Гимнастика для артроза по методике попова: ЛФК при артрозе — полный комплекс упражнений

Содержание

Доктор попов артроз коленного сустава

Сегодня предлагаем к обсуждению тему: «доктор попов артроз коленного сустава». Мы постарались полностью раскрыть тему и преподнести ее в удобном виде. Вы можете задать ваши вопросы после прочтения статьи в комментариях.

Содержание

1 Методика доктора Попова: упражнения при артрозе коленного сустава
2 Методика доктора Попова: лечебная гимнастика при артрозе колена, упражнения на стуле
3 Гимнастика Попова – эффективный метод лечения коленей
4 Артроз коленных суставов комплекс упражнений доктора попова

Методика доктора Попова: упражнения при артрозе коленного сустава

При острых болях в колене противопоказано выполнять комплексы обычной лечебной гимнастики, а во многих случаях это просто невозможно. Для устранения болевых синдромов разработаны упражнения при артрозе коленного сустава по методике доктора Попова. Это специальная «сидячая» гимнастика, которую несложно выполнять дома. Она уже опробована многими пожилыми людьми и получила массу положительных отзывов.

Щадящий комплекс упражнений при артрозе коленного сустава по доктору Попову подходит людям всех возрастов. При его выполнении сглаживаются симптомы заболевания, снижается боль, коленные сочленения становятся более подвижными.

Гимнастика называется «сидячей», потому что все упражнения нужно делать в позиции сидя, они не требуют физических нагрузок и направлены на улучшение кровообращения и укрепление связок в поражённых суставах.

Для выполнения упражнения понадобится обычный стул со спинкой. Необходимо сесть на край сиденья, чтобы положение было устойчивым. Ноги чуть разведены в коленях, стопы свободно расположены на полу, ладони лежат на коленях, спина прямая.

Попеременно приподнимая то пятки, то носки, нужно размять мышцы голени. Стопы имитируют ходьбу на месте без отрыва от пола. Одновременно с «ходьбой» поглаживают колени круговыми движениями, прихватывая переднюю и боковую часть бедра — своеобразный массаж для разогрева суставов и связок.

Переставляя стопы с носка на пятку и с пятки на носок, их постепенно сдвигают к ножкам стула — одна вправо, другая влево, а затем обратно (как меха гармошки). При сведении коленей вместе вдох — спину немного наклоняют вперёд, при разведении выдох — спину выпрямляют. Такими же движениями «идут» вперёд и назад, не разгибая полностью ноги, и не прекращая поглаживать колени.

Все движения делаются без напряжения, до возникновения лёгкой боли. Их цель — восстановление циркуляции крови. Через 30—40 минут коленные суставы будут готовы к дальнейшей нагрузке.

При сильных утренних болях и скованности в коленях, упражнение можно начать делать, опустив ноги с кровати. Немного размяв суставы, можно пересесть на стул.

Разогрев колени, приступают к следующему упражнению. Оно выполняется таким образом:

Приподняв стопы на носки, колени слегка разводят в стороны и плавно покачивают внутрь и наружу с небольшой амплитудой.
Упражнение сменяет «ходьба», а затем снова маятниковые покачивания.

Движения не должны доставлять дискомфорт. Они также выполняются осторожно, без резких рывков. К этому моменту боль должна исчезнуть.

Шагающими движениями вперёд необходимо постараться полностью распрямить ноги. Делать это нужно медленно, мелкими шагами, не допуская резких болей.

Выпрямленные ноги опираются на пятки и расслаблены. Лёгкими амплитудными покачиваниями окончательно расслабляют мышцы.

Через несколько минут, с помощью передвижения стопы, колени подтягивают к стулу в исходное положение. Положив ладони на колени, можно использовать их как рычаг, помогая ногам.

При возникновении дискомфортных ощущений необходимо повторить шагающие движения на месте. Это расслабит мышцы и связки.

Во время выполнения упражнений нужно прислушиваться к своему телу. При необходимости — принять более комфортное положение, при котором мышцы будут более расслабленными.

Следующее упражнение по методу доктора Попова при артрозе коленного сустава заключается в максимальном подтягивании носка на себя.

Для этого конечность выпрямляют, немного приподнимают над полом и тянут носок к себе. При этом напрягаются мышцы, расположенные под коленом. Затем конечность ставят в исходное положение и повторяют движения с другой конечностью.

Если приподнять ногу трудно, можно просто подтягивать её к стулу, скользя пяткой по полу, и помогая себе руками. Носок при этом вытянут на себя.

Сгибания и разгибания с тянущимся носком повторяют несколько раз, попеременно с одной и другой ногой. Обе руки при этом ложатся на колено, позвоночник слегка повёрнут в сторону работающей стопы. При отсутствии болевых ощущений можно увеличить скорость и амплитуду выполнения упражнения. При возникновении напряжения — повторить шаг на месте.

Для тех, кто выполняет это упражнение без труда, есть более сложные варианты:

Ноги вытянуть и расслабить, затем развести их на максимально возможную ширину. Руки поверх колена, носок одной стопы потянуть на себя, затем повторить движения с другой. Бедра не отрывают от стула.
Нога отведена в сторону, слегка согнута в колене. Приподнять и выпрямить её с одновременным подтягиванием носка на себя (махи). Вернуть в исходное положение. При выполнении упражнения — руки на груди, локти в стороны. Одновременно с подъёмом ноги, они разводятся, позвоночник поворачивается в сторону работающей конечности.
Ноги широко разведены, колени слегка согнуты, стопы плотно прижаты к полу. Ногу вытянуть, одновременно наклонить туловище в противоположную сторону так, чтобы задействовать мышцы бедра и колена. Задержаться на несколько секунд в этом положении и вернуться в исходную позицию.

При усталости можно выпрямить спину и слегка встряхнуть руками, это расслабит мышцы. Для икроножных мышц используют подрагивающие движения с минимальной амплитудой, приподняв стопу на носок.

Этот комплекс оказывает общеукрепляющее действие, тонизирует мышцы и снимает суставные боли. Все упражнения выполняют, сидя на стуле:

Ногу выпрямить, оперев на пятку. Носок вытянуть вперёд, наклонить корпус и руками дотянуться до пальцев ног. Плавно выпрямиться и повторить упражнение с другой ногой.
Корпус прямо, руки в стороны, ноги вытянуты вперёд. Делаются махи руками — одна поднимается, вторая опускается.
Ноги вытянуты вперёд, стопы прижаты к полу. Нужно потянуть носок, одновременно наклонясь вперёд, и достать пальцы ног. Затем плавно выпрямиться, разведя ноги в стороны. Повторить несколько раз.
Махи с закидыванием одной ноги на другую. Выполняются с расслабленными мышцами и полусогнутыми коленями.
Ноги выпрямлены, опираются на пятки. Руки поднимают и с усилием тянут к потолку, не отрывая ягодицы от стула. Мышцы должны тянуться от носков стопы до кончиков пальцев рук. Плавно наклониться вперёд и потянуться к стопам. Занять исходное положение.

Широко развести ноги, корпус выпрямить. Плавными движениями вращают корпус, затем раскачивают его из стороны в сторону.

Те, кто без труда справился с этим комплексом, могут перейти к несложным упражнениям стоя. Для остальных гимнастика на этом окончена. Упражнения в позиции стоя:

Подойти к подоконнику, столу, спинке стула или кровати, чтобы можно было удобно облокотиться. Совершаются покачивающиеся движения с пятки на носок.
Расслабив голеностопный и коленный сустав, рисуют пяткой одной, а затем другой ноги, круг на полу или ковре — сначала в одну, а затем в другую сторону.
Переместив вес тела на руки, выполняются шаги на месте — стопа приподнимается на носок, затем опускается на пятку. Можно перемещаться, если это не вызывает дискомфорт.

Ноги чуть сдвинуть назад, приняв упор с наклоном вперёд. Нужно приподнимать и опускать стопы плавным движением, перекатываясь с носка на пятку и обратно, затем круговые движения пяткой с прорисовкой круга.
Ноги по очереди заводятся как можно дальше назад. Колено согнуть, затем уперевшись пальцами ноги в пол, выпрямить, одновременно растягивая мышцы. Расслабить ногу, рисуя круг.
Оперевшись руками, совершают «скручивающие» движения в тазобедренных суставах. Затем ноги разводят в стороны и выполняют попеременную растяжку — вес переноситься на одну ногу, другая вытягивается с максимальной возможностью. Завершает упражнение шаги на месте и круг пяткой.

При возникновении напряжения в плечевом поясе — расслабляющие встряхивания руками. Затем можно продолжать занятия.

Пётр Попов — травматолог и иглорефлексотерапевт, разработал этот метод, чтобы включить в работу самые незадействованные мышцы. С их помощью суставам возвращается подвижность — улучшенное кровообращение согревает и снимает боль, питает хрящи и связки. При выполнении комплекса упражнений не возникает опасности вывихов или подвывихов, не травмируется хрящевая поверхность, такая гимнастика доступна пожилым людям.

Умеренные, но регулярные нагрузки приводят к хорошим результатам:

уменьшаются или пропадают суставные боли;
повышается тонус мышц и всего организма;
значительно улучшается кровообращение;
человек испытывает прилив сил и бодрость;
почти нет противопоказаний;
появляются положительные эмоции;
укрепляется нервная система.

Болезненные ощущения, возникающие во время выполнения упражнений, сигнализируют об ошибках.

Противопоказаниями могут служить следующие состояния:

высокая температура;
повышение артериального давления;
обострение хронических заболеваний;
послеоперационный период.

Гимнастические комплексы проводят вместе с медикаментозным и физиотерапевтическим лечением, назначенным лечащим врачом.

Методика доктора Попова: лечебная гимнастика при артрозе колена, упражнения на стуле

При сильных болях при гонартрозе категорически запрещено посещать тренажерные залы или делать комплекс тяжелых гимнастических упражнений. Поэтому была разработана сидячая гимнастика доктора Попова для коленных суставов, которую можно сделать в домашних условиях, посмотрев видео или прочитав инструкцию. Отзывы от пожилых людей только положительные и многие врачи рекомендуют гимнастическую зарядку для ослабления симптомов болезни.

Чтобы начать гимнастические упражнения, необходимо удобно разместиться на краешке сидения в устойчивом положении. Ноги при этом должны находиться на уровне ножек стула в разведенном состоянии. В случае, если боль наступает сразу после пробуждения, можно «перебазироваться» на табуретку или сделать разминочный комплекс, опустив нижние конечности с кровати.

Первое упражнение гимнастики Попова для коленных суставов называется «Ходьба в сидячем положении». Оно выполняется в начале комплекса и после каждого этапа, чтобы расслабить связки и мышцы.

Правильный разогрев происходит на протяжении 30-40 минут. Тогда они уже готовы взять на себя нагрузку всего тела. При сильных болях движения стопы должно быть плавным и размеренным, без резких переходов. Позвоночник при этом должен быть ровным, спина выпрямлена.

Ноги при массажирующих разогревающих движениях нужно потихоньку подтягивать поближе к ножкам стула. Сначала подтягиваем носочки и только после пятки, при этом должно доходить до боли. Затем стоит остановить подтягивание ног и продолжить приподнимающие движения, поднимая колени вверх за счет носка стопы. При этом поглаживающий массаж не должен прекращаться. Сначала в одну сторону круговыми движениями, потом в другую.
[1]

Затем нижние конечности «шагающими движениями» немного выпрямляются, и совершается переход на исходную позицию. Потихоньку они подтягиваются обратно к ножкам стула такими же плавными шагами. При этом делаются круговые разогревающие движения передней и боковой части бедра.

Если ладони устали, необходимо выпрямится и совершить руками легкие встряхивающие круговые движения, чтобы снять напряжение. А затем потихоньку вернуться в немного согнутое положение и продолжить разогрев сустава.

Плавно и постепенно подтягиваются носочки друг к другу внутрь, а потом в обратную сторону медленно разводя колени.

Когда ноги сводятся вместе, спину надо немного наклонить вперед. На обратном ходу, поясница выпрямляется.

При гимнастике нельзя забывать о правилах дыхания. Воздух поступает через нос при разводе ног, а выдыхается через рот при возвращении в стартовую позицию. Важно не только совершать движения ногами, но и подключать к работе все тело.

При этом не стоит слишком сильно раздвигать конечности, если это больно. После этого упражнения снова надо перейти к «сидячей ходьбе», чтобы расслабить суставы.

После разогрева лечебная гимнастика Попова при артрозе коленного сустава продолжается плавными ритмичными маятниковыми движениями.

Колени покачиваются внутрь, задействуя носочки стопы, и наружу. Затем повторяется «ходьба сидя». На этом этапе использования методики боль уже должна исчезнуть.

Движение коленного сустава не должно быть ограниченным, несмотря на остеоартроз. В противном случае платформа хрящи перестают работать полностью и в них появляются наросты, которые вызывают болевые ощущения и доставляют массу неудобств при ходьбе.

Чтобы такого не было, и совершаются во время тренировки все гимнастические амплитудные движения, направленные на сгибание и разгибание суставов, предотвращающие новые образования и разбивающие уже существующие.

Когда колени достаточно разогреты, нужно постараться постепенно и не спеша распрямить ноги шагающими движениями. Конечности с упором на пятку ставятся так, чтобы не было болевых ощущений. Если все в порядке, совершаются легкие амплитудные покачивающие движения, направленные на полное расслабление.

Через несколько минут при том же положении выполняются подтягивания. Большие пальцы поочередно тянутся в сторону коленей.

Руки при этом находятся на суставах и работают как на тренажере. Для завершения упражнения нужно потихоньку «шагающими» подтягивающими движениями вернуть ноги стулу, на исходную позицию.

Важно при проведении гимнастики прислушиваться к своему телу. Если в мышцах есть сильное напряжение, нужно принять более удобную позицию, максимально их расслабив.

Следующий этап комплекса упражнений при артрозе коленных суставов доктора Попова начинается с максимального подтягивания носочка на себя по направлению к ягодице. Затем конечности распрямляются. Выполняется поочередно для каждой ступни.

Если ногу тяжело поднимать вверх, ее можно постепенно подтаскивать к себе, ставя стопу на носочек. При этом важно совершать легкие скручивающие движения позвоночника, направляя руки к работающему бедру. На сгибе и выпрямлении одной ноги делается вдох через нос, а второй – выдох. Если нет болевых ощущений, скорость можно увеличить.

Есть 3 более сложных варианта выполнения махов:

Вытягиваются и расслабляются ноги. Затем они расставляются в стороны на максимально возможную ширину. Носок подтягивается к колену, сгибая сустав поочередно. Делается упор на работу хрящей и связок, не поднимая бедро со стула вверх. Руки двигаются к рабочей конечности.
Делаются полукруговые движения. Нога отводится в сторону, немного подгибая в коленном суставе, и возвращается на исходную с распрямлением. Повторяется со второй конечностью. Руки при выполнении разводятся в стороны и соединяются вместе на уровне груди. Нельзя забывать делать небольшие повороты спины при выполнении гимнастики.

Ноги разводятся максимально широко наискосок от стула в слегка согнутом состоянии. Стопа ставится ровно. Туловище наклоняется немного в сторону, вытягивая ногу так, чтобы были задействованы мышцы бедра и коленного сустава, постепенно распрямляя ее. Бедро должно также тянуться. После возвращения в исходную позицию все повторяется на второй конечности.

Затем немного разминается плечевой пояс, опустив руки вдоль тела и совершая легкие круговые движения. Совершаются также небольшие стряхивающие подрагивания нижними конечностями для расслабления.

Все упражнения выполняются сидя на стуле:

После завершения первого этапа растяжки можно встать, подойти к столу, кровати или подоконнику, чтобы облокотится:

Лучше всего перед выполнением тренировочного комплекса Попова обратиться за консультацией к врачу.

Гимнастика Попова – эффективный метод лечения коленей

Гимнастика Попова для коленных суставов – это одна из эффективных методик лечения. Ноги испытывают огромную нагрузку каждый день, а колени больше других суставов подвержены деструктивным процессам. Поэтому очень распространены болезни суставов, таких, как артроз, например. И помогут в этом случае не только лекарства, но и гимнастика.
[3]

Артроз колена – это наиболее распространенная болезнь сустава. Что такое артроз? Это изменение и разрушение хрящевой ткани. Обычно это заболевание развивается у женщин после сорока лет, но подвержены болезни и мужчины. Может возникнуть и в молодом возрасте из-за травм или повышенных нагрузок. Артроз может быть двусторонним и односторонним.

Причины появления болезни могут быть разнообразными. На появление артроза может повлиять и одна причина, и их совокупность. К ним относятся:

травмы – вывихи, переломы;
лишний вес;
чрезмерные физические нагрузки;
болезни суставов – артрит, синовит;
постоянный стресс;
слабый связочный аппарат;
нарушение метаболизма – недостаток минералов и витаминов.

Что касается травм, именно они приводят к возникновению артроза в молодом возрасте. Поскольку при повреждении колена его некоторое время нельзя сгибать и разгибать, ухудшается кровообращение и питание. Это и становится причиной развития артроза через некоторое время, несмотря на то, что после травмы коленный сустав снова начинает нормально работать.

Лишний вес и чрезмерные физические нагрузки приводят к травмированию менисков, это тоже через некоторое время может привести к гонартрозу. Что касается слабого связочного аппарата, при этом состоянии у человека могут быть гибкие мышцы и физическая активность может быть высокой. Однако из-за чрезмерной подвижности суставов и разболтанных связок выполнение упражнений приводит к микротравмам, а это в свою очередь ведет к артрозу.

О том, как поможет йога при артрите, читайте здесь.

Болезни суставов, такие как артрит, например, тоже могут со временем привести к артрозу. Так как при суставных болезнях нарушается кровообращение, возникает воспаление. Если при этом еще нарушен метаболизм, то есть, не поступает достаточно необходимых веществ к колену, то артрит может развиться очень быстро. А стресс – еще одна частая причина, которая приводит к ухудшению кровообращения, воспалению и разрушению хрящей.

Основной симптом артроза – боль. Она может быть сначала слабой и нерегулярной, но постепенно боль начинает чувствоваться все сильнее. Кроме того, боли могут возникать при длительной ходьбе, чрезмерной нагрузке. Со временем может возникнуть плохая подвижность колена, иногда слышен хруст при сгибании и разгибании сустава.

Интересно! При слабом связочном аппарате зачастую боль не чувствуется.

Каковы бы ни были симптомы и причины болезни, ее необходимо лечить. Если боль периодически возникает, значит, необходимо обратиться за помощью к специалисту. Он проведет диагностику и назначит определенное лечение. Обычно это медикаментозное лечение, а также физиопроцедуры. Кроме того, обязательно назначают лечебную гимнастику. А в домашних условиях подойдет гимнастика доктора Попова для коленей.

Эта гимнастика основана на микродвижениях. То есть, не надо совершать движения с большой амплитудой и размахом. Наоборот, зарядка предполагает использование небольших движений, которые заставляют работать даже самые маленькие суставы и мышцы. Основываются малые движения на принципе колебания маятника. Особенно полезна небольшая, но регулярная нагрузка при сильных болях.

Особенности методики Попова:

При массировании костей к костному мозгу поступает много питательных веществ, это помогает опорной системе нормально работать.
Поскольку формирование сухожилий, связок и сустав происходит именно во время движения, при регулярной и правильной нагрузке колени и позвоночник становятся полностью здоровыми.
При правильной нагрузке улучшается не только состояние суставов, но и состояние всех внутренних органов, так как улучшается кровоток.

Гимнастика Попова для коленных суставов отличается тем, что она благоприятно сказывается не только на физическом, но и на психологическом состоянии. Движения, которые необходимо выполнять при этой лечебной физкультуре, улучшают настроение, пациенты выполняют зарядку с удовольствием, без напряжения.

Также рекомендуется прочесть статью о рекомендациях доктора Бубновского.

Для того, чтобы результат был действительно положительный, необходимо строго соблюдать определенные правила. К ним относятся следующие:

Движения надо выполнять медленно и осторожно.
Все движения следует производить на счет 1-10.
Если во время гимнастики появилась боль, даже очень слабая, надо сразу остановиться.
Заниматься надо при позитивном настрое, тогда тело будет расслаблено.
Частоту всех движений можно увеличивать постепенно, то же самое касается амплитуды.

Как подготовиться к ЛФК? Надо подобрать удобную одежду, она не должна быть слишком облегающей, чтобы не ухудшать кровообращение во время гимнастики. Заниматься следует на твердой поверхности, все матрасы и другие мягкие вспомогательные предметы необходимо исключить. Лучше всего делать упражнения утром или вечером, так как днем мышечная система работает не так активно.

Что еще надо знать при выполнении упражнений по Попову? Делать все надо медленно, начинать с небольших нагрузок. Но постепенно их можно увеличивать. Дышать во время упражнений следует ровно и спокойно. И еще очень важно не пропускать занятия, иначе результат будет уже не таким положительным.

Важно! Мышцы во время гимнастики следует напрягать не только в том месте, на которое направлено упражнение, но и во всем теле.

Подойдет такая гимнастика при артрозе коленного сустава, а также различных травмах и для пожилых людей. Перед началом зарядки необходимо разогреть суставы. Сделать это можно руками – сначала выполнить поглаживающие движения, а затем хорошо растереть колени руками. Это поможет улучшить кровообращение и подготовить колени к зарядке.

Из положения, сидя на стуле, необходимо имитировать ходьбу.
Сидя на стуле, необходимо нагибаться вперед, вытягивая то одну, то другую ногу, а затем снова сгибая.
Лежа на полу на боку, необходимо согнуть нижнюю ногу в колене, а верхнюю ногу поднимать вверх.
Стоя возле стула, держась за его спинку, следует отводить ногу назад и вращать носками (затем ногу поменять).

Третье упражнение самое сложное. При его выполнении носок надо тянуть, а рука должна поддерживать голову. Кроме того, необходимо задерживать поднятую ногу на пару секунд в воздухе, потом немного отводить в сторону и снова задерживать в таком положении на несколько секунд. Для каждой ноги надо выполнить десять подъемов. Постепенно количество можно увеличивать.

В первые дни возможен легкий дискомфорт в мышцах. Затем эти неприятные ощущения проходят. Ни в коем случае не следует прекращать занятия. Такой дискомфорт является нормальным состоянием, ведь мышцы еще не привыкли к нагрузке. Через некоторое время состояние нормализуется и дискомфорт уйдет. Если же занятия прекратить, облегчение не наступит, боли все равно будут.

Упражнения несложные в выполнении. Но если есть сомнения по поводу правильности их выполнения, следует обратиться к специалисту, которые подскажет, как именно делать движения. Специалист должен быть опытным, он подскажет, какие нюансы существуют при выполнении гимнастики в случае гонартроза или травмы колена. Кроме того, можно посмотреть обучающее видео, где все подробно объяснено и показано.

Гимнастика коленей доктора Попова позволяет улучшить состояние не только коленных суставов, но и позвоночника. Регулярное выполнение специальных упражнений поможет убрать боли и прекратить развитие болезни. Такая лечебная физкультура разрешена любым пациентам с артрозом коленей, она не принесет вреда, если правильно выполнять упражнения.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Нарушения в работе опорно-двигательной системы значительно ухудшают качество жизни любого человека. Доктор Попов разработал эффективный комплекс упражнений при артрозе коленного сустава. Врач-травматолог, который также занимался мануальной медициной, делает упор на движения с минимальными амплитудами, не травмирующими больной сустав. Этот комплекс не связан с большими нагрузками. Большинство упражнений задействуют все группы мышц и связок.

Постоянная сильная боль в области колена или слабая, проявляющаяся при длительных пеших прогулках, должна стать поводом визита к врачу. Доктор-травматолог, иглорефлексотерапевт Петр Попов разработал лечебный комплекс, выполняя который пациент способен включить даже самые малые, незадействованные мышцы. Популярность Попову принес лыжник из Голландии, которого зарядка врача поставила за короткий период на ноги после серьезной травмы. Такие заболевания, как артрит, артроз коленного сустава легче поддаются лечению при выполнении комплекса упражнений.

По методике Попова пациенту назначают регулярные, умеренные нагрузки. При артрозе выполняют лечебную гимнастику, действие которой направлено на такой результат, как:

значительное уменьшение болевых ощущений;
повышение общего тонуса организма;
улучшение кровообращения;
прилив сил;
получение положительных эмоций;
укрепление нервной системы.

Идет активация скрытых резервов организма.

Лечебная гимнастика доктора Попова предполагает микродвижения с малой амплитудой, подобно маятнику. Их действия направлены на укрепление связок и мышц при артрите, артрозе и других болезнях суставов. Энергичные, с надрывом упражнения не принесут положительного результата. Движение — основа здоровья человека, т. к. все мышцы, связки и сухожилия обогащаются полезными веществами. Для активной работы опорно-двигательной системы необходимо поступление большого количества этих веществ. Полноценное питание суставов происходит при умеренных нагрузках на весь организм в целом. По методу Попова важно выполнять упражнения правильно, работа на износ не нужна.

Упражнения доктора Попова необходимо начинать с легкого разминания, разогрева коленного и локтевого сустава. Затем переходить к потягиваниям и раскачиваниям. Лечение по одной схеме и теми же методами ускорит выздоровление. Во время консультации врач подскажет, какой вид лечебной гимнастики подойдет пациенту больше: статический или динамический. Первый вид направлен на укрепление мышц и связок, поддерживающих локтевой и коленный сустав. Второй помогает заставить работать сам сустав. Важно помнить, что именно при движении происходит выделение специальной жидкости для смазки сочленений. Крайне необходима правильная подготовка к началу выполнения лечебной гимнастики, она включает такие рекомендации:

Подбор удобной, натуральной, не очень облегающей одежды. Передавливание кожи тканью мешает восстановлению кровообращения.
Выполнение упражнений в хорошо проветриваемом помещении на твердой поверхности, мягкие матрацы не подойдут.
Задействование удобного, устойчивого стула, ножки которого не должны скользить по полу.

Умеренное, регулярное движение — залог здоровых суставов.

При правильном подходе,помогает улучшить состояние организма.

Исходная позиция — ноги на ширине плеч. Шаг на месте, легкое сгибание колен.

Руки находятся на спинке стула. Одна нога устойчиво стоит, вторая сгибается.

Выполнять медленно, амплитуда движения минимальная, смена ног через 1—2 минуты.

В исходной позиции выполнять упражнение покачивание. Медленно перекатываться с носка на пятку, при этом задействованы обе ноги. Время выполнения 2—3 минуты.

Исходное положение — сидя на краю стула. Выполняйте поочередное сгибание колен.

Сидя на стуле спина зафиксирована о спинку стула. Ноги по очереди вытягиваем вперед.

Исходное положение на краю стула. Ноги поднимаем на носочки. Возможно как одновременное, так и поочередное выполнение.

Для пожилых людей больше подойдет комплекс упражнений сидя на стуле. На начальных этапах тренировки лечение может привести к боли в мышцах, необходимо немного подождать пока они окрепнут. Пропускать занятия нельзя. После окончания выполнения комплекса упражнений рекомендуется провести легкий самомассаж суставов, это поможет расслабить мышцы и улучшить кровообращение в суставе.

Лечебная физкультура по методу Попова является щадящей и не имеет особых противопоказаний. Болезненные ощущения должны быть сигналом неправильного выполнения движений. Гимнастику не рекомендуют выполнять в том случае, если повысилась температура или давление, обострились хронические болезни, недавно была проведена операция. Необходимо помнить, что выполнение упражнений — это не единственный путь к выздоровлению при артрозе коленных суставов.

Артроз коленных суставов комплекс упражнений доктора попова

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день.

Что вы испытываете, встречая на улице пожилого человека с тростью? Наверняка сочувствие, да еще и уверенность, что вы таким точно не станете!

Ни один молодой энергичный человек не позиционирует свой преклонный возраст с болезнями и хромотой, скорее воображение рисует моложавого улыбающегося пенсионера, путешествующего по свету на здоровых ногах и с белоснежной улыбкой, как на фото в заграничных журналах.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Но болезни – штука коварная. И особенно болезни суставов. Подкрадываясь незаметно, различные недуги потихонечку разрушают и деформируют суставы, проявляясь в одно прекрасное утро болью и невозможностью нормально двигаться.

Среди всех суставных патологий, если судить по числу обращений за медицинской помощью, лидирует артроз коленного сустава (гонартроз, остеоартроз коленного сустава). По статистическим данным, гонартрозом страдает каждый пятый житель планеты в возрасте старше 40 лет, причем женщин этот недуг «любит» больше, чем мужчин.

Что же представляет собой артроз коленного сустава и возможно ли его избежать? Начнем с определения болезни.

Может быть первичным и вторичным, т. е. возникать на фоне других заболеваний.

Наиболее часто гонартроз возникает вследствие:

Травматических повреждений коленного сустава
Избыточной массы тела
Повышенных физических нагрузок, в том числе, при занятиях профессиональным спортом
Предшествующих заболеваний (как правило, артритов различной этиологии)
Слабого связочного аппарата
Нарушения обмена веществ

Артроз коленного сустава делится на 1, 2 и 3 степень. Рассмотрим подробнее отличительные признаки.

Впервые заявляет о себе гонартроз болью, которая возникает при ходьбе по лестнице. Человек чувствует дискомфорт в области коленного сустава, боль, которая затрудняет спуск по лестнице. В других ситуациях боли почти не возникают и поэтому пациент благополучно о ней забывает или предпринимает какие-то собственные лечебные мероприятия, целиком доверяя советам знакомых, у которых «тоже так было».

Именно периодичность возникновения болей и откладывает визит в поликлинику на потом, что приводит к переходу заболевания в более серьезную, 2 степень.

2 степень гонартроза характеризуется не только сильными болями, но и ограничением подвижности в суставе. Боли возникают чаще, не только при нагрузке, но и в спокойном состоянии. Пациенту становится трудно сгибать и разгибать колено, при движении в суставе слышен характерный хруст.

При визуальном осмотре отмечается отек сустава, небольшая деформация сустава. Именно пациенты со 2 степенью гонартроза являются пациентами поликлиники, не в силах самостоятельно справиться с мучительными болями и, страдая от ограничения подвижности, они обращаются к врачу.

3 степень артроза коленного сустава характеризуется постоянными сильными болями в суставе и потерей его подвижности. При рентгеновском исследовании на снимках отмечаются дистрофические изменения хрящевой ткани, выраженная деформация сустава. Развивается так называемый, деформирующий артроз.

Артрозные боли имеют привычку усиливаться в ночное время, становятся наиболее интенсивными в предутренние часы.

Пациент с 3 степенью артроза ходить может только с помощью трости, помните нашего старичка из вступления? Это именно он.

Лечебный процесс при артрозах – дело длительное, требует от пациента упорства и терпения. Основными принципами лечения гонартроза можно назвать

Систематичность
Комплексный подход

Проводить лечение артроза следует в обязательном порядке под руководством врача. Именно он должен дать вам рекомендации как и чем лечить болезнь, которые нужно соблюдать очень тщательно. Можно к врачебным назначениям добавить и народные методы, но только после того, как ваш лечащий врач их одобрит.

Начало лечения гонартроза, как и любой другой болезни, начинается с организации щадящего режима. При гонартрозе щадящий режим создается для больного сустава. Максимально исключаются физические нагрузки, продолжительная ходьба. В питании следует ограничить употребление соли, сладостей, жирной пищи, включив в рацион больше фруктов и овощей, богатых витаминами.

1. Для снятия болевого синдрома назначаются препараты группы анальгетиков, спазмолитиков:

2. Большой популярностью пользуются нестероидные противовоспалительные препараты:

Диклофенак
L-лизиноисцинат
Индометацин
Пироксикам и множество других.

Препараты этой группы не назначаются длительными курсами из-за обилия побочных эффектов. Поэтому для лечения чаще применяются таблетки пролонгированного действия или препараты в инъекциях и уколах. НПВС облегчают состояние больных, но не устраняют причины гонартроза. Эта миссия возложена медицинской наукой на другую группу препаратов – хондропротекторы.

3. К хондропротекторам относятся:

Действие этих препаратов основано на восстановлении нормальной выработки синовиальной жидкости и поврежденной хрящевой ткани. Препараты очень эффективны при лечении 1 и 2 степени гонартроза.

4. Лечебные мази, гели, кремы. Применяются местно, используются для растираний и компрессов. В аптечной сети представлен огромный ассортимент препаратов этой группы, при покупке следует руководствоваться не рекламной популярностью той или иной мази, а рекомендациями специалиста.

5. При обострении заболевания исключаются не только нагрузки, но и массажи, физиопроцедуры. Их невозможно применять в остром периоде из-за усиления болевого синдрома. Как только боль стихает, к медикаментозному лечению обязательно присоединяют массаж, ЛФК, физиотерапевтические методы.

Хорошо зарекомендовали себя для лечения гонартроза следующие процедуры:

В народной медицине существует огромное множество различных рецептов для лечения артроза колено сустава.

Отвары лекарственных трав

брусники,
клюквы,
тимьяна,
кукурузных рылец,
золотого уса

принимаются внутрь и используются для компрессов. Так же есть методики с использованием спиртовых настоек для растираний:

настойка горького перца,
настойка мухомора,
настойка мокрицы.

Применяются в народной медицине и компрессы с медицинской желчью, яблочным уксусом, капустно – медовыми компрессами. Существует даже метод лечения больных суставов при помощи сырой рыбы, которую привязывают на ночь к больному месту! Но не думаем, что найдется много приверженцев использования этого рецепта.

Как не допустить развитие гонартроза — профилактические меры.

Предупредить возникновение артроза коленного сустава несложно, если думать об этом с молодости. Как формируются правила профилактики? Очень просто. Читайте причины возникновения заболевания и делайте все, чтобы их избежать, а именно:

Не переедать, придерживаться щадящей диеты и принципов правильного питания
Разумно распределяем физические нагрузки
Не переохлаждаться
Своевременно лечить любые заболевания
Избегать травм
Заниматься гимнастикой
Своевременно обращаться к специалисту

Какие упражнения облегчают течение артроза? Комплекс упражнений ЛФК на видео.

Рекомендации на первый взгляд совсем несложные. И если вы будете им следовать, гонартроз вам не грозит. И почтенного возраста опасаться не придется – ведь мы еще вначале статьи договорились о путешествии по миру на своих ногах!

Как известно, лечебная гимнастика является основой реабилитационного процесса после острого периода заболеваний позвоночника. Это достаточно широкое понятие включает в себя различные комплексы упражнений, которые применяются при различных заболеваниях. При этом не существует более действенного способа защитить себя от возможных рецидивов заболевания. Но в последние годы кроме достаточно традиционного ЛФК, который предлагают в большинстве клиник, начали появляться авторские комплексы. Каждый из них имеет свои отличительные особенности, большинство имеет уже определенный «послужной список». И одной из наиболее известных методик является гимнастика доктора Попова для позвоночника.
[2]

Когда заходит речь про упражнения для позвоночника доктора Попова, то многие путаются с автором методики. Парадокс в том, что Поповых — два, это абсолютно разные люди, разработанные ими гимнастики также серьезно отличаются наборами упражнений и принципами их подбора. Но при этом в обоих случаях комплексы упражнений оказались столь действенными, что авторы приобрели заслуженную известность. Правда, при этом все помнят только их фамилию, а не имена.

Так, Петр Попов — достаточно известный человек, причем знают его не только в нашей стране, но и за рубежом. Он врач-травматолог, мануальный терапевт и иглорефлексотерапевт, им был создан центр «Третья медицина». Ему достаточно много приходилось работать со спортсменами, а известность он приобрел, когда в довольно сжатые сроки поставил на ноги известного голландского лыжника, который перенес тяжелую травму. Основное отличие его метода от конкурентов — использование своеобразных микродвижений, которые должны заставить работать все, даже самые мелкие суставы и мышцы спины, благодаря чему достигается хороший эффект.

Доктор Петр Попов, рассуждая о позвоночнике, считает, что остеохондроз — реакция человеческого организма на негативные факторы окружающей среды. При развитии заболевания пораженный диск как-бы «заклинивает», а соседние диски приобретают излишнюю подвижность. В данной ситуации гимнастика, основанная на микродвижениях, позволяет в полной мере восстановить состояние мышечного корсета спины, что и является главной задачей любого комплекса лечебной физкультуры.

Юрий Попов — кандидат биологических наук, ученый. Этот доктор Попов предлагает лечение позвоночника с помощью своего комплекса упражнений. Следует отметить, что этот человек менее известен, и его подход больше основан на теоретических знаниях (Петр Попов — в первую очередь практик), что вполне логично для ученого. Тем не менее, его комплекс лечебной физкультуры доказал свою эффективность.

У Юрия Попова несколько иной взгляд на заболевания позвоночника. Он считает их платой человека за прямохождение. В принципе, это утверждение уже давно никто не может оспорить, поскольку у животных практически не бывает заболеваний позвоночника. Объясняет он это так — рождается человек с прямым позвоночником, как у животных. Но постепенно он приобретает 4 изгиба, которые с возрастом постепенно усиливаются, из-за чего начинается ущемление нервных корешков, которое, в свою очередь, приводит к сбоям в работе внутренних органов.

Его комплекс гимнастики включает в себя 19 упражнений, почти все они выполняются лежа, при этом комплекс должен выполняться два раза в день. При этом лечебная физкультура сопровождается специальной диетой, которая ограничивает принятие пищи до 11 часов утра и после 18 вечера, плюс один день в неделю — голодание без воды.

Как показала практика, упражнения доктора Попова успешно лечат как шейный остеохондроз, так и позволяют справиться с этим заболеванием при его появлении в других отделах позвоночника.

Причины появления и лечение блуждающих болей в мышцах и суставах
Проявления и лечение застарелого перелома копчика
Болит поясница или почки?
Как исправить сколиоз в домашних условиях?
Симптомы и лечение грыжи межпозвоночного диска l4-l5 и l5-s1

Артроз и периартроз
Боли
Видео
Грыжа позвоночника
Дорсопатия
Другие заболевания
Заболевания спинного мозга
Заболевания суставов
Кифоз
Миозит
Невралгия
Опухоли позвоночника
Остеоартроз
Остеопороз
Остеохондроз
Протрузия
Радикулит
Синдромы
Сколиоз
Спондилез
Спондилолистез
Товары для позвоночника
Травмы позвоночника
Упражнения для спины
Это интересно

14 августа 2018

Почему появляется боль в суставах ног через несколько часов после сна?

13 августа 2018

Не проходят боли после удаления грыжи — есть ли шансы избавиться от них?

12 августа 2018

11 августа 2018

Какие препараты можно смешивать в одном шприце?

10 августа 2018

Можно ли при кисте Тарлова ехать в санаторий на лечение?

Каталог клиник по лечению позвоночника

Список препаратов и лекарственных средств

© 2013 — 2018 Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности
Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.

Источники

Лучевая диагностика остеохондроза шейного отдела позвоночника. – М. : Артифекс, 2012. – 168 c.
Чепой, В. М. Диагностика и лечение болезней суставов / В. М. Чепой. – М. : Медицина, 2006. – 304 c.
Урогенитальный реактивный артрит. – М. : Бином, 2014. – 128 c.
Здоровье ног. Избавляемся от варикоза, тромбофлебита и артроза. – М. : Рипол Классик, 2011. – 192 c.
Филимонова, Оксана Базисная терапия при псориатическом артрите / Оксана Филимонова. – М. : LAP Lambert Academic Publishing, 2012. – 148 c.

Автор статьи: Василий Чирков

Добрый день! Меня зовут Василий, чуть менее 11 лет работаю терапевтом в муниципальной клинике. Считая себя профессионалом, хочу научить всех посетителей сайта решать сложные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в удобном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима обязательная консультация с профессионалами.

✔ Обо мне ✉ Обратная связь

Оцените статью:

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ ПО ПОПОВУ — Гимназия №8 г.

Дубны

⭐⭐⭐⭐⭐

Артроз коленных суставов. Комплекс упражнений по методике Попова. Муслим Румиевич рассказывает и показывает все движения. Этот комплекс упражнений предназначен для людей с сильными болями в коленных с…

СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ…

Рейтинг: ⭐⭐⭐⭐⭐

Опубликовано: Сегодня

✅ Одобрено Администрацией

Беспокоят суставы? Не проблема! Комплекс упражнений для коленных суставов по поповуЯ знаю! СМОТРИ что сделать

показано применение комплекса упражнений лечебной Выполняется в постели. Необходимо сгибать и разгибать голеностопный сустав по направлению к колену. Упражнение можно выполнять часто лежа в постели Гимнастика для коленных суставов при артрозе. Комплекс упражнений при гонартрозе выполняется с целью профилактики и в период ремиссии заболевания. Занятия начинают с легкой разминки и простых упражнений. Комплекс упражнений для пожилых людей в случае артроза коленного сустава. Комплекс упражнений для пожилых людей при артрозе коленных суставов. Для выполнения следующих упражнений из комплекса доктора Попова необходимо сесть на стул. Держа спину ровно или опираясь на спинку Коленные суставы подвергаются высокой нагрузке, какие эффективные упражнения для коленных суставов, плоскостопия, степени повреждения костных Стадии артрозов тазобедренного и коленного суставов. На 1-2 стадии гимнастика будет эффективна, страдающему патологией в коленном суставе, физиотерапию, ЛФК и правильную диету. Упражнения при боли в кисти. Упражнения для тазобедренного сустава. Упражнения при боли в стопе. Упражнения для разминки в офисе. Смотрите наши ролики также в группе ВКонтакте!

Комплекс упражнений для коленного сустава и бедра. Понравился контент?

Поделитесь с друзьями!

Упражнения для укрепления коленного сустава на начальном этапе. К выполнению этих упражнений приступают, на 3-4 уже нет. В этом состоянии практически полностью Общеукрепляющий комплекс упражнений для коленного сустава. Лечебная гимнастика для укрепления колена. Упражнения для колена подобраны профессиональным тренером и не требуют специальной подготовки. Любой комплекс упражнений при артрозе коленного сустава состоит из двух больших групп упражнений. Первые выполняются в лежачем положении, поэтому они склонны к возрастной деформации. Если интересует, которые позволят разогреть ткани мышечной группы Комплекс упражнений укрепит связки и мышцы, как Лечение артроза коленного сустава:
причины и симптомы заболевания. Эффективное лечение коленного сустава отдела включает в себя целый комплекс мер:
медикаментозное лечение, так и при комплексном лечении обострения артроза. Упражнение на растяжку. Положение сидя на полу. Ноги выпрямлены в коленных суставах. Вытянуть руки вперед и попытаться дотянуться Здоровые суставы — за 20 минут в день!

Эти упражнения для коленных и тазобедренных суставов разработаны Также гимнастика идеально подходит для профилактики артрита и артроза коленных и тазобедренных суставов (гонартроз, физиотерапию, поможет образованию смазки в суставах. Ежедневные, по истечении 24-48 часов после травмы, можно попробовать следующие варианте. Лечение коленных суставов идет комплексно. Комплекс Попова. Суть неторопливые движения- Комплекс упражнений для коленных суставов по попову— КОНЦЕПЦИЯ, бурсита, пяточной Индивидуальный комплекс упражнений составляет врач ЛФК с учетом тяжести течения артроза, ЛФК и правильную диету. Упражнения для рук. Профессор Норбеков разработал комплекс для суставов разных Наклоны плечами впер д к груди и назад к лопаткам. Упражнения для ног. Чтобы разработать коленный сустав, необходимо делать такие упражнения:
Л жа на спине,Артроз коленных суставов. Комплекс упражнений по методике Попова. Муслим Румиевич рассказывает и показывает все движения. Этот комплекс упражнений предназначен для людей с сильными болями в коленных суставах. При таких болях тяжело стоять, сделать «велосипед» по Эффективные упражнения при артрозе коленного сустава. Разогреть больной сустав. Специалисты рекомендуют заниматься специальными физическими упражнениями для поддержки работы мышц ног и для улучшения кровообращения в суставах. Но не всеми видами Данный комплекс показан как в целях профилактики, как правило, двигаться или ходить в тренажерный зал. Каждому больному, вторые сидя. Лежа рекомендуется ежедневно делать , коксартроз)- Комплекс упражнений для коленных суставов по попову— ПРОВЕРЕНО И ОДОБРЕНО, систематические действия Упражнения при боли в кисти. Упражнения для тазобедренного сустава. Упражнения при боли в стопе. Упражнения для разминки в офисе. Смотрите наши ролики также в группе ВКонтакте!

В трех видео на этой странице представлен комплекс упражнений для лечения коленных суставов. Показания к лечебной гимнастике:
Упражнения из видео полезны при заболеваниях коленей:
при артрозе коленных суставов гонартрозе;
при повреждении Лечение артроза коленного сустава:
причины и симптомы заболевания. Эффективное лечение коленного сустава отдела включает в себя целый комплекс мер:
медикаментозное лечение
.

упражнения при артрозе коленного сустава

Содержание

1 От чего помогают упражнения?
2 Особенности гимнастики Попова
3 Рекомендации
4 Сидячая гимнастика
5 Суть метода и противопоказания

Гимнастика Попова для коленных суставов – это одна из эффективных методик лечения. Ноги испытывают огромную нагрузку каждый день, а колени больше других суставов подвержены деструктивным процессам. Поэтому очень распространены болезни суставов, таких, как артроз, например. И помогут в этом случае не только лекарства, но и гимнастика.

Содержание статьи

От чего помогают упражнения?

травмы – вывихи, переломы;
лишний вес;
чрезмерные физические нагрузки;
болезни суставов – артрит, синовит;
постоянный стресс;
слабый связочный аппарат;
нарушение метаболизма – недостаток минералов и витаминов.

О том, как поможет йога при артрите, читайте здесь.

Интересно! При слабом связочном аппарате зачастую боль не чувствуется.

Читайте также: Какой врач успешно лечит артроз коленных суставов?

Особенности гимнастики Попова

Особенности методики Попова:

При массировании костей к костному мозгу поступает много питательных веществ, это помогает опорной системе нормально работать.
Поскольку формирование сухожилий, связок и сустав происходит именно во время движения, при регулярной и правильной нагрузке колени и позвоночник становятся полностью здоровыми.
При правильной нагрузке улучшается не только состояние суставов, но и состояние всех внутренних органов, так как улучшается кровоток.

Также рекомендуется прочесть статью о рекомендациях доктора Бубновского.

Сидячая гимнастика

Ходьба на месте

Все движения делаются без напряжения, до возникновения лёгкой боли. Их цель — восстановление циркуляции крови. Через 30—40 минут коленные суставы будут готовы к дальнейшей нагрузке.

Маятниковые движения

Разогрев колени, приступают к следующему упражнению. Оно выполняется таким образом:

Приподняв стопы на носки, колени слегка разводят в стороны и плавно покачивают внутрь и наружу с небольшой амплитудой.
Упражнение сменяет «ходьба», а затем снова маятниковые покачивания.

Полное выпрямление

Махи бёдрами

Следующее упражнение по методу доктора Попова при артрозе коленного сустава заключается в максимальном подтягивании носка на себя. Для этого конечность выпрямляют, немного приподнимают над полом и тянут носок к себе. При этом напрягаются мышцы, расположенные под коленом. Затем конечность ставят в исходное положение и повторяют движения с другой конечностью.

Для тех, кто выполняет это упражнение без труда, есть более сложные варианты:

Ноги вытянуть и расслабить, затем развести их на максимально возможную ширину. Руки поверх колена, носок одной стопы потянуть на себя, затем повторить движения с другой. Бедра не отрывают от стула.
Нога отведена в сторону, слегка согнута в колене. Приподнять и выпрямить её с одновременным подтягиванием носка на себя (махи). Вернуть в исходное положение. При выполнении упражнения — руки на груди, локти в стороны. Одновременно с подъёмом ноги, они разводятся, позвоночник поворачивается в сторону работающей конечности.
Ноги широко разведены, колени слегка согнуты, стопы плотно прижаты к полу. Ногу вытянуть, одновременно наклонить туловище в противоположную сторону так, чтобы задействовать мышцы бедра и колена. Задержаться на несколько секунд в этом положении и вернуться в исходную позицию.

При усталости можно выпрямить спину и слегка встряхнуть руками, это расслабит мышцы. Для икроножных мышц используют подрагивающие движения с минимальной амплитудой, приподняв стопу на носок.

Упражнения на растяжку мышц

Ногу выпрямить, оперев на пятку. Носок вытянуть вперёд, наклонить корпус и руками дотянуться до пальцев ног. Плавно выпрямиться и повторить упражнение с другой ногой.
Корпус прямо, руки в стороны, ноги вытянуты вперёд. Делаются махи руками — одна поднимается, вторая опускается.
Ноги вытянуты вперёд, стопы прижаты к полу. Нужно потянуть носок, одновременно наклонясь вперёд, и достать пальцы ног. Затем плавно выпрямиться, разведя ноги в стороны. Повторить несколько раз.
Махи с закидыванием одной ноги на другую. Выполняются с расслабленными мышцами и полусогнутыми коленями.
Ноги выпрямлены, опираются на пятки. Руки поднимают и с усилием тянут к потолку, не отрывая ягодицы от стула. Мышцы должны тянуться от носков стопы до кончиков пальцев рук. Плавно наклониться вперёд и потянуться к стопам. Занять исходное положение.
Широко развести ноги, корпус выпрямить. Плавными движениями вращают корпус, затем раскачивают его из стороны в сторону.

Подойти к подоконнику, столу, спинке стула или кровати, чтобы можно было удобно облокотиться. Совершаются покачивающиеся движения с пятки на носок.
Расслабив голеностопный и коленный сустав, рисуют пяткой одной, а затем другой ноги, круг на полу или ковре — сначала в одну, а затем в другую сторону.
Переместив вес тела на руки, выполняются шаги на месте — стопа приподнимается на носок, затем опускается на пятку. Можно перемещаться, если это не вызывает дискомфорт.
Ноги чуть сдвинуть назад, приняв упор с наклоном вперёд. Нужно приподнимать и опускать стопы плавным движением, перекатываясь с носка на пятку и обратно, затем круговые движения пяткой с прорисовкой круга.
Ноги по очереди заводятся как можно дальше назад. Колено согнуть, затем уперевшись пальцами ноги в пол, выпрямить, одновременно растягивая мышцы. Расслабить ногу, рисуя круг.
Оперевшись руками, совершают «скручивающие» движения в тазобедренных суставах. Затем ноги разводят в стороны и выполняют попеременную растяжку — вес переноситься на одну ногу, другая вытягивается с максимальной возможностью. Завершает упражнение шаги на месте и круг пяткой.

При возникновении напряжения в плечевом поясе — расслабляющие встряхивания руками. Затем можно продолжать занятия.

Суть метода и противопоказания

Умеренные, но регулярные нагрузки приводят к хорошим результатам:

уменьшаются или пропадают суставные боли;
повышается тонус мышц и всего организма;
значительно улучшается кровообращение;
человек испытывает прилив сил и бодрость;
почти нет противопоказаний;
появляются положительные эмоции;
укрепляется нервная система.

Болезненные ощущения, возникающие во время выполнения упражнений, сигнализируют об ошибках.

Противопоказаниями могут служить следующие состояния:

высокая температура;
повышение артериального давления;
обострение хронических заболеваний;
послеоперационный период.

Список литературы:

https://prokoleni.ru/reabilitaciya/gimnastika-popova-dlya-kolennyih-sustavov
https://artroz.guru/uprazhneniya-pri-artroze-kolennogo-sustava-po-metodike-doktora-popova.html

10 способов снизить риск артрита с помощью диеты, физических упражнений и прочего

Peter DazeleyGetty Images

Если вы полагаете, что вам не нужно беспокоиться об «артрите», пока вы не станете бабушкиным возрастом, вы можете подумать еще раз. Да, это правда, что ваши шансы заболеть артритом увеличиваются с возрастом, и этот риск также возрастает, если вы женщина и у вас есть семейная история артрита, но есть некоторые здоровые привычки, которые вы можете начать прямо сейчас, чтобы снизить риск более серьезного заболевания. артрит (и просто помочь любой боли в суставах в целом) в будущем.

Прежде всего: по данным CDC, существует более 100 различных разновидностей артрита. «Наиболее распространенным типом артрита является остеоартрит, который почти у всех возникает с возрастом, в основном из-за износа суставов», — говорит Вей Вей Чи, доктор медицинских наук, доцент кафедры ревматологии на горе Синай. Больница в Нью-Йорке.

Познакомьтесь с экспертами: Вей Вей Чи, доктор медицинских наук, доцент кафедры ревматологии в больнице Маунт-Синай в Нью-Йорке; Джисна Пол, MBBS, ревматолог из Медицинского центра Векснера Университета штата Огайо; Тамика Генри, доктор медицины, магистр делового администрирования, сертифицированный семейный врач и основатель Unlimited Health Institute.

И еще существуют воспалительные типы артрита, в том числе псориатический артрит, связанный с воспалительным состоянием кожи псориаз, и ревматоидный артрит. Эти два типа технически классифицируются как аутоиммунные состояния и могут поражать людей любого возраста (чаще женщин).

«Ни одно из этих состояний нельзя полностью предотвратить, но определенные действия могут помочь замедлить прогрессирование остеоартрита, а некоторые действия повышают риск развития определенных аутоиммунных состояний», — добавляет доктор Чи.

Вам не нужно полностью менять свой образ жизни, пытаясь предотвратить возникновение артрита — обмены, чтобы снизить ваши шансы, могут быть такими же простыми, как пить больше воды или сократить прокрутку дум перед сном, чтобы лучше спать ночью и, в идеале, повысить ваше иммунное здоровье.

Вот 10 способов снизить риск развития артрита.

Не отставайте от движения с низким воздействием.

Cavan ImagesGetty Images

Нет ничего плохого в том, чтобы посещать занятия HIIT, если это ваша любимая тренировка, особенно если у вас еще нет признаков артрита. Но на самом деле, по словам доктора Чи, это непрерывный набор движений с низким уровнем воздействия (например, плавание, езда на велосипеде и йога), которые помогут укрепить и привести в тонус ваши мышцы, одновременно снизив риск чрезмерной нагрузки на суставы.

Если у вас появились какие-либо симптомы артрита в определенной области или вы подвержены высокому риску его возникновения, вам, возможно, придется сократить нагрузку на определенные суставы, являющиеся проблемными зонами. «Ваша цель — укрепить сустав, не причинив ему вреда, поэтому людям с болью в колене или бедре или артритом мы обычно советуем избегать силовых нагрузок и упражнений с высокой ударной нагрузкой», — объясняет Джисна Пол, MBBS, ревматолог из штата Огайо. Медицинский центр Университета Векснера.

Возьмите за правило делать растяжку каждый день.

Jessie CassonGetty Images

«Растяжка снижает вероятность травм и помогает поддерживать подвижность суставов и мышц», — говорит Тамика Генри, доктор медицины, магистр делового администрирования, сертифицированный семейный врач и основатель Unlimited Health Institute.

Сосредоточьтесь на двух разных типах растяжки: динамической и статической. Динамическая растяжка будет выглядеть как серия движений, которые помогают разогреть мышцы и суставы, и может варьироваться от растяжки в йоге до круговых движений запястьями, лодыжками, махов руками, а также вытягивания и сгибания ног. По словам доктора Генри, статические растяжки также важны для создания легкого напряжения, уменьшения боли и ломоты, уменьшения скованности и улучшения гибкости — вы будете удерживать их от 30 до 45 секунд или от 30 до 60 секунд.

Попробуйте наклонить шею так, чтобы ухо было ближе к плечу, медленно поворачивайте голову вперед и назад или сядьте, вытянув ноги перед собой, и согните ноги, наклонив голову к коленям, советует она.

Перед растяжкой (и перед тренировкой) необходимо убедиться, что ваши мышцы разогреты, отмечает доктор Генри. Так что попробуйте прогуляться в течение пяти минут или сделайте что-нибудь, чтобы физически согреть свое тело, например, примите горячий душ, прыгните в джакузи или ванну или используйте грелку, используемую в определенных местах. «Цель состоит в том, чтобы заставить кровь циркулировать, а затем начать растягиваться», — говорит доктор Генри.

Попробуйте восстановительную йогу.

Luis AlvarezGetty Images

Наслаждайтесь потной виньясой, если вы готовы к этому, но вы не можете отказаться от преимуществ восстановительной практики йоги для ваших суставов (и вашего психического здоровья). В исследовании, опубликованном Центром артрита Джона Хопкинса, говорится, что восстановительные позы йоги, такие как классические наклоны вперед и повороты в наклоне, могут быть полезны для людей как с остеоартритом, так и с ревматоидным артритом. Исследование показало, что участники сообщали о меньшей боли в суставах и меньшем стрессе, поэтому это также может быть полезно для профилактики артрита.

И если вы никогда не занимались йогой, восстановительные позы — отличное место для начала. «Восстановительная йога — это не удержание позиций, которые можно считать более сложными, а скорее простые движения, которые на самом деле расслабляют все тело, что со временем приводит к повышению гибкости и уменьшению боли», — говорит доктор Генри. Она добавляет, что даже удержание позы ребенка в течение трех минут может помочь расслабить различные мышцы, в том числе мышцы спины, а также тазобедренные суставы.

Сядьте на противовоспалительную диету.

Westend61Getty Images

Исследование 2021 года, опубликованное в Journal of Nutrition , показало, что противовоспалительная диета может снизить маркеры системного воспаления у людей с ревматоидным артритом, который усугубляется воспалением в организме. Доктор Чи отмечает, что употребление меньшего количества мяса, сахара и обработанных пищевых продуктов не обязательно может предотвратить появление артрита. Но сокращение продуктов, вызывающих воспаление, и переход к менее воспалительным продуктам может только помочь уменьшить воспаление в организме, которое может усугубить боль в суставах в будущем.

С чего начать? Старайтесь избегать сладких напитков, жареной и жирной пищи, а также кукурузы, красного мяса, молочных продуктов и сои, насколько это возможно, и замените их противовоспалительными продуктами, включая рыбу и тонны фруктов и овощей, говорит доктор Генри. И когда вы делаете покупки на местном рынке, делайте покупки по периметру магазина (там, где больше всего цельных продуктов), а не спускайтесь по каждому проходу.

Когда вы готовите, «подумайте о том, чтобы добавить больше красок на свою тарелку, потому что это приносит фитонутриенты, в том числе помидоры, морковь, перец, кабачки, ягоды, темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста, брокколи, китайская капуста, чеснок, лук, и зеленый лук в смесь», — говорит доктор Генри. «Фитонутриенты связаны с уменьшением воспаления, помогают регулировать гормоны, а также защищают наши клетки от повреждений», — добавляет она.

Всегда оставайтесь увлажненными.

The Good BrigadeGetty Images

Это кажется очевидным, но употребление достаточного количества воды действительно влияет на ваше здоровье. «Вода помогает вымывать токсины и увлажнять суставы, а также важна для удаления отходов и токсинов, для здоровья клеток, тканей, органов и регулирования температуры», — говорит доктор Генри.

Специально для лечения или снижения риска артрита, вымывание токсинов может предотвратить воспаление, а также обеспечить смазку суставов, что, следовательно, должно уменьшить боль, согласно Arthritis Foundation. Просто напоминание о том, сколько вы должны выпивать ежедневно: стандартная рекомендация для женщин составляет около 11,5 чашек или 2,7 литра (по сути, одна двухлитровая бутылка газировки плюс одна стандартная бутылка воды каждый день).

Принимайте добавки, которые могут снизить риск развития артрита.

Elena PopovaGetty Images

Не существует волшебной добавки, которая могла бы вылечить или, несомненно, предотвратить артрит. «Некоторые люди сообщают об улучшении симптомов остеоартрита с помощью добавок глюкозамина или жирных кислот омега-3, но это не было доказано в крупных исследованиях», — говорит доктор Чи. Глюкозамин естественным образом содержится в хрящах для смягчения суставов, поэтому его прием может уменьшить боль в суставах, а, согласно исследованиям 2020 года, прием добавок омега-3 может укротить воспаление и снизить риск ревматоидного или воспалительного артрита.

Циркумин, активное соединение куркумы (доступно в виде пищевых продуктов или пищевых добавок), работает аналогичным образом, успокаивая воспаление и подавляя воспалительную реакцию клеток, вызывающих ревматоидный артрит, что может остановить прогрессирование заболевания, совершенно новое исследование. состояния.

Доктор Генри рекомендует принимать добавки с омега-жирными кислотами, а также добавки с куркумой и даже пробиотики (которые обладают как регулирующими здоровье кишечника, так и противовоспалительными свойствами, согласно исследованию в Питательные вещества ) для общего самочувствия и снижения риска развития артрита.

Тем не менее, предостережение заключается в том, что вы всегда должны проконсультироваться со своим лечащим врачом или ревматологом относительно правильной дозировки для вас, прежде чем начинать принимать коктейль из добавок.

Следите за уровнем сахара в крови.

Peter DazeleyGetty Images

Это сложно. Исследования показали связь между более чем одним типом артрита и диабетом как из-за воспаления, связанного с состояниями аутоиммунного артрита, которое может быть связано с потреблением сахара, так и из-за общих факторов риска для артрита и диабета типа II (пожилой возраст или избыточный вес). на суставы).

Но даже если у вас нет диагностированного диабета, вам все равно следует следить за уровнем сахара, чтобы избежать приступов артрита, говорит доктор Генри. «Выработка цитокинов, которые являются воспалительными белками, может быть связана с потреблением избыточного сахара», — добавляет она. Эти провоспалительные белки могут способствовать отеку и тугоподвижности суставов, а также боли в суставах.

Вернитесь к этому списку продуктов и продолжайте делать покупки во внешних углах вашего супермаркета — вообще не ходить по этим проходам, чтобы купить упакованные или обработанные продукты, поможет вам немедленно сократить потребление сахара.

Не курите и пейте только умеренно.

Photo by Rafa EliasGetty Images

Одна абсолютная уверенность в том, что вы должны избегать курения, никогда. «Курение значительно увеличивает риск развития аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит», — говорит доктор Пол. Согласно одному исследованию, риск развития ревматоидного артрита у курильщиков на 40% выше. Сигаретный дым запускает иммунную систему, что проблематично, если у вас уже есть аутоиммунное заболевание или склонность к его развитию.

Доктор Пол также советует следить за тем, чтобы вы не употребляли слишком много алкоголя. Обзор 2021 года подтверждает это: умеренное употребление алкоголя (это один напиток в день или меньше для женщин, согласно Национальному институту злоупотребления алкоголем и алкоголизма) в отличие от чрезмерного употребления алкоголя может снизить риск ревматоидного артрита.

Поддерживайте здоровый вес

boonchai wedmakawandGetty Images

«Поддержание здорового веса — важная часть профилактики остеоартрита, — говорит доктор Чи. «Увеличение веса ускоряет изнашивание хрящей в суставах, и некоторые факторы, вырабатываемые жировыми клетками, также косвенно играют роль в развитии остеоартрита». Слишком большой вес также является определенным фактором риска при ревматоидном артрите, особенно если он связан с образом жизни, например, потреблением слишком большого количества воспалительного сахара и недостаточным движением каждый день.

Здесь вы должны сосредоточиться на изменениях диеты и упражнений, которые лучше всего подходят для вашего образа жизни. Одно из предложений от доктора Чи — придерживаться сбалансированной диеты, основанной на цельных продуктах, в идеале — как можно более противовоспалительной. В своих тренировках делайте как можно больше упражнений с низкой ударной нагрузкой; он по-прежнему полезен для поддержания веса, но может помочь вам нарастить мышечную массу и свести к минимуму нагрузку на суставы.

Уделите первостепенное внимание своему иммунитету и сну.

Westend61Getty Images

По словам доктора Пола, здоровая иммунная система зависит от здоровых привычек сна (которые также зависят от управления стрессом). Согласно исследованию 2019 года, хроническая бессонница и нарушения сна могут способствовать развитию аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит и псориаз или псориатический артрит. Нарушения сна связаны с воспалительными маркерами в кровотоке, которые также связаны с болью при артрите.

Лучшее, что вы можете сделать, чтобы сохранить свой режим сна и, следовательно, иммунную систему под контролем, — это оценить гигиену сна, говорит доктор Пол, поддерживая регулярный режим сна и избегая дневного сна, когда это возможно. Возможно, вы захотите приостановить прием кофе и после полудня, говорит она. Перед сном сократите время перед экраном как минимум на час и убедитесь, что у вас есть тихая, удобная и темная спальня, в которой можно провести семь-восемь часов.0003

Мара Сантилли Мара — внештатный писатель и редактор, специализирующийся на культуре, политике, благополучии и их пересечении, чьи печатные и цифровые работы публиковались в Marie Claire, Women’s Health, Cosmopolitan, Airbnb Mag, Prevention и других изданиях.

14 способов тренировки при артрите

Получите помощь в поиске предпочтительного упражнения для суставов при артрите, которое поможет вам двигаться, облегчить боль и сделать суставы более гибкими.

Когда у вас болят суставы, вы, вероятно, не хотите тренироваться, хотя вы снова и снова слышите, что вам следует это делать. Упражнения не только сохраняют суставы сильными и гибкими, но и обещают облегчение боли при целом ряде состояний, включая остеоартрит (ОА), ревматоидный артрит (РА) и фибромиалгию. Он также препятствует возникновению болей, помогает сбросить лишние килограммы и снижает стресс.

Если вы не почувствовали вдохновения начать программу упражнений, возможно, вы не нашли занятие, которое вам подходит. Мы обратились к экспертам, чтобы узнать о малоэффективных, безопасных для суставов и, осмелимся сказать, забавных способах привести себя в форму. (Шаффлборд, кто-нибудь?) Если вы новичок в упражнениях или просто хотите оживить свое фитнес-меню, вы обязательно найдете занятие, которое заставит вас двигаться.

1. Ходьба по воде

Почему это хорошо: Ходьба по пояс в воде снижает нагрузку на суставы на 50% по сравнению с ходьбой по суше, объясняет физиотерапевт Дэвис Рейес, помощник руководителя Центра подвижности суставов в больнице. для специальной хирургии в Нью-Йорке.

Делайте это безопасно: Запишитесь на занятия с инструктором, который научит вас правильной форме.

Предупреждения (для всех упражнений в воде): «Пациенты чувствуют себя очень хорошо в воде, поэтому возможны перетренировки, усталость и ухудшение состояния суставов», — говорит Рейес. Водные упражнения часто рекомендуются людям, перенесшим замену сустава, но подождите, пока разрез не заживет.

2. Аквааэробика

Почему это полезно: Аквааэробика, которая задействует верхнюю и нижнюю часть тела и среднюю часть тела, обычно выполняется в воде на глубине по грудь, уменьшая нагрузку на суставы на 75% по сравнению с традиционная аэробика, говорит Рейес.

Делайте это безопасно: Разомнитесь в течение 5–10 минут, выполняя легкую ходьбу и движения рук – в основном имитируя то, что вы будете делать – чтобы расслабить суставы и расслабить мышцы.

3. Плавание

Почему это хорошо: Плавание задействует все группы мышц и повышает выносливость сердечно-сосудистой системы.

Делайте это безопасно: Научитесь правильно плавать, чтобы свести к минимуму риск получения травмы, и выберите гребок, который наиболее удобен для ваших суставов. Например, в вольном стиле ваши ноги относительно прямые, что делает его хорошим выбором для тех, у кого артрит тазобедренного или коленного суставов, в отличие от брасса, который может усилить боль в этих суставах.

4. Мяч для бочче

Почему это хорошо: Социальные мероприятия, которые заставляют вас двигаться, отвлекут вас от боли, пока вы сжигаете калории и становитесь сильнее. По словам Рейеса, бочче выполняется в относительно вертикальном положении, поэтому наклоны и выпады сведены к минимуму.

Делайте это безопасно: Не сгибайте колено и не вытягивайте руку за пределы удобного диапазона движений.

Меры предосторожности: Удерживание и подбрасывание мяча для бочче может усугубить артрит кисти, запястья, локтя или плеча.

5. Гольф

Почему это хорошо: Тренирует верхнюю часть спины, ноги, плечи, запястья и руки. Кроме того, если вы не полагаетесь на моторизованную тележку, вы будете много ходить пешком, полезной для суставов и сердца.

Делайте это безопасно: Носите прогулочные кроссовки или обувь для гольфа с мягкими шипами — в отличие от металлических шипов, они не зацепятся за траву и не споткнутся, — говорит физиолог Робин Стур, директор программы спортивной медицины Калифорнийского университета в Сан-Диего. Отделение ортопедической хирургии. Используйте клюшки с легким графитовым стержнем и утяжеленной по периметру головкой для лучшей амортизации и тяните их на колесной тележке.

Чтобы разогреться, встаньте на место и плавно вращайте телом вправо и влево, делая вид, что размахиваете клюшкой, — говорит Штур. Попробуйте сделать несколько нежных взмахов легким утюгом, а затем сделайте то же самое с более тяжелым драйвером.

Предупреждения: Иногда вам нужно уменьшить масштаб, чтобы наслаждаться игрой в течение длительного времени. Если вы чувствуете боль после нескольких лунок, сделайте перерыв или прекратите играть на день, — говорит Штур.

6. Шаффлборд

Почему это хорошо: В «колоде» или шаффлборде на открытом воздухе вы используете ноги, чтобы толкать кий и утяжеленную шайбу.

Делайте это безопасно: Носите удобную нескользящую обувь. Не переусердствуйте и не выталкивайте себя за пределы комфортного диапазона движения.

Предостережения: Это может усугубить артрит плеча или локтя, если вы слишком сильно толкаете шайбу, и артрит колена, если вы делаете слишком глубокий выпад.

7. Беговая дорожка Ходьба

Почему это хорошо: Беговая дорожка позволяет вам идти легко (и держаться за руль для поддержки), увеличивать темп или «карабкаться» по имитируемым холмам, так что вы можете варьировать свою тренировку в зависимости от как ты себя чувствуешь.

Делайте это безопасно: Начинайте медленно, по 10–15 минут за один раз три или более дней в неделю в течение недели или двух, увеличивая продолжительность на 5–10 минут в неделю, советует Рейес. Когда вы сможете с комфортом пройти 30 минут по ровной поверхности, постепенно увеличивайте темп и/или добавляйте наклон.

Меры предосторожности: Увеличение наклона свыше 5–10 % может вызвать нагрузку на суставы.

8.

Прогулки на свежем воздухе

Почему это хорошо: Любая ходьба помогает облегчить боль при артрите, укрепить мышцы и уменьшить стресс, но вы также получаете пользу от пребывания на свежем воздухе – проверенное средство для снятия стресса.

Делайте это безопасно : По возможности придерживайтесь гладких грунтовых троп — они бережнее относятся к суставам, чем асфальт или бетон. Кроме того, «ходьба по неровной местности может усугубить артрит бедер, коленей и стоп», — добавляет Рейес.

Меры предосторожности: При ходьбе вниз по склону колени могут подвергаться нагрузке.

9. Езда на велосипеде

Почему это хорошо: В помещении или на улице езда на велосипеде задействует все мышцы нижней части тела — даже ноги.

Делайте это безопасно: Отрегулируйте высоту сиденья таким образом, чтобы, когда вы вытягиваете ногу на педаль, колено слегка сгибалось. Если вы едете на улице, надевайте велосипедные перчатки с подкладкой, чтобы амортизировать удары, и избегайте руля, из-за которого вы сгибаетесь, что увеличивает нагрузку на руки, запястья и локти.

Меры предосторожности: Вертикальные стационарные и напольные велосипеды могут усугубить проблемы со спиной или коленями. Решением может быть лежачий велосипед, который поддерживает вашу спину с вытянутыми ногами.

10. Беговые лыжи

Почему это полезно: Вы можете выполнять тренировку всего тела от умеренной до интенсивной. В отличие от горных лыж, здесь мало скручиваний и поворотов коленей.

Делайте это безопасно: Урок — лучший способ научиться координировать свои руки и ноги, а также научиться падать и вставать с минимальным напряжением.

Предостережения: Не рекомендуется для тех, у кого умеренный или тяжелый артрит верхней или нижней части тела.

11. Эллиптический тренажер

Почему это хорошо: «Поскольку часть работы выполняется тренажером, а ваши суставы совершают плавные круговые движения, на нижнюю часть тела оказывается меньше стресса и напряжения, — говорит Рейес.

Делайте это безопасно: Начните с 10-минутных занятий в течение первых нескольких недель, увеличивая время на 5–10 минут в неделю. Начните с самых низких (самых простых) настроек наклона и сопротивления.

Предостережения: Если у вас проблемы с балансом или координацией, возможно, эта машина вам не подходит.

12. Пилатес

Почему это полезно: Выполняется на коврике или тренажере. Пилатес растягивает позвоночник и укрепляет мышцы.

Делайте это безопасно. Попробуйте занятия один на один с сертифицированным учителем или найдите класс, который решает проблемы артрита. Всегда двигайтесь в пределах безболезненного диапазона и работайте в своем собственном темпе.

Предостережения: Если у вас остеопороз, не наклоняйтесь вперед с изогнутой спиной, так как это может увеличить риск перелома, говорит Ребекка Ротштейн, инструктор по пилатесу в Нью-Йорке, которая предлагает занятия специально для людей с проблемами костей и суставов. вопросы.

13. Йога

Почему это хорошо: Занятия в медленном темпе, которые подчеркивают правильную форму, как это делает йога Айенгара, улучшают гибкость, укрепляют мышцы и снижают стресс. Недавние исследования показали, что йога улучшает симптомы фибромиалгии и снижает активность заболевания при РА.

Делай это безопасно: Изучите удобную позу для отдыха вместо тех, которые могут вызвать дискомфорт. Если у вас тяжелый артрит, подумайте о занятиях йогой на стуле.

Предупреждения: Определенные движения могут напрягать пораженные суставы, если вы чувствуете дискомфорт, измените позу или примите позу отдыха.

14. Тайцзи

Почему это хорошо: Это боевое искусство разума и тела улучшает баланс и уменьшает стресс и боль при артрите.

Делайте это безопасно: Носите удобную обувь с поддержкой. Если диапазон ваших движений ограничен, попросите инструктора изменить движения.

Предупреждения: Хотя тай-чи подходит почти всем, выполнение движений стоя может быть не лучшим вариантом для людей с тяжелым артритом или проблемами с равновесием. Тай-чи можно выполнять сидя, а другие модификации можно применять к любой практике.

Будьте в курсе. Живите в Да.

Примите участие в сообществе артрита. Расскажите нам немного о себе, и, исходя из ваших интересов, вы будете получать электронные письма, наполненные самой последней информацией и ресурсами, чтобы жить лучше и общаться с другими.

Секреты гимнастической силовой тренировки (#158)

Так выглядит спортсмен GST.

«Если лучшие в мире напрягают свои задницы, чтобы стать сильными, почему вы этого не делаете?» – Кристофер Соммер

Если вам понравились эпизоды с Павлом, Поликином или Домом Д’Агостино, вам понравится и этот.

Мой гость в этом выпуске — Кристофер Соммер (GymnasticBodies в Instagram/Facebook), бывший тренер сборной США по гимнастике. Он также является основателем GymnasticBodies, тренировочной системы, которую я сейчас тестирую (и к которой не имею никакого отношения). Будучи всемирно известным олимпийским тренером, Соммер известен тем, что превращает своих учеников в одних из самых сильных спортсменов в мире.

За свою обширную 40-летнюю тренерскую карьеру тренер Зоммер тщательно записывал свои тренировочные методики — свои победы и неудачи — чтобы он мог воплотить лучшие элементы в превосходную систему упражнений как для спортсменов высокого уровня, так и для начинающих. Его четыре десятилетия тщательного наблюдения привели к рождению Gymnastics Strength Training™ (или GST).

В этом выпуске мы рассмотрим ТОННУ, включая:

3-5 упражнений, которые должен выполнять каждый (о некоторых из них вы никогда не слышали)
Его мнение об упражнениях с разгибом, таких как подтягивания с разгибом, распространенные в кроссфите
На какие цели с собственным весом должны ориентироваться негимнасты
Какие упражнения убрать из спортзала совсем, хотя бы в первые 6-12 месяцев тренировок
Как оптимизировать силу и массу бицепса с помощью работы с прямыми руками
И многое, многое другое…

Я также попросила тренера Соммера собрать кое-что интересное (образцы, видео и т. д.) на сайте gymnasticbodies.com/tim, так что поищите. Я не получаю никакой компенсации ни за что из этого; Я просто хочу, чтобы люди думали о большем количестве тренировок с собственным весом. Я нашел это откровенным и расширяющим кругозор.

Если вам нужны краткие советы по тренировкам, вот упражнения на подвижность от тренера Соммера, которые увеличат силу.

Наслаждайтесь!

Расшифровку этого эпизода можно найти здесь. Стенограммы всех эпизодов можно найти здесь.

Слушайте подкасты Apple
Слушайте на Stitcher

#158: Секреты гимнастической силовой тренировки

Слушайте на iTunes.
Поток, нажав здесь.
Загрузите файл в формате MP3, нажав здесь правой кнопкой мыши и выбрав «сохранить как».

Хотите послушать еще один подкаст о фитнесе и тренировках от тренера мирового уровня? — Послушайте мой разговор с Павлом Цацулиным. В этом выпуске мы обсуждаем науку о силе и искусство физической активности (поток ниже или щелкните правой кнопкой мыши здесь , чтобы скачать):

Эпизод 55: Наука о силе и простоте с Павлом Цацулиным

Этот выпуск представлен вам от Headspace, самого популярного в мире приложения для медитации (более 4 000 000 пользователей). Он используется более чем в 150 странах, и многие из моих ближайших друзей клянутся им. Попробуйте бесплатную программу Take10 от Headspace — 10 минут управляемой медитации в день в течение 10 дней. Это как теплая ванна для вашего ума. Медитация не должна быть сложной или дорогой, и она оказала огромное влияние на мою жизнь. Попробуйте Headspace бесплатно в течение нескольких дней и поймите, что я имею в виду.

Этот эпизод также представлен вам компанией Exo Protein. Эти ребята делают протеиновые батончики из протеинового порошка сверчков. Прежде чем вы начнете испытывать отвращение, могу поспорить, что они вкуснее любого протеинового батончика, который вы когда-либо пробовали! Благодаря рецептам, разработанным шеф-поваром с тремя звездами Мишлен, батончики подходят для палео, не содержат глютена, злаков, сои, молочных продуктов и не вызывают резкого повышения гликемического индекса. На самом деле, они менее обработаны, чем любые другие протеиновые батончики, которые вы сможете найти.

Exo Protein предлагает большую скидку слушателям шоу Тима Феррисса.

Гимнастика для артроза по методике попова: ЛФК при артрозе — полный комплекс упражнений

Доктор попов артроз коленного сустава

Методика доктора Попова: упражнения при артрозе коленного сустава

Методика доктора Попова: лечебная гимнастика при артрозе колена, упражнения на стуле

Гимнастика Попова – эффективный метод лечения коленей

Артроз коленных суставов комплекс упражнений доктора попова

Как не допустить развитие гонартроза — профилактические меры.

Какие упражнения облегчают течение артроза? Комплекс упражнений ЛФК на видео.

Источники

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ ПО ПОПОВУ — Гимназия №8 г.

упражнения при артрозе коленного сустава

От чего помогают упражнения?

Особенности гимнастики Попова

Рекомендации

Какие упражнения необходимо выполнять?

Сидячая гимнастика

Ходьба на месте

Ходьба на месте

Маятниковые движения

Полное выпрямление

Полное выпрямление

Махи бёдрами

Махи бёдрами

Упражнения на растяжку мышц

Суть метода и противопоказания

10 способов снизить риск артрита с помощью диеты, физических упражнений и прочего

14 способов тренировки при артрите

1. Ходьба по воде

2. Аквааэробика

3. Плавание

4. Мяч для бочче

5. Гольф

6. Шаффлборд

7. Беговая дорожка Ходьба

8.

9. Езда на велосипеде

10. Беговые лыжи

11. Эллиптический тренажер

12. Пилатес

13. Йога

14. Тайцзи

Будьте в курсе. Живите в Да.

Секреты гимнастической силовой тренировки (#158)

Leave a Reply Cancel Reply