Гимнастика бубновского для поясничного отдела: Лечебная гимнастика при боли в спине

Содержание

Реабилитация после спинальных травм поясничного отдела позвоночника

Реабилитация после спинальных травм поясничного отдела позвоночника

По статистике, травмы позвоночника — наиболее распространенный результат падений и неудачных спортивных тренировок. Если у Вас возникли проблемы с поясничным отделом, которые требуют грамотной реабилитации, добро пожаловать в Центр доктора Бубновского.

О травмах поясничного отдела позвоночника

Чаще всего такие состояния возникают в результате падения на человека тяжелого предмета или во время ДТП. При этом наблюдаются следующие неприятные симптомы:

нарушение функций органов малого таза;
ограничение подвижности и снижение чувствительности ног;
нарушения или полное отсутствие сухожильного рефлекса.

Подобные травмы требуют обязательного врачебного вмешательства. Однако даже после лечения больному необходима длительная реабилитация, которая поможет восстановить все нарушенные функции.

Уникальная методика

В основе комплекса реабилитационных мероприятий лежит авторская разработка доктора С.М. Бубновского. Он определил, что определенные упражнения на тренажерах могут помочь в решении различных проблем со спиной.

Инновационный подход заключается в том, что воздействие происходит не только на непосредственно позвоночник, но и на окружающие мышцы. Давно доказано, что улучшение микроциркуляции крови способствует снятию болевых ощущений и устранению отеков.

Преимущества Центра

Наш медицинский центр — единственное место в России, которое изначально создавалось в полном соответствии с идеями Бубновского. Среди главных преимуществ реабилитационной клиники можно упомянуть следующие.

1. Оригинальное оборудование. В тренажерном зале установлены аппараты, которые лучше всего помогают в ходе реабилитации поясничного отдела позвоночника.

2. Наличие лицензионной программы. Методику Бубновского разрешается практиковать только тем специалистам, которые прошли соответствующие курсы.

3. Индивидуальный подход к каждому пациенту. Реабилитация проводится по персональной программе, которая учитывает особенности физического состояния больного. Для того, чтобы лично увидеть залы и оборудование, Вы можете посетить Центр во время дня открытых дверей, подобные мероприятия регулярно проводятся нашими сотрудниками.

Показания

Реабилитационные меры рассчитаны на пациентов, имеющих травмы поясничного отдела позвоночника разного генеза. Это могут быть сложные ушибы, после которых пациент страдает от болей и спазмов.

Тренажеры позволяют справиться даже с последствиями переломов, если последние были вылечены должным образом. Под контролем профессиональных сотрудников нашего центра Вы сможете справиться с последствиями спинальной травмы поясничного отдела позвоночника и снова начнете начнете вести полноценную жизнь.

Для того, чтобы записаться на занятия, позвоните по контактному телефону или через специальную форму на сайте.

Успехи наших пациентов

Реабилитация после спинальных травм поясничного отдела позвоночника

Реабилитация после спинальных травм шейного отдела позвоночника

Реабилитация после черепномозговых травм с двигательными нарушениями

Реабилитация после неудачных операций на позвоночнике

Реабилитация после перенесенных воспалительных и токсических заболеваний головного и спинного мозга

Реабилитация состояний после инсультов головного и спинного мозга

Реабилитация при тяжелых осложненных остеохондрозах с элементами ишемической миелопатии

Реабилитационные программы для пациентов с ДЦП без нарушения интеллекта с выраженными двигательными нарушениями

Сертификаты по реабилитации детей

Реабилитация после бронхо-легочных заболеваний и COVID-19

«Домашние уроки здоровья.

Гимнастика без тренажеров», Бубновский С. М. — Торговый Дом «Библио-Глобус»

369 ₽ в наличии

Расположение в магазине:
На 1-м уровне
Зал: 07 Секция: 06 Шкаф: 46 Полка: 04

Оформить заказв интернет-магазине

Издательство: Эксмо

Год издания: 2022
ISBN: 978-5-04-099920-0

БУБНОВСКИЙ СЕРГЕЙ МИХАЙЛОВИЧ – доктор медицинских наук, профессор, автор принципиально новых безоперационных методов лечения позвоночника и суставов, создатель нового направления в медицине – кинезитерапии, в которой сам больной активно участвует в своем выздоровлении благодаря внутренним резервам и пониманию своего тела. Девиз автора: «Ни дня без упражнений!» Вы держите в руках надежного помощника для тех, кто понимает, что движение – это жизнь. Специально разработанные системы упражнений от доктора Бубновского можно выполнять при помощи простых вспомогательных средств дома, во время отпуска или длительных командировок. Для удобства читателя тренировки собраны в разделы, охватывающие все основные группы суставов, связок и мышц: · для коленного, тазобедренного и голеностопного сустава; · для брюшного пресса и поясничного отдела позвоночника; · для мышц пояса верхних конечностей. Каждое упражнение сопровождается подробными сведениями о показаниях и противопоказаниях, что с легкостью поможет избежать спортивных травм. Эта книга призвана стать «карманным доктором» каждого, кто хочет вернуть и сохранить здоровье на долгие годы.

Дополнительная информация:

Артикул: 3107345

ISBN: 978-5-04-099920-0

Тип переплета: мягкий

Тираж: 5000

Название: Домашние уроки здоровья.

Гимнастика без тренажеров

Автор: С. М. Бубновский

Место издания: Москва

Издатель: Эксмо

Дата издания: 2022

Количество страниц: 192

Серия: Бестселлеры доктора Бубновского. Новое оформление

Высота, см.: 20

Ширина, см: 12,5

Толщина, см: 1,1

Вес в граммах: 172

Возрастная категория: 16+

Советы по реабилитации для клиницистов по лечению гимнасток с болью в нижней части спины, основанной на разгибании – Часть 4: Продвинутая фаза –

В нескольких постах за последний месяц я делился своими мыслями о реабилитационном прогрессе гимнастки с болями в пояснице, основанными на разгибании .

В части 1 я сначала рассмотрел острую фазу, затем в части 2 подострую фазу, затем в части 3 промежуточную фазу. Пройдя эти этапы, гимнастка обычно достигает отметки в 3 месяца без боли. Они, как правило, готовы начать силовые/мощные тренировки гораздо более высокого уровня, а также должны прогрессировать с их низкой пороговой потребностью в нагрузке и способностями к выносливости/усталостной устойчивости . На мой взгляд, это один из самых важных этапов, чтобы убедиться, что мы вернем гимнаста на уровень выше, чем он был раньше, чтобы он мог начать возвращение к спортивным требованиям к высоким силовым навыкам.

Самое важное здесь то, что гимнаст должен восстановить полное движение позвоночника без нагрузки в базовых движениях сгибания, разгибания, вращения и бокового скольжения. Во-вторых, они также должны были исправить любые проблемы с подвижностью или моторным контролем/силой выше в грудной и плечевой области или ниже в области бедра. В-третьих, к этому моменту они должны автоматически знать, как глобально выпрямляться таким образом, чтобы уберечь поясничный отдел позвоночника от перегрузки на шарнирах, поскольку это будет ключевым моментом в возвращении к навыкам прогибов назад.

Упражнения, которые я предложу ниже, я использую не только для расширенной реабилитации, но также являются частью моей силовой и физической программы для гимнастов в нашей команде. Все они служат одной и той же пересекающейся цели по всему спектру развития спортсмена. Если вы обучены правильной последовательности, начните с базовых паттернов, а затем переходите к разгрузке. Я бы посоветовал тем, кто не знаком с этим, найти хорошего силового тренера, чтобы поучиться у него. Лично у меня есть отличные силовые тренеры, которым я постоянно задаю вопросы, а также читаю много литературы в этой области, чтобы продолжать узнавать больше. С учетом сказанного, вот несколько упражнений более высокого уровня, которые я выполняю в клинике, прежде чем снова вводить гимнастические навыки.

1. Реактивные и эксцентрические броски мяча на высоких коленях – это одно из моих любимых упражнений, и, на мой взгляд, оно имеет решающее значение для гимнасток, возвращающихся после травмы спины. Во-первых, он переносит все концепции высокопороговой фиксации локально на позвоночник с проблемами, которые должны были быть исправлены выше/ниже в общей модели растяжения на ранней стадии реабилитации. Кроме того, я думаю, что в нем есть огромная гимнастика для изменения формы, и добавлен важный компонент реактивной / эксцентрически-концентрической связи. Теоретически, я думаю, это может помочь развить координационную вариативность в схеме разгибания, но изменение бросков/углов помогает создать элементарную вариативность, которую гимнасту нужно будет справляться с неизбежными ошибками в отработке гимнастических навыков.

2. Правильная становая тяга, махи кистью для задней цепи и антиразгибания – построение компонента динамической стабильности, описанного выше, важно, но в какой-то момент нам нужно нагрузить этих спортсменов и помочь увеличить силу в бедрах, коре, и плечи. Это позволяет им закрепить достигнутый диапазон движений, а также увеличить их силу и мощность, чтобы помочь им вернуться выше их предыдущего исходного уровня травмы.

Правильные двусторонние/односторонние становая тяга и приседания, махи в КБ и подруливающие бедра – это обычно мои любимые упражнения. Хотя многие люди не согласны со мной в этом, я думаю, что добавление некоторой правильной/хорошо отрепетированной работы со штангой также может иметь большое значение, чтобы вернуть спортсмену уровень силы и мощности выше исходного. Я не могу не подчеркнуть, вы должны найти хорошего тренера и научиться правильной технике.

Посмотреть этот пост в Instagram
После столь необходимого послесезонного восстановления в последние несколько недель наши необязательные гимнасты приступают к выполнению плана периодизации силовой и физической подготовки на 2016 год. 3 недели анатомической адаптации к макросам максимальной силы в течение 2 месяцев, которые будут преобразованы в фокус силы в предсезонке. Привет @rupert.egan за то, что научил меня и помог собрать воедино #haveaplan #periodization #buildabeast #getstrong
Пост, опубликованный Дэйвом Тилли, DPT, SCS, CSCS (@shift_movementscience) на 3 июля 2015 г., 7:54 по тихоокеанскому времени

Посмотреть этот пост в Instagram
Наряду с приседаниями и выпадами для развития тазобедренных суставов, я большой поклонник регулярного использования силы тазобедренного сустава в диапазоне концов одной ноги. Я думаю, что это конечное разгибание бедра, как правило, сильно упускается из виду многими гимнастками (я был очень виноват, будучи гимнастом/младшим тренером). Это проявляется в недостатке силы/взрывной мощи при разгибании бедра при акробатике, прыжках на одной ноге и эксцентрическом контроле при приземлении. Не говоря уже о том, что отсутствие контроля моторики ягодичных мышц и силы в конце диапазона может быть огромной проблемой, связанной с проблемой болей в спине при разгибании, которая, к сожалению, является серьезной проблемой в гимнастике. Следуя фазе силовой периодизации нашей силы, я большой поклонник этой прогрессии прыжков от бедра на одной ноге и махов гирей, отмеченных на прошлой неделе для развития силы. Попробуйте и обязательно правильно подскажите спортсмену, чтобы избежать доминирующих проблем с разгибанием поясничного отдела/подколенного сухожилия. #гимнастика #производительность #уменьшение травм #бедра
Сообщение, опубликованное Дэйвом Тилли, DPT, SCS, CSCS (@shift_movementscience) в 30 декабря 2015 г. в 6:35 утра по тихоокеанскому стандартному времени

3. Вращательная и сагиттальная работа с медболом – Как и махи гирями, удары медболом — один из моих любимых способов интегрировать всю кинетическую цепь в более высокую пороговую мощность, наблюдаемую в гимнастике. Создание выражения силы в реальном времени и поддержание качества движения в условиях усталости очень важно для гимнасток, которые много тренируются. Восстановление емкости их энергетической системы и устойчивости к усталости имеет большое значение, особенно когда я упомянул стратегии дыхания, связанные с производительностью основного контроля под нагрузкой.

Посмотреть этот пост в Instagram
После силового цикла взрывная работа с медболом является одним из моих любимых способов развития выходной мощности и быстрого производства силы, необходимых для навыков гимнастики. С помощью внешних подсказок спортсмены могут научиться: 1) тренировать быстрое изменение формы от глобального разгибания/прогибания до глобального сгибания/полого движения для навыков 2) понимать, как связывать кинетическую цепь вместе в паттернах 3) тренировать фиксацию кора, передачу усилия и механику дыхания 4) снять стресс после долгого дня в школе #гимнастика #медбол #thisisscoretrainingtoo #poweroutput
Сообщение, опубликованное Дэйвом Тилли, DPT, SCS, CSCS (@shift_movementscience) в 23 сентября 2015 г. в 7:00 утра по тихоокеанскому времени

Посмотреть этот пост в Instagram
Мне нравится встраивать в силовые тренировки наших гимнасток 1/2 медбола с колена. Отличное упражнение «отдача за вложенные деньги» с такими преимуществами, как 1) форсирование меньшей встроенной базы поддержки для увеличения нагрузки на бедра и кор 2) предоставление возможности построить силовую базу для повышения скорости развития силы / выходная мощность по наклонной оси необходима для многих гимнастических навыков, особенно для скручиваний 4) Одновременная работа динамики верхней части тела для создания двигательных сил с устойчивостью кора / нижней части тела для сопротивления силам движения и 5) снятие стресса после долгого дня в школе. Почитайте немного в правильной форме/механике, а затем попробуйте! #гимнастика #мощь #не просто о наличии 6pack
Сообщение, опубликованное Дэйвом Тилли, DPT, SCS, CSCS (@shift_movementscience) на 3 июня 2015 г. в 8:52 утра по тихоокеанскому времени

4. Переносы с грузом и толкание/тяга салазок: – Как и выше, переноски с грузом и толкание/тяга салазок — отличный способ связать все компоненты реактивного контроля, силы под нагрузкой и способности ядра выдерживать компрессионную/одностороннюю нагрузку. Существует множество различных вариантов ношения, которые нацелены на разные области или бросают вызов спортсмену в разных векторах. Чемоданные переноски, подвесные переноски, переноски на передних стойках и тяга/толкание салазок — одни из моих любимых.

instagram.com/p/_XGC9pB_nU/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading» data-instgrm-version=»12″>
Посмотреть этот пост в Instagram
Одна вещь, которую я люблю делать для наших 5-6 уровней, это добавление односторонней работы по стабилизации над головой и переноски с грузом между подходами к кондиционированию. Несмотря на то, что это не является строго «гимнастической подготовкой», я считаю крайне важным заложить основу динамической стабильности плеча и реактивного контроля. Это может постепенно адаптировать плечевую цепь к тому, что когда-нибудь станет слепым изменением, тяжелыми сжимающими силами, накладными в навыках по мере их роста / повышения уровня, и тяговыми силами при отпускании движений в дополнительных. Я думаю, что эта концепция важна для гимнастики, помогая подготовить их к более высоким уровням очень рано с точки зрения движения и безопасности, а не только техники гимнастики. Найдите подходящий вес и подчеркните хорошую форму 👍 #гимнастика #производительность #профилактика травм #уход за плечами
Сообщение, опубликованное Дэйвом Тилли, DPT, SCS, CSCS (@shift_movementscience) в 16 декабря 2015 г. в 9:20 по тихоокеанскому стандартному времени

5. Ползание прогрессирует до ходьбы от стены и падения/EZ слайдеров упражнения в стойке на руках и глобальные упражнения по гимнастике. Это помогает заново зажечь их технику, которую они не использовали какое-то время, но также помогает создать эффект восстановления, характерный для навыков гимнастики.