Гимнастика для грудного остеохондроза: Упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника

Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

В лечении грудного остеохондроза важное место отводится восстановительной гимнастике. Она улучшает подвижность позвоночника, разминает грудные и спинные мускулы, способствует нормализации мышечного тонуса. Особенно эффективна лечебная физкультура на ранних этапах развития болезни. Если приступить к выполнению упражнений при первых признаках остеохондроза, возможно, не понадобятся никакие другие лечебные меры, кроме гимнастики и массажа. Далеко зашедшие дегенеративные изменения межпозвоночных дисков требуют медикаментозного лечения, а иногда и хирургического вмешательства. Но и в этом случае лечебная физкультура остается важной составляющей комплекса лечебных мероприятий.

• Комплекс фитнес-упражнений для мышц спины
• Упражнения для мышц грудной клетки
• Парные упражнения при грудном остеохондрозе

Комплекс фитнес-упражнений для мышц спины

Грудной остеохондроз сопровождается спазмами околопозвоночных и грудных мышц. Длительное мышечное напряжение, в свою очередь, приводит к развитию болевого синдрома разной степени выраженности. При этом боль может ощущаться как в самой точке спазма, так и в удаленных участках. Неврологические симптомы остеохондроза можно устранить, нормализовав мышечный тонус. Для растяжения и расслабления мышц спины используются следующие упражнения:

• Выровняйте спину, ладони поместите на пояс.

Совершайте круговые движения плечами — по очереди и обеими вместе. Закончив вращения, подвигайте плечами вперед-назад. Согнутые локти перемещайте в том же направлении, что и плечи. Выполните по 10 повторений в разных направлениях.

• Сожмите ладони в кулаки и упритесь ими в спину под лопатками (выше поясницы).

Прогнитесь в спине, надавив на нее кулаками. Зафиксируйте достигнутую позу на 15 секунд. Затем плавным движением ссутульте плечи, округлите спину, опустите голову и обхватите себя руками.

В этом положении также задержитесь на 15 секунд. Выпрямитесь. Сделайте 5-10 повторений.

• Возьмите стул с высокой спинкой.

Сядьте на него, руки свободно свесьте вниз. Сделайте вдох и заложите руки за голову. На четыре счета отклоните корпус назад и прижмитесь лопатками к спинке. Выдыхая, примите начальное положение. Повторите до пяти раз.

• Обхватите левой ладонью левое плечо, а правой ладонью правое.

Опустите одно плечо и наклоните к нему голову. Поочередно опускайте плечи, пока не сделаете 10-15 повторений для каждой стороны.

Подборку упражнений для мышц спины можно использовать в качестве фитнес-комплекса для утренней зарядки. Но если ежедневно делать гимнастику не получается, подойдет любое другое время суток. Главное, не заниматься физкультурой перед отходом ко сну и сразу после еды. Перерыв между приемами пищи и физическими упражнениями должен составлять не меньше часа. Вечером разрешается сделать 1-2 упражнения, но не больше, иначе тонизирующее действие гимнастики может помешать засыпанию.

Упражнения для мышц спины приведены в произвольном порядке. Желательно начинать и завершать тренировку с тех, которые даются легче всего. Для усиления эффекта можно повторить комплекс в двух подходах. При выполнении движений нужно избегать рывков и резких движений. Все действия должны производиться плавно и без спешки. Если какой-то поворот, наклон или прогиб вызывает сильную боль, не нужно делать его через силу. Болезненное движение следует исключить из комплекса и проконсультироваться с врачом.

Упражнения для мышц грудной клетки

Запущенный грудной остеохондроз может привести к зажатости межреберных мышц и нарушению дыхательной функции. Уменьшить напряжение грудных мускулов поможет следующий комплекс упражнений:

• Поставьте стопы под плечами, руки поднимите над головой.

Правой рукой обхватите запястье левой руки. Наклонитесь в правую сторону. Правой рукой потяните левую руку в направлении наклона, усиливая тем самым растяжение грудных мышц с левой стороны торса. Зафиксируйте позу на 2-3 секунды. Выпрямитесь. Чередуя стороны, выполните в каждую 5-8 наклонов.

• Присядьте на стул.

Обмотайте вокруг груди полотенце. Возьмитесь за скрещенные концы: правый конец держите левой рукой, а левый правой. Медленно выдыхая, с силой стяните грудную клетку. Совершая вдох, ослабьте давление. Сделайте 5 повторов.

• Опуститесь на пол и встаньте с упором на выпрямленные руки и колени.

Вдохните, прогнитесь в спине и поднимите голову. Выдохните и выгните спину, опустив голову. Сделайте 10 повторов.

Устранить скованность в разных частях тела помогают комплексы упражнений с гимнастическим валиком. Чтобы расслабить грудные мышцы, лягте на валик, подложив его под лопатки. Руки протяните за голову. Вдыхая, выгибайте спину вниз. Во время выдоха поднимайте голову, плечи и спину (до лопаток). Руки при подъеме вытягивайте вперед. Сделайте 5 повторов.

Упражнения для мышц груди можно сочетать в одной тренировке с проработкой мускулатуры спины. Допустима любая последовательность упражнений, но самые сложные желательно выполнять в середине занятия.

Парные упражнения при грудном остеохондрозе

Следующий комплекс упражнений выполняется вместе с напарником. Цель тренировки — размять грудной отдел позвоночника и улучшить его подвижность. Каждое упражнение дублируется в 5-8 повторах. В момент вдоха производится усилие, за которым следует выдох и расслабление.

• Лягте лицом вниз.

Руки вытяните по бокам. Делая вдох, сильно напрягите мышцы спины и сведите лопатки. Этому движению должен препятствовать напарник. Он помещает ладони на лопатки и старается развести их.

• Исходное положение, как в первом упражнении.

Напарник располагается сверху: сидя или стоя на коленях (колени находятся по сторонам от поясницы). Задача напарника — помешать расширению грудной клетки при вдохе. Для этого он должен сдавливать руками область ребер.

• Продолжайте лежать на животе.

Напарник сидит сверху и надавливает ребрами ладоней справа и слева от гребня позвоночника. Надавливание происходит во время вашего вдоха.

Гимнастику для лечения остеохондроза необходимо выполнять ежедневно. В случае пропуска занятия следует повторить весь курс с самого начала. Рекомендуемая продолжительность курса — от полутора до трех недель. Перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом. Боли, характерные для остеохондроза, могут сопровождать и другие заболевания (грыжи межпозвоночных дисков, болезни сердца и т. д.), при которых гимнастика противопоказана.

Упражнения при грудном остеохондрозе. Жизнь без боли в спине. Лечение сколиоза, остеопороза, остеохондроза, межпозвонковой грыжи без операции

Упражнения при грудном остеохондрозе

Цель занятий – увеличить гибкость и подвижность грудного отдела позвоночника, для чего используются упражнения на растяжение.

В дальнейшем для укрепления мышечного корсета спины можно применять дополнительные упражнения с нагрузкой, однако начинать тренировки нужно с малого.

Выполнять упражнения следует плавно, в медленном темпе, задерживаясь в конечной фазе движения на 2–3 секунды.

Упражнение 1 (рис. 80). Исходное положение – ноги слегка расставлены, прямые руки подняты до уровня плеч. Глубокий вдох – отвести руки назад насколько возможно (рис. 80, а), выдох – свести руки перед грудью и обхватить себя за плечи (рис. 80, б). Повторить упражнение 5–6 (затем до 10) раз.

Рис. 80, а

Рис. 80, б

Упражнение 2 (рис. 81). Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки опущены, спина прямая. Плечи свести вместе перед собой как можно ближе друг к другу, спина круглая (выдох) (рис. 81, а). Задержаться в этом положении на 2–3 секунды, затем сделать вдох, плавно развести плечи в стороны и назад, также задержаться на 2–3 секунды. Повторить цикл 5–6 (и более) раз.

Рис. 81

Упражнение 3 (рис. 82).

Исходное положение – стоя лицом к углу, руки согнуты в локтях и упираются ладонями в противоположные стены. С усилием тянуться корпусом к центру угла, пытаясь растянуть грудные мышцы и сводя лопатки. Вдох. Задержаться в этой позиции на 5 секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторить 3–4 раза (затем – более).

Рис. 82

Упражнение 4 (рис. 83). Исходное положение – сидя на стуле или скамейке, руки согнуты в локтях, пальцы сцеплены в замок на шее. С усилием прогнуться назад, отводя локти как можно дальше в стороны и выгибая грудную клетку вперед. Вдох. Задержаться в этой позиции на 5 секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторить 3–4 раза (затем – более).

Рис. 83

Упражнение 5 (рис. 84). Исходное положение – стоя на четвереньках с опорой на прямые руки. Выдох – прогнуть спину, свести лопатки и поднять вверх голову (рис. 84,

а), вдох – выгнуть спину дугой, голову опустить вниз (рис.  84, б). Это упражнение часто называют «Кошачьей спинкой».

Рис. 84

Упражнение 6 (рис. 85). Исходное положение – стоя, ноги чуть шире плеч, спина прямая, руки опущены вдоль туловища. На вдохе делать наклоны, руки при этом скользят по телу вслед за корпусом: наклон вправо – правая рука стремится достать до колена, левая – до нижней границы ребер, и наоборот. Корпус вперед не сгибать. Выдох – вернуться в исходное положение. Повторить 3–4 раза в обе стороны, затем – больше.

Рис. 85

Упражнение 7. Повторить упражнение 1 в более медленном темпе.

В начале тренировок достаточно этих упражнений. В дальнейшем следует добавлять упражнения на укрепление мышечного корсета спины.

Упражнение 8 (рис. 86). Исходное положение – лежа на животе, руки вытянуты вперед. Вдох – завести руки за голову и приподнять верхнюю часть туловища от пола насколько возможно. Выдох – вернуться в исходное положение.

Повторить от 3–5 до 10–15 раз и более.

Рис. 86

Упражнение 9 (рис. 87). Исходное положение – лежа на животе, руки согнуты в локтях и соединены под подбородком. Вдох – приподнять прямые ноги над уровнем пола насколько возможно. Выдох – вернуться в исходное положение. Повторить от 3–5 до 10–15 раз и более.

Рис. 87

Упражнение 10 (рис. 88). Исходное положение – лежа на спине (рис. 88, а), вдох. Выдох – подтянуть колени к животу, обхватить их руками и наклонить голову вперед (рис. 88, б). Задержаться в этой позиции на 5 секунд, затем вернуться в исходное положение – вдох. Повторить от 3–5 до 10–15 раз и более.

Рис. 88

Упражнение 11 (рис. 89). Исходное положение – лежа на спине, вдох. Поднять вверх по возможности прямые ноги – выдох. Упражнение укрепляет мышцы пресса, что впоследствии позволит снять часть нагрузки с позвоночника. Повторять в индивидуальном количестве.

Рис. 89

Заканчивать занятия всегда нужно дыхательными упражнениями.

В комплекс полезно включать упражнения и для других отделов позвоночника.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Примерный комплекс упражнений при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника (по М. А. Корхину, И. М. Рабиновичу)

Примерный комплекс упражнений при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника (по М. А. Корхину, И. М. Рабиновичу) ИП – лежа на спине. Упражнения лучше выполнять на полу.1. Притянуть колено к груди – выдох, выпрямить ногу – вдох. Темп медленный и средний.

Упражнения для ног

Упражнения для ног ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙЦель упражнения: Наращивание силы и мышечной массы ног, особенно бедер. Полные приседы являются одним из традиционных упражнений для нижней части тела и служат преимущественно для развития всех четырех головок

Упражнения для мышц голени, упражнения на икры

Упражнения для мышц голени, упражнения на икры ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯЦель упражнения: Развитие массы и объема икр.Выполнение: (1) Встаньте носками на блок тренажера для икроножных мышц, выставив пятки наружу. Упритесь плечами в подкладки рычажного устройства и

Комплексы упражнений при остеохондрозе

Комплексы упражнений при остеохондрозе Примерный комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (шейный радикулит)Автор методики В. Е. Гречко.Выполняя упражнения этого комплекса, начинайте движение той рукой, боли в которой наименее выражены или

Стретчинговые упражнения (упражнения на растяжение)

Стретчинговые упражнения (упражнения на растяжение) Тренировка гибкости (стретчинг) предотвращает укорачивание мышц, возвращая их к нормальной длине и уменьшая повышенный мышечный тонус после тренировки. Таким образом, стретчинг ускоряет восстановление после

Стретчинговые упражнения (упражнения на растяжение)

Стретчинговые упражнения (упражнения на растяжение) Во время выполнения любых силовых упражнений происходит «укорочение» мышц. Субъективно это ощущается чувством «забитости» в мышцах и снижением их эластичности. При этом нарушается микроциркуляция и происходит

Корригирующая гимнастика при грудном кифозе

Корригирующая гимнастика при грудном кифозе При грудном кифозе обязательно используются общеукрепляющие упражнения, среди которых на первом месте стоит плавание. Тренировки на выносливость сочетаются со специальными корригирующими упражнениями, направленными на

Лечебная гимнастика при остеохондрозе

Лечебная гимнастика при остеохондрозе Лечебная гимнастика является одним из самых важных методов терапии, применяемых при заболеваниях позвоночника вообще и остеохондроза в частности. Она помогает восстановить подвижность, способствует укреплению мышц и поддержанию

Упражнения при шейном остеохондрозе

Упражнения при шейном остеохондрозе Целью занятий при остеохондрозе шейного отдела позвоночника является: улучшение кровообращения в пораженных нервах и головном мозге; укрепление мышечного корсета позвоночника; повышение эластичности связочного аппарата;

Упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе

Упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе Цель лечебной гимнастики при пояснично-крестцовом остеохондрозе – укрепить мышечный корсет позвоночника (а к нему относятся и мышцы брюшного пресса), растянуть связки, улучшить кровообращение в нервных сплетениях,

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного и грудного отделов позвоночника в стадии ремиссии

Содержание:

1. 1. Описание программы
2. 2. Комплекс упражнений при остеохондрозе

Описание программы

Цель программы: помочь в восстановлении после операции или травмы, возобновить нормальную жизнь и вернуться к активному образу жизни. С этой программой вы вновь вольётесь в привычную для себя колею, но важно учитывать, что комплекс лечебной гимнастики требует врачебного надзора. Прежде чем приступать к их выполнению, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Очень важно! Упражнения совершенно безболезненны — при их выполнении вам не должно быть больно . Дискомфорт или неприятные ощущения возможны, но не должны длиться дольше пары секунд. Если вы чувствуете боль, обратитесь к врачу.

И наконец, не бойтесь спрашивать ! Реабилитация после операций или травм — ваша с врачом совместная работа. Если вам что-то непонятно, если вы хотите прояснить детали или просто задать интересующий вопрос, не стесняйтесь. Ваше здоровье — в ваших руках.

Прочитайте перед тем, как приступать:

1. Упражнения выполняются медленно, неспешно и плавно.

2. Вам придётся напрягать мышцы пресса, что часто приводит к «натуживанию», к задержке дыхания. По возможности избегайте этого. Ваше дыхание должно быть ритмичным.

3. Выполняйте упражнения постепенно, наращивайте амплитуду плавно. Не берите на себя слишком многое сразу.

4. Боль — плохой знак. Если вам стало больно, сократите амплитуду. Если боль не прошла, откажитесь от выполнения конкретного упражнения и обратитесь за консультацией к врачу.

5. Уделяйте упражнениям по 20–30 минут 1–2 раза в день.

Занимайтесь в просторном и светлом помещении на жёсткой кушетке или полу, предварительно выстелив его гимнастическим ковриком. Форма одежды — спортивная, не стесняющая движений и не причиняющая дискомфорт.

Комплекс упражнений при остеохондрозе

1. Лёжа на спине, вытяните руки над головой, носки стоп потяните на себя. Правую руку потяните вверх, а носочек левой ноги одновременно с этим — вниз. Повторите упражнение с левой рукой и правой ногой. Во время напряжённого движения делайте вдох, расслабившись — выдыхайте. По 4 раза на каждую ногу.

---

2. Лежа на спине, раскиньте руки в стороны. Согните правую ногу и возьмитесь руками за неё, приподнимите верхнюю половину туловища. Постарайтесь коснуться лбом колена. По 4 раза на каждую ногу.

---

3. Лёжа на спине, разведите в стороны руки. Согните обе ноги и обхватите их руками, приподняв верхнюю половину туловища. Постарайтесь коснуться лбом коленей. Выполните 4 раза.

---

4. Лёжа на спине, разведите руки в стороны, носок левой ноги уприте в пятку правой. Поверните обе стопы влево, голову поверните вправо, напрягите тело, удерживайте положение около 5 секунд. Поменяйте ноги, поверните голову в другую сторону. Повторите упражнение 4 раза.

---

5. Лёжа на спине, вытяните руки вдоль тела. Поднимите, не сгибая в колене, правую ногу, потянитесь к ней правой же рукой, приподняв голову и плечи. Поменяйте ногу и руку. Повторите упражнение по 4 раза для каждой пары конечностей.

---

6. Лёжа на спине, заведите руки за голову и сомкните в замок, ноги — на ширине плеч. Приподнимите верхнюю часть туловища, перенесите её вправо в напряжённом состоянии. Повторите то же с левой стороной. Ноги должны оставаться неподвижными — можно сжимать ими табуретку. Повторите по 5 раз для каждой стороны.

---

7. Лёжа на спине, вытяните руки вдоль тела, ноги согните в коленях. Приподняв таз, «перебирайте» ногами, как бы делая на месте маленькие шажки: вправо и влево, вперёд и назад. Опустите таз. Повторите упражнение 5 раз.

---

8. Упражнение выполняется на низкой и жёсткой медицинской кушетке! Положение «лёжа на спине», руки вытянуты вдоль туловища. Опустите одну ногу на пол, одновременно с этим приподняв таз. Повторите действие со второй ногой, переместившись к другому краю кушетки. Для каждой стороны — по 5 раз.

---

9. Лёжа на спине, вытяните руки вдоль тела, одну ногу согните в колене. Приподняв таз и удерживая вторую ногу на весу, поворачивайте её стопой то влево, то вправо в течение 5 секунд. Опустите таз, расслабьтесь. Повторите упражнение с другой ногой.

---

10. Лёжа на спине, согните ноги и расставьте их на ширину плеч, но не слишком близко к тазу. Приподнимите верхнюю часть туловища и попытайтесь сесть, если не получилось, разведите ноги ещё шире. Выполняйте упражнение 5 раз — медленно, аккуратно, без рывков.

---

11. Лёжа на спине, положите руки вдоль тела, ноги вытяните. Разведите ноги в стороны, согнув в коленях, и медленно подтяните к животу. Повторите 10 раз.

---

12. Лёжа на животе, скрестите руки, лбом упритесь в сомкнутые кисти, носками — в пол. Оторвите от пола таз, вытянув тело в линию на 3 секунды, расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.

---

13. Примите ту же позу, что и в предыдущем упражнении, но носочки вытяните. Оторвите от пола правую выпрямленную ногу, подержите пару секунд, присоедините к ней левую, подержите пару секунд, затем опустите сначала правую, потом левую. Повторите 10 раз.

---

14. Лёжа на животе, вытяните руки над головой, носочки тоже вытяните. Поднимите правую руку и левую ногу, удерживайте их 4 секунды. Повторите упражнение с левой рукой и правой ногой. Выполните по 5 раз для каждого комплекта конечностей.

---

15. Лёжа на животе, вытяните руки над головой, носочки тоже вытяните. Выгнитесь таким образом, чтобы с полом соприкасался только ваш пресс, руки и ноги должны быть на весу. Удерживайте положение 4 секунды, расслабьтесь, повторите 5 раз.

---

16. Лёжа на животе, сомкните руки на затылке, ноги согните в коленях, стопы на весу. На протяжении 3 секунд вдавливайте в пол правый локоть и левое колено, затем — левый локоть и правое колено. Повторить 5 раз для каждой стороны.

---

17. Встаньте на четвереньки с упором на колени и ладони. Медленно сядьте на пятки, вытянув руки над головой, при этом отнимать ладони от пола нельзя. Замрите на 5 секунд. Так же медленно вернитесь в изначальное положение. Повторить 5 раз.

После того, как комплекс упражнений будет окончен, лягте на 5–10 минут и расслабьтесь.

Автор статьи:

Кутузов Игорь Александрович

Руководитель центра, ведущий остеопат, мануальный терапевт, невролог. Член Российской остеопатической ассоциации. Преподаватель представительства Института остеопатии Санкт-Петербурга в Москве. Руководитель клиники `Центр Остеопат доктора Кутузова`

Уточняйте время приема специалиста

---

Читайте также:

Методы борьбы с болью при остеохондрозе

Как помочь больному позвоночнику? Несмотря на то, что универсального рецепта, помогающего при всех формах остеохондроза, нет, тем не менее обуздать болезнь можно. Как это сделать, решает врач….

Остеохондроз: симтомы, причины, лечение

Слышали такую фразу: «Годы берут свое»? Так вот, с возрастом мы видим изменения не только в зеркале, но и ощущаем это на теле. Чаще всего первым страдает позвоночник, т.к. вся тяготы нашей жизни он чу…

Три «золотых» упражнения для мышц живота как профилактика остеохондроза и других заболеваний

Здоровый, сильный брюшной пресс представляет собой надёжную преграду на пути большинства заболеваний позвоночника. Узнайте, как просто поддерживать свои мышцы живота в тонусе и рабочем состоянии кажды…

Самое интересное

Остеопатия. Что это?

Что делать если после тренировок и занятий спортом болит поясница

Первый прием остеопата: как подготовиться к сеансу?

Помощь остеопата при задержке речи и гипервозбудимости у ребенка

Кому нужен остеопат

Применяются ли остеопатами оккультные техники

Лечение синдрома Веста остеопатией

Диагноз фибромиалгия и его лечение

Вправление позвонков остеопатическими методиками

Новые статьи

Остеопатические методы лечения ринофонии

Ринофония — состояние, при котором голос человека приобретает назальный оттенок. Речь его становится гнусавой, нарушаются интонации, однако проблем с формированием звуков при этом нет.

​Помощь остеопата при проблемах с грудным вскармливанием

При всей своей естественности, роды — травматичный процесс, во время которого на младенца оказывается компрессионная и растягивающая нагрузка. Родовые травмы не так редки, как может показаться, и нередко именно они влияют на способность малыша к сосанию.

Остеопатическое лечение афазии

7 эффективных упражнений при шейном остеохондрозе в домашних условиях

22 июля 2022

Martin Kniely

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – коварное заболевание. Возрастной предел заболеваемости снижается с каждым годом, поэтому сейчас проблема лечения шейного остеохондроза стоит как никогда остро.

Люди, ведущие малоподвижный и пассивный образ жизни, со временем обнаруживают, что к ним незаметно подкрался остеохондроз.

Причины остеохондроза – малоподвижность мышц спины и шеи, из-за чего они ослабевают. Диски позвоночника, оставленные без поддержки, сильно нагружены.

Постоянно малоподвижный образ жизни, неправильная осанка приводят к деформации позвоночных дисков. Деформированные позвоночные диски защемляют нервные окончания. В результате человек испытывает боли в спине, шейном отделе позвоночника.

Как лечить шейный остеохондроз и предотвратить его проявления? Врачи рекомендуют специальные упражнения, укрепляющие мышцы и сухожилия плечевого пояса, шеи и поясницы. Это самый безопасный способ лечения остеохондроза.

польза от упражнений

Как было отмечено выше, причинами остеохондроза являются малоподвижный образ жизни, ослабление мышечного корсета, искривление позвоночника. На ранних стадиях заболевания физические упражнения остановят его развитие. Благодаря регулярным физическим нагрузкам улучшается кровообращение, тонизируются мышцы позвоночника и шейного отдела, снижается нагрузка на позвоночник, увеличивается расстояние между позвоночными дисками, уменьшается трение между позвоночными дисками и, соответственно, частота боли стихают.

А если заболевание развилось до появления интенсивных и частых болей, необходимо обратиться к специалисту. Он установит точный диагноз, степень заболевания, назначит курс лечения, массаж. После окончания лечения будет назначена лечебная гимнастика, которую вы можете выполнять самостоятельно в домашних условиях. Такое лечение шейного остеохондроза в домашних условиях позволит быстро забыть о болезни.

Упражнения должны быть правильно подобраны и выполняться дозировано. В противном случае есть риск ухудшить свое здоровье.

полезные советы

Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо прочитать полезные советы.

1. Комплекс упражнений необходимо выполнять регулярно, вне зависимости от местонахождения: учеба, работа, дом и т. д. В начале для ускорения прогресса выполнять упражнения следует каждый день. А в дальнейшем, когда состояние улучшится, можно заниматься 2-3 дня в неделю для поддержания результата;
2. Если вы чувствуете боль или припухлость, это признак того, что пора двигаться. В этом случае нужно вставать, ходить, разминаться, выполнять упражнения против остеохондроза. Вы можете совершить короткую прогулку;
3. Вы должны постоянно усложнять урок. Вы можете добавить в комплекс другие упражнения или увеличить количество повторений;
4. Регулярные тренировки — это, конечно, хорошо, но не забывайте о своих чувствах. Если во время занятий вы чувствуете сильную боль в шейном отделе, необходимо прервать занятия;
5. Для повышения эффективности лечения можно чаще делать массаж и принимать контрастные ванны. Эти процедуры способствуют дополнительному расслаблению мышц;
6. Упражнения следует выполнять, сохраняя прямую осанку и обращая внимание на технику выполнения. Сначала будет немного сложно, но благодаря правильному выполнению мышцы укрепятся и заниматься будет легче.

Комплекс упражнений (разминка)

Перед началом занятий обязательно начните с разминки:

1. Нужно встать прямо, расставить ноги на ширине плеч, сделать глубокий вдох и несколько раз выдохнуть. После этого нужно выполнить идеальные наклоны вправо, влево, вперед, назад. Наклоны назад следует делать осторожно, не причиняя боли. Если сгибание спины вызывает боль, от их выполнения можно отказаться.
2. Следующая разминка — крутить головой вправо-влево до предела. Несмотря на свою простоту, это упражнение может быть затруднено для людей, у которых шейный отдел позвоночника не позволяет до конца повернуть голову в ту или иную сторону. В таких случаях поворачивать голову не стоит причинять боль. Упражнение следует выполнять плавно, без резких движений.
3. Наконец, встаньте прямо, вытяните плечи назад, сведите лопатки вместе, вытяните грудь. Затем опустите плечевые суставы, вокруг спины. Упражнение следует делать медленно, плавно, на вдохе и выдохе.

виды упражнений

Эта гимнастика, состоящая из комплекса упражнений, не является сложной. Вы можете делать их дома, стоя или сидя. Самое главное – держать позвоночник прямо и расслабить плечи. Но предпочтительнее выполнять их стоя, так как в таком положении позвоночник максимально выпрямляется.

гимнастика #1

Давление в руках головой вперед. Руки следует сцепить в замок и положить на лоб. Сцепленные в замок руки давят головой назад, а голова должна сопротивляться и выталкивать руки вперед. Шея должна напрячься. В таком положении нужно оставаться от 15 до 20 секунд. Затем положите одну руку на затылок и запрокиньте голову назад. При этом растягиваются рабочие мышцы шеи. Это упражнение полезно для укрепления мышц шеи, что позволяет ослабить шейный остеохондроз.

гимнастика #2

Давление руками на затылок. В этом упражнении вам нужно сцепить руки в замок и расположить их таким образом на затылке. Затем надавите руками на затылок, при этом голова должна сопротивляться рукам. Продолжительность — 15 — 20 секунд. При этом мышцы шейного отдела позвоночника напряжены. Это упражнение можно комбинировать с первым для гармоничной тренировки.

гимнастика #3

Голова наклонена в сторону. В этом упражнении положите ладонь правой (левой) руки на ухо. Нужно стараться дотянуться головой до правого (левого) плеча и сопротивляться рабочей рукой. В таком положении нужно оставаться 15-20 секунд. Затем сделайте то же самое с другой стороны.

гимнастика #4

Повороты головы в стороны. В этом упражнении нужно повернуть голову вбок. Для этого положите ладонь правой (левой) руки на правую (левую) щеку. Поверните голову вправо (влево) и рабочая рука сопротивляется. В каждом положении нужно оставаться по 15-20 секунд.

гимнастика #5

Растяжка шеи руками. Сначала выполнять это упражнение может быть сложно, но со временем к нему можно привыкнуть. Положите большие пальцы на нижнюю челюсть и закройте затылок остальными пальцами. В таком положении тянуть голову вверх, можно выполнять покачивающие движения. То есть имитировать попытку откупорить бутылку. Нельзя поворачивать голову, она должна смотреть прямо перед собой. Продолжительность упражнения 15-20 секунд. Упражнение необходимо повторить несколько раз.

гимнастика #6

Встаньте прямо и разведите руки в стороны. Руки должны быть расслаблены. Вращайте правый и левый плечевые суставы по очереди, затем одновременно. Тело должно быть наклонено вперед. Необходимо выполнять упражнение для каждого плеча по 1 минуте. Это упражнение рекомендуется всем, кто чувствует напряжение в плечевой области.

Гимнастика №7

Катание головой. В этом упражнении нужно повернуть голову в сторону правого (левого) плеча и напрячь шею. Выполнить вращение головой в обе стороны. В конце повторения голову следует повернуть к другому плечу. Попробуйте отвести лопатки назад. Выполняйте упражнение аккуратно, движения головы необходимо контролировать на протяжении всего упражнения. В случае дискомфорта можно просто повернуть голову набок. Упражнение следует повторить 10-12 раз.

Это весь комплекс упражнений, направленный на профилактику остеохондроза шейного отдела позвоночника. Необязательно выполнять все упражнения, можно выбрать только те, которые не приносят дискомфорта и боли. Офисным работникам рекомендуется сидеть прямо во время работы. Также можно выполнять вис на турнике по утрам. Это удлинит позвоночник, придаст бодрости телу. Плавание, фигурное катание, танцы, аэробика также помогают предотвратить остеохондроз и ускорить процесс лечения. Если занятия будут регулярными, а сам человек станет более подвижным, то можно избавиться от болей в мышцах и костях шейного отдела.

Травмы локтя – Гимнастическая медицина

Перейти к содержимому

ElbowAlexaSaltzman2022-01-14T16:51:47+00:00

Рассекающий остеохондрит (ОКР)

Эпидемиология: Гимнасты с открытыми зонами роста (что означает, что они все еще растут и еще не достигли половой зрелости) развивающееся ОКР.

Механизм травмы/описание: Рассекающий остеохондрит (ОКР) — это состояние, которое может возникать во всем теле (чаще всего в коленях, локтях и лодыжках) и возникает в результате повторяющихся ударов/ударов или травм на незрелом скелете (имеется в виду подрастающие спортсмены). Из-за повторяющихся ударов/ударов по незрелой кости скелета это приводит к отсутствию притока крови к костям и хрящам. При обсессивно-компульсивном расстройстве надлежащие питательные вещества, необходимые для здорового роста костей, не достигают пораженного участка, вызывая больше травм, боли и, возможно, перелом или небольшие фрагменты кости.

Признаки/Симптомы: Гимнасты жалуются на боль в задней части локтевого сустава в надплечье. У них могут быть механические признаки и симптомы, приводящие к ощущению, как будто локоть «схватывает» или «запирает». Гимнасты также могут испытывать потерю подвижности при сгибании (сгибании) и разгибании (выпрямлении) локтя.

Диагноз: Диагноз ОКР ставится на основании физического осмотра (боль при пальпации/надавливании на головку мозга, уменьшение диапазона движений и ощущение «запирания») и визуализации, включая рентгенографию (которая показывает поражение ОКР) и МРТ (для подтверждения диагноза и стадии поражения).

Лечение: В зависимости от тяжести ОКР поставщик медицинских услуг может назначить нехирургическое или хирургическое лечение. Нехирургическое лечение обычно требует фиксации, физиотерапии и от 3 до 9 месяцев отдыха. Хирургическое лечение необходимо, если обсессивно-компульсивное расстройство нестабильно и не заживает само по себе.

Профилактика: Сосредоточение внимания на осанке и укреплении, а также избегание чрезмерного разгибания локтя и ограничение повторений важны для предотвращения поражений ОКР.

Поставщик медицинских услуг по гимнастике PEARLS: Поражения при ОКР можно увидеть на рентгеновском снимке, но важно также выполнить МРТ для определения стадии поражения, поскольку это поможет определить, требуется ли хирургическое или нехирургическое вмешательство.

Гимнаст, родитель и тренер PEARLS: НЕ игнорируйте боль в локте или снижение его подвижности. Это могут быть предупреждающие признаки того, что у вашей гимнастки ОКР.

Загрузить информационное руководство

Рассекающий остеохондрит (ОКР)

Эпидемиология: Гимнасты с открытыми зонами роста (что означает, что они все еще растут и еще не достигли половой зрелости) подвержены риску развития ОКР.

Механизм травмы/описание: Рассекающий остеохондрит (ОКР) — это состояние, которое может возникать во всем теле (чаще всего в коленях, локтях и лодыжках) и возникает в результате повторяющихся ударов/ударов или травм на незрелом скелете (имеется в виду подрастающие спортсмены). Из-за повторяющихся ударов/ударов по незрелой кости скелета это приводит к отсутствию притока крови к костям и хрящам. При обсессивно-компульсивном расстройстве надлежащие питательные вещества, необходимые для здорового роста костей, не достигают пораженного участка, вызывая больше травм, боли и, возможно, перелом или небольшие фрагменты кости.

Признаки/Симптомы: Гимнасты жалуются на боль в задней части локтевого сустава в надплечье. У них могут быть механические признаки и симптомы, приводящие к ощущению, как будто локоть «схватывает» или «запирает». Гимнасты также могут испытывать потерю подвижности при сгибании (сгибании) и разгибании (выпрямлении) локтя.

Диагноз: Диагноз ОКР ставится на основании физического осмотра (боль при пальпации/надавливании на головку мозга, уменьшение диапазона движений и ощущение «запирания») и визуализации, включая рентгенографию (которая показывает поражение ОКР) и МРТ (для подтверждения диагноза и стадии поражения).

Лечение: В зависимости от тяжести ОКР поставщик медицинских услуг может назначить нехирургическое или хирургическое лечение. Нехирургическое лечение обычно требует фиксации, физиотерапии и от 3 до 9 месяцев отдыха. Хирургическое лечение необходимо, если обсессивно-компульсивное расстройство нестабильно и не заживает само по себе.

Профилактика: Сосредоточение внимания на осанке и укреплении, а также избегание чрезмерного разгибания локтя и ограничение повторений важны для предотвращения поражений ОКР.

Поставщик медицинских услуг по гимнастике PEARLS: Поражения при ОКР можно увидеть на рентгеновском снимке, но важно также выполнить МРТ для определения стадии поражения, поскольку это поможет определить, требуется ли хирургическое или нехирургическое вмешательство.

Гимнаст, родитель и тренер PEARLS: НЕ игнорируйте боль в локте или снижение его подвижности. Это могут быть предупреждающие признаки того, что у вашей гимнастки ОКР.

Загрузить информационное руководство

Разрыв/растяжение локтевой коллатеральной связки (ЛКС)

Эпидемиология: Локтевая коллатеральная связка (ЛКС) расположена на «мизинце» локтевого сустава и обеспечивает стабильность сустава. Он обычно травмируется у бейсболистов, но также может быть порван или вывихнут у гимнастов.

Механизм травмы/Описание: Быстрая вальгусная сила (сила, которая заставляет локоть открываться с внутренней стороны сустава) вызывает разрыв или растяжение UCL.

Признаки/симптомы: Спортсмены испытывают боль с внутренней (локтевой) стороны локтя. У них может быть щелчок или щелчок в локте во время травмы. У них может быть положительный маневр фрезерования и положительный стресс-тест на вальгусную деформацию.

Диагноз: Медицинский работник проведет физический осмотр ВПС, который будет включать пальпацию (надавливание) на локоть, наблюдение за движением локтя и нагрузку на ВПС (тест на вальгусную нагрузку для определения конечной точки). МРТ или УЗИ могут подтвердить разрыв или растяжение ПКС (поскольку это повреждение связок, вы не сможете увидеть этот разрыв/растяжение на рентгеновском снимке, но вы можете увидеть рыхлые тела или кальцификации ПКС в зависимости от тяжести и продолжительности травмы). боль).

Лечение: Лечение травмы UCL зависит от тяжести травмы. Растяжение заживет после отдыха, корсета и физкультуры, но полный разрыв часто требует хирургического вмешательства (пример: операция Томми Джона).

Профилактика: Чтобы предотвратить травмы ЛКС, гимнасты должны избегать чрезмерного разгибания локтей во избежание вальгусного коллапса, работая над своей осанкой, подвижностью плеч/грудного отдела и окололопаточной силой.

Поставщик медицинских услуг по гимнастике PEARLS: Подумайте о том, чтобы заказать МРТ локтевого сустава 3T или исследование артрограммы для получения более подробной информации/ясности относительно травмы UCL. Дифференциальная диагностика медиальной боли в локтевом суставе должна включать медиальный эпикондилит, деформацию сгибателей-пронаторов, локтевую невропатию и перегрузку вальгусного разгибания.

Гимнаст, родитель и тренер PEARLS: Если гимнаст испытывает боль в локте, обратитесь к врачу. Раньше считалось, что травма UCL означает конец карьеры, но теперь, благодаря хирургическому вмешательству, скорость возвращения в спорт увеличилась.

Медиальный эпикондиальный апофизит

Эпидемиология: Эта травма встречается у гимнасток с открытыми зонами роста (они еще растут и еще не достигли половой зрелости).

Механизм повреждения/Описание: Повторяющееся дергание и вытягивание зоны роста, к которой прикрепляются сгибатели запястья (мышцы, сгибающие запястье вниз при сгибании), может привести к раздражению/воспалению пластинки роста медиального надмыщелка.

Признаки/симптомы: Гимнасты сообщают о боли в медиальной (внутренней части) локтевой кости, нестабильности и боли при вальгусном стресс-тесте.

Диагноз: Медицинский работник проведет медицинский осмотр, который включает пальпацию (надавливание) на медиальный надмыщелок, что вызывает боль, и у гимнаста может возникнуть боль при сгибании запястья с сопротивлением. Рентгенологическое исследование обычно помогает в диагностике (показывает расширение медиальной пластинки роста надмыщелка), а иногда может потребоваться МРТ (для подтверждения диагноза или исключения другой травмы локтевого сустава).0007

Лечение: Покой, противовоспалительные препараты, фиксация и физиотерапия часто используются для лечения апофизита медиального надмыщелка. Иногда инъекция может помочь уменьшить боль и воспаление.

Профилактика: Коррекция осанки, укрепление окололопаточной и вращательной манжеты плеча, укрепление запястья и ограничение количества ударов по рукам могут помочь предотвратить апофизит медиального надмыщелка.

Поставщик медицинских услуг по гимнастике PEARLS: Возможны три возможных места повреждения: стрессовые переломы медиального надмыщелка, локтевая коллатеральная связка (ЛКС) и растяжения сгибательно-пронаторных масс. Это чаще описывается у спортсменов, занимающихся метанием, но также наблюдается и у гимнастов.

Гимнаст, родитель и тренер PEARLS: Если гимнаст испытывает боль в локте, обратитесь к врачу.

Вывих локтя

Эпидемиология: Вывих локтя может произойти у гимнастов в любом возрасте.

Механизм травмы/Описание: Падение или приземление на руку (FOOSH – падение на вытянутую руку) может вызвать вывих локтя.

Признаки/симптомы: Немедленная боль и деформация с ощущением, что локоть «не на месте» возникает при вывихе. Некоторые спортсмены также испытывают онемение при покалывании в руке.

Диагноз: Вывих локтевого сустава обычно диагностируется при медицинском осмотре. Обычно проводится рентген, а также может потребоваться МРТ, если поставщик медицинских услуг обеспокоен другими структурами локтевого сустава.

Лечение: При истинном вывихе спортсмену потребуется немедленная медицинская помощь, чтобы вправить локоть и «вернуть его на место». Корсет или шина используются в течение короткого периода времени, также потребуется физиотерапия.

Профилактика: Обучение гимнасток безопасному приземлению без вытягивания рук может помочь предотвратить вывих локтя.

Поставщик медицинских услуг по гимнастике PEARLS: Если вы предоставляете медицинскую страховку для занятий гимнастикой на месте, вы должны быть знакомы с перемещением локтей и плеч. Кроме того, подготовьте план действий в чрезвычайных ситуациях (EAP), а также узнайте, где находится ближайшая к вам больница.

Гимнаст, родитель и тренер ЖЕМЧУЖИНЫ: Обучение гимнастов безопасно приземляться, не вытягивая руки вперед, может иметь решающее значение для снижения количества вывихов и переломов локтевого сустава.

Перейти к началу

Международная федерация гимнастики

51-й Чемпионат мира по спортивной гимнастике

29-06 ноября 2022

LIVERPOOL&nbsp(GBR)

magwag

36-й Чемпионат мира по прыжкам на батуте

16-19 ноября 2022

SOFIA&nbsp(BUL)

tra

29-е Всемирные соревнования ФИЖ по прыжкам на батуте в возрастных группах

23–26 ноября 2022 г.

SOFIA&nbsp(BUL)

tra

FIG Кубок мира 2023 AGF Trophy

18-19 февраля 2023

БАКУ(AZE)

тра

FIG Apparatus World Cup 2023

23-26 февраля 2023

COTTBUS&nbsp(GER)

magwag

Кубок мира по инвентарю FIG 2023

01-04 марта 2023

DOHA&nbsp(QAT)

magwag

Кубок мира по инвентарю FIG 2023

09-12 марта 2023

БАКУ&nbsp(AZE)

магваг

Кубок мира FIG 2023

10-12 марта 2023

MAIA&nbsp(POR)

acro

FIG Apparatus World Cup 2023

15-18 марта 2023

CAIRO&nbsp(EGY)

magwag

Кубок мира FIG 2023

17-19 марта 2023

PALAIO FALIRO&nbsp(GRE)

рг

Кубок мира FIG 2023

24-26 марта 2023

PESARO&nbsp(ITA)

rg

8-й Кубок мира по ФИЖ Cantanhede 2023

24-26 марта 2023

CANTANHEDE&nbsp(POR)

aer

2-й Чемпионат мира по спортивной гимнастике среди юниоров

29-02 апреля 2023 г.

АНТАЛЬЯ&nbsp(TUR)

магваг

Кубок мира FIG 2023

31-02 апреля 2023

SOFIA&nbsp(BUL)

rg

Кубок мира FIG 2023

07-09 апреля 2023

PUURS-SINT-AMANDS&nbsp(BEL)

acro

ЧМ-2023

14-16 апреля 2023

ТАШКЕНТ(УЗБ)

rg

FIG Кубок мира AGF Trophy 2023

21-23 апреля 2023

БАКУ&nbsp(AZE)

rg

SUZUKI World Cup 2023

22-23 апреля 2023

TOKYO&nbsp(JPN)

aer

FIG World Challenge Cup 2023

05-07 мая 2023

PORTIMÃO&nbsp(POR)

rg

Кубок мира по паркуру FIG

19-21 мая 2023 г.

MONTPELLIER&nbsp(FRA)

pk

FIG World Challenge Cup 2023

25-28 мая 2023

VARNA&nbsp(BUL)

magwag

FIG World Challenge Cup 2023

01-04 июня 2023

ТЕЛЬ-АВИВ (ISR)

magwag

FIG World Challenge Cup 2023

08-11 июня 2023

OSIJEK&nbsp(CRO)

magwag

Кубок мира FIG 2023

01-02 июля 2023

SANTAREM&nbsp(POR)

tra

Кубок мира FIG 2023

07-08 июля 2023

COIMBRA&nbsp(POR)

tra

2-й Чемпионат мира по художественной гимнастике среди юниоров

07–09 июля 2023 г.

КЛУЖ-НАПОКА&nbsp(ROU)

rg

FIG World Challenge Cup 2023

14-16 июля 2023

CLUJ-NAPOCA&nbsp(ROU)

rg

17-я Всемирная гимнастика

30–05 августа 2023 г.

АМСТЕРДАМ&nbsp(NED)

gfa

40-й Чемпионат мира по художественной гимнастике

23-27 августа 2023

ВАЛЕНСИЯ&nbsp(ESP)

rg

FIG World Challenge Cup 2023

01-03 сентября 2023

MERSIN&nbsp(TUR)

magwag

FIG World Challenge Cup 2023

08-10 сентября 2023

SZOMBATHELY&nbsp(HUN)

magwag

Кубок мира по паркуру FIG

08–10 сентября 2023 г.

СОФИЯ&nbsp(BUL)

шт.

FIG World Challenge Cup 2023

16-17 сентября 2023

ПАРИЖ(FRA)

magwag

52-й Чемпионат мира по спортивной гимнастике

30–08 октября 2023 г.

ANTWERP&nbsp(BEL)

magwag

Кубок мира FIG 2023

07-08 октября 2023

VARNA&nbsp(BUL)

tra

37-й Чемпионат мира по прыжкам на батуте

09-12 ноября 2023

БИРМИНГЕМ&nbsp(GBR)

tra

30-е Всемирные соревнования ФИЖ по прыжкам на батуте в возрастных группах

16-19 ноября 2023 г.