Гимнастика бубновского 20 минут против остеохондроза часть 1: Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому, в домашних условиях

Содержание

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому, в домашних условиях

Все чаще при болях в спине люди — и молодые, и старшего возраста — ищут не таблетки и пластыри, а упражнения для позвоночника.

При острых болях в спине разогнуться и вернуть активность поможет вот такой комплекс упражнений от Бубновского.

А что можно сделать для лечения остеохондроза? На этот случай у доктора Бубновского существует отдельная гимнастика, которую тоже можно делать в домашних условиях.

На моем столе лежит целая гора писем, и очень многие авторы этих писем жалуются на одну и ту же проблему. Речь идет о болях в спине, а имя этой проблемы — остеохондроз. Разница состоит только в том, что у одних остеохондроз в поясничном отделе, у других — в шейно-грудном, у третьих… Можно ли избавиться от болей в спине без приема лекарств?

Для начала я хочу сказать, что остеохондроз — не болезнь, а расплата за непонимание и незнание собственного организма. Это мое глубокое убеждение.

Как ни удивительно, но многие люди, приходящие ко мне на прием, считают себя здоровыми, а боли — случайностью. Они объясняют, что подняли что-то тяжелое, неудачно наклонились, резко повернулись… И просят: «Сделайте что-нибудь, чтобы сразу все прошло».

Лечение остеохондроза

Так не бывает! Чтобы избавиться от болей в спине, придется долго и упорно трудиться. Я считаю, и моя многолетняя врачебная практика это подтверждает, что остеохондроз — это не болезнь, а образ жизни.

Выбирайте: лечиться до самоуничтожения, меняя одну таблетку на другую, затягиваться в корсеты и делать блокады, которые убивают периферические нервы, или восстанавливать свое здоровье, отказавшись от всего названного выше?

Я часто говорю своим пациентам: «Тело задавит, если им не заниматься». Это значит, что человек, не упражняющий свои мышцы, способствует их атрофии.

В результате мышцы сжимаются в объеме, а вместе с ними сжимаются и сосуды, и нервы, проходящие сквозь мышцы, поэтому ухудшается кровоток и питание суставов.

Таким образом, человек внешне выглядит вполне нормально, а внутри словно затянут, и у него при этом страдает не только позвоночник, но и весь организм.

Если суставы позвоночника «проржавели», а его глубокие мышцы затвердели, уходит выносливость, теряются сила и гибкость. В такой ситуации человек иногда даже шнурки на ботинках завязать не может, потому что при наклоне его пронзает боль. Пациент идет к врачу, ему ставят диагноз «остеохондроз», и далее — лечение по известному всем плану: таблетки, физиотерапия, корсет…

Причины остеохондроза

В современной медицинской литературе остеохондрозом называется заболевание, при котором происходят разнообразные дистрофические процессы, в результате которых поражаются позвонки и межпозвонковые диски и нарушается питание, за которое отвечают произвольные мышцы. Если хотя бы одна мышца перестает выполнять свои функции, появляется «дыра», в которую и просачивается болезнь. Но одна отдельно взятая мышца не атрофируется — атрофируются сразу несколько мышц, несколько «сердец», приносящих питание к разным органам и тканям.

Это хронический процесс, который начинается незаметно для человека и продолжается долгое время.

Поэтому, если на снимке видны дистрофические изменения позвонков и дисков, то есть остеохондроз, в организме одновременно присутствуют и другие нарушения — это могут быть головные боли, онемение пальцев рук, повышение внутричерепного давления, аритмия, боли в пояснице, проблемы с бронхами и ряд других недугов.

Другими словами, остеохондроз, или болезнь позвоночного столба, — это не отдельно взятое заболевание, а показатель отношения человека к собственным мышцам.

Я часто занимаюсь проблемами острых болей в спине — настолько острых, что пациент просто не в состоянии думать ни о чем другом, но при этом снимки его позвоночника не показывают каких-либо патологических изменений. И наоборот, встречаются снимки в основном пожилых людей, у которых нет ни одного целого сегмента позвоночника, но при этом никаких болей в спине нет. Откуда берется такой парадокс?

Ответ прост.

Человек может жаловаться на общую слабость и на то, что у него «ноги не ходят», но при этом он все равно делает посильную гимнастику! Я еще раз хочу напомнить о том, что мышцы восстанавливаются в любом возрасте и из любого состояния, но им нужно создать для этого необходимые условия — то есть выполнять физические упражнения, которые восстанавливают «насосную» функцию мышц. В результате регулярного выполнения таких упражнений восстанавливаются сосуды и капилляры, транспортирующие кровь, а значит, улучшается питание мышц и снимается воспаление.

Полюбите себя, свое тело, свои мышцы и суставы и научитесь заботиться о них, а не только безжалостно их эксплуатировать. Далее — несложные, но эффективные упражнения, которые помогут справиться с остеохондрозом.

Лежа на спине, обхватите руками согнутую в колене ногу и прижмите ее к груди, стараясь подбородком коснуться колена. Поменяйте ногу и продолжите выполнение упражнения.

Очень полезны упражнения для мышц-разгибателей позвоночника — так называемых паравертебральных мышц. Исходное положение: лежа на мяче животом, туловище свешивается вперед. На выдохе поднять туловище параллельно полу и вернуться в исходное положение. Сделать 10–15 повторений.

Другой вариант этого упражнения — подъем ног из исходного положения, лежа животом на мяче.

Многие читатели жалуются мне на остеохондроз шейного отдела позвоночника и протрузии дисков. Кроме этого, немеют пальцы рук, повышается внутричерепное давление. В этом случае я «выписываю» им два рецепта — это два упражнения: отжимания и подтягивание.

Сядьте на пол, ноги вытянуты, а руками обопритесь на два стула. На выдохе выпрямите руки, как бы отжавшись от стульев. Вернитесь в исходное положение.

Если упражнение поначалу будет трудно выполнять, ноги можно согнуть в коленях.

Отжимание чередуйте с подтягиванием. Для выполнения подтягиваний установите в проеме двери турник — закрепите палку на высоте поднятых рук. Возьмитесь руками за турник и постарайтесь подтягивать верхнюю часть туловища. Не расстраивайтесь, если сразу ничего не получится — возможно, в первое время вы сможете только чуть-чуть приподняться над полом. Продолжайте выполнять подтягивания регулярно — со временем вы заметите, что стали подтягиваться все выше и выше, почти касаясь подбородком палки.

Все приведенные упражнения советую выполнять вдумчиво, не торопясь, ощущая каждую работающую мышцу. Количество повторений следует постепенно увеличивать. Старайтесь также ходить не менее полутора-двух часов ежедневно.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому: гимнастика для шеи

Ревматолог высшей категории Олег Валентинович
22768
Дата обновления: Май 2020

Остеохондроз шейного и шейно-грудного отдела позвоночника – бич современных офисных сотрудников и всех тех, у кого сидячая работа и малоподвижный образ жизни. К сожалению, многие люди игнорируют первые симптомы заболевания или же снимают их обезболивающими средствами. Эффективным методом лечения можно считать упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому. Это позволяет не просто снять симптомы, а значительно улучшить состояние своей шеи и всей спины в целом. Важно выполнять упражнения правильно, для чего в первое время рекомендуется заниматься в одном из центров доктора под контролем квалифицированных инструкторов, и только потом переходить на самостоятельную терапию в домашних условиях.

В чем суть методики бубновского?

Книга Сергея Бубновского “Остеохондроз – не приговор” описывает все упражнения и пользу их выполнения

Кинезитерапия и влияние активных движений, – это основа упражнений Сергея Бубновского. Он считает, что причиной патологических процессов и болевого синдрома в спине и шее являются мышечные спазмы. Поэтому следует, прежде всего, расслабить мышцы, нормализовать ток крови к тканям.

Регулярные занятия позволяют разработать проблемные зоны в шее и избавиться от воспалительного процесса. Тренировки по методике Бубновского строятся индивидуально, с учетом степени тяжести остеохондроза, его симптомов и проявлений и предварительного лечения.

Отмечается высокий эффект от занятий при следующих симптомах:

ранняя стадия остеохондроза шейно-грудного отдела;
защемление нервных корешков;
воспалительные процессы;
сильные и частые головные боли, головокружение;
ощущение тяжести не только в шее и плечах, но и во всей спине;
другие дискомфортные ощущения в шее, плечах, к примеру, чувство жжения;
онемение кистей рук или только пальцев;

Результат упражнений хорошо заметен при слабой физической активности пациента, а также при наличии у больного ожирения.

Методика упражнений при шейном остеохондрозе по Бубновскому является универсальной: их можно выполнять и для профилактики заболевания, и в послеоперационном периоде.

На первой стадии остеохондроза регулярное выполнение упражнений позволит полностью избавиться от болей без медикаментозной терапии. Эффект от занятий сохраняется долго, предотвращая обострения и рецидивы.

Показания и результаты

Кинезитерапия – это использование скрытых ресурсов нашего организма для восстановления.

Потому главная задача больного – раскрыть свои возможности и подтолкнуть организм к использованию этих самых ресурсов.

От того, в каком состоянии находится двигательный аппарат человека, зависит и общее состояние здоровья и работа органов и систем.

Регулярное выполнение гимнастики по Бубновскому в профилактических целях позволяет укрепить мышечный корсет, улучшить микроциркуляцию, укрепить суставы.

При первых симптомах шейного остеохондроза следует пройти диагностику у доктора, чтобы можно было составить наиболее эффективную программу занятий.

Показаниями к выполнению гимнастики для шеи по Бубновскому являются такие симптомы и состояния:

диагностированный остеохондроз шейного отдела;
ощущение тяжести, скованности в шее, ограничение её подвижности;

выраженный дискомфорт в плечах и руках;
вертебробазилярная недостаточность;
гипертония и гипотония;
проблемы со зрением.

При остеохондрозе в острой форме следует отказаться от упражнений в пользу менее интенсивной терапии до тех пор, пока состояние шеи больного не улучшится.

При условии регулярного и добросовестного выполнения гимнастики по Бубновскому можно достичь следующих результатов:

Минимизировать, а после и вовсе избавиться от болевого синдрома.
Восстановить кровообращение в шейной области и нормализовать работу лимфатической системы.
Устранить спазм мышц и уменьшить нагрузку на позвоночник.
Добиться остановки деструктивных процессов в костной и хрящевой ткани.
Улучшить общее состояние, наладить метаболические процессы в воспаленных тканях.
Нормализовать качество жизни больного.

Упражнения для шеи по Бубновскому рассчитаны на разработку и укрепление глубоких мышц шейно-грудной области.

Противопоказания и меры предосторожности

Выполнение упражнений при межпозвоночной грыже может нанести вред здоровью

В некоторых ситуациях гимнастика доктора Бубновского может нанести существенный вред организму. Перед её выполнением следует ознакомиться с перечнем противопоказаний:

Межпозвонковая грыжа шейного отдела в запущенной стадии. Упражнения можно делать только на раннем этапе образования грыжи, позже они скажутся негативно на состоянии больного, особенно, если образования большие и располагаются сбоку и сзади.
Дисфункция шейных сосудов, к примеру, стеноз позвоночной артерии.
Остеофиты (костные выросты) тел позвонков, защемляющие сосуды и нервы.

Обратите внимание! Такие симптомы, как боль в шее, головокружение и головные боли, проблемы со зрением могут быть вызваны и другими заболеваниями, а не только остеохондрозом шейно-грудного отдела. А значит, гимнастика может оказаться бесполезной или даже нанести вред организму. Поэтому следует обязательно проходить обследование и ни в коем случае не заниматься самолечением.

Если гимнастика для шейного остеохондроза по Бубновскому осуществляется самостоятельно, без контроля инструктора, то следует знать некоторые меры предосторожности:

Недопустимо делать гимнастику рывками или слишком резко, интенсивно.
В процессе выполнения движений нужно следить за тем, чтобы спина оставалась ровной.
Гимнастика может выполняться в сидячем положении, если у больного наблюдаются сильные головокружения.
Движения выполняются на вдохе, а на выдохе принимается исходное положение.

Рекомендуется делать упражнения не только для шейного, но и для грудного отдела, рук, поясницы. Укрепление всего позвоночного столба позволит предотвратить распространение болезни, улучшит общее состояние. Если во время движения возникают болезненные ощущения, следует остановиться и подождать, пока они пройдут.

Как делать упражнения по Бубновскому?

Гимнастика Бубновского дарит надежду тем, кого мучают боли в позвоночнике и суставах

Гимнастику следует проводить в три этапа. Регулярность и правильность выполнения каждого из них обеспечат отличный результат.

Подготовка и разминка

Перед тем, как приступить к гимнастике, рекомендуется принять теплый душ. Горячая вода усилит приток крови к мышцам и кожному покрову, расслабит тело.
Перед каждым комплексом упражнений следует выполнять разогревающую разминку.
Для этого сперва потрите шею и плечи руками, но не слишком интенсивно; перейдите к легким нажатиям. Затем нужно совершить наклоны головой поочередно к каждому плечу, вперед и назад, круговые движения головой.
Упражнения будут проходить легче после плавания в бассейне, пешей прогулки, спортивной ходьбы.

Основной комплекс

Только движение способно пробудить внутренние силы организма и позволить ему избавиться от болезни

Помните, что правильней всего будет, если комплекс упражнений составит для вас специалист с учетом ваших индивидуальных особенностей. В целом гимнастику можно разделить на два комплекса, один из которых предназначен для занятий во время ремиссии, второй — в период обострения заболевания.

При ремиссии:

На выдохе производится кивательное движение головой сверху вниз, обязательно плавно и спокойно. На вдохе вернуться в исходное положение; повторить 30 раз.
Наклоны головой поочередно к каждому плечу с нарастанием амплитуды: сначала легкие сгибания, затем более глубокие, до появления легкого болезненного ощущения. Задерживать такое положение головы на 1-2 секунды. Повторить 30 раз.
Вращательные движения головой по кругу, направление сменять каждые 4 оборота. При необходимости делать упражнение сидя, обязательно плавно и медленно. Повторить 40 раз.
Подбородком тянуться к грудной клетке, удерживать положение 5 секунд. После вернуться в исходное положение, расслабить шею. Повторить 20 раз.
Совершать плавные движения головой вперед (а не вниз!), выдвигая при этом подбородок. Задержаться так на 2-3 секунды, затем вернуться и втянуть челюсть. Количество повторений – 20.
Исходное положение: на четвереньках. Спину следует выгнуть вверх, опустив голову при этом вниз, а затем прогнуть вниз, голову поднять, подбородком тянуться вверх. Повторить 15 раз.
Исходное положение: лечь на пол, руки в замке под шеей или вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы расположены параллельно друг другу. Таз поднять максимально высоко и зафиксировать такое положение на пару секунд, медленно опуститься. Повторить 15-30 раз.

При обострении: на данном этапе болевой порог значительно снижается, а потому выполнять вышеперечисленные упражнения невозможно. Следующие движения нужно делать в положении стоя, расставив ноги на ширину плеч.

Осторожно запрокинуть голову назад, зафиксировать положение на 5 секунд, медленно вернуться в исходное положение, затем наклонить голову вперед. Каждый наклон повторить по 15 раз.
Плавно наклонять голову поочередно к каждому плечу по мере своих возможностей. Задерживаться по 3-4 секунды в таком положении. Повторить по 15 раз в каждую сторону.
Предыдущее упражнение повторить, но добавить в него сопротивление ладонью противоположной руки. Для этого её следует упереть в щеку.
Поднимать плечи вверх и опускать их вниз, стараясь аккуратно растягивать мышцы. После сделать круговые движения плечами вперед и назад.

Завершение занятия

После занятий следует сделать упражнение на растяжку мышц шеи и плечевого отдела. Это позволит уменьшить болевой синдром на следующий день. Нужно проделать плавные наклоны головой вперед-назад и влево-вправо, помогая себе рукой.

Затем сесть или встать ровно, согнуть руку в локте и завести её за шею, пытаясь коснуться ладонью плеча. Задержаться в таком положении на несколько секунд.

После гимнастики следует провести какое-то время в покое, не приступать сразу к активной деятельности.

Гимнастика по Бубновскому при шейном остеохондрозе: видеоупражнения, ЛФК

Жить без боли и постоянного приема таблеток при шейном остеохондрозе помогает кинезиотерапия. Одним из отечественных гуру этого направления медицины является доктор Сергей Михайлович Бубновский. Гимнастика по Бубновскому при шейном остеохондрозе помогает не только избавиться от неприятных симптомов, но и вернуть позвоночнику здоровье.

Гимнастические упражнения по Бубновскому при шейном остеохондрозе

Почему развивается остеохондроз

Остеохондроз — патология межпозвоночных дисков, она может развиваться в любом из отделов позвоночника. Шейный остеохондроз — самый болезненный вид заболевания.

Причины

Причины недуга таковы:

Нарушение обмена веществ не только в хрящевой ткани, но и во всем организме. Проблема возникает при физических и эмоциональных перегрузках, неправильном образе жизни, режиме питания.
Проблемы с кровенаполнением позвоночника. Ткани позвоночника и межпозвоночных дисков недополучают питательных веществ, даже если поступают в достаточном количествев организм. Причина нарушения кровообращения — неправильная осанка, малоподвижный образ жизни, сон в неправильных позах.

Как распознать

Начальная стадия шейного остеохондроза характеризуется болями в верхней части спины, шее, головными болями. Иногда у человека возникает сдавленность в груди, кашель.

Последствия

Последствия заболевания — окостенение дисков (формирование остеофитов), протрузии и грыжи. Депрессия, гипертония и инсульт также могут быть последствиями остеохондроза шейного отдела. Важно вовремя заметить симптомы и обратиться за помощью к специалисту.

Что такое кинезиотерапия

Слово «застой» не вызывает положительных ассоциаций. Застои в экономике ведут к дефициту материальных ценностей. Застой биологических жидкостей в организме приводит к дистрофическим изменениям тканей, нарушениям в их развитии. Застойные процессы возникают из-за недостатка движения, травм, микротравм, неправильного формирования органов.

Опорно-двигательный аппарат должен обеспечивать опору и движение. Если человек двигается мало, ткани этой системы начинают деградировать, потому что они не нужны. Если человек регулярно физически устает, не умеет правильно отдыхать, в тканях возникает застой метаболитов. Обе ситуации приводят к развитию заболеваний.

Кинезиотерапия — метод лечения правильным движением. С его помощью лечат не только опорно-двигательный аппарат, но и болезни сосудов, внутренних органов. Широкое распространение метод кинезиотерапии в странах СНГ получил, благодаря работам доктора Бубновского.

Принципы лечения остеохондроза по Бубновскому

Лечение по методу доктора Бубновского опирается на принцип естественной терапии. Что включает в себя это понятие:

организм человека в состоянии вылечить себя сам, нужно только найти способ излечения;
у каждого отдельного пациента одно и то же заболевание имеет разные причины и особенности течения, нужно разбираться с каждым случаем отдельно;
принимать таблетки очень просто, заниматься своим телом, разбираться с его проблемами гораздо сложнее, но именно это является ключом к здоровью.

Тренируем мышцы

В методике лечения болезней опорно-двигательного аппарата особое внимание уделяется состоянию мышечной ткани. Именно она отвечает за питание хрящей и костей.

Для лечения были разработаны и запатентованы безопасные методики ЛФК (правильные методики лечебной физкультуры), которые позволяют устранить симптомы заболевания, улучшить кровообращение, восстановить трудоспособность человека.

Гимнастика по Бубновскому

Лечение в клиниках Бубновского проходит на специальных тренажерах под контролем специалистов. Дома мало у кого есть профессиональное спортивное снаряжение, поэтому была разработана методика ЛФК для самостоятельных занятий.

В домашних условиях можно делать упражнения с использованием эспандера, гантелей, гимнастической палки. Также рекомендуется растяжение позвоночника с использованием собственной массы тела человека.

Растяжение позвоночника

При лечении остеохондроза шейного, грудного или поясничного отделов позвоночника важно расслабить и выпрямить позвоночник. Это основа гимнастики.

В домашних условиях позвоночник распремляют следующими способами:

Лежание на твердой наклонной поверхности, голова вверху, ноги, согнутые в коленях, снизу. Лежать необходимо в течение 20 мин.
Вис на высокой перекладине. Необходимо сделать несколько подходов: повисеть 30-50 сек., отдохнуть, повторить.
Упражнение на растяжение спины. Стать прямо, ступни крепко прижать к полу, руки поднять вверх и тянуться ими к потолку. Голова должна смотреть прямо, вверх следует тянуться только макушкой. Важно не выгибать спину в поясничном отделе. Упражнение можно делать в положении лежа, но тогда тянуться руками и ногами.

Самым плавным и мягким методом растяжения позвоночника является лежание на наклонной поверхности. Перед висом на турнике нужно разминать руки в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах, чтобы избежать травм. Для разминки лучше всего подойдут вращения. Ладони обрабатывают тальком, чтобы не появлялись мозоли.

Заниматься необходимо ежедневно по 2-3 раза. Если позвоночник выпрямлен, ток крови восстанавливается, давление на нервы уменьшается.

Разминка для шейного отдела

Лечить остеохондроз шейного и грудного отделов позвоночника нельзя без разминки шеи. Ее делают аккуратно: шейные позвонки и мышцы очень чувствительны, могут травмироваться от любого резкого движения.

Зарядка для шейного отдела:

Наклоны головы вперед-назад. При наклоне вперед слегка нажимают руками на затылок, растягивая заднюю поверхность шеи.
Наклоны головы в стороны с нажимом рукой.
Повороты головы вправо-влево с задержкой в положении на 5 сек.
Вращение головой по кругу сначала вправо, потом влево.

В первые занятия упражнения повторяют по 5 раз, затем постепенно увеличивают количество до 15. Упражнения делают друг за другом, отдыхают несколько минут, после чего делают еще один подход.

Разминка универсальна, ее можно делать в любое время суток в любом месте. Упражнения помогаю вернуть свободу движений, снимают боль.

Силовые нагрузки при остеохондрозе

Мышцам нужнанагрузка

ЛФК по Бубновскому включает в себя обязательное применения силовых упражнений, чтобы мышцы получали достаточную нагрузку.

Для выполнения некоторых упражнений нужны легкие гантели (их можно заменить пластиковыми бутылками по 0,5 л), эспандер. Хорошим приспособлением является гимнастическая резинка.

Она продается в спортивных магазинах, имеет разную жесткость. Резинки разной жесткости различаются по цветам.

Упражнения с гантелями

Перед выполнением упражнений делают разминку плечевого, локтевого и лучезапястного сустава, затем берут в руки гантели и начинать выполнение комплекса упражнений:

Обе руки поднять в стороны, согнуть в локтях. Разгибать суставы, задерживать положение на 5-7 сек., снова сгибать. Сделать 2 подхода по 5 повторений.
Положение рук, как в упражнении 1. Поднимать руки вверх, перекрещивая предплечья над головой. Сделать 2 подхода по 5-10 раз.
Поднять руки вверх, опускать их в стороны, сгибая в локтевом суставе. Сделать 2 подхода по 10-15 раз.
Левая рука на поясе, правая вверху с гантелей. Сделать 10 наклонов вправо. Сменить положение рук, сделать 10 наклонов влево.
Лечь на спину, под поясничный изгиб подложить мягкий валик из ткани, руки с гантелями вытянуть на полу над головой. Медленно поднять руки вперед, опустить на пол (в таком положении они должны лежать вдоль туловища). Повторить в обратном направлении. Сделать упражнение 5-10 раз.
Положение лежа, руки подняты вперед. Опускать их на пол, сгибая в локтях, чтобы предплечья были перпендикулярны поверхности, поднимать вперед.
Стать на колени, лечь грудью на табурет, руки с гантелями опущены вниз. Поднять праву руку в сторону, задержать на 5 сек, поднять ее вверх за спину, задержать на 3 сек. Повторить на левую руку. Сделать 3 подхода по 3 раза.
Сесть на колени, потянуться руками вверх, медленно наклоняясь к полу. Полежать с вытянутой спиной 2-3 мин.

Заниматься с гантелями необходимо не меньше 3 раз в неделю. Длительность зарядки должна быть не менее получаса. Между подходами делать глубокий вдох и выдох.

После 3-5 тренировок нужно увеличить количество повторений упражнения до 20 раз за один подход. Важно, чтобы мышцы привыкли к нагрузкам. Гантели можно чередовать с другими спортивными снарядами, чтобы нагрузка не была однотипной.

Упражнения с эспандером

В гимнастике по методу Бубновского популярным снарядом является ленточный эспандер. Он отлично подходит для использования в домашних условиях.

Комплекс простых и эффективных упражнений с эспандером:

Сесть на скамейку, ноги выпрямить, упереться в ленту эспандера ступнями. Наклонять туловище, чтобы между ним и ногами получался угол 90°.
Исходном положении упражнения 1. Поднимать прямые ноги параллельно полу, прямые руки отводить за спину, растягивая эспандер.
Встать, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Закрепить ленту эспандера под ступнями. Поднимать руки в стороны, растягивая эспандер.

Каждое упражнение повторять по 15-20 раз. Мышцы во время занятия с эспандером преодолевают силу сопротивления резины, это повышает эффективность тренировки.

Правила выполнения упражнений

Перед началом занятий лечебной физкультурой нужно проконсультироваться с врачом, чтобы диагноз «остеохондроз» был точно подтвержден. Заниматься можно только в подострую стадию заболевания или в период ремиссии. При обострениях нагрузки могут усугубить состояние.

Заниматься нужно в проветренном помещении в легкой и удобной одежде. Важно, чтобы тренировки были регулярными. По совету доктора Бубновского комплекс упражнений можно дополнять контрастным душем, холодными компрессами для шеи, грудного и поясничного отдела (прикладываются только на позвоночник).

ЛФК противопоказано людям со склонностью к кровотечениям, онкобольным, в период обострения любых хронических патологий. Людям с болезнями сосудов врачи назначают гимнастику с осторожностью.

Гимнастика для шеи БубновскогоЛечебная гимнастика Бубновского! Смотреть ВСЕМ!бубновский упражнения при шейном остеохондрозеСидячий образ жизни! Упражнения Бубновского!

Заключение

Лечить остеохондроз по методу Бубновского можно в домашних условиях. Простые упражнения способны выполнять люди любого возраста без физической подготовки.

В периоды обострения болей занятия нужно обязательно прекращать и обращаться за помощью к врачу. Лечебная гимнастика — безопасный метод только при соблюдении всех правил.

Доктор Бубновский шейный остеохондроз упражнения для шеи + видео

Любые виды упражнений по Бубновскому призваны улучшить кровообращение и стимулировать работу головного мозга. Данная методика прекрасно вылечивает заболевание шейного остеохондроза. Также хороша данная техника и в качестве профилактики заболевания.

Польза упражнений

Польза упражнений по методике доктора Бубновского заключается в эффекте от кинезитерапии и терапии при помощи движений. Занятия способствуют активизации целостной системы организма и позволяют избавиться от воспалений в позвонках.

Лечение по методике Бубновского – это возможность составления индивидуального плана занятий для больных шейным остеохондрозом. План зависит от степени тяжести заболевания, симптоматических форм его проявления и от степени эффективности осуществленного предварительного лечения.

Методика доктора Бубновского подходит для лечения шейного остеохондроза, а также грудного и шейно – грудного. Многие отмечают незаменимую помощь упражнений против защемлений в поясничном отделе.

Польза упражнений незаменима при такой симптоматике:

позвоночные защемления;
ранние признаки остеохондроза шейно – грудного отдела;
при выходе позвонков;
воспалительные процессы;
тяжесть в спине;
при недостаточной физической активности и при ожирении;
при сильных головных болях, мигренях и головокружениях;
дискомфортные ощущения в шейно – воротниковой зоне спины;
онемение пальцев и кистей рук.

Упражнения являются универсальными, так как проводятся в целях профилактики и после операционного вмешательства. На первой стадии заболевания они помогают избавиться от болевых синдромов без медикаментозной терапии. Эффект от занятий длится очень долго и предотвращает рецидивы.

Виды упражнений

Любые виды упражнений по Бубновскому выполняются в следующей строгой последовательности. Для начала необходимо растренировать тело путем разогрева мышц. Достигнуть этого можно путем отжиманий.

Женщины должны совершать данную разминку с колен. Затем нужно сгибать руки на вдохе и выпрямлять их на выдохе. При этом тело должно быть ровным и прямым, спина без прогибов, взгляд стараться сосредоточить в одной точке перед собой.

При разминках голову нельзя наклонять вперед.

Для шеи выполняются упражнения, подобранные индивидуально для больного опытным специалистом. Виды упражнений зависят от степени тяжести заболевания и вида заболевания:

упражнения при разных стадиях шейного остеохондроза;
упражнения после терапевтического лечения заболевания;
профилактические занятия.

Кроме этого, гимнастика по Бубновскому подбирается и при частых головных болях пациента, при бессоннице в ночное время суток и сонливости в рабочие активные часы. Полезны упражнения и при вегетососудистой дистонии, при бессоннице.

Комплекс упражнений

Гимнастика по доктору Бубновскому легко выполняется в домашних условиях, так как не требует дополнительной техники для проработки движений и состоит из достаточно простых и легких упражнений.

Наиболее эффективна техника занятий при ее регулярном выполнении на протяжении двух недель. После выполненного комплекса следует закрепить полученных эффект, выполняя упражнения хотя бы два раза в неделю.

Желательно всю технику выполнять перед зеркалом. Комплекс упражнений состоит из следующих частей:

Пружинка. Необходимо встать прямо и опустить руки вдоль туловища. Наклонять медленно голову вперед и назад, фиксируя каждый наклон по несколько секунд.
Метроном. В том же положении наклонять голову сперва к правому плечу, задерживаясь в таком положении на 30 секунд, а затем к левому.

Время фиксации наклонов головы можно сократить в зависимости от болевых ощущений. Не стоит терпеть сильные боли, нужно подстраивать движения до комфортных ощущений.

Обзор. В исходном положении нужно поворачивать голову поочередно вправо и влево, задерживаясь на несколько минут в каждой стороне.
Гусь. Руки сложить на пояс, подбородок выпрямить параллельно полу, а потом вытянуть вперед. Повернуть голову вправо и положить ее на плечо. Задержаться в таком положении не более одной минуты. Затем сделать то же самое в левую сторону.
Цапля. Сесть и максимально выпрямить туловище, голову держать прямо, руки сложить на колени. Выпрямить руки, отвести их назад и одновременно откинуть назад голову. Вернувшись в начальное состояние, выждать пару минут и повторить движения.
Сложный обзор. Сидеть ровно, сложив руки на колени. Голову повернуть вправо а правую ладонь положить на плечо так, чтобы локоть стал параллелен полу. Правая рука остается на коленях.
Факир. Сидя нужно немного согнуть руки и поднять их над головой, предварительно скрепив ладони. До упора выполнять повороты головы в одну сторону, потом в другу.

Правильная техника упражнений по Бубновскому назначается врачом. Регулярное и методичное ее выполнение гарантирует успех в лечении шейного остеохондроза. Вся техника должна выполняться медленно, методично и с улыбкой на лице.

Видео инструкции

Упражнения для легких – все про COVID-19

Автор: Новиков Максим Сергеевич, врач-терапевт, сомнолог. Врач высшей категории. Член Европейского респираторного общества и Российского респираторного общества

Дыхательные упражнения – хороший способ укрепить и поддержать легкие как после COVID-19, так и после любых пневмоний в процессе реабилитации. Возможны занятия и в острый период дыхательных инфекций, но требуется дополнительная консультация вашего лечащего врача.

С занятиями стоит повременить, если вы чувствуете, что гимнастика причиняет дискомфорт или вызывает боль – не стоит мучить организм. Если же реакция организма адекватная, начните с трех упражнений.

Вакцинация от коронавируса

АО «Медицина» (Клиника академика Ройтберга) проводит вакцинацию от коронавирусной инфекции (COVID-19). Вы можете пройти процедуру в комфортных условиях. Услуга доступна всем гражданам РФ.

1. Дыхание по методу Бутейко

Оно заключается в том, чтобы периодически задерживать дыхание и медленно выдыхать. Схема такая:

2 секунды вдох;
4 секунды задержка дыхания при наполненных легких;
4 секунды выдох.

Это дыхание оптимально не только для развития легких, но и для стабилизации нервной системы, повышения спокойствия. Его же, только с более длительными этапами, можно использовать тем, кто страдает бессонницей и перед сном не может расслабиться. Около 7-10 подходов помогут настроиться на отдых.

2. Дыхание с ритмичными поворотами головы

Примите положение стоя или лежа, начните поворачивать голову в сторону, например, влево – и сделайте короткий, шумный вдох только носом. Вдох должен быть именно коротким, при котором вы наберете чуть-чуть воздуха в легкие, а не резким, когда вы быстро наполните все легкие.

Дальше схема такая: после короткого вдоха голову нужно повернуть вправо (не останавливаясь) и вдохнуть еще чуть-чуть – еще один короткий вдох, но не до полных легких. Повторите это действие снова – и так 4-6 раз до полного наполнения легких: каждый маленький вдох с новым поворотом головы. Затем верните голову в исходное положение и медленно выдохните.

Будьте внимательны! Если у вас шейный остеохондроз или грыжа, не поворачивайте голову до конца. При таком упражнении ни в коем случае нельзя делать резких движений, контролируйте состояние шеи.

3. Дыхание через нос со сменой ритма

Это очень полезное упражнение, которое можно выполнять в любой ситуации. Вам необходимо дышать через нос, постоянно меняя ритмы вдохов и выдохов. Это можно делать даже без схемы – просто ускоряясь и замедляясь по своему желанию. Чередуйте короткие и шумные вдохи с плавными, а медленные выдохи с толчкообразными. Для повышения эффективности делайте это упражнение сразу обеими ноздрями, а потом по очереди только одной – вторую просто прижмите пальцами. До 1 минуты на две ноздри, а потом на каждую в отдельности будет достаточно для одного упражнения. Можно повторять несколько раз в день.

Отдельная рекомендация касается того, чтобы чередовать разные типы дыхания: грудное, брюшное и смешанное. Для начала постарайтесь дышать только грудью, затем только животом, потом объедините эти два способа. По 4-12 раз в зависимости от вашей подготовки будет достаточно для одного цикла упражнений.

Будьте здоровы!

Карта распространения коронавируса в России

«Отжимание, приседания, пресс — тройка лучших упражнений для здоровья» — Амурская правда

— Сергей Михайлович, известно, что возрастные болезни приобретаются не за один день. Каким образом человек зарабатывает к среднему возрасту целый букет болезней суставов, позвоночника, связок, мышц? В чем причина?

— Причина простая: мы забыли о физической культуре. «Физ-ра» — как называют ее дети — в школах есть, а физической культуры в стране нет. Как нет ни одного профессионального заведения, где учат здоровью. В 1954 году в СССР был Институт здорового образа жизни. Потом его не стало. А в Америке, например, есть Институт альтернативных методик естественного лечения. Там учат не таблетки принимать, а правильно дышать, двигаться, заниматься гимнастикой. Наш народ «темный» в вопросах сохранения физического, а потом уже и психического здоровья. Чтобы обратиться к врачу, нашему человеку нужно сначала так заболеть, чтобы уже не было возможности двигаться. А вот к гимнастике, физкультуре у нас высокомерное отношение. Сейчас, к счастью, стало появляться много уличных видов спорта. Молодежь, правда, пока незначительная ее часть — оторвалась от гаджетов и стала заниматься на турнике, на брусьях. Это меня очень радует. Возможно, у тех, кто не бросит спортивные увлечения, будет другая старость, отличная от той, которую «заработали» их дедушки и бабушки, их родители.

— Выходит, что выросло поколение, «отученное» от физической культуры, и оно своим детям не смогло ее привить?

— Более того: мы с коллегами приносим в школу программу по физической культуре, одобренную департаментом образования, а родители противятся: «Зачем детям такие нагрузки, зачем им тренажеры?» Они даже не понимают, что нагрузка — это собственный вес тела, не обеспеченный мышцами. То есть чем ты слабее, тем тебе тяжелее себя носить. И в итоге не старые еще люди умирают в санузле, вставая с унитаза! Их мышцы так слабы, что кровь не успевает поступать к сердцу и мозгу.

«В 1954 году в СССР был Институт здорового образа жизни. Потом его не стало. А в Америке, например, есть Институт альтернативных методик естественного лечения», — отмечает Бубнов.

— То есть мы в течение жизни доводим себя до состояния, когда не можем поднять себя с дивана, стула и даже унитаза?

— Именно! Причем у нас растут целые города пенсионеров, неспособных себя обслуживать. Вроде бы средняя продолжительность жизни выросла. Но за счет кого? За счет больных людей!

— Какие же главные ошибки совершают люди в процессе жизни?

— Самая первая ошибка, как я уже сказал, — они не знают, что нужно давать детям в первую очередь. В итоге дают то, что модно — иностранные языки, музыкальное образование, но только не физическую нагрузку. И носятся с детьми, как с писаной торбой, уберегая от всего на свете. А между тем ребенок в возрасте до года, согласно законам возрастной физиологии, выносливее, чем взрослый человек. И он легче переносит такие стрессы, как голод, холод, жару, отсутствие питья. Природа сделала его «универсальным солдатом», чтобы он смог выжить. Конечно, с ним нужно правильно обходиться, беречь его. Но адепты нашей педагогики говорили так: до семи лет с ребенком нужно заниматься только физическим воспитанием, а потом уже вкладывать в него необходимые знания, прививать культуру. Главное — что к этим годам он должен быть здоров. Это повышает его шансы вырасти здоровым взрослым человеком.

— А что такое «нездоровье» в детском возрасте?

— Это плохой кровоток, слабые мышцы, боли в спине, в позвоночнике, головные боли. Головной мозг не имеет мышц, но он потребляет 25 процентов кислорода, который поступает в организм за счет работы мышц рук, ног и спины. А они слабые, не развитые. И вот уже и давление в школьном возрасте, и синдром хронической усталости, и ранние инсульты, и слабоумие. А все потому, что мышцы не качают кровь! А ведь именно мышцы «кормят» тело. Они доставляют столько питания тому или иному органу, сколько нужно. И выводят из организма продукты метаболизма. То есть обмен веществ — это целиком мышечная работа! Таблетки, которые восстанавливают обмен веществ, — это миф.

— Но таблетки люди не сами себе назначают, их на каком-то основании выписывают врачи…

— Сначала сами люди доводят себя до состояния, когда им уже в 40 лет нужны гипотензивные препараты — для снижения давления и профилактики сердечной недостаточности. Эти таблетки выписывает кардиолог. Стало часто подниматься давление — пей лекарства! А еще — береги себя, не нагружай физически. А что такое нагрузка? Со знаком минус — это когда ты не можешь ходить, у тебя постоянная одышка. А нагрузка со знаком плюс — когда ты сделал зарядку, «накачал» себя и тебе легко бегать и прыгать. И без такой регулярной нагрузки невозможно обеспечить нормальную жизнедеятельность организма, вот какая штука! И если не нагружать себя постоянно, с детства, не заниматься физической культурой, нездоровый ребенок вырастет в больного взрослого человека, у которого и сахарный диабет, и гипертоническая болезнь, и остеопороз, и, как итог, слабоумие…

— Сейчас достаточно активно пропагандируются здоровый образ жизни, правильное питание, рассказывают о пользе бега, ходьбы, физических упражнений. Вы, например, тоже вели интересную передачу — «Правила движения» с Анной Семенович. То есть секретов никаких нет — иди и занимайся. А большинство продолжают лежать на диванах… Как вы думаете, почему?

— Я больше 20 лет своей жизни проходил на костылях. И сам восстановил себя с помощью системы упражнений. У меня была цель: стать здоровым человеком. И я шел к ней. К сожалению, когда стал заниматься с другими, понял одну грустную вещь: среднестатистический больной — ленив, труслив и слаб. Большинство людей думают, что их время еще не пришло — можно еще на диване полежать. А ведь бывает, что заниматься уже поздно…

— В каких случаях?

— Есть процессы, которые нуждаются в сознании, которого у человека уже нет — например, при слабоумии, болезни Альцгеймера. Малоэффективны упражнения и физическая нагрузка при тяжелейших формах остеопороза, когда тело практически рассыпается. Ко мне приходит много людей уже после 80 лет. То есть они уже все испробовали в жизни: все таблетки, все процедуры — и наконец-то решили заняться гимнастикой, физическими упражнениями. Но чаще всего даже они результатом оказываются довольны.

— Эффект от занятий спортом будет в любом возрасте?

— Эффект будет колоссальный! У меня есть пациенты, которыми я горжусь. Например, фронтовичка, врач, оперирующий хирург в 84 года пришла ко мне с 30-летними головными болями и высочайшим давлением, с остеохондрозом, остеопорозом позвоночника. Рассказала, что начала заниматься по моим книжкам, потому что боялась, что я сам, узнав о ее «болячках», от нее откажусь. Сначала нормализовалось давление. Затем ушли головные боли. Как врач она понимала, какие благотворные процессы происходят в ее организме, и продолжала заниматься. Еще была женщина 82 лет с остеопорозом. Чихнет — перелом ребер, подтянется — перелом позвоночника. Сильнейшая деминерализация костной ткани! Но такая веселая, жизнерадостная — она подкупила меня своим оптимизмом. Первое время делала упражнения, лежа на полу. Через месяц — уже стоя. Когда состояние было удовлетворительным, дал ей комплекс упражнений, и она делала их уже дома… Я всегда настраиваю старших людей: поймите свое тело, изучите правила профилактики и занимайтесь даже тогда, когда вам уже хорошо! Еще был показательный случай, когда я работал в доме престарелых, туда пожилые люди попадали из семьи. Для большинства это был ужасный стресс, и все мечтали вернуться домой.

Одной женщине было под 80 лет. Очень интеллигентная, рассудительная, она рыдала от того, что оказалась в доме престарелых. Самостоятельно передвигаться не могла по комнате даже на костылях, и в интернат ее отправили дети, которые постоянно были в разъездах и не могли ухаживать за ней. Я сделал ей диагностику, нашел причину болевого синдрома. И стал заниматься с ней гимнастикой. Она была худая — кости да кожа, уже и ходить не могла. И вот, лежа на полу, женщина делала упражнения. Когда через несколько месяцев приехали дети, она встретила их в коридоре. Сам туда дошла, без костылей. Конечно же, они забрали ее домой. И уходила она с гордо поднятой головой. Это был ее подвиг — по-другому я сказать не могу. Поэтому я не устаю повторять: нагружайте мышцы в любом возрасте! Это — первый залог здоровья!

— С чего начать тем, кто долгие годы слишком щадил себя?

— Для начала я бы посоветовал посмотреть некоторые мои книжки — о многих важных моментах я в них рассказываю детально. Например, в книге «Остеохондроз — не приговор» есть простые упражнения, которые можно делать дома. Сейчас вышла более широкая версия — «60 незаменимых упражнений». Я, кстати, о них рассказывал в программе «Правила движения» на канале «Россия». А в целом я рекомендую так называемую триаду здоровья. Это упражнения на отжимание, приседания, пресс. Но хочу обратить внимание: приседать с упором на неподвижную опору пожилым людям можно только в том случае, когда точно нет артроза коленного и тазобедренного сустава. Поэтому, перед тем как начать заниматься, нужно сходить к врачу и сделать снимок суставов.

— Почему в приоритете именно эти три упражнения?

— Приседания улучшают возврат крови к сердцу, к мозгу — это своеобразный насос. И даже от гипертонии постепенно можно избавиться только с помощью одних приседаний. Они полезны и для органов, расположенных в тазу: у женщин это профилактика миомы, у мужчин — простатита. Отжимания полезны для сердца, легких, для женщины это профилактика мастопатии. Хочешь спастись от этой проблемы — начинай отжиматься. По десять раз, по двадцать, по сто — ведь это всего лишь десять раз по десять. С пола, с коленей, от дивана — как угодно, лишь бы работали мышцы грудного отдела. Упражнения на пресс — с их помощью мы задействуем кишечник, печень, почки. И когда работаем на полу, поднимаем ноги и опускаем — улучшаем перистальтику кишечника, желчного пузыря, улучшаем работу почек.

— Оптимально сколько раз нужно делать эти упражнения?

— Начинать можно с 5—10 раз на каждое упражнение. Через два-три дня, если нет никаких изменений, делайте два раза по пять, три раза по пять, а то и десять раз по пять. Это немного на самом деле — это 20—30 минут занятий. Не надо с первого дня идти на рекорд. Важное замечание: все упражнения делаются на выдохе, в момент напряжения нужно говорить: «Ха!» — и тогда не будет повышения внутричерепного, внутригрудного и внутрибрюшного давления. Закончив занятия, нужно принять холодный душ или растереться холодным мокрым полотенцем. Но только не греться! А потом насухо растереть тело, это усилит кровоток и питание тканей. Согласитесь, все очень просто!

Я больше 20 лет своей жизни проходил на костылях. И сам восстановил себя с помощью системы упражнений.

— Некоторые честно признаются, что у них слабая сила воли и они не могут себя заставить регулярно делать упражнения. Что можно посоветовать таким людям?

— Сила воли — понятие пассивное. Она подчиняется разуму. Неохота заниматься — лежи. Пролежни, запоры, геморрой не дадут тебе умереть спокойно. Или начинай заниматься прямо в кровати — покрути «велосипед», подними-опусти ноги. Главное — включить гормональную зону, чтобы захотелось двигаться. И вот — ты уже встал. Походи по комнате, отожмись несколько раз, поприседай. Дошел до тренажерного зала? Молодец! Походи по беговой дорожке, покрути педали — и почувствуешь, как «аппетит приходит во время еды». Вырабатывается адреналин — и ты уже не можешь уйти, не позанимавшись до пота. Час позанимался — и зауважал себя! И уже не уважать как-то не хочется…

— Многие не могут начать занятия, потому что все время что-то болит — то спина, то ноги. Как быть таким людям?

— Для начала нужно перестать пичкать себя обезболивающими препаратами. Я не видел ни одного человека, которого бы они вылечили. От боли на время избавляют, это правда. Но что такое боль? Это наш друг, который сообщает о том, что в организме появились проблемы и их нужно решать. Болит спина, не можешь нагнуться? Становись на четвереньки, походи по квартире, как кошка. И вот уже не так уж и больно, и пыль на плинтусах заодно протер… Всегда нужно сделать лишь первое движение — навстречу здоровью.

— Опишите идеального с вашей точки зрения пожилого человека.

— Все очень просто: это человек, который не страдает от болей. Он не пьет горстями таблетки, ведет достаточно активную физическую и ментальную жизнь. С таким человеком приятно общаться, он за компанию и в поход сходит, и в баньке попарится, и выпьет немного. Я вообще уважаю зрелых людей, они очень интересные собеседники! Старость — прекрасное состояние, если это не дряхлость, а мудрость.

— Как самостоятельно оценить свое здоровье?

— Есть простые тесты. Если мужчина может отжаться 30 раз с прямым телом от пола, если мужчина или женщина могут присесть 30 раз с прямой спиной и у них не будет одышки, если сидя на полу с прямыми ногами они достают кончики пальцев ног, не сгибая колени — они могут считать себя более-менее здоровым. Если человек не может ни отжаться, ни присесть, ни согнуться, даже если у него ничего не болит — он уже не может считаться здоровым. Старость — это не возраст, это потеря мышечной ткани. У некоторых этот процесс начинается уже после 20 лет. Поэтому только от каждого из нас зависит, до какого возраста оставаться крепким, здоровым и самостоятельным.

Возрастная категория материалов: 18+

Материалы по теме

лечебная гимнастика для лечения шейного остеохондроза

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое лечебная гимнастика для лечения шейного остеохондроза?

Прикольная штучка. Однажды в гостях прошла мини-курс такого массажа. Приятные ощущения. Хозяин дома такой умелец, он закрепил эту подушечку на стуле на специальной штанге, ее можно было двигать выше-ниже в зависимости от роста. Я в нее просто влюбилась. Заказала себе – теперь релаксирую. Всем советую – очень полезная вещь

Эффект от применения лечебная гимнастика для лечения шейного остеохондроза

Массаж и прогревания с помощью подушки улучшит общее состояние человека. Избавит его от нервозности, усталости, повышая работоспособность, концентрацию. Важное преимущество аксессуара: его универсальность. Он пригодится, как для человека, занимающегося изнурительным физическим трудом, так и для тех, кто вынужден вести сидячий образ жизни.

Мнение специалиста

Подушку купила в машину, хорошая штука, есть 8 массажных роликов, которые вращаются в разном направлении — как по часовой, так и против часовой стрелки. Инфракрасное излучение помогает усилить эффективность массажа. Также приобрела такую же и для офиса, практической пользы от периодического массажа много — у меня ушли даже постоянные головные боли. Не пожалела о покупке.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ лечебная гимнастика для лечения шейного остеохондроза необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Аня

Недавно приобрела данную массажную подушку, и ПОЖАЛЕЛА ЧТО НЕ КУПИЛА ЕЕ РАНЬШЕ!!!меня мучали боли в шее, в связи с «сидячей работой».теперь проблема решена.ее можно закреплять даже на сиденье авто.ТЕМ БОЛЕЕ СЕЙЧАС ДАННЫЙ ТОВАР С ОТЛИЧНОЙ СКИДКОЙ!!!

Света

Массажные ролики устраняют усталость и дарят приятное ощущение разминания, а тепло делает эффект от процедуры более длительным и выраженным. Большинство моделей работает по сеансам. Например, включенное устройство работает 20 минут (стандартное время), а затем выключается. Это значит, что пользователю не нужно контролировать время воздействия, а можно полностью расслабиться.

Массажная подушка снижает боли и отеки в зоне спины и позвоночника, активизирует кровообращение и способствует нормализации жизненного тонуса мышц, препятствует появлению остеохондроза, а так же предотвращает болезни, связанные с заболеваниями позвоночника. Где купить лечебная гимнастика для лечения шейного остеохондроза? Подушку купила в машину, хорошая штука, есть 8 массажных роликов, которые вращаются в разном направлении — как по часовой, так и против часовой стрелки. Инфракрасное излучение помогает усилить эффективность массажа. Также приобрела такую же и для офиса, практической пользы от периодического массажа много — у меня ушли даже постоянные головные боли. Не пожалела о покупке.
Упражнения при остеохондрозе шеи!! Профилактика шейного остеохондроза содержит достаточно простые упражнения. Они подходят как тем, у кого поставлен диагноз, так и тем, кто просто испытывает дискомфорт в шее. Противопоказание к этой гимнастике только одно — вам. Лучшие виды упражнений при шейном остеохондрозе, которые можно делать в домашних . Ниже вы увидите разные упражнения в картинках для лечения шейного . Лечебный массаж при остеохондрозе должен выполнять специалист. Изначально он должен убедиться в отсутствии противопоказаний. • Гимнастика для шеи при остеохондрозе является обязательной. Без нее лечение не даст должного эффекта. . Комплекс гимнастики для шеи. Любые упражнения при обострении шейного остеохондроза лучше не делать. Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника — это главный способ остановки этого заболевания. Это подтвердит любой врач. При диагнозе Остеохондроз шейного отдела позвоночника, видео гимнастика. Упражнения при шейном остеохондрозе: и ваша шея скажет спасибо! Шейным остеохондрозом в последние годы никого . К наиболее распространенным видам лечебной физкультуры относят упражнения на растяжку, плавание и гимнастику, дыхательные практики, йогу, медитации, массажи и т.д. Одним. После окончания курса лечения будет назначена лечебная гимнастика, которой можно заниматься самостоятельно в домашних условиях. Такое лечение шейного остеохондроза в домашних условиях быстро позволит забыть о болезни. Упражнения должны быть подобраны грамотно и выполняться. Шейный остеохондроз — весьма опасный недуг, который проявляется болями в спине и другими симптомами. . Опусти подбородок к шее и медленно поворачивай голову сначала 5 раз в правую сторону, а затем 5 раз в левую. Предлагаем комплекс простых упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. . Подробнее о лечении шейного остеохондроза можно прочитать здесь. . Рекомендую эту клинику для лечения позвоночника. Гимнастика при шейном остеохондрозе является необходимым условием улучшения здоровья пациента. Она позволяет ему самостоятельно повысить общий тонус, дать необходимую физическую нагрузку позвоночнику.
http://lomer-it.ru/uploads/narodnye_sredstva_protiv_osteokhondroza5790.xml
http://www.campfuego.net/userfiles/planta_mf_3b_smart_compression1940.xml

http://www.dakmet.com.pl/upload/lechenie_simptomy_sheinogo_osteokhondroza_video6104.xml
http://asthmaathletics.com/uploads/file/sredstvo_ot_golovnoi_boli_i_osteokhondroza_kurpatov7257.xml
Массаж и прогревания с помощью подушки улучшит общее состояние человека. Избавит его от нервозности, усталости, повышая работоспособность, концентрацию. Важное преимущество аксессуара: его универсальность. Он пригодится, как для человека, занимающегося изнурительным физическим трудом, так и для тех, кто вынужден вести сидячий образ жизни.
лечебная гимнастика для лечения шейного остеохондроза
Прикольная штучка. Однажды в гостях прошла мини-курс такого массажа. Приятные ощущения. Хозяин дома такой умелец, он закрепил эту подушечку на стуле на специальной штанге, ее можно было двигать выше-ниже в зависимости от роста. Я в нее просто влюбилась. Заказала себе – теперь релаксирую. Всем советую – очень полезная вещь
№1. Медикаментозное лечение остеохондроза Использование мазей/гелей, таблеток, пластырей направленного действия поможет восстановить целостность хрящей. Также снизится болезненность, уйдёт воспаление, улучшится циркуляция крови в воспалённой области. Использовать лекарства следует в. Комплексное лечение остеохондроза поясничного отдела позвоночника — отзывы. . Отзыв мой о том, какие упражнения помогут вам избавиться или хотя бы помогут в какой то части в лечении поясничного остеохондроза. Кто и чем вылечил остеохондроз. Известно, что от остеохондроза и голова болит, и руки немеют. Массаж даёт кратковременный эффект, костоправов побаиваюсь, многие из них от безграмотности и навредить могут. Миллионы отзывов о товарах и услугах с фото и опытом использования: косметика, техника, детские товары, отели и многое другое. . Остеохондроз — не приговор. Сергей Бубновский. Читать все отзывы 7. Среднее: 5 (7 голосов). 7 отзывов. 7. 0. Бубновский: лечение остеохондроза. Советую читать всем, ведь. МРТ показала шейно-грудной остеохондроз, ункоартроз и дегенеративные изменения в шейном отделе. . Это уже совсем другая история. Если что напишу здесь про свои путешествия. Если хотите почитать напишите в отзывах. Мой блог в инстаграмм NGR_88 ) и не знал как мне быть с этими. шейный остеохондроз с 15 лет. сейчас мне 41. дожила уже до деформирующего остеартроза позвоночника . По-моему нельзя. Остеохондроз — это ведь не отложение солей, как раньше думали, а деформация позвоночных дисков. Тут мануальная терапия может только хуже сделать. Это как в открытую. Мне 22года уже 7лет я мучаюсь с остеохондрозом всего позвоночника.Это и приступы предобморочного состояния и ужасные боли.Кто как лечился и что вам помогло?Чи. Если препараты не из ряда нпвс, есть хорошее средство траумель с. Попробуйте. Помогает очень хорошо при боли. . Боль с давлением на глаз с одной стороны уже не очень типично для «шейного остеохондроза». Сильный приступ остеохондроза, принимала артрозан, комбилипен, кеторол, пирацетам в ампулах; анальгин, пирацетам, фенотропил(2 таб, потом таб. закончились), сегодня уже пикамилон и сирдалуд 1/5 дважды в день.

Сергей Бубновский: У нас теряют здоровье много лет, а хотят восстановиться за 10 сеансов | Программа: Медосмотр | ОТР

Мария Василевская: Как показывает практика, о здоровье серьезно задумываться мы начинаем только, когда его потеряем, но вернуть утраченное без изменения образа жизни и даже за большие деньги еще никому не удалось. Как правильно восстановить трудоспособность и здоровье после тяжелой болезни? Секреты активного долголетия нам раскроет профессор, доктор медицинских наук, автор книг по лечению и реабилитации заболеваний костно-мышечной системы Сергей Михайлович Бубновский. Здравствуйте, Сергей Михайлович!

Сергей Бубновский: Здравствуйте, Маша!

Мария Василевская: Вы к нам пришли не с пустыми руками, а со своей книгой, спасибо большое, написано: «Я выбираю здоровье. Выход есть». Очень интересно, нам тоже интересно знать, где этот выход?

Сергей Бубновский: Это мой опыт почти сорокалетней службы в медицине, но в этой книге я собрал насущные вопросы, которые Вы затронули: как восстановить здоровье после того, как ты его потерял? И когда я стал работать, сам потерял серьезно здоровье, у меня 27 лет стажа на костылях, инвалидность 2-ой группы, и я не мог никак выбраться из этого состояния, и когда понял, что это невозможно, стал сам изучать эти корни реабилитации медицинской, которые, на самом деле, появляются сейчас только – профессия медицинский реабилитолог, раньше такой специальности не было, был ЛФК, физиотерапевт…

Мария Василевская: И вы преподаете по этой специальности?

Сергей Бубновский: Я это преподаю в РУДН, в частности, и в своем институте преподаю.

Мария Василевская: Очень здорово. В то числе Вы рассказываете своим студентам и о своей триаде здоровья, что это такое, расскажите?

Сергей Бубновский: В основе здоровья, как Вы сказали, какой ключ к здоровью? Это мышечная система, составляющая 60 % тела, но мышцы наши, к сожалению, медицинская теория не изучает ни как диагностический, ни как лечебный фактор, между тем, если обратиться к мышцам, в которых проходят артерии, вены, нервы, лимфатические сосуды – мышцы доставляют питание, представляете, мышцы это, как вагончики, в которых есть кальций, фосфор, магний, кислород, а мозг управляет: езжай туда, накорми здесь, накорми там и вывези мусор, то есть за метаболизм, обмен веществ отмечают мышцы. И если мышцы плохо работают, то те или иные органы и суставы перестают получать питание – начинают разваливаться, и когда человек заболел, вот он был здоров и заболел, болезнь случилась или травма и начинает думать после какого-то срока, что хочется двигаться, хочется жить, он, действительно, оценивает здоровье только тогда, когда его потерял, а как двигаться, если трудно, больно, тяжело, страшно, страшно, как бы что не оторвалось?

Мария Василевская: А как со страхом справиться?

Сергей Бубновский: Использовать специальные упражнения физические, использовать дыхание, водные процедуры, я люблю холодную воду, я люблю баню, сауну, я назначаю самым тяжелым на разных стадиях, и когда они начинают чувствовать природу вокруг себя, пользоваться, а не бояться, не бояться холода, не бояться боли, не бояться движения. Боль, вообще-то, тоже один из факторов страха, но боль – это всегда неблагополучие, боль – это наш друг со знаком минус, и мы учим преодолевать боль без потери здоровья, и тогда возвращается здоровье. Здоровье – это труд, терпение и выполнение рекомендаций врача.

Мария Василевская: Вы сказали, что рекомендуете упражнения даже своим самым тяжелым больным, но как, если человек на инвалидной коляске, что Вы ему рекомендуете, что он может сделать?

Сергей Бубновский: Для того есть реабилитационные отделения со специальными тренажерами, это система, это лечение, это метод, это постепенное включение шаг за шагом, мышца за мышцей своего тела и не надо думать, что пришел, сделал 2 упражнения и пошел, на это могут уйти годы, но именно кинезиотерапия дает свет в конце тоннеля, мне в свое время не давали таких советов, рекомендаций, чтобы я снова бросил костыли, пришлось самому до этого доходить – я бросил костыли, я сейчас полноценный человек.

Мария Василевская: Как здорово, что Вы до этого дошли.

Сергей Бубновский: Да, естественно, делюсь с людьми, которые нуждаются в этих рекомендациях и им нужен совет, в этой книге: «Я выбираю здоровье» они найдут.

Мария Василевская: Вы рассказываете в ней еще и о системе дыхательных упражнений.

Сергей Бубновский: Да.

Мария Василевская: Расскажите нам.

Сергей Бубновский: Я не говорю слово «дыхательная гимнастика», я говорю: «управление дыхательными мышцами». Кстати, не все даже пульмонологи знают, что можно управлять дыхательными мышцами настолько, что даже избавиться от тяжелой бронхиальной астмы, даже гормональной.

Мария Василевская: Ну, какое там управление: дышать или не дышать.

Сергей Бубновский: Я учу просто одному – выдоху, диафрагмальному выдоху, с выдохом расслабляются мышцы, уходят спазмы, улучшается микроциркуляция, поступает кислород и выходит CO2 – углекислый газ, выходят продукты обмена.

Мария Василевская: Это какой-то волшебный выдох, научите меня тоже.

Сергей Бубновский: Это волшебный выдох: вот так, вдыхать не надо.

Мария Василевская: Откуда ж я тогда выдохну?

Сергей Бубновский: А воздух идет сам, вдох идет сам вот, смотрите. А сейчас сделайте это длиннее. Чувствуете живот втянулся? И вот, каждое упражнение через боль надо делать на выдохе, который расслабляет мышцы и уводит боль, в этом секрет.

Мария Василевская: Нужно как-то думать об этом месте, которое должно расслабиться?

Сергей Бубновский: Да, но дыхание, вообще, управляемая система: можно выдохнуть себе в ухо, в сердце, в сустав, и снизится боль без всяких обезболивающих препаратов. Допустим, люди с большим животом, люди с опущенными органами, люди с запорами, извините за такие вещи, с геморроем могут его вылечить одним дыханием, лежа на спине, согнув ноги, положить мячик на живот и делаешь выдох: 50 раз утром, 50 раз вечером после выпитого стакана воды так, чтобы у тебя мячик опускался и поднимался 50 раз – это очень сложно.

Мария Василевская: 2 недели и геморроя нет?

Сергей Бубновский: Не 2, месяца 3-4.

Мария Василевская: 3-4.

Сергей Бубновский: Вообще, восстановление здоровья… понимаете, у нас теряют здоровье много лет, а хотят восстановиться за 10-12 сеансов.

Мария Василевская: Ну, да.

Сергей Бубновский: И за одну таблетку, в смысле за 10 таблеток. Даже таблетка назначается не менее 10 раз, 10 дней, а ко мне приходят и говорят: «Покажи упражнение, которое мне вылечит геморрой, ишемическую болезнь сердца, бронхиальную астму, остеохондроз шейного и грудного отделов, опущение органов и больные суставы». Человеку 68 и 78 лет. Но, на самом деле, самые благодарные пациенты у меня – это пожилые люди, они оценили здоровье, они понимают, зачем им здоровье, они не хотят быть выброшены на улицу, в Дом для престарелых они хотят ухаживать за собой, как вы правильно сказали: восстановление трудоспособности. А как восстановить трудоспособность без мышц, я не знаю, это уже неспособность двигать своим телом.

Мария Василевская: Какие основные правила счастливой и здоровой жизни Вы можете порекомендовать нашим зрителям?

Сергей Бубновский: Вы упомянули мою триаду лечебную: приседания, отжимания от пола и упражнения на пресс, лежа на полу – делайте эти упражнения 1 раз в день по 5, 10, 20 повторений каждое, если у вас здоровые суставы, и вы будете полностью восстанавливать и сохранять свое здоровье.

Мария Василевская: Спасибо большое за эту беседу, за Ваши советы. Это был «Медосмотр», будьте здоровы!

Бубновский сайт лечение заболеваний позвоночника

В современном мире сверхскоростей и постоянных стрессов все большее число людей сталкивается с проблемами, так или иначе связанными с болезнями опорно-двигательного аппарата (ОДА). К несчастью, эти заболевания не зависят ни от возраста, ни от социального статуса человека. Среди таких проблем и заболеваний чаще остальных встречаются остеохондроз межпозвонковых дисков (иногда с грыжами), болезни суставов (в том числе болезнь Бехтерева и ревматоидный артрит), а также, последствия перенесенных ранее операций и травм. Не последнее место занимают заболевания грудного отдела позвоночника, лечение и диагностика которых заслуживают внимания.

Лечение в центре Бубновского

Если Вы столкнулись с подобными проблемами, вероятно, Вам уже успели предложить лечение позвоночника, лечение суставов с помощью стандартных схем с использованием разного вида противовоспалительных и обезболивающих препаратов, курса «блокад», ношения корсетов и бандажей, и, «разумеется», ограничения в движениях и нагрузках.

Другими словами, лечение позвоночника, лечение суставов сводится к формуле: «Никаких нагрузок, побольше лекарств. Возможно, Вам потребуется операция!»
Все это приводит к одному единственному результату — лишенные нагрузки, а следовательно, и питания мышцы и связки слабеют и атрофируются, что приводит к еще большему нарушению обмена веществ в пораженной области. Это, в свою очередь, означает дальнейшее развитие заболевания позвоночника или сустава — при недостатке питания суставы и позвоночник изнашиваются и становятся хрупкими.

Трудно представить, что лечение позвоночника, лечение суставов при таком подходе будет результативным!

При этом, почему-то все забывают, что самой опасной нагрузкой для человека, страдающего слабыми мышцами туловища, является перемещение собственного веса в пространстве!

При принятии решения, какое именно необходимо лечение позвоночника или лечение суставов крайне важно учитывать состояние мышечной ткани пациента. Именно мышцы питают позвонки и суставы всем необходимым, поскольку в мышцах проходят сосудисто-нервные пучки. И, естественно, что при нарушении питания позвоночника и суставов нарушается их функция.

Отсюда и боли в спине, нарушение подвижности суставов, остеохондроз и т. д.

Но как ни странно, лекарственная медицина не уделяет внимания этой, очень важной соединительной ткани организма.

Возможно ли эффективное лечение позвоночника и лечение суставов без операций и медикаментов?

Уже более 20 лет проблемы лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата успешно решаются в клиниках, работающих по методикам профессора Бубновского более, чем в пятидесяти городах России, СНГ и дальнего зарубежья.

Профессор Бубновский, основоположник современной кинезитерапии, является создателем принципиально иного подхода к вопросу, как проводить лечение позвоночника и лечение суставов. Лечение по его уникальной системе — без лекарств и операций, — позволяет людям вновь обрести достойное качество жизни и возвращает полноценную трудоспособность.

Лечение суставов, лечение позвоночника по системе профессора Бубновского

Лечение позвоночника, лечение суставов при помощи кинезитерапии — это лечение движением. Недостаточная подвижность нашего образа жизни изменяет состояние глубоких мышц, приводя к их атрофии, из-за чего, в свою очередь, нарушается система питания суставов через кровоток.

Важнейшей составляющей лечения по системе С.М. Бубновского при помощи кинезитерапии являются специальные лечебные упражнения, безопасные для суставов и позвоночника, которые выполняется пациентом на многофункциональных декомпрессионных и антигравитационных тренажерах Бубновского (МТБ). Сочетание специализированной гимнастики, русской бани и криопроцедур составляют основу системы профессора Бубновского.

Эффективное лечение позвоночника и лечение суставов по методу Бубновского происходит за счет включения в активную деятельность и восстановление глубоких мышц, снабжающих всем необходимым суставы и позвоночник. Сергей Михайлович доказал, что фундаментальным основанием лечения большинства проблем с суставами и позвоночником является именно активизация неработающих мышц. Неработающие мышцы со временем атрофируются, и это только затрудняет лечение суставов, лечение позвоночника.

Основным критерием выздоровления по системе профессора Бубновского является восстановление мышечной константы пациента, которая характеризуется возможностью выполнения упражнений с отягощениями (упражнений безопасных, носящих лечебный характер) без болевых ощущений.

Сотням тысяч людей, пришедшим в Центры Бубновского, мы предлагаем принципиально другой подход, делающим успешным как лечение суставов, так и лечение позвоночника. Подход индивидуальный, не признающий стандартных решений, т. к. мы убеждены, что даже при аналогичных диагнозах не существует одинаковых пациентов!

Пройдя лечение позвоночника или лечение суставов в «Центре доктора Бубновского» на Ходынке и «Центре доктора Бубновского» на Дм. Ульянова, Вы сможете пересилить страх перед исцеляющим движением и осознаете, что можно и нужно обходиться без лекарств, потому что они не способны возвратить Вам здоровье без Вашего старания, терпения и собственных усилий.

Клиника доктора Бубновского оснащена всем необходимым для комфортного прибывания пациентов, в вашем распоряжении уютные раздевалки, душевые кабины, гардероб. У нас есть сауна и кабинеты массажа.

Только движение способно подарить Вам полноценную жизнь!

20 упражнений Бубновского — суть медоики и правила выполнения

Привет дорогой друг!

Медик Сергей Бубновский известен в нашей стране и за ее пределами как специалист по лечению и профилактике заболеваний суставов и позвоночника. Методика 20 упражнений Бубновского включает в себя доступные техники, с помощью которых можно вылечить или облегчить боль в спине и суставах.

По словам Бубновского, спинальные упражнения должны включать активные движения. Это ключ к избавлению от проблем, связанных с опорно-двигательной системой.

Его основные упражнения включают силовые тренировки и растяжку мышц.

Активная нагрузка помогает улучшить кровообращение по всему организму, что устраняет застои и воспаления в крови.

Врач считает, что именно воспаление, которое интенсивно развивается при малоподвижном образе жизни, является предпосылкой для возникновения сильных болей у пациентов.

Упражнения для спины Бубновский создавал, когда находился в инвалидном кресле после тяжелой аварии.

Используя и разрабатывая свою методологию, он смог выздороветь и решил помочь другим людям сделать это.

Он определил основные направления, которым нужно следовать, такие как:

укрепление опорно-двигательного аппарата;
нормализация сердечно-сосудистой системы;
снятие чрезмерной нагрузки с позвоночника;
улучшение кровообращени внутренних тканей.

Преимущества методики:

подбор упражнений, учитывающих особенности тела;
нагрузка на все сухожилия, мышцы и суставы;
улучшение кровообращения в организме;
нормализация гормонального фона, что приводит к улучшению настроения;
большая гибкость;
упражнения можно выполнять как в спортзале, так и дома.

Все упражнения можно выполнять с эспандером в домашних условиях.

Достоинства

Техника Бубновского не совсем совершенна, но она имеет много преимуществ, среди которых можно выделить:

простота упражнений;
равномерное распределение нагрузки на тело и на позвоночник;
способность задействовать большую часть мышечных групп;
улучшение кровотока в тканях;
повышенная подвижность тела;
в отдельных случаях — возможность выполнять без посторонней помощи, без помощи врачей.

Основные принципы гимнастических упражнений для восстановления

Лечебная гимнастика Бубновского была основана на принципах лечебной гимнастики, когда упражнения выполняются через боль. Лечение и реабилитация основаны на комплексе из 20, на первый взгляд, обычных упражнений. После диагностики состояния, выбираются упражнения. Их порядок и количество повторений создаются для групп мышц, которые нуждаются в тренировке.

Для лечения деформированного позвоночника и суставов выбирается нагрузка, не вызывающая острой боли, а направленная на ее преодоление. Основой упражнений, созданных для реабилитации Бубновским, является исцеление движением.

Из-за некоторых нагрузок на мышцы и связки происходит увеличение движения крови и лимфы в пораженных зонах. Увеличение потока питательных веществ в тканях способствует восстановлению мышц и нервных окончаний. Запускается устройство естественной регенерации тела. Этот метод лечения называется кинезитерапией. Гимнастический комплекс может быть применен в домашних условиях.

Основные упражнения для суставов и позвоночника

Из сотен упражнений были выбраны 10 главных. Рассмотрим 20 основных. Эти упражнения для позвоночника можно выполнять в домашних условиях. В то же время можно воспользоваться помощью родственников и друзей.

Делаем вдох, сидя на пятках, размахиваем руками.
Садимся на пятки — выдох. Лежа на спине, согнуты колени, вдох, выдох. Вы можете поднять согнутые в коленях ноги.
Выдохните и попытайтесь соединить колени и локти. Вдох — возврат.
Сидя, опираясь руками на пол, встаньте, сделайте выдох и расслабьтесь.
На четвереньках расслабьте мышцы нижней части спины и, слегка приподняв ноги, переместите таз влево и вправо. В том же положении согните туловище вперед и назад, сгибая локти, наклонившись вперед.
Сидя на пятках, расслабьте мышцы и вытяните спину. Тренируйте «ножницы» в сидячем положении на полу.
Лежа на одной стороне, согните ногу в колене и подтяните к плечу (вдох), выпрямите ногу (выдох).
Качайтесь на животе, ноги опускайте вверх, вниз.
Лежа на спине, подтяните колени к груди. На выдохе — руки вытяните по бокам и ноги вверху, пятки направлены в потолок. Продолжайте упражнения.
Согните ноги и наклоните их вправо. Вытяните ноги и наклонитесь влево. Лежа на спине, согните ноги в коленях и поднимите туловище.
Правая нога — к левому колену, а к правому колену вытягиваем левый локоть (выдох), выпрямляем (вдох). Повторите со сменой рук и ног.
Отжиматься и выдыхать при движении вверх.
На четвереньках выдох, от колена до плеча (вдох), вытянута нога. Ходить сидя на ягодицах, туда-сюда, туда-сюда.
В положении сидя или стоя медленно вдохните, посмотрите на кончики пальцев рук и потянитесь, выдыхая. Расслабьтесь. Выдохнув, потянись стоя на пятках.

Это основные упражнения, но по сути, их в сотни раз больше. «Виляние хвостом», растяжение и расслабление выполняются после 3-4 упражнений на разгибание, сгибание

В то же время, следует обратить внимание на координацию между вдохом и выдохом и болью в спине, позвоночнике и суставах. Если боль становится острой или невыносимой, необходимо выполнить расслабляющие и дыхательные упражнения.

Также познакомьтесь с упражнениями для тазобедренных суставов от Бубновского.

Основные упражнения для кровообращения

Приседания являются одним из основных упражнений, которые помогают сердцу.

Номер 1

Мы ставим ноги чуть шире плеч, направляем носки в стороны, держим спину прямо, руки — вперед.

Для некоторых больных можно использовать обычный гладкий черенок от лопаты. Его ставят ее перед собой и поднимают руки вверх.

Сделайте вдох, присядьте под углом 90 ° и выдохните с усилием. Выпрямите ноги. Мы повторяем — 10 раз. В течение месяца довести до 3-4 подходов, за полгода — 10 подходов.

Для начинающих пульс не должен превышать 120, в последующем — 160 уд / мин. Если у вас слабые мышцы и боль в ногах, вам следует:

принять ванну или душ;
протереть мышцы холодным влажным полотенцем.

Приседание при коксартрозе коленного и / или голеностопного сустава строго противопоказано.

Номер 2

Качать пресс. Восстановить сердцебиение после выполнения упражнения – принять исходное положение — лежа на спине, согните ноги и положите их на диван (или на скамью). Положите руки под голову — ладони на уши. Делайте вдох.

Медленно выдыхая, поднимите верхнюю часть спины и вытяните локти к коленям. Достаточно оторвать лопатки от пола и напрячь мышцы брюшной полости. Повторите 10 раз. Достигайте результат: 10 × 10, затем 20 × 10.

Упражнение — «кивать головой» (работа шейного отдела позвоночника) во время выполнения, необходимо надавливать подбородком на грудь и не отпускать его в течение всего упражнения.

Чтобы восстановить сердцебиение, вы можете спокойно лежать или ходить по комнате размеренным шагом.

Оздоровительные упражнения для позвоночника

Гимнастику можно использовать как при наличии заболеваний, так и для их профилактики.

Способы лечения направлены на развитие глубоких мышц позвоночника, дисков и межпозвонковых суставов, чтобы облегчить сжатие (спазм) мышц, сосудов и нервов, проходящих через них, для предотвращения болей в спине или грыжи межпозвонкового диска.

Комплекс упражнений при острой боли в спине

Номер 1

Встаём на четвереньки, опираемся на руки и колени. Двигайтесь медленно в этом положении до тех пор, пока не появится боль — примерно до 20 минут. Для начала можно обернуть колени мягким шарфом.

При движении мы выдыхаем «xx aaa!» Проходить нужно следующим образом: левая нога — правая рука и наоборот. Мы садимся левой ногой и растягиваем назад — правую. Потяните левую ногу вперед как можно дальше и опустите. После этого делаем выдох.

Во время движения может возникнуть боль, из-за слишком широких шагов, не делайте резких движений. Повторите 20 раз. Мы делаем 1-2 подхода.

Номер 2

На выдохе мы аккуратно выгибаем спину вверх, на вдохе — вниз. Повторите 20 раз 1-2 подхода.

Номер 3

Мы опираемся на колени и ладони, вытягивая тело максимально вперед. Поясница прямая.

Номер 4

При вдохе мы сгибаем руки в локтях, выдыхаем и опускаемся на коврик. На вдохе мы встаем, выдыхаем, выпрямляем руки в локтях и медленно садимся на пятки, растягивая мышцы спины в поясничной области. Повторите 5-6 раз, сделайте 1-2 подхода. В дальнейшем, количество подходов увеличивается до 10.

Номер 5

Упражнения следует выполнять до тех пор, пока в мышцах не появится ощущение жжения.

Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, кладем руки за голову. Давайте сделаем вдох и выдохнем, сгибая тело, в зависимости от умения отрывать лопатки от пола, пытаться достать колени локтями, колени должны подтягиваться к локтям.

При выполнении первых 3-4 движений возможно чувство боли. Не нужно бояться, от этого не будет никакого вреда. Вы можете повторять упражнение несколько раз, пока в мышцах пресса не появится жжение. Как только вы опускаете голову на коврик, можете вытянуть ноги.

Если вы выполняете упражнение в течение 5-10 минут, например, 4 часа, скорость возрастет, и вы сможете ходить безболезненно на четвереньках.

Чтобы улучшить эффект от гимнастики, вы можете использовать криокомпрессор (мешок или сосуд с водой, завернутый в полотенце) положив под нижней частью спины во время упражнения.

Часто воспаление в нижней части спины связано с переохлаждением. Появляется оно как реакция на застой в тканях и мелких сосудах: капиллярах и венах, сопровождающийся отеком.

При наружном воздействии холода (крио компрессия) внутри тела вырабатывается тепло, которое активизирует кровообращение и снимает боль в спине.

Номер 6

Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Давайте сделаем вдох и выдохнем, пытаясь оторвать таз от пола, сделав «мостик». Медленно опускаемся на пол. Мы делаем 1-2 секундный перерыв, вдыхаем и повторяем упражнение 10-30 раз.

Номер 7

Исходное положение — на коленях, ноги слегка расставлены. Мы помещаем подготовленный валик или плотную ткань на ахиллово сухожилие, садимся на валик и медленно выдыхаем, фиксируем позу в течение 1-2 минут, и когда мы вдыхаем, встаем. Со временем вы можете приседать на пятки без валика и удерживать вес на 4-5 минут.

Номер 8

Исходное положение: сидим на ковре, вытягиваем ноги вперед. Мы сгибаем ногу, когда вдыхаем, и сжимаем пальцы ног кистью, медленно — вытягиваем ногу вверх, пока выдыхаем. Возвращаемся в исходную позицию, согнув ногу. Повторите со второй ногой.

Номер 9

Исходное положение: сидим на ковре, руки расположены перед грудью. Сидя на мышцах ягодиц «ходите» назад и вперед по 15-20 минут.

Номер 10

Упражнения на турнике (или на дверном косяке) для мужчин и женщин: встаньте на скамейку, сделайте вдох, возьмите горизонтальную штангу руками и согните колени к груди при выдохе. Если в нижней части спины в пояснице возникает боль бояться не стоит. Аккуратно опустите ноги на скамью, затем на пол, если не можете спрыгнуть на пол со скамейки.

Желательно оборудовать дом шведской стенкой, турником и наклонным столом, сверху и снизу которого должны быть опоры для ног. К горизонтальной планке можно подключить 1-2 расширителя (например, smartelastic).

Упражнения на доске

№ 1. Мы лежим на столе, голову нужно поднять, держим руки на перекладине, ставим ноги на опору. Вдохните и выдохните, подтягивая колени к животу и груди. При постепенном увеличении амплитуды движений мышцы поясницы способны растягиваться.

№ 2. Мы лежим на столе, голову нужно опустить, глядя на ноги. Мы делаем вдох и, выдыхая, поднимаем туловище, пытаясь дотронуться до лодыжек руками.

Упражнения от грыжи в поясничном отделе позвоночника

Вы должны быть осторожны, чтобы не растянуть мышцы.

№ 1 Мы сидим на полу или в кресле и делаем растягивающие движения с помощью расширителей (или резинки) не менее 20 раз, выполняем 1-2 подхода. Растяжка может быть выполнена:

в области подбородка и груди, сгибания руки, если расширители закреплены сверху на горизонтальной планке;
если эспандер прикреплен к нижней части стены: на коленях и груди, а руки прямо над головой.

№ 2 «Складной нож». Мы сидим на полу, вытягиваем ноги и, выдыхая, сгибаем и держим пальцы ног двумя руками. Мы можем чувствовать легкую боль под коленями. В этом случае растягиваются мышцы нижней части спины и ног, мышцы ног сзади.

№ 3 «Плуг». Мы лежим на спине и пытаемся поднять ноги за голову, в идеале для опытных спортсменов: дотронуться до пола носками за головой. Новички могут поднимать ноги и держать их руками, пока они не достигнут угла 90 °, таким образом, увеличивая высоту поднятия, чтобы получить необходимый результат. Для упражнения: 20 повторений, начните с 1-2 подходов.

№ 4 Мы лежим на спине, делаем вдох и выдыхаем: поднимем ноги и туловище, попробуем соединить локти и колени. Повторите 20 раз, сделайте 1-2 подхода.

№ 5 Мы лежим на правой стороне, одной рукой мы опираемся на пол, на выдохе мы пытаемся подтянуть колени к груди. Повторяем 20 раз и делаем 1-2 подхода.

Упражнения от болей при грыже в шейном отделе

Эти упражнения вернут кровоток через артерии позвоночника в мозг. Мышцы спины и кровеносные сосуды, которые питают мозг, могут быть закупорены.

Сначала мы садимся на стул и делаем круговые движения, как описано выше в упражнении № 1. Потом мы делаем отжимания: с упором на колено. Туловище должно касаться поверхности пола. Новички делают 5 отжиманий — 10 подходов с 2-3-минутным отдыхом.

Круговые движения:

№ 1 — «распиловка дров» с упором на колено. Расширитель крепится к нижней части стены. Ставим ногу, так чтобы колено и нижняя часть ноги опиралось на большую скамью, руку надо положить на стену. С другой стороны делаем движения навстречу. В этом случае мышцы шеи тренируются, также подключаем спину к работе (назад и вперед). Расширитель можно использовать как руль, поднимать его с пола и опускать.
№ 2 — «пуловер». Лежим на скамейке бедрами и спиной, ноги опущены на пол на ширине плеч. Мы берем в руки гантели, которые можно опустить за голову, и поднимаем и опускаем их руками до 10-15 раз.
№ 3. Мы сидим на скамейке и берем гантелю в руку, опускаем ее на плечо, наклоняем руку и кладем «руль» (это может быть бутылка с водой на 1,5-2 литра) за голову, поднимите и начинаем снова. Повторите 10-15 раз. Мы выполняем упражнения медленно и следим за тем, чтобы «руль» не повредил голову.

Упражнения для тазобедренного сустава при коксартрозе

Закрепите расширитель сверху на стене или на гибкой резине с помощью кольца. Мы фиксируем голеностопный сустав на расширителе или на резине и ложимся на спину: на скамейку или на пол.

№ 1. На выдохе мы поднимаем ногу через плечо, сгибая в колене. Мы повторяем 15-20 раз, давайте сделаем 1-2 подхода.
№ 2. Поднимите ногу и опустите ее с меньшим усилием на выдохе. Повторите 15-20 раз при 1-2 подходе. При выдохе упражнение сопровождается звуком «ГА!». Втягивайте живот, чтобы функционировала диафрагма.

К нижней части стены прикрепляем расширитель или резинку с помощью петли.

№ 3. Сидим на полу сбоку от стены. Давайте наденем резиновое кольцо и отведем ногу в сторону при выдохе. Отведите руки за спину, опираясь на пол. Повторите 15-20 раз для каждой ноги, 1-2 подхода.

Упражнение разгружает тазобедренный сустав и напрягает мышцы. Это необходимо для восстановления кровообращения в суставе.

Для тазобедренного сустава и ног хорошо ползать.

№ 4. Мы лежим на животе, согнув руки в локтях возле туловища. Как вариант потяните колени к локтям и повторите 20 раз с каждой ногой.

Впервые во врачебной практике доктор Сергей Бубновский решил проблему заболеваний позвоночника без лекарств и хирургического вмешательства.

Метод Бубновского для лечения позвоночника включает в себя всего 20 основных упражнений, которые помогают справиться с болезнью, используя внутренние силы организма. Знание принципа этой техники и соблюдение условий необходимы для лечения.

Гимнастика Бубновского для коленных суставов

Оберните колотый лед тканью и приложите к коленям. С помощью поддержки встаньте на колени и пройдите от 2 до 15 шагов в зависимости от интенсивности боли.
Мы становимся на колени и опускаемся на пятки, цепляясь за опору, с «выдохом» при боли произносим: «Ах!». Под колени можно положить коврик или валик.
Сидя на полу, вытяните ноги вперед, возьмитесь за большие пальцы и потянитесь. Растяжение мышц и связок задней поверхности мышц ноги нормализует питание и кровообращение в колене.
Стоя ногами на ширине плеч, руки держатся за опору (дверная ручка). Спина прямая. Приседать 20 раз. Лучше 100 раз в день.
Лежа на животе, возьмите ноги руками и подтяните к ягодицам. Мышца передней части ноги растягивается.

Противопоказания

Лечение по программе, созданной доктором Бубновским, не всегда приносит пользу. Необходимо полностью отказаться от упражнений или перенести их при следующих условиях:

лихорадка, вызванная фебрильной инфекцией или воспалением;
наличие злокачественной опухоли;
разрыв сухожилия или связки;
состояние перед инсультом или сердечным приступом;
недавняя операция;
заболевания, при которых стресс может вызвать кровотечение.

Всех Вам благ!

Лечение рассекающего остеохондрита Миннеаполис | Костно-хрящевой трансплантат Рочестер, Сент-Пол, Миннесота

Специалист по рассекающему остеохондриту коленного сустава

Рассекающий остеохондрит чаще встречается среди мальчиков и молодых людей в возрасте от 10 до 20 лет, которые активно занимаются спортом, или спортсменов, занимающихся такими видами спорта, как гимнастика и бейсбол, в результате травмы, перелома или растяжения сустава.Доктор Келечи Окороха, специалист по рассекающему остеохондриту коленного сустава, проводит диагностику и индивидуальное нехирургическое и хирургическое лечение рассекающего остеохондрита коленного сустава в Миннеаполисе. Свяжитесь с командой доктора Окороха, чтобы записаться на прием сегодня!

Анатомия коленного сустава

Два мыщелка бедра составляют закругленный конец бедренной кости (бедренной кости). Каждое колено имеет два мыщелка бедренной кости, медиальный мыщелок бедренной кости с внутренней стороны колена и латеральный мыщелок бедренной кости с внешней стороны колена.

Что такое рассекающий остеохондрит?

Рассекающий остеохондрит — это заболевание сустава, при котором кусок хряща вместе с тонким слоем кости отделяется от конца кости из-за недостаточного кровоснабжения. Разделенные фрагменты иногда называют «суставными мышами». Эти фрагменты могут быть локализованы или отделяться и попадать в суставную щель, вызывая боль и нестабильность суставов. Рассекающий остеохондрит возникает в латеральной части медиального мыщелка бедренной кости.Это состояние также может возникать в других суставах, включая локти, лодыжки, плечи и бедра.

Заболеваемость рассекающим остеохондритом

Рассекающий остеохондрит чаще встречается у мальчиков и юношей в возрасте от 10 до 20 лет, активно занимающихся спортом. У спортсменов, занимающихся такими видами спорта, как гимнастика и бейсбол, может развиться рассекающий остеохондрит.

Причины рассекающего остеохондрита

Точная причина рассекающего остеохондрита остается неизвестной, и определенные факторы, такие как травмы, переломы, растяжения или травмы сустава, могут увеличить риск развития этого состояния.Рассекающий остеохондрит может быть вызван ограничением кровоснабжения конца пораженной кости, что обычно возникает в сочетании с повторяющейся травмой. После травмы или травмы кости в этой области могут быть лишены кровотока, что приведет к некрозу; наконец, костный фрагмент может отломиться. Это может инициировать процесс заживления; однако к этому времени суставной хрящ будет сдавлен, уплощен и может развиться субхондральная киста. Все эти изменения, помимо повышенного суставного давления, вызывают нарушение заживления сустава.

Появление рассекающего остеохондрита у некоторых членов семьи может указывать на то, что заболевание передается по наследству.

При подозрении на рассекающий остеохондрит коленного сустава важно назначить консультацию ортопеда для надлежащего осмотра и ухода. Доктор Келечи Окороха — специалист по рассекающему остеохондриту коленного сустава, который обеспечивает подробное обследование и лечение пациентов с рассекающим остеохондритом коленного сустава в Миннеаполисе, Сент-Поле, Рочестере, Иден-Прери, Миннетонке, Миннесоте и других регионах.

Симптомы рассекающего остеохондрита

Рассекающий остеохондрит обычно вызывает боль в суставах, припухлость, скованность, уменьшение диапазона движений, а также раскалывание или блокировку суставов. Боль обычно усиливается после активности.

Диагностика рассекающего остеохондрита

Доктор Окороха, вероятно, закажет рентген правого и левого колена, чтобы определить любые аномалии в суставной щели и сравнить их. Вы также можете пройти компьютерную томографию или магнитно-резонансную томографию, которая поможет определить расположение незакрепленных фрагментов в суставе.

Лечение рассекающего остеохондрита

Доктор Окороха может порекомендовать различные методы лечения в зависимости от отчетов диагностического сканирования, возраста, степени тяжести, стабильности хряща и других факторов. Цели лечения — облегчить симптомы и остановить или замедлить прогрессирование дегенерации суставов.

Консервативное лечение подходов, таких как выжидательная тактика, обезболивающие и иммобилизация на 1-2 недели, рекомендуются, если состояние диагностировано на ранних стадиях и если состояние легкое.Однако хирургическое вмешательство требуется, если заболевание диагностировано на поздней стадии или является тяжелым.

Хирургическая коррекция рассекающего остеохондрита может проводиться как открытым, так и артроскопическим методом. Некоторые из хирургических процедур включают:

Сверление: В этом методе в кости просверливается несколько небольших отверстий, чтобы позволить рост новых кровеносных сосудов в дефектной области. Это способствует притоку крови к дефектной области; тем самым инициируя реакцию заживления и образование новых хрящевых клеток внутри поражения.
Открытая репозиция, внутренняя фиксация: Открытая операция проводится в тех случаях, когда поврежденная область труднодоступна с помощью артроскопа. Следовательно, может потребоваться открытый разрез. В этой процедуре перед суставом делается разрез, чтобы доктор Окороха мог осмотреть сустав и удалить незакрепленные тела. Внутренняя фиксация предполагает фиксацию отломков с помощью внутренних фиксаторов, таких как металлические винты, шпильки и проволока.
Костная пластика: Помогает заполнить промежуток после удаления мертвой или некротизированной кости.В этой процедуре костный трансплантат помещается на поврежденное место. Эта процедура может быть выполнена для восстановления поврежденного участка или замены отсутствующей кости. Для роста новой кости может потребоваться аутотрансплантат (взятый у того же человека) или аллотрансплантат (взятый из костного банка).
Костно-хрящевая пластика: Процедура включает перенос здоровых хрящевых пробок из ненесущей области сустава на поврежденную часть сустава в виде мозаики.Это позволяет вновь имплантированной кости и хрящу расти в дефектной области. Трансплантаты могут быть взяты из вашего собственного тела (аутотрансплантат) или из донорского или костного банка (аллотрансплантат).
Имплантация аутологичных хондроцитов (ACI): В этой процедуре здоровые хрящевые клетки собираются из сустава, не несущего нагрузку, и культивируются в лаборатории. Пластырь из культивированной хрящевой ткани будет имплантирован в дефектную область, чтобы способствовать росту нового хряща.

Если у вас был рассекающий остеохондрит коленного сустава, обратитесь к докторуКелечи Окороха, специалист-ортопед по коленному суставу, лечащий пациентов в Миннеаполисе, Сент-Поле, Рочестере, Иден-Прери, Миннетонке, Миннесоте и других городах.

Рассекающий остеохондрит | Бостонская детская больница

Что такое рассекающий остеохондрит?

Рассекающий остеохондрит (ОКР) — это заболевание суставов, при котором сегмент кости и хряща начинает отделяться от остальной кости после повторяющегося стресса или травмы.Фрагмент может остаться на месте или упасть в суставную щель. Это вызывает боль и ощущение, что сустав «цепляется» или «поддается». Эти свободные части иногда называют «суставными мышами», или «свободными тельцами».

Рассекающий остеохондрит часто возникает в результате занятий спортом, при которых сустав постоянно подвергается нагрузке. Большинство поражений ОКР возникают в коленях, хотя они также могут образовываться в локте, а иногда и в других суставах, например, в голеностопном суставе. У спортсменов как мужчин, так и женщин может развиться ОКР, чаще всего в возрасте от 10 до 20 лет.

Рассекающий остеохондрит коленного сустава часто возникает в результате занятий спортом, включающих высокоэффективные приземления, таких как футбол, футбол и гимнастика.
Рассекающий остеохондрит локтевого сустава может возникнуть в результате занятий спортом с повторяющимися метаниями над головой, например, бейсбола, и повторяющейся нагрузки на руки, например, гимнастики.

Детям с рассекающим остеохондритом следует немедленно оказать медицинскую помощь. Без лечения ослабленный фрагмент кости и хряща может попасть в сустав, в результате чего он соскользнет, сломается или заблокируется.В этом случае сустав может «застрять» до тех пор, пока не будет перемещен вручную или каким-либо другим способом.

Каковы симптомы рассекающего остеохондрита?

Первым признаком рассекающего остеохондрита травмы может быть ощущение «хлопка» в травмированном суставе. Большинство людей все еще могут использовать травмированный сустав, и, к сожалению, многие спортсмены продолжают играть, что часто усугубляет травму.

Когда появляются симптомы воспаления, пораженный сустав ощущается болезненным и напряженным.У вашего ребенка также может быть:

Болезненность или болезненность сустава
опухоль или жесткость вокруг сустава
Сложность полного выпрямления руки или ноги
ощущение, что соединение блокируется, «цепляется» или «уступает место»
Сбор жидкости вокруг сустава («вода на колене»)

Признаки и симптомы рассекающего остеохондрита могут напоминать симптомы других травм, вызванных чрезмерным перенапряжением. Важно, чтобы ваш ребенок как можно скорее обратился к врачу для постановки правильного диагноза и лечения.

Что вызывает рассекающий остеохондрит?

Молодые спортсмены, занимающиеся высокоэффективными видами спорта, могут перенести остеохондрит, рассекающий травму из-за движений, которые создают повторяющуюся нагрузку на сустав.

обращаемся с механизмом

Приучив себя правильно двигаться, вы сможете не только справляться с болезнями, но и поддерживать оптимальное здоровье своего тела, продлевать молодость и полноту жизни, поддерживать жизнедеятельность.

Неправильно построенный образ жизни, лень и лекарства — настоящая смерть тела. Но противоположное движение — жизнь. Такое понятие как кинезитерапия — в переводе означает лечение с помощью движения. Боли парализуют вашу волю и ум. Но их не следует избегать и преодолевать. Победа в борьбе с болью возможна только в том случае, если вы будете двигаться к ней. Вы можете не только победить страх, но только если будете делать то, что боитесь делать. Тот же принцип поможет вам в конце концов преодолеть боль и болезнь.

Гости нашего телешоу — известные и успешные люди, которые делятся своим опытом ведения правильного образа жизни. Ведущие Анна Семенович и Сергей Бубновский проведут тест, чтобы подтвердить свои теории непосредственно на практике. Вы про быстрое похудение и разные диеты? Но что сейчас происходит с мышцами, вам интересно? А что будет после потери мышечного скелета позвоночника, знаете ли?

Сергей Бубновский всегда даст точный и верный совет о том, правильно ли наш популярный гость заботится о своем здоровье, что нужно делать в образе жизни человека, чтобы направить его в правильном направлении.

Если вы не знаете законов, это вам не оправдание! Ведущие проводят живое общение с аудиторией и выясняют последствия отсталости и общей лени, причины ошибок и незнания.

Как двигаться в повседневной жизни, как встать с постели, взять сумку, как использовать движение для снятия стресса и травм, самопроверка, простой тест, направленный на определение состояния сердца, мышц, кровеносных сосудов и общее состояние вашего тела… Анна Семенович и Сергей Бубновский вместе со зрителями, а то и вместе, например, научат вас правильно двигаться, чувствовать и понимать сигналы своего тела.

Кроме того, д-р Сергей Михайлович Бубновский в студии расскажет и продемонстрирует, как заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы и иммунной системы могут быть преодолены без лекарств и обезболивающих средств. На примере реальной истории, реального человека зрители смогут увидеть результат прямо в студии.

Лечение определенного заболевания движением вполне возможно! Прямо у нас на глазах! Спикеры посоветуют правильный образ жизни при конкретном диагнозе и конкретных проблемах.

«Мне было 22 года, когда я попал в страшную аварию , — вспоминает Сергей Михайлович. — Водитель машины заснул за рулем, и машина вылетела на обочину дороги на большой скорости. Он перенес клиническую смерть, а когда пришел в себя, оказалось, что цела осталась только его левая нога.Остальные кости были сломаны, три позвонка сложены гармошкой. «

Врачи собрали парня по частям. Прогноз неутешительный — пожизненная инвалидность. Сергей прогноз не принял и стал примерять на себе все, что предлагала официальная медицина. Но безрезультатно.

«Тогда я понял, что мне придется спасать себя. Я решила стать врачом — не по призванию, а по необходимости. Поступил в мединститут, сел за учебники… и поняла, что медицина помогает не выздороветь, а приспособиться к моей болезни. Этот вариант меня не устроил. «

Студент Бубновский начал изучать безмедикаментозные методы лечения, проверяя на себе. То, что сработало, было основой того, что сейчас называется кинезитерапией (двигательной терапией). С его помощью Сергей Бубновский встал на ноги. И теперь это помогает встать другим.

Кости не болят

Доктор Бубновский считает, что сегодня 90% людей страдают гиподинамией, кинезитерапия необходима всем — и детям, и взрослым.

Пациенты обращаются к нам в основном с жалобами на боли в спине и суставах. Но боль возникает не в костях, как кажется пациентам, а в мышцах, связках, сухожилиях, — поясняет профессор. — Питание в костях происходит через мышцы, а обмен веществ происходит только в тех мышцах, которые работают. Если мышцы отключены, в костях происходят дистрофические изменения. Принято считать, что это возрастное явление. Но это не так! Как только начинают работать мышцы, проблемы исчезают.Поэтому остеохондроз, грыжи, протрузия межпозвоночных дисков, боли в суставах и спине лечат не покоем (как обычно советуют), а движением.

Другое дело, что не каждое движение полезно. Неправильная гимнастика и физкультура могут навредить (особенно после 40 лет, когда накапливается множество болезней). Для того, чтобы определить, какие мышцы нужно задействовать, чтобы доставить «питание» в проблемную зону, рассчитать оптимальную нагрузку и режим тренировок, необходим врач-кинезитерапевт.

Сергей Бубновский встал на ноги. И теперь это помогает встать другим. Фото: РИА Новости / Руслан Кривобок

Растворение грыжи

«АиФ»: Правда ли, что грыжи возникают из-за подъема тяжестей?

Сергей Бубновский: Грыжа — хроническое заболевание, возникающее из-за дегенеративных процессов в позвоночнике. Если мышцы в этой зоне не работают, диск (который на 80% состоит из воды и не имеет собственных сосудов), не получая питания, высыхает.Хирурги отрезают ее (тем самым обрекая человека на пожизненные страдания), а мы с помощью системы специальных упражнений добираемся до проблемных мышц, включаем их, и грыжа рассасывается. К врачам сегодня ходить опасно — то ли таблетками травят, то ли что-нибудь отрежут. Я всегда говорю: «Если кровь не льется, кости не торчат, хирург не нужен. Вы справитесь сами. «

— Сегодня редкий пациент уходит от невролога без диагноза остеохондроза.

Остеохондроз — это не болезнь, а наказание за неправильный образ жизни. У малоподвижных людей остеохондроз появляется уже к 20 годам. Но с помощью гимнастики от него можно избавиться.

— Почему сегодня так распространены заболевания спины и суставов?

Человечество гибнет из-за того, что люди пребывают в тепле и мире, а для здоровья необходимы холод и движение. Я всегда предупреждаю пациентов, что для выздоровления им нужно терпение, труд и послушание.Те, кто к этому готов, поправляются.

Без боли нет спасения

— Что делать, если перекручено, а рядом нет врача?

Самая большая ошибка — использовать в этом состоянии обезболивающие уколы, которые только уничтожают болевые импульсы, но не решают проблему. Я в таких случаях говорю: «Ползи на пол и ползи!» Каждое движение обязательно должно сопровождаться диафрагмальным выдохом («ха-а!») — это снимает внутреннее напряжение органов, расслабляет мышцы.Когда человек двигается, у него работает кровоток, благодаря чему улучшается питание мышц и костей, уходят отеки и острая боль.

Самое сложное — преодолеть боль. Но без боли не выздоровеешь. Я всегда говорю своим пациентам: «Терпите небольшую боль, не допускайте большой».

Что делать, чтобы не заболеть?

Ходьба

10 тысяч шагов — это 2 часа ходьбы со скоростью 6 км / ч. Такие прогулки могут позволить себе только пенсионеры.

В остальном для поддержания здоровья достаточно 15-20 минут ходьбы в день — только с полной нагрузкой (пульс 140-145 ударов в минуту, покраснение кожи, потливость).

Физическая нагрузка

Триада здоровья и долголетия

1. Приседания — нагрузка на стопы, колени, бедра («первый этаж» тела). Во время приседаний кровь возвращается от ног к сердцу и голове. На вдохе нужно приседать, на выдохе подниматься.

Выполняйте по 10 приседаний 10 раз в день, постепенно увеличивая амплитуду.Если сложно, можно держаться за дверной проем или шведскую стенку.

Важно: приседания не показаны при артрозе (разрушении суставов).

2. Упражнения на пресс — n-нагрузка на внутренние органы, расположенные в брюшной полости и — на «втором этаже» тела. Лежа на спине, поднимайте и опускайте ноги (в идеале закидывайте их за голову).

Благодаря этому упражнению растягивается позвоночник, массируются внутренние органы, укрепляется брюшная стенка.Это профилактика кишечной непроходимости и опущения внутренних органов. Выполнять 20-50 раз в день.

3. Отжимания (нагрузка на сердце, грудь, голову — «третий этаж» тела). Отжиматься от пола могут только молодые и здоровые люди. Чем больше заболеваний у человека, тем «выше» нужно начинать отжиматься (от стены или стола).

Хотя отжимания считаются мужским упражнением, они настоятельно рекомендуются женщинам — это лучшая профилактика мастопатии.

Делайте 5-10 повторений 10 раз в течение дня.

Программа здорового образа жизни.

«Правила дорожного движения» — реальный помощник в решении существующих проблем.

Ведущие программы — мастер спорта России международного класса по фигурному катанию, чемпионка и красавица Анна Семенович и кинезитерапевт, доктор медицинских наук, профессор Сергей Михайлович Бубновский — расскажут, как правильно восстановить здоровье. движение. «Правильное движение лечит, неправильное калечит.«

Научившись правильно двигаться, можно не только справляться с недугами, но и поддерживать организм в оптимально здоровом состоянии, продлевать молодость и полноценную жизнь, поддерживать активность.

Неправильный образ жизни, лень и лекарство — смерть для тела. Движение — это жизнь. Кинезитерапия — двигательная терапия. Боль парализует волю и разум. Но этого следует не избегать, а преодолевать. Боль можно преодолеть, только двигаясь к ней. Вы можете победить страх, только если будете делать то, что пугает.По такому же принципу в конце концов можно победить боль и болезнь.

Гости программы — известные люди, которые поделятся своим опытом здорового образа жизни. Анна Семенович и Сергей Бубновский проверят жизнеспособность своей теории на практике. Быстрое похудение и диета? А что происходит с мышцами в этот момент, вы когда-нибудь задумывались? А к чему приведет потеря мышечного каркаса позвоночника, знаете ли? Сергей Михайлович Бубновский всегда даст совет, подскажет, правильно ли наш звездный гость следит за своим здоровьем, а также что еще нужно сделать, чтобы образ жизни человека был действительно правильным.

Незнание законов не освобождает от ответственности! Ведущие общаются с аудиторией и узнают, к чему приводит общая тупость и лень. Как правильно двигаться в повседневной жизни, как вставать с постели, брать сумки, как с помощью движения избавиться от стресса и психических травм, самодиагностика, простые тесты для определения состояния сердца, мышц, крови сосуды и общий тонус тела — все это в нашей новой программе. Анна Семенович и Сергей Бубновский на собственном примере научат правильно двигаться, чувствовать и понимать свое тело.

Кроме того, доктор Бубновский расскажет и покажет прямо в студии, как вы можете справиться с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы и иммунитета без лекарств и обезболивающих. На примере конкретной истории конкретного человека зрители увидят результат прямо в студии. Фасилитаторы дадут совет о правильном образе жизни в зависимости от конкретного диагноза и конкретных проблем.

Ведущая: Сергей Бубновский и Анна Семенович

Если у вас остеохондроз, боли в плече, спине, коленях, шее и пояснице, если вы страдаете радикулитом, артрозом, коксартрозом, сколиозом или межпозвоночной грыжей — станьте героем нашей программы! Отправляйте свои заявки — всегда с фотографией и контактной информацией — на адрес [электронная почта защищена] или по телефону 8-916-166-57-59, 8-925-203-79-80 … Есть шанс жить без боли!

Неправильно построенный образ жизни, лень и лекарства — настоящая смерть тела. Но противоположное движение — жизнь. Такое понятие как кинезитерапия — в переводе означает лечение с помощью движения. Боли парализуют вашу волю и ум.Но их не следует избегать и преодолевать. Победа в борьбе с болью возможна только в том случае, если вы будете двигаться к ней. Вы можете не только победить страх, но только если будете делать то, что боитесь делать. Тот же принцип поможет вам в конце концов преодолеть боль и болезнь.

Гости нашего телешоу — известные и успешные люди, которые делятся своим опытом ведения правильного образа жизни. Ведущие Анна Семенович и Сергей Бубновский проведут тест, чтобы подтвердить свои теории непосредственно на практике.Вы про быстрое похудение и разные диеты? Но что сейчас происходит с мышцами, вам интересно? А что будет после потери мышечного скелета позвоночника, знаете ли?

Как двигаться в повседневной жизни, как вставать с постели, брать сумку, как использовать движение для снятия стресса и травм, самопроверка, простой тест, направленный на определение состояния сердца, мышц, кровеносных сосудов и общее состояние вашего тела … Анна Семенович и Сергей Бубновский вместе со зрителями, а то и вместе, например, научат вас правильно двигаться, чувствовать и понимать сигналы вашего тела.

Кроме того, д-р Сергей Михайлович Бубновский в студии расскажет и продемонстрирует, как без лекарств и обезболивающих можно преодолеть заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы и иммунной системы.Например, реальная история, реальный человек, результат зрители смогут увидеть прямо в студии.

«Правила дорожного движения» — реальный помощник в решении существующих проблем.

Ведущие программы — мастер спорта России международного класса по фигурному катанию, чемпионка и красавица Анна Семенович и кинезитерапевт, доктор медицинских наук, профессор Сергей Михайлович Бубновский — расскажут, как правильно восстановить здоровье. движение.«Правильное движение лечит, неправильное калечит».

Неправильный образ жизни, лень и лекарство — смерть для тела. Движение — это жизнь. Кинезитерапия — двигательная терапия. Боль парализует волю и разум. Но этого следует не избегать, а преодолевать. Боль можно преодолеть, только двигаясь к ней.Вы можете победить страх, только если будете делать то, что пугает. По такому же принципу в конце концов можно победить боль и болезнь.

Гости программы — известные люди, которые поделятся своим опытом здорового образа жизни. Анна Семенович и Сергей Бубновский проверят жизнеспособность своей теории на практике. Быстрое похудение и диета? А что происходит с мышцами в этот момент, вы когда-нибудь задумывались? А к чему приведет потеря мышечного скелета позвоночника, знаете ли? Сергей Михайлович Бубновский всегда даст совет, подскажет, правильно ли наш звездный гость следит за своим здоровьем, а также что еще нужно сделать, чтобы образ жизни человека был действительно правильным.

Ведущая: Сергей Бубновский и Анна Семенович

Если у вас остеохондроз, боли в плече, спине, коленях, шее и пояснице, если вы страдаете радикулитом, артрозом, коксартрозом, сколиозом или межпозвоночной грыжей — станьте героем нашей программы! Отправляйте свои заявки — обязательно с фото и контактной информацией — по адресу или по телефону 8-916-166-57-59, 8-925-203-79-80 … Есть шанс жить без боли!

Только люди, которые из-за болезни не могут самостоятельно передвигаться, заботиться о себе, могут по-настоящему понять, что такое жизнь без движения. Заболевания, влияющие на опорно-двигательную систему могут подстерегать любого. Незначительная травма может лишить вас радости движения даже при усиленном лечении. Прогрессивная медицина предлагает немедикаментозные способы борьбы с недугами. Зарекомендовала себя как эффективная техника гимнастики Бубновского.

Кто такой Сергей Бубновский

Сергей Бубновский имеет медицинские научные звания, регалии, статус основоположника одного из направлений кинезиотерапии.Его специализация является профилактика, реабилитация после травм, проблемы опорно-двигательного аппарата. Бубновский создал методику, которую сначала опробовал на себе. Пережив автокатастрофу, он смог поставить себя на ноги. Поэтому предлагаемая доктором медицинских наук гимнастика вызывает доверие у пациентов и специалистов.

Лечение в движении

Основой лечения является то, что человек должен сам справиться с болезнью. Откажитесь, минимизируйте прием, зависимость от лекарств.А главное двигаться. Направление лечения, по которому работает Бубновский, не зря называется кинезиотерапией. Корень значения в переводе с языка древних греков звучит как движение.

Основы и принципы

Упражнения — это не только лечение. Это хорошая профилактика. Бубновский сделал основной акцент на костно-мышечной системе. Современный человек, сидя за компьютерами, в офисах много часов своей жизни, лишает себя возможности в очередной раз прогуляться, размять мышцы.

Низкая подвижность делает наши суставы неработоспособными. Неудобная осанка каждый день, неправильная посадка формирует искривления. Мышечная ткань немеет.

Только регулярные разминки не допустят разрушительных последствий. Курс лечения Бубновского, его гимнастика — правильные движения.

Какие болезни лечит

Перечень недугов, которые сегодня покрывает терапия Бубновского, значительно расширил сферу применения. Сфера применения вышла за рамки болезней органов движения.Есть даже курс для будущих мам. Вот некоторые из недугов, которых страшит этот метод:

остеохондроз;
грыжа межпозвонковая;
асептический некроз;
сколиоз;
коксартроз;
периартрит лопатки;
полиартрит;
гипертония;
бронхиальная астма;
простатит;
диабет;
гипертония;
лишний вес;
расстройств нервной системы и др.

Использование терапии

Гимнастика включает в себя множество упражнений, которые воздействуют на определенные области. Каждая ситуация отличается индивидуальным подходом. Простейшие движения можно выполнять самостоятельно, руководствуясь видеокурсами.

Применение гимнастики Бубновского не требует специального назначения врача, особенно в профилактических целях. Однако первоначальная консультация специалиста идеальна. Более того, многие клиники переняли эту технику.

Любой из видов гимнастики, которые предлагает Бубновский, начинается с адаптивного курса.На этом этапе нагрузки минимальны. Тело, мышцы, суставы привыкают к построенному комплексу, в который обязательно входят следующие упражнения:

разминка, растяжка мышц;
разработка, разминка суставов;
проработка мышц различных групп;
дыхательных упражнений;
для улучшения кровообращения;
для укрепления опорно-двигательного аппарата функций;
медитативных упражнений.

Каждый комплекс ориентирован на области, требующие специального терапевтического курса.Для коленных суставов основными участниками упражнения становятся нижние конечности. При заболеваниях тазовой области, поясницы — тазобедренных суставов. Профилактические курсы предполагают активное участие всех суставов и мышц.

Бубновский уделял большое внимание позвоночнику, как одной из уязвимых частей человеческого скелета. В комплекс входят упражнения на тренажерах для уменьшения, снятия нагрузки с проблемных суставов и оживления движения крови. Все упражнения безопасны.Это один из основных принципов, которые Бубновский использует в своей терапии.

Лечебные упражнения могут уменьшить боль. Однако если заниматься, не соблюдая простых правил, можно только усугубить боль, добавить ее в другую группу мышц. Разминка, разминка перед гимнастикой — обязательно! И следуйте некоторым рекомендациям:

заниматься 3-6 раз в день;
разбить комплекс на удобные группы упражнений;
провести первое занятие утром, начиная с простых движений;
на дебютном занятии попробуй все упражнения, проверив их на дискомфорт;
постепенно увеличивают нагрузку, количество повторений движений одного упражнения;
обязательно пройти весь рекомендованный курс!

После одиночных сеансов рывка ждать не стоит.Только потратив дюжину всего комплекса, вы сможете почувствовать эффект, общее улучшение состояния , … Завершение полного курса будет эффективным. После реабилитации лучше продолжить учебу. Лечебная методика Бубновского позволит поддерживать тело в тонусе, укреплять мышечную массу, поддерживать суставы в тонусе.

Заключение

Бубновский разделил группы упражнений по заболеваниям, возрастным категориям и полу.Есть специальный адаптивный комплекс для суставов, позвоночника, с которого можно начать свой профилактический, лечебный курс. В основе тренировки лежат простые упражнения в положении сидя на пятках, лежа на спине, на боку. Они, как и другие в методе Бубновского, основаны на правильном дыхании, медленности и полном расслаблении.

Начните свой урок с простого. Не зацикливайтесь на сложном. Всегда оставайся в движении!

Каждую субботу в 9:30 на канале «Россия 1» начинается авторская программа «Правила движения» профессора Сергея Михайловича Бубновского, основоположника современной кинезитерапии, ставшей полярной для зрителей.Вы можете ознакомиться с подборкой видеороликов этих программ за 2016 год. В самих программах и видеороликах легко убедиться в эффективности уникальной методики С.М. Бубновский — лечение с помощью правильных движений различных заболеваний, а не только опорно-двигательного аппарата. На реальных примерах показано, что, определив состояние мышц позвоночника и суставов у пациента с помощью оригинальной миофасциальной (патент на изобретение № 23052) и функциональной диагностики, можно легко убедиться, что в большинстве случаев хирургического вмешательства можно избежать.Дипломированные врачи, кинезитерапевты, методисты и инструкторы Центров Бубновского научат вас правильным индивидуальным лечебным движениям (упражнениям для дома) и вернут утраченную трудоспособность!

Применяйте холод при травмах мышц! Укрепляя отводящие мышцы бедра, мы даем здоровье предстательной железе. Канал «Россия 1» Авторская программа доктора Бубновского С.М. «Правила дорожного движения» 16.07.2016

Как упражнения помогают бороться с усталостью и головными болями? Антигравитационные упражнения улучшают приток крови к мышцам.Канал «Россия 1» Авторская программа доктора Бубновского С.М. «Правила дорожного движения» 09.07.2016

Красивый мужчина — здоровый мужчина! Как чувствовать себя молодым, здоровым и подтянутым? Канал «Россия 1» Авторская программа доктора Бубновского С.М. «Правила дорожного движения» 02.07.2016

Как улучшить приток крови к мозгу? Как детям избежать сколиоза с помощью физических упражнений в домашних условиях. Канал «Россия 1» Авторская программа доктора Бубновского С.М. «Правила дорожного движения» 25.06.2016

Как лечить грыжу межпозвоночного диска с помощью упражнений? Какие упражнения возвращают подвижность плечевому суставу? Канал «Россия 1» Авторская программа Dr.Бубновский С.М. «Правила дорожного движения» 18.06.2016

Относитесь к движению как к расслаблению! Только упражнения укрепляют глубокие мышцы спины, мышцы грудного отдела позвоночника и ног. Канал «Россия 1» Авторская программа доктора Бубновского С.М. «Правила дорожного движения» 11.06.2016

Грыжа позвоночника, кифосколиоз, боли? Мышцы спины будем растягивать на тренажере, а дома на резинках. Канал «Россия 1» Авторская программа доктора Бубновского С.М. «Правила дорожного движения» 04.06.2016

Как снять боль в спине? Упражнения для снятия боли в плечах и бедрах.Канал «Россия 1» Авторская программа доктора Бубновского С.М. «Правила дорожного движения» 28.05.2016

Как самостоятельно определить состояние своего тела? Можно ли избавиться от стресса и психологической травмы? Канал «Россия 1» Авторская программа доктора Бубновского С.М. «Правила дорожного движения» 21.05.2016

»» »»

Какие упражнения предотвращают заболевание у женщин? Как эффективно подтянуть ягодицы и убрать целлюлит? Канал «Россия 1» Авторская программа доктора Бубновского С.М. «Правила дорожного движения» 02.04.2016

Как укрепить мышцы плечевого пояса, не перегружая суставы? Домашние упражнения с эспандерами при травмах связок.Канал «Россия 1» Авторская программа доктора Бубновского С.М. «Правила дорожного движения» 26.03.2016

Головные боли, депрессия, слабоумие, остеохондроз? Вас мучают боли в тазобедренных суставах, ступнях? В этом вам помогут упражнения и правильное движение! Канал «Россия 1» Авторская программа доктора Бубновского С.М. «Правила дорожного движения» 19.03.2016

Никаких таблеток, только упражнения для решения проблем с подагрой, плоскостопием, синдромом диабетической стопы и варикозным расширением вен. Канал «Россия 1» Авторская программа доктора Бубновского С.М. «Правила дорожного движения» 12.03.2016

Тренируем мышцы, отвечающие за кровоток в органах малого таза. Профилактика мужских и женских заболеваний (простатит и миома матки)! Тренируем связочный аппарат стопы. Канал «Россия 1» Авторская программа доктора Бубновского С.М. «Правила дорожного движения» 05.03.2016

Программа здорового образа жизни.

«Правила дорожного движения» — реальный помощник в решении существующих проблем.

Ведущие программы — мастер спорта России международного класса по фигурному катанию, чемпионка и красавица Анна Семенович и кинезитерапевт, доктор медицинских наук, профессор Сергей Михайлович Бубновский — расскажут, как правильно восстановить здоровье. движение.«Правильное движение лечит, неправильное калечит».

Неправильный образ жизни, лень и лекарство — смерть для тела. Движение — это жизнь. Кинезитерапия — двигательная терапия. Боль парализует волю и разум. Но этого следует не избегать, а преодолевать. Боль можно преодолеть, только двигаясь к ней.Вы можете победить страх, только если будете делать то, что пугает. По такому же принципу в конце концов можно победить боль и болезнь.

Ведущая: Сергей Бубновский и Анна Семенович

Гимнастика бубновского 20 минут против остеохондроза часть 1: Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому, в домашних условиях

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому, в домашних условиях

Лечение остеохондроза

Причины остеохондроза

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому: гимнастика для шеи

В чем суть методики бубновского?

Показания и результаты

Противопоказания и меры предосторожности

Как делать упражнения по Бубновскому?

Подготовка и разминка

Основной комплекс

Завершение занятия

Рекомендации по выполнению упражнений

Гимнастика по Бубновскому при шейном остеохондрозе: видеоупражнения, ЛФК

Почему развивается остеохондроз

Причины

Как распознать

Последствия

Что такое кинезиотерапия

Принципы лечения остеохондроза по Бубновскому

Гимнастика по Бубновскому

Растяжение позвоночника

Разминка для шейного отдела

Силовые нагрузки при остеохондрозе

Упражнения с гантелями

Упражнения с эспандером

Правила выполнения упражнений

Заключение

Доктор Бубновский шейный остеохондроз упражнения для шеи + видео

Польза упражнений

Виды упражнений

Комплекс упражнений

Видео инструкции

Упражнения для легких – все про COVID-19

Вакцинация от коронавируса

1. Дыхание по методу Бутейко

2. Дыхание с ритмичными поворотами головы

3. Дыхание через нос со сменой ритма

Карта распространения коронавируса в России

«Отжимание, приседания, пресс — тройка лучших упражнений для здоровья» — Амурская правда

Материалы по теме

лечебная гимнастика для лечения шейного остеохондроза

лечебная гимнастика для лечения шейного остеохондроза

Что такое лечебная гимнастика для лечения шейного остеохондроза?

Эффект от применения лечебная гимнастика для лечения шейного остеохондроза

Мнение специалиста

Как заказать

Отзывы покупателей:

Сергей Бубновский: У нас теряют здоровье много лет, а хотят восстановиться за 10 сеансов | Программа: Медосмотр | ОТР

Бубновский сайт лечение заболеваний позвоночника

Лечение в центре Бубновского

Возможно ли эффективное лечение позвоночника и лечение суставов без операций и медикаментов?

Лечение суставов, лечение позвоночника по системе профессора Бубновского

20 упражнений Бубновского — суть медоики и правила выполнения

Достоинства

Основные принципы гимнастических упражнений для восстановления

Основные упражнения для суставов и позвоночника

Основные упражнения для кровообращения

Оздоровительные упражнения для позвоночника

Комплекс упражнений при острой боли в спине

Упражнения на доске

Упражнения от грыжи в поясничном отделе позвоночника

Упражнения от болей при грыже в шейном отделе

Упражнения для тазобедренного сустава при коксартрозе

Гимнастика Бубновского для коленных суставов

Противопоказания

Лечение рассекающего остеохондрита Миннеаполис | Костно-хрящевой трансплантат Рочестер, Сент-Пол, Миннесота

Специалист по рассекающему остеохондриту коленного сустава

Анатомия коленного сустава

Что такое рассекающий остеохондрит?

Заболеваемость рассекающим остеохондритом

Причины рассекающего остеохондрита

Симптомы рассекающего остеохондрита

Диагностика рассекающего остеохондрита

Лечение рассекающего остеохондрита

Рассекающий остеохондрит | Бостонская детская больница

Что такое рассекающий остеохондрит?

Каковы симптомы рассекающего остеохондрита?

Что вызывает рассекающий остеохондрит?

обращаемся с механизмом