shishonin.
ru/contacts/.
Каждый случай уникален и требует внимательного рассмотрения и поэтому наша Клиника не проводит дистанционные консультации, не делает дистанционную постановку диагноза и не назначает лечение дистанционно.
Благодарю вас за понимание! Доброго вам здоровья!
Искренне ваш, доктор А.Ю. Шишонин!
———————————————————————-
ГДЕ КУПИТЬ НОВУЮ КНИГУ ДОКТОРА А.Ю.ШИШОНИНА:
ОЗОН: https://www.ozon.ru/context/detail/id/152098355/
ЛАБИРИНТ: https://www.labirint.ru/books/691956/
ЧИТАЙ-ГОРОД: https://www.chitai-gorod.ru/catalog/book/1183823/
BOOK24: https://book24.ru/product/meditsina-zdorovya-protiv-meditsiny-bolezney-drugoy-put-kak-izbavitsya-ot-gipertonii-diabeta-i-atero-5253328/
БУКВОЕД: https://www.bookvoed.ru/book?id=9884743
МОСКВА: https://www.moscowbooks.ru/book/991985/
МОСКОВСКИЙ ДОМ КНИГИ: http://www.mdk-arbat.ru/bookcard?book_id=27929
БИБЛИО-ГЛОБУС: http://www.biblio-globus.ru/search/catalog/details/10574403
МОЛОДАЯ ГВАРДИЯ: https://www.dkmg.ru/tovar/1043729
MY-SHOP: https://my-shop.ru/shop/books/3652808.html
СТРАНЫ ЕВРОСОЮЗА, НОРВЕГИЯ, ШВЕЙЦАРИЯ: http://www.knigi-janzen.de/view.php?gid=697857
США: http://www.ruskniga.com/medicina-zdorov-ja-protiv-mediciny-boleznej-drugoj-put-kak-izbavit-sja-ot-gipertonii-diabeta-i-ateroskleroza.html
США: http://www.vasha-kniga.com/productdetail.asp?productid=1149774
ЛИТРЕС (электронная версия): https://www.litres.ru/aleksandr-urevich-sh/medicina-zdorovya-protiv-mediciny-bolezney-drugoy-put/
GOOGLE PLAY (электронная версия): https://play.google.com/store/books/details/Александр_Шишонин_Медицина_здоровья_против_медицин?id=BkOfDwAAQBAJ
А также в книжных магазинах крупных городов России и зарубежья.
———————————————————————-
ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания. Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом! Все имена, использованные в видео, изменены по этическим соображениям. Любые совпадения являются случайными.
Гимнастика для шеи доктора Шишонина без музыки (3 видео)
Патологические процессы, которые происходят в шейном отделе позвоночного столба при остеохондрозе, могут приводить не только к появлению локальной боли, но и к ухудшению общего самочувствия.
Чем может быть вызвана боль в шее?
Головная боль, головокружение, тошнота, падение и повышение АД – все это может быть следствием шейного остеохондроза вызванного глубоким спазмом мышц шеи.
Боль вызывает глубокий спазм мышцГоловная боль, головокружение, тошнота, падение и повышение АД – все это может быть следствием шейного остеохондроза.
Лечение гипертонии, остеохондроза и других патологий, связанных с уменьшением толщины и разрушением позвоночных дисков, нередко включает выполнение лечебных физических упражнений. Основная их цель – расслабить напряженные мышцы, улучшить кровоток, ликвидировать имеющиеся защемления и сформировать мышечный корсет, который будет предупреждать обострение болезни в будущем.
Основная цель упражнений — расслабить напряженные мышцыХорошо снимает мышечный спазм массаж у квалифицированного специалиста.
Массаж для снятия мышечного спазмаХорошо справляется с этими задачами гимнастика для шеи Шишонина.
Александр Юрьевич Шишонин — врач-реабилитологПосмотрите на видео, о пользе гимнастики при лечении гипертонии:
Как правильно заниматься по программе доктора Шишонина
Но важно понимать, что физические упражнения приносят пользу только при условии регулярного их выполнения. Чтобы зарядка помогала поддержать здоровье позвоночника и сохранить хорошее самочувствие, нужно делать ее ежедневно, при необходимости – увеличивая число повторов.
Важно понимать, что физические упражнения приносят пользу только при условии регулярного их выполнения.
Упражнения Шишонина для шеи подобраны таким образом, что справиться с ними может даже неподготовленный человек. Достаточно просто повторять движения доктора нужное количество раз, чтобы получить желаемый результат. Однако нужно учитывать, что непривычная нагрузка может спровоцировать ухудшение состояния. Поэтому после зарядки лучше полежать, расслабившись, положив под шею валик или просто вытянувшись на ровной твердой поверхности (например, на полу).
После зарядки лучше полежатьПоэтому после зарядки лучше полежать, расслабившись, положив под шею валик или просто вытянувшись на ровной твердой поверхности.
Если вы впервые приступаете к выполнению этих упражнений то надо внимательно изучить видео, где доктор показывает правильную технику выполнения упражнений. В правильной методике заложен ключ успеха к занятиям.
Внимательно изучите правильную технику выполнения упражненийВнимательно изучить видео, где доктор показывает правильную технику выполнения упражнений.
Видео ниже сделано без звука и музыкального сопровождения, она дает возможность полностью сосредоточиться на своих ощущениях и правильности движений. Зарядка для шеи Шишонина со временем поможет стабилизировать положение шейных позвонков, укрепить мышцы и повысить их устойчивость к нагрузкам, в том числе – к длительному пребыванию в вынужденном положении, например, во время работы за компьютером или станком. Тем самым она помогает предупредить рецидивы остеохондроза. А поскольку упражнения улучшают питание межпозвонковых дисков, то остановится процесс их разрушения.
Улучшение кровообращения в шейном отделе прекрасно сказывается на состоянии детей, настроение выравнивается, улучшается память и внимание. Если ваши дети имеют неврологические диагнозы или любые формы задержки речи и развития, то регулярное выполнение гимнастики для шеи сможет значительно улучшить их состояние.
Гимнастика для шеи доктора Шишонина (основной комплекс)
Упражнение «Метроном»доктора Шишонина
Садимся на стул или на колени с прямой спиной.
Упражнение «Метроном» (шаг 1)Опускаем голову в одну, затем другую сторону. Тянем достаточно сильно, но аккуратно.
Упражнение «Метроном» (шаг 2)Посмотрите правильную технику выполнения упражнения.
Упражнение «Метроном» — техника выполненияУпражнение «Пружина» доктора Шишонина
Наклоняем голову вперед — растягиваем заднюю поверхность шеи.
Упражнение «Пружина» (шаг 1)Наклоняем голову аккуратно назад — растягиваем переднюю поверхность шеи.
Упражнение «Пружина» (шаг 2)Посмотрите правильную технику выполнения упражнения «Пружина»
Упражнение «Гусь» доктора Шишонина
Выводим подбородок вперед.
Упражнение «Гусь» (шаг 1)Наклоняем его поочередно к разным плечам, натягивая боковые мышцы шеи.
Упражнение «Гусь» (шаг 2)Упражнение «Рамка» доктора Шишонина
Кладем ладонь левой руки на правое плечо. Подбородком тянемся к левому плечевому суставу.
Упражнение «Рамка» (шаг 1)Делаем упражнение в другую сторону.
Упражнение «Рамка» (шаг 2)Упражнение «Факир» доктора Шишонина
Поднимаем руки вверх, соединяем ладони. Напрягаются мышцы спины, лопаток, задней поверхности шеи. Осторожно поворачиваем голову сначала к одной руке, затем к другой.
Упражнение «Факир»Упражнение «Самолет» доктора Шишонина
Раскидываем руки широко в стороны, стараясь соединить лопатки.
Упражнение «Самолет» (шаг 1)Не меняя положения корпуса, направляем одну руку вверх, а другую вниз. Затем меняем руки.
Упражнение «Самолет» (шаг 2)Упражнение «Цапля» доктора Шишонина
Разводим руки широко в стороны, направляем кисти вниз. Сводим лопатки. Вытягиваем шею вверх, приподнимая подбородок. На несколько секунд фиксируем это положение.
Упражнение «Цапля»Упражнение «Дерево» доктора Шишонина
Поднимаем руки вверх, направляя ладони к небу. Кончиками пальцев рук соприкасаются друг с другом. Максимально выпрямляем спину, тянемся макушкой и ладонями вверх.
Упражнение «Цапля»Комплекс растягивающих упражнений
В конце разминки выполняем комплекс растягивающих упражнений. Он поможет растянуть мышцы, улучшить кровообращение в сосудах, а так же снять напряжение после выполнения основного комплекса.
Левой рукой обхватываем голову с правой стороны. Легким давлением ладони наклоняем голову влево, растягивая боковые мышцы шеи. Повторяем для другой стороны.
Растягивание шеи в стороныСкрещиваем ладони рук на затылке. Легко надавливая ими, наклоняем голову вперед. Ощущаем натяжение задней поверхности шеи.
Растягивание шеи впередНе меняя положения рук, направляем локоть одной из них перед собой, и слегка надавливаем на затылок. Меняем сторону.
Растягивание шеи вперед с небольшим наклоном в бокГимнастика для шеи доктора Шишонина без музыки (видео):
Доктор Шишонин объясняет как правильно выполнять упражнения:
Гимнастика для шеи без музыки (при смене упражнений раздается специальный сигнал):
Гимнастика для шеи доктора Шишонина отзывы:
Спасибо за шикарный комплекс! (Анна В.)
Мне самой очень этот комплекс нравиться. Главное-делать регулярно! (Александра В)
Хорошие упражнения для детей и взрослых
Оздоровительная гимнастика доктора Шишонина при гипертонии
Гипертония еще знакома нам как высокое кровяное давление. Проблемы с сосудами могут привести к серьезным осложнениям здоровья и увеличить риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Кровяное давление определяет, с какой силой кровь воздействует на стенки кровеносных сосудов. В первую очередь гипертония — это риск. Рассказываем, как сохранить здоровье и как делать гимнастику доктора Шишонина для шеи при лечении гипертонии.
Гимнастика для шеи без музыки: эффективное лечение гипертонии
Гимнастика для шеи подходит не только как «лекарство» от гипертонии, но и как способ профилактики шейного остеохондроза. Методика доктора Шишонина основана на глубоком понимании работы сердечно-сосудистой системы. Спазм мышцы болезненно сжимает сосуд, а значит, кровь застаивается и циркулирует в сокращенном количестве. Такая ситуация критична для организма — мозг заставляет сердце работать активнее, что повышает давление.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Развитие гипертонии — высокий риск инсульта. Кроме медикаментозного лечения доктор Шишонин рекомендует регулярно повторять гимнастику для шеи, так называемую без музыки, для комплексного лечения гипертонии.
Что такое гимнастика без музыки при лечении гипертонии?
Гимнастика проходит буквально в полной тишине — в официальном видео методики доктора Шишонина человек демонстрирует упражнения без лишних звуков и только резкие сигналы говорят нам о завершении упражнения и начале нового.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Сама гимнастика напоминает мягкий массаж, цель которого — разминка мышц шеи для снятия спазмов. Несложные упражнения для шеи помогут уменьшить болезненные ощущения в организме и снизить кровеносное давление до нормы. Дополнительно Шишонин рекомендует попробовать гимнастику тем, кто страдает головными болями, отсутствием сна, проблемами с концентрацией и мышечной болью в шейно-плечевом отделе.Как часто выполнять гимнастику Шишонина при гипертонии?
Гимнастика для шеи от гипертонии начинается с ежедневных практик в течение 2 недель. Далее мы снижаем количество занятий до 2-3 раз в неделю. Каждое упражнение нужно выполнять не менее 3 минут.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Чтобы отработать правильную технику, первую неделю повторяйте комплекс упражнений перед зеркалом и следите за спиной. Она должна быть прямой и ровной.
Гимнастика для шеи для лечения гипертонии: комплекс упражнений
Сама гимнастика напоминает мягкий массаж, цель которого — разминка мышц шеи для снятия спазмов.
Исходное положение для всех упражнений — положение сидя на мягкой кушетке или удобная поза лотоса на йога-коврике. Для комплекса выбирайте толстый и мягкий фитнес-коврик.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
«Метроном»
Наклоните голову вправо и задержите ее в такой позиции буквально на 30 секунд. Затем мягко наклонитесь в другую сторону. Повторите 5 раз.
«Пружинка»
Медленно опустите голову вниз, чтобы подбородок тянулся к шее. Задержите голову на 15 секунд в конечной точке и поднимите ее обратно вверх. Повторите 5 раз.
«Птица»
Наклоните голову к правому плечу и задержите ее на 15 секунд. Затем наклонитесь к противоположному плечу. Сделайте 5 повторений.
«Небесный взгляд»
Повернитесь в сторону, насколько вы можете, и задержитесь на 15 секунд. Чередуйте стороны и в перерывах отдыхайте по 5 секунд.
«Рамка»
«Зацепитесь» левой рукой за противоположное плечо и максимально отвернитесь от руки. Зафиксируйтесь на 15 секунд и повторите упражнение с другой стороной.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
«Факир»
Поднимите ладони над головой примерно как в позе намасте, только есть отличие: руки держим не перед собой. Далее начинайте крутить голову то в одну сторону, то в другую.
«Самолет»
Вытяните прямые руки в стороны и держите их в таком положении 15 секунд, а затем опускайте. Через 5 секунд повторите упражнение.
«Цапля»
Потянитесь подбородком вверх, а руки опустите вниз. Каждые 15 секунд возвращайтесь в исходную позицию. Через 3 секунды вновь задирайте подбородок к потолку.
«Дерево»
Необходимо аккуратно поднять руки к потолку до параллели с ним и не до конца сомкнуть пальцы рук. Через 15 секунд опустите руки, чтобы они отдохнули, а затем вновь поднимите их.
Гимнастику для шеи от доктора Шишонина рекомендуется завершать легкой растяжкой и расслабляющим массажем.
упражнения шишонина при гипертонии видео без музыки
упражнения шишонина при гипертонии видео без музыкиКлючевые слова: как снизить давление без лекарств в домашних, где купить упражнения шишонина при гипертонии видео без музыки, давление 90 на 60.
упражнения шишонина при гипертонии видео без музыки
какие таблетки поднимают давление, давление на см2, шея и артериальное давление, повышено верхнее артериальное давление, лекарство от давления длительного действиягипертония 1 риск 2
повышено верхнее артериальное давление Доктор Шишонин разработал эффективную гимнастику для больных гипертонией. Среди причин появления гипертонии следует отметить слабые мышцы ног и нарушение кровотока по шейному отделу позвоночника. Эти факторы формируются вследствие малоподвижности. Наши ноги — второе сердце. Если нижние конечности получают необходимую нагрузку, сердце работает более слаженно. Массаж шейно-воротниковой зоны помогает капиллярам быстрее пропускать кровь. Именно поэтому рекомендуется регулярная гимнастика при гипертонии. Чем полезна гимнастика при гипертонии Гимнастика Шишонина – упражнения. Весь комплекс гимнастики Шишонина против гипертонии состоит из 9 упражнений, которые имеют образные названия. Метроном. Упражнение направленно на восстановление подвижности в шейном отделе позвоночника, ограниченной при остеоходрозе. Служит своеобразной разминкой, перед началом выполнения других упражнений. Может выполняться стоя или сидя в рабочем кресле. Еще один комплекс упражнений гимнастики доктора Шишонина от гипертонии здесь. Сохраняйте и делитесь — пригодится! Смотрите также. Гимнастика доктора Шишонина от гипертонии. Тибетская гимнастика 5 жемчужин. Гимнастика по Питеру Келдеру: 5 упражнений. Гипертония — одно из самых распространенных заболеваний. Считается, что каждый четвертый взрослый страдает от повышенного кровяного давления. Гимнастика для шеи доктора Шишонина. Как объясняет сам доктор, мышечный спазм сжимает сосуд, вследствие чего количество проходящей через него крови уменьшается. И чтобы получить необходимую дозу кислорода, мозг подает сигнал сердцу качать больше крови. Вследствие этого сердце работает быстрее, чтобы через зажатые сосуды прокачать нужное количество крови, а давление растет. Гимнастика для мышц шеи завершается парой упражнений на растяжку. Технику их выполнения лучше посмотри в коротком видео, чтобы сделать всё правильно. Гимнастика Шишонина для шеи без музыки с сигналами. Данное видео предназначено для того, чтобы одновременно с автором выполнять упражнения. Здесь все делается по времени, а полная зарядка занимает 20 минут. Не советую сразу выполнять весь комплекс нетренированному человеку. Сначала выполняйте его с минимальным количеством повторений, обязательно без усилий. А по мере укрепления мышц количество упражнений будете постепенно прибавлять. Как правильно выполняется гимнастика Шишонина для шеи. Внимание! Гимнастика выполняется без усилий и фанатизма. При этом может немного подскакивать давление – это нормальная реакция организма на улучшенный кровоток. Что такое гимнастика без музыки при лечении гипертонии? Гимнастика проходит буквально в полной тишине — в официальном видео методики доктора Шишонина человек демонстрирует упражнения без лишних звуков и только резкие сигналы говорят нам о завершении упражнения и начале нового. Сама гимнастика напоминает мягкий массаж, цель которого — разминка мышц шеи для снятия спазмов. Несложные упражнения для шеи помогут уменьшить болезненные ощущения в организме и снизить кровеносное давление до нормы. Гимнастика для шеи без музыки от Шишонина для лечение гипертонии. Гипертония – заболевание, которое может развиться у любого человека под воздействием множества факторов. От нее не застрахованы даже молодые люди, поскольку продолжительное сидение за монитором компьютера, экраном планшета, смартфона или телевизора рано или поздно приведет к смещению шейных позвонков и сдавливанию ими кровеносных сосудов. Чтобы наладить кровообращение, рекомендуется делать гимнастику для шеи. Самой эффективной и популярной на сегодняшний день является терапевтическая методика Александра Шишонина. Нет тематического видео для этой статьи. Видео (кликните для воспроизведения). Проведение упражнений для шеи при гипертонии по Шишонину без музыки возможно после еды, примерно через полтора часа. Это позволит продуктам перевариться, что не будет вызывать дополнительного дискомфорта. Допускается употребление воды до тренировки и во время нее. Все упражнения при гипертонии по Шишонину нужно выполнять постепенно, дабы организм смог привыкнуть. Для наглядности можно посмотреть видео Александра Шишонина – упражнения для шеи при гипертонии: youtube.com/watch?v=qT4jZmeXw0U. Общие советы от доктора. Доктор Шишонин, во время лечения по описанной методике, рекомендует использовать некоторые советы Записаться в клинику Доктора Шишонина можно по телефону +7 800 511 66 58 Гимнастика для шеи Доктора Шишонина расслабляет и приводят к норме мышечные. Записаться в клинику Доктора Шишонина можно по телефону +7 800 511 66 58 Гимнастика для шеи Доктора Шишонина расслабляет и приводят к норме мышечные Гимнастика Шишонина при гипертонии будет особенно полезной пациентам, у которых заболевание развилось по причине возрастного снижения тонуса кровеносных сосудов. Занятия также благотворно влияют на процесс кровообращения в том случае, если гипертоническая болезнь возникла на фоне шейного остеохондроза. Поэтому главная цель комплекса упражнений Шишонина для шеи – восстановить нормальное кровообращение, благодаря чему пройдут не только приступы гипертонии, но и исчезнут многие другие неприятные симптомы. Комплекс для шеи. Ниже приведен комплекс самых эффективных упражнений для шеи без музыки по методике Александра Шишонина. Упражнение Метроном. Комплекс видео упражнений от доктора Шишонина. Эффективные шейные упражнения при гипертонии, остеохондрозе и других заболеваниях. В интернете много роликов о том, как правильно делать гимнастику для шеи доктора Шишонина. Есть ролики с музыкой и без музыки. Ролики с музыкой рекомендуется использовать тем, кто уже хорошо осведомлен о том, как следует выполнять то или иное упражнение. Новичкам рекомендуется выбирать те видеокурсы, в которых подробно рассказывают об особенностях гимнастики, комментируют каждое действие и подсказывают, на что следует обратить внимание. Поэтому новичкам рекомендуют выбирать видео без музыки. лекарство от давления длительного действия основные признаки артериального давления давление 160 на 80 лечение
артериальная гипертония препараты гипертония 1 риск 2 какие лекарства повышают давление список как снизить давление без лекарств в домашних давление 90 на 60 какие таблетки поднимают давление давление на см2 шея и артериальное давление
Постоянно сбивать давление — не есть лечение. Если вы так делаете, то вскоре столкнетесь с проблемами в работе всего организма. Важно научиться держать давление в норме. В этом поможет эффективное средство Кардилайт. Противопоказаны пациентам с бронхиальной астмой и хроническим обструктивным бронхитом. При легком течении этих заболеваний врач может назначить низкую дозу высококардиоселективных бета-блокаторов. Нежелательно назначение пациентам с атеросклерозом артерий нижних конечностей, снижением эректильной функции, спортсменам. При необходимости лечения именно этой группой препаратов врач может назначить вам низкую дозу высококардиоселективных бета-блокаторов. Противопоказаны пациентам с нарушением проводимости сердца (АВ-блокады II и III степени). Возможно назначение у беременных. К таблеткам я всегда настороженно отношусь. Ну не люблю я их. Состав читаю тщательно. О Кардилайте узнала от знакомой. И сразу влюбилась в состав: календула, боярышник, мелисса. Конечно, такие компоненты справляются со своей задачей. С Кардилайтом теперь мое давление не скачет. 27-я научная встреча Международного общества гипертонии (гипертония Пекин 2019). Подробнее. 7 сентября 2019 года прошел 2-й Белорусско-Российский Саммит по артериальной гипертензии. На Саммите представлены новые Европейские рекомендации по артериальной гипертензии 2019, современные стратегии лечения артериальной гипертензии. Подробнее. Фестиваль Москва — город долголетия. Подписчиков39О себеРМОАГ — официально зарегистрированная в Министерстве юстиции Российской Федерации профессиональное общество специалистов кардиологов, терапевтов и врачей других специальностей. РМОАГ объединяет свыше 6000 членов и имеет более 50 региональных отделений. РМОАГ является некоммерческой общественной организацией. Основное направление ее деятельности — интеграция и распространение новейших достижений по вопросам артериальной гипертонии, информационная поддержка научных и клинических разработок. Под эгидой РМОАГ организуются международные и общероссийские конгрессы, конференции, симпозиумы, школы-семинары. +7 (495) 414-62-70 Российское медицинское общество по АРТЕРИАЛЬНОЙ ГИПЕРТОНИИ является некоммерческой общественной организацией. Основное направление ее деятельности — интеграция и распространение новейших достижений по вопросам артериальной гипертонии, информационная поддержка научных и клинических разработок. Под эгидой РМОАГ организуются международные и общероссийские конгрессы, конференции, симпозиумы, школы-семинары. Президент Профессор, руководитель отдела системных гипертензий ФГУ РКНПК Росмедтехнологий Чазова Ирина Евгеньевна. Интернет сайт: gipertonik.ru/. Членство в обществе. Артериальная гипертония — широко распространенное в мире заболевание. В России артериальной гипертонией страдают свыше 40% мужчин и женщин. Растет смертность от осложнений артериальной гипертонии. Так, в России заболеваемость и смертность от такого грозного осложнения артериальной гипертонии, как мозговой инсульт, остаются одними из самых высоких в мире. Вместе с тем осведомленность наших пациентов о симптомах и осложнениях этого заболевания недостаточна для его раннего выявления. Текст научной работы на тему Российское медицинское общество по артериальной гипертонии Ассоциация детских кардиологов России Клинические рекомендации Диагностика, лечение и профилактика артериальной гипертензии у детей и подростков. doi.Org/10.26442/2075082X.2020.2.200126. [Рекомендации]. Российское медицинское общество по артериальной гипертонии Ассоциация детских кардиологов России. Клинические рекомендации Диагностика, лечение и профилактика артериальной гипертензии у детей и подростков. Москва, 2020. Консенсус экспертов Российского медицинского общества по артериальной гипертонии: артериальная гипер-тония и COVID-19. Системные гипертензии. 2020; 17 (3): 35–41. DOI: 10.26442/2075082X.2020.3.200362. бщепризнан факт, что неинфекционные заболевания, включая артериальную гипертонию (АГ), являются ос-новной проблемой общественного здравоохранения во всех странах, поскольку около 70% причин смертей в мире связаны с неинфекционными заболеваниями. Однако внезап-ное появление инфекционного заболевания – новой корона-вирусной инфекции изменило устоявшиеся представления о болезнях, представляющих наибольшую угрозу здоровью. – Российское медицинское общество по артериальной гипертонии – Российская Федерация – систолическое артериальное давление – сахарный диабет – самоконтроль артериального давления – скорость клубочковой фильтрации. Оценка общего (суммарного) сердечно. сосудистого риска 2.4. Рекомендации по определению общего сердечно-сосудистого риска у. пациентов с АГ 2.5. Формулировка диагноза 3. ДИАГНОСТИКА 3.1. Профессиональные ассоциации: Российское медицинское общество по артериальной гипертонии. Утверждены. Российским медицинским обществом по артериальной гипертонии. Согласованы. Научным советом Министерства Здравоохранения Российской Федерации__ _201_ г. Оглавление. Ключевые слова. Артериальная гипертония – синдром повышения систолического артериального давления (САД) ? 140 мм рт. ст. и/или диастолического артериального давления (ДАД) ? Российское кардиологическое общество. 1. Оглавление. Артериальная гипертензия у пациентов с заболеванием периферических артерий.49. 3.6.8 Артериальная гипертензия у пациентов с заболеваниями легких49. 3.6.9 3.6.10 3.6.11. Артериальная гипертензия и синдром обструктивного апноэ сна50 Артериальная гипертензия в периоперационном периоде51 Резистентная артериальная гипертензия52. Медицинское вмешательство — выполняемые медицинским работником и иным работником, имеющим право. Общероссийская общественная организация Российское медицинское общество по артериальной гипертонии. Действующая организация. Это ваша компания?. Информации об участии Российское Общество по Гипертонии в тендерах не найдено. Данных об участии организации в арбитражных делах нет. Свернуть.
упражнения шишонина при гипертонии видео без музыки
какие лекарства повышают давление список
Проблемы, связанные с нарушением артериального давления, встречаются у разновозрастных пациентов. Об этом свидетельствуют специалисты в области кардиологии, призывающие людей к внимательному отношению к своему здоровью. Гипертония 3 степени является тяжелой формой гипертонии, артериальное давление в среднем составляет 180-120 мм.рт.ст. Зачастую сопровождается такими заболеваниями как аритмия, хроническая сердечная и почечная недостаточность. Появляется портальная гипертензия. Симптомы. Гипертоническая болезнь 2 стадии может послужить поводом дать человеку группу инвалидности. При наличии стойкого нарушения работоспособности организма пациента, болеющего гипертонией 2 стадии, пациента направляют на осмотр к экспертам, для уточнения всех показателей. На степень инвалидности влияют такие факторы как Гипертония — тяжелое патологическое состояние сосудов и сердца, когда повышенные показатели артериального давления не удается стабилизировать медикаментозными препаратами. Артериальная гипертензия 2 степени — устойчивые высокие показатели кровяного давления в пределах 160-180 мм рт.ст. Риск развития осложнений высок. Явление несет угрозу для жизни, способно привести к некрозу миокарда, инфаркту, геморрагическому инсульту в случае серьезного повреждения сосудистой стенки, неспособности тонуса соответствовать уровню кровенаполнения. Гипертоническая болезнь (ГБ) II стадии устанавливается при наличии изменений со стороны одного или нескольких органов-мишеней. Гипертоническая болезнь (ГБ) III стадии устанавливается при наличии ассоциированных клинических состояний. II. Наиболее точно степень Артериальной гипертензии ( АГ ) может быть установлена в случае впервые диагностированной Артериальной гипертензии ( АГ ) и у пациентов, не принимающих антигипертензивных препаратов. Таблица №1. Определение и классификация уровней Артериального давления (АД) (мм рт.ст.) Представлена классификация до 2019 года и после 2019 года (в скобках). Категории артериального давления (АД). Гипертоническая болезнь (далее — ГБ) — хронически протекающее заболевание, основным проявлением которого является повышение АД, не связанное с выявлением явных причин, приводящих к развитию вторичных форм АГ (симптоматические АГ). Термин гипертоническая болезнь, предложенный Г. Ф. Лангом в 1948 г., соответствует терминам эссенциальная гипертензия и артериальная гипертензия, используемым за рубежом. ГБ преобладает среди всех форм АГ, ее распространенность превышает 90%. Вторичная (симптоматическая) АГ — АГ, обусловленная известной причиной, которую можно устранить с помощью соответствующего вмешательства. Гипертония 2 степени — заболевание, при котором наблюдается стойкое повышение артериального давления до уровня 160 или больше мм рт. ст., которое тяжело устраняется медикаментозными и народными средствами. Причины. Гипертония 2 степени: риски 2, 3, 4. Симптомы. Беременность и гипертония 2 степени. Диагностика. Лечение. Лекарства от гипертонии 2 степени. Гипертония на сегодня является часто встречающимся заболеванием, особенно среди жителей индустриальных стран. С каждым годом медицинская статистика фиксирует всё большее количество молодых людей, подростков и даже детей с таким диагнозом. Причины. Для гипертонии 2 степени характерно стойкое повышение артериального давления до уровня 160/110 мм рт. ст. и выше. На этой стадии заболевание грозит серьезными осложнениями, поражающими органы — мишени (сердце, головной мозг, почки). Врачи клиники Елены Малышевой в Ижевске успешно справляются с проявлениями болезни и помогают избежать тяжелых последствий, несущих угрозу жизни. Чем старше человек, тем выше риск возникновения гипертонии. Симптомы гипертонической болезни 2 степени. Признаки гипертонии второй степени: приступы пульсирующей головной боли, отдающей в затылок или в височную область Гипертоническая болезнь — хронически заболевание, основным проявлением которого является повышение артериального давления. Первичная или эссенциальная, гипертензия — тот случай, когда нет конкретного предшествующего заболевания или патологии внутренних органов. Иными словами, такая АГ возникает сама по себе, вовлекая в патологический процесс остальные органы. На долю первичной гипертензии приходится более 90% случаев хронического повышения давления. Основной причиной первичной АГ. Патогенез гипертонической болезни полностью не выяснен. Гемодинамической основой повышения артериального давления является повышение тонуса артериол, обусловленное гиперактивацией симпатической нервной системы. В регуляции сосудистого тонуса в настоящее время придают большое значение медиаторам нервного возбуждения, как в центральной нервной системе, так и во всех звеньях передачи нервных импульсов к периферии, т. е. к сосудам. Основное значение имеют катехоламины (прежде всего норадреналин) и серотонин. АГ 2-й степени. 160 – 179. и/или. 100 – 109. АГ 3-й степени. ? 180. и/или. Артериальные гипертензии Гипертоническая болезнь. Профессор.П.Баранов. Артериальная гипертония (АГ). АГ — это стойкое повышение АД ≥140/90 мм рт. ст., зарегистрированное не менее чем при 2-х врачебных осмотрах, где АД измеряется дважды. АГ делят на 2 группы: гипертоническую болезнь и вторичные АГ. Термин гипертоническая болезнь (ГБ) был впервые предложен Г.Ф.Лангом в 1948 г. и соответствует употребляемому в других странах понятию эссенциальная гипертензия или артериальная гипертония. Терминология. Артериальная гипертензия – синдром повышения артериального давления. Артериальная гипертензия (АГ) связана с повышенным риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и их осложнений, включая инфаркт миокарда и инсульт. Вероятность развития АГ и риски сердечно-сосудистых осложнений увеличиваются при низкой физической активности. Но можно ли заниматься спортом при артериальной гипертонии и какие нагрузки приносят пользу, а не вред, тем, у кого давление повышено? упражнения шишонина при гипертонии видео без музыки. основные признаки артериального давления. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Симптомы давления. Как снизить давление лекарствами и народными средствами. Чем в домашних условиях можно снизить давление. Что такое давление? Давление – показатель силы, с которой кровь напирает на сосудистые стенки. Под давлением обычно подразумевается напор крови в артериях (артериальное давление, или АД). При повышенном давлении важно знать, как снизить давление в домашних условиях быстро и эффективно. Давление имеет двойное значение: — максимальный показатель (систолический), когда кардиальная мускулатура сокращается, с силой выбрасывая кровь в кровяное русло Быстро снизить артериальное давление с их помощью получится в любой стрессовой ситуации или при ухудшении состояния, которое не зависит от провоцирующих факторов. Лучшие препараты из числа альфа-стимуляторов: Гемидон. В результате происходит постепенное снижение давления. Прежде чем снизить давление, необходимо измерить его уровень. При высоких показателях и тяжелых формах течения спазмолитики неэффективны. Поэтому будут нужны средства, которые оказывают угнетающее действие на сосудистый центр. Симптомы повышенного давления. Способы понижения давления. Снижение давления без применения медикаментов. Продукты, влияющие на давление. О чем говорит давление – значения тонометра. Измеряя давление с помощью тонометра, человек получает два числовых значения. Большее и них говорит о том, с какой силой сердечная мышца выбрасывает кровь в кровоток. Кратковременное повышение артериального давления может произойти из-за стресса или в результате иной психологической встряски. В остальных случаях рост значений тонометра является поводом для комплексного обследования. Гипертония чаще всего развивается постепенно. Виды артериального давления. Артериальное давление возникает за счет воздействия крови на стенки крупных сосудов организма, именуемых артериями. Его показатели зависят от интенсивности сокращения сердечной мышцы и напряжения стенок сосудов. Артериальное кровяное давление бывает. Медикаментозные способы снижения давления. Лекарственную терапию может назначить только доктор, предварительно разобравшись с симптомами и причинами недуга пациента. Он может выписать. Экстренно снизить давление можно, употребив после приема пищи 2 ст.л. смеси, приготовленной из меда, лимонного и свекольного сока, взятых в соотношении 2:1:1. Свежевыжатый сок чеснока. Здравствуйте, можно экстренно снизить дротаверином, капотеном 25 мг либо моксонидином 0.4 мг внутрь. Сохранить. Принятый ответ. Пожаловаться. Ирина, 19 марта. Клиент. Хайшат, Дротаверина одной таблетки достаточно?. С Такими цифрами артериального давления одной таблетки мало будет, дротаверин 2т и 2 т валерианы. Сохранить. Пожаловаться. Ирина, 19 марта. Клиент. Хайшат, Спасибо! Сохранить. Несколько простых советов как снизить артериальное давление и быть здоровым. Татьяна Алексеевна Петричко, зав. кафедрой ОВП и профилактической медицины. Для эффективного снижения артериального давления и риска сердечно-сосудистых осложнений важно регулярно принимать лекарства и поддерживать здоровый образ жизни. Что нужно делать при обнаружении повышенного артериального давления? При обнаружении повышения артериального давления необходимо незамедлительно обратиться к врачу для выявления причины заболевания и определения тактики лечения. Помните! Ни в коем случае не следует заниматься самолечением. Как снизить давление надолго без лекарств? Профилактика гипертонии. Многочисленными исследованиями было доказано, что снижение массы тела при избыточном весе или ожирении приводит к стабилизации давления. Усиление физической активности. Правила измерения артериального давления (АД): АД измеряют, когда человек находится в состоянии покоя: не ранее, чем через 1,5–2 часа после еды, курения, употребления кофе и других тонизирующих напитков. Лучшая позиция для измерения давления, когда человек сидит на стуле, а рука, на которой предполагается измерять давление, располагается на столе. Артериальное давление – это один из базовых показателей здоровья, отражающий работу не только сердечно-сосудистой системы, но и активность почек, эндокринных органов, кроветворения и нервной системы. Поэтому, гипертензия – это очень общее понятие, отражающее эпизодическое или стойкое повышение давления. Помогают в снижении давления и уменьшении нагрузки на миокард, нормализации его питания. Показания: Лечение гипертонии. При выборе таблеток от давления или препаратов в любых других формах (капсулы, уколы, внутривенные вливания), врач руководствуется целым рядом критериев.
Гимнастика для шеи доктора Шишонина
Боль в шее — распространенная проблема, от которой страдают люди любого возраста. Если вас задело это неприятное заболевание, не отчаивайтесь. Существует множество методик, которые помогут справиться с симптомами болезни. Например, гимнастика для шеи доктора Шишонина. Александр Юрьевич Шишонин — кандидат медицинских наук, разработавший уникальную и эффективную методику. Он направлен на коррекцию мышц шеи.
Гимнастика для шеи Dr.Шишонин: показания к применению- Боль в шее
- Нервная подвижность шейных позвонков
- Ухудшение памяти
- Бессонница или сонливость
- Повышение внутричерепного давления
- Сосудистая дистония
- Гипертония Частые головокружения
- Вертебробазилярная недостаточность (обратимая дисфункция головного мозга, вызванная недостаточным кровоснабжением).
Если вы:
- Ведете пассивный образ жизни
- Ведете сидячую работу
- Немного двигаетесь
- Работа за компьютером
- Постоянно подвергаетесь умственному и эмоциональному стрессу
- Вы несбалансированно питаетесь,
Итак, вам нужно заниматься по методике доктора Шишонина.
Гимнастика Шишонина для шеиЭта гимнастика доступна каждому.Может не повредить (если, конечно, вы все сделаете правильно), ведь все упражнения качественно проработаны и выполняются в щадящем режиме.
Рекомендация по внедрению:
Доктор Шишонин предлагает выполнять упражнения ежедневно в течение первых 2 недель, постепенно сокращая количество занятий до 3 раз в неделю. Элементы техники необходимо воспроизводить исключительно при прямой спине, иначе эффективность упражнений значительно снизится.Первые занятия проводятся перед зеркалом — это поможет следить за осанкой и соблюдением норм техники выполнения.
Гимнастика для шеи доктора Шишонина: комплекс упражнений- «Метроном». Наклоните голову к плечу (вправо). Зафиксируйте положение на полминуты. Вернитесь в исходное положение, затем сделайте наклон головы к левому плечу. Упражнения повторяются 5 раз. Каждый раз фиксируйте голову на 30 секунд.
- Пружина. Наклоните голову вниз. Зафиксируйте положение на 30 секунд. Слегка вытяните голову вперед и немного вверх. Опять фиксируем положение. Повторите упражнение 5 раз.
- «Гусь». Встаньте прямо, шея — прямая, подбородок параллельно полу. Вытяните голову вперед. В этом положении поверните его вправо и вытяните подбородок к плечу. Фикс на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Делайте упражнение в обратном направлении. Повторить цикл 5 раз.
- «Взгляд в небо.«Поверните голову вправо как можно дольше. Зафиксируйте положение на полминуты. Сделайте то же самое, но в противоположном направлении. Повторите 5 раз.
- « Рама ». Выполните упражнение« посмотрите в небо », просто включите плечевой пояс. Для этого положите ладонь левой руки на правое плечо. При этом локоть должен быть параллелен полу, а ладонь противоположной руки — на колене. В этом положении поверните голову влево, задержите в этом положении полминуты.Поменяйте положение и выполните упражнение в обратном направлении.
- «Цапля». Сядьте на стул, положите руки на колени, подбородок — параллельно полу. Руки опустить, голову — подтянуть. Удерживайте позицию 30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Когда вы закончите делать упражнения, потяните мышцы. Для этого надавите на правую сторону головы и наклоните ее к левому плечу. Повторите ту же растяжку в обратном направлении.
Упражнения Шишонина для шеи.Упражнения доктора Шишонина для шеи при остеохондрозе
Суть «волшебного» метода Шишонина — уменьшить боль, остановить прогрессирование заболевания и восстановить нормальную подвижность позвонков при движении мышц, их активной работе.
Никаких специальных способностей для завершения этого комплекса не требуется. Главное — 15-20 минут свободного времени, желание, настойчивость и вера в полное выздоровление.
Комплекс Шишонина состоит из трех блоков и направлен на остановку прогрессирования заболевания
Комплекс состоит из трех блоков:
- Собственно сам комплекс упражнений;
- Растяжка мышечного корсета;
- Массаж шеи.
Комплекс следует выполнять ежедневно в течение первых двух недель. Затем, если результат был положительным, сократите сеансы до 2-3 раз в неделю.
У некоторых есть негативный опыт. Есть отзывы пациентов, которым гимнастика не подошла. Пишут, что шум в ушах только усилился, был постоянный дискомфорт и боли в шее.
Отрицательных отзывов значительно меньше, чем положительных. Для многих гимнастика стала спасением.Так что попробовать стоит, но с большой осторожностью и только после разрешения врача. Ко всему нужно подходить с умом!
Александр Юрьевич Шишонин
Кто этот врач, который изобрел этот метод лечения?
Противопоказания
Каждый может выполнять комплекс упражнений Шишонина как в профилактических, так и в лечебных целях. Не требует специальных навыков, тренажеров или другой атрибутики.
Упражнения выполнять сидя на стуле.На всю зарядку уйдет около 15 минут, поэтому вы всегда сможете найти на это время днем.
Как и любой другой комплекс ЛФК, гимнастика Шишонина имеет ряд противопоказаний.
Кроме этих противопоказаний, еще раз хочу добавить, что эта гимнастика может подойти не всем. Так что даже если у вас нет явных противопоказаний к его применению, постарайтесь прислушаться к организму после начала сеанса.
Если вы чувствуете явный дискомфорт или боль (или если у вас есть другие неприятные симптомы), вам следует прекратить тренировку.
Всегда помни! До или после тренировки рекомендуется делать самомассаж или небольшую разминку, направленную на растяжение шейных мышц.
Интересно! Интенсивный самомассаж шеи и плечевой области по 10 минут в день в течение 1 месяца — и вы не узнаете себя! Любая жесткая шея станет гибкой, уйдут спазмы и боль. А обычная утренняя зарядка на 3 месяца улучшит зрение, память и общее состояние организма.
В основной комплекс гимнастики для шеи Шишонина входят десять упражнений, которые рекомендуется выполнять регулярно.Сделать их может абсолютно любой.
Упражнения следует выполнять именно в том порядке, который рекомендовал сам доктор Шишонин. В чем сложность занятий? Дело в том, что вам нужно делать их правильно и оставаться в рекомендованной позе как можно дольше.
В этом комплекс упражнений Шишонина схож с занятиями йогой. Сначала будет непросто, но потом наступит долгожданное облегчение.
Поначалу вам может быть трудно выполнять упражнения.Но именно правильное выполнение упражнений принесет лучший результат.
Итак, как выполнять комплекс упражнений по Шишонину? Важно: исходное положение сидя на стуле с абсолютно прямой спинкой. Количество повторений упражнений: 5-10 раз.
Для наглядности вы можете посмотреть видео «Гимнастика для шеи Шишонина» онлайн.
Полный комплекс упражнений по Шишонину выглядит следующим образом.
Первое упражнение.Метроном.
Метроном
Осторожно наклоните голову к левому плечу, насколько это возможно. В таком положении нужно замерзнуть не менее 15-30 секунд. Вы должны почувствовать легкое напряжение в мышцах шеи. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с правой стороны.
Второе упражнение. Весна.
Плавно и осторожно наклоните голову вниз, подбородок должен касаться груди. Вы должны почувствовать легкое напряжение мышц.Оставайтесь в таком состоянии 15-30 секунд. Затем вытяните голову вперед и отклоните ее назад. Также оставайтесь в этом положении 15-30 секунд.
Третье упражнение. Гусь.
Немного вытяните голову вперед, плечи при этом не должны двигаться. Из этого положения голову нужно максимально повернуть к левому плечу.
Подбородок должен быть параллелен линии пола. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах.
Удерживайте это положение 15-25 секунд.Затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой стороны.
Четвертое упражнение. Взгляни в небо.
Взгляд в небо
Это упражнение направлено на растяжку боковых мышц шеи. Плавно поверните голову как можно сильнее влево. Когда почувствуете напряжение — посмотрите вверх. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Вернитесь в предыдущее положение и повторите то же действие с правой стороны.
Пятое упражнение.Рамка.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Неврологические проявления поясничного остеохондроза
Это упражнение аналогично предыдущему, но надплечный пояс должен работать. Голову также нужно повернуть максимально влево, а левую руку положить на правое плечо.
Держите локоть параллельно линии пола. Другая рука должна быть расслаблена.
Удерживайте это положение полминуты. Затем вернитесь в предыдущее положение, поверните голову вправо и положите правую руку на левое плечо.
Зафиксируйте положение также на полминуты.
Шестое упражнение. Факир.
В исходном положении руки должны быть подняты над головой и соединены ладонями. Плавно поверните голову влево и зафиксируйте это положение на 15-30 секунд. Затем повторите с другой стороны.
Седьмое упражнение. Самолет.
Самолет
Вытяните обе руки в стороны параллельно линии пола, как крылья самолета.Зафиксируйте положение на 10-15 секунд.
Затем опустите руки на несколько секунд и повторите действие еще раз. Сделайте 3-5 повторений.
Затем разведите руки и наклоните руки так, чтобы левая рука была выше правой, а затем так, чтобы правая рука была выше левой. Повторить сгибания рук 3-5 раз.
Восьмое упражнение. Цапля.
Для выполнения упражнения обе руки должны быть разведены и слегка отведены назад. Затем нужно аккуратно направить голову вперед и вверх.Подбородок должен быть направлен как можно выше. Задержитесь в этом положении 30-45 секунд. Затем вернитесь в исходное положение.
Девятое упражнение. Древесина.
Упражнения Шишонина для шеи — это совокупность гимнастических упражнений, направленных на восстановление эластичности шейных мышц, расслабление защемленных нервных окончаний, что в конечном итоге приведет к избавлению пациента от острой боли.
По мнению экспертов, упражнения для шеи доктора Шишонина абсолютно безопасны и не причинят вреда организму.Чем раньше человек начнет ухаживать за шеей сейчас, тем меньше проблем в будущем будет с ней связано.
Комплекс упражнений доктора Шинонин состоит всего из 9 простых упражнений, которые рекомендуется выполнять дома. Следует отметить, что прежде чем приступить непосредственно к выполнению упражнений для шеи по Шишонину, врачи рекомендуют внимательно изучить видеоролики, в которых показано, как правильно и главное выполнять эту гимнастику.
Гимнастический комплекс отлично прорабатывает все глубокие мышцы шеи, помогает восстановиться после травм и растяжений.
- Комплекс выполняется сидя.
- Стараются делать все необходимые движения, повороты мягкие и ни в коем случае не резкие; соблюдение этого условия поможет улучшить кровообращение в шее, максимально растянуть и проработать проблемные мышцы.
- Каждое движение записывается.
Если во время выполнения комплекса возникают боли и дискомфорт, не нужно прекращать выполнение всего комплекса, специалисты рекомендуют переходить к следующему упражнению и выполнять все действия с меньшей амплитудой.
Важно! Чтобы результат для шеи был 100%, все упражнения Шишонина для шеи нужно выполнять с абсолютно ровной спиной.
Если в начале курса спина неосознанно прогибается, то можно прибегнуть к следующей уловке — следить за состоянием по отражению в зеркале. После нескольких занятий вы привыкнете выполнять все упражнения с прямой спиной. Среднее количество повторений для каждого упражнения — 5-6.
Для получения наилучшего результата от упражнений для шеи Шишонина необходимо растягивать эту часть тела, специалисты отмечают, что для снятия остаточного напряжения в этой области нужно хорошо растянуть мышцы.
Правая рука поднимается вверх и через бок пытается дотянуться до уха, при выполнении этих манипуляций результат консолидируется, боковые мышцы растягиваются. То же самое нужно проделать с левой стороной.
Следующее упражнение — соединить руки в замок и перейти к затылочной области головы, выполнить попеременно минимально возможные наклоны вниз к груди, после чего перейти в исходное положение.
Все, также держа руки в замке, выполняют поворот всем корпусом влево и опускают голову вниз, это упражнение выполняют правым боком.
Повторите каждое упражнение на растяжку от 2 до 5 раз.
Самомассаж станет отличным способом расслабить шейный отдел позвоночника после комплекса упражнений для шеи Шишонина.
Комплекс упражнений, направленных на шейный отдел позвоночника от Шишонина, на первый взгляд абсолютно безопасная процедура, но не забывайте, что все лечебные процедуры имеют свои ограничения. Перед тем, как самому начать заниматься этой гимнастикой, посоветуйтесь с врачом.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Лекарства от остеохондроза грудного отдела позвоночника
Не следует выполнять комплекс при наличии следующих проблем:
- Сильная и частая боль в шее.
- Лихорадка или вирусное заболевание.
- Открытые раны и травмы.
- Онкология шейного отдела.
- Внутреннее кровотечение.
- Беременность.
Важно! Не начинайте эти упражнения для шеи, если вы чувствуете себя плохо или устали.
Гимнастика Шишонина при лечении остеохондроза шеи и давления имеет свои противопоказания. Нет необходимости начинать занятия с обострения заболевания, сопровождающегося сильным болевым синдромом и высокой температурой.Противопоказанием может быть острое респираторное заболевание или грипп.
Весь комплекс упражнений состоит из 7 различных упражнений, действие которых направлено на мышцы шеи. Комплекс рекомендуется выполнять ежедневно, до достижения выраженного лечебного эффекта, после чего выполнять поддерживающую гимнастику 3-4 раза в неделю.
Особенность этой гимнастики в том, что все упражнения выполняются медленно и плавно, а достигнув нужного положения, фиксируют мышцы на 30 секунд.
Гимнастический комплекс Шишонина для шеи при шейном остеохондрозе:
- «Метроном» — в положении сидя медленно наклонять голову в сторону, стараясь мочкой уха дотянуться до фиксированного плеча, при достижении максимального наклона зафиксировать положение на 1/2 минуты;
- «Пружина» — голова опускается к груди, вытягивается как можно дальше вперед и вверх, задерживаясь в таком положении на 30 секунд;
- «Взгляните в небо» — голову максимально повернуть влево, до появления первых болезненных ощущений, фиксация 30 секунд, повторить в другую сторону;
- «Рамка» — упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но к упражнению прикрепляется плечевой пояс.Левая рука кладется на правое плечо, правая остается на колене, положение удерживается полминуты;
- «Факир» — это упражнение выполняется аналогично «Взгляду в небо», но только в положении с согнутыми руками, сомкнутыми над головой;
- «Цапля» — сидя с опущенными руками, подтянуть подбородок вверх и в сторону, при этом руки максимально отведены назад, фиксация, возврат в исходное положение и повторение в другую сторону;
- «Гусь» — шея вытягивается так же, как и гусь, вперед, подбородок держится параллельно полу, голова поочередно перемещается в разные стороны, мышцы фиксируются на 30 секунд.
В результате регулярного выполнения вышеуказанной гимнастики пациенты отмечают:
- улучшение общего самочувствия;
- устранение болевого синдрома, постоянных головных болей и головокружения;
- улучшение качества ночного сна;
- улучшение памяти.
Для усиления лечебного эффекта рекомендуется после гимнастики сделать укрепляющий самомассаж.
Несмотря на простоту выполнения упражнений, гимнастику Шишонина при остеохондрозе следует проводить по определенным правилам:
- Первую зарядку проводить под контролем специалиста.
- Выполните полный комплекс упражнений.
- Занятия должны проводиться одновременно.
- Первые 2 недели ЛФК следует проводить ежедневно, затем график меняется и упражнения повторяются каждые 3 дня.
- При занятиях гимнастикой важно, чтобы спина была абсолютно прямой.
- При лечении шейного остеохондроза гимнастические процедуры проводят в сочетании с приемом лекарств, назначенных врачом.
- Для контроля точности выполнения упражнений первые упражнения лучше проводить стоя перед зеркалом.
Еще один важный аспект при проведении гимнастики — уверенность в себе. Если человек не уверен в себе, то упражнения, скорее всего, окажутся бесполезными. Комплекс Шишонина при шейном остеохондрозе состоит из 7 упражнений.
- «Метроном». Встаньте в вертикальное положение и выполняйте попеременные наклоны головы влево и вправо.При выполнении упражнений нужно прикоснуться макушкой к плечу. После того, как человек поставил голову в исходное положение, необходимо полностью выпрямиться и расслабиться.
- «Весна». Подбородок наклоняется к груди до тех пор, пока не почувствуется легкое напряжение от мышц задней части шеи. Верните шею в прежнее состояние и расслабьтесь.
- «Взгляни в небо». Немного наклоните голову назад и поверните в разные стороны. При этом плечи должны оставаться в исходном положении.Упражнение нужно делать медленно, чтобы не вызывать боли.
- «Рама». Поворачивайте голову синхронно с движением руки. При повороте влево рука с той же стороны кладется на правое плечо.
- «Факир». Наклоните голову назад и сделайте ей поворот. В этом случае руки следует поднять вверх и соединить ладонями.
- «Цапля». Сядьте и положите руки себе на колени. Поднимите подбородок вверх, при этом пытаясь соединить выпрямленные руки за спиной.
- «Гусь».Шея вытягивается вверх, а голова медленно поворачивается влево и вправо.
Для лечения и профилактики остеохондроза и других заболеваний суставов и спины наши читатели используют метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими ортопедами. Внимательно рассмотрев его, мы решили предложить и вашему вниманию….
Заключение врачей »
Главной особенностью гимнастики Шишонина является простота выполнения вне зависимости от физической подготовки, возраста и свободного времени.На данный момент гимнастика с использованием этого метода является наиболее эффективной в профилактике остеохондроза.
При создании упражнений Шишонин учел, что длительное нахождение мышц в одном состоянии приводит к их скованности, напряжению. Позже это нарушает кровообращение, приводит к защемлению дисков и раздражению нервных окончаний.
Остеохондроз — серьезная патология, значительно снижающая качество жизни пациента. Особенно опасен он при локализации в шейном отделе позвоночника, так как негативное воздействие распространяется на головной мозг.Основной метод лечения — специальная гимнастика, направленная на проработку глубоких и поверхностных шейных мышц. Среди множества методик, разработанных известными специалистами в области заболеваний спины, комплекс упражнений доктора Шишонина по праву считается наиболее эффективным. Что такое гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, и как ее правильно выполнять?
Остеохондроз характеризуется патологическими изменениями тканей позвоночника, что проявляется такими неприятными симптомами, как боли в спине и шее, ограниченная подвижность, нарушение чувствительности в конечностях.Чем больше прогрессирует заболевание, тем болезненнее его проявления, а со временем состояние только ухудшается. Остеохондроз не проходит самостоятельно, и даже комплексное лечение в запущенном состоянии не гарантирует полного излечения от недуга, а потому следует обращаться за помощью как можно раньше.
Цель техники Шишонина:
- устранение болей, вызванных дегенеративными процессами в позвоночнике и сопутствующими патологиями;
- восстановление нормального кровообращения и лимфообращения;
- нормализация обменных процессов в тканях позвоночника;
- снятие отеков и мышечного напряжения;
- улучшение самочувствия пациента.
Все это достигается за счет активной работы шейных мышц, а главное условие получения ощутимого результата — регулярные занятия в течение 1-2 месяцев.
Если вы хотите знать, что делать с позвоночником, а также рассмотреть симптомы и эффективные методы лечения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
Основные отличия гимнастики Шишонина
В чем причина высокой эффективности гимнастики Шишонина? В отличие от других методов, основанных на физических упражнениях, эта гимнастика наименее травматична и проста в выполнении даже при тяжелых поражениях позвонков, когда любые движения вызывают мучительную боль.Все упражнения, входящие в лечебный комплекс, выполняются очень медленно и не требуют особых усилий. Для занятий не требуются ни тренажеры, ни спортивный инвентарь, не имеют значения окружающие условия. Сделать это можно в любой комнате и в любое время, когда у вас есть 10-15 минут.
Полный комплекс состоит из трех частей:
- разминка шейных мышц;
- базовых упражнений;
- самомассаж.
Наилучший результат дает полный комплекс, но если по каким-то причинам нет возможности уделять занятиям больше времени, основной упор делается на упражнения.На раннем этапе такая гимнастика позволяет полностью восстановить здоровье позвоночника, но в более тяжелой форме можно только уменьшить симптомы и облегчить состояние пациента.
Важно! Гимнастика Шишонина показана не только при остеохондрозе, но и при ряде других заболеваний: межпозвоночной грыже, гипертонии, мигрени, бессоннице. В профилактических целях рекомендуется при малоподвижной работе и малоподвижном образе жизни, а также людям, подверженным психоэмоциональным нагрузкам.
Условия учений
Достичь максимальной эффективности от гимнастики можно только при соблюдении нескольких условий. В первую очередь, это касается ограничений по времени на тренировки: нельзя делать упражнения при резком повышении температуры тела, острой боли в шее и сильном головокружении. Также стоит отказаться от занятий при кровотечении из носа. Гимнастика Шишонина не имеет абсолютных противопоказаний, и после нормализации самочувствия можно без опасений приступать к занятиям.
А теперь об основных правилах:
- Упражнения нужно выполнять полностью, ежедневно, уделяя упражнениям 20-25 минут. Чтобы повысить производительность, вы можете тренироваться дважды в день в течение месяца. В дальнейшем достаточно тренироваться 1 раз в 3 дня, чтобы шейные связки и мышцы оставались в форме;
- при выполнении движений обязательно следить за дыханием и сохранять осанку, избегать резких изгибов, рывков, поворотов шеи;
- позы, указанные в гимнастике, необходимо удерживать некоторое время — на начальном этапе 10-15 секунд, позже — не менее 30 секунд;
- нагрузка должна быть постепенной, поэтому не нужно прилагать максимум усилий на первых уроках.Между упражнениями обязательно отдыхайте мышцам не менее получаса.
Важно! Несмотря на легкость выполнения, гимнастика дает определенную нагрузку на мышцы, поэтому чрезмерное усердие на первых занятиях может обернуться резким ухудшением состояния пациента. Особенно это актуально для пожилых людей и тех, у кого остеохондроз сопровождается осложнениями — повышенным давлением, мигренью, респираторными проблемами и так далее.
Базовый комплекс упражнений
Гимнастика включает девять базовых упражнений, каждое из которых имеет свое название.Поскольку задействованы только шея и голова, движения можно выполнять как стоя, так и сидя, так как это удобнее для всех. Главное, чтобы спина все время оставалась прямой, а плечи расправленными.
Если вы хотите более подробно узнать, как выполнять, а также рассмотреть примеры упражнений и показания к ним, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
Таблица. Гимнастический комплекс Шишонина
| Упражнение | Описание |
|---|---|
| Упражнение направлено на проработку мышц задней части шеи.Нужно медленно наклонить голову вниз, насколько это возможно, и замерзнуть не менее 10 секунд. Затем так же медленно поднимите голову и снова зафиксируйте положение. Это нужно повторить не менее 5 раз. | |
| Здесь задействованы косые мышцы. Сначала максимально вытягивают подбородок вперед, затем медленно подтягивают к левому плечу, замирают. Они возвращаются в исходное положение, затем так же медленно тянутся к правому плечу, замирают. Необходимо повторить трижды в обе стороны. | |
| Действие направлено на растяжку боковых мышц. Нужно распрямиться, расправить плечи и поочередно наклонять голову к одному, затем ко второму плечу, обязательно каждый раз замирать на 10-15 секунд. Выполните минимум пять повторений. | |
| Как и в предыдущем упражнении, действие направлено на растяжение боковых мышц шеи. Голова запрокинута немного назад и очень плавно повернута в сторону, насколько это возможно.Замрите на несколько секунд, плавно вернитесь в исходное положение. Таким же образом поверните шею на другую сторону. Выполните 3 повторения. | |
| Помимо шеи задействованы обе руки. Упражнение удобнее сидеть. Правую руку кладут на левое плечо, выставив локоть вперед так, чтобы рука стояла горизонтально. Голова плавно повернута вправо и упирается подбородком в плечо. Задержитесь в позе 10 секунд, выпрямите.Теперь проделайте то же самое с другой рукой. | |
| Рекомендуется выполнять в сидячем положении. Спина выпрямлена, обе руки подняты, согнуты в локтях, ладони соединены над головой. Теперь они поворачиваются лицом вправо, замирают на 10-15 секунд, затем снова поворачиваются вперед и плавно в другую сторону. Опять же, они фиксируют положение на несколько секунд, и это повторяется не менее трех раз в обоих направлениях. Все это время спина и руки должны оставаться неподвижными. | |
| Прорабатываются мышцы и связки плечевого пояса. Руки подняты на уровень груди и разведены. Задержитесь примерно 10-15 секунд, после чего вернутся в исходное положение. Сделайте пять-шесть повторений. Далее меняется положение рук: держатся не горизонтально, а под наклоном — одна ладонь направлена вверх, вторая вниз. Они также повторяются не менее 5 раз. | |
| Удобнее выполнять сидя.Вытянутые руки слегка отведены в стороны и назад, грудь вперед, подбородок максимально поднят вверх. Выдерживая необходимый временной интервал, вернитесь в исходное положение. Повторить несколько раз. | |
| Упражнение помогает проработать мышцы плечевого пояса и шеи. Руки вытянуты над головой ладонями вверх и повернуты так, чтобы пальцы соприкасались. Голову и спину держите прямо. Сохраняйте позу 10-15 секунд, положите руки на колени. Повторить несколько раз. |
После основного комплекса нужно выполнить несколько упражнений на растяжку:
- обхватите голову правой рукой и наклоните к правому плечу, чтобы хорошо чувствовалось напряжение мышц. Задержитесь на некоторое время, затем сделайте то же самое в другом направлении;
- руки соединяются в замок на затылке и тянут голову вниз. Задержитесь на несколько секунд, выпрямите. Повторить нужно 4-5 раз;
- руки соединены в замок на затылке, наклоните голову вниз и поверните корпус влево.Удерживают положение 10 секунд, выпрямляются, снова наклоняют голову и поворачивают корпус вправо.
После 3-4 занятий повысится эластичность связок и мышц, увеличится объем движений, и можно будет удерживать позы дольше — до 30 секунд. Каждое занятие рекомендуется заканчивать самомассажем шейной и плечевой зоны. Сначала слегка поглаживают кожу от головы до плеч, затем начинают более интенсивно массировать участки за ушами, боковую часть шеи, постепенно спускающуюся к плечевому поясу.Чтобы проработать каждую часть шейного отдела позвоночника, нужно тщательно размять. Массажировать долго не нужно, 5-7 минут вполне достаточно. Если все сделать правильно, появится приятное ощущение расслабленности и тепла.
Видео — Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
Остеохондроз — клиники в Москве
Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на прием
Остеохондроз — специалисты в Москве
Выбирайте среди лучших специалистов по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на прием
Патологические процессы, протекающие в шейном отделе позвоночника при остеохондрозе, могут привести не только к появлению местных болей, но и к ухудшению общего самочувствия.
Что вызывает боль в шее?
Головная боль, головокружение, тошнота, падение и повышение артериального давления — все это может быть следствием шейного остеохондроза, вызванного глубоким спазмом шейных мышц.
Головная боль, головокружение, тошнота, падение и повышение артериального давления — все это может быть следствием шейного остеохондроза.
Лечение гипертонии, остеохондроза и других патологий, связанных с уменьшением толщины и разрушением позвоночных дисков, часто включает выполнение лечебных физических упражнений.Их основная цель — расслабить напряженные мышцы, улучшить кровоток, устранить имеющееся защемление и сформировать мышечный корсет, который предотвратит обострение заболевания в будущем.
Основная цель упражнения — расслабить напряженные мышцы.
Массаж квалифицированного специалиста хорошо снимает мышечный спазм.
Гимнастика на шею Шишонина хорошо справляется с этими задачами.
Александр Юрьевич Шишонин — врач-реабилитолог
Посмотрите видео о пользе гимнастики в лечении гипертонии:
Как правильно заниматься по программе доктора медицинских наук.Шишонин
Но важно понимать, что упражнения полезны только при регулярном выполнении. Упражнения могут помочь поддерживать здоровье и благополучие позвоночника, выполняя их ежедневно, при необходимости увеличивая количество повторений.
Важно понимать, что упражнения полезны только тогда, когда их делают регулярно.
Упражнения Шишонина для шеи подобраны таким образом, что с ними справится даже неподготовленный человек. Достаточно просто повторить движения врача необходимое количество раз, чтобы получить желаемый результат.Однако необходимо учитывать, что необычная нагрузка может спровоцировать ухудшение состояния. Поэтому после зарядки лучше полежать, расслабиться, подложив валик под шею или просто растянувшись на ровной твердой поверхности (например, на полу).
Поэтому после зарядки лучше полежать, расслабиться, подложив валик под шею или просто растянувшись на ровной твердой поверхности.
Если вы впервые начинаете эти упражнения, то необходимо внимательно изучить видео, где врач показывает правильную технику выполнения упражнений.Правильный метод — ключ к успеху в вашем классе.
Внимательно изучите видео, где врач показывает правильную технику выполнения упражнений.
Видео ниже сделано без звукового и музыкального сопровождения, дает возможность полностью сосредоточиться на своих ощущениях и правильности движений. Зарядка шеи Шишонина с течением времени поможет стабилизировать положение шейных позвонков, укрепить мышцы и повысить их устойчивость к нагрузкам, в том числе длительному пребыванию в вынужденном положении, например, при работе за компьютером или станком.Таким образом, это помогает предотвратить рецидивы остеохондроза. А поскольку упражнения улучшают питание межпозвоночных дисков, процесс их разрушения остановится.
Улучшение кровообращения в шейном отделе позвоночника отлично влияет на состояние детей, выравнивается настроение, улучшается память и внимание. Если у ваших детей есть неврологический диагноз или какая-либо форма задержки речи и развития, регулярное выполнение упражнений для шеи может значительно улучшить их состояние.
Гимнастика для шеи Dr.Шишонин (основной комплекс)
Упражнение «Метроном» доктора Шишонина
Сидим на стуле или на коленях с прямой спиной.
Упражнение с метрономом (Шаг 1)Опускаем голову в одну сторону, затем в другую. Тянем достаточно сильно, но осторожно.
Упражнение с метрономом (шаг 2)См. Правильную технику выполнения упражнения.
Упражнение «Метроном» — техника выполненияУпражнение «Весна» по доктору Шишонину
Наклоняем голову вперед — вытягиваем затылок.
Упражнение «Пружина» (шаг 1)
Плавно запрокидываем голову назад — растягиваем переднюю поверхность шеи.
Упражнение «Пружина» (шаг 2)
Смотрите правильную технику выполнения упражнения «Пружина»
Упражнение «Гусь» доктора Шишонина
Поднимаем подбородок вперед.
Упражнение «Гусь» (шаг 1)
Наклоняем поочередно на разные плечи, втягивая боковые мышцы шеи.
Упражнение «Гусь» (шаг 2)
Упражнение «Каркас» Dr.Шишонин
Положите ладонь левой руки на правое плечо. Подтягиваем подбородок к левому плечевому суставу.
Упражнение «Рамка» (шаг 1)
Делаем упражнение в обратном направлении.
Упражнение «Рамка» (шаг 2)
Упражнение «Факир» доктора Шишонина
Поднимите руки вверх, сложите ладони. Напрягаются мышцы спины, лопаток и задней части шеи. Осторожно поворачиваем голову сначала в одну руку, потом в другую.
Упражнение «Факир»
Упражнение «Самолет».Шишонин
Разводим руки в стороны, пытаясь соединить лопатки.
Упражнение «Самолетик» (шаг 1)
Не меняя положения тела, одну руку направляем вверх, а другую вниз. Затем мы меняем владельцев.
Упражнение «Самолетик» (шаг 2)
Упражнение «Цапля» доктора Шишонина
Разводим руки в стороны, кисти направляем вниз. Сводим лопатки вместе. Вытягиваем шею вверх, приподнимая подбородок. Зафиксируем это положение на несколько секунд.
Упражнение «Цапля»
Упражнение «Дерево» доктора Шишонина
Поднимаем руки вверх, устремляя ладони к небу. Кончики пальцев соприкасаются друг с другом. Максимально выпрямите спину, вытяните голову и ладони вверх.
Упражнение «Цапля»Комплекс упражнений на растяжку
В конце разминки выполняем комплекс упражнений на растяжку. Поможет растянуть мышцы, улучшить кровообращение в сосудах, а также снять напряжение после выполнения основного комплекса.
Левой рукой обхватываем голову с правой стороны. Легким нажатием ладони наклоните голову влево, растягивая боковые мышцы шеи. Повторите для другой стороны.
Скрещиваем ладони на затылке. Слегка нажимая на них, наклоняем голову вперед. Почувствуйте напряжение в задней части шеи.
Не меняя положения рук, локоть одной из них направляем перед собой, и слегка давим на затылок.Мы меняем стороны.
Гимнастика для шеи доктора Шишонина без музыки (видео):
Доктор Шишонин объясняет, как правильно выполнять упражнения:
Гимнастика шеи без музыки (при смене упражнения звучит специальный сигнал).
Действительно помогает
Гипертония — одно из самых распространенных заболеваний. Подсчитано, что каждый четвертый взрослый страдает повышенным кровяным давлением. Как ни странно, только 35% из этого числа знают о своих проблемах и получают лечение.Однако лечение таблетками не вариант, потому что такие препараты устраняют только симптомы, но не причину.
А сегодня поговорим с доктором Александром Юрьевичем Шишониным о том, как правильно лечить гипертонию. А на помощь нам придет гимнастика для лица и шеи, которая помогает устранить саму причину гипертонии и навсегда забыть о повышенном давлении.
Гимнастика для шеи доктора Шишонина
Как объясняет сам врач, мышечный спазм сдавливает сосуд, в результате чего количество проходящей по нему крови уменьшается.А чтобы получить необходимый кислород, мозг дает сердцу сигнал перекачивать больше крови. В результате сердце работает быстрее, чтобы прокачать необходимое количество крови по защемленным сосудам, и давление повышается. Так развивается гипертония.
Когда гипертоник попадает в стрессовую ситуацию, у него повышается давление. В этот момент он может перешагнуть критическую отметку. Это чревато инсультом.
«Избавиться от гипертонии можно двумя способами: движением или воздействием на сам спазм — массажем.Бывает, что приходит человек с большим гипертоническим переживанием, жалуется на плохое самочувствие, рассказывает, сколько таблеток выпил … Кладешь на диван, трогаешь шею, а он камень. Месить — кричит. После массажа проходит пара секунд, и ему уже намного легче. Давление замеряем — это нормально », — говорит Шишонин.
«Таблетки действуют иначе. Некоторые мешают сердцу работать в ускоренном темпе. Другие насильно удаляют влагу из тела, что также снижает кровяное давление.Третьи успокаивают мозг. Четвертый улучшает способность мозга поглощать кислород из крови. Как видите, действие любой таблетки заключается в устранении симптома, а не в лечении причины. «
Александр Юрьевич уверен, что если вести активный образ жизни, то судорог не возникнет. Но даже существующие проблемы можно устранить при помощи правильной гимнастики. Для этого врач разработал отдельный комплекс простых упражнений для лечения шеи.
По словам Александра Юрьевича, выполняя эти упражнения, человек не может навредить себе.Но регулярные занятия спортом помогают избавиться от ряда недугов. Доктор Шишонин рекомендует гимнастику тем, кто страдает головными болями, головокружением, бессонницей, нарушениями памяти, болями в плечах и шее.
Первые две недели врач рекомендует заниматься гимнастикой ежедневно. Затем вы можете заниматься 2-3 раза в неделю. При выполнении упражнений следует держать спину прямо — это залог правильного выполнения упражнений. А чтобы отточить технику, сначала займитесь гимнастикой перед зеркалом.Время на каждое упражнение — 3 минуты.
Упражнение «Метроном»
Состоит в поочередной фиксации грифа примерно на 10 секунд с левой и правой стороны.
Упражнение «Пружина»
Подтяните подбородок на 10 секунд, затем вытяните подбородок вверх на 10 секунд. Повторить несколько раз.
Упражнение «Печаль»
Положите голову на левое плечо на 10 секунд, затем на правое плечо на то же время.
Упражнение «Взгляд в небо»
Поверните шею максимально в стороны и зафиксируйте на 10 секунд. Делайте это попеременно то влево, то вправо с учетом заданного временного интервала.
Упражнение «Рама»
Положите левую руку на правое плечо, повернув голову влево. Зафиксируйте положение тела на 10 секунд. Теперь проделайте то же самое в обратном направлении.
Упражнение «Факир»
Сложите ладони над головой пальцами вверх.Каждые 10 секунд поворачивайте голову попеременно влево и вправо.
Упражнение «Самолетик»
Вытяните руки в разные стороны. Следите, чтобы они не сгибались в локтях. Каждые 10 секунд опускайте конечности на мгновение, чтобы отдохнуть, и снова повторяйте упражнение.
Упражнение «Цапля»
Вытяните подбородок максимально вверх руками вниз. Через каждые 10 секунд возвращайтесь в исходное положение, но только на 1-2 секунды, не более.
Упражнение «Дерево»
Поднимите руки вверх так, чтобы ладони были параллельны потолку, а пальцы левой и правой рук слегка соприкасались. Каждые 10 секунд ненадолго опускайте руки и повторяйте упражнение еще раз.
Мышцы шеи дополняются парой упражнений на растяжку. Технику их выполнения лучше увидеть в небольшом видео, чтобы все было правильно.
Этот гимнастический комплекс нормализует кровоснабжение головного мозга, что снижает вероятность инсульта.Спазмы утихнут, а шея и плечи расслабятся. Мы по-прежнему рекомендуем людям с серьезными заболеваниями позвоночника и шеи перед занятиями гимнастикой проконсультироваться с врачом.
Кстати, японский профессор Кацудзо Ниши также предложил простые упражнения, которые помогают человеку самостоятельно исцелить себя. В результате они остались в истории под названием «Золотые правила здоровья». Ведь совсем необязательно обращаться к опытному массажисту, если многие проблемы удается устранить самостоятельно.Даже проблемы со спиной.
П.С. Поделись этим постом с друзьями!
В контакте с
Наша шея — очень уязвимая и важная часть нашего тела. Он соединяет мозг и тело, через него проходят все жизненно важные сосуды и нервы. Поэтому важно поддерживать здоровье шейного отдела позвоночника. А поможет нам в этом гимнастика для шеи, которая включает в себя целый комплекс упражнений.
Расстановка приоритетов
Маловероятно, что многие люди специально занимаются этой гимнастикой.Люди поворачивают головы, потягиваются. Часто они неосознанно наклоняют голову в стороны, когда долго сидят на одном месте. Это рефлекторные действия, направленные на разогрев шеи.
Если мы будем знать, какие упражнения лучше всего помогут растянуть и укрепить шейный отдел позвоночника, нам будет легче понять, что делать в такие моменты. И мы не будем бессознательно поворачивать голову.
Как мы уже неоднократно говорили, важно знать, зачем мы что-то делаем. Очень важен комплекс шейной гимнастики, что очевидно:
- При выраженной слабости мышц шеи позвоночник подвергается нагрузке под тяжестью головы.Это приводит к шейному остеохондрозу, защемлению нервов, то есть боли и скованности в движениях. Если мышцы слабые, их нужно в обязательном порядке укреплять с раннего возраста. Это профилактика боли.
- Когда вы работаете в течение долгого времени (большинство людей делают это сегодня, 21 век — век сидения или лежания), мышцы немеют и затрудняют приток крови к голове и обратно к телу. Свежая кровь, насыщенная кислородом, поступает в мозг в недостаточном количестве — возникает головная боль, головокружение, потемнение в глазах, сильное чувство усталости и большое желание зевать.Как раз в такие моменты нужно вставать и растягиваться. А если нет возможности, хотя бы выполнить серию упражнений для шеи. Это профилактика инсультов.
- С годами подвижность суставов тела уменьшается. Избежать этого можно, регулярно выполняя лечебный комплекс, чтобы суставы не забывали о своей подвижности. Вот еще одна важная причина растянуть шею.
- Если у вас защемление или остеохондроз, гимнастика для шеи избавит вас от боли и поможет забыть о головокружении и звоне в ушах.Это уже лечение.
А теперь давайте разберемся, из каких упражнений состоит гимнастика шеи. Основная нагрузка, которую будет испытывать шейный отдел позвоночника, — статическая. Основные упражнения для шейного отдела позвоночника состоят из 10 элементов. На видео показан сам комплекс, а дальше вы найдете подробное текстовое описание всех упражнений.
Комплекс упражнений для шеи
- Маятник.
- Пружина.
- Гусь.
- Посмотрите в небо.
- Рама.
- Факир.
- Самолет.
- Цапля.
- Дерево.
- Комплекс для растяжки.
Мы долго искали наиболее эффективный комплекс упражнений для укрепления шеи, и решили остановиться на варианте, предложенном остеопатами и неврологами. Названия упражнений отражают их суть.
Если вы испытываете боль при выполнении любого из упражнений, уменьшите диапазон движений. Если это не помогает, то делать это упражнение пока не стоит.
При слабой и ноющей шее следует применять только статическую нагрузку. О динамике говорить рано. Все равно в этом случае вредно (кроме растяжения).
Все упражнения выполняются сидя с прямой спиной. Все делается медленно и плавно. Это лечебный комплекс для укрепления шейного отдела позвоночника. Другая их роль — упражнения для шеи.
Маятник
Из положения «голова прямо» делаем загибы в стороны. В каждом крайнем положении держим голову 7-10 секунд.В таком положении нужно немного потянуться, чтобы не так-то легко было держать голову.
Наклоняем вправо. Возвращаемся в исходную точку, и, не останавливаясь, идем налево. Делаем это по 3-5 раз с каждой стороны.
Пружина
С позиции пытаемся развернуть подбородок внутрь до кадыка. При этом голова не опускается, а вертится на одном месте. Так держимся 10 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение, останавливаемся на 1 секунду и подтягиваем подбородок вверх.Голова снова на месте.
Таким образом, голова просто скручивается вверх и вниз вокруг своего центра. Делаем по 3-5 раз по каждому направлению.
Гусь
Подтягиваем подбородок вперед. Голова уносится вслед за ним. Затем из этого положения сначала подтягиваем подбородок к левой стороне груди, задерживаем в этом положении 10 секунд. Возвращаемся в исходное положение, замираем там на 1 секунду, затем делаем то же самое в сторону правой стороны груди. Так 3-5 раз на каждое плечо. Все эти повороты выполняются с вытянутой вперед головой.И каждый раз возвращаемся в исходное положение, выпрямляя голову в нормальное положение.
Смотрим в небо
Из положения «голова прямо» поворачиваем голову в сторону, как если бы мы смотрели по сторонам. Слегка приподнимаем голову, как будто видели летящий сзади в небе самолет. Смотрим на него. Голову фиксируем в таком положении до 10 секунд. Возвращаемся к исходному, где замираем на 1 секунду. Поворачиваем голову в другую сторону. Делаем по 3 витка в каждую сторону.
Рамка
Сидим прямо, смотрим вперед. Правую руку кладем на левое плечо, локоть на уровне плеча. Поворачиваем голову в сторону правого плеча и упираемся в него подбородком. Так сидим 10 секунд, затем возвращаемся в исходное положение, опускаем руку. Поднимаем вторую руку к другому плечу. Подбородок кладем на другую сторону. Таким образом, это упражнение с положением головы на плечи.
В исходном положении замираем на 1 секунду.Делаем по 3 повтора в каждую сторону.
Факир
Поднимаем руки и сводим их ладонями друг к другу точно над головой. От головы до основания ладони остается около 10-15 см. В этом положении поворачиваем голову влево, упираясь носом в бицепсы руки. Так сидим 10 секунд. По пути на другую сторону задерживаемся в положении «голова прямо» на 1 секунду. Делаем по 3 повторения на каждую сторону по 10 секунд.
Самолет
Раскладываем руки в стороны как крылья.Держим 10 секунд. Опускаем, ждем пару секунд и снова разводим руки. Проделываем это 3 раза.
Потом «ложимся на крыло», сначала справа — делаем 2 раза по 10 сек. Потом налево. Тоже 2 раза. То есть сначала вы наклоняете руки так, чтобы правая рука была выше левой (в этом положении самолет делает повороты), затем наоборот.
Heron
Разводим руки немного назад, ладони повернуты к бедрам, как будто вы собираетесь на них опираться сидя.
Поднимаем голову вверх, а подбородок вытягиваем там. Так сидим 10 секунд. Возвращаемся в положение, когда руки на коленях, а голова прямая — так отдыхаем 3 секунды и снова изображаем цаплю. В этом упражнении ваша задача 5 раз выглядеть как цапля.
Дерево
Поднимаем руки над головой пальцами друг к другу. Держим пальцы на расстоянии 10 см друг от друга. Голова не двигается, но смотрит прямо.Так держимся по 10 секунд 3 раза. Не забывайте останавливаться на исходной точке — это отдых и восстановление кровотока.
Все вышеперечисленные упражнения выполняются при боли в шее и в профилактических целях для ее тренировки. Статическая загрузка — вещь волшебно полезная.
Растяжка
В исходном положении правой рукой обхватываем левую сторону головы и максимально тянем ее вправо к плечу. В расширенной фазе фиксируем положение на 10 секунд.Возвращаемся к оригиналу и делаем то же самое в другом направлении второй рукой. Повторяем по 2-3 раза для каждой стороны.
Затем помогаем рукам вытянуться вперед, хватаясь за голову за затылок. Задача — коснуться груди подбородком. После этого аккуратно и контролируемо отогните голову назад.
Помогаем руками наклонить голову по диагонали вправо-влево. И напоследок поворачиваем голову максимально вправо и влево.
Прочность шеи — она нужна?
Существуют и другие упражнения для шейного отдела позвоночника с использованием отягощений.Если вы не профессиональный спортсмен, они не имеют смысла. Зачем нагружать сгибатели шеи оладьями, если можно обойтись без них.
Шею образуют те мышцы, которые дополнительно прокачиваются при гиперэкстензии, становой тяге и других упражнениях.
Более того, статическая нагрузка гораздо полезнее динамической. Он позволяет укрепить мышцы шеи без риска их повредить. Но травма шеи недопустима. Особенно, если ваш шейный отдел позвоночника все равно не в порядке.
На этом и заканчивается основная лечебная гимнастика для шеи. Делайте это один раз в день, и с вашей шеей все будет в порядке!
сравнительных характеристик и цен. Упражнение «Дерево» доктора Шишонина
Гимнастика для шеи доктора Шишонина, ролики которого мы предлагаем посмотреть, поможет избавиться от дискомфорта и проблемы с кровоснабжением.
Боль в шее — причина дискомфорта
Около сорока лет, а иногда и намного раньше, у обычного человека наблюдается стойкий спазм мышц шеи, который мешает нормальной работе шеи и ухудшению кровообращения в мозг.
Вызывает такие распространенные проблемы со здоровьем, как частые головные боли и головокружения, а также необъяснимую раздражительность и общий упадок сил. Столь серьезное заболевание вызвано стойким спазмом, как остеохондроз шейного отдела позвоночника.
Напряженные мышцы препятствуют своевременному поступлению питательных веществ к межпозвоночным пластинам, задерживают продукты обмена в тканях, окружающих позвоночник. Так что вполне обратимые изменения являются причиной разрушения хрящевой ткани, увеличения остеофитов и даже образования грыжи.
Можно ли избежать этих проблем? Может! Для этого нужно избавиться от постоянного спазма и укрепить мышцы шеи, чему способствует гимнастика для шеи доктора Шишонина.
Если у вас спазм и шея
Если у вас спина и шея, сначала обратите внимание на наш совет:
Причина боли в шее — устойчивый мышечный спазмСовет № 1. Обратитесь к хорошему неврологу. Поможет выяснить причину боли и снять острый болевой синдром.
Совет №2. Врач может назначить вам курс массажа, который позволит расслабить сжатые мышцы. Дать согласие! Вы сразу почувствуете себя немного лучше.
Массаж шеи — оздоровительная процедура перед гимнастикой
Гимнастика очень хороша после прохождения массажа.
Совет № 3. Нам нужно использовать различные мази и гели. Они дорогие и не решают основную массу. Помимо прочего, они могут вызывать аллергию и другие побочные эффекты.
Совет № 4. Таблетки применять осторожно, снимая спазм. Используйте их только по назначению врача и не злоупотребляйте. Помните, что они снимают боль только на время, но не устраняют причину боли.
Важно! При болях в спине не злоупотребляйте таблетками и мазями. Они не устраняют причину боли и имеют массу побочных эффектов.
Совет № 5. Обратите внимание на свою кровать. У тебя хороший матрас? Удобная подушка? Необязательно покупать дорогое ортопедическое спальное место.Однако они должны быть удобными и подходящими для вас по степени твердости.
Совет № 6. Обратите внимание на свое рабочее место. Попробуйте приобрести удобный рабочий стул и стол. Не сидите долго перед компьютером в одном и том же положении. Старайтесь хотя бы раз в час делать легкую тренировку.
Совет № 7. Следите за своей осанкой. Прямой позвоночник — основа нашего здоровья. Постарайтесь обратить внимание на то, когда вы начинаете скольжение, и сразу же распрямляйте плечи и спину.Скоро держать голову и спину войдет в привычку. Хорошее упражнение на осанку — «Лодочка».
Упражнение «Лодочка» для осанки
Еще одно хорошее упражнение Для укрепления спины — подъем рук и ног одновременно из положения лежа.
Наконечник № 8. Для избавления от сколиоза и мышечных зажимов в спине рекомендуется кататься по спине на специальном цилиндрическом ролике. Он поставит на место все позвонки, а также выровняет спину.Выполняйте эти упражнения только в том случае, если нет сильной боли и нет противопоказаний.
Совет № 9. Регулярно занимайтесь гимнастикой для шеи и спины доктора Шишонина.
Об авторе методики. Путь к здоровью.
Шишонин Александр Юрьевич — кандидат медицинских наук, основоположник методики «Шайно-церебральная терапия», основатель медицинского направления интегративной реабилитации.
Александр Юрьевич Программа восстановления здоровья начала разрабатываться в 2003 году.Как говорится, все гениальное просто. Движение улучшает кровоток не только в мышцах, но и во внутренних органах, железах внутренней секреции, в головном мозге. Поэтому именно движения и упражнения в программе восстановления здоровья атакованы наиболее важными.
На данный момент Программа восстановления здоровья доктора Шишонина помогла тысячам людей избавиться от боли и вернуться к полноценной жизни.
Гимнастика для шеи Шашонина, видео которой мы прилагаем к этой статье, позволяет расслабить и растянуть даже самые глубокие мышцы шеи и плечевого пояса.Его регулярное выполнение служит профилактикой таких заболеваний, как остеохондроз шейного и грудного отделов позвоночника, плечевой периатрит и периартроз, а также связанных с ними патологий. Для современных людей, большую часть жизни проводящих за монитором компьютера в неудобном положении тела, этот комплекс особенно актуален.
Александр Юрьевич утверждает: «Движение улучшает кровоток не только в мышцах, но и во внутренних органах, железах внутренней секреции, в головном мозге».
Гимнастика Шишонина при гипертонии:
Александр Юрьевич Шишонин совершил поистине сенсационное открытие. Рассматривая своих пациентов, приходящих к нему с проблемами в позвоночнике, он заметил, что при выполнении гимнастики сосуды сжимаются и гипертония уходит.
Важно! Гимнастика помогает не только при мышечном спазме, но и избавляет от забитых сосудов шеи. Помогает от повышенного давления!
Как правильно делать?
Наконечник №1. Выполняйте комплекс регулярно. Чтобы получить результат, сначала нужно будет выполнять комплекс ежедневно в течение двух недель. При этом в день гимнастики нужно будет уделить не более сорока — пятидесяти минут. В дальнейшем, после того как спазм будет снят, а мышцы приобретут определенный тонус, занятия можно будет проводить два — три раза в неделю.
Важно! Самым важным правилом эффективности является регулярность. При хронических болях в спине и шее занятия должны войти в привычку.
Совет №2. Все упражнения выполняем осторожно. Избегаем резких движений, особенно при серьезных проблемах с позвоночником.
Совет № 3. Держите спину прямо. Все упражнения комплекса выполняются сидя с прямой спиной.
Совет №4. Перед комплексом делаем разминку. Доктор Шишонин рекомендует перед разминкой отжимать от пола. Отжимания позволяют решить ряд проблем со спиной, а в комплексе с основными упражнениями дают потрясающий эффект.
Совет № 5. Выполнить регулярный комплекс упражнений непросто. Никогда не критикуйте себя, если что-то не работает. Дайте себе какое-нибудь приятное обещание, если вам удастся выполнить комплекс. Побалуйте себя приятными мелочами И почаще себя хвалите.
Важно! Делать сложно. Обязательно хвалите себя и подбадривайте!
Если выполнять упражнения правильно, следуя указаниям доктора Шишонина, то уже после первых занятий вы почувствуете улучшение общего самочувствия на фоне улучшения кровотока в шее и сосудах головного мозга.После регулярных занятий ваш жизненный тонус повысится, и в организме появится долгожданная легкость. Пусть для того, чтобы добиться такого результата, и нужно приложить определенные усилия, но со временем вы поймете — оно того стоило!
Тренировка перед выполнением гимнастики
Для разминки мышц перед комплексом гимнастики стоит сделать небольшую тренировку. Это давление с колен. Само по себе отжимание — отличное упражнение, которое очень полезно при шейном и грудном остеохондрозе.
Шаг 1 — Встаем в перекладину на колени. Спина и шея — прямая линия.
Шаг 2. — Выполните простое отжимание на руках. Стараемся не заливать корпус.
Стараемся выполнять упражнение не менее 8-10 раз.
Гимнастика Шишонина — Описание упражнения
Гимнастика шеи, разработанная методом укладки, начинается с выполнения разогревающих упражнений (отжиманий), после чего начинается проработка глубоких мышц.Полный комплекс включает десять упражнений, каждое из которых преследует определенную цель. Все они выполняются в положении сидя с гладкой спиной и не требуют специальной подготовки. Даже небольшие ошибки при выполнении этих упражнений не навредят мышцам и позвоночнику. Завершается гимнастика напряжением шеи и шейного отдела позвоночника.
Упражнение 1 — «Метроном»
Упражнение «Метроном» хорошо растягивает боковую поверхность шеи. Может выполняться даже в самых сложных условиях.Садитесь. Держите голову прямо.
Упражнение «Метроном» (шаг 1)
Наклоните голову набок. Держите 15 секунд. Наклоните голову в другую сторону. Стараемся почувствовать напряжение мышц. Повторяем 7 раз.
Упражнение «Метроном» (шаг 2)
При регулярных упражнениях со временем вы начнете замечать, что можете все чаще наклонять голову. Мышцы шеи станут более эластичными, а позвоночник — более гибким.
Упражнение «Метроном» — Техника Упражнение 2 — «Пружина»
Это упражнение на вытягивание и сжатие шеи.Во-первых, представим, что корона вытянута до потолка. Подбородок вдавливается в шею. Надо растянуть заднюю поверхность шеи. Держите 15 секунд.
Затем растяните переднюю поверхность шеи. И держи 15 секунд. Я не запрокидываю голову. Повторяем 5 раз.
Упражнение «Весна» — техника выполнения
Упражнение 3 — «Гусь»
В упражнении «Гусь» задействованы те мышцы, которые нам сложно проработать привычными наклонами головы.Вытяните голову вперед.
Нарисуйте дугу на подбородке и потянитесь к подмышке. Надо хорошо растянуть шею в боковой части. Держи 15 секунд и возвращайся. Выполняем упражнение в той же последовательности в другую сторону. Повторяем 5 раз.
Упражнение 3 — «Посмотрите в небо»
Поверните голову в сторону до упора. Спина и плечи остаются на месте. Попробуйте немного подтянуть подбородок. Положение головы не изменится, но мы должны чувствовать напряжение.Держите 15 секунд. Повторяем упражнение с другой стороны.
Упражнение 4 — «Рама»
Выполняя упражнение «Рама», мы сможем проработать не только мышцы шеи, но и мышцы плечевого пояса. Поднимите руку вверх и положите на противоположное плечо. Жмите с усилием. Локоть при этом вытягивается вперед. Поверните голову к плечу руки. Прижмите подбородок к плечу. Держите 15 секунд и расслабьтесь.
Поменять сторону.Повторяем 5 раз.
Упражнение 5 — «Факир»
Поднять руки в стороны вверх. Ладони сложены вместе над макушкой. Голову повернуть в сторону. Оставив руки над верхним напряжением 15 секунд. Расслабиться. Поменять сторону.
Упражнение 6 — «Самолетик»
Отведите руки назад, пытаясь соединить лопасти вместе. Держите напряжение 10-15 секунд. Расслабиться.
Поднимите руки в положение наклонной линии, при этом одна рука поднимется немного выше, а другая — чуть ниже.Мы стараемся в таком положении просто отвести руки назад. Повторяем упражнение с другой стороны.
Упражнение 6 — «Цапля»
Руки слегка разведены в стороны и отводятся назад до упора. Поднимите подбородок. Он голову назад, а не назад. Держите 15 секунд. Расслабиться. Повторяем 3 раза.
Упражнение 7 — «Дерево»
Поднять руки через стороны вверх. Выставляю ладонь параллельно потолку. Ладони смерти к потолку. Голова выдвинута немного вперед. Держите 15 секунд.Расслабиться. Повторяем 3 раза.
Растяжка шеи руками (комплекс упражнений на растяжку)
Теперь шея хорошо разглажена и руками можно переходить к частям шеи.
Одной рукой обхватите голову и надавите на нее, пытаясь растянуть боковую поверхность шеи. Давим аккуратно. Через несколько секунд убираем руку.
Сварите голову сзади двумя руками и осторожно надавите на нее, стараясь растянуть заднюю поверхность шеи.Задержка в позиции на несколько секунд.
Готовьте голову двумя руками, но теперь движения выполняются под углом вниз и в стороны. Сначала в одну, потом в другую сторону.
Видеогимнастика для шеи Шишонина:
Шум в ушах, головокружение. Наряду с некоторыми лекарствами очень хорошо помогла гимнастика! (Иван Николаевич)
После первых регулярных занятий вы обязательно почувствуете улучшение общего самочувствия.
Я занимаюсь этим тренажерным залом с ребенком. Были большие проблемы с искривлением шейного отдела позвоночника. Никакие таблетки и уколы не помогли. Когда начали заниматься гимнастикой, улучшения были заметны. Ребенок перестал жаловаться на головные боли. (Алевита)
Не все понимают, что именно малоподвижный образ жизни приводит к развитию шейного остеохондроза. Чтобы не дать остеохондрозу развиться или прогрессировать, достаточно выполнять несложные упражнения для шеи.Гимнастика Шишонина для шеи отлично борется с шейным остеохондрозом. Если раньше для обучения приходилось посещать специальные центры, то теперь видеоуроки и листовки доступны всем желающим.
Насколько эффективны упражнения при шейном остеохондрозе от Шишонина, как выполнять и какого результата можно добиться, узнаем вместе.
Кому идет курс Шишонина?
Гимнастика Шишонина может применяться по ряду показаний, среди которых :
- Гипертония .Если вы страдаете этим заболеванием, рекомендуем вам посетить, вы можете многое узнать о нем. полезные материалы и советы по лечению недугов.
- Мигрень и головные боли .
- Проблемы со сном.
- Головокружение .
- Грыжи .
- Потеря сознания.
Если у больного уже диагностирован шейный остеохондроз, то в таких случаях поможет гимнастика Шишонина :
- Стрессы и эмоциональное напряжение.
- Пассивный образ жизни.
- Суточные судороги в области шейных позвонков.
- Отложение солей в области шеи.
- Болевой синдром, дискомфорт и скованность в мышцах.
Помните , что остеохондроз в шейном отделе может возникнуть не только у пациентов пожилого возраста, но и у детей, спортсменов. А упражнения Шишонина помогут развить мышцы в процессе сидения, при больших физических нагрузках используются для улучшения кровообращения и лечения шейного остеохондроза.
Особенности гимнастики при шейном остеохондрозе
Основными особенностями гимнастики Шишонина являются простота выполнения вне зависимости от физической подготовки, возраста и свободного времени. На данный момент гимнастика по этому методу является наиболее эффективной в профилактике остеохондроза.
При создании упражнения Шишонин учел, что длительное нахождение мышц в одном состоянии приводит к их скованности, напряжению. Позже нарушает кровообращение, приводит к защемлению дисков и раздражению нервных окончаний.А ориентир гимнастики Шишонина — растяжение мышц, предотвращение сжатия.
Вертеброгенное воздействие на позвоночную артерию при остеохондрозе
Также удобно, что упражнения по методике можно сидя на стуле без дополнительных предметов. . По времени занятия гимнастикой занимают не более 20 минут, подходят различным категориям людей, могут применяться на всех стадиях остеохондроза. Потому что отличается бережливостью и мягкостью по отношению к позвоночнику.
Нарушения в деятельности шейного отдела позвоночника
Комплекс упражнений для шеи по Шишонину подойдет всем, у кого есть нарушения в деятельности позвоночника, особенно в области шейных позвонков:
- Мигрень.
- Вялость и утомляемость.
- Плохой сон.
- Высокое кровяное давление.
- Проблемы с кровообращением.
- Нарушение памяти, слуха и зрения.
- Нарушение подвижности шеи.
Что касается противопоказаний к применению упражнений, то их нет. Ведь можно заниматься даже обострением остеохондроза.
Основные принципы упражнений Шишонина
Чтобы гимнастика в Шишонине принесла ожидаемый результат, необходимо соблюдать некоторые правила:
- Перед началом занятий лучше получить консультацию врача . Какой врач лечит остеохондроз мы писали в этом.
- Первые десять дней упражнения выполняются ежедневно , а через четыре раза в неделю.
- Нельзя делать упражнения , делайте все плавно и мягко, чтобы не вызвать еще большего спазма.
- Каждое упражнение повторяется по пять раз в каждом направлении.
- Следите за позой во время занятий.
- Начать гимнастику с разогрева шеи И остальных мышц позвоночника.
- Если вы чувствуете себя плохо, это означает инфекцию или простуду. Лучше отложить гимнастику .
- Упражнения необходимы в положении сидя .
- Важно зафиксировать голову в одной позе на 30 секунд, чтобы мышцы лучше растянулись .
- Увеличивать нагрузку нужно постепенно.
- Делайте перерывы между позами и упражнениями через две-три минуты .
- Затаив дыхание.
Преимущества классов Шишонина
Шишонин Александр Юрьевич
К основным преимуществам цишеониновых методик при шейном остеохондрозе можно отнести :
- Безвредность и отсутствие противопоказаний.
- Простота исполнения.
- Без возрастных ограничений.
- Минимальное время на выполнение гимнастики.
- Быстрый результат и значительное улучшение состояния после первой недели занятий.
Если совместить гимнастику Шишонина с диетой, медикаментами и массажем, то можно полностью избавиться от симптомов остеохондроза, предотвратить его развитие или прогрессирование в более тяжелую стадию.
Симптомы остеохондроза шейки матки
Фото Здоровый позвоночник и остеохондроз пациента позвоночника
О том, что у человека развивается остеохондроз шейного отдела, можно сказать ряд неприятных проявлений:
- Мигрень.
- Ухудшение зрения.
- Головокружение и потеря сознания.
- Покалывание в сердце.
- Потеря чувствительности, онемение по цифрам.
- Пониженный мышечный тонус.
- Ночная или стреляющая боль в затылке, шее.
Упражнения Шишонина для шеи
Каждое упражнение для шеи из комплекса Шишонина направлено на развитие определенной группы мышц, поэтому необходимо все необходимое. Для удобства вы можете скачать видео в качестве наглядного примера.
Видео с комплексом упражнений шишонина:
Метроном
Данное упражнение направлено на развитие боковых мышц шеи. Поэтому выровняйте спину, наклоните голову вправо до того момента, пока не почувствуете напряжение в мышцах. Задержитесь в положении на полминуты. Далее проделайте то же самое, но с левой стороны. Повторите позицию четыре раза в каждом направлении.
Пружина
Это упражнение создано для улучшения работы задних мышц шеи.Для принятия позы напрягайте голову вперед, пока шеф не дойдет до груди, держите спину в буквальном состоянии. Задержитесь в положении на полминуты, затем вытоптите голову назад и тоже задержитесь на полминуты. Повторить пять раз вниз-вверх.
Гусь
Это упражнение используется для растяжки мышц носовых пазух. Чтобы взять ситуацию, нужно повернуть голову в одну сторону и подтянуть ее к плечу, удерживая положение 30 секунд . Повторяется пять раз, но важно следить за позой и избегать боли.
Вид в небо
Это упражнение шишонин для развития боковых мышц шейного отдела. Для выполнения сядьте вправо , смотрите прямо, и затем поверните голову в одну сторону, пока не остановится . Почувствуйте, как напрягаются мышцы, выдержите 30 секунд, после поворота на другое плечо . Помните, что полностью повернуть голову может и не получится, это произойдет со временем, поэтому не стоит перенапрягаться.
Frame
В этом случае боковые мышцы развиваются, но с помощью рук.Чтобы выполнить сидение прямо, положите руку на одно плечо, а голову поверните на обратную сторону. Оставайтесь в отборе полминуты, затем смените позицию. Повторить четыре раза.
Факир
Особенность этого упражнения — дополнительное развитие мышц спины. Чтобы принять позы, необходимо сложить ладони, сшить руки в локтях и поднять их над головой. Голову поверните сначала вправо, а затем влево, зафиксировав позу. Повторить пять раз.
Цапля
В этом упражнении необходимо сесть прямо, развести прямые руки по бокам тела, а подбородок вытянуть немного вверх-вперед, до ощущения напряжения. Повторить упражнение четыре раза.
Дополнительные упражнения
Есть несколько простых упражнений, которые не включены в основной курс Шишонина, но могут улучшить растяжку.
| Особенности исполнения | Для чего? |
|---|---|
| Сложите ладонь с замком за головой на затылке, опустите подбородок вниз, до ощущения напряжения мышц, задержитесь в таком положении несколько секунд. | Для мышц спины, растяжки. |
| Коснитесь руками задней части замка, поверните голову вправо до упора, оставайтесь в таком состоянии полминуты, после повторите все, но с левой стороны. Сделайте пять спусков в разные стороны. | Для боковых и косых мышц, растяжения. |
| Большой и указательный пальцы закрывают область от затылка до плеча, а затем вниз по позвоночнику. | Самомассаж для расслабления мышц. |
| Проведите пальцами по позвоночному в течение семи минут. | Для снятия спазма и нагрева. |
| Влейте в шею в области шеи от затылка до предплечья в каждом направлении три раза. | Для расслабления, улучшения кровообращения. |
После выполнения первых занятий будет дискомфорт, напряжение мышц, но болевой синдром и спазм обычно отсутствуют. Через 15 минут после гимнастики состояние еще больше улучшается, чувствуется легкость.А для контроля над телом и правильного выполнения гимнастики Шишонину лучше делать упражнения перед зеркалом.
Особенно сложно выполнять задания, удерживать и фиксировать положение на полминуты с прямой спиной, но не рекомендуется отходить от техники, иначе снижается работоспособность. Уже после недели занятий солевые отложения значительно уменьшатся, его легко почувствовать, исчезнет хруст и скованность.
Помните, что шишониновая гимнастика при шейном остеохондрозе будет эффективной только в том случае, если упражнения сочетаются с плаванием, спортивной ходьбой, массажем или иглоукалыванием.В остальном речь может идти только о профилактике патологии, разминке для спортсменов и офисных работников.
Мышцы шейного отдела и частично спины становятся менее эластичными, нарушается кровообращение.
А.Ю. Шишонин — разработал полный комплекс упражнений для шеи
Мышцы в постоянном напряжении оказывают высокое давление на шейные нервы И человек испытывает неприятные ощущения, головокружение и сонливость.Для устранения этих симптомов отлично подойдет зарядка Шишонина — упражнения для шеи.
Этот комплекс создал академик, кандидат медицинских наук, доктор Шишонин.
Упражнения для шишониновой шеи — это совокупность гимнастических упражнений, направленных на восстановление эластичности шейных мышц, расслабление зажатых нервных окончаний, что в итоге приведет к избавлению пациента от резкой боли.
Специалисты утверждают, что шея Dr.Шея Шишонина полностью безопасна и не наносит вреда организму. Чем раньше человек начнет сейчас ухаживать за шеей, тем меньше проблем в будущем будет с ней связано.
Показания Для комплекса упражнений на шею Шашонина:
- головные боли;
- частое головокружение;
- бессонница;
- боли в спине;
- боль в шейном отделе;
- Остеохондроз шеи;
- гипертоническая болезнь;
- гипотония;
- появление кратковременного ряда конечностей;
- высокая вероятность инсульта.
Если у пациента обнаружено одно или несколько недомоганий, указанных в этом списке, врачи рекомендуют немедленно выполнить упражнения для шеи Шишонина.
Для того, чтобы лечебный эффект от этих упражнений был максимально высоким, нужно каждый день выделять какое-то время на выполнение упражнений.
Как влияет на гимнастику шишонина остеохондроз шейного отдела, гипертоническая болезнь
При поражении межпозвонковых дисков гимнастика Шишонина — упражнения для шеи — это настоящее спасение для пациента!
После того, как комплекс проведет пациент с шейным остеохондрозом, он ощутит тот же эффект, что и после профессионального массажа воротниковой зоны.
Пациенты отмечают, что после его повседневного наполнения эти положительные ощущения будут сильнее.
Изначально гимнастика Шишонина — упражнения для шеи были разработаны специально для тех людей, у которых есть остеохондроз шейного отдела, но через некоторое время было доказано, что при таком заболевании, как гипертония, эти упражнения имеют такой же уникальный результат, как и при остеохондрозе.
Упражнения Шишонина для шеи: полный комплекс, описание
Комплекс упражнений доктора Шинонина состоит всего из 9 простых упражнений, которые рекомендуются дома.Следует отметить, что прежде чем приступить непосредственно к выполнению упражнений для шеи по Шишонину, врачи рекомендуют внимательно изучить видеоматериалы, показывающие, насколько это правильно, а главное — эффективно выполнять эту гимнастику.
Этот гимнастический комплекс отлично прорабатывает все глубокие мышцы шеи, помогает восстановиться после травм и растяжек.
Специалисты утверждают, что такие упражнения для шеи, как комплекс Шишонина, — это программа, помогающая не только добиться реальных результатов в борьбе с конкретными заболеваниями, но и уникальная возможность привести все тело в тонус.
Метроном
Исходное положение — голова прямо, начните плавно и медленно наклоняйте ее влево, затем вправо. Так что продолжайте повторять 5-6 раз. При наклоне в каждую сторону нужно удерживать позу полминуты.
Spring
Это упражнение отвечает за развитие верхнего грудного отдела позвоночника. Алгоритм действий следующий — насколько позволяет шее делать наклоны головы вперед, старайтесь коснуться груди подбородком.
Верните голову в исходное положение и, потянув за шею, устремив подбородок вверх, потянитесь вверх.Необходимо помнить, что основная задача — максимально растянуть мышцы шейного отдела шейного отдела, нельзя запрокидывать голову назад, иначе весь результат от этого упражнения будет бесполезен.
Займите исходную позицию. Интервал регулировки — опускание головы — 10 секунд, повторение — 5 раз.
Гусь
Направлена на проработку наиболее труднодоступных мышц шейного отдела, в них быстрее возникает состояние застоя, так как в жизненном цикле они задействуются редко.
Для выполнения поз нужно вытягивать шею вперед и вверх, имитируя Гусева, акцентировать внимание на том, что плечи в стандартном состоянии, поднимать их нельзя!
Подбородок медленно ведет вниз, в области подмышечной впадины. Зафиксируйте это положение полминуты, затем медленно примите исходное положение. Тот же алгоритм действий выполняется с левой стороны, фиксируется и возвращается. Повторить 5 раз.
Вид в небо
Для того, чтобы растянуть затылочную часть шеи, необходимо выполнить следующие действия — голова максимально повернута влево, постепенно выполнять вверх, как будто пытаются увидеть что-то в небе, удерживайте верхнее положение 15 секунд.Аналогичную комбинацию движений выполнить вправо.
Рамка
Следующим заданием из комплекса Шишонина будет упражнение для шеи — каркаса, его цель — снять напряжение и расслабить ступенчатые мышцы шейного отдела. Эти мышцы тоже крайне редко используются человеком в обычной жизни.
Исходное положение стандартное, правая рука должна занять место на левом плече, голова также должна быть развернута вправо, локоть не касается груди, а поднят максимально высоко.
Подбородок положить на правое плечо и одновременно начать давить правой рукой на левое плечо. Таким образом, левое плечо и рука не дают подняться, выполняйте упражнение 30 секунд. После этого поверните голову влево и проведите все те же действия.
Цапля
Для восстановления тонуса спины и шеи врачи советуют отрабатывать этот вариант упражнения каждый день. При выполнении этого упражнения нужно развести руки в стороны, как можете, но, сохраняя ощущение комфорта, затем постепенно поднимать голову.
Подбородок вытянут вверх и прямой, ощущения будут похожи на то, что человек стремится взлететь, в этой позе легко ощутить все мышцы спины. Далее фиксирует это положение тела на 15-30 секунд и восстанавливает исходное положение.
Fakir
Поднимите руки вверх над головой, проследите за положением локтей. Они не должны падать вперед или в бок. Далее начинайте постепенно делать повороты головы в левую и правую сторону, старайтесь отслеживать напряжение в шее.
Продолжать выполнять повороты 15 секунд, следующий этап расслабляющий, вернуть тело в исходную позу. Выполните 5 раз.
Затем стараются не напрягаться, руки нужно опустить, плечи в это время отдыхают, а потом повторяют упражнение вправо — каждый поворот фиксируют на 15 секунд и делают 5 повторений.
Самолет
При выполнении полета самолет может быть легко удален из труднодоступного места между лопастями.
Руки поставить в следующее положение — вверх и вниз так, чтобы они образовали одну плавную линию, в течение получаса старайтесь поймать напряжение в ключевой зоне, после чего они принимают исходное положение — отдыхают и выполняют 3 повтора.После этого вам следует сменить руки и сделать то же самое еще много раз.
Дерево
Заключительное задание во всем комплексе, его задача — максимально растянуть позвоночник, выполнить следующие действия — поднять руки вверх, чтобы ладони четко смотрели в небо или в потолок, и при этом соблюдая параллель с полом.
Для удобства наклоните голову немного вперед. В такой позе легче почувствовать растяжение позвонков позвоночника, следить за исходным положением, выполнять эти манипуляции еще 3 — 5 раз.
Правила выполнения упражнения
- Комплекс бегущий сидя.
- Все необходимые движения и повороты стараемся делать мягкими и ни в коем случае без резких, соблюдение этого условия поможет наладить кровообращение в шее, максимально растянутой и беспокоит проблемные мышцы.
- Зафиксируйте каждое движение.
Если при выполнении комплекса присутствуют болезненность и дискомфорт, не нужно прекращать выполнение всего комплекса, специалисты рекомендуют переходить к следующему упражнению и выполнять все действия с меньшей амплитудой.
Важно! Чтобы результат для шеи был 100%, все упражнения с шишонином для шеи нужно выполнять с абсолютно гладкой спиной.
Если в начале прохождения неосознанно спина согнута, то можно прибегнуть к следующим приемам — отследить состояние отражения в зеркале. После нескольких занятий возникнет привыкание — все упражнения выполняйте с прямой спиной. Среднее количество повторений для каждого упражнения — 5-6.
Как улучшить эффект после упражнений (растяжка, массаж)
Для получения наилучшего результата от упражнения для шеи Шишонина необходимо растянуть эту часть тела, специалисты отмечают, что для снятия остаточного напряжения в этой зоне нужно хорошо размять мышцы.
Правая рука залезает вверх и лечит бок и пытается добраться до уха, при выполнении данных манипуляций результат закрепляется, боковые мышцы втягиваются. То же самое нужно провести на левой стороне.
Следующее упражнение — соединить руки в замок и перейти к затылочной головке головы, выполнить максимально пологие наклоны вниз, до груди, затем перейти в исходное положение. Все также, взявшись за руки в замке, выполнить поворот всем телом на левый бок и опустить голову вниз, выполнить это упражнение и с правой стороны.
Повторяйте каждое упражнение на растяжку от 2 до 5 раз.
Отличным способом расслабить шейный отдел после комплекса упражнений для шеи Шишонина станет самомассаж.
как делается Самомассаж:
- Обе руки нужно положить в область шеи и интенсивными движениями пройти по всей поверхности, направление движения сверху вниз.
- Для массажа области предплечья эти зоны необходимо обманивать круговыми движениями кончиками пальцев, направление движения сохраняется.
- Для снятия остаточного напряжения с воротниковой области предплечья разминают прессом разной степени интенсивности и глубины. Большую часть времени вы платите за эту часть, потому что в расслабленном состоянии она приходит только во сне.
Противопоказания
Комплекс упражнений, направленный в шейный отдел от Шишонина, на первый взгляд абсолютно безопасная процедура, но не забывайте, что все лечебные процедуры имеют свои ограничения. Прежде чем самостоятельно начать заниматься этой гимнастикой, посоветуйтесь с врачом.
Нет Комплекс стоит выполнять при наличии следующих проблем:
- Сильная и частая боль в шее.
- Наличие повышенной температуры или вирусного заболевания.
- Открытые раны и травмы.
- Онкология шейного отдела.
- Внутреннее кровотечение.
- Беременность.
Важно! Не стоит начинать выполнять эти упражнения для шеи при недомогании или переутомлении.
Ритм жизни современного человека не дает расслабиться и заняться собой. Поэтому все больше и больше людей обращаются к врачу с проблемой остеохондроза или других заболеваний головы и шеи. Если среди суеты найти себе пару минут, то упражнения для шеи по Шишонину помогут избавиться от болезни и навсегда забыть о боли.
Александр Юрьевич Шишонин — один из руководителей медицинской клиники физической реабилитации, который изобрел комплекс для решения проблем с болями в шее.В 2008 году вышел диск, на котором объяснялись базовые упражнения. Методика быстро зарекомендовала себя и популярна до сих пор.
Наша голова удерживает поверхность и глубокие мышцы шеи. При постоянной нагрузке На шейном отделе возникает напряжение мышц, в них накапливается молочная кислота, и это приводит к появлению боли. В некоторых случаях из-за перенапряжения мышц происходит сдавливание сонной артерии, что обеспечивает приток крови к мозгу. Из-за этого появляется слабость, предкоррупционное состояние, головные боли.
Комплекс упражнений направлен на тренировку и расслабление глубоких мышц шеи, улучшение кровообращения головного мозга. Хотя остеохондроз нельзя вылечить полностью по методу Шишонина, но он снижает риск его появления и уменьшает боли в шейной области за счет расслабления мышц шеи.
Кому нужно выполнять гимнастику для шеи
Гимнастика для шеи по доктору Шишонину при остеохондрозе уникальна тем, что основана на очень простых и понятных упражнениях, с которыми можно все.
Комплекс можно применять при таких заболеваниях как:
- Гипертония;
- Остеохондроз;
- Спондилез;
- Межпозвонковые грыжи;
- Головокружение;
- Бессонница;
- Снижение умственных способностей;
- Повышенное внутричерепное давление.
Упражнения для шеи при гипертонии помогают расслабить мышцы, способные сдавливать артерии. Артерия увеличивается, и кровь начинает течь быстрее.Поэтому гимнастику для позвоночника Шишонина можно использовать не только как церебральную терапию, но и как помощь от давления.
Противопоказания:
- Заболевания в остром периоде;
- перенесенный инсульт или инфаркт;
- Недавно проведенные операции;
- Септический или асептический менингит;
- Обострение хронических заболеваний с острой болью;
- Кровотечение.
Внимание! Если вы обнаружили несколько симптомов остеохондроза шейки матки, то не спешите его лечить.Сначала обратитесь к врачу и проконсультируйтесь с ним.
Как выполнять упражнения шишонина
Гимнастика доктора Шишонина подходит даже людям, у которых мало времени, потому что ее можно делать где угодно без специального оборудования. Полный комплекс упражнений — это семь приемов, которые выполняются в пяти подходах.
Прежде чем исполнять Шишонина, лучше сначала посмотреть их видео. Так вы будете уверены, что делаете комплекс правильно.
Главный принцип обязателен для соблюдения — фиксация положения, при котором мышцы наиболее заняты.
Это остеопатический прием. И как бы парадоксально не звучал принцип, но так вы не только тренируете мышцы, но и даете им возможность расслабиться. Изначально можно зафиксировать 10-15 секунд, постепенно увеличивая до 30.
Особенности лечебно-профилактической гимнастики:
- Все время держите частоту дыхания и сердцебиение. Как только что-то увеличивается — снижаем нагрузку;
- Упражнения лучше выполнять, когда нет болей, чтобы не повредить;
- Спину держу прямо, это повысит эффективность упражнений;
- В самом начале гимнастикой нужно заниматься каждый день, можно два раза в день.Только через 2-3 недели можно выполнять комплекс один раз в два-три дня.
Рассмотрим, как выполнять каждое упражнение из основного комплекса Доктора Шишонина для шеи.
Первое упражнение — «метроном».
Мы помним, как точно измеряют ритм метронома, и стараемся его повторить. Выпрямите спину, расправьте плечи, посмотрите в сторону перед собой. Начинаем прием с того, что плавно подтягиваем ухо к правому плечу. Чувствовал легкое напряжение в мышцах — затянулось.Теперь подтягиваем левое ухо к левому плечу и снова фиксируем положение.
ВНИМАНИЕ: нельзя переваривать пищу и дергаться в плечо, чтобы не навредить себе.
Второе упражнение — «Весна».
Начинаем с исходного положения — сидим плавно, взгляд направлен строго вперед, руки лежат на ногах. Медленно опустите голову вниз и постарайтесь дотянуться подбородком до груди. Зафиксируйте положение.
Третье упражнение — «Посмотри на небо».
Из исходного положения поверните голову на 90 градусов вправо.Глядя в потолок, чувствуем заторможенное напряжение.
Четвертое упражнение — «Каркас».
Здесь мы прикрепляем суставы к мышцам шеи. Правую руку положить на левое плечо, локоть держать плавно, параллельно земле. До появления небольшой боли поверните голову на 90 градусов влево. Ищем 30 секунд. Нужно смотреть на локоть постоянно горизонтально полу. Повторяем на другую сторону.
Пятое упражнение — «Факир».
Сидя на стуле, осторожно поднимите голову вверх, одновременно поднимите руки, слегка согнутые в локтевом суставе, и соедините ладони.Опустите на 30 секунд.
Шестое упражнение — «Цапля».
У цапли очень красивая шея, теперь сделаем то же самое. Для этого медленно поднимите подбородок, а руки заведите за спину. Откройте для себя и повторите еще пару раз.
Чтобы не повредить мышцы, нужно сделать небольшую растяжку. Для этого наклоните голову к плечу и слегка надавите на шею.
Седьмое упражнение — «Гусь».
Для него встаем со стула, ставим ноги на ширину плеч, а руки на пояс.Плавно вытяните подбородок вперед, старайтесь держать его прямо. Затем поверните голову на 90 градусов, проделайте то же самое остальное.
ВНИМАНИЕ: Будьте осторожны со спиной. Посмотрите на себя в зеркало и следите, чтобы спина была гладкой.
Чтобы не ошибиться, выполните лечебный комплекс доктора Шишонина для шейного отдела позвоночника перед зеркалом. Это поможет быстрее избавиться от боли и не навредит здоровью.
Перед выполнением гимнастики для шеи Dr.Шишонина, рекомендуем посмотреть полный комплекс Main Flash в следующем видео. Если вы хотите видео без музыки и без звука, вам просто нужно выключить звук на устройстве и повторить движения для врача.
Как улучшить эффект от гимнастики Доктор Шишонин
Зарядка помогает расслабить мышцы, но не всегда можно добраться до тех, которые находятся глубоко. Чтобы усилить действие врачебных упражнений шошина, необходимо использовать хомемасу.
Массаж лучше начинать со спины.Чем активнее движение и давление, тем меньше потребуется повторений.
- Первое — это поглаживающие движения по всей спине. Затем переходите к потолочным движениям. Представьте себе лист бумаги. Таким образом хорошо пройдитесь по всей спине, пока она не всплывет. Прилив крови означает, что вы идете в верном направлении и возвышаетесь за спиной. После этого можно переходить к шее. Динамики для массажа шеи от затылка до спины.
- Ставим ладони по обе стороны от позвоночника и выполняем поглаживающие движения, в количестве должно получиться 5-6 раз;
- Потом начинаем «мимать» шею.Здесь делаем 3-4 повторения;
- После этого сделать массаж краем ладони. Запоминаем, как действует пила, повторяем одни и те же движения;
- Возвращаемся к отжимающему массажу и заканчиваем легкими поглаживаниями;
- Предпоследняя стадия — трение. Накладываем подушку из четырех пальцев на шею с двух сторон. И втирайте в направлении от затылка к спине. Затем кладем две подушки пальцев и выполняем круговые движения по шее;
- Последний этап — повторяем все, что было в первом.Сначала погладьте, затем сожмите и потрите спину.
Самомассаж имеет фиксирующий эффект после гимнастики Шио и помогает полностью расслабить мышцы шеи.
Фото с сайта Medic-Sovet.ru
Убедитесь, что во время процедуры нет боли. При появлении неприятного ощущения массаж лучше прекратить и обратиться за консультацией к врачу.
Не забывайте, что если у вас есть или, как его еще называют, «
Осложнение базового комплекса
Если вам кажется, что это слишком просто и не приносит должного эффекта, то в этом случае комплекс можно усложнить добавлением нагрузки.
Эффективность упражнений увеличивается за счет использования рук.
Фото с сайта FitNessera.ru
- Первое упражнение напоминает «метроном». Мы стараемся положить правое ухо на правое плечо, а правая рука берет на себя левое ухо и давит на голову. Усилие должно быть легким и аккуратным, чтобы не навредить себе.
- Второе упражнение — руки на затылке и попытка прикоснуться к плечу, чтобы коснуться плеча, при этом руки слегка прижимаются к задней части спины, создавая дополнительную нагрузку на мышцы.
- Третье упражнение — поднимите голову вверх, а руками надавите на подбородок.
- Четвертое упражнение — голову поворачиваем в правую сторону, берем правую руку за подбородок и помогаем и тянем вправо, влево заводим голову и берем за правое ухо. Повторяем упражнение на другую сторону.
В каждом упражнении задерживайтесь на 30 секунд, а затем осторожно возвращайтесь в исходное положение.
Самое главное в гимнастике Dr.Шишонин постоянен и аккуратен. Чем дольше вы будете выполнять комплекс, тем больше изменений заметите в вашем здоровье и самочувствии. Плавные и аккуратные движения не позволят вам растянуть или повредить мышцы и более хрупкие структуры тела.
В следующем видео Александр Шишорин рассказывает о профилактике остеохондроза.
Большинство профессий Б. Современный мир Инвестирование в сидячем положении. Водители, офисный персонал, врачи поликлиник, учителя, машинисты и т. Д.Малоподвижный образ жизни приводит к заболеваниям позвоночника, а особенно страдает шейный отдел.
Гимнастика шейного отдела шеи включает в себя несколько простых упражнений, доступных людям любого возраста. Кто такой доктор Шишонин? Это кандидат медицинских наук, основоположник собственных методов лечения гипертонии и остеохондроза. По отзывам врачей и пациентов, методы доктора Шишонина невероятно просты и очень эффективны.
Гимнастика для шеи Шашонина — какие проблемы лечит?
Гимнастика шейного отдела шеи содержит 7 простых упражнений, которые помогают справиться со следующими неприятными ощущениями:
- Периодические боли в затылочной части головы, затылке, плечах и в области поясницы.
- Мигрень, головные боли и головокружение.
- Постоянная утомляемость, апатия, рассеянность, забывчивость.
- Бессонница, постоянное чувство сонливости в течение дня.
- Гипертония.
- Гипотония.
- Определение подвижности шеи.
- «Вдовий горб», отложение солей в шейном отделе позвоночника.
- Остеохондроз грудной клетки и шеи.
- Грыжа межпозвонковых дисков.
- Выступ.
- Сколиоз.
- Мышечные спазмы, миисе и другие.
Как видно из перечисленного, гимнастика для шеи Шишонина помогает справиться с основными проблемами, возникающими в области шейки матки и грудины из-за малоподвижного образа жизни, гиподинина, неправильного питания, стрессов и т. Д.
Особенности гимнастики для шашониновой шеи
Гимнастика для шашониновой шеи выполняется по особым правилам, позволяющим добиться лучшего эффекта в короткие сроки.
Итак, основные параметры успешных занятий:
- Первые три недели необходимо выполнять ежедневно.Начиная с четвертой недели упражнения производятся в течение пяти дней, с пятой недели достаточно четырех занятий;
- упражнений выполняются друг другом именно в том порядке, в котором записана гимнастическая гимнастика для шеи Шишонина;
- занятия проводятся сидя, каждое упражнение выполняется по 10 повторений, 5 раз — вправо, 5 раз — влево;
- упражнения выполняются медленно и плавно, мышцы нужно постараться максимально растянуть, до появления неприятных ощущений;
- при выполнении упражнения выполняется фиксация в крайнем положении.Минимальное время фиксации 5-7 секунд, далее нужно 30 секунд попробовать «покопаться». Именно статическое напряжение помогает снять «мышечные зажимы», улучшить кровоток, увеличить подвижность позвоночника, избавиться от солевых отложений;
- дышать во время гимнастики нужно ровно, спокойно;
- глаза держать закрытыми или смотреть прямо перед собой.
В видео включены 7 основных упражнений гимнастики для шеи Шашонина:
- Метроном.
- Пружина.
- Посмотрите в небо.
- Рама.
- Факир.
- Цапля.
- Гусь.
Упражнения перечислены в том порядке, в котором они должны выполняться.
Видео:
Чтобы гимнастика была максимально эффективной, а также при сильных болях в шее и плечах используйте гель и крем Collagen ultra с гидролизатом коллагена. А БАД поможет восстановить разрушенные в результате возраста и болезней мышцы, суставы и кости.Здоровье шейного отдела позвоночника, благодаря гимнастике, бади и наружным средствам коллаген ультра, обязательно поправится!
Упражнения для шеи при физкультуре. Видео: Растяжка для мышц шеи. Видео: Гимнастика от Юрия Попова
Четыре простых упражнения, которые легко выполнять в любом возрасте, на практике творят чудеса. Регулярно делая гимнастику, вы нормализуете сон, подтягиваете кожу шеи и подбородка, убираете «вдову горбинки», избавляетесь от болей в шейном отделе позвоночника.
Шейный остеохондроз — проблема, которая многих беспокоит. Дискомфорт в области шеи сопровождается головной болью, которая иногда бывает настолько сильной, что не снимается анальгетиками. Все дело в ухудшении кровообращения, которое возникает в результате искривления шейных позвонков. Вернуть здоровье позвоночнику поможет специальная гимнастика.
Гимнастика для шеи — упражнения, творящие чудеса
Всего четыре простых упражнения, которые нужно повторять каждый день, через месяц можно значительно уменьшить искривление шейных позвонков.Эта же гимнастика отлично подходит и рекомендуется всем, кто большую часть времени проводит в сидячем положении.
Гимнастика для шеи снимает напряжение и помогает поддерживать мышцы в тонусе. Именно от шейных и плечевых мышц зависит состояние шейного отдела позвоночника и осанка.
Упражнения на укрепление шейных мышц
- Встаньте ровно и выпрямите спину. Если первое время удерживать спину плавно сложно — выполняйте упражнение, опираясь на стену.Макушка при этом должен посмотреть вверх. Это исходное положение. Руки вцепляются в замок. Возьмитесь за макушку ладонями и двигайте головой вперед. Затем попробуйте вернуть голову в исходное положение, приложив руки к сопротивлению. Выполняйте упражнение 30 секунд, затем расслабьтесь. Повторить. Это упражнение желательно впервые выполнять перед зеркалом, чтобы увидеть мышцы шеи.
- Будьте внимательны. Zaughty left Наденьте на правое ухо. Приведите голову к левому плечу.Попробуйте вернуть голову в исходное положение, сопротивляясь рукой. Упражнение 30 секунд, затем повторите для левой стороны шеи. Потом — снова направо и еще раз — налево.
- Возьмите стул и сядьте на него, потер руки о сиденье. Спину держите ровно. Затем положите позвоночник на спинку стула, как можно раньше закинув голову. Посидите в таком положении 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение второй раз.
- Исходное положение стоя, как в первых двух упражнениях.Как можно быстрее поверните голову, насколько позволяют мышцы шеи. Сначала могут возникнуть неприятные ощущения. Посмотри через плечо. Считайте до 30 и поверните голову вперед. Повторите то же самое для правой стороны.
Изометрические упражнения для шеи — другая магическая гимнастика
Изометрические упражнения позволяют напрячь и укрепить мышцы при их полной неподвижности. Каждое упражнение выполняется по 10 секунд, с повторением 5 раз:
— Сильно приложить ладонь ко лбу, затем — к правому и левому виску, затем — назад.
— Положите ладонь под подбородок и надавите на нее, сопротивляясь подбородку.
— Максимально поднимите подбородок и максимально поворачивайте голову вправо и влево.
— Опустить подбородок к шее и повторить предыдущее упражнение.
— Голову отвести немного назад, плечи ниже. Попробуйте прикоснуться правым ухом к правому плечу, левым ухом — к левому.
Как помочь шейному отделу позвоночника Вернуть гибкость
Шейная гимнастика очень эффективна, а в тандеме с бади — вдвойне эффективна.восстанавливает и укрепляет соединительную ткань, из которой состоят мышцы и шейные позвонки. Благодаря гимнастике улучшается кровоснабжение, а аминокислоты, расщепляющие гидролизат коллагена, быстро достигают своей цели, а именно шейного отдела, восстанавливая разрушенные волокна коллагена. Обновляется соединительная ткань позвоночника и плечевого отдела, укрепляются кости, связки, суставы. Восстанавливается здоровье позвоночника, шея распрямляется, становится красивой и гибкой.
Возраст малоподвижный, сидячая офисная работа, хронические заболевания приводят к проблемам шейного отдела позвоночника. Академик Александр Юрьевич Шишонин считает, что основной причиной ограниченной подвижности, болей, последующего развития ряда заболеваний этой зоны является нарушение кровообращения. Гимнастика, разработанная доктором, проверяла время. Доступный по цене комплекс несложных движений оказался эффективным при лечении и профилактике проблем не только шейных мышц, но и всего организма.
Коррекция мышц шеи своими руками или гимнастика Шишонин
Дискомфорт в области шеи — это лишь малая часть взаимосвязанных нарушений организма, которые вскоре сделают сами себя, если ничего не принимать.
Потеря эластичности мышц шеи приводит к затруднению кровотока. Возникает мышечное напряжение и сдавливание нерва. Мозг не получает достаточно кислорода, а значит, снижение работоспособности, развитие физического недуга неизбежно.
Комплекс простых упражнений, разработанный в клинике профессора С.М. Бубновского , способен нормализовать состояние, снять болевой синдром. Лечебно-профилактические мероприятия для шейного отдела носят название гимнастика Шишонина, или упражнения по Бубновскому, объединив имена автора и руководителя клиники, где была разработана методика.
Преимущества тренировочного комплекса следующие:
- доступность каждому, вне зависимости от возраста и ритма жизни;
- отсутствие противопоказаний;
- простота движений:
- невостребованные спецприборы, особые условия;
- щадящий временный режим.
Цель гимнастики — снятие мышечного напряжения, усиление кровообращения головного мозга, устранение последствий спазматических сокращений мышц или защемления нервов.
Подготовка к упражнениям
Разработанная методика применяется, если оцениваемое врачом физическое состояние позволяет выполнять упражнения. Не допускаются сильные боли. Необходимо выяснить причину, затем приучить организм к дополнительным физическим нагрузкам.
Погружаться в систему гимнастики по методике доктора Шишонина нужно постепенно. Нагрузку за счет повторения упражнения следует увеличить на дрожь, оценку самочувствия.
Основной комплекс
Базовый комплекс — это девять упражнений для мышц шейного отдела. Требует ежедневного выполнения каждого движения от 3 до 5 раз. В качестве профилактики нагрузку можно снизить до 2–3 раз в неделю.
- Упражнение «Метроном».Нацелен на развитие поверхности шеи. Исходное положение — стоя на ровном месте или сидя с прямой спиной. Медленно наклоните голову поочередно вправо, затем в левое плечо, зафиксировав наклон на несколько секунд и вернувшись в исходное положение. Темп не увеличивайте и следите за осанкой.
- Упражнение «Гусь». Он направлен на растяжение шейных мышц, способствует работе глубоких мышц, в которых часто образуется застой. Голову нужно тянуть вперед, не меняя положения плеч.Затем подбородком описать дугу, как бы для начала голова «под крылом», до подмышечной впадины справа. Задержать позицию на несколько секунд. Вернуться наверх таким же образом. Повторите упражнение с поворотом головы в другую сторону.
- Упражнение «Весна». Цель — развить эластичность задней поверхности шейки верхнегрудного отдела позвоночника. Наклоните голову вниз, подбородок направьте к груди. Удерживая позицию, медленно потяните за шею, приподняв подбородок. Повторить не менее 5 раз.
- Упражнение «Взгляни в небо». Цель — изучить затылочные шейные мышцы. Тренировка полезна для зрения. Чтобы смотреть вперед, затем поверните голову вправо до максимума, слегка приподнимите, задерживая взгляд вверх на 15 секунд. Вернитесь к началу, повторите с поворотом головы влево.
- Упражнение «Рама». Цель — растянуть трапециевидные мышцы шеи. Выполняется движением рук. Правую руку положите на плечо слева и поверните голову вправо.Локоть держите параллельно полу. Зафиксируйте положение, затем измените поворот руки и головы на другую сторону. Повторить 10 раз.
- Учение «Факир». Направлен на проработку мышц грудного отдела и спины. Поднимите руки и соедините ладони. Поверните голову поочередно вправо, влево, затем влево с фиксацией в каждом положении по 15 секунд.
- Упражнение «Цапля». Создается дополнительное напряжение спинных и шейных мышц. Руки разлетаются в разные стороны и создают напряжение в области лопастей.Поднимите подбородок вверх, зафиксируйте положение. Вернитесь в исходную позу.
- Учение «Самолет». Мышечная зона грудного отдела и шейный шлейф. Поднимите руки в горизонтальное положение, отведите назад, соединив лопатки. Следующее движение похоже на предыдущее, но руки должны быть на скошенной линии. Меняйте уклон поочередно в разные стороны. Не забывайте фиксировать каждое движение по 15 секунд.
- Упражнение «Дерево». Направлен на создание напряжения позвоночных мышц.Поднимите руки и поверните ладонь параллельно потолку. Голову толкаем немного вперед. Повторить 3 раза.
Основной комплекс завершается выполнением движений на растяжку мышц:
- проведите рукой через голову к противоположному уху. Наклон головы к плечу, исправить. Повторить не менее 4 раз, меняя чередование рук;
- соединить пальцы рук, положить их на затылок. Опустить голову. После фиксации вернитесь в исходное положение.Следующее движение аналогично предыдущему, но наклон делать в направлении подмышек, попеременно меняя стороны.
- ориентироваться на гимнастику;
- не делайте резких движений;
- перед запуском нужно разогреть мышцы шеи путем растирания руками;
- сделайте небольшую передышку между упражнениями, следите за дыханием. Он должен быть гладким;
- не спешите, с удовольствием выполняйте комплекс, чтобы мелодичная музыка доставляла удовольствие от занятий;
- , чтобы быть последовательным в сеансе для шеи;
- заставляют сопровождать упражнение, контролируя правильную осанку, положение плеча.
Показания к применению комплекса
Комплекс Шишонин адресован не только людям, страдающим болями в шее, но и всем здоровым для усиления эластичности шейного отдела.
Появление дискомфорта в области глубоких шейных мышц может спровоцировать различные заболевания. Причинами боли стали
- сосудистые заболевания;
- инфекционных поражений;
- видов артритов;
- травматических расстройств;
- растяжка;
- дегенеративные изменения;
- различные воспалительные процессы.
Врачи предписывают заниматься гимнастикой по методу Ксишонина — Бубновского при лечении вегето-сосудистой дистонии, гипертонической болезни, межпозвонковой грыжи, сколиоза, остеохондроза.
Тревога должна звонить
- головокружение;
- нарушений памяти;
- трудностей на концентрацию внимания;
- головные боли;
- сонливость или бессонница;
- нарушения подвижности шеи;
- боли в спине.
Консультация врача — обязательная мера при острой и хронической боли. Назначенное лечение комплексом гимнастики Шишонина дает отличные результаты по снятию боли, улучшению работы всего организма.
Практика показывает, что систематические упражнения помогают улучшить слух, зрение. Их обучение происходит движениями шеи, головы, рук. Мышцы, приходящие в тонус, становятся эластичными. Исчезают болевые ощущения.
Привычка к занятиям гимнастикой меняет образ жизни, усиливая самоконтроль осанки, правильное дыхание, двигательную активность. Эффект усиливается при сочетании длительных занятий ходьбой.
Насыщение грудной клетки кислородом, устранение спазматических мышечных сокращений позволит всему телу работать правильно. Примерно через месяц после месяца тренировок каждый пациент ощущает заметное улучшение, обновляя работу своего организма.
Полезная статья? Отмечать и добавлять в закладки!
Остеохондрозом называют поражения суставного хряща, которые приводят к нарушению суставной операции.В позвоночнике чаще страдают межпозвонковые диски, суставные ткани которых разрушаются под действием внешних факторов.
Причиной остеохондроза позвоночника Медицина считает малоподвижный образ жизни: за компьютером, не поднимая головы, в не самой удобной позе. Сегодня это заболевание быстро распространяется. И по статистике, если раньше 30-летних девушек волновала возможность похудеть с помощью велосипедной штанги, то сегодня — какая физиотерапия для шеи поможет избавиться от боли.
Как проявляется шейный остеохондроз. Какие могут быть симптомы
Шейный позвонок значительно меньше поясничного. Здесь расположены тысячи сосудов и нервных окончаний. При минимальном напряжении происходит сдавливание нервов и нарушение сосудов, что со временем приводит к развитию отеков, грыж, протрузий. При нарушении кровоснабжения часто возникает воспалительный процесс, который приводит к патологическим изменениям и даже к инвалидности.
Симптомы заболевания зависят от его типа.
- Шейный радикулит — Боль, отдающая от шеи на лопатку, распространяется на пальцы рук через предплечье. Часто пропадает чувствительность пальцев рук, кистей.
- Синдром раздражения и рефлекса — Сильная острая боль в шее и голове. Складывается в плечо, грудь часто проявляется в области предплечья.
- Синдром позвоночной артерии — головная боль не проходит, шум в ушах.Преследует головокружение и нарушение зрения. Он признан опасным видом. шейный остеохондроз, который приводит к нарушению кровообращения головного мозга. С ним нельзя бороться только гимнастикой для шеи и спины.
- Кардиальный синдром — боли локализуются в области шеи, лопаток, сердца. Заряженный чиханием, поворотом головы.
Лечение шейного остеохондроза в домашних условиях
Остеохондроз опасен не только постоянными болями, но и риском осложнений.Поэтому при длительных и интенсивных болях в области шеи необходимо будет обратиться к специалисту. На начальных стадиях заболеваний вам будут рекомендованы только упражнения для шеи при остеохондрозе. В запущенном состоянии заболевание требует медикаментозной терапии для устранения воспаления, восстановления сосудов. В некоторых случаях ношение специального корсета, поддерживающего голову.
Однако в каждом случае не обошлось и без упражнений для мышц шеи. Их основная задача — укрепление мышц шейного отдела для правильной поддержки суставов позвоночника.При регулярном выполнении гимнастика дает ощутимый эффект: уменьшается интенсивность боли или она полностью снимается, восстанавливается нормальный кровоток, значительно улучшается самочувствие.
Важно только помнить — упражнения на укрепление мышц шеи не излечивают болезнь. Никуда не проходит! И не побеспокоит только тогда, когда вы выполните правильный комплекс упражнений. Как только о гимнастике для шеи при остеохондрозе забудут, неприятные ощущения вернутся через неделю-две.
Физкультура или легкая гимнастика при шейном остеохондрозе
Тренировка и зарядка при хондрозе обязательны, особенно воротниковой зоны. Надо делать аккуратно, в интернете можно использовать картинки, там подчеркивается, что показано, как курить шею. Физические упражнения Должны быть комплексными. В комплекс входят упражнения на расслабление мышц шеи и их укрепление.
- Встаньте или сядьте на стул с прямой спинкой. Расслабьте руки, опустите вниз.10 раз поверните голову влево и вправо, насколько сможете. Если боль мешает сделать поворот, сделайте несколько резких рывков вправо и влево.
- Оставайтесь в том же положении. Опустите голову вниз и постарайтесь дотянуться подбородком до груди. Остановитесь на 10 секунд. Выполните 5 наклонов головой.
- Сядьте на стул, расслабьте руки. Поднимите подбородок и попробуйте отвести голову назад. Сделайте 10 движений. Упражнение полезно для растяжения задних шейных мышц и показано людям, вынужденным работать в напряженной позе.
- Сижу на стуле, прикладываю ладонь ко лбу. Наклонить голову вперед, сильно прижать ладонь ко лбу. Задержитесь 10 секунд, сделайте перерыв, повторите 10 раз. Благодаря напряжению мышц упражнение способствует укреплению передней части шеи и обеспечивает правильное положение головы.
- Встаньте, расслабьте руки. Поднимите плечи как можно выше, задержитесь на 10 секунд. Расслабьте плечи и сделайте глубокий вдох, почувствуйте, как руки опускают плечи.Повторить 5-10 раз.
- Лягте на спину на пол. Поднимите голову, задержите на 10 секунд, положите на пол. Повторите через 5 секунд. Сделайте 8 раз.
- Попросите ассистента помассировать мышцы между костью затылочной области и ее мягкой частью. Сначала вы почувствуете сильную боль, которая сменится значительным облегчением состояния.
- Лягте на пол и попросите ассистента посолить верхнюю часть лезвия — место прикрепления основной шейной мышцы.Болезненные ощущения заменят приятное тепло.
Эти шеи для шеи при остеохондрозе помогут пережить неприятное заболевание без неприятных ощущений.
Согласно официальной медицинской статистике, каждый восьмой житель Земли страдает какой-либо патологией позвоночника и его отделов. У половины из них патология шейного отдела позвоночника. Казалось бы, из-за чего возникает целый «букет» болезней. Молодой человек среднего возраста, не страдающий хроническими заболеваниями, внезапно начинает жаловаться на хруст в шее, периодически возникающие боли.И теперь он больше не может наклонять или поворачивать голову. И начинают появляться сопутствующие симптомы, осложнения и заболевания, имеющие разную этиологию, но возникшие по единственной причине — слабые мышцы шеи.
В позвоночнике, состоящем из пяти отделов, шейный отдел является самым первым и подвижным. Казалось бы, на него ложится нагрузка. За возможность ходить прямо не отвечает, туловище не прописывает. Шея не связана с весом всего тела, как поясничная область.
- Но, прежде всего, голова держит голову, вес которой, как известно, почти восемь килограммов.
- Во-вторых, семь позвонков, составляющих шейную зону, являются самыми тонкими и хрупкими во всем позвоночнике.
- В-третьих, шея — это не просто «подставка» для головы, соединяющая череп с телом. Он контролирует мозг спинным мозгом.
- Кроме того, через шею проходят мышцы, благодаря которым голова может двигаться.
- Шея — это артерии, снабжающие мозг кислородной пищей.
- И, наконец, есть нервные окончания, которые посылают импульсы во все важные системы верхней части человеческого тела.
Одной из причин множественных заболеваний позвоночника врачи сегодня называют его облегчение. Жизнедеятельность человека практически во всех сферах связана с сидением, за компьютером или просто за рабочим столом. Сидя, чтобы проводить большую часть времени, дети по-прежнему учатся в школе, и это продолжается из многих жизней.Результатом этого становится низкая двигательная активность, что влечет за собой нарушение мышечной активности.
Важно! Если мышцы ослаблены, орган не может полноценно выполнять свои функции. В случае шеи нарушение мышечной активности влечет за собой изменение строения шейных сегментов позвоночных, их деформацию, образование наростов, трещин и так далее. К тому же малейшая нагрузка на нетренированные мышцы может стать причиной травмы, которая повлечет за собой образование патологии.
Что происходит при ослаблении шейных мышц?
- Они «замороженные» теряют эластичность.
- Процесс кровообращения замедляется.
- Кровь стоит.
- Начинается нарушения в лимфоток.
- Нарушен кислородный ток в головном мозге.
- В шейной зоне образуется постоянный спазм, который увеличивает нагрузку от любого воздействия на межпозвонковые диски.
- Целостность диска.
- Состояние позвонков шеи ухудшается, они деформируются.
- Нервы защемлены.
- Человек начинает испытывать боль.
Если вы хотите узнать, как выбрать лучшую модель, а также учесть, кому нужен и что дает электромассаж, вы можете прочитать статью о нем на нашем портале.
Болезнь шеи
Патология в шейной зоне может возникать по разным причинам, но 60% из них появляются именно из-за нетренированных и ослабленных шейных мышц.
Таблица.Заболевание шеи.
| Название | Описание |
|---|---|
| Распространенное заболевание, при котором у позвоночных начинаются деструктивные дегенеративные явления. Это может быть вызвано инвалидностью и всегда, с самой ранней стадии, является причиной сильной боли. | |
| Заболевание, напрямую связанное с образом жизни. Физические нагрузки, фасилитация, вредное производство, привычки, вредное здоровье — вот факторы, провоцирующие отравление. | |
| Может возникнуть как при качании, так и из-за принятия неудобной позы (конечно, когда чаще наступает слабость мускулов). Прокачивает затылочный нерв, что провоцирует боли не только в шее, но и в плечевом поясе, голове. Может быть следствием заражения. | |
| При данной патологии страдают позвонки, а точнее их края, покрытые инородными наростами. Но солевые остеофиты появляются не просто так, а потому, что подвижность шейной зоны снижена. | |
| В области шеи эти патологии возникают, по крайней мере, у других позвоночных. Во время них деформациям подвержены фасеточные соединения. Поскольку заболевание не воспалительное, оно зависит от состояния мышц механически. | |
| Под этим названием многим знакома Цервикалгия. Мышечный спазм вызывает боль широкого спектра, распространяющуюся на всю верхнюю часть тела и зону головы. |
Тренировка и своевременное укрепление мышц (до начала патологического процесса) позволяют избежать многих из описанных выше проблем и сохранить здоровье шейно-позвоночной зоны, а значит, и многих других органов и систем позвоночника. тело человека.
Всего четыре упражнения, которые на первый взгляд кажутся банальными, при регулярном выполнении помогут вытянуть шею за шею, нормализуют сон и даже избавят от болей в шейном отделе позвоночника и головных болей.
Гимнастика для шеи — четыре шага к гибкости и красоте!
Шейная гимнастика поможет улучшить кровообращение, снять напряжение и избавит от затрат на дорогостоящие лифтинговые процедуры. И не забывайте, от какого состояния расположены мышцы шеи и груди, зависит состояние женского бюста.Так что не поленитесь, найдите несколько минут в день для женского здоровья и красоты!
Гимнастика для шеи
Встаньте и выпрямите спину, голову держите ровно, макушка смотрит вверх (исходное положение). Руки, оказавшиеся в замке, кладут на макушку, голову немного вперед, а затем, оказывая сопротивление руками, стремятся вернуть голову в исходное положение, поднять до 30 и расслабиться, повторить еще раз.
Сделайте упражнение перед зеркалом один раз, вы увидите, как работают мышцы шеи, и поймете, почему эти упражнения так эффективны.
- Принять исходное положение, богатая голова сверху, положить ладонь моей левой руки на правое ухо. Немного наклоните голову к левому плечу и, оказав сопротивление рукой, стремитесь вернуть голову в исходное положение, считать до 30 и расслабиться, повторить упражнение еще раз и повторить на другой бок.
- Сядьте на стул, руки в сиденье тиши, спинка должна быть гладкой. Затем перейдите к спине, максимально наклоните голову и сосчитайте до 30.Вернитесь в исходное положение, а затем повторите упражнение еще раз.
- Примите исходное положение, как в первом упражнении. Поверните голову влево и посмотрите через плечо, считайте до 30, вернитесь в исходное положение, повторите упражнение и поменяйте сторону.
Вот и вся гимнастика для шеи, прямо перед позором, но эффектно — предельно! Ваша задача не лениться и выполнять упражнения регулярно, каждый день награда — гибкая красивая шея.
Для укрепления шеи существует еще один несложный комплекс так называемых изометрических упражнений (напряжение мышц при их полной неподвижности).
Каждое упражнение выполняется 3-5 раз в течение 7-10 секунд.
1. Нужно сильно прижать лоб к ладони, а затем тыльной стороной ладони. Ни голова, ни рука не двигаются. То же самое с левым и правым виском.
2. Положите ладонь под подбородок и сильно надавите на нее.
3.Поднимите подбородок вверх и медленно поверните голову вправо-влево до отказа.
4. Сделайте то же самое, опустив подбородок до шеи.
5. Откиньте немного назад и попробуйте правым ухом коснуться правого плеча, а левым ухом — левого.
Мы можем значительно снизить риск заболеваний шеи, если будем ежедневно следить за осанкой. Это не так уж и сложно — держите спину прямо! Опубликовано
П.С. И помните, просто изменив свое сознание — мы изменим мир вместе! © Эконет.
Гимнастика для лечения гипертонии
Высокое кровяное давление может вызвать другие серьезные заболевания. Поэтому крайне важно пройти своевременную терапию, а при необходимости, после согласования с врачом, выполнить гимнастику для лечения гипертонии. В результате удастся предотвратить развитие многих осложнений.
Известно, что физическая активность повышает кровяное давление, но только на короткое время.После прекращения упражнения артериальное давление должно довольно быстро вернуться в нормальное состояние. При этом чем быстрее человек останавливается, тем быстрее показатель упадет до нормального уровня.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует пациентам с гипертонией выполнять умеренные упражнения в течение 150 минут. в неделю или 75 минут энергичных упражнений в неделю, или комбинация обоих типов упражнений каждую неделю.
В любом случае, вы должны стараться заниматься аэробикой каждый день хотя бы 30 минут в неделю.А если будет удобно, тренажерный зал может стать отличным местом для укрепления здоровья. Единственное, что вам нужно, это согласовать с врачом интенсивность гимнастики для лечения гипертонии.
Видео: Гипертония — Обзор (причины, патофизиология, исследования, лечение)
Гимнастика для лечения гипертонии в спортзале
Аэробные упражнения — отличный способ улучшить физическую форму и снизить кровяное давление.В частности, использование беговой дорожки или эллиптического тренажера хорошо подходит для таких площадок, как тренажерный зал. Вы можете начать с присоединения к классу для новичков и постепенно перейти к продвинутым пользователям, когда уровень физической подготовки повысится.
Йога и пилатес — это два занятия, которыми вы можете безопасно заниматься в тренажерном зале, потому что они не только улучшают вашу общую физическую форму, но и уменьшают стресс.
Какую бы физическую активность вы ни предпочли, начинать следует медленно.Важно не забыть разогреться перед тренировкой, чтобы не допустить травм, а затем постепенно остыть. Повышение интенсивности тренировок также следует проводить постепенно.
Прекратить тренировку следует при появлении следующих симптомов:
- Головокружение.
- Захватывающий дух.
- Боль в сердце, руке или челюсти.
- Нерегулярное сердцебиение.
- Чрезмерная утомляемость.
Важно следить за своим прогрессом и регулярно измерять артериальное давление дома или в кабинете врача.Это поможет вам быстро понять, помогает ли режим упражнений снизить тяжесть гипертонии. Артериальное давление измеряется перед тренировкой и не менее чем через час после гимнастики.
Тренировка с отягощениями в спортзале
Может показаться нелогичным, что поднятие тяжестей может улучшить состояние пациента с высоким кровяным давлением, потому что кровяное давление часто повышается только во время тяжелых тренировок.
Важно знать, что тренировки с отягощениями в тренажерном зале подходят не всем, так как могут вызвать резкое повышение артериального давления.Однако, если используется легкий вес 4,5 кг или меньше, то можно использовать силовые тренировки. Стоит помнить:
- Вам необходимо изучить правильные методы подъема, чтобы снизить риск травмы.
- Необходимо не задерживать дыхание, так как задержка дыхания при напряжении может способствовать скачку артериального давления.
- Важно научиться дышать легко и непрерывно на протяжении всей тренировки.
- Необходимо поднимать легкие весы, так как более тяжелые веса создают большую нагрузку на организм, создавая благоприятные условия для повышения артериального давления.Желательно поднимать более легкий вес и одновременно увеличивать частоту повторений.
- Важно прислушиваться к своему телу. В частности, необходимо прекратить все действия, если начинается головокружение или перехватывает дыхание, или появляется боль в груди или ощущение постукивания в висках.
Обзор исследования
В одном исследовании [1 — Чобаниан А.В., Бакрис Г.Л., Блэк Х.Р., Кушман В.К., Грин Л.А., Иззо Дж.Л. младший, Джонс Д.В., Матерсон Б.Дж., Опарил С., Райт Дж.Т. младший, Роччелла Э.Дж.; Объединенный национальный комитет по профилактике, обнаружению, оценке и лечению высокого кровяного давления.Отчет Объединенного национального комитета по предупреждению, обнаружению, оценке и
Лечение повышенного кровяного давления. Национальный институт сердца, легких и крови; Координационный комитет Национальной образовательной программы по высокому кровяному давлению. Гипертония. 2003 Dec; 42 (6): 1206-52. Epub 2003, 1 декабря] 15 мужчин старше 46 лет с высоким кровяным давлением участвовали в программе силовых тренировок, проводимой 3 раза в неделю с 1 днем отдыха в течение 12 недель.
В гимнастике использовались следующие упражнения:
- Скручивание ножек.
- Жим от груди.
- Жим от плеч.
- Скручивание бицепса.
- Растяжка на трицепс.
Между упражнениями был отдых, который составлял около 1 минуты.
По результатам исследования был получен ответ на вопрос снижает ли силовая тренировка артериальное давление у мужчин среднего возраста с повышенным артериальным давлением?
Ответ: да , силовая тренировка снижает артериальное давление. И систолический, и диастолический индекс после 12 недель прохождения программы снизились в среднем на 16 и 12 мм рт. Ст. соответственно. Снижения до такого уровня было достаточно, чтобы сдвинуть среднее значение по группе с 1 стадии гипертонии (150/93) до стадии предгипертонии (134/81).
Если обнаружено очень высокое кровяное давление, врач может снизить его с помощью лекарств. Чаще всего начинать с них нужно до того, как приступить к тренировкам. В любом случае, прежде чем приступить к занятиям в тренажерном зале, следует обратиться за медицинской помощью.
Если вы регулярно принимаете лекарства, вам нужно спросить, будут ли упражнения работать по-другому или есть вероятность побочных эффектов. При приеме бета-адреноблокаторов для контроля высокого кровяного давления может быть трудно достичь целевой частоты сердечных сокращений (поскольку их задача — снизить ее). Даже если вы не можете достичь цели, вы все равно можете поддержать сердечно-сосудистую систему.
Видео: 8-минутная растяжка шеи для обезболивающих упражнений
Гимнастика для шеи — лечение гипертонии
Шейный отдел позвоночника играет важную роль в общем благополучии каждого человека.Если есть проблемы в этой части тела или в близлежащих мышцах, может быть нарушение иннервации, в том числе сердечной. Это часто приводит к головокружению, головным болям и даже может развиться гипертония. Поэтому, если вы хотите устранить это заболевание, вам следует выполнить специальную гимнастику для шеи, которая поможет при лечении гипертонии.
В современной медицине существуют различные методы улучшения подвижности шейного отдела. В частности, методы по А.Популярны Шишонин, Бубновский и др. Предлагаемую гимнастику выполнять несложно, но важно делать ее регулярно, не реже раз в день . Это позволит шейным мышцам стать более гибкими, улучшить кровоснабжение и иннервацию. После нормализации артериального давления следует выполнять гимнастику во избежание возможного рецидива примерно два раза в неделю.
Гимнастика шеи с целью лечения гипертонии по Шишонину включает упражнения разной интенсивности, для которых будет достаточно по выполнить до получаса. При этом ни лишний вес, ни старость не могут служить помехой. Принципы выполнения упражнений следующие:
- «Взгляд в небо» . По очереди поворачивают голову в ту и другую сторону, при этом приводят голову в наиболее неудобное положение и выдерживают его полминуты.
- «Метроном» . Находясь в положении сидя, нужно наклонить голову вниз, а затем подтянуться к одному из суставов плеча.Можно почувствовать напряжение и это нормально, в таком положении нужно задержаться примерно на полминуты. Голова возвращается в исходное положение, а затем все повторяется для другой стороны.
- «Пружины» . Голову нужно наклонить вниз и примерно через полминуты потянуть за шею вперед и вверх. В таком положении снова постоять полминуты и повторить все заново.
- «Рамка » . Как и в упражнении «Взгляд в небо», здесь тоже нужно повернуть голову в сторону, но сначала положить одну руку на противоположное плечо с поднятым локтем параллельно полу.Затем все повторяется для другой стороны.
- «Факир». Ладони соединены над головой, пальцы направлены вверх, локти согнуты. В таком положении голова поворачивается, как в упражнении «Взгляд в небо», то вправо, то влево.
- «Цапля». Голова поднимается, а руки, ранее стоявшие на коленях, разворачиваются назад. В достигнутом положении нужно продержаться до получаса.
- «Самолет» .Руки в выпрямленном положении повернуты назад, затем одна поднимается, другая опускается и снова поворачивается назад. Руки меняются местами и снова поднимаются.
- «Дерево» . Выпрямленные руки поднимаются над головой, ладони расположены горизонтально и вверх. В таком положении с выпрямленной спиной нужно находиться до получаса.
Для растяжки мышц шеи можно использовать следующие упражнения, соответствующие той же методике Шишонина:
1.Правую руку заведите за ухо с противоположной стороны и наклоните голову вправо. Постойте в этом положении до получаса и повторите соответственно левой рукой.
2. Руки сложены в замок и закреплены за головой, которую затем наклоняют вперед и удерживают в таком положении до получаса.
3. Как и в предыдущем упражнении, нужно сложить замок и положить за голову. Далее голова наклоняется и одновременно поворачивается вправо.Встаньте до получаса и повторите все с левой стороной.
Все упражнения по рекомендациям Шишонина выполнять пять раз. Торопиться не стоит, потому что здесь важна не скорость, а качество выполняемой гимнастики.
Видео: Упражнения для физиотерапии шеи, растяжка и облегчение
Изометрическая гимнастика для лечения гипертонии
Многие люди никогда не слышали об изометрических упражнениях, но они могут быть очень эффективными для снижения кровяного давления.Фактически, простые статистические упражнения могут снизить систолическое давление на целых 10 мм рт. Изобразительное искусство!
Изометрические упражнения включают сокращение мышц без активного сокращения. Если, например, держать теннисный мяч и сжимать его, выполняется изометрическое упражнение, так как мышцы руки сокращаются, но без каких-либо активных действий. В этом главное отличие от такого упражнения, например, как если бы взять гантель и махать бицепсом.
Наиболее изученным видом изометрических упражнений является изометрия на рукоятке эспандера. Эта техника аналогична примеру с теннисным мячом, только используется специальное приспособление.
Если врач может предоставить подробную информацию о том, как начать и составить изометрическую программу упражнений для контроля артериального давления, то вам следует воспользоваться этой возможностью. Изометрия может быть разной интенсивности, но ее достаточно, чтобы правильно провести тренировку, чтобы через некоторое время заметить положительные изменения.
5,00 ср.рейтинг ( 92 % баллов) — 1 голос — голосов
Все, что вам нужно знать: Техника Александра | Здоровье и благополучие
Что это такое?
Техника Александера — это мягкий подход, направленный на то, чтобы переобучить разум и тело посредством серии движений, чтобы тело использовало мышцы более эффективно. Отношения между головой и позвоночником являются ключевыми. Когда мышцы шеи работают хорошо, голова должна слегка балансировать в верхней части позвоночника.
Что говорит эксперт …
Брита Форсстрём работает преподавателем методики Александра с 1984 года. Сейчас она ведет курсы подготовки учителей, а также занятия в Лондоне. «Метод Александра на самом деле заключается в том, чтобы сказать клиенту, чего не следует делать, то есть помочь ему отучиться от плохих постуральных привычек», — говорит Форсстрём. «Люди не часто понимают, что если вы измените движения головы, шеи и спины, то все остальные движения вашего тела могут улучшиться. Таким образом, он может помочь в любой области спортивной техники, от стиля бега до качелей в гольф или тенниса.
‘Старайтесь постоянно осознавать, как вы сидите, стоите и двигаетесь; напряжение, вызывающее проблемы с осанкой, находится внутри вашего собственного тела. Речь идет о развитии осознания того, где находится эта напряженность, а затем о ее устранении.
‘Не существует единственного правильного положения для вашего тела — все дело в корректировке вашего положения в соответствии с различными ситуациями. Например, работая за столом, опирайтесь на спинку стула. Во время телефонного разговора сядьте рядом с передней частью сиденья, а не откидывайтесь назад, чтобы не наклоняться вперед, что может вызвать нагрузку на позвоночник.
‘Каждый день ложитесь на твердую, но удобную поверхность. Полежите около 20 минут, согнув колени, направив вверх несколько книг в мягкой обложке, чтобы поддержать голову. Эта классическая поза Александра предлагает важный отдых как для вашего ума, так и для тела, позволяя снять напряжение и удлинить спину согласованно с остальным телом.
‘Стоя, сохраняйте равновесие между передней и задней частью ступней и не опускайтесь на одно бедро.Открытое отношение к окружающему помогает сохранять равновесие и равновесие в любой ситуации.
«Техника Александра подходит всем», — говорит она. «Это может помочь актерам и профессиональным спортсменам, но так же хорошо для беременных женщин, молодых мам, людей с хроническими заболеваниями спины и пациентов с хроническими заболеваниями».
Начало работы
Чтобы найти ближайшего к вам учителя техники Александра, позвоните по телефону 0845 230 7828 или посетите stat.org.Соединенное Королевство. Это крупнейшая из организаций AT и включает в себя учителей с квалификацией STAT в Великобритании и за рубежом. Другие организации включают Профессиональную ассоциацию учителей Александра (paat.org.uk). Урок длится от 30 до 45 минут, а цены варьируются от 25 до 75 фунтов стерлингов, в зависимости от опыта преподавателя и его местоположения. Занятия, как правило, проходят один на один, а учитель осторожно и руководит руками, чтобы помочь вам заново открыть для себя ваш баланс и естественное вертикальное равновесие — они помогут вам понять, что именно в вашем стиле движений вызывает проблемы: плохая спина, болит шея и т. д.
Учитель Александра покажет вам посредством простых повседневных действий, таких как сидение, лежа, стоя, ходьба и поднятие тяжестей, как двигаться более свободно и интегрированно. Цель состоит в том, чтобы снять ненужное напряжение и без усилий достичь своего полного роста и роста — никакого сложного оборудования не требуется.
То, как быстро вы начнете замечать улучшения, будет частично зависеть от осознания вашего тела и способности определять области напряжения. Чтобы преодолеть давние привычки позы, важно, чтобы занятия по технике Александра проводились близко друг к другу.Основатель, FM Александр, считал, что интенсивный подход — лучший способ получить выгоду. Рекомендуются начальные курсы от 15 до 25 сеансов, с двумя-тремя сеансами в течение первых нескольких недель, которые затем можно сократить до одного раза в неделю. После каждого занятия вы должны чувствовать себя расслабленным и спокойным, но при этом полным энергии. Снаряжение Уроки проводятся в обычной, но не облегающей одежде. Вы можете делать это босиком или, если вам нужно посмотреть, как вы ходите в той или иной обуви, учитель может попросить вас ее надеть.Не ожидайте, что вы вспотеете, так как здесь нет физических упражнений, хотя вы можете согреться, поскольку кровообращение улучшается в результате изменения осанки.
Прочтите все об этом
Доступно много книг, в том числе четыре Ф. М. Александра. Учителя стремятся подчеркнуть, что Александр не может быть самоучкой, поэтому все книги и ресурсы должны использоваться вместе с курсом. Рекомендуемые тексты включают «Обучение телу» Майкла Гелба и «Голосовую книгу» Майкла МакКаллиона.Любителям тренажерного зала, желающим улучшить свои тренировки, может быть интересна книга «Мастер искусства тренировок» Малкольма Балка и Эндрю Шилдса. Журнала нет, но Общество учителей техники Александра (STAT) издает журнал и информационный бюллетень, и любой, кто принимает уроки, может получить доступ к этим публикациям (stat.org.uk).
Обратная сторона
Быстрого решения нет: Прежде чем вы начнете ощущать преимущества, вам необходимо мысленно и лично участвовать в занятиях в классе.Но все, что вы узнаете, остается с вами.
Никаких особых преимуществ для силы или сердечно-сосудистой системы: Ваше сердце, легкие и мышцы не улучшатся, но, используя более эффективно мышцы, вы можете начать быть более активными, не подвергаясь риску травм.
Найдите подходящего учителя: Если вы надеетесь сосредоточиться на одном конкретном аспекте, чтобы улучшить, скажем, вашу технику бега, то вам нужно будет довольно усердно поискать учителя, который будет соответствовать вашей специальности.
Общая приверженность: Заставить Александра работать на вас — значит применять его в повседневных делах, от того, чтобы сесть, чтобы позвонить, или ложиться спать по ночам. Если вы посвятите себя этому только на уроке, вы не испытаете всех потенциальных преимуществ.
Преимущества
Понижает кровяное давление
Когда напряжение в мышцах снимается, кровеносные сосуды становятся менее суженными, что облегчает циркуляцию крови.Исследования доктора Уилфорда Барлоу, автора методики Александра и врача, выявили снижение артериального давления у клиентов до 30 пунктов.
Очищает
FM Александр сам разработал методику преодоления голосовых затруднений. Он также может уменьшить сухость в горле и заложенность грудной клетки.
Улучшает координацию
Изменение того, как мы движемся в ряде повседневных дел, улучшит координацию. Было обнаружено, что людям с нервно-мышечными расстройствами, такими как инсульт, рассеянный склероз и церебральный паралич, полезны простые задачи, такие как завязывание шнурков.
Помогает вам стать выше
Метод фокусируется на том, как голова, шея и спина взаимодействуют друг с другом; когда напряжение в шее уменьшается, голова больше не сжимает позвоночник, и позвоночник может свободно удлиняться.
Создает лучший баланс
Восьминедельное пилотное исследование, опубликованное в Журнале геронтологии, обнаружило улучшение баланса в группе 65-летних женщин, выполняющих всего два сеанса в неделю.
Гимнастика Шишонина при шейном остеохондрозе
Комплекс упражнений Шишонина для шеи
Гимнастика для др.Шея Шишонина стала очень популярной в 2008 году, когда был выпущен одноименный диск. Шишонин первым предложил универсальный комплекс простых и очень эффективных упражнений для шейных позвонков. Академик Шишонин говорит, что большинство людей жалуются на плохое самочувствие и боли из-за того, что кровообращение функционирует на недостаточном уровне.
Основная причина этого процесса — постоянное напряжение мышц шеи, которые с возрастом и по другим причинам могут терять эластичность.Это приводит к тому, что процесс кровоснабжения затруднен, мышцы могут сдавливать и зажимать нервные окончания, что провоцирует появление различного рода болей.
- 3 Почему делают самомассаж шеи?
Зачем нужна гимнастика?
Шишонин и его гимнастика для шеи произвела фурор в области медицины. Его назначают в профилактических целях, а также для лечения таких проблем, как:
- шейный остеохондроз;
- головные боли, обмороки, мигрени;
- проблемы с вегето-сосудистым растяжением;
- повышение артериального давления;
- нарушения памяти и рассеянное внимание;
- Проблемы бессонницы и слабости в течение дня.
Гимнастику Шишонина для шейного отдела рекомендуется выполнять регулярно тем людям, деятельность которых требует много времени в сидячем положении, людям, часто подвергающимся стрессам и психологическим нагрузкам. Просто не слишком сильно заниматься гимнастикой для шеи будут люди, питание которых плохо сбалансировано, ведь именно неправильное питание является основой отложения солей в суставах.
Базовый комплекс упражнений Шишонина
Основная часть гимнастики для шеи включает в себя ряд упражнений, выполнение которых не требует много времени и которые могут выполнять все без исключения, например, во время обеденного перерыва. или даже работая за компьютером.
Следует отметить, что каждый вид упражнений Шишонин рекомендует выполнять не менее пяти раз в разных направлениях.
Итак, основные комплексы гимнастики Шишонина следующие.
Метроном
Задача состоит в том, чтобы наклонить голову из положения сидя и медленно наклонить голову и дотянуться до правого плеча. При появлении у мускулов болевого ощущения напряжения необходимо застыть в таком положении на 30 секунд. Теперь возвращаемся в исходное положение и проделываем то же самое с левой стороной.
Пружина
Заключается в том, что нужно опустить голову вниз и оставаться в таком положении минуту. Затем нужно вытянуть голову вверх-вперед, снова задержаться в таком положении на минуту. Часы должны быть прямо перед собой, но вы можете закрыть глаза.
Посмотрите на небо
Для выполнения этого упражнения для шеи Шишонина необходимо повернуть голову влево до появления болезненных ощущений. Остановитесь в этом положении на полминуты, а затем выполните задание для другой стороны.
Рама
Задача аналогична предыдущей, с той лишь разницей, что здесь плечевой участок включен в работу. Необходимо положить правую руку на левое плечо, при этом следить за тем, чтобы локоть был строго параллелен полу. Левую руку нужно оставить на колене в расслабленном состоянии. Положение зафиксируйте на минуту, а затем сделайте в обратном направлении.
Факир
Это упражнение Шишонин рекомендует выполнять в сочетании с предыдущим, их можно чередовать или менять местами.Он такой же, как и четвертый, только здесь необходимо согнуть локти и соединить ладони над головой.
Heron
Положите руки на колени. Затем медленно подтяните подбородок и заведите руки за спину. Зафиксируйте себя в этом положении на 30 секунд. Затем проделайте то же самое с другой стороной. После этого наклоните голову к левому плечу и сделайте плавное давление на шею. Проделайте то же самое с противоположной стороной.
Гусь
Это последнее задание.Выполняется стоя. Встаньте прямо, вытяните шею вперед, помните, что подбородок должен быть параллелен носкам стоп. Затем следует повернуть голову влево и дотянуться до плеча. При появлении болезненных ощущений остановитесь в этом положении на минуту и повторите то же самое для другой стороны.
Здесь важно следить за тем, чтобы при выполнении гимнастики Шишонина шея и спина оставались ровными, иначе должного эффекта этот заряд не принесет.
Почему делают самомассаж шеи?
Самомассаж шеи — это успокаивающий и расслабляющий комплекс для всех областей и шейных позвонков. Когда будете делать весь комплекс гимнастики Шишонина, закрепите результат простым и легким массажем. Этот массаж можно делать самостоятельно, а эффект от него очень большой. В этом вам помогут несколько простых советов:
- сядьте прямо, расслабьтесь, пальцами начните медленно поглаживать голову в области шеи, плавно спускаясь к шейной области, постепенно увеличивайте силу массажных движений и скорость;
- затем начните разминать позвонки кончиками пальцев, сделайте круговыми мелкими движениями;
- обхватите шею так, чтобы большой палец находился с одной стороны шеи, а четыре других — с другой, теперь следует массировать шею легкими щипательными движениями снизу вверх;
- Последнее задание — разминать переднюю часть шеи, для этого нужно аккуратно помассировать область от подбородка до ключиц, а затем сделать легкий массаж, как для затылка.
Гимнастика Шишонина основана на том, что простые и легкие упражнения может выполнять каждый, уделяя этому очень мало времени. Помните, что во время выполнения упражнений не должно возникать боли. Поэтому будьте осторожны и не переусердствуйте.
ВашПозвоночник.ру
Упражнения для шеи при остеохондрозе, гимнастика Шишонина для шеи
Вот уже три дня как будто все сговорились: мать обострилась шейным остеохондрозом , подруга жалуется на , подруга боль в шее , племянник ходит как деревянный и при вызове переворачивает все тело.К такому четкому и однозначному сигналу как не прислушаться?
Поэтому эта статья. .. около лебединая шея !
Которая в сочетании остается прочной, гибкой и долговечной. Кстати, вы задались вопросом, почему такую «шею-идеал» называют лебедем, а не. .. жираф например?
Надеюсь, никто не станет спорить, что жирафы по шее — рекордсмены!Кто-то может сказать, что лебеди изящнее жирафов. .. Возможно. А почему, они изящнее? — продолжаю задавать детские вопросы.
Почему лебединая шея практичнее (ответ из анатомии)
У жирафа, как, впрочем, и у человека 7 шейных позвонков , а у лебедя — 31 ! Естественно, чем больше позвонков, тем больше элегантные изгибы поворотов, повороты и подобные движения, которым мы немного завидуем.
Но, как бы мы ни старались, мы не будем добавлять новые позвонки, а придется иметь дело с теми, которыми нас наградила природа.
Боль в шее, последствия шейного остеохондроза
Сейчас у совсем молодых, можно даже сказать молодых людей, лицо болит в шее.Что уж говорить о среднем возрасте, тем более приучении? И остеохондроз, и поражение, и грыжа диска. . . И это далеко не полный список проблем, стоящих на нашей голове. Точнее. На наш многострадальный позвоночник, обиженный на прямостоячий.
Нарушения нервных окончаний при шейном остеохондрозе , встречающиеся у подавляющего большинства пациентов, приводят к поражению головного мозга, ухудшению зрения, онемению конечностей, головным болям , которые очень трудно купировать обычными анальгетиками, головокружению … А там не далеко и ранненько инсульта.
Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
Однако мы все еще можем все изменить, если серьезно относиться к шейке матки. Пусть будет и не лебедь.
Не существует единой методики упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, направленной на борьбу с симптомами и последствиями развившихся заболеваний. Про простейший самомассаж шеи вы можете прочитать здесь. 10-15 минут в день энергичных массажных движений в области трудно разгибающейся связанной шеи в течение месяца и вы не узнаете себя.
Если вы сами испытываете затруднения в проведении массажа шеи, бывает, что шейный остеохондроз сочетается с грудным и тогда возникают элементарные проблемы с поднятием рук на высоту плеч, советую выбирать разные аппараты для массажа Проблемная зона, в данном случае шея, тогда проверьте здесь. (На механических устройствах для самомассажа, массажных ковриках и аппликаторе Кузнецова, очень эффективных при болях в спине).
Но факт остается фактом: наибольший результат дают именно комплексы упражнений при остеохондрозе, методики, разработанные теми, кто сам столкнулся с подобной проблемой.Кто получил серьезную травму и столкнулся с дилеммой — либо борьба, либо полная инвалидность. ..
Это техники Валентина Дикуля, Мирзакарима Норбекова, Сергея Бубновского. . .
Конечно, сейчас к этим Masters попасть не так-то просто. Но прочитать об этих методиках восстановления подвижности, работоспособности позвоночника, найти последователей, энтузиастов здорового образа жизни, начать делать утреннюю зарядку, в конце концов возможно.
Те люди, которые начали хоть чем-то заниматься, к второму-третьему месяцу учебы заметят, что обычная для них бледность сменится здоровым розоватым цветом лица, они станут лучше видеть и запоминать важные вещи, они будут посещать не только мысли об удобной кровати и о том, что шестьсот минут никто не приставал, а им захочется чего-то еще, о чем они уже забыли подумать из-за проблем со здоровьем.Гимнастика Шишонина для шеи
В этой статье я хочу представить комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника Александра Шишонина , который мне показался наиболее простым и одновременно эффективным.Он является научным руководителем Медико-оздоровительного центра им. Бубновского, консультантом Лондонской школы индивидуального обучения Body School в Москве, руководителем клиники кинезитерапии и реабилитации «Здоровье 21 века» в Ростове-на-Дону.Мой отзыв о гимнастике для шеи Шишонина
Сам зал прост и доступен любому человеку. Основной особенностью упражнения (упражнения на шею) Шишонина является фиксация позиций. Они повернули головы и зафиксировали себя.Вытяните шею и зафиксируйте. И не на 1 секунду, а на 10-15. Как бы смешно это ни звучало, 15 секунд для шеи — это много. Ваша шея успеет хорошенько подтянуться. А после определенного количества повторений вы поймете, что гимнастика проста только на первый взгляд. Некоторое время назад был популярен такой вариант аэробики — калланетическая . Там тоже было много статических упражнений, связанных с фиксацией положения. Мышцы раскачиваются на ура. Хотя тоже вроде ничего особо сложного — ни нагрузок, ни коагуляции.Видео гимнастика для шеи Шишонина в исполнении автора
Упражнения при остеохондрозе для шеи этого комплекса простые, запомните быстро, можно даже на работе в обеденный перерыв. Хотя у видео есть свои плюсы — приятная музыка и заниматься гимнастикой можно вместе с автором, рассчитывать не придется. Он повернулся, и вы там! После первого раза вы гарантированно сократите мышцы, но что поделать, наша шея с нашим офисно-сидячим образом жизни практически не развита.Но овчина стоит свеч. На карту поставлено ваше здоровье, которое, выражаясь компьютерным языком, вы не будете проабрегить. ..Добрый для вас, альтернатива и уникальный , потому что вы решили взять его в руки, а не полагаться на чудесный планшет и советы гуру. Да с вами POWER!
alter-zdrav.ru
Гимнастика для шеи доктора Шишонина, видео | yadama.org — все для нас, девочки!
Боли и чувство тяжести в шее и плечах, раздражительность, периодические мигрени и сонливость — знакомые проблемы современного человека, проводящего много времени за компьютером.Как с ними бороться? Доктор Шишонин разработал комплекс упражнений, который быстро и эффективно избавит вас от этих жалоб.
Современные реалии таковы, что многие ведут сидячую работу, а приходя домой или в выходные, мы не стремимся постоянно проводить время на природе, ведя активный образ жизни. Вместо этого мы натыкаемся на телевизор или компьютер, часами болтаем с друзьями или в различных социальных сетях, читая популярные сообщения. Так что у нас проблемы с шеей и плечами, но спешим вас огорчить — это лишь верхушка айсберга.От малоподвижного образа жизни страдает все тело, но особенно спина и поясница, а со временем мозг перестает получать достаточно кислорода и как следствие — рассеянное внимание, нарушение памяти, сонливость, апатия, снижение уровня работоспособности. Из-за нехватки кислорода возникают проблемы с внутричерепным давлением, а это отличная почва при перманентных мигрени и гипертонии. Как видите, 8-часовое и более сидение за компьютером приводит к серьезным проблемам со здоровьем.
Понятно, что отказываться от компьютера нельзя, особенно если он незаменимый помощник в работе.Что делать в этом случае? Можно ли положить конец своему здоровью и смириться со всеми последствиями? Конечно нет! Сделайте специальную гимнастику для шеи доктора Шиношина, которая поможет вам свести к минимуму возникновение всех этих проблем.
Содержание статьи:
- 3 Видео: гимнастика для шеи доктора Шишонина
Гимнастика Шишонина или упражнения по Бубновскому
Если вы еще не знаете, Александр Шишонин — кандидат медицинских наук, академик и научный руководитель собственной клиники физической реабилитации.Широкую популярность он приобрел после выпуска в 2008 году выпуска дисковых упражнений для шейного отдела позвоночника, которые очень простые, но эффективные. Шишонин утверждает, что часто у взрослых болит шея и голова из-за нарушения кровообращения и потери эластичности шейных мышц. Все это приводит к ухудшению кровотока, сдавлению нервов (из-за опухших мышц), что вызывает ноющую и острую боль.
Другое название гимнастики Шишонина — упражнения для шеи по Бубновскому, потому что изначально этот комплекс был разработан в его клинике.Его могут выполнять люди разного возраста и состояния здоровья. Он не требует специальной подготовки и не имеет противопоказаний при условии, что вы все сделаете правильно.
Показания к занятиям
Не ждите проблем, делайте упражнения для профилактики. Если присутствует одна из следующих проблем, то начните заниматься прямо сейчас:
- частые головные боли, мигрени;
Также упражнения рекомендуются тем, у кого:
- сидячая работа;
- много времени проводит за компьютером;
- старшеклассников и студентов;
- нерегулярное питание, т.к.это приводит к отложению солей в суставах.
Описание упражнений
Они очень простые, требуют немного времени, их можно выполнять, не вставая из-за стола. Главное, начинать их ежедневно и повторять 5 раз в разные стороны.
Spring . Наклоните голову вперед и зафиксируйте ее на полминуты, затем медленно и очень аккуратно выпрямите шею и вытяните затылок вверх. Представьте, что внутри вас согнута пружина, и она хочет вернуться в свое обычное положение.
Метроном . Вы когда-нибудь его видели? Если так, то принцип упражнений вы поймете из названия, если нет, то ничего сложного — медленно наклоняйте голову из стороны в сторону, желая дотянуться от уха до плеча. Когда вы почувствуете напряжение в мышцах, задержитесь еще немного. Попробуйте растянуть мышцы.
Глубокий поворот / взгляд в небо . Постарайтесь как можно сильнее повернуть голову, чтобы осмотреться.
Рама .Это упражнение очень похоже на предыдущее, но также задействует плечи и поясницу. Положите левую руку на правое плечо так, чтобы рука была согнута параллельно полу, и поверните направо. Старайтесь сгибаться как можно сильнее, но выполняйте упражнение медленно и осторожно.
Факир . Это разновидность упражнения «каркас» с той разницей, что руки подняты над головой и сомкнуты в ладонях.
Цапля . Перед повторением этого упражнения необходимо потянуться — наклонить голову к плечу и слегка надавить рукой на шею.Упражнение: попробуйте дотянуться подбородком до потолка, а руки заведите за спину и потяните.
Гусь . Встаньте, голова должна быть ровной, затем вытяните шею вперед и начните попеременно тянуться к плечам. Вы должны почувствовать легкий дискомфорт. Задержитесь на 30 секунд.
Каждый раз при выполнении упражнений спина и шея должны быть прямыми.
Укрепляющий самомассаж шеи
Полезно проводить не только после упражнений, но и облегченный вариант перед тем, как они начнут разогревать мышцы.
Массаж очень прост, не требует помощи и специальных навыков.
- Начните поглаживать затылок, плавно переходя к лопаткам. Постепенно увеличивайте скорость и давление, другими словами, вы начнете натирать кожу.
- Круговыми движениями без сильного давления начните массировать позвонки кончиками пальцев.
- Обведите рукой шею так, чтобы большой палец и все остальные оказались с каждой стороны, и начинайте покалывать себя снизу вверх.
- Обведите шею от передней части подбородка до ключиц.
Как видите, гимнастика Шишонина-Бубновского очень простая, но эффект от нее потрясающий! Через пару дней ежедневных тренировок вам станет намного легче, а через несколько недель любой дискомфорт исчезнет. Учтите, что при выполнении комплекса не должно быть резких болей, если они есть, — срочно обратитесь к врачу и не выполняйте никаких упражнений до выяснения причин.
Видео: гимнастика для шеи Dr.Шишонин
Запись размещена в рубрике Фитнес под лейблом Здоровье, Шея. Ссылка на запись.yadama.org
Гимнастика для шеи доктора Шишонина | LS
Здоровье 19 сентября 2013 г. Просмотров: 34053Мне нравится 0Боль в шее — распространенная проблема, с которой сталкиваются люди разного возраста. Если вас задело это неприятное заболевание, не отчаивайтесь. Существует множество методик, которые помогут справиться с симптомами болезни. Например, гимнастика для шеи Dr.Шишонин. Александр Юрьевич Шишонин — кандидат медицинских наук, разработавший уникальную и эффективную методику. Он направлен на коррекцию мышц шеи.
Гимнастика для шеи доктора Шишонина: показания к применению- Вертебробазилярная недостаточность (обратимое нарушение функции мозга, вызванное недостаточным кровоснабжением).
Если вы:
- Постоянно подвергаетесь умственным и эмоциональным нагрузкам
- Несбалансированное питание,
- Избавляемся от варикоза за две недели! Гарантированная эффективность
Эта гимнастика доступна каждому.Может не повредить (если, конечно, вы все сделаете правильно), ведь все упражнения качественно проработаны и выполняются в щадящем режиме.
Рекомендация по внедрению:
Доктор Шишонин предлагает выполнять упражнения ежедневно в течение первых 2 недель, постепенно сокращая количество занятий до 3 раз в неделю. Элементы техники необходимо воспроизводить исключительно при прямой спине, иначе эффективность упражнений значительно снизится.Первые занятия проводятся перед зеркалом — это поможет следить за осанкой и соблюдением норм техники выполнения.
Гимнастика для шеи доктора Шишонина: комплекс упражнений- «Метроном». Наклоните голову к плечу (вправо). Зафиксируйте положение на полминуты. Вернитесь в исходное положение, затем сделайте наклон головы к левому плечу. Упражнения повторяются 5 раз. Каждый раз фиксируйте голову на 30 секунд.
- «Пружина». Наклоните голову вниз. Зафиксируйте положение на 30 секунд. Слегка вытяните голову вперед и немного вверх. Опять фиксируем положение. Повторите упражнение 5 раз.
- «Гусь». Встаньте прямо, шея — прямая, подбородок параллельно полу. Вытяните голову вперед. В этом положении поверните его вправо и вытяните подбородок к плечу. Фикс на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Делайте упражнение в обратном направлении. Повторить цикл 5 раз.
- «Взгляд в небо.«Поверните голову вправо как можно дольше. Зафиксируйте положение на полминуты. Сделайте то же самое, но в противоположном направлении. Повторите 5 раз.
- « Рама ». Выполните упражнение« посмотрите в небо », просто включите плечевой пояс. Для этого положите ладонь левой руки на правое плечо. При этом локоть должен быть параллелен полу, а ладонь противоположной руки — на колене. В этом положении поверните голову влево, задержите в этом положении полминуты.Поменяйте положение и выполните упражнение в обратном направлении.
- «Цапля». Сядьте на стул, положите руки на колени, подбородок — параллельно полу. Руки опустить, голову — подтянуть. Удерживайте позицию 30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Когда вы закончите делать упражнения, потяните мышцы. Для этого надавите на правую сторону головы и наклоните ее к левому плечу. Повторите ту же растяжку в обратном направлении.
- Наталья, 37 лет: После гимнастики сразу становится намного легче.Правда, завтра боли возобновятся. «
- Галина, 48: Несколько дней занимаюсь этой чудодейственной гимнастикой, скажу честно — очень довольна! Гимнастика помогает моментально. Но совмещаю с процедурами — хожу на специальный массаж.
- Антонина , 27 лет: В детстве занималась спортом, повредила шею. Уже 2 месяца делаю упражнения по методике Шишонина, чувствую себя нормально. Огромное ему спасибо!
- Кристина, 32 года: Гимнастикой занимаюсь 3 месяца каждый день.Это мне очень помогает.