Гимнастика бубновского для позвоночника: Лечебная гимнастика при боли в спине

Комплекс Бубновского как безоперационная методика лечения и профилактики при заболеваниях позвоночника и суставов

Обновлено: 02.12.2022

Кинезитерапия («kinesis» — движение, «therapia» — лечение) — это одна из форм лечебной физкультуры, которая в последние десятилетия приобрела вид системы, основанной на физиологии и биохимии мышц, костей, суставов для профилактики и лечения заболеваний позвоночника и суставов, а также восстановления функций опорно-двигательного аппарата.

Основателем современной кинезитерапии является профессор, доктор медицинских наук Сергей Михайлович Бубновский , автор книг о том, как вернуть и сохранить здоровье.

С 1989 года он активно работает и внедряет в практику методику занятий, включающуюся в себя комплекс занятий физическими упражнениями с использованием специально подобранного тренажерного оборудования (в т.ч. Многофункционального Тренажера Бубновского), которое позволяет человеку избавиться от боли в позвоночнике и суставах, сформировать правильную осанку, восстановиться после травмы или операции, улучшить свое функциональное состояние опорно-двигательного аппарата.

Сергей Михайлович Бубновский на собственном опыте знает, что такое боль и потеря способности полноценно передвигаться. Получив травму позвоночника, он утратил способность полноценно двигаться и долгое время использовал костыли. Травма и желание вернуть себя к полноценной жизни заставили Сергея Михайловича на собственном опыте пройти путь от костылей, покоя и медикаментозного лечения до активной реабилитации, избавления от ограничений и восстановления себя для полноценной жизни.

В основу системы заложен принцип без медикаментозного и безоперационного восстановления функций опорно-двигательного аппарата и включает в себя:

• Осмотр квалифицированного врача-невролога, в рамках которого проводится следующий комплекс мероприятий:
  • осмотр пациента;
  • оценка состояния опорно-двигательного аппарата;
  • оценка истории жизни и заболевания;
  • анализ рентгеновских снимков, магниторезонансных и компьютерных топографических исследований позвоночника;
  • обязательная оценка мышечной ткани всех отделов позвоночника и суставов в динамике;
  • функциональное тестирование в зале на специально подобранном тренажерном оборудовании.

  Тактика занятий проводится по индивидуальной схеме с учетом сопутствующих заболеваний.

  Упражнения направлены на восстановление функций мышечной ткани, способности к ее нормальному сокращению и расслаблению, снятие болевого мышечного спазма, улучшение кровообращение и транспорта питательных веществ к позвоночнику и суставам.

  Упражнения выполняются без осевой нагрузки на позвоночник и суставы, безопасны для людей с запущенным состоянием опорно-двигательного аппарата.

  Восстановление функции мышечной ткани, правильное движение, дыхание, сопутствующие процедуры позволят вернуть работоспособность, улучшить состояние позвоночника и суставов, сердечно-сосудистой системы, внутренних органов и повысить уровень качества жизни в целом.

  
  

  Всемирно известный комплекс Бубновского активно используется в фитнесе в качестве безоперационной методики лечения и профилактики многих болезней. Медики рекомендуют выполнять эти фитнес-упражнения для облегчения состояния при заболеваниях позвоночника и суставов, а также для общего укрепления здоровья . Их можно условно разделить на несколько категорий в зависимости от прорабатываемой части тела.

  Фитнес-упражнения для укрепления стоп

  Еще одним доводом в пользу укрепления стоп и голеностопного сустава является высокая концентрация восходящих меридианов в этой зоне. Это понятие позаимствовано из рефлексотерапии, где стимуляция стоп играет важную роль.

  Первое упражнение называется «отталкивание» и выполняется в положении лежа на спине. Медленно выпрямляйте большой палец ноги и плавно выгибайте его в противоположную сторону. Движения можно осуществлять обеими ногами одновременно или по очереди.

  Для «дворников» примите то же исходное положение, что и в предыдущем упражнении. Положив ноги примерно на ширине плеч, тяните большие пальцы друг к другу, стараясь положить их горизонтально. Повторите движение в другую сторону, после чего повращайте стопой, рисуя большим пальцем круги по часовой стрелке и против нее.

  Последнее упражнение, которое входит в фитнес для стоп, называется «кулак». Лягте на спину и сильно сожмите пальцы стоп, как будто стараетесь обхватить небольшой предмет. Сделав максимальное усилие, расслабьте ноги и растопырьте пальцы.

  Схема занятия фитнесом для здоровья суставов

  Первое фитнес-упражнение, предназначенное для укрепления суставов, называют скольжением пятками. Лягте лицом вверх, выпрямите конечности. Плавно сгибайте-разгибайте нижние конечности, не отрывая стопы от пола. Вы должны чувствовать, как пятки скользят вперед и назад. Подтягивая ноги к себе, постарайтесь дотронуться до ягодиц, даже если для этого понадобится помочь себе рукой. Это упражнение укрепляет колени, смягчает последствия травм и проявления остеоартрита. Всего нужно сделать 15-20 повторений.

  Также для проработки тазобедренного сустава рекомендуется выполнять упражнение «колено в стену». Примите стартовую позицию: лежа лицом вверх, ноги согнуты, руки выпрямлены, ладони прижаты к полу. Поочередно тянитесь коленями в сторону, стараясь коснуться второй ноги.

  Избавление от боли в нижней части тела

  Если вы выбрали фитнес дома из-за проблем с внутренними органами в области таза, выполняйте упражнение под названием «полумостик». Оно чрезвычайно эффективно при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, геморрое. Исходное положение: лечь лицом вверх, ноги согнуть и прижать друг к другу, руки вытянуть вдоль туловища. Выдохнув, напрягите ягодицы и поднимите таз как можно выше. Возможно, в первый раз у вас не получится долго продержаться в крайней верхней точке, но со временем вы улучшите свои результаты.

  Также фитнес, основанный на упражнениях Бубновского, помогает избавиться от болей в спине. Чтобы подготовиться к выполнению подтягиваний, лягте на спину и выпрямите все четыре конечности. Одну ногу согните в колене, обхватите руками и подтяните к груди. Одновременно с этим приподнимите верхнюю часть корпуса и попробуйте коснуться подбородком колена. Всего рекомендуется сделать по 15 раз для каждой ноги. Если движения будут слишком резкими, возникнут неприятные ощущения или даже боль в области поясницы и груди.

  Чтобы избежать этого, старайтесь выполнять упражнение плавно, без рывков.

  Как заниматься фитнесом дома, чтобы накачать пресс

  Держать мышцы брюшного пресса в тонусе необходимо не только ради плоского живота. Эта группа мышц отвечает за поддержку внутренних органов и позвоночника, активно работая при выполнении повседневных задач и во время занятия фитнесом дома. Чтобы укрепить мускулатуру брюшного пресса, выполняйте простое и эффективное упражнение, которое называется «втягиваем живот». Лягте на спину, согните ноги, стопы прижмите к кровати или к полу. Одну руку следует вытянуть вдоль корпуса, а ладонь второй положить на живот. Сделав глубокий вдох, сильно выпятите живот, затем выдохните и втяните его так, чтобы ощутить движение ладонью. Максимально напрягая мускулы брюшного пресса, повторите 20-30 раз.

  Перечисленных выше упражнений достаточно, чтобы организовать полноценный фитнес по Бубновскому. Не забывайте, что для достижения успеха необходимо верить в себя, приступая к каждой тренировке в хорошем расположении духа.

  
  

  Лечение позвоночника по методике доктора Бубновского все больше набирает популярности среди представителей молодого поколения. Сидячий образ жизни, нерегулярные физические нагрузки, насыщенные трудовые будни — все это оказывает влияние на состояние позвоночника.

  Методика доктора Бубновского это уникальный метод лечение очень многих заболеваний. Это безоперационный метод лечения позвоночника и суставов — кинезитерапия, в которой больной сам принимает активное участие восстанавливая работоспособность.
  

  3 Кита методики Бубновского С.М.

  • Дыхательные упражнения
  • Правильное питание и обильное питье
  • Водные процедуры

  Правила подготовки к проведению гимнастики.

  Подготовка к проведению гимнастики происходит по следующим правилам: Весь комплекс упражнений следует делать ежедневно, но при условии, что нет недомоганий. Гимнастика для позвоночника выполняется на голодный желудок, после приема пищи должно пройти не менее 2:00. Перед началом выполнения гимнастики необходимо провести разминку с целью разогрева мышц, для этого можно круговыми движениями размять кисти рук, голени, колени и т. Д. По окончании тренировки желателен прием прохладного душа и получасовой отдых. И только после этого можно приступать к основным занятиям, принимать пищу. Во время самой тренировки пить как можно больше жидкости. Правильно, то есть глубоко и спокойно, дышать.

  Методика С. М. Бубновского — революционное решение многих проблем опорно-двигательного аппарата, благодаря ей облегчают боль и страдания человека при таких заболеваниях и явлениях, как: Остеохондроз любого отдела позвоночника. Межпозвонковые грыжи. Спондилез позвоночника (любого его отдела). Артроз, гонартроз суставов. Воспаление сухожилий плеча, голени, кисти и т. Д .. Вывихи (переломы) и восстановительный период после них. Имплантация суставов. Те, кто постоянно практикуют выполнения упражнений Бубновского С.М., отмечают, что стали чувствовать себя намного лучше, а боль и скованность в движениях пропали.

  Читайте также:

    
  • Как отличить недержание мочи от подтекания околоплодных вод
    
  • Вшивания от алкоголизма: эффективность, побочные явления
    
  • Как выбрать вкусное и полезное мороженое?

Методика Бубновского для лечения грыжи позвоночника: примеры и комплексы упражнений

Методика Бубновского для лечения грыжи позвоночника: примеры и комплексы упражнений

АКЦИЯ! Скидка 15% на УЗИ Подробнее

Главная Статьи Лечебная гимнастика (ЛФК)

Методика Бубновского для лечения грыжи позвоночника

Грыжа позвоночника — серьёзное заболевание, требующее своевременного лечения. В тяжёлых случаях больному необходимо оперативное вмешательство. Радикальных способов терапии удастся избежать при помощи методики Бубновского. Лечебная гимнастика устраняет симптомы и препятствует дальнейшему развитию болезни даже на заключительных стадиях развития.

Поделиться:

Суть методики

Бубновский разработал комплекс упражнений, когда лично получил травмы позвоночника. Доктора прогнозировали инвалидность, однако лечебная гимнастика помогла справиться с заболеванием. Основа методики заключается в задействовании внутренних резервов организма и нормализации самочувствия. Лечебная гимнастика Бубновского подразумевает несколько принципов:

• отсутствие лекарственных препаратов, болезненные ощущения устраняются при помощи физической культуры, облегчение наступает после первого занятия;
• расслабление мышечных тканей устраняет отёчность, препятствует воспалительному процессу, устраняет защемление нервных окончаний;
• укрепление мышечных тканей;
• растяжка позвоночного столба и мышц, методика Бубновского повышает эластичность тканей, вправляет смещённые позвонки;
• проработка всех групп мышц стимулирует кровообмен и ускоряет обмен веществ.

Регулярное выполнение упражнений согласно данному методу поможет устранить симптомы и победить заболевание. Постепенно позвоночник выравнивается, диски принимают стандартное положение, пульпозное ядро уменьшается в размерах и полностью исчезает.

Статью проверил

Булацкий Сергей Олегович Ортопед • Травматолог • стаж 15 лет

Дата публикации: 19 Марта 2021 года

Дата проверки: 19 Марта 2021 года

Дата обновления: 02 Декабря 2022 года

Содержание статьи

Базовые упражнения

Упражнения для лечения грыжи поясничного отдела

Упражнения для лечения грыжи шейного отдела

---

Статью проверил

Москалева В. В. Редактор • Журналист • Опыт 10 лет

Публикуем только проверенную информацию

Размещенные на сайте материалы написаны авторами с медицинским образованием и специалистами компании ЦМРТ

Подробнее

Понравилась статья?

Подпишитесь, чтобы не пропустить следующую и получить уникальный подарок от ЦМРТ.

e-mail

Нажимая на кнопку, я принимаю соглашение на обработку моих данных.

круглосуточная запись по тел.

+7 (812) 748-59-05

Записаться в ЦМРТ

Нужна предварительная консультация? Оставьте свои данные, мы вам перезвоним и ответим на все вопросы

Информация на сайте является ознакомительной, проконсультируйтесь с лечащим врачом

Сайт носит информационный характер и не является публичной офертой.
Стоимость услуг, их наличие и подробные характеристики уточняйте у представителей ЦМРТ, используя средства связи, указанные на Сайте




Вашa заявка была отправлена,
наш оператор перезвонит Вам

Заявка на обратный звонок

Мы вам перезвоним и ответим на все вопросы

ВАше имя

телефон

Нажимая на кнопку, я принимаю соглашение на обработку моих данных

Записаться

Запишем на услугу или на приём к врачу. Оператор свяжется с вами в течение двух минут.

ВАше имя

телефон

E-Mail

Нажимая на кнопку, я принимаю соглашение на обработку моих данных

Задать вопрос специалисту

ВАше имя

E-Mail

телефон

Ваш вопрос

Прислать ответ на e-mail

Публиковать анонимно

Нажимая на кнопку, я принимаю соглашение на обработку моих данных. Ваш вопрос может быть опубликован на сайте.

Вашa заявка была отправлена,
наш оператор перезвонит Вам

Наш сайт использует cookiе

гимнастика для спины и позвоночника по методике профессора Бубновского

Каждый хочет иметь красивую осанку, стройную фигуру, изящное тело. И мало кто думает, что начинать нужно не с активных занятий в спортзале, не с тяжелых нагрузок и изнурительных тренировок. Во-первых, нужно укрепить спину, позвоночник, чтобы он мог выдерживать нагрузки, которые необходимы для здоровья и красоты. Но проблемы со спиной есть у многих, у большинства с детства.

Все виды искривлений позвоночника, нарушения осанки, остеохондроз и артроз. .. Все это возникает из-за недостаточного внимания к его спине . Метод гимнастики для позвоночника Бубновского позволяет выпрямить спину и чувствовать себя намного лучше.

На чем основана гимнастика Бубновского? В движении! А именно — на специальном тренажере, который разработал сам автор методики, сам МТБ (в условиях поликлиники), вместо него можно использовать простой эспандер, но он лишь частично заменит тренажер.

На первом этапе используется адаптивная гимнастика для начинающих, чтобы можно было постепенно увеличивать нагрузку, преодолевать боль.

instagram viewer

В реабилитационный период после травм (в том числе повреждений позвоночного отдела) также возможно использование упражнений для начинающих по Бубновскому, хотя следует учитывать, что упражнения следует выполнять не до болевого порога, а независимо.

В целом эти упражнения подразумевают, что их может выполнять любой человек, даже без предварительной подготовки, и рассчитаны они абсолютно на любой возраст.

Второй этап — суставная гимнастика. Способствует улучшению подвижности не только позвоночных, но и всех остальных суставов, повышает устойчивость позвоночника к нагрузкам, даже достаточно большим.

Гимнастика профессора Бубновского применима как для лечения, так и для профилактики заболеваний спины. Остеохондроз, остеопороз, грыжи, ухудшение осанки и многие другие заболевания устраняются правильным подходом и упражнениями Бубновского.

Перестала болеть спина, особенно после нагрузок, позвоночник становится более гибким, подвижным, улучшается кровообращение, уменьшаются отеки в мышцах, повышается тонус, проходят даже мигрени.

Гимнастика для спины и позвоночника доктор Бубновский разрабатывает для каждого пациента индивидуально, но есть общие упражнения, которые можно выполнять всем, но, конечно, постепенно, не нагружая себя сразу.

Альтернативные упражнения для выполнения дома, в одиночестве:

1. Ходьба на четвереньках, делая большие шаги ногами и руками в течение получаса. Что помогает устранить: грыжу.
2. 20 минут ходьбы на коленях. Для чего: при заболеваниях коленей.
3. В коленно-локтевом положении, поднимая ноги от колен к стопам, делать повороты тазом в обе стороны. Для: общее состояние.
4. Упражнение, при котором одно колено согнуто, а локоть противоположной руки тянется к приподнятому колену, чередуя ноги и руки. Выполняют для: восстановления правильного кровообращения, укрепления костной и мышечной ткани, что полезно при остеопорозе.
5. Сидя на полу с вытянутыми ногами и «ходячими» руками по ягодицам. Когда станет легко, немного поднимите ноги.
6. Сидя на полу, поднимите одну ногу прямо, а другую – согните и разведите их в стороны.
7. Согните колени к груди, обопритесь руками об пол за спиной. Осторожно опускаемся ближе к полу, но ложиться не надо. Мышцы шеи напряжены. Затем выпрямите ноги и поднимите, при этом сгибая руки. Для начала достаточно 15 раз.
8. Лежа на спине одновременно поднять все конечности над собой, свести.20 раз.
9. Как №4, только лежа, а руки — за головой. 15 раз.
10. Лежа на спине, ноги согнуты. При этом колени отводим в сторону, а корпус приподнимаем, чередуя стороны. 30 раз. Отжимания от пола. Для начала можно просто постоять в планке 1 минуту, когда руки сильные, отжаться. Улучшает кровообращение, убирает мигрени, если они вызваны нарушением кровообращения.
11. Растяжка сидя, ноги вытянуты перед собой, делать наклоны, поочерёдно слегка сгибая каждую ногу. Помогает при болях в позвоночнике, во всех его отделах.

Профилактика травм при занятиях гимнастикой с Талией: важность подвижности средней части спины к профилактике травм. Как гимнаст, вы должны регулярно устранять свои недостатки и оставаться в гармонии с тем, как чувствуют себя ваши мышцы и суставы, чтобы не допустить потенциальных травм. Вот почему важно следить за жесткостью и повышенным округлением грудного отдела позвоночника (середина спины).

Середина спины — часть тела, которой часто пренебрегают большинство людей, не говоря уже о спортсменах и гимнастах. Середина спины включает в себя грудной отдел позвоночника, его 12 позвонков и грудную клетку. Его чистая анатомия обеспечивает стабильность, снижение подвижности и более согнутую или округлую позу, называемую кифозом.

Одной из основных функций средней части спины является вращение позвоночника — диапазон движения, который часто стабилизируется и просто не подходит для занятий гимнастикой. Кроме того, кифотическая анатомия средней части спины затрудняет сгибание этой части тела назад. Итак, почему все это имеет значение? В спорте, который преуспевает в гибкости и прогибах назад, вы могли бы подумать, что это то, на что нужно ориентироваться.

Каждый раз, когда человеку не хватает подвижности в суставе, верхний и нижний суставы, скорее всего, компенсируют это. В случае гимнастки, выполняющей упражнение с наклоном назад, повышенная подвижность часто достигается за счет нижней части спины или плеч. Это часто приводит к нестабильности плеч и нижней части спины, снижению производительности и, в конечном итоге, к боли.

Как узнать, что вашему гимнасту не хватает подвижности в средней части спины? Один из простых способов — взглянуть на его или ее мост со стороны. Он должен выглядеть как облегающий или радужный. Если вы видите какие-либо неровные края или прямые линии, то именно здесь расположены области повышенной подвижности и стресса. Если у гимнаста уже нет боли в этом месте, скорее всего, он/она в конечном итоге будет, если подвижность в этом месте не улучшится.

Вы можете предположить, что спина этого человека будет очень похожа на мостик. Отсутствие подвижности в средней части спины не позволяет выполнять правильную технику прыжка назад и создает большую нагрузку на плечи этой гимнастки (которые также более напряжены, чем должны быть у гимнаста) и поясницу.

Так как же улучшить подвижность средней части спины у гимнаста? Все, что вам нужно, это пенный валик и несколько желающих! Вот несколько простых упражнений, которые можно и нужно выполнять ежедневно. Гимнасты с недостаточной подвижностью верхней части спины должны выполнять каждое упражнение в виде набора из 10 повторений ежедневно. Также следует уделить особое внимание правильному дыханию в конце движения, поскольку диафрагма очень важна для правильной подвижности средней части спины, но это в другой раз.

Первое упражнение разогревает мягкие ткани и запускает легкую подвижность лежа на пенопластовом валике. Обязательно оставайтесь только между лопатками! Сначала сверните вверх и вниз середину спины. Затем выполните небольшие прогибы назад с задействованием брюшного пресса и небольшими движениями из стороны в сторону на каждом сегменте или позвонке средней части спины.

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Подвижность в сгибании рук — еще одно отличное упражнение для развития вращения грудной клетки и дыхания. Ягодицы гимнаста должны оставаться на пятках, чтобы зафиксировать нижнюю часть позвоночника. Таким образом, вся ее подвижность исходит из середины спины.

Упражнение 4

Упражнение 5

Упражнение 6

Следующий набор упражнений на подвижность включает в себя лежание на боку с пенопластовым валиком, выполнение более широких движений и включение большего количества плеч и дыхания. Всегда обязательно смотрите на руку, которая движется в конце диапазона.

Упражнение 7

Упражнение 8

Упражнение 9

Это безопасные и простые упражнения. Гимнаст может услышать или почувствовать треск или хлопки во время этих упражнений на подвижность.