Гимнастика бубновского адаптивная гимнастика для начинающих: Адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих

Содержание

Гимнастика Бубновского для начинающих: описание упражнений (фото)

Патологическое состояние позвоночника и опорно-двигательного аппарата свойственно для 80% населения. Большая часть — люди в возрасте 30-50 лет. По статистике, эти заболевания находятся на третьем месте после кардио- и онкологии. Ученые выделяют разные причины: экология, стресс, технологическая составляющая жизни и т. д. Гимнастика Бубновского — проверенный способ лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, большую часть которых именуют остеохондрозом.

Сущность гимнастики

Пациентами доктора Сергея Бубновского становятся люди, которым отказали представители традиционной медицины. Они не способны передвигаться без посторонней помощи, выполнять элементарные функции жизнеобеспечения. Однако это не означает, что только эта категория пользуется разработками Бубновского. Его методика рассчитана на разнородные болезни: позвоночник, колени, гинекологию, остеохондроз, восстановление после травм и т. д. Такое лечение относится к нетрадиционным методам.

Основа методики — кинезитерапия (движение), специально разработанный набор движений разгрузочного характера, реализуемый на авторском тренажере. Это возможно только в стационарных условиях. Дома тренажер частично заменяют эспандером. Лечение проходит без приема обезболивающих средств и операционного вмешательства.

Скептики могут возразить, что существует йога, ЛФК, и доктор Бубновский не имеет к этому никакого отношения. Однако практика показывает, что йога рассчитана на здоровых людей, а ЛФК — на пациентов без серьезных патологий. Другими словами, методика доктора Бубновского уникальна. Она показала эффективность при лечении неспортивных людей с заболеваниями и вредными привычками. Гимнастика Бубновского для начинающих и пациентов со стажем получила признание в России и за рубежом.

Принцип лечения традиционной медицины — предоставление лекарственных препаратов при отсутствии физических нагрузок. Улучшение состояния происходит только в процессе приема лекарств. А после состояние возвращается в исходное или ухудшается. К этому добавляется атрофия мышц.

Кинезитерапия построена на других принципах: отсутствие лекарств и увеличение движения. Важной составляющей является дыхание: кислород в организме восстанавливает здоровье. Лечение занимает 1 час в день. Бубновский разработал два варианта гимнастики — адаптивную и суставную.

Преимущества гимнастики

Движения заменяют лекарства.
Никаких хирургических операций.
Подготовка к неизбежным хирургическим вмешательствам.
Восстановление после операций.
Отсутствие побочных эффектов.
Естественность состояния.
Возраст пациента не имеет значения.
Безопасность.
Снятие боли.
Снижение возможных повторов недомоганий.
Освобождение от сопровождающих недугов.
Полное оздоровление организма.
Профилактика хронических заболеваний.
Нормализация обмена веществ.
Возможность выполнять дома.

Противопоказания

Онкология.
Статус прединфаркта и прединсульта в острой форме.
Кровоизлияния.
Тромбофлебит.
Наличие доброкачественной опухоли.
Болезни сердца.
Почечная недостаточность и т. д.

Советы

Постепенно увеличивайте нагрузки, особенно после длительного перерыва.
Реакция мышц на нагрузки в виде боли — это нормально. Холодная вода помогает уменьшить болевые ощущения. Горячее, наоборот, мешает восстановлению.
Количество принимаемых лекарств от гипертонии снижать нужно постепенно. Важно контролировать пульс.
Не ропщите на здоровье. Наслаждайтесь им.
Лечебная гимнастика — индивидуальный курс, поэтому не предполагает коллектив.
Нельзя ждать улучшения после первого же занятия. Этот процесс не рассчитан на быстрый и четкий результат. О сдвигах в состоянии судят после 10 занятий.
Важно пройти курс и не останавливаться в середине пути.
После улучшения состояния нужно подобрать общеукрепляющий курс, который послужит предупреждением последующих заболеваний.

Адаптивная гимнастика

Адаптивная гимнастика доктора Бубновского — лечение для начинающих. Применяется для снятия боли и реабилитации. Тренировка осуществляется без резких движений, медленно, с преодолением болевых ощущений.

Адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих в домашних условиях:

Перемещение на четвереньках длинными шагами — 30 минут.
Ходьба на коленях — 20 минут.
Виляние тазом на четвереньках — 10 минут.
Стоя осуществляется подтягивание согнутой ноги к противоположному локтю — 20 раз.
Передвижение на ягодицах с прямыми ногами и руками.
Сидя развести ноги: одна нога прямая, другая — согнутая.
«Складка» согнутыми ногами с опорой на руки за спиной — 15 раз.
«Складка» прямыми руками и ногами, важно коснуться руками ног — 15 раз.
Скручивания корпуса: дотянуться правым локтем до левого колена — 15 раз. То же самое проделать левым локтем и правым коленом.
Подъем корпуса с поворотом согнутой ноги в сторону — 15 раз в каждую сторону.
Отжимания: доведение сгиба локтя до прямого угла — 20 раз с последующим увеличением.
Наклоны вперед в положении сидя: ухватиться за ступню, ноги прямые.
«Ножницы» — сидя без опоры на руки.
Махи ногами лежа на боку: согнутой и выпрямленной ногой. Поменять сторону.

Суставная гимнастика

Боль в суставах проявляется отеками, жжением и другими неприятными ощущениями. Но это только поверхностное восприятие заболевания. Причина болезни кроется в слабости мышц, которая приводит к нарушению кровоснабжения сустава. Лечение — нагрузка на мышцы и их укрепление. Это возможно при условии отсутствия у пациента болезней инфекционного толка или травм, связанных с нарушением связок и мениска. Специальный комплекс укрепит мышцы и освободит от чувства боли.

Важно делать упражнения, пересиливая боль. Если же жалеть сустав и обезболивать медикаментозно, то это закончится дистрофией, которая потребует имплантацию.

Суставная гимнастика Бубновского — второй этап лечения, восстанавливает подвижность суставов и укрепляет позвоночник. Для каждой группы суставов разработаны отдельные занятия.

Комплекс при обострении болевых ощущений для тазобедренных суставов

Лежа лицом вниз, приподнять выпрямленную ногу на 15 градусов. Задержаться на 30 секунд.
Лежа лицом вниз, поднимать попеременно ноги под углом 15 градусов.
Также лежа на животе, приподнять обе ноги одновременно, мягко раздвинуть и опустить.
Лежа на боку, одну ногу согнуть, другую — оставить прямой. Приподнять и задержать согнутую ногу. Повторить с другой ногой.
Наклоны вперед из положения сидя. Дотянуться до пальцев. Выдержать минуту. Выпрямиться. Повторить.

Важное правило выполнения комплекса: делать упражнения размеренно и неторопясь.

Упражнения-исключения из комплекса:

приседание;
прогулки пешком;
нагрузка на тазобедренный сустав.

Подпитка колена

Лежа на животе, приподнять ногу на 20 см. Воспроизвести то же другой ногой.
Лежа на животе, поочередно приподнимать согнутые ноги.
Сидя на стуле, согнуть ноги. Поочередно приподнимать выпрямленную ногу, задерживаясь в этом положении.
Опираясь на стул, приподниматься на носки и опускаться на пятки через 10 секунд.
Повторить предыдущее упражнение, но приподниматься на пятки, задерживаясь на 10 секунд.
Опираясь на стул, перекатываться с одного носка на другой.
Массаж ног с растиранием — 5 минут.

Комплекс выполняется при снятии воспаления сустава или профилактике.

Гимнастика Бубновского для позвоночника

Поясница:

В положении лежа приподнять обе ноги одновременно. Задержаться в состоянии напряжения в поясничном отделе.
Лежа на спине, прижать согнутые ноги к животу.

Грудь:

Стать ровно, приподнять плечи. Затем опустить.
Лежа на животе, приподнять корпус как можно выше.

Шея:

В положении стоя медленно повернуть голову влево, затем — вправо.
Стоя наклонить голову вперед на 1-2 минуты.

Восстанавливающая гимнастика Бубновского для тазобедренного сустава

Лежа на спине:

Поочередно поднимать ноги вверх.
Притягивать ноги к груди.
Поднимать корпус, согнув ноги в коленях.

Гимнастика для коленей

Упражнения делаются на спине, медленно и без резкости, с задержкой в конечной точке на 20 секунд. Сначала одной ногой, потом — другой.

Прижать согнутую ногу к груди.
Дотронуться пяткой согнутой ноги до ягодицы.
Сделать махи прямой ногой на высоту 15 см.
Приподнять согнутую ногу и повернуть ступню в бок.
Притянуть согнутую ногу к плечу.
Поднять прямую ногу как можно выше.
Подъем корпуса к согнутым в коленях ногах с прикосновением локтя к противоположному колену.
Махи прямыми ногами.

Лежа на животе:

«Ножницы» прямыми ногами.
Отрывание ног от пола из положения «звезда».
Подъем выпрямленных ног.

Гимнастика для позвоночника

Расслабить мышцы, стоя на четвереньках.
На четвереньках на выдохе прогибать спину.
На четвереньках потянуть корпус тела вперед.
В положении лежа на животе подъем рук, ног и тела.
Подъем на носках при сведенных пятках 100 раз.
Подъем ягодиц в положении лежа на спине.

Шейная гимнастика

Комплекс шейной гимнастики Бубновского снижает болевые ощущения, укрепляет мышцы шеи и позволяет полноценно жить.

Тяга на эспандере, закрепленном под потолком, или турнике.
Тяга на эспандере, закрепленном на стене, сидя.

Упражнения совмещают с отжиманиями. Мышцы шеи тесно связаны с сосудами головного мозга. Их нарушение приводит к головной боли. При наличии грыжи позвонкового диска нельзя выполнять вращательные движения шеей. Это увеличивает нарушения в организме. В этом случае важно укреплять мышцы спины, а не шеи.

Доктор Бубновский разработал специальный комплекс для этого заболевания:

Тяговые движения сверху вниз к груди на имитированном турнике из эспандера и бруска.
Повтор предыдущей тяги, но за головой.
Отжимания с касанием пола.
Поступательные движения сверху вниз с эспандером, имитирующие пилку дров.
Эспандер можно заменить гантелями.

Упражнения делаются по 20 раз в 5 подходов. Распределить выполнение по дням для восстановления мышц: один день — эспандер, другой — пилка дров и т. д.

Доктор Бубновский уверен, что лечиться можно без применения медикаментов. Лекарства привносят кратковременное облегчение и дополнительное разрушение организма. Физические упражнения, сформированные в лечебный комплекс, укрепляют мышцы, улучшают обмен веществ, оздоравливают организм в целом.

Гимнастика Бубновского для начинающих

Сегодня многие специалисты в области здоровья готовы делиться своим опытом, разрабатывая техники поддержания организма в норме. Один из них — Бубновский С. М. Он является создателем системы альтернативной ортопедии и неврологии, основанной на выполнении определенных комплексов упражнений. Если в традиционном смысле такие болезни лечат таблетками, мазями и корсетами, то суставная гимнастика Бубновского для начинающих предлагает поднять резервные силы организма, активируя их специальными упражнениями.

Гимнастика по методу Бубновского

Главная заслуга доктора Бубновского заключается в том, что мышечные и костные недуги он предложил врачевать кинезитерапией, т.е. движением. Теперь пациент не вверяет свое здоровье в руки врача, а лично прилагает усилия для собственного выздоровления. Кончено, адаптационная гимнастика Бубновского кроме своего общего варианта имеет и сотню индивидуальных разновидностей.

Доктор Бубновский: гимнастика для начинающих для позвоночника

Среди самых разных видов упражнений гимнастика Бубновского для начинающих выделяется своей мягкостью и направленностью именно на снижение болевых ощущений. Рассмотрим упражнения, которые предлагаются в системе:

Расслабление и прогибание спины. Встаньте на колени, упритесь ладонями в пол, на выдохе выгните спину, на вдохе – прогнитесь. Выполнятся упражнение плавно, мягко, всего 20 раз.
Растягивание мышц. Встаньте на колени, упритесь ладонями в пол, правую ногу вытяните назад, при этом сев на левую ногу. Ее нужно тянуть вперед по мере своих возможностей. Повторите для каждой ноги по 20 раз.
Наклоны. Встаньте на колени, упритесь ладонями в пол, вытяните тело вперед максимально, без прогиба в пояснице. Удерживайте равновесие.
Растяжка мышц спины. Сядьте на четвереньки, затем на выдохе согните руки в локтях и притяните тело к полу. На выдохе руки вытяните, одновременно садясь на пятки. Повторите 5-6 раз.

«Полумостик». Лягте на спину, руки вдоль тела. На выдохе поднимите таз максимально высоко, сделав полумостик, а на вдохе таз опустите. Повторите 20 раз.

Этот комплекс гимнастики по системе Бубновского уже давно доказал свою эффективность в борьбе против болей в области спины, а также в качестве их профилактики.

Адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих

Если вы только начинаете врачевать свои суставы по предложенной системе, вам стоит для начала пройти курс адаптивной гимнастики, которая поможет легко привыкнуть к нагрузками и подготовить к ним свой организм.

Сядьте на пятки, расслабьтесь и подышите, приподнимаясь на вдохе и выполняя круговые движения руками. Выдох – сидя на пятках. Повторите 20 раз.
Положите ладони на живот, и сквозь плотно сжатые губы издавайте звук «ПФ!» на выдохе. Повторите 20 раз.

Лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На выдохе отрывайтесь от пола, на вдохе – возвращайтесь. Повторите 20 раз.
Лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На выдохе таз поднимите, вместе с этим сдвигая колени. Повторите 20 раз.
Положение такое же. Необходимо сгруппироваться на выдохе: приподнять туловище и ноги и постараться свести колени и локти. Повторите 20 раз.
Лежа на правом боку, упирайтесь в пол нижней рукой и сгруппируйтесь, подтягивая колени к груди. Повторите 20 раз для каждого бока.

Гимнастика для суставов по Бубновскому если и в открытом доступе в интернете, и на DVD-дисках. Заниматься с таким виртуальным тренером гораздо удобнее, ведь есть вещи, которые лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать или прочитать. Не забывайте о режиме дыхания, спокойствии и плавности каждого движения, и тогда система будет эффективна и безболезненна.

Статьи по теме:

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия

Плоскостопие, не такое уж и безобидное явление, как может показаться на первый взгляд, поэтому очень важно сохранить стопы здоровыми. Мы предлагаем вам ознакомиться с комплексом упражнений для профилактики плоскостопия.

Гимнастика при артрозе коленного сустава

Артроз – заболевание суставов, сопровождающееся болевыми ощущениями и ограничением подвижности, которое доставляет немало проблем. Предлагаем ознакомиться гимнастикой для коленных суставов, пораженных этим заболеванием.

Норбеков: суставная гимнастика

Норбеков – уникальный целитель, чьи духовные практики и различные комплексы упражнений вот уже много лет помогают избавиться от болезней и обрести гармонию и здоровье.

В этой статье мы расскажем о суставной гимнастике и ее особенностях.

Гимнастика для спины

При заболеваниях позвоночника, да и вообще, при большинстве проблем со спиной, гимнастика – одно из самых эффективных и распространенных средств для профилактики и лечения.

Adaptive Gymnastics — Oregon Gymnastics Academy

Менеджер программы All Star: Leah Grant

Программа OGA All Star была создана с верой в то, что все учащиеся заслуживают возможности получить положительный опыт занятий гимнастикой. Наши тренеры All Star работают, чтобы удовлетворить все потребности с терпением и заботой, при этом развивая уверенность и независимость в каждом ученике. Занятия разработаны на индивидуальной основе, чтобы помочь учащимся учиться и достигать целей, весело проводя время в социальной среде. Наше уникальное оборудование способствует развитию двигательных навыков, в том числе прыжков, координации, равновесия и осознания тела. Кроме того, наши ученики повышают свою самооценку и уверенность в себе по мере того, как они достигают целей, преодолевают трудности и обнаруживают сильные стороны, которые не учитываются в традиционных условиях обучения. Наконец, мотивация и принятие решений, присущие гимнастике, могут быть перенесены в бесчисленное множество других условий.

Наша программа All Star предлагает несколько вариантов уроков, и уроки разрабатываются индивидуально с учетом потребностей и целей каждой семьи. Кроме того, каждое воскресное утро мы предлагаем открытые игровые часы, чтобы развивать социальные навыки, практиковать навыки и веселиться. OGA предлагает каждому ребенку индивидуальную оценку, чтобы помочь определить место.

Преимущества программы

Развитие мелкой и крупной моторики
Повышение самооценки и уверенности в себе
Повышение внимания/совместное внимание
Повышение баланса, силы и выносливости
Развитие когнитивных навыков, включая принятие решений, позитивные переходы и гибкость мышления
Повышение мотивации к опробованию новых навыков, достижению целей и преодолению трудностей
Практика слушания и следования инструкциям
Улучшение навыков планирования движений и улучшение осознания своего тела
Специализированное оборудование обеспечивает богатый сенсорный опыт при поддержке и руководстве хорошо обученных тренеров

Еженедельные частные уроки

30 минут, 134 долл. США/месяц
45 минут, 155 долл. США/месяц
60 минут, 177 долл. США/месяц

Каждый частный урок для ребенка уникален и разработан для удовлетворения потребностей по потребностям. ребенок и семья. Частные занятия являются идеальным местом для работы по достижению конкретных целей, установленных в ходе оценки. Многие ученики на частных уроках развивают навыки, необходимые для успешного перехода в групповой класс 9.0048 с. Продолжительность частных уроков будет определяться наличием свободных мест и рекомендацией тренера или менеджера программы.

Еженедельные полуприватные/групповые уроки
30 минут, 91 долл. США в месяц
45 минут, 112 долл. США/месяц
60 минут, 134 долл. США/месяц
доступны по адресу управляющего тренера или для менеджера программы. Учащиеся в полу-частном классе должны быть друзьями или братьями и сестрами, которые были оценены для участия в программе и которые хорошо работают вместе. Низкое соотношение учеников и учителей позволяет участникам работать над достижением целей в области фитнеса, а также обеспечивает важные социально-когнитивные преимущества.

Примечание. При регистрации необходимо уплатить невозмещаемый ежегодный членский взнос в размере 30 долларов США. Эта плата указана за ребенка.
Адаптивная открытая игра (ранее сенсорное воскресенье)
воскресенье 2: 45-3: 30 (пространства ограничены)
Цена: $ 8/члены, 10/не члены
PREREGIORION. И ТРЕБУЕТСЯ ОПЛАТА. Члены могут войти через наш родительский портал здесь, чтобы зарегистрироваться. Новички в OGA должны создать учетную запись здесь, чтобы зарегистрироваться. Чтобы изменить или отменить регистрацию, свяжитесь с нашей стойкой регистрации по телефону 503-531-3409..

Adaptive Open Play — это игра для родителей и детей, предназначенная для семей детей, страдающих нарушениями сенсорной обработки, расстройствами аутистического спектра, синдромом дефицита внимания или другими нарушениями.