Гимнастика бубновского для тазобедренного сустава: Упражнения для тазобедренного сустава Сергея Михайловича Бубновского

Упражнения для тазобедренного сустава Сергея Михайловича Бубновского

В нашем организме суставы являются очень важной составляющей. Они достаточно уязвимы, поскольку регулярно на них возлагается большое количество нагрузок, потому важно контролировать их состояние. Это в особенности относится к тазобедренному суставу, которому приходится выдерживать вес всего тела. Не странно, что со временем он может выйти из строя, и последствия этого могут быть весьма плачевными. Спасением в данном случае может стать гимнастика для тазобедренных суставов по Бубновскому, которая помогает бороться с таким заболеванием, как коксартроз и значительно улучшает состояние пациента.

Особенности заболевания

Если верить медицинской статистике, то на коксартроз приходится до 40% всех заболеваний суставов. Чаще он поражает женщин и начинается в среднем возрасте. Обычно поражается только одна сторона таза, но при отсутствии надлежащего лечения заболевание может стать и двусторонним.

Уменьшение хрящевой ткани при коксартрозе провоцирует скованность при движениях, болевые ощущения при ходьбе, неприятный хруст в тазовой области. По мере того, как недуг развивается, боль становится постоянной и наблюдается даже в процессе сна. С пораженной стороны конечность визуально становится короче. Дальнейшее же развитие заболевания может стать причиной анкилоза — образования в суставе спаек, ввиду чего он может стать совсем неподвижным.

Риск развития коксартроза повышают такие факторы:

• избыточный вес, который повышает давление общей массы тела на сустав;
• различные травмы, особенно если они не были излечены до конца;
• плоскостопие;
• нарушения эндокринного характера.

Коксартроз может также поразить профессиональных спортсменов, которые часто нагружают тазобедренный сустав: легко- и тяжелоатлетов, футболистов и так далее.

Коксартроз может также поразить профессиональных спортсменов, которые часто нагружают тазобедренный сустав: легко- и тяжелоатлетов, футболистов и так далее.

Хотя заболевание может провоцировать опасные последствия, можно предупредить его развитие и сохранить нормальное движение, выполняя упражнения для тазобедренных суставов по Бубновскому.

Учтите, что чем раньше вы заметите неприятные симптомы и начнете лечение, тем успешнее оно будет. Поэтому Бубновский рекомендует ни в коем случае не игнорировать такое проявление, как боль в тазобедренном суставе.

Нужно учитывать, что, как и любая физическая активность, гимнастика Бубновского при тазобедренном суставе разрешена не всем. При наличии патологий сердца важно получить одобрение у кардиолога. Возможно, он порекомендует исключить из комплекса определенные упражнения. Также есть смысл прервать выполнение гимнастики при сильных обострениях заболевания, которые провоцируют явную боль. После купирования воспаления можно будет вернуться к гимнастике, но начинать нужно с максимально щадящего темпа.

Аккуратность нужна женщинам в период критических дней, особенно если они сопровождаются сильным кровотечением и болью. Даже если менструации проходят довольно легко, нужно несколько снизить интенсивность нагрузок.

Гимнастика Бубновского способствует восстановлению функционального сустава. Она способствует постепенному накачиванию мускулатуры, тренировке околосуставных тканей. Гимнастика простая, безопасная, ее можно выполнять и самостоятельно. Однако если вы не уверены, что сможете делать все правильно, то лучше начать заниматься под наблюдением физиотерапевта.

Гимнастика для тазобедренного сустава Бубновского: общие рекомендации

Разрабатывая комплекс упражнений для тазобедренного сустава, Бубновский принял во внимание все особенности течения заболевании суставов, и в процессе выполнения гимнастики он советует пациентам придерживаться таких рекомендаций:

• В процессе выполнения упражнений обязательно следите за дыханием. Важно дышать глубоко и размеренно. Это будет способствовать достаточному насыщению крови кислородом, она будет лучше циркулировать и снабжать клетки питательными компонентами, а это ускорить процесс выздоровления.
• Прислушивайтесь к своему организму. Если упражнения провоцируют дискомфорт и боль, стоит сделать режим их выполнения более щадящим или вовсе отказаться от их выполнения и проконсультироваться с врачом.
• Нагрузку на тазобедренный сустав повышайте постепенно. Сначала упражнения повторяются по несколько раз в 2-3 подхода, затем количество это постепенно повышается.
• Через силу заниматься не надо. Если количество повторов вызывает дискомфорт, немного уменьшите его.
• Заниматься нужно каждый день и регулярно. Для положительного результата, возможно, потребуется не один месяц, однако со временем вы получите стойкий и качественный результат.
• Выполнение упражнений может провоцировать у пациентов судороги в ногах. Это является нормальной реакцией. Избавиться от этого явления можно посредством самомассажа.
• Со временем нужно подключать к работе вначале коленные, а после голеностопные суставы, прорабатывая их в комплексе.
• Также очень важно следить за положительным эмоциональным настроем — от этого также многое зависит.

Зарядка для тазобедренного сустава по Бубновскому не требует наличия особой физической подготовки у пациента. Но важно подходить к ней ответственно. Предварительно сделайте хорошую разминку, которая поможет мышцам разогреться. Будет полезен предварительный массаж тазобедренного сустава. Также может быть полезен теплый душ, благодаря которому мышцы расслабляются, а кровообращение улучшается.

Упражнения для тазобедренного сустава: базовый комплекс

Упражнения Бубновского при болях в тазобедренном суставе выполняются в положении лежа на спине, без резких движений. Универсальными упражнениями, которые подходят практически всем, являются следующие:

• Ногу нужно согнуть в колене, обхватить ее руками и подтянуть ногу к грудной клетке (лучше, чтоб колено уперлось в нее). Старайтесь задержаться в таком положении хотя бы на несколько секунд. Если сначала это трудно, не насилуйте себя, но попытайтесь со временем дотянуть до необходимого времени. После ногу с помощью рук аккуратно опустите на пол и повторите то же самое для второй конечности.
• Для этого упражнения нужно выпрямить ноги. Одну из них поднять до угла 45-60 градусов, не сгибая колено и проделывая движения медленно. То же самое делается для второй ноги.
• В том же положении лежа на спине согните обе ноги и разведите колени максимально широко. Возможно, у вас не получится сразу положить их на пол, но важно, чтобы постепенно дистанция между коленями чуть увеличивалась.
• В положении лежа согните в коленях нижние конечности, руки должны располагаться вдоль тела вниз ладонями. Медленно разгибайте ноги, будто вы преодолеваете сопротивление. В идеале нужно попытаться выпрямить их до конца. В таком же темпе вернитесь в исходное положение.
• Аналогичное исходное положение, стопы согнуты, стопы расставлены на какое-то расстояние друг от друга, примерно на ширину плеч.
  Колени поочередно наклоняйте в стороны. Нужно попытаться коснуться ими пола, не отрывая от поверхности и не сгибая таз.
• Последнее упражнение. Ноги согнуты в коленях в положении лежа на спине. Нужно оторвать от пола голову и затылок, и лбом дотянуться до коленей. Не отрывайте ступни от пола и не тяните к голове ноги.

Хотя сами по себе упражнения несложные, вначале больным они могут даваться с трудом. Не огорчайтесь, со временем вы сможете улучшить свои результаты, и сможете как коснуться лбом колена, так и полностью поместить колено на пол.

Упражнения для тазобедренного сустава после эндопротезирования

Увы, хирургического вмешательства получается избежать не всегда. Кто-то слишком поздно обращается за помощью, а кому-то не помогает консервативное лечение. Когда-то и сам Бубновский прошел через лечение тазобедренного сустава посредством протезирования, и в результате разработал упражнения, которые направлены на восстановление после операции нормальной работы тазобедренного сустава.

• Сидя на стуле, наклоняйтесь, дотягиваясь пальцами рук до пальчиков ног. При этом, важна правильная высота сиденья: бедра ваши должны находиться четко горизонтально, колени должны быть согнуты строго под прямым углом.
• Встаньте и держитесь за какую-либо опору (можно за спинку стула). Выполняйте аккуратные, не слишком резкие махи ногами в стороны, вперед и назад. Каждый день старайтесь увеличивать амплитуду.

Постоянное выполнение таких упражнений помогает снизить болевые ощущения, улучшить кровообращение в больном суставе, увеличить эластичность связок.

Дополнительные рекомендации Бубновского

Доктор Бубновский также отмечает, что одних только упражнений, даже если выполняются они правильно и старательно, мало для избавления от проблем с тазобедренным суставом. Также важно скорректировать свое питание — это один из основных залогов здоровья.

На хрящевую ткань хорошо влияет введение в меню злаковых грубого помола. Также суставам нужен фосфор и ряд других минералов, основные источники которых — это морепродукты и субпродукты.

Исключить же рекомендуется изделия из белой муки, очищенную крупу, манную кашу. Хлеб употреблять можно, но ограничено, и только отрубной. Полезна овсянка, перловка, гречка.

Для предотвращения разрушения хрящей и деформации суставов полезны кисломолочные продукты. Лучше отказаться от копченостей, жирных бульонов. Мясо рекомендуется употреблять нежирное, лучше птицу. Будут полезны грибные и овощные бульоны. Также следите за тем, чтоб в рационе было достаточно овощей — свежих и в виде салатов. Заправляйте их постным маслом, лучше оливковым.

Важно ограничить соль и сахар. Соль становится причиной появления отеков в области пораженного сустава. Сахар рекомендуется заменить медом (при отсутствии аллергических реакций на продукты пчеловодства).

Если у пациента есть лишний вес, диета должна быть более строгой. Важно избавиться от избыточных килограммов, поскольку ожирение не только мешает нормально выполнять упражнения, но и дает дополнительную нагрузку на суставы, провоцируя разрушение хряща и дальнейшую деформацию сочленений.

В целом же гимнастика Бубновского — эффективный способ, помогающий устранить и предупредить проблемы с тазобедренным суставом. Важно не игнорировать болевые ощущения в данной области — это предотвратит большое количество проблем.

10 полезных упражнений для суставов, не вставая с постели

Главная — Социальные сети — 10 полезных упражнений для суставов, не вставая с постели

Они помогут не только при остеохондрозе и артрозе, но и от других проблем, уверяет доктор медицинских наук, врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский.

Для стоп

Эти несколько упражнений хорошо выполнять при: плоскостопии, подагре, шпорах стопы, артрите голеностопного сустава, после травмы или операции на пяточном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигренях. Все их нужно выполнять 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. Если услышите хруст, не обращайте внимания, скоро он пройдет. 

1. «Отталкивание»

И.п. Лежа на спине, руки лежат свободно по бокам, ноги прямые, на ширине плеч. Поочередно вытягивайте большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления), потом сгибайте его к себе опять же по максимуму, делая как бы вытягивающие движения пяткой. Вперед и назад. Можно вместе, можно поочередно каждой ногой.

2. «Дворники»

И.п. П – то же, что в первом упражнении. Поочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень.

3. «Вращения»

И.п. То же. Вращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги.

4. «Кулак»

И. п. То же. Максимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими яблоко или мячик. Потом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку.

Для коленного сустава

Это упражнение полезно не только для разминки, необходимы они при остеоартрите коленного сустава, после травмы коленного сустава. Выполнять эти упражнения тоже нужно по 15-20 раз.

5. «Скольжение пятками»

И.п. – ноги прямые, руки вдоль туловища. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра).

Для тазобедренного сустава

Два следующих упражнения помогают при коксартрозе, асептическом некрозе головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины.

6. «Колеса поезда»

И.п. – колени полусогнуты. Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати.

7. «Колено в стену»

И.п. – ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь – левое колено к правой ноге, правое колено – к левой.

8. «Полумостик»

Это упражнение очень полезно при опущении тазовых органов, запорах, геморрое, трещинах прямой кишки.

И.п. – согните ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам. Предупреждаем – упражнение достаточно сложное, но эффективное. Итак, на выдохе старайтесь как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз.

9. «Подтягивание»

Очень эффективно при болях в спине

И.п. Выпрямившись, ноги прямые, руки – по бокам. Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника. Поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.

10. «Втягиваем живот»

Для брюшного пресса

И.п. – ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели. Ладонь правой или левой руки лежит на животе. 

На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). После небольшой задержки дыхания вдох как бы сам возвращается. Сделайте 20-30 повторений.

ВАЖНО! 

Иногда при выполнении этих упражнений могут возникнуть судороги в икроножных мышцах. Не пугайтесь – вы на правильном пути. Помассируйте мышцы и продолжайте упражнения. 

Источник

Стабильность бедра

для гимнастов: почему это важно?

Распечатать/Сохранить как PDF

Каждое колесо, прыжки назад или шпагат, которые выполняет гимнаст, зависит от гибкости и силы его тазобедренных суставов. Подумайте об этом: каждое сгибание или растяжение может подтолкнуть сустав к пределу его диапазона движения, а количество сгибаний и растяжений, которые гимнаст выполняет в каждом упражнении, может вызвать нагрузку на сустав. Так как же обеспечить, чтобы ваши бедра оставались здоровыми и выдерживали воздействие ваших навыков?

 

Стабильность бедра необходима для предотвращения травм в результате чрезмерного использования. Каждому гимнасту необходимо работать над силой вне спортзала, чтобы его тело могло продолжать работать на том уровне, который требует его спорт. Наши специалисты по гимнастике в EW Motion Therapy делают это для наших клиентов, независимо от того, нужно ли им повысить устойчивость бедер, коленей или лодыжек. Даже если наши услуги не соответствуют вашим потребностям, мы все равно хотим, чтобы каждый гимнаст повышал устойчивость к травмам и продолжал оставаться чемпионом, которым он должен быть. Продолжайте читать наше обсуждение этих ключевых моментов:  

 

1. Анатомия тазобедренного сустава
2. Почему важна стабильность бедра
3. Способы укрепить бедра
4. Чем может помочь физиотерапия

 

Анатомия тазобедренного сустава

Тазобедренный сустав является одним из важнейших суставов гимнаста. Очень важно знать анатомию тазобедренного сустава, чтобы поддерживать хорошую осанку и избегать болей в бедре.

 

Сустав образован соединением таза и бедренной кости, также известным как бедренная кость. Тазобедренный сустав представляет собой шаровидный сустав, который помогает удерживать тело в равновесии при выполнении таких движений, как прыжки и акробатика. У него крепкие связки, сухожилия и мышцы, которые помогают удерживать его на месте, обеспечивая прочность и стабильность. Например, связки и сухожилия обеспечивают стабильность и препятствуют чрезмерному движению тазобедренного сустава, в то время как мышцы помогают двигаться суставу.

 

Основными мышцами, участвующими в стабилизации тазобедренного сустава, являются средняя и малая ягодичные мышцы, напрягатель широкой фасции бедра (TFL), грушевидная и подвздошно-поясничная мышцы. Средняя ягодичная мышца и малая ягодичная мышца , также известные как «ягодичные» мышцы, расположены по бокам бедра и работают вместе, чтобы поддерживать устойчивость ноги при ходьбе или беге. TFL проходит от внешней стороны бедра к внешней стороне колена, помогая приподнять бедро и повернуть его наружу. piriformis располагается глубоко в ягодице и помогает развернуть ногу наружу. Наконец, iliopsoas — это мышца, расположенная в передней части тазобедренного сустава, отвечающая за сгибание и подъем ноги.

 

Слабость любой из этих мышц может вызвать боль в бедре и нестабильность, что затрудняет безопасное выполнение многих гимнастических движений.

 

Почему стабильность тазобедренного сустава так важна?

Стабильные бедра необходимы для выполнения многих упражнений, особенно гимнастики. Несколько различных факторов создают стабильность в тазобедренном суставе. Мышцы, связки и сухожилия работают вместе, чтобы обеспечить силу и подвижность. Ягодичные мышцы, приводящие мышцы, подколенные сухожилия и сгибатели бедра отвечают за стабильность бедра. Кроме того, связки вокруг тазобедренного сустава соединяют бедренную кость с вертлужной впадиной, обеспечивая дополнительную стабильность. Наконец, верхняя губа и суставная капсула действуют как амортизаторы и стабилизируют тазобедренный сустав. Без должной стабильности в тазобедренном суставе спортсмены могут испытывать боль в тазобедренном суставе при физической нагрузке, в том числе при занятиях гимнастикой. При выполнении определенных упражнений плохая осанка или неправильная форма могут способствовать нестабильности тазобедренного сустава и вызывать боль или дискомфорт.

 

Гимнасты должны выдерживать чрезмерную нагрузку на свое тело — акробатика и соскоки могут оказывать на их суставы до 30-кратного веса веса гимнаста. Ядро и бедра обеспечивают контроль над большинством этих повторяющихся движений с высокой отдачей. Стабильный тазобедренный сустав необходим для занятий гимнастикой, поскольку он поддерживает требования динамичных и сложных упражнений. У гимнасток бедра должны быть одновременно гибкими и прочными. Многие упражнения требуют полного разгибания тазобедренного сустава, и для повторного выполнения этих упражнений в конце диапазона движений бедра гимнаста должны быть достаточно сильными, чтобы выдерживать нагрузку. Если бедра не выдерживают нагрузки, гимнаст подвергается более высокому риску дисбаланса и травм.

 

Гимнаст может иметь одновременно подвижные тазобедренные суставы и напряженные мышцы. Вот почему, когда у гимнаста возникают трудности с разгибанием или силой бедра, опытный профессионал является одним из лучших людей, чтобы оценить здоровье сустава и окружающих его мягких тканей.

 

Гибкость и мобильность на самом деле не являются взаимозаменяемыми терминами. Узнайте, почему нет, здесь.

 

Как лучше всего укрепить бедра?

Боль в тазобедренном суставе — одна из наиболее распространенных проблем, возникающих в гимнастике, и она может быть вызвана различными факторами, такими как чрезмерная нагрузка или травма. Стабильный тазобедренный сустав необходим для того, чтобы гимнасты оставались в безопасности и не получали травм. Это обеспечивает оптимальную производительность во время гимнастики и всех других физических нагрузок. Нестабильный сустав может привести к болям в тазобедренном суставе и другим проблемам, мешающим гимнастке соревноваться в своих лучших проявлениях.

 

Чтобы помочь тазобедренным суставам выдерживать нагрузки, возникающие при выполнении гимнастических упражнений, они должны работать со специалистом, который понимает как динамику тазобедренных суставов, так и требования спорта. Они могут приступить к специальным спортивным упражнениям, чтобы проверить свой диапазон движений и восстановить сустав до его самой сильной точки. Например, упражнения на отведение и приведение бедра могут помочь укрепить мышцы вокруг тазобедренного сустава и улучшить общую стабильность. Кроме того, упражнения на укрепление кора могут помочь поддержать бедра и улучшить выравнивание тела. При необходимости ручная работа с мягкими тканями может быть полезной, чтобы все ослабить. Наконец, физиотерапевты могут предложить гимнасткам методы растяжки, которые помогут улучшить гибкость бедра и снизить риск получения травмы. Гимнасты могут делать растяжку до и после тренировки, чтобы сохранить гибкость мышц вокруг тазобедренного сустава и предотвратить напряжение.

 

Еще одним преимуществом обращения к специалисту является работа над определенными навыками для улучшения стабильности или гибкости. Они могут контролировать повторение и объем ваших навыков, чтобы вы не перенапрягали сустав и одновременно подталкивали вас к полному диапазону движения сустава. Программа, сочетающая работу с мягкими тканями и суставную механику, является рецептом успеха, и ваш специалист может скоординировать вашу терапию с вашим тренером, чтобы предотвратить травмы от перенапряжения.

 

Как физиотерапия может помочь вам стать сильнее?

Теперь вы знаете больше о том, как укрепление бедер может способствовать успеху гимнаста. Физиотерапевты обладают знаниями и опытом, чтобы помочь гимнастам диагностировать и лечить боль в тазобедренном суставе и улучшить свои результаты. С помощью физиотерапии гимнасты могут улучшить диапазон движений, силу, баланс и гибкость, которые необходимы для правильной стабильности бедра в гимнастике. Сила необходима не только в бедрах гимнаста, но и во всем его теле из-за характера спорта и навыков с высокой отдачей, которые они выполняют каждый день. Силовые тренировки могут быть отличным способом убедиться, что ваше тело выдержит нагрузки, связанные с вашим видом спорта, и предотвратить травмы. Физиотерапевт, который разбирается в гимнастике и необходимой механике тела, может быть отличным специалистом, которого нужно иметь в своем уголке, чтобы вы могли подготовить свое тело к успеху.

 

Многие движения, которые выполняет гимнаст, задействуют бедра, и за пределами тренажерного зала бедра необходимы для здоровой активности при ходьбе или подъеме и спуске по лестнице. Физиотерапевты являются экспертами в науке о движении, и если вам нужно укрепить силу и обеспечить здоровую механику суставов, они могут быть отличными специалистами. Если вам интересно, что еще может сделать для вас наша программа гимнастики, нажмите кнопку ниже, чтобы загрузить нашу самооценку и посмотреть, соответствуют ли наши услуги вашим потребностям.

 

Гимнастика для коленных суставов. Лечебная гимнастика доктора Бубновского

Коленный сустав – один из самых сложных и подвижных в организме человека. Он выдерживает большую нагрузку и выполняет важные функции при беге, прыжках, ходьбе и других движениях. Коленный сустав устроен достаточно сложно, поэтому любые нарушения обмена веществ или кровообращения отражаются на состоянии его тканей. На работу колена также влияют различные травмы, повышенные нагрузки и дегенеративные процессы, происходящие в организме с возрастом. Все это вызывает различные заболевания. Одним из самых эффективных методов их лечения является гимнастика для коленных суставов. Очень важно, чтобы выполнялись специальные упражнения, назначенные врачом.

Дисфункция сустава

Колено имеет очень сложную структуру. Особое сочленение костей, большое количество мышц и связок обеспечивает движения в суставе в разных направлениях. В этом суставе имеются особые эластичные хрящи — мениски, которые обеспечивают ему амортизирующие свойства и предохраняют кости от разрушения. Движения в колене возможны за счет опорно-двигательного аппарата. Кроме того, в этом месте находится большое количество нервов и сосудов. Все это делает коленный сустав очень уязвимым к физическим нагрузкам, травмам и другим воздействиям.

В этом месте чаще всего развиваются такие патологии, как артрит, артроз, синовит, бурсит, тендинит, растяжение связок и другие. Восстановление функций колена – длительный и сложный процесс. Поэтому лечение таких патологий должно быть комплексным. После осмотра и определения причины подвижности и болей врач назначает различные методы терапии. В этом случае лечение коленных суставов гимнастикой считается наиболее эффективным. Ведь восстановить работу мышц и связок, восстановить эластичность хрящей и остановить разрушение костной ткани лучше всего с помощью специальных упражнений.

Задания гимнастики

Специальный комплекс ЛФК значительно улучшает работу опорно-двигательного аппарата. Его назначает врач, все упражнения подбираются индивидуально, в зависимости от вида патологии, возраста больного и его общего состояния здоровья. Гимнастика для коленных суставов выполняет такие функции:

• Укрепляет мышцы;
• Повышает эластичность связок;
• Улучшает кровообращение и обменные процессы в тканях;
• Увеличивает подвижность сустава;
• Снимает боль в колене.

Основные правила занятий

Гимнастика для коленных суставов назначается врачом. Ведь в зависимости от вида патологии упражнения должны быть разными. Особенно следует быть осторожным при нагрузках на колени после травм, при артрозах, острых воспалительных процессах. Но подобрать правильный комплекс упражнений — это еще не все, очень важно правильно его выполнять. Есть несколько правил, соблюдение которых сделает ЛФК для коленного сустава полезной:

• Занятия должны быть регулярными, не менее 30 минут в день, часто рекомендуется заниматься 2-3 раза по 10-15 минут;
• Курс такого лечения должен длиться не менее месяца, а в некоторых случаях гимнастику необходимо делать постоянно;
• Упражнения выполняются плавно, без резких движений и больших нагрузок на сустав;
• Нагрузка в начале занятий должна быть низкой, упражнения выполняются с малой интенсивностью, постепенно ее увеличивать;
• Сначала количество повторений упражнений должно быть 3-5 раз, постепенно их нужно довести до 10-15;
• Нельзя допускать появления болей при физической нагрузке;
• В конце упражнения нужно дать отдохнуть коленям — лечь, выпрямить ноги, затем сделать легкий самомассаж и принять контрастный душ.

Противопоказания к проведению гимнастики

ЛФК для коленного сустава является основным методом лечения, назначаемым при различных патологиях. Но не всегда больному разрешена физическая нагрузка. Иногда приходится искать другие способы восстановления сустава. Гимнастика противопоказана в таких случаях:

• При артериальной гипертензии;
• При повышенном внутричерепном давлении;
• При наличии грыжи;
• Больные с заболеваниями крови;
• При тяжелой форме сердечно-сосудистой недостаточности;
• При повышении температуры;
• При инфекционно-воспалительных заболеваниях;
• В первый месяц после операции;
• При остром течении заболеваний суставов;
• При гнойном воспалении;
• При наличии анкилоза.

Лучшие упражнения при артрозе коленного сустава

Это заболевание характеризуется нарушением количества и состава синовиальной жидкости, разрушением хрящевой ткани и ограничением подвижности сустава. На начальной стадии артроза именно гимнастика способствует улучшению кровообращения и восстановлению функций колена. Специальные упражнения укрепляют мышцы, снимают их спазмы и останавливают прогрессирование болезни. Можно заниматься даже в острый период болезни, но только под наблюдением врача. Гимнастика для коленного сустава при артрозе может включать такие упражнения:

• Лежа на спине, вращать стопами, поворачивать их, вытягивать пятки вперед, растягивая икроножную мышцу;
• Из того же положения поднимать попеременно прямые ноги;
• Затем подтянуть согнутую в колене ногу к животу;
• В период ремиссии полезно упражнение «велосипед»;
• Сидя на стуле, тряся ногой, сгибая и разгибая ее в колене.

Статические упражнения для коленного сустава

При разрушении костной и хрящевой тканей большое количество динамических нагрузок может нанести вред. Для укрепления связок и мышц без нагрузки на сам сустав можно использовать статические упражнения. А задержка в крайнем положении должна быть 40-60 секунд. Это не должно вызывать сильного стресса и сбоев в дыхании. Статическая гимнастика для коленного сустава при артрозе может включать такие упражнения:

• Лежа на животе поднять ногу на 15 см от пола, согнув ее при этом в колене;
• Сидя на стуле, выпрямить одну за одной, затем другую ногу, отрывая их от пола и удерживая в таком положении;
• Стоя и взявшись за руки за опору, подняться на носки, затем на пятки, задержавшись так на некоторое время.

Гимнастика по методу С. Бубновского

Известный врач, практикующий метод кинезиотерапии, считает, что восстановить функции коленей можно только с помощью занятий физкультурой, без применения медикаментов. Доктор Бубновский создал специальный комплекс, помогающий восстановить здоровье коленных суставов при любой патологии. Его основное отличие от традиционных упражнений ЛФК в том, что упражнения выполняются на специальных тренажерах. Но вы можете заниматься дома, используя резиновую резинку.

Комплекс, созданный Сергеем Бубновским, способствует восстановлению суставов за счет улучшения кровоснабжения и питания тканей и снятия мышечного спазма. В него входят специальные упражнения, которые можно выполнять только под наблюдением специалиста:

• Обертывание коленей компрессом из дробленого льда. В таком состоянии опуститесь на них и осторожно пройдите несколько шагов, опираясь на стул.
• Из положения стоя на коленях необходимо осторожно сесть на пятки, держась руками за опору. Во-первых, лучше подложить под колени валик или свернутый коврик, постепенно уменьшая его толщину. Желательно добиться, чтобы время пребывания в таком положении составляло 5-6 минут.
• Сидя на полу с прямыми ногами, нужно наклониться, схватиться за стопы и подтянуть пальцы рук к себе. При этом нужно чувствовать, как растягиваются икроножные мышцы.
• Лежа на животе, ноги согнуть. Помогая себе руками, постарайтесь прижать пятки к ягодицам.

Силовые упражнения Бубновского

Данный вид нагрузки показан в период ремиссии на начальных стадиях развития заболеваний коленного сустава. Упражнения с помощью усилий способствуют укреплению мышц, улучшению кровообращения и питания тканей. Выполнять их можно только после консультации с врачом, поскольку в некоторых случаях такие нагрузки могут сильно навредить. Для выполнения силовых упражнений доктор Бубновский рекомендует использовать резиновый амортизатор в виде резинки. Один конец его прикрепляют к голеностопному суставу, другой конец к неподвижной опоре или держат рукой. Вы можете выполнять такие упражнения:

• Лежа на животе, согнуть ногу в коленном суставе, преодолевая сопротивление амортизатора;
• Фиксация ленты с другой стороны, чтобы нога была согнута в колене, ее нужно разогнуть;
• Лягте на спину и согните ногу, зафиксированную амортизатором;
• Сидя на полу боком к опоре, за которую закреплен амортизатор, отводить и отводить ногу, преодолевая ее сопротивление;
• Стоя, согнув ногу, стараясь коснуться пяткой ягодиц.

Что вредно для коленного сустава

При различных патологиях в этом месте не показаны никакие нагрузки.