Гимнастика для пяток: Упражнения при боли в пятках

Упражнения при боли в пятках

Исследования показали, что некоторые простые ежедневные упражнения могут в значительной мере способствовать облегчению подошвенного дискомфорта. Ниже приведены основные упражнения, которые помогут Вам уменьшить боли и снять воспаление. 

ВАЖНО: Упражнения на растяжку должно создать чувство натяжения, но они никогда не должны причинять боль! Мы рекомендуем вам делать эти упражнения в первую очередь утром и повторять 2 или 3 раза в день, но вы не должны делать их все сразу. 

Если эти упражнения, в сочетании с ношением ортопедических индивидуальных стелек, не обеспечивают облегчение от боли при подошвенном фасците, Вы должны консультироваться с ортопедом. 

Не начинайте день с ходьбы босиком по твердому покрытию или плитке, иначе ваша боль в пятке гарантировано вернется! 

Упражнение с мячом для тенниса/гольфа 

Это упражнение поможет сделать подошвенную фасцию более гибкой. Обычно после сна, в течение ночи, подошвенная фасция стягивается и сокращается, в результате чего боли появляется с первых утренних шагов.

 

Используйте мяч для тенниса/гольфа или скалку. Сидя на стуле прокатывайте мяч по своду стопы от пятки до основания пальцев. Если Вы делаете это стоя и при этом чувствуете себя хорошо, и боли уменьшаются – то Вы достигли прогресса. Длительность упражнения должна быть около 4-5 минут. 

Растяжение полотенцем 

Сверните полотенце в рулон, приложите ко своду стопы, удерживая его на обоих концах. Осторожно потяните на себя полотенце, при этом колено должно быть в разогнутом положении. Длительность упражнения от 15 до 20 секунд. Повторить 4 раза. 

Упражнение для растяжение мышц голени

Основной фактор появления болей в стопе – это сокращение мышц голени. Растяжение этих мышц поможет уменьшить натяжение подошвенной фасции. 

Встаньте к стене лицом, упритесь в неё руками, установив их примерно на уровне глаз. Поставьте ногу, мышцы которой Вы хотите растянуть на шаг позади другой. Не отрывая пятки от пола согните в колене впереди стоящую ногу, пока не почувствуете натяжение мышц голени.

Удержитесь в этом положении от 15 до 20 секунд. Повторите  4 раза.

Упражнение для растяжения ахиллова сухожилия 

Ригидность ахиллово сухожилия также способствует появлению болей в пятке. Встаньте на ступеньку, как показано ниже. Медленно опустите пятки ниже уровня ступеньки, и вы почувствуете сильное натяжение в ахилловом сухожилии и голени. Желательно удержатся в этом положении около 20 секунд, а затем привести пятки обратно до уровня ступеньки. Повторите это 4 раза.

Упражнения ЛФК при лечении и профилактике пяточной шпоры | Пяткин А

Фасциальная гимнастика при шпоре в зоне пяток – действенное средство в комплексном лечении болезни. Сегодня пяточный шип является не таким и частым заболеванием, при этом он фиксируется и не дает нормально жить, зачастую тем, занятость которых предусматривает сильное давление на нижние конечности.

Патология безопасна, легко излечивается, но приносит нестерпимые чувства дискомфорта и боли в зоне пяточной кости. Шпора проявляется формированием костного образования вследствие накопления соли на пяточной кости.

Как помогает гимнастика при пяточной шпоре

Целебные тренировки являются одними из действенных способов в терапии шпоры.

Зачастую прописывается комплексный курс:

• Употребление медикаментов.
• Комплекс физиопроцедур.
• ЛФК – включающие зарядку, помогает устранить признаки при поражении фасции.

Физиотерапия, содержащая гимнастику, при наличии пяточной шпоры достаточно эффективна. Зарядка исключает нестерпимые болезненные чувства, борется с патологией.

Главное ежедневно выполнять ее по пару минут, и последствие будет видно на лицо.

Целебная физкультура способствует:

• Снижению признаков патологии – сильной боли и воспалительного процесса.
• Предотвращению осложнений в форме деформирования суставов.

Поскольку при имеющейся шпоре человек пытается предотвратить нестерпимый дискомфорт при передвижении и располагает стопы некорректно, то это усиливает давление на голеностоп и приводит к их деформированию. А болезненный симптом при пяточном фасциите очень сильный, что вызвано накоплением соли и образованием шипа.

При соблюдении гимнастики с каждодневным ее проведением, можно добиться:

• Остановки процесса накопления соли в пяточной области
• Предупреждения растяжения и разрыва сухожилия, деформирования суставов.
• Пяточная фасция приобретает упругость, эластичность.
• Восстановления пораженных тканей
• Улучшения процесс кровотока в голеностопе

Главное достоинство терапии физкультурой в том, что зарядку можно проводить в домашней обстановке. Тренировки, входящие в комплекс, очень просты и могут выполняться любым больным, независимо от возрастной категории, массы тела и коэффициента физической подготовленности. Существуют варианты занятий, которые разрешено исполнять сидя.

Чтобы повысить действенность от лфк при пяточной шпоре требуется проводить разгрузку пяток при помощи ношения стелек ортопедического направления, которые служат предохранением пяточной фасции от ударного давления.

Возможно ли длительное хождение при имении пяточного фасциита? Оценивая действенность от выполнения лечебной гимнастики, то в данной ситуации она является заменой при противопоказанном беге, ходьбе, тренировок, которые ведут к перенагрузке ног. Ограничениями к занятиям также выступают открытые раны стоп, отдельные виды варикозной болезни.

Когда делать упражнения для стопы при пяточной шпоре

При учете формирования пяточной болезни и нарастания болевого дискомфорта по утрам, можно уверенно сказать, что наилучший час, чтобы выполнять задания – это утреннее время, сразу после сна.

Когда вы пользуется страсбургским ортопедическим носком при шпоре, то после пробуждения утром связка будет растянутая. Тогда лечебная физкультура будет помогать в ее растяжении и возобновлении.

Если такого носка нет, то эффективность от лечебной гимнастики при пяточной шпоре будет меньшая, поскольку связки стопы сжатые. Так, упражнения поспособствует укреплению тканей стоп, и уменьшат болевой дискомфорт с утра при шпоре.

Лечебная физкультура при пяточной шпоре должна проходить систематически. Первоначальные результаты будут заметны через 2-4 месяца. Сочетая иные методы устранения пяточного фасциита дома как, массаж при продольном плоскостопии, целебные ванны, тогда физкультура принесет результаты.

Когда беспокоит пяточная шпора, как вылечить патологию? Требуется идти к специалисту, он подберет комплекс зарядок, их можно будет делать в домашней обстановке. Они сориентированы на устранение ряда признаков и возобновление функции ступни.

Упражнения для лечения пяточной шпоры

Упражнения при плантарном фасциите достаточно просты в исполнении. Можно совмещать их, делая акцент на физические упражнения, которые при шпорах подходят больше.
Перед проведением тренировок при шпоре на пятках подошвы разминаются, массируются, разогреваются икроножные, камбаловидные мышцы, а затем приступают к выполнению зарядки.

Чтобы достигнуть цели нужно регулярно тренироваться, чтобы избежать травматизации не разогретых мышц. В случае возникновения невыносимых болевых ощущений при выполнении физических нагрузок, рекомендуется уменьшить их силу, но отказываться от занятий не стоит.

Зарядку необходимо сочетать с ношением стелек, обуви с ортопедическим уклоном, чтобы сохранить и приумножить эффективность от физкультуры. Помимо этого массажирование, тейпирование также помогут уменьшить патологический процесс и припухлость, посодействовать в растяжении фасции.

Упражнение 1 или разминка

Лицом необходимо повернуться к стене и упереться об нее руками. Одну ногу расположить сзади, на 100 см дальше от стенки, вторая конечность остается на позиции в 30 см от стенки.

Далее выполняется приседание на переднюю конечность до конца, но пятка второй ноги не должна отрываться от пола. В этом положении требуется зафиксироваться на 10 секунд, а после выпрямить ноги. Сделать еще одно повторение, только сменив конечности.

Потом время приседаний увеличивается, как и количество повторов.
Благодаря такому упражнению растягиваются мышцы голеней, ступни, подготавливая их к основному давлению.

Упражнение 2

Зарядка проходит сидя на стуле. Чтобы провести тренировку можно воспользоваться теннисным мячиком или бутылкой с водой. Ее ступнями следует катать по полу, меняя ноги каждые 5 минут.

Катание бутылки по полу при шпоре полезно тем, кто страдает от болевого синдрома в утренние часы.

Это упражнение является основным из комплекса, обладает хорошим оздоравливающим действием

Упражнение 3

Чтобы укрепить мышцы ступни, повысить их эластичность, разбрасываются на пол небольшие предметы, а потом поднимаются стопами. Это могут быть монеты, камушки, карандаши.

Если при шпорах в стоячем положении проводить тренировку тяжело, разрешено выполнение, сидя на табурете.

Упражнение 4

В сидячей позиции на табурете следует закинуть одну ногу на колено другой. После используя пальцы рук, следует подтягивать к себе пальцы ноги, а ступню вывернуть наружу, фиксируясь в позиции 5 секунд.

Выполнять при шпоре по 5 повторений на каждую конечность с продолжительностью в 2 минуты.
За счет этого занятия хорошо вытягивается свод ступни.

Упражнение 5

Осуществление зарядки при пяточном фасциите дома, рассчитано на пользование подручными предметами, за счет этого ее легко исполнять.
Для проведения зарядки при шпоре становятся ногами на ступень, возможно использование бруска, книжной стопки, так, чтобы пятки находились в воздухе.

Затем, вытянув руки ладонями нужно упереться о стенку, неторопливо делая наклон к ней. Должно появиться ощущение мышечного натягивания. В такой позиции требуется зафиксироваться на 5-20 секунд.

Повторять гимнастику при шпоре 3-мя повторениями по 10 раз. Между зарядками делается промежуток в 1 минуту.

Упражнение 6 или заминка

Имеется 2 варианта выполнения заминки:

• В стоячей позиции, применяя скалку.
• Сидя, с использованием ленты, полотенца.

Использование полотенца, сложенного в жгут. Приняв сидячее положение, берутся за концы полотенца и упираются в него подошвой.

С использованием рук осуществляется тянущее движение на себя, а стопой делается наибольший упор, с натяжением пальцев вверх. Делать упражнение по 2-3 раза каждой конечностью.

При имении шипов на пятках именно это упражнение должно быть последним в списке выполняемых.

Когда беспокоит пяточный фасциит поможет хождение босыми ногами по неровным плоскостям. Хороший исход достигается путем пользования массажных ковриков с разной выделкой. Занимаясь на дорожке при шпоре, следует приподниматься на носки, переключая на область пятки весь вес.

Что делать после зарядки

После исполнения упражнений при пяточной шпоре рекомендуют принять ванночку для ног, сделать массаж.

Для проведения ножной ванны из народных продуктов от пяточного шипа рекомендуют пользоваться:

• Морской солью
• Йодом
• Медом
• Целебными травами

После ванны на стопы наносят крем Пяткашпор, который имеет в составе медицинскую желчь. Препараты, входящие в линейку Пяткашпор, способны смягчать кожный покров стоп, помогают рассосаться шипу на пятке.

Расслабляющее массирование ступней при шпоре можно проводить самому.

Движения включают:

• Поглаживания
• Легкие постукивания
• Пощипывания

Основной целью манипуляции является расслабление нервных волокон и нормализация кровотока ступней.
Чтобы фиксировать связку в верной позиции, среди дня применяют кинезиотейп, а на ночь при шпоре надевают страсбургский носок.

Рекомендована йога при наличии пяточной шпоры. Отдельные позы действенны при этом заболевании.

• Вирасана – сидя на коленях, таз опускается посреди ног. Ступни нужно расположить кверху, упираться носком не следует. Чтобы сидеть было мягче, под ягодицы кладут покрывало, полотенце, свернутое в несколько раз. Выпрямив спину, руки кладут на колени, глаза закрываются. В таком положении нужно задержаться на 1-3 минуты. Повторить пару раз с постепенным увеличением времени.
• Сарвангасана – в качестве вариации к данной позе предлагается лечь возле стены, выпрямить ноги, положив их на стену. Далее нужно притянуть к себе носки, руки вытянуть вверх ладонями над головой. Лежать в такой позиции 5 минут. В случае возникновения затруднений в сохранении такой позиции, ноги с перерывом можно опускать, поднимая снова.

По окончанию проведения тренировок физические нагрузки на пятку должны быть исключены. Для этого применяются ортопедические подпяточники, которые подходят в любую обувь.

Терапия Бубновского

Физиолечение при пяточной шпоре по методу Бубновского, предполагает проведение гимнастики в лежачей позе, что очень удобно, исходя из особенности течения патологии.
Бубновский говорит о легкости и безболезненности способа.

За счет выполнения отдельных компонентов, возможно:

• Усилить снабжение крови фасциальных тканей
• Увеличить гибкость
• Исключить очередные травмы

В зарядке работают большими пальцами. Ими следует делать следующее:

• Отталкивать, притягивать.
• Проводить сведение и разведение пальцев друг к другу.
• Делать круговые вращения
• Пальцами сделать кулак, сжимая и распрямляя.

Лечебная тренировка при наличии пяточной шпоры важна в лечении патологии, которое направлено, чтобы избавиться от болевых ощущений. Благодаря ее выполнению мышечные ткани станут эластичные, гибкие.

Регулярное физическое давление на пятки с умеренной интенсивностью, нарастающее по мере прибавления растяжения тканей, ведет к росту фасции до требуемой величины, возвращая ей гибкость, утраченную по причине заболевания.

9 простых упражнений для укрепления стоп

Множество людей, и в частности бегунов, периодически испытывают боль в ногах, которая базируется в области стопы и голеностопного сустава. Упражнения для укрепления стоп позволяют облегчить болезненные ощущения, улучшить общее состояние здоровья и повысить гибкость и эластичность мышечных тканей.

Залогом успеха и избавления от боли является регулярность физических упражнений и правильная техника растяжки для стоп и лодыжек. Комплексный подход позволит мышцам полноценно осуществлять свою поддерживающую функцию.

Большинство из представленных упражнений просты в выполнении и не требуют использования специального оборудования. Их можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале, в рамках повседневной тренировки.

Время выполнения комплекса: 15-20 минут.

Упражнения на гибкость и подвижность стоп

Данные упражнения специально предназначены для работы над гибкостью мышц и подвижностью суставов.

1. Подъём на носки и скручивание

Это упражнение состоит из 3 этапов и поможет укрепить все части стопы и пальцев ног.

Сядьте на стул, спина прямая, ноги стоят на полу. Не отрывая пальцы ног от пола, поднимите пятки. Верхняя часть стопы, у пальцев, остается на полу. Удерживайте это положение в течение 5 секунд, прежде чем опустить пятки.

На втором этапе поднимите пятку так, чтобы кончики большого и второго пальца упирались в пол. Зафиксируйте это положение на 5 секунд.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

На третьем этапе поднимите пятку и согните пальцы внутрь так, чтобы только кончики пальцев касались пола. Удерживайте такое положение стопы 5 секунд. Выполните каждый этап по 10 раз.

2. Растяжка большого пальца

Большой палец ноги помогает человеку сохранять равновесие при ходьбе и в положении стоя, и на его подвижность стоит обратить особое внимание. Следующее упражнение также состоит из трех этапов, и оно было разработано, чтобы обеспечить гибкость и облегчить боль в пальцах ног, возникающую, в частности, из-за неудобной обуви.

Сядьте на стул, спина прямая, ноги стоят на полу. Положите левую ногу на правое бедро. Пальцами рук аккуратно потяните большой палец вверх, вниз и в сторону. Оставайтесь в этом положении в течение 5 секунд. 1 подход включает в себя 10 повторений. Затем выполните упражнение на вторую ногу.

Упражнения на силу стоп

3. Гибкий носок

Упражнение позволяет хорошо разработать подвижность и силу мышц и сухожилий, отвечающих за движение пальцев ног. Вы можете выполнять его на обеих ногах сразу или поочередно, в зависимости от удобства.

Сядьте на стул, спина прямая, ноги стоят на полу. Разведите пальцы ног как можно дальше друг от друга, при этом избегайте излишнего напряжения. Удерживайте положение 5 секунд. Повторите 10 раз.

После регулярного выполнения данного упражнения попробуйте надеть на пальцы резинку. Это обеспечит сопротивление и сделает упражнение более сложным.

4. Скручивание носков

Скручивание пальцев ног укрепляет мышцы-сгибатели, повышая эластичность и прочность мышечных волокон.

Сядьте на стул, спина прямая, ноги стоят на полу. Положите небольшое полотенце на пол перед собой, короткой стороной к ногам. Поставьте пальцы одной ноги на короткую сторону полотенца. Попробуйте взять полотенце пальцами ног и потянуть его к себе.

Повторите упражнение по 5 раз на каждую ногу. Более сложный вариант упражнения выполняется с полотенцем, на которое прикреплен небольшой груз.

5.

Упражнение с шариками

Данный комплекс разработан для увеличения силы мышц, располагающихся на стопе, и для пальцев ног.

Сядьте на стул, спина прямая, ноги стоят на полу. Поставьте перед собой пустую миску и контейнер с шариками (20 шариков для начала будет достаточно). Используя только пальцы одной ноги, возьмите каждый шарик и поместите его в пустую чашку. Повторите упражнение на другую ногу.

6. Ходьба по песку

Ходьба босиком по песку – отличный способ размять и укрепить стопы и икроножные мышцы. Это полезное упражнение в целом, поскольку мягкая и податливая текстура песка делает ходьбу более физиологичной и задействует все мышцы голеностопа.

Вы можете отправиться на пляж, на волейбольную площадку или даже приобрести специальный набор с песком для дома. Обязательно снимите обувь и носки и гуляйте как можно дольше. Увеличивайте пройденное расстояние постепенно, чтобы избежать перенапряжения мышц ног и икр.

Упражнения от боли в стопах

7.

Растяжка для пальцев

Эта растяжка полезна при профилактике или лечении подошвенного фасциита – состояния, которое вызывает боль в пятке при ходьбе, а также затруднение в двигательной функции пальцев ног.

Сядьте на стул, спина прямая, ноги стоят на полу. Положите левую ногу на правое бедро. Потяните пальцы по направлению к лодыжке. Ощущение растяжения должно появляться вдоль нижней части стопы, к пятке. Удерживайте положение 10 секунд.

При появлении болевых ощущений или излишнего напряжения во время растяжки помассируйте среднюю часть стопы. Повторите упражнение по 10 раз на каждую ногу.

8. Упражнение с мячиком для свода стопы

Катание мячика ногами может помочь облегчить дискомфорт в средней части стопы и уменьшить боль, связанную с подошвенным фасциитом.

Сядьте на стул, спина прямая, ноги стоят на полу. Положите на пол перед собой маленький жесткий мяч. Положите одну ногу на мяч и двигайте его вокруг, нажимая сильно, но не испытывая при этом дискомфорт. Мяч должен массировать нижнюю часть стопы. Подобному массажу уделите по 2 минуты на каждую ногу. Если подходящих мячиков дома не оказалось, можно использовать замороженную бутылку воды.

9. Растяжка ахилла

Ахиллово сухожилие – это связка, соединяющая пятку с икроножными мышцами. К несчастью, не так сложно перенапрячь этот важный мышечный узел. Именно поэтому особенно важно сохранять его силу и развивать эластичность. Это может помочь при профилактике травм, при болях в ногах и лодыжках.

Встаньте лицом к стене и поднимите руки так, чтобы ладони упирались в стену. Поставьте одну ногу назад, держа колено прямо. Затем согните колено противоположной ноги. Обе пятки прижаты к полу. Двигайте бедра вперед, пока не почувствуете растяжение ахиллова сухожилия и икроножных мышц. Удерживайте положение 30 секунд, затем поменяйте ноги.

Повторите три раза с каждой стороны. Также можно попробовать другой способ растяжки, согнув заднее колено и выдвинув бедра вперед.

7 общих рекомендаций по укреплению стоп и здоровью ног

Чтобы ваши ноги были сильными и здоровыми, необходимо выполнять несколько несложных рекомендаций:

1. Не забывайте о тщательной разминке перед каждой тренировкой.
2. При необходимости используйте поддерживающую обувь для повседневной носки и обязательно тренируйтесь в специальной и качественной спортивной обуви.
3. Своевременно заботьтесь о замене изношенной обуви на новую.
4. Наращивайте показатели силы и гибкости постепенно, чтобы не перегружать ноги и голеностоп.
5. Избегайте неровных поверхностей, особенно во время беговых тренировок. Старайтесь не злоупотреблять бегом в гору.
6. Прислушивайтесь к своему организму и не перегружайте его сверх меры.
7. Ваша профилактика новых травм – это полноценный отдых и качественное, полностью проведенное лечение.

Забота о стопах и голеностопном суставе, его мышцах и сухожилиях – необходимая часть как тренировочного процесса, так и повседневного ухода за своим организмом. Представленные в статье упражнения могут помочь облегчить существующую боль, предотвратить дискомфорт и уменьшить вероятность получения травмы.

перевод статьи medicalnewstoday.com

упражнения и техники лечебной физкультуры (ЛФК) для стоп

Гимнастика при пяточной шпоре в домашних условиях оказывается весьма эффективной при купировании болевого симптома и восстановлении поврежденной фасции пятки.

Правильное и регулярное выполнение простых упражнений помогает избавиться от шпоры значительно быстрее, чем просто при лечении медикаментами.

Какие упражнения делать при пяточной шпоре и как повысить их эффективность расскажем в данной статье.

Как помогает гимнастика при пяточной шпоре?

Лечебная физкультура при пяточной шпоре основана на тренировке пяточной фасции. При постоянном выполнении упражнений она становится эластичной и крепкой, минимально подверженной  микроразрывам при воздействии солевых отложений.

Также гимнастика способствует растяжению мышц стоп и голеней, за счет которых происходит увеличение продольных размеров фасции.

Главное достоинство гимнастики — отсутствие побочных эффектов и минимум противопоказаний.

Для усиления положительного результата необходимо разгружать пятку ношением ортопедических стелек при шпорах, предохраняющих фасции от ударной нагрузки.

Если делать гимнастику регулярно, то зарядка при пяточной шпоре дает следующие результаты:

• укрепляет соединительные ткани и сухожилия, предотвращая их повреждение;
• ускоряет регенерацию травмированных тканей пятки;
• препятствует отложению солей и образованию нароста;
• улучшает кровоснабжение ступней;
• делает пяточную фасцию упругой и эластичной.

Оценивая эффективность ЛФК необходимо ответить на вопрос можно ли много ходить при пяточной шпоре? В данном случае лечебная физкультура заменяет противопоказанные при шпоре ходьбу, бег и упражнения, нагружающие ноги. Противопоказаниями к  физкультуре являются открытые раны ступней и некоторые формы варикоза.

ЛФК при пяточной шпоре: основные правила

Если у вас пяточная шпора, массаж и упражнения будут приносить пользу только при соблюдении простых правил:

• Все упражнения нужно выполнять правильно, не торопясь. Нельзя допускать резких движений, которые могут травмировать фасции пятки и своды ступней.
• Во время гимнастики человек может испытывать легкий дискомфорт — тянущую боль, связанную с растяжкой соединительной ткани. При этом делать упражнения и терпеть сильную боль строго запрещается!
• Нагрузку на ступни необходимо увеличивать постепенно: в первый день упражнение сделать 1-3 раза, во второй — 3-5, постепенно увеличивая их продолжительность.
• Лечебная гимнастика при пяточной шпоре должна начинаться с разминочной растяжки. Темп разминки — медленный с постепенным нарастанием скорости.
• Завершать зарядку требуется растяжкой и массажем.

Когда делать упражнения для стопы при пяточной шпоре?

Учитывая особенности образования пяточной шпоры и усиление болей в утренний период, можно сделать вывод, что оптимальным временем для занятий гимнастикой является утро сразу после пробуждения.

Если вы используете страсбургский носок ортопедический, то утром фасция будет в растянутом состоянии. В этом случае упражнения будут способствовать ее удлинению и восстановлению.

При отсутствии страсбургского носка эффект от упражнений будет меньше, т.к. фасции пятки находятся в сжатом состоянии. В этом случае зарядка позволит не только укрепить ткани ступней, но и уменьшит утреннюю боль.

После окончания гимнастики важно не подвергать пятку чрезмерной нагрузке. Для этого используются специальные ортопедические подпяточники, подходящие для любой обуви.

Упражнения при пяточной шпоре необходимо выполнять регулярно. Первые результаты вы ощутите спустя 2-4 месяца. В сочетании с другими методами лечения пяточной шпоры в домашних условиях, например массажем и лечебными ванночками, гимнастика даст лучший результат.

Упражнения для лечения пяточной шпоры

Базовый комплекс, рекомендованный при наличии шпор на пятках, включает 6 простых  упражнений:

Упражнение №1 или Разминка

Ступни поставить одна за другой, как будто вы идете по очень узкому мостику. Ладонями обопритесь на стену. Начинайте медленно делать приседания до точки, когда голени и бедра будут располагаться перпендикулярно относительно друг друга.

Данное упражнение отлично растягивает мышечные ткани ступней и голеней, подготавливая их к основной нагрузке.

Важно! Во время приседания необходимо замереть в нижней точке на 5-10 сек. Постепенно это время можно увеличивать до 30-50 сек.

Упражнение №2

Встать на ступеньку, высокий порог (можно также использовать брусок, стопку книг). Пятки должны висеть в воздухе, а остальная часть стопы стоять на поверхности. Ладонями на вытянутых руках обопритесь на стену и медленно наклоняйтесь к стене, чувствуя натяжение мышц голеностопа. В нижней точке замрите на 5-20 сек.

Упражнение №3

Взять скалку, мячик, пластиковую трубу или бутылку с водой, положить под стопу и перекатывать от пальцев к пятке. Катать бутылку при пяточной шпоре очень полезно для тех, кто испытывает утренние боли. Это основное упражнение комплекса, обладающее отличным оздоровляющим эффектом.

Упражнение №4

На коврике рассыпаем мелкие предметы: камушки, карандаши, горошины, монетки и пр. При помощи ног необходимо собрать как можно больше различных предметов.

Данное упражнение отлично укрепляет фасции пятки, повышает их эластичность. Если вам трудно собирать предметы стоя, то можно сесть на удобный стул.

Упражнение №5

Садимся на стул и укладываем правую ступню на колено левой ноги. Рукой берем пальцы правой ступни и тянем их на себя, выворачивая при этом стопу наружу. Выполнять 2-3 мин. затем ноги поменять. Это упражнение помогает максимально вытянуть свод стопы.

Упражнение №6 или Заминка

Существует 2 способа заминки:

1. стоя при помощи скакалки;
2. сидя при помощи ленты.

Скакалку или ленту пропускаем снизу под стопами и тянем вверх, стараясь максимально растянуть ступни. Носки при этом необходимо тянуть вверх. Если у вас пяточная шпора гимнастика для стоп должна заканчиваться именно этим упражнением.

При шпорах помогает хождение босиком по неровным поверхностям. Отличный результат дает применение специальных массажных ковриков с различной фактурой. При занятиях на коврике нужно приподниматься на носочки, потом аккуратно переносить вес на пятку.

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре: упражнения Бубновского

Российский профессор Сергей Бубновский, специализирующийся на патологиях костно-мышечного аппарата и ортопедии разработал специальный комплекс для людей с проблемами продольного свода стопы и слабой пяточной фасцией.

Учитывая, что целью ЛФК при шпорах на пятках  является укрепление фасции, то комплекс Бубновского также подойдет для страдающих пяточными шпорами.

Если у вас болезненная пяточная шпора физические упражнения Бубновского можно выполнять лежа в кровати сразу после пробуждения.

Комплекс включает следующие упражнения:

1. Лечь на спину, руки — вдоль тела, а ноги — на ширину плеч. Оба больших пальца стоп вытягивать вверх и сгибать на себя. Упираться о поверхность пятками.
2. Лечь также, как в упр.1 и стараться разводить большие пальцы максимально широко.
3. Поднять ногу и вращать ступней внутрь/наружу.
4. Сгибать и плавно разгибать фаланги пальцев ног.
5. Стараться сжать ступню «в кулак» и медленно разгибать.

На весь комплекс вы потратите не больше 5-10 минут, но он поможет избавиться от боли, которая очень часто мучает пациентов по утрам.

Что делать после зарядки?

После гимнастики рекомендуется принять ножную ванночку и сделать расслабляющий массаж. Народные средства от пяточной шпоры советуют принимать ванночки с морской солью, йодом, медом, а также на основе целебных трав.

После ванночки на ступни ног необходимо нанести крем «Пяткашпор», содержащий медицинскую желчь. Крема линейки «Пяткашпор» смягчают кожу пяток и помогают костному шипу рассасываться.

Расслабляющий массаж стопы при пяточной шпоре можно делать самостоятельно. Массажные движения состоят из поглаживаний, легких постукиваний и пощипывания. Главная цель процедуры — расслабить нервные окончания фасции и нормализовать кровообращение ступней.

Для фиксации фасции пятки в правильном положении днем можно использовать кинезио-тейп при пяточной шпоре, а ночью — страсбургский носок.

Эффективность физкультуры при пяточной шпоре

Независимо от того как лечится пяточная шпора, ЛФК принесет ощутимую пользу. Однако не стоит ждать, что гимнастика избавит вас от шпоры уже через несколько занятий.

Для получения результата тренироваться необходимо ежедневно, постепенно повышая нагрузку. Также стоит понимать, что ЛФК не может заменить медикаментозное лечение и физиопроцедуры при пяточной шпоре.

Также больной должен знать о необходимости разгрузки пятки в процессе ходьбы. Достичь этого можно используя супинатор Strutz и ортопедические подпяточники.

Плантарный фасциит: причины возникновения и упражнения для укрепления стопы

У каждого занятия есть две стороны: положительная и отрицательная. Так и у бега есть свои негативные стороны, с последствиями которых мы сталкиваемся по незнанию или по собственной глупости: слишком большая нагрузка, неправильная техника, плохо подобранная обувь, игнорирование особенностей своей физической формы и другие ошибки, которые допускают не только новички, но и более зрелые бегуны.

Сегодня мы поговорим об одном из неприятных моментов  — плантарном фасциите (пяточной шпоре), причинах его возникновения и специальных упражнениях для профилактики этой проблемы.

Плантарный фасциит — заболевание, основным симптомом которого является боль в пятке, возникающая или усиливающаяся при нагрузке. В большинстве случаев болевой синдром обусловлен воспалительно-дегенеративными изменениями плантарной (подошвенной) фасции. Реже пяточная боль непосредственно связана с травматизацией окружающих мягких тканей костными разрастаниями.

Это заболевание также имеет простонародное название «пяточная шпора» или «шпора на пятке», хотя термин не совсем верен, ведь такой костный нарост является следствием плантарного фасциита.

Говоря более простым языком, это когда в крайне запущенных стадиях у вас из пятки может вырасти самая настоящая шпора. В таком случае единственный способ избавиться от  проблемы — хирургическое вмешательство, если проведение ударно-волновой терапии, при которой костный вырост разрушается направленным воздействием звуковой волновой энергии, не привело к желаемым результатам.

orto-piter.ru

Бегуны и люди с лишним весом входят в группу риска. Если вы принадлежите к обеим этим группам, то шансы заработать плантарный фасциит при чрезмерных нагрузках и неправильном выборе обуви увеличиваются вдвое.

Основные признаки заболевания:

• резкая боль в пятке по утрам при первых шагах;
• чувство натяжения в ахилловом сухожилии.

Диагностировать плантарный фасциит при жалобах пациента на боль в пяточной области вполне возможно путём врачебного осмотра больной ноги для прощупывания шпоры и рентгена. При отсутствии шпоры круг возможных диагнозов расширяется, так как это может быть ревматоидный артрит, синдром Рейтера или другие заболевания.

Кроме всех этих неприятных болевых ощущений и походов по врачам, самая частая проблема для бегунов — прерывание тренировок на довольно длительный период, который может составлять от года до двух.

Также в качестве лечения и профилактики используют лечебные массажи, специальные ортопедические стельки и упражнения, которые помогают избавиться от неприятных ощущений и хорошо растянуть соединительные ткани ступни и голени.

Беговые причины возникновения плантарного фасциита:

• слишком высокие беговые нагрузки;
• пренебрежение упражнениями для растяжки икроножной мышцы;
• слишком активный бег по холмам или тренировки на скорость;
• плоскостопие или слишком высокий подъём стопы;
• жёсткие ахилловы сухожилия;
• неверная постановка стопы;
• неправильно подобранная беговая обувь;
• бег по слишком твёрдым поверхностям вроде асфальта или бетона.

Профилактика плантарного фасциита

Такие твёрдые поверхности, как асфальт или бетон, никогда не считались хорошим вариантом для бега. Если же вы начали ощущать неприятные болевые симптомы в стопах, особенно в пяточной области, или вам предстоит длительная тренировка, стоит поискать более мягкие и пружинистые беговые дорожки. Выбирайте правильную спортивную обувь с поддержкой свода стопы, избегайте кроссовок с твёрдой и плоской подошвой, а также хождения босиком.

Также не забывайте об основном правиле увеличения беговой нагрузки: увеличивайте километраж дистанции не более чем на 10% в неделю от уже пробегаемого расстояния.

И, конечно же, помните о массаже и упражнениях для растяжки ахиллова сухожилия, икроножной мышцы и других сухожилий стопы.

Видео № 1

Это видео с простыми упражнениями, которые лучше выполнять утром перед тем, как окончательно встать с постели. Для массажа стопы вам понадобится самый обыкновенный теннисный мячик.

Видео № 2

В этом видео всего одно простое, но действенное упражнение, которое станет отличной составляющей разминки перед пробежкой.

Видео № 3

Ещё одно упражнение, которое рекомендуется выполнять перед тем, как встать с постели.

Каждую ногу держите в таком положении по 15–20 секунд и выполняйте по три подхода на каждую ногу один раз в день.

Видео № 4

В этом видео — варианты упражнения для стопы из йоги. Зарядка займёт у вас вас не более десяти минут, а положительный эффект вы почувствуете уже после первого раза. Так часто бывает при разминке мышц, которые мы обычно не разрабатываем.

Видео № 5

Ещё одни упражнения из йоги, которые можно выполнять практически не вставая со стула. Это отличная разминка не только для бегунов, но и для тех, кто работает сидя по 8 часов дома или в офисе. Если вы ходите на высоких каблуках, такие упражнения будут приносить желанное облегчение уставшим ногам. Кстати, высокие каблуки также могут быть причиной возникновения плантарного фасциита.

Видео № 6

А это уже йога для более продвинутых. Все показанные упражнения можно выполнять в облегчённом варианте. К примеру, в пятом упражнении (самбасана) необязательно так выворачивать и высоко закидывать стопы. Если у вас плохо растянут подъём ноги и проблемы с коленями, немного видоизмените этот вариант и сядьте почти по-турецки, но при этом закинув ногу, которая лежит сверху, на бедро.

Видео № 7

И последнее на сегодня видео — разминка от танцовщиц балета. То, что они могут сделать своей стопой, впечатляет!

Что касается массажей, то их можно выполнять их с помощью теннисного мяча, небольшого каучукового мячика из любого магазина игрушек или бутылки с холодной водой (а иногда и охлаждённой в морозилке), которая будет особенно кстати после пробежек. Но это ещё одна отдельная тема.

Не болейте, и продуктивных вам тренировок!

Читайте также:

Лечебная физкультура при хронических заболеваниях вен

Упражнения, выполняемые сидя

Сидя на стуле, ноги на весу:

• Поочередное полное сгибание и разгибание ног в голеностопном суставе до ощущения достаточного напряжения мышц голени 10–20 раз.
• Круговые движения стопы в голеностопном суставе 10–20 раз.
• Боковые повороты стопы 10–20 раз. 
• Сгибание и разгибание пальцев стоп 10–20 раз.

Упражнения в вертикальном положении

• Ходьба или бег на месте 30–60 секунд.
• Стоя у стены, руки на высоте плеч. Ладонями обопритесь о стену. Поднимание на носки и опускание на пятки 10–20 раз.
• Ноги на ширине плеч, руки опущены. Медленно поднимайте руки по боковым сторонам, при этом делайте медленный глубокий вдох и поднимайтесь на носки. Окончание вдоха, подъем на носки и максимальный подъем рук должны совпадать по времени. Затем, медленно выдыхая, принимается исходное положение, делается как бы упражнение наоборот. На высоте вдоха пальцы рук должны стремиться дотянуться до потолка. 10 раз.
• Ходьба на месте, не отрывая носков от пола. 
• Держась за перекладину, выполнить плавный перекат с носков на пятки и обратно 10 раз.

Упражнения, выполняемые лежа

• Лежа на спине, выполняйте движения ногами так, как будто едете на велосипеде.
• Скрещивание выпрямленных ног («ножницы») лежа на спине.
• Руки вдоль туловища. Колени согнуты, стопы лежат на полу. Глубокий вдох и выдох, с втягиванием и надуванием живота.
• Сгибание ног в голеностопных суставах, вращение, повороты (как в вертикальном положении, см. выше).
• Лежа на правом боку, правая рука под щекой, левая на левом бедре. Поднимание левой ноги и руки вверх, глубокий вдох. Так же для другой ноги и руки. 10–15 раз.
• Лежа на спине, сделайте глубокий вдох, выдыхая, согните ногу в коленном суставе и подтяните колено к груди. Выдыхая, верните ногу в исходное положение.
• Лежа на спине, ладони на полу. Медленно прогнитесь в пояснице, с отрывом ягодиц от пола, при этом делая вдох. Выдыхая, вернитесь в исходное положение.

Желательно выполнять три вида упражнений попеременно. Можно использовать тренажеры для стопы, например, те, которые служат для коррекции плоскостопия. Полный комплекс упражнений выполняется дома. Отдельные элементы могут использоваться где угодно, в том числе на работе, в путешествии.

Плоскостопие у школьников: профилактика и лечение

Плоскостопие у школьников: профилактика и лечение

Памятка для родителей и учащихся общеобразовательных учреждений

Движение тела, плавная и грациозная походка зависят от строения ног и нижней их части — стоп. Стопа состоит из 26-ти костей, соединенных мощным связочным аппаратом. В норме стопа имеет три точки опоры: задний отдел пятки, 1-ый (большой) палец и головка 1-ой плюсневой кости и наружный край стопы. В положении стоя стопа образует своды — продольный и поперечный, которые при ходьбе пружинят и защищают тело и мозг человека от сотрясений и чрезмерных нагрузок. Рост и формирование стопы завершается к 23 — 25 годам.

Правильное формирование свода стопы

Среди заболеваний костно-мышечной системы статическая деформация стоп — плоскостопие — по частоте занимает одно из первых мест. Плоскостопие проявляется в быстрой утомляемости ног при ходьбе, в появлении болей в ногах, отечности голеней и стоп, появлении мозолей и «натоптышей» на подошвах.

Наиболее частой причиной плоскостопия является слабость мышечно-связочного аппарата тазобедренного, коленного, голеностопного суставов и самой стопы в результате чрезмерной нагрузки на ноги (длительная ходьба и стояние, ношение тяжестей, повышенный вес) и наоборот, вследствие недостаточной нагрузки из-за малоподвижного образа жизни.

Другой причиной, вызывающей уплощение стопы и плоскостопие, является неправильная обувь. У девочек в подростковом возрасте хождение на высоких каблуках приводит к уплощению поперечного свода, при этом происходит смещение центра тяжести тела вперед с последующей деформацией тазовых костей и смещением органов малого таза. Нельзя также носить в течение всего дня обувь совершенно без каблуков: тапочки, кеды, чешки, валенки и т.д.

Сохранить правильную походку и осанку, а также предотвратить деформацию стоп помогает правильно подобранная обувь.

Так, обувь, которую носят постоянно в течение всего дня, должна быть на каблуке высотой 2-3 см, а по ширине каблук должен занимать 1/4 подметки. При таких каблуках значительная часть тяжести тела приходится на пятки, которые для этого и приспособлены. Девушкам до 18 лет вообще не рекомендуется носить обувь на высоких каблуках из-за еще не сформировавшейся стопы, неокрепших связок, мышц голени и голеностопных суставов. Кроме того, вредно носить как узкую и короткую, так и слишком свободную обувь, так как она не может поддерживать своды еще неокрепших связок и мышц голени и стопы. Следует правильно подбирать спортивную обувь — кеды, кроссовки, туристические, конькобежные, лыжные ботинки и т.п. нужно использовать по назначению.

Чтобы избежать плоскостопия важно иметь: правильную осанку и походку — всегда держать корпус и голову прямо, не разводить широко носки при ходьбе; нормальный вес, для обеспечения которого необходимы рациональное питание и подвижный образ жизни. Для профилактики плоскостопия нужно с ранних лет постепенно и систематически тренироваться совершать продолжительные пешие прогулки, ежедневно заниматься гимнастикой, включая в утренние упражнения пружинящие прыжки, приседания, ходьбу на носках, пятках, наружных и внутренних краях стоп. В теплое время года полезно ходить босиком по неровной почве, песку, гальке, скошенной траве. Укрепляют мышечно-связочный аппарат ног и всего организма занятия спортом — футбол, легкая атлетика, плавание, альпинизм, фигурное катание.

При первых признаках плоскостопия следует обратиться к врачу-ортопеду. Основным методом лечения этого заболевания является ежедневная специальная лечебная гимнастика. При этом индивидуально подобранные упражнения полезно сочетать с комплексом общей физической подготовки, ежедневными, теплыми ножными ваннами (Т=35-37°С), специальным массажем стоп и голеней.

УПРАЖНЕНИЯ, РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ПРИ ПЛОСКОСТОПИИ 

            Упражнение «Каток» — катать вперед-назад мяч, скалку или бутылку. Выполнять вначале одной, затем другой ногой.

            Упражнение «Разбойник» — сидя на полу с согнутыми ногами, пятки плотно прижаты к полу и не отрываются от него в течение всего периода выполнения упражнения. Движениями пальцев ног стараться подтащить под пятку разложенное полотенце (салфетку), на котором лежит какой-либо груз (небольшой камень или книга). Выполнять сначала одной, затем другой ногой.

            Упражнение «Маляр» — сидя на полу с вытянутыми ногами, колени выпрямлены. Большим пальцем одной ноги проводить по подъему другой ноги по направлению от большого пальца к колену. Поглаживание повторяется 3-4 раза сначала одной, затем другой ногой.

            Упражнение «Сборщик» — сидя на полу или стоя собирать пальцами одной ноги различные мелкие предметы, разложенные на полу (игрушки, шишки, прищепки для

белья и т.д.), и складывать их в кучки. Другой ногой повторить то же самое. Затем пальцами ног без помощи рук переложить эти предметы из одной кучки в другую. Стараться не допускать падения предметов при переносе.

            Упражнение «Художник» — карандашом, зажатым пальцами ноги, рисовать на листе бумаги различные фигуры, придерживая лист бумаги другой ногой. Выполнять сначала одной, затем другой ногой.

            Упражнение «Гусеница» — сидя на полу с согнутыми коленями и пятками, прижатыми к полу. Сгибая пальцы ног подтягивать пятку вперед к пальцам, затем пальцы снова выпрямляются, и движение повторяется (имитация движения гусеницы). Передвижение пятки вперед за счет сгибания и выпрямления пальцев ног продолжается до тех пор, пока пальцы могут касаться пола. Выполнять двумя ногами одновременно.

            Упражнение «Кораблик» — сидя на полу с, согнув колени, подошвы ног прижаты друг к другу. Постепенно стараться выпрямить колени до тех пор, пока пальцы и пятки ног не будут прижаты друг к другу (стараться придать ступням форму кораблика).

            Упражнение «Серп» — сидя на полу с согнутыми коленями, поставить подошвы ног на пол (расстояние между ними 20 см). Согнутые пальцы ног сначала сближаются, затем разводятся в разные стороны, при этом пятки остаются на одном месте.

            Упражнение «Мельница» — сидя на полу с выпрямленными коленями, описывают ступнями круги  в двух направлениях.

            Упражнение «Окно» — стоя на полу разводить и сводить выпрямленные ноги, не отрывая ступни от пола.

            Упражнение «Барабанщик» — сидя на полу, согнуть ноги в коленях, не касаясь пятками пола, двигать ступнями вверх-вниз, касаясь, пола только пальцами ног. В процессе выполнения — колени постепенно выпрямляются.

            Упражнение «Хождение на пятках» — ребенок ходит на пятках, не касаясь пола пальцами и подошвой.

            Каждое упражнение повторяется несколько раз. Продолжительность таких занятий 10минут. Перед каждым упражнением следует походить на носках, затем попрыгать на носках через скакалку на одной или двух ногах. Дыхание произвольное. (См. иллюстрации).

Гимнастика и здоровье стопы | Heel That Pain

Хотя невозможно сказать, какая группа мышц или часть тела наиболее важны для спортивной гимнастики, можно с уверенностью сказать, что ступни находятся в верхней части списка.

К сожалению, боль в пятке из-за подошвенного фасциита распространена среди гимнастов и может затруднить выполнение приземления, бега или даже ходьбы без сильной боли в пятке.

Если вы или ваш любимый человек упали, важно знать предупреждающие знаки, факторы риска и шаги по лечению подошвенного фасциита, прежде чем он помешает занятиям любимым спортом.

Можно ли заразиться подошвенным фасциитом во время занятий гимнастикой?

Короткий ответ — да. Боль в пятке, вызванная подошвенным фасциитом, очень распространена среди занятий спортом с высокой ударной нагрузкой, таких как акробатика или гимнастика, которые вызывают сильную нагрузку и воздействуют на связку подошвенной фасции, которая проходит вдоль нижней части стопы.

Подошвенный фасциит особенно распространен в гимнастике, потому что при занятиях спортом необходимо ходить босиком, без поддержки обуви, которая помогает распределять и поглощать удары при прыжках или беге.

Тяжелые недели тренировок, травмы, дестабилизирующие стопу и окружающие группы мышц, упражнения гимнастики, включающие в себя много сильных ударов или прыжков и резких движений, могут серьезно повлиять на подошвенную фасцию. Фасция может уплощаться, что затрудняет адекватное поглощение ударов. Кроме того, в результате повреждения фасция может получить небольшие разрывы и микротравмы, которые, по мере того, как начнут ухудшаться, приводят к боли и воспалению.

Факторы риска при гимнастике и боли в ногах

Гимнасты подвергаются особому риску развития боли в пятке по нескольким причинам.Понимание этих факторов риска поможет вам спланировать достаточный отдых и уход за ногами на несколько дней и недель, включая действия, вызывающие особую нагрузку на подошвенную фасцию:

• Травмы ступней или ног во время тренировок или соревнований могут привести к подошвенному фасцииту, даже если травма не была нанесена непосредственно стопе или фасции. Травмы стоп, голеней, бедер, колен или лодыжек могут вызвать биомеханический дисбаланс, который изменяет походку и создает дополнительную нагрузку на подошвенную фасцию. Травмы также могут привести к снижению гибкости и мышечной силы в мышечных группах и связках, поддерживающих подошвенную фасцию.
• Повторяющиеся движения (особенно прыжки с сильной ударной нагрузкой и приземления) могут привести к уплощению и небольшим разрывам подошвенной фасции. Это повторяющееся воздействие также может привести к износу и истончению защитной жировой подушечки пятки, что приведет к усилению боли в пятке и повышенной чувствительности.
• Поскольку большинство акробатических упражнений и гимнастики выполняются босиком, арка не может рассчитывать на дополнительную поддержку обуви. Это означает, что арка остается только для поглощения ударов при приземлении, прыжке или беге с высокой ударной нагрузкой.
• Во время интенсивных периодов подготовки к соревнованиям свода может быть не в состоянии восстановить повреждения и должным образом отдыхать, что приводит к сложным травмам и серьезным нагрузкам.
• Поскольку гимнастика чаще всего является видом спорта, которым занимаются молодые люди, вполне возможно, что боль в пятке вовсе не подошвенный фасциит, а болезнь Севера (подробнее об этом читайте далее!).

Важно обращать внимание на эти факторы риска и внимательно следить за любой болью, которая может появиться в пятках или ступнях после соревнований или тренировок.Профилактическая помощь в сочетании с ранним устранением предупреждающих признаков боли в пятке может помочь избежать неудач и длительного выздоровления (как некоторые из известных гимнасток ниже!).

Может ли боль в пятке у гимнастки быть серьезной болезнью?

Болезнь Севера — распространенное заболевание у детей в возрасте 8–15 лет, которое, как и подошвенный фасциит, вызывает боль в пятке и дискомфорт при ходьбе или стоянии.

В отличие от подошвенного фасциита, который вызывается растяжением и разрушением подошвенной фасции, болезнь Севера развивается, когда пяточная кость (одна из первых костей, достигших полного размера) развивается быстрее, чем окружающие связки и мышцы, что делает ее более уязвимой для травм. и травма от высокоэффективной деятельности (например, гимнастика!)

Если гимнаст жалуется на боль в пятке, покраснение или припухлость ступней, ему трудно ходить или стоять, важно как можно быстрее исключить болезнь Севера с помощью врача, поскольку игнорирование этого серьезного состояния может иметь долгосрочные последствия. на рост и развитие ребенка.

Подробнее о болезни Севера

Предупреждающие признаки боли в пятке, связанной с акробатическим мячом

Боль в пятке у гимнастов может возникать внезапно после травмы или постепенно и спорадически. Поскольку боль в пятке часто развивается постепенно, можно легко игнорировать предупреждающие признаки подошвенного фасциита, пока не произойдет значительное повреждение фасции.

Обратите внимание на следующие предупреждающие знаки и примите меры по осторожному обращению со своими ногами (дальше!)

• Покраснение или припухлость в нижней части стопы
• Болезненные пятки (особенно по утрам, когда подошвенная фасция жесткая и плотная после ночи бездействия).
• Боль, усиливающаяся, когда вы сгибаете пальцы ног вверх и напрягаете стопу (тыльное сгибание)
• Тупая, ноющая или острая боль
• Боль, усиливающаяся после тяжелых тренировок или длительного пребывания на ногах

Советы по уходу за ногами для гимнасток с больными пятками

Правильный уход за стопой, защищающий свод стопы, может помочь избежать подошвенного фасциита, а также избавиться от симптомов боли в пятке, если они все же возникнут. Большинство случаев подошвенного фасциита (около 90% можно легко и эффективно вылечить в домашних условиях).Если вы обнаружите проблему на ранней стадии, у вас будет больше шансов на быстрое восстановление без излишнего перерыва в занятиях спортом, который вы любите:

Обмотайте ноги скотчем

В то время как ваши ноги должны оставаться босиком во время гимнастики, тейп предлагает некоторую поддержку обуви без каких-либо ограничений. Используйте ленту KT (которая может оставаться на месте в течение нескольких дней за раз) для защиты и поддержки свода стопы и стопы, а также улучшения кровотока и кровообращения.

Подробнее о тейпах

По возможности носите специализированную обувь

Хотя гимнасты не могут носить большую часть обуви, они могут использовать туфли, специально предназначенные для определенных соревнований.Например, обувь для снаряжения может использоваться, когда гимнастка выполняет соскок. Кроссовки с мягкой подошвой могут использоваться, когда гимнаст выполняет опорный прыжок, чтобы помочь поглотить шок от жесткого приземления. Это может эффективно минимизировать боль в пятке.

Используйте рис при боли в пятке

Процедура

RICE (короткая для отдыха, обледенения, сжатия и возвышения) может уменьшить отек и покраснение после интенсивной практики или тренировки. РИС уменьшает воспаление, улучшает кровообращение и помогает заживлению подошвенной фасции от микротравм.Если вы испытываете боль в пятке, продолжайте употреблять RICE, пока симптомы не исчезнут.

Узнайте больше о RICE-лечении

Попробуйте бинты для ног

Когда тейп невозможен или идеален, бинты для босых ног могут обеспечить поддержку свода стопы, как будто вы босиком, оставляя пальцы ног и большую часть стопы свободными, одновременно выравнивая и поддерживая свод стопы. Бинты босиком также могут значительно помочь при боли в пятке.

Подробнее о бинтах

Носите поддерживающую обувь с ортопедическими вставками после практики

Если вы испытываете боль в пятке из-за гимнастики, важно придерживаться целостного подхода к поддержке свода стопы во время и после тренировки.Хотя во время практики носить обувь может быть невозможно, вы можете носить правильно подогнанную поддерживающую обувь после тренировки с ортопедическими вставками, поддерживающими свод стопы, и применять успокаивающий точечный массаж на болезненных местах. По возможности не ходите босиком вне тренировок и соревнований, а также избегайте обуви, которая не поддерживает обувь, например, тапочек и шлепанцев.

Подробнее об ортопедических вкладышах

Растяните и укрепите фасцию

Если ты гимнаст, то ты не сомневаешься, что силен! Убедитесь, что ваши ступни, пальцы ног и лодыжки не уступают остальным в плане силы и гибкости, выполняя регулярные растяжки для укрепления подошвенной фасции и окружающих мышц.Жесткие, слабые мышцы и связки легко повредить, в то время как сильные, гибкие мышцы и связки сопротивляются травмам.

Остальное

Если боль в пятке становится неуправляемой, гимнасткам, возможно, придется не стоять на ногах в течение нескольких дней. Хотя это может показаться невозможным или неудобным с учетом ваших целей или расписания тренировок, помните, что если серьезно относиться к боли в пятке и правильно ее лечить, вы можете избежать гораздо более длительного перерыва или более серьезных неудач.

Оставайтесь на связи со своим врачом, пока вы работаете с симптомами боли в пятке или подошвенного фасциита.Каждый человек и каждый случай подошвенного фасциита уникальны, и ваш врач сможет помочь вам на вашем пути к полному здоровью.

Известные гимнасты с подошвенным фасциитом

Юная гимнастка Джейд Дегувейя, чья команда была охарактеризована многими как одна из лучших в истории гимнастики, помогла Sooners заработать третий национальный титул благодаря своей невероятной работе с вольным и опорным прыжками. Однако за день до того, как ее команда отбыла на соревнования во Флориде, Дегувейя порвала подошвенную фасцию (в то время как некоторые разрывы подошвенной фасции появляются внезапно, многие из них являются результатом неизлеченного прогрессирующего износа подошвенного фасциита).

Точно так же гимнастка из Оклахомы Мэгги Николс боролась с болью в пятке и была выброшена на несколько месяцев после разрыва подошвенной фасции. Тем не менее, благодаря особому уходу и лечению ее подошвенной травмы, Мэгги стала первой женщиной, выигравшей титул абсолютной чемпионки NCAA дважды за двенадцать лет.

Хотя большинство гимнастов не упоминают о боли в пятке или подошвенном фасциите, их исцеление не менее важно для того, чтобы оставаться в игре в этом соревновательном и впечатляющем виде спорта.Следите за признаками подошвенного фасциита или болезни Севера, следите за уходом за ногами и профилактическими процедурами и придерживайтесь этих методов!

Боль в пятке Справочник:

Причины боли в пятке

Профилактика боли в пятке

Лечение боли в пятке

Понимание болезни Севера и гимнастика

Болезнь Севера может наступить быстро

За несколько дней до третьего соревнования по гимнастике в сезоне моя дочь начала жаловаться на боль в пятке левой ступни.Она упорно тренировалась, и я списал это на чрезмерное использование. Когда начала опухать пятка левой стопы, я все еще не придавал этому значения.

Мы просто заморозили его, а она приняла ибупрофен. В течение нескольких дней все казалось хорошо, и никто из нас больше не думал о боли в пятке.

На третьем соревновании года моя дочь разогревала свой опорный прыжок, свое любимое и лучшее соревнование, и она боролась. Иногда я замечаю, когда она борется, даже если другие этого не делают, потому что я так хорошо ее знаю.Я пытался привлечь ее внимание с трибун, но она вся на соревнованиях.

Когда она пошла на разминку в своем втором прыжке, она не смогла преодолеть препятствие на батуте и продолжала приземляться на стол. Это было очень странно, и все родители из нашего спортзала сразу заметили, что что-то не так.

Она немедленно побежала к своему тренеру, и я смотрел, как они разговаривают. Следующее, что я помню, моя обычно смелая девушка идет к трибунам со слезами на глазах.

Невероятная боль в пятке

Убежище было первым событием дня, и когда моя дочь, хромая, подошла ко мне со слезами на глазах, я понял, что что-то не так.Она попросила ибупрофен и вернулась в зал соревнований.

Вскоре после этого я, затаив дыхание, наблюдал, как она боролась за свои прыжки. Вместо того, чтобы делать прыжки наполовину с / наполовину и опоры с пружиной, она решила просто сделать два прыжка с пружиной. Она сделала их оба и закончила с результатом 9,05. Однако, когда она уходила, я заметил, что она предпочитает правую ногу.

Позже она сказала мне, что единственный способ облегчить боль — это ходить на цыпочках. В то время я думал, что это глупо.Однако, когда она передала эту информацию врачу спортивной медицины, а затем физиотерапевту, эта информация оказалась важной частью диагностики ее травмы и выяснения того, как быстро облегчить ее боль.

Симптомы болезни Севера у гимнастов

Болезнь Севера — гимнастки трудно отличить от других болей. Однако к наиболее частым симптомам болезни Севера относятся:

• Боль
• Набухание
• Покраснение
• Нежность, особенно к задней части пятки
• Плотность по направлению к задней части стопы
• Боль в пятке, которая начинается после бега или прыжка
• Боль, которая утихает после отдыха
• Проблемы при ходьбе, беге или прыжках
• хромает
• Ходьба на пальцах ног для облегчения боли в ногах

Отек и боль в течение

дней

Распухшая левая ступня — Как только мы въехали в грузовик после встречи, она сняла носки и обувь.Я привык видеть, как она опухает то тут, то там, но знала, что это опухоль другого типа. К сожалению, отсюда стало только хуже.

К тому времени, когда мы покинули соревнование, нога моей дочери так распухла, что она едва могла носить обувь. Мы заморозили его, пока ехали домой, и я как можно скорее позвонил доктору.

Как только мы вошли в кабинет ортопеда, они определили, что это болезнь Севера. Я сразу забеспокоился, потому что болезнь Севера звучит как нечто совершенно ужасное.Однако это не так. На самом деле, это очень распространено у молодых спортсменов, с ним легко справиться, и обычно оно полностью проходит, когда они заканчивают расти.

Тест на сжатие

С таким большим количеством технологий, доступных в области медицины, я был удивлен, увидев, как доктор сжимает заднюю часть пятки моей дочери. Когда он одновременно осторожно надавил на обе стороны пятки, она чуть не спрыгнула со стола.

Болезнь Севера не только поражала ее пятку, но и оказывала сильное давление на ахиллово сухожилие и пластину роста.

ПТ и иммобилизация

При росте 4,9 дюйма и 90 фунтах моя дочь носит женскую обувь размера 8. В результате ботинок выглядел огромным по сравнению с ее крохотным телом.

Есть много способов вылечить болезнь Севера. То, как лечить это заболевание, во многом зависит от ребенка, его активности и того, насколько он близок к тому, чтобы полностью вырасти. Моей дочери 11 лет, она занимается гимнастикой, и примерно на 75% она выросла.

Поскольку удержать ее на ногах было нереально, врач решил заблокировать ее ступню с помощью гипса для ходьбы и назначил агрессивную физиотерапию.

Мы обсуждали традиционный гипс, но врач-ортопед, к которому мы обращаемся, предпочитает использовать гипс для ходьбы, а не традиционный гипс, потому что он не дает детям потерять подвижность стопы и способствует более быстрому восстановлению.

Физическая терапия для увеличения времени восстановления

Как только моя дочь поняла, что ее собираются обездвижить, она забеспокоилась о соревнованиях. Она от природы конкурентоспособна, а соревнования — одно из ее любимых занятий на планете.

На момент травмы у нее было чуть больше месяца до следующих соревнований. Врач сказал, что ее выздоровление может занять от двух недель до двух месяцев. Он также объяснил, что от того, насколько она послушна в физкультуре, растяжке и ношении ботинок, будет зависеть, насколько быстро она выздоровеет и когда сможет снова участвовать в соревнованиях.

Имея это в виду, мы посетили наш первый сеанс физиотерапии. Выбранный нами физиотерапевт хорошо известен в нашей местности и хорошо разбирается в спорте.Он действительно раскрыл основы этого состояния и рассказал нам, насколько оно распространено.

Затем он объяснил моей очень мускулистой дочери, что ей следует прекратить силовую работу и добавить серьезную растяжку к своему режиму.

Если вы знакомы с гимнастикой, вы знаете, что существует два основных типа гимнасток. Худые гимнастки и гимнастки крупного размера. Моя дочь принадлежит ко второй категории и ежедневно много работает, чтобы нарастить больше мышц и укрепить корпус.

Что она забывает делать, так это работать над своей гибкостью и растяжкой. Фактически, она скорее сделает 20 подтягиваний, 100 скручиваний и пробежит несколько кругов, чем минуту сидит в шпагате. К сожалению, эта привычка во многом способствовала ее недавнему затруднительному положению.

Когда физиотерапевт осмотрел мою дочь, он был впечатлен количеством ее мускулов в таком юном возрасте и еще больше удивился тому, насколько туго натянуты ее подколенные сухожилия. Он объяснил нам, что дети с короткими или тугими подколенными сухожилиями чрезвычайно предрасположены к болезни Севера из-за связей в организме.

После 3 недель нескольких сеансов физкультуры моя дочь освободилась от ботинок, стала более гибкой и готова к соревнованиям. С помощью физиотерапии она научилась растягивать подколенные сухожилия, икры, пальцы ног и ступни, а также приобрела классные профилактические компрессионные носки с вшитыми пяточными чашечками, чтобы предотвратить повторение болезни Севера.

Хорошее видео, объясняющее болезнь Севера и варианты лечения

Общие сведения о болезни Севера

Протектор для пятки гепарда Тули, очень маленький

Болезнь Севера чаще всего встречается у девочек в возрасте от 10 до 15 лет.Хотя это, безусловно, может повлиять на любого ребенка, чаще всего встречается у спортсменов. В частности, спортсменов, занимающихся гимнастикой, футболом и баскетболом.

Во время резкого скачка роста пяточная кость растет очень быстро. Когда пяточная кость растет быстрее, чем связки, мышцы и сухожилия, это может вызвать проблемы и боль, которые могут привести к травме пятки.

Лучший способ справиться с этим — решить эту проблему, а не игнорировать ее. Спортсмену, страдающему болезнью Севера, необходимо научиться растягивать мышцы, отдыхать, когда это необходимо, и носить защитное снаряжение, чтобы болезнь не выбила его из игры.

План лечения и прогноз

Самое замечательное в этом диагнозе, если такое есть, заключается в том, что он не постоянный, с ним легко справиться, и ей следует просто перерасти его.

Врач спортивной медицины моей дочери порекомендовал ей заказать ей пару защитных пяток Tuli’s Cheetah для использования на тренировках по гимнастике и во время соревнований. При заказе важно обращаться к руководству по размеру.

Регулируемая версия этих продуктов не рекомендуется для спортсменов.На моей дочери женская обувь 8-го размера. Мы купили Medium для каждой стопы, и она идеально подходит.

А пока у нее есть дела. Теперь ей нужно носить компрессионные носки Cheetah с пятками, когда она кувыркается, прыгает и даже на перекладине. Она также должна осторожно растягиваться, уделяя особое внимание подколенным сухожилиям, икрам, лодыжкам и пальцам ног.

При боли в пятке врач рекомендовал противовоспалительные препараты и лед. Однако, если боль длится более нескольких дней, нам нужно вернуться к физиотерапии.Но если она будет следовать данным инструкциям, ей не придется сидеть на занятиях гимнастикой или снова обездвиживать.

Самое приятное то, что со временем она вырастет из болезни. Поскольку болезнь Севера связана со скачками роста, когда она заканчивает рост, у нее больше не должно быть проблем с болью в пятке.

Эта статья изначально была размещена на хаб-страницах, она переиздается с разрешения автора.

Заявление об ограничении ответственности: эта информация предназначена только для образовательных целей.Вы не должны полагаться на эту информацию как на замену или замену профессиональной медицинской консультации, диагноза или лечения. Вы используете любую информацию, представленную на этом сайте, исключительно на свой страх и риск.

Об авторе

Tawnya Housel

Facebook Twitter Google+

Tawnya много лет работала в кабинете семейного врача, прежде чем начала писать. Ее дочь-подросток сейчас в разгаре своего четвертого соревновательного сезона и в настоящее время участвует в соревнованиях Xcel Gold в северо-восточной части штата Огайо.

Гимнастика »Туфли через голову

Предлагается в обоих местах MIDDLETOWN и PARLIN Новые звезды Этот 50-минутный урок гимнастики и фитнеса для начинающих, предназначенный для возрастной группы 3 лет, сочетает в себе базовые навыки раннего образования с развитием моторики и гимнастическими навыками, такими как бревно, броски вперед, ослиные удары и колеса телеги.Последовательность, узоры, цвета, формы и числа включены, чтобы построить на основе, заложенной в классе Большой Медведицы. Ваш ребенок также продолжит улучшать свою гибкость, силу и равновесие с помощью умело разработанных полос препятствий и игр, посвященных веселой и захватывающей двухнедельной теме! Студенты также разучат хореографический танец, который будет исполняться на нашем шоу в спортзале в конце учебного года. Одна из основных задач в классе New Stars — дать вашему ребенку навыки, необходимые для комфортного пребывания в тренажерном зале только с инструктором.После прохождения этого уровня ученики переходят на уровень «Мини-звезды». Мини Звезды Этот 50-минутный урок гимнастики и фитнеса для начинающих, предназначенный для возрастной группы 4 лет, сочетает в себе навыки раннего обучения с развитием моторики и гимнастическими навыками, такими как кувырки на бревне, кувырки вперед, удары осла и колеса телеги. Последовательность, узоры, цвета, формы и числа включены, чтобы построить на основе, заложенной в классе New Stars.Ваш ребенок также продолжит улучшать свою гибкость, силу и равновесие с помощью умело разработанных полос препятствий и игр, посвященных веселой и захватывающей двухнедельной теме! Студенты также разучат хореографический танец, который будет исполнен на нашем шоу в спортзале в конце учебного года. Одна из основных задач в классе Mini Stars — дать вашему ребенку уверенность, необходимую для успеха в его предстоящем детском саду. После завершения этого уровня ученики переходят на уровень «Kinderstars».

Танцы »Туфли на каблуках

Почему выбирают тела в танцевальном центре движения?

Bodies in Motion предлагает полную учебную программу, включающую курсы для детей от дошкольного возраста до продвинутых учеников, а также для взрослых. Наши инструкторы подчеркивают правильную технику в позитивной и заботливой обстановке. Все наши сотрудники являются профессионалами в области танцев и продолжают расширять свое собственное образование, чтобы дать нашим ученикам самые современные и увлекательные уроки танцев.В наших помещениях в Парлине и Мидлтауне, штат Нью-Джерси, расположены большие и уютные студии, оснащенные новейшими звуковыми системами, 8-футовыми зеркалами и профессиональными танцполами с пружинными пружинами, чтобы ваш танцор был в безопасности и был здоров. Вы увидите и почувствуете разницу.

Выбирайте тела в движении, чтобы добиться совершенства!

Выбирайте тела в движении, потому что мы разные!

Bodies in Motion — это особое место, где каждый ученик, независимо от возраста, формы или уровня подготовки, чувствует себя важным.Каждая семья является ценным членом семьи Body in Motion. Здесь директор знает каждого ученика по имени. Наши самые молодые ученики обучаются у самых опытных учителей, как и самые продвинутые ученики. Фактически, Bodies in Motion нанимает только учителей с реальным опытом преподавания, и все они имеют либо степень в области танцевального образования, либо обширный опыт выступлений, либо и то, и другое. В настоящее время у наших сотрудников более 100 лет совокупного педагогического опыта! Наша цель — научить наших учеников красивой танцевальной технике и страсти к искусству.

Bodies in Motion — это место, где студенты любят учиться и учатся любить танец!

Танцевальный класс для людей с ограниченными возможностями! :

Это предлагается только на ПАРЛИН Класс танцев «Время сиять» предназначен для людей с физическими недостатками или нарушениями развития, такими как синдром Дауна, расстройство аутистического спектра (РАС), церебральный паралич и другие задержки в развитии (включая тех, которые требуют использования инвалидной коляски).Наша цель — обогатить жизнь этих детей за счет изучения движений и танцевальных концепций в безопасной и структурированной среде. Класс «Время сиять» открыт для любого человека (и его помощника или опекуна, для тех, кто нуждается в дополнительной поддержке) с физическими недостатками или нарушениями развития. Учебная программа для лиц с особыми потребностями построена уникальным образом, чтобы помочь студентам в соответствии с их потребностями.

Домашние уроки танцев:
Предлагается в обоих местах MIDDLETOWN и PARLIN Bodies In Motion теперь предлагает уроки танцев, которые впишутся в ваше расписание домашнего обучения.Эти классы могут удовлетворить ваши требования к физическому воспитанию ваших учеников, с дополнительным преимуществом социализации и всеми преимуществами, которые дает танцевальное образование.

Мама и я:
Предлагается в обоих местах MIDDLETOWN и PARLIN Этот урок разработан, чтобы помочь вашему ребенку окунуться в мир танцев, а мама (или папа!) Держать его под рукой.Он концентрируется на большой и мелкой моторике и позволит вашему ребенку изучить движение и ритм с помощью игр, музыки, игры и базовых балетных шагов. Этот класс не участвует в нашем ежегодном концерте.

Творческое движение:
Предлагается в обоих местах MIDDLETOWN и PARLIN Этот класс концентрируется на большой и мелкой моторике и позволит вашему ребенку изучить движение и ритм с помощью игр, музыки, игры и основных балетных шагов и позиций.

Комбо-классы:
Предлагается в обоих местах MIDDLETOWN и PARLIN Эти занятия предназначены для того, чтобы дать вашему танцору почувствовать вкус всего. Студент получит возможность изучать каждую из основных дисциплин танца, следуя программе, которая строится на каждом уровне.Уроки веселые, увлекательные и заставляют вашего ребенка двигаться.

Балет:
Предлагается в обоих местах MIDDLETOWN и PARLIN Изучение классического балета сосредоточено на балансе, грации и гибкости. Каждый уровень основан на предыдущем, чтобы расширить возможности танцоров, расширить словарный запас и технику.

Кран :
Предлагается в обоих местах MIDDLETOWN и PARLIN Изучение ритма. Ваш танцор будет создавать музыку ногами! С каждым уровнем сложность усложняется, потому что ученику нужно выполнять более сложные комбинации и работу ног.

Джаз:
Предлагается в обоих местах MIDDLETOWN и PARLIN Вашему танцору понравится изучать классический джаз. Они будут работать над укрепляющими упражнениями, а также над балансом, гибкостью и ритмом.Все готово для разнообразной музыки: от музыкального театра до блюза и фанка!

Лирический (Beg-Int) и Contemporary (Advanced):

Предлагается в обоих местах MIDDLETOWN и PARLIN Эти стили танца сочетают в себе модерн и джаз (современный), джаз и балет (лирический) и сосредоточены на интерпретации текстов (или чувств) музыки.Ваш танцор научится выражать себя с помощью движений, а также выражения лица для поддержки хореографии и техники. Все лирики и современные студенты также должны быть зачислены в балет. Современные студенты тоже должны заниматься джазом.

Хиппити-хоп:

Предлагается в обоих местах MIDDLETOWN и PARLIN Этот класс является предшественником нашего обычного класса хип-хопа.Он предназначен для того, чтобы подготовить ученика к навыкам, необходимым для удовлетворения требований настоящего класса хип-хопа. Студенты начнут развивать силу, точность и ритм вместе с техникой джаза. Этот высокий энергетический класс настроен на подходящую для возраста музыку с большим количеством энергии и настроения.

Хип-хоп :
Предлагается в обоих местах MIDDLETOWN и PARLIN Жизнерадостная, энергичная, ритмичная форма танца с акцентом на изоляцию тела, которая является последней формой физического самовыражения в современной поп-культуре.Студенты будут изучать различные стили хип-хопа, включая поп, лок, топ-рок, брейк, мод, а также многие другие. Это занятие просто необходимо для танцоров, любящих веселье!

Команда хип-хопа:
Предлагается в обоих местах MIDDLETOWN и PARLIN Наша команда только по приглашению / прослушиванию, которая участвует в дополнительных выступлениях и конкурсах в течение года.Все участники должны посещать одно обычное занятие по хип-хопу и одно занятие для экипажа в неделю. бесплатно: движение бригады. энергия освобождена.

Precision Pom / Cheer Dance:
Предлагается в обоих местах MIDDLETOWN и PARLIN Этот веселый и веселый класс фокусируется на точных танцевальных навыках, основанных на джазе, с использованием помпонов.Это отличный урок сам по себе или в качестве строительных блоков для вашей танцевальной техники чирлидерши.

Groove-N-Gym:
Предлагается в обоих местах MIDDLETOWN и PARLIN Полторачасовое занятие дает вашему танцору 45 минут в танцевальной студии, изучающей джаз, и 45 минут в тренажерном зале, изучающих навыки гимнастики.Студент исполнит танец акро на нашем ежегодном весеннем танцевальном концерте. Этот класс — лучшее из обоих миров на нашем предприятии.

Предварительная труппа / труппа:
Предлагается в обоих местах MIDDLETOWN и PARLIN Наша труппа для выступлений и соревнований INERTIA создана для тех серьезных танцоров, которые хотят расширить свой исполнительский кругозор.Участие в этой группе только по прослушиванию / приглашению.

Опора для лодыжки и подушка для пятки — Tuli \ ‘s Cheetahs®

Поддержка пяток и лодыжек Гимнастки и танцоры рассчитывают на них!

Гимнастам и танцорам всех уровней понравились опоры для лодыжек Tuli Cheetahs® из-за динамичного сочетания амортизирующей технологии от Tuli’s® Heel Cups и комфортного усиления легкой неопреновой опоры для щиколотки, характерной для Cheetahs.Cheetahs® от Tuli обеспечивают «ощущение босиком», защиту и комфорт, идеально подходящие для гимнастов и танцоров, желающих защитить свои лодыжки и пятки от повторяющихся ударов, приземлений и жестокого обращения.

Cheetahs® от Tuli обеспечивают немедленное облегчение боли в пятке, поскольку в них используется запатентованная многоячеистая, многослойная «вафельная» конструкция Tuli’s® Heel Cup. Пяточные чашки Tuli’s® — это # 1 Ортопед порекомендовал чашечки для пяток в мире , и они обеспечивают немедленное облегчение боли в пятке, смягчая область боли и приподнимая пяточную кость.С опорой для лодыжки Cheetahs гимнасты могут сосредоточиться на соревнованиях, а не на боли в пятке и лодыжке.

Опора для лодыжки Cheetahs изготовлена ​​из медицинского неопрена и обеспечивает равномерно распределенное сжатие и поддержку лодыжки, пятки и стопы спортсмена. Гимнасткам нравится модель без шнурков Tuli Cheetahs® Fitted, потому что она остается на месте без дополнительной тесьмы или ремня. Традиционные пяточные чашки могут скользить, тереться и двигаться во время тренировок, что снижает их эффективность. Благодаря поддержке щиколотки Cheetahs Fitted гимнасты могут получить непревзойденную поддержку и спортивную форму, выбирая из пяти размеров от младшего до взрослого и одного размера, подходящего всем для взрослых.

Идеально подходят для:

• Поддержка босиком.
• Опора для голеностопа для танцоров и гимнастов.
• Шина на голень.
• Слабые лодыжки.
• Ankle Rehab.
• Дополнительная защита от ударов и ударов в области пятки.
• Болезнь Севера.
• Усталость или опухание лодыжек.

Tuli’s Cheetahs® продаются отдельно, а не парами.

Таблица размеров

Измерьте окружность подъема стопы.

Размеры	Дюймы
Очень маленький	До 7,5 дюйма
Небольшой	7,5–8,5 дюйма
Середина	8,5–9,5 дюйма
Большой	9.5–10,5 дюйма
Очень большой	10,5 дюйма и выше
Один размер подходит всем (застежки-липучки)	Для взрослых

---

Поддерживающие лодыжки Tuli Cheetahs® также доступны в версии One Size Fits All (для взрослых) с регулируемыми застежками марки VELCRO®.

Инструкции по уходу:

Ручная стирка только в теплой воде с мягким моющим средством, например, 2Toms StinkFree Sports Detergent.Отжать лишнюю воду и разложить, чтобы высохнуть. Не скручивайте и не отжимайте.

---

ОТЗЫВЫ

---

Это очень хорошо! У меня ахиллический тендинит и подошвенный фациит, так что я вылечился, и мои ноги не болели так сильно! Они не были маленькими, но их довольно сложно надевать и снимать. Как и было сказано, время прибытия заняло 2 недели. Это очень хороший товар — Сейнетт

Мне нужно было что-нибудь, чтобы моя гимнастка могла в нее ввалитьсяУ нее была трещина на пятке (пластина роста), и это было рекомендовано ортопедом. Я пропустила их в стиральной машине (в наволочке), а затем повесила сушиться. Они продержались пару лет, используя их по 15 часов в неделю. — Крис

Cheetah очень помог моей 7-летней дочери во время занятий гимнастикой. Надеюсь, ремешок прослужит долго. Она быстро растет, и я боялся заказать не тот размер, поэтому сначала попробуем этот.- Энди

Я просто хотел сказать ОГРОМНОЕ спасибо за вашу продукцию — сверхпрочные каблуки, Cheetah и ProStretch. Недавно я заболел ахилловым сухожилием правой стопы. Поскольку в прошлом у меня была травма спинного мозга, которая ослабила мою левую ногу и оставила ее в скобе, я сильно полагаюсь на правую ногу, чтобы передвигаться. Ваши каблуки в моих туфлях очень помогли мне облегчить боль, а Cheetah отлично подходит для ношения дома с моими тапочками.Отличная идея — комбинировать функцию обертывания с чашечкой на пятке! Я благодарю вас за то, что помогли мне на пути к полному выздоровлению! — Лаура С

CHEETAHS — ПОДДЕРЖКА ДЛЯ ПЯТКИ И ЛОДКИ НА ФИТИНГЕ

Cheetahs — Поддержка пятки и голеностопного сустава

Комбинированная поддержка пятки и лодыжки. Гимнасты, чирлидеры и танцоры могут рассчитывать на нее!

Опора для лодыжки Tuli’s Cheetahs идеально подходит для гимнастов, чирлидеров и танцоров благодаря динамическому сочетанию амортизирующей технологии двойного действия и усиленной легкой неопреновой опоры для щиколотки.Изготовленная из высококачественного медицинского неопрена, опора для лодыжки Cheetahs обеспечивает равномерное сжатие и поддержку лодыжки, пятки и стопы спортсмена.

Гимнасты, чирлидеры и танцоры могут испытывать «ощущение босиком», которое помогает сохранять концентрацию во время тренировки без ощущения громоздкой поддержки. Опора для лодыжки Tuli’s Cheetahs обеспечивает защиту и комфорт от повторяющихся ударов, приземлений и злоупотреблений в результате кувырков, бега, прыжков и ударов при приземлении на балку.Благодаря многоячеистой, многослойной «вафельной» конструкции чашки для пятки Tuli являются чашками номер один в мире, рекомендованными ортопедами.

Поддержка голеностопного сустава Tuli’s Cheetahs обеспечивает немедленное облегчение; Подошвенный фасциит, пяточные шпоры, шины на голени, боль в коленях и слабые лодыжки. Эта подогнанная нескользящая опора для голеностопа гарантирует, что спортсмены будут уверены, что их опора останется на месте во время тренировки. Эта опора для голеностопа не требует дополнительных лент или ремней, ее легко надевать и снимать во время и после тренировки. Она поставляется в пяти размерах, чтобы обеспечить максимальную посадку.

Идеально для:

· Поддержка босиком
· Опора для лодыжки для танцоров и гимнастов
· Шина для голени
· Слабые лодыжки
· Лечение голеностопного сустава
· Дополнительная защита от ударов и ударов пятки
· Болезнь Севера
· Усталость или опухание лодыжек

В настоящее время мы не можем отправлять заказы в субботу, воскресенье и праздничные дни Великобритании. Если товары, отсутствующие на складе, приобретены и помечены как «обратный заказ», вы соглашаетесь с предполагаемым сроком доставки, указанным в заголовке и описании продукта.

Дни доставки с понедельника по пятницу

UK — ДОСТАВКА 1-3 дня
UK БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА ПРИ ЗАКАЗАХ ОТ 75 £

Для гарантированной доставки Royal Mail Special (только в субботу) заказы должны быть получены до 16:00 пятницы.

ЕВРОПА — ДОСТАВКА 3-5 дней
БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА ПО ЕВРОПЕ ДЛЯ ЗАКАЗОВ НА СУММУ СВЫШЕ £ 200
Могут применяться таможенные сборы, которые должны быть оплачены получателем. Щелкните следующие ссылки, чтобы ознакомиться с новыми тарифами на надбавки и выплаты за выплаты в ЕС, а также по ставкам НДС в ЕС.

REST OF WORLD — ДОСТАВКА 3–7 дней
ТОЛЬКО ДЛЯ США — 3-ДНЕВНАЯ ДОСТАВКА DHL EXPRESS
Могут применяться таможенные сборы, которые должны быть оплачены получателем.

Для получения дополнительной информации о доставке и расходах щелкните здесь.

Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с политикой возврата.

Поддержка пятки: Cheetah Heel Protector

(800)932-3339 (860)779-0825 — Международный info @ gymsupply.com Проспект Люсьен, 17, Danielson, CT 06239 Выбирать … 4 руки сильные AAI ActiveWrap Советник Тактический Воздушная трасса Ашер Атлетик Барсучий бальзам Бальи Лучшие дезинфицирующие средства Черный алмаз Блейер Блестящие браслеты Боди Спорт Кафе Пресса Капитан спорт Поставка спортзала Каролины Чемпион по спорту Очаровывать это Чо Пат Покрыть все Cramer Products Inc.Кудрявые девушки Дизайны Маргариты DGS Dollamur Дуонамический Динасол Английский бульдог Энвиролит Everlast Climbing Industries FastFluff ПОДВИГ Феннер Флаг Дом Гибкий диск Гиббон Гибсон Атлетик Гиннаста США ГК Элит Захваты и т. Д. Спортзал Смартс Тренажерный зал Трикс ГимнасткаX Гимнова Бальзам для рук Hedstrom Fitness Гелиос Honav USA, Inc Jaegerssport ЖАММАР Янссен Фритцен Ки Безопасность Лента KT Волшебные ниндзя Mancino Массажный трекер Поставка спортзала Среднего Запада Молук Монстро Motionwear Мой счастливый танец Настя Люкина Norbert’s Athletic Products, Inc.NRS Другой Paper House Productions Парамаунт партнеры Пегас Penn Foam Corp. Принадлежности для фитнеса Rage Reichelsport Reisport Спортивные товары Resilite Пена Райли Rip Guardian Росс Атлетик Rounders Pit Foam LLC S / A Sport — Спит Андерсон Системы обнаружения SAM Стэн Рэй Стелс Ниндзя Снаряжение Стальные изображения Стромгрен Атлетикс StrongBoard Супер Захваты Тэмми Биггс Команда Beach Body Десять-о Оригинальный блок Тера-Бэнд Восхождение на три мяча Три ура для девушек Trampmaster Батуты без ограничений TriggerPoint TriggerPoint ™ Перемирие TruGrip Ортопедические опоры Tulis Tumbl Trak Кувыркающийся медведь ООО ТамблГлав Перчатка США USOC WOD Сварщик Zip Line Gear ZLP Производство В упаковке одна подушка для пятки Подходящий размер: Измерьте окружность подъема в дюймах (вокруг свода стопы). Сочетайте амортизацию запатентованных чашек Tuli® «вафельного» дизайна с комфортом и поддержкой легкой неопреновой опоры для лодыжки, и вы получите непревзойденную поддержку с удивительным ощущением «босиком» и комфортом. Гепарды Tuli идеально подходят для лечения травм голени, усталых и опухших лодыжек или просто небольшой дополнительной поддержки для голеностопного сустава. Гепарды Tulis, признанные фаворитами гимнастов и танцоров во всем мире, идеально подходят для спортсменов. Удобная посадка на рукавах доступна в размерах Xtra Small, Small, Medium, Large и Xtra Large для максимальной поддержки. Пожизненная гарантия Облегчает: Пяточная шпора Подошвенный фасциит Шина на голень Колено Растяжение связок голеностопного сустава и слабость голеностопного сустава Тендинит ахиллова сухожилия Информация о размере: Измерьте окружность подъем в дюймах (вокруг свода стопы). Облегающий XS — подъем Окружность до 7,5 дюймов Маленький размер — Окружность подъема 7,5 дюймов до 8,5 дюймов Приспособленный средний — окружность подъема от 8,5 до 9,5 дюймов в дюймах Большой размер — окружность подъема от 9,5 до 10,5 дюймов в дюймах Облегающий XL — обхват подъема более 10,5 дюймов Доступен как в версии , так и в версии без застежки Размер подходит всем с регулируемыми липучками . Производитель: Ортопедические опоры Tulis Номер позиции производителя: DGS-CHEETAH Отзывы о продукте (3 Рейтинги, 0 Отзывы) Средний Рейтинг:

.