Гимнастика для коленных суставов евдокименко: Лечебная гимнастика для коленных суставов — Доктор Евдокименко

Девять лучших упражнений для лечения гонартроза — артроза коленных суставов — Доктор Евдокименко

Эти упражнения для лечения артроза коленных суставов, разработанные доктором Евдокименко и Ланой Палей, помогут вам эффективно укрепить и восстановить больные колени. Однако важно знать, что, как и любая другая лечебная гимнастика, гимнастика для лечения гонартроза имеет некоторые противопоказания.

Важно! Эти упражнения нельзя выполнять:

• в критические дни у женщин;
• при значительно повышенном артериальном и внутричерепном давлении;
• при повышенной температуре тела — выше 37,5 С;
• в первый месяц после операций на органах брюшной полости и грудной клетки;
• при паховых грыжах и грыжах живота;
• при острых заболеваниях внутренних органов;
• тяжелых поражениях сердца и заболеваниях крови.

Комплекс упражнений для лечения коленных суставов

Упражнение 1. Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на животе, ноги прямые. Руки вытянуты вдоль тела.

А. Медленно поднимите выпрямленную в колене правую ногу примерно на 15- от пола и удерживайте ее на весу 30–40 секунд. Затем медленно опустите ногу и полностью расслабьтесь. После короткого отдыха повторите упражнение другой ногой. В таком статическом варианте упражнение выполняется каждой ногой только по 1 разу.

Внимание!
Поднимая ногу, нужно следить, чтобы движение происходило исключительно за счет усилия мышц бедер и ягодичных мышц; живот и тазовые кости должны быть плотно прижаты к полу, корпус не должен разворачиваться вслед за поднимающейся ногой. Совсем ни к чему поднимать ногу слишком высоко — важнее, чтобы упражнение было выполнено правильно, без разворота корпуса.

Важно:
Обе ноги должны работать с равным напряжением; то есть и ту, и другую нужно удерживать на весу примерно под одним углом и одинаковое время.

Б. После короткого отдыха выполните это же упражнение в динамическом варианте: очень медленно и плавно поднимите вверх правую ногу, выпрямленную в колене, и задержите ее в верхней точке на 1–2 секунды.

Опустив ногу вниз, каждый раз обязательно расслабляйте мышцы ноги хотя бы на 1–2 секунды; поднимая ногу, каждый раз задерживайте ее в верхней точке на 1–2 секунды.

Выполняя упражнение, не переусердствуйте! Совсем не обязательно поднимать ногу слишком высоко — достаточно приподнимать ее хотя бы на 15- от пола.

После короткого отдыха выполните это же упражнение другой ногой.

Внимание!
Как уже было сказано, нужно следить, чтобы движение ноги вверх происходило исключительно за счет усилия мышц бедер и ягодичных мышц; живот и тазовые кости должны быть плотно прижаты к полу, корпус не должен разворачиваться вслед за поднимающейся ногой.

Ведь при выполнении динамического варианта этого упражнения у нас нет задачи «поставить рекорд» по высоте подъема ноги. Нам важнее с помощью плавных движений пустить по ноге «волну крови». А это можно сделать только с помощью мягких движений, выполняемых правильно и без надрыва.

Важно:
Обе ноги должны быть проработаны с равным напряжением; и ту, и другую нужно «прокачать» примерно одинаковое количество раз.

Упражнение 2.

Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на животе. Руки вытяните вдоль тела. Левая нога прямая. Правую ногу согните в колене под прямым углом.

А. Медленно приподнимите согнутую в колене правую ногу примерно на 10- от пола и удерживайте ее на весу в течение 30–40 секунд. Затем медленно опустите ногу в исходное положение и полностью расслабьтесь. После короткого отдыха повторите упражнение левой ногой. В таком статическом варианте упражнение выполняется каждой ногой только по 1 разу.

Внимание!
Как и в упражнении № 1, поднимая ногу, нужно следить, чтобы движение происходило исключительно за счет усилия мышц бедер и ягодичных мышц. Живот и тазовые кости должны быть плотно прижаты к полу, корпус не должен разворачиваться вслед за поднимающейся ногой. Совсем ни к чему поднимать согнутую ногу слишком высоко — важнее, чтобы упражнение было выполнено правильно, без разворота корпуса.

Важно:
Обе ноги должны работать с равным напряжением; то есть и ту, и другую нужно удерживать на весу примерно под одним углом и одинаковое время.

Б. После короткого отдыха выполните это же упражнение в динамическом варианте: очень медленно и плавно приподнимите согнутую в колене правую ногу примерно на 10- от пола и задержите ее в верхней точке на 1–2 секунды. Затем медленно и плавно опустите ногу вниз, в исходное положение (ногу по-прежнему держите согнутой в колене). Выполните примерно 10 — 12 таких плавных поднятий — опусканий согнутой правой ноги.

Опустив ногу вниз, каждый раз обязательно расслабляйте мышцы ноги хотя бы на 1–2 секунды; поднимая ногу, каждый раз задерживайте ее в верхней точке на 1–2 секунды.

Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы во время него нога оставалась согнутой в колене под углом примерно 90°.

После короткого отдыха выполните это же упражнение другой ногой.

Примечание доктора Евдокименко.

Как уже было сказано, нужно следить, чтобы движение ноги вверх происходило исключительно за счет усилия мышц бедер и ягодичных мышц; живот и тазовые кости должны быть плотно прижаты к полу, корпус не должен разворачиваться вслед за поднимающейся ногой. Не надо задирать ногу слишком высоко!

Ведь нам снова нужно с помощью плавных движений пустить по ноге «волну крови». А это можно сделать только с помощью мягких невысоких движений, выполняемых правильно и без надрыва.

Важно:

Обе ноги должны быть проработаны с равным напряжением; и ту, и другую нужно «прокачать» примерно одинаковое количество раз.

Упражнение 3.

Достаточно сложное упражнение, которое подходит только физически крепким пациентам. Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на животе, ноги прямые. Руки вытяните вдоль тела.

Медленно приподнимите обе ноги (прямые) на высоту примерно 15- над полом.

Удерживая ноги на весу, плавно разведите их в стороны.

Затем медленно сведите ноги вместе.

Не опуская ног, опять медленно разведите их в стороны, после чего вновь медленно сведите их вместе. Выполните 8–10 таких медленных сведе­ний-разведений ног.

Важно:
движения ногами должны быть плавными, без рывков.

Внимание!
Данное упражнение может провоцировать повышение артериального давления, поэтому не рекомендуется пациентам старше 40 лет и людям, имеющим проблемы с сердцем или склонность к гипертонии.

Упражнение 4.

Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на правом боку, согните правую ногу в колене, а левую выпрямить.

Поднимите левую ногу и удерживайте ее на весу под углом примерно 45° около 30 секунд. После чего медленно опустите ногу и полностью расслабьтесь. Затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение правой ногой.

Важно:
обе ноги должны работать с равным напряжением; то есть и ту, и другую ногу нужно удерживать на весу примерно под одним углом и одинаковое время.

Упражнение 5.

Выполняется сидя на стуле. Медленно выпрямите правую ногу в колене и приподнимите ее, прямую, насколько сможете. Удерживайте ногу в этом положении, на весу, 30–60 секунд.

Потом медленно опустите ногу и полностью расслабьтесь. Затем повторите упражнение левой ногой.

Выполните упражнение каждой ногой по 2–3 раза.

Упражнение 6.

Встаньте прямо. Слегка придерживаясь руками за спинку стула, поднимитесь на мысках как можно выше и задержитесь в этом положении примерно на минуту. Затем медленно опуститесь вниз и немного отдохните.

После короткого отдыха выполните это же упражнение в динамическом варианте: очень медленно и плавно поднимайтесь на мысках вверх и медленно опускайтесь вниз.

Выполните примерно 10 — 15 таких плавных движений вверх — вниз на мысках.

Поднимаясь на мысках, каждый раз задерживайтесь в верхней точке на 1–2 секунды; опустившись вниз, каждый раз на 1–2 секунды обязательно расслабляйте мышцы ноги.

Выполняя упражнение, постарайтесь за счет плавности движений создать «волну крови» по ноге, направляющуюся снизу вверх.

Упражнение 7. Встаньте прямо, держась за спинку стула. Опираясь на пятки, поднимите повыше пальцы ног и зафиксируйте это положение на минуту. Затем медленно опустите пальцы ног и немного отдохните.

После короткого отдыха выполните это же упражнение в динамическом варианте: стоя на пятках, очень медленно поднимайте и опускайте пальцы ног. Выполните примерно 10 — 15 таких плавных движений мысками вверх — вниз.

Поднимая мыски, каждый раз задерживайте их в верхней точке на 1–2 секунды; опуская мыски вниз, каждый раз на 1–2 секунды обязательно расслабляйте мышцы ног.

Выполняя упражнение, постарайтесь за счет плавности движений создать «волну крови» по ноге, направляющуюся снизу вверх.

Упражнение 8. Встаньте прямо. Слегка придерживаясь руками за спинку стула, обопритесь на мысок левой ноги и как можно выше поднимите пятку. Правая ступня при этом плотно стоит на полу. Затем медленно «перекатитесь» с ноги на ногу: левая пятка идет вниз, а правая пятка, на мыске — вверх. Медленно и плавно перекатывайтесь с ноги на ногу, на мысках, примерно минуту.

Выполняя упражнение, постарайтесь за счет плавности движений создать «волну крови» по ноге, направляющуюся снизу вверх.

Упражнение 9.

Самомассаж бедра. Обычно он выполняется в конце занятий. Делают самомассаж сидя. Массируют переднюю и боковые (но не заднюю!) поверхности бедра выше колена.

Выполнение: плотно поставьте ладони на бедро чуть выше колена и начинайте энергично растирать ногу, постепенно продвигаясь по бедру снизу вверх, от колена к паху.

Растирайте бедро примерно 3 минуты, до ощущения устойчивого тепла, но не жжения или боли. В конце упражнения выполните мягкое плавное поглаживание бедра, снизу вверх, от колена к паху, в течение минуты.

Внимание:
для сохранения тепла после от растирания и для улучшения кровообращения ноги вы можете использовать во время процедуры согревающие мази. Например, крем или мазь «Никофлекс», «Эспол», массажный крем «Балет», и другие аналогичные средства.

Видео с гимнастикой для лечения артроза коленных суставов можно посмотреть здесь >>

Видео с гимнастикой для лечения артроза коленных суставов, часть 2 можно посмотреть здесь >>

Статья доктора Евдокименко© для книги «Боль в ногах», опубликована в 2004 году.
Отредактирована в 2011 году. Все права защищены.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:

• Артроз коленного сустава (гонартроз). Симптомы, стадии.
• С чем часто путают артроз коленного сустава (гонартроз)
• Обследование при артрозе коленного сустава (гонартрозе)
• Причины артроза коленного сустава (гонартроза)
• Изменения в коленном суставе при гонартрозе
• Лечение артроза коленного сустава (гонартроза)
• Лекарства больше Не нужны?

Главы из других книг доктора Евдокименко

Артроз коленного сустава, массаж, лечебная гимнастика, Полтава

Артроз коленного сустава — дистрофический патологический процесс, охватывающий область колена и характеризующийся появлением болевого синдрома и ограничением подвижности конечности. Массаж и лечебная физкультура помогают в значительной степени снизить проявления заболевания и восстановить функциональные способности сустава.

Упражнения при артрозе коленного сустава

Первый комплекс выполняется сидя на кровати или стуле. Помните, что упражнения при гонартрозе должны быть плавными, без резких движений и появления выраженной болезненности. Каждое упражнение нужно повторять по 5 раз.

1. Соединить ноги вместе и опустить вниз. Делать попеременные сгибательные и разгибательные движения в коленях. Во время выполнения упражнения подошвы должны скользить по полу. Вернуться в исходное положение.

2. Далее сделать вдох, одно колено привести к животу, обхватив ногу руками. Выдохнуть. Повторить упражнение для другой ноги.

3. Сидя на кровати, выпрямлять ноги, обращая стопы на себя.

4. Распрямить правую ногу на кровати, а другую спустить на пол. Положить руки на колено правой ноги и на выдохе произвести три наклона пружинящего характера, нажимая руками на колено. Повторить с другой ногой.

5. Положить ноги на кровать, вытянув их вперед. Разводить ноги в стороны, не используя руки.

6. Положить руки на колени, и, прижимая подколенные области к кровати, напрягать бедра. За минуту выполнять по 30 таких напрягающих движений.

7. Сидя на кровати, разводить в стороны руки — делать вдох. Выполнять касательные движения стоп, не сгибая ноги в коленях.

Этот комплекс упражнений можно использовать полностью, а можно и избирательно, чередуя наиболее подходящие для себя движения.

Упражнения, выполняемые лёжа на спине

1. Лёжа на спине, на вдохе подтягивать колени поочередно к животу.

2. В том же положении сгибать ноги в коленях и приподнимать тазовую область.

3. Делать своеобразные движения ногами, словно при езде на велосипеде.

4. Из горизонтального положения поднимать руки и одну ногу вверх. Повторять с другой ногой.

5. Поочередно отводить прямые ноги в стороны и возвращаться в исходное положение.

Комплекс упражнений для выполнения лёжа на животе и стоя

1. Руки расположить под подбородком и поднимать ноги вверх поочередно, не задерживая дыхание.

2. Приподнять голову, плечевой пояс и выпрямленные ноги — прогнуться на вдохе. Принять исходное положение на выдохе и расслабиться.

3. Стоя на полу, опереться о спинку стула и отводить поочередно каждую ногу в сторону.

4. Занять боковое положение по отношению к стулу, опереться об его спинку и делать махи ногами.

Гимнастика при артрозе коленного сустава должна проводится после разогревающих движений руками. Это предотвратит травмы и появление болевого синдрома. Первые сеансы лфк должны проходить под присмотром специалиста. Обычно пациенты осваивают техническую сторону упражнений быстро и могут в дальнейшем заниматься самостоятельно.

Массаж при артрозе коленного сустава

Массаж рекомендуется проводить сразу после лечебной физкультуры. Каждые движения самомассажа необходимо повторять по 6 раз, избегая болезненных ощущений. Массировать нужно коленные суставы на обеих ногах.

Процесс очень прост. Сидя на кровати и выпрямив одну ногу, положить ладони на колено и делать ими поглаживающие движения в разные направления. Далее необходимо расположить ладони тыльными сторонами к боковым поверхностям коленных суставов и двигать руками вдоль бока колена и обратно.

Также можно применять вибрационный массаж коленного сустава с использованием насадки с шипами.

Лечебная гимнастика Евдокименко при артрозе суставов: тазобедренного, коленного

· Вам потребуется прочитать: 6 мин

При артрозе тазобедренных суставов лечебная гимнастика Евдокименко является важной частью успешного лечения больного. Только комплексный подход к терапии заболевания поможет добиться улучшения самочувствия, особенно при поражении крупных суставов. ЛФК успешно укрепит мышцы и связки, активизирует местное кровообращение и обеспечит доставку всех необходимых питательных веществ к хрящевой ткани.

Принципы ЛФК от Евдокименко

Комплекс упражнений разрабатывается в зависимости от локализации пораженного сустава индивидуально для каждого больного. При этом учитывают состояние здоровья больного, степень развития патологического процесса, тяжесть заболевания, наличие осложнений и сопутствующих заболеваний. Неправильный подбор движений может значительно ухудшить самочувствие больного. Желательно, чтобы комплекс упражнений был согласован с физиотерапевтом.

instagram viewer

Доктор Евдокименко при артрозе разработал специальные упражнения для всех крупных суставов, которые необходимо учитывать. Индивидуальный подход обеспечит достижение положительного результата в кратчайшие сроки, минимизируя при этом риск побочных эффектов.

Гимнастика направлена ​​на укрепление мышц, связок и улучшение трофики тканей. При этом отсутствуют упражнения, при которых больной должен сгибать, разгибать или вращать поврежденный сустав. Ведь повышенные нагрузки приводят к дальнейшему прогрессированию заболевания и ухудшению самочувствия больного.

При выполнении гимнастики может отмечаться незначительная болезненность из-за нагрузки на мышцы, ранее интенсивно не задействованные. Такое состояние пройдет через несколько дней регулярных занятий. Если движение сопровождается резкой болью, его делать нельзя. Этому есть 2 объяснения: либо неправильное исполнение, либо оно вам не подходит.

Физические нагрузки следует выполнять только в период ремиссии. Категорически запрещается проводить гимнастику в период обострения заболевания. Павел Евдокименко разработал достаточно большой комплекс упражнений для крупных суставов. Однако не обязательно делать их все за 1 раз. Среди них движения не только на укрепление пораженных суставов, но и на мышцы спины и пресса. Одно занятие лечебной физкультурой должно включать около 2-3 упражнений на растяжку и 5-7 – на укрепление. Большой выбор позволит разнообразить тренировку, ее продолжительность должна составлять около 15-30 минут ежедневно.

Виды упражнений при заболеваниях суставов

При заболеваниях суставов, осложненных дегенеративно-дистрофическими процессами, категорически запрещается выполнение быстрых динамических движений. Это приседания, махи руками, ногами с максимальной амплитудой и другие.

Все упражнения должны быть статическими, в крайнем случае — медленными динамическими. С их помощью можно укрепить ослабленные мышцы и связки сустава, ведь при болях в колене человек будет щадить эту ногу, что со временем приведет к их атрофии.

Самый распространенный пример статического упражнения — лежа на спине поднять ногу на 10-20 см над уровнем опоры и удерживать ее в таком положении 1-2 минуты. Медленное динамичное движение – несколько раз медленно поднять и опустить конечность.

Читайте также: Клюква при подагре: польза и вред ягод при подагре

Большую роль в успешном лечении заболеваний крупных суставов играют упражнения, направленные не только на укрепление, но и на растяжение суставной капсулы и связочный аппарат. Выполнять эти движения нужно очень медленно и осторожно. Нельзя заниматься гимнастикой через силу, преодолевая боль. Нужно набраться терпения, и уже через несколько недель регулярных занятий подвижность суставов немного увеличится.

ЛФК при коксартрозе

Физиотерапию при заболеваниях тазобедренных суставов следует проводить очень осторожно, с учетом состояния больного. Занятия следует начинать со статических упражнений. При этом задействуются мышцы бедра, а сам сустав остается неподвижным. Коксартроз предполагает тренировку в положении больного лежа на спине или сидя.

Базовые упражнения лечебной физкультуры при заболеваниях тазобедренных суставов в домашних условиях:

1. На полу расстелите ковер, лягте на спину. Медленно и плавно поднимите каждую ногу на 15-20 см и задержитесь на 30-40 секунд. Во время тренировки нужно следить за соблюдением правил тренировки: подъем ноги должен осуществляться мышцами бедра и ягодицы. Выполните упражнение обеими конечностями и немного отдохните. После этого повторите нагрузку в динамическом варианте: плавно поднимите ногу на 10-20 см и медленно опустите, задержав ее в высшей точке на несколько секунд. Необходимо сделать 10-12 подходов, каждый раз делая короткую передышку.
2. Перевернуться на живот, руки вытянуть вдоль туловища, а одну ногу согнуть в колене. Поднимите его над уровнем пола на 10-15 см и удерживайте 30-40 секунд. Опустите конечность, расслабьтесь и повторите движение другой ногой. Повторите упражнение в динамической форме – несколько раз плавно поднимайтесь и опускайтесь. Гимнастику при артрозе нужно делать правильно и не спеша, стоит придерживаться рекомендаций. Ваша цель — активизировать кровообращение и укрепить мышцы, а не поднимать конечность как можно выше и быстрее.
3. Лежа на животе, вытянуть руки вдоль туловища и выпрямить ноги. Подходит для физически крепких людей, так как является достаточно тяжелым упражнением, и может спровоцировать повышение уровня артериального давления. Для этого нужно слегка приподнять обе ноги, развести их в стороны и свести вместе. Движения должны быть медленными и плавными. Необходимо сделать 8-10 подходов.
4. Лягте на правый бок, согнув одноименную конечность в колене. Левую ногу следует поднять на 45° и удерживать 20-30 секунд. Повернитесь и повторите.
5. Исходное положение аналогично предыдущему. Поднимите прямую ногу до уровня примерно 45° и, удерживая ее на высоте, медленно поворачивайте ее наружу и назад. Вращайте движения 8-10 раз. Выворачивать нужно не только стопу, но и всю конечность, начиная с бедра. Упражнение достаточно сложное, делать его нужно очень медленно и плавно, чтобы не спровоцировать повреждение пораженного сустава.
6. Лягте на спину, согните ноги в коленях и вытяните руки вдоль туловища. Поднимите таз, опираясь на плечи и стопы. Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд, лягте и расслабьтесь. Повторите движение несколько раз в медленной динамической версии.

См. также: Золедроновая кислота: инструкция по применению, цена

ЛФК при гонартрозе

При артрозе коленного сустава ЛФК включает определенные виды упражнений, которые выполняются из разных положений. Первые 4 движения аналогичны тем, которые следует делать при коксартрозе.

Последующую тренировку следует проводить сидя на стуле или стоя. Для достижения положительного результата от ЛФК нагрузку необходимо увеличивать постепенно, увеличивая количество движений и общее время занятия. После окончания тренировки пациент должен отдохнуть и расслабиться. Для этого можно лечь на горизонтальную поверхность: это улучшит кровообращение в суставах. Желательно принять контрастный душ.

Вылечить колено поможет следующий комплекс упражнений:

1. Сидя на стуле с ровной спинкой, поочередно выпрямляйте и поднимайте каждую ногу. По возможности желательно удерживать его в таком положении около 40-50 секунд.
2. Пациент должен стоять лицом к креслу и опираться на спину. Подняться на носки и постоять так 3-5 секунд. Повторите упражнение несколько раз.
3. Не меняя положения, подняться на носок одной ноги, затем полностью стать на подошву. Одновременно встать на носок другой конечности. Повторите движение несколько раз. Это будет «перекат», благодаря которому активизируется циркуляция крови в области коленного сустава.
4. Завершающим этапом любой тренировки является легкий массаж. Его можно сделать самостоятельно, не прибегая к помощи родных и друзей. Необходимо аккуратно растянуть мышцы переднебоковой поверхности бедра.

Гонартроз плохо поддается лечению, поэтому нужно приложить все усилия для достижения положительного результата. Эффективную помощь способна оказать лечебная физкультура, но для этого необходимо регулярно в течение длительного времени выполнять упражнения.

Источник

Лечение болей в коленях у гимнастов

Колено играет решающую роль у гимнастов, выступая в качестве основного амортизатора тела. Смягчение удара при прыжках и приземлениях полностью зависит от коленей. Наличие травм для гимнасток считается почти нормальным явлением из-за интенсивности спорта. Гимнастический вид спорта популярен среди школьников и подростков. В большинстве случаев травму колена можно идентифицировать по наличию боли, растяжения или аномального отека, который может вызывать дискомфорт. Источник боли в колене у большинства гимнастов возникает из-за неправильного движения коленной чашечки, вызванного сильным ударом о землю. Боли в коленях широко распространены во всех возрастных группах, но преобладают среди гимнастов-подростков.

Стандартным лечением болей в коленях у гимнастов является физиотерапия. Несколько физиотерапевтов могут помочь вам определить и начать идеальное лечение травмы колена. Большинство сеансов физиотерапии занимают от 45 минут до часа, и время может увеличиваться или сокращаться в зависимости от вашего прогресса. Физиотерапевты могут помочь вам предотвратить, оценить и вылечить любое заболевание, вызывающее боль в коленях.

Физиотерапия может помочь уменьшить боль, омолодить мышечную массу, повысить толерантность к физическим нагрузкам и укрепить дыхательную систему. Лечение коленей может занять до шести недель или дольше, в зависимости от тяжести травмы колена. Если вы продолжите сеансы физиотерапии, не забудьте отметить любой прогресс в отношении изменения боли. Обзор может включать выделение действий, которые усиливают или уменьшают боль. Вы также можете проанализировать выделенные упражнения и, если они вам нужны, сообщить об этом своему физиотерапевту.

Травмы колена могут быть первой, второй и третьей степени. Бывают тяжелые случаи травмы колена с разрывом связок. В таком случае для лечения боли в колене используется артроскопия. Артроскопия — это хирургическая процедура, которая восстанавливает ткани связок без обязательного проведения серьезного хирургического вмешательства. Процесс сопровождается индивидуальными сеансами физиотерапии для вашего колена, чтобы способствовать быстрому восстановлению. Во время этого лечения вам может понадобиться сделать перерыв в гимнастике.

Большинство физиотерапевтов в Сингапуре могут попросить вас воздержаться от выполнения некоторых упражнений после получения доступа к травме колена; это может включать;

➢ Выпады

➢ Глубокие приседания

➢ Растяжка с барьерами

➢ Полные дуговые разгибания коленей.

Эти упражнения являются интенсивными и могут привести к еще большему повреждению колена. Физиотерапевт может также попросить вас не стоять на ногах и избегать любых действий, если добавление силы к вашим ногам вызывает боль или еще больше повреждает колено. Не забудьте подтвердить, что ваш физиотерапевт является зарегистрированным членом Сингапурской ассоциации физиотерапевтов, чтобы вы могли получать надежные и качественные услуги. Вы можете получить больше информации об этом здесь.

Другим способом лечения боли в коленях у гимнастов могут быть домашние упражнения, рекомендованные физиотерапевтами для облегчения восстановления. Физиотерапевт может порекомендовать;

➢ Четыре подхода

➢ Подъемы прямых ног

➢ Сгибания мышц задней поверхности бедра

➢ Подъемы пяток

➢ Разгибания ног

➢ Полуприседания.

Вы можете присоединиться к лечащей команде вместе с физиотерапевтом и подобрать для вас наилучшее лечение в зависимости от тяжести травмы. Во время последующих сеансов лечения коленного сустава пересмотрите назначенные упражнения с физиотерапевтом, чтобы обеспечить постоянное улучшение. Не забывайте следовать всем рекомендациям, данным вам. Время восстановления зависит от вашей самоотверженности.

В некоторых крайне незначительных случаях боль в колене подавляется с помощью пероральных обезболивающих, например, тайленол или ибупрофен. При большинстве легких травм вас могут попросить использовать болеутоляющие средства в виде отдыха, прикладывания льда, компрессии и возвышения. Если у вас такое незначительное повреждение, вам может быть полезна ходьба, поскольку она может помочь восстановить ваши мышцы и снять нагрузку с коленей.

При легкой травме колена вам, вероятно, потребуется подписаться на гибкий план лечения боли в колене. Говорят, что сидение без движения ослабляет мышцы, что может привести к сильной боли в колене. Прогулки по дому может быть достаточно, чтобы укрепить мышцы и снова встать на ноги.

Если вы получили травму колена, вы можете легко записаться на прием онлайн. Повсюду есть физиотерапевты. Подготовка к назначению может заключаться в выполнении упражнений и растяжек. Вы можете проверить бронирование по телефону, чтобы получить оценку стоимости полного плана лечения боли в колене. Предположим, вам интересно, болезненна ли физиотерапия. В таком случае нужно знать, что это больше похоже на мануальную терапию. Физиотерапевт использует свои руки, чтобы манипулировать и массировать ткани тела, чтобы спровоцировать заживление и нормализацию. Более подробную информацию можно найти здесь.

Вы можете определить любую боль или травму, проверив любой из этих признаков; сильная боль, хромота, неспособность двигать коленом, неспособность удерживать вес на колене или деформация колена. Ибупрофен является одним из противовоспалительных болеутоляющих средств, используемых в гимнастике. Это может помочь в качестве лечения для облегчения боли и уменьшения воспаления при незначительной травме. Если у вас есть хроническая травма, вы можете подумать о тепловой терапии.

Во время каждого сеанса физиотерапии можно осматривать колено от бедра до стопы. После этой оценки физиотерапевт может помочь установить правильный диагноз и организовать надлежащее лечение боли в колене, назначив вам назначенное лечение, сеанс терапии или обезболивающее. Не забудьте сообщить своему физиотерапевту об истории травмы, в том числе о любом ранее проведенном лечении боли в колене, потому что для него крайне важно учитывать это при рекомендации других методов лечения. Когда ваш физиотерапевт рекомендует болеутоляющие средства, немедленно проверьте, есть ли у вас аллергия на них.

Ты гимнастка? У вас недавно была травма колена, и вы ищете правильное лечение колена? Преобразующие физиотерапевты могут предложить лучшие услуги по лечению болей в коленях для гимнастов.

Запланируйте звонок

Начните свое лечение, запланировав звонок с нами. Мы свяжемся с вами в ближайшее время.